La postura influenza la condizione dei muscoli del collo. Tieni il mento in posizione orizzontale (guarda il livello del secondo o terzo piano) e tira leggermente lo stomaco. Questa postura diventerà la norma dopo 2-3 settimane di allenamento.

L'auto-massaggio del collo, delle spalle e della colonna vertebrale toracica può essere fatto ogni giorno prima di andare a dormire.

L'automassaggio viene eseguito stando seduti o in piedi.

Primo: la parte posteriore del collo. I movimenti sono diretti dalla parte superiore dell'attaccatura dei capelli fino alla schiena e all'articolazione della spalla.

1. Accarezzando i palmi strettamente premuti di una o entrambe le mani.
2. Spremitura: bordo del palmo sullo stesso lato del collo o pollice sul lato opposto.
3. Impastare quattro dita della stessa mano. Premere i muscoli sul letto osseo e contemporaneamente spostarsi sul lato del mignolo. Inizia dall'osso occipitale fino alle scapole 4-5 volte su un lato e 4-5 volte sull'altro. Quindi 3-4 tratti e ripetere l'impasto. Quindi, accarezzare la cintura della spalla (trapezio) dall'orecchio verso l'articolazione della spalla, 3-4 volte. Quindi spremere 3-4 volte e pizzicare impastando: afferrando il muscolo con i cuscinetti di tutte le dita spostate verso il lato del mignolo (con la mano destra sul lato sinistro del collo e viceversa).
4. Sfregare movimenti circolari con quattro dita da un orecchio all'altro lungo la linea dell'osso occipitale, cioè nei punti di attacco dei muscoli del collo; lo stesso può essere fatto con due mani, spostandole l'una verso l'altra. Lo sfregamento viene effettuato lungo le vertebre cervicali dall'attaccatura dei capelli alla schiena.

Tipi di sfregamento: circolare - con pastiglie a quattro dita; punteggiato - dalla colonna vertebrale al lato (entrambe le opzioni sono eseguite con la mano opposta); circolare - pad delle dita di entrambe le mani allo stesso tempo; punteggiato - con ogni mano dal suo lato: le dita di entrambe le mani sono poste lungo la colonna vertebrale e allo stesso tempo spostano la pelle sopra le vertebre in direzioni diverse - su e giù - approssimativamente di un centimetro.

Alla fine, è possibile fare poklesyvanie estremità delle dita rilassate sulla testa, collo e cingolo scapolare. Completa auto-massaggio la parte posteriore del collo accarezzando.

Quindi, accarezza la parte anteriore del collo, alternativamente con le mani dalla mascella al petto. I movimenti delle mani dovrebbero essere delicati in modo che la pelle sotto di loro non si muova e non si allunghi.

Dopodiché, vai al muscolo sternocleidomastoideo, usando l'impasto circolare con le pastiglie di quattro dita: dal lobo dell'orecchio, dove inizia il muscolo, giù per la superficie antero-laterale del collo fino allo sterno. Lo sfregamento avviene intorno a questo muscolo dietro l'orecchio in un cerchio - con una, due, ecc. 3-4 volte, alternando con accarezzare e impastare.

Parte anteriore del collo

Il massaggio della parte anteriore del collo è un buon mezzo per prevenire l'angina e l'esacerbazione della tonsillite cronica. Dovrebbe essere fatto prima di uscire in tempo gelido e dopo aver bevuto bevande fredde, gelato.

1. Impastare. Pennello cattura saldamente la superficie anteriore del collo in modo che la gola si trovi tra il pollice e gli altri tre (eccetto il mignolo). I movimenti circolari di impastamento vengono eseguiti prima con una mano, poi con l'altra mentre si muove lungo la gola verso il petto.
2. Sfregamento circolare con quattro dita - nella direzione del mignolo con la mano destra sul lato sinistro del collo e viceversa.
3. Sfregamento circolare con i cuscinetti del pollice e dell'indice dal bordo della mascella lungo i muscoli sternocleidomastoideo fino al petto.
4. Sfregamento circolare con la base del palmo e il pollice di un pollice sotto la mascella; ogni mano si sta massaggiando per la sua parte. Dopo ogni macinatura, si eseguono 2-4 movimenti di deglutizione con la testa inclinata in avanti fino a toccare il petto con il mento.

Area del colletto

Questi muscoli (trapezio) vengono massaggiati dopo un massaggio completo dell'articolazione della spalla. La mano opposta, sostenuta dal gomito con l'altra mano, viene portata lontano dal collo. Il supporto per la mano di supporto può servire come la coscia, se la persona è seduta, con le gambe incrociate, o lo schienale della sedia, se è in piedi.

1. Accarezzando, partendo dalla parte pelosa e giù fino all'articolazione della spalla - 3-4 volte.
2. Spremere il bordo del palmo o il pollice del pollice.
3. Impastare quattro dita o "pinze".
4. Sfregandosi dietro l'orecchio.

Alla fine fanno movimenti lenti della testa: curve, giri, movimenti circolari, è possibile con resistenza da mani.

Come fare l'autoscatto

L'auto-massaggio del collo aiuta ad eliminare i segni di osteocondrosi - emicrania, intorpidimento delle estremità, deterioramento delle prestazioni, dolore quando si gira la testa. Questa malattia si verifica dopo le lesioni al collo e durante il lavoro sedentario. Inizia un danno ai muscoli, ai vasi sanguigni, ai legamenti, ai nervi, all'infiammazione e al dolore. Quando il dolore non si ferma, puoi massaggiare indipendentemente l'area del collo e del collo.

Fasi di automassaggio

Come massaggiare il collo correttamente? Ogni massaggio è suddiviso in 3 fasi:

1. Preparatorio. Riscaldiamo il tessuto muscolare del collo e del collo. Questo viene fatto accarezzando la parte posteriore del collo, quindi i palmi si spostano nell'area anteriore. Restituiamo il palmo alla parte posteriore del collo e di nuovo spostiamo verso l'area anteriore. Queste manipolazioni vengono eseguite più volte. Accarezzando intensamente i muscoli in modo che si riscaldino.
2. Il palco principale consiste nel massaggio della clavicola e dei muscoli trapezi. Anche i muscoli superiori della schiena e del collo vengono massaggiati.
3. Termina i movimenti di massaggio lenendo i muscoli riscaldati.

Tutte le manipolazioni sono suddivise in azioni manuali e azioni che utilizzano oggetti diversi. Un altro tipo di movimento - un effetto punto, viene prodotto, sia a mano che da altri oggetti.

Tecnica di automassaggio

Come fare un massaggio da soli? Massaggiare l'area del collo verso se stessi inizia con carezze, mentre i palmi sono diretti lungo le superfici laterali del collo.

I movimenti sono eseguiti dall'alto verso il basso, ci sono possibili movimenti laterali che passano lungo il bordo dei muscoli trapezi.

