Uno stile di vita sedentario, lavoro sedentario e stress costante possono causare dolore al collo. È pericoloso assumere costantemente medicinali che aiutano ad alleviare la condizione. Pertanto, possiamo prendere in considerazione una serie di esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli del collo e alleviare la tensione.

Questi semplici movimenti sono disponibili sia per la popolazione attiva che per gli anziani.

L'unica controindicazione è quella di vietare il medico a causa della presenza di processi infiammatori cronici nel collo, così come la distrofia muscolare.

I benefici della terapia fisica e del meccanismo d'azione sul corpo

L'effetto terapeutico della terapia fisica non deve essere sottostimato, poiché viene effettuato da più della metà dei pazienti con problemi al collo.

Questa è una parte importante della riabilitazione e della prevenzione, quindi è necessario seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni del medico.

I benefici degli esercizi sono i seguenti:

1. I muscoli si rilassano, lo spasmo si allontana e si nota il flusso di sangue verso la parte interessata del collo, che migliora la sua nutrizione, accelerando i processi di rigenerazione.
2. Il tessuto cartilagineo si rigenera più velocemente e un nervo schiacciato mostra meno dolore.
3. Lo stiramento del tessuto muscolare porta ad una maggiore mobilità e flessibilità del collo.
4. Rafforzare i muscoli del collo può preparare il corpo a uno sforzo improvviso, evitando così ulteriori lesioni.

Indicazioni per l'uso

Si raccomanda di eseguire gli esercizi solo quando viene eliminata la soglia del dolore acuto. Le indicazioni per l'esecuzione della terapia fisica del collo sono:

• osteocondrosi cervicale;
• processi degenerativi di tessuto osseo e cartilagineo;
• curvatura spinale, in cui il carico sul collo è distribuito in modo non uniforme;
• spondilite anchilosante;
• dislocazione e sublussazione delle vertebre cervicali;
• spondilolistesi.

Per non danneggiare la propria salute, uno specialista in terapia fisica mostra gli esercizi necessari e poi chiede di rispettare tutte le sue raccomandazioni.

Un aspetto importante è sistematico. Non saltare le lezioni, o non intensificarle eccessivamente, il che può provocare l'effetto opposto.

Controindicazioni

È severamente vietato l'uso della terapia medica se:

1. Il paziente ha una frattura del rachide cervicale con compressione del midollo spinale.
2. La malattia progredisce ed è irreversibile.
3. La patologia è in uno stadio acuto che richiede un trattamento medico.
4. Vertigini e nausea sono associati a dolori al collo e in tutti i giri della testa si manifesta una sensazione di svenimento.

Dopo aver fatto gli esercizi (il giorno successivo) potresti provare un disagio, il che è abbastanza naturale.

Non interrompere le lezioni e il dolore passerà non appena i muscoli si abitueranno ai carichi.

È necessario smettere di praticare e anche cercare aiuto da un medico se il collo è incuneato in una posizione quando si muove, ed è impossibile riportarlo nella sua posizione originale, e qualsiasi movimento della testa provoca un dolore intollerabile.

Regole di base e generali per l'implementazione

Prima di iniziare gli esercizi, è necessario aerare bene la stanza per arricchire al massimo il corpo con l'ossigeno. Segui questi suggerimenti:

1. Tutti i movimenti sono eseguiti lentamente e senza intoppi: si dovrebbe evitare qualsiasi inclinazione della testa, poiché ciò può provocare conseguenze negative.
2. Prima di iniziare gli esercizi, devi riscaldare i muscoli - per questo, usa un riscaldamento (2-3 minuti), che ridurrà la lesione delle fibre muscolari durante lo sforzo fisico.
3. Non rinunciare alle lezioni, non appena il dolore è completamente scomparso. Possono essere eseguiti come profilassi, evitando così la ricaduta. La complessità è importante nella terapia fisica.
4. Non è consigliabile assumere sedativi e sonniferi prima di iniziare la lezione, poiché il corpo si troverà in uno stato rilassato creato artificialmente.
5. L'allenamento si svolge due volte al giorno: al mattino, 1,5 ore dopo la colazione e la sera, prima di andare a letto.
6. In presenza di sviluppo di reazioni avverse, contattare immediatamente uno specialista.
7. Non è consigliabile impegnarsi subito dopo un pasto. Lo stomaco deve essere vuoto.

Se ci sono gravi lesioni spinali, si raccomanda di condurre il primo ciclo di esercizio sotto la supervisione di uno specialista, che ridurrà la probabilità di reazioni avverse.

Esercizi e la ricarica dal dolore al collo aiuterà nel più breve tempo possibile per sbarazzarsi di manifestazioni indesiderate, così come contribuire alla rapida rigenerazione delle cellule danneggiate in presenza di lesioni o patologie.

Panoramica sull'esercizio

Considera una serie di esercizi semplici, ma molto efficaci, che ti permettono di dimenticare il dolore al collo. Solo 15 minuti al giorno e il risultato non tarda ad arrivare.

Prima dell'inizio della ginnastica, è necessario un riscaldamento, per il quale fanno alternativamente 10 lenta inclinazione della testa in alto, in basso, avanti e indietro.

Esercizio numero 1 "Dunno"

Posizione di partenza - seduto su una sedia, schiena liscia. Sollevare lentamente le spalle alla testa, cercando di ottenere i loro lobi delle orecchie. Dopo la posizione nel punto in alto per fissare per 5 secondi, e con l'espirazione restituire le spalle alla posizione di partenza. Corri 15 volte.

Esercizio numero 2 "Canottaggio"

Nella posizione seduta su una sedia è necessario abbassare le braccia, parallele al corpo, rilassando gli arti il ​​più possibile. Ruota il braccio nell'articolazione della spalla, tendendo solo le spalle. Le mani sono rilassate e immobili.

Esercizio da eseguire alternativamente, 15 volte su ciascuna spalla.

Esercizio numero 3 "Stretching neck"

Inclina la testa in avanti, il più possibile toccando il mento della testa. Le mani sono posizionate dietro la testa, come quando si dondola la stampa, fissandole alla serratura sulla parte posteriore della testa. Lentamente e con molta delicatezza avvicina la testa al tuo petto, aiutandoti con le mani. Il collo è il più rilassato possibile. La respirazione deve essere liscia e liscia.

Esercizio numero 4 "Stop"

La mano è posta perpendicolare alla testa, appoggiando il palmo sulla tempia. Stringendo i muscoli del collo, è necessario riposare sul palmo, mentre la mano non viene ritirata. L'esercizio viene eseguito alternativamente, 15 volte per ogni mano. È importante sforzare i muscoli del collo senza problemi, altrimenti non evitare micro rotture.

Tali esercizi con le mani, se il collo fa male, contribuiscono a rafforzare i muscoli della spalla e del collo stesso.

Esercizio numero 5 "Smooth slopes"

Testa delicatamente inclinata di lato, poi abbraccia la testa con la mano, in modo che fosse comodo portarla a spalla. Il movimento deve essere eseguito molto agevolmente, aumentando gradualmente il carico. Dovresti fare 10 curve in ogni direzione, alternando le mani.

Esercizio numero 6 "Gatto"

Questo esercizio aiuta non solo il collo, ma l'intera schiena nel suo complesso. È necessario mettersi a quattro zampe, piegarsi dietro, imitando come il gatto striscia sotto il recinto.

Il movimento può essere eseguito sia in posizione diritta che al contrario, partendo dalla testa.

Esercizio numero 7 "Libellula"

Le mani si mettono a livello delle spalle di lato, quindi eseguono una rotazione circolare con una piccola ampiezza. Sembra che una mano tesa disegna un piccolo cerchio. Eseguire 10 volte in una direzione e nella direzione opposta.

