L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

Il principale evento terapeutico, che garantisce un successo in caso di lesione (distruzione) dei dischi intervertebrali, è il rafforzamento dei muscoli della schiena, delle natiche e delle cosce. Questo è il motivo per cui medici e pazienti dovrebbero prestare particolare attenzione all'implementazione obbligatoria della terapia fisica nell'osteocondrosi della colonna lombare.

Puoi iniziare le lezioni solo dopo aver consultato un neurologo. Con alcune complicazioni dell'osteocondrosi, gli esercizi terapeutici possono essere rigorosamente controindicati o solo alcuni esercizi possono essere consentiti.

Esercizi per la parte bassa della schiena a casa. Clicca sull'immagine per ingrandirla

Piano di lezione, regole generali

eseguito nella prima fase del periodo acuto (con dolore severo);

eseguito nella seconda fase del periodo acuto (con l'indebolimento del dolore);

eseguita durante la remissione (il dolore è minimo o addirittura assente).

È importante attenersi rigorosamente al piano delle lezioni e non mischiare esercizi da blocchi diversi.

È possibile fare terapia fisica in qualsiasi momento della giornata, la cosa principale è che dopo un pasto è passata un'ora e più.

Quando si eseguono movimenti complessi non dovrebbe ferire. Altrimenti, è un segnale per abbandonare un esercizio specifico o ridurne l'ampiezza.

Per ottenere il massimo effetto della ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi della colonna lombare, è necessario:

• pratica quotidiana;
• eseguire esercizi a passo lento, concentrandosi sul lavoro muscolare;
• ricorda la corretta respirazione;
• Tutti i risultati e le questioni emergenti da comunicare al medico.

Prepariamo: abbigliamento e attrezzatura

I requisiti principali per l'abbigliamento:

• Non dovrebbe limitare i movimenti, ma anche non essere troppo spazioso.
• L'abbigliamento deve essere leggero, fatto di materiali naturali, ma abbastanza caldo da non raffreddare la colonna lombare. L'opzione migliore è un tessuto di cotone denso (puoi aggiungere lana).

Per praticare la fisioterapia, è necessario un rullo spesso, che viene posizionato sotto le gambe inferiori durante le lezioni in posizione prona - questo rimuove il carico eccessivo dalla colonna lombare. L'altezza del rullo deve essere tale da mantenere l'angolo giusto tra la coscia e la parte inferiore della gamba.

Bene, vai alla pratica.

Il complesso di esercizi nel periodo affilato

Poiché nel periodo acuto dell'osteocondrosi, i pazienti osservano il riposo a letto, il complesso di esercizi della terapia fisica mira a migliorare la respirazione e ha un carattere generalmente forte. Viene eseguito in posizione supina sul letto (se ha un materasso ortopedico duro) o su un tappeto spesso (sopra il quale è posizionato un tappetino ginnico). Il numero di ripetizioni di esercizi è 8-10, ma meno è possibile (a seconda dello stato di salute).

Dieci esercizi per la prima fase del periodo acuto

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, metti un rullo sotto gli stinchi, in modo che ci sia un angolo retto tra la coscia e lo stinco. In alternativa, piegare le dita in un pugno e raddrizzare. In alternativa, piegare e distendere le gambe all'altezza della caviglia.

Sdraiati sulla schiena, la gamba sinistra è piegata al ginocchio, il piede poggia sulla superficie del letto, l'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia deve essere affilato, la gamba destra è dritta e giace sul letto. Lentamente, facendo scorrere il tallone sulla superficie del letto, piegare la gamba destra nella posizione di sinistra, quindi anche piegarla lentamente. Ripeti 8 volte. Cambia la posizione delle gambe, fai l'esercizio per l'altra gamba.

Posizione di partenza (di seguito IP) esercizi 1, braccia tese lungo il busto. In alternativa, sollevare lentamente le braccia raddrizzate dietro la testa.

Esercizio PI numero 2 di questa unità. Tirare lentamente il piede destro verso il lato. Ripeti 8 volte. Cambia la posizione delle gambe e ripeti l'esercizio per la gamba sinistra.

SP numero 1. In alternativa, raddrizzare le gambe alle ginocchia. Il lombo rimane strettamente premuto sul letto, i movimenti sono fatti solo nelle ginocchia.

Sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sulla superficie del letto. In alternativa, stringere le gambe piegate allo stomaco. L'ampiezza dei movimenti dipende interamente dal dolore.

SP è lo stesso (№6). In alternativa, spingere le ginocchia ai lati - "rana".

SP numero 1. Ruotare alternativamente i piedi nell'articolazione della caviglia in senso orario.

Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia tese, le braccia lungo il corpo, i palmi verso l'alto. Piegare entrambe le braccia al gomito - fare un respiro profondo, raddrizzarlo - espirare.

SP numero 1. Respirazione diaframmatica per 1-2 minuti: inspirando, esagera l'addome il più possibile, espirando, disegnalo in te stesso.

Questo complesso di terapia fisica può essere eseguito 2-3 volte al giorno a seconda dello stato di salute.

Sette esercizi per la seconda fase del periodo acuto

Ci rivolgiamo ad esercizi per allenare i muscoli addominali e glutei. Prima di imbarcarti su questo blocco, completa il set precedente.

Sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sulla superficie del letto. Mentre inspiri, solleva lentamente il sacro verso l'alto, poggiando sulla colonna toracica inferiore, soffermati per 1 secondo nel punto più alto e mentre espiri lentamente, scendi.

È lo stesso Inspirate profondamente, mentre espirate, sollevate lentamente la testa, sforzando i muscoli addominali. Ritorna alla posizione iniziale sull'inalazione.

Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia distese, le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Inspirare, espirare e filtrare i muscoli glutei, mantenere la tensione per 8-10 secondi. Rilassati, fai un respiro profondo.

È lo stesso Facendo scivolare il tallone lungo il letto, tirarlo lentamente il più vicino possibile al gluteo, indugiare in questa posizione per alcuni secondi, lentamente raddrizzare la gamba. Ripeti per l'altra gamba. Fai 8 ripetizioni. Quindi ripeti l'esercizio, ma con due gambe allo stesso tempo.

Sdraiati sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia, sotto la tibia chiusa, in modo che vi sia un angolo retto tra la coscia e la tibia. Mentre inspiri, appoggiando le gambe sul rullo, solleva lentamente il bacino, soffermati in questa posizione per alcuni secondi, mentre esali lentamente per tornare alla posizione iniziale.

Alzati a quattro zampe sul letto. Lentamente, facendo scivolare le mani sul letto, siediti sui talloni con le natiche. Ritorna alla posizione originale.

Mettiti a quattro zampe sul letto, la colonna vertebrale cervicale è rilassata, il mento è vicino al petto, lo sguardo è diretto verso il basso. Fai un respiro profondo e arcuati lentamente nella colonna lombare ("gatto"), soffermati per qualche secondo in questa posizione, mentre esali ritorna alla posizione iniziale. Non piegarti indietro, non alzare la testa!

Tredici esercizi si allenano in remissione

La ginnastica terapeutica nel periodo subacuto dell'osteocondrosi lombare coinvolge gradualmente un numero crescente di muscoli. Gli esercizi per il periodo subacuto sono fatti meglio sul pavimento, sul tappeto.

Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe. In alternativa, piegare e distendere le gambe nella parte inferiore della gamba.

Es. 4 secondo stadio del periodo acuto.

Sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo, le gambe dritte, allungate. In alternativa, sollevare lentamente le braccia raddrizzate dietro la testa mentre si inspira, mentre si espira ritornando alla posizione di partenza.

Es. 4 periodo acuto della prima fase.

Sdraiati sulla schiena, gamba sinistra piegata al ginocchio e tirata allo stomaco, gamba destra raddrizzata, stesa sul tappeto. Sollevare lentamente la gamba destra. Cambia la posizione delle gambe, ripeti per la gamba sinistra.

