Il massaggio terapeutico alla schiena è una misura preventiva e terapeutica contro l'osteocondrosi, la protrusione, l'ernia e altri processi degenerativi-distrofici nei dischi intervertebrali. Per fare un massaggio per il mal di schiena, non è necessario seguire lunghi corsi di formazione. Puoi soddisfare e trattare i tuoi cari padroneggiando le più semplici tecniche di massaggio.

Nel mestiere di un massaggiatore, la cosa più importante è la capacità di sentire i muscoli e leggere le sensazioni del paziente. Solo allora le sedute avranno un effetto rilassante e curativo.

Come fare un massaggio

Il massaggio rilassa, aiuta ad alleviare lo stress e migliora l'umore. Una sessione di un adeguato massaggio alla schiena migliora la circolazione sanguigna nei muscoli, che non solo li rafforza, ma migliora anche i processi metabolici nei tessuti cartilaginei dei dischi intervertebrali. E questa è la migliore prevenzione di protrusione ed ernia. Il massaggio aiuta con il mal di schiena, anche se la schiena fa male a lungo.

Il massaggio elimina gli spasmi muscolari, che contribuiranno a far fronte al mal di schiena cronico. A causa dell'accelerazione del flusso sanguigno rafforza il sistema cardiovascolare. La pressione sanguigna è stabilizzata.

Il massaggio terapeutico della schiena si basa sul principio del movimento lungo i percorsi della circolazione sanguigna e del flusso linfatico. Le tecniche di massaggio alla schiena comprendono i movimenti dalla regione lombare ai linfonodi nell'inguine, dall'area del torace all'ascellare, dall'area del torace alla clavicola. Quando fai tutti i tipi di massaggio, devi ricordare che un massaggiatore lavora con i muscoli, non con le ossa. Hai bisogno di allenare i muscoli sottocutanei. E, soprattutto, non usare mai la colonna vertebrale stessa. Lavorare con la colonna vertebrale è una specialità del terapeuta manuale, per eseguirlo sono necessari lunghi allenamenti e un'educazione speciale.

Preparazione del massaggio

Per prima cosa è necessario porre le esigenze del paziente su una superficie dura. Tutte le sale massaggi e i saloni sono dotati di speciali lettini da massaggio. Se dovessi fare un massaggio spinale a casa, difficilmente troverai uno speciale lettino per massaggi. Pertanto, è preferibile scegliere il posto più difficile. Come opzione - posa una coperta sul pavimento.

Lavati accuratamente le mani prima di massaggiare. Applicare un unguento speciale o un olio da massaggio per rendere le mani scivolose. Strofina leggermente le mani per mantenere i tuoi palmi caldi e il primo tocco per essere piacevole.

Quando lavori con un paziente, ricorda una delle principali regole del massaggio: ascolta quello di cui stai trattando. Se il paziente avverte disagio, cerca di capire dove si trova la fonte. Se il problema è che stai lavorando troppo duramente sulla schiena, allenta il movimento. Se il paziente ha iniziato a ferire qualcosa e non se ne va dopo aver smesso di massaggiare, terminare la sessione.

Tecnica classica

Il paziente deve sdraiarsi sullo stomaco, posizionare le mani lungo il corpo e rilassarsi. Sotto la testa puoi mettere un sottile cuscino rigido. È anche possibile posizionarlo sul lato, se la posizione sullo stomaco del paziente è difficile.

Accarezzare

Prima di fare un massaggio terapeutico, la tua schiena è sempre accarezzata. È importante assicurarsi che tutti i movimenti influenzino non solo la pelle, ma anche i muscoli sottostanti. Senti le mani che lavorano sui tuoi muscoli della pelle. Dopo il generale accarezzare, accarezzare, aumentare gradualmente la forza dei movimenti. Spostare dal lombo alla regione clavicolare e viceversa. Lavora tutta la schiena in modo da poterti preparare per tecniche più intense e profonde. Accarezza i lati, facilmente stringendoli con i palmi delle mani.

spremitura

Ricevere la spremitura è come accarezzare, ma è più intenso. Metti una mano sull'altra, fai movimenti, come se stringessi la schiena massaggiata. Inizialmente esposto ai muscoli della schiena ai lati della colonna vertebrale, quindi vai al più largo. Quindi lavoriamo su tutta la schiena.

attrito

La tecnica dello sfregamento agisce ancora più a fondo. Iniziamo a strofinare i lunghi muscoli della colonna vertebrale, come se "segare" con entrambe le mani lungo la cresta. Iniziamo con l'area sacrale, lentamente raggiungiamo il collo. Ritorno al sacro. È possibile eseguire la tecnica fino a sette volte, a seconda dei sentimenti del paziente. Passando al più ampio, usa immediatamente entrambe le mani. Iniziamo dal basso - con la regione lombare. Un'opzione più benigna sono gli stessi movimenti, ma fatti con i cuscinetti delle dita di un palmo strombato. Boca paziente che lavora attraverso il lato radiale del palmo. Spostandosi dalla regione pelvica alle ascelle. Strofinare tra le costole dalla cresta sui lati, le dita divaricate. Finendo, massaggia l'intera schiena con movimenti morbidi. Esegui un paio di cicli di colpi leggeri.

follatura

Un massaggio alla schiena benessere continua con impastare. Disporre le mani in questo modo: un pennello all'altro. Elaboriamo i muscoli lunghi, quindi quelli più ampi. Ma a seconda della sensibilità del paziente e della risoluzione di vari compiti, l'impastatura viene utilizzata in diversi modi:

• Pollice. Premono i muscoli sul tessuto osseo sotto di loro, iniziano a muoversi in un cerchio dal basso verso l'alto;
• I pollici di entrambe le mani lavorano sulla schiena a turno, da una parte, poi dall'altra;
• Sul retro guidano con quattro dita in un cerchio;
• Guida tutte le dita in un cerchio.

• Leggiamo anche: Tecnica del massaggio alla schiena a casa.

Allungando i muscoli lungo la colonna vertebrale, vai al più ampio. Lavoriamo lungo le linee, dall'ileo alle ascelle. Afferrando i muscoli, tirandoli leggermente e massaggiando in circolo.

Completamento della procedura

Batti rapidamente e facilmente attraverso l'intera area dorsale. Puoi "tagliare" il palmo della mano sul palmo. Muoviti lungo le linee dei muscoli. Finisci accarezzando. La procedura standard dura circa venti minuti, dieci dei quali sono dedicati all'impastamento.

Massaggio di diversi reparti

I tipi di massaggio alla schiena sono classificati in base all'area a cui sono diretti. I massaggiatori moderni ritengono che sia più efficace lavorare su tutta la schiena e poi procedere con reparti specifici.

• Vedi anche: controindicazioni al massaggio alla schiena.

Lavora con il reparto toracico inferiore

Massaggio da 7 a 12 vertebre toraciche. Tutti i movimenti sono eseguiti dall'alto verso il basso e dal centro verso i lati:

• accarezzare;
• spremitura;
• macinazione;
• impastare;
• Usiamo la tecnica dei colpi leggeri e delle applausi.

Massaggiare questa zona per cinque minuti sarà sufficiente. Se si esegue un massaggio terapeutico alla schiena, lavorare su questa superficie per un quarto d'ora. Si prega di notare che le 11 e le 12 vertebre sono vicine ai reni, non possono essere fortemente colpite, altrimenti il ​​dolore può verificarsi durante un massaggio alla schiena.

Massaggiare sotto la spatola

Per applicare lo sfregamento sui lati scapolari interni, posizionare la mano massaggiata sulla parte inferiore della schiena e spostare i gomiti più vicino alla superficie. Con una mano, sollevare leggermente la spalla e massaggiare con l'altra. Nell'area tra la regione scapolare e la cresta, strofinare con i cuscini delle dita. Mentre si flettono i muscoli delle spalle, posizionare un palmo sotto la spalla e sollevarlo leggermente. Non dimenticare le spalle: impasta in cerchio da tutti i lati.

