Uno stile di vita sedentario, così come i cambiamenti legati all'età nel corpo sono considerati le principali cause dei problemi della colonna vertebrale e della sua regione cervicale. Di solito c'è il pizzicamento dei vasi, che porta al dolore. Insieme al trattamento farmacologico, l'educazione fisica e la ginnastica mostrano un risultato efficace. Ad oggi, gli esercizi più popolari per il collo secondo Bubnovsky. Il suo sviluppo è l'educazione fisica, grazie alla quale è possibile curare la malattia, evitando farmaci e interventi chirurgici. Esercizi nella sua tecnica agiscono sulla colonna vertebrale, sulla regione cervicale e sul cervello. Il risultato dell'allenamento è l'eliminazione del dolore e il normale funzionamento delle articolazioni.

Il significato principale del metodo di Bubnovsky

La principale caratteristica del suo trattamento è l'esclusione completa dei farmaci e l'assenza di un intervento chirurgico. Il corso consiste in diversi esercizi pensati per ogni individuo. La loro preparazione prende in considerazione età, diagnosi, patologia. Durante la ricarica, il paziente non lavora troppo, si sente a suo agio. Una tale cultura fisica aiuta a ristabilire la pressione e una persona diventa più allegra.

Alcuni tipi di esercizi sono adatti per esibirsi a casa. Il corso della terapia dura circa tre mesi. Le lezioni mirano a curare il sistema legamentoso del collo e della colonna vertebrale. Come risultato dell'allenamento:

• rughe e pieghe scompaiono nell'area del collo;
• il mal di testa scompare;
• la visione migliora.

Per ottenere un risultato elevato, si raccomanda di seguire le seguenti regole:

• il carico deve essere aumentato gradualmente;
• le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente;
• combinare la ginnastica con la fisioterapia;
• dopo la ricarica dovrebbe fare una doccia fredda.

Indicazioni per esercizi

Nelle persone anziane, le vertebre e i dischi cartilaginei si logorano. Le conseguenze di questo problema sono il disagio e la ridotta mobilità. Nella regione cervicale sono i vasi importanti, il plesso nervoso, la trachea, una parte dell'esofago. Come risultato della loro sconfitta, si sviluppano i seguenti sintomi:

• muscoli del collo deboli;
• vertigini;
• salti di pressione sanguigna;
• girando il collo provoca dolore.

Identificare le cause che influenzano l'aspetto di questi problemi:

• la persona trascorre la maggior parte del tempo in una posizione seduta;
• situazioni stressanti;
• deposizione di sale a causa di malnutrizione;
• il paziente non è coinvolto nell'esercizio fisico.

Sviluppato dagli esercizi del Dr. Bubnovsky per il collo e i vasi cerebrali aiuterà a sbarazzarsi delle seguenti patologie:

• scarsa mobilità della zona del collo;
• ipertensione;
• emicrania.

Le malattie per le quali è raccomandato l'esercizio terapeutico includono:

• condrosi cervicale;
• osteoartrite;
• spondilite anchilosante;
• stenosi del canale spinale;
• osteomielite;
• spondilolistesi;
• ernia intervertebrale.

Controindicazioni all'implementazione della ginnastica

Nonostante il feedback ampio e positivo sull'allenamento di Bubnovsky, ci sono ragioni per le quali l'esercizio è controindicato. Pertanto, prima di iniziare l'implementazione del complesso, è necessario consultare un medico. La diagnosi della malattia nella colonna vertebrale cervicale e toracica è molto importante.

Si notano le condizioni in cui la ginnastica terapeutica non può essere eseguita:

• tempo postoperatorio (1-2 mesi);
• oncologia;
• danno ai legamenti o ai tendini;
• malattie infettive;
• ipertensione dell'ultimo stadio;
• gravi patologie cardiovascolari, renali ed epatiche.

Esecuzione di esercizi sotto la supervisione di uno specialista

La ginnastica con il metodo di Bubnovsky, che viene condotta sotto la supervisione di un medico, allevia il dolore, il disagio e restituisce l'attività motoria del collo. Tuttavia, alcuni requisiti devono essere soddisfatti:

• le prime tre settimane di esercizio dovrebbero essere fatte ogni giorno, e poi a giorni alterni;
• levigatezza necessaria e movimenti misurati;
• è importante mantenere la schiena durante la lezione;
• Per prima cosa, esegui gli esercizi 5 volte e poi aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.

Le lezioni, svolte a casa

Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che possono essere fatti in qualsiasi posto conveniente senza l'aiuto di un medico. Un prerequisito per ottenere un risultato positivo è un dritto e persino indietro. Le lezioni del primo semestre vengono eseguite quotidianamente e quindi riducono l'allenamento a 2-3 volte a settimana. Di seguito è riportato un elenco di possibili esercizi:

1. "Metronomo": raddrizzare, inclinare la testa in una direzione e rimanere in questa posizione per 30 secondi, quindi piegare in un'altra e tenere premuto anche per mezzo minuto.
2. "Airone": è necessario allungare il più possibile la colonna vertebrale, mettere le mani sulle ginocchia, quindi tirarle indietro, sollevando il mento verso l'alto.
3. "Fakir": le mani bloccate salgono sopra la testa, quindi girano a destra e a sinistra senza intoppi, indugiando su ciascun lato per alcuni secondi.
4. "Primavera": inclina la testa più in basso possibile, quindi allunga il collo in avanti e in alto.
5. In piedi, abbassare le braccia e girare la testa, cercando di toccare la spalla con il mento.

Ci sono alcune condizioni, la cui conformità è necessaria per ottenere un effetto positivo:

• devi prima riscaldarti bene o eseguire un massaggio riscaldante;
• quando la tensione viene inalata, mentre ci si rilassa - espira;
• se compaiono vertigini, continua a sederti;
• con dolore acuto, devi interrompere l'esercizio.

Esercizi sull'osteocondrosi

Per le persone che soffrono di osteocondrosi, Bubnovsky ha sviluppato un set speciale di allenamento:

1. "Tiro massimo": prendi una posizione comoda, gira la testa finché non appare dolore. È necessario aumentare gradualmente l'angolo di rotazione.
2. "Testa al petto": metti la testa più in basso possibile e cerca di raggiungere il petto con il mento.
3. "Tenere la testa": da due lati per afferrare la testa ed eseguire giri, nonostante la resistenza;
4. Spalle in alto: le spalle dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile.

Esercizi che influenzano i vasi cerebrali

Il normale funzionamento del cervello è assicurato dai vasi nel collo. Ci sono anche arterie che lo alimentano con l'ossigeno. A causa della tensione, i vasi vengono pizzicati, il che porta a dolore e vertigini. Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che ripristinano la circolazione del sangue cerebrale:

1. Prendi una posizione seduta e appoggia una mano contro la fronte. Premere con il palmo della mano e inclinare la testa all'indietro. Tenere senza fiato per 10 sec. Relax 15 sec. Esegui 5 approcci.
2. Premi con forza il corpo contro il muro. Inspirate e soffermatevi per 5 secondi, mentre tendete i muscoli del collo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 5 volte.
3. Movimenti rotatori della testa 10 volte in ogni direzione.

Esercizi con espansore della mano

Allenarsi con l'uso di gomma elastica raccomandato per le persone che lavorano seduti e svolgono attività mentali. Ma anche le lezioni con questo simulatore aiutano l'osteocondrosi, l'ipertensione e le malattie articolari.

Gli expander di Bubnovsky avvengono in diversi modi:

• carpale, che sono fatti come un anello di gomma; sviluppare i muscoli dell'avambraccio;
• espansori sotto forma di nastro;
• toracico, che rappresenta due maniglie collegate da finimenti.

Esistono le seguenti regole di esercizio:

• ripetere 15-20 volte;
• necessaria levigatezza e morbidezza dei movimenti;
• Riscaldare prima dell'esercizio.

Esercizi con una palla

Caricare con una palla da ginnastica aiuterà ad alleviare il dolore e rafforzare tutte le parti della colonna vertebrale. Nota i seguenti esercizi di fitball:

1. Metti entrambi i piedi sulla palla e rotola avanti e indietro.
2. Arto piegato alle ginocchia e appoggiarsi sulla palla. In alternativa, portali allo stomaco.
3. Una gamba poggia sulla palla, mentre l'altra gamba è piegata al ginocchio e deviata di lato.

conclusione

Il metodo di Bubnovsky consente di rimuovere il dolore, lottando con varie patologie della colonna vertebrale e aiuta anche a rafforzare i muscoli della regione cervicale. Facilita e accelera il processo di riabilitazione del paziente. Per ottenere risultati positivi, è importante esercitare regolarmente e seguire determinate regole. Prima dell'inizio di un complesso di occupazioni, è necessario un primo consulto con uno specialista per eliminare le conseguenze negative.

Esercizi complessi per il collo secondo il metodo di Bubnovsky

Oggi, sempre più persone vengono dai medici con osteocondrosi del collo. Lavorando in posizione seduta, la mancanza di attività fisica provoca il ristagno del flusso sanguigno e del fluido linfatico, gli spasmi muscolari nei muscoli e l'infiammazione delle articolazioni. Dr. Bubnovsky ha sviluppato un metodo universale per il trattamento e la prevenzione di tali problemi. Il fatto che sia la tecnica di Bubnovsky (ginnastica per il collo in particolare), sarà discussa in questo articolo.

Descrizione metodi Bubnovsky

Il metodo si basa su un approccio separato e una selezione di classi per ciascun cliente della clinica, a seconda della gravità della sua condizione e della profondità del problema. Con l'aiuto dell'hardware e della diagnostica manuale, viene studiata la condizione dei muscoli e dei legamenti e viene determinato il focus della patologia.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica in questo caso serve come misura preventiva contro le malattie della colonna vertebrale, oltre che come mezzo per trattare i problemi esistenti.

