La ginnastica terapeutica nella protrusione della colonna lombare è uno dei metodi non farmacologici più efficaci per affrontare la malattia.

L'allenamento sistematico del sistema muscolare della parte bassa della schiena aiuta:

• Rafforzare i muscoli della colonna vertebrale;
• Stimolare e ripristinare la circolazione sanguigna alla norma, innervazione della regione lombare, processi metabolici delle sostanze minerali, vitamine;
• Ridurre il sovrappeso.

Eziologia della malattia

Senza la consapevolezza di questo problema, non è possibile avere un impatto mirato sull'area interessata della colonna vertebrale. Per sconfiggere il nemico, devi conoscerlo.

Tradotto dal latino, la protrusione significa "protrusione". In effetti, questa è la stessa ernia intervertebrale nella fase iniziale della sua formazione.

La causa più comune di protrusione è l'osteocondrosi. Lui, a sua volta, è una conseguenza di:

• Fattori ereditari;
• Patologie endocrine;
• Nutrizione sbilanciata e irregolare;
• Lombare ipodinamico quando si è seduti (ad esempio, i conducenti, i dipendenti);
• Infiammazione delle articolazioni di natura reumatica;
• l'obesità;
• Vecchiaia

Sintomi della malattia

• Dolore nella parte bassa della schiena, che è periodica o permanente (aggravata dalla rotazione del corpo, flessione, carico fisico sulla colonna vertebrale);
• Lombalgia ("lombalgia") è un forte dolore, costringendolo a immobilizzarsi per solidificare in una posizione, a volte per diverse ore (ogni tentativo di cambiare la situazione porta un dolore insopportabile);
• Irradiazione del dolore agli arti inferiori;
• Formicolio o intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi;
• Dolore alla palpazione del dorso curvo in avanti;
• Problemi con la potenza e altre funzioni degli organi pelvici.
• Debolezza muscolare della colonna lombare.

Nella stragrande maggioranza dei casi, tutti questi sintomi indicano l'intrappolamento compressivo dei rami laterali del midollo spinale. La protrusione può progredire in modo latente ed essere rivelata lungo la strada nella diagnosi di altre malattie sul tomografo, radiografia, risonanza magnetica.

La terapia fisica durante la protrusione nella fase iniziale del suo sviluppo dà i risultati più positivi. In alcuni casi, la malattia è completamente guarita. Come funziona la fisioterapia? Per capire questo, è necessario rivolgersi alle origini della malattia.

Il meccanismo di protrusione

Ciò è dovuto allo spostamento dei dischi intervertebrali nella colonna lombare, indebolito da qualsiasi patologia, il più delle volte da osteocondrosi o deformità acquisite, ad esempio la scoliosi. L'ernia è semplicemente il risultato di un cambiamento nella forma del disco intervertebrale. In particolare, il suo nucleo è trasformato. Durante la spremitura e lo spostamento simultaneo delle vertebre, si estende dal centro verso la periferia e sporge all'esterno la sua membrana cartilaginea multistrato.

Poi arriva questo:

• La parte grezheobraznaya del nucleo è al di fuori delle tacche anatomiche delle vertebre, assicurando il nucleo da una lesione;
• Con curve e curve brusche del corpo, le superfici piatte delle vertebre, che circondano le cavità, sono a stretto contatto e comprimono la sporgenza;
• Il dolore risultante è un segnale della lesione.

Processi che si sviluppano in seguito, procedono secondo il solito algoritmo di qualsiasi infiammazione, che i medici descrivono figurativamente in latino come rubore e tumore con coloranti e dolori - rossore e gonfiore con febbre e dolore.

Esercizi durante la protrusione dovrebbero iniziare non prima di tutti i segni di infiammazione indicati saranno alleviati dalla terapia farmacologica convenzionale.

Raccomandazioni preliminari

1. Le sessioni di prova iniziano senza l'uso di anestetici. L'effetto terapeutico dovrebbe essere raggiunto solo in un modo "puro", esclusivamente sulle riserve energetiche interne del corpo.
2. Non fare movimenti bruschi, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente, adattandosi alle classi. Ciò assicurerà i dischi contro lesioni involontarie.
3. Regolare la respirazione secondo il ritmo dei compiti ginnici.
4. Ogni movimento è lento e scorrevole. Qualsiasi dolore indica un eccesso di ritmo. A partire dalla seconda settimana di allenamento, il numero di ripetizioni negli esercizi può essere leggermente aumentato. Entro la fine del corso di trattamento, il ritmo e il numero di ripetizioni dovrebbero essere massimizzati.
5. Il dolore costante durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio è una buona ragione per andare dal medico. Ti esamina e seleziona un altro movimento corporeo equivalente.
6. Con le esacerbazioni del processo infiammatorio nella parte bassa della schiena, è necessario curarlo completamente dal terapeuta e continuare gli esercizi già distesi sul pavimento o sul materasso rigido.
7. È preferibile suddividere l'intero complesso della terapia fisica in diversi gruppi di esercizi e distribuirli durante il giorno.
8. Prima dell'inizio delle lezioni, è utile un rilassante bagno caldo muscolare.
9. Astenersi dall'acqua potabile durante l'esercizio. Appesantisce il tessuto muscolare e previene la sua tensione ottimale.
10. Gli indumenti per la terapia fisica dovrebbero essere ampi, ben ventilati, che coprano la regione lombare.
11. Esercizi da fare nella stanza ventilata con un flusso costante di aria fresca.

La ginnastica con protrusione, eseguita nel rispetto di tutte queste raccomandazioni, aiuterà sicuramente non solo a fermare la malattia, ma anche a eliminarla completamente.

Esercitare la terapia per la regione lombare

Tutti gli esercizi per la schiena durante la protrusione nella parte bassa della schiena devono essere inclusi nella routine quotidiana di ogni settimana durante l'intero corso del trattamento prescritto dal medico.

Non essere arrabbiato per le difficoltà che potrebbero sorgere nella prima fase. L'allenamento regolare farà il suo lavoro: arriverà il turno della solita facilità nell'esecuzione della terapia fisica. Le improvvisazioni nella selezione dei movimenti fisici sono irrilevanti: non garantiscono contro pericolose sensazioni dolorose che possono aggravare la malattia e rallentare il trattamento.

Gli esercizi più efficaci per la protrusione lombare:

• "Fours": sedersi sulle ginocchia (mani sulla cintura) e muoversi nella stanza con la schiena inarcata per 3-5 minuti. Più tardi, col passare del tempo, il tempo può essere aumentato.
• "Altalena": sdraiati sullo stomaco, allungare gambe e braccia tese, sollevare le membra con la tensione dei muscoli addominali alla massima altezza possibile. Fissare la posizione per 30-60 secondi e rotolare leggermente sullo stomaco avanti e indietro, quindi rilassarsi. Ripeti l'esercizio. 5 volte nella prima fase di allenamento, fino a 10 - nella successiva. Questo carico si applica a tutti gli esercizi di questo complesso.
• "Addestramento alla stampa": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità "su una corda", al ritmo dell'inalazione, premere la stampa fino al limite. Al massimo, trattenere il respiro e stabilizzare la posizione per alcuni secondi, mentre si espira, tornare gradualmente alla posizione di partenza. E così - da 10 a 20 volte.
• "Forbici curative": sdraiati sulla schiena, allungare le gambe, sollevare, allargare i lati (la stampa deve essere tesa). Allungare e allargare le gambe, incrociandole alternativamente da dietro e davanti (10 - 20 ripetizioni).

• "Sharp": la tensione dei muscoli della colonna lombare. Sdraiato sulla schiena, le gambe distese, le braccia "alle giunture". Si gira a destra e a sinistra con fissazione in ogni posizione per 30 secondi (il bacino e gli arti sono fissi). Fai 10 - 20 volte.
• "Ponte": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità, appoggiarsi sui talloni e sulle spalle, strappare estremamente il bacino dal pavimento e con la tensione lombare tenere in questo modo da 5 a 15 secondi. Al punto di partenza, rilassati e ripeti l'esercizio fino a 20 volte.
• "Barriera": striscia sulle ginocchia per alcuni minuti, piegando di tanto in tanto la schiena, in modo da non toccare la testa sopra ostacoli immaginari. In realtà, questi sono complicati "Fours".

• "Rivali": sdraiati sulla schiena, gambe distese, braccia tese lungo i fianchi, piega la gamba destra, avvicina il ginocchio allo stomaco. Usa la mano sinistra per riposare sul ginocchio destro e cerca di raddrizzarlo senza spostare il ginocchio (la parte bassa della schiena deve resistere a questa tensione per almeno 10 secondi). Quindi l'esercizio è duplicato con la gamba sinistra e il braccio destro. Solo 5 doppie ripetizioni.

Terapia adiuvante

Gli esercizi terapeutici per la protrusione dei dischi intervertebrali possono essere integrati, se necessario, con altre procedure. L'uso di ciascuno di essi deve essere concordato con il medico.

Questa gamma include:

• Lezioni su simulatori speciali;
• massaggio;
• Terapia manuale;
• agopuntura;
• Fisioterapia (quarzo e radiazioni ultraviolette);
• Hirudotherapy (sanguisughe);
• Acquagym;
• Trazione spinale forzata.

La trazione viene eseguita a secco (sul lettino da trattamento) o nella versione bagnata (in piscina). Come risultato di questo tipo di sforzo fisico, il corsetto muscolare si rilassa e consente di agire sulla colonna vertebrale, gli spazi intervertebrali aumentano e i dischi vengono posizionati (se sono stati spostati).

Le occupazioni in piscina durante la protrusione sono particolarmente utili: l'ambiente acquatico riduce al minimo il carico sulla regione lombare. Se possibile, è preferibile trascorrere l'intero corso della terapia fisica.

Tutto questo, preso in combinazione, porta alla normalizzazione della circolazione del sangue nella parte bassa della schiena, al miglioramento del metabolismo e al sollievo dal dolore. E alla fine - al recupero parziale o totale.

