Quali esercizi eseguire con osteocondrosi lombare?

Il retro porta, si sente uno scricchiolio caratteristico, scatti - questi sono i primi segni di osteocondrosi. È tempo di iniziare a rafforzare la parte bassa della schiena, iniziare a praticare la LFK con l'osteocondrosi della colonna lombare. La malattia si forma a causa della deposizione di sali in tutta la parte vertebrale e provoca dolori spiacevoli durante la rotazione e la flessione. Ciò indica che il paziente è raramente o per nulla impegnato nell'attività fisica. È tempo di cambiare qualcosa, iniziare ad agire - ripristinare la salute, la mobilità della colonna vertebrale. Per osteochondrosis lombo-sacrale, fare esercizio fisico speciale.

Requisiti generali per l'LFC

La fisioterapia è una parte importante nel processo di trattamento, in quanto rafforza l'intera zona vertebrale. I muscoli deboli influenzano la deformazione dei dischi spinali. Un muscolo forte sostiene efficacemente il peso di tutto il corpo. Tra le altre cose, gli esercizi di osteocondrosi della colonna lombare eliminano i depositi di sale nella schiena e, allenando i muscoli, riempi i vuoti vuoti. L'esercizio regolare, il sale levigante e il dolore sono ridotti.

Tratta l'osteocondrosi lombare facendo costantemente degli esercizi, ogni giorno per 15-20 minuti. Non è mai troppo tardi per impegnarsi, ma è meglio iniziare quando si manifestano i sintomi.

I primi segni della malattia:

Dolore fastidioso nella regione lombare;
Rafforza a loadings, è dato nel campo di un piccolo bacino;
Il corpo è fatto di legno, i movimenti fanno male.

Per essere sicuro che alla fine, assicurarsi di andare dal medico, che confermerà la diagnosi e consigliare come sbarazzarsi di osteocondrosi e non causare complicazioni durante l'esercizio. Il cibo e la ginnastica utili, allevieranno di peso inutile, restaureranno la mobilità di una vita. Inizia con un polmone e gradualmente complicare le lezioni, aumentare il numero di ripetizioni e l'ampiezza dei movimenti.

Prepara sempre il tuo sistema cardiaco per il prossimo sforzo, inizialmente fai un riscaldamento. Il grande effetto dà l'attaccatura alla barra, gira avanti e indietro. Per il trattamento dell'osteocondrosi, seguire le raccomandazioni in modo che gli allenamenti diano un buon risultato.

Regole per l'implementazione dell'LFC

La ginnastica medica in osteocondrosi della colonna lombare inizia con un allenamento preparatorio. Inizialmente, gli esercizi sono fatti sdraiati, riducendo la tensione nella parte bassa della schiena. La cosa principale è eseguire le lezioni in silenzio, senza intoppi. Se il dolore al ginocchio si verifica durante l'esercizio, applicare un rullo per ammorbidire.

Fai gli esercizi per la colonna sacrale secondo le seguenti regole:

Vai per un consulto in ospedale;
La fisioterapia con osteocondrosi viene eseguita costantemente e quotidianamente - il momento migliore al mattino;
Fare vestiti in tessuto naturale;
C'è il dolore smettere;
Esercizi per la sezione lombare non improvvisamente al fine di prevenire complicazioni;
Quando fai esercizi fisici a casa, insegnati ad espirare, non lasciare che il ritardo;
Essere fidanzati, ritrarre l'addome e le natiche.

La ginnastica LFC aiuta l'osteocondrosi lombare, previene la distruzione dei dischi intervertebrali. Le vertebre sulla schiena sono tese, le terminazioni nervose non sono compresse, lo spasmo muscolare e il dolore scompaiono. Se la carica durante l'osteocondrosi della sezione lombare non viene eseguita al mattino, assicurarsi che trascorra un'ora dopo un altro pasto, dopo aver mangiato. Dinamiche di recupero positive per la zona lombare, appaiono dopo 2 mesi. I risultati delle lezioni ti piaceranno, inizieremo ad esibirci

Il complesso di esercizi terapeutici

Fisioterapia nell'osteocondrosi, rafforza i muscoli della zona lombare, fianchi e glutei. Ricorda, la spina dorsale umana inizia con le dita degli arti inferiori, assicurati di massaggiarli e prendertene cura. Ballerine, ginnasti e yogi hanno un corpo flessibile, perché lo sviluppano dalla punta delle gambe fino alla cima della testa. Flessibilità della schiena, un segno di giovinezza per ogni età.

Fisioterapia e LFK nell'osteocondrosi della colonna lombare, nutrizione sana, modo sano è una prevenzione efficace. La malattia smette di progredire.

Stage lfk

Inizialmente, fai un allenamento leggero, preparati per lo sforzo fisico per la colonna vertebrale lombosacrale. Applicare gli esercizi della scuola, torcere il collo, le spalle, allargare le braccia, fare un mulino. Inclinare il corpo in direzioni diverse, ruotare a destra ea sinistra, quindi sollevare le ginocchia piegate, ruotare il bacino. Fatelo 10 volte, scaldate tutto il corpo e iniziate ad allenarvi.

La ginnastica medica per la schiena aiuta efficacemente nel trattamento dell'osteocondrosi del lombare a casa.

LFK fare in tre fasi:

Carichi leggeri vengono eseguiti nel periodo acuto in cui si verificano gravi dolori;
Lo sforzo fisico meno complesso si fa quando i sintomi del dolore diminuiscono;
Nell'ultima fase, gli esercizi vengono eseguiti dopo il completo recupero, come prevenzione.

Ogni stadio allena i muscoli sottocutanei profondi della schiena e dell'addome. Trova una casa o acquista un tappetino per esercitarti in modo che la ginnastica possa essere eseguita in modo indolore e sicuro. Fai un rotolo di asciugamani, dato che sarà usato in alcuni esercizi, aiuta a togliere il carico dalla vita. Inoltre, indossare una cintura speciale che supporta la schiena, durante la stagione fredda si scalda. Procediamo a praticare lfk con osteocondrosi lombare.

Esercizi efficaci

Considerare l'attività fisica separatamente per ogni tipo di sviluppo della malattia.