Le indicazioni per l'allenamento nella ginnastica cervicale sono i seguenti fattori e condizioni dolorose:

• pizzicare l'arteria basilare;
• deposizione di sale;
• mancanza di sport e lavoro "seduti";
• debole mobilità del collo;
• ipertensione;
• frequenti emicranie;
• ostecondrosi e altri problemi con la colonna vertebrale.

Come ogni tipo di sport, tali esercizi hanno una serie di divieti. Le controindicazioni alla ginnastica sono:

• malattia acuta;
• febbre alta;
• forte dolore;
• la presenza di un'infezione virale acuta.

In generale, il complesso di ricarica non ha restrizioni su sesso o età.

Esercizi complessi per il collo secondo Bubnovsky

Il complesso viene eseguito in una determinata sequenza dopo il riscaldamento obbligatorio. Gli uomini fanno la solita panca sulle braccia, le donne devono uscire dalla posizione di "enfasi sulle ginocchia". Il complesso è costituito da 11 esercizi di base.

# 1:

1. SP - "in piedi".
2. Mani giù lungo il corpo.
3. Lenta testa in giù con il mento verso il basso. Mantieni questa posizione per due o tre secondi.
4. La stessa inclinazione della testa all'indietro (il mento alza lo sguardo). Stato di blocco
5. Esegui l'esercizio 4 volte.

№2:

1. SP - "in piedi".
2. Mani ai lati lungo il corpo.
3. In alternativa, ruotare la testa prima verso l'una, quindi verso l'altro lato con una fissazione per 2-3 secondi.
4. Le spalle non si muovono.
5. Corri tre volte.

3:

1. Stai dritto.
2. Inclinare la testa verso la spalla sinistra, posizionare il ritardo per mezzo minuto.
3. Lo stesso movimento a destra.
4. Fai 6 ripetizioni.

4:

1. IP - stai dritto, le mani in vita.
2. Tirare il mento in avanti (dovrebbe formarsi con un pavimento a linea singola).
3. Girando la testa a sinistra, toccando la spalla con il mento, indugiare per un minuto.
4. Ripeti i movimenti a destra.
5. Corri in ciascuna direzione sei volte.

# 5:

1. SP - "in piedi".
2. Girare lentamente la testa verso sinistra, lasciando cadere la parte posteriore della testa sulla spalla. Aspetta per mezzo minuto.
3. Ripeti allo stesso modo, girando la testa verso destra.
4. Su entrambi i lati 6 volte.

N. 6:

1. SP - "seduto".
2. Metti il ​​palmo della mano destra sulla spalla sinistra. Gomiti in linea con il pavimento.
3. La mano sinistra è abbassata, distesa sul ginocchio rilassata.
4. Rimani in questa posizione per circa un minuto.
5. Ripeti due volte su entrambi i lati.

7:

1. SP - "seduto".
2. La testa e la schiena sono immobili.
3. Le mani si sollevano e si allargano dolcemente ai lati il ​​più indietro possibile.
4. Torna indietro verso la parte posteriore.
5. Ripeti tre volte.

No. 8:

1. SP - "in piedi".
2. Esegui simultaneamente: girando la testa verso destra, la mano sinistra, piegata al gomito (in linea con il pavimento), viene posizionata sulla spalla destra.
3. Ripeti due volte su entrambe le mani.

9:

1. SP - "seduto".
2. Alza le mani in alto, leggermente piegate alle articolazioni del gomito.
3. La testa girò di lato.
4. Aspetta per mezzo minuto.
5. Ripeti l'altro modo.
6. Esegui due volte.

10:

1. PI - qualsiasi conveniente.
2. Gira la testa in entrambe le direzioni (ampiezza massima).
3. Ad ogni punto estremo, fissa per mezzo minuto.
4. Ripeti due volte.

11:

1. Stai dritto.
2. Tieni la testa dritta, il mento leggermente sollevato.
3. Tirando il collo in avanti, gira la testa a sinistra, cercando di toccare la spalla con il mento.
4. Correggere la posizione per mezzo minuto.
5. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.
6. Questo è l'esercizio finale (esegui 1 volta).

Raccomandazioni di ricarica

L'efficacia e i benefici della ricarica dipendono dalla correttezza delle prestazioni di tutti i movimenti e da quanto bene sei allenato.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky con una descrizione della loro attuazione

Il ritmo vitale di una persona che vive nel 21 ° secolo, uno stile di vita sedentario, una scarsa attività fisica, influisce negativamente sulla sua salute. In precedenza, l'osteocondrosi del rachide cervicale era in gran parte lamentata da persone anziane, ora questo problema è diventato molto più giovane. Esistono diversi metodi di trattamento di questa malattia, ma il modo migliore e più efficace per eliminare il dolore nella regione cervicale è la ginnastica per il collo di Bubnovsky.

Attenzione! Esercizi per il collo del dottor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, raccomandato dai medici ai loro pazienti.

Descrizione metodi Bubnovsky

Il collo LBK (cultura fisica terapeutica) Bubnovsky ha guadagnato fama perché ha dimostrato la sua efficacia e ha accumulato molti aderenti alla tecnica.

L'autore stesso della tecnica crede che qualsiasi malattia possa essere curata con l'aiuto del movimento. È difficile non essere d'accordo con questo, dati i risultati sconcertanti e molti pazienti riconoscenti. È Sergey

Mikhailovich Bubnovsky divenne l'autore e il pioniere nella direzione della medicina alternativa.

La ginnastica per la colonna cervicale del Dr. Bubnovsky ha i seguenti obiettivi:

• Ridurre il dolore con una graduale scomparsa;
• Contribuisce al dolore spasmodico nella regione cervicale;
• Normalizzazione della circolazione sanguigna nei tessuti;
• Sbarazzarsi di carichi eccessivi sulla colonna vertebrale;
• Rallentamento delle alterazioni degenerative ossee;
• Ripristino dei processi metabolici in luoghi di processi infiammatori;
• Il ritorno del corpo a tonificare.

Questo è importante! Un fattore importante nella ginnastica del dott. Bubnovsky è che la selezione degli esercizi viene eseguita individualmente.

Indicazioni e controindicazioni all'esercizio

Qualsiasi ginnastica terapeutica e profilattica richiede una consulenza specialistica, compresi esercizi per il collo secondo Bubnovsky. Tuttavia, ci sono un gran numero di esercizi che possono essere fatti a casa.

Ecco alcuni dei problemi che la ginnastica del Dr. Bubnovsky risolverà:

• Disturbi circolatori del cervello;
• Movimenti del collo ostruiti causati dal dolore;
• Frequenti mal di testa;
• Salti di pressione.

Numerosi corsi di formazione per il collo in osteocondrosi possono essere facilmente trovati su Internet, il video mostrerà in dettaglio come eseguire correttamente questo o quel movimento.

Cosa dovresti prestare attenzione. Ricordate! Con i risultati più rapidi per eliminare il dolore al collo con l'aiuto di esercizi secondo Bubnovsky, puoi ottenerlo solo sotto la supervisione di uno specialista.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky

Passiamo ora direttamente al complesso di esercizi Bubnovsky, che contribuirà a sbarazzarsi di osteocondrosi della regione cervicale. È importante eseguirli regolarmente. La quantità di esercizio è abbastanza delicata, quindi non ci vuole molto tempo.

Preparazione per l'esecuzione di ginnastica Bubnovsky

Prima di eseguire il complesso per il collo secondo Bubnovsky, è necessario fare esercizi leggeri per preparare i muscoli e migliorare l'effetto delle lezioni:

• I muscoli del collo vengono riscaldati con le mani, massaggiando i movimenti;
• Facile inclinazione alternata liscia della testa ai lati;
• Allungamento facile

Esercizi complessi:

• Annuisce con la testa, circa 20-30 volte.
• Inclina la testa di lato fino al primo dolore, circa 20-30 volte.
• Successivamente, la rotazione della testa, circa 15-20 volte.
• Inclina la testa in avanti, con il mento per toccare il collo. (20-30 volte)
• Altezza delle spalle, circa 20-30 volte.
• Mento che tira e tira dentro, circa 20-30 volte.
• Seduto su una sedia, gambe piegate alle ginocchia, la testa è abbassata al tocco del mento delle ginocchia (circa 30 secondi)

Tra ciascuno degli esercizi è necessario un breve riposo, che dovrebbe essere di circa 30 secondi.

Nella fase di remissione della malattia della malattia, la ginnastica Bubnovsky è effettuata:

• Primavera - in piedi, in piedi, le braccia in giù. Abbassamento lento della testa in avanti e un breve ritardo per alcuni secondi. Quindi inclinare la testa indietro, ripetendo il ritardo. Ritorniamo alla posizione originale.
• Panoramica: la posizione originale come nell'esercizio precedente. Giri della testa alternativamente a destra e sinistra, con ritardi nella posizione finale per alcuni secondi.
• Metronomo: la posizione originale del corpo è simile. Le inclinazioni consecutive della testa alle spalle sono fatte con lievi ritardi. È importante! Se questi movimenti sono accompagnati da dolore, fermati di meno e piega più lentamente. L'esercizio del metronomo viene ripetuto fino a sei volte.
• Oca - posizione, mani su una cintura in posizione eretta. Il mento è parallelo all'orizzontale del pavimento e tirato in avanti. La testa gira, il mento è posto sulla spalla, mentre il busto è leggermente ruotato.
  Airone - posizione seduta su una sedia, testa dritta, mani sulle ginocchia. Bracci di raddrizzamento con retrazione con inclinazione simultanea dello schienale. Ritorna alla posizione di partenza
  Nel caso di una forma cronica di osteocondrosi, tutti gli esercizi secondo il metodo Bubnovsky sono eseguiti estremamente lentamente.

Prima di eseguire esercizi di ginnastica per il collo di Bubnovsky, ti consigliamo di utilizzare il video:

Simulatore del Dr. Bubnovsky e il suo effetto

Il simulatore Bubnovsky dell'autore è un dispositivo innovativo che aiuta a prevenire il verificarsi della malattia, previene lo sviluppo di una malattia esistente o aiuta a tornare al lavoro durante il periodo di recupero. L'uso regolare del simulatore Bubnovsky porta alla cura di molte malattie comuni.