Nella maggior parte dei casi, la ginnastica medica con protrusione della colonna lombare porta a un risultato positivo. Solo pochi tra i malati, troppo tardi per iniziare le lezioni, poi si rivolgono ancora al chirurgo. La conclusione può essere solo una - non iniziare la malattia. Ai primi sintomi, contattare il medico e iniziare la terapia fisica!

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Ginnastica terapeutica nelle protrusioni della colonna lombare - il miglior complesso

La protrusione spinale assomiglia a un'ernia, tuttavia, sebbene il disco sporga, non vi è alcuna lacuna nell'anello fibroso. La malattia si verifica quando i dischi intervertebrali perdono la loro struttura e, di conseguenza, la loro altezza diminuisce, a volte in modo piuttosto forte. Il disco fibroso attira l'umidità dai tessuti circostanti, e quando viene disidratato, la sua struttura si deteriora, l'elasticità e l'altezza diminuiscono, si incrina e la fissazione delle vertebre si rompe. La corretta ginnastica terapeutica durante la protrusione della colonna lombare, combinata con una corretta alimentazione e altre misure terapeutiche, aiuta a ottenere un effetto curativo.

Protrusione: cause e sintomi

L'osteocondrosi è provocata dal deterioramento del tessuto osseo, che è spesso il risultato della malnutrizione, seguito dalla protrusione, che può essere cervicale, toracica o lombare, e quindi si sviluppa un'ernia.

La malattia è accompagnata da dolore. I più frequentemente colpiti sono gli atleti che spesso dimenticano la propria salute alla ricerca dei risultati. Aumenta anche il rischio di protrusione con predisposizione genetica, dopo il trasferimento di varie malattie infettive e con carico non uniforme sulla cresta (lordosi, scoliosi). In alcuni casi, la protrusione è il risultato di una lesione spinale.

La protrusione discale contribuisce al restringimento del canale spinale, alla compressione delle radici nervose e al gonfiore e all'infiammazione dei tessuti adiacenti. Allo stesso tempo, provoca un dolore piuttosto grave nell'area di sporgenza del disco. C'è dolore lungo i nervi spinali. Tutto ciò porta a una scarsa coordinazione dei movimenti e ad una significativa diminuzione della forza muscolare.

La malattia è accompagnata da intorpidimento inguinale e dolore cronico nella regione lombare. Spesso il dolore migra, dà alle gambe, la persona sente i muscoli deboli e i loro movimenti contraffatti, formicolio e bruciore sono possibili nelle braccia e nelle gambe. Se non trattata, la malattia può provocare gravi processi infiammatori a causa di una diminuzione del diametro del midollo spinale. La diagnosi viene effettuata visivamente, mediante radiografia, tomografia, mielografia.

L'operazione viene eseguita solo come ultima risorsa. Edema e dolore possono essere alleviati dal trattamento conservativo. Vengono eseguite varie procedure, come laser e terapia del vuoto, farmaci antinfiammatori, vitamine, rilassanti muscolari. Vengono mostrati fisioterapia, impatto fisico sotto forma di stiramento e fissazione della colonna vertebrale, nonché esercizi speciali durante la protrusione della colonna lombare.

Esercizio durante la protrusione della colonna lombare: i principi di base

Ginnastica con protuberanze della colonna vertebrale lombosacrale - un metodo di terapia non farmacologica della malattia, che si basa su esercizi speciali. Puoi fare sia a casa che in ospedale, ma in ogni caso è importante seguire tutti i consigli di uno specialista e seguire tutte le regole. Gli esercizi sono finalizzati all'allungamento della colonna vertebrale, restituendo la posizione fisiologica corretta ai dischi intervertebrali e migliorando le condizioni generali del paziente.

La ginnastica si basa sui seguenti principi:

• studio mirato di alcune aree;
• normalizzazione e stimolazione della circolazione sanguigna del tessuto;
• miglioramento dei processi metabolici;
• rafforzamento e allenamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per il successo è la regolarità delle classi e la completezza dell'intero complesso.

Le regole base per la terapia fisica saranno le seguenti:

• Non cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale.
• Inizialmente, si consiglia di esercitarsi su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi sdraiati sulla schiena. In futuro, è meglio usare un tappetino ginnico.
• Quando si eseguono gli esercizi non lasciare che il dolore.
• Fai esercizi con una pausa di 2-3 minuti per rilassare e ripristinare la respirazione.
• Durante la lezione non puoi bere acqua e altre bevande.
• Si consiglia in precedenza di fare un bagno caldo, che aiuterà a rilassarsi.
• Dopo aver completato il complesso, riposare in posizione supina per almeno mezz'ora.

Controindicazioni

Si noti che in alcuni casi, la ginnastica durante la protrusione della colonna lombare può provocare l'effetto opposto e causare danni al corpo. Controindicazioni ai seguenti esercizi:

• aumento della temperatura corporea (più di 37);
• stato febbrile;
• disturbi mentali;
• malattie infettive;
• ipertensione

Serie di esercizi

Esercizi durante la protrusione dei dischi della colonna vertebrale lombare sono combinati in complessi, che hanno un numero di loro caratteristiche. Il complesso dovrebbe essere selezionato da uno specialista, tenendo conto della fase della malattia e delle condizioni generali del corpo, ma esiste anche una tecnica standard adatta alla maggioranza. Include i seguenti esercizi:

• Prendi una posizione supina, metti le mani lungo il corpo, piega le gambe alle ginocchia. Sollevare il bacino, appoggiandosi alle scapole, ai piedi e alle spalle. Correggere la posizione per 3-5 secondi, quindi tornare all'originale. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.
• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe con supporto sui gomiti e sulle ginocchia. Sollevare il braccio e la gamba, situati su lati diversi e fissare per 3-5 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 6-7 volte per ciascun lato.
• Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sotto il mento. Alza la testa, le braccia e il petto, senza sollevare le gambe e lo stomaco dalla superficie. Tenere premuto per 5-6 secondi. Il numero di cicli è tre.
• In posizione supina, posiziona le braccia lungo il corpo. Alza le spalle e la testa, allunga le mani verso i piedi. Fai un respiro profondo, torna alla posizione di partenza ed espira. Ripeti quattro volte.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate, braccia situate lungo il corpo. Stringere e rilassare i muscoli addominali. Ripeti l'esercizio 12-15 volte.
• Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e metti le braccia lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo le gambe ferme e tenere premuto per 8-10 secondi. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-12 volte, prendendo una pausa tra le ripetizioni di 6-7 secondi.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia. Allunga il braccio verso il ginocchio, piegalo e solleva la gamba con il braccio. Fai lo stesso per la seconda tappa. Tornare alla posizione di partenza, ripetere 5-6 volte.

Anche per il trattamento della sporgenza dei dischi intervertebrali della sezione lombare, può essere indicato il seguente complesso:

• Allungando la colonna vertebrale sul disco. Avrai bisogno di una tavola piatta speciale, dalla cui estremità si fissano le cinghie con una lunghezza di 50 cm. In posizione orizzontale, la tavola sale 1-1,2 metri sopra il pavimento. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Metti le mani nelle cinghie e fissa le spalle, rilassa i muscoli. Metti un cuscino morbido o un cuscino sotto le ginocchia. La trazione è fatta sotto il suo stesso peso. Esegui la procedura che ti serve una volta al giorno per 10-20 minuti.
• Stretching con movimento in avanti. Sdraiati sullo stomaco con un sostegno sulla piattaforma, la cui altezza raggiunge il ginocchio. Le spalle e il bacino dovrebbero distendersi, i muscoli devono rilassarsi. Il tempo di estensione è di 10-20 minuti.
• Allungando di lato Posizione di partenza - sdraiata su un fianco, con un morbido cuscino o cuscino nella parte bassa della schiena. Ruota leggermente la parte superiore del corpo all'indietro, la parte inferiore, in avanti. Estendere per 5-10 minuti.
• Posizione di partenza - a quattro zampe, appoggiandosi a mani e ginocchia. Le mani dovrebbero essere dritte. Senza piegarli, mettiti a quattro zampe per percorrere una distanza di almeno dieci metri come risultato.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Per quanto possibile, tira le gambe dritte verso il tuo corpo e allo stesso tempo cerca di raggiungere la tua testa al petto.

BACKGROUND. Il nuoto è utile nella protrusione lombare, specialmente nel gattonare e nella schiena. Ma nuotare a rana con una tale patologia non darà risultati.

Set di esercizi correttamente eseguiti durante la protrusione aiutano a migliorare significativamente le condizioni del paziente e ad alleviare sintomi spiacevoli. È importante aderire a tutti i consigli che daranno a un medico. Offriamo di guardare un video sugli esercizi di fisioterapia durante la protrusione spinale.

Esercizi di ginnastica con protrusione: esercizi efficaci

Al giorno d'oggi, sempre più persone di età superiore a 30 si rivolgono a un chirurgo con denunce di dolore in diverse parti della colonna vertebrale: collo, petto, parte bassa della schiena. I dolori sono spastici o persistenti, accompagnati da intorpidimento degli arti, sviluppo dell'infiammazione nei muscoli e diminuzione della sensibilità e del pizzicamento delle radici nervose della colonna vertebrale.

Molto spesso, il malessere indica la presenza di una protrusione di dischi intervertebrali o ernia. Queste sono due diverse fasi del processo degenerativo nella colonna vertebrale causate da osteocondrosi.

La malattia può essere curata con l'aiuto di terapie complesse, tra cui l'assunzione di antispastici e farmaci anti-infiammatori, l'adesione a una corretta alimentazione e regime quotidiano, la terapia manuale, nonché esercizi speciali durante la protrusione della colonna vertebrale.

Come si forma la protrusione

Le cause della malattia secernono congenite e acquisite. Il primo è l'ereditarietà e il suo effetto sullo sviluppo di disturbi nel corpo umano:

• predisposizione genetica alle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico;
• malattie ereditarie del sistema endocrino;
• tono muscolare insufficiente della schiena.