Il primo stadio è il dolore acuto. È fatto sul retro mentendo:

Piega le gambe, metti un rullo sotto gli stinchi. Inizia a piegare le dita delle mani e dei piedi;
Allarga le dita dei piedi con le dita e tirale. Allevia lo stress;
Piega la gamba destra e raddrizza la tua sinistra. Fai scivolare il tallone sinistro sul tappetino, piegalo lentamente al livello della gamba destra e riprendi. Fai 8 volte e cambia le gambe;
Metti le mani lungo il corpo. A turno tirali dietro la testa; piegare entrambe le gambe. Inizia ad allungare la gamba destra a lato. Fai 10 volte e passa a un altro;
Ritrarre l'addome in modo che il lombo sia premuto strettamente e inizi a stringere una gamba sul petto;
Ruota i piedi in un cerchio, quindi nella direzione opposta;
Sdraiati sulla schiena, piegando le gambe, sposta le ginocchia alternativamente ai lati;
Inspirare il diaframma addominale, inspirare, gonfiare l'addome, espirare e ritrarre.

Fai ogni lezione 8-10 volte.

Nella seconda fase, oscilliamo i muscoli addominali e glutei, applicando esercizi fisici con osteocondrosi lombare:

Sdraiati sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia, inspirare, sollevare l'area del coccige, espirare, abbassare;
La stessa posizione di partenza (PI). Fai un respiro profondo, espira, solleva la testa lentamente, tenga in tensione i muscoli della pressa, restituendo l'espirazione;
Anche Ip, con le gambe raddrizzate, le braccia si estendono sul corpo. Filtrare i glutei, tenerli, tendere per 10 secondi, quindi rilassarsi e ripetere;
Spele nella schiena, alza le braccia e le gambe, premendo la pancia in superficie;
Ti trovi nella posizione del tavolo e inizi a muovere le mani sulla superficie, seduto sul sedere;
Nella posa del tavolo fai il gatto esercizio, abbassando il mento, piegati all'indietro, espirando la piega nella parte bassa della schiena.

Fai ogni lezione 8-10 volte.

Dopo il recupero, inizia ad allenarti duramente, rafforza la struttura del corpo:

Formiamo i muscoli sacerdoti. Ci rannicchiamo, le natiche sono ritratte, seguiamo che le ginocchia non si estendono oltre i piedi;
Sdraiati sullo stomaco, inizia a nuotare con le mani, alza il braccio destro, la gamba sinistra, poi cambia;
Alleniamo la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva con forza il coccige per ogni espirazione;
Ti alzi in piedi nel bar, ti alzi sulla pancia, su braccia e gambe dritte, rinforzi l'intero busto dei muscoli.

Nell'ultima fase, puoi dedicarti attivamente allo sport. Esegui intensamente attività, fai jogging. Fate asana dallo yoga, non solo rafforzano la schiena, ma rendono anche la spina dorsale flessibile. Utilizzare questi esercizi per la parte bassa della schiena in osteocondrosi come profilassi.

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Gli esercizi terapeutici hanno dei limiti, assicurati di prenderli in considerazione. Non trattare con raffreddori, gravi lombalgie e quando non c'è umore, in modo da non aggravare la condizione dolorosa.

prevenzione

Iniziare a tirare attivamente i muscoli spinali, installare la barra orizzontale a casa, appendere, girare. Esercitando, ritragga costantemente lo stomaco. Scarica la stampa, perché i muscoli addominali forti e forti - la garanzia di salute della parte bassa della schiena, questa parte del corpo lo tiene. Inizia a nuotare, temperare. Dopo l'allenamento, la circolazione sanguigna migliora, il metabolismo aumenta, a seguito del quale l'offerta di dischi intervertebrali con sostanze nutritive migliora e il carico sulla colonna vertebrale diminuisce.

Se hai intenzione di indossare la forza di gravità, assicurati di indossare una cintura speciale. Non sollevare più di 10 kg.

Acquista un letto comodo con un materasso ortopedico per mantenere la colonna vertebrale in posizione diritta. Indossare tacchi non più di 5 cm e lasciare riposare le gambe, la loro condizione influisce in modo significativo sulla salute della colonna vertebrale. Indossare scarpe di qualità e traspiranti. Cerca procedure alternative come massaggi terapeutici, ultrasuoni, bendaggi, terapia magnetica, agopuntura. Ma prima di ogni manipolazione medica, consulta il tuo medico.

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Esercizi medici per osteocondrosi lombare

La causa dell'osteocondrosi spinale lombare sono i processi distrofici interni che lentamente si sviluppano in essa, che portano dapprima a cambiamenti primari e quindi a patologie pronunciate. L'attività fisica, l'inattività fisica, lo stress frequente, l'aumento di peso accelerano significativamente questi processi, aggiungendo ai ranghi dei "veterani" della lotta contro questa malattia sempre più giovani combattenti. Questa patologia a volte richiede un trattamento a lungo termine o addirittura un intervento chirurgico. Nella fase iniziale della malattia, è più saggio iniziare immediatamente a eseguire esercizi con osteocondrosi lombare. Dopotutto, allora è ancora necessario, ma con una colonna vertebrale mezza uccisa e fondi sprecati per trattamenti spesso inefficaci.

Esercizi per osteocondrosi lombare

Non dimenticare che il problema principale dell'osteocondrosi spinale è una frequente esacerbazione, che porta molta angoscia e dolore.

"Perché dovrei avere paura del dolore? - chiedi. - Ho anche dei movimenti magici e mydocalm! Ti darò un paio di giorni e tutto passerà. È meglio che fare qualche tipo di ginnastica per anni! "

Sì, in effetti: i farmaci moderni e forti che il medico prescriverà in eccesso ti aiuteranno ad affrontare il dolore oggi. Ma quando il dolore scompare, non significa affatto vittoria sulla malattia, e potrebbe anche sembrare un ritiro.

Analgesici, farmaci non steroidei e antinfiammatori, antispastici, ampiamente usati durante le sindromi dolorose hanno molte controindicazioni e danno molte complicazioni
Il trattamento dei sintomi del dolore con farmaci dannosi non cura l'osteocondrosi di uno iota

Guarda un breve video sui pericoli della droga:

Attenzione: questo video è contro l'abuso di droghe, non contro la medicina.

Il principale metodo di trattamento della lombare e di qualsiasi altra osteocondrosi è l'esercizio.

Solo loro sono in grado di correggere i difetti della colonna vertebrale, rinforzando i muscoli intorno a sé e migliorare la mobilità della colonna lombare.

Requisiti per la terapia fisica

La terapia fisica non dovrebbe essere eseguita alla cieca: hanno sentito il dolore e hanno iniziato immediatamente a fare esercizi. Prima di lei ha necessariamente bisogno di una diagnosi medica. E sebbene, a differenza dell'osteocondrosi toracica, il mal di schiena sia il più delle volte causato da problemi della colonna vertebrale, non dobbiamo dimenticare che ci possono essere molti problemi di questo tipo:

Ernia intervertebrale, particolarmente frequente nel segmento lombosacrale M5 - S1
spostamento delle articolazioni spinali, innescato da una brusca svolta senza successo
sindrome da stasi venosa
bloccaggio di una o entrambe le ossa iliache
gambe di diverse lunghezze

Per determinare la mobilità della lombare e quindi vedere se tutto va bene con esso, guarda questo video. Fai attenzione che i problemi della parte bassa della schiena e del sacro e i fenomeni spasmodici nei muscoli causati da loro sono così gravi che possono "tornare" anche nella regione cervicale. Ciò sottolinea ancora una volta l'integrità e l'interrelazione di tutti gli elementi del sistema muscoloscheletrico: la colonna vertebrale.