Studio della zona del colletto

Impatti nella zona del collo e da 1 a 6 vertebre del torace sono impliciti. È necessario agire qui in modo meno intenso rispetto alla parte inferiore della schiena e alla regione toracica inferiore. Il massaggio della colonna vertebrale e del collo toracico dovrebbe essere più benigno. È necessario spostarsi, come al solito, dal centro verso i lati e dal basso verso l'alto. Con un importante avvertimento - il massaggio del rachide cervicale viene sempre eseguito dall'alto verso il basso. Eseguiamo tratti standard, spremitura, levigatura e vibrazione (la vibrazione non può essere utilizzata sopra la sesta vertebra del collo). Termina il massaggio di quest'area, scuotendo la pelle con le dita e accarezzando. Massaggiare la zona del collo per un quarto d'ora.

Massaggio lombare

Per eseguire un massaggio alla schiena nella zona lombare, è sufficiente spostarsi dal centro al lato. Accarezzare, spremere, sfregare e impastare. Quindi eseguiamo tecniche di vibrazione e shock. Nella versione standard, il massaggio alla schiena nella regione lombare richiede circa cinque minuti. Per il massaggio terapeutico è meglio trascorrere una ventina di minuti.

Massaggiando intorno al coccige, puoi sciacquare profondamente i muscoli, ma andando nella zona in cui si trovano gli organi interni, devi procedere con cautela.

Controindicazioni

Un sacco di cose buone si possono dire sul massaggio: rilassa, tonifica i tessuti, rafforza i muscoli. Ma anche se sai bene come massaggiare la schiena, presta attenzione alle seguenti controindicazioni:

• Colonna vertebrale danneggiata;
• Malattie dermatologiche infettive e fungine;
• Patologia cardiovascolare;
• Il periodo acuto di osteocondrosi, protrusione o ernia;
• Processi infiammatori

Come fare il massaggio alla schiena

Lo stile di vita sedentario moderno ha un effetto negativo sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena.

Tutti possono apprendere la tecnica di esecuzione, semplici tecniche di massaggio aiuteranno con la fatica e la sensazione che i muscoli "tirino" e "si lamentino".

Ci sono molte tecniche e tecniche per il massaggio alla schiena, puoi sceglierne una, ma devi essere consapevole delle regole generali.

Regole generali

Se durante la sessione segui rigorosamente le regole, la procedura non porterà danni e sarà il più efficace possibile.

1. Esecuzione di movimenti di massaggio lungo i linfonodi. Ad esempio, le mani vengono prima massaggiate dalla mano al gomito, poi dall'articolazione del gomito alle ascelle, dal collo dal cuoio capelluto alla clavicola, dal torace dallo sterno alle cavità ascellari. Ricorda che i linfonodi non possono essere toccati!
2. La persona che ottiene un massaggio alla schiena dovrebbe essere il più rilassata possibile.
3. Non puoi tollerare il dolore durante un massaggio. Se è apparsa, è necessario ridurre il potere delle tecniche.
4. Il ritmo e il ritmo - i componenti principali del massaggio. A seconda delle loro prestazioni, il massaggio ha uno scopo diverso: un ritmo veloce aumenta l'eccitabilità del sistema nervoso, mentre uno medio e lento lo riduce.
5. Corretta combinazione di trucchi deboli e forti. Non ci dovrebbero essere pause tra di loro, una ricezione viene ripetuta da 5 a 8 volte, quindi è necessario procedere immediatamente alla successiva.
6. L'uso di mezzi speciali per il massaggio è facoltativo. Molti esperti consigliano di fare a meno di loro, la procedura sarà più efficiente. Tuttavia, se il massaggiatore suona le mani o i capelli sulla schiena massaggiati, è possibile utilizzare oli e creme per il massaggio.
7. L'effetto massimo si ottiene dal massaggio della schiena nuda. Prima della procedura, la persona massaggiata deve fare una doccia o semplicemente pulire con un asciugamano bagnato.

Le tecniche di massaggio sono molte, ma ci sono solo 5 tipi di base, la scelta dipende dagli obiettivi perseguiti dal massaggio. I tipi differiscono tecniche di massaggio, ritmo, ritmo, ecc.

classico

Il massaggio classico consiste di 4 fasi:

• preparatorio (riscaldando i muscoli e migliorando la circolazione del sangue);
• media profondità (i muscoli sono elaborati a una profondità media);
• profondo (massimo riscaldamento dei muscoli, lo stadio più lungo);
• finale (rilassamento muscolare).

vaso

Le banche aiutano a rilassare il più possibile, a ridurre il gonfiore degli organi, ad agire come un efficace modulatore immunitario del corpo.

La durata di un massaggio in scatola varia dai 5 ai 30 minuti, dopo la procedura possono comparire lividi, irritazioni e gonfiore sul dorso, che scompaiono completamente nel giro di pochi giorni.

Con il miele

Non solo migliora il sistema circolatorio, ha un effetto positivo sui muscoli della schiena e sull'apparato articolare-legamentoso, ma elimina anche l'eccesso di liquidi e tossine.

Prima di iniziare a massaggiare è meglio non solo fare la doccia, ma anche pulire la pelle della schiena con uno scrub.

tratteggiata

La procedura ha un effetto positivo sul lavoro di tutti gli organi, il midollo spinale e il cervello, i vasi sanguigni, la cavità toracica e il sistema nervoso.

La digitopressione viene eseguita per varie malattie e per alleviare il dolore.

rilassante

Dopo diverse procedure, le condizioni della persona cambiano, il flusso sanguigno e la condizione della pelle migliorano.

A seconda della tecnica, il massaggio può avere un effetto rilassante e lenitivo o, al contrario, stimolare e stimolare il sistema nervoso.

Indicazioni e controindicazioni

Il massaggio è una procedura utile e piacevole, ma in alcuni casi è estremamente necessario e addirittura raccomandato da un medico.

Quali sono le indicazioni per un massaggio?

• Mal di schiena causati da costante tensione muscolare, affaticamento, ecc.
• Aumento dell'irritabilità nervosa. Per sbarazzarsi di questo fenomeno, applicare un massaggio rilassante.
• Immunità debole Il massaggio in questo caso può essere utilizzato in combinazione con altre misure per ripristinare le funzioni protettive del corpo;
• L'affaticamento cronico si verifica spesso nelle persone impegnate in attività intellettuali e trascurano uno sforzo fisico sufficiente.
• Ipotensione muscolare Se i muscoli sono deboli, un massaggio alla schiena aiuterà a mantenere il tono muscolare.
• Cellulite. Per fare questo, utilizzare il massaggio anticellulite della schiena, che migliora la circolazione sanguigna.
• Scoliosi. Il massaggio può rilassare i muscoli e alleviare i sintomi della scoliosi.
• Osteocondrosi. Le procedure di massaggio alla schiena non cureranno i dischi spinali interessati, ma allevia efficacemente il dolore e la tensione nei muscoli.

Raccomandiamo inoltre di familiarizzare con le caratteristiche del massaggio nell'osteocondrosi della regione cervicale.

Ma, nonostante tutti i benefici del massaggio, ha controindicazioni:

• osteomielite cronica;
• malattie mentali che causano un indebolimento o tensione eccessiva del sistema nervoso;
• malattie sessualmente trasmissibili;
• la tubercolosi;
• qualsiasi malattia purulenta;
• infiammazione dei linfonodi;
• violazione della coagulazione del sangue, malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
• malattie della pelle (licheni, eczemi, eruzioni cutanee);
• febbre acuta;
• tumori di diversa origine.

Come fare un massaggio alla schiena? Tappe principali

Aiuta a rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro, alleviare il mal di schiena e migliorare le prestazioni del corpo.

Per eseguire la procedura, non è necessario rivolgersi ai professionisti, è possibile padroneggiare la tecnica da soli e soddisfare i propri cari.

Il primo è preparatorio

Il primo stadio di qualsiasi tipo di massaggio è preparatorio. Massaggiato dovrebbe fare una doccia e mentire sul tavolo. Sotto il petto è necessario mettere un piccolo asciugamano o pad. I mezzi per il massaggio sono preparati in anticipo: creme e oli ipoallergenici, polvere, che viene utilizzata per un'eccessiva sudorazione. Massaggiando prima dell'inizio della sessione si lava e si scalda le mani in modo che non ci siano disagi nella persona a cui sto facendo il massaggio.