I fattori acquisiti che influenzano i processi degenerativi dei dischi vertebrali includono:

• età avanzata;
• processi reumatici e infiammazione tissutale;
• lombalgia;
• carico lungo sulla schiena e sulla colonna vertebrale in posizione statica (problemi professionali degli impiegati);
• disturbi del sonno e dell'alimentazione;
• mancanza di minerali e acidi grassi necessari per il ripristino del tessuto osseo e cartilagineo degli organi;
• fallimento del sistema endocrino (i processi metabolici sono disturbati);
• l'obesità;
• eccessivo stress sui muscoli core e della colonna vertebrale (atleti professionisti).

I fattori di morbosità di protrusione elencati dipendono dal grado di incuria di queste cause.

sintomi

La difficoltà di diagnosticare la malattia sta nel fatto che la protrusione nel 20% dei casi è asintomatica, per determinarne la presenza si ottiene come risultato della diagnosi di altre malattie: durante il passaggio di un'ecografia o di una risonanza magnetica.

Nell'80% dei casi, i pazienti lamentano i seguenti sintomi di protrusione:

• dolori lancinanti alla schiena, aggravati dal chinarsi e dallo sforzo fisico;
• intorpidimento degli arti;
• a seconda della posizione della protrusione, la spremitura dei nervi disturba la circolazione sanguigna, che crea problemi con gli organi interni della pelvi e della cavità addominale;
• debolezza nei muscoli, incapacità di sopportare la normale attività fisica.

La sintomatologia non è specifica e può indicare la presenza di varie malattie della colonna vertebrale. Per confermare la diagnosi di protrusione dei dischi intervertebrali richiede una condotta completa di varie analisi.

Indicazioni e controindicazioni della ginnastica terapeutica

Durante la protrusione, la terapia fisica viene prescritta dal medico curante solo dopo un esame completo del paziente e la valutazione delle sue capacità di eseguire gli esercizi prescritti.

In altri casi, quando la diagnosi viene effettuata nella fase di sviluppo o nel decorso cronico della malattia, la ginnastica viene eseguita secondo le istruzioni del chirurgo e sotto la supervisione di uno specialista. Quando si raccomanda LFC, vengono presi in considerazione i seguenti indicatori:

• luogo di sporgenza;
• problemi psicologici del paziente;
• stadio della malattia;
• età del paziente.

La ginnastica terapeutica è progettata per eliminare o ridurre i disturbi nel corpo del paziente con l'aiuto di:

• migliorare la circolazione sanguigna nei tessuti degli organi;
• eliminare il pizzicamento delle radici nervose;
• trazione delle vertebre spostate;
• recupero dell'attività motoria;
• eliminare il bias del disco e l'allineamento del suo contenuto.

Quando si eseguono esercizi prescritti da un medico, il paziente deve osservare la tecnica corretta per eseguire le attività al fine di non danneggiare ulteriormente la colonna vertebrale e non aggravare la protrusione.

Le principali controindicazioni alle classi sono:

• esacerbazioni infiammatorie nei tessuti;
• violazione del sistema cardiovascolare;
• malattie infettive;
• sanguinamento di organi interni.

Serie di esercizi

La terapia di esercizio durante la protrusione della regione lombare, cervicale o toracica è prescritta al fine di ripristinare la normale sensibilità degli arti e della circolazione sanguigna negli organi interni, il cui lavoro è compromesso a causa di carenze nutrizionali.

Quindi, con l'aiuto della terapia fisica, la salute del paziente migliora notevolmente, poiché il medico curante prescrive un carico fisico uniforme per tutte le parti della colonna vertebrale, che può aumentare il tono delle fibre muscolari, aumentare il flusso sanguigno e il metabolismo nelle cellule dei tessuti.

Esistono vari schemi di allenamento, a seconda della posizione della protrusione.

Lombi e Sacro

Il più delle volte, il medico curante si trova di fronte a una diagnosi di protrusione lombare. Gli esercizi raccomandati al paziente possono essere eseguiti solo in assenza di infiammazione o complicanze.

LFK durante la protrusione della colonna lombare viene eseguita nella seguente sequenza:

1. Sdraiato sull'astrazione della gamba posteriore a sua volta sul lato.
2. Sdraiato supino in posizione tranquilla, una persona pratica la respirazione diaframmatica (il torace rimane immobile, la respirazione viene eseguita dall'addome). Mentre inspira, l'addome si espande, mentre espira, si ritrae sotto la gabbia toracica.
3. Inclina di lato. Puoi stare su una parete o su una sedia, esibirti in piedi o seduto.
4. In piedi a quattro zampe, il paziente muove le gambe indietro e di lato.
5. In piedi a quattro zampe, il paziente esegue lo squat toccando i talloni senza sollevare i palmi delle mani dal pavimento.
6. In piedi a quattro zampe, il paziente estende il gomito al ginocchio della gamba opposta e viceversa.
7. Alzando la gamba, giacendo croce sulla croce della gamba opposta, da una posizione su quattro arti.

Ogni esercizio viene eseguito 10 volte su ciascun lato, con 4 approcci (40 ripetizioni di movimento per ciascun lato del corpo).

Il rachide cervicale soffre di protrusione quasi quanto il lombosacrale. Se la parte inferiore della schiena ha un grande carico assiale, il resto cervicale soffre della malattia a causa dell'estrema mobilità delle vertebre.

La terapia di esercizio durante la protrusione della colonna cervicale (istruzioni video vedi sotto) consente di eliminare il dolore ai muscoli del collo, mal di testa a causa della compressione spastica dei nervi, improvvisi cali della pressione sanguigna, raddrizzare le vertebre cervicali.

Prima di eseguire esercizi di ginnastica complessa per il collo, il paziente deve sottoporsi a un corso di massaggio, a metodi manuali di allungamento della colonna vertebrale, nonché a un corso di farmaci antinfiammatori.

Gli esercizi vengono eseguiti nel seguente ordine:

1. Alzare e abbassare la pelvi in ​​posizione supina. Le braccia sono parallele al corpo. Non permettere lo strappo delle lame dal pavimento e spostare il peso del corpo sulle spalle. L'obiettivo è lo stretching nella regione cervicale.
2. Dalla posizione prona sulla schiena, il paziente strappa il busto e raggiunge le calze con le mani, quindi scende dolcemente all'indietro.
3. Situata sull'addome, l'esercizio della barca viene eseguito - strappando la parte anteriore del corpo dal pavimento, agendo sugli estensori della schiena. Le gambe, l'addome, il bacino rimangono sul pavimento. Le mani possono essere allungate di fronte a te o sostenere il mento.
4. Dalla posizione eretta su quattro arti, il paziente alza contemporaneamente il braccio e la gamba opposti, restando nella posizione finale per alcuni secondi.

Proprio come nel passato complesso di esercizi, l'implementazione richiede diversi approcci (3-5) con 10-20 ripetizioni in ciascun esercizio.

Dipartimento di Thoracic

La più difficile da correggere protrusione della colonna vertebrale toracica. Un mezzo efficace è considerato un metodo conservativo - l'operazione di protrusione dei dischi intervertebrali. L'operazione non solo elimina il dolore, ma combatte anche contro la causa principale della malattia.

La terapia farmacologica con farmaci antinfiammatori viene utilizzata quando la sindrome del dolore è estremamente forte e porta sofferenza al paziente.

La ginnastica terapeutica nella protrusione toracica include una serie di caratteristiche. Il suo utilizzo è possibile solo come misura aggiuntiva nella fase di remissione della malattia o durante la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

Di seguito una serie di esercizi per la protrusione della colonna vertebrale toracica, con cui è possibile ridurre significativamente il dolore e migliorare il flusso di sangue agli organi interni del peritoneo:

1. Da una posizione eretta, le braccia salgono sull'espirazione, il busto con le braccia tese indietro e inspira, quindi si piega in avanti con una curvatura della schiena sull'espirazione.
2. Sedendosi su una superficie solida, un uomo incrocia le mani dietro la testa, mentre inspirando, il corpo si estende all'indietro, appoggia le scapole su una sedia, ritorna alla sua posizione originale all'uscita.
3. Esercitare il gatto a quattro zampe. Quando inspiri, viene fatto un piegamento all'indietro, mentre l'espirazione è arrotondata.
4. Steso sullo stomaco, il paziente esegue l'esercizio cobra. I palmi sono paralleli alle spalle, la persona cerca di strappare la parte superiore del corpo dal pavimento con l'aiuto della tensione nella schiena e spingendo con i palmi dal pavimento. La cosa principale - non buttare indietro la testa indietro, stringendo il collo.
5. Esercitare "barca". L'uomo, sdraiato sul suo stomaco, strappa la regione toracica e le gambe dal pavimento, creando una deflessione nella parte posteriore. Le mani rimangono dirette lungo il corpo.

Gli esercizi richiedono di eseguire 8-10 volte in 4 set.

conclusione

La ginnastica terapeutica può aiutare a sbarazzarsi del dolore, accompagnando il paziente durante lo sviluppo della protrusione patologica nella colonna vertebrale. E anche per aumentare la circolazione sanguigna insufficiente e la nutrizione degli organi interni.

Esercizi sono un complesso di movimenti che interessano la sezione bersaglio della colonna vertebrale, organi e muscoli situati vicino ad esso. Con tali metodi semplici una persona può guarire il suo corpo e rafforzare un corsetto muscolare.

Una serie di esercizi per la protrusione della colonna lombare

Quando viene rivelata la protrusione della colonna lombare, esercizi di ginnastica terapeutica possono ancora ripristinare la salute, non portando a metodi radicali di trattamento, perché la sporgenza dei dischi vertebrali è la fase iniziale della malattia più pericolosa. Questa opportunità non può essere utilizzata in modo improprio, ma ciò dovrebbe essere fatto dopo aver consultato uno specialista e tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo.

Naturalmente, quando viene diagnosticata la protrusione della colonna lombare, gli esercizi di ginnastica ricreativa non possono essere considerati una panacea per la malattia. Altri metodi di trattamento conservativo non dovrebbero essere rifiutati, specialmente se la malattia ha già avuto abbastanza tempo per svilupparsi. Tuttavia, gli insiemi di esercizi sono sviluppati appositamente dagli esperti, e vi sono tutte le ragioni per sperare nel successo della loro applicazione.