L'osteocondrosi "più vecchia", il tempo e lo sforzo necessari per sradicare tutto ciò che ha fatto nella colonna lombare: è impossibile sconfiggere una malattia perenne entro uno o due mesi. Probabilmente hai sentito parlare di questa formula:

Quanto tempo c'è una malattia, così tanto e hai bisogno di combatterlo

Quando il palcoscenico viene trascurato, la lotta sarà lunga, ma se resisterai e non smetti di fare ginnastica, vincerai sicuramente.

Alcuni cercano immediatamente di sconfiggere la malattia traditrice: prendono subito gli esercizi più difficili, aumentano i tempi di ricarica e continuano a farlo, nonostante il dolore e la stanchezza. Questo è un errore.

Classificazione di esercizi per osteocondrosi lombare

Inizia dapprima con esercizi leggeri, dividendoli in gruppi, complicando gradualmente.

Gli esercizi più semplici (il primo gruppo) sono solitamente disponibili.

per la fase grave dell'osteocondrosi
durante il periodo acuto della malattia (forte dolore)
per gli anziani

Gli esercizi del secondo gruppo di complessità sono applicabili.

per osteocondrosi moderata
nel periodo subacuto (il dolore si attenua)

Esercizi del terzo gruppo di difficoltà:

primo grado di osteocondrosi
periodo di recupero (nessun dolore, recupero)

Esercizi del quarto gruppo di difficoltà.

primo stadio e prevenzione dell'osteocondrosi
periodo di remissione (tempo tra la fine del periodo di recupero e l'inizio di una nuova esacerbazione)

Il medico ti aiuterà a scegliere il complesso appropriato.

Esempi di esercizi con video

Ecco alcuni esercizi per la colonna lombare nell'osteocondrosi in tre gruppi:

Primo gruppo

Lo facciamo svegliandoci al mattino sul divano:

Allungati, tenendo le mani sulla parte posteriore del divano e allungando le calze. Essere in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti più volte.
Piega le ginocchia. Afferrandoci un ginocchio con le mani, tiralo delicatamente su se stesso e indietro, fallo 10 volte e ripeti con l'altro ginocchio.
La posizione di partenza è la stessa. Raddrizzare una gamba e sollevarla lentamente, quindi abbassarla. Facciamo 4 - 5 tali mosse. Vai alla seconda tappa.
Stesa dritta, piegare la gamba destra all'altezza del ginocchio e, sollevandola, piegarla leggermente con la mano destra verso sinistra. Dopo 10 movimenti, vai al piede sinistro.
Mentendo, piegando le ginocchia, solleva il bacino e lo trattiene per alcuni secondi e lentamente si abbassa
Alzandosi dal divano, lentamente penzoliamo verso l'alto, poi rilasciamo la tensione, essendoci piegati e zoppicando con le mani abbassate (le mani penzolano debolmente). Questo è un ottimo esercizio di rilassamento.

Il secondo gruppo di esercizi per l'osteocondrosi lombare

Iniziamo il complesso con l'ultimo esercizio del primo gruppo.
Tenendo le braccia rilassate, giriamo il busto verso sinistra-destra in modo che le braccia con sovrapposizione vadano all'indietro
Metti le mani sulla vita, fai inclinazione superficiale a sinistra e a destra (5 volte in ogni direzione). Quindi esegui le stesse curve in avanti e all'indietro.
Combiniamo costantemente tutti i movimenti dell'esercizio precedente: inclinazione a sinistra, in avanti, a destra e indietro. Avendo fatto cinque cerchi in senso orario, ora giriamo in senso antiorario. Esercizio molto bene sviluppa la mobilità della regione lombare, ma è necessario fare attenzione a quelli con vertigini, osteocondrosi cervicale, ernia intervertebrale della regione cervicale o lombare
Allo stesso modo ruotare la parte inferiore del busto. Questo rompe i blocchi nel segmento M5 - S1. Controindicazioni - ernia lombosacrale
Siamo in piedi piegati, con le mani sui fianchi o abbassati. Piegati nella parte posteriore, riportando indietro le scapole, poi arcuando, le spalle curve
Lo stesso esercizio "gatto" - solo sul pavimento nel supporto sulle ginocchia
Ci sdraiamo sulla schiena e ripetiamo gli esercizi del primo complesso tirandoci al petto e girando alternativamente ogni ginocchio a destra e sinistra, ma con un'ampiezza più profonda.
Piegate le ginocchia, mettetele sul pavimento a sinistra del corpo e poi a destra

Esercizi utili per il lombosacrale con osteocondrosi in questo video:

Se i primi due complessi sono effettivamente progettati per le persone con disabilità, allora il terzo richiede già un piccolo sforzo fisico. Qui la stampa svolgerà un ruolo enorme per il lombare.

Il terzo gruppo di esercizi da osteocondrosi lombare

Sdraiati sulla schiena, solleviamo le gambe allungate da una corda lungo il pavimento, tenendole per 10 secondi. Ometti, riposa.
La posizione di partenza è la stessa. Effettuiamo trasferimenti lenti e lisci di entrambe le gambe sinistra e destra.
Ora "seminiamo" con le gambe dritte nell'aria - come se andassimo da qualche parte a piccoli passi.
Li facciamo movimenti incrociati - "forbici". Abbassiamo le gambe. Mentiamo, riposiamo.
Accendiamo lo stomaco, le braccia lungo il corpo. Sollevare il corpo e oscillare a sinistra ea destra.
Mentendo su uno stomaco, mettiamo mani dietro una testa e alziamo e abbassiamo la parte superiore di un tronco. Fatelo 10 volte
Inginocchiandosi nel supporto, sollevare la gamba destra e il braccio sinistro, quindi cambiarli
Ci sediamo sul pavimento, allargando le gambe, piegandoci alternativamente ad ogni gamba, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le mani
Lo faremo stando in piedi: effettuiamo delle curve profonde in avanti, protendiamo la gamba opposta con una mano, estendendo il secondo braccio in alto e indietro
Facciamo curve profonde a sinistra e a destra: le braccia sono sul lato o scivolo: una è verso l'inclinazione verso il basso della gamba, il secondo dal lato opposto al lato
Ruota il corpo, come nel quarto esercizio del secondo gruppo, solo più profondamente
Finiamo il complesso con un ultimo rilassante esercizio del primo gruppo.