Caricare il collo secondo Bubnovsky durante gli esercizi sul simulatore può aiutare il corpo a trasferire più facilmente i carichi sperimentati durante gli esercizi. Nuotare, camminare all'aria aperta dopo il complesso, diventerà indispensabile per il recupero.

Raccomandazioni per la ricarica

Nell'articolo abbiamo smontato in dettaglio ciò che la ginnastica del dottore può dare solo per il collo. Ovviamente questa è una piccola parte del suo lavoro. Il dottore sta facendo un ottimo lavoro nel trattamento dell'intero sistema muscolo-scheletrico. Di conseguenza, le indicazioni per condurre la ginnastica con i metodi del dott. Bubnovsky possono essere:

• malattie articolari;
• colonna vertebrale;
• Lonza.

Tutti gli esercizi nei complessi medici sono progettati tenendo conto che la complessità della ginnastica non diventa un fattore repulsivo per i principianti, dal momento che la tutela della salute delle persone è ciò che il dott. Bubnovsky cerca.

Recensioni

Ciao Con il problema dell'osteocondrosi cervicale ha sofferto più di un anno. I medici hanno guarito il consiglio (effetto zero, mi sono imbattuto nel metodo del dottor Bubnovsky... All'inizio sono diventato attento, ho letto un sacco di recensioni negative, ma considerando che erano tutte scritte come una copia carbone... In generale, ho deciso di provarlo, ho sentito il dolore ritirarsi qualche giorno dopo).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Grazie al dottore - amico! Ho praticato le sue tecniche per molti anni e non mi sono pentito per un minuto del mio tempo trascorso, ho dimenticato i problemi con il collo molto tempo fa! Grazie!

Ginnastica per il collo secondo il metodo di Bubnovsky

Sempre più persone stanno vivendo vari disturbi causati da problemi al collo.

Questa parte del corpo svolge molte funzioni che influenzano il lavoro di altri organi, ma è essa stessa un luogo piuttosto vulnerabile a causa della sua mobilità e fragilità.

Spesso, molti problemi di salute sono risolti dopo aver ripristinato la salute e la mobilità del collo.

Vari unguenti e altri medicinali danno un effetto temporaneo e non eliminano il problema.

Il vero aiuto sarà fornito dalla ginnastica del professor Bubnovsky.

Chi è Bubnovsky?

In effetti, molti daranno una o l'altra risposta molto chiara a questa domanda, dal momento che il dottor Bubnovsky è una persona dei media, cioè popolare e diffondendo i propri pensieri e parole attraverso i mass media.

Quindi, un paziente ordinario dovrebbe immediatamente avere una certa cautela e un sano scetticismo, come è stato dimostrato nella pratica: coloro che specificamente si promuovono più spesso non hanno l'obiettivo principale di aiutare i pazienti e casi simili. D'altra parte, il medico ha un feedback positivo e un metodo che porta risultati più o meno positivi.

Tuttavia, tali osservazioni dovrebbero essere fatte per indicare l'educazione di Sergei Mikhailovich Bubnovsky, che ha un dottorato in medicina, ma fonti dicono in psichiatria.

Certamente, tutte le malattie, come si dice "dalla testa", ma la medicina moderna (non importa quanto triste sia questo fatto) non ha prove documentate del riassorbimento dell'ernia intervertebrale usando suggestivi metodi di suggerimento o lavorando con l'accentuazione della personalità.

Allo stesso tempo, c'è un intero strato di industria medica vicina, per esempio, pratiche di guarigione "sciamaniche" (precisamente tra virgolette), quando i pazienti vengono trattati con il metodo di suggerimento e trattati da "sciamani" (sempre tra virgolette) che possono essere compresi in alcuni meccanismi di coscienza, ma non capire come collegare chiaramente questi meccanismi con il lavoro del corpo e la guarigione in quanto tale.

Sergey Bubnovsky ha un dottorato in medicina e un diploma in educazione fisica.

Inoltre, Sergey Bubnovsky ha una laurea in educazione fisica, cioè, a livello accademico, ha ricevuto alcune informazioni su come funzionano l'anatomia umana e la fisiologia. È da qui, molto probabilmente, che la peculiarità del metodo di trattamento scelto da lui - chinesioterapia - risulta.

L'essenza della metodologia del dott. Bubnovsky

La kinesioterapia è considerata una branca relativamente nuova di trattamento, anche se, in effetti, non si osserva nulla di nuovo qui. Tali tecniche sono facilmente rilevabili in varie forme di yoga, ad esempio, sebbene i moderni metodi di ricerca consentano uno studio più approfondito dei meccanismi della muscolatura e del sistema muscoloscheletrico nel suo complesso e, a causa di questo, sono i più "benefici" per una particolare opzione di trattamento.

Il movimento viene utilizzato in kinesiterapia, l'apparato muscolare viene attivato e, di conseguenza, vengono utilizzati anche i legamenti e le articolazioni e persino le strutture ossee. In generale, il metodo è efficace e ha dimostrato la sua efficacia. Non è invano il ricorso alla kinesiterapia, ad esempio, negli sport ad alte prestazioni, dove i criteri principali per scegliere un metodo sono precisamente l'efficienza e l'ottenimento di risultati.

Bubnovsky, se spiegato con un certo grado di primitività, usa anche la kinesiterapia, solo il suo metodo, cioè i movimenti che ha sviluppato (forse, da qualche parte presi e leggermente rivisti). Pertanto, il trattamento per la maggior parte è un lavoro su vari simulatori e l'implementazione di movimenti speciali.

Vantaggi e svantaggi

Gli indubbi vantaggi della ginnastica Bubnovsky per il collo, efficace per il trattamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale, in particolare della colonna cervicale, comprendono:

• universalità - gli esercizi saranno utili sia nel trattamento dell'osteocondrosi, sia per la sua prevenzione, e durante la riabilitazione nel periodo post-traumatico o post-operatorio;
• sicurezza: durante il trattamento di questa ginnastica, i sintomi dolorosi vengono rimossi senza l'uso di medicinali che possono causare danni all'organismo;
• la ginnastica viene mostrata a persone di tutte le età di entrambi i sessi;
• l'effetto del trattamento della ginnastica persiste a lungo e impedisce la possibile ricorrenza della malattia;
• Gli esercizi allenano il sistema muscolare, promuovono la necessaria correzione del peso e rafforzano le difese del corpo.

Il metodo Bubnovsky è ufficialmente approvato per l'uso ed è protetto da un brevetto.

Lo svantaggio di questa ginnastica può essere chiamato la necessità di essere disciplinati a impegnarsi in classi, a praticare regolarmente senza saltare, adempiendo correttamente a una prescrizione del medico. Di conseguenza, i creatori del metodo si offrono di applicare nella clinica stessa, dove, in effetti, una semplice visita in palestra costa soldi considerevoli. In un'altra versione, come per esempio sotto, si tratta solo di esercizi, ma l'esecuzione incontrollata non garantisce nulla.

Inoltre, Bubnovsky propone di non utilizzare ulteriori metodi di trattamento, ad esempio né antidolorifici né terapia manuale.

Ovviamente, per risvegliare le risorse del corpo e indirizzare quelli all'autorealizzazione usando solo la kinesioterapia è in qualche modo produttivo e ragionevole, ma perché altri metodi dovrebbero essere trascurati? Inoltre, se si tratta di una combinazione razionale di diversi metodi che non recano danno (come dice Bubnovsky sulla terapia manuale o sui farmaci), ma ne traggono beneficio.

Indizi per uso di ginnastica Bubnovsky per collo

Le classi di questa ginnastica sono mostrate e andranno a beneficio di coloro che:

• spesso vertigini;
• la memoria si è deteriorata;
• c'è uno squilibrio, cinetosi;
• diagnosticato con distonia vascolare;
• aumento della pressione intracranica;
• c'è un'ipertensione arteriosa.

Gli esercizi di Bubnovsky aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, il tono muscolare e la mobilità delle vertebre nella regione cervicale

Molti di questi problemi sono causati da un insufficiente apporto di sangue al cervello a causa del funzionamento anormale dei vasi sanguigni nel collo. Il collo può essere dolente a causa di muscoli indeboliti, e il rafforzamento di questi muscoli è un altro motivo per praticare questa ginnastica. Questo è molto importante per chi lavora in ufficio e con uno stress mentale significativo è limitato nei movimenti.

Il risultato delle lezioni sarà visibile con lezioni giornaliere regolari per due settimane, quindi è sufficiente fare 2-3 volte a settimana. Gli esercizi saranno più accurati se il praticante controllerà la loro implementazione con l'aiuto di uno specchio.

Cos'è la ginnastica per il collo di Bubnovsky

Oggi le malattie spinali sono considerate piuttosto popolari. Uno stile di vita sedentario porta a gravi conseguenze, che non sono così facili da localizzare. Il complesso di esercizi di Bubnovsky è molto popolare perché è semplice, puoi farlo senza attrezzatura correlata.

Non solo un'immagine passiva, ma anche lo sport professionale influisce sullo stato di una persona, e quindi il ruolo degli esercizi nel processo di riabilitazione generale è estremamente alto.

Impiegati

Bubnovsky è uno specialista riconosciuto che per molti anni ha lavorato sui problemi del collo e della colonna vertebrale. Seguendo le semplici regole descritte di seguito, puoi stabilizzare la tua condizione prevenendo i processi degenerativi nella colonna vertebrale.

È necessario iniziare dal fatto che la lunga seduta è categoricamente controindicata nell'osteocondrosi. L'ora accademica dura 45-90 minuti, e quindi gli arti inferiori semplicemente non hanno il tempo di intorpidire. Ecco perché scuole e università seguono questa semplice regola. La congestione venosa è una conseguenza diretta dei muscoli immobili, e questo porta allo sviluppo di malattie:

I medici insistono che i pazienti fanno brevi pause ogni 45 minuti.