• Accarezziamo i muscoli con i palmi nella direzione dalla colonna vertebrale alle spalle e alle ascelle. La pressione dei palmi aumenta e i tratti si trasformano in movimenti di sfregamento. Strofinare le falangi con le dita serrate a pugno. Pertanto, l'effetto sui muscoli e sui tessuti di questa zona è migliorato. I movimenti sono eseguiti a spirale.
• Impastare l'area del collo e del collo, coprendo il palmo del muscolo. Allo stesso tempo, mettiamo le dita in questo modo: i pollici delle mani sono posti su un lato, dall'altro le altre dita, e una piega di pelle rimane tra le dita. L'obiettivo principale è sui muscoli trapezi, li ha massaggiati da due lati. Quando si fa il dolore impastare è possibile, soprattutto se i muscoli sono infiammati e tesi. Se fa troppo male, la pressione dei muscoli si attenua un po '. Scopo: rilassare al massimo i muscoli di questa zona.
• L'auto-massaggio del collo non dovrebbe influire sulla colonna vertebrale, non dovrebbe esercitare alcuna pressione. Tutti i movimenti sono eseguiti sulla linfa attuale, cioè dalla testa alla vita.
• Non solo la zona del collo viene massaggiata, ma anche le spalle. Per questo, vengono eseguite la macinatura e l'impastatura di una piccola intensità nelle articolazioni della spalla. Quindi strofinare con il palmo delle mani dalla testa verso le spalle.
• Piegare le dita del palmo nella "barca" e picchiettare leggermente sul retro del collo.
• Il massaggio di quest'area termina con movimenti vibratori eseguiti dalla punta delle dita. I movimenti assomigliano a battere sulla tastiera o suonare il piano.

Durante l'auto-massaggio della zona del collo e del collo, la pelle si arrossa, il loro apporto di sangue migliora. A causa dell'aumento della temperatura della pelle, si verifica l'espansione dei vasi sanguigni. Migliora la nutrizione della pelle. La pelle diventa elastica e resiliente. L'edema dei tessuti viene rimosso e l'attività del cuore viene ripristinata grazie al miglioramento del flusso sanguigno.

Massaggio manuale fai da te

Dopo aver riscaldato i muscoli, ogni esercizio viene eseguito per 3 minuti, attenendosi rigorosamente alla sequenza.

• I movimenti circolari sono effettuati su entrambi i lati del collo ad alta intensità. Noi "spingiamo" tendini e muscoli attorno alla settima vertebra.
• Eseguiamo "segare" i movimenti delle costole delle braccia lungo il collo. Nella zona del collo, questi movimenti si alternano con picchiettando con le punte delle dita o con i bordi del palmo.
• Eseguire movimenti di graffiatura con le dita davanti, dietro il collo. Puoi portarli sul lato del collo. Il graffio è fatto con la pressione. Gli stessi movimenti sono fatti nella zona del collo, spostandosi dal collo alle spalle.
• Pizzichiamo l'area dal collo alla clavicola, muovendoci strettamente verso il basso, cambiando la quantità di pelle afferrata dalle dita. Formicolio si conclude con sfregamento e battito di mani leggeri con il bordo del palmo.

L'uso di dispositivi per il massaggio

Si consiglia di massaggiare la zona del collo e del collo usando bastoncini di bambù, toccando le aree del collo e della schiena e di diversa intensità, velocità e frequenza. In alternativa, viene utilizzato un rotolo di giada, che viene eseguito rotolando lungo la colonna vertebrale. Uno degli assistenti al massaggio sarà Su Jok (palla a spillo). Ha eseguito quasi ogni manipolazione.

Massaggiare con un massaggiatore vibrante aiuterà ad aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo, e un asciugamano di spugna viene usato per strofinare il collo.

agopressione

Questa tecnica si basa sulla manipolazione dei punti attivi dell'area massaggiata. Dovrebbe essere fatto, sia con le dita che con i bastoncini di legno. La pressione su ciascun punto dura non più di 4-5 secondi, e il numero di scatti dovrebbe essere di circa 15. Se a un certo punto fa molto male, vengono eseguiti movimenti circolari di massaggio attorno ad esso.

Un'ulteriore variante dell'esecuzione di un effetto punto sarà un hipplikator Kuznetsov con aghi.

Sentimenti dopo la sessione

Dopo di lui, il paziente sentirà sicuramente dolore. I medici spiegano la ragione di queste sensazioni come segue: una persona usa raramente questi muscoli nella vita e il massaggio ha lo stesso effetto della pratica fisica. Nel corso del tempo, il corpo si abitua e il dolore dopo la seduta scompare, ma se il dolore si intensifica, allora si dovrebbe chiedere il parere di uno specialista.

Quando puoi fare l'automassaggio?

Si raccomanda l'auto-massaggio cervicale per alleviare la tensione nei muscoli del collo. Questo è un ottimo strumento per la rimozione di emicranie. È usato per trattare la nevralgia, la plessite, con la neurite. Migliora il sonno, risparmia l'ipertensione.

Massaggio illustrato per il trattamento dell'osteocondrosi e della scoliosi. Ma il massaggio, eseguito anche da un professionista, non è una panacea per il trattamento di queste malattie. È solo uno degli elementi della terapia complessa.

Quando non massaggiare?

Non massaggia i pazienti con cancro, persone con malattie cardiache, renali o epatiche. Le persone con patologie del sangue dovranno abbandonare queste manipolazioni, soprattutto se l'emostasi è compromessa. Le controindicazioni per il massaggio saranno la trombosi, l'aumento della pressione del paziente.

Non è raccomandato per massaggiare le persone con malattie infettive e febbre. Le persone con malattie della pelle dovrebbero anche escludere il massaggio dal loro trattamento.

Auto-massaggio del collo e delle spalle per aumentare il tono e migliorare il benessere. Video.

L'auto-massaggio del collo ti aiuterà a rilassare i muscoli dell'area del collo, a migliorare l'afflusso di sangue alla testa e a rimuovere il mal di testa. E per fare la prevenzione di alcune malattie. Allo stesso tempo, la tua testa diventerà leggera, la tua capacità lavorativa aumenterà e la tua salute migliorerà. Aiuta anche a ridurre il dolore e il gonfiore del collo, ma non nella fase acuta.

Il massaggio può essere fatto senza lasciare il posto di lavoro. E anche in posizione seduta, sdraiata o in piedi. È meglio stendere l'area del colletto con olio per massaggi o crema, o semplicemente con una crema per neonati. La cosa principale è che scivola bene, perché dopo il massaggio si può avere un disagio sulla pelle, qualcosa come l'irritazione.

Il primo massaggio è eseguito da Svetlana Budanova - massaggiatrice professionista, psicologa praticante, psicoanalista, guaritrice, psichica. È più adatto alle donne, poiché viene eseguito con una pressione minima. E tiene anche in considerazione la corrente di linfa, che è anche molto importante, quindi aiuterà a rimuovere parzialmente il gonfiore dal viso.

Il secondo tipo di automassaggio è mostrato da Vladimir Mardynsky. Ci sono tecniche più strette e ad essere onesti, dopo che ho avuto una sensazione di bruciore sulla mia pelle. Penso che sia più adatto per gli uomini. In ogni caso, cerca di non esagerare, altrimenti non vorrai assolutamente dedicarti al massaggio del collo per un paio di giorni.

Quindi, una versione facile dell'auto-massaggio del collo. Luce - non significa che non dia risultati, non essere pigro - prova, e sentirai come migliorerà la tua salute.

Auto-massaggio del collo e delle spalle, area del collo.

• Strofiniamo i palmi delle mani sulla sensazione di calore

• Mettiamo i palmi sul collo e concentriamo la nostra attenzione sui palmi, puoi chiudere gli occhi e sederti per circa 15 secondi.

• Esegui carezze per scaldare il corpo, muovi le mani dalla nuca alle spalle. Ripeti il ​​movimento 3 volte.

