Il nuoto è un metodo efficace e conveniente per la cura del corpo. Con molte malattie della schiena e della colonna vertebrale, i medici danno la direzione della piscina. La selezione dello stile ottimale, la preparazione adeguata e la conduzione di ginnastica in acqua forniscono un effetto terapeutico pronunciato. Le lezioni regolari sono utili per adulti e bambini: in caso di postura scorretta all'età di 10-11 anni, è possibile eliminare completamente i cambiamenti scoliotici nella colonna di supporto.

Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale? Perché la frequenza delle lezioni influenza positivamente la salute della schiena e di tutto il corpo? Ci sono restrizioni di età o altre controindicazioni? Risposte nell'articolo

Qual è il nuoto utile per la schiena e la colonna vertebrale

In acqua, lo stato si avvicina alla gravità zero, il carico sul polo di supporto indebolito viene ridotto al minimo, ogni vertebra si appoggia e i dischi intervertebrali compressi vengono raddrizzati. La ginnastica in acqua e il nuoto con uno stile adatto sono la migliore opzione per lo sforzo fisico in osteocondrosi, scoliosi, ernia del disco intervertebrale, osteoartrosi, altre malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Le lezioni regolari sono utili per i pazienti di qualsiasi età: non è un caso che il nuoto nei bambini piccoli con i loro genitori diventi sempre più popolare e in molti centri si aprono gruppi di scuole gerontologiche (per pazienti anziani). Nel trattamento della curvatura spinale, le procedure idriche devono essere incluse nel programma di trattamento.

La temperatura delle classi prima nella piscina dovrebbe essere a + 26... + 27 gradi. A poco a poco, il livello è ridotto. I nuotatori esperti sono considerati un valore adeguato di +23 C.

Non puoi esagerare: dopo un allenamento dovrebbe essere una piacevole fatica, che passa rapidamente. Con un allenamento adeguato, il paziente sente la luce nel corpo, la normalizzazione della salute, un'ondata di forza, migliora l'umore.

I benefici del nuoto:

• ridurre il carico su tutte le strutture vertebrali;
• allenamento per una respirazione ottimale;
• studio di tutti i gruppi muscolari e le articolazioni;
• rilassamento della spina dorsale;
• in piscina è più facile da fare che a terra, l'effetto dell'allenamento è più evidente;
• c'è un effetto complesso sui sistemi, i muscoli e la pelle del corpo;
• aumentare l'immunità;
• lo stato psicoemozionale è normalizzato, l'irritabilità e il nervosismo diminuiscono;
• durante l'allenamento, si verifica l'indurimento del corpo;
• la graduale scomparsa di chili in eccesso senza diete estenuanti e un lungo allenamento intensivo in palestra, che sono controindicati nelle malattie della colonna vertebrale;
• rinforza i muscoli, aumenta l'elasticità dei legamenti, migliora le condizioni delle articolazioni;
• i tessuti ricevono un maggior volume di sostanze per il metabolismo attivo.

Per il massimo risultato, il medico seleziona lo stile ottimale per ridurre il carico su una determinata sezione della colonna vertebrale, in cui vengono rilevati cambiamenti patologici. La scelta sbagliata dello stile può danneggiare, rafforzare i processi negativi nella colonna di supporto. Per questo motivo, il nuoto terapeutico è iniziato solo dopo una visita a un ortopedico o un vertebrologo, altrimenti il ​​risultato delle lezioni potrebbe essere deludente. Il medico raccomanda inoltre esercizi speciali per la colonna vertebrale, che devono essere eseguiti in acqua. Un approccio integrato che utilizza procedure idriche nella maggior parte dei casi offre un buon effetto terapeutico.

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Indicazioni per le classi in piscina

Il nuoto è utile in molte patologie della schiena e della colonna vertebrale:

Controindicazioni

Nonostante i comprovati benefici del nuoto, la pratica della piscina ricreativa ha diverse limitazioni. Non puoi allenarti finché non hai individuato le possibili controindicazioni, in modo da non danneggiare il corpo. Non è un caso che tu debba essere esaminato da un terapeuta, un cardiologo, prima di intraprendere un'occupazione.

Restrizioni per visitare la piscina:

• difetti cardiaci, grave insufficienza cardiaca;
• lesioni cutanee in malattie dermatologiche: ulcere, ulcere, eritemi, pianto, eruzioni cutanee, zone infiammate. Non è possibile visitare la piscina, per non infettare altri soggetti coinvolti nello stesso ambiente acquatico;
• forte dolore durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi;
• antritis, tonsillitis, otite media;
• malattie infettive e catarrale: è impossibile diffondere microbi patogeni, così come le fluttuazioni della temperatura influenzano negativamente il loro benessere;
• disturbi mentali;
• la paralisi;
• infiammazione congiuntivale, soprattutto con l'accumulo attivo di masse purulente;
• sindrome convulsa, epilessia;
• gravi lesioni spinali, quando è necessario fissare la posizione degli arti.

