Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

La terapia fisica è uno dei metodi più efficaci di trattamento di un'ernia del rachide cervicale. Tuttavia, la maggior parte dei pazienti non prestano abbastanza attenzione a questo, conducendo classi irregolarmente o rifiutandosi completamente di esercitare, ritenendo che solo i farmaci o la chirurgia possano alleviare il dolore dovuto all'ernia.

Il valore dell'esercizio regolare nelle malattie della colonna vertebrale è difficile da sovrastimare e non possono sostituire alcun farmaco. Una serie speciale di esercizi per l'ernia della regione cervicale dopo la prima lezione dà un risultato tangibile, riducendo l'intensità del dolore. Un'attuazione costante e regolare degli esercizi terapeutici non solo allevia i sintomi della malattia, ma impedisce anche la loro comparsa in futuro.

Naturalmente, l'ernia stessa non può essere eliminata solo con l'esercizio, ma la terapia di esercizio nella maggior parte dei casi può migliorare le condizioni del paziente così tanto che la chirurgia può essere evitata.

Per questo devi fare bene. Come esattamente - diremo oltre.

Prima di eseguire qualsiasi esercizio per l'ernia, assicurati di consultare il medico. Clicca sulla foto per ingrandirla

Cosa risulta attendersi dalla terapia fisica con l'ernia della colonna vertebrale?

Ripristino della normale circolazione sanguigna e nutrizione della colonna vertebrale, dei muscoli e dei tessuti nervosi.

Sollievo del dolore nella colonna cervicale.

Riduzione o completa eliminazione di altri sintomi: dolore alla testa, tinnito; dolore e disagio, formicolio, "gattonare pelle d'oca" nelle mani.

Normalizzazione del tono muscolare: rafforzamento dei muscoli indeboliti e rilassamento spasmodico.

Ripristino della flessibilità spinale.

Ripristino totale o parziale dei movimenti nelle mani con paresi (limitazioni parziali della mobilità) e paralisi (completa restrizione della mobilità) a causa di un'ernia del rachide cervicale.

Prevenire le esacerbazioni e la progressione della malattia.

Raccomandazioni generali sulla formazione

Con un'ernia del rachide cervicale, è consentito eseguire solo esercizi speciali: senza movimenti bruschi e carico di forza.

Idealmente, dovresti iniziare la ginnastica sotto la supervisione di un istruttore esperto di terapia fisica che sia consapevole della tua diagnosi e delle manifestazioni della malattia. Se intendi condurre lezioni a casa, prima di iniziare, assicurati di consultare un neurologo. Ricorda che gli esercizi scelti in modo errato possono peggiorare la tua condizione, causando il pizzicamento del fascio neurovascolare, lo spostamento delle vertebre, un attacco di dolore acuto, ecc.

E altre tre raccomandazioni per l'implementazione della ginnastica:

Esercitare tutti i giorni: a partire da 5 minuti al giorno, portare la durata dell'allenamento a 30-45 minuti al giorno.

È meglio allenarsi al mattino, ma puoi farlo in un altro momento (solo tu non puoi allenarti subito dopo un pasto e prima di andare a dormire). La sera, puoi fare esercizi speciali rilassanti.

L'esercizio non dovrebbe essere accompagnato dall'apparenza di dolore o dal suo rafforzamento.

Il complesso di esercizi nel periodo acuto e subaffilato

Con un'ernia del rachide cervicale nel periodo acuto e subacuto - cioè, in presenza di sindrome del dolore - viene utilizzata solo la terapia di esercizio con parsimonia. Vietato qualsiasi movimento della testa, e ancora meglio per condurre la ginnastica in colletti speciali, fissando le vertebre cervicali.

Esercizi consentiti per rilassare i muscoli della fascia e delle braccia della spalla, il movimento delle articolazioni del gomito e della spalla, i movimenti delle braccia.

Il complesso viene eseguito dalla posizione prona o seduto su uno sgabello.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Come vengono eseguiti gli esercizi con ernia del rachide cervicale?

Affinché il dolore smettesse di darti fastidio e fosse possibile condurre una vita confortevole, è necessario fare esercizi quotidiani per l'ernia del rachide cervicale. La ginnastica medica nel mezzo della malattia, quando il dolore è molto acuto, è diretta principalmente al rilassamento, quindi il carico sulla colonna vertebrale è minimo. Vale la pena ricordare che i bruschi giri della testa possono aumentare il dolore. Per non ferire la regione cervicale è meglio ripararlo con un corsetto speciale.

Ernia: rilevare e neutralizzare

Il nostro collo sta subendo un enorme sovraccarico. Nella nostra epoca, le persone sono in costante tensione, passano tutto il giorno dietro il monitor, non lasciano il telefono, i muscoli sono deboli e spasmodici. Ogni secondo lamenta dolore, sempre più spesso i giovani lamentano osteocondrosi e gonfiore nella schiena. Ciò accade a causa del fatto che nel collo la distanza dalla vertebra alla vertebra è estremamente ridotta. Quando si verificano forti carichi, si verifica una retrazione parziale del disco intervertebrale, le terminazioni nervose sono ferite, il lavoro degli organi interni è disturbato e, di conseguenza, compare un forte dolore.

Con l'età, il rischio di ernia aumenta in modo significativo. Le lesioni spinali, a volte croniche, hanno anche un effetto negativo sulle nostre vertebre cervicali. Anche un tono scadente e una ridotta attività motoria sono causa di dolore. I reclami di ernia si presentano su:

• Dolori acuti nella zona delle scapole, che nella posizione di riposo si tramutano in dolori;
• vertigini;
• stanchezza;
• Tremore degli arti, debolezza delle dita;
• Concentrazione compromessa

Quando compaiono questi sintomi, dovresti consultare uno specialista, il più delle volte si rivolgono a un neurologo con tali sintomi, e sottoporsi a un esame medico completo, che comprende necessariamente un esame ecografico delle navi, nonché una risonanza magnetica che mostri la posizione e le dimensioni esatte.

Trattamento: quando la carica è migliore della chirurgia

L'ernia del rachide cervicale è la causa della mialgia infernale, che non può essere tollerata. Può essere fermato assumendo farmaci che rimuoveranno anche il gonfiore. Quando né la medicina tradizionale né le medicine tradizionali aiutano, vengono prescritti antidolorifici ormonali. Per un sollievo immediato della mialgia, i farmaci vengono iniettati nella zona interessata. Dopo la coppettazione, vengono prescritte medicine che aiutano l'ernia a riparare la distanza intervertebrale. Tali farmaci sono chiamati condrotettori.

Per migliorare la mobilità della colonna vertebrale con l'ernia può trazione. Aumenta la distanza intervertebrale, livellando la mobilità e la flessibilità della schiena nel suo complesso. Con la procedura corretta, il dolore acuto scompare immediatamente. La trazione non viene eseguita a casa, ma viene eseguita da un massaggiatore di prim'ordine altamente qualificato. Altrimenti, puoi invece ottenere più facilmente ulteriori problemi.

In situazioni critiche, quando i metodi di trattamento conservativi non hanno aiutato, è raccomandato l'intervento chirurgico. Viene mostrato, quindi quando nessun altro trattamento è efficace.

