L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, ritiene che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli e, se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un'abbuffata a freddo - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

• Mettiti a quattro zampe. Strisci sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Prova ad allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi sul pavimento. Esegui 20-30 minuti.
• Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
• Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
• Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Mettiti a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore ad un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Sotto la schiena puoi mettere una palla grande. I piedi si tirano di fronte a te. Fissare l'estremità libera dell'espansore sulla gamba in modo da sentire la tensione. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi dal dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Effettuare alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se si allungasse la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il supporto e chinalo in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.
• Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e torna all'originale. Ripeti 6-10 volte.
• La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione di partenza precedente, allarga le gambe più largamente e spinge le mani dal pavimento, solleva il corpo con la schiena dritta fino a quando non sei in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
• Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
• Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere il calzino con le mani. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il medico o il medico del centro di Bubnovsky.

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Ginnastica Bubnovsky a casa: esercizi per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale di una persona è sottoposta a uno stress significativo e quindi necessita di riposo e rilassamento. Dimenticando questo, ci condanniamo a mal di schiena.

Se questo problema ti è familiare, il sistema di esercizi sviluppato dal Dr. S. M. Bubnovsky ti aiuterà a risolverlo.

Gli esercizi per la colonna vertebrale a casa, offerti nell'ambito dei metodi del dott. Bubnovsky, comprendono solo tre tipi principali di movimenti.

Le lezioni della tecnica sono il più semplice e sicuro possibile, il che rende il trattamento secondo il metodo Bubnovsky adatto a persone con qualsiasi livello di allenamento fisico.

Nonostante il fatto che i pazienti di Sergei Mikhailovich, guariti dal suo metodo, lo abbiano soprannominato "Dottore della schiena", questo insieme di esercizi aiuta anche a curare:

• Emicrania e mal di testa.
• Prostatite, emorroidi, disfunzione sessuale.
• Varie omissioni di organi interni.
• Sovrappeso.

La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky è tra i primi 20 metodi per il trattamento del mal di schiena.

Uno dei vantaggi indiscutibili di questa semplice tecnica medica è la capacità di eseguire esercizi a casa, senza la "supervisione" di specialisti e senza alcuna attrezzatura aggiuntiva.

Qual è il metodo del dottor Bubnovsky

Lo scopo principale della tecnica è risolvere i problemi della colonna vertebrale toracica e della regione lombare. La ginnastica semplice è indicata per osteocondrosi, spondiloartrosi, spondilosi, curvatura spinale, ernia vertebrale.

Ulteriori effetti si ottengono seguendo le 5 regole d'oro:

1. Muoviti!
2. Fare esercizi di respirazione;
3. Metti il ​​tuo corpo in una corretta alimentazione;
4. Effettuare le procedure dell'acqua ad una temperatura paragonabile a quella del corpo umano;
5. Bere durante i periodi di allenamento più del solito.

Ogni esercizio della ginnastica del Dr. Bubnovsky stimola l'elasticità dei legamenti e rafforza il corsetto muscolare.

Si raccomanda non solo lezioni preventive, ma anche con dolore lombare esistente.

Se gli attacchi di dolore alla spina dorsale vengono presi di sorpresa, hai bisogno di aiuto il prima possibile, motivo per cui il complesso Bubnovsky è adattato principalmente per uso domestico.

Come misura preventiva, la formazione dovrebbe essere regolare.

Se si ha dolore lombare durante l'esercizio, è possibile utilizzare il ghiaccio avvolto nel tessuto e posto sotto la schiena con sensazioni dolorose. Poiché la serie di esercizi è raccomandata per l'uso domestico, non è affatto difficile preparare il ghiaccio in anticipo.

Il tempo dedicato agli esercizi di Bubnovsky, progettato specificamente per prevenire l'ipotermia. Puoi essere sicuro di non fare freddo.

I principali movimenti che contiene il programma Bubnovsky:

• Rilassamento (rilassamento) e conseguente cedimento della schiena (anche se c'è dolore alla schiena);
• Allungamento dello spazio intervertebrale;
• Sollevamento dei glutei dalla posizione prona (per rafforzare i muscoli addominali).

Quindi, uno qualsiasi dei complessi inclusi nella metodologia del dottore funziona attraverso la sezione toracica, fornisce un lavoro adeguato sulla colonna vertebrale e fornisce il rafforzamento muscolare (dopo tutto, è noto che una schiena sana può accadere solo quando i muscoli di tutto il corpo sono coordinati).

Quali problemi con la colonna vertebrale risolve la tecnica di Bubnovsky?

Le regole di movimento sviluppate dal medico sono applicabili in vari casi - dalle ernie alle fratture vertebrali, dai dolori notturni alla colonna vertebrale a causa di uno stile di vita sedentario per pizzicare i nervi della colonna vertebrale.

Se ti "trovi" in questo elenco, ti consigliamo di leggere attentamente la metodologia.

Ginnastica medica Bubnovsky per esibirsi a casa

Di seguito sono riportati gli esercizi più semplici per il metodo sopra.

Puoi stampare dei testi da tenere sotto gli occhi quando fai una serie di esercizi. Puoi anche essere guidato da immagini.

Ambulanza per il mal di schiena

• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Allungando la colonna vertebrale, scendi sul pavimento e "fai un passo" nello stesso momento con il ginocchio sinistro e la mano destra, poi con il ginocchio destro e con la mano sinistra. Cerca di allungare la colonna vertebrale. 20-30 minuti.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, braccia dietro la testa, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il corpo, mentre si spostano i gomiti verso le ginocchia. 15-20 minuti.
• La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono dritte. Sollevare il corpo e contemporaneamente spostare il gomito del braccio destro in avanti e verso il ginocchio della gamba sinistra. Poi la stessa altra mano e piede. 10-15 minuti.
• Posizione di partenza - seduta sul pavimento, gambe dritte. Piegare una gamba al ginocchio, afferrare la punta e raddrizzarla nella direzione in avanti. Stesso altro piede. 10-15 minuti.

Questi esercizi ti aiuteranno, quando non c'è tempo per andare nello studio del medico e se non c'è dolore alle articolazioni.

Esercizi contro il dolore notturno

Ci sono casi in cui durante il giorno al lavoro - eretti o seduti - la schiena non fa male, ma la parte bassa della schiena si fa sentire a tirare dolori, si deve solo sdraiarsi.

• Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, le gambe messe in modo che fossero sopra la testa (per esempio, su una sedia o una sedia).
  Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e le braccia dovrebbero essere dietro la testa.
  Sotto la parte bassa della schiena è meglio mettere qualcosa di freddo (il modo più semplice - il ghiaccio nel tessuto). Prendendo il torace dal pavimento, solleva il corpo fino ai piedi. 5-10 volte.
• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Piega la schiena e arrotondi, imitando lo stretching del gatto. Il numero di ripetizioni è ancora confortevole.
• L'esercizio richiede un espansore e una palla. Montare l'espansore sul muro, sedersi sotto di esso, mettere una palla grande sotto la schiena. Estrarre l'estremità libera dell'espansore, fissandolo alla gamba.
  Ripeti diversi cicli: l'aumento di una gamba dritta - la flessione - il raddrizzamento - abbassa la gamba. Lo stesso con l'altra gamba, 5-10 volte ciascuno.

Una ginnastica così delicata a casa richiede meno sforzo della terapia fisica, ma non aiuta a peggiorare. Allungando i muscoli per sbarazzarsi del dolore.

Prevenzione per la colonna vertebrale durante il lavoro sedentario

• Posizione di partenza, gambe più larghe delle spalle. Con le braccia inclinate in avanti, afferrare il supporto (davanzale, tavolo, schienale). 3-4 volte "appendi" e rilascia il supporto, inclina le gambe 5-10 volte.
• Posizione di partenza - in piedi, tenere la gamba dritta su un supporto (davanzale basso, sedia). Con l'espirazione, chinati. 5-10 volte per ogni gamba.
• Posizione di partenza - sdraiato sullo stomaco, braccia diritte in avanti. All'espirazione, solleva il corpo verso l'alto, aiutando con le mani. 5-10 volte, ogni volta rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi.
• La posizione di partenza è la stessa. Allo stesso tempo, alza gambe e braccia dritte, allungandole avanti e indietro. 5-10 volte.
• Posizione di partenza, una gamba davanti. Con un'espirazione, piegati verso di esso, piegandoti in vita. Fissare l'inclinazione per 5-7 secondi. È importante mantenere le gambe dritte. Per ogni tappa 5-7 inclinazioni.

Preparazione per la ginnastica a casa

Per ottenere solo un effetto positivo da queste attività, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti nel rispetto delle seguenti regole:

1. Programma giornaliero in assenza di disturbi evidenti.
2. Inizia l'esercizio non prima di 2 ore dopo un pasto.
3. Impastare articolazioni e muscoli prima della ginnastica (movimenti circolari o molatura).
4. Dopo un allenamento, fai una doccia fresca, concedi al tuo corpo almeno mezz'ora di riposo.
5. Respira profondamente e in silenzio con il naso mentre fai esercizio senza trattenere il respiro.

Vantaggi della tecnica Bubnovsky

La chinesiterapia, cioè la terapia del movimento, è un approccio integrato che non ha effetti collaterali e, in assenza di controindicazioni, fornisce un rimedio affidabile per la cura di molte malattie della schiena a casa.

Le persone non familiari ai carichi motori preferiscono le droghe. In alcuni casi, questo è un approccio assolutamente giustificato.

Ma nel caso del mal di schiena, i farmaci antinfiammatori non steroidei alleviare i sintomi e temporaneamente "spegnere" il dolore.

In futuro, in un modo o nell'altro, fino a quando la causa del dolore non sarà stata eliminata, i pazienti saranno attesi dalla rigidità dei movimenti, dall'aumento dell'infiammazione e, a volte, diventa evidente la necessità di un intervento chirurgico.

Per evitare ciò, consentirà la ginnastica per la colonna vertebrale, che è adatta per l'uso a casa e presenta i seguenti vantaggi:

• Contabilizzazione delle variazioni legate all'età delle articolazioni e della colonna vertebrale,
• Carico uniforme su tutte le parti della colonna vertebrale,
• Effetto benefico su muscoli e legamenti,
• Stimolare l'afflusso di sangue al sistema muscolare e alle articolazioni,
• Sviluppo della flessibilità, conservazione della mobilità e del tono,
• Migliorare i processi metabolici.

Ricordiamo anche che il trattamento della schiena e delle articolazioni nel modo più efficace possibile con un effetto complesso, cioè, l'esercizio da solo non è sufficiente; è necessario cambiare le abitudini alimentari e cercare di non permettere il raffreddamento eccessivo del corpo per non perdere la capacità di respirare attraverso il naso.

La scuola Bubnovsky ha dimostrato di essere efficace nel trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni, le sue lezioni sono molto diffuse. La ginnastica congiunta viene presentata oggi sia nei centri medici che nelle pubblicazioni su Internet.

I centri medici offrono macchine di allenamento specifiche per lo stretching muscolare, ma come farlo a casa?

È abbastanza possibile fare gli esercizi più semplici a casa, un bastoncino di legno corto per i supporti, così come la presenza di un espansore con una palla ti aiuterà con questo - e hai un'eccellente alternativa al simulatore.

Quindi, è possibile scaricare video su Internet per guardare ed eseguire il complesso a casa. Quasi ogni sito serio per l'educazione fisica contiene informazioni sul sistema Bubnovsky.

Esercizi regolari in concomitanza con l'attuazione di altre raccomandazioni della tecnica Bubnovsky aiuteranno a rafforzare la colonna vertebrale, a sbarazzarsi del mal di schiena, a prevenirne il ripetersi.

Prima di iniziare lo studio autonomo, si consiglia di consultare il proprio medico e / o i medici dal centro del Dr. Bubnovsky.

Esercita il dottore Bubnovsky per la colonna vertebrale

Esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale - una vasta serie di allenamenti, che include esercizi in tutte le parti della colonna vertebrale. È questo specialista che è dell'opinione che nessun farmaco curerà veramente il paziente.

E solo la terapia fisica (terapia fisica) aiuterà a ripristinare completamente la funzionalità della colonna vertebrale nel caso di patologie diffuse-degenerative, congenite e acquisite. Prima di fare ginnastica a casa, è necessario consultare il proprio medico o un medico locale, che darà il permesso di praticare secondo le istruzioni del professor Bubnovsky.