Alcuni pazienti ritengono che l'incapacità di nuotare sia una controindicazione. I medici sono sicuri: una persona ha paura dell'acqua o non vuole imparare. L'aiuto di uno psicologo e di un istruttore esperto aiuterà a superare la paura. Dispositivi speciali, il nuoto in una piscina poco profonda aiutano a risolvere il problema della paura dell'acqua.

Tipi di nuoto per la ricreazione

I medici sono invitati a visitare sempre l'ufficio dello specialista, prima di registrarsi in piscina. Lo stile inappropriato può influire negativamente sulla condizione di una colonna di supporto indebolita, causando danni, non buona.

Punti importanti:

• in caso di forte dolore, un crunch nella zona cervicale è impossibile da piegare eccessivamente e sottoporre a forti sforzi il collo. Se infrangi la regola, potresti avvertire vertigini e apparirà dolore alla nuca. Per i pazienti con un problema simile, è adatto il nuoto a rana sul dorso;
• quando le sensazioni dolorose compaiono nelle zone sacrale e inferiore, non si devono eseguire movimenti troppo attivi: lo stile "gattonare" non si adatta. Il movimento dovrebbe essere liscio, morbido;
• stile "rana", un tipo sul retro - la migliore opzione per la rilevazione dell'osteocondrosi. Il corpo del paziente si trova sullo stesso piano, il carico sulla colonna vertebrale è quasi assente, i dischi intervertebrali si raddrizzano, la pressione sulle radici nervose e sui capillari diminuisce;
• un gattonare sul ventre e la rana sul retro sono tipi adatti di nuoto per i nuotatori anziani e principianti;
• con l'abbassarsi, l'ortopedico consiglia il gattonare sulla schiena per allenare attivamente i muscoli della schiena, eliminare la flessione irregolare nell'area del torace e rafforzare il sistema muscolare.

Prima dell'inizio delle lezioni devi imparare come respirare correttamente durante l'allenamento. L'istruttore mostra la tecnica di respirazione, spiega come evitare la sovratensione durante la lezione.

Esercizi d'acqua

La ginnastica speciale ha un effetto positivo sulla colonna di supporto, sui muscoli della schiena, delle gambe, delle braccia, degli addominali, delle vie respiratorie, del cuore e dei vasi sanguigni. Durante le lezioni, c'è un massaggio "morbido" della pelle quando si spostano le masse d'acqua. I movimenti attivi forniscono una migliore circolazione sanguigna, l'arricchimento dei tessuti con ossigeno e sostanze nutritive e l'allenamento del muscolo cardiaco senza sovraccaricare un organo importante. Il paziente sta lavorando su tutte le parti della colonna vertebrale, rafforza i muscoli delle gambe, della schiena, delle braccia, degli addominali.

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Per beneficiare della ginnastica, è necessario rispettare le regole:

• prima di iniziare le lezioni, consultare un ortopedico o un vertebrologo, chiarire quali esercizi sono adatti per una malattia identificata della colonna vertebrale;
• in piscina per impegnarsi sotto la guida di un istruttore esperto. Dopo aver studiato la complessa terapia fisica, puoi fare ginnastica senza la supervisione di uno specialista;
• prima devi riscaldarti senza andare in acqua. È necessario allenare tutti i reparti, compreso il collo, le braccia, la schiena, le gambe, in modo che i muscoli siano pronti per il carico;
• gli esercizi in acqua sono semplici, ma è necessario seguire rigorosamente la tecnica di esecuzione. Con l'aiuto del video è facile capire come si svolge una sessione di ginnastica acquatica;
• durante l'allenamento, il paziente esegue squat, gambe, braccia, camminando sul posto, giri, curve, esercizi basati sul lato, altri movimenti. L'ambiente acquatico riduce il carico sui polmoni, i vasi sanguigni e il cuore, l'allenamento non si stanca, ma avviene uno studio attivo dei muscoli;
• Dopo le lezioni, è necessario visitare la doccia, riposare per 15-20 minuti, quindi fare le solite attività.

Il nuoto è un modo meraviglioso, sia per la prevenzione di varie malattie spinali e per il suo trattamento. Nel seguente video è possibile ascoltare le utili raccomandazioni degli esperti, nonché vedere esercizi terapeutici per il miglioramento della colonna di supporto:

Nuotando sulle spalle - una panacea per il mal di schiena?