La terapia fisica è il modo migliore per dimenticare il dolore e le recidive. Medici e specialisti rinomati sviluppano e modificano gli allenamenti per la colonna cervicale, che aiutano a dimenticare i problemi con le vertebre. Il famoso medico Sergey Bubnovsky ha sviluppato un intero programma per il trattamento dei problemi spin. Kinesiterapia rafforza le vertebre e legamenti. La ginnastica per l'ernia del rachide cervicale, creata da Valentin Dikul, ripristina la mobilità delle vertebre.

Allenamento sportivo e recupero

L'attività fisica scelta correttamente aiuterà a dimenticare dolore doloroso, esaustivo, ridurre le dimensioni del tumore, ripristinare la flessibilità e migliorare le condizioni generali del corpo. Esercizi per l'ernia del rachide cervicale aumentano significativamente l'effetto del trattamento tradizionale con pillole e fisioterapia.

L'esecuzione regolare di LFK con un'ernia del rachide cervicale è una garanzia delle buone condizioni del paziente. La ginnastica migliora la circolazione del sangue, il dolore passa e aumenta il tono muscolare, i muscoli spasmodici si rilassano, la colonna vertebrale diventa più flessibile e mobile. I segni secondari di problemi alla schiena scompaiono, come mobilità ridotta delle mani, visione offuscata e tinnito.

A seconda della fase della malattia, la ginnastica si svolge in diverse modalità:

Quando il processo infiammatorio è nella fase acuta, la formazione può avvenire solo con parsimonia in conformità con le raccomandazioni del medico. È meglio fare un allenamento fisico riparatore terapeutico con uno specialista, poiché l'esercizio improprio può aggravare la situazione e portare al pizzicamento delle radici nervose.

L'effetto della ginnastica terapeutica sarà nel caso di un allenamento regolare. Non allenarti immediatamente in pieno vigore. È necessario iniziare da 5-10 minuti e aumentare gradualmente il tempo a 40 minuti. Il momento ideale per esercitarsi è la mattina presto. In serata è meglio eseguire esercizi mirati al rilassamento e allo stretching.

In caso di un'ernia del rachide cervicale, la corsa, la torsione della colonna vertebrale e l'esecuzione di esercizi con un'ampiezza acuta sono controindicati. L'esercizio fisico non deve comportare dolore e disagio, la comparsa di sensazioni spiacevoli può essere un'indicazione che non vengono eseguite correttamente. L'aumento del carico avviene gradualmente, gli esercizi tecnicamente difficili devono essere eseguiti solo dopo che la colonna vertebrale si abitua ai carichi e diventa più flessibile.

Come fermare il dolore acuto

Ti offriamo una serie di esercizi mirati al rilassamento e allo stretching della colonna vertebrale:

• Eseguiamo una delle asana yoga. I praticanti sanno che il rilassamento è la chiave del benessere. Sdraiati sulla schiena, gambe e braccia rilassate, occhi chiusi. In questa posizione ci sono 5 minuti. Durante questo periodo è necessario rilassare tutto il corpo il più possibile.
• Sdraiati sulla schiena, il corpo è una linea orizzontale piatta. Calze fortemente tirate. Esegui 5-10 volte.
• A turno tirando il calzino dell'uno o dell'altro piede. Ripeti almeno 10 volte.
• Siamo situati sul tappeto in modo che il corpo sia una linea orizzontale piatta, le braccia si estendono ai lati con un angolo di circa 45 gradi, i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. Piegare e piegare intensamente le braccia 10 volte.
• Senza problemi, senza sollevare i talloni dalla superficie del tappeto, piegare le gambe e sollevarle fino al petto, allungare il mento fino alle ginocchia. È importante non eseguire movimenti improvvisi, il compito principale è quello di allungare delicatamente la colonna vertebrale.
• Senza alzarci dal tappeto, abbiamo allargato le mani, stretto i pugni. Velocemente, ma senza movimenti improvvisi, raggiungiamo le spalle con i pugni. Corri 10 volte.

Ginnastica in remissione

Nel periodo di remissione, quando non c'è dolore severo, è possibile aumentare il carico sulla colonna vertebrale, l'intensità dell'allenamento aumenta, ma i movimenti improvvisi e il sollevamento pesi sono severamente proibiti.

Un sistema speciale di occupazioni durante il periodo di recupero può apparire come segue:

• I.P.: in piedi, braccia lungo il corpo. Tiriamo la testa al petto, poi la incliniamo prima a destra, poi a sinistra. Solo la testa è coinvolta, le spalle non partecipano a questo esercizio.
• Alternate svolte a testa liscia. L'esercizio è mirato all'allungamento dei muscoli del collo.
• Prendendo una posizione comoda sul tappeto, raddrizzando le spalle, sollevare la testa per 5-10 secondi.
• Rinforziamo i muscoli del collo e della schiena con movimenti circolari. Eseguiamo intensivamente, ma senza movimenti improvvisi.

Prendiamo in mano i manubri. Il peso ottimale di 2 kg, se non sono in casa, è possibile utilizzare bottiglie riempite con acqua. Sollevare le mani fino al livello della spalla, indugiare per 5 secondi e abbassare delicatamente le braccia.

• In posizione prona, sollevando la testa e tirando una gamba verso l'alto. Mantieni la gamba per 15 secondi. Esegui 8-10 volte su ciascuna gamba.
• Torcere è uno dei migliori carichi utili per la nostra schiena. Come eseguire? Pieghiamo le gambe alle ginocchia, i piedi non escono dal pavimento, pieghiamo le gambe ai lati, torcendo delicatamente il corpo.
• Ci mettiamo a quattro zampe, inarcando l'arco posteriore verso l'alto, poi facciamo una deflessione. Esegui l'esercizio 4-8 volte.
• L'aerobica in acqua mostra buoni risultati per le ernie di qualsiasi localizzazione. Nell'acqua, il carico sulle vertebre è ridotto, il disagio e la sensazione di spremitura passano. Le classi regolari riducono il rischio di esacerbazioni a zero. La postura migliora, le spalle si raddrizzano, una sensazione di pesantezza nelle spalle passa.

• Ti consigliamo di leggere: esercizi per la schiena sul bancone

Un allenamento moderato aiuterà a rafforzare le spalle del collo ed evitare le ricadute. Le flessioni non solo aumentano la resistenza, ma rafforzano anche i muscoli della schiena. Le occupazioni su una barra orizzontale bene non solo influenzano muscoli cervicali, ma anche tutta la colonna vertebrale. Il complesso di esercizi per l'ernia del rachide cervicale comprende varie flessioni, che hanno un effetto positivo sul sistema muscolare.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Esercizio del collo dell'ernia

L'ernia cervicale è chiamata la forma estrema di manifestazioni di osteocondrosi della sezione del collo. Alcuni dei metodi più comuni per trattare una tale malattia come l'ernia del rachide cervicale sono esercizi ed esercizi terapeutici. Tuttavia, dovrebbero essere eseguiti con attenzione, con una piccola quantità di protrusione dell'ernia, e solo dopo la rimozione del dolore e gonfiore nell'area della patologia.