Esercizio numero 8 "Ball"

Prendete una posizione orizzontale su una superficie piana, dopo di che le mani sono posate lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Stringere i muscoli del collo, sollevando il mento verso il soffitto (non sul petto!).

La testa dovrebbe sollevarsi leggermente dal pavimento, con tutti i movimenti attivi.

Esercizio numero 9 "half-track"

Dalla posizione prona, sollevare lentamente il bacino. I piedi e la testa rimangono fermi. Le mani giacciono parallele al corpo o sono bloccate sotto di esso. Esegui 15-20 esercizi in una volta sola.

Esercizio numero 10 "Superman"

Da una posizione prona, si girano dolcemente sul petto, con le mani rivolte in avanti. Il corpo dovrebbe formare una linea retta. Testa inclinata verso il pavimento. Sollevare delicatamente la parte superiore del busto con le mani e la testa in modo che la parte posteriore della testa non sporga oltre le braccia. Gli esercizi fanno 10-15 volte.

Questa serie di esercizi deve essere eseguita nella sequenza specificata, al fine di evitare lesioni, e anche di preparare gradualmente il corpo per l'esercizio.

Questi esercizi sono molto semplici, ma hanno un'alta efficienza. Eseguendoli come misura preventiva, è possibile eliminare sensazioni dolorose nel collo, sia durante la seduta prolungata che in presenza di patologie più gravi.

Altri trattamenti

Se il dolore è colto di sorpresa e non c'è modo di fare tali esercizi, puoi usare altre procedure ugualmente efficaci:

• massaggiare attivamente le orecchie, dopo di che il sangue tenderà inevitabilmente alla testa;
• massaggio al collo, che allevia lo spasmo muscolare;
• inclinazioni della testa e curve lisce.

Con forte dolore, dovresti prendere una pillola di un farmaco anestetico basato sui FANS: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

profilattico

Come misura preventiva, si consiglia di utilizzare questo set di esercizi almeno 3 volte a settimana, così come ogni volta che si verificano dolori al collo. Gli esercizi sono semplici, quindi possono essere eseguiti durante una pausa al lavoro, a una festa oa casa, che non causerà alcun disagio. Nel caso in cui dopo l'esercizio il dolore aumenta, è necessario consultare uno specialista e le lezioni si fermano temporaneamente.

Quindi, la presenza di dolore nel collo è abbastanza possibile per controllare l'esercizio.

Assicurati di guardare il seguente video

Sono molto semplici, quindi possono essere fatti indipendentemente. Le controindicazioni sono patologie pericolose del sistema muscolo-scheletrico, così come la presenza di lesioni. Quando si eseguono gli esercizi raccomandati tre volte alla settimana, nessun dolore al collo non è terribile.

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6 esercizi efficaci per il dolore al collo e alle spalle

Se hai periodicamente fastidio al collo e alle spalle, questo è un motivo per pensare a scegliere un complesso di esercizi rilassanti per te stesso.

Propongo di familiarizzare con tecniche semplici per lo stretching dei muscoli, che daranno forza al mattino e alleviare la fatica dopo una giornata impegnativa.

Esercizio numero 1

Puoi esibirti seduto in turco e in piedi.

Posiziona il palmo della mano destra sul lato sinistro della testa e spingilo delicatamente con la testa inclinata a destra. La mano sinistra può essere abbassata e leggermente di lato.

Durante questo esercizio, le spalle dovrebbero essere abbassate, il dorso riparato in posizione diritta.

Tenere un lato per 30 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere sull'altro lato.

Esercizio numero 2

Sedersi comodamente sul pavimento o su una sedia, schiena dritta, colonna vertebrale tesa.

Metti le mani intorno alla testa, con i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. I fianchi sono ridotti, i gomiti sono diretti a loro.

Inizia lentamente ad inclinare la testa verso il basso, mettendo il mento nella cavità della clavicola.

Sedersi in questa posizione per 30 secondi, quindi rimuovere le mani e alzare lentamente la testa.

Esercizio numero 3

Siediti nella posizione comoda del bambino (gambe per te e piegati in avanti), appoggiando la fronte sul pavimento, esegui alcuni respiri ed esalazioni.

Mani somknite dietro la schiena nel castello (se il castello non funziona, avvicina i palmi delle mani) e alza le mani più in alto che puoi.

Inspirare, strappare i fianchi dai talloni e spostare il peso in avanti. Appoggia la testa sul pavimento con la tua corona e cerca di mettere le mani nella serratura il più indietro possibile, cercando di farle cadere sul pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi e torna all'originale.

Esegui almeno 5 avvicinamenti e rilassati un po 'nella posa del bambino, rilassando le braccia e continuando a tenerle lungo i lati.

Esercizio numero 4

Questo esercizio ti permette di allungare i muscoli laterali del collo.

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi.

Metti le mani dietro la schiena all'altezza del bacino e stringi il polso sinistro con la mano destra. Spostare lentamente le mani indietro un po '.

Per aumentare la tensione, inclinare la testa verso la spalla destra. Rimani in questa posizione per 30 secondi e fai lo stesso sull'altro lato.

Esercizio numero 5

Questo esercizio aiuta perfettamente ad allungare la parte posteriore del collo, è possibile controllare la forza di tensione con l'altezza dei fianchi.

Sdraiati sul pavimento, braccia lungo il corpo, palmi rivolti verso il basso.

Piega le ginocchia, i piedi sul pavimento. Cerca di mettere i talloni il più vicino possibile al bacino. Assicurarsi che i piedi siano alla larghezza delle spalle e paralleli tra loro.

Appoggia le mani sul pavimento e solleva il bacino. Risulta una sorta di mezzo ponte. L'accento dovrebbe essere sulle gambe e sulle scapole.

Quindi metti le mani nella serratura dietro la schiena.

Esercizio numero 6

Questo esercizio rilassa e allunga la superficie anteriore del collo, delle spalle e dei muscoli pettorali.

Siediti sul pavimento, gambe unite sotto di te, tacchi sotto il bacino.

Sdraiati e appoggia le mani sul pavimento con la punta delle dita a poca distanza dal bacino.

Accucciati e cerca di sollevare il petto più in alto possibile, piegando la schiena e premendo i talloni il più saldamente possibile ai fianchi.

Per aumentare la tensione, piega indietro la testa. Rimani in questa posizione per 30 secondi e di nuovo lentamente tornare all'originale.

8 semplici esercizi per il dolore al collo

Le cause del dolore al collo possono essere diverse: quelle che possiamo influenzare gli esercizi o che possono essere curate solo con farmaci e / o correzione chirurgica.

A proposito di come sbarazzarsi del dolore che si verifica a causa di tensione al collo o mancanza di tono, Mail.Ru Health è stato detto dal trainer fitness e bodybuilding Sergei Goncharov.

La causa di tale dolore è l'esercizio fisico lungo e prolungato o, più probabilmente, l'ipodynamia e la postura scorretta. Finché la causa principale non viene eliminata, il dolore al collo ti accompagnerà sempre.

Non solo ti impediranno di goderti la vita, ma potranno anche portare a un numero enorme di malattie - dall'emicrania e dall'ernia dei dischi intervertebrali alla sordità.

Nel primo caso, quando i muscoli del collo sono eccessivamente sollecitati, il modo migliore per alleviare il dolore è lo stretching e gli esercizi di rilassamento.

Prima dell'allungamento, è necessario un po 'di riscaldamento per scaldare i muscoli e fare esercizi articolari per la regione cervicale.

Per questo abbiamo bisogno di semplici esercizi: inclinando la testa a destra e sinistra, avanti e indietro, girando la testa a destra e sinistra, ruotando la testa a destra ea sinistra, tutte le 10-20 volte.