Secondo: accarezzare

Il massaggio inizia con un leggero accarezzamento nell'area sacrale, per poi salire gradualmente fino alle spalle. I primi movimenti dovrebbero essere lisci e morbidi, quindi la loro forza e intensità aumentano. La regola principale di questa fase: i colpi da cima a fondo dovrebbero essere leggeri e dal basso verso l'alto: intensi ed energici. Quando i muscoli della schiena nella fase del careggiamento sono sviluppati, puoi procedere a lavorare con il collo e le spalle. Quindi, procedere ai tratti profondi, che sono trattenuti dai bordi dei palmi. Le mani massaggianti devono essere parallele l'una all'altra e la traiettoria del movimento deve passare da sinistra a destra, da destra a sinistra e in diagonale.

Terzo - impastare

Dopo aver carezzato, puoi iniziare la fase successiva con un leggero formicolio. Dovrebbero essere eseguiti con alta velocità e bassa pressione. Il principio base del massaggio: una piccola parte della pelle viene raccolta in una piega con due dita, leggermente ritardata e rilasciata rapidamente. I movimenti vengono eseguiti dalla vita in su, la ricezione viene ripetuta 3-4 volte. In nessun caso non è possibile toccare la colonna vertebrale, ogni parte della schiena viene massaggiata separatamente.

Quarto: "Segare"

La ricezione viene eseguita dai bordi esterni delle braccia, i movimenti dovrebbero assomigliare a "segare". La procedura viene eseguita dapprima su un lato, poi sull'altro 4-5 volte, quindi vengono eseguiti 3-4 colpi di luce.

Quinto - "rolling"

Con due dita, prendi e tira una piccola porzione di tessuto muscolare nella regione lombare, usando due dita, tocca delicatamente la pelle e "rotola" fino al collo, quindi ripeti la procedura sull'altro lato. Dopo aver "rotolato", massaggia la schiena intensamente con i palmi delle mani.

Sesto - pacche

Il massaggio rilassa le mani e i palmi sulla schiena.

Settimo: la fine del massaggio

Per finire il massaggio hai bisogno di movimenti leggeri e morbidi, gli stessi che sono stati eseguiti all'inizio. Dopo la fine del massaggio, si dovrebbe tranquillamente sdraiarsi per 10 minuti, poi fare una doccia per lavare i resti di olio e crema, pulire i pori.

Regole e tecniche del massaggio domestico

Il massaggio non è solo una procedura di fisioterapia, è anche un modo per comunicare, rilassarsi, alleviare la fatica e migliorare il benessere. Puoi massaggiare tua moglie o tuo marito dopo una giornata difficile, il neonato per stabilire un contatto fisico o i genitori per il dolore alla schiena e alle articolazioni. Per rendere la sessione efficace, è necessario sapere cosa include la preparazione per il massaggio e come eseguire correttamente il massaggio.

Come prepararsi per la sessione

Letteratura educativa

L'allenamento nel massaggio può essere sia remoto che a tempo pieno. Ci sono corsi che ti permettono di padroneggiare varie tecniche di massaggio. Tutti possono imparare a massaggiare indipendentemente dall'età e dall'istruzione. I corsi parlano delle principali tecniche e tipi, della sequenza dei movimenti, insegnano a sentire la tensione nel tessuto muscolare e a determinare i morsetti, i blocchi, il rilassamento e la pulsazione dei tessuti.

L'apprendimento a distanza è letteratura di massaggio e corsi online e webinar. In base al livello di complessità, i benefici sono suddivisi per principianti, professionisti e specialisti, e se vuoi imparare - non solo puoi padroneggiare le basi, ma anche raggiungere il successo in questa materia.

Preparazione per la sessione

Prima di fare un buon massaggio, è necessario preparare il paziente per una sessione. La preparazione per una sessione include pratiche di meditazione, pulizia della pelle, docce calde o calde e pulizia dell'intestino. La procedura viene eseguita un'ora prima e dopo i pasti, ma prima della procedura è possibile bere un bicchiere di tisana calda.

Si sconsiglia l'applicazione di profumi o agenti deodoranti sulla pelle, in quanto potrebbero non essere combinati con oli e creme.

Se si tiene una sessione di una delle pratiche orientali, si può fare una meditazione congiunta. Ti permetterà di sintonizzarti sull'energia del cliente. Se si esegue l'automassaggio, allora è necessaria anche la meditazione - il suo obiettivo sarà quello di stabilire l'armonia tra mente e corpo, mente e piano energetico. Se hai intenzione di rafforzare lo studio dell'addome e della parte bassa della schiena, è necessario pulire l'intestino con un clistere. La preparazione del paziente include anche test per le allergie utilizzando nuovi oli e miscele. Una piccola quantità di olio viene applicata sulla pelle pulita del polso o dietro l'orecchio. Se dopo alcune ore non si verificano arrossamenti o irritazioni, è possibile utilizzare il cosmetico.

Zone di massaggio

La procedura può essere eseguita sia per tutto il corpo che per le singole aree. Zone di massaggio: viso e cuoio capelluto, schiena, gambe, braccia, piedi.

La tecnica del massaggio comporta l'osservanza della sequenza eseguita dalle aree delle tecniche.

Le tecniche sono carezze, sfregamento, impastamento, allungamento, accarezzamento e pizzicamento. La schiena viene elaborata in sequenza: scapole, collo, giù per la colonna vertebrale alla parte bassa della schiena, glutei, parte bassa della schiena. Come fare un massaggio ai piedi: massaggiare la superficie posteriore dall'anca alla caviglia, il piede e la superficie anteriore dal piede alla coscia.

Come posso massaggiare la parte anteriore del corpo: iniziare dal collo, scendere fino alle spalle fino al petto, camminare profondamente attraverso le costole e l'addome. Il viso viene massaggiato a partire dalla fronte. Assicurati di lavorare le sopracciglia, gli occhi, il naso, le guance, il mento e la mascella. Il movimento è effettuato nella direzione del movimento della linfa.

Tecniche e tecniche di base

picchiettare

La tecnica classica combina 4 tecniche di base: carezze e sfregamenti, impastare e vibrare. I patiboli sono semplici e a forma di rastrello, a forma di croce e a forma di pizzico. Esse sono eseguite all'esterno e all'interno del palmo, così come la base dei palmi delle mani, con quattro o due dita. Il manuale del massaggio consiglia di accarezzare l'intera mano sulla schiena, sull'addome e sul torace. Una condizione importante è un pennello rilassato e movimenti liberi e leggeri.

Per braccia e gambe, lati, collo, glutei, avvolgere anche i tratti. Per eseguirli, il pennello è rilassato, quattro dita sono unite e il grande è messo da parte. I tratti di avvolgimento possono essere eseguiti sia in linee rette che in spirali e cerchi.

attrito

L'impatto profondo e intenso sul movimento dei tessuti corporei è lo sfregamento. La tecnica è raccomandata per le aree con scarsa circolazione sanguigna. direzione della mano dipende caratteristiche anatomiche del paziente: la struttura delle articolazioni e dei muscoli densità, presenza di tumori o cicatrici, danni alla pelle.

spremitura

La spremitura differisce dal segnare un grande guadagno. Colpisce non solo la pelle stessa, ma anche gli strati muscolari sottostanti con tessuto connettivo. La tecnica di spremitura viene solitamente utilizzata in ambito medico e sportivo, oltre che nelle pratiche igieniche. Tutti i movimenti sono diretti solo attraverso il flusso di sangue e linfa - lo studio inverso può causare lividi, micro-rotture e disturbi circolatori. Se si esegue una spremitura trasversale, inserire il palmo sulle fibre muscolari.

follatura

Usando impastare ti permetterà di lavorare i muscoli profondi. La tecnica ha un effetto positivo sulla circolazione del sangue e accelera la rimozione delle tossine. L'essenza dell'accoglienza - nel sequestro del tessuto e premendolo fino ai tendini o alle ossa. Esegui con i pollici e i palmi superiori. Questa è la specie principale utilizzata in molte pratiche. I movimenti intermittenti sono usati solo in presenza di pelle danneggiata, che non può essere massaggiata e per stimolare il sistema nervoso. L'impastatura continua segue una mano dopo l'altra e, se necessario, il maestro utilizza il peso del suo corpo per un impatto profondo. Per fare ciò, una palma viene posizionata trasversalmente sull'altra e il peso del corpo viene trasferito al braccio inferiore.

vibrazione

Le fluttuazioni o le vibrazioni sono fatte a diverse velocità e ampiezze. Il metodo differisce dagli altri in quanto viene utilizzato per studiare le terminazioni nervose, i vasi e gli organi interni. Le vibrazioni vengono utilizzate per ridurre la pressione e la frequenza cardiaca. L'intensità dipende dall'angolo del palmo: minore è, più debole è l'effetto.