Sdraiati sulla schiena, le braccia tese lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti sul tappeto. Usando i muscoli addominali e i fianchi, sollevare lentamente il bacino all'entrata, soffermarsi in questa posizione per alcuni secondi, ritornare lentamente alla posizione iniziale sull'espirazione.

Sdraiati sulla schiena, le braccia incrociate sul petto, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi premuti sul tappeto. All'espirazione, sollevare lentamente la testa e le spalle, sforzando i muscoli addominali, inspirare per tornare alla sua posizione originale.

Es. 3 secondo stadio del periodo acuto.

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti contro il tappeto. Mentre espiri, sollevare lentamente entrambe le gambe e tirare le ginocchia al petto, aiutandosi con le mani se necessario. Tenere premuto per alcuni secondi in questa posizione, mentre si inspira, tornare lentamente alla posizione di partenza.

Es. 6 secondo stadio del periodo acuto.

Alzati a quattro zampe. Stendere lentamente (tirare) indietro la gamba sinistra, tenere la bilancia, indugiare per 5 secondi in questa posizione, tornare alla posizione di partenza. Ripeti per l'altra gamba.

Sdraiati sullo stomaco, sul rullo, le braccia di lato. Prendendo un respiro profondo, sollevare lentamente la testa e le spalle sopra il letto, soffermarsi in questa posizione per alcuni secondi, scendere alla posizione di partenza ed espirare. Quando esegui l'esercizio, tieni la testa a livello, non inclinarti indietro, guarda avanti!

Sdraiati sullo stomaco, sul rullo, il mento poggia sulle mani. Inspirare profondamente, sollevare lentamente le gambe e il bacino sopra il letto, indugiare in questa posizione per alcuni secondi, scendere nella posizione di partenza ed espirare. Non sforzare il collo durante l'esecuzione, non inclinare la testa indietro!

Qualsiasi complesso di terapia fisica dovrebbe essere completato da 2-3 minuti di respirazione diaframmatica.

Questi sono i principali esercizi di terapia fisica con la sconfitta della parte bassa della schiena con osteocondrosi, che sono garantiti per dare un effetto. Esercitare regolarmente ed essere in salute!

Esercizi sull'osteocondrosi

Nella lotta contro l'osteocondrosi viene utilizzata una terapia complessa, la cui parte principale è occupata da LFK nell'osteocondrosi. L'esercizio fisico è il modo più efficace per combattere la malattia. Attualmente, il numero di persone diagnosticate con osteocondrosi sta crescendo in modo esponenziale. Ciò è dovuto alla limitata mobilità dell'uomo moderno. La maggior parte delle persone sono impegnate a sedersi al computer e passare la serata a casa dalla TV. Una varietà di esercizi nell'osteocondrosi della colonna vertebrale aiuterà a diversificare il tempo libero, ti permetterà di trascorrere il tuo tempo libero con benefici per la salute. La ginnastica da osteocondrosi ha le sue indicazioni, caratteristiche e regole di condotta. Si raccomanda che il complesso completo sia coordinato individualmente con il medico. Esercizio con osteocondrosi prescritto dopo la soppressione del dolore.

I compiti della ginnastica terapeutica

La terapia fisica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale viene utilizzata alla prima comparsa dei sintomi, in un ritmo che non provoca disagio. Quali esercizi possono essere fatti con l'osteocondrosi e quali esercizi non possono? Considera le regole di applicazione:

• È severamente vietato iniziare qualsiasi attività fisica senza consultare un medico;
• È vietato esercitare, senza rimuovere la sindrome da dolore dell'osteocondrosi;
• È vietato fare esercizi in presenza di controindicazioni mediche e malattie diverse dall'osteocondrosi;
• Nell'osteocondrosi della schiena, è meglio fare ginnastica contemporaneamente, in abiti larghi e leggeri, in una stanza ventilata;
• Si consiglia di mangiare almeno un'ora prima dell'inizio dell'allenamento;
• Per riscaldare i muscoli, puoi andare nel bagno e riscaldare la zona desiderata con acqua tiepida;
• La LFK complessa con osteocondrosi dovrebbe iniziare con un riscaldamento, al fine di evitare lesioni o stiramenti;
• Il carico contro l'osteocondrosi viene eseguito in modo pulito, senza lacrime e cretini;
• In caso di disturbi, la ricarica della parte posteriore deve essere interrotta e rivolgersi al proprio medico per regolare il trattamento;
• Evitare di sovraccaricare i muscoli della schiena in osteocondrosi.

La riabilitazione per l'osteocondrosi è il punto più importante. L'effetto del trattamento e il livello di recupero del corpo dopo la malattia dipende dalle procedure prescritte per la riabilitazione.

L'osteocondrosi è completamente guarita solo ai primi sintomi, con l'aiuto di un esercizio per la schiena in osteocondrosi, quando non ci sono difetti e lesioni del disco intervertebrale.

Se il danno è già stato diagnosticato, la terapia e il trattamento prescritto interromperanno solo questo processo, impedendo alla malattia di progredire ulteriormente. LFK con osteocondrosi della colonna vertebrale aiuta a ottenere il massimo effetto nella terapia complessa e ha un numero di proprietà notevoli:

• Rafforzamento generale del sistema muscolare, che aiuta la colonna vertebrale ad assumere la corretta posizione fisiologica. Aumento dell'elasticità muscolare;
• I processi congestizi nei tessuti paravertebrali sono accelerati, il che rende possibile ripristinare la potenza dei dischi intervertebrali e fermare il processo di distruzione;
• Miglioramento della postura e rimozione del carico dalla colonna vertebrale;
• Il miglioramento generale dei processi che si verificano nel corpo, migliorando la salute e l'umore.

Gli esercizi per la schiena in osteocondrosi sono controindicati:

• Ipertensione, pressione alta;
• Il periodo dopo l'intervento chirurgico, traumi o altri interventi;
• Malattie neurologiche;
• Condizioni patologiche del corpo, forme gravi di alcune malattie.

Esercizio terapeutico complesso

Qualsiasi esercizio di osteocondrosi della colonna vertebrale inizia con una parte di riscaldamento, sta camminando sul posto (5 minuti) e sollevando le mani.

Cervicale parte vertebrale

La maggior parte dei casi di osteocondrosi colpisce precisamente il collo. Per utilizzare l'esercizio per il trattamento dell'osteocondrosi, assicurarsi di consultare uno specialista. Ogni complesso richiede non più di 20 minuti del tuo tempo personale, non è tanto per ripristinare la salute e tornare al normale corso della vita.

Allenamento fisico terapeutico nell'osteocondrosi del collo:

• Girare con una testa e l'altra. Faccia esattamente, non piegarti. Poi, piegando la testa, annuendo e gettando indietro, non profondo;
• Muoviamo il mento in avanti, su un piano orizzontale, come giocattoli che giocano in auto. Cercando di fare l'esercizio, muovendo la testa in uno e l'altro lato. L'esercizio non si risolve immediatamente, non sforzarti, con l'esperienza tutto verrà;
• Metti un palmo sulla fronte e crea tensione tra la mano e la fronte, come in un combattimento. Ora spostiamo il palmo verso la tempia e creiamo tensione inclinando la testa sul poggiapolsi;
• Le mani dietro la testa nella serratura, con i gomiti premiamo la testa, la faccia guarda avanti. Alza i gomiti sempre più in alto;
• Il mento poggia sui pugni, il collo si solleva. Poi mettiamo le mani sul retro della testa e creiamo tensione di resistenza;
• Ci sediamo su una sedia, manteniamo la postura dritta, guardiamo in avanti, è necessario descrivere il mento con figure nell'aria da 0 a 9.

rachide cervicale-toracica

Esercizi LFK con osteocondrosi sono eseguiti in ordine dal più semplice al complesso.

