L'articolo discuterà il ruolo dell'esercizio nel trattamento della sciatica. I benefici della terapia fisica riconosciuti da tutti i medici ed è uno dei metodi tradizionali contro la schiena e il mal di schiena. Anche gli esercizi di yoga hanno dimostrato il loro valore. Ci sono circa dieci tecniche estremamente semplici che rimuovono rapidamente la sciatica.

L'importanza degli esercizi di sciatica

Sciatica - infiammazione del nervo sciatico. La curvatura spinale e la conseguente distribuzione impropria del peso e della pressione comprimono il nervo, lo rendono sensibile, provocano dolore (dettaglio dei sintomi). L'attività fisica è uno dei modi più efficaci per porre rimedio alla situazione.

Gli esercizi non sono in alcun modo inferiori a gel, pillole e unguenti e li superano addirittura nei loro effetti benefici. La terapia fisica per la sciatica è in grado di arrivare alla fonte della malattia - i problemi della colonna vertebrale. In giovane età, la correzione della luce e delle curvature medie è possibile con esercizi eccezionalmente correttamente selezionati. Oltre all'obiettivo a lungo termine, la ginnastica medica con sciatica del nervo sciatico allevia il dolore e lo spasmo fin dalle prime lezioni.

Solo un medico qualificato e un'apparecchiatura diagnostica possono aiutarti in questo. Le controindicazioni sono spesso l'ernia intervertebrale, forme acute di sciatica e osteocondrosi e la gravidanza impone restrizioni significative. E anche dovrebbe essere detto sull'importanza di non esagerare con il carico. Overstrain è probabile che causi l'effetto opposto: la schiena farà solo più male.

Tipi di esercizi

Ci sono molti tipi di esercizi per il trattamento della sciatica. Consideriamo più in dettaglio le tecniche di implementazione e le raccomandazioni.

Allenamento fisico terapeutico (terapia fisica)

La terapia fisica per la sciatica è anche chiamata ginnastica correttiva. Esercizi per la sciatica del nervo sciatico vengono eseguiti in diverse posizioni: in piedi, seduti, sdraiati, e alcuni sono associati con camminare o in equilibrio (in piedi su una gamba). Un'altra differenza significativa è l'uso di dispositivi fisioterapeutici. Questi includono palloncini, elastici. Nel caso più semplice, una sedia normale può essere un assistente.

Uno degli esercizi più semplici di esercizi terapeutici viene eseguito in posizione prona. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, su una superficie piana e dura. Se sei troppo duro sul pavimento, puoi stendere una coperta sottile. Quindi, appoggiandosi al piede, dovrebbe sollevare il bacino. Tenerlo in questa posizione per un breve periodo - 5-10 secondi saranno sufficienti.

Quindi tornare alla posizione originale e ripetere. Il numero di ripetizioni in un approccio è 10-15 volte. Per un effetto ottimale, è meglio eseguire tre approcci. È importante non aiutare te stesso con le mani, poiché i muscoli della schiena e della colonna lombare dovrebbero funzionare. Sembra questo (in foto):

Un altro esercizio viene eseguito in posizione seduta. Il paziente deve sedersi sul pavimento e allungare le gambe in avanti:

Quindi le braccia sono distese sui lati e le tirano indietro dietro la schiena. Il numero raccomandato di ripetizioni è 5-10.

Puoi usare la sedia. Per fare questo, siediti su una sedia e incrocia le gambe. Tieni le spalle dritte. Quindi iniziano a girare il caso a destra ea sinistra. Il numero di ripetizioni - 10-15 volte. Dopo di ciò, le gambe vengono scambiate e fanno lo stesso numero di giri del corpo.

La prossima posizione principale è in piedi. L'esercizio semplice ed efficace inizia con la postura corretta. È necessario stare in piedi sul pavimento, quindi le gambe vengono allargate alla larghezza delle spalle e sollevare una mano verso l'alto, l'altra verso il basso. Il movimento viene ripetuto nell'ordine inverso, vale a dire prima a sinistra sopra e poi a destra. Il braccio è tirato, dovresti sentire un rotolo di muscoli e un certo allungamento. Insieme alla mano, tutto il corpo si piega.

Cinque inclinazioni su ciascun lato saranno sufficienti per un approccio. Il migliore è considerato 2-3 approcci. La pendenza è simile a questa:

Un noto "castello" esercizio diventerà anche un buon tratto per la sciatica. Stai dritto e prendi una mano nell'altra, facendo un attacco:

Per migliorare l'effetto, puoi tenere i palmi e le dita serrati, ma cerca di allungare questo blocco con i muscoli delle braccia. Sebbene la parte superiore della schiena funzioni per la maggior parte, anche la vita si muove e si allunga.

Yoga per la sciatica

Lo yoga per la sciatica del nervo sciatico aiuta ad alleviare le tensioni e gli spasmi della schiena, molte tecniche aiuteranno questa malattia. La tecnica facile e utile è la posizione del bambino. Devi inginocchiarti, quindi sederti sui talloni con una bacinella, quindi inclinare la testa sul pavimento in modo che la fronte si fermi saldamente sulla sua superficie dura.

Cerca di rilassarti in un tale asana (postura). La durata di un approccio è 40-60 secondi. Con una durata maggiore, molto probabilmente ti sentirai insensibile alla testa.

Se la sciatica non è troppo forte, prestate attenzione alla posa del piccione. Per fare questo, sedersi sul pavimento e portare una gamba in avanti e piegare il ginocchio. La seconda gamba è dritta, dietro il bacino:

In questa posizione dovrebbe rimanere circa un minuto. Quindi, cambia i lati. In totale, devi fare 3-5 approcci.

ricarica

Ricorrere alla sciatica è un ottimo modo per iniziare la giornata. L'affermazione è vera con la sciatica. Dopo il sonno, i muscoli sono rilassati e davanti, molto probabilmente, ci saranno molte ore in posizione seduta. Pertanto, per il dolore e i crampi, è preferibile somministrare 5-10 minuti di esercizi mattutini. Gli esercizi dovrebbero essere semplici e facili. Buon yoga o altri complessi per lo stretching.