La divisione degli esercizi in gruppi, ovviamente. Ad alcuni possono sembrare semplici, ma a qualcuno difficile. Tutto dipende dal livello di allenamento sportivo e dallo stadio di osteocondrosi in un paziente.

Esercizi video con osteocondrosi lombare:

Esercizi di esercizio comprovati corretti in osteocondrosi lombare

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

Il principale evento terapeutico, che garantisce un successo in caso di lesione (distruzione) dei dischi intervertebrali, è il rafforzamento dei muscoli della schiena, delle natiche e delle cosce. Questo è il motivo per cui medici e pazienti dovrebbero prestare particolare attenzione all'implementazione obbligatoria della terapia fisica nell'osteocondrosi della colonna lombare.

Puoi iniziare le lezioni solo dopo aver consultato un neurologo. Con alcune complicazioni dell'osteocondrosi, gli esercizi terapeutici possono essere rigorosamente controindicati o solo alcuni esercizi possono essere consentiti.

Esercizi per la parte bassa della schiena a casa. Clicca sull'immagine per ingrandirla

Piano di lezione, regole generali

eseguito nella prima fase del periodo acuto (con dolore severo);

eseguito nella seconda fase del periodo acuto (con l'indebolimento del dolore);

eseguita durante la remissione (il dolore è minimo o addirittura assente).

È importante attenersi rigorosamente al piano delle lezioni e non mischiare esercizi da blocchi diversi.

È possibile fare terapia fisica in qualsiasi momento della giornata, la cosa principale è che dopo un pasto è passata un'ora e più.

Quando si eseguono movimenti complessi non dovrebbe ferire. Altrimenti, è un segnale per abbandonare un esercizio specifico o ridurne l'ampiezza.

Per ottenere il massimo effetto della ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi della colonna lombare, è necessario:

pratica quotidiana;
eseguire esercizi a passo lento, concentrandosi sul lavoro muscolare;
ricorda la corretta respirazione;
Tutti i risultati e le questioni emergenti da comunicare al medico.

Prepariamo: abbigliamento e attrezzatura

I requisiti principali per l'abbigliamento:

Non dovrebbe limitare i movimenti, ma anche non essere troppo spazioso.
L'abbigliamento deve essere leggero, fatto di materiali naturali, ma abbastanza caldo da non raffreddare la colonna lombare. L'opzione migliore è un tessuto di cotone denso (puoi aggiungere lana).

Per praticare la fisioterapia, è necessario un rullo spesso, che viene posizionato sotto le gambe inferiori durante le lezioni in posizione prona - questo rimuove il carico eccessivo dalla colonna lombare. L'altezza del rullo deve essere tale da mantenere l'angolo giusto tra la coscia e la parte inferiore della gamba.

Bene, vai alla pratica.

Il complesso di esercizi nel periodo affilato

Poiché nel periodo acuto dell'osteocondrosi, i pazienti osservano il riposo a letto, il complesso di esercizi della terapia fisica mira a migliorare la respirazione e ha un carattere generalmente forte. Viene eseguito in posizione supina sul letto (se ha un materasso ortopedico duro) o su un tappeto spesso (sopra il quale è posizionato un tappetino ginnico). Il numero di ripetizioni di esercizi è 8-10, ma meno è possibile (a seconda dello stato di salute).

Dieci esercizi per la prima fase del periodo acuto

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, metti un rullo sotto gli stinchi, in modo che ci sia un angolo retto tra la coscia e lo stinco. In alternativa, piegare le dita in un pugno e raddrizzare. In alternativa, piegare e distendere le gambe all'altezza della caviglia.

Sdraiati sulla schiena, la gamba sinistra è piegata al ginocchio, il piede poggia sulla superficie del letto, l'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia deve essere affilato, la gamba destra è dritta e giace sul letto. Lentamente, facendo scorrere il tallone sulla superficie del letto, piegare la gamba destra nella posizione di sinistra, quindi anche piegarla lentamente. Ripeti 8 volte. Cambia la posizione delle gambe, fai l'esercizio per l'altra gamba.

Posizione di partenza (di seguito IP) esercizi 1, braccia tese lungo il busto. In alternativa, sollevare lentamente le braccia raddrizzate dietro la testa.

Esercizio PI numero 2 di questa unità. Tirare lentamente il piede destro verso il lato. Ripeti 8 volte. Cambia la posizione delle gambe e ripeti l'esercizio per la gamba sinistra.

SP numero 1. In alternativa, raddrizzare le gambe alle ginocchia. Il lombo rimane strettamente premuto sul letto, i movimenti sono fatti solo nelle ginocchia.

Sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sulla superficie del letto. In alternativa, stringere le gambe piegate allo stomaco. L'ampiezza dei movimenti dipende interamente dal dolore.

SP è lo stesso (№6). In alternativa, spingere le ginocchia ai lati - "rana".

SP numero 1. Ruotare alternativamente i piedi nell'articolazione della caviglia in senso orario.

Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia tese, le braccia lungo il corpo, i palmi verso l'alto. Piegare entrambe le braccia al gomito - fare un respiro profondo, raddrizzarlo - espirare.

SP numero 1. Respirazione diaframmatica per 1-2 minuti: inspirando, esagera l'addome il più possibile, espirando, disegnalo in te stesso.

Questo complesso di terapia fisica può essere eseguito 2-3 volte al giorno a seconda dello stato di salute.

Sette esercizi per la seconda fase del periodo acuto

Ci rivolgiamo ad esercizi per allenare i muscoli addominali e glutei. Prima di imbarcarti su questo blocco, completa il set precedente.

Sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sulla superficie del letto. Mentre inspiri, solleva lentamente il sacro verso l'alto, poggiando sulla colonna toracica inferiore, soffermati per 1 secondo nel punto più alto e mentre espiri lentamente, scendi.

È lo stesso Inspirate profondamente, mentre espirate, sollevate lentamente la testa, sforzando i muscoli addominali. Ritorna alla posizione iniziale sull'inalazione.

Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia distese, le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Inspirare, espirare e filtrare i muscoli glutei, mantenere la tensione per 8-10 secondi. Rilassati, fai un respiro profondo.

È lo stesso Facendo scivolare il tallone lungo il letto, tirarlo lentamente il più vicino possibile al gluteo, indugiare in questa posizione per alcuni secondi, lentamente raddrizzare la gamba. Ripeti per l'altra gamba. Fai 8 ripetizioni. Quindi ripeti l'esercizio, ma con due gambe allo stesso tempo.

