Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

Ginnastica Bubnovsky per principianti: come esibirsi, cosa dà

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sergey Mikhailovich Bubnovsky: esercizi per principianti con video

Il movimento è vita - il motto principale del professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky. C'è un altro motto: "Non tutti i movimenti sono benefici" - come dice il dottore, ed è difficile discuterne - i movimenti corretti possono curare, ei movimenti scorretti creano solo danno. La ginnastica di Sergei Bubnovsky appartiene al gruppo terapeutico - eseguendo i movimenti corretti, non danneggerete il vostro corpo.

Chi è Sergey Mikhailovich Bubnovsky?

Bubnovsky, MD, professore, sviluppatore di un approccio moderno e unico al trattamento di malattie complesse che sono associate alla distruzione del sistema muscolo-scheletrico, è anche il fondatore della chinesiterapia.

Kinesiterapia è una forma di trattamento del corpo con l'aiuto della ginnastica, o meglio, un complesso di esercizi speciali. Questa è una combinazione di pedagogia, medicina, fisiologia, ginnastica, anatomia e molte altre pratiche e scienze. Cosa aiuta la kinesiterapia: trattamento delle malattie, prevenzione delle malattie, miglioramento e conservazione del corpo in uno stato sano. Allo stesso tempo, la ginnastica è un'ottima opzione per mantenersi in buona forma psicofisica!

Tutti gli esercizi sono condotti su un simulatore speciale, chiamato MTB. C'è anche una serie di esercizi per Bubnovsky, che possono essere fatti dai principianti a casa senza un simulatore.

Ginnastica Bubnovsky per diverse parti del corpo

Trattamento di malattie nella sezione cervicale e spinale secondo Bubnovsky

Prima di tutto, è necessario ricordare che secondo le raccomandazioni di Bubnovsky, sia la flessione che il ritorno allo stato iniziale dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento. Una persona calcia contro un muro e li fissa in modo sicuro. Le mani devono stringere la maniglia, ma dobbiamo accertarci che la distanza tra i palmi sia confortevole.

Durante il sollevamento delle braccia, la colonna vertebrale è allungata e la schiena è arcuata, grazie alla quale convergono le scapole e il torace. Per espirare con questo esercizio è necessario quando la maniglia è adiacente al petto, più precisamente, quando si ritorna allo stato iniziale. Esegui il primo esercizio di cui hai bisogno 10, ma non più di 12 volte. La massa di pesi per lui deve essere tale da poterli sollevare il numero necessario di volte.

A casa, questo movimento può essere sostituito in diversi modi:

• Il primo metodo è un expander. È possibile utilizzare uno strumento, ma le persone più addestrate possono utilizzare due espansori.
• Il secondo metodo è un semplice irrigidimento della pelvi, mentre la presa in questo caso non gioca un ruolo importante.

L'expander, è necessario fissare un supporto stabile, prendere la posizione iniziale, nonché per gli esercizi sul simulatore ed eseguirlo. C'è un altro esercizio, che è intermedio, che si chiama trazione con manubri. Fallo con una mano. Perché hai bisogno di prendere questa posizione:

• dirigersi verso l'alto;
• massimizzare il mento in avanti.

A causa di ciò, i muscoli della parte superiore del corpo funzioneranno bene. La schiena dovrebbe essere leggermente arcuata e la gamba di supporto dovrebbe essere leggermente retratta. È necessario fare esercizio su una panca ginnica. La seconda gamba deve essere inarcata nella zona del ginocchio e il più lontano possibile per riposare in panchina.

Hai bisogno di espirare durante un sollevamento con manubri. Il tronco deve essere torto il più possibile nella colonna vertebrale, solo in questo modo è possibile ottenere buoni risultati di trattamento con questo esercizio. È necessario eseguire 12 volte con ciascuna mano. Il minimo per questo esercizio è di 2 set, ma non più di 6 set. Le persone che sono difficili ai pori iniziali possono eseguire 2 o 4 se si sentono abbastanza forti per farlo.