Nuotare sul dorso aiuta a sviluppare una maggiore velocità sulla macchina grazie alla continuità dei movimenti. La velocità del nuotatore è limitata dalla gamma di movimento delle spalle e dai muscoli pettorali sviluppati per dare l'inerzia del corpo.

Sottigliezze di sport acquatici

Nuotare sul retro è l'ideale per un principiante:

1. non richiede l'immersione del viso nell'acqua e regola la respirazione;
2. puoi semplicemente sdraiarti sull'acqua, se il respiro è perso.

Ci sono molti miti sui benefici del nuoto sulla schiena e su quali muscoli funzionano.

• Nella posizione uniforme della colonna vertebrale, gli estensori della schiena e della stampa funzionano. A causa della tensione dei muscoli più larghi del dorso della mano, fanno un colpo e si alzano sopra l'acqua;
• Per stabilizzare il corpo, la parte posteriore delle cosce e i glutei sono coinvolti attivamente nel lavoro. Sono questi muscoli che sono indeboliti nelle persone con la curvatura;
• Disteso sull'acqua, è importante ridurre le scapole, che coinvolge il muscolo romboide e aiuta a sollevare il torace;
• Durante i movimenti del braccio, i muscoli del cingolo scapolare funzionano attivamente. Ogni colpo è accompagnato da un'inversione del busto che segue il braccio attivo, che contribuirà a mantenere l'equilibrio e rafforzare molti stabilizzatori: il grosso muscolo tondo, il muscolo anteriore, la cuffia dei rotatori;
• Quando si portano le braccia sopra l'acqua, i muscoli si rilassano il più possibile, eliminando la curva del gomito. Le indicazioni per la scansione possono includere: debolezza dei muscoli della schiena. Puoi scoprire quali muscoli sono indeboliti da un medico che consiglia nuoto.

Ruolo del piede

Il corpo è in una posizione orizzontale perfetta, la testa è rilassata e la linea dell'acqua scorre attraverso il centro delle orecchie (o delle guance). Lo sguardo è diretto su e giù, il mento guarda le dita dei piedi. Spalle leggermente sommerse in acqua, visibili quando le mani ruotano.

Le gambe aggiungono solo il 5% alla velocità e lavorano per mantenere l'equilibrio durante il movimento del braccio, che in effetti fa rotolare il corpo su un fianco:

1. il movimento del vogatore verso l'alto consiste nello stendere simultaneamente la gamba al ginocchio e nel piede, seguita dall'estensione dell'articolazione dell'anca e dal raggiungimento della superficie del ginocchio, dopo di che l'anca discende di nuovo;
2. il movimento preparatorio verso il basso consiste nell'estensione dell'articolazione dell'anca, mantenendo la gamba dritta ad un angolo di 170 gradi, dopo di che la gamba si piega al ginocchio e viene diretta verso l'alto.

Le gambe si muovono alternativamente e costantemente: non appena si scende, l'altro sale. I muscoli della parte posteriore delle cosce stabilizzano il corpo, non permettono di piegarsi nelle articolazioni dell'anca e discendono in profondità nell'acqua.

Mentre si abbassa la coscia, la gamba si rilassa e alla fine della fase di immersione il corpo si trova nel punto più basso nell'acqua, che è determinato dalla lunghezza degli arti e dalla flessibilità delle caviglie.

La gamba si alza da una curva di un ginocchio di 90-120 gradi. Lo stinco va davanti alla coscia - su e indietro per accelerare. Le dita raggiungono la superficie dell'acqua e la fase di sollevamento termina.

Movimenti del braccio

Le braccia forniscono al nuotatore una spinta di base con movimenti costanti e variabili in quattro fasi:

1. immersione e afflusso - prima di tutto il mignolo entra nell'acqua, il movimento proviene dalla spalla, mentre il palmo è rivolto verso l'esterno. La mano è immersa a una profondità di 30 cm con resistenza minima e completamente estesa, è una linea con la spalla;
2. La parte fondamentale dell'ictus inizia con una sensazione di pressione dell'acqua e prontezza per il movimento in avanti. La mano gira verso il basso seguendo la flessione del gomito e l'altra mano inizia a ruotare;
3. la parte principale del colpo è che i muscoli delle braccia resistono alla pressione dell'acqua e regolano l'inerzia per il movimento;
4. i gomiti cominciano a piegarsi fino a quando il braccio passa sotto il corpo e raggiunge il livello delle spalle: il gomito guarda nel fondo della piscina e le punte delle dita si alzano;
5. Portare l'acqua inizia quando il braccio, girato in basso e indietro, è a livello delle cosce, in questo momento il gomito si abbassa e viene fornita una spinta forte.