È necessario massimizzare lo spazio libero, facendo semplici esercizi. Bastano pochi scalini per rimuovere il carico eccessivo dal rachide cervicale.

Una regola non meno importante è una schiena dritta. L'ambiente di lavoro gioca un ruolo importante, pertanto la scelta di una sedia da ufficio è un processo lungo e scrupoloso. Naturalmente, il corpo non dovrebbe abbassarsi, la rigidità dovrebbe essere moderata. La parte posteriore può essere utilizzata solo occasionalmente, durante una breve pausa. Per tutto il periodo di lavoro è necessario assicurarsi che la schiena rimanga dritta.

Il dottor Bubnovsky dice che mentre si lavora al computer, i gomiti non devono essere appesi al tavolo. La persona seleziona una tale posizione che consentirebbe ai gomiti di essere sulla sua superficie. Le semplici braccia ondeggianti e la rotazione delle mani sono la ginnastica più semplice, ma non meno efficace. Non sarebbe superfluo ricordare gli esercizi che fanno le elementari: alternativamente flettendo le dita. Un simile approccio manterrà alte prestazioni ad alto livello.

Per alleviare il carico dal rachide cervicale, basta alzarsi e cambiare posizione. Un semplice complesso aiuta ad alleviare la tensione: con le mani sul tavolo, trasferendo solo una parte del proprio peso, si avverte lo stiramento della colonna vertebrale. In questa posizione, devi stare in piedi per 10-15 secondi. Se nella regione toracica si manifesta dolore, puoi strizzare 10-15 volte.

Cosa cercare?

Ginnastica Bubnovsky può essere invisibile agli altri, lo rende ancora più popolare. Per migliorare la circolazione del sangue nella zona pelvica e nella zona lombare, è necessario fare semplici esercizi:

• 10-15 contrazioni dei muscoli glutei.
• Movimenti di primavera sulla sedia, imitazioni di fibbie (10-15 ripetizioni).

Questo insieme di esercizi è raccomandato per essere ripetuto più volte durante la giornata lavorativa. Se le circostanze non consentono di muoversi normalmente, e la stagnazione è già avvertita, viene utilizzata una ginnastica così semplice. Per gli impiegati alle prime armi, il semplice rilassamento diventa un grosso problema. Il nuovo team e l'ambiente colpiscono ogni persona e, dopo tutto, lo stress riduce la produttività.

Appoggiandosi allo schienale della sedia, hai bisogno di appendere le braccia. Allo stesso tempo, una piccola deflessione viene effettuata nella colonna vertebrale toracica. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e non a disagio. Questo esercizio è fatto meglio durante l'espirazione, perché è possibile caricare ulteriormente l'apparato legamentoso.

Se lo spazio circostante lo consente, puoi piegarti a metà in modo che la testa tocchi leggermente le ginocchia. Il movimento è estremamente semplice, imiterà il sollevamento di una matita caduta dal tavolo. Quindi puoi rimuovere il carico dal collo e dai muscoli spinali, anche quando la quantità di spazio libero è limitata.

Il complesso Bubnovsky comprende semplici movimenti che possono sempre essere adattati a se stessi.

Seduto su una sedia con schienale fisso, devi afferrare le sue mani. Un compito semplice è posto a una persona: ruotare il busto verso l'una e l'altra parte. Tale rotazione sarà utile per l'osteocondrosi, ma vale la pena ricordare che tutti i movimenti dovrebbero essere regolari.

Dopo che la ginnastica in ufficio del dottor Bubnovsky è terminata, puoi alzarti e saltare un po '. Le vibrazioni dei principali gruppi muscolari avranno un effetto benefico sulla condizione. E l'ultima cosa che vale la pena menzionare sono le scarpe comode. Molte donne indossano scarpe col tacco alto ogni giorno all'inseguimento della bellezza. Certamente, ciò influenzerà certamente la salute del corpo, specialmente con l'osteocondrosi della regione cervicale.

Lavoratori del paese

Il problema di molte persone è che iniziano i lavori di terra senza prima preparare il loro corpo. Perché il lavoro primaverile porti piacere, non dolore al collo, il dott. Bubnovsky consiglia di seguire semplici regole.

Prima di iniziare il lavoro attivo, è necessario creare un semplice complesso:

• Accovacciata (10-15 ripetizioni). La profondità dello squat dipenderà dal livello di fitness.
• Turni alternati del busto.
• Rotazione del collo.
• Pendi superficiali e alternati.

Un prerequisito: tutti i movimenti sono espirati, perché è possibile rimuovere il carico extra dai muscoli della schiena e del collo. Un esercizio così semplice, svolto all'aria aperta, porterà molto piacere e ti permetterà di mantenere lo stato attuale dell'osteocondrosi della regione cervicale.

Il dottor Bubnovsky insiste sul fatto che le persone anziane con diagnosi di malattie del collo o vertebrali non possono lavorare in una posa obliqua.

In questo caso, la condizione peggiorerà solo. La cosa migliore è organizzare il tuo posto di lavoro, cioè costruire un supporto piccolo e semplice: le gambe riposeranno sul tappeto e ci dovrebbe essere uno sgabello morbido sotto il seno. Questo è particolarmente vero con l'osteocondrosi.

Prima inizia il lavoro di semina, più spesso è necessario riposare. Il medico ha presentato un modello semplice: l'estensione della schiena e il rilassamento dovrebbero verificarsi ogni 10-15 minuti. Le mani dovrebbero essere tirate su, ma i talloni non dovrebbero sollevarsi da terra. Per alleviare il disagio cervicale non c'è movimento in modo più efficiente di quello.

In questa posizione, puoi camminare, mentre le spalle dovrebbero essere rilassate e fare una semplice rotazione. Quando l'osteocondrosi è necessaria per sdraiarsi sulla schiena ogni ora, allungando tutte le vertebre. Tale stiramento avrà un effetto benefico sulla condizione generale di una persona. Se non è possibile farlo sulla terra, allora questo è fattibile a casa.

Come caricare i muscoli?

Secondo il medico, tutti i movimenti bruschi avranno un impatto negativo sulla salute e pertanto i turni dovrebbero essere regolari. Un movimento acuto verso l'alto o ai lati provocherà uno spasmo ai muscoli del collo, portando ad un'intensificazione del processo infiammatorio. Qualsiasi ginnastica è finalizzata a migliorare lo stato attuale, e non viceversa.

Le flessioni dal muro possono essere eseguite sia all'aperto che a casa. Risulta un buon riscaldamento dei muscoli, che impedisce la stagnazione. Se il dolore interferisce con il complesso, puoi fare un semplice impacco con acqua fredda. La ginnastica per il collo e il petto ha alcune differenze.

Nella posizione di partenza, devi metterti a quattro zampe e tenere la schiena dritta. Espirando, puoi piegare la schiena e tornare delicatamente indietro. Nella gente comune tale ginnastica veniva definita "felina". L'attenzione è focalizzata su ciascuna fase del movimento: superiore e inferiore. Il numero di ripetizioni varia da 10 a 15 ripetizioni.

Il complesso di movimenti per la parte bassa della schiena aiuta ad alleviare il disagio del dolore stimolando la circolazione sanguigna. Mettendo un piccolo impacco di ghiaccio sotto la schiena, i muscoli inizieranno ad allungarsi, e si può andare senza paura per esercizi ricreativi.

Prima di iniziare le lezioni, devi prima consultare il tuo dottore. Quanto prima verrà effettuata la diagnosi, tanto prima sarà possibile prescrivere metodi appropriati di terapia. La chiave per una ripresa di successo sta seguendo tutte le raccomandazioni del medico.

Ginnastica per il collo secondo Bubnovsky

Dr. Bubnovsky e la sua ginnastica contro l'osteocondrosi

• 2015/05/03
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Il dottor Bubnovsky, la ginnastica, che ha creato sulla base di studi a lungo termine ed esercizi pratici con pazienti, ha aiutato molti pazienti con osteocondrosi: questa è una possibilità concreta di recuperare la salute perduta e ripristinare la mobilità. Bubnovsky è un avversario dell'intervento chirurgico ed è scettico sui metodi tradizionali di cura delle malattie della schiena e del collo.

Sviluppato un intero sistema di esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale.

Lo stesso dottore spiega la popolarità del suo sistema grazie agli straordinari risultati raggiunti dai suoi pazienti. Esercizi semplici sono disponibili per le persone di qualsiasi livello di fitness. Con lo stesso successo, il metodo può essere praticato sia da persone che conducono uno stile di vita attivo prima della malattia, sia da persone che non hanno praticamente alcuna esperienza sportiva.

Essendo autore di diversi libri sul suo metodo, Bubnovsky condivide la sua esperienza nel trattare pazienti con i lettori. Molto spesso la gente viene da lui che ha attraversato tutte le fasi del possibile trattamento: terapia manuale, massaggio, tutti i tipi di trattamento farmacologico, omeopatia e persino un appello ai guaritori tradizionali.

Spesso, la ginnastica di Bubnovsky inizialmente non ha causato molta confidenza. Ma nelle prime settimane di ricarica porta sollievo tanto atteso. Il complesso di esercizi è selezionato rigorosamente individualmente.

La selezione tiene conto dell'età, del livello di attività fisica e delle abilità, del peso, della storia della malattia e, naturalmente, del suo stadio.

Il motto del metodo Bubnovsky può essere l'idea che non ci siano malattie incurabili, c'è un trattamento scorretto. Molto spesso, prendendo tutti i tipi di antidolorifici, supplementi dietetici discutibili, farmaci steroidi anti-infiammatori ha l'effetto opposto.

Invece del sollievo tanto atteso - ancora più sofferenze e persino tutti i tipi di malattie concomitanti causate dall'assunzione dei farmaci. Tra questi ci sono le malattie dello stomaco e dell'intestino, le allergie, i problemi della pelle e il metabolismo.