Il miglior risultato può essere ottenuto da un tale esercizio di questa unità, è chiamato trazione dall'unità inferiore. Per il quale è possibile utilizzare anche un simulatore MTB o un espansore a casa. Se usi quest'ultimo, fissa l'expander dal supporto, premi le gambe, prendi una posizione ad angolo retto e fai esattamente gli stessi movimenti descritti nel primo esercizio, ma non tornare allo stato iniziale, ma inclinare all'indietro (angolo circa in 94-98 gradi.). Allo stesso tempo, è necessario piegarsi in avanti quasi fino alla fine, così i muscoli nella regione lombare si contraggono completamente.

Alla fine dell'esercizio, le scapole devono venire insieme. Hai bisogno di espirare dopo che il manico dell'espansore tocca il ventre. E un altro esercizio. Prendi questa posizione: seduto su una panca ad angolo retto. I piedi sono difficili da appoggiare al pavimento. Expander sicuro nella parte inferiore della panca. Questo esercizio sarà in grado di aiutare a riprodurre la massima ampiezza di movimento del corpo, dal momento che si distenderà con un angolo di 45 gradi. per quanto riguarda la panchina. Quando senti le mani stanche, poi continua a fare le voglie, puoi usare i muscoli della schiena.

È necessario fare i primi pochi movimenti durante la ginnastica anche attraverso il dolore acuto e con un'uscita difficile. Non dimenticarlo!

Trattamento del dolore alle articolazioni e alle braccia della spalla secondo Bubnovsky

Il primo esercizio è fatto in questo modo. È necessario sdraiarsi sul pavimento, appoggiare i piedi sul simulatore o supporto quando si è a casa. Inizialmente, la spinta è la spinta dietro la testa con un braccio dritto, dopo di che viene eseguita la spinta con il braccio raddrizzato, ma l'ultima spinta è la trazione del braccio sul mento, piegandola al gomito. Qualsiasi esercizio deve essere eseguito, anche se l'articolazione sente dolore o merluzzo può essere ascoltato.

Questo non influisce sul processo di trattamento ed è completamente sicuro. Il peso del peso sollevato quando si tratta di un simulatore, è necessario selezionare la formula sopra. Esegui l'esercizio alternativamente con ciascuna mano. Il miglior risultato può essere ottenuto facendo questo esercizio stando seduti su una panchina. Ma questo può essere fatto solo con l'aiuto del simulatore MTB.

Il peso (o allungamento dell'espansore) per questo esercizio deve essere scelto correttamente, poiché i muscoli delle spalle profondi sono molto deboli, e per non ferirli, tutto deve essere fatto correttamente. Sergei Bubnovsky può aiutarti con questo nel suo centro di terapia. Il seguente esercizio è simile al primo, ma viene eseguito simultaneamente con entrambe le mani. All'inizio allungate le braccia sopra la testa, piegandole al gomito. I gomiti devono essere sollevati il ​​più in alto possibile. Lo stesso esercizio può essere fatto con i manubri, ma in questo caso i cambiamenti biodinamici. Inoltre, può essere fatto stando in piedi.

Esercitare la pressione. Devi sedere sulla panchina con la schiena, prendere la maniglia del simulatore con la mano e sollevarla il più in alto possibile. Le prime volte a volte causano dolore, ma non puoi fermarti. Da qualche tempo tornerai ancora a questi esercizi, ma con ancora più dolore. Il peso massimo è 1/4 del peso del tuo corpo.

Quindi viene eseguito l'esercizio "cicatrici", che viene eseguito con spalle isolate. Durante la sua esecuzione, è coinvolto il muscolo trapezio superiore, associato alla regione cervicale vertebrale. Questo esercizio è fatto in piedi, sdraiato su una panchina o seduto. Il peso deve essere scelto in modo appropriato in modo da poterlo sentire, poiché il peso sale solo dalle spalle. È meglio usare i manubri, non un simulatore, così tanto che il collo è tirato nelle spalle.