Caratteristiche della malattia

La protrusione spinale può essere attribuita a una delle complicanze dell'osteocondrosi e presentata come stadio iniziale dell'ernia intervertebrale, una malattia abbastanza pericolosa della colonna vertebrale.

La protrusione lombare è una sporgenza del corpo dei dischi intervertebrali oltre i confini della colonna vertebrale senza disturbare l'integrità della membrana esterna dell'anulus. In questo caso, nonostante il danneggiamento dei tessuti interni dell'anello, il guscio mantiene l'intera massa del nucleo gelatinoso all'interno dei dischi, ma l'anello stesso potrebbe fuoriuscire, formando una sporgenza di 1-5 mm di dimensione.

La parte sporgente dell'anello, che cade nel canale del midollo spinale, porta all'irritazione e alla compressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni che vi transitano. Questa anomalia porta alla comparsa del dolore.

Inoltre, a causa della deformazione, la stabilità di un segmento della colonna vertebrale stessa può essere disturbata. Un ulteriore sviluppo della malattia può causare la distruzione dell'involucro ad anello, che porterà inevitabilmente all'ernia intervertebrale.

Cause e sintomi della malattia

A causa dei carichi aumentati e dell'alta mobilità, la colonna lombare è più spesso soggetta a protrusione. Le cause principali che portano alla malattia:

• stile di vita ipotensione e stress prolungato di natura statica quando il corpo è seduto;
• postura e andatura anormali;
• muscoli spinali deboli;
• traumi;
• esercizio eccessivo;
• fattore di età;
• altre malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi, scoliosi, ecc.).

I sintomi della protrusione lombare hanno le loro caratteristiche associate all'area di localizzazione:

• dolore costante nella parte bassa della schiena;
• rigidità dei movimenti nella parte bassa della schiena;
• segni di sciatica;
• debolezza dei muscoli femorali e gastrocnemosi;
• dolore o intorpidimento dei piedi e dei piedi;
• a volte ci sono anomalie durante la minzione.

A seconda della proiezione delle protrusioni, la malattia è divisa in protuberanza laterale, laterale posteriore, posteriore e mediale.

Principi della ginnastica terapeutica

La ginnastica terapeutica con protrusione lombare è un metodo di trattamento non farmacologico della malattia e si basa su una serie speciale di esercizi. Tali esercizi possono essere eseguiti sia in ambiente ospedaliero che a casa, ma secondo le raccomandazioni del medico curante, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente. I compiti principali risolti con l'aiuto di complessi ginnastici sono: stretching della colonna vertebrale, ritorno dei dischi intervertebrali al loro posto fisiologico e miglioramento generale delle condizioni del paziente.

Le esercitazioni sviluppate si basano sui seguenti principi:

• carico mirato su determinate aree;
• normalizzazione e stimolazione del flusso sanguigno tissutale;
• stabilizzazione dei processi metabolici;
• allenamento e rafforzamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per l'efficacia della ginnastica: la regolarità delle classi e la completezza delle prestazioni dell'intero complesso raccomandato.

Regole di base del lavoro

La terapia fisica include diverse regole di base di natura generale:

1. Non dovresti cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento.
2. La fase iniziale della ginnastica si raccomanda di essere eseguita su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi da una posizione di partenza mentre si trova sulla schiena. In una fase successiva, è meglio utilizzare un tappetino ginnico.
3. Quando condurre le lezioni non può tollerare il dolore.
4. Tra gli esercizi è una pausa di 2-3 minuti per riposare e ripristinare la respirazione.
5. Non usare acqua o bevande nel processo.
6. Prima che le lezioni facciano un bagno caldo e rilassante.
7. Dopo aver eseguito l'intera serie di esercizi, è necessario riposare in posizione supina per almeno 0,5 ore.
8. Respirare quando si eseguono esercizi dovrebbe essere calmo e regolare, meglio sul sistema yoga.

Controindicazioni agli esercizi

In determinate condizioni, le attività ginniche possono portare all'effetto opposto e danneggiare il corpo, quindi le lezioni non dovrebbero essere tenute in tali circostanze:

• stato febbrile;
• alta temperatura (oltre 37,5 ° C);
• disturbo mentale;
• malattia generale (nausea, vertigini, debolezza, ecc.);
• mal di testa;
• manifestazione di malattie infettive;
• ipertensione

Complesso di ginnastica terapeutica

Gli esercizi terapeutici durante la protrusione della colonna lombare possono essere combinati in un complesso ginnico o ginnico, che ha alcune caratteristiche specifiche.

Gli esercizi sono fatti da uno specialista e tengono conto della fase della malattia e delle condizioni generali del paziente, ma possiamo raccomandare una tecnica standard.

Complesso sportivo terapeutico I seguenti esercizi sono spesso prescritti come un complesso di esercizi terapeutici:

1. Posizione di partenza (PI): in posizione supina, le braccia si trovano lungo il corpo, le gambe si piegano sulle ginocchia. Il bacino è sollevato con supporto sulle scapole, spalle e piedi, la posizione è fissata per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 4-5.
2. PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sui gomiti. Il braccio e la gamba sono sollevati, situati da diversi lati per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 6-7.
3. PI: sdraiato a pancia in su, mani sotto il mento. Il petto, la testa e le braccia senza astrazione dal supporto dell'addome e delle gambe per l'aumento di 5-6 secondi. Il numero di cicli - 3.
4. IP: supina, braccia lungo il corpo. Le spalle e la testa sono sollevate, le braccia sono allungate ai piedi. Respiro profondo, ritorno a PI ed espirazione. Il numero di ripetizioni - 4.
5. PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe piegate. Un ciclo di tensione e rilassamento dei muscoli addominali. Il numero di ripetizioni - 12-15.
6. PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe dritte. Il busto viene sollevato con le gambe ancora per 8-10 secondi. Ritorno lento a PI. Il numero di esercizi - 10-12 con una pausa tra loro 6-7 s;
7. Interfaccia utente: supina, gambe piegate alle ginocchia. Il braccio è esteso al ginocchio, la gamba è piegata e sollevata con l'aiuto del braccio. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 5-6.

Complesso di ginnastica

Come esercizio ginnico si raccomanda il seguente complesso:

1. Allungando la colonna vertebrale sulla tavola. Preparati tavola piana ed un'estremità della cinghia fissata scheda 0,5 m in posizione orizzontale distesa sul pavimento 1-1.2 m SP:.. supino (disponibile sull'addome), mano spinge nel cinturino spalle aggancio muscoli rilassarsi, un morbido cuscino (cuscino) è posto sotto le ginocchia. La trazione è prodotta dal suo stesso peso. Tempo di estensione: 10-20 minuti. Si tiene una volta al giorno.
2. Stretching con movimento in avanti. PI: sdraiato a pancia in su con un sostegno sulla piattaforma, all'altezza del ginocchio. Le spalle e il bacino pendono silenziosamente dalla piattaforma, i muscoli sono rilassati. Tempo di estensione: 10-20 minuti.
3. Allungando con la direzione dello sforzo lateralmente. PI: sdraiato su un fianco, un morbido cuscino (cuscino) è posto sotto la vita, la parte superiore del corpo torna leggermente indietro, e la parte inferiore - avanti. Tempo di estensione - 5-10 minuti.
4. PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sulle mani, mentre le braccia sono diritte. Senza piegare le mani, si muove a quattro zampe a una distanza di circa 10 m.
5. PI: supino. Le gambe dritte il più possibile attratte dal corpo, mentre con la testa si tenta di raggiungere il petto.

Quando si raccomanda la protrusione lombare per impegnarsi attivamente nel nuoto. I modi migliori per curare la malattia: gattonare e nuotare sul dorso, mentre nuotare a rana è inappropriato.

Esercizi per protrusione della colonna lombare

La colonna vertebrale umana è la base del suo scheletro: la colonna vertebrale non solo sopporta il carico del corpo umano, ma compensa anche l'effetto di una distribuzione non uniforme della severità con una postura scorretta, un uso non uniforme degli oggetti, mentre si eseguono esercizi difficili.

Come risultato della costante esposizione alle vertebre, possono svilupparsi processi patologici nella loro struttura fisiologica.

Le malattie acquisite associate allo sviluppo anormale della colonna vertebrale, il più delle volte sono di natura cronica, poiché il loro sviluppo è accompagnato da processi distruttivi dei tessuti vertebrali.

Questi processi possono svilupparsi per molti anni, fino a quando non colpiscono le terminazioni nervose, i tessuti molli circostanti e portano a sindromi dolorose.

L'aumento e l'aumento del dolore nella colonna vertebrale indicano il progresso dei processi patologici che richiedono un trattamento obbligatorio. Una di queste patologie è la protrusione del disco spinale. La malattia può essere curata con successo, ma per fare ciò è necessario un grande sforzo.

Qual è la protrusione del disco

Il processo patologico in cui la protrusione del disco intervertebrale si verifica a seguito della distruzione dei dischi intervertebrali sporge il nucleo dall'anello fibroso. Allo stesso tempo ha preservato l'integrità del tessuto fibroso dell'anello.

La protrusione del tessuto gelatinoso può verificarsi in diverse parti della vertebra, da diversi lati di esso. Il nucleo può andare oltre la base fibrosa e avere una categoria in base alle sue dimensioni.

La categoria di protrusione include la sporgenza del nucleo di non più di 3 mm. Se ardentemente va oltre l'anello, allora questa patologia appartiene già alla formazione erniaria. La protrusione può verificarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, causando sintomi concomitanti.

La protrusione può verificarsi in diverse parti della colonna vertebrale ed è caratterizzata dalla sporgenza del disco fino a 3 mm.

Trattamento tradizionale per protrusione lombare

Il trattamento della protrusione del disco intervertebrale include più spesso una serie di misure che insieme hanno un effetto positivo sul processo di guarigione.