Il vantaggio della tecnica Bubnovsky

Il metodo di Dr. Bubnovsky si basa su un approccio integrato al trattamento di patologie e difetti. Oltre alla formazione, lo specialista consiglia di eseguire esercizi di respirazione e di allenare la dieta. Gli alimenti saturi di sostanze nutritive e una grande quantità di acqua sono necessari per ogni organismo per la sua normale attività vitale.

Il complesso di esercizi, a sua volta, è progettato per eliminare la causa sottostante e i sintomi di accompagnamento: mal di schiena e altre parti della colonna vertebrale, rigidità nei movimenti e spasmi muscolari. Lo specialista ha attirato l'attenzione sulle caratteristiche della struttura e della funzionalità delle vertebre, dei legamenti e del tessuto cartilagineo, per cui le classi sviluppate sono così efficaci.

Il metodo Bubnovsky presenta i seguenti vantaggi:

• nel costruire la metodologia, il medico ha fatto affidamento sulla fisiologia e sull'anatomia della persona;
• durante l'esecuzione del complesso, il carico sulla colonna vertebrale è distribuito in modo uniforme;
• miglioramento della microcircolazione nei tessuti delle articolazioni, delle vertebre e dei dischi intervertebrali;
• saturazione di ossigeno tissutale, attivazione di processi metabolici;
• dopo l'allenamento, i pazienti sviluppano una sensazione di vigore e forza;
• Tutti gli esercizi possono essere eseguiti a casa previa consultazione con uno specialista.

Ci sono 20 esercizi di base che Bubnovsky combina e assegna ai pazienti in ogni modo possibile. Sono adatti a quasi tutti i gruppi di persone, ma la consultazione preliminare è necessaria anche per coloro che svolgono attività di prevenzione.

Regole di base per l'implementazione

Il trattamento della spina dorsale secondo il metodo di Bubnovsky ogni anno sta diventando sempre più popolare tra gli adulti e gli anziani. Tuttavia, poche persone prestano attenzione a come eseguire correttamente il complesso. Le principali norme per eseguire esercizi ginnici includono:

• Allenamento quotidiano Se una persona si sente male o ha controindicazioni, allora l'attuazione del complesso è vietata. In altre situazioni, la formazione dovrebbe essere seguita ogni giorno.
• Stomaco vuoto Prima di fare gli esercizi, dovresti rifiutarti di mangiare, perché il processo di digestione richiede molto tempo. Il tempo di lezione ottimale per o dopo 2 ore di consumo.
• Pre-allenamento. Un prerequisito per lo sforzo fisico è un piccolo riscaldamento. In questo momento, i muscoli del corpo si estendono e si riscaldano gradualmente, per cui aumenta l'efficacia degli esercizi di forza.
• Riposo. Dopo l'esercizio, il corpo ha bisogno di riposo, massaggio rilassante o doccia. Ciò ha un effetto benefico sul flusso sanguigno al sistema muscolo-scheletrico.
• Fai attenzione alla respirazione e all'acqua potabile. Una corretta respirazione profonda contribuisce alla rapida saturazione delle cellule con ossigeno. Una grande quantità di fluido ha un effetto positivo sui processi metabolici nel corpo.

Allenamento complesso

Esercizi per la colonna vertebrale toracica secondo Bubnovsky devono essere combinati con esercizi per il collo e la parte bassa della schiena in modo che il paziente possa ottenere la massima efficacia. Il risultato dipende dalle prestazioni corrette, pertanto l'intero complesso deve essere eseguito secondo le istruzioni di uno specialista. Il principale complesso di allenamento include i seguenti esercizi.

In una posa a quattro zampe, è necessario esagerare per piegare il dorso, arrotondandolo. In questa posizione, dovresti spendere 10 secondi, quindi espirare e tornare alla posizione iniziale. Il numero di ripetizioni - 5-10 volte. Nella stessa posizione, è necessario rilassare al massimo i muscoli della schiena e piegarsi verso il basso. In questa posizione, la persona deve stare in piedi per 10 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Il numero di esecuzioni - 5-10 volte. Per la parte bassa della schiena, questo esercizio è meno efficace rispetto al collo e alla parte toracica.

In una posa a quattro zampe è necessario sedersi sulla gamba sinistra e mettere da parte il terzino destro. Dopo di ciò, la gamba destra dovrebbe essere spinta indietro lentamente e la sinistra tirare in avanti. In questa posizione, il dolore può verificarsi nei fianchi. Dopo aver fatto la gamba dovrebbe essere cambiato. Dalla posa a quattro zampe è necessario estendere il corpo in avanti, appoggiandosi a mani e ginocchia. Il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento e la parte posteriore dovrebbe essere leggermente arcuata. In questa posizione, dovresti rimanere più di 20-30 secondi. In futuro, il tempo può essere aumentato.

Sdraiato sulla schiena, una persona deve mettere le mani dietro la testa, dopo di che dovrebbe cercare di raggiungere il suo mento toracico. Allo stesso tempo, le scapole dovrebbero essere sollevate. Il numero di ripetizioni è puramente individuale, poiché si consiglia di eseguire l'esercizio prima di bruciare nell'area della stampa. Sdraiati sulla schiena, devi mettere le mani sotto i muscoli glutei, quindi strappare il bacino dal pavimento. Quando si esegue la schiena dovrebbe essere diritta, e le anche all'altezza massima. Il numero di ripetizioni - 15-20 volte.

Se durante l'esercizio una persona ha dolore acuto alla schiena, alle ginocchia o ad altre articolazioni, deve essere fermata.

Complesso durante il lavoro sedentario

Il miglioramento della colonna vertebrale e delle articolazioni è particolarmente importante per il lavoro sedentario e l'obesità. Per evitare molte patologie infiammatorie e degenerative dell'apparato muscolo-scheletrico, i medici raccomandano un po 'di riscaldamento sul posto di lavoro. Ciò consentirà di allungare i muscoli della schiena, ridurre il carico sulla colonna vertebrale e migliorare la microcircolazione.