Una persona che ha iniziato a curare l'osteocondrosi, nel tempo, affronta la necessità di curare un sacco di malattie. Bubnovsky, proprio all'inizio della sua attività di ricerca, ha notato che gli esercizi per la colonna vertebrale influenzano le condizioni generali del paziente.

La pressione ritorna gradualmente alla normalità, il metabolismo accelera, il mal di testa scompare, il benessere generale migliora.

Osteocondrosi e metodo Bubnovsky

Per capire cosa succede alla colonna vertebrale in caso di osteocondrosi cervicale, vale la pena elencare i sintomi.

1. Dolore al collo che irradia in tutte le parti della colonna vertebrale (comprese le braccia e persino le gambe)
2. Mobilità limitata della regione cervicale e brachiale.
3. Mal di testa, vertigini, perdita di orientamento, perdita dell'udito e tinnito.
4. Sensazione di intorpidimento

Tutti questi sintomi sono causati da cambiamenti distrofici dei dischi che si trovano tra le vertebre. Possono manifestarsi sotto forma di fasci sul disco, cambiamenti di altezza e mobilità.

Il dott. Bubnovsky avverte immediatamente i suoi pazienti che la lotta contro la malattia sarà piuttosto lunga.

E anche se i primi risultati nella forma di migliorare il benessere generale e di alleviare una forte sindrome del dolore possono essere visti abbastanza rapidamente, si possono ottenere progressi reali nel trattamento della malattia eseguendo regolarmente esercizi per tre mesi.

Molto spesso, i pazienti, avendo appreso il metodo miracoloso, si lamentano di vivere lontano da Mosca e non possono visitare il medico per scegliere individualmente gli esercizi. Ci sono dischi per questi pazienti, in molte città ci sono specialisti addestrati con il metodo Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky e gli esercizi del collo e della colonna vertebrale: come fare ginnastica a casa, video

Fin dall'infanzia, tutti conoscono la frase che dice che il movimento è vita. Ma non tutti sono in grado di aderire a questa semplice regola per essere sempre sani. Più della metà della popolazione del nostro pianeta conduce ancora uno stile di vita sedentario, trascorrendo la maggior parte del tempo al computer.

Di conseguenza, le persone hanno problemi con la colonna vertebrale, in particolare, con la sua sezione cervicale. Tutto ciò può portare a pizzicare i vasi sanguigni e questo provoca forti emicranie, che rimangono per tutta la vita.

Il famoso medico Sergey Bubnovsky ha sviluppato il suo metodo di trattamento del collo e della colonna vertebrale, che è una carica speciale. Oggi imparerai quali esercizi possono essere eseguiti secondo Bubnovsky a casa e vedrai un video di allenamento.

Perché il collo fa male?

Prima di studiare la descrizione degli esercizi inclusi nella ginnastica del Dr. Bubnovsky e guardare il video, è necessario scoprire perché c'è dolore nell'area del collo.

La ragione principale del loro aspetto è una malattia della colonna vertebrale, come l'osteocondrosi. Può essere identificato nella fase iniziale a causa di sensazioni spiacevoli nel collo, che spesso una persona non presta attenzione e crede che passeranno se stesse.

Ma col passare del tempo, la condizione peggiora e si uniscono i seguenti sintomi:

• pene peggiori;
• la pressione sanguigna aumenta;
• la testa inizia a girare;
• non puoi fare un giro della testa senza un forte dolore al collo.

Esercizi nella ginnastica del dott. Bubnovsky aiutano molto bene a liberarsi dal dolore al collo e rafforzare questa zona.

I primi dolori al collo possono comparire già all'età della scuola superiore, se conduci uno stile di vita sedentario e trascorri molto tempo seduto al computer. Nel corso del tempo, il problema è esacerbato e il dolore al collo provoca una violazione del flusso ematico cerebrale, poiché i vasi sanguigni vengono strangolati.

Dr. Bubnovsky: esercizi al collo e la loro efficacia

Dr. Bubnovsky è riuscito a sviluppare una ginnastica unica, che include esercizi per il collo e la colonna vertebrale. In questo caso, gli esercizi mirano a rafforzare l'apparato legamentoso dell'area del collo. È un apparato legamentoso debole, secondo il dott. Bubnovsky, e provoca problemi al rachide cervicale.

Questi esercizi sono molto efficaci, ma non dovresti aspettarti un risultato veloce anche dalla ginnastica. Il corso di esercizi da eseguire a casa è progettato per almeno tre mesi.

Esercizi per la colonna cervicale hanno le seguenti azioni:

• alleviare le rughe e le pieghe del collo;
• da mal di testa e vertigini;
• la visione migliora.

Abbastanza spesso, dopo la fine della ginnastica, i muscoli possono far male, ma questo è un fenomeno normale, che non è necessario temere.

Dopo aver completato gli esercizi, si consiglia di andare in un bagno o in una sauna con immersione in acqua fredda, o semplicemente fare un bagno freddo a casa per rimuovere il gonfiore delle articolazioni che appaiono quando si inizia ad allenarsi attivamente dopo uno stato di riposo prolungato.

Indicazioni per esercizi

Le principali indicazioni per l'implementazione di questi esercizi sono i seguenti:

• stile di vita sedentario;
• esposizione a stress costante;
• una dieta scorretta, a causa della quale si depositano sali e si sviluppa osteocondrosi;
• mancanza di carichi fisici permanenti.

Fare esercizi per Dr. Bubnovsky aiuta a salvarti da tali malattie e sindromi:

• torcicollo;
• ipertensione;
• mal di testa;
• insufficienza vertebro-basilare (una malattia in cui l'arteria basilare viene pizzicata).

Inoltre, questa ginnastica aiuta a facilitare e accelerare il processo di riabilitazione del paziente.

Esercizi a casa: istruzioni e video

Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita ogni giorno per 2 settimane, quindi è possibile ridurre il numero di allenamenti a 2-3 alla settimana. Tutti gli esercizi elencati di seguito sono consigliati per essere eseguiti con la schiena più dritta possibile, altrimenti la loro efficacia sarà pari a zero. E per seguire questa raccomandazione di sicuro, è meglio chiedere a qualcuno di guardarti.

La tecnica per fare esercizi al collo è la seguente:

• "Metronomo": prendi la posizione seduta, inclina la testa sul lato destro e rimani così finché non appare una leggera stanchezza muscolare (sono circa 30 secondi). Quindi prendi una posizione comoda per te stesso, quindi ripeti l'esercizio, ma devi inclinare a sinistra. Ripeti almeno 5 volte in ogni direzione;
• "Primavera": per cominciare, devi abbassare la testa e toccare il petto con il mento. Rimani in questa posizione per 30 secondi, quindi allunga il collo in avanti e in alto e solleva il mento dal petto. Registra nuovamente questa posizione per un periodo di tempo specifico;
• "Guardando il cielo" - lentamente e con attenzione gira la testa verso il lato sinistro, finché non senti un leggero dolore, fissa la posizione per mezzo minuto. Ripeti la stessa azione, girando la testa a sinistra. Per ogni lato, ripetere 6 volte;
• "Frame" - metti la tua mano destra sulla spalla opposta. Il gomito dovrebbe essere parallelo al pavimento in questo momento. La mano sinistra durante questo periodo non è coinvolta in alcun modo e si trova sul ginocchio. Rimani in questa posizione per la stessa quantità di tempo degli esercizi precedenti. Spendi un'azione simile dal lato opposto;
• "Fakir" - l'esercizio viene eseguito per analogia con il "Guarda il cielo", solo allo stesso tempo piegare leggermente i gomiti e contemporaneamente stringere le braccia sopra la testa;
• "Airone" - la posizione di partenza è sessile, le mani si appoggiano liberamente sulle ginocchia. Spostali gradualmente dietro la schiena, in parallelo a questo, tira lentamente il mento verso l'alto. Ripeti il ​​movimento, quindi inclina la testa verso destra e premi delicatamente la base del collo con la mano. Spendi un'azione simile sul lato destro;
• L'ultimo esercizio in questo complesso di ginnastica viene eseguito in piedi. Raddrizza la testa in modo che il mento sia parallelo alle calze. Il collo dovrebbe essere tirato in avanti alla massima distanza possibile e girare la testa a sinistra e raggiungere la spalla. Quando compare una sensazione di dolore e tensione, è necessario fissare la posizione per un massimo di mezzo minuto. Allo stesso modo, esegui azioni per la spalla opposta.

Ginnastica con osteocondrosi

Come già accennato, il dolore al collo è spesso i sintomi di una malattia spinale come l'osteocondrosi. In questa malattia, il Dr. Bubnovsky raccomanda di eseguire il seguente insieme di esercizi di base per la colonna vertebrale a casa:

• "Tiro massimo" - prendi una posizione comoda per te stesso e con piccoli movimenti porta il giro della testa al punto massimo possibile fino a quando non appare dolore. Gradualmente, l'angolo di rotazione deve essere aumentato;
• "Testa al petto" - la testa dovrebbe essere piegata il più possibile verso il basso, allo stesso tempo cercare di raggiungere il seno con il mento;
• "Tieni la testa" - gira la testa, nonostante la resistenza fornita dalle mani;
• "Spalle in alto": prova a portare le spalle all'altezza più alta possibile;
• "Danza orientale": esegue movimenti avanti e indietro.

Regole per l'esercizio di Bubnovsky

Ci sono un certo numero di regole speciali, secondo le quali è necessario eseguire la ginnastica, sviluppata dal Dr. Bubnovsky, se lo fai a casa, e non con un istruttore. Li elenchiamo qui di seguito:

• Prima dell'inizio della ginnastica, devi riscaldare l'area problematica del corpo attraverso il massaggio o un leggero riscaldamento per il collo e semplici esercizi;
• ogni esercizio deve essere eseguito senza sobbalzi e movimenti improvvisi;
• se le vertigini, la ginnastica del collo è fatto seduto o sdraiato per evitare lesioni. Il grado di carico deve essere aumentato gradualmente;
• se durante le lezioni c'è un forte dolore, allora devono essere sospesi fino a quando non passa;
• osserva la tua postura tutto il tempo, nella posizione iniziale di ogni esercizio la colonna vertebrale dovrebbe essere uniforme;
• se sei coinvolto nell'osteocondrosi cervicale, è altamente desiderabile diluire gli esercizi con esercizi che aiutano a sviluppare la colonna vertebrale toracica e la cintura degli arti superiori;
• Tutte le parti degli esercizi vengono eseguite durante l'inspirazione e il ritorno alla posizione iniziale durante l'espirazione.