• Sfregamento - in movimenti circolari, spostando leggermente la pelle, dalla nuca alle spalle nella direzione del flusso della linfa. Per prima cosa mettiamo le mani sulla parte posteriore della testa, spostandole sulle spalle con un movimento circolare: dopo che le mani raggiungono le spalle, le posizioniamo nuovamente sulla parte posteriore della testa, ma più lontano l'una dall'altra. E finire lo sfregamento nella linea della clavicola.
• Ancora una volta mettiamo le mani, ma non sulla parte posteriore della testa, ma piuttosto non raggiungere le orecchie e sfregare allo stesso modo. Guida movimenti appena sotto la clavicola.

Ripeti il ​​ciclo 3 volte, finiamo accarezzando il collo e lungo la linea della spalla.

• Impastare - ci esibiamo in movimenti circolari, ma stiamo già facendo uno sforzo. Eseguire sulla stessa linea di quando si sfrega. Cioè, spostando le braccia dal collo, allora aumentiamo la distanza nella parte posteriore della testa e ci muoviamo prima lungo la clavicola, quindi posizioniamo le braccia vicino alle orecchie e finiamo il movimento sotto la clavicola. (Cammina lungo le stesse linee come nella foto sopra). Ripeti 3 volte e finisci di accarezzare.

• Allunghiamo i muscoli sotto il cranio, lungo l'attaccatura dei capelli con i pollici. Lo facciamo lentamente e con molta attenzione. Passiamo attraverso l'intera attaccatura dei capelli. Finire di accarezzare dal collo alle spalle - 3 volte.

• Continuiamo ad impastare dalla testa alle spalle, alternativamente. Innanzitutto con la mano sinistra sul lato destro, e viceversa.

• Più lontano spendiamo impastare su una nuca con due mani. Per fare questo, metti le mani una sopra l'altra, afferra la pelle con il pollice e l'indice, il medio e l'anulare. E così passiamo dall'attaccatura dei capelli dietro la nuca. Passiamo in questo modo 3 volte.

E finisci di accarezzare.

• Allunghiamo la cintura della spalla, con la mano sinistra la spalla destra, con la mano destra la sinistra. Passiamo 3 volte e finiamo di accarezzare.

• TAPpando - buttiamo giù l'intera area su cui è stato eseguito l'automassaggio. Prima con la punta delle dita e poi con i palmi delle mani.

Finiamo il massaggio accarezzando e applicando le palme riscaldate sul collo e sulle scapole.

Le tecniche di massaggio mostrano la massaggiatrice professionista Vladimir Mardynsky. Qui tutti i movimenti sono eseguiti più fortemente, ma le tecniche sono quasi le stesse. E Vladimir mostra come allungare le spalle.

Auto massaggio del collo.

Quindi, ora sai come fare l'auto-massaggio della zona del collo.

Auto-massaggio del collo e del collo

Il collo è la parte più vulnerabile dello scheletro umano. Ma dal momento che resiste costantemente a carichi pesanti, qui spesso si sviluppano varie patologie. Il risultato sono spasmi muscolari, dolore e limitazioni di movimento. Il modo migliore per aiutare te stesso in questo caso è un automassaggio del collo. Aiuterà a prevenire le complicazioni dovute a lesioni e sovraffaticamento muscolare, oltre a velocizzare il recupero in alcune patologie. Molte persone conoscono i benefici del massaggio, ma non tutti possono visitare uno specialista. Pertanto, questa procedura è meglio fare a casa da soli. Se impari le tecniche, così come le regole del massaggio, puoi migliorare significativamente le tue condizioni.

Azione utile

Il massaggio del collo del corpo allevia la tensione e rilassa i muscoli dopo una dura giornata di lavoro. Ciò contribuirà a far fronte alla fatica, oltre a prevenire crampi dolorosi. Il massaggio è utile perché attiva la circolazione sanguigna e i processi metabolici del collo, migliorando la nutrizione dei tessuti e fornendo ossigeno al cervello. Di conseguenza, una persona normalizza il sonno, migliora la memoria, passa il mal di testa, aumenta l'efficienza. Diventa più facile per lui far fronte allo stress.

Se massaggia il collo da dietro, aiuta a velocizzare il recupero nelle fasi iniziali dell'osteocondrosi, riduce i sintomi dolorosi dell'osteoartrite, dell'ernia e accelera la riabilitazione dopo gli infortuni. Questa procedura è obbligatoria nel trattamento complesso di molte patologie. Particolarmente utile è l'automassaggio regolare per l'osteocondrosi del rachide cervicale. Migliora lo stato della cartilagine, rafforza il sistema muscolare, rallenta la progressione della malattia.

Questo effetto ha un effetto positivo sulla conduttività delle fibre nervose, dilata i vasi sanguigni e porta a una migliore circolazione sanguigna. Ma il miglior automassaggio agisce sui muscoli. Oltre all'effetto rilassante e agli spasmi di alleviamento, elimina la distrofia dei tessuti, dovuta a uno stile di vita sedentario. Un robusto corsetto muscolare può sostenere meglio la colonna vertebrale.

Utile anche l'automassaggio di un collo davanti. Questa procedura ha un effetto cosmetico. Un regolare effetto tonificante sul collo aiuta a prevenire l'invecchiamento precoce della pelle, la comparsa di un doppio mento.

Chi ha bisogno di fare

Con varie patologie della colonna vertebrale, questa procedura è prescritta in un trattamento complesso. L'auto-massaggio è necessario per l'osteocondrosi, la postura scorretta, la distonia vascolare, l'insonnia.

Ma è anche utile per le persone sane. Può essere usato per la prevenzione dell'osteocondrosi e disturbi della circolazione cerebrale. Soprattutto bisogno di auto-massaggio con uno stile di vita sedentario, lavoro sedentario.

Rappresentanti di tali professioni come ragioniere, programmatore, segretario, autista e altri associati a una lunga permanenza in una posizione scomoda, si consiglia di effettuare l'automassaggio anche più volte al giorno.

La sera, è buono farlo a coloro che stanno vivendo grave affaticamento, tensione muscolare, dolore al collo. Questa procedura è necessaria per la normalizzazione del sonno, aumentare l'efficienza. Si consiglia di massaggiare il collo con dolore associato a superlavoro, ipotermia o stress.

Il massaggio è utile non solo per gli adulti, ma anche per i bambini. Secondo le statistiche, oltre il 75% degli scolari ha violazioni della postura. E lo stile di vita moderno, quando i bambini non si muovono molto, è particolarmente fortemente riflesso nella salute del collo. Di conseguenza, dolore e spasmi muscolari si trovano spesso nei bambini. Il massaggio regolare del collo e del collo aiuta a rilassare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna. Aiuta a migliorare la memoria, migliora le prestazioni e normalizza gli ormoni.

Controindicazioni

Ci sono un sacco di fibre nervose e vasi sanguigni nel collo. E i muscoli qui sono deboli e lo strato di grasso è molto sottile. Pertanto, quando si esegue l'auto-massaggio, è necessario sapere quando tale procedura è controindicata, altrimenti si può danneggiare la salute.

Ci sono alcune condizioni patologiche in cui l'auto-massaggio del collo non può essere eseguito:

• in presenza di processi infiammatori;
• malattie infettive;
• aumento della pressione;
• malattie oncologiche;
• con instabilità delle vertebre;
• per la prima volta dopo una ferita al collo;
• in caso di gravi patologie vascolari, ad esempio, aterosclerosi o tromboflebite;
• in presenza di ustioni, ferite, lesioni, processi purulenti sulla pelle del collo.