Suggerimenti per il trattamento non chirurgico dell'ernia del collo

Il primo passo verso il ripristino della capacità lavorativa e la struttura originale della colonna vertebrale è un trattamento conservativo non chirurgico. Tipi di procedure consigliate:

massaggio terapeutico; riposa e riposa; fisioterapia; idroterapia; antidolorifici; esercizi speciali per il collo di ernia, che in questo articolo parleremo in modo più dettagliato.

Come risultato di questo trattamento, dopo sei settimane, circa il novanta per cento dei pazienti si liberano di varie sensazioni spiacevoli e ritornano a un ritmo normale di vita e attività. Tuttavia, se tali metodi di trattamento non hanno aiutato e i sintomi si sono intensificati, è necessario un intervento chirurgico.

I medici prescrivono l'esercizio terapeutico per l'ernia del collo intervertebrale, soggetta all'attuazione di alcune raccomandazioni durante la sua attuazione. Sono vietati i movimenti affilati della testa, il superlavoro e la tensione eccessiva dei muscoli del collo e delle spalle. Avrete l'opportunità di rafforzare il corsetto muscolare nella sezione del collo con un completamento tempestivo di un esame approfondito e frequenti consultazioni con uno specialista esperto.

Quali sono le caratteristiche della ginnastica terapeutica per l'ernia del collo?

Le ernie del collo sono solitamente accompagnate da disagio, dolore dolorante, le dita possono intorpidire, ci sono altri sintomi.

La lotta con l'ernia nella fase iniziale comporta l'uso di impacchi termici, assunzione di vari antidolorifici e farmaci antinfiammatori e, naturalmente, esercizi fisici speciali.

È importante che tutti gli esercizi per l'ernia del collo intervertebrale vengano eseguiti solo dopo la rimozione di edema e dolore. Cerca anche di evitare movimenti improvvisi della testa.

Nonostante il fatto che gli esercizi per il trattamento dell'ernia intervertebrale del collo non possano essere considerati un'alternativa al trattamento medico, aiutano comunque a rafforzare i muscoli del collo, migliorare la circolazione del sangue e questo, a sua volta, assicura un rapido recupero del corpo.

Come detto sopra, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con delicatezza e attenzione, sempre senza movimenti improvvisi! In nessun caso devono contribuire all'eccessiva tensione del collo.

Raccomandazioni che sono richieste per leggere prima di eseguire gli esercizi

Il complesso di esercizi, che viene fornito di seguito, deve essere eseguito tenendo conto del fatto che la sezione cervicale non è per nulla che gli esperti chiamano piuttosto "capricciosa". Quindi è necessario trattarli con estrema cautela.

Inoltre, ricorda che gli esercizi sono sempre selezionati individualmente, in modo che il medico possa apportare modifiche al seguente complesso. Inoltre, non è consigliabile eseguire gli esercizi durante il decorso acuto della malattia, al contrario, durante tale periodo deve essere indossata una speciale fascia di fissaggio per assicurare la pace delle parti del corpo malate.

4 esercizi efficaci del collo per l'ernia

Ecco alcuni esercizi per il collo con un'ernia.

• Siediti dritto, poi metti lentamente la testa sulla tua spalla, il più possibile. Non c'è bisogno di cercare di piegare la testa al massimo, sarà sufficiente la tensione più semplice nella parte laterale del collo. 5-6 secondi, mantieni la testa in questa posizione. Dopo di che, raddrizza il collo in modo fluido e ripeti questo movimento nella direzione opposta.

• Siediti dritto e lentamente fai un respiro profondo. Quindi inclina delicatamente la testa all'indietro, in modo che i tuoi occhi corrano verso il soffitto. Devi essere in questa posizione per circa tre secondi e poi prendere la tua posizione di partenza.

• Sedetevi dritti, rilassate la schiena, ma assicuratevi di raddrizzarla - abbassate lentamente la testa e toccate il petto con il mento. Se non ci riesci, significa che non hai bisogno di fare sforzi, dal momento che devi fare questo esercizio senza tensioni. Tenere la testa in questo modo per circa 5-8 secondi, quindi prendere la posizione iniziale.

• Siediti dritto, la tua schiena dovrebbe essere in piano, lentamente, con attenzione girare la testa a sinistra - quindi devi resistere per 5-7 secondi. Quindi, prendi la posizione iniziale e ripeti questo movimento nella giusta direzione.

A cosa presti attenzione?

Se gli esercizi per l'ernia del rachide cervicale contribuiscono all'apparizione di eventuali sensazioni dolorose o altri sintomi, specialmente nell'offerta di sangue cerebrale, è necessario interrompere immediatamente gli esercizi terapeutici.

Tuttavia, con un corretto esercizio, non si farà alcun danno, anzi, i muscoli del collo, della schiena e delle spalle si rafforzeranno, inoltre, il sistema circolatorio nell'area dei cambiamenti distrofici sarà normalizzato.

A proposito, l'insieme di esercizi che viene eseguito dopo l'operazione sull'ernia della colonna vertebrale può leggermente differire da quello sopra riportato.

A volte la ginnastica può essere completamente controindicata, quindi prima di iniziare l'implementazione del complesso, è necessario consultare il proprio medico. Se il tuo stato di salute è peggiorato, la ginnastica correttiva dovrebbe essere immediatamente cancellata.

L'operazione è prescritta a coloro che non hanno aiutato il trattamento tradizionale (è anche chiamato conservatore), così come quelli che hanno complicanze della malattia. Se c'è una compressione dell'ernia del midollo spinale, la chirurgia viene eseguita il più rapidamente possibile. Di solito la prognosi di questa operazione è favorevole. Il tempo richiesto per la riabilitazione del paziente dipende solo dal metodo di trattamento scelto e non richiede più di 2,5 mesi.

Tuttavia, se hai un'ernia intervertebrale del rachide cervicale in una fase precoce, allora gli esercizi possono essere molto efficaci, ti aiuteranno ad evitare l'intervento chirurgico, soprattutto, facendoli, ricorda tutte le raccomandazioni degli specialisti.

Le informazioni sul sito sono fornite esclusivamente a scopo informativo, non pretendono riferimenti e accuratezza medica, non sono una guida all'azione.

In nessun caso non automedicare. Consultare il proprio medico!

Set di esercizi individualmente selezionati per l'ernia del rachide cervicale - uno dei metodi più efficaci nella lotta contro la malattia. Non molte persone praticano la ginnastica a causa della banale mancanza di informazioni utili. Abbiamo bisogno di istruzioni precise e specifiche che possano aiutare una persona che ha affrontato un'ernia della vertebra cervicale.

Cause della malattia

Lo stadio acuto dell'osteocondrosi nella colonna cervicale è chiamato ernia. Il collo è il punto più debole del corpo. Se una persona conduce una vita inattiva, si muove un po 'o, al contrario, carica eccessivamente i muscoli del suo corpo, quindi il dolore acuto può verificarsi nel collo. Il disco, che si trova tra le vertebre, "cade" nel canale spinale a causa dell'indebolimento dei muscoli.