Se vuoi più attività, quindi una serie di esercizi dallo yoga - Surya Namaskar sarà molto efficace. Il nome del riscaldamento è persino tradotto come "Saluto al sole".

raccomandazioni

Si consiglia di non limitare il trattamento della sciatica con l'allenamento fisico ricreativo, ma di integrarlo in altri modi. Un ottimo effetto ha un massaggio, terapia manuale, riscaldamento. Le procedure più semplici che puoi passare a casa. Ad esempio, un bagno caldo con additivi ha un effetto benefico sull'infiammazione del nervo sciatico.

I benefici dell'attività fisica sono evidenti, ma anche così, bisogna fare attenzione.

Pertanto, è considerato ottimale avere una consultazione preliminare con un medico in modo che egli ti assegni un programma di esercizi individuale.

Sciatica nervo sciatico: una selezione di esercizi di yoga

Il nervo, che nel corpo è responsabile della sensibilità, della mobilità delle gambe, è chiamato sciatico. Nel processo della vita, in presenza di lesioni e malattie croniche, questo plesso può influire sul pizzicamento, che dà il dolore caratteristico. Lo yoga per la sciatica del nervo sciatico aiuta a liberarsi dal dolore e ripristina gradualmente la mobilità delle fibre muscolari.

I benefici dello yoga con pizzicare il nervo

La sciatica è considerata una malattia infiammatoria che si verifica a causa di malattie croniche come l'osteocondrosi, la stenosi del canale spinale, l'ernia intervertebrale. Inoltre, è possibile pizzicare il nervo sciatico a causa di lesioni o anche insufficienza ormonale. Il dolore che si verifica quando una lesione si trova nell'area dall'osso sacro nella direzione dell'intera gamba. Il dolore è caratterizzato come acuto, penetrante, oltre a formicolio e sensazione di bruciore nella gamba può verificarsi.

Il trattamento che viene eseguito comporta lo sviluppo graduale dei movimenti e il rafforzamento dei muscoli. Per iniziare a usare droghe - per alleviare il dolore, e poi andare allo sforzo fisico. Esercizi di yoga per il nervo sciatico, che aiutano a portare gradualmente i muscoli in tono, si sono mostrati in modo eccellente.

Yoga pone appositamente progettato per questo problema sono facili da eseguire. Non ci sono movimenti bruschi, asana professionali, tutti i compiti sono mirati allo stretching e al rilascio delle fibre nervose dal pizzicamento. La pratica dello yoga porta i seguenti punti positivi dell'allenamento:

• rilassamento muscolare spasmodico;
• riduzione del dolore;
• miglioramento della circolazione sanguigna.

Gli esercizi vengono eseguiti lentamente con un respiro uniforme. Sarà bello imparare le basi del pranayama - tecniche di respirazione nello yoga, in modo che le asana producano rapidamente l'effetto desiderato. Non è raccomandato praticare e qualsiasi esercizio in presenza di dolore all'articolazione dell'anca o alle ginocchia.

Esecuzione di esercizi, che saranno presentati in questo materiale, è progettato per la formazione indipendente. Tuttavia, se ci sono gravi conseguenze della sciatica, è meglio rivolgersi ai maestri di questa tecnica: selezioneranno correttamente una serie di attività per il recupero. Adatte lezioni di yoga quotidiane, il trattamento del nervo sciatico dovrebbe verificarsi in concomitanza con gli allenamenti.

Importante: non iniziare il complesso con asana complesse, ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento e le posizioni più semplici per riscaldare il corpo.

Esercizi sdraiati sul tappeto

Uno dei modi per aiutare a tornare alla vita normale è di eseguire posizioni yoga che assumono la posizione prona. Inizieremo a considerare gli esercizi proprio per una tale posizione del corpo in modo da non causare disagio al corpo. Gli asana vengono eseguiti rigorosamente durante il periodo di attenuazione del dolore.

1. Un riscaldamento che aiuta a rilassare un po 'la schiena. Mentre sei sdraiato, piega le ginocchia e tirale verso di te. Una volta che le gambe hanno raggiunto la posizione del torace, stringere le natiche con le mani. Rimani in questa posizione per circa 30 secondi. Raddrizza le gambe e rilassati. Ripeti l'approccio ancora una volta.
2. Sdraiato sulla schiena, tieni anche entrambe le gambe. Afferra l'esterno delle gambe, sotto il ginocchio. In alternativa, stringere ogni gamba sul petto. Ripeti il ​​movimento con ogni gamba deve essere almeno 10 volte.
3. Mentre ti trovi nella stessa posizione, rilassa le gambe e raddrizza le gambe. Mani a parte. È necessario effettuare 5 turni in ogni direzione.
4. Variazione complicata di questo esercizio yoga: prendi una cinghia lunga o un cinturino. Mentendo, metti la cintura sul tallone della gamba sinistra piegata. Espirando la gamba sinistra raddrizzata, trasferire a destra dalla gamba opposta. Il dolore non dovrebbe essere sentito. È auspicabile abbassare il tallone del piede sinistro e premerlo sul pavimento. Qui il lavoro dei muscoli glutei, che è anche allungato, è ben sentito. Fai il lavoro con il piede giusto.
5. Rotolare in posizione sullo stomaco. Focus sul palmo, braccia piegate ai gomiti. Sollevare delicatamente e abbassare il corpo. Questa posa yoga è come piegamenti sulle braccia, solo le gambe vengono premute sul tappeto. Ripeti l'operazione 5-10 volte.
6. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le gambe alle ginocchia. Arrampicati dal pavimento e tocca i gomiti sulle ginocchia. Ripeti 20 volte. Questo asana ti permette di alleviare la tensione dai muscoli spinali, in cui il dolore può anche essere sentito.
7. È possibile completare un complesso di asana in posizione supina con questo compito: posizionare le braccia lungo il corpo, con la schiena premuta sul pavimento. Sollevare lentamente il bacino e abbassarlo. Ripeti il ​​movimento 20 volte.