I metodi tradizionali usati per trattare la protrusione del disco intervertebrale lombare includono:

• assumere medicinali e utilizzare altri prodotti medici esterni (gel, unguenti), farmaci per via intramuscolare. La terapia prevede l'eliminazione del dolore e la rimozione del processo infiammatorio nell'area patologicamente in via di sviluppo della colonna vertebrale nella prima fase della terapia;
• corso di fisioterapia. Il trattamento prevede il trattamento con impulsi brevi mediante elettroforesi o un laser. Il corso della terapia può durare fino a due settimane;
• esercizio terapeutico È un complesso di esercizi volti a rafforzare i muscoli della schiena lungo la colonna vertebrale, il loro rilassamento, allungamento, migliorando l'elasticità della colonna vertebrale;
• massaggio. È uno dei metodi efficaci che promuove il flusso di sangue alla parte malata della colonna vertebrale, migliorando l'apporto di sangue e la nutrizione. In concomitanza con un massaggio, le sedute di riflessoterapia vengono talvolta utilizzate con l'aiuto dell'agopuntura.

È importante! L'efficacia del trattamento della protrusione della colonna lombare è l'uso di un complesso di misure terapeutiche. Il trattamento è consigliabile per eseguire le fasi iniziali della malattia, quindi l'efficacia della terapia sarà molto più elevata. In caso di protrusione di grandi dimensioni (ernia), il trattamento chirurgico è più spesso ricorso a.

L'uso della terapia fisica durante la protrusione lombare

Il complesso terapeutico durante la protrusione è una fase indispensabile nel trattamento della malattia. Gli esercizi contribuiscono alla normalizzazione dei processi metabolici, al ripristino della mobilità articolare, nonché all'eliminazione degli spasmi muscolari e all'eliminazione della protrusione del nucleo.

L'uso di esercizi per eliminare i sintomi di protrusione è raccomandato nella fase iniziale dello sviluppo della malattia. Inoltre, vengono presi in considerazione l'età del paziente, i sintomi della malattia, il luogo del processo patologico.

Controindicazioni all'uso della ginnastica terapeutica durante la protrusione

Tipicamente, la ginnastica è prescritta per il decorso cronico della malattia della colonna vertebrale, e più spesso gli esercizi sono prescritti per il decorso cronico della malattia, che è accompagnato da una violazione della mobilità della colonna lombare e da sindromi dolorose. Tuttavia, è severamente vietato eseguire esercizi terapeutici in presenza di un processo infiammatorio, così come durante il periodo di dolore acuto.

Inoltre, prima della nomina degli esercizi, il medico deve condurre un esame per:

• violazione di attività cardiaca;
• mancanza di coordinamento dei movimenti;
• la presenza di malattie croniche concomitanti.

Non esercitare in presenza di malattie infettive, presenza di organi interni sanguinanti, durante la gravidanza e a temperatura. Con cura e sotto la supervisione di un medico dovrebbe essere impegnato in ginnastica per gli anziani.

Video: "Una serie di esercizi per eliminare il mal di schiena"

Esercizio terapeutico per il trattamento della protrusione lombare: caratteristiche tecniche e prestazionali

Prima di eseguire esercizi per eliminare la protrusione spinale nella parte bassa della schiena, dovresti conoscere alcune regole per l'utilizzo di questo metodo di terapia:

• non usare antidolorifici prima della ginnastica;
• Familiarizzare con alcune delle regole per l'esercizio della terapia fisica durante la protrusione negli esercizi di bassa schiena nella fase iniziale dovrebbe essere eseguita a un ritmo lento, senza cretini e movimenti improvvisi;
• la respirazione durante l'esecuzione degli esercizi deve essere uniforme e profonda in accordo con i requisiti di uno specialista;
• se si verifica dolore, rallentare o interrompere l'esercizio. Il ritmo e il ritmo delle lezioni dovrebbero aumentare gradualmente da una classe all'altra;
• una serie di esercizi dovrebbe essere divisa in diverse fasi che devono essere eseguite durante il giorno a intervalli approssimativamente uguali;
• non è consigliabile bere acqua durante l'allenamento: aiuta a migliorare l'allungamento del tessuto muscolare;
• un'attenzione importante dovrebbe essere rivolta all'abbigliamento: non dovrebbe ostacolare i movimenti e promuovere il disagio;
• l'esercizio dovrebbe essere in un'area ventilata.

Esecuzione di esercizi durante la protrusione della divisione lombare prevede lezioni giornaliere durante un corso prescritto da uno specialista. Dopo l'eliminazione della patologia, un punto importante è la ginnastica per la prevenzione e la ricorrenza della malattia.

È importante! Durante il periodo di terapia fisica, è impossibile integrare autonomamente il complesso con i tuoi esercizi o aumentare il carico senza consultare il medico. L'auto-attività non può solo contribuire alla comparsa del dolore, ma può anche influire negativamente sul processo di guarigione.

Gli esercizi più efficaci in protrusione della colonna lombare sono gli elementi sul pavimento, eseguiti in diverse posizioni del corpo.

Gli esercizi più comuni ed efficaci sono:

1. quattro zampe. Sedendo sulle tue ginocchia, tenendo le mani nella parte bassa della schiena, dovresti muoverti lentamente sul pavimento per alcuni minuti, mentre dovresti piegare la schiena. Anche sedersi dovrebbe alzarsi e accovacciarsi, toccando i talloni, mentre le mani non possono essere strappate dal pavimento. Nella posizione eretta a quattro zampe, è possibile sollevare le gambe alternativamente più volte verso l'alto;
2. sdraiato a pancia in giù. Esercizio "swing": sollevare tutti gli arti fino all'altezza massima e rimanere in questa posizione per un minuto, con il massimo sforzo per i muscoli addominali. La ripetizione dovrebbe essere fatta fino a cinque volte con una pausa. Inoltre, puoi mettere il mento sulle mani (appoggiato sui gomiti sul pavimento) e sollevare la parte superiore del corpo per alcuni minuti. La stessa posizione può essere utilizzata quando si solleva dal pavimento in posizione sdraiata, senza strappare la parte addominale dal pavimento;
3. sdraiato sulla schiena. Tirare le braccia al massimo, con il fiato sospeso e sforzando la pressione, rimanere in questa posizione per qualche secondo, quindi rilassarsi. È utile sollevare le gambe dritte, disegnare cerchi e altri elementi nell'aria. L'esercizio "bicicletta" e "forbici" è anche utile per includere nel complesso della ginnastica medica. È possibile eseguire l'esercizio "ponte" in base ai talloni e alle spalle.

Altri esercizi utili per la lombare

L'intero complesso degli esercizi quotidiani non dovrebbe consistere solo in esercizi in una posizione: tutti gli elementi dovrebbero essere alternati ed eseguiti in ordine dal più semplice al più complesso. La durata del corso della terapia dipende dal grado di protrusione del nucleo pulpare, dalla capacità del suo sviluppo fino al luogo della posizione fisiologica.

Video: "Corso di esercizi per l'ernia lombare"

conclusione

Pertanto, la protrusione è una grave malattia della colonna vertebrale, che è caratterizzata dalla protrusione del nucleo del disco intervertebrale senza danneggiare il tessuto dell'anello fibroso. La protrusione del disco intervertebrale può verificarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale. Molto spesso la malattia si verifica nella colonna lombare.

Il trattamento della protrusione deve essere effettuato in modo completo, può includere farmaci, massaggi, attività di fisioterapia.

Una fase indispensabile nel trattamento della protrusione è la fisioterapia. Esercitare la terapia fisica durante la protrusione ha controindicazioni, ma nella maggior parte dei casi non sono richieste abilità di esercizio speciali.

Esecuzione di esercizi durante la protrusione dovrebbe essere eseguita sotto la supervisione di un medico che, in base alla gravità della patologia, prescrive un complesso di elementi ginnici.

I metodi più efficaci di terapia fisica sono esercizi sul pavimento in posizione prona, accovacciati, sulla schiena e sullo stomaco.

Il trattamento della protrusione dipende in gran parte dal desiderio e dalla pazienza: gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti regolarmente e quotidianamente. La durata della terapia è dovuta a un lento recupero, quindi, quando la diagnosi di protrusione del disco intervertebrale della colonna lombare dovrebbe essere finalizzata al trattamento a lungo termine.

Indietro esercizi per protrusione nella parte bassa della schiena

Oggi offriamo un articolo sull'argomento: "Esercizi per la schiena durante la protrusione nella parte bassa della schiena". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

Quando viene rivelata la protrusione della colonna lombare, esercizi di ginnastica terapeutica possono ancora ripristinare la salute, non portando a metodi radicali di trattamento, perché la sporgenza dei dischi vertebrali è la fase iniziale della malattia più pericolosa. Questa opportunità non può essere utilizzata in modo improprio, ma ciò dovrebbe essere fatto dopo aver consultato uno specialista e tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo.

Naturalmente, quando viene diagnosticata la protrusione della colonna lombare, gli esercizi di ginnastica ricreativa non possono essere considerati una panacea per la malattia. Altri metodi di trattamento conservativo non dovrebbero essere rifiutati, specialmente se la malattia ha già avuto abbastanza tempo per svilupparsi. Tuttavia, gli insiemi di esercizi sono sviluppati appositamente dagli esperti, e vi sono tutte le ragioni per sperare nel successo della loro applicazione.

Caratteristiche della malattia

La protrusione spinale può essere attribuita a una delle complicanze dell'osteocondrosi e presentata come stadio iniziale dell'ernia intervertebrale, una malattia abbastanza pericolosa della colonna vertebrale.

La protrusione lombare è una sporgenza del corpo dei dischi intervertebrali oltre i confini della colonna vertebrale senza disturbare l'integrità della membrana esterna dell'anulus. In questo caso, nonostante il danneggiamento dei tessuti interni dell'anello, il guscio mantiene l'intera massa del nucleo gelatinoso all'interno dei dischi, ma l'anello stesso potrebbe fuoriuscire, formando una sporgenza di 1-5 mm di dimensione.

La parte sporgente dell'anello, che cade nel canale del midollo spinale, porta all'irritazione e alla compressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni che vi transitano. Questa anomalia porta alla comparsa del dolore.

Inoltre, a causa della deformazione, la stabilità di un segmento della colonna vertebrale stessa può essere disturbata. Un ulteriore sviluppo della malattia può causare la distruzione dell'involucro ad anello, che porterà inevitabilmente all'ernia intervertebrale.