Ora puoi considerare quali muscoli sono coinvolti nella cattura dell'acqua: i tricipiti raddrizzano il braccio al gomito e il gomito si stabilizza in quella posizione; il bicipite piega il braccio sott'acqua, la spalla - sono coinvolti nell'innalzamento e nell'abbassamento del braccio.

Se guardi una persona fluttuante dall'alto, quindi, insieme ai movimenti delle sue mani, assomiglia alla lettera dinamica S.

Fase di rilassamento della mano

Dopo l'ultimo colpo, il corpo si muove per inerzia e il braccio si trova sotto il livello delle cosce con una resistenza minima, per cui il palmo è rivolto ai fianchi. Nella fase di immersione e recupero, è necessario piegare il braccio all'altezza del gomito, non eccessivamente.

Nella fase propulsiva è importante una buona capacità di rimanere in superficie: una mano è immersa nell'acqua, l'altra si alza, stabilizzando la posizione del corpo.

Sebbene le mani si muovano nella direzione opposta, c'è un periodo nel ciclo di nuoto quando sono simultaneamente immersi nell'acqua: una mano travolge l'acqua, l'altra inizia la fase di recupero. È la coincidenza di questi movimenti significa che la tecnica è corretta.

Le violazioni delle tecniche di nuoto sul dorso possono, al contrario, peggiorare la condizione delle persone con dolore alla schiena o al collo.

Come scegliere uno stile di nuoto per il mal di schiena?

Per rispondere a questa domanda, è necessario prendere in considerazione le questioni della tecnologia. La posizione neutra della colonna vertebrale senza distorsioni in qualsiasi reparto contribuirà a galleggiare. La causa del mal di schiena è la cifosi o iperlodosi. Nel primo caso, la testa tende in avanti, una gobba si forma nella regione toracica e non c'è deflessione nella parte bassa della schiena. Nel secondo, il collo è eccessivamente rovesciato, la parte superiore della regione toracica è eccessivamente tesa, e nella parte bassa della schiena c'è una deflessione eccessiva.

Questo è ciò che porta a errori tipici:

1. la testa è fortemente premuta contro il torace: la colonna vertebrale è attorcigliata in posizione seduta e non ci sarà alcun beneficio dal nuoto sulla schiena;
2. la testa è troppo rovesciata, il che crea una distorsione nella parte bassa della schiena e il pericolo di nuovi dolori.

I muscoli tesi nella parte anteriore del collo diventano un problema frequente, dal momento che il mento deve essere tenuto in piedi fino ai piedi, ma non al petto.

Sono le caratteristiche della postura che eliminano completamente i benefici del nuoto, perché questo stile richiede un'attenta preparazione, un addestramento preliminare al nuoto in stile libero e un gattonare.

L'indicazione per il nuoto sulla schiena per il dolore?

È possibile confrontare i due stili di nuoto per rispondere alla domanda. Nuotare in uno stile libero è comodo per una persona perché apre una vista frontale. Tuttavia, sdraiati sulla schiena, puoi respirare liberamente e non pensare al ritmo del respiro.

Quando si è immersi sott'acqua sul dorso, i muscoli lombari sono eccessivamente tesi e solo il diligente lavoro di stabilizzazione delle gambe aiuta a ridurre la curvatura della colonna vertebrale.

Con dolori nella regione cervicale, una persona semplicemente non sarà in grado di sdraiarsi orizzontalmente, poiché solleverà le spalle, sovraccaricherà i muscoli, sollevando le scapole e il trapezio. Ciò porterà alla disorganizzazione dei movimenti. Nel freestyle non si verifica un sovraccarico, poiché la testa è sempre sollevata sopra l'acqua. Pertanto, le indicazioni per galleggiare sulla schiena con dolore nella parte bassa della schiena e del collo sono errate, se c'è un posto per essere iperlodosi e osteocondrosi cervicale.

Per il mal di schiena, nuota solo come indicato dal medico, in modo da non provocare cattive condizioni di salute!

I benefici del nuoto per la salute della colonna vertebrale

Il nuoto ha un innegabile vantaggio per la salute umana, che va oltre il potere di altri sport.

La sua utilità aumenta in modo significativo se lo fai in mare.

Per qualsiasi problema con la colonna vertebrale, il nuoto regolare migliora le sue condizioni e allevia il dolore.

La galleggiabilità dell'acqua rende il corpo umano praticamente senza peso, riducendo significativamente il carico su tutte le articolazioni del corpo. È per questo motivo che nuotare è un enorme vantaggio per la colonna vertebrale.

Perché nuotare ha un effetto positivo sul corpo

Inoltre, con l'età, la colonna vertebrale perde la sua flessibilità.