Esercizio nell'ampiezza che non ti causa molto disagio. Esegui tutti gli esercizi senza intoppi, senza movimenti bruschi. Per coloro che trascorrono la maggior parte del loro tempo in una posizione forzata, ad esempio, seduti al computer, è consigliabile ripetere questo riscaldamento almeno ogni 2 ore.

Allungando il collo in una pendenza a destra e a sinistra. Siediti esattamente nella posizione del loto, su una sedia o su un fitball, purché sia ​​facile per te tenere la schiena dritta. Piega la testa di lato fino a quando non senti la tensione nei muscoli del collo, in cui puoi rilassarti. In caso di tensione insufficiente, metti la mano sulla testa, verso la quale la testa è inclinata.

Tirare il braccio opposto al pavimento per aumentare la tensione dei muscoli e tirare da 10 secondi a 1 minuto. Durante lo stretching, non è necessario applicare la forza, il massimo che è necessario è il peso del braccio rilassato. Ripeti l'esercizio 5-10 volte in ciascuna direzione.

Allungando il collo in una piega in avanti. In questo caso, non è necessario stare seduti dritti, al contrario, sarà meglio se ci si appoggia, allungando così non solo i muscoli del collo dell'utero, ma anche parte della regione toracica.

In questo caso, dovresti mettere due mani sulla testa per mantenere la simmetria. Il tempo e il numero di ripetizioni sono gli stessi dell'esercizio precedente.

Inclina la testa all'indietro o sdraiati con la testa rovesciata all'indietro. Molti credono che buttare indietro la testa sia dannoso perché le arterie vertebrali coinvolte nel rifornimento di sangue al tronco cerebrale e al cervelletto vengono bloccate. Pertanto, con una forte inclinazione della testa indietro puoi perdere conoscenza, ma nessuno ti costringe a fare questi movimenti bruscamente.

Inclina lentamente la testa indietro, senza tenere la testa in questa posizione per più di 5-7 secondi.

9 esercizi dalla medicina cinese per alleviare il dolore al collo

Praticamente chiunque trascorre molto tempo al lavoro nella stessa posizione, seduto al computer, avverte disagio al collo: sgradevoli brividi, dolore e talvolta una leggera sensazione di bruciore.

Per alleviare questi sintomi, i guaritori cinesi, noti per usare l'ultima risorsa per i farmaci, sono invitati a fare un piccolo esercizio da 9 esercizi. Sono semplici, ma incredibilmente efficaci.

Per migliorare l'efficacia degli esercizi, girare e piegare la testa con un movimento oculare nella stessa direzione. Esegui in modo misurato e senza intoppi. Quindi, siediti su una sedia, tieni la schiena e vai dritto.

1. Pressione in avanti Inspirare profondamente, posizionare i palmi delle mani sulla fronte e premere verso il basso, mentre si tende il collo e non si lascia sdraiare la testa. Trattenete il respiro e mantenete la tensione per 5-7 secondi. All'espirazione, togli i palmi delle mani dalla fronte e rilassati per 10 secondi con la testa sul petto. Ripeti 3-5 volte.
2. Contropressione Fai un respiro, chiudi le mani nella serratura e premi la parte posteriore della testa. Allo stesso tempo, cola le vertebre cervicali e non far cadere la testa. Trattenere il respiro e rimanere in quella posizione per 5-7 secondi. All'espirazione, abbassare le braccia e rilassarsi per 10 secondi. Ripeti 3-5 volte.
3. Pressione laterale Inspirare, premere verso il basso con la mano sinistra sulla tempia, cercando di non soccombere alla pressione per 5-7 secondi. Espirare, rilassare completamente i muscoli del collo e delle spalle, riposare per 10 secondi. Fai lo stesso con la tua mano destra. Ripeti l'esercizio 3-5 volte con ciascuna mano.
4. Inclina indietro. Le palme abbracciano la parte posteriore del collo, inspirano, spostano indietro la testa, superano la resistenza e sollevano il più possibile gli occhi verso l'alto. Trattenere il respiro e mantenere la tensione del collo per 5-7 secondi. All'espirazione, abbassa la testa e le braccia. Rilassati per 10 sec.
5. Inclina in avanti. I palmi delle mani sono premuti contro il collo e gradualmente cedono il passo a questa pressione. Quando inspiri, la testa cade al petto il più possibile. Il mento è premuto contro il collo, gli occhi rivolti verso il basso. Mantenere la tensione 5-7 secondi. Espirando, rilassati.
6. Gira a sinistra e a destra Mentre inspiri, gira delicatamente la testa verso sinistra, tendendo i muscoli del collo e cerca di guardare il più lontano possibile a sinistra. Trattenere il respiro e la tensione per 5-7 secondi. Espirare, rilassarsi per 10 secondi. Ripeti 3-5 volte in ogni direzione.
7. Abbassa il mento sul petto e rilassare il collo. Prova il mento "strofinare" la clavicola, aumentando gradualmente l'ampiezza dei movimenti. Ripeti 10 volte.
8. Inclina la testa all'indietro, rilassa i muscoli del collo. Cerca di strofinarti il ​​collo con la parte posteriore della testa. Ripeti 20 volte.
9. Rilassati, abbassa le spalle. Inspirare lentamente, allungare la parte superiore della testa il più possibile, cercando di allungare il più possibile le vertebre cervicali. Ruota la testa a sinistra e a destra allo stesso tempo. Espirando, rilassati. Ripeti 5 volte.

Questi esercizi aiutano a sbarazzarsi del dolore al collo, vertigini, mal di testa, ronzio nelle orecchie. A scopo preventivo, eseguire al mattino e alla sera e, se necessario, durante il giorno, è possibile eseguire esercizi separati.

Condividi questo insieme di esercizi semplici ed efficaci con gli amici - forse qualcuno che puoi contribuire a rendere la vita più facile oggi.

Ginnastica per il collo dal dolore nell'osteocondrosi, esercizio dal garrese

Se ci sono dolori al collo, ci sono difficoltà nel girare la testa, la sensazione di pesantezza nelle spalle e le dita sono insensibili - questi sono i primi segni di osteocondrosi. La ginnastica per il collo sarà il miglior trattamento per questo.

Indicazioni per l'esecuzione di ginnastica collo

Il collo è l'area più vulnerabile del corpo umano. È attraverso di essa che tutti i vasi vitali passano e le sostanze utili arrivano al cervello. Nel collo sono i nervi attraverso i quali gli impulsi governano l'attività umana. Pertanto, dovrebbe essere trattato il più attentamente possibile.

Nella posizione naturale della testa, il centro dell'orecchio dovrebbe essere all'incirca allo stesso livello del centro della spalla più meno due centimetri. Il carico sull'intera colonna vertebrale è di circa cinque chilogrammi. Con lo spostamento della testa, per ogni centimetro e mezzo in avanti, il carico aumenta di cinque chilogrammi, il che contribuisce alla comparsa di ipertonicità dei muscoli del collo e del cingolo scapolare, che porta a malattie.

Se una persona è costantemente in una posizione scomoda, i muscoli tesi stringono i vasi sanguigni e la circolazione linfatica, la circolazione sanguigna peggiora e il cervello smette di ricevere la quantità di ossigeno di cui ha bisogno.

I primi sintomi di problemi al collo si manifestano in affaticamento e perdita muscolare. Molto spesso, una persona non presta attenzione a tali "campane", che portano a complicazioni, come l'osteocondrosi.

La ricarica è il modo migliore per prevenire problemi e dolori alle articolazioni del collo e delle spalle. Ha un effetto positivo sull'offerta di sangue in tutto il corpo. Eseguendo esercizi sul collo a casa, aumenta il tono del corpo e scompaiono i fattori che contribuiscono allo sviluppo dell'osteocondrosi nelle persone con uno stile di vita sedentario.