Sdraiati sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia, sotto la tibia chiusa, in modo che vi sia un angolo retto tra la coscia e la tibia. Mentre inspiri, appoggiando le gambe sul rullo, solleva lentamente il bacino, soffermati in questa posizione per alcuni secondi, mentre esali lentamente per tornare alla posizione iniziale.

Alzati a quattro zampe sul letto. Lentamente, facendo scivolare le mani sul letto, siediti sui talloni con le natiche. Ritorna alla posizione originale.

Mettiti a quattro zampe sul letto, la colonna vertebrale cervicale è rilassata, il mento è vicino al petto, lo sguardo è diretto verso il basso. Fai un respiro profondo e arcuati lentamente nella colonna lombare ("gatto"), soffermati per qualche secondo in questa posizione, mentre esali ritorna alla posizione iniziale. Non piegarti indietro, non alzare la testa!

Tredici esercizi si allenano in remissione

La ginnastica terapeutica nel periodo subacuto dell'osteocondrosi lombare coinvolge gradualmente un numero crescente di muscoli. Gli esercizi per il periodo subacuto sono fatti meglio sul pavimento, sul tappeto.

Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe. In alternativa, piegare e distendere le gambe nella parte inferiore della gamba.

Es. 4 secondo stadio del periodo acuto.

Sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo, le gambe dritte, allungate. In alternativa, sollevare lentamente le braccia raddrizzate dietro la testa mentre si inspira, mentre si espira ritornando alla posizione di partenza.

Es. 4 periodo acuto della prima fase.

Sdraiati sulla schiena, gamba sinistra piegata al ginocchio e tirata allo stomaco, gamba destra raddrizzata, stesa sul tappeto. Sollevare lentamente la gamba destra. Cambia la posizione delle gambe, ripeti per la gamba sinistra.

Sdraiati sulla schiena, le braccia tese lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti sul tappeto. Usando i muscoli addominali e i fianchi, sollevare lentamente il bacino all'entrata, soffermarsi in questa posizione per alcuni secondi, ritornare lentamente alla posizione iniziale sull'espirazione.

Sdraiati sulla schiena, le braccia incrociate sul petto, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi premuti sul tappeto. All'espirazione, sollevare lentamente la testa e le spalle, sforzando i muscoli addominali, inspirare per tornare alla sua posizione originale.

Es. 3 secondo stadio del periodo acuto.

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti contro il tappeto. Mentre espiri, sollevare lentamente entrambe le gambe e tirare le ginocchia al petto, aiutandosi con le mani se necessario. Tenere premuto per alcuni secondi in questa posizione, mentre si inspira, tornare lentamente alla posizione di partenza.

Es. 6 secondo stadio del periodo acuto.

Alzati a quattro zampe. Stendere lentamente (tirare) indietro la gamba sinistra, tenere la bilancia, indugiare per 5 secondi in questa posizione, tornare alla posizione di partenza. Ripeti per l'altra gamba.

Sdraiati sullo stomaco, sul rullo, le braccia di lato. Prendendo un respiro profondo, sollevare lentamente la testa e le spalle sopra il letto, soffermarsi in questa posizione per alcuni secondi, scendere alla posizione di partenza ed espirare. Quando esegui l'esercizio, tieni la testa a livello, non inclinarti indietro, guarda avanti!

Sdraiati sullo stomaco, sul rullo, il mento poggia sulle mani. Inspirare profondamente, sollevare lentamente le gambe e il bacino sopra il letto, indugiare in questa posizione per alcuni secondi, scendere nella posizione di partenza ed espirare. Non sforzare il collo durante l'esecuzione, non inclinare la testa indietro!

Qualsiasi complesso di terapia fisica dovrebbe essere completato da 2-3 minuti di respirazione diaframmatica.

Questi sono i principali esercizi di terapia fisica con la sconfitta della parte bassa della schiena con osteocondrosi, che sono garantiti per dare un effetto. Esercitare regolarmente ed essere in salute!

Esercizio terapeutico per osteocondrosi della colonna vertebrale: esercizi terapeutici per la zona lombare

La terapia di esercizio nell'osteocondrosi della colonna lombare rafforza la struttura muscolare, stimola la circolazione sanguigna. Gli esercizi migliorano il metabolismo, promuovono la rigenerazione dei tessuti. Insieme alla terapia medica, il complesso di esercizi fisici consente di ottenere i migliori risultati e accelerare il recupero della colonna vertebrale. Le lezioni regolari aiuteranno ad affrontare un'ernia, alleviando il dolore sistematico alla schiena, al sacro e al coccige.

contenuto:

I benefici dell'esercizio

Eseguendo la terapia fisica nell'osteocondrosi lombare, puoi migliorare significativamente la tua salute. Una serie di esercizi dovrebbe essere prescritta da un medico che sarà guidato dalle condizioni del paziente, dallo stadio della malattia, dalla presenza di sindromi dolorose.

L'effetto positivo dell'educazione fisica:

rinforza il corsetto muscolare;
si sta elaborando la muscolatura liscia della stampa, che ha un effetto positivo sugli organi interni;
il flusso sanguigno migliora;
i processi di scambio sono accelerati;
aumento del tessuto trofico;
raddrizza la colonna vertebrale;
il pizzicore di nervi e vasi viene eliminato;
rinforza il sistema muscolo-scheletrico.

Per ottenere un risultato ottimale, è necessario esercitarsi tutti i giorni, eseguire gli esercizi in modo uniforme, concentrandosi sul lavoro muscolare e sulla respirazione. Le lezioni sono tenute in abiti comodi che non interferiscono con i movimenti. Il materiale dovrebbe essere tessuto di cotone naturale e adatto.

Sulla nota Per la terapia di esercizio nell'osteocondrosi della regione lombare, è necessario un rullo, che deve essere posizionato sotto la parte inferiore delle gambe mentre è sdraiato per ridurre il carico sulla regione lombare.

Ginnastica dopo il sonno

L'esercizio mattutino per la schiena con osteocondrosi aiuta una persona a svegliarsi. Preparerà con cura la colonna vertebrale per il giorno successivo e fornirà un effetto curativo.