Quando fai gli allenamenti di yoga per la sciatica del nervo sciatico, osserva la respirazione e ricorda che quando ti sforzi devi espirare e, quando ti rilassi, fare un respiro profondo.

Compiti per stare in piedi

Gli asana, che si basano sulla posizione eretta, sono raccomandati per esibirsi in una stanza ventilata. Inoltre, possono essere fatti mentre sono nella natura - questo aggiungerà ancora più relax e concentrazione di attenzione durante l'allenamento. Proponiamo di considerare diverse posizioni di base dello yoga:

1. Stai dritto, le gambe sono larghe alle spalle. Alza la mano destra, inclinando lentamente tutto il corpo nella direzione della mano a sinistra. Tornando alla posizione di partenza, fai un movimento con la mano sinistra. In direzioni diverse è necessario fare almeno 5 inclinazioni. Quando il corpo è in tensione, cerca di allungare la mano il più possibile.
2. Quando il nervo sciatico è schiacciato, anche una regolare camminata sul posto aiuterà. Alza le gambe più in alto possibile, mantenendo il tempo medio.
3. Stare di fronte al muro di fronte a lei. Palme riposano contro la superficie. Inspirare, espirare, sollevare la gamba e oscillare di lato. Inspirate di nuovo e abbassate la gamba. Alla successiva espirazione, solleva la gamba e dondola all'indietro. Fai lo stesso con la gamba opposta. Il numero di tratti dipende dallo stato di preparazione, non deve superare 7 volte.
4. La seguente postura aiuterà ad allungare il muscolo a forma di pera, il cui lavoro è importante per il normale funzionamento del nervo sciatico pizzicato. Per eseguire la necessità di un elemento ausiliario di supporto, come una sedia. Mettilo di fronte a te, con un piede, premilo contro il pavimento - il calzino dovrebbe guardare verso la sedia. L'altra gamba è a un metro di distanza dal primo e il suo piede è ruotato di 45 gradi. In questo caso, le gambe sono sulla stessa linea. Espirando, abbassare la mano sinistra sulla sedia e guardare il braccio destro sollevato per 20 secondi. Respirare profondamente e in modo uniforme. Ripeti con la mano opposta e cambia anche la posizione delle gambe.
5. Per le persone che hanno già competenze nello yoga, il maestro raccomanda il seguente asana. Stare di lato contro il muro in modo che una spalla tocchi la sua superficie. Quella mano, che si trova vicino al muro, dovrebbe appoggiarsi lentamente sul pavimento, mentre la gamba opposta si alza. All'espirazione, l'altra mano si alza verso l'esterno. Hai bisogno di stare in posizione per circa 10 secondi.

È possibile completare gli esercizi di yoga mentre si pizzica il nervo sciatico mentre si sta in piedi, è possibile con un compito semplice. Fai le braccia tese il più vicino possibile e tieni duro per circa 10 secondi, quindi rilassati. Ripeti l'operazione 7 volte.

Suggerimento: durante l'esecuzione delle asana, non dimenticare che dovrebbe esserci una costante concentrazione di pensieri sulla tensione dei muscoli. Non dovresti pensare a preoccupazioni o problemi estranei, quindi non sarai in grado di sentire il rilassamento.

Esercizio in posizione seduta

La convenienza di tali posizioni si trova in un piccolo carico che se la formazione fosse costantemente tenuta in piedi. Considera le asana di base, oltre a esercizi mirati allo stretching e al rafforzamento dei muscoli della schiena, delle gambe.

1. Posa dell'embrione. Sedere i glutei sui piedi, ruotandoli verso l'esterno in modo che le dita dei piedi si tocchino l'un l'altro. La schiena dovrebbe essere diritta. Quando esali, abbassa il corpo sul pavimento, tocca il tappetino con la fronte. Arrangiamento delle mani: avvolto dietro la testa, allungato in avanti verso il pavimento o posizionato lungo il corpo. Un tale asana aiuta a pizzicare il nervo sciatico allentando la tensione dalla colonna vertebrale e migliora la circolazione sanguigna.
2. Colpi di scena di marichiasana Prova a sederti sull'osso sciatico. Piegare la gamba destra, il suo piede dovrebbe stare all'altezza del ginocchio dell'altra gamba. Espirare e sollevare il braccio sinistro, tenere il gomito dalla gamba piegata. Metti la mano destra sulla prossima inspirazione dietro la schiena e concentrati su di essa. Mantenere questa posizione per 15 cicli di respirazione profonda. Non dimenticare che la parte posteriore dovrebbe essere il più piatta possibile.
3. Per il prossimo asana, usa un piccolo rullo. Sedetevi e piegate la gamba sinistra sotto di voi, tirate indietro la gamba destra. Posizionare un rullo sotto i glutei sul lato sinistro. Quando espiri, tira indietro il tallone della gamba e tienilo premuto per 20 secondi. Ripeti il ​​movimento con la gamba opposta.
4. Sedetevi sul tappeto e piegate le ginocchia. Appoggiati alle braccia dietro la schiena. La terapia yoga raccomanda di eseguire questo asana con cautela e in assenza di dolore. Posizionare delicatamente il piede sinistro piegato sul piede destro in modo che il tallone si trovi sulla superficie interna della coscia. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. Spingere gradualmente il petto verso il piede sinistro, con ogni espirazione più lontano. L'esercizio comporta lo stretching del grande gluteo.
5. Gomukhasana. Incrocia le gambe e siediti sulle natiche. Appoggiati al tuo palmo e mettiti a quattro zampe. Posizionare un cuscino sotto i glutei e sedersi su di esso. La schiena dovrebbe essere piatta, per mantenere la posizione necessaria per 20 respiri e respiri.