Essendo nell'acqua, gli organi interni cessano di essere compressi, il dorso è completamente scaricato, la libertà nei movimenti delle articolazioni della colonna vertebrale aumenta in modo significativo.

Quando si usano stili di nuoto diversi, quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, ei muscoli allenati della colonna vertebrale mantengono una postura bella e non permettono che lo spazio tra le vertebre sia fortemente compresso. E questa è già una notevole prevenzione di molte gravi malattie, come l'osteocondrosi, l'ernia spinale, ecc.

Se si desidera utilizzare la piscina eliminare curvatura della colonna vertebrale, è necessario prima di consultarsi con il medico su quale stile di nuoto un affare migliore specificamente nel tuo caso, a galleggiare sul ventre o alla schiena.

Rilassamento per la colonna vertebrale

Assolutamente tutti i carichi che comprimono i dischi intervertebrali e le vertebre scompaiono completamente.

Quando il paziente è in piscina (anche solo sdraiato), la colonna vertebrale è completamente scarica e i dischi tra le vertebre sono raddrizzati e "rilassati".

Le articolazioni funzionano con ampiezza elevata

Una persona può usare tutte le sue abilità naturali in acqua per intero e anche svilupparle in modo significativo aumentando l'ampiezza dei suoi movimenti.

Quindi, nel caso in cui la mobilità delle articolazioni sia diminuita, sarà molto più facile e veloce nell'acqua che sulla terra per ripristinare la salute della colonna vertebrale, l'ampiezza e la facilità di movimento.

Allenamento muscolare

Va notato che con diversi stili di nuoto, vengono formati diversi gruppi muscolari.

In questo caso, i benefici del trekking nella piscina si manifestano nel fatto che in acqua una persona deve costantemente mantenere l'equilibrio, a causa del quale i muscoli della schiena interni e profondi, che sono necessariamente necessari per sostenere le vertebre, sono inclusi nel lavoro.

Aumentate escursioni leggere

Nelle persone in età avanzata, l'escursione del torace è di soli 1-2 cm o scompare del tutto.

Un'escursione è una certa distanza che il confine inferiore dei polmoni si muove durante i movimenti respiratori.

Durante il viaggio si raccomanda di padroneggiare la tecnica del "respiro competente": espirare rapidamente e respirare profondamente. L'ampia profondità e frequenza di inspirazione-espirazione contribuisce ad aumentare l'ampiezza dei movimenti della colonna vertebrale toracica e delle articolazioni delle costole e migliora significativamente la ventilazione dei polmoni.

Salute psico-emozionale

Nuoto allevia la tensione nei muscoli e migliora lo stato psico-emotivo, non importa dove si nuota - in piscina o sul fiume.

Il corpo umano è completamente rilassato e calmo.

Qui, quanti momenti piacevoli e utili possono essere ottenuti facendo il nuoto. Scegli la tecnica e lo stile del nuoto che fa al caso tuo e goditi i risultati.

Stili di nuoto per vari problemi alla schiena

Krol senza portare via le mani o rana

È raccomandato per quelle persone che non hanno avuto alcuna attività fisica o anziani.

Sullo stomaco

Quando ipercifosi (rinforzato costola flessione) e medici chinarsi sovetyut nuotata sullo stomaco, come quando si naviga in questo stile di tornare e la correzione della colonna vertebrale estensione postura.

Sul retro

Quando si nuota sul dorso, la colonna vertebrale è completamente scarica, motivo per cui, se si hanno problemi seri con la colonna vertebrale, è meglio nuotare e sdraiarsi in quella posizione.

Ernia intervertebrale

I trattamenti dell'acqua portano ad una diminuzione del dolore, che è il risultato di uno spasmo compensatorio dei muscoli spinali.

Inoltre, viaggi alla piscina contribuire al miglioramento dei processi metabolici nei tessuti circostanti, ripristinando l'afflusso di sangue alla zona interessata, rinforzano la parte posteriore del corsetto che rilascerà i muscoli e la parte interessata del ritorno da tensione eccessiva.

Di regola, tali pazienti sono invitati a nuotare a passo d'uomo o sulla schiena e anche a fare esercizi speciali per allungare la colonna vertebrale.

Le lezioni devono essere supervisionate dall'istruttore, dicendo come nuotare correttamente e quali carichi dovrebbero essere evitati. La visita alla piscina dovrebbe essere regolare, 2-3 volte a settimana, della durata di circa 1 ora.

La temperatura dell'acqua ottimale per queste persone è di 28 gradi.

osteocondrosi

Il massimo allungamento della colonna vertebrale può essere ottenuto nuotando in due stili: dorso e rana.

Non è consigliabile utilizzare una giacca ad acqua morbida.