Per riscaldare il seguente set si adatterà a:

• Posizione di partenza: gambe larghezza delle spalle, schiena dritta. Appoggiate le mani su un tavolo o una sedia, è necessario posizionare la cassa parallela al pavimento. I muscoli della schiena dovrebbero gradualmente allungarsi. Dopo pochi secondi, il corpo va giù, e con i suoi palmi una persona aiuta a piegarla ancora di più. Dopo alcuni secondi, torna alla posizione iniziale.
• Stare in piedi è necessario per eseguire le pendenze in diverse direzioni. Per farlo, metti le mani sulla cintura e piegati lentamente in una direzione, poi nella direzione opposta. I fianchi dovrebbero rimanere immobili. Il numero di ripetizioni - 10-20 volte.
• Posizione di partenza: gambe chiuse, schiena dritta. Mentre inspiri, una persona si alza in punta di piedi e alza le braccia, cercando di raggiungere il più alto possibile. All'espirazione, le mani cadono e la persona diventa l'intero piede. Il numero di ripetizioni - 10-15 volte.
• In piedi, devi spingere in avanti la gamba destra e provare a piegarti verso di essa con tutto il tuo corpo. Le gambe dovrebbero essere dritte e le braccia dovrebbero raggiungere le dita degli arti inferiori. Dopo questo esercizio dovrebbe essere ripetuto con il piede sinistro.

Per i principianti, l'allenamento sembra essere difficile, e ci vuole un grande sforzo per completarli. Pertanto, gli impiegati e coloro che lavorano principalmente seduti dovrebbero eseguire regolarmente questo complesso. Ciò renderà le loro spalle sane e i loro muscoli tesi.

Consigli e trucchi

Ginnastica per la colonna vertebrale Bubnovsky adatta per ogni gruppo di persone: bambini, adolescenti, adulti e anziani. Tutte le malattie degenerative diffuse sono curate con l'aiuto della terapia fisica, quindi molta attenzione è dedicata alla tecnica di esecuzione. Uno specialista come Bubnovsky tiene conto delle caratteristiche fisiologiche e delle possibili deformazioni anatomiche.

Quando si esegue la tecnica è necessario aderire alla regola principale: combinare abbondante bere, nutrizione adeguata e sforzo fisico. Non saltare il riscaldamento e riscaldare i muscoli, poiché puoi danneggiare i muscoli. Per il lombare e il collo, affronta gravi complicazioni.

Se una persona esegue la prevenzione, dovrebbe consultare il proprio medico, apprendere video informativi che descrivono la tecnica in dettaglio e conoscere i possibili modi di combinare gli esercizi. Gli esperti raccomandano anche di sottoporsi a una visita medica, che confermerà l'assenza di controindicazioni.

La ginnastica di Bubnov per la colonna lombare

Qual è il metodo?

Ginnastica Bubnovsky prevede semplici esercizi regolari. Questo metodo è chiamato kinesiterapia, perché il suo effetto terapeutico si basa sulla performance dei movimenti. Se ci atteniamo a questo metodo, il paziente eliminerà la principale causa di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni - una mancanza di esercizio fisico. Se fai gli esercizi correttamente, non saranno solo sicuri per la persona, ma anche molto utili per il suo corpo. Inoltre, i muscoli profondi iniziano a riprendersi, in modo che diventino rapidamente attivi.

Inoltre, il dott. Bubnovsky sostiene che tale terapia è anche un eccellente agente profilattico, perché previene il verificarsi di ernie stesse. Inoltre, è molto utile per fare questi esercizi per l'artrite, la scoliosi, osteoporosi, osteoartrite e osteocondrosi.

La tecnica Bubnovsky aiuta a rafforzare i muscoli, in modo che il corsetto muscolare intorno alla colonna funzioni molto meglio. Anche questa ginnastica ha un effetto benefico sul lavoro del sistema circolatorio e del cuore. In ipertensione la pressione del sangue è stabilizzata. Semplici esercizi creano perfettamente lo scarico per la colonna vertebrale e le articolazioni. Inoltre, la circolazione sanguigna migliora in tutto il corpo, specialmente nella zona posteriore.

Ma al fine di ottenere un risultato positivo, si è tenuto a fare gli esercizi in ernia spinale solo in centri speciali kinesiterapia. L'aiuto di istruttori esperti è assolutamente necessario. Inoltre, è consentito eseguirli a casa.

Tuttavia, non è sempre possibile ricorrere al metodo Bubnovsky. È vietato per un numero di malattie e patologie. In primo luogo, la controindicazione è la natura del cancro malattia, soprattutto se la diffusione metastatica ha nella zona delle vertebre. In secondo luogo, non è possibile iniziare la ginnastica nelle prime fasi del recupero dopo l'intervento chirurgico. In terzo luogo, è impossibile ricorrere al metodo Bubnovsky, se una persona ha una condizione preinfartuale. Lo stesso vale per l'angina, che è instabile. Nella crisi ipertensiva, è anche temporaneamente impossibile da gestire. Lo stesso vale per i problemi di circolazione del sangue nel cervello, quando questa condizione è acuta.

Si consiglia di utilizzare il metodo del Dr. Bubnovsky e nei casi in cui è già stata eseguita un'operazione per rimuovere un'ernia. Grazie a semplici esercizi, il periodo di riabilitazione richiederà molto meno tempo.

Se il paziente ha un ernia, è meglio seguire il corso di kinesiterapia su simulatori speciali che sono progettati solo per tali esercizi. Questo aiuterà a eliminare rapidamente il dolore e altri sintomi, restituire la capacità motoria alle articolazioni, migliorare il tono muscolare ed eliminare gli spasmi muscolari. Tutte le classi sono sviluppate individualmente per ciascun paziente, ma esiste una serie di esercizi adatti a qualsiasi persona.

A casa, puoi facilmente eseguire esercizi dal corso adattivo. È previsto per i principianti. Tutti gli esercizi per la schiena sono molto semplici, quindi tutti possono farli.