È vietato fare la reception sotto le ginocchia, nella zona inguinale, nella parte interna della coscia, nel cuore e nei reni.

Puoi fare vibrazioni continue come l'intera superficie del palmo (esterno o interno) e le punte delle dita, i pugni.

L'ordine di tecniche applicative

Lo schema di massaggio è una sequenza rigorosa di azioni. Ogni fase del massaggio è necessaria per preparare la pelle in un secondo momento, più profonda e più intensa. Le regole di base per un massaggio generale del corpo, secondo cui qualsiasi tecnica funziona:

• Iniziare con la superficie della zona posteriore e del colletto;
• Attraverso le spalle, spostati verso la parte bassa della schiena e le natiche;
• Spostati sul retro di sinistra, e poi - sulla gamba destra;
• Ogni gamba passa dall'anca al piede e alla schiena;
• La mano sinistra e destra sono lavorate dalla spalla alla mano e indietro;
• L'area addominale viene massaggiata dall'ombelico alla periferia e fino al petto;
• Nella zona delle spalle andare al massaggio della zona collo e collo, viso e testa.

Un massaggio adeguato inizia a fare con colpi leggeri e morbidi. La loro intensità e profondità aumentano col tempo. Completare la sessione è sempre una carezza profonda e rilassante. Lo sfregamento è seguito da carezze: nella zona addominale, lo sfregamento obliquo viene effettuato dal basso verso l'alto e le linee rette - nella direzione opposta. Impastare può andare direttamente nei picchi vibranti. Anche la loro intensità aumenta gradualmente. Di solito inizia ad accarezzare l'intera superficie del palmo e termina con il bordo del pennello.

Queste tecniche sono le basi del massaggio, ma possono essere integrate e diluite con effetto puntiforme, pressione di potenza, torsioni, ecc.

Caratteristiche delle tecniche di massaggio

Le sue caratteristiche sono in ogni massaggio. Impariamo a fare il massaggio con la dacriocistite: metti il ​​mignolo sulla base del dotto lacrimale e delicatamente lo tocchi alle ali del naso. È possibile eseguire in modo sincrono con due mani e alternativamente. Il numero di ripetizioni - da 6 a 11. Il massaggio della ghiandola del timo ha un effetto benefico sul lavoro di tutti i sistemi e degli organi interni. Tieni le sue facili pacche. Quando è meglio fare un massaggio - al mattino, e il numero di movimenti - fino a 20.

Il massaggio della schiena e della colonna vertebrale viene eseguito secondo le regole generali, ma non influisce sulla colonna vertebrale stessa. Nell'area dei reni, l'intensità della pressione è minima, e durante lo sviluppo della regione cervicale, sono limitati da deboli pacche vibrazionali. Massaggiando le spalle, lavorano prima con i bicipiti e poi con i tricipiti.

Cosa fare dopo la sessione

Per rendere efficaci le procedure, dopo il massaggio è necessario:

• Rilassati almeno 15-20 minuti;
• Dopo un massaggio terapeutico alla schiena, si raccomanda di non alzarsi circa 30 minuti;
• Bere più acqua e tisane per stimolare le tossine e prevenire la disidratazione;
• Astenersi dal mangiare per 2-3 ore, e il primo cibo dovrebbe essere leggero;
• Fare il bagno o la doccia strofinando la pelle con sale marino.

Per la salute, una combinazione di sessioni con una corretta alimentazione, esercizio fisico regolare e passeggiate è vantaggiosa. Questo ti permette di saturare i tessuti e le cellule della pelle con l'ossigeno, migliorare la carnagione, prevenire la comparsa di segni di invecchiamento. Usare spesso una combinazione di massaggi con procedure di fisioterapia per un maggiore impatto sugli strati sottocutanei e ottenere un risultato rapido. Questa combinazione è raccomandata per essere eseguita solo sotto la supervisione di un medico e in assenza di controindicazioni.

Cosa fare dopo le sedute è indesiderabile: fumare, bere caffè, sollevare pesi, praticare sport attivi, mangiare un sacco di cibi grassi. Trascurare le regole può portare a pesantezza nell'addome e problemi di digestione, intossicazione del corpo, deterioramento della salute ed edema.

Quante volte puoi fare un massaggio

Il dosaggio del massaggio dipende dal tipo, dalle indicazioni mediche, dall'età e da controindicazioni o restrizioni. I trattamenti domiciliari per migliorare la carnagione o eliminare le rughe, contro la cellulite o per ridurre il volume corporeo possono essere eseguiti ogni giorno o ogni altro giorno. Il momento migliore per un massaggio al viso e un massaggio rilassante è la sera, e le sessioni tonificanti sono più efficaci al mattino. La regola per le procedure è una: vengono eseguite a stomaco vuoto e un'ora prima dei pasti.

Quanto spesso hai bisogno di massaggiare?

• Spesa preventiva non più di 2 volte a settimana;
• Sessioni correttive - 2-3 volte a settimana;
• Rilassante e anti-stress può essere fatto ogni giorno, se non ci sono restrizioni e controindicazioni;
• Procedure per il vuoto: non più di 2 giorni;
• La frequenza e la durata del corso di trattamento e riabilitazione sono prescritte dal medico curante.

Nel momento in cui il dosaggio del massaggio può essere da 3 minuti a 2 ore. La durata del corso normale - 10-25 procedure, tra le quali prendere una pausa di 2-4 settimane. L'unica eccezione è un massaggio terapeutico, che consiste in tre fasi. Il prologo comprende 2-3 sessioni, durante le quali il medico rileva la reazione di tutto il corpo allo studio. Il massaggiatore lavora con ogni zona separatamente, e le tecniche prevalenti sono il tocco morbido e l'impastamento. Il movimento delle braccia è fluido e continuo dal corpo. Il dosaggio del massaggio in questa fase è minimo. La parte principale - la potenza e lo studio approfondito, che mira a sbarazzarsi della malattia. Può variare in durata e gravità dell'esposizione a seconda di reclami, sintomi e altre caratteristiche individuali. Lo stadio finale comprende anche 2 procedure. Durante questo periodo, i movimenti dovrebbero essere profondi, ma morbidi, e lo specialista insegnerà al paziente le basi dell'auto-massaggio per le sessioni di supporto domiciliare.

Dipende dal dosaggio del massaggio e delle malattie. In caso di gastrite, linfostasi e durante l'eliminazione degli effetti della paralisi, le sessioni dovrebbero essere effettuate 1-2 volte al giorno.

Ogni quanto tempo puoi massaggiare i bambini dipende dall'età, dalle indicazioni e dalle restrizioni, nonché dal tipo di sessioni. Le procedure di supporto e terapeutiche vengono eseguite ogni 3-4 giorni e la durata è di circa 25-30 minuti. Le sessioni di rinforzo e di rilassamento per i neonati iniziano da 5 minuti, gradualmente la durata si riduce a 15-20 minuti. Le procedure possono essere eseguite ogni giorno dopo una nuotata serale. Anche per i bambini è utile massaggiare le suole delle piante dei piedi con i piedi: la sessione consente di rilassarsi e l'effetto sui punti di agopuntura migliora il funzionamento di tutti gli organi interni. Quante volte hai bisogno di massaggiare gli anziani dipende da salute, indicazioni e controindicazioni. Le sessioni di massaggio rigenerativo o profilattico, sono prescritte dal medico curante.