Perché il collo fa male: su garrese, osteocondrosi e ipertensione

Come risultato di una lunga permanenza in una posizione scomoda, nella zona della settima vertebra cervicale si deposita uno strato di grasso. Nella gente comune è chiamato garrese o "gobba vedova". Questa patologia è pericolosa per la salute e influenza il funzionamento di vari sistemi corporei:

• Prima di tutto, soffre l'intera zona del collo, che porta allo sviluppo di osteocondrosi del rachide cervicale;
• Flusso di sangue rallentato in questo reparto e porta alla deposizione di cellule adipose;
• Nella fase tardiva dello sviluppo della malattia, una persona sperimenta un dolore acuto, causato dalla sindrome vascolare.

La gente dice che le persone con garrese risolvono da sole tutti i problemi difficili, senza alcun aiuto. Questo non vuol dire che non ci sia alcuna verità in questa affermazione, tuttavia, questo problema si pone come conseguenza dell'indebolimento dei muscoli dovuto a frequenti sedute e al rallentamento in uno stile di vita inattivo.

Un forte corsetto muscolare spinale contribuisce alla sua salute. Altrimenti, le terminazioni nervose che si estendono dal midollo spinale vengono compresse, l'afflusso di sangue si deteriora, impedendo al cervello di ottenere tutte le sostanze vitali.

Un'arteria ristretta provoca la formazione di ipertensione, che può causare un ictus o un attacco di cuore. Per la loro prevenzione si raccomanda di eseguire regolarmente esercizi per il collo.

Ai primi segni di osteocondrosi, dovresti consultare il tuo medico, che offrirà la migliore soluzione al problema. A causa di un trattamento tempestivo sin dalla fase iniziale della malattia, è possibile evitare le sue gravi conseguenze.

I sintomi dell'osteocondrosi includono:

• Dolore nella regione occipitale, nelle spalle, nelle mani. Ha un carattere fastidioso che si verifica dal lato o dalla schiena. Girare la testa è molto difficile;
• Un paziente con osteocondrosi provoca frequenti vertigini, ronzio nelle orecchie, l'equilibrio si perde durante la deambulazione;
• Debolezza negli arti superiori, viso e collo.

La malattia in una fase precoce può essere trattata caricando il collo dall'osteocondrosi. Il trattamento tradizionale viene utilizzato solo quando si trovano sigilli solidi nell'area del collo.

Quali esercizi fare se il collo fa male: indicazioni e controindicazioni, regole per fare

È possibile sbarazzarsi del dolore al collo e delle comorbilità, ma questo richiederà alcuni sforzi, tempo e cambiamenti nello stile di vita.

Per riportare la spina dorsale alla normalità, il corsetto e i legamenti muscolari dovrebbero essere rinforzati.

Il modo migliore per sbarazzarsi dell'osteocondrosi del rachide cervicale è la fisioterapia e il massaggio. Il metodo classico di massaggio più comunemente usato, che colpisce tutte le parti del busto cervicale e delle vertebre.

Quando si esegue la ginnastica, in primo luogo è necessario determinare quali esercizi per il collo da osteocondrosi può essere fatto e quali no. È inoltre necessario sapere in quali casi non è possibile eseguire la ricarica del collo.

Controindicazioni alla procedura "Allenamento fisico terapeutico nell'osteocondrosi del rachide cervicale":

• Complicazioni di osteocondrosi, accompagnate da forti dolori, anche a riposo;
• Nella regione cervicale c'è instabilità, in cui l'afflusso di sangue al cervello è notevolmente interrotto, in cui si verificano vertigini;
• La presenza di malattia acuta o esacerbazione di malattie croniche;
• Grave malattia cronica;
• Malattie oncologiche;
• Coaguli di sangue;
• Il verificarsi di sanguinamento;
• Aumento della temperatura corporea;
• Alta pressione sanguigna;
• Avvelenamento acuto.

In tutte queste circostanze, la carica per il collo da osteocondrosi non viene eseguita. Per una diagnosi accurata della malattia, deve essere esaminato uno specialista. Le controindicazioni esistenti sono discusse con un neurologo o un medico che conduce terapia fisica per l'osteocondrosi della regione cervicale. Inoltre, possono essere prescritti test o radiografie. Il medico, dopo aver analizzato tutti gli indicatori, sviluppa una serie di esercizi contro l'osteocondrosi del collo individualmente per ciascun paziente.

Regole per l'esecuzione della terapia fisica per il collo:

• La ginnastica medica per il collo con osteocondrosi non viene eseguita se durante il suo svolgimento ci sono forti dolori. In questo caso, è necessario terminare l'esercizio corrente e procedere a quello successivo;
• Se causa grave disagio, è mancato;
• I movimenti durante l'esercizio dal dolore al collo e alle spalle devono essere regolari e uniformi;
• Il carico durante la ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi del collo dovrebbe essere aumentato gradualmente;
• Le tecniche sono eseguite da semplici a complesse;
• Esercizi per il collo in osteocondrosi del rachide cervicale vengono eseguiti ogni giorno, altrimenti non porterà alcun effetto;
• Esercizi per la condrosi del collo dovrebbero essere eseguiti dopo mezz'ora dopo aver mangiato. L'abbigliamento dovrebbe essere comodo e la stanza dovrebbe essere regolarmente ventilata.

Durante il trattamento dell'osteocondrosi con l'aiuto della terapia fisica, è necessario tenere conto delle attività fisiche che è vietato eseguire:

• Correre per lunghe o brevi distanze;
• salto;
• Mani d'oscillazione;
• Lancio del proiettile;
• Colpo messo.

In presenza di osteocondrosi, tali tecniche possono solo danneggiare la colonna vertebrale, causando la formazione di complicanze.

Inoltre, quelli che fanno male al collo e alle spalle, non possono ingaggiare push-up e pull-up sulla barra. Qualsiasi guscio viene utilizzato con la massima cura.

Se ti alleni, è consigliabile riconsiderare i complessi dei tuoi esercizi.

Esercizi in osteocondrosi del collo dell'utero

Poiché le vertebre cervicali sono le più mobili rispetto all'intera colonna vertebrale, richiedono maggiore attenzione. A questo scopo è stata sviluppata una serie completa di esercizi per il collo in caso di osteocondrosi cervico-toracica.

Esercizio "circonferenza del collo"

• Questo esercizio viene eseguito in piedi o seduti.
• Il collo è avvolto in modo tale che i pollici siano davanti e tutti gli altri siano dietro.
• Così, le mani creano un'imitazione del colletto, fissando la regione cervicale.
• Dopo di ciò, i movimenti della testa ai lati sono fatti, indugiando in movimento per un momento.
• Dopo che il braccio si è abbassato un po 'e si ripete l'esercizio.

Questo esercizio per il collo con osteocondrosi cervicale viene eseguito durante l'orario di lavoro, soprattutto se il lavoro è sedentario.

Esercizio "Enfatizza le mani sul tavolo"

• Per eseguire l'esercizio da condrosi, devi essere girato con le spalle al tavolo e mettere le mani su di esso.
• Quindi getta un po 'indietro la testa e allunga.
• Rimanere in questa posizione per un po 'di tempo e tornare alla posizione di partenza.
• Dopo di ciò, prova a sederti ad un livello accettabile, con la testa piegata in avanti.
• I muscoli tesi dovrebbero rilassarsi un po '.

Questo esercizio viene eseguito per rilassare le spalle e il collo.

Esercizio "Faro"

Questo è un esercizio per rafforzare i muscoli del collo nell'osteocondrosi.

• Postura accettata seduta su una sedia.
• Sulla parte superiore del libro è posto in una copertina rigida in modo che non cada.
• Siediti in questa posizione per circa cinque secondi. I muscoli dell'area cervicale a questo punto ricordano in che posizione dovrebbero essere le vertebre.
• Dopo un po 'di pressione sulla testa, aumenta gradualmente il carico.
• L'esercizio con un libro sulla testa dura non più di mezzo minuto, tuttavia, permetterà di costruire correttamente i muscoli del collo, alleviando il dolore.