Se non sai nuotare, puoi usare un cuscino gonfiabile o un cerchio.

Il nuoto medico è impossibile senza una corretta respirazione. Per impararlo, l'istruttore ti aiuterà. L'esercizio fisico e il nuoto in acqua devono alternarsi con un periodo di riposo (in questi momenti è possibile nuotare lentamente sul dorso).

Indietro esercizi in piscina

La cosa principale per evitare l'ipotermia.

Inoltre, è vietato intraprendere tali procedure in presenza di graffi, ferite, tagli, malattie infiammatorie e infettive, poiché ciò potrebbe causare disagio e dolore.

Considera alcuni esercizi consigliati per rafforzare la colonna vertebrale:

1. Sdraiati sulla schiena per lo stretching (corde che dividono i percorsi nella piscina) e allunga le braccia sopra la testa, i tuoi piedi dovrebbero riposare sull'acqua. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale e i muscoli del torace "funzionano bene". Un paio di minuti su un tratto è un'eccellente prevenzione di scoliosi e curvatura, così come il trattamento della curvatura spinale.
2. Trovarsi tra le parentesi graffe, attraverso la corsia di nuoto. Le mani devono rimanere aggrappate a una delle smagliature e mettere i piedi sull'altro tratto. Cerca di mantenere la schiena dritta, tendendo gradualmente tutti i muscoli. Questo esercizio è permesso fare sullo stomaco (in una maschera).
3. Metti i piedi sul lato della piscina, e il bacino dovrebbe toccare il lato. La schiena dovrebbe giacere sull'acqua e le braccia si allargheranno ai lati. Rilassati e chiudi gli occhi. Sdraiati in questa posizione per 5-10 minuti.

La peculiarità di tali procedure è che tutti i muscoli sono ben allenati, ma allo stesso tempo non sopportano alcun carico, come durante l'allenamento sui simulatori.

La piscina è consigliata alle persone per il trattamento e la prevenzione di varie lesioni e malattie della colonna vertebrale, con osteocondrosi, scoliosi, cifosi. Il nuoto favorirà gli organi interni e la colonna vertebrale umana e praticamente non ha controindicazioni.

Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale

Al fine di mantenere la colonna vertebrale normale, occorre prestare particolare attenzione all'attività fisica. L'esercizio corretto aiuta a rafforzare i legamenti e i muscoli, rende la schiena più flessibile, migliora la postura. Le opzioni per l'attività fisica sono molte, ma il più ottimale è il nuoto. Ortopedici e vertebrologi non invano prescrivono ai loro pazienti di visitare la piscina: lezioni di nuoto regolari accelerano notevolmente il processo di trattamento e sono considerate un'eccellente prevenzione delle ricadute. Considerare come nuotare correttamente in piscina con varie malattie della colonna vertebrale.

Qual è l'uso del nuoto per la colonna vertebrale

La maggior parte dei problemi con la colonna vertebrale sono causati da un'errata distribuzione del carico, che porta a un assottigliamento dei dischi intervertebrali, alla compressione delle radici, al deterioramento del flusso sanguigno.

La terapia fisica può alleviare parzialmente la colonna vertebrale, ma il suo compito principale è quello di rafforzare la schiena, nonché di sviluppare articolazioni e legamenti del sistema muscolare per aumentare la flessibilità. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono dati al paziente facilmente e sin dalla prima volta: alcuni movimenti richiedono uno sforzo considerevole e possono causare sensazioni dolorose.

Le occupazioni in piscina a questo proposito hanno un enorme vantaggio: nell'acqua, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto al minimo e i movimenti del nuoto aiutano a utilizzare quasi tutti i gruppi muscolari senza disagio. Cioè, il nuoto ti permette di rilassarti ed esercitare i muscoli allo stesso tempo. L'efficacia di tali esercizi è parecchie volte superiore a quella della normale educazione fisica, quindi il recupero nella maggior parte dei casi avviene più velocemente.

Ci sono altri aspetti positivi del nuoto:

• migliore coordinamento dei movimenti;
• aumentare la resistenza;
• indurimento generale del corpo;
• normalizzazione del cuore e dei polmoni;
• maggiore flessibilità articolare e spinale;
• postura migliorata;
• sollievo dallo stress emotivo.

Di grande importanza è il posto di lavoro. Ci sono differenze significative tra il nuoto in piscina e l'acqua libera, e non a favore della seconda opzione. Innanzitutto, la piscina può essere visitata regolarmente tutto l'anno (e le lezioni regolari danno un risultato positivo), mentre l'acqua aperta è disponibile solo durante la stagione calda. In secondo luogo, la piscina ha tutto il necessario per la corretta organizzazione delle lezioni e puoi sempre ottenere l'aiuto di uno specialista esperto.