Completa il set con il famoso esercizio Cat. Mettiti a quattro zampe, con un'espirazione piega la schiena, con un respiro verso l'interno, piegalo. Esegui 10 approcci. Dopodiché, sdraiati sul materassino e rilassati per 5 minuti.

Controindicazioni alle classi

Di solito, lo yoga per la sciatica o il pizzicamento del nervo sciatico è facile, ma sarebbe meglio se la persona avesse già determinate abilità da praticare. Se questo è un principiante, allora è consigliabile rivolgersi a professionisti che selezionino in modo indipendente un complesso di asana e aiutarli a uscire da loro e raggiungere il relax.

Yoga per sciatica sciatica nervosa

Vale la pena considerare che lo yoga non è raccomandato se si hanno i seguenti problemi:

• infarti o ictus recenti;
• disturbi del sangue;
• il periodo di esacerbazione delle malattie infettive;
• epilessia;
• la presenza di oncologia;
• la tubercolosi.

Questa è una lista di divieti fondamentali per la formazione. Attraverso il trattamento del nervo sciatico, questo include anche il periodo postoperatorio, la presenza di dolore persistente. Gli esercizi vengono eseguiti al mattino, in estate possono essere fatti in natura.

Si prega di notare che quando si verifica il dolore, l'attività deve essere interrotta immediatamente prima dell'eliminazione del dolore. Non fare movimenti bruschi, dovrebbero essere lenti e lisci.

Lo yoga aiuterà a far fronte alla malattia in presenza di un approccio integrato. La tecnica porterà i muscoli in tono, li rende elastici e migliorerà la nutrizione del nervo sciatico.

Yoga e altri esercizi per la sciatica del nervo sciatico

Regole di esecuzione

Il nervo sciatico è localizzato nella regione lombosacrale e corre lungo l'intera lunghezza della gamba. Lascia il midollo spinale lombare, quindi si divide in più rami, innervando tutte le parti dell'arto inferiore. L'infiammazione del nervo sciatico è una malattia grave che blocca gli impulsi nervosi, causando una sensibilità compromessa. Ci sono molti fattori che possono pizzicare un nervo.

Nel trattamento della sciatica, viene utilizzato un complesso di misure terapeutiche volte ad alleviare il dolore e prevenire il processo infiammatorio. Dopo aver fermato il dolore e alleviare l'infiammazione, i medici raccomandano vivamente di passare allo stadio del recupero delle funzioni perse.

Grande importanza è attribuita agli esercizi fisici che aiutano a sviluppare e allenare i muscoli della schiena e delle natiche. La ginnastica terapeutica non solo aiuta ad alleviare gli spasmi, rilassare i muscoli, ma serve anche come un'eccellente prevenzione di intrappolamento dei nervi.

Prendi in considerazione alcune regole da prendere in considerazione quando selezioni esercizi per l'infiammazione del nervo sciatico:

1. Il complesso nominato da uno specialista deve essere eseguito regolarmente, senza pause lunghe, 2-3 volte al giorno.
2. Le occupazioni di terapia fisica iniziano solo nel periodo di remissione, dopo la fine del periodo di malattia acuta.
3. Prima di iniziare un allenamento, aerare la stanza.
4. Durante le prime lezioni, tutti gli esercizi assegnati sono condotti non più di 5 volte, il tempo totale di allenamento non deve superare i 10 minuti.
5. Il carico e il tempo quando si eseguono esercizi per il nervo sciatico vengono aggiunti gradualmente, passo dopo passo, portando il tempo di allenamento a 20-30 minuti.
6. Se senti il ​​minimo dolore, interrompi immediatamente gli esercizi e cerca aiuto e consigli da un medico-istruttore.

Degno di nota è un insieme di esercizi sviluppati da Valentin Dikul. Il rinomato riabilitologo attribuisce grande importanza al desiderio del paziente di guarire. La tecnica coinvolge il lavoro di un gruppo di muscoli sottoposti a processi atrofici a causa del costante dolore alla schiena.

Tutti gli esercizi per rafforzare i muscoli della schiena sono condizionalmente divisi in tali gruppi che possono essere eseguiti in posizione seduta, in piedi e sdraiati. I tipi più semplici di ricarica sono elencati di seguito.

Video "Esercizi per la sciatica"

In questo video, un esperto mostrerà un paio di esercizi efficaci per il trattamento della sciatica con dolore acuto.

Esercizi di seduta

La ginnastica con pizzicamento del nervo sciatico può consistere nei seguenti esempi di esercizi di seduta che devono essere eseguiti 5 volte:

1. Siediti sul tappeto, allungando le gambe di fronte a te. La parte posteriore è piatta. Allunga le braccia, sollevale e, saltandole, cerca di portare le mani al massimo dietro la schiena, mentre le scapole convergono leggermente l'una con l'altra.
2. Sedendosi sul pavimento, alza le mani in alto e molto lentamente, lentamente, sdraiati sulla schiena. Avendo un po 'riposato in questa posizione, allarga le gambe e sollevale ad angolo retto. Assicurarsi che la posizione della vita non cambi, e non si stacca dalla superficie del pavimento.
3. Sedersi su una sedia con le mani nella "serratura" dietro la testa. Fai virate morbide e regolari ai lati.