Esercizio "flessione del collo con resistenza"

• Il seguente esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia.
• Una mano si mette sulla fronte e inclina il collo, offrendo resistenza. Mantenere la posizione per almeno mezzo minuto.
• Quindi metti la lancetta dei secondi sotto la parte posteriore della testa e inclina la testa all'indietro.
• In questa posizione, agire contemporaneamente su entrambi i siti. I muscoli del collo si rilasseranno.
• La ricezione non è più lunga di cinque minuti.

Esercizio "Estensione del collo con resistenza"

• Torna alla posizione iniziale, metti la mano sulla nuca e cerca di raddrizzare il collo.
• La resistenza deve essere eseguita per almeno mezzo minuto.
• Nella seconda fase dell'esercizio, spingendo la parte posteriore della testa con la mano, sporgersi in avanti.

Esercizio "Inclinare di lato con resistenza"

• L'esercizio è simile al precedente, solo le pendenze vengono eseguite lateralmente, tenendo la testa con la mano.
• Dopo il secondo palmo, mettiamo il collo dal lato opposto e agiamo su di esso da entrambi i lati.
• Quindi eseguire la ricezione dall'altra parte.

Esercizio "Girando la testa e il collo con resistenza"

• Nella posizione iniziale, posiziona il palmo sul lato della mascella inferiore e il mento e prova a girare la testa, offrendoti resistenza con la mano.
• Quindi metti l'altra mano sul lato del collo e, sollevando il mento, gira la testa.

Esercizio "Palmi sui templi"

• Prendi la posizione di partenza, metti i palmi delle mani sulle tempie e stringi gradualmente la pelle, alzando le mani verso l'alto.
• All'espirazione, prendi la posizione di partenza.

Esercizi per sbarazzarsi di garrese e collo del computer

Le tecniche speciali che aiuteranno a migliorare la circolazione del sangue in questa zona, rafforzano i muscoli e i legamenti del collo e ti aiuteranno a sbarazzarti del rullo grasso, della "gobba della vedova" o del garrese intorno al collo.

Va ricordato che gli esercizi del collo non possono essere eseguiti in caso di dolore acuto.

Ogni movimento viene eseguito senza intoppi e senza movimenti bruschi. Iniziare una serie di esercizi per il collo dovrebbe essere un riscaldamento.

• Stai vicino a un muro piatto, aggrappato ad esso.
• Metti le mani sulla parte bassa della schiena. In questa posizione sono uno o due minuti.
• Ogni giorno deve essere gradualmente aumentato.
• In questo modo la colonna vertebrale viene rafforzata e assume la posizione corretta.

Quindi vai all'esercizio per i muscoli del collo dal garrese e osteocondrosi:

• Seduto o in piedi, gira la testa completamente verso il lato. Il movimento deve essere fatto dieci volte;
• Piega la testa in avanti, cercando di raggiungere il petto con il mento;
• Prendi la posizione di partenza, afferra le mani dietro la schiena, raddrizzale e tirale nella direzione opposta dalla parte posteriore, inclina la testa indietro fino alla battuta. Mantieni questa posizione per 30 secondi;

Esercizio dal collo del computer

Per eliminare l'effetto del collo del computer, dovresti fare quanto segue:

• Metti le mani dietro la schiena, tenendole nella serratura;
• Tirare la faccia in avanti nel piano della posizione naturale della testa, non inclinandola indietro.
• Allo stesso tempo, tira le mani dietro la schiena nella direzione opposta a te. Mantieni 30 secondi;
• Adottare una posizione naturale;
• Ripeti lo stesso nella direzione opposta;
• Le mani per bloccarsi in una serratura di fronte a te, tirarle in avanti, e la testa indietro, non inclinarsi indietro.
• Mantieni 30 secondi;
• Ritorna alla posizione originale.

Questo esercizio può essere eseguito senza mani (come mostrato nella foto), ma con il loro aiuto l'effetto è molto migliore.
Grazie a regolari esercizi per la zona del collo da garrese e collo del computer, questo problema può essere risolto già.

Massaggio del collo per l'osteocondrosi della regione cervicale e del garrese

Gli esercizi per il collo aiutano a liberarsi dal dolore, dall'osteocondrosi e dal garrese. Per ottenere un effetto maggiore la pratica ginnica dovrebbe essere integrata con il massaggio.

Come eseguire il massaggio da soli:

1. Siediti sulla sedia e rilassati completamente. Le mani dovrebbero essere abbassate e libere, senza tensione.
2. Massaggiare il torace, indietro, spostarsi agevolmente sull'avambraccio, sul collo, sulla nuca. Ogni movimento dovrebbe essere liscio, rilassante. I muscoli lavorano senza intoppi, senza movimenti improvvisi. Il massaggio dovrebbe essere eseguito dall'alto verso il basso.
3. Dopo la fine della sessione, vengono eseguiti movimenti di agitazione per consolidare l'effetto ottenuto.

Oltre al massaggio descritto, è possibile utilizzare i suoi altri tipi, come: vuoto, punta e tailandese.

Per evitare i problemi del dolore al collo e delle sue malattie, è necessario effettuare la profilassi: versare acqua fredda e dotare di un posto letto in modo che l'intero corpo si trovi nella posizione più comoda durante il sonno. Il materasso deve scegliere sodo. Quando organizzi un luogo di lavoro, i mobili devono corrispondere a te, in modo che, seduto su una sedia, non ti devi piegare sul monitor di un computer e le spalle non si irrigidiscono o si sollevano durante il lavoro.

Ginnastica medica per dolore al collo

Manuale preparato dal deputato. Chief Medical Officer dell'Ospedale Clinico Centrale di Stupino, Onorato Dottore della Federazione Russa

GINNASTICA MEDICA CON BOLLI NEL COLLO

Spero che questo manuale di addestramento sarà utile e aiuterà a preservare la salute.

introduzione

Il dolore al collo è spesso spiegato da artrite, spondilosi, reumatismi, dislocazione del disco vertebrale e quando il dolore si diffonde al braccio, neurite e nevralgia.

Occasionalmente, la maggior parte delle persone ha il collo dolorante, la parte superiore della schiena, le spalle, le scapole o le braccia. Il dolore al collo può anche essere dato nelle mani, mentre diventano insensibili o formicolio. Alcuni hanno mal di testa e la ragione di questo è lo stesso collo.

Il dolore al collo di solito non è costante, a volte ci si sente bene, i sintomi compaiono improvvisamente, senza una ragione particolare, e altrettanto improvvisamente scompaiono. Succede che una persona avverta dolore di intensità variabile per tutto il tempo, e in questo caso è costretto a ricorrere agli antidolorifici. In questo caso, le persone sono costrette a condurre uno stile di vita meno attivo. A volte devi separarti dal lavoro. Quindi, il collo dolorante cambia in modo significativo il modo di vivere.

Il dolore può durare per mesi. Solitamente i farmaci allevia il dolore, ma dopo un po 'riprende e devi sempre cercare l'aiuto di specialisti.

Uno dei consigli più importanti è che la cura del collo è una tua responsabilità personale. Se hai permesso l'emergere del dolore, allora devi imparare ad affrontarlo e prevenirlo in futuro. Tuttavia, per ottenere buoni risultati, l'autotrattamento richiede molto più tempo rispetto ai tradizionali metodi tradizionali.

Se avverti dolore al collo per la prima volta, dovresti consultare un medico che esamina i sintomi da diverse posizioni. Uno specialista dovrebbe rivolgersi a quando la situazione sta chiaramente peggiorando, cioè il dolore diventa più grave, non è possibile mantenere il livello della testa o si verificano mal di testa costante.