La situazione può essere corretta eseguendo esercizi speciali per il trattamento dell'ernia. Il complesso dei movimenti è semplice, possono essere eseguiti da una persona a qualsiasi età. In medicina, ci sono diversi autori che hanno sviluppato esercizi basati sulla propria ricerca e lavorano con pazienti che hanno un'ernia della vertebra cervicale.

È importante! Oltre agli esercizi fisici, si consiglia di utilizzare altri metodi di trattamento, ad esempio massaggi, procedure termali, idroterapia, fisioterapia, anestesia e altri.

Raccomandazioni per l'attuazione dell'educazione fisica

Prima di eseguire qualsiasi autore o ginnastica tradizionale, devi seguire diverse regole standard:

Prendi sul serio la scelta di esercizi complessi. Ciò che può adattarsi a una persona è completamente controindicato a un'altra. In questo caso, le raccomandazioni del medico curante lo faranno. Per ridurre il dolore che può verificarsi durante lo sviluppo di blocchi muscolari, si consiglia di utilizzare strumenti medici speciali. I composti terapeutici alleviare il dolore, gonfiore o arrossamento. Per eseguire gli esercizi dovrebbero essere prese con tutte le responsabilità. Le regole di base: regolarità, qualità delle prestazioni e perseveranza nel raggiungimento del risultato. In nessun caso non è possibile applicare il carico di energia sulle aree problematiche, peggiorerà solo le condizioni del paziente. Si consiglia di iniziare esercizi con un semplice complesso e un piccolo carico. Avendo padroneggiato un movimento, puoi procedere al successivo. È necessario iniziare un riscaldamento di 5 minuti, aumentando gradualmente la durata della palestra.

È importante! Si consiglia ai medici di eseguire gli esercizi due volte al giorno o più (in casi avanzati). In nessun caso il paziente deve provare dolore o disagio.

Quali esercizi sono meglio per l'ernia del rachide cervicale?

Fino ad oggi, ha sviluppato molte tecniche interessanti ed efficaci. Di seguito ne descriviamo due. Ogni tecnica combina diversi esercizi fisici comuni per l'ernia:

Il paziente dovrebbe prendere una posizione seduta. Il dorso è il più piatto possibile, ma non dovrebbe essere forzato con forza, in questo esercizio la cosa principale è concentrarsi sul lavoro dei muscoli del collo. Lentamente, lentamente, è necessario abbassare la testa in una direzione. In questa posizione, è consigliabile resistere fino a 10 secondi. Quindi la testa dovrebbe essere lentamente riportata nella sua posizione originale e abbassata sull'altro lato. Quando si inclina, è consentito sostenere la testa con una mano, come se si spingesse la testa in una determinata direzione. Nella stessa posizione con un dorso piatto, il paziente muove lentamente la testa all'indietro. Questo esercizio può causare disagio al collo, possono anche verificarsi vertigini, quindi i movimenti vengono eseguiti il ​​più lentamente possibile, il paziente deve ascoltare il suo corpo. In posizione seduta, eseguire la testa si inclina in avanti. È importante ricordare che la cosa principale non è la quantità, ma la qualità dell'implementazione. Questo movimento allunga la colonna vertebrale, rende i muscoli elastici e forti. L'inclinazione della testa può essere fatta in un altro modo. Devi tirare il mento in avanti, indugiare per qualche secondo e tornare alla posizione di partenza. In posizione seduta, girare la testa a sinistra e a destra. Il movimento dovrebbe essere fatto lentamente, preferibilmente senza chiudere gli occhi. Poiché in questo momento c'è uno stiramento della zona muscolare, c'è un aumento di afflusso di sangue nella zona problematica. Il paziente può avere le vertigini, in questo caso è necessario interrompere l'allenamento e fare una pausa.

È importante! Ginnastica eseguita in un'area ben ventilata. Escluso il movimento pignolo, parla durante le lezioni.

Esercizi di Mackenzie - Pain Relief

Il professore di fisioterapista Robin Mackenzie ha sviluppato la sua serie di esercizi per il trattamento dell'ernia intervertebrale nella regione cervicale. La regola principale della sua ginnastica è lo stretching, che consente di rafforzare il busto muscolare attorno alla colonna vertebrale. Di conseguenza, aumenta la mobilità dei muscoli e la loro resistenza.

Prima di tutto, il medico consiglia di attenersi alle norme del riposo notturno. Un adulto dovrebbe dormire almeno 8 ore al giorno. In questo caso, è necessario un approccio attento alla scelta dei cuscini. Non sono ammessi morbidi cuscini grandi pieni di piume. È meglio usare un piccolo rullo, che si trova sotto il collo. Pertanto, la tensione muscolare viene alleviata, la circolazione sanguigna viene ripristinata.

Gli esercizi di stretching sono eseguiti con il metodo tradizionale, descritto in precedenza. Possono essere variati dai seguenti movimenti:

sdraiati sul pavimento, esegui esercizi di forza: raccogli i manubri e li tira lentamente sopra la testa e ai lati; inclinando la testa in avanti, eseguire lentamente le inclinazioni ai lati.

Il rafforzamento dei muscoli è raccomandato sotto gli esercizi delineati Mackenzie:

in posizione prona, le braccia e le gambe devono essere sollevate verso l'alto. In questa posizione, tieni premuto per qualche secondo, poi lascialo andare lentamente; un dorso piatto è la chiave per un collo sano. In posizione eretta, premere saldamente contro il muro, rimanere in piedi per 2 minuti.

Gli esercizi di rafforzamento di Bubnovsky

Il terapista fisico Bubnovsky si offre di usare il suo metodo per curare un'ernia nella regione cervicale. È sicuro che i movimenti terapeutici dovrebbero influenzare non solo l'area problematica, ma tutti i gruppi di muscoli e articolazioni.

I seguenti movimenti sono usati nella ricarica:

Movimento "Cat's": mettiti a quattro zampe, piega la schiena mentre inspiri e piega il più in basso possibile mentre espiri; a quattro zampe, abbassare la testa, premere il mento sul petto. In questa posizione, è desiderabile resistere per 30 secondi; sdraiato sulla schiena, sollevare lentamente il bacino e anche abbassarlo lentamente verso il basso; in posizione prona, alza le braccia e le gambe. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare delicatamente gli arti.

Quando la ginnastica è indesiderabile?

In medicina, ci sono una serie di controindicazioni, quando l'esecuzione di esercizi di forza è vietata in ernia:

non è possibile praticare la ginnastica della colonna cervicale durante i raffreddori, l'alta pressione e la cattiva salute in generale; se ci sono dolori di diversa natura, si raccomanda anche di trattare un'ernia del rachide cervicale; I pazienti con insufficienza cardiaca, che hanno subito un infarto o ictus, non possono eseguire il complesso senza la supervisione di un medico.

Esercizi per l'ernia del rachide cervicale sono basati sullo stretching del tessuto muscolare. Se i movimenti sono eseguiti in stretta sequenza nel rispetto delle regole e dei requisiti, il numero richiesto viene eseguito (5-6 volte), quindi la sana circolazione sanguigna nell'area della colonna cervicale viene ripristinata il prima possibile. I muscoli iniziano a lavorare attivamente, gli spasmi e i blocchi vengono rimossi. Di conseguenza, il set di esercizi sviluppato sarà la chiave per il recupero di una persona che soffre di un disturbo simile.