Esercizi in piedi

Esercizi per la sciatica in posizione sciatica del nervo sciatico dovrebbero essere inclusi nella terapia di esercizio complessa giornaliera necessaria. È possibile eseguire i seguenti esercizi:

1. Posizione di partenza - gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccio destro sollevato, braccio sinistro - lungo il corpo. All'espirazione - una dolce pendenza verso sinistra, la schiena rimane piatta, mentre la mano destra si alza in posizione eretta. Ritorniamo alla posizione iniziale - inalare.
2. Mettiti in ginocchio, allungando la schiena. Le mani si uniscono al morsetto sopra la testa. Piegare in avanti, ritornando alla posizione di partenza.

Esercizio di mentire

La ricarica con il pizzicamento del nervo sciatico può essere eseguita in posizione supina:

1. Su una superficie solida in posizione prona, piegare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e dell'anca e tirare verso il petto. Mantieni la gamba in questa posizione per 30 secondi. Quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
2. Sdraiarsi dovrebbe piegare le gambe alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Quindi sposta la coscia di una gamba dietro la coscia dell'altra, incrociandola così. In questa posizione, tenere le gambe per 30 secondi. Puoi tenere le gambe con le mani.

Lo yoga è un'ottima alternativa alla terapia fisica. Contrariamente alla credenza popolare, lo yoga non ha necessariamente un buon allungamento. Questa tecnica rafforza i muscoli della schiena e rimuove il pizzicore del nervo sciatico.

Uno dei metodi più efficaci per trattare tale patologia è l'esercizio farfalla per il nervo sciatico. Questa tecnica contribuisce allo stiramento dei muscoli della coscia nel suo rapimento passivo, che influenza favorevolmente il nervo pizzicato, e influenza positivamente anche altre malattie del sistema periferico di quest'area (neurite, nevralgia).

L'esercizio viene eseguito stando seduti su un tappetino speciale. Lo yogi allunga le gambe in avanti e mantiene la schiena dritta. Quindi piega la gamba destra in un ginocchio e la trasferisce sulla gamba sinistra, incrociandola. La tecnica correttamente eseguita suggerisce che il ginocchio della gamba destra giace sul ginocchio sinistro. Il piede della gamba destra deve essere tenuto fermo, è consentito fissarlo con la mano. In questa posizione, lo yogi prende un respiro e tira su il più possibile, mentre un'espirazione si sporge in avanti.

Se durante una tale torsione ci sono spiacevoli sensazioni di stiramento dei muscoli, allora puoi usare una coperta o un asciugamano contorto che è posto sotto il ginocchio della gamba sinistra. Tuttavia, col tempo, si verificherà uno stiramento muscolare e la necessità di stendere una coperta scomparirà.

Le lezioni di yoga contribuiscono al miglioramento della salute generale, al sollievo da sensazioni spiacevoli alla schiena e calmano il sistema nervoso.

Altri sport

In caso di ischialgia, si può praticare non solo la terapia fisica. Tra la varietà di diversi tipi di sport dovresti fare una scelta a favore di:

• nuoto;
• camminare con gli sci;
• camminata atletica;
• ciclismo o ciclismo;
• permesso di fare jogging.

Questi sport contribuiscono ad un carico uniforme su entrambi i lati della parte bassa della schiena e riducono il bloccaggio del nervo sciatico.

Controindicazioni

Le controindicazioni per la ginnastica e lo yoga per la sciatica del nervo sciatico sono:

• la presenza di esacerbazioni di qualsiasi malattia cardiovascolare;
• cancro maligno con metastasi;
• sindromi convulse;
• tubercolosi acuta;
• malattie ematologiche

Va ricordato che è possibile curare completamente la sciatica solo con un approccio integrato che include terapia farmacologica, fisioterapia e una corretta attività fisica (ginnastica, ginnastica, yoga).

Sciatica - cause della malattia e il suo trattamento con lo yoga

La sciatica è una malattia infiammatoria che colpisce il nervo sciatico di una persona.

E poiché questo nervo regola il lavoro delle gambe, il loro movimento, la sensibilità, il lavoro degli organi pelvici, il processo infiammatorio può coprire una vasta area, manifestare un forte dolore.

Le cause della malattia possono essere:

• Malattie della colonna vertebrale: osteocondrosi, ernia intervertebrale, osteofiti.
• Lesioni.
• Tumori che infrangono le radici nervose.
• Interruzioni ormonali.
• Malattie virali e infettive.

Il trattamento della malattia inizia con l'eliminazione del dolore, alleviando l'infiammazione con i farmaci. L'obiettivo del trattamento è quello di espandere la gamma di movimento, rafforzare i muscoli.

Anche prescritto fisioterapia, massaggio. Per liberare il nervo sciatico dal pizzicamento, ricorrono alla fisioterapia, allo yoga.

Il trattamento dello yoga della sciatica è mirato a rilassare i muscoli del corpo, il suo rilassamento, contribuisce al rilascio di un nervo schiacciato.

Le posture proposte migliorano la circolazione sanguigna negli arti inferiori, rafforzano i loro muscoli e contribuiscono ad aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca.

Le tecniche non richiedono molto sforzo per esibirsi, ma la loro influenza sul corpo è molto più forte che dall'educazione fisica.

Se eseguiti correttamente sotto la supervisione di uno specialista, possono diventare un'alternativa ai farmaci e agli interventi chirurgici.

Yoga per la sciatica

Lo yoga è una scienza con una storia millenaria, fino a poco tempo fa era un argomento chiuso. Le lezioni aiutano non solo a migliorare la salute fisica, ma anche a trovare un corpo bello e flessibile e, soprattutto, diventano persone più aperte e sincere.