Vediamo com'è la colonna vertebrale umana (Fig. 1). La regione cervicale consiste di sette ossa, le vertebre, situate una sopra l'altra. La parte esterna di ogni vertebra è solida ed è chiamata "corpo vertebrale", e la parte interna è incassata ed è chiamata arco (Figura 2). Gli archi formano il canale spinale in cui si trovano il midollo spinale e i nervi spinali.

Tra le vertebre, direttamente di fronte al midollo spinale, vi sono i dischi che separano i corpi delle vertebre adiacenti (Figura 2). Al centro di ogni disco c'è un nucleo gelatinoso circondato da un anello di cartilagine e legamenti. Le ruote assomigliano alle pastiglie di gomma, ammorbidendo il carico. Possono cambiare forma, permettendo alle vertebre di inclinarsi l'una verso l'altra, il che assicura la mobilità della colonna vertebrale nel suo complesso.

Le vertebre e i dischi del rachide cervicale sono interconnessi da speciali articolazioni, tessuti molli e legamenti. I muscoli di diverse lunghezze si estendono dall'alto verso il basso e terminano su entrambe le estremità con i tendini attaccati alle ossa. Quando un muscolo si contrae, crea movimento in una o più articolazioni.

Tra ogni coppia di vertebre ci sono aperture attraverso le quali i nervi spinali (sinistra e destra) escono e le navi passano (Figura 3).

Oltre ad altri compiti, i nervi spinali riempiono i nostri muscoli con forza e rendono la nostra pelle sensibile. Nervi - questa è la parte principale del sistema di segnali umani: il dolore avverte di possibili o accaduti danni ad alcune aree.

Funzioni del rachide cervicale

La funzione principale del rachide cervicale è che tiene la testa, le permette di girare in direzioni diverse, di indugiare in una certa posizione, che è necessaria per il pieno funzionamento dei sensi. Inoltre, la colonna vertebrale forma un canale protetto attraverso il quale i nervi scendono dal cervello al sacro - l'estremità inferiore della colonna vertebrale.

La mobilità del collo è dovuta alla struttura specifica delle articolazioni, in particolare a quelle che si trovano in prossimità della testa, e al fatto che altre ossa non si tocchino in questo luogo. A causa di ciò, il collo è più mobile rispetto al resto della colonna vertebrale, le cui capacità motorie sono limitate dal torace e dal bacino. D'altro canto, dal momento che il collo non è circondato da altri tessuti, è più vulnerabile e più soggetto a lesioni rispetto al resto della colonna vertebrale. È la mobilità del collo che porta a vari problemi.

Se guardate una persona dal lato (Fig. 4), potete vedere che c'è una leggera flessione tra collo e spalle - lordosi cervicale: quando una persona è in piedi, deve tenere la testa dritta, direttamente sopra le spalle, quindi il collo forma la lordosi (Figura 4). Ma la maggior parte delle persone non segue la propria postura e inclina la testa in avanti, esponendo il mento (Fig. 5). In questo caso, la forma della lordosi cambia: le articolazioni cervicali inferiori si piegano in avanti e la parte superiore della schiena. Questo è esattamente il caso di una postura scorretta (Fig. 5), a seguito della quale possono verificarsi problemi al collo.

Ciò che fa male al collo

Il dolore inatteso si verifica se un movimento improvviso ha causato uno stiramento del tessuto molle circostante. Questa è la causa principale del dolore muscolare in qualsiasi parte del corpo, ma se la colonna vertebrale è danneggiata, ci troviamo di fronte a un problema molto più serio di una lesione normale. Il fatto è che i tessuti molli tra le vertebre, in particolare i legamenti, devono supportare i dischi. Li racchiudono in uno spazio chiuso ed eseguono una funzione di ammortizzazione.

I dolori traumatici possono verificarsi se, ad esempio, si estendono i legamenti e i tessuti molli che circondano la vertebra. Ciò potrebbe accadere in caso di incidente o colpo in uno sport di contatto. Un tale trauma non può essere previsto, perché tutto accade all'istante. Ma ancora più spesso lo stretching si verifica a causa di una postura scorretta. In questo caso, siamo colpevoli e possiamo correggere la situazione da soli. Si tratta di automedicazione e prevenzione dei dolori al collo.

Si ritiene che il dolore al collo sia dovuto allo stiramento dei muscoli. In effetti, i muscoli a cui dobbiamo forza e la capacità di movimento possono anche essere allungati e danneggiati. Il dolore muscolare passa rapidamente e raramente dura più di una settimana o due. Se il danno è abbastanza serio, quindi, oltre al muscolo stesso, la lesione può colpire i tessuti molli adiacenti, come i legamenti. Quando si riprendono, rimane tessuto connettivo, movimento meno elastico e restrittivo. Per questo motivo, anche il movimento normale si estende una volta danneggiato il tessuto e provoca dolore. Puoi ripristinarlo solo con l'aiuto di esercizi speciali, e se lasciato così com'è, ti viene fornito dolore cronico al collo.

Altre complicazioni sorgono quando il disco perde la sua capacità di assorbire il carico a causa del danneggiamento dei legamenti. Il muro posteriore si ammorbidisce e il nucleo morbido si sposta, causando forti dolori. Un disco spostato può premere sui nervi spinali, causando dolore. Inoltre, il dolore può diffondersi in altre parti del corpo, come le mani.

Lo spostamento del disco interrompe la normale mobilità della colonna vertebrale e provoca dolore acuto. Per questo motivo, alcune persone non riescono a mantenere la testa dritta.

La maggior parte dei problemi al collo sono dovuti a distorsioni. Questo di solito accade a causa del fatto che una persona non segue la sua postura, per esempio, si siede per un lungo periodo con le cinture (figura 6), bugie, sonno (figura 7 e 7a) o lavori (figura 8) in una posizione scomoda.

Molto spesso dobbiamo sederci, e erroneamente, allungando il collo in avanti. Una postura scorretta anche da sola può causare dolore al collo, ma se la colonna vertebrale si è già fatta sentire, allora peggiorerà solo la situazione.

Se la causa del dolore al collo era una postura scorretta, allora devi prenderti cura di te e riscaldarti abbastanza regolarmente.

Per ogni persona, il dolore al collo colpisce in modo diverso. Il primo attacco di solito si verifica alla base del collo, al centro (Fig. 9) o sul lato (Fig. 10). Dopo alcuni giorni, il dolore scompare il più delle volte, ma la volta successiva può diffondersi alle spalle (Fig. 11), alle scapole (Fig. 12), alle mani, ai gomiti (Fig. 13) e persino alle mani (potrebbero formicolare le dita, diventano insensibili) (Fig. 14).

Per alcuni il mal di testa inizia a far male a causa del dolore al collo - più spesso la parte superiore del collo alla base della testa su uno o entrambi i lati (figura 15). Il dolore può diffondersi nella parte superiore della testa e negli occhi (figura 16).

Chi può essere trattato in modo indipendente

Quasi tutti sono in grado di eseguire gli esercizi descritti se adempie alle raccomandazioni. Quando fai esercizio, osserva le sensazioni nell'area colpita. Se il dolore è aumentato significativamente e non si lascia andare il giorno successivo, dovrai consultare un medico.

Se hai familiarità con i seguenti sintomi, consulta il tuo medico prima di fare gli esercizi:

· Hai mal di mani sui polsi, dita intorpidite o formicolio;

· Dolore al collo dopo un incidente;

· Non molto tempo fa, ha iniziato il mal di testa;

· Hai improvvisamente forti mal di testa che non vanno via per molto tempo;

· Occasionalmente mal di testa, accompagnato da vomito e vertigini.