Regole di esecuzione

Il massaggio può essere fatto indipendentemente, se si conoscono le regole di base per la sua attuazione. Pertanto, nella fase iniziale è meglio guardare il video. Buone lezioni visive hanno un massaggiatore esperto Mardinsky. Racconta dettagliatamente cosa e come fare, mostrandolo a se stesso. E in presenza di osteocondrosi o altre patologie, le prime sessioni dovrebbero essere effettuate sotto la guida di un medico.

Prima di tutto, è necessario ricordare che l'auto-massaggio viene utilizzato per migliorare l'apporto di sangue e la nutrizione dei tessuti, per alleviare la tensione e rilassare i muscoli. Pertanto, tutti i movimenti devono essere lenti e lisci, non è possibile usare la forza, è specialmente vietato esercitare pressione sulle vertebre, sulle arterie carotidi o sui linfonodi. Durante la procedura, è necessario assumere una postura confortevole per rilassare i muscoli di tutto il corpo. È meglio fare massaggi, seduti su una sedia con schienale alto e gomiti messi sul tavolo. Hai bisogno di respirare dolcemente, non trattenere il respiro. Tutti i movimenti sono raccomandati per eseguire da cima a fondo, lungo la colonna vertebrale.

Se l'auto-massaggio viene usato per l'osteocondrosi cervicale, la cosa più importante è la sua regolarità. Solo una procedura giornaliera può essere utile. Quando si eseguono movimenti di massaggio è necessario assicurarsi che non causino dolore. E per liberarti dal dolore puoi usare l'unguento per il riscaldamento raccomandato dal medico.

Tecnica di massaggio

La procedura inizia con il riscaldamento dei tessuti superficiali. Per questo, l'accarezzamento viene eseguito con entrambe le mani sul collo dall'alto verso il basso. L'accartocciamento necessita di una superficie posteriore lungo la spina dorsale, aree laterali, che catturano l'area della spalla. Questi movimenti sono eseguiti senza intoppi, ripetendo 6-7 volte. Dopo di ciò, puoi procedere ad un effetto più energico. Con il bordo del palmo, anche i movimenti di spremitura devono essere eseguiti dall'alto verso il basso. Tale impatto è effettuato solo sulla superficie posteriore.

La tappa successiva del massaggio è lo sfregamento. È fatto con le punte delle dita. Per rendere più facile, meglio inclinare la testa. In primo luogo, viene massaggiata la parte posteriore del collo, quindi la parte posteriore del collo lungo la colonna vertebrale. È necessario strofinare la pelle e il tessuto muscolare con una leggera pressione, prestando particolare attenzione ai punti di dolore. Si raccomanda di catturare il più possibile la zona del collo e l'area delle scapole. Quando si auto-massaggia il collo da dietro, si può ancora usare l'impastamento o il formicolio dei muscoli. Questo è fatto con due dita. Ogni metodo viene eseguito 4-6 volte, l'accorciamento viene eseguito tra di loro.

È utile eseguire l'automassaggio del viso e della superficie anteriore del collo. Questo aiuterà anche a rilassare, migliorare la circolazione del sangue. Ma, in aggiunta, questa procedura migliora le condizioni della pelle, rimuove le rughe sottili, migliora la carnagione e prolunga la giovinezza. Qui si applicano gli stessi movimenti: carezze, sfregamento con la punta delle dita, impastamento dei muscoli laterali. Ma è necessario fare tutto più dolcemente e delicatamente, cercando di non toccare l'area dei linfonodi e non esercitare pressione sull'arteria carotide. Si consiglia inoltre di utilizzare un po 'di olio cosmetico per il massaggio.
Si consiglia di catturare i muscoli della colonna vertebrale toracica durante il massaggio del collo. Dopotutto, con sovratensione e disturbi circolatori, anche lui soffre.

Dispositivi ausiliari

Spesso si consiglia l'auto-massaggio della testa e del collo a casa con l'aiuto di vari massaggiatori. Sono utili per aiutare a rilassare meglio, perché i muscoli della cintura della spalla non sono così tesi. Soprattutto a questo proposito, i massaggiatori elettrici speciali del collo sono convenienti.
Ma puoi usare dispositivi meccanici più accessibili sotto forma di ruote ad aghi, sfere, bastoncini. È meglio se sono fatti di minerali o legno. Massaggiatori efficaci per i rulli, soprattutto se realizzati sotto forma di un lungo nastro o su una lunga impugnatura. Questo aiuta a rilassare bene l'area del collo e del collo.

L'automassaggio del collo è un'eccellente prevenzione di varie patologie della colonna vertebrale. L'implementazione regolare aiuterà a mantenere le prestazioni e il benessere.

Regole per l'automassaggio con osteocondrosi cervicale

L'automassaggio in caso di osteocondrosi cervicale è una tecnica speciale di influenza fisica sul collo con uno scopo terapeutico per alleviare il dolore spasmodico nei muscoli, aumentando il tono vascolare, normalizzando la circolazione sanguigna e il deflusso venoso.

contenuto:

Il massaggio della zona cervicale è una misura profilattica del trattamento complesso dell'osteocondrosi, che rallenta lo sviluppo della patologia, allevia il dolore, prolunga il periodo di remissione, ripristina le prestazioni.

Osteocondrosi della zona cervicale

Il collo è la parte più mobile e più problematica della colonna vertebrale. Stile di vita ipodinamico, postura di lavoro con tensione spinale forzata, esercizio e alterazioni degenerative legate all'età nei dischi intervertebrali portano a una malattia della regione cervicale.

Clip di terminazioni nervose, spostamenti e compressione delle vertebre, spasmi nei vasi generano:

• collo difficile si trasforma con crunch e dolori;
• salti di pressione sanguigna e vertigini;
• perdita di sensibilità alle spalle e alle braccia;
• problemi di visione.

Il massaggio terapeutico del rachide cervicale come profilassi dell'osteocondrosi porta ai seguenti risultati positivi:

• le funzioni delle vertebre vengono ripristinate, i muscoli del collo sono rafforzati;
• migliora il flusso linfatico, l'apporto di sangue e l'apporto di ossigeno al cervello;
• calma il sistema nervoso.

Sulla nota È necessario iniziare un massaggio terapeutico dopo aver consultato un medico e, per non ferirsi, è consigliabile imparare da uno specialista nella tecnica di esecuzione delle tecniche. La spina dorsale nel collo è troppo fragile. Qualsiasi movimento irregolare può aggravare la situazione.

Raccomandazioni e controindicazioni

Massaggi benefici se si effettua corsi calcolati. La procedura è vietata quando:

• tromboflebite delle estremità;
• la tubercolosi;
• lesioni alla schiena;
• tumori benigni e maligni;
• sclerosi di vasi cerebrali;
• patologie cardiovascolari.

La febbre, l'esacerbazione di malattie croniche, tra cui l'osteocondrosi e la gravidanza, sono controindicazioni relative all'auto-massaggio della zona del collo e del collo.

Tecniche di base

Per una sessione di automassaggio, 20-25 minuti sono sufficienti. La posizione principale è in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle o seduti, mantenendo la schiena dritta. Per un corretto trattamento a casa, seguire i principi generalmente accettati:

• Il massaggio dovrebbe essere collo insieme alla zona del colletto;
• i movimenti delle mani vanno dall'alto verso il basso, partendo dall'attaccatura dei capelli;
• le manipolazioni vengono eseguite solo con i muscoli, senza alterare le vertebre e le arterie carotidi.

