La colonna vertebrale è il supporto della persona. In assenza di uno stile di vita attivo, frequenti sedute nella postura sbagliata, il carico cade sulla colonna lombare. Di conseguenza, si sviluppa osteocondrosi e la sua conseguenza è un'ernia della colonna lombare. Questa patologia si forma come risultato della rottura del guscio del tessuto cartilagineo tra le vertebre e l'escrezione dei contenuti all'esterno. Il fluido esercita una pressione sulle terminazioni nervose della schiena e porta al dolore.

L'ernia del disco è facile da trattare con l'aiuto di esercizi speciali. La terapia fisica per l'ernia della colonna lombare è mirata a rafforzare il sistema muscolare della schiena, normalizzando il flusso sanguigno ed eliminando il dolore. L'efficacia dell'insieme raccomandato di esercizi dipende esclusivamente dagli sforzi e dai desideri del paziente.

Cos'è un'ernia lombare

Il più comunemente diagnosticato in pazienti con un'ernia nella schiena lombare. Ciò è causato da un carico eccessivo su quest'area del sistema muscolo-scheletrico. La colonna vertebrale umana è costituita da vertebre, che sono combinate da un disco vertebrale. Questi ultimi, a loro volta, sono costituiti da tessuto cartilagineo, che contiene contenuti liquidi all'interno.
Con un carico eccessivo e prolungato sui dischi intervertebrali, può verificarsi una rottura del tessuto fibroso che avvolge il disco. Di conseguenza, l'intero contenuto si riversa e porta alla formazione di ernie. Contenuti allocati del tessuto articolare della colonna vertebrale crea una stampa sulle terminazioni nervose, che si trovano lungo la colonna vertebrale.
C'è anche la possibilità di un'ernia quando viene spostato un disco spinale. Questi processi sono la conseguenza di una diminuzione dell'elasticità e dell'elasticità dei tessuti della colonna vertebrale e dei muscoli del dorso della colonna lombare.

motivi

Ci sono una serie di ragioni per considerarle a loro volta.

malattia

Nella maggior parte dei casi, l'uscita del contenuto dei dischi intervertebrali è innescata dall'osteocondrosi. In precedenza, la patologia è stata diagnosticata in persone di età media e avanzata. Tuttavia, oggi ci sono molti casi di fare una diagnosi simile alle nuove generazioni. Ciò è dovuto principalmente alla postura scorretta e allo stile di vita sedentario. La scoliosi o la lordosi della colonna vertebrale è la causa principale più comune di un'ernia. Si sviluppa nell'infanzia con un carico irregolare sulla colonna vertebrale.

Cause fisiche

La prossima causa di un'ernia potrebbe essere il carico di energia sbagliato. Sollevare pesi con la posizione sbagliata della colonna vertebrale ha un forte impatto negativo su di lui. Le lesioni spinali, in particolare quelle derivanti da incidenti, portano anche alla dislocazione del disco spinale e alla rottura delle sue membrane. Displasia articolare, malattie infettive della colonna vertebrale, disturbi endocrini portano anche a ernia.

Stile di vita

Queste ragioni hanno un impatto negativo sul funzionamento di una parte importante del sistema muscolo-scheletrico. L'ernia più probabile può essere diagnosticata in pazienti con sovrappeso, con una modalità di vita sedentaria, varie malattie infettive, abitudini dannose. Il gruppo di rischio comprende persone a cui è stata diagnosticata un'ernia, un'osteocondrosi o altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, che sono ereditate.

sintomi

Conoscere i segni che l'accompagnano in modo tempestivo per identificare l'ernia nella colonna lombare. La diagnosi tempestiva aiuta a prescrivere il trattamento corretto, che porterà a una pronta guarigione.
Quando si rompe la cartilagine della colonna vertebrale o la dislocazione del disco spinale appare una sensazione di fastidioso e forte dolore alla schiena. Durante la forma acuta della malattia, il paziente può notare formicolio nella zona lombare, pelvica e fianchi. La sindrome del dolore può aumentare con movimenti di taglio, curve e piegature. A volte può sparare fino alla punta delle dita dei piedi.
Con forme avanzate e un corso estremamente grave, il lavoro degli organi digestivi può essere interrotto, che si esprime in disturbi del tratto digestivo o della funzione diuretica.

Caratteristiche del trattamento con terapia fisica

Il trattamento dell'ernia intervertebrale nella colonna lombare comprende diverse aree, tra cui la terapia di esercizio svolge un ruolo significativo. Può anche essere usato terapia farmacologica, che ha lo scopo di ridurre o eliminare le sensazioni di dolore, sollievo dal mal di testa, depressione e altri sintomi spiacevoli che possono accompagnare vertebrali nervosi pizzicati.
È importante nel corso del trattamento mangiare bene e continuare a bere regime. Ciò contribuirà a ridurre il carico sulla colonna vertebrale e compensare la mancanza di vitamine e minerali necessari per il normale funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

Se necessario, il medico curante può riferire il paziente a un massaggio, che viene eseguito per la colonna lombare. Inoltre prescriverà l'uso di un corsetto, una benda o altro dispositivo di supporto, che ridurrà e distribuirà correttamente il carico sulla colonna vertebrale.

Molti pazienti sono convinti che l'esercizio è controindicato dopo la formazione di un'ernia di una vertebra. Tuttavia, non è così, perché lo sport contribuisce a:

• riduzione o completa eliminazione del dolore;
• diminuzione dell'attività della manifestazione e successivamente la completa scomparsa di altri segni di patologia, inclusi mal di testa, arti rapinanti e altri;
• la ripresa dell'elasticità persa del tessuto cartilagineo della colonna vertebrale;
• previene la degenerazione dei tessuti muscolari e cartilaginei;
• aumentare la vitalità e l'umore del paziente.