Cosa si aspetta dalla terapia di esercizio? Raccomandazioni generali sulle occupazioni Complesso per il periodo acuto e subacuto della malattia Complesso per il periodo senza esacerbazione Conclusione importante

La terapia fisica è uno dei metodi più efficaci di trattamento di un'ernia del rachide cervicale. Tuttavia, la maggior parte dei pazienti non prestano abbastanza attenzione a questo, conducendo classi irregolarmente o rifiutandosi completamente di esercitare, ritenendo che solo i farmaci o la chirurgia possano alleviare il dolore dovuto all'ernia.

Il valore dell'esercizio regolare nelle malattie della colonna vertebrale è difficile da sovrastimare e non possono sostituire alcun farmaco. Una serie speciale di esercizi per l'ernia della regione cervicale dopo la prima lezione dà un risultato tangibile, riducendo l'intensità del dolore. Un'attuazione costante e regolare degli esercizi terapeutici non solo allevia i sintomi della malattia, ma impedisce anche la loro comparsa in futuro.

Naturalmente, l'ernia stessa non può essere eliminata solo con l'esercizio, ma la terapia di esercizio nella maggior parte dei casi può migliorare le condizioni del paziente così tanto che la chirurgia può essere evitata.

Per questo devi fare bene. Come esattamente - diremo oltre.

Prima di eseguire qualsiasi esercizio per l'ernia, assicurati di consultare il medico. Clicca sulla foto per ingrandirla

Cosa risulta attendersi dalla terapia fisica con l'ernia della colonna vertebrale?

Ripristino della normale circolazione sanguigna e nutrizione della colonna vertebrale, dei muscoli e dei tessuti nervosi.

Sollievo del dolore nella colonna cervicale.

Riduzione o completa eliminazione di altri sintomi: dolore alla testa, tinnito; dolore e sensazioni di formicolio spiacevoli, "strisciare pelle d'oca" nelle mani.

Normalizzazione del tono muscolare: rafforzamento dei muscoli indeboliti e rilassamento spasmodico.

Ripristino della flessibilità spinale.

Ripristino totale o parziale dei movimenti nelle mani con paresi (limitazioni parziali della mobilità) e paralisi (completa restrizione della mobilità) a causa di un'ernia del rachide cervicale.

Prevenire le esacerbazioni e la progressione della malattia.

Raccomandazioni generali sulla formazione

Con un'ernia del rachide cervicale, è consentito eseguire solo esercizi speciali: senza movimenti bruschi e carico di forza.

Idealmente, dovresti iniziare la ginnastica sotto la supervisione di un istruttore esperto di terapia fisica che sia consapevole della tua diagnosi e delle manifestazioni della malattia. Se intendi condurre lezioni a casa, prima di iniziare, assicurati di consultare un neurologo. Ricorda che gli esercizi scelti in modo errato possono peggiorare la tua condizione, causando il pizzicamento del fascio neurovascolare, lo spostamento delle vertebre, un attacco di dolore acuto, ecc.

E altre tre raccomandazioni per l'implementazione della ginnastica:

Esercitare tutti i giorni: a partire da 5 minuti al giorno, portare la durata dell'allenamento a 30-45 minuti al giorno.

È meglio allenarsi al mattino, ma puoi farlo in un altro momento (solo tu non puoi allenarti subito dopo un pasto e prima di andare a dormire). La sera, puoi fare esercizi speciali rilassanti.

L'esercizio non dovrebbe essere accompagnato dall'apparenza di dolore o dal suo rafforzamento.

Il complesso di esercizi nel periodo acuto e subaffilato

Con un'ernia del rachide cervicale nel periodo acuto e subacuto - cioè, in presenza di sindrome del dolore - viene utilizzata solo la terapia di esercizio con parsimonia. Vietato qualsiasi movimento della testa, e ancora meglio per condurre la ginnastica in colletti speciali, fissando le vertebre cervicali.

Esercizi consentiti per rilassare i muscoli della fascia e delle braccia della spalla, il movimento delle articolazioni del gomito e della spalla, i movimenti delle braccia.

Il complesso viene eseguito dalla posizione prona o seduto su uno sgabello.

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Esercizi complessi senza esacerbazione

Con un'ernia della regione cervicale senza esacerbazione, la ginnastica è più intensa, è consentita una maggiore gamma di movimenti, inclusi i movimenti della testa. Ma tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, senza sobbalzi e svolte improvvise, senza torcere la colonna vertebrale.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

conclusione

I pazienti spesso percepiscono la ginnastica come un esercizio noioso e noioso, costantemente rimandandolo, giustificando la mancanza di tempo. Ma in realtà, la terapia fisica non richiede una grande quantità di tempo (la regolarità è molto più importante), ma l'effetto che dà è semplicemente meraviglioso.

Potresti doverti forzare ad allenarti all'inizio delle lezioni, ma dopo aver lavorato per 7-10 giorni ti dimenticherai già di questa riluttanza, e dopo un mese la ginnastica diventerà la tua buona abitudine.

L'autore: Svetlana Larina

(il blocco sottostante può essere fatto scorrere verso destra fino alla fine)

Esercitare la terapia e la ginnastica con l'ernia del collo dell'utero

L'ernia del disco si sviluppa a causa della compressione cronica del disco tra le vertebre. La diagnosi rivela una diminuzione dello spazio intervertebrale, una protrusione dei tessuti del disco all'interno della colonna vertebrale e, di conseguenza, la compressione del midollo spinale. I sintomi di ernia della colonna vertebrale dipendono dal luogo della sua localizzazione, ma in ogni caso il dolore è invariabilmente presente.

Foto 1. Esercizio mostrato in qualsiasi fase dell'ernia. Fonte: Flickr (suneel Singh).

Cause di ernia del rachide cervicale

Un'ernia nella regione cervicale può svilupparsi a causa di un difetto congenito del sistema muscolo-scheletrico, lesioni (compreso il trauma della nascita), o lo stile di vita di una persona. La causa più comune di ernia è l'osteocondrosi.

Solitamente si sviluppa a causa di una posizione della testa statica o errata prolungata, ad esempio quando si lavora al computer. Nonostante il collo sia molto mobile e non sia soggetto a carichi pesanti, il numero di ernie diagnosticate è in costante aumento.

Indicazioni per l'uso della ginnastica terapeutica

Nella maggior parte dei casi, il trattamento dell'ernia viene eseguito con metodi terapeutici. Dal punto di vista chirurgico, vengono rimosse solo ernie o protrusioni discali significative, che comprimono fortemente il midollo spinale e distruggono il sistema nervoso. Il trattamento conservativo consiste nell'alleviare il dolore, nell'alleviare l'infiammazione dei tessuti molli, nella prescrizione di condro e neuroprotettori, nelle procedure fisioterapeutiche e in un corso di fisioterapia.