1 Compito 1. Devi sedere sui talloni e iniziare a respirare correttamente. Se inalato, fare movimenti circolari con le mani. 2Job 2. Con l'ernia, un altro esercizio è utile. Devi sdraiarti sulla schiena e tenere le ginocchia leggermente piegate. Quando si espira, il corpo deve essere strappato dal pavimento, la schiena dovrebbe essere piegata. 3Job 3. Per la divisione sacrale, farà il prossimo movimento. È necessario essere nella stessa posizione descritta nell'attività precedente. Ma questa volta è necessario strappare solo il bacino. 4Job 4. Per problemi alla colonna lombare, è necessario sdraiarsi di nuovo sulla schiena e piegare leggermente le ginocchia. Ora, quando espiri, devi strappare i gomiti e le ginocchia dal pavimento e cercare di raggiungere l'altro. 5Job 5. Ora devi sdraiarti sul lato destro e provare a raggruppare tutto il tuo corpo in quella posizione. Quindi devi passare dall'altra parte. Questo esercizio suggerisce che tutti i muscoli saranno coinvolti. 6Job 6. Ora devi stare con le ginocchia sui palmi delle mani. È necessario rilassare i muscoli della schiena. Puoi sollevare leggermente le gambe per girare il bacino di lato, come se agitasse la coda. Questo movimento aiuterà con l'ernia. 7Job 7. È necessario rimanere nella stessa posizione. Solo questa volta hai bisogno di dondolare il tuo corpo avanti e indietro. In questo caso, i gomiti si piegano. Se una persona ha l'ernia intervertebrale, allora questo movimento è molto utile. 8Job 8. È possibile complicare leggermente l'attività precedente. Questa volta è necessario, piegandosi in avanti, allungare una gamba dritta. 9Job 9. Ora è necessario sedersi sui talloni e cercare di rilassare i muscoli della schiena. È necessario continuare a distendersi. 10Fobo 10. È necessario allungare le gambe dritte in posizione seduta. Affidandosi alle mani, devi alzare le gambe e cercare di incrociarle in aria tra loro. 11Solo 11. Ora devi rotolare sul lato destro. È necessario fare un'oscillazione con una gamba piegata, cercando di sollevarla fino alla spalla, e poi di nuovo un'oscillazione con la stessa gamba, ma ora sarà raddrizzata. Entrambi i movimenti devono essere alternati. Quindi devi rotolare sul lato sinistro e ripetere questi movimenti con l'altro piede.

La ginnastica con ernia della colonna lombare aiuta a prevenire lo sviluppo della malattia.

Lo stato di salute del paziente, anche nelle condizioni più gravi, inizia a migliorare, così che la tecnica proposta dal Dr. Bubnovsky aiuta ad evitare un intervento chirurgico. Ma al fine di ottenere un miglioramento, è necessario caricarsi costantemente e non dimenticarsene.

Dopo i 40 anni (anche se sempre di più e in giovane età), i dolori alla schiena ricorrenti iniziano a tormentare molte persone. Nel corso degli anni, tale dolore aumenta, diventa più diffuso, a volte rendendo impossibile qualsiasi movimento nella parte bassa della schiena durante un attacco.

Nella stragrande maggioranza dei casi, la causa di questi sintomi spiacevoli sono le malattie degenerative della colonna lombare, in particolare l'ernia del disco intervertebrale di quest'area. Una ernia così sporgente preme sui nervi della schiena che giace vicino e dà il dolore corrispondente. Inoltre, un'ernia può anche essere influenzata dal plesso nervoso lombare che innerva gli arti inferiori. In questo caso, il dolore può diffondersi ai glutei e alla parte posteriore della coscia, le gambe possono diventare insensibili e deboli.

Ricarica secondo il metodo di Bubnovsky

Per prevenire la progressione dei sintomi, per prevenirne l'aspetto e talvolta liberarsene, viene applicata la ginnastica secondo Bubnovsky. Questa terapia di esercizio è stata progettata specificamente per la zona lombare ed è progettata per aiutare nei casi in cui la normale terapia di esercizio è inefficace.

A differenza della normale terapia fisica, la ginnastica secondo Bubnovsky è piuttosto intensa e dà un buon carico. Se il paziente sta sudando mentre fa gli esercizi, allora la ginnastica è buona. Con cosa sta combattendo questa tecnica? Ecco le principali cause della lombalgia:

Osteocondrosi della colonna lombare. Motivo già menzionato. È la principale causa di dolore nella colonna lombare. Una spina dorsale consumata a scopo compensatorio "cresce" escrescenze ossee (osteofiti) sulla sua superficie, che possono mettere sotto pressione i nervi della schiena e causare forti dolori. Ernia nella colonna lombare. Anche già menzionato motivo. Un disco intervertebrale (in realtà un'ernia) che ha "strisciato" nello spazio circostante può, con lo stesso principio, sovrasprimere i nervi e dare sintomi spiacevoli. Stenosi del canale spinale. Già tipico delle persone anziane è un cambiamento nel corpo. È un restringimento del lume del canale spinale attraverso i tessuti molli cresciuti con conseguente pizzicatura del midollo spinale a livello della colonna lombare. Infiammazione infettiva dei nervi lombari. Dà dolore nella regione lombare. A questa infiammazione può causare un numero enorme di diversi microrganismi. Trauma lombare Tra le altre cose, il nervo può essere danneggiato puramente meccanicamente e senza alcun pizzicamento, per esempio, cadendo da un'altezza sul retro (nella regione lombare).

È contro queste cause ginnastica per Bubnovsky e diretto. Con la dovuta diligenza, avrà un buon effetto nel trattamento della colonna vertebrale.

La ginnastica, inventata da Bubnovsky, mira a rafforzare i muscoli che circondano la colonna lombare.

Esercizi con due diligence alleviare l'infiammazione dei nervi lombari e ridurre il dolore, aumentare il flusso di sangue, ridurre il gonfiore dei tessuti, contribuire ad alleviare lo spasmo muscolare nella parte bassa della schiena.