Ricarica dopo aver dormito sdraiato sulla schiena:

Le gambe sono piegate alle ginocchia, un grande cuscino si trova sotto la gamba. Spremere e sbloccare le spazzole. Fai alcuni movimenti circolari con i piedi.
Piega la gamba ad angolo acuto, poggiapiedi nel letto. Fai scorrere il tallone attraverso il letto fino a quando la gamba è completamente estesa. Ripeti l'esercizio con l'altro arto.
Raddrizza le braccia lentamente dietro la testa. In alternativa, sposta le gambe di lato e ritorna al luogo.
Gambe in posizione piegata, piedi sulla superficie del letto. Tirare le ginocchia al petto, abbassare le gambe sul letto. Fai alcune ripetizioni.
Senza alzarsi dal letto, trascorri la respirazione diaframmatica per alcuni minuti. Mentre inspiri, inspira lo stomaco, mentre espiri, estrai.

Ogni movimento esegue 8-10 volte. Dopo la guarigione sul letto, alzarsi lentamente, bere 100 ml di acqua fresca ed eseguire procedure igieniche. Le lezioni trascorrono nel periodo acuto dell'osteocondrosi 3 volte al giorno. Semplici movimenti a casa possono essere eseguiti da qualsiasi persona, caricandosi di energia per l'intera giornata.

Esercizio durante il periodo di dolore moderato

Il complesso degli esercizi di esercizio dell'osteocondrosi lombare nel periodo subacuto rende più profondi i muscoli. Esercita meglio su un tappeto morbido. Seguire attentamente le sensazioni, evitando il dolore acuto e movimenti improvvisi.

Ginnastica terapeutica in osteocondrosi lombare, una serie di esercizi:

Torso sul tappeto, gambe piegate alle ginocchia, piedi appoggiati alla superficie. Mentre inspiri, solleva il bacino, mentre espiri, abbassa il coccige sul tappeto.
Senza cambiare la posizione, espira e solleva la testa, aiutandosi con le mani, sforzare la stampa, abbassarla inspirando.
Le gambe sono dritte, le braccia sono distese lungo il corpo. Colare i muscoli glutei, contare fino a 10, rilassarsi.
Rotolare sullo stomaco, allungare le braccia tese sopra la testa, strappare gli arti inferiori e superiori allo stesso tempo, cedendo nella parte posteriore. Risolvi la posa per alcuni secondi.
Appoggiati sulle ginocchia e sulle braccia, metti lentamente le natiche sui talloni, facendo scivolare le mani sul pavimento. Ritorna alla posizione "fours".
Nella stessa posa, premi il mento sul petto e intorno alla schiena mentre espiri. Ripeti il movimento.

Ripeti gli esercizi, concentrandoti sul dolore per 8-10 volte. Finisci di caricare la respirazione diaframmatica (2-3 minuti). Quando il dolore alla schiena smette di infastidirti, passa agli esercizi più avanzati.

Sulla nota Inizia a praticare con un istruttore. Dopo circa 2 settimane puoi iniziare a studiare a casa.

Esercizi in remissione

LFK con osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale consente al corpo di prepararsi il più possibile a carichi più gravi. In questo periodo, appendere sulla barra è vantaggioso, nuoto attivo, piccoli carichi di energia.

Rilassa il busto sul pavimento, alternativamente tira il ginocchio piegato verso il petto, aiutandosi con le mani.
Tirare gli arti superiori dietro la testa, mentre si alza e si abbassa gambe e braccia dritte. Il movimento rafforza i muscoli addominali.
Senza cambiare la posizione, piega le gambe alle ginocchia, con i piedi contro il pavimento. Sollevare il bacino, fissandolo per alcuni secondi nel punto più alto, abbassarlo sul pavimento.
Senza cambiare la postura, piegare le gambe mentre si espira, tirare verso il petto e con la fronte cercare di toccare la ginocchiera, mentre si espira, scendere sul pavimento. L'esercizio allunga la colonna vertebrale e agisce attraverso i muscoli profondi della schiena.
Prendi una posa "a quattro zampe". Raddrizza lentamente la gamba destra e allunga il braccio sinistro in avanti. Gli arti insieme alla colonna vertebrale dovrebbero essere una singola linea parallela al pavimento. Risolvi la posa per 10 secondi, cambia la posizione.
Fai il bar. Sdraiati sulla pancia, metti le mani sul pavimento. Raddrizza le braccia sollevando il busto e appoggiandoti sulle dita dei piedi. Conta fino a 10 e prendi la posizione originale.

Sulla nota Tutti gli esercizi sono mirati a rafforzare i muscoli della schiena, addominali, glutei e fianchi. Ogni giorno facendo ginnastica, puoi sbarazzarti del dolore in poche settimane.

Tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è un medico con una meritata reputazione che ha scritto più di un libro sulle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ha sviluppato un metodo efficace di trattamento dell'osteocondrosi, che è riconosciuto come medicina ufficiale. Ginnastica Sergei Bubnovsky ti permette di affrontare la malattia, prendendo la quantità minima di farmaci. Il grande merito del medico è lo sviluppo di speciali simulatori che ripristinano le articolazioni, i dischi intervertebrali che rafforzano i muscoli profondi del busto vertebrale.

Esercizi su Bubnovsky con osteocondrosi lombare sono raccomandati per essere eseguiti sotto la supervisione di un medico utilizzando un simulatore universale. Per la ricarica adattativa a casa, il medico consiglia una semplice ginnastica. Per le lezioni avrai bisogno di oggetti a portata di mano, fitball (grande, palla elastica), tappetino morbido.

Esercizio Bubnovsky - esercizi con la palla a casa:

"locuste". Piega lo stomaco sulla palla, inclina le braccia dritto in superficie e con le gambe dritte, raggiungere il pavimento. Piegare leggermente i gomiti, sollevare gli arti inferiori il più possibile e allungare i talloni verso il soffitto. Se l'allenamento fisico non lo consente, staccare i piedi dal pavimento alternativamente.
"Formatori". Posiziona lo stomaco sul fitball, con le mani e le ginocchia contro il pavimento. Sollevare il busto, a braccia aperte. Le tue ginocchia rimangono sul pavimento. Prendi la posizione originale.
"Polumostik". Immergere la schiena sul pavimento, mettere i piedi sul fitball, piegare le ginocchia, posizionare le mani lungo il corpo. Espirare, sforzare i glutei e strapparli dal pavimento, raddrizzare le gambe e abbassare il coccige a terra mentre si inala.
"Stampa inferiore". Senza cambiare la posizione, metti le mani dietro la testa, stringi la palla con i piedi. Sollevalo con i piedi a 90 gradi, abbassalo sul pavimento.
"Flyugel". Nella stessa posizione, a parte le braccia, le gambe si piegano sulle ginocchia ad angolo retto. Torcere, abbassando le gambe a destra e sinistra, toccando il pavimento con le ginocchia.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 20 volte. La prima volta può essere limitata a 5-7 movimenti, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.