La ginnastica terapeutica della colonna cervicale viene assegnata con i seguenti reclami:

• dolore al collo (sia in movimento che in posizione statica),
• dolore e paresi degli arti superiori,
• intorpidimento del collo, delle mani, della schiena,
• riduzione del range di movimento nel rachide cervicale,
• frequenti capogiri e mal di testa (specialmente nella parte posteriore della testa),
• affaticamento costante
• rumore o pressione nelle orecchie
• perdita dell'udito
• calo dell'acuità visiva
• disturbi della concentrazione
• deterioramento della memoria
• declino cognitivo
• apatia e depressione
• manifestazioni psicotiche (senso di derealizzazione, allucinazioni).

La terapia fisica per l'ernia cervicale dà risultati eccellenti, sebbene molti pazienti la trascurino immeritatamente, concentrandosi sui metodi di trattamento farmacologico. Tuttavia, è regolare e correttamente scelto (e eseguito) esercizi che contribuiscono a un recupero più rapido del paziente.

Fai attenzione! La ginnastica terapeutica è il modo migliore per prevenire l'osteocondrosi e l'ernia vertebrale.

Tipi di esercizi per l'ernia del collo dell'utero

Negli esercizi di fisioterapia, tutti i complessi di esercizi vengono assegnati in base al tipo di malattia, nonché allo stato attuale di salute del paziente e alle sue capacità fisiche generali. Quando si tratta di un'ernia del rachide cervicale, gli esercizi sono condivisi per lo stadio acuto e durante la remissione.

Fai attenzione! Un'area separata è la kinesiterapia (tecnica di Bubnovsky), che viene utilizzata con successo per trattare molte malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico.

Esercizi per gli stadi acuti e subaffilati

La fase acuta della malattia è sempre caratterizzata da una grave infiammazione dei tessuti molli nell'area ernia e da una sindrome del dolore intenso. Durante questo periodo, è impossibile eseguire esercizi con il movimento della colonna vertebrale (rotazione e flessione della testa), poiché ciò comporterà un'ulteriore spremitura del disco infiammato e sintomi ancora più acuti. Tutte le azioni devono essere eseguite senza intoppi, senza cretini, il tronco rimane fermo.

• Seduto su una sedia
• Gambe piegate alle ginocchia
• Le mani sono sui fianchi, i palmi verso il basso.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

1. Alza le braccia lateralmente, parallelamente al pavimento.
2. Alza le braccia dritto sopra la testa, unendo i palmi delle mani.
3. Ritorna le mani parallele al pavimento (elemento 1).
4. Ritorna alla posizione originale.

Il numero di approcci: a partire da 8, aumentando gradualmente fino a 20.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.
• Sdraiato

Effetto terapeutico

• La circolazione sanguigna è migliorata nella regione cervicale.
• I muscoli sono rinforzati e si sta sviluppando l'apparato legamentoso nella cintura della spalla.
• La mobilità viene ripristinata nell'articolazione della spalla e negli arti superiori.
• La frequenza e l'intensità della parestesia sono ridotte.

Foto 2. Esegui gli esercizi con cautela. Fonte: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Esercizi e ginnastica in remissione

Durante il periodo di remissione della malattia, così come per la prevenzione di un'ernia del rachide cervicale, sono consentiti esercizi più intensi, tra cui piegamento e rotazione della testa.

• Seduto su una sedia o in piedi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

1. Piega la testa in avanti, cercando di raggiungere il suo petto con il suo mento.
2. Tira indietro la testa il più possibile.
3. Piega la testa a destra, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio.
4. Appoggia la testa a sinistra, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio.

La cintura della spalla deve sempre essere fissata, le spalle non devono essere sollevate o slouch. Il numero di approcci: a partire da 5 per lato, aumentando gradualmente fino a 20.

• Seduto su una sedia o in piedi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• In piedi, i piedi fermi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• In piedi, i piedi fermi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.
• Nelle mani di manubri leggeri (0,5-1,5 kg)

Effetto terapeutico

• Miglioramento della circolazione cerebrale.
• L'acufene diminuisce, le vertigini scompaiono.
• Rilassamento dei muscoli del collo, che elimina il dolore.
• Migliora la mobilità del collo.
• I muscoli sono rinforzati e si sta sviluppando l'apparato legamentoso nella cintura della spalla.
• La mobilità viene ripristinata nell'articolazione della spalla e negli arti superiori.
• La frequenza e l'intensità della parestesia sono ridotte.

Esercizi di Bubnovsky

Kinesiterapia è letteralmente una terapia del movimento.

La tecnica è stata sviluppata dal noto ortopedico, dottore in scienze mediche di S. M. Bubnovsky e comprende un'ampia varietà di esercizi per varie parti della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Una serie individuale di esercizi è selezionata per ciascun paziente. Molti di questi vengono eseguiti utilizzando attrezzature sportive o simulatori appositamente progettati.

È consigliabile eseguire gli esercizi di Bubnovsky sotto la guida di un allenatore esperto, tuttavia alcuni possono essere praticati indipendentemente, a casa. Prima di caricare è necessario riscaldarsi per scaldare il corpo (ad esempio, saltare un po 'o correre un po', si può anche sul posto). Ogni esercizio viene eseguito 6 volte, la schiena è sempre piatta, le spalle dritte.

1. Metronomo: inclina la testa verso la spalla destra il più possibile, tieni premuto per 30 secondi, ritorna in posizione verticale. Ripeti sul lato sinistro.
2. Sguardo verso il cielo: gira lentamente la testa verso destra nella posizione massima possibile, guardando dietro di te, tieni premuto per qualche secondo. Ripeti sul lato sinistro.
3. Fakir: mani sollevate sopra la testa e piegate ai gomiti, dita collegate. Così, un diamante si forma nelle mani, al centro del quale è la testa. In questa posizione, esegui l'esercizio "Guarda nel cielo".
4. Cornice: metti la mano destra sulla spalla sinistra, il gomito parallelo al pavimento. Esegui l'esercizio "Guarda il cielo". Scambia mano: mano sinistra sulla spalla destra. Ripeti l'esercizio.
5. Primavera: abbassare il mento, cercando di toccare il petto, quindi allungare la testa in avanti e in alto.

Questo è importante! La tecnica Bubnovsky implica studi più intensivi rispetto alla classica terapia di esercizio, quindi presenta alcune limitazioni e controindicazioni. Prima di iniziare un corso di kinesiterapia, è necessario consultare un chirurgo, un medico generico o un medico di famiglia (in presenza di malattie croniche diverse dall'ernia).

Esercizi per la prevenzione dell'ernia cervicale

Come con la maggior parte delle malattie, a causa di prevenzione, è possibile prevenire lo sviluppo di un'ernia. Per alleviare la tensione muscolare, preservare la mobilità delle articolazioni del collo e l'elasticità dei legamenti, rafforzare il sistema muscolare, svolgere quotidianamente una serie di esercizi:

1. Ruota la testa alternativamente a destra e a sinistra.
2. Inclina la testa a destra e a sinistra.
3. Esegui una inclinazione della testa in avanti (verso il petto) e inclina all'indietro.
4. Eseguire una rotazione della testa circolare in entrambe le direzioni.
5. Tirare il mento in avanti e quindi "spingerlo" all'indietro (c'è tensione nella parte posteriore del collo e sui lati).
6. Attacca il palmo destro alla tempia destra e spingi con forza la testa contro di essa. In questo caso, né la mano né la testa non devono muoversi. Ripeti dall'altra parte.
7. Solleva due spalle allo stesso tempo per le orecchie e "lancia" loro.
8. Eseguire movimenti circolari con le articolazioni della spalla (braccia sciolte o sui fianchi) e braccia diritte.
9. Sollevare i manubri in avanti o lateralmente con le braccia diritte in una posizione parallela al pavimento.
10. Sedendosi dietro la schiena, cercando di toccare le ginocchia della testa. In questo esercizio, dovresti sentire la tensione muscolare dal collo al centro della schiena.