Come potete vedere, gli esercizi secondo il metodo del Dr. Bubnovsky sono un metodo molto efficace per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale e di altre malattie della colonna vertebrale. Se pratichi in modo continuativo, noterai cambiamenti positivi.

Ginnastica Bubnovsky per il collo: chi ha bisogno e come esibirsi

Il numero di malattie associate a problemi al collo è in aumento ogni giorno. Pertanto, non sorprende che sempre più persone stiano cercando esercizi per aiutarli a ritrovare la mobilità e la salute di questa parte del corpo. Molti hanno notato che dopo la ginnastica del professor Bubnovsky si sentono meglio.

Cos'è questa ginnastica? Chi viene mostrato? Quali precauzioni puoi prendere per evitare di danneggiare il tuo corpo?

Obiettivo di esercizio

Le persone che cercano di saperne di più sulla ginnastica di Bubnovsky, di regola, sono alla ricerca di un metodo per alleviare il dolore. E non è inutile, perché gli esercizi opportunamente selezionati basati sulla terapia motoria, hanno un potente effetto analgesico. Il complesso di tali esercizi è volto a ripristinare la colonna vertebrale da cima a fondo.

Esercizi ginnici Bubnovsky non richiederà molto tempo, tuttavia, gli esercizi regolari saranno di grande beneficio.

Chi ha bisogno di questo insieme di esercizi?

Questa ginnastica è mostrata a diverse categorie di persone. Prima di tutto, quelli che hanno problemi con:

• frequenti capogiri;
• deterioramento della memoria;
• apparato vestibolare;
• aumento della pressione intracranica;
• distonia vegetativa;
• aumento della pressione sanguigna.

La maggior parte di questi problemi è dovuta al malfunzionamento dei vasi sanguigni nel collo. Quando è inattivo, la quantità necessaria di sangue che dovrebbe nutrire il cervello non scorre attraverso di loro.

Anche i muscoli del collo indeboliti possono causare dolore. Di conseguenza, tutti coloro che hanno dolore al collo dovrebbero occuparsi del complesso di Bubnovsky. Ciò è particolarmente vero per coloro che, per la natura delle loro attività, conducono uno stile di vita sedentario o un'attività associata ad una maggiore attività mentale.

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Per il risultato della ginnastica è diventato ovvio, è importante condurre le lezioni regolarmente per almeno due settimane. Quindi sono sufficienti due o tre allenamenti a settimana. Per capire come vengono eseguiti con precisione tutti gli esercizi, è meglio eseguirli di fronte a uno specchio.

Precauzioni di sicurezza

Se ci sono gravi malattie della colonna vertebrale, prima di eseguire gli esercizi, è meglio consultare il medico.

La ginnastica deve essere eseguita con attenzione e molto lentamente, evitando il verificarsi di dolore, altrimenti il ​​corpo può essere danneggiato.

Serie di esercizi

La ginnastica del professor Bubnovsky include i seguenti esercizi:

"Metronome"

Questo esercizio implica una lenta inclinazione della testa in una direzione, poi in un'altra. La testa dovrebbe piegarsi forte, fino alla spalla dal collo stesso. La posizione deve essere ritardata di 30 secondi. Ripeti l'evento che ti serve 6 volte.

"Primavera"

Per completare questo compito, è necessario abbassare il mento sul petto, indugiare e quindi allungare la testa in avanti e in avanti. Risolvi la posizione. Ripeti più volte.

Quando si esegue questo esercizio, la testa e il collo devono essere diritti, il mento e le spalle paralleli al pavimento. La testa deve essere tirata in avanti, girare di lato e tirare il mento verso la spalla. Quindi ripeti il ​​processo, girando la testa solo nella direzione opposta. La ginnastica dovrebbe essere condotta 6 volte.

"Guarda il cielo"

È necessario eseguire la direzione in una direzione nella massima misura possibile. Quindi ripetere la procedura, girando la testa nella direzione opposta. Il ciclo dovrebbe anche consistere di sei ripetizioni.

"Fakir"

Questo esercizio ripete quello precedente, tuttavia, le braccia piegate ai gomiti dovrebbero essere sollevate sopra la testa verso l'alto. I palmi devono essere collegati l'uno all'altro. Ripeti sei volte. Ogni turno dovrebbe essere fissato per 30 secondi.

"Heron"

Questo evento si svolge da seduti. I tappeti si trovano sulle ginocchia, il mento parallelo al pavimento. Le mani sono ritratte in basso e indietro, mentre la parte superiore della testa si allunga. È necessario filtrare tutti i muscoli del corpo e ritardare questo stato per 30 secondi.

"Frame"

Questo esercizio ripete parzialmente l'esercizio "Guardare verso il cielo", ma ora è necessario usare le mani. La mano destra si trova sulla spalla della mano sinistra, mentre la piega del gomito dovrebbe essere parallela al pavimento. Ora devi girare la testa verso destra e indugiare per 3 secondi. Questo esercizio dovrebbe essere fatto tre volte.

Raccomandazioni per l'implementazione

La ginnastica per il collo deve essere eseguita regolarmente e iniziare con attività di riscaldamento. Questo può essere un massaggio al collo o un normale riscaldamento. Se durante l'esercizio si manifestano capogiri, tutti gli esercizi devono essere effettuati stando seduti.

Se la ginnastica per il collo causa un forte dolore, deve essere fermato per un po '. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la schiena dritta. L'esercizio stesso dovrebbe essere effettuato sull'inalazione e si può tornare alla posizione di partenza sull'espirazione.

Attenendosi a queste semplici regole, è possibile sbarazzarsi del dolore al collo molto presto!

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LFK per il collo secondo Bubnovsky

Molti problemi causati dalla distruzione del funzionamento del sistema muscolo-scheletrico possono essere tentati di curare senza ricorrere ai farmaci e non rendendo critico lo stato del corpo, quando è già richiesto un intervento chirurgico.

Uno dei metodi non farmacologici fu proposto all'epoca dal Dr. Bubnovsky, il cui complesso medico ha ricevuto una distribuzione significativa in Russia.

Perché la ginnastica è così bella per il collo di Bubnovsky? Per quali pazienti è destinato? E quali esercizi sono modi per ripristinare la mobilità nell'area del collo e rimuovere il dolore?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky era convinto che qualsiasi malattia potesse essere curata dal movimento, incluso uno di natura neurologica o ortopedica. Il medico ha sviluppato complessi per il ripristino della mobilità articolare e la guarigione dell'intero corpo, che sono diventati parte della kinesiterapia (dal greco "Kines" - movimento).

Oggi, in molti centri, medici Bubnovskaya, che sono in ogni è più o meno una grande città, il paziente è invitato a scommettere sul proprio desiderio e il potenziale latente del corpo, "sveglia" che il traffico, si può eliminare gravi condizioni in qualsiasi della colonna vertebrale: cervicale, toracico, lombare.

La ginnastica per il collo di Bubnovsky non è assegnata a un complesso separato, ma è una parte comune del programma per il recupero dell'intero sistema muscolo-scheletrico.

Al centro di salute di cui sopra al momento dell'esercizio della Bubnovsky con malattia degenerativa del disco cervicale o altre malattie utilizzare simulatori speciali, che sono stati sviluppati anche con la partecipazione diretta di Sergei Mikhailovich.

Tuttavia, fare ginnastica non è vietato a casa, ma solo dopo aver consultato il medico. Perché hai bisogno di un consiglio? È estremamente importante determinare l'entità della malattia al fine di offrire tali esercizi per il paziente che non danneggeranno ma si dimostreranno efficaci e utili.

Prima di fare ginnastica al collo a Bubnovsky, è obbligatorio consultare un neurologo e un ortopedico.

di esercizi sono stati sviluppati tenendo conto dei cambiamenti legati all'età nel corpo e le deformazioni che si verificano in questa o quella malattia, in modo che la selezione del programma di formazione si basa anche sui criteri di età e la natura della malattia.

È impossibile prendere in considerazione tutte le sfumature e trovare il complesso giusto per te stesso, il che significa che la soluzione migliore sarebbe visitare un medico.

L'elenco delle condizioni in cui il Dr. Bubnovsky raccomandava esercizi al collo non è solo l'osteocondrosi cervicale, ma anche:

• aumento della pressione intracranica;
• disturbo del sistema nervoso autonomo;
• insufficienza vertebrazylar;
• frequenti capogiri senza motivo apparente;
• problemi di memoria;
• dolore al collo, mobilità limitata;
• violazione della fornitura di sangue al cervello.

A chi la ginnastica cervicale di Bubnovsky non interferirà sicuramente, è per quelli che si muovono un po ', trascorrono molto tempo in posizione seduta e fanno un lavoro mentale eccessivo.

Quindi, il programma è sviluppato tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo, abilità fisiche, età.

L'esercizio fisico standard dovrebbe essere di 2 settimane al giorno, quindi la frequenza può essere ridotta a 2-3 volte a settimana.

Si raccomanda di utilizzare questo schema di recupero per la profilassi o nelle prime fasi della malattia, in tutti gli altri casi - la frequenza delle classi è determinata dal medico.

Elenchiamo solo gli esercizi più popolari di Bubnovsky nell'osteocondrosi del rachide cervicale. Ciascuno viene ripetuto in media 8-12 volte (puoi iniziare con una quantità minore e aumentare gradualmente).

I titoli originali rendono facile ricordare la sequenza e il principio del movimento.

Metti la tua testa sul tuo petto. Rimanere in piedi per un paio di secondi, quindi allungare delicatamente il collo in direzione avanti e fermarsi.