Le immagini qui sotto mostrano i principali metodi di automassaggio in Mardinsky.

Sulla nota La regola principale del massaggio non è di farti del male con carico eccessivo e diligenza. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente, aumentando gradualmente la forza di pressione delle mani, evitando sensazioni dolorose.

Auto-massaggio della zona posteriore del collo

Prima di iniziare la procedura, abbassare leggermente la testa in avanti. Primi passi: la preparazione per le azioni di massaggio consiste nel riscaldare i muscoli e i tessuti del corpo con movimenti di carezza. Questo è seguito da sfregamento, impastamento, impatto al punto e vibrazione.

Accarezzare

Questa è una tecnica semplice ma importante. La pressione è solo sulla pelle. Di conseguenza, la temperatura corporea aumenta, il sangue e il flusso linfatico accelera. L'esposizione prolungata porta ad un effetto analgesico.

È fatto con il palmo con quattro dita chiuse:

1. Stretti palmi delle mani premuti con movimenti circolari, accarezza il collo, lentamente e ritmicamente scendendo verso la zona del collo.
2. Massaggiare le articolazioni della spalla, spostando dolcemente verso l'area del torace.
3. Accarezza con entrambe le mani, cambiandole costantemente una alla volta.

Sulla nota Si consiglia di eseguire un leggero accenno dopo ogni successiva ammissione.

attrito

Questa tecnica di massaggio con effetti sui legamenti e le articolazioni, migliora la circolazione sanguigna nei tessuti ossei. Seguire con le punte delle quattro dita chiuse di entrambe le mani con la pressione:

1. Usando piccoli movimenti circolari dai padiglioni auricolari, dirigi le tue mani verso di te, poi giù per il collo, andando verso le spalle e l'area delle scapole.
2. Lavora vigorosamente con entrambe le mani, alternandole una ad una, procedendo a fondo nelle zone delle spalle.
3. Ripeti 3-4 volte.

follatura

Questa è la tecnica principale, i muscoli superficiali e profondi vengono massaggiati. Di conseguenza, l'elasticità dei legamenti, dei muscoli e dei vasi sanguigni aumenta.

L'impastatura viene effettuata con ritocchi:

1. Cogli l'area muscolare con le dita (il palmo tocca il corpo) e, stringendolo, muovi ritmicamente, afferrando nuove aree. L'inizio è dalla base del cranio, poi giù lungo il collo, spostandosi verso l'area del collo.
2. Impastare eseguire movimenti alternati di entrambe le mani, elaborando la mano sinistra con il lato destro e viceversa. Puoi lavorare a turno con mani separate.
3. Impastare con cura le gengive, le scapole e le spalle. Sono queste zone che sono più colpite da spasmi muscolari.
4. Impastare 5-6 volte.

Ricezione spot

Stringi la testa con i palmi delle mani sui lati. Con i pollici, trova le fossette - depressioni nella base del cranio (nella parte superiore del collo) e premi con i pad per 6-7 secondi, quindi togli le dita. Basta 2 volte.

Tecniche di vibrazione o percussione

Promuove il flusso di sangue nelle aree massaggiate. Muoviti in tempo con leggeri pugni sui bordi dei palmi con le dita rilassate, senza causare dolore. La traiettoria è standard: dalla linea del cranio lungo il collo, fino alla spalla fino alle scapole. Le vibrazioni possono essere sostituite con ritocchi deboli delle dita. Con questa tecnica, completare la procedura per il massaggio della parte posteriore del collo.

Auto-massaggio della parte anteriore del collo

Massaggiante carezza e sfregamento della parte anteriore della zona del collo. Esegui tecniche con movimenti alternati dei palmi di entrambe le mani, partendo dal collo e dalla parte superiore del torace. Quindi inclinare la testa a sinistra. E con la mano sinistra dal lobo dell'orecchio, strofina il lato destro del collo, la zona sopraclavicolare del torace, afferrando le spalle. Cambia la posizione della testa e ripeti i passaggi sul lato sinistro. Massaggiare la zona anteriore con i polpastrelli con leggere direzioni a zig-zag, aumentando la pressione nella zona delle spalle. Termina il massaggio dell'area frontale con tratti avvolgenti.

Sulla nota Come fare un massaggio e padroneggiare le tecniche di base per le procedure autodisciplinate, aiuterà il video tutorial medico osteopata Vladimir Mardinsky.

Ginnastica terapeutica per il collo

I fisioterapisti raccomandano che ogni sessione di massaggio sia completata con alcuni semplici esercizi del complesso di ginnastica per il collo secondo Bubnovsky. Gli esercizi sono semplici, innocui, ma alleviare la tensione muscolare. Fateli seduti in posizione seduta con la schiena dritta. I movimenti rotatori vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, con uno sforzo di espirare con ripetizioni fino a quattro volte. Nel punto estremo, la posizione della testa è fissata per 15 secondi. Ciò contribuisce al rilassamento muscolare e al ripristino del flusso sanguigno.

Il primo esercizio Abbassa la testa verso la spalla destra, fissa la posizione e inclina verso sinistra attraverso la posa iniziale.

Il secondo esercizio. Premi il mento fino al collo, cercando di non abbassare la testa. Tenere premuto per 15 secondi. Quindi tira il mento in avanti e in alto, senza inclinare la testa. Stare al punto di stretching e tornare alla posizione di partenza.

Il terzo esercizio. Girare la testa a destra e sforzare i muscoli del collo, come se si sollevasse il mento. Le spalle e la schiena rimangono stazionarie. Fai una svolta a sinistra.

L'auto-massaggio della zona del collo e del collo è una procedura efficace. Per ottenere i risultati: ripristino della mobilità del collo, eliminazione del dolore e dello spasmo muscolare, la comparsa di vigore e un'ondata di forza, eseguire regolarmente le procedure di massaggio per 2 settimane di fila. Durante l'anno devi fare 3-4 corsi. Le tecniche di automassaggio possono essere utilizzate come un'ambulanza quando ci si sente stanchi e intorpiditi nelle aree di spalle e collo durante l'orario di lavoro.

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Auto-massaggio della zona del collo e del collo: una testa chiara e un eccellente benessere!

La giornata di lavoro in molti casi è associata a una lunga seduta al computer. Di sera, il carico non si indebolisce e, di conseguenza, rigidità dei muscoli del collo, tensione, spasmi dolorosi. Questo, a sua volta, può portare a conseguenze più gravi: disturbi metabolici, fame di ossigeno e mal di testa costante. Non ignorare il problema. Al primo segno di massaggio al collo. Per questo, puoi sempre trovare il tempo durante la giornata lavorativa, al mattino o alla sera.

EFFETTO DA PROCEDURA

Facendo regolarmente l'auto-massaggio del collo, puoi eliminare i sintomi spiacevoli e migliorare il benessere generale:

• la mobilità delle articolazioni intervertebrali viene ripristinata;
• la circolazione sanguigna ritorna normale, il cervello riceve abbastanza ossigeno;
• a livello cellulare, come risultato del metabolismo energetico, vengono avviati processi di ringiovanimento nei tessuti connettivi;
• il corretto impatto sulla parte posteriore del collo contribuisce alla riduzione delle articolazioni;
• a seconda delle tecniche di trattenimento, puoi ottenere un effetto rilassante o eccitante;
• il livello di pressione arteriosa è livellato;
• passare mal di testa.