Sulla nota La ginnastica non fa con l'infiammazione delle articolazioni, oncologia, lesioni, nel periodo postoperatorio. La terapia sportiva secondo il metodo di Bubnovsky dà risultati eccellenti e favorisce una rapida riabilitazione della colonna vertebrale.

Esercizi Evdokimenko

Ci sono molti esercizi fisici per ripristinare e rafforzare la schiena. La ginnastica del Dr. Evdokimenko con osteocondrosi della colonna lombare permette di liberarsi dal dolore cronico, dalla lombalgia e alleviare gli spasmi muscolari.

eseguendo la ricarica, è possibile utilizzare l'aiuto di parenti;
la ginnastica si svolge su una superficie dura, è meglio eseguirla sul pavimento, sistemare un piccolo tappetino;
se durante l'esercizio il dolore aumenta, è necessario interrompere gli esercizi.

In piedi sullo stomaco, schiena dritta, braccia parallele al corpo. Piegare la gamba sinistra al ginocchio, girare la testa verso il lato destro. Cerca di raggiungere il tallone alle natiche. Filtrare i muscoli del polpaccio (l'aiutante dovrebbe fissare la gamba con la mano), contare fino a 10. Rilassare i muscoli per 5 secondi e tendere di nuovo. Ripeti con l'altra gamba.
Stare a quattro zampe, inspirare, arrotondare il dorso, contare fino a 5, espirare, prendere la posizione iniziale. Esegui il movimento 3-4 volte.
Abbassa la schiena sul pavimento, metti un cuscino sotto la testa. Tirare una gamba allo stomaco e stringere le braccia. Stringere i muscoli per 7 secondi, tenere gli arti piegati con le mani. Rilassa i muscoli per 5 secondi e rimetti l'arto al petto. Colare di nuovo, rilassati. Sottolineare con un altro arto.
Sdraiato sulla schiena, tira le gambe piegate allo stomaco e stringi le braccia. Filtrare i muscoli degli arti inferiori, contare fino a 10 e rilassare le gambe tirandole allo stomaco con le mani. Colare di nuovo, rilassarsi di nuovo. Esercizio ripetere 3-4 volte.
Sedersi su una sedia, abbassare lentamente il corpo verso il basso, tirare la colonna vertebrale. Mentre inspiri, cola i muscoli lombari, conta fino a 7, rilassati mentre espiri. Ripeti lo stress e il relax un paio di volte.

La ginnastica viene eseguita una volta al giorno per 7-14 giorni. Con sindromi da dolore cronico, il corso viene aumentato a 2-3 mesi.

Esercizi per la schiena con osteocondrosi aiutano a migliorare la salute del paziente, alleviare gli spasmi muscolari, rafforzare la muscolatura liscia, accelerare i processi metabolici, eliminare il pizzicotto dei vasi sanguigni e le terminazioni nervose. La terapia fisica è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi.

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Ginnastica con osteocondrosi lombare

L'osteocondrosi lombare è considerata la seconda più comune dopo cervicale. Uno dei fattori del suo sviluppo è uno stile di vita sedentario. Ecco perché la ginnastica con osteocondrosi della colonna lombare svolge un ruolo così importante.

Il ruolo della ginnastica nel trattamento dell'osteocondrosi lombare

Come risultato degli esercizi, è possibile migliorare l'apporto di sangue e il drenaggio linfatico nella zona interessata, che aiuta ad eliminare il gonfiore e l'infiammazione e normalizza anche la nutrizione del tessuto cartilagineo e delle ossa.

Gli esercizi di stretching aiutano ad aumentare l'elasticità del legamento e la mobilità articolare. Aumentando la distanza tra le vertebre, viene eliminato l'effetto irritante che hanno sui nervi e sui vasi sanguigni.

Durante il periodo di remissione completa, così come nella prevenzione dell'osteocondrosi, la ginnastica rafforza le fibre muscolari, riducendo gli effetti dannosi sul midollo spinale e sui dischi intervertebrali.

Regole di esercizio

La ginnastica medica con osteocondrosi lombare deve essere necessariamente eseguita in conformità con una serie di regole specifiche. Nel periodo subacuto della malattia dovrebbe:

Quando si esegue la ginnastica, non dovrebbe essere doloroso

Effettuare la ginnastica solo nella posizione in cui il carico sulla colonna vertebrale è minimo, cioè sdraiati (sul lato, dietro, sullo stomaco) o in piedi a quattro zampe.
Esercitare, rilassando i muscoli nella zona interessata, che aiuta ad eliminare il blocco funzionale. A causa di questi movimenti, l'effetto dell'ernia intervertebrale e dei processi ossei sulle fibre nervose è ridotto.
È impossibile eseguire l'estensione durante la ginnastica, poiché c'è un'enorme quantità di terminazioni nervose e fibre sensibili nella zona posteriore. L'irritazione di quest'ultimo può portare ad un aumento del dolore.
Non è possibile inclinarsi più di 20 0 in avanti, poiché ciò aumenta notevolmente la pressione esterna nella regione dei dischi intervertebrali, così come i tessuti fibrosi si allungano.
È necessario allungare la colonna vertebrale lungo l'asse, poiché ciò contribuisce all'espansione degli spazi intervertebrali e riduce l'irritazione delle fibre nervose e dei vasi sanguigni.

In contrasto con la fase di esacerbazione, quando i muscoli dovrebbero essere rilassati, nel periodo di remissione stabile, la ginnastica per la parte bassa della schiena con osteocondrosi è volta a rafforzare la struttura muscolare. Le regole della ginnastica sono in qualche modo diverse:

dovrebbe essere impegnato ogni giorno, meglio al mattino;
ci deve essere un po 'di tempo tra l'allenamento e il mangiare;
durante l'esercizio, è necessario seguire il respiro, è importante sapere che non può essere ritardato;
con una corretta ginnastica, una persona non dovrebbe provare dolore o disagio;
gli esercizi devono essere eseguiti lentamente e senza cretini;
In alcune posizioni, dovrebbe essere usato un rullo, che aiuta a rilassare i gruppi muscolari.

Poiché la ginnastica impropria per la parte bassa della schiena può peggiorare le condizioni del paziente, è necessario prima consultare il proprio medico e concordare una serie di esercizi con uno specialista.

Complessi di ginnastica video

Esercizi di ginnastica di base

La ginnastica con osteocondrosi lombare può variare in modo significativo con diversi stadi della malattia. Vengono presi in considerazione anche gli obiettivi della sua attuazione.

Ginnastica terapeutica nel periodo acuto

Nel periodo acuto, la ginnastica si svolge in posizione prona, iniziando con una gamba sana. Sotto le ginocchia racchiude il rullo.