Posizione di partenza: il collo è dritto, il mento è leggermente esteso in avanti (è importante tenerlo sempre nella posizione indicata). Fai scorrere il collo in avanti e ruota delicatamente la testa verso la spalla. Fermati per 2-3 secondi. Dalla posizione iniziale, ripeti il ​​movimento nella direzione opposta.

Siediti in modo che le tue mani possano essere facilmente tirate indietro. Posizione di partenza: mani - ginocchia, mento - leggermente protese in avanti. Allo stesso tempo - riprendi le mani, imitando le ali di un uccello, e allunga il mento verso l'alto. Fermati per un quarto di minuto. Ritorna alla posizione di partenza.

Abbassa la testa verso la tua spalla, tienila in quella posizione per un quarto di minuto. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.

Per quanto possibile, gira il collo a sinistra. Fermati per un quarto di minuto. Dalla posizione di partenza, ripetere a destra.

Il lavoro della testa e del collo è esattamente lo stesso di "Looking Up", ma colleghiamo le mani. Posiziona il palmo sinistro sulla spalla destra (gomito - parallelo al pavimento), la mano destra poggia sul ginocchio. La testa dovrebbe essere girata nella direzione opposta dalla spalla su cui si trova la palma.

Il lavoro della testa e del collo è lo stesso di "Looking Up", ma le braccia sono sollevate sopra la testa, leggermente piegate, e le dita sono leggermente intrecciate.

Non dimenticate ogni volta per mantenere la testa e il collo al punto finale, e ricordare che gli esercizi svolti senza strappi o movimenti improvvisi, e in molti modi, tra l'altro, ricorda lo yoga.

Come è stato detto, molti esercizi sono condotti su simulatori, ma possono essere sostituiti con qualcosa a casa? Indubbiamente! Ad esempio, Sergei Mikhailovich stesso aveva grandi speranze per un ordinario expander, che, molto probabilmente, giaceva nel tuo garage o nel ripostiglio.

Uno degli esercizi più popolari con espansori - fissare l'espansore all'altezza del l'altra estremità della stiva e trascinare la pinza verso il basso nella misura massima possibile, togliendo a poco a poco, ma non buttare il collo schiena. Se riesci ad allungare l'espansore almeno fino alla vita, quindi rimuovi alcuni elastici a molla (più piccoli sono, più è facile allungare il dispositivo).

Esercizi con un expander sono buoni in quanto è possibile impastare l'intera colonna vertebrale, e non solo la regione cervicale.

Naturalmente, non tutti possono acquistare un simulatore di Bubnovsky per esercitarsi, ma per completare gli esercizi di cui sopra non sono necessari accessori aggiuntivi. La cosa principale è il tuo desiderio.

Come dopo ogni altro allenamento, il giorno dopo sentirai dolore ai muscoli - e questo è normale. Ma questo non dovrebbe impedirti di continuare i tuoi studi, perché la regolarità è estremamente importante per ottenere l'effetto. È meglio fare gli esercizi di fronte allo specchio per controllare quanto bene stai facendo tutto.

Esercitando la terapia fisica a casa, ascoltate attentamente il vostro corpo - vi dirà sicuramente se qualcosa va storto. Non esagerare e, se hai dei dubbi, consulta uno specialista e non un vicino sul pianerottolo.

Esercizi Bubnovsky per il collo e la colonna vertebrale a casa - Antigryzha

Esercizi ginnici Bubnovsky per il collo

Il movimento è vita! Una tale laconica chiamata all'azione è familiare al numero schiacciante di persone fin dalla prima infanzia. Nonostante questo, per una serie di ragioni, più della metà della popolazione mondiale è costretta a mantenere uno stile di vita sedentario.

L'inevitabile pagamento per un'esistenza sedentaria è la comparsa di problemi alla colonna vertebrale. In particolare, con la regione cervicale.

I problemi in quest'area portano alla perdita di vasi sanguigni e all'emergere di gravi emicranie che possono avvelenare la vita.

Come sfuggire al dolore

Cosa fare? Il Dr. Bubnovsky ha aiutato da tempo molti a risolvere questo problema con l'aiuto di un complesso ginnico unico per il collo del suo design. L'azione principale degli esercizi è volta a rafforzare l'apparato legamentoso dell'area del collo.

Bubnovsky crede che la causa principale del disagio nella colonna vertebrale cervicale risieda nella debolezza dei legamenti. Ginnastica Bubnovsky - questa è l'unica serie di esercizi che dà risultati concreti. Tuttavia, l'effetto immediato non dovrebbe aspettare. Dovremo imparare ad aspettare pazientemente.

Il corso terapeutico impiegherà non meno di 3 mesi.

La medicina è nelle nostre mani

E ora più in dettaglio su quei sette esercizi magici del complesso di ginnastica per il collo. Per cominciare, vediamo qual è l'indicazione per la ginnastica di Bubnovsky.

• Lavoro seduto;
• Esposizione a situazioni di stress sistemico;
• Dieta inadeguata, che contribuisce alla deposizione di sali e, di conseguenza, alla comparsa di osteocondrosi;
• Mancanza di regolare attività fisica.

Quali tipi di problemi aiuteranno a risolvere le prestazioni giornaliere della ginnastica per il collo.

• Circolazione cerebrale inadeguata;
• Rigidità del collo;
• Insufficienza vertebro-basilare: una malattia associata al pizzicamento dell'arteria basilare;
• l'emicrania;
• ipertensione;
• Rilievo e accelerazione del periodo di riabilitazione.

Questa lista è solo una piccola parte dei disturbi in cui è possibile ottenere una remissione sostenuta facendo ginnastica dopo Bubnovsky.

Esercizi e istruzioni per loro

Si consiglia di eseguire il complesso ogni giorno per 14 giorni dal giorno dell'inizio delle lezioni, dopo di che è possibile ridurre le lezioni a due o tre volte a settimana.

È importante! Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la schiena più dritta possibile, altrimenti tutti gli sforzi sono inutili.

Per controllare il rispetto delle regole degli esercizi del complesso di ginnastica per il collo, sarebbe meglio chiedere a qualcuno di osservare i progressi delle lezioni.

Mentre sei seduto, inclina la testa verso il lato destro e rimani in quella posizione finché non senti una piacevole fatica nei muscoli. Ci vogliono circa 30 secondi. Quindi puoi prendere una posizione comoda. Azioni duplicate, solo ora facendo una pendenza simile sul lato sinistro. L'esercizio è fatto almeno 5 volte per ogni lato.

Per eseguire questo esercizio, è necessario abbassare la testa per toccare il petto con il mento. In questa posizione, devi rimanere 30 secondi. Quindi prova ad allungare il collo in avanti e verso l'alto, mentre sollevi il mento dal petto. Ristabilisci questa posizione per un uguale periodo di tempo.

3. Un'occhiata al cielo.

Con cautela, lentamente, gira la testa verso il lato sinistro fino a sentire un leggero dolore. Rimani in questa posizione per esattamente mezzo minuto. Fai lo stesso solo per il lato destro. Questo dovrebbe essere fatto 5 volte per ogni lato.

La mano destra dovrebbe essere applicata alla spalla opposta. La posizione del gomito dovrebbe rimanere parallela al pavimento. La mano sinistra in questo momento non è coinvolta e poggia sul ginocchio. La posizione dovrebbe rimanere invariata esattamente nello stesso tempo descritto negli esercizi precedenti. Eseguire azioni simili con il lato opposto del corpo.

L'algoritmo è lo stesso dell'esercizio №3. Dovrebbe solo piegare leggermente i gomiti, allo stesso tempo stringere le braccia sopra la testa.

Posizione di partenza - seduta, mani libere sulle ginocchia. Mettendo le mani dietro la schiena, in parallelo, inizia lentamente tirando il mento verso l'alto. Dopo aver duplicato nuovamente questi movimenti, inclinare la testa verso il lato destro e non premere la base del collo con le mani. Per il lato sinistro - lo stesso.

Questo è l'ultimo esercizio della ginnastica complessa Bubnovsky. Viene eseguito in piedi, quindi, come richiesto in precedenza da una posizione seduta. La testa si raddrizzò in modo che il mento fosse parallelo alle calze.

Tirare il collo in avanti il ​​più possibile. Girare la testa verso il lato sinistro e raggiungere la spalla. Non appena si avverte una sensazione di tensione e dolore, correggere questa posizione per non più di 30 secondi.

Lo stesso schema di esecuzione per la spalla opposta.

Assolutamente niente di soprannaturale, non è vero? Inoltre, una tale ginnastica per il collo è del tutto possibile per eseguire sia a casa e sul posto di lavoro o sulla strada di casa, proprio nel trasporto.

Eseguendo esercizi a Bubnovsky, come uno degli elementi della kinesiterapia, si ottiene un sollievo significativo in un mese, soggetto alla regolarità degli esercizi.

È meraviglioso che tu stesso possa aiutare il corpo a normalizzare la circolazione cerebrale e ottenere una salute eccellente!

Esercita Bubnovsky per allenarsi a casa

Doctor of Medicine S.M.Bubnovsky ha sviluppato un'intera gamma di esercizi fisici per combattere le malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Con questi esercizi, puoi liberarti dell'ernia intervertebrale, della malattia degenerativa dei dischi intervertebrali, dell'osteoartrosi, dell'artrite reumatoide, ecc.

La tecnica di questo autore è chiamata kinesiterapia, in altre parole, ginnastica terapeutica. L'essenza della tecnica è un metodo non chirurgico per il trattamento delle articolazioni e della colonna vertebrale, durante il quale il paziente si cura con il movimento e l'uso delle riserve interne del corpo. La tecnica include esercizi di respirazione, una corretta alimentazione e un intero elenco di procedure per l'acqua.

Aderendo a queste regole, è possibile ottenere un risultato sorprendente.

La kinesiterapia del Dr. Bubnovsky ha guadagnato milioni di fan in molti paesi diversi del mondo.