FASI DELL'ATTUAZIONE

Come ogni altro tipo di massaggio, le azioni nel collo comprendono tre fasi successive: preparatoria, principale e finale. Ognuno di loro usa un tipo e velocità di movimento diversi. L'automassaggio per l'osteocondrosi cervicale deve necessariamente consistere di tutte e tre le componenti. Questo otterrà il massimo effetto.

Per i riscaldamenti, i movimenti vengono eseguiti 4-5 volte, nell'unità principale si consigliano 6-8 ripetizioni e 2-3 volte sono sufficienti per terminare. Avrai bisogno di un massaggio al mattino e alla sera. Nel primo caso, inizia a scaldare i muscoli dall'area del collo alla base del cranio. Con esercizi serali, viene data la direzione opposta. Non dimenticare l'accesso all'aria fresca nella stanza per l'allenamento.

PREPARAZIONE

Il suo compito è di scaldare i muscoli della zona del collo e del collo. Per fare ciò, i movimenti leggeri, diretti dall'alto verso il basso, hanno sfregato la superficie posteriore. È possibile eseguire due mani contemporaneamente o a turno. Spostando gradualmente i palmi verso il lato e le parti anteriori. Questo viene ripetuto più volte, aumentando gradualmente l'intensità. Infine, i muscoli nella zona della clavicola vengono massaggiati.

PARTE DI BASE

La parte superiore della schiena e il collo sono influenzati da una serie di esercizi speciali. L'automassaggio del collo include le seguenti tecniche:

• palme leviganti premute strettamente sulla pelle;
• sfregare con le pastiglie delle dita in un cerchio;
• formicolio dei muscoli con uno spostamento verso quattro dita;
• toccando con la punta delle dita.

COMPLETAMENTO

Il suo obiettivo: movimenti rilassanti nell'area problematica. Sono eseguiti da battiti di mani leggeri sul palmo, piegati in una barca. È più conveniente agire sul lato destro con la mano sinistra e viceversa. Alla fine fai dei colpi.

CONTROINDICAZIONI

Nel caso di un dolore acuto al collo dal massaggio dovrebbe astenersi. Non c'è bisogno di cercare di raddrizzarlo con le mani. Ciò può portare a conseguenze spiacevoli: pizzicamento delle terminazioni nervose e dislocazione. Il resto del metodo viene mostrato come misura preventiva e per alleviare i sintomi dell'osteocondrosi cervicale. Dovresti anche astenervi dall'auto-massaggio in presenza di:

• lesioni delle vertebre cervicali;
• malattie della pelle o altre lesioni cutanee nell'area del massaggio;
• tumore maligno di qualsiasi localizzazione;
• qualsiasi malattia nella fase acuta;
• processo infiammatorio, alta temperatura;
• disturbi del cuore:
• sanguinamento grave;
• malattie infettive;
• ipertensione;
• sclerosi dei vasi della testa.

METODO ESPRESSO

Se ci sono problemi, ma c'è una costante mancanza di tempo, allora dovresti prestare attenzione al veloce automassaggio in caso di osteocondrosi cervicale. Trascorrendo qualche minuto, puoi rilassare i muscoli, guadagnare vigore. È più conveniente eseguire una serie di esercizi seduti al tavolo. Questo darà il supporto per le mani. Requisiti per la posizione iniziale: sedersi, piegare le gambe alle ginocchia con un angolo di 90 °, raddrizzare la schiena.

• Inizia accarezzando le mani dall'attaccatura dei capelli inferiore alle spalle.
• Quindi, muovendosi lungo le stesse aree, premere i muscoli con il bordo del palmo.
• Punta con la punta delle dita l'intera superficie con un movimento circolare.
• Afferrare i muscoli del collo alternativamente con gli elettrodi, tirare leggermente indietro e allontanarsi dal pollice. Per la parte sinistra usa la mano destra e viceversa. Non dimenticare l'area del colletto.
• In conclusione, esegui leggeri colpi rilassanti con due mani dal centro dell'occipite agli angoli superiori delle scapole.

Rafforzare il risultato può essere fatto se questo schema è lo sviluppo di muscoli finalizzati alle articolazioni della spalla.

PUNTO IMPATTO

Un buon effetto darà punti di massaggio di particolare tensione. Questi non sono punti specifici, ma aree di stress individuali per ogni persona. Assomigliano ai nodi. Esegui con attenzione i movimenti di pressione su quest'area. Il tempo di esposizione è di 5 secondi. Ripeti per ogni punto 12-15 volte. Non dovresti agire vigorosamente, può causare dolore. Dopo un po ', i muscoli si rilasseranno e i punti di tensione scompariranno. Un effetto simile può essere ottenuto se si utilizza l'applicatore Kuznetsov.

AIDS

Oltre all'azione delle mani, è possibile utilizzare dispositivi speciali per massaggiare il collo:

• bastoncini di bambù. Modificando la velocità e l'intensità, esegui toccando il collo e la schiena;
• massaggiatore di giada. Ha bisogno di essere avanzato lungo la colonna vertebrale;
• palla con punte. Sono influenzati dall'area del colletto;
• Catcher campione. Il risultato dell'esposizione: aumento del flusso sanguigno nei muscoli;
• spugna. A causa della presenza di un gran numero di villi, è usato per macinare la zona del collo e delle spalle.

TRATTAMENTO MEDICO

Contemporaneamente al massaggio, una ginnastica speciale aiuta molto. Tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi. Basta 5 ripetizioni. Se l'azione causa forti dolori, allora è meglio abbandonarla e consultare il medico.

• La mano viene posizionata sulla fronte e premuta strettamente per 5-10 secondi. In questo momento, sforzare i muscoli del collo.
• Ora posiziona il palmo sulla parte posteriore della testa e ripeti i passaggi dell'esercizio precedente.
• Quindi, agisci in modo simile alternativamente sulla regione temporale a sinistra e a destra.
• Abbassare lentamente la testa, cercando di toccare l'orecchio con la spalla.
• Esegui virate in diverse direzioni. La schiena dovrebbe essere dritta e le spalle dritte.
• Vai giù in avanti, toccando il mento del collo. In questa posizione, esegui svolte a sinistra ea destra.

L'intero complesso non richiede molto tempo. Può essere applicato prendendo una breve pausa durante la giornata lavorativa. A casa, dovresti aggiungere movimenti circolari di spalle e braccia.

Effettuando regolarmente la procedura di recupero dell'area del collo e del collo nel suo complesso, il sollievo è garantito dopo una settimana di lezioni. Eseguire costantemente una serie di esercizi ti permetterà di dimenticare i dolori e le limitazioni in movimento.

Eseguire l'auto-massaggio della zona del collo e del collo a casa

Il collo è una delle aree più problematiche del corpo umano. Lo stress, l'affaticamento generale e le impressioni di una giornata vissuta si accumulano in questa zona con sensazioni spiacevoli: tensione, rigidità, spasmi.

Un carico prolungato fluisce gradualmente in altre parti del corpo, essendo espresso da un debole mal di testa di un personaggio lamentoso, una sensazione fantasma di pesantezza nelle spalle e una "verga calda" al posto della spina dorsale. Come liberarsi del proprio disagio nell'area del collo e del collo, imparerai da questo articolo.

Massaggiando autonomamente certi gruppi muscolari, in cui si avverte disagio, è possibile liberarsi dal dolore e dal disagio.