Cause e sintomi della malattia

A causa dei carichi aumentati e dell'alta mobilità, la colonna lombare è più spesso soggetta a protrusione. Le cause principali che portano alla malattia:

• stile di vita ipotensione e stress prolungato di natura statica quando il corpo è seduto;
• postura e andatura anormali;
• muscoli spinali deboli;
• traumi;
• esercizio eccessivo;
• fattore di età;
• altre malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi, scoliosi, ecc.).

I sintomi della protrusione lombare hanno le loro caratteristiche associate all'area di localizzazione:

• dolore costante nella parte bassa della schiena;
• rigidità dei movimenti nella parte bassa della schiena;
• segni di sciatica;
• debolezza dei muscoli femorali e gastrocnemosi;
• dolore o intorpidimento dei piedi e dei piedi;
• a volte ci sono anomalie durante la minzione.

A seconda della proiezione delle protrusioni, la malattia è divisa in protuberanza laterale, laterale posteriore, posteriore e mediale.

Principi della ginnastica terapeutica

La ginnastica terapeutica con protrusione lombare è un metodo di trattamento non farmacologico della malattia e si basa su una serie speciale di esercizi. Tali esercizi possono essere eseguiti sia in ambiente ospedaliero che a casa, ma secondo le raccomandazioni del medico curante, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente. I compiti principali risolti con l'aiuto di complessi ginnastici sono: stretching della colonna vertebrale, ritorno dei dischi intervertebrali al loro posto fisiologico e miglioramento generale delle condizioni del paziente.

Le esercitazioni sviluppate si basano sui seguenti principi:

• carico mirato su determinate aree;
• normalizzazione e stimolazione del flusso sanguigno tissutale;
• stabilizzazione dei processi metabolici;
• allenamento e rafforzamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per l'efficacia della ginnastica: la regolarità delle classi e la completezza delle prestazioni dell'intero complesso raccomandato.

Regole di base del lavoro

La terapia fisica include diverse regole di base di natura generale:

1. Non dovresti cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento.
2. La fase iniziale della ginnastica si raccomanda di essere eseguita su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi da una posizione di partenza mentre si trova sulla schiena. In una fase successiva, è meglio utilizzare un tappetino ginnico.
3. Quando condurre le lezioni non può tollerare il dolore.
4. Tra gli esercizi è una pausa di 2-3 minuti per riposare e ripristinare la respirazione.
5. Non usare acqua o bevande nel processo.
6. Prima che le lezioni facciano un bagno caldo e rilassante.
7. Dopo aver eseguito l'intera serie di esercizi, è necessario riposare in posizione supina per almeno 0,5 ore.
8. Respirare quando si eseguono esercizi dovrebbe essere calmo e regolare, meglio sul sistema yoga.

Controindicazioni agli esercizi

In determinate condizioni, le attività ginniche possono portare all'effetto opposto e danneggiare il corpo, quindi le lezioni non dovrebbero essere tenute in tali circostanze:

• stato febbrile;
• alta temperatura (oltre 37,5 ° C);
• disturbo mentale;
• malattia generale (nausea, vertigini, debolezza, ecc.);
• mal di testa;
• manifestazione di malattie infettive;
• ipertensione

Complesso di ginnastica terapeutica

Gli esercizi terapeutici durante la protrusione della colonna lombare possono essere combinati in un complesso ginnico o ginnico, che ha alcune caratteristiche specifiche.

Gli esercizi sono fatti da uno specialista e tengono conto della fase della malattia e delle condizioni generali del paziente, ma possiamo raccomandare una tecnica standard.

Complesso sportivo terapeutico I seguenti esercizi sono spesso prescritti come un complesso di esercizi terapeutici:

1. Posizione di partenza (PI): in posizione supina, le braccia si trovano lungo il corpo, le gambe si piegano sulle ginocchia. Il bacino è sollevato con supporto sulle scapole, spalle e piedi, la posizione è fissata per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 4-5.
2. PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sui gomiti. Il braccio e la gamba sono sollevati, situati da diversi lati per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 6-7.
3. PI: sdraiato a pancia in su, mani sotto il mento. Il petto, la testa e le braccia senza astrazione dal supporto dell'addome e delle gambe per l'aumento di 5-6 secondi. Il numero di cicli - 3.
4. IP: supina, braccia lungo il corpo. Le spalle e la testa sono sollevate, le braccia sono allungate ai piedi. Respiro profondo, ritorno a PI ed espirazione. Il numero di ripetizioni - 4.
5. PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe piegate. Un ciclo di tensione e rilassamento dei muscoli addominali. Il numero di ripetizioni - 12-15.
6. PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe dritte. Il busto viene sollevato con le gambe ancora per 8-10 secondi. Ritorno lento a PI. Il numero di esercizi - 10-12 con una pausa tra loro 6-7 s;
7. Interfaccia utente: supina, gambe piegate alle ginocchia. Il braccio è esteso al ginocchio, la gamba è piegata e sollevata con l'aiuto del braccio. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 5-6.

Come esercizio ginnico si raccomanda il seguente complesso:

1. Allungando la colonna vertebrale sulla tavola. Preparati tavola piana ed un'estremità della cinghia fissata scheda 0,5 m in posizione orizzontale distesa sul pavimento 1-1.2 m SP:.. supino (disponibile sull'addome), mano spinge nel cinturino spalle aggancio muscoli rilassarsi, un morbido cuscino (cuscino) è posto sotto le ginocchia. La trazione è prodotta dal suo stesso peso. Tempo di estensione: 10-20 minuti. Si tiene una volta al giorno.
2. Stretching con movimento in avanti. PI: sdraiato a pancia in su con un sostegno sulla piattaforma, all'altezza del ginocchio. Le spalle e il bacino pendono silenziosamente dalla piattaforma, i muscoli sono rilassati. Tempo di estensione: 10-20 minuti.
3. Allungando con la direzione dello sforzo lateralmente. PI: sdraiato su un fianco, un morbido cuscino (cuscino) è posto sotto la vita, la parte superiore del corpo torna leggermente indietro, e la parte inferiore - avanti. Tempo di estensione - 5-10 minuti.
4. PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sulle mani, mentre le braccia sono diritte. Senza piegare le mani, si muove a quattro zampe a una distanza di circa 10 m.
5. PI: supino. Le gambe dritte il più possibile attratte dal corpo, mentre con la testa si tenta di raggiungere il petto.

Quando si raccomanda la protrusione lombare per impegnarsi attivamente nel nuoto. I modi migliori per curare la malattia: gattonare e nuotare sul dorso, mentre nuotare a rana è inappropriato.

• Trattamento di protrusione lombare
• Ginnastica con protrusione della colonna lombare

L'esecuzione della terapia fisica durante la protrusione della colonna lombare aiuta a far fronte al problema del prolasso dei dischi dalla colonna vertebrale, ma senza strappare i tessuti. Rafforza il sistema muscolare e previene lo sviluppo di complicanze.

Trattamento di protrusione lombare

Questo problema è una conseguenza di:

• disordini metabolici;
• malattie infettive;
• costante sforzo fisico;
• postura storta;
• stress e scelte di vita.

Nella maggior parte dei casi, il trattamento di protrusione viene eseguito senza intervento chirurgico, incluse tali misure:

• Terapia fisica;
• agopuntura;
• fisioterapia;
• massaggio terapeutico;
• trazione spinale.

Il sollievo dal dolore viene eseguito da farmaci anti-infiammatori, l'agopuntura.

La trazione spinale aumenta la distanza tra le vertebre, riducendo quindi la pressione sul disco intervertebrale e migliorando l'accesso del fluido al tessuto cartilagineo.

Massaggi e fisioterapia stimolano il flusso di sangue ai dischi.

La fisioterapia durante la protrusione della colonna lombare aiuta a ripristinare le funzioni motorie, alleviare il dolore e il gonfiore. Con l'aiuto di esercizi fisici, i muscoli della schiena sono rafforzati e la mobilità articolare aumenta.

L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente: 3 volte a settimana sotto la supervisione di un medico. La terapia fisica non deve essere eseguita in malattie infettive.

Esercizi in caso di dischi dovrebbero essere eseguiti nel quadro di tali regole:

• prima di caricare, fai un bagno caldo in modo che i muscoli si rilassino;
• dopo l'attività fisica, è necessario sdraiarsi per mezz'ora in uno stato rilassato;
• gli esercizi nella protrusione della regione lombare vengono eseguiti in modo fluido e attento;
• il trattamento deve essere sviluppato dal medico curante, eseguito esattamente come prescritto;
• Un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata alla respirazione: dovrebbe essere uniforme e calma, come durante lo yoga.

Camminare a quattro zampe aiuta a rafforzare la schiena. Per fare questo, mettiti a quattro zampe e piega le spalle. In questa posizione, bypassare l'intera stanza.

Durante la protrusione della sezione lombare, le lezioni di nuoto e yoga aiutano molto.

Con questi carichi, i muscoli si formano nella giusta direzione senza carichi significativi.