In alcuni casi, c'è persino una diminuzione dell'ernia dovuta al suo parziale riassorbimento. Tutto ciò riduce la pressione sui nervi, migliora i processi rigenerativi e rimuove parzialmente o completamente i sintomi spiacevoli.
Esercizio Bubnovsky deve fare almeno mezz'ora al giorno. Come accennato in precedenza, la prova dell'efficacia dell'allenamento è la comparsa di sudore durante l'allenamento. Gli esercizi di base per ginnastica lombare Bubnovsky seguente:

Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. A turno si alza una gamba, poi l'altra fino alla metà del massimo possibile e si ritarda per 1-2 secondi. Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. Mettendo entrambi i piedi sul pavimento, dovresti provare ad alzare leggermente il tronco, come sollevare gli arti inferiori descritti nell'esercizio precedente. Steso sullo stomaco. Raggiungere i palmi delle mani sul pavimento e cercare di sollevare il busto, mentre si fa supporto sulle calze. In piedi. Inspirare ed espirare attraverso la bocca chiusa (non alla fine - un piccolo interstizio dovrà lasciare). Palme in questo momento hanno bisogno di fare pressione sullo stomaco, aiutando così la parete addominale a fare movimenti respiratori. Seduto sui talloni. Quando inspiri, solleva il corpo e apri le braccia; quando espirate - per tornare alla sua posizione originale. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Inclina in avanti, fai una piccola pausa e fai un'inclinazione simile all'indietro, fermandoti anche per qualche secondo. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Prova ad alzare le ginocchia ruotando alternativamente il bacino verso sinistra e verso destra. Seduto sulle natiche. Cerca di spostarti verso il pavimento, alternativamente tendendo i muscoli glutei. In una posa a quattro zampe. In alternativa, fai movimenti con i piedi avanti e indietro (mahi). In posizione prona sul lato. Sollevare quella gamba, che si appoggia al pavimento, tenerla per il 50% della massima ampiezza possibile per due o tre secondi. Dopo aver fatto una gamba sul lato opposto e ripetere lo stesso numero di avvicini per l'altra gamba. In posizione supina. Piegare le gambe alle ginocchia e sull'espirazione, sollevare leggermente il busto verso l'alto. In posizione supina. Incrocia le gambe e fai alzare gli stessi movimenti del corpo, ma non verticalmente, ma spostandoti lateralmente (in diagonale).

La ricarica è molto importante per il mal di schiena

In posizione supina. Con le gambe piegate sulle ginocchia, sollevare il bacino e abbassarlo delicatamente. In posizione supina. Piegare entrambe le gambe alle ginocchia e alternare con i piedi come per descrivere un cerchio nell'aria (in altre parole, muoversi come se si stesse andando in bicicletta).

Non è necessario eseguire questi esercizi nell'ordine in cui sono indicati qui. Non ci sono istruzioni chiare sul numero di ripetizioni per ogni esercizio: è necessario calcolare questo complesso per te in modo che occorrano almeno 30 minuti.

Sebbene la ginnastica per Bubnovsky e focalizzata su un carico sufficiente per il corpo, non si può esagerare. Quando si rafforza il dolore dopo la ginnastica, è necessario interrompere le lezioni e contattare uno specialista!

Oltre a migliorare la circolazione del sangue nella regione lombare e ad alleviare il dolore e il gonfiore, questa serie di esercizi ha i seguenti effetti benefici:

Rafforzamento dei muscoli lombari e dei muscoli profondi della schiena. Effetto positivo sul sistema cardiovascolare, in particolare in caso di ipertensione essenziale. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni delle gambe a causa dello sviluppo dei muscoli. E altri

Per la ginnastica di Bubnovsky ci sono controindicazioni! Dovrebbero essere attentamente esaminati prima di affrontare il dolore di un'ernia spinale, e in nessun caso dovresti cercare di "chiudere gli occhi" a malattie che vietano l'esercizio degli esercizi sopra descritti.

Questa lista non è così lunga, ma merita comunque la massima attenzione:

Periodo postoperatorio precoce. Dopo l'intervento chirurgico, il corpo è ancora "sotto stress" e si sta riprendendo dall'intervento. L'esercizio fisico può portare a divergenze di cucitura, sanguinamento, ricadute e molte altre terribili complicazioni. Tumori maligni nella colonna vertebrale. È un esercizio inaccettabile per i malati di cancro. In questo caso, gli esercizi non alleggeriscono il dolore, ma esacerbano la situazione. Rifornimento di sangue al muscolo cardiaco. In altre parole, una condizione che può portare ad un infarto. Quando il cuore "si blocca in equilibrio" e sta per essere soggetto ad infarto, non dovresti dare al corpo almeno una sorta di carico e quindi spingere il tessuto cardiaco nelle braccia della necrosi del tessuto cardiaco.

Violazioni del rifornimento di sangue al cervello. O una condizione di pre-ictus. La ragione per la restrizione dell'attività fisica è la stessa.

Non dimenticare che sia gli infarti che gli ictus sono patologie con una mortalità piuttosto elevata. E lo sviluppo delle complicanze oncologiche e postoperatorie non è migliore in termini di prognosi. Pertanto, è impossibile ignorare le controindicazioni!

Circa il mal di schiena adulto sa, probabilmente, ogni adulto. La maggior parte di loro soffre di coloro che conducono uno stile di vita sedentario inattivo o persone che sono gravate da un intenso lavoro fisico.

Sfortunatamente, queste persone iniziano a pensare al trattamento troppo tardi. Sebbene con dolori alla spina lombosacrale, è difficile immaginare una vita attiva piena. Dopo tutto, una persona con un'ernia di dischi intervertebrali o con un offset, soffre anche in posizione sdraiata e seduta.

Quando il dolore si manifesta all'improvviso nella regione lombare, molte persone si chiedono: come si può indolore e rapidamente da questo dolore costante ed atroce? Molti specialisti altamente qualificati a questa domanda spesso danno una risposta definitiva - abbiamo bisogno di ginnastica medica.

La ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale lombare con un'ernia della classica terapia di esercizio differisce dal fatto che, secondo il metodo del dottore, il paziente viene selezionato per una serie individuale di attività in cui il paziente riceve un trattamento mirato.

In questo articolo parleremo in dettaglio di tutte le sfumature e sottigliezze degli esercizi del Dr. Bubnovsky per la colonna lombare, del metodo di applicazione e delle controindicazioni di questa chinesiterapia.

Tutto perché la nostra spina dorsale ogni giorno è soggetta a carichi pesanti, in quanto può sopportare l'intera massa corporea di una persona, e oltre ad altri oneri: borse, bambini e altri pesi. Atteggiamento incauto alla postura, carichi permanenti, muscoli non allenati o gravi sforzi fisici portano a dolore o danni alla colonna lombare.