Alzare gradualmente le mani, allungare, espirare portando le mani al corpo.
Eseguire movimenti lungo l'asse del corpo nelle articolazioni della caviglia.
Senza rimuovere il tallone dal pavimento per effettuare la flessione, e quindi il movimento di estensione nelle articolazioni del ginocchio.
Rendi le calze più aderenti possibile e allo stesso tempo alza le braccia.
La gamba curva nell'articolazione dell'anca si solleva e si raddrizza. Se c'è dolore, allora non puoi raddrizzarti fino alla fine.
Affidatevi alle braccia piegate ai gomiti, quindi piegate il più possibile nel petto e tornate alla posizione precedente con l'espirazione.
Piegare le gambe in tutte le articolazioni, diluire e quindi ridurre le ginocchia.
Nella stessa posizione, prova a toccare il pavimento con il ginocchio.
In alternativa, stringere le gambe, piegate verso il ginocchio, verso lo stomaco.

Nella posizione sul lato del rullo sotto la metà malata non dovrebbe essere chiuso.

Piegare e quindi raddrizzare la gamba, che è più alta, nell'articolazione dell'anca e del ginocchio.
Alza le mani in alto, quindi abbassale.
Piegare la gamba in tutte le articolazioni, tirare il ginocchio il più in alto possibile.

Steso sullo stomaco, dovresti mettere un cuscino.

Ginnastica di gruppo

Piegare la gamba al ginocchio, quindi raddrizzarla.
Il più possibile per strappare una testa da un pavimento e tornare in una posizione precedente.
Ginnastica respiratoria. I muscoli dell'addome e del torace dovrebbero essere coinvolti nell'atto di respirare.

Durante questo periodo, è utile eseguire esercizi isometrici:

Sdraiati sulla schiena, tendi il più possibile tutti i muscoli addominali e rimani in quella posizione per 60 secondi.
Nella stessa posizione, devi cercare di piegare il tuo corpo.
Steso sullo stomaco, prova a piegarti all'indietro senza ulteriore supporto.

La ginnastica dovrebbe essere completata rilassando tutti i muscoli.

Ginnastica terapeutica in remissione

Durante il periodo di remissione stabile, la ginnastica con osteocondrosi lombo-sacrale è più aggressiva.

Il primo blocco di esercizi viene eseguito sdraiati sulla schiena:

Diluire le braccia raddrizzate sui lati e inalare contemporaneamente. Ritorna alla posizione precedente con l'espirazione.
Piegare il piede allo stesso tempo stringendo la mano in un pugno.
I movimenti a piedi vengono eseguiti piegando il ginocchio, senza strappare la superficie del piede dal pavimento durante questo processo.
Respiro profondo dentro e fuori con i muscoli addominali e il diaframma.
Sollevare la gamba raddrizzata, quindi il più vicino possibile alla caviglia.
Porta alle articolazioni della spalla della mano, unendo i gomiti di fronte a te. Diluire i gomiti in diverse direzioni.
Estendere in massima estensione il braccio raddrizzato in avanti, strappando la spalla corrispondente dal pavimento.
La cyclette deve essere eseguita, portando la piega lombare sul pavimento.

Poi dovresti rotolare su un lato:

Piegare la gamba superiore raddrizzata nell'articolazione dell'anca. Quindi molto lentamente tornare alla posizione precedente.
Sollevare la gamba raddrizzata verso l'alto e rimanere in questa posizione per alcuni secondi.
Porta entrambe le ginocchia al petto mentre respiri. Espirare, tornare alla posizione precedente.

Esercizi sull'addome vengono eseguiti nella fase finale:

Eseguire ginnastica preferibilmente sotto la supervisione.

Reggiseni stile nuoto imitazione. Allo stesso tempo, il torace deve essere sollevato al massimo.
Appoggia le dita sul pavimento e raddrizza le ginocchia. Rimanere in quella posizione, quindi tornare alla posizione precedente.
In alternativa, tirare la destra, quindi la mano sinistra. Le gambe durante l'esercizio dovrebbero essere tenute insieme e raddrizzate.

Alla fine della ginnastica dovrebbe tenere una sessione di stretching e relax.

Ginnastica per la prevenzione dell'osteocondrosi lombare

Anche le persone che non hanno mai avuto sintomi di osteocondrosi lombare, per la prevenzione della malattia dovrebbero eseguire esercizi ginnici:

Sdraiati sullo stomaco, solleva la gamba verso l'alto e poi portala di lato il più possibile. In questo caso, la cintura scapolare deve rimanere saldamente premuta sul pavimento.
Nella stessa posizione, posiziona la mano sotto il torace e gomiti a parte. Porta il ginocchio sinistro al gomito corrispondente. Ripeti gli esercizi per il lato opposto.
Nella stessa posizione, solleva il petto dal pavimento, appoggiando i suoi avambracci. Sollevare una gamba raddrizzata il più possibile, quindi portarla sul lato opposto. Allo stesso tempo, dovresti provare a toccare il pavimento con il piede.
Stando a quattro zampe, tocca il gomito destro del ginocchio sinistro e viceversa.
Nella stessa posizione per unire le ginocchia e le gambe divaricate. Mentre inspiri, siediti alternativamente sui talloni e poi nel mezzo.
Nella stessa posizione, estendere la gamba raddrizzata indietro e posizionarla parallelamente al pavimento. Quindi, mantenendo il livello, eseguire un movimento a croce e tornare alla posizione di partenza.
Sdraiati sulla schiena, spingi la schiena lombare sul pavimento e solleva le spalle e il petto. Rimani in questo stato per un po '.
Nella stessa posizione, collega il calzino e il pennello opposto sopra di esso. La vita e le spalle dalla superficie orizzontale non possono essere strappate.
Nella stessa posizione, posizionare le braccia nella serratura sotto la testa. Senza sollevare le lame dalla superficie, piega le ginocchia ai lati.
Adotta la posa dell'embrione, intorno alla schiena e oscillare al massimo.

Se un tale complesso viene eseguito quotidianamente, i muscoli dei lombi diventeranno forti e i legamenti e le articolazioni saranno mobili. Ciò migliorerà la nutrizione dei tessuti e rallenterà i processi di degradazione.

La ginnastica con osteocondrosi della colonna lombare può essere utilizzata a scopo preventivo e per il trattamento della malattia in qualsiasi fase del processo patologico, anche immediatamente dopo l'esacerbazione. A seconda degli obiettivi o dei compiti che il paziente imposta per sé, viene selezionata individualmente una serie ottimale di esercizi. Durante la loro implementazione, dovresti seguire una serie di regole importanti, in quanto ciò contribuirà a rendere le lezioni il più sicure ed efficaci possibili.