Conduci uno stile di vita sedentario o sopporti costantemente situazioni stressanti che influenzano negativamente le condizioni generali del corpo? In questo caso, gli esperti raccomandano l'auto-massaggio del collo due volte al giorno.

L'auto-massaggio mattutino e serale non richiede molto tempo, ma fornirà vigore durante il giorno e un buon sonno durante la notte.

A che cosa serve l'automassaggio?

La procedura ha lo scopo di alleviare la tensione e rilassare i muscoli, aiuta a far fronte alla fatica e prevenire spasmi dolorosi.

Proprietà utili di automassaggio del collo:

1. L'apporto di sangue e i processi metabolici sono stimolati, il che migliora la nutrizione dei tessuti e li saturina con l'ossigeno.
2. La sessione del mattino aiuta a svegliarsi e a rallegrarsi più velocemente.
3. Grazie al rilassamento del sistema nervoso eccitato dopo la giornata lavorativa, il sonno è normalizzato.
4. La memoria migliora Poiché il collo è una sorta di "ponte" sulla testa, il flusso stabile del sangue e l'accesso al liquido cerebrospinale nel cervello rafforzano le prestazioni di quest'ultimo.
5. Un effetto positivo sulle fibre nervose allevia il mal di testa regolare alla fine del lavoro.
6. Aumento delle prestazioni grazie al miglioramento delle condizioni generali del corpo, che è più facile far fronte allo stress.
7. La distrofia del tessuto muscolare, che si verifica in modo irreversibile durante uno stile di vita sedentario, viene eliminata.
8. Il corsetto che sostiene la colonna vertebrale è rafforzato, che agisce come misura preventiva nella prevenzione di alcune malattie direttamente correlate alla spina dorsale.
9. La mobilità delle articolazioni nelle parti intervertebrali viene ripristinata.
10. I tessuti connettivi sono ringiovaniti.

Il massaggio cervicale aiuta se vi viene diagnosticata una osteocondrosi nella fase iniziale, riduce anche il dolore dopo l'infortunio, con un'ernia.

Alcune complesse pratiche fisioterapiche nel trattamento di malattie del sistema muscolo-scheletrico forniscono effetti sulla regione cervicale come una procedura obbligatoria.

L'effetto meccanico sul collo davanti ha un buon effetto cosmetico. La regolare tonificazione dei tessuti superiori della pelle rallenta il suo invecchiamento, aumenta il turgore e riduce le possibilità di formazione di un secondo mento.

Tecniche di massaggio di base

Per eseguire correttamente la procedura, è necessario aderire ai principi generalmente accettati:

• il collo dovrebbe essere massaggiato contemporaneamente con la parte superiore delle braccia e l'area articolata;
• tutti i movimenti seguono la direzione dall'alto verso il basso, partendo dal cuoio capelluto;
• è meglio agire in sincronia con entrambe le mani, ma non è proibito e fare a turno.

1. Stretto accarezzare la parte posteriore del collo con i palmi delle mani.
2. Sfregando le pastiglie delle dita con un movimento circolare.
3. Cattura le modifiche.
4. Impastando con spostamenti ai lati.
5. La luce si apre con le punte delle dita su tutta l'area massaggiata.
6. Accarezzando come sedativo alla fine della sessione.

1) Spremitura 2) Impastatura 3) Rettifica

Le prestazioni regolari e sistematiche di questi esercizi aiuteranno a sbarazzarsi di molti problemi dell'area del collo e del collo.

Raccomandazioni e divieti

Il massaggio del collo è prescritto come elemento obbligatorio della fisioterapia in violazione della postura e di alcune malattie associate al collo, alla colonna vertebrale e alla testa.

Gli psicologi che sostengono che il disagio in alcune parti del corpo è causato da un disturbo psicosomatico, si consiglia di eseguire una leggera preparazione prima del massaggio:

1. Per quanto possibile, tira la testa nelle spalle in modo che si alzino quasi fino alle orecchie.
2. Abbassateli bruscamente.
3. Ripeti più volte per rimuovere parte della tensione.

I medici sportivi raccomandano esercizi di riscaldamento del collo dopo un intenso allenamento. Questa procedura è utile anche a tutti come prevenzione e trattamento dei disturbi del flusso ematico cerebrale, in particolare con lo stile di vita a bassa attività e il lavoro sedentario.

Secondo le statistiche, oltre il 70% dei bambini in età scolare soffrono di distorsioni posturali. Pertanto, vengono anche mostrate le manipolazioni che alleviano la tensione nella zona del collo e del collo.

L'uso dell'automassaggio è prescritto nei seguenti casi:

• cattivo umore
• disagio nella cintura della spalla,
• dolore e rigidità al collo,
• affaticamento,
• lavoro sedentario
• ipertensione,
• distonia vegetativa (VVD),
• insonnia,
• esercizio sistematico prolungato.
• mal di testa
• osteocondrosi.

• alta temperatura corporea
• ipertensione
• periodo di scompenso di determinate malattie,
• esacerbazione di malattie croniche
• processi infiammatori
• sclerosi,
• disturbi del muscolo cardiaco,
• patologia dermatologica.

Massaggio a casa

L'autoterapia del collo è una procedura semplice ed è spesso prescritta dai fisioterapisti per l'uso domestico. Di norma, si compone di tre fasi:

1. Preparazione. Consiste nel riscaldamento della struttura muscolare e dei tessuti superficiali dell'area massaggiata. Colpi leggeri giù la parte posteriore del collo. A poco a poco, lentamente, sposta i palmi verso le zone laterali e la parte anteriore del collo. Quindi tornare alla zona nucale (dietro la testa). Ripeti le manipolazioni in questa sequenza più volte, aumentando l'intensità. Completa questo stadio massaggiando la zona clavicolare e i muscoli trapezi.
2. Procedura di base Qualsiasi tecnica di automassaggio richiede una preparazione preliminare, quindi non è consigliabile andare direttamente ai movimenti principali. I principali tipi di automassaggio, consideriamo nella prossima sezione.
3. Completamento. Calma l'area trattata con colpi leggeri e warm-up per completare correttamente la sessione.

L'osservanza della sequenza di azioni è un impegno di alta efficienza del massaggio e risultato duraturo.

Conoscenza di base che puoi imparare dal video tutorial.

Tipi e tecniche di prestazione

L'auto-massaggio domiciliare prevede l'utilizzo di un tecnico diverso.

rilassante

1. Tieni la testa dritta. Eseguire colpi delicati da cima a fondo della parte posteriore del collo. Posiziona i palmi sulla parte posteriore della testa, toccando l'indice e il medio delle due mani. Piombo giù. Passare agevolmente ai muscoli laterali, alle articolazioni del collo con la parte superiore del braccio. Rompere fino alle articolazioni esterne della clavicola e scendere alla cavità giugulare. Ripeti 5 volte.
2. In alternativa, con entrambe le mani, accarezza i lati del collo: con la mano destra che si muove dall'orecchio sinistro e dalla sinistra, da destra. Fai tante ripetizioni.
3. Getta indietro un po 'la testa e muovi delicatamente i palmi delle mani lungo la parte anteriore del collo: i movimenti iniziano sotto la mascella inferiore, nell'area dei linfonodi, e terminano al petto. Prestare attenzione quando si lavora in aree di accumulo degli organi periferici del sistema di drenaggio linfatico - non possono essere fortemente premuto (vedere la figura "Linfonodi della testa e del collo").

Foto: linfonodi testa e collo

Con la punta delle dita, strofinare le zolle dietro le orecchie, simmetricamente.