• Ci sediamo. Una mano dietro la schiena, l'altra dirige e attira la testa di lato, senza intoppi, senza intoppi;
• La palma si trova sulla parte temporale del viso, creando tensione, girando la testa e resistendo al braccio. Quindi l'altra mano;
• In piedi, in uno stato completamente rilassato, le mani pendono giù come una frusta, muovendo le spalle, sollevando e abbassando;
• Posiziona le spalle, le mani sul corpo. Alzi la regione toracica parecchie volte. Poi giriamo delicatamente la testa in uno e nell'altro lato;
• Siamo sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, le mani sul corpo. Solleva il petto.

Colonna vertebrale toracica

L'osteocondrosi colpisce soprattutto la parte toracica della colonna vertebrale, poiché la fissazione aggiuntiva delle vertebre crea costole. Spesso, il processo in questa parte va con gli altri. Ginnastica per la schiena con osteocondrosi, alleviare la tensione con le radici malate e migliorare il tono muscolare.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena:

• Stiamo esattamente, raffigurando la lettera T. Spostiamo il busto a sinistra ea destra;
• Restiamo rilassati, il mento poggia sullo sterno, poi abbassiamo lentamente le spalle e facciamo scivolare le mani sul pavimento, con una mancanza di stretching, puoi solo raggiungere le ginocchia;
• Senza cambiare la postura, le mani sul corpo. Oscilla da una parte all'altra con la massima ampiezza. Quindi concateniamo le braccia di fronte a noi e le solleviamo sopra la testa. Con una mano, afferra il polso dell'altro e tira su. Ci lasciamo le mani e cambiamo posizione;
• Eseguire l'esercizio "barca" sullo stomaco, con le mani che afferrano le caviglie;
• Esercizio con la deflessione "gatto e cammello". Stando a quattro zampe, ci pieghiamo o nella posizione superiore, poi nella posizione più bassa. Questo è un esercizio estremamente utile per la colonna vertebrale nel suo complesso;
• Ci sediamo su una sedia o una panca, ci appoggiamo sulla schiena, buttiamo indietro la testa e torniamo alla posizione di partenza;
• Usiamo un rullo. Lo abbiamo sotto il torace, sotto la schiena. Facciamo esercizi come una stampa, agendo sui muscoli pettorali;
• Ci sdraiamo sullo stomaco, raffiguriamo un uccello in volo;
• Trovandoci sullo stomaco, focalizziamo i piedi. Mettiamo le mani dietro la testa e gradualmente solleviamo lo sterno;
• Ci sediamo su una sedia, teniamo saldamente il sedile e lo dondoliamo in un modo o nell'altro.

L'esercizio regolare per la colonna vertebrale nell'osteocondrosi aiuterà a rilasciare le vertebre bloccate, restituendo l'attività alla colonna vertebrale e la ginnastica costante allevia il dolore e migliora il benessere generale.

Colonna vertebrale lombare

La parte più pesantemente caricata della colonna vertebrale, il più delle volte i pazienti lamentano dolore nella regione lombare. La ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi della colonna vertebrale contribuisce alla produzione di proteine ​​nei muscoli, stimolando il lavoro di tutti gli organi interni. La ginnastica per il trattamento della parte bassa della schiena non allevia il dolore, ma fermerà il processo distruttivo nelle vertebre.

Esercizi per la colonna vertebrale:

• Mentire fare l'esercizio "bici", ma raddrizzando le gambe;
• Senza cambiare posizione, piegare le gambe alle ginocchia, le mani sulla parte posteriore della testa, sollevando la parte bassa della schiena per creare tensione;
• Inoltre, a gambe chiuse, giriamo a sinistra ea destra, in modo che le ginocchia tocchino il pavimento. Facciamo tutto attentamente;
• Senza cambiare la postura, le mani lungo il corpo, sollevare delicatamente la zona pelvica verso l'alto, come lentamente più in basso;
• Continuiamo a mentire, teniamo le mani sulle nostre ginocchia. Iniziamo ad attirare le ginocchia al mento;
• Inoltre, il dorso viene premuto sul pavimento, con le nostre mani attiriamo un ginocchio, poi l'altro;
• Esercita "gatto e cammello";
• Esercitare "barca".

Il tempo di consegna, se possibile, è preferibile scegliere in modo da poter praticare costantemente allo stesso tempo. La ginnastica mattutina con osteocondrosi influisce favorevolmente sul tuo umore, sentirai un'ondata di forza e vitalità.

• Vi consigliamo di leggere: ginnastica con un bastone con osteocondrosi

Esercizi di allungamento della colonna vertebrale con osteocondrosi devono essere eseguiti con cautela e sotto la supervisione di uno specialista. Vale la pena sapere che un forte sovraccarico dei muscoli e l'allungamento delle vertebre sotto stretto divieto.

L'esercizio fisico in osteocondrosi in forma acuta è vietato, in modo individuale possono essere prescritti esercizi di respirazione, che hanno un leggero effetto di anestesia.

Per i pazienti con osteocondrosi, si raccomanda una dieta terapeutica speciale. Si basa sull'inclusione di proteine ​​e grassi e una significativa diminuzione di carboidrati e sale. La terapia combinata, compresi gli esercizi per la sezione spinale, il massaggio per l'osteocondrosi, la fisioterapia e il supporto farmacologico, aiuterà a far fronte alla malattia o migliorare lo stato attuale in uno accettabile.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

È possibile appendere sulla barra orizzontale con la scoliosi?

Quali esercizi sono usati per le donne incinte per la schiena?

Esercizi sull'osteocondrosi

Gli esercizi sono un metodo efficace per il trattamento dell'osteocondrosi: aiutano a tonificare i muscoli, a migliorare la funzione del sistema muscolo-scheletrico, le articolazioni. Si consiglia di applicare in parallelo con altri metodi, come il massaggio, la terapia manuale.

L'osteocondrosi è una malattia della colonna vertebrale, caratterizzata da alterazioni degenerative nei dischi intervertebrali, che porta alla perdita della loro densità e integrità (appaiono fessure). Il carico sulla colonna vertebrale può provocare uno spostamento del disco verso il canale spinale (protrusione discale) o la sporgenza del nucleo pulpare dall'anello fibroso circostante (ernia intervertebrale).

Di norma, lo sviluppo della malattia contribuisce a uno stile di vita sedentario, uno sforzo fisico raro (il tono dell'apparato muscolo-legamentoso della colonna vertebrale è ridotto). Esercizi speciali possono rallentare il corso dell'osteocondrosi.

L'esecuzione regolare della terapia fisica mirata allo stretching delle vertebre influisce positivamente sullo stato della colonna vertebrale e sull'organismo nel suo insieme:

• i muscoli della schiena si rafforzano;
• migliora il flusso di ossigeno e sostanze nutritive nella cartilagine e nei tessuti ossei della colonna vertebrale;
• normale circolazione sanguigna, metabolismo della cartilagine;
• accelera il processo di rimozione delle tossine.

Il complesso di esercizi terapeutici viene utilizzato sia per alleviare la condizione di osteocondrosi, sia per prevenire l'insorgenza della malattia.

La figura mostra una parte della colonna vertebrale, la parte del disco intervertebrale (tra le vertebre) è cerchiata in nero. Il disco intervertebrale svolge il ruolo di ammortizzatore - protegge le vertebre dall'attrito l'una contro l'altra quando si cammina, si siedono e si carica. Con uno stile di vita poco attivo, nel corpo umano, il metabolismo è disturbato, in conseguenza del quale i dischi intervertebrali non ricevono la quantità necessaria di nutrienti - è così che iniziano i cambiamenti degenerativi, il nucleo polposo perde umidità e il disco diventa elastico. Questo, a sua volta, porta ad un aumento del carico sulle vertebre e sull'intera colonna vertebrale e sui muscoli della schiena.