Ci sono molti modi per imparare a fare il massaggio correttamente: corsi, webinar, tutorial, video tutorial, letteratura. La regola principale di una buona sessione è osservare la sequenza di studi, la profondità e la forza dell'impatto, così come il dosaggio selezionato del massaggio per ogni regione del corpo. Le fasi del massaggio sono la preparazione per la procedura e il rilassamento dopo di esso, così come lo studio stesso. Per efficienza, la componente emotiva è importante quanto la capacità di massaggiare. Come prepararsi per un massaggio - pulire la pelle dallo sporco e dalle tracce della crema, fare una doccia calda, calmarsi e rilassarsi, sintonizzarsi su una sensazione piacevole.

Il massaggio indipendente non è solo un'opportunità per divertirsi e alleviare la tensione. È anche una procedura efficace per mantenere la pelle in tono e risolvere molti problemi di salute. Molte donne preferiscono fare massaggi facciali a casa - è semplice, non richiede molto tempo e fatica. Se segui le regole di base del massaggio, i primi risultati saranno visibili dopo 5-7 sedute.

Istruzioni passo passo su come massaggiare correttamente la schiena e il collo

Il massaggio è una procedura popolare e piacevole, benefica per la salute. Non è un segreto che molte tecniche di massaggio professionale sono utilizzate per varie malattie e per la prevenzione di esse.

Il massaggio moderno ha molti tipi e tecniche, ha un effetto positivo su vari organi e tessuti umani. Ma la domanda è come massaggiare adeguatamente la schiena e il collo?

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• Massaggio schiena e collo - Vantaggi
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• tipi
• Come massaggiare correttamente la schiena e il collo: consigli
• Massaggio per principianti
• Come fare un massaggio alla schiena: passo dopo passo
• Fasi del massaggio al collo
• Massaggio collo indipendente
• Caratteristiche del massaggio del bambino
• Recensioni

Massaggio alla schiena e al collo: beneficio ed efficacia

La schiena e il collo sono abbastanza vulnerabili e richiedono speciali aree di trattamento del corpo. Pertanto, il massaggio di queste aree è il più comune. Si raccomanda di fare tutte le persone, specialmente quelle che hanno una tale malattia come l'osteocondrosi.

Con l'uso corretto del massaggio, i benefici di esso sono enormi:

• allevia il dolore quando le vertebre pizzicate;
• perfettamente rilassante e ha un effetto sedativo ben pronunciato;
• allevia perfettamente la fatica e aiuta a rilassarsi alla fine di una dura giornata di lavoro;
• ripristina l'elasticità della pelle e previene il suo invecchiamento precoce;
• elimina i sintomi della curvatura spinale, rimuove il tono muscolare eccessivo e previene la comparsa di emicrania;
• aumenta l'immunità;
• migliora il flusso sanguigno e aiuta a combattere la cellulite;
• ripristina il tono dei muscoli deboli;
• efficace nella lotta alla deposizione di sale.

[box type = "info"] Il massaggio cervicale è particolarmente utile per le persone con lavoro sedentario. A causa della mancanza di movimento del collo durante la giornata lavorativa, ci sono dolori in questa zona e un crunch nelle articolazioni. [/ Box]

Il massaggio della zona del collo e del collo rilassa i muscoli, allevia la fatica e l'insonnia, elimina l'irritabilità e lenisce. Migliora i processi metabolici e il flusso sanguigno. Adatto come agente rassodante contro le malattie della colonna vertebrale e depositi di sale.

Controindicazioni

Prima di massaggiare la schiena e il collo, sarà corretto familiarizzare con le principali controindicazioni per queste procedure. Questi includono:

• sanguinamento e lesioni, ferite aperte;
• gravi malattie infettive;
• infiammazione linfonodale;
• la tubercolosi;
• infezioni purulente;
• violazione della coagulazione del sangue;
• grave malattia mentale;
• brucia nella zona massaggi;
• aterosclerosi, tromboflebite;
• malattie sessualmente trasmissibili;
• malattie della pelle, presenza di moli, verruche, ulcere, ecc.

Tipi di massaggio

Per massaggiare adeguatamente la schiena e il collo, vale la pena di scoprire quale sia lo scopo di questa procedura. A seconda di questo, ci sono tipi di massaggio alla schiena:

1. Curativo - utilizzato in presenza di malattie della colonna vertebrale e del sistema cardiovascolare, elimina gonfiore;
2. Rilassante - il tipo più comune di massaggio. Allevia la tensione muscolare, aumenta il flusso sanguigno, aumenta il sistema immunitario e migliora le condizioni della pelle;
3. Reflex - ha una proprietà analgesica pronunciata. È usato per migliorare il lavoro degli organi interni con l'aiuto dell'impatto del massaggiatore su punti speciali della schiena, che sono correlati con loro.
4. Sport: progettato principalmente per gli atleti. Tenuto dopo o prima della competizione per alleviare la tensione muscolare o alleviare la fatica. Aumenta la resistenza e ha l'effetto desiderato. Succede preliminare, allenamento e ripristino.
5. Cosmetico - anticellulite, migliora le condizioni della pelle.

Tipi di massaggi nella zona del collo:

1. Classico: include le tecniche di massaggio standard: accarezzamento, impastamento, sfregamento, spremitura, vibrazione;
2. Rilassante - usato per alleviare gli spasmi muscolari;
3. Punto: effetti locali sui punti di agopuntura sul collo, responsabili degli organi interni;
4. Cosmetico - utilizzato per eliminare i depositi di grasso nella zona del collo e del collo, migliorare le condizioni della pelle, ripristinare la sua elasticità;
5. Benessere o guarigione - usato per varie malattie del rachide cervicale, deposizione di sale.

Come massaggiare correttamente la schiena e il collo: consigli e suggerimenti

Nonostante la popolarità di questa procedura, non molte persone sanno come massaggiare correttamente la schiena e il collo. Va ricordato che viene eseguito due ore dopo un pasto. Non oltre un'ora prima del massaggio, è permesso bere acqua.

[box type = "success"] Il massaggiatore deve prepararsi a fondo per la sessione:

• le unghie dovrebbero essere tagliate corte;
• Preparare un asciugamano e una crema idratante puliti in anticipo;
• la stanza in cui si svolge la sessione e le mani del massaggiatore devono essere calde per assicurare il rilassamento della persona;
• il massaggio alla schiena viene eseguito in posizione supina su una superficie eccezionalmente dura. Idealmente, dovrebbe essere usato un lettino da massaggio speciale;
• bisogno di prendersi cura dell'igiene La procedura deve essere eseguita con le mani pulite sulla pelle pulita per evitare l'introduzione di infezioni;
• Per il massaggio della schiena e del collo, applicare l'olio da massaggio correttamente per rendere le mani più morbide e facilitare il loro scivolamento sulla pelle. È necessario strofinare intensamente tra i palmi in modo che diventino più caldi;
• la sessione dura più di mezz'ora, dal momento che la schiena e il collo sono le aree più problematiche;
• il movimento delle mani dovrebbe andare lungo il flusso sanguigno;
• Evitare i linfonodi dovrebbe essere evitato. [/ Box]

Massaggio per principianti

Molte persone vogliono eseguire questa procedura da sole, ma non sanno come. Massaggiare correttamente la schiena e il collo è facile. Per ottenere un determinato risultato, è sufficiente utilizzare la tecnica di massaggio standard. Include tecniche:

1. Accarezzare - di solito una sessione inizia con questo movimento delle mani. In questo modo, prepara la pelle per un impatto più attivo su di essa. L'accarezzamento avviene con il palmo della mano attraverso la superficie della schiena attraverso e lungo, attorno alle scapole. I movimenti leggeri dovrebbero essere combinati con più intensi.
2. Sfregamento: i movimenti sono fatti dal lato della schiena al centro. Particolare importanza viene data all'area delle spalle e del collo. Questa tecnica serve come un buon strumento nella lotta contro la deposizione di sale.
3. Impastare: cattura le pieghe della pelle con le tue mani. I movimenti sono effettuati dalla spina dorsale ai lati della schiena. La ricezione è tenuta per ciascuno dei suoi lati a turno. Ha un buon effetto sullo stato del cuore e del sistema vascolare, aumenta la circolazione sanguigna.
4. I pats - sono effettuati esclusivamente con due mani sui muscoli. Il movimento è breve e elastico. La procedura non dovrebbe essere dolorosa. Favorisce una buona contrazione muscolare, migliora il flusso sanguigno.
5. Vibrazione: dal collo lombare al collo, i movimenti ritmici circolari vengono eseguiti con la punta delle dita, che favorisce il rilassamento graduale dei muscoli.