Controindicazioni per il nuoto

Il nuoto ai fini del recupero non ha restrizioni per età e livello di allenamento, ma ci sono alcune controindicazioni per motivi di salute:

• patologie gravi del sistema cardiopolmonare;
• malattie della pelle - eczema, dermatiti e altri;
• infezioni virali e batteriche;
• esacerbazioni di osteocondrosi, sciatica;
• eventuali violazioni del sistema nervoso centrale.

Prima di iscriversi al pool, è necessario essere esaminati e consultare il proprio medico per evitare effetti negativi sulla salute.

Per quanto riguarda l'incapacità di nuotare, questo non è affatto un ostacolo all'allenamento: con l'aiuto di specialisti, puoi imparare rapidamente come galleggiare e padroneggiare le tecniche di base. Inoltre, ci sono speciali complessi di esercizi in acqua, per i quali non è necessario essere in grado di nuotare. Possono essere un nuoto un po 'meno efficace, ma danno comunque un risultato migliore rispetto alla pratica a terra.

Chi mostra le attività in piscina

Il nuoto ricreativo aiuta a far fronte alla maggior parte dei problemi associati alla colonna vertebrale. A seconda della gravità della condizione, il corso del trattamento ha diversa intensità e durata e lo stile di nuoto viene scelto individualmente, in base alla diagnosi.

Le indicazioni per visitare la piscina sono:

curvatura della spina dorsale (lordosi, scoliosi, cifosi) di qualsiasi grado;

Di regola, per correggere la postura e la cifosi, si raccomanda di nuotare sull'addome, senza emissioni vigorose delle mani. Con osteocondrosi ed ernia del disco, è preferibile nuotare sul dorso. Quando lo stile di nuoto scoliosi viene selezionato in base alla localizzazione della curvatura, con particolare attenzione ai movimenti asimmetrici di diverse parti del corpo. E ora diamo un'occhiata più da vicino ai modi più popolari di allenare la colonna vertebrale nella piscina.

Se vuoi saperne di più su come allungare la colonna vertebrale a casa, oltre a familiarizzare con gli esercizi di base, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Come nuotare per il beneficio della colonna vertebrale

Affinché il nuoto porti solo benefici, è necessario osservare alcune semplici condizioni.

Non puoi andare in piscina se non ti senti bene, ad esempio, dolore all'addome, dolori, nausea o febbre. Inoltre, non è possibile nuotare a stomaco pieno: è meglio farlo prima di un pasto o 1,5-2 ore dopo un pasto.

Indipendentemente dallo stile scelto, è necessario iniziare l'allenamento con un riscaldamento per preparare il corpo ai carichi. Per fare questo, lavora sulle vertebre cervicali a terra, eseguendo la rotazione della testa da un lato all'altro, muovi le braccia, fai diverse inclinazioni del corpo avanti e indietro, i movimenti rotatori in senso orario e posteriore. Prestare particolare attenzione alle gambe di riscaldamento: ruotare alternativamente con i piedi, eseguire gli squat.

Stili di nuoto di base per l'ernia intervertebrale

In caso di ernia vertebrale, si può ferire la schiena con qualsiasi movimento incurante, quindi non tutti gli stili di nuoto sono adatti per le persone con tale diagnosi. L'enfasi principale dovrebbe essere sull'estensione della colonna vertebrale, con carichi minimi sul sito di localizzazione dell'ernia. Le lezioni sono raccomandate per essere svolte regolarmente 2-3 volte a settimana, la durata della sessione non è inferiore a un'ora.

Lo stile più comune è la scansione. Hai bisogno di nuotare sul suo stomaco, alternativamente gettando le sue mani in avanti. I paddle sono intensi ma corti, è necessario lavorare con gambe e piedi, tenendo uniti i fianchi. Ad ogni colpo, il giro dello scafo è minimo, i muscoli delle spalle sono più coinvolti. La testa dovrebbe essere leggermente inclinata.

Video - Come eseguire la scansione

Un altro stile popolare è la rana. Qui, le braccia vengono espulse simmetricamente: prima in avanti, poi si allargano ai lati e ai lati. Gli stessi movimenti fanno le gambe. Durante la corsa, solo le spalle si sollevano dall'acqua, la testa deve essere sempre inclinata. Quando si raddrizza il corpo dovrebbe essere allungato il più possibile, cercando di mantenere la schiena, le braccia e le gambe in una sola riga.