Lo yoga per la sciatica non è difficile da eseguire. Tutti mirano allo stretching dei singoli muscoli, all'aumentare lo spazio tra le vertebre, rilasciando le terminazioni nervose dal pizzicamento.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, con attenzione. La respirazione dovrebbe fare il naso lentamente, senza trattenere il respiro. Non è possibile impegnarsi nel periodo postoperatorio, con dolore alle articolazioni dell'anca, alle ginocchia.

Per alleviare il dolore, è necessario rilassare i muscoli, con dolore insopportabile prendere medicine con azione anti-infiammatoria.

Accelerare la rimozione di infiammazione, unguenti esterni, una doccia che contribuisce anche alla rimozione delle tossine.

Esercizi di yoga per la sciatica

Tutte le tecniche di yoga per la sciatica sono progettate per ridurre la tensione nei muscoli, migliorare la circolazione del sangue in loro. Dovrebbero essere eseguiti sul tappeto.

Le prime pose eseguite per soffocare i muscoli della schiena. Di conseguenza, il deflusso del sangue venoso migliora, l'infiammazione diminuisce.

Quindi procedere allo stretching dei muscoli profondi. Esistono diverse tecniche per estrarle, ma dovresti iniziare con quelle semplici, passare gradualmente a quelle più complesse.

Iniziare con la corretta posa della colonna vertebrale. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, alzati, appoggiandoti sui gomiti, poi metti tutte le vertebre sul tappeto, estraendole una ad una dal bacino. Afferrare le scapole, rotolare sulle scapole.

Poi, prendendosi per la testa, sorseggiando per posare la nuca, il collo sul tappeto, lontano dalla vita.

Ci sono molte posizioni efficaci per il trattamento della sciatica che lo yoga offre per lo stretching dei muscoli:

1. Esegui i tiri, quando ti trovi in ​​posizione seduta, le gambe sono avvolte intorno alle mani, i rotoli vengono eseguiti sul retro.
2. Spingere le ginocchia sui lati del corpo, tenendo le gambe con le mani, premere il coccige e l'intera colonna vertebrale sul pavimento per due minuti.
3. In alternativa, premi la gamba piegata all'altezza del petto sul petto, allunga la mano con la fronte per un minuto.
4. Ricezione del sorso di gatto. Per fare questo, scendere sulle gambe delle gambe, espirando il mento verso il petto, indietro arcuato. Con un sospiro piegano le loro schiene, la testa guarda il soffitto.

Oltre a questi esercizi, ci sono tecniche per rafforzare i muscoli della schiena, dell'addome, esercizi per torcere, piegare e piegare. Per ottenere i migliori risultati, respirare correttamente, provare a spostare il diaframma con l'ampiezza massima. È consigliabile padroneggiare le prime tecniche di yoga con l'aiuto di un istruttore.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Yoga per sciatica sciatica: raccomandazioni per l'esecuzione di asana

Molte persone, almeno una volta nella loro vita, si sono lamentate dell'aspetto di disagio nella regione lombare, così come del sacro, delle natiche e di entrambi gli arti.

Il dolore in questo caso può interferire con il normale movimento. Tali segni sono la prova dello sviluppo di una patologia chiamata sciatica, che è un pizzicotto del nervo sciatico.

Questo nervo è responsabile del mantenimento della sensibilità e della mobilità degli arti inferiori.

In circostanze avverse, come lesioni, un numero di malattie croniche, il nervo sciatico può essere pizzicato, che diventa una fonte di dolore caratteristico.

In questo caso, gli specialisti possono raccomandare diversi tipi di terapia. Uno dei mezzi più efficaci è lo yoga, l'implementazione delle asana che aiuta ad eliminare delicatamente il dolore e ripristinare la mobilità perduta delle fibre muscolari.

Cos'è la sciatica del nervo sciatico

La sciatica è un'infiammazione del nervo sciatico, che può verificarsi a causa di vari motivi, tra cui:

• deformità spinali che causano una distribuzione scorretta del peso e una maggiore pressione sul nervo, che porta ad un aumento della sua sensibilità e della comparsa del dolore;
• ernia spinale;
• spostamento dei dischi intervertebrali a causa di carichi eccessivi sul dorso;
• infezioni pelviche;
• traumi;
• diabete;
• tumore.

A volte il pizzicore del nervo sciatico si verifica a causa di uno spasmo, che è chiamato la sindrome del muscolo piriforme. Tale muscolo è attaccato al sacro e al femore. Tali muscoli, situati sopra il nervo sciatico, con il suo stato di stress possono anche essere una fonte di grave disagio.

La sciatica può essere scatenata da uno spasmo del muscolo piriforme

Per determinare lo sviluppo di infiammazione del nervo sciatico dalle seguenti caratteristiche:

• la comparsa di dolore acuto durante la flessione in avanti;
• nevralgia nei glutei, aumentando di volta in volta;
• disagio nella regione lombare e glutei;
• inizio improvviso di dolore acuto durante il movimento.

Video: "Cos'è la sciatica?"

Il trattamento principale della sciatica

Molte tecniche differenti sono usate per eliminare i sintomi di questa malattia. Con il loro uso regolare e sistematico, è possibile ottenere un notevole effetto positivo e ripristinare la mobilità degli arti.

I pazienti affetti da questa malattia, prima di tutto i medici consigliano di seguire semplici principi nella vita di tutti i giorni:

• evitare un soggiorno prolungato nella stessa posizione;
• mantenere la postura;
• non sollevare pesi ed evitare uno sforzo fisico eccessivo;
• indossare scarpe a tacco basso;
• quando il dolore si verifica, applicare il ghiaccio sulla zona interessata.