L'effetto dell'esercizio

Nel periodo acuto del decorso dell'osteocondrosi, la ginnastica terapeutica non viene utilizzata. Migliorare la salute del paziente prescritto stretching della colonna vertebrale lungo il suo asse. Aumentare la distanza tra le vertebre porta al rilassamento muscolare, riduzione dell'irritazione delle radici nervose (diminuzione del dolore). Quando si esacerba la malattia si consiglia di cambiare il letto morbido a duro.

L'esercizio terapeutico ha un effetto positivo nelle prime fasi dello sviluppo dell'osteocondrosi. Stimola i processi biologici e fisiologici all'interno del corpo: migliora la circolazione sanguigna, il tono muscolare, vengono ripristinate le funzioni del segmento motorio vertebrale.

In generale, l'uso regolare della ginnastica terapeutica aiuta:

• rafforzare i muscoli delle mani e dell'apparato muscolo-legamentoso;
• migliorare il flusso sanguigno e la circolazione linfatica;
• rafforzare i processi metabolici nei tessuti colpiti della colonna vertebrale;
• correggere la cattiva postura;
• ripristinare le funzioni di supporto e motorie della colonna vertebrale.

Nelle prime fasi dell'osteocondrosi, l'allenamento fisico terapeutico è mirato a ridurre l'irritazione delle radici nervose a contatto con i dischi intervertebrali interessati. Nonostante il risultato positivo dell'uso della ginnastica, è necessario eseguire solo quegli esercizi che non causano un aumento del dolore.

Indicazioni per l'attuazione della terapia fisica

L'obiettivo principale degli esercizi è quello di rafforzare i tessuti muscolari e cartilaginei che supportano le vertebre. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza movimenti improvvisi, completamente rilassati.

Il superlavoro durante le lezioni non vale la pena: solo i carichi moderati contribuiscono al recupero (miglioramento del metabolismo, condizione muscolare, ripresa del lavoro spinale, assorbimento delle funzioni dei dischi intervertebrali).

Non è raccomandato eseguire gli esercizi per i dolori acuti e senza previa consultazione con il medico. È meglio fare esercizi fisici sotto la supervisione di uno specialista qualificato (medico-fisioterapista), ma puoi farlo da solo.

La frequenza della terapia fisica

Tutti gli esercizi prescritti da un medico per il trattamento dell'osteocondrosi devono essere eseguiti regolarmente. Inoltre, i pazienti le cui attività sono associate a lavoro sedentario, si raccomanda di riscaldarsi direttamente sul luogo di lavoro (quando c'è un'opportunità, ma preferibilmente ogni ora).

Il rafforzamento dei muscoli è necessario in ogni occasione. Anche un leggero esercizio fisico con esercizi regolari aiuta a evitare le recidive della fase acuta dell'osteocondrosi e riduce l'intensità del dolore.

L'effetto dell'uso della terapia fisica per la malattia della colonna vertebrale si avverte immediatamente dopo l'esercizio (con una ginnastica correttamente selezionata). La scelta degli esercizi dovrebbe essere fatta dal medico dal quadro generale della malattia (stadio di sviluppo dell'osteocondrosi, tipo di strutture danneggiate, forma della malattia).

Fermare le lezioni in ginnastica terapeutica non vale la pena. Se non ti senti bene, in assenza di sollievo, dovresti contattare il medico: prescriverà una nuova serie di esercizi.

Quando gli esercizi sono controindicati

Esercitare con l'osteocondrosi aiuta a migliorare il benessere, previene lo splicing delle vertebre durante i processi distruttivi nei dischi spinali. Fondamentalmente, il suo uso è raccomandato per tutti i pazienti, ma sono possibili eccezioni.

La terapia fisica è controindicata in questi casi:

• periodo acuto di osteocondrosi;
• il periodo postoperatorio (nelle prime fasi del recupero della colonna vertebrale);
• malattie neurologiche, accompagnate da compromissione della coordinazione del movimento;
• ipertensione;
• disturbi vestibolari;
• deficit visivo (miopia grave), alta pressione intraoculare;
• disfunzione cardiovascolare (ad esempio, aritmia);
• deterioramento delle condizioni del paziente a causa della complicazione di una malattia cronica, grave malattia.

Le lezioni di ginnastica non valgono: a stomaco vuoto, dopo aver mangiato o affaticato fisicamente.

Un risultato positivo derivante dall'uso dell'educazione fisica è possibile con un approccio integrato alla realizzazione di esercizi terapeutici. In questo caso, dovrebbero essere eseguiti solo quegli esercizi, dopo i quali la condizione dei muscoli migliora significativamente (l'efficienza aumenta, la tensione diminuisce).

Se durante o dopo la ginnastica peggiora lo stato di salute, è meglio fermarli e andare dal medico.

Osteocondrosi cervicale: quali esercizi sono efficaci?

La malattia si manifesta in diversi segmenti della colonna vertebrale, ma la maggior parte delle alterazioni degenerative-distrofiche si osservano nelle strutture cartilaginee e ossee della regione cervicale. Il motivo principale è una costante permanenza in una postura tesa e scomoda. Il più incline a sviluppare la malattia - persone da 25 anni.

Al fine di impegnarsi nella terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale, non è necessario un allenamento fisico speciale. Ogni paziente può facilmente fare tali esercizi:

1. Ci sediamo su una sedia, raddrizziamo la schiena, allunghiamo il collo. Poi facciamo 5-10 giri lenti della testa: a sinistra ea destra (proviamo a girare il collo il più possibile). Il risultato dell'educazione fisica è il miglioramento delle funzioni motorie delle vertebre cervicali.
2. In posizione eretta, piega la testa verso il basso, cercando di tenere il mento al petto. Ripeti la pendenza 10 volte. (Se non riusciamo a raggiungere il petto, proviamo a portare la testa più vicino a lei il più possibile).
3. Ci sediamo al tavolo, ci appoggiamo sopra con il gomito. Mettendo il palmo verso la tempia, inclinando la testa di lato, creando allo stesso tempo resistenza con la mano (mantenere questa posizione per circa 10 secondi). Esercizio non più di 10 volte con una pausa di 8-10 secondi. L'effetto di tali esercizi è quello di rafforzare i muscoli laterali del collo.
4. Sdraiati sullo stomaco in modo da assicurare il completo rilassamento dei muscoli. Le mani si mettono lungo il corpo (palme verso l'alto). Quindi, senza fretta, giriamo la testa a sinistra, poi a destra (fino a 10 giri in ogni direzione), tornando costantemente alla posizione iniziale: a faccia in giù.
5. Ci sediamo, facciamo le curve in avanti, inspirando profondamente (la testa si estende al petto). All'espirazione torniamo alla posizione iniziale, gettiamo indietro le nostre teste. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

Si consiglia di eseguire tutti gli esercizi insieme ad altri tipi di esercizi terapeutici. L'esecuzione sistematica di tale cultura fisica in caso di osteocondrosi cervicale rafforza i muscoli, aiuta ad alleviare il dolore.

Esercizi per i muscoli della cintura della spalla

L'articolazione della spalla collega la clavicola, la scapola, le ossa delle mani, fornendo così una maggiore mobilità dell'arto superiore. Una postura scorretta, formatasi nel corso degli anni, porta ad una diminuzione delle sue funzioni: c'è una curvatura e una rigidità delle spalle. Con la tensione cronica del cingolo scapolare, la mobilità delle costole si deteriora, la respirazione diventa difficile.

Esercizi mirati a sviluppare i muscoli del cingolo scapolare sono usati come prevenzione della comparsa di malattie della colonna vertebrale: osteocondrosi e ernia intervertebrale.

Essendo impegnati in ginnastica è necessario monitorare la postura, la corretta posizione delle gambe (dovrebbero essere distanziate tra loro alla larghezza delle spalle) e il corpo (non si può chinarsi in avanti). Solo allora il carico sulla schiena, sulle braccia, sui muscoli del collo e sulla cintura della spalla sarà distribuito uniformemente.