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Ginnastica con protrusione della colonna lombare

L'esercizio terapeutico non solo allevia il dolore, ma rafforza anche la colonna vertebrale. Gli esercizi principali per i problemi spinali nella regione lombare sono:

1. Distesi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo e piegare leggermente le gambe. Successivamente, si dovrebbe filtrare i muscoli addominali in modo che diventino fermi. Esercitare per eseguire 10-15 volte. Un effetto più forte dell'esercizio sarà se durante la tensione della pressa ruotare le gambe allungate a destra ea sinistra.
2. Sdraiato sulla schiena, allunga le gambe e le braccia lungo il corpo. Successivamente, è necessario sollevare il busto in modo che le gambe rimangano sul pavimento. Alzare il corpo dovrebbe essere ritardato fino a 10 secondi, e quindi tornare alla sua posizione originale. Dopo 5-10 secondi, sollevare nuovamente la custodia. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 15 volte.
3. Sdraiato sulla schiena, piegare leggermente le ginocchia. Estendi la mano destra in avanti e metti il ​​ginocchio sinistro. È necessario eseguire uno sforzo di forza: la mano poggia sul ginocchio, mentre il ginocchio sinistro si piega, cercando di avvicinarsi alla testa. In una tale tensione dovrebbe tenere gli arti per almeno 10 secondi. Dopo questo, si dovrebbe tornare alla posizione di partenza e riposare per 15 secondi. Questi movimenti eseguono 5-10 volte.
4. Prendi una tavola larga e sdraiati su di essa in piena crescita. La scheda deve essere sollevata sopra la superficie del pavimento con un angolo di 30º. Attaccare le cinghie elastiche con una lunghezza di 50 cm all'estremità superiore, è necessario sdraiarsi con la pancia verso il basso e passare le mani attraverso le cinghie. Metti un cuscino sotto le ginocchia e sdraiati per circa un minuto. Dopo una pausa, ripeti l'esercizio, si alternano per 15 minuti. Questo esercizio contribuisce allo stiramento della colonna vertebrale, dovrebbe essere fatto ogni giorno. Un mese dopo, è necessario modificare l'angolazione del tabellone: ​​maggiore è la tavola, maggiore è il carico sulla colonna vertebrale.
5. Tirare indietro sporgendosi in avanti. Per fare questo, sdraiati sullo stomaco su uno sgabello, metti un cuscino e piegati. Il peso corporeo deve essere distribuito uniformemente tra la parte superiore e quella inferiore del corpo.
6. Se il dolore nella parte destra, allora hai bisogno di giacere sul lato sinistro e tirare fuori tutto il corpo. Se il dolore ai lati destro e sinistro, quindi eseguire prima esercizi terapeutici su un lato e poi sull'altro.

L'esercizio fisico regolare come prescritto da un medico ti aiuterà a completare facilmente un corso di riabilitazione e a tornare rapidamente a uno stato di salute.

La ginnastica terapeutica durante la protrusione è prescritta per quasi tutti i tipi di prolasso del disco intervertebrale nelle fasi iniziali. Aiuta a rafforzare il busto muscolare intorno alla colonna vertebrale, che impedisce la progressione della patologia e contribuisce al ripristino della colonna vertebrale.

Ginnastica speciale per la colonna vertebrale sulla palla durante la protrusione

Regole per l'esecuzione della ginnastica durante la protrusione

La ginnastica terapeutica durante l'allenamento deve essere eseguita in conformità con diverse regole importanti:

• È meglio fare un bagno caldo prima dell'esercizio per rilassare il busto muscolare e prepararlo per lo sforzo fisico;
• Dopo aver fatto gli esercizi, sdraiati per circa 30 minuti affinché i muscoli riposino;
• Ogni esercizio di protrusione deve essere eseguito con cautela, poiché le strutture muscolari durante l'esercizio possono essere ancora più danneggiate;
• La ginnastica medica dovrebbe essere nominata dal medico curante. Il paziente deve seguire tutte le raccomandazioni con la massima cura;
• Per ottenere l'elasticità dei muscoli durante l'esecuzione degli esercizi è possibile solo a seguito di esercizi lunghi e regolari;
• La respirazione durante la terapia fisica è migliore secondo i principi dello yoga (con calma e in modo uniforme), che migliorerà l'effetto terapeutico della ginnastica.

Esercita la terapia fisica (terapia fisica) in caso di prolasso del disco spinale

Esercitare la terapia fisica durante le protrusioni include una serie di esercizi che vengono eseguiti seduti, sdraiati e in piedi. È necessario cambiare la posizione del corpo per rafforzare i vari gruppi muscolari che fissano il busto della colonna vertebrale.

L'elenco approssimativo di esercizi per la protrusione del disco intervertebrale nella regione cervicale:

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Allunga le braccia lungo il busto e solleva il bacino. Risolvi la posizione per alcuni secondi e vai giù. Ripeti 3-5 volte;
2. Appoggiati sui tuoi palmi e sulle tue ginocchia, stando a quattro zampe. Allo stesso tempo, solleva la gamba e il braccio con una mano in alto. Correggere la posizione per alcuni minuti. Ripeti l'esercizio per l'altro lato. Il numero di ripetizioni - 5-7;
3. Sdraiati sullo stomaco, solleva il mento, la testa, il petto e le braccia, ma non sollevare le gambe dal pavimento. Mantieni questa posizione per circa 5 secondi. Ripeti 4 volte;
4. Distesi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo, allungare le braccia verso le gambe. Inspirare e poi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 3-4 volte;
5. Allunga le braccia lungo il tuo corpo, piega un po 'le gambe, sdraiato sulla schiena. Stringere i muscoli addominali, ma non trattenere il respiro. Rilassati e ripeti l'esercizio 15 volte;
6. Sollevare la parte superiore del corpo, sdraiato sulla schiena. Tieni i piedi per terra tutto il tempo. Rimani in questa posizione per circa 10 secondi. Esegui 10-15 ripetizioni;
7. Nella stessa posizione, estendi la mano sinistra in avanti in modo che il pennello si trovi sul ginocchio destro. Quindi piega la gamba destra in modo che il braccio poggi sul ginocchio. Non lasciare che la tua gamba si sieda vicino alla tua testa. Fai 10 ripetizioni e poi riposa per 15 secondi Ripeti l'esercizio per l'altro lato.

Questa ginnastica rafforza i muscoli della fascia cervicale e della spalla superiore.

Ricarica per la colonna lombare

L'esercizio terapeutico per la colonna lombare è prescritto per alleviare il dolore e creare condizioni favorevoli per la rigenerazione della colonna vertebrale.

Ginnastica esemplare con protrusioni nella colonna lombare:

1. Prendi una tavola larga e liscia su cui puoi sdraiarti. Attaccare le cinghie lunghe 50 cm a un'estremità, quindi installare la scheda in modo che l'estremità superiore si trovi a un'altezza di 130 cm dal pavimento. Sdraiati sulla tavola con lo stomaco e passa le mani nelle cinghie. Metti un cuscino sotto le ginocchia. Cambia l'angolo del tabellone e, quindi, regola il carico sul dorso;
2. La trazione lombare può anche essere eseguita con una pendenza in avanti. Per lo stretching dovrebbe mentire su un ventre di supporto. Uno sgabello stretto può essere usato come supporto. Fai la trazione piegandoti in avanti. In questo caso, il peso corporeo dovrebbe essere distribuito tra il cingolo scapolare superiore e l'addome inferiore;
3. Trazione laterale Per il dolore nella parte destra, sdraiati sul lato sinistro. Se si osserva dolore su entrambi i lati della colonna vertebrale, è necessario eseguire prima la terapia fisica da un lato e poi dall'altro. La parte superiore del busto può essere girata in avanti e la parte inferiore inclinata indietro;
4. Vai a quattro zampe spesso. In posizione eretta a quattro zampe, raddrizza la schiena e gira per l'intera stanza. In questo caso, la schiena dovrebbe essere diritta;
5. Stenditi sulla schiena, raddrizza le gambe, tira i calzini verso di te e tocca il tuo sterno con il mento. Come risultato della tensione dei muscoli del collo, la colonna vertebrale si allungherà.

Con il prolasso dei dischi intervertebrali nelle regioni cervicale e lombare, è importante andare a nuotare. Porterà ad una più rapida formazione del sistema muscolare.

Bene rilassa i muscoli della parte inferiore della schiena con l'uso della posizione del tajavasana. Insegna lo sforzo della volontà di rilassare alcuni gruppi muscolari e contrarre gli altri. Tuttavia, una grande quantità di tempo può passare per padroneggiare il metodo di autoregolamentazione, e la malattia in questo divario progredirà. I traumatologi consigliano di utilizzare lo yoga in combinazione con la terapia fisica, in modo da non iniziare la patologia.

Yoga per la protrusione del disco intervertebrale nella regione toracica

La ginnastica con il prolasso del disco intervertebrale nella regione toracica non richiede uno sforzo significativo. Al contrario, con questa patologia viene assegnato un complesso di esercizi rilassanti. È meglio combinare la terapia di esercizio con lo yoga, quindi è possibile accelerare in modo significativo il processo di rafforzamento del sistema muscolare della schiena.

Complesso approssimativo di ginnastica medica per la colonna vertebrale toracica:

• Prendi una posa di tajavasana (sedersi sul pavimento con le gambe piegate sulle ginocchia). Appoggiare delicatamente a una leggera sensazione di dolore. Correggere la posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Eseguire 5 ripetizioni;
• Mettiti a quattro zampe, sposta la gamba e il braccio da un lato e mantieni la posizione per 5 secondi. Ripeti la ginnastica per l'altro lato;
• Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia lungo il corpo. Per prima cosa, solleva la testa e le spalle da un lato, quindi allunga le gambe raddrizzate dall'altro lato. Quando fai degli esercizi, respira mentre insegna yoga - con calma e in modo uniforme.

In conclusione, notiamo che gli esercizi di protrusione devono essere eseguiti esattamente come raccomandato dal medico, dal momento che qualsiasi movimento incauto porterà a una complicazione della patologia.

Esercizi speciali sono alla base della terapia non farmacologica. I medici stanno sviluppando complessi. Ad ogni paziente viene assegnato un appuntamento individuale.

Eseguire i movimenti deve essere direttamente sotto la guida di uno specialista. Sarà in grado di tenere conto delle specificità dei problemi del paziente e di regolare il carico e l'orientamento del complesso durante la lezione.

I compiti della terapia fisica nel trattamento delle protrusioni

La cresta per la salute completa richiede una struttura muscolare sviluppata. Protegge la cresta dal possibile spostamento dei dischi dalla loro posizione naturale.

Questa è la base per la prevenzione di problemi come l'osteocondrosi, la conseguenza patologica di cui è la protrusione.

Se la protrusione è già sorto, quindi applica esercizi speciali che risolvono i problemi:

• si verifica l'allungamento spinale,
• i dischi che sono stati spostati dalla posizione naturale, ripristinare la posizione corretta;
• migliorare il benessere del paziente.