Trattamento di osteoporosi, ernia e radicolite secondo Bubnovsky

Il primo esercizio si chiama "betulla", viene eseguito solo con l'aiuto del simulatore MTB. Il paziente assume una posizione supina sollevando le gambe. Il medico fissa le gambe con un cavo al simulatore e il paziente inizia a sollevare lentamente l'area pelvica in su simultaneamente con le gambe in modo che i talloni siano perpendicolari alla testa, quindi, è necessario giacere sulle scapole, quindi abbassare tutte le gambe verso il basso. È impossibile sollevare immediatamente il corpo diritto, prima deve essere piegato nella regione pelvica e quindi sollevato ulteriormente.

L'esercizio seguente viene eseguito al contrario, ovvero il passaggio alle gambe del simulatore. Durante l'esercizio, devi sdraiarsi e piegare le gambe (sotto il peso dei pesi del simulatore), e la testa deve salire fino alle ginocchia. Questo esercizio aiuta anche a liberarsi della cellulite.

Quindi devi fare un esercizio simile al primo, ma con una gamba fissa. E hai solo bisogno di sollevare la gamba, completamente, senza curve, e non tutto il corpo, come prima. Quindi nel blocco è un esercizio più complesso "rana". Per quello che è necessario mentire sullo stomaco, allungando le braccia, in modo da poter afferrare il supporto. Un cavo con un peso è collegato ad una gamba e si piega la gamba in modo che assomigli alla zampa di una rana.

Trattamento della coxartrosi e dolore alle gambe secondo Bubnovsky

Per il primo esercizio avrai bisogno di una panchina. È necessario giacere su di esso con uno stomaco, una gamba fissata sul pavimento, piegata al ginocchio, e il secondo per sollevare il peso, inarcando la gamba nella zona del ginocchio, dovrebbe leggermente pendere verso il basso. Questo esercizio aiuta la circolazione del sangue sul lato destro del cuore, cioè, toglie il carico al muscolo cardiaco e ripristina bene la circolazione sanguigna.

Il prossimo esercizio viene spinto con il sollevamento della testa del blocco superiore. Come si fa? Essendo sulla schiena, il medico fissa una gamba al simulatore. La gamba fissa deve essere piegata intorno al ginocchio e al bacino e dirigersi verso il ginocchio.

Ginnastica per perdita di peso in Bubnovsky

Durante il primo esercizio, è necessario stare vicino al rack e fissare la gamba con un cavo simulatore. L'esercizio è fatto con le solite mosse avanti e indietro, senza inclinare il busto in avanti. Perché le mani devono rimanere attaccate al rack. Per il miglior risultato, l'esercizio dovrebbe essere fatto 40-60 volte, cambiando le gambe. Quando bruciare dal fondo della coscia è difficile da tollerare, significa che l'esercizio può essere completato. Con grave dolore alla schiena, questo esercizio è vietato.

Quindi segue un esercizio, quando è necessario sedersi sul pavimento e con una gamba fissa al simulatore, spostare il peso lateralmente e indietro. Per le persone che hanno problemi con l'obesità e gli organi del tratto gastrointestinale, c'è un movimento speciale chiamato "crunch". Per questo esercizio, il paziente deve inginocchiarsi, e con le sue mani reggere il manico del simulatore e piegare il corpo attorno al bacino in modo che le braccia piegate tocchino le ginocchia con i gomiti. Il peso deve essere scelto in modo da poter fare 25 movimenti per l'approccio. Tra l'altro, questi movimenti puliscono bene il fegato.

Quindi, i movimenti vengono eseguiti nel blocco quando una persona si siede su una panchina, con le gambe collegate con un cavo al peso del simulatore e quindi l'esercizio viene eseguito direttamente - questo è il piegamento delle gambe attorno alle ginocchia e al bacino. Proprio come durante la stampa swing.

Ripristino della circolazione del sangue nella sezione muscolare della parte superiore secondo Bubnovsky

Il primo movimento è chiamato "pullover", è fatto sdraiato sulla schiena. In questa posizione, è necessario piegare le gambe e le braccia nelle ginocchia all'indietro e tornare alla posizione angolare corretta mentre si solleva il peso. Con questo esercizio, è necessario sdraiarsi ulteriormente dal simulatore in modo da poter spostare completamente le braccia indietro. Questo movimento sarà utile per:

• cardiopatia ischemica;
• asma bronchiale;
• Ottimo per le persone con mastopatia.