Sono stati aperti circa 100 centri di ricreazione e riabilitazione, dove è possibile ripristinare la salute sotto la stretta guida degli istruttori.

Coloro che non possono andare in tali luoghi, Bubnovsky ha creato una serie di esercizi per l'autorealizzazione. E l'enfasi principale qui è quella di allenare i muscoli della schiena.

In genere, i pazienti evitano lo stress, in modo da non aggravare la loro condizione. Tuttavia, coloro che hanno già provato il potere curativo della kinesiterapia su se stessi capiscono che non avrebbero mai ottenuto un tale risultato con l'aiuto del trattamento con medicinali, operazioni o riposo a letto.

Descrizione del metodo

Con l'età, la spina dorsale si consuma, la schiena e la zona lombare iniziano a far male, il disagio appare nelle articolazioni della cintura della spalla e nella regione cervicale. Solitamente tali problemi vengono risolti limitando l'attività fisica e la chirurgia. Tuttavia, la fisioterapia è un modo più sicuro ed efficace.

Il metodo tradizionale di trattamento comporta un'attività muscolare minima, e questo rischia di avere un flusso sanguigno povero, che influisce negativamente sulle condizioni generali del corpo. Il complesso di esercizi del dottor Bubnovsky mira ad aumentare l'elasticità dei legamenti, dei muscoli e delle vene. Con il loro aiuto, puoi rendere le articolazioni più mobili, per stimolare anche i muscoli più profondi che si collegano alla colonna vertebrale.

Questa ginnastica terapeutica comporta un aumento graduale e sistematico della complessità degli esercizi. L'esercizio ha un effetto benefico sulla psiche, ripristinandola. E le procedure idriche (crioterapia) riempiono i tessuti di ossigeno. È importante non dimenticare il sistema respiratorio speciale, una dieta equilibrata e bere in abbondanza.

Aderendo a tutte le regole, è possibile scaricare completamente la colonna vertebrale e le articolazioni, stimolare la circolazione sanguigna in aree di distruzione prematura. Il tessuto muscolare si riduce meglio, diventa più elastico, migliora il metabolismo nei tessuti, le sensazioni dolorose scompaiono. Il disco intervertebrale e la cartilagine articolare vengono ripristinati.

Indicazioni per l'uso della tecnica

• Spondilosi della colonna vertebrale;
• Ernia intervertebrale;
• Lussazione delle articolazioni della spalla o del gomito;
• Infiammazione dei tendini della spalla;
• Necrosi avascolare dell'articolazione dell'anca;
• Gonoartrosi dell'articolazione del ginocchio;
• Infiammazione cronica della prostata;
• Infiammazione cronica delle ovaie;
• Disfunzione sessuale;
• Emorroidi acute e croniche;
• Sindrome dell'intestino irritabile;
• L'obesità;
• Depositi di grasso nel tessuto sottocutaneo;
• Omessi organi interni;
• Stato di astenia, emicranie;
• Disturbi psicosomatici

Inoltre, questa tecnica è ideale per il recupero dopo tali malattie:

• Attacco di cuore, ictus;
• Intervento chirurgico di bypass delle arterie coronarie;
• Frattura spinale con compressione delle strutture nervose;
• Chirurgia per sostituire l'articolazione del ginocchio o dell'anca con impianti;
• Chirurgia sulla cresta o sugli organi interni.

La tecnica del Dr. Bubnovsky è efficace per la prevenzione di infarti, ictus, malattie dell'apparato respiratorio, vene varicose. Oltre che per la prevenzione della scoliosi, malattie degli organi interni, apparato urinogenitale, malattie ginecologiche. Gli esercizi eliminano il disagio durante la menopausa, supportano le donne nel periodo prenatale e postnatale.

Esercizi di base

Il principio principale dell'esercizio è la coerenza e la sistematicità. Si raccomanda di dosare il carico e complicare gradualmente gli esercizi. L'effetto si avverte molto presto: il dolore, i crampi scompaiono, il tono muscolare aumenta, lo stato emotivo migliora. Esercizi di base:

• Rilassati. Mettiti a carponi, aggrappati a 4 punti principali - mani e ginocchia e rilassati il ​​più possibile.
• Inarcando la schiena. La posizione di partenza è la stessa del primo esercizio, il resto a mani e ginocchia. Quindi inizia ad espirare e curva delicatamente la schiena (mentre espiri). Dopo di ciò, inizia a inspirare e inarcare la schiena. La cosa principale da fare tutto liscio e rilassato. Per iniziare, sarà sufficiente ripetere l'esercizio 15 volte.
• Step stretching. La posizione di partenza è la stessa. Dalla posizione di partenza, sedersi sulla gamba destra (piegarla al ginocchio), mentre allo stesso tempo tirare indietro il piede sinistro. Tirare la gamba destra in avanti e abbassarla più in basso possibile. In questo esercizio, il braccio sinistro, la gamba destra e viceversa lavorano simultaneamente. L'espirazione viene eseguita alla fine dell'esercizio.

Le sensazioni dolorose sono una normale reazione del corpo a un tale allungamento e pertanto l'esercizio deve essere continuato. Ogni volta, fai un passo più ampio. Corri 20 volte.

• Pompaggio La posizione di partenza è la stessa. Per quanto possibile, tira il torso in avanti mentre la schiena non è inarcata, lascia che rimanga in posizione diritta.
• Allungando la schiena La posizione di partenza è la stessa, ma è necessario piegare i gomiti. Inizia a inspirare e allo stesso tempo abbassare il busto sul pavimento. Quindi espirare e provare ad abbassare i glutei sui talloni. Questo esercizio è un po 'più difficile, e quindi, per iniziare, fai 5 volte. Effetto: i muscoli della vita si allungano e si rafforzano.
• Allungando i muscoli addominali. Posizione di partenza - sul retro, piegare le gambe, le braccia dietro la testa. Premi il mento contro il petto, piega il busto e prova a togliersi la superficie con le scapole e raggiungere le ginocchia con i gomiti. Ripeti finché non senti una sensazione di bruciore nella stampa.
• Sollevamento dei glutei. È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo il busto, espirare e sollevare le natiche in alto. Si raccomanda di ripetere 25 volte.
• Ingoiare. Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Mentre inspiri, alza le braccia e le gambe e mentre espiri, abbassa gli arti. Con l'aiuto di questo esercizio, i muscoli della schiena sono ridotti, e di conseguenza rafforzati e diventano più elastici.
• Mani di trazione. L'esercizio viene eseguito utilizzando una benda di gomma. Stare in piedi, afferrare le estremità con le mani e alzare le braccia sopra la testa. Esegui circa 15 volte.
• Esercizio per fermarsi. State in piedi in alto con i piedi mentre i talloni dovrebbero penzolare e attaccare con le mani. Quindi iniziare a saltare sulle calze su e giù. Ripeti circa 100 volte. Il piede diventa più flessibile e mobile.

Dopo ogni allenamento si consiglia di fare una doccia fredda e strofinare con un asciugamano caldo. Il medico consiglia anche una dieta equilibrata, dormire e attenersi alla routine quotidiana. Solo in questo caso puoi superare qualsiasi malattia e diventare una persona sana e felice a tutti gli effetti!

Esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa

Il famoso dottore in medicina SM Bubnovsky ha sviluppato un'intera gamma di esercizi fisici progettati per combattere le malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Secondo lo specialista, questa tecnica permetterà di sbarazzarsi di ernia intervertebrale, malattia degenerativa dei dischi intervertebrali, artrosi, artrite reumatoide, ecc.

Fisioterapia per l'ernia della colonna lombare - una descrizione della metodologia

Questo complesso comporta un aumento graduale e sistematico del carico e un aumento della complessità. Quindi questo esercizio è progettato per avere un effetto positivo non solo sul corpo, ma anche sulla psiche umana, perché spesso ci abituiamo a vivere con il dolore così tanto che lo consideriamo normale e rifiutiamo di cambiare qualcosa.

Ricorda quella coerenza e sistematica: la garanzia della salute! Non è necessario saltare questo o quel compito, così come rifiutarsi di caricare. Tutto deve essere eseguito secondo il programma stabilito. Quindi sarà possibile provare sollievo già dopo 2 settimane di allenamento regolare - il dolore e gli spasmi si indeboliranno, il tono muscolare aumenterà, lo stato emotivo migliorerà.

Indicazioni per l'uso

Si raccomanda di condurre questa ginnastica per coloro che hanno le seguenti malattie:

• Spondilosi della colonna vertebrale;
• Ernia intervertebrale;
• Lussazione delle articolazioni della spalla o del gomito;
• Infiammazione dei tendini della spalla;
• Necrosi avascolare dell'articolazione dell'anca;
• Gonoartrosi dell'articolazione del ginocchio;
• Infiammazione cronica della prostata;
• Infiammazione cronica delle ovaie;
• Disfunzione sessuale;
• Emorroidi acute e croniche;
• Sindrome dell'intestino irritabile;
• L'obesità;
• Depositi di grasso nel tessuto sottocutaneo;
• Omessi organi interni;
• Stato di astenia, emicranie;
• Disturbi psicosomatici

Inoltre, questo complesso sarà utile come prevenzione dell'ernia intervertebrale e altre malattie delle articolazioni.

Questo insieme di esercizi può anche essere usato come parte delle misure riabilitative dopo aver trattato tali malattie come:

• Attacco di cuore, ictus;
• Intervento chirurgico di bypass delle arterie coronarie;
• Frattura spinale con compressione delle strutture nervose;
• Chirurgia per sostituire l'articolazione del ginocchio o dell'anca con impianti;
• Chirurgia sulla cresta o sugli organi interni.

La gravità e la durata della ricarica quando una tale diagnosi viene discussa con uno specialista.

CONSIGLIAMO! Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni, i nostri lettori utilizzano con successo il metodo sempre più popolare di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai principali specialisti tedeschi nelle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Dopo averlo attentamente esaminato, abbiamo deciso di offrirlo alla vostra attenzione.