Il seguente video mostra un effetto collaterale, ma le manipolazioni sono simili e hanno lo stesso effetto. Sono facili da ripetere.

Con osteocondrosi

Con questa malattia, la tecnica di massaggio dell'SCR (zona collo e colletto) è suddivisa in fasi che devono essere eseguite solo nella seguente sequenza:

Parte posteriore del collo

1. Spremitura. Il bordo del palmo si sposta verso l'alto. Quando si raggiunge l'attaccatura dei capelli, cambiare direzione alle articolazioni della spalla.
2. Sfregamento circolare con la punta delle dita. La regione occipitale viene elaborata da un orecchio all'altro. Le mani divergono verso le orecchie e convergono nuovamente nel mezzo. Non massaggiare le vertebre, solo la struttura muscolare.
3. Tweaks. Procedere dal basso verso l'alto e quindi nella direzione opposta. Cattura non solo la pelle, ma anche i tessuti muscolari. Portare via l'ultimo con attenzione e lentamente.
4. Accarezzare. Fateli da cima a fondo, spostandovi dalla parte posteriore della testa alle scapole.

Parte anteriore del collo

1. Accarezzare. Con il dorso della mano, spostati facilmente dall'alto verso il basso fino al decollete. Non tirare la pelle e non spingere forte. Cambia le mani una ad una.
2. Rettifiche. Usa la punta delle dita con un movimento circolare in senso orario sul petto. Bypass linfonodi.
3. Impastare. Usa delle ritocchi leggeri per spostarti lungo i lati dai lobi alle ghiandole della spalla in modo circolare.

È importante! Ferire le spalle e il collo dopo il massaggio non dovrebbe. Se hai lividi, esagerare.

Secondo Mardinsky

Questa tecnica è anche usata nell'osteocondrosi e in alcune altre malattie delle vertebre superiori.

Dettagli sul massaggio diranno e mostreranno l'autore stesso - l'osteopata Vladimir Mardinsky.

Tecnica espressa

Questo è un modo rapido per alleviare la tensione dal collo e dalle spalle, che ripristina vigore e forza. Si è esibito seduto con la schiena dritta. Per non tenere le mani sul peso, è meglio sedersi al tavolo.

1. Accarezzare. Strette palme premute fino al collo, tenendole giù dall'alto.
2. Riscaldare i muscoli. Lungo lo stesso percorso, spremere i muscoli con il bordo del palmo, alternativamente o in modo sincrono, su entrambi i lati.
3. Sfregamento. Muovi le punte delle dita lungo la parte posteriore della testa dalle orecchie e di nuovo verso di loro. Le mani dovrebbero essere incrociate: destra dall'orecchio sinistro, sinistra - da destra.
4. Grips. Prendendo un muscolo con le dita, premilo verso il basso, estraendolo leggermente e spostandolo di lato.
5. La fase finale. Calmare l'area trattata accarezzando dalla parte posteriore della testa agli angoli superiori delle scapole.

Per migliorare l'effetto, fai le stesse manipolazioni con i muscoli del cingolo scapolare.

tratteggiata

Metodo cinese di trattare vari disturbi. L'ultima volta è molto popolare.

A sinistra: punti di pressione sulla parte anteriore e laterale del collo. A destra: sul retro del collo

Palpare l'area dolorosa. Identifica le aree più problematiche che sembrano noduli stretti. Spingili con la punta delle dita. Se senti tensioni e sensazioni spiacevoli, dai ai gesti un effetto vibrante. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esposizione.

Lo spasmo muscolare limita la mobilità del collo. Per sbarazzarsi di esso, combinare le procedure manuali di benessere con unguenti di riscaldamento o ginnastica medica. Come gestirlo, impara dal video di formazione.

cosmetico

La cosmetologia osteopatica pratica anche il massaggio del collo, ma solo per scopi estetici e secondo una tecnica speciale. Il massaggiatore lavora sulla pelle e sui muscoli di una determinata area per restituire loro l'elasticità persa, accelerare i processi metabolici e migliorare la circolazione. Così, il secondo mento e le rughe sul collo scompaiono. Con questo tipo di massaggio della parte posteriore del collo, puoi liberarti del garrese.

Per condurre una sessione dovrebbe essere in un'atmosfera rilassata per rilassarsi il più possibile. Prima della procedura, pulire la pelle con il solito prodotto per la cura del corpo e applicare dell'olio per massaggi. Grazie a lui, la pelle non si allungherà.

Interessante! Gli esperti raccomandano l'uso di sostanze con estratto di lavanda o rosa.

L'effetto descritto è volto a sbarazzarsi di depositi di grasso e rafforzare il turgore della pelle.

1. Spostati in avanti e verso l'alto e applica alcune gocce di olio sull'area del massaggio. Se è troppo, dovrai lavare.
2. Inizia con la clavicola. Fai manipolazioni arbitrarie di massaggio come preparazione della pelle per l'azione principale. Per una maggiore efficienza, combinali inclinando il collo di lato.
3. Dopo il riscaldamento, procedere al massaggio: con la parte posteriore delle dita, correre lungo il mento in direzione del collo. Le mani dovrebbero seguire abbastanza velocemente, alternativamente una dopo l'altra.

Se si desidera eliminare il secondo mento, eseguire la procedura due volte alla settimana e utilizzare un pennello da massaggio aggiuntivo. Può essere acquistato in farmacia. Usando questo strumento, fai movimenti circolari con media pressione. Ricorda che la scollatura ha una pelle molto delicata.

Inoltre, vi è una massa di massaggiatori, progettati appositamente per il lavoro con la cintura del collo e della spalla.

Mezzi ausiliari e improvvisati

Utilizzando vari dispositivi, puoi facilitare il processo di automassaggio e aumentarne l'efficacia.

Foto: applicatori Kuznetsov e Lyapko per il dolore al collo

Gli "aiutanti" più popolari:

• Bastoncini di bambù (o di qualsiasi altro materiale naturale) è una pratica esotica. Consiste nel battere sulla schiena e sul collo con diverse velocità e intensità variabile.
• Massaggiatore di giada o plastica Serve per rotolare lungo la colonna vertebrale. Non solo massaggia delicatamente la pelle, ma nel caso del suo uso attiva ulteriormente l'energia del "Qi" nel corpo umano.
• Terapia Su-Jok - manipolazione di una pallina di gomma sulla zona del collo.
• Massaggiatore vibrante Accelera il sangue nella pelle e nei muscoli. Combatte perfettamente la congestione muscolare.
• Tessuto spugna Usando un piccolo pezzo di tessuto, la zona vertebrale e il colletto vengono strofinati.
• Tappetini per agopuntura - progettati per effetti puntuali su determinate aree. Basta sdraiarci sopra per 15-20 minuti per sentire l'effetto del massaggio.
• Bottiglia di vetro Con l'aiuto delle costole inferiori, è possibile alleviare la tensione dai muscoli della spalla e la forma rotonda è adatta per riscaldare la colonna vertebrale.

Prezzi nelle sale massaggi

Il massaggio ShVZ non è una novità ed è spesso praticato nei saloni. Il prezzo di tale sessione è basso - da 500 rubli. Ma più spesso il servizio viene svolto in modo completo, aree, spalle, décolleté, schiena, vita vengono massaggiate.

Se si desidera evitare il disagio nella regione cervicale e mantenersi in forma, praticare regolarmente l'automassaggio e la ginnastica. Condividi la tua esperienza nei commenti!