Regole di base quando si fa

Vari esercizi di complessi di salute filtrano alcune parti della cresta, migliorando di proposito la circolazione sanguigna nei tessuti e normalizzando il metabolismo. Sviluppa i muscoli e cura i dischi e le vertebre.

In patologia, la ricarica viene eseguita secondo le regole:

• L'occupazione si svolge in un periodo in cui il dolore acuto e l'infiammazione si attenuano e il corpo entra in una fase di remissione.
• Se il medico consente il carico utile.
• Un bagno caldo prima della ginnastica aiuterà i muscoli a condurre un esercizio di alta qualità.
• Gli esercizi di recupero iniziano con un piccolo numero di ripetizioni di movimenti nei primi giorni di allenamento.
• Dovresti eseguire l'esercizio fino all'inizio del disagio. Se provi disagio o dolore, interrompi questo effetto.
• Per non danneggiare la colonna vertebrale, l'inizio del complesso va fatto meglio su un materasso ortopedico sdraiato.
• Tra un esercizio e l'altro è necessario fermarsi per riposare.
• Dopo un po ', le lezioni possono essere svolte su un tappetino ginnico.
• Durante l'attività fisica, l'acqua potabile è controindicata.
• Le lezioni di salute vengono svolte ogni giorno, regolando il carico. Assicurati che fosse fattibile.
• È necessario seguire il respiro durante l'esecuzione di movimenti. Si raccomanda di osservare anche la respirazione.
• Dovrebbe essere escluso dai complessi esercizi insopportabili.
• Alla fine della lezione, devi fare trenta minuti di riposo in posizione prona.

Esercizi durante la protrusione nella colonna cervicale

1. Vengono eseguiti stando in piedi, ripetuti fino a dieci volte.
   • Piegare la testa al petto. Si sforzano di toccare la parte superiore del mento.
   • Lo stesso mento premuto sul petto. Da questa posizione, girano dolcemente il collo a destra e poi a sinistra, cercando di guardare indietro sulle loro spalle ogni volta.
   • Le dita si connettono "in blocco" e chiudono i gomiti. Mentire il mento sul "lucchetto". In questa posizione, sollevare le spalle più in alto possibile. Il risultato sarà la tensione muscolare nella zona superiore della regione toracica e nella regione delle vertebre cervicali.
   • Diventa di fronte al muro. La sua fronte si posa su di lei e preme verso il basso, congelato per quindici secondi.
   • Torna al muro. La parte posteriore della sua testa è appoggiata sul supporto, e premuta, indugiando anche in questa posizione per quindici secondi.
   • Alternativamente, diventa un lato del muro e poi l'altro. La testa è appoggiata al muro e premuta sul supporto, congelata per quindici secondi.
2. Eseguito in posizione prona, ripetuto fino a dieci volte.
   • Stanno sdraiati, le loro mani sono posizionate alle giunture. La testa viene girata in modo che l'orecchio sinistro o destro sia premuto sul pavimento.
   • La stessa azione, solo le mani sono in modo tale che, girando la testa, si trasforma l'orecchio in uno o l'altro palmo alternativamente con l'orecchio.

Queste azioni aiuteranno a rilassare la regione cervicale, alleviando i sintomi spiacevoli: intorpidimento degli arti e altri problemi.

Un semplice complesso per il collo può essere incluso negli esercizi (eseguiti in posizione eretta):

• testa inclinata in diverse direzioni
• vari giri di testa
• applicano i palmi alla fronte, alle tempie e alla parte posteriore della testa e resistono a premere la testa.

seno

Il complesso può essere utilizzato per l'uso domestico. Gli esercizi saranno utili per le malattie della cresta, portando a rigidità del movimento: osteocondrosi e protrusione.

1. Gli esercizi sono fatti stando in piedi.
   • Le braccia sono piegate sui gomiti, i palmi delle mani sono messi sulle spalle. Mentre inspiri, i palmi creano una pressione sulle spalle. Espirare e fermare la pressione. Ripeti cinque volte.
   • Piedi insieme, crea tensione in loro. Le mani tengono Quando inspiri, fai salire le braccia verso le spalle. All'espirazione, giù le mani. Ripeti l'operazione quattro volte o finché non si sente a suo agio.
   • Le dita si connettono dietro il "lucchetto". I pollici toccano la spina dorsale. Una mano cerca di allungarsi, e l'altra mano crea pressione sulle vertebre. Ripeti tre volte con ogni mano.
   • Metti i palmi dietro la schiena in modo che i pollici si stendano lungo la cresta su entrambi i lati. Si muovono lungo le vertebre verso il basso (inspirate), creando pressione su di esse. Esegui cinque volte.
   • Connettiti dietro i pugni. Quando inspirano, fanno un movimento lungo la spina dorsale, facendo uno sforzo. Ripeti tre volte.
   • Asciugamano avvolgere il corpo sotto il torace, facendo respirare. Espirando, cercando di avvicinare l'asciugamano. E così dieci volte.
2. Gli esercizi fanno in posizione prona.
   • L'assistente esegue i bordi dei palmi lungo la colonna vertebrale del paziente. Il movimento viene eseguito con lo sforzo dall'alto verso il basso.
   • Sdraiato sulla schiena, le mani stringono dietro la sua testa. In questo caso, metti un rullo sotto la schiena. Rotolamento della colonna vertebrale sul rullo per la prosecuzione dell'area toracica.

lombare

Esegui un complesso su un tappeto sdraiato sulla schiena:

• Le mani giunte, i piedi messi sulla lettiera, le ginocchia piegate. Premere per qualche secondo. Quindi rilassati e tira le gambe. Dopo una breve pausa, ripeti l'azione dieci volte.
• La posizione di partenza viene ripetuta. Il palmo destro è posizionato sul ginocchio sinistro. Inoltre, il ginocchio viene tirato verso la testa, sollevando il piede dalla lettiera. Resistenza alle mani. Ripeti l'azione dopo una breve pausa, usando la mano sinistra e la gamba destra. Il numero totale di ripetizioni è dieci volte.
• La posizione di partenza viene ripetuta. Senza cambiare la postura reclinata, sollevano lentamente lo scafo. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti dieci volte.

Per questa zona, gli esercizi molto produttivi sono ottenuti con l'aiuto di dispositivi di assistenza. È conveniente usarli in palestra. Il complesso per esercizi terapeutici viene scelto dal medico, tenendo conto delle caratteristiche individuali della malattia di un particolare paziente e di altre controindicazioni.

Complesso di ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena

Lo stato sano della cresta è la giovinezza, la capacità di preservare la flessibilità del corpo e il corretto funzionamento degli organi controllati dai nervi radicolari.

Corsetto muscolare - una delle condizioni importanti per mantenere la schiena in buone condizioni.

È necessario impegnarsi in esercizi per rafforzare i muscoli della schiena ai fini della prevenzione.

Se hai già osteocondrosi o protrusione, allora dovresti essere sotto la supervisione di un medico, facendo attenzione a eseguire esercizi speciali.

• Hai bisogno di giacere sulla schiena. Mani a parte. Le calze dei piedi sono dirette verso la testa e tese, e la testa è sollevata, creando tensione nel collo. Froze per tre secondi. Ripeti tre volte.
• Fai una "betulla". Sostenere il corpo con le braccia piegate sui gomiti, fare un rack sulle scapole. Congelato per trenta secondi. Dopo una breve pausa, ripetere tre volte.
• Sdraiati sul cuscino mani messe sotto la testa. Rendi il corpo di deflessione, congelando, per cinque secondi. E così otto volte.
• Dalla posizione prona:
  • Le braccia sono sotto il seno. Poggia su di loro e alza il busto. La posizione delle gambe non cambia.
  • Eseguire la deflessione, alzando le gambe e le braccia. Si induriscono per tre secondi e si riposano. Puoi farlo più volte se ti senti bene.
• Il paziente è in posizione eretta, con le mani dietro la schiena nella "serratura". Filtrate le mani per alcuni secondi. Quindi sono rilassati, abbassati lungo il corpo. Ripeti cinque volte.
• Sedersi su una sedia. Mani in testa Fai una piega all'indietro, morendo per tre secondi. Ripeti, concentrandoti sul benessere.
• Stesi sulle zampe posteriori piegati alle ginocchia contro il pavimento con i piedi. Le braccia sono posizionate lungo il corpo. Fai un arco posteriore, appoggiandoti sulla testa e sui piedi. Ritardato in questa posizione per cinque secondi. Fare ripetizioni, se ti senti bene.
• Il paziente si mette a quattro zampe. La schiena è dritta, le mani si focalizzano sulla traversa del muro o sulla sedia. Piegare lentamente e senza intoppi la colonna vertebrale. Congelato per cinque secondi. Ripeti se il disagio non appare.

Esercizi in palestra

Dispositivi e simulatori aumentano la capacità di creare payload per la schiena durante la protrusione. È necessario coordinare gli esercizi con esperti.

che si estende:

• Applicare una tavola liscia attaccata al muro e al pavimento con un angolo di trenta gradi. Sopra di esso sono attaccate delle cinghie lunghe mezzo metro. Le mani passano attraverso l'area dell'ascella e si trovano sullo stomaco sul tabellone. Attacca l'intero corpo per un po ', allungando la cresta. Sotto le ginocchia puoi mettere un pad morbido.
• Torna alle barre del muro. Raggiungi la sbarra con le mani, appendila. Rimani in questa posizione fino a quando appare il disagio. Il numero di volte dipende dal benessere.
• Lo stesso, ma allo stesso tempo produce piegamenti delle gambe, facendo un "angolo".
• Esegui vis rivolto verso il muro. Le gambe si piegano alle ginocchia e mettono la barra trasversale, i piedi all'altezza dei glutei.
• Lo stesso esercizio, ma fa girare il bacino a sinistra ea destra.
• Sdraiati sulla pancia fino al supporto, all'altezza del ginocchio. Hang down. È necessario mettere una lettiera morbida.

Nelle sale di allenamento, i tornelli sono anche usati per ginnastica speciali, divani, dove c'è l'opportunità di aggiustare gli arti.

Video complesso di ginnastica terapeutica durante la protrusione della colonna lombare: