Uno stile di vita sedentario, lavoro sedentario e stress costante possono causare dolore al collo. È pericoloso assumere costantemente medicinali che aiutano ad alleviare la condizione. Pertanto, possiamo prendere in considerazione una serie di esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli del collo e alleviare la tensione.

Questi semplici movimenti sono disponibili sia per la popolazione attiva che per gli anziani.

L'unica controindicazione è quella di vietare il medico a causa della presenza di processi infiammatori cronici nel collo, così come la distrofia muscolare.

I benefici della terapia fisica e del meccanismo d'azione sul corpo

L'effetto terapeutico della terapia fisica non deve essere sottostimato, poiché viene effettuato da più della metà dei pazienti con problemi al collo.

Questa è una parte importante della riabilitazione e della prevenzione, quindi è necessario seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni del medico.

I benefici degli esercizi sono i seguenti:

1. I muscoli si rilassano, lo spasmo si allontana e si nota il flusso di sangue verso la parte interessata del collo, che migliora la sua nutrizione, accelerando i processi di rigenerazione.
2. Il tessuto cartilagineo si rigenera più velocemente e un nervo schiacciato mostra meno dolore.
3. Lo stiramento del tessuto muscolare porta ad una maggiore mobilità e flessibilità del collo.
4. Rafforzare i muscoli del collo può preparare il corpo a uno sforzo improvviso, evitando così ulteriori lesioni.

Indicazioni per l'uso

Si raccomanda di eseguire gli esercizi solo quando viene eliminata la soglia del dolore acuto. Le indicazioni per l'esecuzione della terapia fisica del collo sono:

• osteocondrosi cervicale;
• processi degenerativi di tessuto osseo e cartilagineo;
• curvatura spinale, in cui il carico sul collo è distribuito in modo non uniforme;
• spondilite anchilosante;
• dislocazione e sublussazione delle vertebre cervicali;
• spondilolistesi.

Per non danneggiare la propria salute, uno specialista in terapia fisica mostra gli esercizi necessari e poi chiede di rispettare tutte le sue raccomandazioni.

Un aspetto importante è sistematico. Non saltare le lezioni, o non intensificarle eccessivamente, il che può provocare l'effetto opposto.

Controindicazioni

È severamente vietato l'uso della terapia medica se:

1. Il paziente ha una frattura del rachide cervicale con compressione del midollo spinale.
2. La malattia progredisce ed è irreversibile.
3. La patologia è in uno stadio acuto che richiede un trattamento medico.
4. Vertigini e nausea sono associati a dolori al collo e in tutti i giri della testa si manifesta una sensazione di svenimento.

Dopo aver fatto gli esercizi (il giorno successivo) potresti provare un disagio, il che è abbastanza naturale.

Non interrompere le lezioni e il dolore passerà non appena i muscoli si abitueranno ai carichi.

È necessario smettere di praticare e anche cercare aiuto da un medico se il collo è incuneato in una posizione quando si muove, ed è impossibile riportarlo nella sua posizione originale, e qualsiasi movimento della testa provoca un dolore intollerabile.

Regole di base e generali per l'implementazione

Prima di iniziare gli esercizi, è necessario aerare bene la stanza per arricchire al massimo il corpo con l'ossigeno. Segui questi suggerimenti:

1. Tutti i movimenti sono eseguiti lentamente e senza intoppi: si dovrebbe evitare qualsiasi inclinazione della testa, poiché ciò può provocare conseguenze negative.
2. Prima di iniziare gli esercizi, devi riscaldare i muscoli - per questo, usa un riscaldamento (2-3 minuti), che ridurrà la lesione delle fibre muscolari durante lo sforzo fisico.
3. Non rinunciare alle lezioni, non appena il dolore è completamente scomparso. Possono essere eseguiti come profilassi, evitando così la ricaduta. La complessità è importante nella terapia fisica.
4. Non è consigliabile assumere sedativi e sonniferi prima di iniziare la lezione, poiché il corpo si troverà in uno stato rilassato creato artificialmente.
5. L'allenamento si svolge due volte al giorno: al mattino, 1,5 ore dopo la colazione e la sera, prima di andare a letto.
6. In presenza di sviluppo di reazioni avverse, contattare immediatamente uno specialista.
7. Non è consigliabile impegnarsi subito dopo un pasto. Lo stomaco deve essere vuoto.

Se ci sono gravi lesioni spinali, si raccomanda di condurre il primo ciclo di esercizio sotto la supervisione di uno specialista, che ridurrà la probabilità di reazioni avverse.

Esercizi e la ricarica dal dolore al collo aiuterà nel più breve tempo possibile per sbarazzarsi di manifestazioni indesiderate, così come contribuire alla rapida rigenerazione delle cellule danneggiate in presenza di lesioni o patologie.

Panoramica sull'esercizio

Considera una serie di esercizi semplici, ma molto efficaci, che ti permettono di dimenticare il dolore al collo. Solo 15 minuti al giorno e il risultato non tarda ad arrivare.

Prima dell'inizio della ginnastica, è necessario un riscaldamento, per il quale fanno alternativamente 10 lenta inclinazione della testa in alto, in basso, avanti e indietro.

Esercizio numero 1 "Dunno"

Posizione di partenza - seduto su una sedia, schiena liscia. Sollevare lentamente le spalle alla testa, cercando di ottenere i loro lobi delle orecchie. Dopo la posizione nel punto in alto per fissare per 5 secondi, e con l'espirazione restituire le spalle alla posizione di partenza. Corri 15 volte.

Esercizio numero 2 "Canottaggio"

Nella posizione seduta su una sedia è necessario abbassare le braccia, parallele al corpo, rilassando gli arti il ​​più possibile. Ruota il braccio nell'articolazione della spalla, tendendo solo le spalle. Le mani sono rilassate e immobili.

Esercizio da eseguire alternativamente, 15 volte su ciascuna spalla.

Esercizio numero 3 "Stretching neck"

Inclina la testa in avanti, il più possibile toccando il mento della testa. Le mani sono posizionate dietro la testa, come quando si dondola la stampa, fissandole alla serratura sulla parte posteriore della testa. Lentamente e con molta delicatezza avvicina la testa al tuo petto, aiutandoti con le mani. Il collo è il più rilassato possibile. La respirazione deve essere liscia e liscia.

Esercizio numero 4 "Stop"

La mano è posta perpendicolare alla testa, appoggiando il palmo sulla tempia. Stringendo i muscoli del collo, è necessario riposare sul palmo, mentre la mano non viene ritirata. L'esercizio viene eseguito alternativamente, 15 volte per ogni mano. È importante sforzare i muscoli del collo senza problemi, altrimenti non evitare micro rotture.

Tali esercizi con le mani, se il collo fa male, contribuiscono a rafforzare i muscoli della spalla e del collo stesso.

Esercizio numero 5 "Smooth slopes"

Testa delicatamente inclinata di lato, poi abbraccia la testa con la mano, in modo che fosse comodo portarla a spalla. Il movimento deve essere eseguito molto agevolmente, aumentando gradualmente il carico. Dovresti fare 10 curve in ogni direzione, alternando le mani.

Esercizio numero 6 "Gatto"

Questo esercizio aiuta non solo il collo, ma l'intera schiena nel suo complesso. È necessario mettersi a quattro zampe, piegarsi dietro, imitando come il gatto striscia sotto il recinto.

Il movimento può essere eseguito sia in posizione diritta che al contrario, partendo dalla testa.

Esercizio numero 7 "Libellula"

Le mani si mettono a livello delle spalle di lato, quindi eseguono una rotazione circolare con una piccola ampiezza. Sembra che una mano tesa disegna un piccolo cerchio. Eseguire 10 volte in una direzione e nella direzione opposta.

Esercizio numero 8 "Ball"

Prendete una posizione orizzontale su una superficie piana, dopo di che le mani sono posate lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Stringere i muscoli del collo, sollevando il mento verso il soffitto (non sul petto!).

La testa dovrebbe sollevarsi leggermente dal pavimento, con tutti i movimenti attivi.

Esercizio numero 9 "half-track"

Dalla posizione prona, sollevare lentamente il bacino. I piedi e la testa rimangono fermi. Le mani giacciono parallele al corpo o sono bloccate sotto di esso. Esegui 15-20 esercizi in una volta sola.

Esercizio numero 10 "Superman"

Da una posizione prona, si girano dolcemente sul petto, con le mani rivolte in avanti. Il corpo dovrebbe formare una linea retta. Testa inclinata verso il pavimento. Sollevare delicatamente la parte superiore del busto con le mani e la testa in modo che la parte posteriore della testa non sporga oltre le braccia. Gli esercizi fanno 10-15 volte.

Questa serie di esercizi deve essere eseguita nella sequenza specificata, al fine di evitare lesioni, e anche di preparare gradualmente il corpo per l'esercizio.

Questi esercizi sono molto semplici, ma hanno un'alta efficienza. Eseguendoli come misura preventiva, è possibile eliminare sensazioni dolorose nel collo, sia durante la seduta prolungata che in presenza di patologie più gravi.

Altri trattamenti

Se il dolore è colto di sorpresa e non c'è modo di fare tali esercizi, puoi usare altre procedure ugualmente efficaci:

• massaggiare attivamente le orecchie, dopo di che il sangue tenderà inevitabilmente alla testa;
• massaggio al collo, che allevia lo spasmo muscolare;
• inclinazioni della testa e curve lisce.

Con forte dolore, dovresti prendere una pillola di un farmaco anestetico basato sui FANS: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

profilattico

Come misura preventiva, si consiglia di utilizzare questo set di esercizi almeno 3 volte a settimana, così come ogni volta che si verificano dolori al collo. Gli esercizi sono semplici, quindi possono essere eseguiti durante una pausa al lavoro, a una festa oa casa, che non causerà alcun disagio. Nel caso in cui dopo l'esercizio il dolore aumenta, è necessario consultare uno specialista e le lezioni si fermano temporaneamente.

Quindi, la presenza di dolore nel collo è abbastanza possibile per controllare l'esercizio.

Assicurati di guardare il seguente video

Sono molto semplici, quindi possono essere fatti indipendentemente. Le controindicazioni sono patologie pericolose del sistema muscolo-scheletrico, così come la presenza di lesioni. Quando si eseguono gli esercizi raccomandati tre volte alla settimana, nessun dolore al collo non è terribile.

8 semplici esercizi per il dolore al collo

Le cause del dolore al collo possono essere diverse: quelle che possiamo influenzare gli esercizi o che possono essere curate solo con farmaci e / o correzione chirurgica.

A proposito di come sbarazzarsi del dolore che si verifica a causa di tensione al collo o mancanza di tono, Mail.Ru Health è stato detto dal trainer fitness e bodybuilding Sergei Goncharov.

La causa di tale dolore è l'esercizio fisico lungo e prolungato o, più probabilmente, l'ipodynamia e la postura scorretta. Finché la causa principale non viene eliminata, il dolore al collo ti accompagnerà sempre.

Non solo ti impediranno di goderti la vita, ma potranno anche portare a un numero enorme di malattie - dall'emicrania e dall'ernia dei dischi intervertebrali alla sordità.

Nel primo caso, quando i muscoli del collo sono eccessivamente sollecitati, il modo migliore per alleviare il dolore è lo stretching e gli esercizi di rilassamento.

Prima dell'allungamento, è necessario un po 'di riscaldamento per scaldare i muscoli e fare esercizi articolari per la regione cervicale.

Per questo abbiamo bisogno di semplici esercizi: inclinando la testa a destra e sinistra, avanti e indietro, girando la testa a destra e sinistra, ruotando la testa a destra ea sinistra, tutte le 10-20 volte.

Esercizio nell'ampiezza che non ti causa molto disagio. Esegui tutti gli esercizi senza intoppi, senza movimenti bruschi. Per coloro che trascorrono la maggior parte del loro tempo in una posizione forzata, ad esempio, seduti al computer, è consigliabile ripetere questo riscaldamento almeno ogni 2 ore.

Allungando il collo in una pendenza a destra e a sinistra. Siediti esattamente nella posizione del loto, su una sedia o su un fitball, purché sia ​​facile per te tenere la schiena dritta. Piega la testa di lato fino a quando non senti la tensione nei muscoli del collo, in cui puoi rilassarti. In caso di tensione insufficiente, metti la mano sulla testa, verso la quale la testa è inclinata.

Tirare il braccio opposto al pavimento per aumentare la tensione dei muscoli e tirare da 10 secondi a 1 minuto. Durante lo stretching, non è necessario applicare la forza, il massimo che è necessario è il peso del braccio rilassato. Ripeti l'esercizio 5-10 volte in ciascuna direzione.

Allungando il collo in una piega in avanti. In questo caso, non è necessario stare seduti dritti, al contrario, sarà meglio se ci si appoggia, allungando così non solo i muscoli del collo dell'utero, ma anche parte della regione toracica.

In questo caso, dovresti mettere due mani sulla testa per mantenere la simmetria. Il tempo e il numero di ripetizioni sono gli stessi dell'esercizio precedente.

Inclina la testa all'indietro o sdraiati con la testa rovesciata all'indietro. Molti credono che buttare indietro la testa sia dannoso perché le arterie vertebrali coinvolte nel rifornimento di sangue al tronco cerebrale e al cervelletto vengono bloccate. Pertanto, con una forte inclinazione della testa indietro puoi perdere conoscenza, ma nessuno ti costringe a fare questi movimenti bruscamente.

Inclina lentamente la testa indietro, senza tenere la testa in questa posizione per più di 5-7 secondi.

Cinque esercizi se ti fa male il collo

L'osteopata Sergey Starikov ha sviluppato un complesso di esercizi semplici e piacevoli per il dolore al collo, che aiuteranno anche in caso di lesioni gravi *. Ti sentirai immediatamente sollevato, ma per un effetto duraturo devono essere ripetuti ogni giorno per tre settimane.

Pendii seduti

Sedetevi su una sedia, appoggiandosi allo schienale della sedia con l'intera superficie della schiena. Rilassa il collo e le spalle. Piega la testa all'indietro in modo che il mento guardi verso l'alto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti cinque volte. Quindi inclinare lentamente la testa in avanti, cercando di premere il mento sul petto. Non sollevare le spalle o slouch. Ripeti anche cinque volte. Girare la testa verso sinistra, il più lontano possibile senza provare disagio, provare a vedere la spalla sinistra. Torna alla posizione iniziale e gira la testa a destra. Fai cinque ripetizioni in ogni direzione.

Si gira con le mani

Metti le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, allarga le braccia lungo i fianchi, stringi le mani a pugno e alza i pollici, come se mostrasse una "classe!" Guarda il pollice della tua mano sinistra e rimani in questa posizione per qualche secondo per sentire lo stiramento dei muscoli del collo e della cintura della spalla. Ripeti lo stesso nella direzione opposta. Fai cinque ripetizioni.

Allungando il collo e le spalle

Metti gomiti e pennelli sul tavolo. Appoggiati in avanti, piegando leggermente il collo e la schiena. Premi il mento più vicino al petto mentre raddrizzi la colonna vertebrale. Sentirai la tensione dei muscoli tra le scapole e nella parte inferiore del collo. Mantieni questa posizione per 1-2 secondi. Torna alla posizione di partenza per riposare per un po 'e fai l'esercizio altre quattro volte.

Sollevamento della testa

Sdraiati sulla schiena su una superficie dura (ad esempio, un tappetino yoga farà). Per un centimetro, stacca la testa dal pavimento, lasciando le spalle sul pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi e abbassare delicatamente la testa. Senti come, dopo una prolungata tensione, i muscoli si rilassano e il collo smette istantaneamente di ferirsi. Ripeti cinque volte. La sfida è quella di portare gradualmente il tempo, quando tieni la testa alta, ad un minuto.

Sospensione capa

Questo modo di rilassare i muscoli del collo è stato scoperto dal chirurgo americano Andrew Taylor Still, considerato il fondatore dell'osteopatia. Un giorno si addormentò nel giardino, appoggiando la testa sull'altalena appesa di un bambino. Quando si svegliò mezz'ora dopo, fu sorpreso di scoprire che il suo collo non faceva più male. Per costruire una tale costruzione a casa può essere da qualsiasi tessuto, fissando le sue estremità, per esempio, su un asse da stiro. La sospensione dovrebbe essere ad un'altezza di 2-5 centimetri dal pavimento o di un altro piano orizzontale su cui poggi, ed essere così ampia da adattarsi all'intera superficie della testa. Puoi scuoterlo leggermente in modo che muova la testa da un lato all'altro. Sdraiati per 10-15 minuti, osservando la sensazione di leggerezza nel collo e nelle spalle. A questo punto puoi leggere, ma è meglio fare un pisolino in modo che il rilassamento sia completo.

* S. Starikov, B. Polyaev, D. Bolotov "Riabilitazione fisica nel trattamento complesso di pazienti con dorsopatie" (Stella Rossa, 2012).

9 esercizi dalla medicina cinese per alleviare il dolore al collo

Praticamente chiunque trascorre molto tempo al lavoro nella stessa posizione, seduto al computer, avverte disagio al collo: sgradevoli brividi, dolore e talvolta una leggera sensazione di bruciore.

Per alleviare questi sintomi, i guaritori cinesi, noti per usare l'ultima risorsa per i farmaci, sono invitati a fare un piccolo esercizio da 9 esercizi. Sono semplici, ma incredibilmente efficaci.

Per migliorare l'efficacia degli esercizi, girare e piegare la testa con un movimento oculare nella stessa direzione. Esegui in modo misurato e senza intoppi. Quindi, siediti su una sedia, tieni la schiena e vai dritto.

1. Pressione in avanti Inspirare profondamente, posizionare i palmi delle mani sulla fronte e premere verso il basso, mentre si tende il collo e non si lascia sdraiare la testa. Trattenete il respiro e mantenete la tensione per 5-7 secondi. All'espirazione, togli i palmi delle mani dalla fronte e rilassati per 10 secondi con la testa sul petto. Ripeti 3-5 volte.
2. Contropressione Fai un respiro, chiudi le mani nella serratura e premi la parte posteriore della testa. Allo stesso tempo, cola le vertebre cervicali e non far cadere la testa. Trattenere il respiro e rimanere in quella posizione per 5-7 secondi. All'espirazione, abbassare le braccia e rilassarsi per 10 secondi. Ripeti 3-5 volte.
3. Pressione laterale Inspirare, premere verso il basso con la mano sinistra sulla tempia, cercando di non soccombere alla pressione per 5-7 secondi. Espirare, rilassare completamente i muscoli del collo e delle spalle, riposare per 10 secondi. Fai lo stesso con la tua mano destra. Ripeti l'esercizio 3-5 volte con ciascuna mano.
4. Inclina indietro. Le palme abbracciano la parte posteriore del collo, inspirano, spostano indietro la testa, superano la resistenza e sollevano il più possibile gli occhi verso l'alto. Trattenere il respiro e mantenere la tensione del collo per 5-7 secondi. All'espirazione, abbassa la testa e le braccia. Rilassati per 10 sec.
5. Inclina in avanti. I palmi delle mani sono premuti contro il collo e gradualmente cedono il passo a questa pressione. Quando inspiri, la testa cade al petto il più possibile. Il mento è premuto contro il collo, gli occhi rivolti verso il basso. Mantenere la tensione 5-7 secondi. Espirando, rilassati.
6. Gira a sinistra e a destra Mentre inspiri, gira delicatamente la testa verso sinistra, tendendo i muscoli del collo e cerca di guardare il più lontano possibile a sinistra. Trattenere il respiro e la tensione per 5-7 secondi. Espirare, rilassarsi per 10 secondi. Ripeti 3-5 volte in ogni direzione.
7. Abbassa il mento sul petto e rilassare il collo. Prova il mento "strofinare" la clavicola, aumentando gradualmente l'ampiezza dei movimenti. Ripeti 10 volte.
8. Inclina la testa all'indietro, rilassa i muscoli del collo. Cerca di strofinarti il ​​collo con la parte posteriore della testa. Ripeti 20 volte.
9. Rilassati, abbassa le spalle. Inspirare lentamente, allungare la parte superiore della testa il più possibile, cercando di allungare il più possibile le vertebre cervicali. Ruota la testa a sinistra e a destra allo stesso tempo. Espirando, rilassati. Ripeti 5 volte.

Questi esercizi aiutano a sbarazzarsi del dolore al collo, vertigini, mal di testa, ronzio nelle orecchie. A scopo preventivo, eseguire al mattino e alla sera e, se necessario, durante il giorno, è possibile eseguire esercizi separati.

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6 esercizi efficaci per il dolore al collo e alle spalle

Se hai periodicamente fastidio al collo e alle spalle, questo è un motivo per pensare a scegliere un complesso di esercizi rilassanti per te stesso.

Propongo di familiarizzare con tecniche semplici per lo stretching dei muscoli, che daranno forza al mattino e alleviare la fatica dopo una giornata impegnativa.

Esercizio numero 1

Puoi esibirti seduto in turco e in piedi.

Posiziona il palmo della mano destra sul lato sinistro della testa e spingilo delicatamente con la testa inclinata a destra. La mano sinistra può essere abbassata e leggermente di lato.

Durante questo esercizio, le spalle dovrebbero essere abbassate, il dorso riparato in posizione diritta.

Tenere un lato per 30 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere sull'altro lato.

Esercizio numero 2

Sedersi comodamente sul pavimento o su una sedia, schiena dritta, colonna vertebrale tesa.

Metti le mani intorno alla testa, con i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. I fianchi sono ridotti, i gomiti sono diretti a loro.

Inizia lentamente ad inclinare la testa verso il basso, mettendo il mento nella cavità della clavicola.

Sedersi in questa posizione per 30 secondi, quindi rimuovere le mani e alzare lentamente la testa.

Esercizio numero 3

Siediti nella posizione comoda del bambino (gambe per te e piegati in avanti), appoggiando la fronte sul pavimento, esegui alcuni respiri ed esalazioni.

Mani somknite dietro la schiena nel castello (se il castello non funziona, avvicina i palmi delle mani) e alza le mani più in alto che puoi.

Inspirare, strappare i fianchi dai talloni e spostare il peso in avanti. Appoggia la testa sul pavimento con la tua corona e cerca di mettere le mani nella serratura il più indietro possibile, cercando di farle cadere sul pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi e torna all'originale.

Esegui almeno 5 avvicinamenti e rilassati un po 'nella posa del bambino, rilassando le braccia e continuando a tenerle lungo i lati.

Esercizio numero 4

Questo esercizio ti permette di allungare i muscoli laterali del collo.

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi.

Metti le mani dietro la schiena all'altezza del bacino e stringi il polso sinistro con la mano destra. Spostare lentamente le mani indietro un po '.

Per aumentare la tensione, inclinare la testa verso la spalla destra. Rimani in questa posizione per 30 secondi e fai lo stesso sull'altro lato.

Esercizio numero 5

Questo esercizio aiuta perfettamente ad allungare la parte posteriore del collo, è possibile controllare la forza di tensione con l'altezza dei fianchi.

Sdraiati sul pavimento, braccia lungo il corpo, palmi rivolti verso il basso.

Piega le ginocchia, i piedi sul pavimento. Cerca di mettere i talloni il più vicino possibile al bacino. Assicurarsi che i piedi siano alla larghezza delle spalle e paralleli tra loro.

Appoggia le mani sul pavimento e solleva il bacino. Risulta una sorta di mezzo ponte. L'accento dovrebbe essere sulle gambe e sulle scapole.

Quindi metti le mani nella serratura dietro la schiena.

Esercizio numero 6

Questo esercizio rilassa e allunga la superficie anteriore del collo, delle spalle e dei muscoli pettorali.

Siediti sul pavimento, gambe unite sotto di te, tacchi sotto il bacino.

Sdraiati e appoggia le mani sul pavimento con la punta delle dita a poca distanza dal bacino.

Accucciati e cerca di sollevare il petto più in alto possibile, piegando la schiena e premendo i talloni il più saldamente possibile ai fianchi.

Per aumentare la tensione, piega indietro la testa. Rimani in questa posizione per 30 secondi e di nuovo lentamente tornare all'originale.

Ginnastica per il collo dal dolore nell'osteocondrosi, esercizio dal garrese

Se ci sono dolori al collo, ci sono difficoltà nel girare la testa, la sensazione di pesantezza nelle spalle e le dita sono insensibili - questi sono i primi segni di osteocondrosi. La ginnastica per il collo sarà il miglior trattamento per questo.

Indicazioni per l'esecuzione di ginnastica collo

Il collo è l'area più vulnerabile del corpo umano. È attraverso di essa che tutti i vasi vitali passano e le sostanze utili arrivano al cervello. Nel collo sono i nervi attraverso i quali gli impulsi governano l'attività umana. Pertanto, dovrebbe essere trattato il più attentamente possibile.

Nella posizione naturale della testa, il centro dell'orecchio dovrebbe essere all'incirca allo stesso livello del centro della spalla più meno due centimetri. Il carico sull'intera colonna vertebrale è di circa cinque chilogrammi. Con lo spostamento della testa, per ogni centimetro e mezzo in avanti, il carico aumenta di cinque chilogrammi, il che contribuisce alla comparsa di ipertonicità dei muscoli del collo e del cingolo scapolare, che porta a malattie.

Se una persona è costantemente in una posizione scomoda, i muscoli tesi stringono i vasi sanguigni e la circolazione linfatica, la circolazione sanguigna peggiora e il cervello smette di ricevere la quantità di ossigeno di cui ha bisogno.

I primi sintomi di problemi al collo si manifestano in affaticamento e perdita muscolare. Molto spesso, una persona non presta attenzione a tali "campane", che portano a complicazioni, come l'osteocondrosi.

La ricarica è il modo migliore per prevenire problemi e dolori alle articolazioni del collo e delle spalle. Ha un effetto positivo sull'offerta di sangue in tutto il corpo. Eseguendo esercizi sul collo a casa, aumenta il tono del corpo e scompaiono i fattori che contribuiscono allo sviluppo dell'osteocondrosi nelle persone con uno stile di vita sedentario.

Perché il collo fa male: su garrese, osteocondrosi e ipertensione

Come risultato di una lunga permanenza in una posizione scomoda, nella zona della settima vertebra cervicale si deposita uno strato di grasso. Nella gente comune è chiamato garrese o "gobba vedova". Questa patologia è pericolosa per la salute e influenza il funzionamento di vari sistemi corporei:

• Prima di tutto, soffre l'intera zona del collo, che porta allo sviluppo di osteocondrosi del rachide cervicale;
• Flusso di sangue rallentato in questo reparto e porta alla deposizione di cellule adipose;
• Nella fase tardiva dello sviluppo della malattia, una persona sperimenta un dolore acuto, causato dalla sindrome vascolare.

La gente dice che le persone con garrese risolvono da sole tutti i problemi difficili, senza alcun aiuto. Questo non vuol dire che non ci sia alcuna verità in questa affermazione, tuttavia, questo problema si pone come conseguenza dell'indebolimento dei muscoli dovuto a frequenti sedute e al rallentamento in uno stile di vita inattivo.

Un forte corsetto muscolare spinale contribuisce alla sua salute. Altrimenti, le terminazioni nervose che si estendono dal midollo spinale vengono compresse, l'afflusso di sangue si deteriora, impedendo al cervello di ottenere tutte le sostanze vitali.

Un'arteria ristretta provoca la formazione di ipertensione, che può causare un ictus o un attacco di cuore. Per la loro prevenzione si raccomanda di eseguire regolarmente esercizi per il collo.

Ai primi segni di osteocondrosi, dovresti consultare il tuo medico, che offrirà la migliore soluzione al problema. A causa di un trattamento tempestivo sin dalla fase iniziale della malattia, è possibile evitare le sue gravi conseguenze.

I sintomi dell'osteocondrosi includono:

• Dolore nella regione occipitale, nelle spalle, nelle mani. Ha un carattere fastidioso che si verifica dal lato o dalla schiena. Girare la testa è molto difficile;
• Un paziente con osteocondrosi provoca frequenti vertigini, ronzio nelle orecchie, l'equilibrio si perde durante la deambulazione;
• Debolezza negli arti superiori, viso e collo.

La malattia in una fase precoce può essere trattata caricando il collo dall'osteocondrosi. Il trattamento tradizionale viene utilizzato solo quando si trovano sigilli solidi nell'area del collo.

Quali esercizi fare se il collo fa male: indicazioni e controindicazioni, regole per fare

È possibile sbarazzarsi del dolore al collo e delle comorbilità, ma questo richiederà alcuni sforzi, tempo e cambiamenti nello stile di vita.

Per riportare la spina dorsale alla normalità, il corsetto e i legamenti muscolari dovrebbero essere rinforzati.

Il modo migliore per sbarazzarsi dell'osteocondrosi del rachide cervicale è la fisioterapia e il massaggio. Il metodo classico di massaggio più comunemente usato, che colpisce tutte le parti del busto cervicale e delle vertebre.

Quando si esegue la ginnastica, in primo luogo è necessario determinare quali esercizi per il collo da osteocondrosi può essere fatto e quali no. È inoltre necessario sapere in quali casi non è possibile eseguire la ricarica del collo.

Controindicazioni alla procedura "Allenamento fisico terapeutico nell'osteocondrosi del rachide cervicale":

• Complicazioni di osteocondrosi, accompagnate da forti dolori, anche a riposo;
• Nella regione cervicale c'è instabilità, in cui l'afflusso di sangue al cervello è notevolmente interrotto, in cui si verificano vertigini;
• La presenza di malattia acuta o esacerbazione di malattie croniche;
• Grave malattia cronica;
• Malattie oncologiche;
• Coaguli di sangue;
• Il verificarsi di sanguinamento;
• Aumento della temperatura corporea;
• Alta pressione sanguigna;
• Avvelenamento acuto.

In tutte queste circostanze, la carica per il collo da osteocondrosi non viene eseguita. Per una diagnosi accurata della malattia, deve essere esaminato uno specialista. Le controindicazioni esistenti sono discusse con un neurologo o un medico che conduce terapia fisica per l'osteocondrosi della regione cervicale. Inoltre, possono essere prescritti test o radiografie. Il medico, dopo aver analizzato tutti gli indicatori, sviluppa una serie di esercizi contro l'osteocondrosi del collo individualmente per ciascun paziente.

Regole per l'esecuzione della terapia fisica per il collo:

• La ginnastica medica per il collo con osteocondrosi non viene eseguita se durante il suo svolgimento ci sono forti dolori. In questo caso, è necessario terminare l'esercizio corrente e procedere a quello successivo;
• Se causa grave disagio, è mancato;
• I movimenti durante l'esercizio dal dolore al collo e alle spalle devono essere regolari e uniformi;
• Il carico durante la ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi del collo dovrebbe essere aumentato gradualmente;
• Le tecniche sono eseguite da semplici a complesse;
• Esercizi per il collo in osteocondrosi del rachide cervicale vengono eseguiti ogni giorno, altrimenti non porterà alcun effetto;
• Esercizi per la condrosi del collo dovrebbero essere eseguiti dopo mezz'ora dopo aver mangiato. L'abbigliamento dovrebbe essere comodo e la stanza dovrebbe essere regolarmente ventilata.

Durante il trattamento dell'osteocondrosi con l'aiuto della terapia fisica, è necessario tenere conto delle attività fisiche che è vietato eseguire:

• Correre per lunghe o brevi distanze;
• salto;
• Mani d'oscillazione;
• Lancio del proiettile;
• Colpo messo.

In presenza di osteocondrosi, tali tecniche possono solo danneggiare la colonna vertebrale, causando la formazione di complicanze.

Inoltre, quelli che fanno male al collo e alle spalle, non possono ingaggiare push-up e pull-up sulla barra. Qualsiasi guscio viene utilizzato con la massima cura.

Se ti alleni, è consigliabile riconsiderare i complessi dei tuoi esercizi.

Esercizi in osteocondrosi del collo dell'utero

Poiché le vertebre cervicali sono le più mobili rispetto all'intera colonna vertebrale, richiedono maggiore attenzione. A questo scopo è stata sviluppata una serie completa di esercizi per il collo in caso di osteocondrosi cervico-toracica.

Esercizio "circonferenza del collo"

• Questo esercizio viene eseguito in piedi o seduti.
• Il collo è avvolto in modo tale che i pollici siano davanti e tutti gli altri siano dietro.
• Così, le mani creano un'imitazione del colletto, fissando la regione cervicale.
• Dopo di ciò, i movimenti della testa ai lati sono fatti, indugiando in movimento per un momento.
• Dopo che il braccio si è abbassato un po 'e si ripete l'esercizio.

Questo esercizio per il collo con osteocondrosi cervicale viene eseguito durante l'orario di lavoro, soprattutto se il lavoro è sedentario.

Esercizio "Enfatizza le mani sul tavolo"

• Per eseguire l'esercizio da condrosi, devi essere girato con le spalle al tavolo e mettere le mani su di esso.
• Quindi getta un po 'indietro la testa e allunga.
• Rimanere in questa posizione per un po 'di tempo e tornare alla posizione di partenza.
• Dopo di ciò, prova a sederti ad un livello accettabile, con la testa piegata in avanti.
• I muscoli tesi dovrebbero rilassarsi un po '.

Questo esercizio viene eseguito per rilassare le spalle e il collo.

Esercizio "Faro"

Questo è un esercizio per rafforzare i muscoli del collo nell'osteocondrosi.

• Postura accettata seduta su una sedia.
• Sulla parte superiore del libro è posto in una copertina rigida in modo che non cada.
• Siediti in questa posizione per circa cinque secondi. I muscoli dell'area cervicale a questo punto ricordano in che posizione dovrebbero essere le vertebre.
• Dopo un po 'di pressione sulla testa, aumenta gradualmente il carico.
• L'esercizio con un libro sulla testa dura non più di mezzo minuto, tuttavia, permetterà di costruire correttamente i muscoli del collo, alleviando il dolore.

Esercizio "flessione del collo con resistenza"

• Il seguente esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia.
• Una mano si mette sulla fronte e inclina il collo, offrendo resistenza. Mantenere la posizione per almeno mezzo minuto.
• Quindi metti la lancetta dei secondi sotto la parte posteriore della testa e inclina la testa all'indietro.
• In questa posizione, agire contemporaneamente su entrambi i siti. I muscoli del collo si rilasseranno.
• La ricezione non è più lunga di cinque minuti.

Esercizio "Estensione del collo con resistenza"

• Torna alla posizione iniziale, metti la mano sulla nuca e cerca di raddrizzare il collo.
• La resistenza deve essere eseguita per almeno mezzo minuto.
• Nella seconda fase dell'esercizio, spingendo la parte posteriore della testa con la mano, sporgersi in avanti.

Esercizio "Inclinare di lato con resistenza"

• L'esercizio è simile al precedente, solo le pendenze vengono eseguite lateralmente, tenendo la testa con la mano.
• Dopo il secondo palmo, mettiamo il collo dal lato opposto e agiamo su di esso da entrambi i lati.
• Quindi eseguire la ricezione dall'altra parte.

Esercizio "Girando la testa e il collo con resistenza"

• Nella posizione iniziale, posiziona il palmo sul lato della mascella inferiore e il mento e prova a girare la testa, offrendoti resistenza con la mano.
• Quindi metti l'altra mano sul lato del collo e, sollevando il mento, gira la testa.

Esercizio "Palmi sui templi"

• Prendi la posizione di partenza, metti i palmi delle mani sulle tempie e stringi gradualmente la pelle, alzando le mani verso l'alto.
• All'espirazione, prendi la posizione di partenza.

Esercizi per sbarazzarsi di garrese e collo del computer

Le tecniche speciali che aiuteranno a migliorare la circolazione del sangue in questa zona, rafforzano i muscoli e i legamenti del collo e ti aiuteranno a sbarazzarti del rullo grasso, della "gobba della vedova" o del garrese intorno al collo.

Va ricordato che gli esercizi del collo non possono essere eseguiti in caso di dolore acuto.

Ogni movimento viene eseguito senza intoppi e senza movimenti bruschi. Iniziare una serie di esercizi per il collo dovrebbe essere un riscaldamento.

• Stai vicino a un muro piatto, aggrappato ad esso.
• Metti le mani sulla parte bassa della schiena. In questa posizione sono uno o due minuti.
• Ogni giorno deve essere gradualmente aumentato.
• In questo modo la colonna vertebrale viene rafforzata e assume la posizione corretta.

Quindi vai all'esercizio per i muscoli del collo dal garrese e osteocondrosi:

• Seduto o in piedi, gira la testa completamente verso il lato. Il movimento deve essere fatto dieci volte;
• Piega la testa in avanti, cercando di raggiungere il petto con il mento;
• Prendi la posizione di partenza, afferra le mani dietro la schiena, raddrizzale e tirale nella direzione opposta dalla parte posteriore, inclina la testa indietro fino alla battuta. Mantieni questa posizione per 30 secondi;

Esercizio dal collo del computer

Per eliminare l'effetto del collo del computer, dovresti fare quanto segue:

• Metti le mani dietro la schiena, tenendole nella serratura;
• Tirare la faccia in avanti nel piano della posizione naturale della testa, non inclinandola indietro.
• Allo stesso tempo, tira le mani dietro la schiena nella direzione opposta a te. Mantieni 30 secondi;
• Adottare una posizione naturale;
• Ripeti lo stesso nella direzione opposta;
• Le mani per bloccarsi in una serratura di fronte a te, tirarle in avanti, e la testa indietro, non inclinarsi indietro.
• Mantieni 30 secondi;
• Ritorna alla posizione originale.

Questo esercizio può essere eseguito senza mani (come mostrato nella foto), ma con il loro aiuto l'effetto è molto migliore.
Grazie a regolari esercizi per la zona del collo da garrese e collo del computer, questo problema può essere risolto già.

Massaggio del collo per l'osteocondrosi della regione cervicale e del garrese

Gli esercizi per il collo aiutano a liberarsi dal dolore, dall'osteocondrosi e dal garrese. Per ottenere un effetto maggiore la pratica ginnica dovrebbe essere integrata con il massaggio.

Come eseguire il massaggio da soli:

1. Siediti sulla sedia e rilassati completamente. Le mani dovrebbero essere abbassate e libere, senza tensione.
2. Massaggiare il torace, indietro, spostarsi agevolmente sull'avambraccio, sul collo, sulla nuca. Ogni movimento dovrebbe essere liscio, rilassante. I muscoli lavorano senza intoppi, senza movimenti improvvisi. Il massaggio dovrebbe essere eseguito dall'alto verso il basso.
3. Dopo la fine della sessione, vengono eseguiti movimenti di agitazione per consolidare l'effetto ottenuto.

Oltre al massaggio descritto, è possibile utilizzare i suoi altri tipi, come: vuoto, punta e tailandese.

Per evitare i problemi del dolore al collo e delle sue malattie, è necessario effettuare la profilassi: versare acqua fredda e dotare di un posto letto in modo che l'intero corpo si trovi nella posizione più comoda durante il sonno. Il materasso deve scegliere sodo. Quando organizzi un luogo di lavoro, i mobili devono corrispondere a te, in modo che, seduto su una sedia, non ti devi piegare sul monitor di un computer e le spalle non si irrigidiscono o si sollevano durante il lavoro.

Se ti fa male il collo, fai esercizio con i segnalibri 6

Esercizi sul collo

Gli esercizi terapeutici per il collo nell'osteocondrosi comprendono esercizi per aumentare l'elasticità dell'apparato muscolo-legamentoso.

1. Tirare il mento il più profondamente possibile nel collo, come una tartaruga che cerca di nascondere la testa nel suo guscio. Quindi allunga il collo il più lontano possibile, come se intimidasse l'oca nemica. Fallo dolcemente, non cercare di raggiungere grandi tensioni muscolari.

2, gira il collo a sinistra e a destra, cercando di tenere il corpo in posizione. Se puoi, tocca il mento della spalla destra e sinistra.

3, gira la testa a destra e a sinistra. Girando il collo, tiralo in un'oca, ma questa volta di lato, non in avanti. Cerca di evitare il dolore. Qualsiasi esercizio del collo dovrebbe essere fatto con molta attenzione.

4, Abbassa la testa verso il basso. In questo caso, il mento dovrebbe "strisciare" sullo sterno. Poi butta indietro la testa, ma non esagerare. Sentendo la tensione muscolare, piegati in avanti di nuovo.

5, gira la testa a destra e a sinistra, cercando di guardare indietro. Non ruotare la custodia.

6, inclinare la testa verso il basso in modo da poter vedere il pavimento. Ora, senza sollevarlo, gira il collo a sinistra e a destra. In questo caso, la tua testa oscillerà come un orologio a pendolo. Prova a cercare.

7, inclinare la testa di lato, leggermente non raggiungendo l'orecchio alla spalla. Esegui l'esercizio alternativamente a sinistra e a destra.

8, Tirare la testa nel collo e in questa posizione, girare a sinistra ea destra.

9, eseguire movimenti circolari del collo in un piano orizzontale. Cosa significa? Rimuovi l'orologio dal muro, mettilo sul tavolo. Ora la lancetta dei secondi si muove su un piano orizzontale. Immagina che il centro dell'orologio sia il tuo collo. La tua testa dovrebbe essere alla fine della freccia. Ruota in un modo o nell'altro. Guarda le spalle in modo che non si alzino.

10, getta indietro la testa. In questa posizione, gira la testa a sinistra e a destra. È consigliabile che dopo il turno hai visto il pavimento.

(ESEGUIRE LENTAMENTE NON SOLLEVARE LA SPALLA)

Non dimenticare che puoi fare ginnastica per la prevenzione dell'osteocondrosi, e non solo per il suo trattamento. Vai agli esercizi per la schiena.

Esercizi posteriori

La ginnastica per la schiena con osteocondrosi dovrebbe aumentare la flessibilità e aumentare la circolazione sanguigna nelle articolazioni intervertebrali.

1. Immagina di sollevare un bilanciere sopra la testa mentre ti trovi in ​​piedi. Quando la barra è abbassata, piega la schiena all'indietro, quando si alza in avanti.

2, immagina di essere di fronte a un lungo tavolo e di tenere un rullo. Arrotolarlo, non lasciarlo andare, per quanto possibile. Quindi tira indietro. Piegare la schiena mentre si tira il rullo.

3, immagina che con due mani si sollevi un peso dal pavimento. Mantieni le mani insieme. Sollevare il peso immaginario fino al livello del mento, quindi posizionarlo sul pavimento.

4, Twist il cerchio immaginario, ma senza intoppi. Prima da una parte, poi dall'altra. La rotazione del corpo dovrebbe avvenire con un'ampiezza massima. Questo dovrebbe coinvolgere la colonna vertebrale toracica.