Trovandosi di fianco al simulatore, il movimento successivo, simile a un'apertura alare, è fatto, proprio per questo l'esercizio è stato chiamato "farfalla". Durante questo movimento, un braccio deve essere indifeso e piegato di lato. E la mano nel gomito non dovrebbe piegarsi. Inoltre, questo movimento può essere fatto dalla panchina, ma va notato che solo le persone fisicamente preparate possono farlo in questo modo. Più in dettaglio sugli esercizi che puoi dire e mostrare nel suo centro di cura, un esperto in questo campo, Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Ecco una terapia e una ginnastica così semplici del professor Bubnovsky. Tutti questi esercizi facili ed efficaci possono migliorare la qualità della vita e formare un corpo sano senza coxoartrosi, osteocondrosi, ernia, scoliosi, cellulite e sovrappeso e possono aiutare nel trattamento di eventuali lesioni spinali.

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Di base 10 esercizi per la salute delle articolazioni e della colonna vertebrale del professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: i 10 principali esercizi - milioni di russi hanno sentito parlare di questo metodo di cura delle malattie della colonna vertebrale. Questo medico per 30 anni della sua pratica medica non ha scritto una singola prescrizione e non ha prescritto una pillola singola ai suoi pazienti. E allo stesso tempo ha messo in piedi migliaia di persone disperatamente malate a cui la medicina ufficiale poteva offrire solo trattamenti farmacologici o chirurgici. In che modo il dottor Bubnovsky è riuscito a ottenere risultati così sorprendenti? Quali sono i suggerimenti e i 10 esercizi di Sergei Mikhailovich e cosa è la ginnastica per le articolazioni del Dr. Bubnovsky?

Nuovo trattamento

Anche mentre prestava servizio nell'esercito, l'autore stesso cadde in un terribile incidente: l'autista si addormentò al volante e si schiantò contro un'altra auto, ei medici alla fine dovettero raccogliere il suo passeggero letteralmente pezzo per pezzo. Il futuro luminare scientifico avrebbe potuto rimanere così invalido se il paziente non avesse preso la sua salute. Bubnovsky entrò nell'istituto medico e durante i suoi studi iniziò a creare il proprio sistema di ripristino della salute.

Più tardi lo chiamerà kinesiterapia. Letteralmente, questo significa terapia del movimento. Grazie a questa tecnica unica, non solo lo stesso Bubnovsky, ma anche migliaia di suoi seguaci si libereranno delle stampelle. Ci permette di sconfiggere le malattie che molti sembrano incurabili: artrosi e altre patologie articolari, osteocondrosi, scoliosi, ernia spinale. E lascia che la medicina ufficiale insista che i pazienti con queste malattie dovrebbero prendersi cura di se stessi ed evitare qualsiasi carico sulle loro spalle, l'autore di una terapia unica è certo del contrario: l'attività fisica e il movimento guariscono le malattie.

Esercizi per il piede

Pazienti Il professor Bubnovsky di solito ama ripetere: le ossa non possono ferire e il dolore alla schiena e alle articolazioni si verifica a causa dei muscoli e dei nervi interessati. La nutrizione della colonna vertebrale, che consiste nella base della cartilagine ossea, fornisce di nuovo - muscoli profondi. Inoltre, non tutti sanno che lo stato del pilastro principale del nostro corpo dipende seriamente dalle articolazioni degli arti inferiori, che svolgono il ruolo di sistema di ammortamento. Pertanto, al mattino è importante fare esercizi non solo sulla colonna vertebrale, ma anche sulle articolazioni delle gambe. Un piede indebolito e mal addestrato può portare a dolore non solo nella colonna vertebrale, ma anche a mal di testa. Dopo tutto, sul piede sono punti associati al cervello.