Sullo sfondo di tutto questo, i muscoli possono anche spasmo in un primo momento, portando a mal di schiena o dolore. La tradizionale cultura medico-fisica (terapia fisica) con lo spostamento delle vertebre e il trattamento dell'ernia è spesso inefficace. E il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale lombosacrale secondo Bubnovsky fermerà tali cambiamenti distruttivi in ​​questa sezione:

insufficiente circolazione del sangue ai dischi; debole attività muscolare; perdita di nutrienti e fluidi, che è importante per la struttura dei dischi intervertebrali; altri processi distruttivi che possono interessare legamenti, vertebre e cartilagini.

Ecco perché, in caso di dolore nella regione lombare, è necessario prescrivere un trattamento mirato il più presto possibile secondo il metodo del Dr. Bubnovsky.

Non tutte le ernie devono essere operate immediatamente, come dicono i medici. Il fatto è che l'ernia intervertebrale non comprime tutti il ​​centro nervoso e, se si comprimono, non causano sempre lamentele serie.

Ma dovresti sempre ricordare che in altri casi una tale malattia può essere un problema serio. E con il trattamento ritardato, può anche causare la morte irreversibile delle strutture nervose, che può portare a conseguenze così gravi come la paralisi, la rottura del lavoro degli organi pelvici, la debolezza delle estremità.

I segni principali di un'ernia intervertebrale dipendono dalla sua posizione:

Ernia lombare: dolore e disagio nella parte bassa della schiena. Questo dolore può rinunciare al gluteo o alla gamba. È anche possibile l'intorpidimento delle gambe. Ernia del rachide cervicale: accompagnata da dolore al collo, alla testa, alle spalle. Può essere accompagnato da acufene, pressione alta, intorpidimento delle dita, vertigini. Ernia nella regione toracica: i principali sintomi di questa malattia sono il dolore al petto. Molti pazienti con questi sintomi prendono medicine per il cuore, che è un errore molto grave.

Quando si esegue la ginnastica del professor Bubnovsky per la colonna vertebrale e l'ernia, avviene la normalizzazione dei processi biochimici dei muscoli e dei legamenti che avvolgono il disco intervertebrale e nel disco stesso. C'è anche un aumento della circolazione del sangue nella zona interessata, che aiuta notevolmente a ripristinare il disco intervertebrale danneggiato.

Anche con l'ernia Bubnovsky ginnastica è in grado di diminuire, e nel tempo ci sono grandi possibilità per la sua completa scomparsa. Ecco perché l'esercizio di Bubnovsky con ernia è il metodo migliore per curare questa malattia.

Una serie di esercizi per l'ernia della regione lombare secondo il metodo del Dr. Bubnovsky, che sono in grado di alleviare il dolore:

Per rilassare la schiena:

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in posizione a quattro zampe. In questa posizione, dovresti rilassare completamente la schiena e attendere 30-60 secondi.

Questo esercizio deve essere eseguito nella stessa posizione del passato, a quattro zampe. Trovandosi in questa posizione è necessario piegare la schiena mentre si inspira e piegarla lentamente mentre si espira. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.

Essendo in posizione a quattro zampe, devi prima sederti con il piede giusto e tirare indietro il sinistro. E con tutta questa mano destra da tirare avanti. In questo esercizio, è necessario cambiare braccia e gambe alternativamente durante lo spostamento. È importante eliminare i movimenti improvvisi. Lezione per eseguire 15-20 volte.

Devi prendere la posizione di "enfasi sulle ginocchia e sui palmi". In questa lezione, è necessario allungare il più possibile, ma allo stesso tempo mantenere l'accento sulle ginocchia e sui palmi delle mani. È importante non piegarsi nella parte bassa della schiena quando si fa questa lezione.

La posizione è esattamente la stessa dell'ultimo esercizio. Quando si esegue l'esercizio, è necessario piegare le braccia nelle articolazioni del gomito e abbassare il corpo sul pavimento. Allo stesso tempo hai bisogno di espirare. Quindi inspira e lascia il bacino sui talloni. Questa azione allunga i muscoli lombari. È necessario eseguire circa 5 ripetizioni. Tutto dipende dal tuo sviluppo fisico.

Sdraiati sulla schiena. Piegare le gambe alle ginocchia e le mani gettare sopra la testa. Espiriamo e pieghiamo il busto. È importante premere il mento sul petto e cercare di strappare le scapole dal pavimento. Nella migliore delle ipotesi, è necessario toccare i gomiti delle ginocchia. Con questa lezione, dovresti provare a ottenere un leggero dolore o una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.

Questo esercizio è eseguito in posizione supina. Hai bisogno di allungare le braccia lungo il corpo. Quindi, espirare e sollevare il bacino dal pavimento. Devi cercare di farlo il più in alto possibile. Abbassare il bacino inalato. A seconda delle condizioni fisiche, la velocità di implementazione è di 15-30 volte.

I principali indicatori di questa ginnastica terapeutica per l'ernia:

scarico della colonna vertebrale e delle articolazioni; rafforzare i muscoli della schiena; miglioramento della circolazione sanguigna nelle aree problematiche della colonna vertebrale; miglioramento del sistema cardiovascolare.

Tale ginnastica è fatta al meglio in speciali istituzioni di kinesiterapia sotto la guida di medici e specialisti qualificati, ma è anche abbastanza efficace per eseguire esercizi di ernia spinale a casa.

Mal di schiena Trattamento - 5 esercizi da Bubnovsky

Se ti fa male la schiena. Ginnastica per dolori acuti alla colonna lombare

In estate succede più spesso. Frugarono nel giardino, afferrarono bruscamente una pesante valigia, o trasportarono un grande bambino addormentato fuori dalla macchina tra le braccia - e, per favore, mal di schiena. Tale che non piegare, non raddrizzare, e come fare anche le faccende domestiche ordinarie ora non è chiaro. Non affrettare a inghiottire gli antidolorifici e ad imbrattarli sulla schiena - il dolore alla schiena riguarda solo l'esercizio. Ecco la prima cosa da fare in caso di mal di schiena acuto.

Al fine di ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, è necessario comprendere non solo la loro struttura anatomica, ma anche la loro fisiologia.

L'integrità anatomica dell'articolazione è preservata grazie all'interazione dei muscoli e dei legamenti che circondano l'articolazione, permettendo così di fornire il fluido articolare. Questa regola si applica alle articolazioni grandi e alla colonna vertebrale. E la spina dorsale riceve il cibo allo stesso modo delle normali articolazioni, cioè con l'aiuto dei muscoli che lavorano.