Il massaggio alla schiena deve essere completato con una leggera pressione. Si eseguono meglio ritmicamente, accentuando i movimenti delle mani in luoghi più intensi e dolorosi.

Il massaggio della zona del collo e del collo include approssimativamente le stesse tecniche. Ma la loro tecnica ha alcune differenze:

Tecnica del massaggio alla schiena

1. Il massaggio inizia accarezzando la parte centrale del collo e della zona del colletto, quindi va di lato. La mano del massaggiatore deve essere posizionata in modo tale che nel mezzo del collo la carezza sia fatta con il pollice e il resto sui lati. Il movimento dovrebbe essere continuo, lento e ritmato.
2. La seguente tecnica è chiamata "spremitura". La sua essenza è di fornire una certa pressione sulla regione cervicale. Il pennello è posizionato sul lato della colonna vertebrale sulla linea del collo dal lato dell'attaccatura dei capelli. I movimenti sono effettuati da cima a fondo alla spalla e al muscolo deltoide.
3. Impastare è la ricezione più lunga. Qui è necessario catturare i muscoli con i palmi su entrambi i lati della colonna vertebrale. Così per fare movimenti verso la schiena, quindi verso l'articolazione della spalla. Tutte le azioni devono essere eseguite lentamente e senza dolore. Possono anche essere eseguiti con le punte dei pollici, massaggiando il muscolo con movimenti circolari.
4. Sfregamento: la sua essenza consiste nello stretching energetico e nello spostamento della pelle. Questa tecnica è meglio fatta alternativamente con due mani.
5. La vibrazione viene eseguita da movimenti oscillanti dell'intera superficie del palmo della mano o della punta delle dita. La ricezione può essere intermittente o senza le mani strappate dal corpo.

Come fare un massaggio alla schiena: una descrizione graduale

• Preparatorio. Prima della procedura, devi preparare tutto il necessario per prepararti.
• Il massaggio dovrebbe iniziare con un leggero accenno all'area lombare con una transizione graduale alle spalle. Tutti i movimenti di questo stadio dovrebbero essere morbidi, preparandosi per una maggiore azione. La durata della procedura è di 15 minuti. A poco a poco è necessario aumentare la forza di pressione. Il bordo del palmo per tenere lungo la spina dorsale dalla vita alle spalle. Sfregando esercita l'intera superficie del palmo.
• Quindi le braccia dovrebbero essere spostate verso le aree laterali della schiena ed eseguire i movimenti emozionanti delle braccia dal basso verso l'alto. Quindi concentrati sulle spalle. Eseguire movimenti circolari morbidi e indolori.
• A questo punto, inizia un massaggio più intenso. È necessario catturare piccole pieghe della pelle, spostandosi dal basso verso l'alto, in una parte della schiena, poi nell'altra. Le spalle dovrebbero essere massaggiate di più applicando la pressione del punto. La procedura deve essere indolore! Bene massaggia i pugni nella parte superiore della schiena, mantenendo una breve distanza dalla spina dorsale.
• In conclusione, esegui applausi leggeri con palme o polpastrelli.

Fasi del massaggio al collo

Come massaggiare la zona del collo e del collo? Innanzitutto, la durata di questa procedura per l'osteocondrosi dovrebbe essere di circa 20 minuti. In secondo luogo, il massaggio può essere effettuato sia in posizione sdraiata, sia in posizione seduta.

• Dopo aver preparato per la sessione, all'inizio della procedura, è necessario eseguire un leggero accarezzamento del collo.
• Quindi riscaldare i muscoli del collo laterali sfregando, spostandosi gradualmente verso la zona delle spalle.
• Per impastare i muscoli nella zona del collo e del collo. La procedura viene eseguita da movimenti circolari dell'intero palmo e pollici. Dovrebbe essere solitamente indolore.

[box type = "warning"] Evitare l'esposizione della colonna vertebrale. [/ box]

• La sessione termina con leggeri colpi e colpi.

Esistono molte tecniche per il massaggio del rachide cervicale. Tutto dipende dalla gravità della malattia e dal suo tipo. Il massaggio ordinario viene effettuato sulla base delle tecniche classiche sopra descritte.

Massaggio collo indipendente

Un massaggio alla schiena è sempre richiesto da un'altra persona, e un massaggio al collo è facile da farsi. La cosa principale è seguire correttamente tutte le raccomandazioni per garantire che la procedura sia efficace.

1. Per cominciare, è conveniente sedersi, rimuovere i capelli, scaldare i palmi delle mani con olio da massaggio.
2. Abbassare leggermente il mento e iniziare la procedura con i colpi dall'attaccatura dei capelli alla zona delle spalle.
3. Quindi seguire un movimento rotatorio circolare con i polpastrelli nel collo. Possono essere alternati a tratti più intensi.
4. Leggero pizzicore della pelle lungo la spina dorsale.
5. Alza il mento e fai movimenti di carezza nell'area della laringe.
6. Eseguire movimenti circolari dal fondo della clavicola al mento con l'indice e il pollice. Fai movimenti di carezza con i palmi e ripeti la procedura. Questo stadio può durare dai 5 ai 10 minuti.
7. Per completare la procedura è necessario accarezzare delicatamente l'intera superficie del palmo.

L'auto-massaggio regolare del collo aiuta ad evitare la letargia e i muscoli flaccidi. Tonifica, allevia la fatica e migliora il benessere.

Caratteristiche del massaggio del bambino

Alcuni bambini hanno bisogno di un massaggio fin dalla più tenera età, sia sulla schiena che sul collo. È giusto farlo senza dolore, in modo da non causare paura nel bambino.

Il massaggio del bambino è di solito curativo, tonificante e rilassante. Il rilassamento è caratterizzato da un impatto più dolce e calmo. Il massaggio tonificante comporta un uso più intensivo di tutte le tecniche di base.

A casa, molto spesso fanno massaggi divertenti per bambini, che viene eseguita sotto una divertente rima. Ai bambini di solito piace molto. Questo è sia un gioco che una procedura utile. Esempio di un massaggio del bambino:

1. "Rotaie, binari, traversine, traversine" - alternativamente, le linee trasversali e longitudinali sono disegnate lungo la schiena;
2. "Un treno in ritardo sta andando" - tenere la punta delle dita di una mano lungo la colonna vertebrale dal basso verso l'alto, imitando il treno. Il movimento dovrebbe essere morbido, accarezzando.
3. "I piselli si stanno sgretolando dall'ultima carrozza" - l'intera schiena viene massaggiata con punte puntuali;
4. "I polli venivano beccati" - "becchettare" dolcemente con la punta delle dita sulla schiena;
5. "Le oche vennero a mordicchiare" - un leggero pizzicore;
6. "L'elefante è venuto ha calpestato" - premendo delicatamente con i pugni su tutta la schiena;
7. "Un piccolo elefante gli corse dietro" - una rapida pressione caotica con le nocche;
8. "Uno scoiattolo è arrivato correndo e ha spazzato via tutto con la coda" - l'ultima carezza della schiena con i palmi delle mani.

Impara come massaggiare la schiena e il collo più che mai, a qualsiasi età. Un uso corretto di esso sarà di grande beneficio per il corpo, porterà i muscoli a tonificare, alleviare la fatica e alleviare da molte malattie.

Come fare un massaggio alla schiena e al collo, puoi imparare più chiaramente dal video di allenamento.

Come fare il massaggio correttamente

Come fare un massaggio alla schiena - per questo, prima di tutto, devi conoscere le tecniche di anatomia e massaggio. Non tutti hanno l'opportunità di utilizzare i servizi di massaggiatori professionisti. Ma non dovresti disperare - l'arte del massaggio può essere padroneggiata da te stesso e applicare con successo questa abilità, a beneficio tuo e dei tuoi cari.