Ecco gli esercizi per il piede, sviluppati dal professor Sergei Bubnovsky:

1. Muovi il piede in senso orario e contro di esso. Fai attenzione ai pollici.
2. Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe raddrizzate. Allunga l'alluce, poi piegalo a te stesso - tutto al massimo. Avanti e indietro - ripeti 10 volte.
3. Alternativamente per ridurre gli alluci e allargarli il più possibile ai lati. Quando mescoli, prova a metterli sulla superficie del letto.
4. Stringere le dita dei piedi e quindi anche massimizzarli.
5. Questo è un esercizio per le articolazioni, prima di tutto le ginocchia: piegare e piegare le ginocchia a turno, facendo scorrere le suole sul letto. Quando pieghi la gamba con il tallone, tocca i glutei.

Ginnastica per la colonna vertebrale

Nelle sue cliniche in tutta la Russia per il trattamento della colonna vertebrale, il medico suggerisce di utilizzare uno speciale dispositivo MBT: il simulatore multifunzionale di Bubnovsky. Il medico l'ha sviluppato lui stesso. Esercizi con l'uso di MBT possono alleviare il dolore, migliorare le condizioni delle articolazioni, allenare i muscoli profondi. L'ernia vertebrale diminuisce gradualmente.

Leggi gli esercizi sulla colonna vertebrale di Bubnovsky qui.

Di solito, per ogni paziente, una serie di esercizi (non solo dieci di base, ma anche quelli aggiuntivi sono inclusi) è sviluppata individualmente. Home Office può essere sostituito da un expander. Ma ci sono suggerimenti e 10 esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky, che possono essere eseguiti senza dispositivi aggiuntivi. Sono loro che hanno acquisito maggiore fama e aiutato a restituire la salute a migliaia di persone in tutto il paese. Ecco questi 10 esercizi di Bubnovsky:

1. Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe, le mani appoggiarsi sul pavimento. Quindi alza le mani e assomiglia ai glutei. Quindi le gambe si staccano dal pavimento e continuano a camminare sui glutei.
2. Siediti sul pavimento, i piedi, mettiti in uno stato semi-piegato e appoggiandoti sulle mani. Sollevare la gamba 20 volte, poi la stessa sulla gamba dritta. Fai lo stesso esercizio per la seconda tappa.
3. Piegare le gambe. Raddrizza la gamba sinistra, gira la calza di lato e inizia a tirare su te stesso. Strappa il piede sinistro dal pavimento e inizia a fare piccoli sollevamenti. E così su 20 volte a piedi.
4. Raddrizza le gambe di fronte a te. Effettuare piccoli aumenti di circa 45 ° alternativamente su ciascuna gamba. E così via 5 volte.
5. Piega le gambe di fronte a te. Sollevare la gamba dritta destra, portarla di lato. Contemporaneamente, prendi la gamba sinistra piegata verso il ginocchio a sinistra. Fai 8 ripetizioni per ciascuno.
6. Piegare le gambe alle ginocchia, appoggiarsi sulle mani. Per prima cosa tirati su di te, abbassa la schiena il più vicino possibile al pavimento. Piegare le braccia e allo stesso tempo raddrizzare le gambe sollevate. Fai 15 ripetizioni.
7. Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Una mano da mettere sotto la testa, la seconda raddrizza. Piega la gamba verso la testa e il ginocchio con la mano opposta. Raddrizzare la gamba e allungare la gamba dritta al braccio opposto. Fai 15 volte su una gamba.
8. Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto la nuca, piega le ginocchia, ruotale verso destra. Per fare la parte superiore della schiena e la testa si alza. Ripeti l'esercizio 15 volte.
9. Sdraiati sul pavimento, alza le braccia dritto sopra la testa. Alza le braccia e le gambe allo stesso tempo e riuniscile. Ripeti 20 volte.

I suggerimenti e 10 esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky aiutano a migliorare significativamente la condizione della colonna vertebrale. Una ginnastica per le articolazioni del Dr. Bubnovsky non solo previene l'artrosi e l'osteocondrosi, ma contribuisce anche al recupero del paziente.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).