Controindicazioni

All'inizio il tipo di ginnastica innocua con ernia lombare può portare a gravi complicazioni e conseguenze. Pertanto, è controindicato il tempo di esacerbazione di malattie croniche di varia origine, così come nel decorso acuto dell'ernia della colonna lombare.
Ricarica rigorosamente non raccomandata per l'erniazione della colonna lombare con emorragia interna ed esterna, così come per le persone con patologie dell'apparato cardiovascolare, specialmente con malattie cardiache.

Per l'ernia spinale, la ginnastica deve essere interrotta e consultata con un medico se si verifica un peggioramento della condizione o dolore di diversa localizzazione. La coltura fisica da un'ernia con la sua sporgenza è controindicata. Tale complicazione può portare a danni ai nervi del midollo spinale e delle radici del midollo spinale, che porta alla disfunzione del sistema muscolo-scheletrico.
Se c'è stata un'operazione per l'ernia intervertebrale, la terapia fisica è controindicata fino a quando la salute del paziente non sia completamente ripristinata. Dopo di che, al paziente vengono offerti esercizi di riabilitazione per la schiena con ernia della colonna vertebrale. E solo dopo un po 'di tempo, dopo di che si può iniziare a eseguire il complesso generale di riabilitazione della cultura fisica.

Regole di ginnastica restitutiva

Per gli esercizi terapeutici con ernia della colonna lombare portati al pieno recupero, è necessario seguire alcune regole. Prima di tutto, eseguire esercizi di ernia vertebrale dovrebbe essere liscia, senza movimenti improvvisi del corpo. E 'anche controindicato per il salto, movimenti rotazionali del tronco con un'ampiezza elevata, sollevamento di oggetti pesanti, squat con pesi, torsioni e tipi quotidiani di esercizi cardiovascolari.

Il carico per l'ernia vertebrale dovrebbe essere regolarmente all'aperto o dopo aver ventilato la stanza. In questo caso, il carico aumenta gradualmente in base alle condizioni del paziente. Si consiglia di eseguire esercizi difficili per rafforzare i muscoli della schiena dopo un allenamento speciale, poiché possono portare a un dolore ancora maggiore e ad un peggioramento dei sintomi associati alla patologia (aumento delle vertigini, offuscamento degli occhi e altri).

La ginnastica con ernia intervertebrale viene eseguita senza intoppi, senza movimenti improvvisi, durante i quali è necessario monitorare le loro condizioni e sensazioni. Per marcare a quale complesso di esercizi si verificano mal di testa, mal di schiena, vertigini, intorpidimento delle estremità. L'aspetto di questi segni può indicare impropri esercizi spinali o la presenza di controindicazioni a questo tipo di stress.

• In caso di eventi avversi, si dovrebbe sdraiarsi su una superficie piana e riposare, dopo aver consultato un medico.

Dopo esercizi con ernia della colonna lombare non dovrebbe apparire molto stanco o debole. Quando appaiono, la durata o la molteplicità delle classi dovrebbe essere ridotta. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti 5-10 volte con brevi pause. L'allenamento è consigliato dopo un piccolo esercizio mattutino. Inoltre, durante il giorno, a intervalli regolari è necessario eseguire la carica per alleviare la tensione dalla schiena e dalla colonna vertebrale. Al momento di coricarsi, il paziente deve scaricare la schiena con l'aiuto di esercizi di respirazione, nuoto o una passeggiata lenta all'aria aperta.

Caratteristiche della ginnastica nel periodo acuto

Esercizi per l'ernia della colonna vertebrale nel periodo acuto sono condotti con cura speciale. la ginnastica comporta l'eliminazione del carico sulla parte malata della colonna vertebrale. L'obiettivo della ginnastica per un paziente con ernia intervertebrale è di rilassare il sistema muscolare e alleviare la tensione dalla parte bassa della schiena. La ginnastica colpisce anche altri muscoli, che aiuta a rafforzare il corpo, ripristinare la vitalità e migliorare l'elasticità del sistema muscolare del corpo.

È vietato esercitare per la schiena un'ernia con un carico sulla colonna vertebrale: flessione, rotazione, torsione, che può causare l'aggravamento delle condizioni del paziente e lo spostamento del disco intervertebrale.

È vietato esercitarsi con un carico sulla colonna vertebrale: flessione, rotazione, torsione.

Esercizi per l'ernia intervertebrale sono sdraiati, che consente di scaricare le aree malate e ridurre la pressione sulla colonna vertebrale. È necessario iniziare gli esercizi 5 volte, aumentando gradualmente il carico fino a 15 volte. Nel corso del fare è importante seguire il respiro. Dopo aver fatto ogni riposo un po 'e ripristinare la respirazione.

Esercizi nel periodo di esacerbazione

Il primo esercizio nel periodo di esacerbazione dell'ernia della colonna lombare è volto a rilassare i muscoli e la colonna vertebrale. Prendendo una posizione simile incline, rilassati e tieni esercizi di respirazione. Inspirare ed espirare dovrebbe essere profondo e lento.
Ulteriori esercizi sono eseguiti con ernia lombare su stretching della colonna vertebrale. Nella posizione iniziale, tirare le calze sul petto fino a quando appare una leggera sensazione di stiramento della colonna vertebrale. In posizione prona, piegare le ginocchia con le ginocchia, portarle in faccia e stringere le braccia. Tieni duro per qualche secondo e cerca di allungare la mano in ginocchio.
Il terzo complesso di esercizi ginnici per la colonna vertebrale erniata ha lo scopo di migliorare la circolazione sanguigna. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sul pavimento e stringi rapidamente le dita in un pugno. Quindi allarga le braccia di lato. Allo stesso tempo piegandoli nell'articolazione del gomito, stringi le dita in un pugno. E alla fine tira alternativamente la punta a te stesso.

Scaldare in remissione

Come menzionato sopra, l'allenamento fisico per l'ernia della colonna lombare viene eseguito dopo un riscaldamento. Il caricamento della parte posteriore avviene senza intoppi e senza movimenti bruschi. Questo è necessario per preparare i muscoli della schiena per il complesso principale di esercizi e per prevenire lo stiramento del tessuto muscolare e l'emergere di nuove lesioni.

impastare

Il riscaldamento per la schiena inizia con esercizi di respirazione sdraiati o seduti. Inspirare profondamente ed espirare profondamente. Ciò è necessario per arricchire i tessuti con ossigeno e prevenire il verificarsi di vertigini durante gli esercizi di base per le ernie della colonna lombare. Respirare profondamente e in modo uniforme.

Riscaldare i muscoli

Il seguente esercizio aiuta a riscaldare i muscoli e rafforzare l'apparato vestibolare. Nella posizione iniziale di stare in piedi, è necessario girare più volte a destra e poi a sinistra. Se si verificano vertigini, fermarsi e riposare.

le piste

Quindi, fai inclinare la testa prima a sinistra, poi a destra, quindi inclina la testa in avanti, premendo il mento verso il petto e indietro. Dopo questo tipo di esercizio, è possibile eseguire movimenti circolari regolari della testa alternativamente in ciascuna direzione. Questo esercizio si svolge seduto o in piedi.

Allunga i muscoli

Allungando i muscoli della cervicale, vai al torace e alle mani. Per fare ciò, è sufficiente eseguire movimenti alternativamente circolari con le braccia estese nella direzione verso avanti e indietro. Quindi, mettendo le mani sulle spalle, ripeti la rotazione delle spalle.
Flettendo i muscoli della colonna lombare, è necessario eseguire movimenti circolari e piegare il corpo alternativamente a destra e a sinistra. L'ultima fase del riscaldamento con un'ernia sarà un riscaldamento del piede e il suo trasferimento dalla punta al tallone, in una quantità da 5 a 10 volte.

La prima serie di esercizi in remissione

Carico con ernia della colonna vertebrale dopo un periodo di esacerbazione viene eseguita in posizione prona, sullo stomaco o in piedi a quattro zampe. La ricarica è finalizzata all'allungamento della colonna vertebrale, alleviare la tensione e normalizzare la pressione. Giri, sono consentiti piegature.
In posizione prona, alza la testa dal pavimento e "appendi" in questa posizione per 10 secondi mentre stringi le dita dei piedi. Ripeti. Tali esercizi terapeutici con ernia della colonna vertebrale rinforzeranno le fibre muscolari della schiena e allungheranno la colonna vertebrale.
Il seguente esercizio è necessario per rafforzare la schiena. Sdraiato sulla schiena, alzando la testa, per produrre gambe stirate di sollevamento alternative. Durante il sollevamento, resta in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio è necessario da 4 a 10 volte.

"I ciclisti"

Per rinforzare le fibre muscolari della schiena e delle gambe, la tua "bicicletta" preferita ti aiuterà bene, cosa che dovresti fare sulla schiena. Per ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale mentre si è sdraiati, piegare le gambe alle ginocchia, i piedi sono ben saldi sul pavimento. Inclina verso destra e sinistra con due gambe.
Anche la ginnastica per la colonna vertebrale con un'ernia viene eseguita in posizione supina. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena, allungare la colonna vertebrale e restituirla alla sua precedente flessibilità ed elasticità.

"Barca"

Nella posizione iniziale sull'addome fare l'esercizio "barca": braccia e gambe dritte dal pavimento di 5-10 cm e indugiare in questa posizione. Ripeti più volte. Inoltre, sullo stomaco, piegare le gambe alle ginocchia, dopo aver toccato i talloni delle natiche per soffermarsi per qualche secondo.

"Gatto"

Esercizi per la schiena con ernia a quattro zampe contribuiranno a migliorare la flessibilità e prevenire il nervo pizzicato. Nella posizione iniziale per eseguire l'esercizio "gatto", per quanto possibile, piegando e inarcando la schiena. Se hai la possibilità di restituire la flessibilità ti aiuterà ad appendere la barra su mani raddrizzate.

La seconda serie di esercizi per l'ernia lombare

Il carico di un'ernia intervertebrale non solo rafforza i muscoli e contribuisce allo stiramento spinale, ma allevia anche il dolore, previene il pizzicamento dei dischi intervertebrali delle terminazioni nervose e l'esaurimento della cartilagine della colonna vertebrale. Dopo aver imparato il complesso precedente, gli esercizi di ernia lombare possono essere più difficili e influenzare i muscoli di tutto il corpo.

Alza le gambe

In posizione supina, le braccia si piegano ai gomiti, creando un sostegno sul pavimento. Le gambe dritte si sollevano alternativamente, trattenendo per alcuni secondi al massimo. Ripeti l'esercizio 5 volte. Puoi anche complicarlo mentre sollevi per sollevare il corpo contemporaneamente al piede.
In posizione prona, sollevare contemporaneamente la gamba sinistra diritta e il braccio destro. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. La sua stessa esecuzione con la mano destra e sinistra. Durante un esercizio di ginnastica, dovrebbe apparire una sensazione di stretching nella colonna vertebrale.
Il prossimo tipo effettivo di ginnastica per l'ernia del rachide lombosacrale è l'innalzamento del bacino in posizione supina. Rafforzare il sistema muscolare della schiena e dell'area addominale aiuterà a sollevare il corpo. Per eseguire, si dovrebbe prendere la posizione di partenza, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, fermarsi sul pavimento. Le mani si allungano di fronte a te. Sollevare lo scafo da 3 a 5 volte. Toccando il corpo sulle ginocchia deve rimanere in questa posizione per 10 secondi.

Completamento di una serie di esercizi

Dopo la terapia fisica, è necessario rilassare completamente i muscoli e normalizzare la respirazione. Per fare questo, è necessario sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, abbracciarli e oscillare sui lati sinistro e destro. Questo è seguito da esercizi di respirazione con respiri profondi ed esalazioni in posizione seduta con le gambe dritte.
È possibile completare gli esercizi con ernia spinale lombare alzando le braccia e rallentandole o con movimenti circolari delle spalle.

Esercizi nel periodo postoperatorio

Dopo l'operazione dell'ernia della colonna vertebrale lombare, la fisioterapia dovrebbe mirare ad adattarsi alla vita di tutti i giorni, a liberarsi dal dolore e prevenire le ricadute. Pertanto, una serie di esercizi si differenzia dalla ginnastica durante la remissione o l'esacerbazione della patologia.
Dopo l'intervento chirurgico, è importante fare la terapia fisica - questo ti aiuterà a recuperare rapidamente dall'intervento e ad alleviare i sintomi spiacevoli nel periodo postoperatorio. Il carico aumenta gradualmente, in caso di dolore, l'esercizio deve essere annullato. Durante la ginnastica correttiva, è importante fare pratica ogni giorno per far apparire un risultato.
Quindi quali esercizi possono essere eseguiti con un'ernia dopo l'intervento chirurgico? Questi sono esercizi di respirazione, kinesiterapia e terapia di trazione. Il primo arricchisce il corpo con l'ossigeno, il secondo prevede l'uso di simulatori ortopedici, il terzo è finalizzato all'allungamento della colonna vertebrale.

Esercizi di recupero

Per ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale, restituire il tono muscolare della schiena aiuterà il nuoto, lo yoga e la forma fisica della riabilitazione. Nuotare aiuta a rilassare i muscoli del corpo, alleviare il carico dalla schiena e allungare la colonna vertebrale. Sulla base degli insegnamenti dello yoga sviluppati molti sistemi di riabilitazione che aiutano a far fronte all'ernia dei dischi intervertebrali e dell'osteocondrosi.
Il fitness riabilitativo durante l'ernia spinale è uno degli sport che include allenamento funzionale, terapia fisica, stretching e altro. Questa tecnica è mirata a combinare vari metodi di restauro per il completo recupero del paziente. Dopo la riabilitazione, il metabolismo si normalizza, il vincolo dei movimenti scompare, il tono muscolare e la mobilità delle articolazioni vengono normalizzati, la sindrome del dolore viene rimossa. I metodi più popolari di fitness riabilitativo sono i metodi di Bubnovsky e Dikul.

Metodo di Bubnovsky e Dikul

L'ernia intervertebrale durante il complesso riabilitativo si riduce di dimensioni e viene utilizzata nei casi più difficili in cui altri esercizi non portano risultati. Tutti gli esercizi secondo il complesso Bubnovsky sono condotti sotto la supervisione di un riabilitatore su simulatori speciali, e comprendono l'allenamento fisico per alleviare il dolore, lo stretching e l'adattamento alla vita di tutti i giorni.

Durante il programma di trattamento, il paziente Bubnovsky deve sottoporsi ad un esame approfondito da parte di uno specialista, durante il quale verranno identificate le aree malate della colonna vertebrale. Sulla base dei dati ottenuti durante l'esame, viene elaborato un programma di formazione, che viene condotto per la prima volta sotto la supervisione di un medico, quindi in modo indipendente. Dopo aver completato il corso di riabilitazione, viene preparato un programma per ripristinare la colonna vertebrale a casa.

Il complesso della terapia di esercizio per l'ernia spinale secondo il metodo di Dikul implica la conservazione del tono muscolare. Ne consegue che il paziente deve essere impegnato in ginnastica ai primi sintomi di un'ernia.
L'esercizio terapeutico per l'erniazione della colonna lombare è un metodo efficace per affrontare una condizione patologica. Ci sono molti esercizi e tecniche che sono sviluppati in accordo con lo stato e le capacità fisiche del paziente. Esercizi per la colonna vertebrale mirano ad eliminare il dolore, alleviare la tensione, a mantenere il tono muscolare e ad allungare la colonna vertebrale. Aiuta ad affrontare l'ernia e ripristinare l'elasticità, la flessibilità della colonna vertebrale e della schiena. L'efficacia di ogni allenamento dipende solo dal desiderio e dal desiderio del paziente di recuperare.

Importante: non automedicare. Ai primi sintomi di problemi alla schiena, dovresti consultare un medico. Non sai quale medico contattare? Basta fare clic sul pulsante qui sotto e selezioneremo uno specialista per te.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Le patologie associate alla colonna vertebrale possono essere parzialmente curate con l'esercizio. Questo è particolarmente vero per i lombi. Prendi in considerazione esercizi per l'ernia della colonna lombare.

Da dove viene l'ernia

Se non vai nei dettagli (non tutti hanno familiarità con l'anatomia della colonna vertebrale), allora l'ernia è l'uscita di una parte dei contenuti del disco intervertebrale oltre i suoi limiti anatomici. Spiegazione molto scortese, ma comprensibile.

Tra le vertebre si trovano le cartilagini, che forniscono ammortizzazione quando si cammina e svolgono una serie di altre funzioni. Ci sono nervi spinali. Quando i nervi vengono schiacciati dalle vertebre, sentiamo dolore, braccia e gambe intorpidite.

Quando la cartilagine o il disco intervertebrale è danneggiato e si estende oltre i suoi confini anatomici (si forma un'ernia), la probabilità di infrazione del nervo diventa anche maggiore rispetto alla sua normale deformazione (protrusione).

Il danno alla cartilagine è sempre dovuto a sforzi fisici non anatomici o troppo alti e debolezza del sistema muscolare. Se, per esempio, una persona non preparata trasporta sacchi di cemento, del peso di 50 kg ciascuno, la sua vita sarà sicuramente dolorante. La cosa più innocente che può succedere è una protrusione minore. Se una persona continua a sollevare borse - la protrusione impercettibilmente, ma molto probabilmente, andrà in un'ernia.

Nelle donne, un'ernia può anche apparire a causa del trasporto di secchi d'acqua in una mano (10-12 l ciascuna). Ma tutto questo non è immediatamente evidente. Nell'ernia vertebrale, il dolore si verifica quando la sua dimensione inizia a causare realmente disagi alle vie nervose.

Il mal di schiena costante suggerisce che il processo si sia sviluppato a lungo e abbia raggiunto il suo apogeo. Potresti non aver considerato il dolore intermittente precedente come una variante del problema nella colonna lombare. Quindi sii attento ai tuoi sentimenti. Il dolore è un faro nell'oceano. Se non gli prestiamo attenzione, anneghi.

Quando iniziare la ginnastica

La pratica mostra che, di regola, le protrusioni della cartilagine nella colonna vertebrale sono unilaterali. Di conseguenza, con l'ernia, si sente dolore nella parte bassa della schiena e del braccio o della gamba (da un lato).

Una persona cerca in modo riflessivo di assumere una posizione indolore. Di conseguenza, le curvature della colonna vertebrale si formano a causa di uno spasmo muscolare riflesso. Il controllo inconscio del sistema muscolare isola efficacemente il punto dolente, rendendo impossibile una parte dei movimenti.

Pertanto, la prima cosa da fare con l'ernia è rimuovere la sindrome del dolore.

L'ernia può passare da sola, se fornisce con competenza un trattamento conservativo. Se aspetti che tutto si risolva da solo, nel tempo questo può portare a conseguenze irreversibili. Succede che l'ernia è così grande che è inutile solo togliersi il dolore. Fai l'operazione.

Dopo il sollievo dal dolore, a seconda della situazione, al paziente viene prescritta distorsione della colonna vertebrale o terapia fisica. Sono necessari esercizi per rafforzare i muscoli della schiena. Non appena puoi farli, devi iniziare.

Principi di esercizio

Per rendere ogni vertebra confortevole, è necessario rafforzare i muscoli che lo supportano.

Esercizi posteriori per l'ernia della colonna lombare vengono eseguiti dopo l'anestesia. Se fa male, non devi occupartene, aspetta che finisca il periodo acuto medico. Esercizi durante la protrusione della colonna lombare vengono eseguiti anche dopo il completamento del periodo acuto.

6 tipi di esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna lombare

In ernia con il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire? Qual è l'effetto terapeutico della ginnastica con l'ernia del software ed è possibile eseguirlo nei periodi acuti e di recupero?

La malattia si manifesta per vari motivi, ma molto spesso a causa di forti sforzi fisici sulla colonna vertebrale o disturbi non trattati del sistema muscolo-scheletrico.

Esercizi per il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire?

Cos'è un'ernia della colonna lombare?

Nella regione lombare ci sono 5 vertebre e 4 dischi in mezzo. Le vertebre sono chiamate lettere latine L e numeri da 1 a 5, che indicano il numero. Il disco a sua volta consiste in un anello fibroso e un nucleo semi-liquido all'interno. Per varie ragioni, le vertebre comprimono il disco, l'anello fibroso si indebolisce, si incrina, si rompe, il contenuto del disco esce, formando un'ernia o una protrusione.

Abbastanza spesso, l'ernia del reparto vertebrale con crescita attiva pizzica tessuti e nervi circostanti

Quali esercizi si possono fare con l'ernia e quali no?

Per chi ha fretta, puoi fare:

Ad oggi, molti complessi sono già stati sviluppati per il trattamento dell'ernia spinale. Quali puoi esibire? Non c'è una risposta unica per tutti i pazienti. Ogni condizione e caso è unico e richiede una discussione individuale con il medico.

Condizionatamente per tutte le persone con ernia, in assenza di controindicazioni, sono ammesse le seguenti classi:

• yoga, fitness leggero, Pilates;
• nuoto;
• Esercizi di Bubnovsky;
• Complesso Dikul;
• appeso al bar.

Un ottimo modo per trattare l'ernia spinale è lezioni di yoga regolari.

Esistono anche tipi di sforzo fisico chiaramente controindicati nell'ernia del software. Considera in dettaglio che tipo di esercizio è e perché:

1. Leg press. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe che spingono verso l'alto il carico, che è su un attacco speciale. Questo crea un carico elevato sulla colonna vertebrale, che può portare alla protrusione (fase iniziale dell'ernia) e causare altre complicazioni.
2. Il carico della gamba dritta sovraccarica i dischi intervertebrali della regione lombare, che causa dolore.
3. Torcendo, poiché causano movimenti nella colonna lombare, che possono portare a complicazioni come il pizzicamento della protrusione.
4. Il sollevamento pesi è sempre un carico maggiore sulla colonna vertebrale, quindi gli esercizi di forza sono controindicati per l'ernia.
5. Esecuzione. Durante la corsa, i dischi intervertebrali svolgono una funzione di ammortizzazione, ma durante la malattia, quando sono danneggiati, il loro funzionamento è compromesso, si verifica la deformazione del disco, che porta a complicazioni.

Tutte le altre serie di esercizi e tipi di esercizi dovrebbero essere discussi separatamente con il medico: un chiropratico o un ortopedico.

Complessi di esercizio utili

Quali esercizi devono essere fatti? I complessi di ginnastica medica progettati specificamente per il trattamento delle ernie apportano un beneficio inequivocabile. I migliori esercizi sono ginnastica Bubnovsky, Dikul, nuoto, ginnastica medica generale. Il resto degli esercizi terapeutici elencati di seguito ne trarranno beneficio eseguendoli in un certo modo ad eccezione dei tipi di carichi che sono controindicati (ad esempio, la torsione nello yoga).

Regole di base per fare esercizi

Prima di procedere a una qualsiasi delle classi, è necessario identificare le regole di implementazione che sono applicabili a tutti i tipi di attività fisica durante la malattia.

1. Durante le sessioni è necessario monitorare le condizioni, per prevenire l'insorgenza di dolore. Se si verificano, l'azione deve essere interrotta.
2. Esegui solo quei complessi che non causano disagio, dolore.
3. Evita salti, pugnalate alla schiena o alla schiena, movimenti bruschi, curve.
4. Non sovraccaricare le aree problematiche della schiena.
5. Esercizio fisico terapia (cultura fisica medica) inizia ad essere eseguita con un minimo di sforzo e ampiezza, aumentandoli gradualmente.

Quando si esegue uno sforzo fisico con un'ernia del reparto vertebrale, è meglio dare la preferenza a movimenti lisci che non causano disagio.

Allo stesso tempo, alcuni esercizi di ernia vertebrale possono avere un carattere diagnostico. Ad esempio, se alcune azioni ti hanno causato dolore in precedenza, e dopo un po 'diminuisce il disagio, questo indica l'inizio del processo di guarigione.

Bubnovsky

Secondo il punto di vista filosofico sulla vita del dott. Bubnovsky: il movimento è vita e solo i movimenti giusti possono curare una persona. È con questo concetto che ha parlato il Dr. Bubnovsky, i cui esercizi sono progettati per funzionare con un'ernia e sono chiamati kinesioterapia.

Mentre lavora con la kinesioterapia, il paziente elabora e attiva anche i muscoli più profondi, il che consente di alleviare lo spasmo, eliminando il dolore. L'elaborazione della schiena migliora la forza, la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale. L'effetto terapeutico si ottiene grazie al fatto che eseguendo un determinato movimento, il paziente cerca di ridurre la protrusione e tornare alle vertebre di una posizione naturale.

Il principio principale su cui si basa il complesso è il comfort, la comodità per il paziente.

Un esempio illustrativo di esercizi per l'elaborazione di un'ernia è mostrato nel video qui sotto.

Dikul

Dikul, un chirurgo ortopedico che ha subito una frattura vertebrale, attraverso prove ed errori, ha sviluppato una serie di esercizi che lo hanno aiutato a far fronte al disturbo. Oggi, alcuni di loro sono usati con successo per trattare l'ernia del reparto vertebrale. L'intensità dell'allenamento durante l'esecuzione del complesso è discussa separatamente con il medico e dipende dallo sviluppo dei muscoli del paziente, dalla gravità della sua malattia.

nuoto

Le lezioni di nuoto hanno un effetto positivo su tutti gli organi e i sistemi del corpo, e il sistema muscolo-scheletrico porta particolari benefici. A causa degli effetti speciali dell'ambiente acquatico, il carico principale viene rimosso dalla colonna vertebrale, che è uniformemente distribuita in tutto il corpo. Le ossa, le articolazioni assumono una posizione naturale.

Inoltre, l'acqua massaggia tutto il corpo, fornendo un effetto calmante sul sistema nervoso, rilassa i muscoli, rimuove le clip, stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo. Nuotare è un esercizio assolutamente sicuro con un'ernia, perché elimina carichi elevati, movimenti improvvisi.

Nuotare con l'ernia spinale ha un effetto positivo su tutto il corpo, compresa la spina dorsale

Esercizi regolari in piscina aiuteranno a ripristinare la postura, ridurre il dolore, migliorare l'assorbimento dei farmaci, grazie alla normalizzazione della circolazione del sangue nella zona interessata. Un altro effetto positivo è il rafforzamento del corsetto muscolare, che porta a una diminuzione della tensione e del disagio nella regione lombare a terra.

Caratteristiche del nuoto con il software di ernia:

1. Controindicato nel periodo di esacerbazione dei processi infiammatori e del dolore.
2. La consultazione preliminare del medico curante con la preparazione di una serie individuale di esercizi è necessaria.
3. Lo stile più utile per le lesioni lombari è la scansione sul retro.
4. Le prime 2-3 lezioni sono condotte sotto la supervisione di un istruttore.
5. Il paziente deve monitorare le sue condizioni, dire al medico cosa e quando gli provoca disagio. Lo specialista in questo caso dovrebbe trovare un esercizio sostitutivo.

Lo yoga non è solo la prestazione di certe attività fisiche, ma anche la conoscenza di se stessi, del proprio corpo. Le lezioni di yoga richiedono grande cura da parte del paziente, disponibilità a cambiare stile di vita: rinunciare a cattive abitudini, cambiare dieta, regime diurno.

Nello yoga, non tutti gli esercizi sono adatti per le persone con il software di ernia, quindi è necessario seguire alcune regole:

1. Rifiuta di eseguire colpi di scena, azioni con shock, pugni, salti.
2. Monitora le condizioni del tuo corpo, per prevenire l'insorgenza di dolore.
3. Fai yoga solo in presenza di un istruttore.
4. Iniziare l'allenamento, dare un carico minimo sul corpo e poi aumentarlo gradualmente.
5. Esegui tutte le azioni attentamente, senza movimenti improvvisi.

Pilates

Il Pilates è un complesso ginnico che influisce favorevolmente sulla postura: consente di correggerlo, rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare la flessibilità e l'elasticità delle vertebre.

È importante notare che con l'età, la nutrizione della colonna vertebrale con i minerali rallenta e si verifica solo quando le vertebre si muovono correttamente l'una rispetto all'altra. Con la comparsa della protrusione, il funzionamento dell'intera colonna vertebrale viene interrotto e l'apporto di sostanze nutritive si interrompe quasi completamente, portando alla progressione della malattia. Il complesso Pilates aiuta a ripristinare il corretto movimento delle vertebre, le pinze vengono rimosse, i nervi sono pizzicati e la flessibilità e la fermezza del sistema muscolare sono migliorate.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare - allenamenti a casa con il video

I pazienti che soffrono di ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che comprende farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.

I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare

La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, flessione e rotazione. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano ad atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:

• rinforza il corsetto muscolare;
• normalizza la circolazione sanguigna;
• allevia la colonna vertebrale;
• stabilizza i processi di scambio;
• stimola la colonna vertebrale;
• riduce il livello del dolore;
• promuove il rilassamento muscolare;
• elimina i crampi.

Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicanze, crescita della lesione e la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. La malattia autorigenerante può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.

Regole di esercizio

La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:

1. Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
2. Si devono evitare dorsi, curve, salti, movimenti bruschi.
3. Gli esercizi per la parte bassa della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore, altri disturbi.
4. Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
5. La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
6. L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente ha bisogno di mettere un cuscino sulla sedia, sdraiarsi su di esso con uno stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
2. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
3. Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
4. Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Fai per 15 secondi, implementa 10 approcci.
5. Sdraiati sul lato destro, alza la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario effettuare 5 approcci per 15 volte.

Esercizi di Dikulya per la colonna vertebrale

Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori di una serie di esercizi popolari ed efficaci. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.

Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni e gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un aumento graduale del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.

Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente, dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna vertebrale lombare Dikul risolvono diversi problemi:

• migliorare la nutrizione e l'afflusso di sangue ai tessuti;
• contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
• migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
• ridurre gli spasmi e i dolori;
• rendere più forte il sistema muscolare della colonna vertebrale.

Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica di Dikul ha diverse regole importanti:

• è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
• ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
• il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio deve essere eseguito non più di 10 volte;
• mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
• Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta di esercizi adatti;
• durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.

La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:

1. Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
2. Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
3. Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.

La maggior parte del complesso Diculum viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:

1. Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
2. Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Non sollevare le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
4. La posizione di partenza è la stessa. Esegui 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
5. Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono una piccola piegatura.
6. Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
7. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tira lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.

Tecnica di Bubnovsky

Sopravvissuto a un grave infortunio alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di combattere le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesiterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

• Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
• Esposizione a tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle aree della schiena che sono colpite da un'ernia.
• Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
• L'assenza di trattamento farmacologico. Il sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
• Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.

Prima di iniziare il trattamento con il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi a un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:

1. "Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è di deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento deve essere ripetuto 10-20 volte.
2. Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
3. "Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il corpo. Solleva le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
4. Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Nell'inalazione, fai una pendenza a destra, il dorso non può piegarsi, sull'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
5. "Il ponte". Hai bisogno di giacere sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.

Nuotando con ernia della colonna lombare

Gli specialisti della riabilitazione dicono che il nuoto terapeutico con l'ernia della colonna vertebrale allena i muscoli della schiena, rimuove il carico dai lombi. Tale esposizione aiuta a prevenire il ripetersi della malattia. Durante la nuotata crea il carico necessario sui muscoli, mentre è distribuito uniformemente in tutto il corpo, senza ferire la parte bassa della schiena, l'ernia danneggiata. L'esercizio fisico regolare aiuta a far fronte al dolore causato dai crampi.

Grazie al nuoto nella zona interessata, la circolazione sanguigna è migliorata, l'infiammazione viene eliminata, si verifica la normalizzazione dei processi metabolici e il ripristino delle cellule della cartilagine. Le classi contribuiscono all'aumento dell'efficacia dei farmaci. Sotto l'azione dell'acqua, viene eseguito uno stiramento efficace e regolare della colonna lombare, la distanza tra le vertebre aumenta e la pressione sui dischi danneggiati diminuisce. Gli esercizi migliorano la qualità della vita del paziente, aumentano il background emotivo.

Nuotare, come altri tipi di terapia fisica, ha una serie di raccomandazioni e limitazioni. Quando ci si allena con l'ernia della colonna lombare, devono essere seguite le seguenti linee guida:

• È vietato nuotare durante l'esacerbazione del dolore. Anche i movimenti regolari possono danneggiare il paziente durante questo periodo. Puoi iniziare le lezioni solo dopo una lunga remissione con il permesso di un neurologo, sotto la supervisione di un istruttore esperto.
• È importante scegliere il tipo e il volume del carico. Lo sviluppo del complesso dovrebbe essere effettuato da un medico e istruttore. Questo tiene conto del tasso di sviluppo dell'ernia, del suo stadio, della presenza di altre malattie.
• Per un allenamento sicuro dei muscoli lombari, si consiglia di nuotare sul dorso e stile di gobba.
• Durante l'allenamento, è necessario ascoltare il proprio corpo, non eseguire movimenti che causano disagio. Se si verifica un attacco di dolore, è necessario interrompere immediatamente la sessione.
• Alcune piscine sono dotate di un sistema speciale che simula un idromassaggio. Gli stream massaggiano il corpo, hanno un effetto benefico sui muscoli, tonificano e rilassano.
• Devi farlo regolarmente, 2-3 volte a settimana. Durata della sessione - 1 ora.
• Durante i primi allenamenti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 30 gradi, gradualmente l'indicatore dovrebbe essere abbassato a 23 gradi.
• Durante il viaggio è necessario fare respiri profondi e espirazioni veloci.

Due serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Terapia fisica - il metodo principale nel trattamento conservativo dell'ernia intervertebrale della colonna lombare. L'esercizio regolare con l'ernia lombare ha un effetto molto maggiore dei farmaci. Le lezioni di ginnastica aiutano ad evitare interventi chirurgici, prevenire complicazioni, esacerbazioni e progressione della malattia. Esercizi per la schiena per alleviare la colonna vertebrale e alleviare il dolore, restituire flessibilità e aiutare a ripristinare la mobilità.

Successivamente, presentiamo i complessi approssimativi della terapia fisica per il periodo di esacerbazione e remissione della malattia, vi diremo delle cinque regole di allenamento per l'ernia del disco della colonna lombare.

Un esempio di un complesso nel periodo di malattia acuta

Durante l'esacerbazione dell'ernia lombare intervertebrale è consentita una quantità limitata di esercizio. Tutti sono eseguiti da una posizione supina, quando la colonna vertebrale è completamente scarica, e la pressione all'interno dei dischi nella colonna lombare è dimezzata rispetto alla posizione verticale.

Esercizi con flessione della colonna vertebrale (cifosi), con colpi di scena e torsioni (rotazionali), che possono portare alla dislocazione del disco sono proibiti.

Esegui tutti gli esercizi da 5 a 15 volte, riposati tra di loro: fai un respiro profondo, sdraiati sulla schiena, concentrandoti solo sulla respirazione e rilassando il tuo corpo il più possibile.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

A scapito di uno a cinque, tira fuori le dita dei piedi da te, a scapito di sei a dieci - a te stesso.

Sollevare la gamba destra raddrizzata sopra il pavimento di 15-20 cm e tenerla sul conteggio da uno a dieci. Ripeti con il piede sinistro.

Piegare lentamente le gambe alle ginocchia e portare i talloni ai glutei, senza sollevare i piedi (come se li si facesse scorrere lungo il pavimento). Quindi raddrizzare lentamente le gambe.

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Aiutando le mani (si può abbracciare il ginocchio), tirare lentamente la gamba piegata verso il petto. In questo caso, il dorso deve essere premuto saldamente sul pavimento, la colonna vertebrale è diritta (non piegare, non sollevare la testa o il bacino).

Ripeti con il piede sinistro.

Serie approssimativa di esercizi per il mal di schiena. Prima di consultare il medico

Un esempio di un complesso senza esacerbazione di ernia

Con un ernia del disco senza esacerbazione, gli esercizi sono consentiti da posizioni supine e in piedi a quattro zampe. Il complesso include esercizi per allungare la colonna vertebrale con flessione ed estensione, i giri sono consentiti. I movimenti bruschi sono esclusi.

Tutti gli esercizi eseguono anche da 5 a 15 volte e si riposano tra di loro.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Per afferrare le ginocchia con le mani e stringere entrambe le gambe sul petto, sollevare contemporaneamente la testa e cercare di raggiungere le ginocchia con il mento, come se si raggomitolasse. Correggere la posa sul punteggio da uno a cinque.

Ritorna lentamente al PI.

In piedi a quattro zampe

Inalare lentamente per piegare la schiena (inspirare), mentre espirando - piega il dorso il più possibile, inclinando leggermente la testa.

In piedi a quattro zampe

Tenere il peso del braccio destro raddrizzato e della gamba sinistra sul conto da uno a dieci. Ripeti per la mano sinistra e il piede destro.

In piedi a quattro zampe

Abbassare il bacino a sinistra, sedersi. Ritorna al PI. Abbassa il bacino verso destra, siediti.

In piedi a quattro zampe

Piega la testa, mentre porta il ginocchio destro al mento. Ritorna al PI. Ripeti con il piede sinistro.

In piedi a quattro zampe

Tirare indietro il bacino, accucciato sui talloni.

Tutorial video

Molto buono, complesso integrale in cui i movimenti sono combinati con la ginnastica respiratoria:

Semplici esercizi per la schiena che non richiedono un allenamento speciale; Adatto per le faccende domestiche quotidiane:

Cinque regole di allenamento

Scegli un complesso con un istruttore di terapia fisica, previa consultazione con un neurologo o ortopedico. Fornire all'istruttore un estratto dalla storia medica o la referenza del medico curante. Assicurati di chiedergli di insegnarti come fare gli esercizi giusti e controllare la tua tecnica di esecuzione. Affina l'elenco degli esercizi vietati.

Forse perché tu abbia controindicato l'educazione fisica.

Aumentare gradualmente il carico sulla colonna vertebrale (la complessità degli esercizi e la durata delle lezioni). Nel caso di un'ernia del disco, i carichi intensi sono proibiti. Inizia con i movimenti più semplici di 5 minuti al giorno, aggiungendo un minuto per ogni sessione successiva.

Esegui tutti i movimenti lentamente e senza intoppi, senza sobbalzi e sobbalzi. Movimenti incuranti in caso di ernia lombare possono provocare una esacerbazione o una complicazione della malattia.

Combina il complesso per la parte bassa della schiena con un'ernia con esercizi per altre parti della schiena e fortificando la ginnastica. Questo approccio renderà la vostra attività fisica "completa" e rafforzerà l'intero corpo.

In nessun caso l'allenamento deve essere accompagnato da dolore o esacerbare il mal di schiena esistente! Le sensazioni del dolore sono un segnale di pericolo che indica un movimento improprio o un carico inadeguato. Non puoi tollerarlo e, in caso di sentimenti anche spiacevoli, smettere di fare esercizio, riposare sulla schiena; e quindi provare a continuare l'allenamento, ma con meno carico di lavoro.

risultati

Per un trattamento efficace dell'ernia intervertebrale della colonna lombare, assicurarsi di fare esercizi terapeutici.

Trite, ma importante! Sebbene tutti i pazienti siano consapevoli dei benefici della ginnastica per la schiena, solo alcuni di loro lo fanno regolarmente. Qualcuno inizia con entusiasmo gli allenamenti, ma li lancia dopo i primi risultati; e qualcuno è pigro o "non riesce a trovare la forza in se stesso" per esercitarsi ogni giorno.

Tutto ciò può sembrare noioso, ma è così semplice e così importante per un trattamento efficace. Infatti, i pazienti sono disposti a pagare per costosi farmaci, corsi di massaggio o terapia manuale, ma così raramente superano la loro pigrizia, iniziano a praticare e fanno tutto il tempo - ne fanno l'abitudine per la vita.

Con un disco erniato nella colonna lombare, nessun altro trattamento senza ginnastica non darà mai un risultato buono e stabile. Anche un'operazione (ci dimentichiamo per un attimo della sua complessità e dei suoi rischi) non garantisce il recupero del 100%, e anche dopo questo dovrai ancora fare ginnastica per il recupero.

Con la scelta di esercizi per l'approccio alla vita con cautela (questo è importante), fai un complesso con una terapia di esercizio medico. Senza consultare un medico, non utilizzare metodi non testati e complessi esercizi intensivi, anche se trovi buone recensioni su di loro dai tuoi amici o su Internet. Il caricamento inadeguato è pericoloso e può causare complicazioni.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).