Esercitare la terapia per l'ernia del rachide cervicale

Tutte le parti della colonna vertebrale sono sottoposte a stress significativo ogni giorno e non importa se la persona svolge un lavoro fisico pesante o conduce uno stile di vita sedentario. Il livello di impatto, ovviamente, in entrambi i casi è significativamente diverso. Ma, tuttavia, la colonna vertebrale soffre molto se il carico non è correttamente distribuito. Spesso si possono sviluppare malattie molto gravi, ad esempio un'ernia della regione cervicale. Non è facile da curare, ma l'esercizio terapia aiuterà a migliorare la condizione di ernia del rachide cervicale.

Ernia cervicale: una caratteristica

La presenza di ernia intervertebrale nella colonna vertebrale cervicale nella maggior parte dei casi si verifica a causa del fatto che una persona non si muove molto e trascorre molto tempo in posizione seduta. Di per sé, un'ernia del rachide cervicale è una sporgenza di una parte del disco intervertebrale situata tra due vertebre adiacenti. Il risultato è la spremitura delle terminazioni nervose del midollo spinale, l'insorgere di disagio e dolore tra le scapole e sul retro del collo. Inoltre, i pazienti si lamentano di vertigini, emicranie, stanchezza, salti di pressione, problemi di memoria, debolezza delle dita e tremore degli arti. I sintomi possono apparire abbastanza velocemente o appaiono gradualmente nel tempo.

Attenzione! Se si verificano tali sintomi, è importante contattare un neurologo il prima possibile. Il medico prescriverà metodi di esame quali risonanza magnetica, ecografia vascolare, ecc.

Altri fattori possono provocare lo sviluppo di un'ernia della regione cervicale, e non solo una mancanza di movimento e debolezza muscolare. Questi possono essere:

• inevitabili cambiamenti legati all'età in cui le qualità di deprezzamento del disco intervertebrale sono significativamente ridotte;
• lesioni spinali;
• cattive abitudini e il modo sbagliato di vivere.

Metodi di trattamento

Esistono diversi metodi di trattamento dell'ernia cervicale. La descrizione è presentata nella tabella seguente.

Tabella. Metodi di trattamento delle ernie del rachide cervicale.

Tuttavia, c'è un altro modo, che, naturalmente, non salva un'ernia, ma darà l'opportunità di dimenticare il dolore costante, il deterioramento della situazione e le ricadute. Ora ci sono molti tipi speciali di allenamento ed esercizi, che puoi ottenere un miglioramento significativo.

Suggerimento: Durante il periodo di recupero dopo il trattamento, i medici possono anche raccomandare terapia fisica, agopuntura o irudoterapia. Aiuteranno a rimuovere i resti del processo infiammatorio.

Cos'è la terapia fisica?

Ginnastica ed esercizi aiutano a rinforzare il corsetto muscolare del collo, aumentare la circolazione sanguigna, aiutare la colonna vertebrale a riacquistare le sue funzioni più velocemente. Di regola, i complessi di questi esercizi sono chiamati terapia fisica o terapia fisica. È ingiustamente ignorato da molti pazienti, ma in realtà è uno dei migliori metodi di trattamento e prevenzione dell'ernia vertebrale del rachide cervicale. Pur avendo visitato solo una lezione, puoi notare miglioramenti significativi. E con il camminare regolare, c'è una riduzione delle recidive e dell'incidenza del dolore.

Suggerimento: In alcuni casi, la terapia fisica può aiutare ad evitare un intervento chirurgico. Migliora anche l'efficacia del trattamento conservativo.

La terapia sportiva può essere eseguita in forma delicata, riparatrice o di allenamento. Di solito la scelta di un complesso dipende da quale stadio è la malattia. Ad esempio, nella fase acuta, è possibile impegnarsi solo su consiglio di un medico e con molta attenzione e attenzione.

Cosa si aspetta da aspettarsi?

Naturalmente, la terapia di esercizio non aiuta a eliminare completamente un'ernia della regione cervicale, ma fare gli esercizi migliorerà davvero le condizioni di una persona. I seguenti risultati possono essere previsti:

• ripristino della circolazione sanguigna;
• ripristino della nutrizione di tutti i tessuti della colonna vertebrale;
• eliminazione del dolore al collo, mal di testa;
• rafforzamento muscolare;
• migliorare la flessibilità della colonna vertebrale;
• l'aumento degli intervalli tra i segmenti spinali;
• prevenzione della malattia e riduzione del rischio della sua progressione.

Raccomandazioni generali

Per poter comprendere le lezioni, è necessario seguire alcune regole. Altrimenti, l'effetto positivo della terapia fisica non dovrebbe aspettare. Consigli e trucchi:

• È importante allenarsi regolarmente. Inoltre, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente - da 10-15 minuti nelle prime classi a 40 minuti in futuro;
• È meglio fare esercizi al mattino a stomaco vuoto. In serata, prenditi del tempo per allungare;
• È importante monitorare i propri sentimenti - se c'è dolore, allora è necessario interrompere immediatamente l'allenamento. Sindrome del dolore significa che l'esercizio è eseguito in modo errato;
• ogni esercizio viene solitamente eseguito 6-8 volte;
• È impossibile includere negli esercizi del programma, implicando movimenti bruschi e torsioni. Non correre, saltare e fare esercizi di forza;
• Una serie di esercizi può essere divisa in più parti e svolgerle durante il giorno.

Se vuoi sapere in modo più dettagliato come viene eseguita la ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Attenzione! Almeno i primi esercizi dovrebbero essere supervisionati da un istruttore esperto. Quindi puoi eseguirli a casa, avendo ricevuto una consulenza preliminare con un neurologo.

Controindicazioni

La terapia fisica per l'ernia del rachide cervicale non può sempre essere utilizzata. Ci sono alcune controindicazioni, che includono:

• forte dolore;
• malattie cardiache;
• epilessia;
• un numero di malattie croniche associate al collo;
• malattie oncologiche;
• malattie infettive, febbre;
• sanguinamento.

Serie di esercizi

Complessi di terapia fisica per ernie del rachide cervicale, ora c'è molto. Un certo numero di specialisti nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico ha sviluppato interi programmi per il trattamento di questa patologia. In generale, tutti i complessi possono essere divisi in quelli che vengono eseguiti durante il periodo di esacerbazione e quelli che sono raccomandati durante il periodo senza riacutizzazioni.

Esercizi adatti al periodo subacuto e acuto

Durante il periodo di esacerbazione, dovrebbero essere usati solo esercizi delicati. Si consiglia di eseguirli indossando un colletto di chiusura speciale. I primi tre esercizi vengono eseguiti da seduti, l'ultimo è sdraiato.

