Una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale di Alexandra Bonina. Questo è un insieme approssimativo di esercizi per l'osteocondrosi cervicale.

Gli esercizi consistono in tre parti: riscaldamento, parte principale e intoppo. Questo complesso può essere eseguito sia nel periodo di remissione (quando nulla è inquietante) sia nel periodo di esacerbazione (quando le sindromi dolorose gravi). Questi esercizi sono universali.

Riscaldare

Il riscaldamento riguarda gli arti superiori e la cintura della spalla, non tocciamo il collo.

1. Le braccia sono posizionate sulle spalle. Eseguire movimenti circolari delle articolazioni della spalla, prima in una direzione, poi nell'altra. Eseguiamo lentamente in modo che nulla sia fastidioso e il dolore non appaia. 10-15 volte in un modo e poi l'altro. Quindi riscaldiamo i muscoli degli arti superiori dell'articolazione della spalla e aumentiamo il flusso sanguigno dei nostri muscoli e della colonna cervicale. Dopo di ciò, agita bene le mani.
2. Il seguente esercizio è dal warm-up. Le mani hanno lo stesso modo per le spalle. Stendiamo le braccia ai lati e indietro, infilandole nelle articolazioni del gomito. L'obiettivo è esattamente lo stesso. Facciamo 15-20 volte. Dopo l'esercizio, assicurati di stringere la mano.

Parte principale

La parte principale - esercizi isometrici. La colonna vertebrale cervicale non è piegata, ma il collo si sta allenando.

1. Mani nel castello e poste sulla sua fronte. Stiamo cercando di chinare la testa, ma resistiamo con le nostre mani. Allo stesso tempo, i muscoli sono tesi, si verifica una contrazione metrica e la colonna vertebrale non è piegata. Cerchiamo di chinare il capo, fermarlo con le mani e contare fino a 5. Rilassiamo il collo e lo eseguiamo di nuovo. Facciamo un massimo di 5-7 volte.
2. Le mani nella serratura, ma le mani ora non sono su una fronte e su una nuca. Abbiamo messo pressione sulle mani, cercando di deviare la testa indietro. Ancora una volta, contiamo fino a 5. Riposati. E ancora. E così ancora 5-7 volte.

intoppo

Hitch - esercizi mirati a distendere i muscoli, ripristinare il flusso sanguigno, equilibrare la respirazione e il sistema cardiovascolare.

1. Tiriamo le spalle in avanti, senza sollevarle, come se cercassimo di collegare le nostre spalle. Detenuto. Tornato alla sua posizione originale. Lo facciamo lentamente, senza sensazioni dolorose.
2. La stessa cosa - butta indietro le spalle. E tornare alla posizione di partenza. Lo facciamo lentamente, senza sensazioni dolorose. Stiamo provando a premere le lame molto vicine l'una all'altra.
3. Esercizio di respirazione. Facciamo un respiro, apriamo le braccia di lato (puoi sollevarlo se non c'è dolore), poi lo abbassiamo. Facciamo un respiro profondo ed espiriamo (buon rumore).

Il nuoto colpisce tutti i gruppi muscolari, compresi i muscoli del collo, che rinforzano il corpo muscolo-scheletrico.

Lo yoga è essenzialmente lo stesso insieme di esercizi terapeutici che aiutano a rafforzare i muscoli e lo scheletro.

L'agopuntura non è una medicina orientale tradizionale che agisce sui punti di agopuntura responsabili della salute della zona cervicale.

Hirudotherapy - terapia di sanguisuga promuove vasodilatazione, dissoluzione dei coaguli di sangue e rafforzare le pareti dei vasi, eliminando così intrappolamento del nervo nel collo.

Le iniezioni sono fatte con un solo scopo: alleviare il dolore, ma non curano la malattia stessa. Dopo le iniezioni è necessario sottoporsi a corsi di fisioterapia.

Il trattamento farmacologico può alleviare istantaneamente il dolore e fermare l'infiammazione, ma la malattia stessa non può essere curata con le pillole.

La terapia manuale allevia la tensione muscolare, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a liberare le terminazioni nervose intrappolate.

La fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale rafforza il corpo muscolo-scheletrico. Ma è molto importante fare gli esercizi correttamente per non ferirti ancora di più.

Il massaggio come terapia obbligatoria è prescritto da quasi tutti i medici. Il massaggio stimola la circolazione sanguigna, rafforza i muscoli e restituisce la mobilità precedente.

Segreti di un collo sano di Alexandra Bonina

L'osteocondrosi cervicale era precedentemente considerata una malattia delle persone anziane, ma recentemente questa patologia è stata registrata tra la popolazione di diverse fasce di età. Il trattamento di questa patologia dovrebbe essere completo e includere non solo i farmaci, ma anche la ginnastica. Il segreto di un collo sano di Bonina Alexandra è una serie di esercizi che ti permettono di rafforzare i muscoli necessari e di eliminare il dolore.

Osteocondrosi cervicale, le sue cause e sintomi

L'osteocondrosi cervicale è una malattia cronica delle strutture intervertebrali, in cui la cartilagine si assottiglia gradualmente, impregnata di sali di calcio e diventa troppo forte.

La malattia può svilupparsi per diversi motivi:

• durante i processi di invecchiamento naturale e usura dei tessuti in età avanzata;
• a causa di una dieta scorretta;
• come risultato di uno stile di vita sedentario.

I dischi intervertebrali diventano meno elastici e non sono in grado di assorbire durante lo spostamento. Il processo è accompagnato da infiammazione della cartilagine, strutture periarticolari e radici nervose. Il paziente avverte dolore che si diffonde dal collo alla parte posteriore della testa. Possono verificarsi anche picchi di pressione sanguigna, intorpidimento delle estremità e altri sintomi di disturbo. La diagnosi viene effettuata sulla base di ricerche strumentali e di laboratorio e il trattamento dovrebbe iniziare nelle fasi iniziali.

Chi è Alexander Bonin

Alexandra Bonina è uno specialista certificato in terapia fisica, un medico sportivo e un istruttore di fitness competente. Conosce l'osteocondrosi non per sentito dire, perché durante i suoi anni da studentessa lei stessa ha sofferto di questa malattia a causa del fatto di starsene seduta per ore dietro ai libri di testo. Grazie alle conoscenze acquisite presso l'istituto, è stata in grado di sviluppare una serie di esercizi che alleviano l'osteocondrosi a qualsiasi età.

I suoi pazienti comprendono persone provenienti da tutto il mondo con diversi livelli di forma fisica e diversi stadi della malattia. A causa dell'incapacità di consigliare tutti, ha rilasciato personalmente un corso di video didattici che vengono presentati sul suo sito web. Tra questi ci sono video gratuiti dettagliati che chiunque può leggere. È inoltre possibile contattare il medico di persona in modo che possa consigliare gli esercizi terapeutici corretti in ciascun caso.

Esercizio complesso per il collo

La terapia sportiva per l'osteocondrosi cervicale è un passaggio obbligato nel trattamento di una malattia. Sono semplici e non richiedono un alto livello di forma fisica. Sono facili da eseguire indipendentemente a casa, ma devi sempre ascoltare le sensazioni ed evitare l'apparenza di dolore. Con allenamenti regolari, puoi rafforzare i muscoli, stimolare l'irrorazione sanguigna nei tessuti e fermare lo sviluppo dell'osteocondrosi.

Riscaldare

Riscaldare per la cervicale all'inizio di un allenamento. Per prima cosa è necessario riscaldare i muscoli e le articolazioni degli arti superiori e della cintura della spalla. Il collo nella fase di riscaldamento non è coinvolto. Alexandra Bonina raccomanda i seguenti esercizi:

1. Le braccia si piegano ai gomiti, le mani giacciono sulle spalle. È necessario eseguire 10-15 movimenti circolari nelle articolazioni della spalla in diverse direzioni. Il movimento dovrebbe essere lento e non causare dolore.
2. Le mani devono essere spostate lateralmente rispetto al pavimento. Ulteriori mani devono spostarsi sulle spalle e sulla schiena, piegando e raddrizzando le braccia ai gomiti.

Durante il riscaldamento è necessario prestare attenzione all'elasticità delle articolazioni. Puoi fare più ripetizioni ed eseguire movimenti rotazionali con un'ampiezza minore.

Esercizi di base

Dopo aver completato il complesso di riscaldamento, è possibile procedere alla ginnastica di base per la sezione cervicale. Qui i muscoli del collo sono già attivati ​​e rafforzati. Gli esercizi sono altrettanto semplici, ma devono essere fatti con attenzione per non danneggiare le vertebre e i legamenti.

1. Le mani devono stringere la serratura e metterle la testa sopra. La sua fronte poggia sul palmo della tua mano, cercando di respingerli con l'aiuto dei muscoli della schiena del collo, ma con le mani devi tenere la testa in un posto. In questo caso, il carico principale dovrebbe cadere sui muscoli e non sulla colonna vertebrale. Totale eseguire 5-7 serie di 5 secondi, tra i quali i muscoli dovrebbero riposare.
2. Le mani si bloccano in una serratura simile e le posizionano sulla parte posteriore della testa. Poi cercano di piegare la testa all'indietro, ma non permettono al collo di piegarsi con le mani. Quindi, i muscoli della parte posteriore del collo sono allenati e le vertebre non si muovono. Basta fare 5-7 ripetizioni, ognuna delle quali dura 5 secondi.

Gli esercizi sono sicuri e accessibili a tutti. L'autore sostiene che possono essere eseguiti non solo nel periodo di remissione, ma anche durante l'esacerbazione della malattia. In ogni caso, in caso di dolore acuto si consiglia di consultare un medico.

intoppo

Alla fine della lezione, si dovrebbe prestare attenzione allo stiramento dei muscoli. Questi esercizi aiuteranno a ripristinare la mobilità delle articolazioni, ripristinare la circolazione del sangue nel collo e rafforzare il sistema cardiovascolare.

1. Senza sollevare le spalle, dovrebbero essere spostate delicatamente in avanti e poi indietro, cercando di ridurre al minimo le scapole. La cosa principale è tenere le spalle basse, altrimenti puoi caricare il rachide cervicale.
2. Il secondo esercizio sta respirando. Con un respiro profondo, devi alzare le braccia parallele al pavimento o sopra la testa. Mentre espiri, vengono lentamente abbassati e le spalle si rilassano.

Alexandra Bonina svela i segreti di un collo sano per tutti. Nelle sue lezioni video, dimostra solo quelle varietà che sono utili a tutti e non hanno controindicazioni. A seconda del livello di forma fisica e dello stadio di osteocondrosi, la loro complessità può essere aumentata. È necessario consultare il proprio medico e contattare direttamente l'autore del corso, in modo che lei crei un programma di allenamento individuale. Alexandra può dimostrare l'efficacia di questa ginnastica dal suo stesso esempio, nonché dall'esempio di un numero enorme di suoi pazienti.

Alexandra Bonina - esercizi in osteocondrosi della parte cervicale e toracica

Circa l'autore della tecnica

Il creatore dei corsi di medicina educativa è un giovane specialista e medico sportivo Alexander Bonin. Durante i suoi studi presso l'istituto medico, la ragazza ha affrontato un problema serio, che inizialmente si manifestava sotto forma di moderazione nei movimenti e aumentava gradualmente il mal di testa.

Nel corso del tempo, le condizioni di Alexandra peggiorarono, la tensione nella regione cervicale aumentò e apparve sempre più pre-incoscienza. Dopo tutte le procedure diagnostiche, si è scoperto che Alexandra Bonina ha osteocondrosi cervicale in una forma di esecuzione.

Recensione del video corso di Alexandra Bonina "I segreti di un collo sano"

Chi meglio può capire il malato di colui che ha sofferto della stessa malattia! Alexandra Bonina ha vissuto tutti gli orrori di una diagnosi di osteocondrosi cervicale. Il risultato della sofferenza e la gioia di superare la malattia è stato il metodo dell'autore "I segreti di un collo sano".

Per chi lavora l'autore

Il corso sarà utile a coloro che sono stanchi di problemi o non disposti a trattare:

• ipertensione, distonia vegetativa-vascolare;
• meteodependent;
• visione sfocata;
• deficit uditivo;
• brutta memoria;
• attacchi di panico e altre manifestazioni nevrotiche;
• stanchezza mattutina;
• sudorazione;
• movimento ostruito, torcicollo, spalle;
• dispnea e aritmia.

L'esecuzione di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi cervicale di Alexandra Bonina sarà utile sia per i nuovi genitori che per i nonni. Questo instillerà buone abitudini nelle giovani generazioni e darà il giusto atteggiamento alla loro salute.

Il complesso principale per l'osteocondrosi cervicale

Riscaldare

La terapia sportiva per l'osteocondrosi cervicale è un passaggio obbligato nel trattamento di una malattia. Sono semplici e non richiedono un alto livello di forma fisica.

Sono facili da eseguire indipendentemente a casa, ma devi sempre ascoltare le sensazioni ed evitare l'apparenza di dolore. Con allenamenti regolari, puoi rafforzare i muscoli, stimolare l'irrorazione sanguigna nei tessuti e fermare lo sviluppo dell'osteocondrosi.

Riscaldare per la cervicale all'inizio di un allenamento. Per prima cosa è necessario riscaldare i muscoli e le articolazioni degli arti superiori e della cintura della spalla. Il collo nella fase di riscaldamento non è coinvolto. Alexandra Bonina raccomanda i seguenti esercizi:

1. Le braccia si piegano ai gomiti, le mani giacciono sulle spalle. È necessario eseguire 10-15 movimenti circolari nelle articolazioni della spalla in diverse direzioni. Il movimento dovrebbe essere lento e non causare dolore.
2. Le mani devono essere spostate lateralmente rispetto al pavimento. Ulteriori mani devono spostarsi sulle spalle e sulla schiena, piegando e raddrizzando le braccia ai gomiti.

Durante il riscaldamento è necessario prestare attenzione all'elasticità delle articolazioni. Puoi fare più ripetizioni ed eseguire movimenti rotazionali con un'ampiezza minore.

Esercizi di base

Dopo aver completato il complesso di riscaldamento, è possibile procedere alla ginnastica di base per la sezione cervicale. Qui i muscoli del collo sono già attivati ​​e rafforzati. Gli esercizi sono altrettanto semplici, ma devono essere fatti con attenzione per non danneggiare le vertebre e i legamenti.

Struttura del corso

1. La prima parte include una base teorica con raccomandazioni preziose e un dettagliato algoritmo di azioni durante la ginnastica ricreativa. Nei tutorial video proposti, sui segreti di un collo sano di Alexandra Bonina, troverai una guida chiara all'azione e potrai facilmente ripetere il set di esercizi a casa.
2. La seconda parte della metodologia dell'autore rivela la natura dell'apparizione dell'osteocondrosi, spiegando il meccanismo degli effetti della terapia fisica sulle aree colpite. Dopo tutto, secondo il creatore del corso di benessere: "Per far fronte alla malattia, è necessario comprendere a fondo quello che stai facendo e per quale scopo." Qui, nella seconda sezione, la componente pratica di tutti gli esercizi è mostrata in dettaglio con una chiara spiegazione di come eseguire correttamente una particolare azione. Una persona può scegliere autonomamente il carico necessario, in base al suo stato attuale: lo stadio di remissione o il periodo di esacerbazione.
3. La terza sezione della ginnastica del collo di Bonina contiene esercizi direttamente, alcuni di essi saranno accompagnati da una spiegazione dettagliata, e l'altra parte dell'allenamento è riservata agli esercizi dinamici con la musica.

Come omaggio, un corso video gratuito sull'auto-massaggio del collo, della durata di oltre 20 minuti, è associato al metodo di trattamento, nonché una serie di esercizi sul riscaldamento rapido della colonna vertebrale toracica e cervicale, che possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro.

La durata dell'allenamento espresso è di 20 minuti.

Non c'è bisogno di trattare le articolazioni con le pillole!

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E c'è una spiegazione per questo: non è semplicemente redditizio per i farmacisti vendere uno strumento di lavoro, dato che perderanno clienti. È stato proprio contro questo che i reumatologi e ortopedici della Russia hanno parlato congiuntamente, presentando un rimedio efficace per il dolore articolare che è stato a lungo conosciuto tra la gente, che guarisce davvero, non solo allevia il dolore.

Leggi un'intervista con un famoso professore.

Recensioni di persone che hanno subito un programma di trattamento

"Buon pomeriggio. Mi chiamo Maria, ho 44 anni.

Per molti anni ha sofferto di crampi nella regione cervicale e dolore regolare. Tutta colpa del lavoro seduto in ufficio.

Ho provato molte tecniche diverse disponibili su Internet, ma nessuna di esse ha avuto alcun effetto tangibile. Ma sei mesi fa, ho catturato l'attenzione naturalmente A.

Bonina, ho eseguito fedelmente tutto e ho sentito un grande sollievo. Poi ho comprato le versioni a pagamento delle lezioni di Alexandra e ora posso definirmi una persona completamente sana.

Alexandra Bonin "Il segreto di un collo sano" - esercizi super contro l'osteocondrosi cervicale

Esercizi complessi Alexandra Bonina per il collo è abbastanza popolare. È finalizzato al trattamento dell'osteocondrosi cervicale e all'eliminazione dei suoi sintomi. L'autore della metodologia è un medico sportivo praticante e uno specialista nel campo della terapia fisica. È la creatrice del programma unico "Semaforo", che consiste in quattro programmi per lavorare con parti problematiche della colonna vertebrale e due programmi volti a ripristinare e rafforzare la schiena. Considera quali esercizi per la cervicale raccomandano Alexander Bonin.

Circa l'autore

Prima di creare un progetto unico "No osteocondrosi", Alexandra Bonin ha ricevuto un'educazione adeguata e si è sottoposta a una formazione nei migliori centri sanitari del paese. Oltre al diploma dell'Istituto medico, Alexandra ha anche un certificato da un istruttore di fitness professionale.

Nei programmi, l'autore fornisce tecniche collaudate che sono state utilizzate per molto tempo nella terapia fisica e le integra con i propri complessi. Tutti gli esercizi sono completamente capiti, il metodo della loro implementazione è spiegato in modo accessibile e dettagliato, gli errori principali che i principianti fanno sono considerati. Questo è il metodo unico di Alexandra Bonina.

I complessi offerti dall'autore sono chiaramente strutturati. Una persona può scegliere autonomamente il programma di recupero necessario per una parte specifica della schiena (cervicale, toracica o lombare). Non è necessario frequentare le lezioni personalmente: il programma è finalizzato alla formazione a distanza attraverso video appropriati, risposte a domande comuni, estratti di workshop e così via.

Le indicazioni per l'uso della ginnastica Alexandra Bonina sono le seguenti:

• ipertensione, distonia vegetativa-vascolare;
• dipendenza meteorologica;
• visione e udito offuscati;
• brutta memoria;
• stanchezza mattutina;
• sudorazione eccessiva;
• attacchi di panico e altre manifestazioni nevrotiche;
• difficoltà di movimento, torcicollo e spalle;
• mancanza di respiro e aritmia.

Questi sintomi sono solitamente caratteristici di coloro che conducono uno stile di vita inattivo. Ma è lui che è una delle principali cause dell'osteocondrosi. Una semplice serie di esercizi aiuterà ad eliminare le manifestazioni negative e prevenire conseguenze spiacevoli.

Benefici dell'esercizio del collo di Bonina

Le caratteristiche positive della ginnastica sono le seguenti:

• Il completamento del corso raccomandato da Bonina consente uno studio approfondito di una parte specifica della colonna vertebrale.
• Esercizi secondo il metodo devono essere eseguiti ogni giorno, ma non richiedono molto tempo: per ottenere risultati, sono sufficienti 20 minuti al giorno. È solo importante osservare tutti i dati sui consigli video.
• L'autore della ginnastica ha fissato l'obiettivo non solo di spiegare ai pazienti come sbarazzarsi del dolore, ma anche di capire perché l'osteocondrosi appaia del tutto. Questo aiuterà a identificare la causa della malattia e a sbarazzarsene, avvertendo lo sviluppo della malattia in futuro.
• Gli esercizi sono progettati in modo da poter eseguire facilmente qualsiasi persona, indipendentemente dal livello di allenamento, anche da quelli che sono fortemente indeboliti dalla malattia. Inoltre, il programma non prevede l'utilizzo di simulatori e accessori speciali: è possibile eseguirli in qualsiasi momento e in qualsiasi stanza.
• Ci sono pochissime informazioni su Internet su quali esercizi eseguire in osteocondrosi acuta. Bonin li ha anche riuniti in un gruppo separato. Questa ginnastica è finalizzata ad eliminare il dolore che sorge.

Esercizi complessi Alexandra Bonina con osteocondrosi cervicale

Per iniziare l'esercizio devi riscaldarti. Lei suggerisce tali esercizi:

• Movimenti circolari delle articolazioni della spalla. Le mani dovrebbero essere posizionate sulle spalle, e in tale posizione dovrebbero essere eseguiti movimenti circolari delle spalle 10-15 volte in avanti, e lo stesso all'indietro. Quindi stringiti la mano. Fai attenzione ai tuoi sentimenti - i movimenti dovrebbero essere comodi, il dolore non è permesso. Questo esercizio aiuterà a migliorare il flusso di sangue al rachide cervicale.
• Flessione ed estensione delle braccia. Strizza le mani a pugno e posizionale sulle spalle. Fai le braccia nei gomiti, tenendole parallele al pavimento, e piegati, riportando i pugni sulle tue spalle. Ripeti l'esercizio 15-20 volte, quindi agita le mani. Il movimento dovrebbe essere eseguito ad un ritmo medio, evitando movimenti improvvisi.

La parte principale include le seguenti azioni:

• Incrocia le dita nella serratura, mettile sulla fronte. Prova ad inclinare la testa in avanti, offrendoti resistenza con le tue mani. Dovresti sentire come i muscoli posteriori della regione cervicale sono tesi e la testa non ha bisogno di essere inclinata in avanti. Contare fino a cinque, quindi rilassare i muscoli del collo. Ripeti 5-7 volte.
• Incrocia nuovamente le dita con la serratura e posizionale sulla parte posteriore della testa. Porta indietro la testa, resistendo con le mani e assicurandosi che i muscoli del collo si stringano. Contare fino a cinque, quindi rilassare i muscoli e ripetere l'esercizio 5-7 volte.

Alexander Bonin chiama questo metodo isometrico. Il segreto per praticare è che puoi eseguire gli esercizi sia in fase di remissione sia in fase di esacerbazione della malattia in caso di sindrome da dolore grave. Ciò è spiegato dal fatto che nel processo di esecuzione di questi esercizi, solo i muscoli del collo lavorano e la colonna vertebrale superiore rimane a riposo. Tali esercizi sono chiamati isometrici. Il segreto di un collo sano secondo Alexander Bonina include l'implementazione di vari complessi isometrici.

Questo è seguito da un intoppo, che comprende anche due esercizi:

• Portare le spalle in avanti senza sollevarle, indugiare leggermente e lentamente tirarle indietro, cercando di riunire le scapole. Fai l'esercizio a un ritmo tranquillo cinque volte.
• Il prossimo esercizio sta respirando. Fai un respiro profondo, allarga le braccia verso l'orizzonte e abbassa le mani sull'espirazione. Ripeti cinque volte.

Questo complesso di base, che comprende 6 semplici esercizi, Alexandra Bonin consiglia di fare ogni giorno in ogni fase della malattia.

Ci sono anche un paio di esercizi del collo che vengono eseguiti con una sedia:

• Allungando i muscoli della colonna vertebrale superiore. Devi sedere esattamente su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia, le gambe devono essere posizionate parallele l'una all'altra, tenere la schiena rilassata. Inspirare lentamente, inclinare la testa in avanti, puntando il mento verso il petto. Rimanere un po 'in questa posizione, quindi sollevare la testa, troppo lentamente ed espirare. Ripeti cinque volte a passo lento.
• Allungando e rilassando i muscoli del collo. Sedersi su una sedia, le gambe disposte in parallelo. Piegarsi e posizionare il busto sulle ginocchia. Tieni la schiena rilassata, usando solo la regione cervicale e la testa, che allo stesso tempo sono oltre i confini delle ginocchia, le braccia distese lungo le gambe. Ripeti l'esercizio lentamente cinque volte.

Gli esercizi super cool di Alexandra Bonina (ovvero quelli che li hanno provati) contribuiscono davvero a ottenere risultati eccellenti con la tecnica corretta della loro implementazione. Offriamo di guardare un video su questo argomento.

I segreti di un collo sano 4.0

Programma di esercizi a fasi per ripristinare e mantenere la salute della colonna vertebrale cervicale a casa

Inizio del programma:

lunedì prossimo

9 settimane (3 fasi a 3 settimane)

Alexandra Bonina

Esercizio metodista Tatiana Moskaleva

Con il moderno stile di vita sedentario, quando guardiamo costantemente al computer, ora al telefono, ora al libro, il nostro collo è costantemente stressato.

Pertanto, il numero di persone con problemi alla colonna vertebrale cervicale negli ultimi dieci anni è aumentato molte volte.

Anche durante i miei studi all'accademia medica, mi sono fatto male al collo quando mi sono seduto su grossi libri di testo fino a mezzanotte.

Questo è stato il motivo per cui dopo 6 anni di studio presso la facoltà di cura e prevenzione, sono andato a una residenza di 2 anni nella specialità "Terapia fisica e medicina dello sport", cercando di aiutare me stesso prima di tutto.

E solo allora, quando ho ricevuto conoscenze nel campo degli esercizi di fisioterapia e ho aggiunto la mia autoeducazione nel campo della terapia fisica e del fitness, ho creato il mio progetto, su una pagina di cui sei tu.

E in questa pagina troverai l'unica soluzione completa per i tuoi problemi attuali o futuri con la colonna cervicale!

Per prima cosa incontriamoci!

Alexandra Bonina

La mia missione, in nome del quale ho aiutato le persone da diversi anni:

"Trasferisci la tua esperienza e conoscenza, insegna e aiuta il maggior numero possibile di persone in tutto il mondo a uscire dal dolore e dalla debolezza, per diventare più sani, armoniosamente sviluppati e mobili attraverso i loro programmi di allenamento"

3 semplici passaggi per ripristinare e mantenere la salute della colonna vertebrale cervicale

Sulla base dell'esperienza di lavoro con numerosi clienti, ho ricavato 3 semplici passaggi che è necessario passare allo stato di "collo sano".

Passo 1. Comprendi la causa dei tuoi problemi.

L'osteocondrosi cervicale ha una vasta gamma di sintomi:

Alcuni di questi sintomi possono comparire a causa di altre cause non correlate all'osteocondrosi cervicale.

Pertanto, è necessario consultare uno specialista, sottoporsi a un esame appropriato (ad esempio, una risonanza magnetica o TC della regione cervicale) e comprendere chiaramente che la causa dei sintomi viene dal collo!

Passaggio 2. Prendi la tua salute nelle tue mani.

In questo passaggio, devi realizzare che nessuno ti aiuterà.

I medici possono prescrivere solo farmaci per te (antidolorifici, condroprotettori, ecc.), Fare test, al massimo, dare una stampa con esercizi per il collo.

Ma tutto il resto devi fare da solo. Come esattamente, scoprilo un po 'più tardi...

Passaggio 3. Inizia un investimento consapevole nella tua salute.

Investire avrà per lo più il tuo tempo. Dovrai instillare in te stesso nuove buone abitudini: dormire, camminare, sederti, mangiare, rilassarti e allenarti.

Tutto ciò richiede un po 'di tempo e sforzo fino a quando le azioni coscienti diventano un'abitudine inconscia.

Un aspetto chiave del recupero è l'allenamento speciale per rafforzare i muscoli del rachide cervicale.

Tali esercizi, naturalmente, puoi trovare su stampe in cliniche, vari libri, video su YouTube, ecc. Puoi anche provare a fare qualche schema di allenamento con questi investendo in questo nuovo tempo.

Ma lo svantaggio qui è che solo un insieme casuale di esercizi al meglio non ti porterà benefici tangibili. E nel peggiore dei casi, può aggravare le tue condizioni!

Gli esercizi di esercizi sono diversi e devi sapere chiaramente:

Pertanto, consiglio di non reinventare le ruote, ma di utilizzare il mio programma di allenamento finito, che ho sviluppato appositamente per te.

Riceverai un programma che funziona esattamente e ti condurrà dal punto A, dove sei ora, al punto B, dove tutto va bene con te e niente ti infastidisce!

Perché le esercitazioni funzionano?

Prima di parlarti del tuo programma, ti spieghiamo perché funzionano gli esercizi e perché questa è la tua unica speranza per ripristinare la salute del collo.

Non approfondirò l'anatomia e dirò tutto rapidamente e facilmente.

Il nostro collo è composto da 7 vertebre. È in loro che, di regola, ernie, protrusioni, spostamenti, instabilità, ecc. Si trovano su una risonanza magnetica. E diagnosticano l'osteocondrosi cervicale, integrandola con varie parole spaventose.

Questi cambiamenti nella colonna vertebrale si verificano solo per una ragione: i muscoli che circondano la colonna cervicale non sono in grado di assorbire carichi domestici.

Pertanto, i carichi ricevono le vertebre e con il tempo questi cambiamenti si verificano in essi.

Qual è solo la nostra testa pesante, appesa per ore in una posizione sopra il telefono o guardando il computer. I muscoli semplicemente non riescono ad affrontare un carico così costante e riceve la colonna vertebrale.

L'uscita da questa situazione è semplice!

È necessario rafforzare e allungare i muscoli del collo in modo che possano far fronte meglio a tali carichi in futuro. E poi i tuoi problemi che già esistono scompariranno col tempo.

C'è, ovviamente, una seconda via d'uscita. Getta lavoro sedentario, getta tutti i gadget, vivi nel villaggio, fai tutto il lavoro fisico tutto il giorno, e poi tutti i tuoi muscoli saranno in buona forma e non ci saranno problemi...

Ma difficilmente molte persone sono d'accordo su questo, è meglio fare gli esercizi a casa, non è vero? :)

Il mio programma per ripristinare la forza e il tono muscolare del collo

Quindi, combinando le conoscenze acquisite da me nel dipartimento di "terapia di esercizio e medicina dello sport" con la mia auto-educazione nel campo della terapia fisica e del fitness sano, ho sviluppato un programma di esercizi speciali per ripristinare la salute del rachide cervicale.

I segreti di un collo sano 4.0

Programma di esercizi a fasi per ripristinare e mantenere la salute della colonna vertebrale cervicale a casa

Inizio del programma:

lunedì prossimo

9 settimane (3 fasi a 3 settimane)

Alexandra Bonina

Esercizio metodista Tatiana Moskaleva

Il mio programma ti aiuterà:

Trova la tua strada per un collo sano

A differenza delle versioni precedenti di questo programma, nella versione 4.0 andrai a un collo sano sul tuo percorso. Per linee di base e sintomi diversi, questo percorso sarà diverso. In altre parole, riceverai un approccio individuale nella selezione di esercizi per l'allenamento!

Sbarazzarsi dei sintomi dell'osteocondrosi cervicale

Certo, non immediatamente, ma con il tempo dopo l'inizio delle lezioni avrai vertigini, mal di testa, eccessi e dolore al collo, ecc. Più prosegui nelle fasi del programma, più risultati riceverai.

Prevedere la prevenzione dei problemi al collo

Ci sono trucchi per eliminare rapidamente il dolore al collo, ad esempio i farmaci. Ma non risolvono il problema, ma solo alleviare i sintomi. Grazie agli esercizi del programma, ti assicurerai la salute del collo per molti anni.

Una condizione importante per la partecipazione al programma

Il programma durerà 9 settimane. Durante questo periodo passerai attraverso 3 fasi consecutive di esercizi di riabilitazione, sviluppati individualmente per la tua situazione.

Dopo che il programma è finito, sarà necessario CONTINUA per studiare ulteriormente in base al piano che ti verrà rilasciato alla fine del programma.

Quindi, per 9 settimane impari a fare gli esercizi correttamente, a capire la sequenza e la struttura dei corsi di formazione e puoi porre qualsiasi domanda al curatore e ottenere risposte a loro.

Ma il tuo recupero può richiedere molto più tempo, specialmente se hai una custodia funzionante.

Dopo 9 settimane, potresti anche non provare alcun miglioramento. Alcuni dei miei clienti hanno bisogno di questo per almeno sei mesi.

Ogni persona è un individuo, e per tutto il restauro avrà un tempo diverso. Voglio che tu capisca questo prima di adattarti al programma.

Chi NON è adatto al programma?

Ci sono poche persone simili, ma se ti vedi qui, NON iscriverti a questo programma:

1. Se hai una domanda sulla chirurgia nella regione cervicale

In questo caso, se il medico ritiene che l'operazione sia necessaria, allora dovrà essere eseguita. Ad esempio, rimuovere un'erezione grande che non è possibile rimuovere con l'esercizio.

In questo caso, il ripristino sarà necessario DOPO l'operazione. E poi puoi venire al prossimo stream di questo programma.

2. Se non sei pronto per esercitare regolarmente

In classe non è la durata o la forza dell'esercizio e la regolarità. Questa è una caratteristica chiave della loro efficacia!

I miei complessi non richiedono molto tempo. Sarà necessario impegnarsi in 10-20 minuti al giorno, tutti i giorni. Anche la persona più indaffarata può assegnare questo tempo per la sua salute.

Inoltre, gli esercizi sono adatti a persone di tutte le età e livelli di forma fisica. Non sono complicati, piacevoli e molti dei miei clienti non possono vivere senza di loro :)

Ma se sai per certo che non puoi esercitarti regolarmente, non rientrare in questo programma!

3. Se non credi nel potere riparatore dell'esercizio

In questo caso, non è necessario registrare.

Perché la tua fiducia in un risultato positivo è la chiave di tutto!

Una persona sicura va avanti, e anche se qualcosa non funziona nelle prime fasi, fa ancora ciò che è necessario e va fino alla fine.

Sono clienti così fiduciosi nei miei programmi e clienti interni che ottengono i migliori risultati da me. Se non hai fede, allora romperai alle prime difficoltà e rinuncerai alle lezioni.

Chi soddisferà il programma

Tutte le persone che non appartengono alle tre categorie sopra elencate.

Inoltre, anche se non hai problemi con il manico, ma non vuoi che vengano visualizzati, ti consiglio anche di iscriverti a questo programma.

In generale, credo che sia meglio impegnarsi nella prevenzione dei problemi piuttosto che risolvere questi problemi. È più veloce, più facile e più indolore, d'accordo?

E il mio programma "I segreti di un collo sano 4.0" è l'ideale per prevenire l'insorgenza di osteocondrosi cervicale e dei suoi sintomi!

Inizia a praticare ora, continua a farlo regolarmente per tutta la vita e non avrai mai problemi al collo!

Struttura del programma

Come ho scritto sopra, il programma nella versione 4.0 non sarà solo un feedback dal curatore, ma anche costruito individualmente in base allo stato e ai sintomi attuali.

Schematicamente, le varianti del programma hanno questo aspetto (clicca sull'immagine per ingrandirla):

Ogni fase dura 3 settimane. Il totale di ciascuna versione del programma durerà 9 settimane. Scopriamoli in modo più dettagliato.

Opzione di programma 1.
Per casi gravi

Questa opzione ti si addice se hai:

In questa versione del programma, ci sposteremo lungo i seguenti passi:

Fase 1. Esercizi statici

Gli esercizi statici vengono eseguiti senza movimento nel collo, solo a causa della tensione dei suoi muscoli. Sono semplici, sicuri e adatti alle persone con i sintomi sopra descritti.

Stadio 2. Esercizi statici + esercizi per la prevenzione della periartrosi per via omerale

In questa fase, aggiungiamo anche esercizi speciali per prevenire la periartrosi della spalla statica agli esercizi statici.

In questi esercizi, il collo non è coinvolto, ma c'è un buon studio del cingolo scapolare, che è anche molto importante per te in questa fase.

Fase 3. Esercizi dinamici + esercizi avanzati per le spalle

In questa fase, è ora di passare agli esercizi dinamici del collo, perché in 6 settimane di esercizi statici, sarà pronto per il carico in movimento!

Anche qui collegheremo esercizi avanzati e rinforzati per le spalle, che serviranno per te come protezione affidabile contro l'apparizione della periartrosi spalla-spalla e forniranno supporto per la regione cervicale dalla cintura della spalla.

Quindi, rafforzeremo costantemente i muscoli del collo e della cintura della spalla, che col tempo assumeranno sempre più carico su se stessi e ridurranno quei sintomi dal lato del collo che ora avete.

Opzione di programma 2.
Per casi leggeri

Questa opzione ti si addice se hai:

Non hai fatto foto, niente ti infastidisce, ma sai che l'osteocondrosi cervicale minaccia quasi ogni persona, e quindi vuoi esercitarla per prevenire il suo verificarsi.

In questa versione del programma, ci sposteremo lungo i seguenti passi:

Fase 1. Esercizi dinamici + allungamento del collo + collo auto-massaggio + auto-massaggio con una palla da tennis

A differenza della versione del programma 1, puoi iniziare immediatamente con esercizi dinamici. Dopo tutto, non hai particolari sintomi del dolore, il che significa che puoi caricare immediatamente il collo!

In parallelo, saremo impegnati a allungare il collo, che è molto importante nella sua sovratensione cronica. Gli esercizi dinamici rafforzano il collo e lo stretching allevia questa tensione cronica!

Inoltre, ti insegnerò a fare l'automassaggio per il collo, che allevia anche il suo sovraccarico cronico. Questa è un'attività molto utile, specialmente la sera dopo la giornata lavorativa.

Inoltre, ti mostrerò come eseguire un ulteriore automassaggio del collo con una pallina da tennis sul pavimento, che sarà ancora meglio per allenare i muscoli tesi del collo rispetto alle tue braccia.

Stadio 2. Esercizi dinamici + stretching del collo + esercizi statici + esercizi per la prevenzione della periartrosi scapolo-omerale

In questa fase, colleghiamo esercizi statici per rafforzare ulteriormente i principianti per rilassarsi dopo lo stretching e l'automassaggio dei muscoli del collo.

Inoltre, stiamo iniziando a collegare esercizi per la cintura della spalla, che serviranno come prevenzione della periartrosi della spalla-spalla.

Fase 3. Esercizi dinamici + stretching del collo + esercizi statici + esercizi avanzati per le spalle

In questa fase, collegheremo esercizi avanzati e rinforzati per le spalle, che serviranno per te come protezione affidabile contro l'apparizione della periartrosi delle spalle e forniranno supporto per la regione cervicale dalla cintura della spalla.

Così, rafforzeremo costantemente i muscoli del collo e la cintura della spalla, che col tempo assumeranno sempre più carico su se stessi e allevia la colonna cervicale anche mentre si lavora al computer e ci si rilassa con il gadget in mano :)

Opzione di programma 3.
Per problemi con spalle e braccia causati dall'osteocondrosi cervicale

Questa opzione ti si addice se hai:

In questa versione del programma, ci sposteremo lungo i seguenti passi:

Fase 1. Esercizi dinamici + stretching delle mani + auto-massaggio delle mani + collo auto-massaggio + auto-massaggio con una palla da tennis + esercizi per esacerbazione della periartrosi spalla-spalla

Dal momento che non c'è dolore forte al collo, a differenza della versione 1 del programma, puoi iniziare immediatamente con esercizi dinamici.

In parallelo, ci occuperemo dello stretching delle braccia, che è molto importante per i problemi con le mani e le articolazioni della spalla causate dall'osteocondrosi cervicale.

Insieme allo stiramento delle mani, eseguiremo regolarmente l'automassaggio delle mani, che in combinazione con lo stretching delle mani funzionerà in modo molto efficace!

Inoltre, ti insegnerò a fare l'automassaggio per il collo, che allevia efficacemente la sua eccessiva tensione cronica. Questa è un'attività molto utile, specialmente la sera dopo la giornata lavorativa.

Ti insegnerò anche a eseguire un ulteriore automassaggio del collo con una pallina da tennis sul pavimento, che sarà ancora meglio per allenare i muscoli tesi del collo rispetto alle tue braccia.

Bene, nel tuo caso in questa fase avrai bisogno di esercizi speciali per esacerbare la periartrosi omerale, che finora non appesantirà le spalle e le braccia, ma inizierà a rafforzarle.

Fase 2. Esercizi dinamici + stretching del collo + stretching delle braccia + auto-spazzolatura delle mani + esercizi statici + esercizi per la remissione della periartrosi scapulo-omerale

La remissione avviene quando la condizione acuta è passata, il sollievo è arrivato e puoi già collegare più esercizi.

In questa fase collegheremo il tratto del collo.

Usiamo anche esercizi statici per rafforzare ulteriormente i muscoli del collo.

Inoltre, iniziamo a connettere esercizi per la cintura della spalla durante la remissione della periartrosi omerale-scapolare (sono gli stessi della sua prevenzione).

Fase 3. Esercizi dinamici + stretching del collo + stretching delle braccia + auto-massaggio delle mani + esercizi statici + esercizi avanzati per le spalle

In questa fase, collegheremo esercizi avanzati e rinforzati per le spalle, che serviranno per te come difesa affidabile di nuove appendici della periartrosi spalla-spalla e forniranno supporto per la regione cervicale dal cingolo scapolare.

Così, rafforziamo costantemente i muscoli del collo e della cintura della spalla, inoltre faremo stretching e auto-massaggio delle braccia e del collo. E i sintomi di perioartrosi periostracica e intorpidimento delle mani non ti daranno più fastidio!

Qual è l'unicità del mio programma?

1. Tutti i complessi di esercizi sono basati su esercizi di fisioterapia con un leggero "aroma" di fitness, quindi sono sicuri, efficaci e adatti a persone di qualsiasi età.

Ho preso come base le conoscenze acquisite in residenza "terapia di esercizio e medicina dello sport", generosamente condito con l'educazione nel campo della medicina sportiva e sportiva, che ho ricevuto durante i miei studi in California e studiando le opere di specialisti americani, e sviluppato il mio programma di esercizi.

Oltre un migliaio di miei clienti, dagli studenti agli anziani, hanno già completato questo programma e hanno ricevuto risultati eccellenti e positivi.

Funziona a condizione che ti alleni regolarmente e per un periodo di tempo sufficientemente lungo (la durata dipende dalla gravità della tua situazione).

Il programma è appositamente programmato in modo tale da non sovraccaricare la colonna vertebrale indebolita e non danneggiarla.

2. Tutti i complessi di esercizi sono compilati in un modo accuratamente calcolato e il programma è compilato in fasi, con il calcolo dell'aumento del carico

È possibile trovare serie separate di esercizi da qualche parte su Internet, in libri o brochure ospedaliere.

Ma prendere i primi esercizi disponibili e farli separatamente, senza un adeguato riscaldamento e intoppo, non prendere in considerazione la tua situazione individuale è un grosso rischio per perdere tempo o persino per farti male!

I miei complessi di esercizi sono calcolati in base al carico, tempo, ritmo, durata e altri parametri. Inoltre, il programma stesso è graduale, dove i carichi crescono di stadio in stadio, e i complessi di esercizi variano.

Ho passato anni per imparare questo. E ho già fatto tutto per te. Devi solo accendere i miei video e ripetere tutto ciò che faccio.

Non c'è bisogno di pensare, raccogliere esercizi, provare a inventare una ruota... Accendi il video, ripeti e ottieni il risultato. È molto semplice!

3. Tutti i complessi di esercizi sono ideali per esercitarsi a casa da qualsiasi dispositivo con accesso a Internet.

E, più convenientemente, per le lezioni hai bisogno di una sola cosa: un dispositivo con accesso a Internet e la disponibilità di Internet durante la riproduzione di video.

Questo può essere un computer desktop, laptop, tablet, smartphone. Tutti i video saranno disponibili nel tuo account cliente.

È inoltre possibile partecipare a riunioni di feedback online settimanali da qualsiasi dispositivo e i record della riunione verranno archiviati nel proprio account personale.

Quindi, in qualsiasi momento conveniente per te e in qualsiasi posto a te conveniente, accendi il video e fallo. Beauty!

Durante il passaggio del mio programma tu:

Prendi esercizi pronti per la tua situazione.

Ogni giorno, accedi all'account personale del cliente da qualsiasi dispositivo, accendi il video, ripeti tutti i movimenti dopo di me, spegni, riposa fino a domani. È molto semplice, non c'è bisogno di inventare nulla!

Padroneggia la tecnica di eseguire correttamente diversi tipi di esercizi

Non nasconderò, molto probabilmente, le tue lezioni dureranno più di 9 settimane. In alcuni casi, molto più a lungo. Ma durante queste 9 settimane imparerai come fare correttamente gli esercizi e sarai in grado di continuare a farlo da solo!

Ottieni risposte a tutte le tue domande dal curatore del programma

A differenza della vecchia versione di questo programma, qui sarai sotto la supervisione del curatore, che risponderà alle tue domande nei commenti sotto le lezioni video, oltre a tenere un incontro online per te una volta alla settimana con un'analisi delle domande frequenti e rispondere a ulteriori domande su conferenze.

Cosa ottieni alla fine?

Immagina di aver raggiunto il tuo punto B, di cui abbiamo parlato all'inizio della pagina.

Che ti sei liberato di quei problemi e delle sensazioni spiacevoli che hai... di sentirti una persona piena e in salute...

Come cambierebbe la tua vita? Cosa faresti allora? Cosa ottenere? Che sogni diventano realtà?

Chiudi gli occhi e immagina...

Questo è ciò che ottieni dopo aver completato con successo il mio programma!

In effetti, il mio programma e le lezioni in esso ti separano dal tuo punto B, dai tuoi desideri e dai tuoi sogni.

Quindi, fai questo passo, diventa un membro del programma, passa alla fine e finalmente realizza i tuoi sogni!

Incontra il tuo curatore

Tatyana Moskaleva

Metodologo certificato di terapia fisica, assistente di Alexandra Bonina per il lavoro con i clienti

Diplomi e certificati di Tatiana (clicca per visualizzare):

Diploma di Assistente medico in assistenza medica

Specialista di Diploma in Adaptive Physical Culture

Diploma di riqualificazione in terapia fisica

Certificato di Kinesio Taping Course

Certificato di completamento del corso "Estetica Kinesiografia"

Come si svolgeranno le lezioni

1. Dopo essere diventato un membro del programma, riceverai istruzioni dettagliate su come accedere ai materiali del programma sul sito web chiuso dei clienti di Alexandra Bonina.

2. Quando si utilizza questa istruzione si attiva l'accesso al programma sul sito dei clienti, quindi tutto il materiale apparirà nel proprio account personale man mano che il programma avanza.

3. È possibile attivare gli allenamenti video da Alexandra e partecipare alle riunioni di feedback dal curatore su qualsiasi dispositivo con accesso a Internet su computer, tablet, smartphone.

4. Sotto ogni video training c'è l'opportunità di lasciare le domande a cui il curatore risponderà in forma di testo.

5. Una volta alla settimana, il curatore condurrà incontri di feedback online, che risponderanno alle domande più frequenti, oltre a domande a cui è difficile rispondere in forma di testo, oltre a domande che gli si possono porre in diretta chat speciale.

6. Anche se non puoi partecipare alle trasmissioni in diretta, non preoccuparti: i record di tutte le riunioni saranno disponibili nel tuo account personale!

7. Dopo la fine delle 9 settimane del programma, tutti i materiali rimangono con te per il periodo indicato nella tabella di selezione del pacchetto del programma, e tu continui a farlo da solo.

8. Scarica materiali sul computer nel pacchetto "Minimo" e "Standard" non sarà possibile. Pertanto, assicurati di disporre di una rete stabile, che ti consenta di riprodurre video con lezioni senza problemi.

Ti suggerisco in questo momento di condurre un mini-test della velocità di Internet e capire se è adatto per le lezioni video o meno.

Mini prova la tua velocità di internet

1. Aprire questa pagina sul dispositivo in cui si intende abilitare gli allenamenti video.

2. Se si tratta di un dispositivo mobile o laptop, in cui Internet funziona tramite Wi-Fi, quindi andare in quella stanza e stare nel luogo in cui si intende fare

4. Guarda questo video per alcuni minuti.

Se suona normalmente, niente rallenta, quindi molto probabilmente i tuoi allenamenti video suoneranno normalmente.

Se il video rallenta, prova a cambiare: browser, dispositivo, posto nella stanza, stanza stessa. Forse con questi test troverai l'opzione migliore per riprodurre video.

Ecco come appaiono i materiali su un sito chiuso client:

Come entrare nel numero di partecipanti al programma

1. Dalla tabella seguente, selezionare l'opzione appropriata per partecipare al programma e fare clic sul pulsante di pagamento appropriato.

2. Quindi, seleziona l'opzione di pagamento che fa per te. Per ogni opzione di pagamento c'è un'istruzione dettagliata.

Per i residenti in Russia ci sono molte opzioni per il pagamento. Troverete sicuramente quello che fa per voi. Se non lo trovi, scrivi al nostro team di supporto e ti aiuto con una scelta.

Per i residenti di altri paesi, il pagamento con carta di credito tramite PayPal o il trasferimento di denaro è più adatto (se non si dispone di una carta di credito).

3. Dopo il pagamento, riceverai un'email con le istruzioni su come accedere al programma sul sito chiuso dei clienti di Alexandra Bonina quando ricevi un'e-mail.

Varianti di partecipazione al programma:

Materiale del programma sul sito per i clienti

Termine di accesso ai materiali

Bonus al programma

Chat di Telegram per i partecipanti al programma

Feedback dal curatore

Nei commenti in forma di testo + partecipazione a riunioni di feedback settimanali

Nei commenti in forma di testo + partecipazione a riunioni di feedback settimanali

Nei commenti in forma di testo + partecipazione a riunioni di feedback settimanali

Lavoro individuale

Contatto con il curatore via e-mail + 3 consultazioni di mezz'ora via Skype con il curatore

Comunicazione con Alexandra Bonina via e-mail e messaggistica istantanea + 3 consultazioni di mezz'ora via Skype con Alexandra

Compilazione del questionario sulla salute e feedback sul questionario

Standard (controllare dal curatore e pubblicazione dei risultati del controllo nella tabella generale dei partecipanti)

Standard (controllare dal curatore e pubblicazione dei risultati del controllo nella tabella generale dei partecipanti)

Avanzate (controlla da Alexandra e analisi video individuali del tuo profilo)

Premium (controlla da Alexandra e discussione del questionario in un'ulteriore consultazione su Skype)

Rilascio e controllo di un diario di allenamento elettronico

Standard (emettendo un diario per il tuo autocontrollo, nessuna verifica)

Avanzato (numero del diario e controllo settimanale da parte del curatore)

Premium (emettendo un diario e controllandolo settimanalmente personalmente da Alexandra)

Una serie di beni fisici:

- Applicatore sul collo

- Rullo sotto il collo

- Cuscino stradale

2 libri stampati sulla spina dorsale di Alexandra Bonina

Costo standard

5990

7990

13990

29990

Prezzo scontato

4990

6990

11990

26990

* I metodi di pagamento disponibili sono descritti nelle istruzioni.

Si consiglia di pagare con carte di credito straniere attraverso il sistema di pagamento internazionale PayPal o CloudPayments.

Perché un tale costo?

Per alcuni dei miei clienti, il costo del programma anche nel pacchetto "Minimo" sembrerà alto, per gli altri - e il pacchetto "VIP" è percepito normalmente.

Sfortunatamente, le persone di tutte le età e status sociale sono soggette all'osteocondrosi, motivo per cui ho confezionato diversi pacchetti.

In modo che tutti troveranno per sé quello che sarà l'ideale per lui in termini di rapporto prezzo / qualità.

Meno costi del programma, non posso farlo. Io investo molto tempo e impegno nei miei programmi e ho anche molte spese per sostenere questo progetto: servizi online, aiutanti, curatori, pubblicità, tasse e così via.

Onestamente, credo di aver sottovalutato il costo dei pacchetti. E, molto probabilmente, nei prossimi flussi di programma, il costo aumenterà.

Un paio di anni fa ho raccolto statistiche su quanto costano gli esercizi di terapia di esercizio in vari centri medici (sia a Mosca che nelle regioni). Ora, ne sono sicuro, questi prezzi sono già cresciuti.

Come potete vedere, il costo di una sessione di lavoro è in media da 400 a 1000 rubli.

Lavoreremo con te per 9 settimane ogni giorno. Totale 63 giorni.

Per le lezioni in un centro medico, si paga da 25.200 a 63.000 rubli.

Inoltre, ecco il costo di sforzi, tempo e denaro per arrivare al centro medico.

E ricorda che, molto probabilmente, hai bisogno di affrontare continuerà. Il programma, le conoscenze, i registri degli incontri con le risposte alle domande rimangono con te.

Dopo le lezioni nel centro medico ci saranno solo ricordi di luce :)

Quindi, per me, è più interessante e proficuo impegnarsi nel mio programma. Ma questo, ovviamente, a tua discrezione.

La cosa principale è che dovresti iniziare a lavorare affatto, altrimenti più avanti, più i tuoi problemi progrediranno, e la situazione diventerà ancora più trascurata...

Se sei con me, quindi fare clic su questo pulsante e effettuare un ordine per un pacchetto che fa per te!

Domande frequenti

Sei competente nel ripristino della salute del collo?

Sono un medico certificato con una laurea in fisica fisica e medicina sportiva, nonché un istruttore di fitness con una formazione americana presso il College of Sports Medicine.

Puoi vedere la mia storia e le copie dei miei diplomi qui - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Gestisco il mio progetto online dal 2013 e durante questo periodo ho aiutato migliaia di clienti a ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Puoi vedere una piccola parte delle loro recensioni qui: https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Quindi sì, sono più che competente in questa materia!

I tuoi esercizi mi aiuteranno davvero?

Siamo tutti persone e, in generale, abbiamo tutti la stessa fisiologia. Ciò che ha aiutato migliaia di miei clienti - ti aiuterà!

Sì, qualcuno avrà bisogno di più tempo, qualcuno di meno. Qualcuno recupero sarà completo, qualcuno parziale. Ma in ogni caso, diventerai molto meglio con il tempo - e questa è la cosa più importante!

Inoltre, si noti che il programma è adatto a persone di tutte le età e livelli di forma fisica. Ho clienti studenti e pensionati. Sia quelli che altri ricevono buoni risultati dall'assunzione con me!

È difficile ripristinare la salute del collo?

In generale, non c'è niente di difficile. Hai solo bisogno di cambiare alcune abitudini di famiglia, modificare le impostazioni nella tua testa e prendersi cura della tua salute più. Quindi inizieranno i progressi.

Ti darò un programma di esercizi completo. Ma la sua implementazione dipende da te. Vuoi diventare sano - diventare, sarai pigro - non arriverà nulla da solo.

Ma a mio parere, è meglio vivere in modo da essere sani, piuttosto che riprendersi da una situazione molto trascurata con forti dolori, vertigini, ecc.

Quanto tempo ho bisogno di recuperare?

Tutto dipende dall'incuria delle tue condizioni, età, abitudini, ecc.

Qualcuno sarà abbastanza per diversi mesi, qualcuno avrà bisogno di anni.

Ma cosa esattamente ti prometto è che la ripresa avverrà gradualmente. Non peggiorerà, ma andrà sempre meglio. Anche se lentamente, ma vero!

E se non ho i soldi per partecipare al programma?

In realtà, questo è triste.

Prima di tutto, perché la tua inazione peggiora solo le condizioni del collo.

Ad esempio, alle ernie viene solitamente assegnata una laurea. Il primo grado è piccolo, il quarto è grande, doloroso e, purtroppo, è eliminato solo dalla chirurgia.

Quindi, ogni giorno di inattività ti avvicina a quel punto di non ritorno, dopo di che gli esercizi sono già impotenti.

E ogni giorno le tue condizioni diventano un po 'peggiori, il che significa che si riprenderà un po' più a lungo e un po 'più difficile.

Relativamente parlando, se sei coinvolto nella profilassi, non avrai alcun problema con il collo. Se inizi a impegnarti quando i problemi sono appena sorti, recupera rapidamente. E se tutto durerà per molti anni, ci vorranno mesi per recuperare...

Quindi, se fossi in te, troverei i soldi e iscrivermi ora al programma. Almeno sul pacchetto "Minimo". Quanto prima è meglio è per te. Spero che tu capisca questo ora.

Sono una persona molto impegnata, non ho tempo per esercitarmi...

Per le lezioni ti servirà solo mezz'ora al giorno o un paio di volte al giorno, a seconda delle fasi e delle opzioni del programma.

In realtà, questo è un investimento nel bene più prezioso - nella tua salute!

Sì, puoi essere occupato al lavoro o nel mondo degli affari. Fortemente occupato. E ti capisco, ho anche un business, e a volte lavoro anche fuori dal tempo.

Ma trovo il tempo per l'allenamento per 1-2 ore almeno 5 giorni a settimana. Perché so che se perdo la salute, non sarò più contento di soldi.

Investo questa volta nella mia salute - e ti esorto a fare lo stesso!

Mia moglie / marito è contro...

Sì, i miei clienti hanno casi in cui i parenti non li supportano.

O sono contro lo shopping online e hanno paura dei truffatori. Oppure non credono che qualcuno possa aiutare qualcuno via Internet.

Ma in realtà, spesso accade che, ad esempio, una donna acquisti il ​​mio programma, contrariamente all'opinione del marito, inizi a lavorare su di lei, e dopo un po 'anche suo marito si unisce alle lezioni.

Pertanto, se la tua famiglia è contraria, ma sicuramente credi che questo programma ti possa aiutare - è nel tuo interesse convincerli, o addirittura andare contro la loro opinione.

E poi, per il bene dell'esperimento, chiedi loro di lavorare con te e senti come gli esercizi cambiano la loro salute e la vita...

Come posso accedere al programma?

I materiali del programma saranno disponibili nel tuo account personale su un sito chiuso per i miei clienti.

Sarai in grado di lavorare su di essi da qualsiasi dispositivo con accesso a Internet: computer, laptop, tablet, smartphone.

Quali sono le opzioni di pagamento per il programma?

Abbiamo diverse opzioni di pagamento per i residenti in Russia. Troverai sicuramente qualcosa di ottimale per te stesso.

Il pagamento con Visa e MasterCard tramite PayPal o trasferimento di denaro è disponibile per i residenti di paesi stranieri (se non si dispone di una carta).

In caso di domande durante il pagamento, scrivere al servizio di supporto https://alexandrabonina.ru/support/.

Recensioni dei miei clienti:

Churikova Natalia

Mosca, Russia

SONO DIVENTATO LIBERO DI GIRARE IL COLLO, È DIVENTATO PIÙ FLESSIBILE, HA COLPITO, SECONDO A TE STESSO MIGLIORATO, E INSIEME CON IT E MOOD!

Ciao, mi chiamo Natalia, sono di Mosca, ho 40 anni. Come risultato della mia professione e lavoro sedentario (sono un contabile), ho iniziato ad avere problemi di salute.

Molto spesso, con la testa dolorante, le vertigini, gli stati pre-incoscienti, dopo l'esame mi è stato detto che avevo problemi con la colonna vertebrale cervicale, l'osteocondrosi e diverse protrusioni.

Il medico mi ha detto che è necessario fare ginnastica per il rachide cervicale, in modo da non aggravare la situazione. Ci sono molti esercizi su Internet, ne ho provati di diversi, ma volevo trovare una serie di esercizi, in modo che ci fosse una sequenza per spiegare cosa prima, cosa poi e come farli. Tra gli altri, ho trovato il sito di Alexandra Bonina, studiato i materiali, ho sottoscritto le newsletter, ho iniziato a provare a fare i suoi esercizi, mi piaceva e ho acquisito i corsi "I segreti di un collo sano" e "Eliminiamo l'osteocondrosi toracica".

Ho iniziato a fare esercizi ogni giorno, mi è piaciuto molto e, cosa più importante, col tempo, gli esercizi non richiedono molto tempo, il che è molto importante al ritmo della nostra vita. Dopo un breve periodo di tempo, ho sentito miglioramenti nel lavoro del collo e, in generale, della colonna vertebrale nel suo insieme. Ho iniziato a girare il collo liberamente, è diventata più flessibile, i dolori sono passati, rispettivamente, la mia salute è migliorata, e con esso il mio umore!

Al momento, continuo a fare gli esercizi e lo farò in futuro, perché il movimento è una garanzia della nostra salute, e ne sono stato convinto dalla mia esperienza, soprattutto se lavoro sedentario. Non c'è bisogno di aspettare quando diventa davvero brutto e poi correre ai medici e alle pillole, è necessario sostenerti con esercizio fisico, alimentazione, atteggiamento emotivo positivo e tutto andrà bene! Sono lieto di continuare a seguire gli invii di Alexandra e, se possibile, seguire il suo consiglio, cerco anche di adeguarmi alla nutrizione, ringrazio Alexander per i suoi esercizi perfettamente scelti, per i suoi consigli e per un approccio competente alla salute in generale!

Cordiali saluti, Natalia Churikova, 40 anni, Mosca

Zamyatin Yuri

San Pietroburgo, Russia

SOLO SENTO LA TUA VOCE E RIPETI I TUOI MOVIMENTI. SENTO CHE IL MIO CORPO È RILASSATO E RISPONDO. L'UMORE È MIGLIORATO.

Ciao Alexandra! Sono Zamyatin Yury Nikolaevich.

Ho sentito che ho avuto vertigini leggeri dopo un infortunio 15 anni fa. Solo il filobus ha frenato bruscamente e ho battuto la testa sul rack. Il colpo fu acuto.

Pensavo che tutto sarebbe andato bene. Non è iniziato un anno e mezzo. C'erano ronzio nelle orecchie, disagio alla testa. Ha iniziato ad andare in clinica per seguire i neurologi procedura. È così che ho lavorato e sofferto fino a quando ho trovato la clinica di Sukhanov dove ho fatto un massaggio per 8 sedute ed esercizi terapeutici. Aiutato mi sentivo meglio.

Seconda ferita - In inverno, sono scivolato e sono caduto sul lato destro con la schiena. Inoltre, un mese dopo, sono iniziati i mal di testa: ero già in pensione ed ero al chiaro di luna in sicurezza. La pressione ha saltato il disagio costante nella testa. Già i massaggi e gli esercizi di Sukhanov non erano d'aiuto. Più lontano l'ospedale con una crisi ipertonica fu aggiunto un attacco cardiaco. risultante in disabilità. Il problema è rimasto il disagio alla pressione nella testa.

E così ti ho incontrato attraverso tre dischi. Queste sono unità straordinarie. Mi hanno dato Hope Faith Optimism. che sarò in salute. Ho iniziato a guardare attraverso i dischi, ho capito che questo è il percorso di guarigione. Ti vedo, sento commenti sugli esercizi e lo faccio. Ho un'energia positiva Credere in me stesso. Comincio a fare e la mia motivazione è di fare esattamente come te. I pensieri estranei rifiutano. Posso solo sentire la tua voce e ripetere i tuoi movimenti. Sento il mio corpo si rilassa. Mi calmo. L'umore sta migliorando. È grandioso

Distinti saluti Zamyatin Yury Nikolaevich, nato il 31/03/1948 a San Pietroburgo

Elezioni Andrew

Dolgoprudny, Russia

ORA GIÀ IL SESTO MESE COME AVEVO UN COMPLESSO, IL COLLO È GIÀ COMPLETAMENTE COMPLETAMENTE SENZA ALCUNI DIFFUSORI, MIGLIORANDO EFFICIENTEMENTE.

Il mio collo iniziò a farmi male dall'età di tredici anni (se qualcuno ti dice che l'osteocondrosi è una malattia degli anziani, allora credimi, è profondamente in errore!). Mentre il dolore era debole, non fece alcun tentativo di eliminarlo, sperando che lei se ne andasse, e il caratteristico scricchiolio del collo in un primo momento anche divertito. Ma anno dopo anno, la malattia peggiorò, i mal di testa iniziarono ad apparire nel tempio, lo stato generale di salute peggiorò. E solo quando mi sono reso conto che non potevo addormentarmi per 2-3 ore a causa di dolori dolorosi al collo, ho deciso che era ora di agire.

Dopo aver verificato dalle risonanze magnetiche che avevo davvero un'osteocondrosi cervicale (prima che questi fossero solo sospetti), ho visitato prima di tutto il chiropratico. "Niente, è risolvibile! Un paio di sedute e tutto sarà fatto!", Mi ha detto al primo ricevimento. Sì, shchaschas! Non c'era alcun senso dalle sedute: beh, sì, dopo il prossimo scoppiettio del chiropratico, ho sentito un certo sollievo, ma è durato esattamente fino al giorno seguente e poi tutto è stato fatto: il dolore è ricomparso, di nuovo ho preso un appuntamento con il manuale, mi hanno detto di nuovo che " Ora tutto andrà bene ", ecc. Per tutto questo, ho perso circa 12 mila rubli - per uno studente (in quel momento stavo già studiando all'istituto) la faccenda era piuttosto gravosa.

Il mio prossimo passo fu comprare un cuscino ortopedico. Sì, ho dormito un po 'meglio, ma in linea di principio non è cambiato nulla. Già disperato, ho iniziato a navigare in Internet e poi ho scoperto "I segreti di un collo sano" di Alexandra Bonina. Non avevo nulla da perdere, quindi non ho rifiutato un'altra possibilità di migliorare la mia posizione e ho ordinato il complesso per posta.

Non dirò che ho subito sentito i risultati. Avendo lavorato con una serie di esercizi per un paio di mesi, ho persino deciso di abbandonare questo caso, perché non ho visto alcun miglioramento. Grazie a Dio, la resistenza e la forza di volontà non mi hanno permesso di farlo e ho continuato. La situazione cominciò a cambiare. Per il terzo mese, sentii che il mio collo era diventato significativamente più forte, i dolori cominciarono a svanire. Il quarto, i miei sciocchi scricchiolii scomparvero. Ora sono il sesto mese da quando uso il complesso, il mio collo è quasi in ordine perfetto, non ci sono mal di testa e la mia salute è migliorata significativamente. Non riesci a immaginare quanto sia bello sbarazzarsi di un carico così pesante, come l'osteocondrosi cervicale!

A questo proposito, voglio esprimere la mia profonda gratitudine ad Alexandra. Vi auguro felicità e prosperità!

Elezioni Andrew, 20 anni, Dolgoprudny (regione di Mosca)
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