5, immagina di essere coperto con una coperta con la testa. Il bordo della coperta è sul pavimento. L'esercizio è come sollevare un kettlebell immaginario, ma ora hai le mani in una posizione diversa, l'ampiezza dei movimenti è maggiore.

6, piega e infila una verga immaginaria. Muovi le mani sul piano frontale. Questo è l'aereo in cui si muovono le lancette dell'orologio appese al muro se ci si trova di fronte a loro o dietro di esse (non di lato). Piegando la verga, chiudi le mani in basso e piega la colonna vertebrale. Mentre si raddrizza la canna in linea retta, inarcare la schiena.

7, immagina te stesso un uccello volante. Ma muovi le braccia con le tue ali come se volesse al rallentatore. Piega la schiena all'altezza dello swing.

Esercizi efficaci per ridurre il dolore alle spalle e al collo

Molte persone soffrono di dolori al collo e alle spalle causati da varie alterazioni dell'osteocondrosi, prendono antidolorifici, usano pomate e vanno in fisioterapia durante un'esacerbazione.

Ma poche persone praticano la ginnastica terapeutica, ritenendo che sia qualcosa di ridondante e che richiede tempo. Ma gli esercizi per il collo, se eseguiti correttamente, possono ridurre il dolore, in parte ripristinare l'elasticità e la mobilità dei dischi intervertebrali.

Su cosa si basa l'effetto terapeutico?

Se il collo fa male, quindi, eseguendo esercizi da un complesso di ginnastica medica nel periodo di recupero o di remissione sostenuta, puoi:

• Rilassa i muscoli del collo e delle spalle spasmodici. Tali esercizi per il dolore al collo e alle spalle allevieranno gli spasmi muscolari, miglioreranno la circolazione sanguigna nei tessuti e alleggeriranno la pressione sulla radice nervosa schiacciata.
• Migliora la nutrizione del tessuto cartilagineo. Durante la ginnastica terapeutica, aumenta il flusso sanguigno nella colonna vertebrale, fornendo un maggiore afflusso di sangue alla cartilagine e ai muscoli.
• Ripristina mobilità. La maggior parte degli elementi della terapia fisica miravano allo stretching e al rilassamento.
• Fornire un neck neck affidabile. Il rafforzamento del tessuto muscolare fornisce una protezione aggiuntiva per i carichi imprevisti sulle vertebre e sui dischi cartilaginei.

Come eseguire

Esercizi per un collo malato possono essere diversi, a seconda delle tecniche applicate.

Nel fare ginnastica, in nessun caso si possono fare movimenti bruschi e impulsivi - questo può portare a sublussazione delle vertebre e incarcerazione dei nervi e bloccaggio dei vasi sanguigni, specialmente se gli esercizi vengono eseguiti con ernia della colonna vertebrale del rachide cervicale.

È necessario muoversi lentamente e senza intoppi. Se si verifica un leggero dolore, non serve come indicazione per interrompere la ginnastica.

Per alleviare la condizione del dolore al collo, è possibile utilizzare i seguenti esercizi, che dovrebbero essere eseguiti al mattino dopo il risveglio:

• Convenientemente sdraiato su un lato, sollevare leggermente la testa, tenere premuto per 3-5 secondi e abbassarlo di nuovo, farlo più volte.
• Rotolare sul suo stomaco, mettere le mani sulla parte posteriore della sua testa e lentamente alzare la testa, leggermente resistendo con i palmi delle mani. Questo è molto ben fatto con il dolore al collo. Un tale movimento allevia la colonna vertebrale e allevia gli spasmi muscolari.
• Sdraiati sulla schiena, su una superficie dura, premi con forza sulla parte posteriore della testa. Tale movimento aiuterà dal dolore nella regione occipitale e nella regione cervicale superiore, rilassando i muscoli spasmodici.

Se c'è rigidità nelle spalle, quindi esercizi di schiena e dolore al collo aiuterà ad alleviare significativamente la condizione:

• Distesi sulla schiena e gambe leggermente piegate, tirare la mano destra verso il piede sinistro, quindi ripetere sull'altro lato.
• Sedendo con le gambe dritte, cerca di toccare le dita dei piedi, mantenendo il mento parallelo al pavimento.

Quando si eseguono cambiamenti osteocondrosi della colonna vertebrale, quando i dischi cartilaginei diventano deboli e allentati, si forma la protrusione in essi, si consiglia di eseguire esercizi MacKenzie per l'ernia del rachide cervicale, mirati a rilassare e allungare i muscoli dello spasmo.

Aiutano a restituire parzialmente l'elasticità dei dischi intervertebrali, alleviare la pressione e i nervi:

• Mettiti a quattro zampe, tira forte la testa verso il pavimento, mentre inarcando la schiena. Poi, al contrario, tira il mento in su, piegando la schiena.
• Sdraiati sulla schiena, metti un cuscino sotto il collo e lentamente, con sforzo, alza le mani sulla testa.
• In piedi o seduti, premi il mento al petto il più possibile e in questa posizione cerca di inclinare la testa verso le spalle più in basso possibile.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10-15 volte al giorno e l'insorgenza di dolore alla schiena e al collo non è una controindicazione. Al contrario, se c'è dolore alle spalle e al collo, allora le tecniche dovrebbero essere eseguite non una, ma 3-5 volte durante il giorno.

Facendo ginnastica medica durante la remissione o durante un piccolo dolore, puoi evitare gravi esacerbazioni dell'osteocondrosi e riacquistare la gioia del movimento.

Ma vale la pena ricordare che durante la sindrome acuta del dolore, possono essere usati solo i movimenti volti a rilassare i muscoli spastici.

Qualsiasi altro può provocare il pizzicamento dei vasi sanguigni e dei nervi, causando anche una maggiore esacerbazione della malattia.

Con le modifiche dell'osteocondrosi nei dischi intervertebrali, la cosa principale nel trattamento non è la terapia medica e fisioterapica (consente solo di alleviare l'infiammazione e il dolore), ma un movimento corretto, che rallenta i processi distruttivi nei dischi e aumenta i periodi di remissione.

Una selezione dei miei materiali utili sulla salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, che consiglio di osservare:

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Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.