1. Viene eseguita una serie di rotazioni circolari delle braccia nell'articolazione della spalla. Palme distese sui fianchi.
2. Successivamente, le braccia diritte sono divorziate ai lati, poi sollevate con la connessione dei palmi delle mani insieme, quindi divorziato di nuovo ai lati, dopo di che è necessario tornare alla posizione di partenza mentre si è seduti con le braccia libere.
3. Quindi, vengono eseguite diverse estrazioni con le mani in avanti e verso l'alto, alternandole con le spazzate verso l'alto e verso i lati.
4. Sdraiati sulla schiena, con le braccia distese lungo il corpo, devi stringere le dita e rilassarle.

Esercizi al di fuori del periodo di esacerbazione

Qui puoi eseguire esercizi più intensi e in quantità maggiori. La cosa principale - per farli senza movimenti improvvisi.

1. Seduto su uno sgabello, è necessario eseguire diverse inclinazioni della testa in tutte le direzioni.
2. Inoltre, in posizione seduta, è necessario ruotare lentamente la testa verso destra e sinistra con una breve fissazione della sua posizione ai punti finali.
3. Quindi devi sdraiarti sulla schiena e alzare la testa, sollevandola dal pavimento. Tenere in questa posizione ha bisogno di circa 10 secondi.
4. In posizione eretta è necessario ruotare le mani avanti e indietro.
5. Per eseguire questo esercizio, puoi prendere i manubri. È necessario alzare le mani ai lati, in piedi sui loro piedi, e quindi riunirli.
6. Successivamente, è necessario mettersi a quattro zampe e abbassare lentamente la testa verso il basso. Questo aiuterà ad alleviare la colonna vertebrale.

Se vuoi imparare più in dettaglio, la tecnica di eseguire la ginnastica adattativa per principianti secondo Bubnovsky, oltre a considerare indicazioni e controindicazioni, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Serie completa di esercizi per l'ernia del collo

Passaggio 1. Prima devi riscaldarti. Nelle tue mani devi prendere un bastone e tirarlo fuori di fronte a te. Quindi, è necessario eseguire i suoi movimenti circolari da e per te, 12 volte in ogni direzione.

Passaggio 2. Quindi è necessario allungare le braccia con un bastoncino in modo che sia all'altezza delle spalle. Le dita dovrebbero essere tese, comprimere il bastone con sforzo. In questa posizione, devi rimanere per 5 secondi. Poi le mani vanno giù. Esercizio ripetuto 4 volte.

Passaggio 3. Viene ripetuto l'esercizio dal punto 1.

Passaggio 4. Quindi si dovrebbe prendere il bastone più ampiamente, quasi ai suoi bordi. Successivamente, è necessario ruotare il simulatore in uno e l'altro lato, dandogli una posizione verticale (12 ripetizioni).

Passaggio 5. Tenendo il bastone con una presa larga, eseguiamo una serie di piante dietro la schiena, da sinistra a destra e viceversa (12 ripetizioni).

Passaggio 6. Quindi è necessario piegare le mani nella serratura, posizionare i palmi sulla parte posteriore della testa e i gomiti - dissolversi. È importante creare la pressione della testa sulle braccia e vice versa a 1-3 conteggi, quindi rilassare i muscoli per 4 conteggi. 3-4 ripetizioni sono sufficienti.

Passaggio 7. Dopo di ciò, i gomiti si riducono e la testa si abbassa. È importante assicurarsi che la schiena rimanga piatta. In questa posizione, è necessario rimanere fermi per 5-6 secondi.

Passaggio 8. Quindi la mano destra (palmo) dovrebbe essere posizionata sulla zona della testa dietro l'orecchio destro e, come nell'esercizio 6, creare una leggera pressione. Per forzare sarà il lato destro del collo. Quindi l'esercizio si ripete dall'altra parte.

Passaggio 9. Quindi, la mano sinistra viene posizionata sull'area dell'orecchio destro attraverso la testa. Con il suo aiuto, devi inclinare la testa e tenerla in questa posizione per 5-6 secondi. Lo stesso esercizio viene eseguito per il secondo lato.

Passaggio 10. Le mani dovrebbero essere ripiegate nella serratura, ma questa volta i palmi si trovano sulla fronte. Ancora una volta, come nell'esercizio 6, viene creata una leggera pressione su 3 conteggi, con rilassamento sul 4 ° conteggio.

Passaggio 11. Quindi è necessario sedersi diritti e con la parte superiore della testa raggiungere il soffitto per 5 secondi.

Passaggio 12. Il palmo della mano destra dovrebbe essere posizionato sulla guancia destra e creare una leggera pressione con esso sul 3 ° account con rilassamento sul 4 °. Lo stesso è fatto sul lato sinistro.

Passo 13. Quindi la mano sinistra si avvolge sopra la sua testa e mette la mano sulla parte posteriore della sua testa. In questo caso, la persona dovrebbe guardare verso la mano ferita. Premere con cautela sulla testa per 5 secondi. Quindi, il collo viene tirato in questa posizione. Allo stesso modo, l'esercizio è ripetuto per il secondo lato.

Passo 14. Quindi, seduti su uno sgabello, è necessario appoggiare i palmi aperti delle mani sui bordi e premerli delicatamente per 5 secondi. La schiena e il collo sono in posizione orizzontale. 3-4 approcci sono sufficienti.

Passo 15. Dopo ciò, i palmi delle mani sono girati nella direzione opposta e devono spingere sulle gambe dello sgabello, come nel punto 14.

Passo 16. Quindi le mani riposano sul sedile dello sgabello, la schiena dovrebbe essere leggermente arrotondata. Per 3 secondi, seguito dal rilassamento, è necessario appoggiarsi sulle mani.

Passaggio 17. Quindi, è necessario avere le mani dietro la schiena, tenendo il polso destro con il palmo sinistro. La testa deve abbassarsi e leggermente a sinistra. Successivamente, è necessario allungare le braccia per 3-4 secondi. Quindi devi lavorare sul lato giusto.

Passaggio 18. Quindi è necessario sdraiarsi sul lato destro e allungare il braccio dal basso, in avanti ad angolo retto rispetto al corpo. La lancetta dei secondi aiuterà a mantenere l'equilibrio. La testa dovrebbe essere abbassata e sollevata al parallelo con il pavimento, mantenendola in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassata. L'esercizio è ripetuto per il lato sinistro.

Passo 19. Quindi è necessario sdraiarsi a pancia in giù con un'enfasi sui gomiti e girare delicatamente la testa a sinistra ea destra, descrivendo un semicerchio con il mento (12 ripetizioni).

Passo 20. Quindi devi sdraiarti sulla schiena e sollevare la testa, sollevandola dal pavimento per 5-6 secondi.

Video - Esercizi per l'ernia della regione cervicale

Un'ernia tra le vertebre è una malattia piuttosto sgradevole, intrattabile, che causa molti problemi e compromette notevolmente la qualità della vita di una persona. È più facile prevenire che liberarsene. I complessi di terapia fisica non sono solo terapeutici, ma anche una misura preventiva contro questa malattia.