I primi esercizi vengono eseguiti lentamente, quindi aumentano gradualmente la velocità dei movimenti. Questo metodo di ginnastica impedisce la comparsa di dolori muscolari dopo l'esercizio.

Esercizi per lo sviluppo del cingolo scapolare, spalle, consistono in tali esercizi:

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, mettendo le mani sulla cintura. Facciamo giri per le spalle in avanti, poi nella direzione opposta.
2. Metti una mano dolorante su una spalla sana. La seconda mano è posta sul gomito dell'arto malsano, tirando delicatamente il braccio ferito verso l'alto.
3. Prendiamo le mani dietro la schiena, le uniamo in una serratura in modo che l'arto dolente sia in cima. Tirare con cautela il braccio interessato con un arto sano.

Tali esercizi migliorano la circolazione sanguigna e accelerano i processi metabolici nei tessuti danneggiati. La ginnastica dal curriculum di educazione fisica ha un effetto simile.

In caso di malattia del collo e della spalla, oltre agli esercizi, è consentito l'uso di compresse a base di Dimexidum e Bishofit.

Esercizio complesso in osteocondrosi al torace

La deformità spinale nella regione toracica è una conseguenza della postura scorretta, indebolimento dei muscoli spinali a causa della mancanza di regolare allenamento. I cambiamenti degenerativi in ​​questa parte della colonna vertebrale spesso portano a compromissione del funzionamento dei sistemi respiratorio e cardiovascolare: compaiono angina pectoris, aritmia, polmonare e scompenso cardiaco.

Ecco perché è così importante esercitare la terapia. L'esecuzione di una serie di esercizi correttamente selezionati ti consentirà di riprendere le funzioni motorie dei segmenti spinali, rilasciare le vertebre bloccate e ridurre gli attacchi di dolore.

La rimozione dei principali sintomi dell'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica è promossa dall'educazione fisica, costituita dai seguenti esercizi:

1. Per eseguire l'esercizio, è necessario prendere un rullo con un diametro fino a 10 centimetri (un asciugamano arrotolato è adatto). Ci sdraiamo sulla schiena, chiudiamo il cuscino sotto la sezione toracica (la sua parte inferiore). Mettendo le mani sotto la testa, sollevare lentamente la schiena (ripetere più volte). Quindi, sposta il rullo lungo la colonna vertebrale (in alto), fai prima l'esercizio. Lo studio uniforme di diverse parti del torace allunga la colonna vertebrale, porta al tono muscolare.
2. Ci mettiamo a quattro zampe: piega la schiena il più possibile, soffermati in questa posizione per qualche secondo (devi mantenere la testa dritta). Successivamente, prendiamo la posizione di partenza, quindi ripetiamo l'esercizio.
3. Ci sdraiamo di lato, piegati alle ginocchia delle gambe. Tiriamo la gamba destra verso l'alto (tendiamo i muscoli, spostiamo l'anca verso il lato al massimo), fissiamo la posizione della gamba per 5-10 secondi e la abbassiamo. Ripeti lo stesso con la seconda tappa.
4. Ci sdraiamo su una superficie piatta nello stomaco, le mani si trovano sotto la testa. Inalare, sollevare le spalle e il corpo, espirare - tornare alla posizione di partenza. Facciamo l'esercizio almeno 3-4 volte. Man mano che i muscoli si rafforzano, aumentiamo il numero di approcci.
5. Ci sediamo su una sedia (con la schiena), appoggiandosi alla sua schiena. Piegarsi indietro in modo da sentire come si estendono i muscoli della regione toracica. Dopo di ciò, fare piegature lisce in avanti. È necessario fare 4-5 tali approcci.

I medici non raccomandano di sovraccaricare i muscoli durante gli esercizi di fisioterapia. Solo esercizi ginnici moderati sono in grado di portare beneficio e piacere, aiutano a ripristinare la colonna vertebrale dopo una malattia.

Esercizi per osteocondrosi lombare

Ha sostenuto che il mal di schiena - il costo dell'umanità per camminare eretto. Dopotutto, questa sezione della colonna vertebrale sopporta l'intero carico quando cammina, agendo come un ammortizzatore.

Come mostra la pratica, i dolori lombari sono molto più spesso influenzati da persone che trascurano uno stile di vita attivo. L'esercizio quotidiano non solo aiuta a sbarazzarsi del dolore spiacevole, ma impedisce anche lo sviluppo di processi degenerativi-distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei del sistema muscolo-scheletrico.

La fisioterapia per l'osteocondrosi lombosacrale rafforza, allunga i muscoli dorsali e addominali. Nelle prime classi, gli esercizi vengono eseguiti sdraiati: in questa posizione, il carico sul dorso è piccolo, non vi è alcun rischio di aumento del dolore.

L'effetto positivo dell'uso della ginnastica è il seguente:

• miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica;
• normalizzazione dei processi metabolici nell'osso e tessuti cartilaginei della colonna vertebrale;
• eliminazione della congestione negli organi pelvici;
• rafforzamento muscolare;
• trazione delle radici nervose del midollo spinale;
• ripristino delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico.

La ginnastica promuove la produzione di proteine ​​nel tessuto muscolare. Quando entrano nel corpo, stimolano il funzionamento dei sistemi principali.

Il sollievo dall'osteocondrosi lombare può fare questi esercizi:

1. Ci sdraiamo sulla schiena, premendo con forza la vita sul pavimento, piegando le gambe alle ginocchia. Allunghiamo le braccia verso le nostre gambe, proviamo ad abbracciarle (allo stesso tempo non strappiamo la schiena dal pavimento!). Lasciati in questa posizione per 5 secondi, scendiamo, rilassiamo i muscoli. Ripeti l'esercizio 40 volte (per due approcci).
2. Unendo le gambe, stringendole allo stomaco, piegandole al ginocchio. Noi stringiamo le nostre gambe con le nostre mani, fissiamo la posizione, e poi allunghiamo lentamente le nostre teste sulle nostre ginocchia. Cadiamo a terra (senza fretta), tornando alla posizione iniziale.
3. Ci mettiamo a quattro zampe, tieni le spalle dritte. Spostare le mani a sinistra, piegando il busto nella stessa direzione, quindi a destra (quando si gira, manteniamo il corpo piegato per alcuni secondi). Ripeti l'esercizio (almeno 10 volte).
4. Posizione di partenza - a quattro zampe. Alza la testa mentre pieghi la schiena. Quindi facciamo tutto nell'ordine inverso: abbassiamo la testa, inarcando delicatamente la colonna vertebrale.
5. Diventiamo eterosessuali: teniamo le gambe dritte, mettiamo le mani sulla cintura. Ci appoggiamo il più possibile avanti e indietro. È necessario eseguire 10 pendenze profonde in ciascuna direzione.
6. Ci sediamo sul pavimento: alza le mani (i palmi "guardano" in avanti), piegati in piedi, cercando di toccare le dita dei piedi. Questo tipo di ginnastica aiuta a rafforzare i muscoli spinali e addominali: quando si inclina in avanti, la schiena funziona, quando si sposta all'indietro - premere.

Il trattamento dell'osteocondrosi lombare dovrebbe essere finalizzato a ripristinare le funzioni della colonna vertebrale, eliminando il dolore e viene effettuato in un complesso. Oltre alla terapia farmacologica, le procedure di massaggio, lo stretching e l'esercizio terapeutico hanno un effetto positivo. Rinforza il busto muscolare, aiuta a ridurre il carico sui dischi spinali.

Esercizi per le gambe per l'osteocondrosi

Esercizi terapeutici adeguati per l'osteocondrosi lombare

Fisioterapia, massaggio, medicina - tutti questi metodi di trattamento dell'osteocondrosi lombare sono caratterizzati da notevoli costi finanziari e l'efficacia non è sempre paragonabile agli investimenti. Ma c'è un modo per migliorare significativamente la tua condizione senza spendere un centesimo. Ginnastica medica con osteocondrosi lombare - questa è la salvezza dalla malattia. Tutto ciò che è richiesto al paziente è la diligenza e il desiderio di raggiungere l'obiettivo. In questo articolo riceverai tutte le informazioni necessarie sull'educazione fisica: regole generali, complessi di esercizi, sport raccomandati, ecc.

Ma non contare sull'effetto immediato: non lo farà. Solo dopo un paio di settimane o addirittura mesi di allenamenti regolari sentirai che i sintomi si placano. Se trovi la forza di continuare a praticare ulteriormente e di fare della ginnastica un'abitudine, ti dimenticherai del dolore e di altre spiacevoli manifestazioni della malattia.

Esercizi sicuri per rafforzare la vita. Guarda la foto a grandi dimensioni

Prima dell'inizio delle lezioni: 8 regole importanti

Ci sono 8 regole importanti, la cui osservanza ti aiuterà a ottenere il massimo effetto dagli esercizi ea preservare i risultati ottenuti per molto tempo:

Per cominciare, assicurati di consultare il tuo medico.

Pratica sistematicamente. Idealmente, al mattino tutti i giorni.

Allenati in abiti respiratori comodi, evita l'ipotermia.

Sii attento ai tuoi sentimenti: quando appare il dolore, riduci l'ampiezza dei movimenti o fermali del tutto.

Evita movimenti improvvisi - fai tutti gli esercizi con attenzione, senza intoppi, lentamente.

Non trattenere il respiro durante l'esercizio.

Assicurarsi che la lordosi lombare non aumenti (la flessione spinale in avanti) durante i movimenti - questo può aggravare le sensazioni dolorose.

Eseguire tutti gli esercizi in stretta conformità con le istruzioni.

Esercizio consigliato per l'osteocondrosi lombare

Tutti gli esercizi possono essere suddivisi in diversi gruppi - alcuni sono eseguiti nel periodo acuto, altri - nel subacuto e altri - nel periodo di remissione (descrizioni dei periodi - più avanti nell'articolo).

Periodo acuto

Per il dolore grave causato da esacerbazione dell'osteocondrosi della regione lombare, è necessaria una stretta aderenza al riposo a letto. L'esercizio fisico può essere solo quelli che non causano un aumento del dolore. Per la ginnastica è necessario un rullo di circa 30 cm di diametro. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto 10 volte. Non fare ginnastica con la forza.

Blocco 1

Tutti i seguenti esercizi sono fatti sdraiati sulla schiena, è necessario mettere un piccolo cuscino sotto la testa.

Metti entrambe le gambe sul rullo, allunga gli alluci verso di te. Allo stesso tempo, stringi e apri i pugni.

Con il piede sinistro, premi il letto (la gamba è piegata all'altezza del ginocchio), svolta a destra e apri, facendo scivolare il tallone sul letto. Cambia le gambe, ripeti l'esercizio.

Metti entrambe le gambe sul rullo, allunga le braccia lungo il corpo. Alzare lentamente due mani fino a 90 gradi, quindi abbassarsi ulteriormente sul letto verso la testa. Le tue mani dovrebbero "disegnare" un semicerchio nell'aria.

Piegare una gamba al ginocchio, spostare l'altro lato di lato, facendo scivolare l'intera superficie posteriore della gamba sul letto. Fai l'esercizio per l'altra gamba.

Posiziona gli stinchi di entrambe le gambe su un rullo, metti le mani sulle spalle ed esegui movimenti circolari con le mani avanti e indietro.

Metti le gambe su entrambe le gambe. Raddrizza prima una gamba, poi l'altra. L'angolo tra la gamba raddrizzata e il letto dovrebbe essere di circa 45 gradi e la parte posteriore della coscia tocca il rullo.

Piegare entrambe le gambe alle ginocchia e sollevare alternativamente ogni ginocchio verso l'alto e dirigersi verso il viso, cercando di raggiungere il naso. La testa non è sollevata, i muscoli del collo sono rilassati.

Piega le ginocchia, metti i piedi uniti. Allo stesso tempo, allarga le ginocchia ai lati, creando una rana.

Metti le gambe su entrambe le gambe. I piedi si trovano a una distanza di 20-25 cm l'uno dall'altro. A spese del "tempo", appiattisci le calze e toccali con i pollici, a scapito di "due" - calze a parte.

Metti le gambe su entrambe le gambe. Respira lentamente e profondamente la pancia.

Nel periodo acuto, è consentito eseguire esercizi più complessi, ma solo nel caso in cui l'intensità del dolore causato dall'osteocondrosi della colonna lombare inizia a diminuire. L'insieme di esercizi sopra descritto allena i muscoli glutei e i muscoli addominali.

Blocco 2

Tutti gli esercizi seguenti vengono eseguiti anche in posizione supina con un piccolo cuscino sotto la testa.

Piegare le ginocchia e lentamente strappare la parte bassa della schiena dal letto. Appoggiati sul piede e sulla colonna vertebrale toracica.

Piega le ginocchia, tira lentamente la testa verso l'alto, tendendo gli addominali.

Menti dritti, affatica i muscoli glutei (indugiando per 5 secondi).

Piegare la gamba sinistra nel ginocchio, il piede destro scivolare verso i glutei, premendo sul letto.

Metti un cuscino sotto il tuo stinco. Sollevare il bacino.

Se puoi, sarà molto utile fare qualche altro esercizio (blocco 3).

Blocco 3

Mettiti a quattro zampe. Il tuo compito è quello di tenere i talloni sul tuo letto senza sollevare i palmi dal letto e non piegare la schiena (ovvero, spostandosi esattamente o piegando la schiena).

Mettiti a quattro zampe. Piega la schiena, torna alla posizione di partenza. La parte posteriore non deve essere piegata verso il basso (verso il letto).

Periodo subacuto

Mentre il tuo dolore si ritira, le tue capacità fisiche si espanderanno. Ciò significa che puoi passare lentamente a una ginnastica più intensiva. I seguenti esercizi mirano a rafforzare i muscoli addominali, la schiena e i muscoli dell'anca responsabili dell'estensione della gamba. Esegui ogni esercizio 15-50 volte, se possibile a ritmo sostenuto.

Ripeti gli esercizi 1-6 per il blocco 1 per il periodo acuto. Non mettere il cuscino sotto gli stinchi ora, ma lascia il cuscino sotto la testa. Non dimenticare che ogni movimento deve essere ripetuto 15-50 volte.

Ripeti tutti gli esercizi del blocco 2, descritti nella sezione per il periodo acuto.

Sdraiati sulla schiena, prima piegare le ginocchia e poi sollevarle contemporaneamente e premerle sullo stomaco.

Ripeti tutti gli esercizi del blocco 3 per un periodo acuto.

Mettetevi a quattro zampe, prendete la mano sinistra estesa di lato e in alto. Il corpo ruota dopo la mano. Ripeti lo stesso per la mano destra.

Mettiti a quattro zampe. Tirare indietro la gamba destra in modo che sia una linea dritta con la schiena. Ripeti con il piede sinistro.

Mettiti a quattro zampe, palme e ginocchia a parte. Scivolando sul letto con il ginocchio sinistro, tiralo verso il palmo destro. Allo stesso modo, tocca il ginocchio destro con la mano sinistra. La schiena è curvata verso l'alto.

Mettiti a quattro zampe. Prendi un piede indietro e fai scivolare una punta del piede estesa sul letto finché non ti siedi sul mezzo giogo. Non togliere le mani dal letto, la schiena non deve piegarsi. Ripeti per l'altra gamba.

Sdraiati sullo stomaco, dopo aver posizionato un rullo sotto di esso, allungare le gambe. In alternativa, togli i piedi dal letto di pochi centimetri, rimani in questa posizione per 5 secondi. Dalla stessa posizione di partenza, allargare la gamba lateralmente e sollevare alternativamente con la flessione alle ginocchia.

Sdraiati sullo stomaco su un rullo, strappa la testa e le spalle a pochi centimetri dal letto, allarga le braccia lungo i fianchi. Mantieni questa posizione per 5 secondi.

Mettetevi a carponi sul bordo del divano (le ginocchia verso il bordo). Appendere una gamba e spostarsi di lato e in alto. Fai lo stesso con il tuo secondo piede.

Sdraiati dalla tua parte, allunga le gambe. Piega le ginocchia e allo stesso tempo tirale verso lo stomaco.

Distesi sulla schiena, alternativamente tira le dita dei piedi in direzioni diverse (da te stesso, lasciato a te stesso e viceversa).

Nel video qui sotto - un altro complesso efficace che aiuta con dolore lombare di origine diversa:

Periodo di remissione

Nel periodo di remissione dell'osteocondrosi lombare, la ginnastica eseguita regolarmente aiuta ad aumentare la mobilità spinale. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio aumenta a 50-100 volte e di solito viene fatto in diversi approcci durante il giorno.

Mettiti a carponi sul tappetino ginnico. Piega il busto verso sinistra, cercando di raggiungere i fianchi con le spalle, muovendo i palmi attorno al tappeto (a sinistra fino al ginocchio, da destra a da). Allo stesso modo, piega il tronco a destra.

Sedersi sulle ginocchia, spostare il bacino prima a sinistra, poi a destra, toccando il pavimento con il fianco.

Sdraiati sul letto, alza le gambe e piegati sulle ginocchia. In alternativa, piega le ginocchia in direzioni diverse (verso il letto).

Sdraiati, piega le gambe, poggia i piedi sul letto, metti le mani nella serratura dietro la nuca. Esegui elevazioni del busto.

Vai al muro della parte posteriore della ginnastica, afferra il bar. Nella posizione di sospensione, stringere le gambe piegate al petto.

Sdraiati su un tappetino ginnico, piega le ginocchia e stringili con le mani, solleva la testa dal pavimento e "dondola" sulla schiena.

Sdraiati sullo stomaco, piega il corpo: scorri verso sinistra con le gambe e la testa dritta, poi a destra.

Stare dritti, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, mettere le mani sulle spalle. Tocca alternativamente con il ginocchio destro del gomito sinistro e viceversa.

Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia distese dietro la testa. Sollevare la mano sinistra e la gamba destra verso l'alto, dopo aver toccato il piede con un pennello - abbassarlo. Fai lo stesso con la tua mano destra e il tuo piede sinistro.

Cammina sulle dita dei piedi e sui talloni, così come sull'arco esterno dei piedi, fai affondi. Esegui un passo sul posto, prima con un alto sollevamento delle ginocchia verso l'alto, poi piegandole all'indietro (puntando il tallone verso i glutei).

Sport consentiti per osteocondrosi lombare

I pazienti con osteocondrosi dovrebbero cercare di muoversi il più possibile, sviluppare e rafforzare i muscoli. Questo può essere ottenuto non solo con l'aiuto della ginnastica, ma anche grazie ad altri sport. Nuoto molto utile, sci, corsa, cyclette.

Con cura puoi dedicarti a più sport mobili: danza, pallavolo, ginnastica ritmica o ciclismo. Dagli sport aggressivi, dove ci sono salti, lanci, cadute, forti shock e scioperi dovrebbero essere abbandonati. Evitare lesioni spinali e sovraccarichi.

risultati

Per far fronte ai sintomi dell'osteocondrosi con l'aiuto della ginnastica, avrai bisogno di tempo e pazienza. Ma questi costi si giustificherebbero sicuramente. Inoltre, l'educazione fisica è il modo più naturale e sicuro per eliminare i sintomi della malattia e ripristinare il corpo nel suo insieme, ed è anche una buona medicina per la pigrizia. Siate attenti alla vostra salute e non dimenticate di fare periodicamente l'esame dal medico.

Osteocondrosi e bodybuilding. Come affrontare e se?

Siamo a pennello, signore e signori!

Oggi stiamo aspettando la continuazione del ciclo di note "Patient's Corner", e parleremo di osteocondrosi e bodybuilding. Dopo aver letto, imparerai che tipo di malattia è, quali sono le sue cause / conseguenze e come organizzare il tuo processo di allenamento, se la condrosi ha già luogo.

Quindi siediti, iniziamo.

Osteocondrosi e bodybuilding. Domande e risposte FAQ.

Come sapete, presto un nuovo servizio apparirà sul progetto chiamato consultazioni medico sportivo, con l'aiuto di cui ognuno può porre le sue domande sulla sua malattia, allenamento / nutrizione e, in generale, vita nelle loro condizioni. In connessione con l'imminente rilascio, abbiamo deciso di continuare il nostro ciclo di note "L'angolo del paziente" e considerare in esso le questioni più acute e urgenti che ti riguardano e lasciano il segno sull'attività fisica e sulla salute. Al momento abbiamo già trattato argomenti come la scoliosi e il bodybuilding, l'artrosi e il bodybuilding, l'ernia e il bodybuilding, e ora è il momento di prestare attenzione all'osteocondrosi.

In realtà, iniziamo un po 'da lontano...

Spesso arriviamo nella sala già con un bouquet di piaghe, che di solito include: piedi piatti, curvatura spinale, mal di schiena e altri nishtyaki malsani. Veniamo, naturalmente, al fine di migliorare il nostro benessere, rimuovere i morsetti, ottenere leggerezza e, naturalmente, la cosa principale - per regolare la figura. Ed è qui che possiamo essere in agguato in pericolo sotto forma di un peggioramento della situazione, in vista di condurre corsi di formazione per il programma sbagliato; usando esercizi indesiderati. Di solito, questi ultimi entrano nel PT o per ignoranza del novizio stesso, o appaiono lì con il deposito di un allenatore di sala, che non ha tempo per 500 rubli per approfondire la situazione di ogni persona in particolare e giocherellare con lui per un'ora per un profitto di un centesimo. In questo caso, viene dato un programma di esempio di allenamento e dosvidos, - perdersi :).

Questo approccio non è buono, e oggi scopriremo come organizzare correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di una malattia molto popolare - l'osteocondrosi.

Il termine deriva da 2 parole, "osteon" = ossa e "chondron" = cartilagine, e rappresenta cambiamenti degenerativi irreversibili nella struttura dei dischi intervertebrali associati a disturbi metabolici nella cartilagine e nella loro precoce usura. L'altezza dei dischi diminuisce e perdono la loro funzione fisiologica. Mentre la malattia progredisce, si verifica una reazione nella piastra terminale dei corpi vertebrali. Questa reazione può essere suddivisa in tre fasi:

La malattia si manifesta sotto forma di dolore doloroso nell'area delle scapole (in particolare con una posizione stazionaria lunga in posizione seduta / in piedi). Anche la mobilità di alcune parti del corpo, delle spalle e del collo si deteriora e durante l'esecuzione di determinati movimenti del corpo compaiono dolori lancinanti.

Spesso il dolore è dato a diversi luoghi: gambe, se ci sono problemi con la colonna lombare, o le mani, se provengono dal rachide cervicale.

Come si forma l'osteocondrosi?

Il segmento mobile della colonna vertebrale è costituito da due corpi vertebrali adiacenti, i loro archi, le articolazioni di collegamento e il disco intervertebrale tra di loro, così come il complesso dell'apparato legamentoso che si connette

Il segmento mobile consiste di due colonne, i corpi vertebrali formano una colonna anteriore in condizioni statiche e le articolazioni e le braccia vertebrali formano una colonna posteriore. Un disco intervertebrale elastico sano estingue le forze che agiscono su queste strutture.

Il disco intervertebrale è soggetto all'invecchiamento naturale: si restringe, perde elasticità e si assottiglia. Questo riduce l'altezza dello spazio intervertebrale (la sua riduzione si verifica) e porta a cambiamenti morfologici nell'intero segmento mobile della colonna vertebrale. Il disco degenerato (degenerato) non è più elastico, non assorbe le forze applicate e la pressione è più spostata direttamente sulla base e sulle piastre superiori dei corpi vertebrali adiacenti. La prima conseguenza dell'aumento della pressione è un aumento della densità minerale ossea (sclerosi), la base e le placche superiori dei corpi vertebrali, che viene chiamata osteocondrosi.

I dischi intervertebrali iniziano a degenerare quando una persona attraversa il traguardo di 20 anni. Inizia con un aumento della perdita d'acqua, che porta ad una diminuzione dell'altezza tra le vertebre (la formazione della cartilagine). Ciò significa che il disco non è più in grado di funzionare come ammortizzatore e le tensioni nei legamenti longitudinali anteriori e posteriori sono perse.

Luoghi dell'osteocondrosi

Si ritiene che l'osteocondrosi riguardi solo "persone per...", tuttavia, non è così. Anche gli alunni e gli studenti che studiano costituiscono un'alta percentuale di pazienti affetti da questa malattia. E poi il tutto è nello scheletro immaturo, i carichi sedentari costanti e l'esecuzione di azioni simili.

In generale, i principali siti di attacco dell'osteocondrosi includono:

Tipi e stadi dell'osteocondrosi

Secondo il luogo di localizzazione, ci sono i seguenti tipi:

Ci sono anche 4 fasi del corso (progressione) della malattia:

• fase numero 1 - la distruzione dell'anello fibroso, la comparsa di crepe nei dischi;
• Stadio 2 - protrusione (protrusione del disco nel canale spinale);
• stadio numero 3 - rottura dell'anello fibroso e perdita del nucleo;
• Fase 4 - comparsa di escrescenze ossificate sui corpi vertebrali (osteofiti).

Quali fattori o che cosa porta allo sviluppo dell'osteocondrosi?

Questi fattori includono:

• infiammazione del disco intervertebrale;
• scoliosi;
• guida su camion (professione di camionista);
• il fumo;
• lavoro fisico associato al movimento costante di oggetti pesanti (ad esempio, i motori).

L'elenco completo dei motivi è il seguente.

Se non si adottano misure per migliorare la situazione con l'osteocondrosi, ciò porterà a:

• aumento dei cambiamenti degenerativi nella struttura della cartilagine intervertebrale;
• il deterioramento delle proprietà di assorbimento degli urti del disco spinale;
• protrusione ed ernia;
• progressione della cifosi e scoliosi;
• stenosi spinale (restringimento del canale spinale);
• assottigliamento del disco e formazione di osteofiti (escrescenze ossee che limitano la mobilità e causano dolore durante lo spostamento);
• compromissione della mobilità e rapido assorbimento del corpo;
• l'emergenza del dolore subito dopo essersi seduti (essendo nella stessa posizione);
• funzione muscolare compromessa.

Quindi, abbiamo smantellato i calcoli teorici, ora vai a...

Osteocondrosi e bodybuilding: il lato pratico del problema

In questo sottocapitolo, verranno raccolte le principali raccomandazioni sull'organizzazione del processo di allenamento nel caso in cui si soffra di osteocondrosi e ogni tipo di dolore. Scopriremo anche quali esercizi dovrebbero essere scartati, quali dovrebbero essere modificati e quali dovrebbero essere inclusi nel loro programma di allenamento.

Quindi iniziamo in ordine.

Allenamento nell'osteocondrosi. Le regole di base

Molto probabilmente, sei arrivato in palestra già con questa malattia, perché il contingente sedentario in ufficio rappresenta fino all'80% dei visitatori di centri fitness e palestre, ma da allora il lavoro è associato a una scarsa mobilità e rimane la maggior parte del tempo in posizione seduta, quindi tutti i nishtyaki malsani che li accompagnano, in particolare la condrosi, si hanno a priori.

Per sentirsi a proprio agio (per quanto consentito da questa malattia), è necessario apportare le seguenti modifiche al tuo allenamento e al tuo processo vitale:

• passare alcuni movimenti di riscaldamento sulla colonna vertebrale dopo ogni 60 minuti di seduta;
• non usare jogging, saltare la corda come attività aerobica, sostituirla con la pedalata, ellissoide;
• 2 volte a settimana, visita la piscina e nuota nella parte posteriore;
• se c'è un'opportunità, iscriviti e partecipa alle sessioni di terapia fisica;
• dormire su un letto duro e un cuscino basso;
• sollevare oggetti / proiettili (ad esempio, manubri) dal pavimento, accovacciati verso di loro con una schiena dritta, e non prenderli da una posizione piegata dall'alto;
• se sei una giovane mamma, non portare sempre un bambino piccolo tra le braccia e non sollevarlo con la schiena arcuata;
• portare borse dello stesso peso in ogni mano o zaino sul retro;
• prestare particolare attenzione allo sviluppo dei muscoli della schiena e degli estensori della colonna vertebrale;
• rinunciare ad alcuni esercizi che creano un carico assiale di compressione sulla colonna vertebrale (vedi l'elenco sotto);
• allungare la colonna vertebrale dopo ogni esercizio, incl. appeso alla barra orizzontale;
• non usare grandi pesi durante l'esercizio;
• rifiutare le ripetizioni negative;
• utilizzare una cintura per il sollevamento pesi e corsetti per qualsiasi esercizio con un peso libero sul retro;
• seguire rigorosamente la tecnica di fare esercizi per la schiena;
• perdere peso se sei in sovrappeso;
• includere frutti di mare, pesce rosso e noci nella dieta;
• periodicamente assumere vitamine complesse;
• 1-2 volte al giorno, mangiare capsule di olio di pesce;
• aggiungere la dieta di olio d'oliva, semi di lino o olio di camelina;
• Per migliorare le strutture cartilaginee, utilizzare condroitina e acido ialuronico;
• come anestetici, usare Detralex e Dikul Balsam;
• prendere sessioni di agopuntura e terapia manuale con gli specialisti appropriati;
• dopo l'allenamento e, in generale, dopo una dura giornata, giacciono sulle spine di Kuznetsov.

Per quanto riguarda gli stessi esercizi, che dovrebbero essere evitati con l'osteocondrosi, questi includono:

Esercizio buongiorno non dovrebbe essere usato con osteocondrosi cervicale, se la sezione spinale, quindi solo con un peso ridotto e attrezzatura controllata.

Nonostante il fatto che ci sia molto esercizio fisico nell'area riservata, puoi comunque caricare la schiena qualitativamente usando:

• pull-up sulla barra trasversale (vari tipi di grip);
• spinta del blocco superiore al petto / testa;
• spinta dell'unità inferiore alla cintura;
• manubri di trazione con una mano;
• spinta sul retro dell'unità inferiore con impugnatura con una sola mano;
• iperestensione;
• iperestensione inversa;

Per quanto riguarda l'allenamento a casa con osteocondrosi della colonna vertebrale, è possibile utilizzare i seguenti esercizi.

Bene, ora sai come costruire correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di osteocondrosi e puoi efficacemente impegnarti e migliorare in sicurezza il tuo fisico.

postfazione

Un'altra nota del ciclo "Patient's Corner", chiamato osteocondrosi e bodybuilding, è stata disassemblata, il che significa che l'attività di allenamento (e non solo) procederà in modo più confortevole. Quindi, nulla ti distrarrà e ti concentrerai maggiormente sul processo di cambiare te stesso, amato!

Su questo tutto, da continuare....

PS. e tu hai condrosi, come combatti?

PPS. Attenzione! 21.02, divenne disponibile la possibilità di inviare questionari per compilare un programma personale di allenamento e nutrizione. Sarò felice di lavorare insieme!

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.