Le principali cause del dolore al collo

Lunga seduta

Quando ci muoviamo, camminiamo particolarmente velocemente, quindi il più delle volte manteniamo la postura corretta. In questo caso, la testa è leggermente retratta, il carico sul dorso diminuisce. E quando ci si siede su una sedia e ci si rilassa (Fig. 17), allungare il collo in avanti e slouch, perché i muscoli sono stanchi (Fig. 17a). Questa abitudine è molto comune. Non è tipico per i bambini e si sviluppa in età di transizione. Il nostro corpo non è adatto a sedersi da sei a otto ore cinque giorni alla settimana.

Se ti siedi per molto tempo con la testa bassa e il collo esteso, i legamenti si allungano e il dolore si alza, ma appare solo in una certa posizione.

Una volta che una postura diventa un'abitudine, può causare danni ai dischi intervertebrali, e qualsiasi movimento causerà dolore.

Quando ci si siede, la condizione del collo dipende dalla vita, e se si costringe a sedersi correttamente, dopo alcuni minuti i muscoli si stancano, ci rilasseremo ancora e rabbrividiremo, allungando il collo e inclinando la testa in avanti. Per questo motivo, la maggior parte delle persone che devono sedersi a lungo, hanno problemi con la colonna vertebrale.

mobili

La postura scorretta contribuisce al design dei sedili nei moderni trasporti e mobili. I designer, incarnando le loro intenzioni artistiche, non tengono conto delle esigenze del corpo umano, e quindi le sedie non supportano la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale nel suo complesso. Di conseguenza, se non facciamo uno sforzo concertato, spesso ci sediamo in modo errato. Per il collo è importante che lo schienale della sedia sia abbastanza alto e appoggiare la testa contro di esso.

Nel treno, in auto, in autobus o in aereo, dobbiamo spesso sederci il più possibile. Dietro al volante, per vedere cosa sta succedendo in anticipo, in caso di maltempo, devi allungare il collo.

Il design di mobili per ufficio in tutto il mondo non è progettato per adattarsi correttamente e soprattutto per le caratteristiche individuali delle persone. Per questo motivo, la maggior parte di coloro che trascorrono la maggior parte della giornata seduta, con dolore nella parte bassa della schiena e del collo.

Anche i mobili per la casa non possono essere definiti comodi e utili. A meno che tu non abbia una chaise speciale, la parte bassa della schiena e il collo non sono sufficientemente rilassati e sono sospesi tutta la sera. Se il collo inizia a far male quando si guarda la TV o si legge, il motivo è nella postura sbagliata, che dipende dal design dei mobili.

Naturalmente, nessuno diminuisce il senso di colpa dei produttori di mobili, ma il dolore al collo deriva anche dal fatto che non sappiamo come usarlo correttamente. Se non sai qual è la giusta misura, anche una sedia perfettamente scelta non ti costringerà a sederti dritto. D'altra parte, se sai come sederti, la tua postura non può essere rovinata da una cattiva sedia.

Cosa fare se devi sederti a lungo

Per evitare dolore al collo a causa della lunga seduta, è necessario sedersi correttamente e massaggiare il collo regolarmente.

Oltre alla necessità di monitorare la postura, è anche importante fare qualche esercizio di volta in volta. Considereremo quelli di loro che sono volti a rilassare la schiena e correggere la postura.

È possibile che tu sia rimasto seduto per molto tempo non piegato a lungo e senza provare alcun disagio. Ma non appena il collo si ammala, l'atterraggio deve essere cambiato, perché, mentre continui a sederti nella solita posizione, peggiorerai solo la situazione.

Se ti siedi con un lombo ricurvo, non sarai in grado di tenere la testa correttamente (Fig. 18), quindi per cominciare ci occuperemo del lombo. Per eliminare il dolore al collo, devi sapere una cosa: stare seduti e in piedi, la posizione della parte bassa della schiena non deve essere cambiata (Fig. 19). Per creare la curva giusta, è possibile utilizzare uno speciale rullo lombare (Fig. 20).

Dovrebbe essere non più di dieci a dodici centimetri di diametro e strettamente imballato con gommapiuma. Ti permette di non pensare alla tua postura quando la tua testa è occupata con qualcos'altro, come parlare, leggere, scrivere, guardare la TV o avere una situazione sulla strada, e senza di essa, la tua attenzione è solitamente completamente occupata, e inconsciamente inarcare la parte bassa della schiena e allungare il collo. Come si usa? Molto semplice: mettere un cuscino sotto la vita all'altezza della vita quando si è seduti su una sedia (Fig. 21, 21a, 22), guidando (Fig. 23, 24) o in ufficio (Fig. 25, 26).

Per imparare come tenere correttamente il collo, devi prima capire quale dovrebbe essere la posizione del collo. Prova a fare l'esercizio 1 (vedi sotto) - deve essere eseguito regolarmente tre volte al giorno (al mattino, al pomeriggio e alla sera) per quindici-venti ripetizioni. Allo stesso tempo, la testa dovrebbe essere tirata indietro il più possibile (Fig. 27).

Una volta capito come tenere il collo, devi imparare come mantenere la postura corretta. Il fatto è che la posizione che l'esercizio descritto ti insegna è scomoda, quindi non puoi costringerti a sederti dentro per molto tempo. Convenientemente, quando la testa non è completamente retratta, ma per comprenderlo, è necessario prima sperimentare la posizione estrema (Fig. 27), quindi tornare indietro (Figura 28). Ora ci si trova nella posizione ottimale qualsiasi numero Abituarsi a una nuova posizione richiede solitamente circa otto giorni.

Il compito principale è capire che cos'è una postura corretta e come può essere mantenuta. Molto spesso, quando inizi a guardare la schiena, il dolore al collo va via, ma se ritorni nella tua solita posizione, riapparirà. Al fine di eliminare completamente il dolore, ci vorrà più tempo, e in nessun caso dovresti permetterti di stare seduto per un lungo periodo di tempo. Quando il dolore è passato e ci si sente bene per due giorni, è possibile riprendere una vita normale, ma è necessario prevenire la comparsa di dolore in futuro.

In un primo momento, la posizione corretta della parte bassa della schiena e del collo sembrerà scomoda: altri gruppi muscolari inizieranno a funzionare, e potrebbe anche esserci dolore in diverse aree. Devi essere pronto per questo e avere pazienza per diversi giorni, continuando a fare esercizi regolarmente. Non appena la corretta vestibilità diventerà un'abitudine, ti piacerà e passeranno i vecchi dolori. D'ora in poi, sceglierai inconsciamente le sedie più comode e siediti correttamente.

Ricorda: se devi sederti a lungo, allora guarda la tua postura. Metti un cuscino sotto la vita e muovi la testa indietro.

Di tanto in tanto è necessario impastare il collo.

Se devi stare seduto a lungo, ad esempio, quando lavoriamo al tavolo, dopo qualche tempo ci dimentichiamo ancora della nostra postura: il collo si allunga gradualmente in avanti e la testa si appoggia. Per evitare ciò, è necessario di tanto in tanto staccarsi dal lavoro, impastare il collo e tornare indietro (vedi Esercizio 3). Quindi togliamo il carico dai dischi intervertebrali e dai tessuti molli circostanti,

Ricorda: se devi stare seduto per un lungo periodo, devi periodicamente - ogni ora - essere interrotto e impastare il collo. Per fare questo, puoi riprendere la testa indietro cinque o sei volte e allungare il collo in avanti.

Mentiamo e riposiamo

La prossima causa di dolore al collo è una posizione prona scomoda. Se ti svegli e senti dolore al collo, significa che la posizione in cui dormi o il letto non ti soddisfa. Se il problema è nel letto, allora può essere risolto molto semplicemente, ma qui puoi cambiare la posizione in un sogno. Questa è un'altra questione. In un sogno, spesso ci spostiamo da una parte all'altra e cambiamo posizione. È difficile tracciare quale posizione è comoda e quale no, a meno che, naturalmente, non provochi dolore e non ti faccia svegliare nel cuore della notte.