Come agenti terapeutici, gli esperti prescrivono i seguenti metodi: complessi di esercizi, massaggi, fisioterapia e farmaci.

In caso di terapia farmacologica, i medici raccomandano farmaci di diversi gruppi:

• diclofenac
• naproxene
• ibuprofene
• ketoprofene

• betametasone
• prednisolone

• Combilipen
• Yunigamma

L'uso del metodo della magnetoterapia, che aiuterà a normalizzare la circolazione del sangue nella zona del nervo sciatico, a ripristinare i suoi processi nutrizionali e migliorare le condizioni generali dei tessuti circostanti, può portare benefici significativi. Di norma, dopo 10 procedure appare un evidente effetto positivo.

In alcuni casi, il medico può raccomandare metodi ausiliari, come l'uso dell'applicatore Kuznetsov.

Yoga per la sciatica

Insieme a gel, unguenti e pillole, uno dei rimedi più efficaci per la sciatica che può portare effetti benefici è considerato lo yoga.

Esercizi speciali aiuteranno ad eliminare i principali problemi di patologia che si concentrano nella colonna vertebrale. Di norma, questi esercizi aiutano ad alleviare dolori e crampi fin dalle prime lezioni.

Le lezioni di yoga contribuiscono al recupero dalla sciatica, così come la prevenzione della condizione generale, fornendo le seguenti azioni:

• alleviare il dolore;
• rilassamento muscolare e rafforzamento;
• postura migliorata.

In che modo lo yoga può aiutare a pizzicare il nervo sciatico

Lo yoga aiuta a rilassare i muscoli, che è utile per la colonna vertebrale lombosacrale spasmo.Il trattamento della sciatica con l'aiuto dello yoga dovrebbe essere finalizzato allo sviluppo graduale dei movimenti e al rafforzamento dei muscoli.

Tra le asana yoga, ci sono appositamente progettati per eliminare questi problemi. Lo yoga fa bene al corpo umano perché non ci sono movimenti bruschi. Tutti gli esercizi sono principalmente rivolti allo stretching, che contribuisce al rilascio di fibre nervose e all'eliminazione del pizzicamento.

Le lezioni regolari di yoga portano molti effetti positivi:

• promuovere il rilassamento dei muscoli coperti da spasmo;
• ridurre il dolore;
• normalizzare la circolazione sanguigna.

Un maggiore effetto nello yoga può essere raggiunto combinando gli esercizi con le tecniche di una speciale tecnica di respirazione che aiuta a mantenere una respirazione profonda.

Se fai yoga tutto il tempo, puoi quasi completamente liberarti dal dolore o ridurlo in larga misura. Lo yoga contribuirà a migliorare la nutrizione del nervo sciatico, contribuirà a ripristinare il tono sano e l'elasticità dei muscoli circostanti.

Quali fasi posso fare?

Le lezioni di yoga porteranno molti benefici alla salute di un paziente affetto da sciatica, indipendentemente dallo stadio di sviluppo della patologia. È importante scegliere asana da eseguire in conformità con il livello di allenamento fisico, così come l'esperienza della pratica dello yoga.

Controindicazioni per eseguire asan per sciatica

Quando si eseguono esercizi di yoga, è importante ascoltare sempre le sensazioni individuali, imparare a sentire il proprio corpo.

Questi esercizi sono controindicati nei seguenti casi:

• dopo un infarto o ictus;
• con l'epilessia;
• con malattie del sangue esistenti;
• malato di cancro;
• con la tubercolosi;
• nel periodo di una malattia infettiva, particolarmente durante esacerbazione;
• con la presenza di forti dolori nel nervo sciatico;
• ad alta temperatura;
• se c'è scarico purulento;
• in un periodo di peggioramento dei problemi cronici.

Le lezioni di yoga non sono raccomandate per la presenza di dolore all'articolazione dell'anca o alle ginocchia. È anche importante ricordare che durante l'esecuzione degli asana, è necessario fermarsi immediatamente all'inizio del dolore fino al momento della loro completa eliminazione.

Asana per il trattamento della sciatica

Una delle asana più facili raccomandate per tutti i principianti per padroneggiare la pratica dello yoga è la postura del bambino. Per eseguirlo, è necessario inginocchiarsi, quindi sedersi sui talloni e inclinare la testa sul pavimento, appoggiando saldamente la fronte su una superficie dura. In questa posizione è necessario rimanere fino a un minuto, mentre si cerca di rilassarsi completamente, ma non permettendo l'apparizione di una sensazione di leggero intorpidimento nella zona della testa.

Un altro esercizio utile sarebbe una posa di colomba. Lei è seduta sul pavimento con la gamba piegata in avanti e il ginocchio piegato. La seconda tappa è posizionata direttamente dietro il bacino. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per circa un minuto, quindi cambiare i lati. È necessario eseguire da 3 a 5 approcci.

Una parte delle asana, utile per il disturbo del nervo sciatico, dovrebbe essere fatta mentendo:

1. come un riscaldamento, che ti aiuterà a rilassare la schiena, una postura sdraiata sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia e tirato su fino al mento farà. Mentre si stringono le gambe, è necessario stringere i glutei con le mani. In questa posizione, è necessario indugiare per mezzo minuto, quindi raddrizzare le gambe e rilassarsi. Asana viene ripetuto 2-3 volte;
2. in posizione prona, è necessario premere entrambe le gambe, mantenendo il lato esterno sotto il ginocchio. Poi alternativamente è necessario stringere ogni gamba al petto, ripetendo almeno dieci volte;
3. rilassare e raddrizzare le gambe, allargando le braccia lateralmente, fare cinque giri a sinistra e a destra;
4. dalla posizione prona, porre l'accento sul palmo, lasciando le braccia piegate verso i gomiti. Alza e abbassa il corpo. Questo asana è molto simile a piegamenti sulle braccia. La differenza è che le gambe rimangono premute sul tappeto. La posa deve essere ripetuta da 5 a 10 volte.
5. stando sulla schiena, metti le mani dietro la testa, tenendo le gambe piegate alle ginocchia. Alzandosi, dovresti toccare i gomiti delle ginocchia. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto fino a 20 volte. Questo asana allevia notevolmente la tensione nei muscoli della schiena.