Muscoli della schiena: semplice anatomia

I muscoli più potenti e grandi del corpo umano sono sulla schiena e sulle gambe. Non entreremo in dettagli anatomici superflui - diremo solo la teoria necessaria per sapere come massaggiare adeguatamente la schiena..

Sul retro c'è un enorme numero di muscoli, ognuno dei quali lavora alla sua stessa angolazione. I muscoli spinali sono divisi in superficiali, con due strati e profondi. Per utilizzare tutti gli strati di muscoli, durante il massaggio devono essere attentamente e profondamente elaborati.

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Massaggio di parti del corpo

Per imparare a fare il massaggio correttamente, dobbiamo capire la teoria e la struttura dei muscoli della schiena:

1. Muscolo del trapezio - un muscolo largo e piatto di forma triangolare. Situato nella parte superiore della schiena. Con la riduzione di tutti i fasci di questo muscolo, la scapola si avvicina alla colonna vertebrale; con la riduzione delle travi superiori, la scapola si alza, quelle inferiori si abbassano. Mentre accorcia da una parte, il muscolo trapezio inclina la testa in questa direzione, e quando si contrae su entrambi i lati, questi muscoli deviano la testa indietro. I muscoli del trapezio sono importanti per la formazione della corretta postura.

2. Il muscolo più largo è un muscolo superficiale che occupa l'intera zona lombare. Le sue travi superiori rientrano nella parte inferiore del muscolo trapezio. La funzione principale di questo muscolo è di portare la spalla al corpo e riportare il braccio alla linea centrale, con rotazione verso l'interno. Se la mano si trova in una posizione fissa, il muscolo latissimus avvicina il corpo ad esso, e inoltre espande il torace durante la respirazione. Questo lo rende un muscolo respiratorio ausiliario.

3. Muscoli a forma di diamante - piastre sotto forma di un diamante, sono sotto i muscoli trapezi. Contrattando, il muscolo romboide tira la scapola verso l'alto e la colonna vertebrale, e fissa anche il bordo interno della scapola in posizione verso la gabbia toracica.

4. Il rettificatore della schiena: il muscolo più forte e lungo della schiena si trova lungo la spina dorsale, dalla base del cranio all'osso sacro. Il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale è diviso in 3 grandi sezioni: spinale-costale, lunga e spinosa. La sua funzione è l'estensione della colonna vertebrale e la sua fissazione. Il raddrizzatore muscolare della schiena è molto importante per mantenere una corretta postura. Nel processo di estensione della colonna vertebrale, sono coinvolti anche altri muscoli più piccoli, che si sviluppano durante il rilassamento, la flessione, il sollevamento delle braccia e del corpo.

5. Muscolo rotondo grande - il muscolo si trova sotto il più ampio. Progettato per abbassare la mano alzata e l'astrazione delle mani in giù e indietro. Esercitare un muscolo ampio e rotondo ti consente di espandere la schiena in alto.

Parte posteriore del corsetto muscoloso

Nelle figure si vede chiaramente che il busto muscolare della schiena è un insieme di muscoli disposti in più strati. Uno dei muscoli è sotto gli altri, e sotto di loro a sua volta, il seguente. Pertanto, sapendo come massaggiare questa zona, è necessario massaggiare attentamente ogni area per raggiungere anche i muscoli più profondi.

I benefici del massaggio alla schiena

Tutti sanno che la salute del corpo dipende dalla salute della colonna vertebrale. E la colonna vertebrale e la condizione dei muscoli spinali sono inestricabilmente legati. Molte malattie della colonna vertebrale avvengono attraverso gli spasmi dei muscoli interstiziali, lombari e laterali della schiena. Tali spasmi possono durare per diversi anni, portando a blocchi dei muscoli dei dischi vertebrali. In questo caso, la vera causa del blocco è proprio lo spasmo muscolare, e non la crescita ossea delle vertebre o la distrofia dei dischi intervertebrali.

I muscoli della schiena possono essere in uno stato di tensione tutto il giorno e come possono essere rilassati se non si fa il massaggio regolarmente o se necessario? Una postura impropria acquisita attraverso uno stile di vita sedentario porta ad un indebolimento dei muscoli, e questo, a sua volta, comporta una tensione eccessiva e una rapida stanchezza. Mal di schiena che può essere debilitante e doloroso, limitare la mobilità e compromettere la qualità della vita. È importante ricordare che la colonna vertebrale è una costruzione robusta e affidabile, in grado di servire senza problemi per almeno 70 anni. Allo stesso tempo, è la parte posteriore che ci dà anni in più e priva molti piaceri quotidiani. E la ragione principale per questo è lo stato dei muscoli.

Qualunque cosa può causare un sovraccarico dei muscoli spinali e il successivo blocco del disco: ipotermia, malattia posticipata, svolta non riuscita o eccessiva flessione del corpo. È anche pericoloso avere una lunga tensione statica della schiena, che si verifica quando si porta la borsa su una spalla in ogni momento, oltre a rimanere a lungo in una posizione scomoda (ad esempio, quando si lavora al computer).

Un altro problema comune è il dolore nella regione lombare. Di regola, è causato dagli stessi spasmi muscolari. L'apparenza di tale dolore è preceduta da una eccessiva tensione dei muscoli spinali, dopo di che, improvvisamente, come si suol dire, "spara nella schiena". La lombalgia può spostarsi su glutei, cosce e gambe, riducendo significativamente la mobilità del corpo.

Spesso, il mal di schiena è associato con l'infiammazione della radice del nervo causata dalla sua compressione. La compressione della colonna vertebrale si verifica dalla dislocazione del disco intervertebrale. Questo dolore è molto grave e si estende alle gambe e all'area pelvica.

Per sbarazzarsi dei problemi associati all'eccessiva tensione dei muscoli della schiena, puoi, se fai un massaggio. Un regolare massaggio alla schiena è un metodo eccellente di trattamento e prevenzione di posture scorrette e malattie causate da spasmi muscolari.

Come massaggiare correttamente la schiena

Il massaggio alla schiena è un insieme di tecniche eseguite dalle mani di un massaggiatore sulla schiena. Durante il massaggio alla schiena, vengono utilizzate le seguenti tecniche:

accarezzare;
macinazione;
riscaldarsi;
vibrazione (battendo le mani).
Prima di tutto, devi mettere quello a cui ti massaggi, su un comodo divano o letto. Dovrebbe sdraiarsi a pancia in giù, girando la testa a sinistra oa destra. Per prevenire l'intorpidimento dei muscoli del collo, la posizione della testa dovrà essere cambiata ogni 2-3 minuti. Sotto il torace del paziente, puoi mettere un cuscino se è più conveniente per lui. Per un migliore rilassamento e idratazione della pelle, si consiglia di utilizzare l'olio per massaggi. Prima del massaggio, dovrebbe essere caldo.

Il massaggio alla schiena inizia con movimenti lisci e ritmici, carezze, che vengono eseguite con il palmo intero. I colpi leggeri sono fatti dalla vita al collo. In alternativa, puoi eseguire l'accarezzamento con due mani, spostandoti dalla colonna vertebrale a lato. Inizia con i lombi e passa gradualmente alle spalle. Il movimento può alternarsi - è molto meglio di tratti con motivi e monotoni. Si raccomanda di eseguire l'ictus per almeno 15 minuti in modo che il paziente sia completamente rilassato e pronto per uno studio più approfondito dei muscoli.

Il prossimo passo è lo sfregamento. I movimenti rimangono gli stessi, ma la pressione sulla pelle aumenta - devi fare uno sforzo per sentire l'effetto sui muscoli. Inizia con i lombi e processa in modo uniforme tutte le aree posteriori. Lo sfregamento non ha bisogno di eseguire più di 10 minuti.

Durante il riscaldamento (si chiama anche spremitura), è possibile ripetere i movimenti precedenti, ma l'area di contatto dovrebbe essere la più piccola e lo sforzo e la pressione di più. È necessario eseguire il riscaldamento dolcemente e delicatamente, in modo che il paziente non abbia sensazioni dolorose. Per aumentare la pressione sui muscoli, posiziona una mano sull'altra. Impastare dovrebbe iniziare con l'avambraccio, allenare i muscoli su un lato della colonna vertebrale, poi sull'altro. La durata di questo stadio è di 10-12 minuti.