Il letto

Per correggere le carenze del letto, è sufficiente sostituire il cuscino. La funzione del cuscino è di sostenere non solo la testa, ma anche il collo, quindi deve riempire la curva naturale tra le spalle e la testa. Per questo, la testa deve trovarsi nella rientranza. È importante modificare facilmente la forma del cuscino. È meglio se è imbottito con piume o piumino o lana di pecora. In questo caso, al cuscino può essere data la forma desiderata. Cuscini in gommapiuma e sintepon non ti permettono di fare questo e avere un effetto negativo sulla colonna vertebrale. Se hai un cuscino così inflessibile, allora è meglio sostituirlo con un altro. Ora ci sono in vendita cuscini moderni da nuovi materiali, ripetendo la forma della testa e del collo.

Se per qualche motivo il cuscino non supporta abbastanza la testa e il collo, è possibile utilizzare un rullo di circa 8 cm di diametro, lungo circa 45 cm (Fig. 29). Mettilo in una federa sopra il cuscino (fig. 29a). Invece di un rullo, puoi usare un asciugamano arrotolato largo circa 50 cm e lungo. Il rullo ti aiuterà a trovare la giusta posizione (figura 30).

Se la causa del tuo dolore - la postura sbagliata in un sogno, allora devi affrontare il problema individualmente. Ad alcune persone piace dormire sullo stomaco, ma svegliarsi con il collo e la testa doloranti. Durante il giorno, il dolore passa e in altre circostanze non si verifica.

Quando ci si trovano sulla pancia, la testa girata da un lato generalmente, e con alcune articolazioni parte superiore del collo e rovesciati quanto più possibile. Tale posizione esercita la maggiore pressione sul tessuto molle adiacente.

Cercate di non sdraiarsi a pancia in giù e regolare per fare esercizi speciali, in particolare 1, 2 e 6 (vedi "Esercizio".) - che ti insegnano allungare il collo e prendere la testa indietro e aiutarti a trovare la posizione ottimale.

Riposiamo dopo esercizi attivi.

Se la formazione attiva o di lavoro fisico che fai non c'è dolore alla schiena, non è ancora necessario avere un periodo di riposo, seduti curvo su o sdraiata con il collo teso (Fig. 31 e 7a). Hai appena riscaldato le articolazioni della colonna vertebrale e i tessuti circostanti, e ora li allunghi. Spesso si sente che dopo un duro lavoro, qualcuno si è accovacciato e non è stato in grado di alzarsi a causa di un attacco di forte dolore. Si ritiene che la ragione sia nel duro lavoro, e non nel modo in cui si è seduto dopo il carico.

Ricorda: dopo un lungo sforzo fisico, devi allungare il collo in avanti e ritirarlo cinque o sei volte. Se ti accovacci, non stare in piedi.

Lavoriamo in una posizione scomoda o in uno spazio ristretto.

Alcuni lavori, per lo più sedentari e che richiedono un'attenzione speciale, non possono essere eseguiti senza affaticare il collo. Succede anche che siamo molto limitati nello spazio e non sempre abbiamo l'opportunità di sederci comodamente. In questo caso, non è possibile correggere la situazione semplicemente livellando la postura. Se inizi a farti male al collo, dovrai spesso staccarti dal lavoro e fare esercizio b, quindi 1 e 2.

Ricorda: se il tuo lavoro richiede immobilità, devi essere regolarmente interrotto e ripristinare la postura, ripetere l'esercizio b, quindi 1 e 2 cinque o sei volte.

Raccomandazioni generali e precauzioni

Lo scopo degli esercizi è di alleviare il dolore e ripristinare il normale funzionamento della schiena e del collo. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti fino a quando appare un leggero dolore, quindi rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Se vuoi solo riscaldarti, puoi fare gli esercizi più intensamente, usando le mani come un carico aggiuntivo. Dopo l'esercizio, assicurati di seguire la tua postura. Se ti sei liberato del dolore e non vuoi che ricompaia, non puoi continuare a perdere tempo.

Per capire come si adattano gli esercizi elencati, è necessario monitorare attentamente le proprie condizioni e sensazioni. Può accadere che, a seguito dell'esercizio, il dolore passi da un'area, ad esempio dalla spalla o dal braccio, a un'altra, ad esempio, al centro del collo. In altre parole, il dolore è localizzato o centralizzato. La centralizzazione del dolore (figura 32) è un buon segno. Se dopo l'esercizio il dolore si sposta da diverse parti del corpo al centro della schiena, allora le stai facendo correttamente e il complesso ti si addice.

Se il dolore è così grave da far girare a malapena la testa e non riesci a trovare una comoda posizione sdraiata, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti molto lentamente e con attenzione.

Primo, il dolore si intensificherà - questa è una reazione normale, e devi essere pronto per questo. Dopo un po 'di tempo, di solito nel primo approccio, passerà, almeno al livello iniziale. Non appena il dolore è centralizzato, inizierà a passare rapidamente, e in tre giorni non ci sarà più traccia.

Se, dopo il primo peggioramento, il dolore non va via o addirittura aumenta, diffondendosi su diverse parti del corpo, consultare uno specialista. Così, se dopo l'esercizio deterioramento della salute, il dolore non va il giorno dopo e si estende ai gomiti e le mani, gli esercizi non fa per voi.

Se hai sofferto per un lungo periodo di dolore al collo (diverse settimane o mesi), non dovresti aspettarti una guarigione immediata. A condizione che tu esegua correttamente gli esercizi, il risultato apparirà un po 'più tardi - in un paio di settimane.

Prova a stare seduto meglio e quando lo padroneggi, puoi farlo sia seduto che in piedi - come preferisci.

Se ti fa male il collo, anche quando sei seduto, dovresti provare a sdraiarti. In questa posizione, il dolore si attenua, poiché il carico sulla colonna vertebrale si riduce drasticamente. Se hai più di sessant'anni, è meglio iniziare a fare esercizi sdraiati. Le persone anziane possono avvertire debolezza o vertigini durante l'esercizio. Se i sintomi persistono, consultare un medico. Se sei sdraiato non hai problemi, puoi fare gli esercizi seduti.

Se per motivi di salute non si consiglia di sdraiarsi sulla schiena, fare esercizi seduti.

Inizia la nostra serie di esercizi, devi annullare temporaneamente altre attività fisiche, ad esempio il tuo normale esercizio o sport. Per continuare una vita normale è possibile solo quando il dolore è completamente sparito.

Preparati a nuovi dolori. Sono di origine diversa e di solito si avvertono in quei posti dove prima non c'erano problemi. Il fatto è che i muscoli che prima non erano usati iniziarono a funzionare. Tra pochi giorni passerà il dolore.

Esercizio 1: sposta indietro la testa

Sedersi su una sedia o uno sgabello, tenere la testa dritta. Rilassati completamente, con il collo piegato in avanti un po '(Fig. 33). Questo è il punto di partenza per il primo e più importante esercizio.

Lentamente, senza strappi, riporta la testa indietro al limite (figura 34). In questo caso, il mento dovrebbe essere abbassato, cioè continuerai a guardare di fronte a te e non verso l'alto. Tenere premuto per qualche secondo, rilassarsi e la testa stessa ritornerà nella sua posizione originale (Fig. 33). Facendo l'esercizio, assicurati di riprendere la testa il più possibile. Per una maggiore efficienza, metti le mani sul mento e spingi la testa (Fig. 35).

Questo esercizio aiuta ad alleviare il dolore al collo. Fai dieci ripetizioni da sei a otto volte al giorno, cioè ogni due ore. Se l'esercizio causa forti dolori, sostituiscilo con l'esercizio 6. Se vuoi solo prevenire l'insorgenza di dolore, dovrebbe farlo 5-6 volte al giorno quando ne senti il ​​bisogno.