Un chiaro esempio di fare esercizi in posizione prona con sciatica

Quando si eseguono asana da una posizione eretta, si raccomanda che la palestra sia ben ventilata. Anche esibire asana in natura è molto utile, perché Sarà meglio promuovere il rilassamento e la concentrazione.

Le seguenti asana vengono eseguite dalla posizione in piedi:

1. stando esattamente, tenendo le gambe alla larghezza delle spalle, è necessario alzare la mano destra e inclinare il corpo verso la mano sinistra, quindi tornare alla posizione iniziale e cambiare la mano. Le inclinazioni in ogni direzione devono essere eseguite almeno cinque volte;
2. camminare regolarmente sul posto con la massima elevazione delle gambe è anche uno degli esercizi consigliati dallo yoga e molto utile per la sciatica;
3. stando sul muro di fronte, è necessario riposare i palmi sulla sua superficie. Fai un respiro profondo e mentre espiri, solleva la gamba, spostandoti di lato. Quindi fai un altro respiro e abbassa la gamba. Dopo, devi tornare allo stesso modo. L'esercizio deve essere eseguito alternando le gambe destra e sinistra. Il numero totale di esercizi non deve superare 7 volte;
4. Una delle pose più difficili è posizionarsi lateralmente contro un muro, toccando la superficie con una spalla. La mano vicino al muro dovrebbe essere sostenuta lentamente sul pavimento e la gamba opposta dovrebbe essere sollevata verso l'alto. Durante l'espirazione, devi alzare l'altra mano, spegnendola. In questa posizione è necessario indugiare per 10 secondi;
5. l'esercizio più semplice è la posizione eretta in cui le braccia diritte devono essere portate il più lontano possibile dietro di te e indugiare per 10 secondi. La posa viene ripetuta fino a 7 volte.

Seduto su una sedia o sul pavimento può anche fare esercizi di yoga:

1. La posizione dell'embrione è chiamata posizione seduta dei glutei sui piedi, che dovrebbero essere rivelati. In questo caso, le dita dei piedi devono toccarsi. Tieni le spalle dritte. Dopo aver espirato, abbassa il corpo sul pavimento e tocca il tappeto sulla fronte. Questo esercizio può essere fatto anche mettendo le mani dietro la testa, tenendole distese davanti a te o lungo il corpo. Questo asana è molto utile nel pizzicare il nervo sciatico e aiuta a rilassare la colonna vertebrale, migliorare la circolazione sanguigna;
2. La torsione di marichiasana viene eseguita stando seduti sull'osso sciatico. Il piede della gamba destra piegata dovrebbe essere all'altezza del ginocchio dell'altro. Dopo l'espirazione, è necessario alzare la mano sinistra e portare il gomito per la gamba in una posizione piegata. La mano destra durante il prossimo respiro dovrebbe essere posizionata dietro la schiena. È necessario concentrarsi su di esso. In questa posizione è necessario rimanere per 15 cicli di respirazione profonda. Allo stesso tempo, tieni la schiena più piatta possibile;
3. la postura successiva viene eseguita utilizzando un piccolo rullo. Seduto, devi piegarti e mettere la gamba sinistra sotto di te e allungare la schiena destra. Il rullo si chiude mentre sul lato sinistro. Dopo aver espirato, la punta del piede, che è stata portata indietro, è necessario tirare e indugiare per 20 secondi. L'esercizio si ripete anche con l'altra gamba;
4. per il nervo sciatico, anche l'esercizio "gatto" sarà utile. Funziona a quattro zampe. Durante l'espirazione, la schiena dovrebbe essere inarcata, e quando si inspira, dovrebbe essere concava. L'esercizio viene eseguito fino a 10 volte. Dopo si consiglia di rilassarsi su un tappeto per cinque minuti.

Presta attenzione alla tecnica di esecuzione di alcune asana.

Video: "Yoga terapia con pizzicamento del nervo sciatico"

conclusione

Sciatica - è una delle malattie spiacevoli, che è un'infiammazione del nervo sciatico e può portare molti problemi fino alla perdita della mobilità degli arti.

La patologia può svilupparsi a causa di difetti spinali, lesioni, ernia e tumori. Può essere riconosciuto in modo indipendente quando nella regione lombare e nei glutei si manifestano dolori acuti, aggravati dai movimenti e da piegamenti in avanti.

Quando sciatica, il medico di solito prescrive farmaci, massaggi, fisioterapia, terapia fisica. I grandi benefici porteranno lo yoga, aiutano a rilassare i muscoli, migliorano la circolazione del sangue e, soprattutto, aiutano a influenzare le cause alla base della malattia, che sono associate a deformità spinali.

Le lezioni di yoga possono essere controindicate in pazienti che hanno avuto un infarto o ictus, affetti da oncologia, tubercolosi, ecc.

Quando pratichi lo yoga, è importante ricordare che tutti gli esercizi devono essere eseguiti a passo lento, osservando il respiro. Il movimento dovrebbe essere regolare. Se compaiono segni di dolore, le asana devono essere immediatamente interrotte.

Per ripristinare lo stato di salute, la cui perdita è stata associata allo sviluppo della sciatica, è possibile con un approccio integrato alla terapia sotto la supervisione di uno specialista.