Fisiologicamente, è all'interno dei muscoli che passano i fasci neurovascolari, che alimenta le articolazioni. Il collegamento finale delle navi sono i capillari, attraverso i quali viene effettuato il metabolismo. Le articolazioni, inclusa la spina dorsale, vengono alimentate solo in un caso - quando i muscoli trasportano sangue a loro, e non quando una persona consuma pillole (iniezioni, blocchi, iniezioni intratulari) che presumibilmente aiutano a curare l'articolazione dolente. È il tessuto muscolare che è responsabile per l'afflusso di sangue!

1. Camminare a quattro zampe (senza controindicazioni)

Un esercizio semplice ma molto efficace per alleviare il dolore alla schiena pronunciato. Alternando lo "scalino" di stretching, compresi i muscoli degli arti superiori e inferiori, dirige il flusso sanguigno dalla parte bassa della schiena, dove è "bloccato", ai muscoli delle braccia e delle gambe, che svolgono la funzione di drenaggio, rimuovendo l'edema interno (infiammazione) dei muscoli profondi della colonna vertebrale, riducendo così il dolore acuto.

IP Inginocchiarsi, sostenere le mani sul pavimento. Per fare questo, è necessario scivolare fuori dal letto sul pavimento e iniziare a muoversi intorno all'appartamento a quattro zampe, secondo il principio: la gamba destra è la mano sinistra. Non c'è carico assiale sulla colonna vertebrale - funzionano solo braccia e gambe.

Puoi muoverti indossando guanti e ginocchiere (o avvolgendo le ginocchia in un bendaggio elastico) per 5 o 20 minuti, allo stesso tempo rimuovendo i giocattoli da sotto il letto e pulendo i battiscopa. In futuro, puoi fare i lavori di casa (ad esempio sbucciare le patate o tagliare le verdure per l'insalata), inginocchiati e sdraiati sullo sgabello imbottito (piccolo fitball). Tutto è meglio delle pillole mentire, gemere e deglutire.

2. Premere sul retro (senza controindicazioni)

Questo esercizio consente di "delicatamente" allungare i muscoli di tutta la colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare, e il cocompressore migliora la microcircolazione, riducendo il gonfiore e l'infiammazione nell'area dolorosa.

IP Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i tacchi sul pavimento, le mani chiuse in una serratura dietro la sua testa. Sotto il lombo - impacco freddo. Per farlo congelare in un congelatore l'acqua in una bottiglia di plastica (0,5 litri) in modo che l'acqua riempia solo metà della bottiglia. Rompere il ghiaccio nella bottiglia con un martello (preferibilmente di legno), metterlo sotto la parte bassa della schiena e iniziare l'esercizio.

Nell'espirazione "Ha-a" provare contemporaneamente a tirare le scapole dal pavimento e le ginocchia piegate si sollevano verso lo stomaco in modo tale da toccare i gomiti delle ginocchia.

Se questo esercizio sembra difficile da realizzare, prova una soluzione più semplice: alternativamente alzando braccia e gambe. Allo stesso tempo, cerca di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa - con il gomito sinistro, il ginocchio destro.

Prestare attenzione all'invasione dell'addome verso la "colonna vertebrale". Alternare questo esercizio, eseguito "al fallimento" (cioè il numero massimo possibile di ripetizioni 10-50) con quanto segue.

3. Half-bridge (senza controindicazioni)

IP lo stesso del precedente. Mani lungo il corpo All'espirazione "Ha-a" cercare di sollevare il bacino più in alto possibile, stringendo i glutei e tornare alla posizione di partenza. Se il ghiaccio sotto il lombo dopo che l'esercizio precedente si è già sciolto, è possibile rimuovere il cryocompress e continuare a eseguire questi due esercizi (2, 3) senza di esso.

Le prime 2-3 ripetizioni causano un dolore abbastanza grave nella pelvi e nella parte bassa della schiena. Non aver paura di questo. L'esercizio è assolutamente sicuro e viene eseguito almeno 5-10 ripetizioni 2-3 volte al giorno.

4. Stretching in piedi (senza controindicazioni)

Questo esercizio allunga l'intera linea posteriore del corpo, alleviando la compressione dalle articolazioni degli arti inferiori e della colonna lombare.

IP In piedi, gambe più larghe delle spalle. In alternativa scendiamo con una schiena dritta, prima verso destra, poi verso la gamba sinistra. L'esercizio viene eseguito anche più volte al giorno (e nei giorni successivi), ma ogni volta che l'inclinazione alla gamba (necessariamente raddrizzata all'articolazione del ginocchio) diventa più bassa, fino a quando le dita toccano le dita dei piedi

Dopo di ciò, cerca di piegarti in avanti, tenendo le braccia sui talloni e guardando dietro la schiena.

Nella fase finale del movimento, prova a indugiare per 2-5 secondi. L'espirazione accompagna l'intero movimento. Puoi fare alcuni brevi respiri di Ha-a durante il processo di inclinazione.

5. Sollevamento delle ginocchia sulla barra orizzontale

Esercizio piuttosto duro ma molto efficace. Quando si esegue questo esercizio, l'effetto delle gambe dritte (anestetico e cicatrizzante) può essere considerato come ottenuto, perché sotto l'azione del peso corporeo, l'intera colonna vertebrale è allungata, specialmente nelle aree di attaccamento dei muscoli paravertebrali (colonna vertebrale lombosacrale e cervicale).

IP Appendi sulla barra orizzontale, il corpo è dritto. Viene eseguito, come tutti gli esercizi, sull'espirazione "Ha-a" e attraverso il dolore alla colonna lombare. Può essere chiamato maschile, perché ci sono poche donne in grado di eseguirlo 8-10 volte di seguito. Prova ad alzare le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco. Per quelli più preparati - gambe dritte alla barra orizzontale.

L'esercizio è assolutamente sicuro, nonostante la possibile sindrome del dolore pronunciata. Ma saltare a terra non è raccomandato. È meglio iniziare e finire questo esercizio da una panchina bassa.

Controindicazione: dislocazione abituale dell'articolazione della spalla.

Sergey Bubnovsky dottore in scienze mediche, professore