Come accennato in precedenza, i muscoli della schiena si trovano diversi strati uno sopra l'altro. Massaggiare sui punti ti aiuterà a raggiungere i muscoli più profondi. La digitopressione viene eseguita con i pollici. Sul retro ci sono tre linee per la digitopressione. Il primo - lungo la spina dorsale. Il secondo al centro del muscolo (indietro dalla spina dorsale per 1-2 dita). E la terza linea è dietro il muscolo (tira indietro 3-4 dita dalla colonna vertebrale). Premere contemporaneamente con i pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale. Muoviti dolcemente lungo la spina dorsale nella prima linea dalla vita al collo e alla schiena. Fai lo stesso per la 2a e 3a linea. La seconda variante della digitopressione della schiena è premendo su punti con una leggera rotazione circolare. Per fare ciò, prima clicca e inserisci il punto, poi fai delle rotazioni circolari molto piccole.

L'ultimo passaggio è costituito da vibrazioni o colpi che vengono fatti su tutta la superficie posteriore. Per questa tecnica, è possibile utilizzare il retro del polso, delle punte delle dita o del palmo, raccolti dalla "barca". Le mani non dovrebbero essere tese, cerca di tenerle rilassate.

Alla fine della sessione di massaggio, i movimenti leggeri di carezza descritti nella prima fase vengono ripetuti.

Come fare un massaggio a casa

Il metodo di conduzione del massaggio a casa rimane lo stesso. Prestare particolare attenzione al luogo di lavoro. La superficie del letto o del lettino su cui poggia il paziente deve essere liscia e compatta. Se non ci sono altre opzioni, anche il pavimento funzionerà. Si consiglia di mettere un piccolo cuscino piatto o le mani del paziente sotto la testa. Un piccolo cuscinetto o cuscino è posto sotto gli stinchi. Per raggiungere il completo relax, la stanza dovrebbe essere abbastanza calda.

L'olio da massaggio può essere acquistato presso il negozio o puoi prepararti da una miscela di oli aromatici naturali. Il vantaggio degli oli organici è che non hanno additivi chimici e aromi artificiali. Gli oli da massaggio più adatti sono cocco, sesamo, mandorla, olio di semi d'uva e avocado.

Per alleviare lo spasmo muscolare è necessario almeno quattro sedute di massaggio. L'opzione ideale è allungare quattro sessioni per due settimane, dando ai muscoli abbastanza tempo per riprendersi. Di regola, il sollievo arriva dopo due sessioni. Se lo spasmo non è alleviato, prova un massaggio con una tecnica diversa.

Come fare un massaggio - le regole di base per la schiena

Diamo un'occhiata ad alcuni punti importanti che dovrebbero essere considerati in questo massaggio.

I movimenti di massaggio sono eseguiti verso l'alto dalla zona sacrale.
Il movimento verso l'alto è fatto dall'interno dei palmi, il movimento verso il basso dal lato posteriore.
Per le persone con aumentata eccitabilità nervosa, così come gli anziani, i metodi profondi e forti di influenzare i muscoli sono indesiderabili.
Le mani del massaggiatore dovrebbero essere il più calde e rilassate possibile.
La durata del primo massaggio è di 15 minuti. In futuro, la durata della sessione viene determinata in base al volume del corpo, all'età e allo stato di salute del paziente.
Durante la procedura, non è consigliabile rimuovere le mani dal corpo del paziente, interrompendo il contatto tattile.
Un massaggio dovrebbe terminare con un colpo alla schiena.
Lo sfregamento e l'accarezzamento dovrebbero alternarsi - questo consente ai muscoli coinvolti di riposare e rilassarsi.
Durante il massaggio, il ritmo dei movimenti è molto importante.
Lo sfregamento avviene su entrambi i lati della colonna vertebrale, usando due mani. I movimenti sono fatti nella direzione dei lunghi muscoli spinali.
Non è possibile eseguire picchiettando e toccando nella regione lombare. Tra le scapole, queste tecniche devono essere eseguite con cautela.
Quando si esegue la "vibrazione" si alternano popleskuyuchyuch e toccando i movimenti.
L'impastatura profonda viene eseguita come segue: i muscoli vengono catturati e impastati tra il pollice e le altre dita.
Una sessione inizia con un leggero accenno e termina con un'esposizione più intensa.
Diverse tecniche di massaggio
Tecnica di massaggio classica

1. Inizia con colpi e sfregamento. Applicare un po 'di olio su tutta la schiena e fare movimenti di carezza lisci su tutto il dorso. Il tuo compito principale ora è quello di applicare il burro e scaldare un po 'la schiena. Muovi dalla vita in su lungo la schiena, così come dalla spina dorsale di lato.

2. Spremitura. Ora è necessario aumentare leggermente la pressione. Per fare ciò, non concentrarsi sul palmo intero (come nell'esercizio precedente), ma sulla sua base (il tallone del palmo). Effettuare movimenti di spremitura profonda lungo la colonna vertebrale verso l'alto con la base del palmo. E anche dal basso verso l'alto e un po 'obliquamente ai lati.

3. Vibrazione. È anche chiamata la tecnica del tapping. Spingere i palmi delle mani nei pugni e battere ritmicamente l'intera superficie della schiena, porre un'enfasi speciale sull'area lungo la colonna vertebrale. La vibrazione d'urto influenza bene il tono del tessuto muscolare e le terminazioni nervose.

4. Impastare le dita. Questa tecnica può essere eseguita in due modi. Entrambi sono fatti con i pollici. Metodo uno - lungo la colonna vertebrale segnate in modo condizionale tre linee. Allo stesso tempo, con due pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale, fai una stretta torcendo dalla vita al collo.

5. Punti sul retro. Sul retro ci sono molti punti biologicamente attivi. Sono responsabili del funzionamento del sistema muscolare della schiena e anche di altri organi e funzioni del corpo. Pertanto, il punto di lavoro con la schiena è molto importante. La pressione dovrebbe essere abbastanza forte, ma liscia. Al punto di massima pressione, tenere premuto per 2-3 secondi e spostarsi sul punto successivo. Propone retrocesso su tre linee lungo la spina dorsale.

Tecnica di digitopressione

1. Tracciamento ritmico. Quando metti l'olio sulla schiena, riscalda la schiena con un tocco ritmico della schiena con i palmi delle mani. I movimenti "avanti e indietro" si spostano gradualmente dalla vita al collo e alla schiena.

2. Pressione sui punti con rotazione. La digitopressione dà ottimi risultati. Spesso è più efficace della normale spremitura e impastatura. Pertanto, si dovrebbe prestare particolare attenzione al lavoro con i punti sul retro. Tre linee di massaggio percorrono la spina dorsale su ciascun lato. Il primo lungo la colonna vertebrale, gli altri due - ad una distanza di 1-2 dita l'uno dall'altro. Muoviti lungo la linea dalla vita al collo. Premi i pollici al punto e fai alcune piccole rotazioni circolari.

3. Bruciatura di punti profondi. Per questa tecnica, raccogli i tuoi pennelli in un pugno. Il massaggio è fatto con le nocche delle dita piegate, questo aumenterà notevolmente la pressione e l'influenza. Spingere la colonna vertebrale verso l'esterno e lateralmente. Muovi dalla vita fino al collo e alla schiena.

4. Digitopressione migliorata. Per migliorare l'effetto punto, io e te non useremo le dita, ma le nocche degli indici piegati. Usa le stesse tre linee di massaggio lungo la spina dorsale su ciascun lato. Fai delicatamente clic sui punti e tieni premuto per 2-3 secondi.

5. Premendo su punti con shift. Lavoriamo su tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale. Premere delicatamente sui punti con i pollici e allo stesso tempo spostare leggermente i muscoli verso l'alto. Muoviti gradualmente lungo le correnti lungo la prima linea di massaggio dalla vita al collo e alla schiena. Quindi il secondo e il terzo.