Video - Tecnica di nuoto rana

Risultati eccellenti danno il metodo combinato di nuoto. Le mani vengono lanciate alternativamente, la testa viene mantenuta dritta, i movimenti con le gambe sono lisci con una breve ampiezza. Fanno due colpi sull'addome, poi accendono le loro schiene, un altro 1 colpo - e poi accendono di nuovo lo stomaco. Puoi fare 2 paddle sullo stomaco, 2 sul retro, poiché è più comodo.

Galleggi sulla schiena in tre modi.

1. Il primo è più semplice: eseguono alternativamente tratti a mano e lavorano intensamente i fianchi. La testa e il petto rimangono sempre sopra l'acqua.
2. Il secondo metodo è più difficile: devi raddrizzare le braccia dietro la testa e unire i palmi, i movimenti vengono eseguiti solo con i piedi. È importante mantenere l'equilibrio e non girare il corpo da un lato all'altro. La testa e il torace dovrebbero rimanere sopra l'acqua.
3. Il terzo metodo prevede tratti di mano simmetrici con il corpo immerso sott'acqua. La principale difficoltà sta nella regolazione della respirazione, quando la testa va sott'acqua quando le braccia si aprono.

Video - Nuoto sulla schiena. Tecnica di gioco dei piedi

Alle prime classi, è sufficiente nuotare 150-200 metri per non sovraccaricare i muscoli. È necessario aumentare gradualmente la lunghezza, aggiungendo 50-70 metri ogni volta. Dopo la lezione, assicurati di rilassare la spina dorsale, semplicemente sdraiati sull'acqua. Puoi farlo a terra: stai dritto, allunga le braccia, piegati lentamente. Successivamente, è necessario sedersi, piegare la testa per sentire la tensione nei muscoli della schiena, fissare la posizione per 1 minuto. Quindi lentamente raddrizzare e allungare di nuovo bene.

Se vuoi sapere in dettaglio come galleggiare correttamente sulla schiena, oltre a considerare una descrizione della tecnica con istruzioni e suggerimenti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Nuotando con scoliosi e postura scorretta

Per migliorare la postura e raddrizzare l'arco scoliotico, si consiglia di nuotare più tempo sul retro, che consente di aumentare l'impatto sulle aree problematiche. Anche se è anche utile nuotare nell'addome, e ci sono metodi sufficientemente efficaci per allineare la postura.

Nuoto benessere per la colonna vertebrale - una selezione di esercizi in piscina

Per il trattamento della colonna vertebrale e la prevenzione dell'osteocondrosi, si raccomanda di ricorrere non solo al massaggio, alla ginnastica e ai farmaci, ma anche al nuoto.

Questa procedura è utile in ogni caso, indipendentemente dallo stile, dalla postura e dal tempo trascorso nell'acqua. Perché l'acqua allevia la colonna vertebrale e allevia la tensione.

Cosa è utile per visitare la piscina?

Nuotare non è solo il recupero, ma anche il corretto approccio alla colonna vertebrale.

I benefici del nuoto o della ginnastica in acqua sono stati dimostrati molto tempo fa, perché ogni paziente può alleviare la tensione dalla colonna vertebrale e dalla schiena, alleviare il dolore, alleviare i dischi vertebrali.

Per costruire muscoli e articolazioni del treno non è necessario prendere esercizi speciali e seri. Puoi nuotare nello stile di una rana, come un cane, rana o sul retro, fare a turno.

Ma l'effetto sarà sempre:

• Scarico della colonna vertebrale e dello schienale a causa della posizione orizzontale del corpo.

Allo stesso tempo, vi è un miglioramento della circolazione sanguigna, il rinnovo di tessuti e cellule e la prevenzione del pizzicamento dei dischi.

• Migliorare il metabolismo dell'ossigeno nelle cellule.

Ciò accade a causa di un aumento dei polmoni, un maggior apporto di ossigeno, quando i capillari e le navi sono completamente saturati di ossigeno.

• Alleviare lo stress emotivo quando una persona dimentica lo stress, i problemi, si rilassa e riposa.

Questo è particolarmente importante per le persone con un alto sforzo fisico quotidiano, quando la colonna vertebrale non si ferma affatto, l'osteocondrosi è esacerbata.

• Sviluppare i muscoli e rafforzare le articolazioni di braccia, petto, gambe, addominali e schiena.

Ma questo effetto può essere raggiunto se il programma di allenamento e una serie di esercizi includono esercizi lunghi e regolari con un ritmo costante e varie posture.

Con quali sintomi, i medici raccomandano di visitare la piscina:

Se mentre stai nuotando in piscina sei inattivo, ti diverti e non provi a diversificare i tuoi allenamenti, quindi l'effetto principale è scaricare e rilassare la colonna vertebrale. Con nuoto attivo, è possibile ottenere perfino il rinforzo di muscoli, l'apparizione di giunture allenate.

Cos'è un allenamento adeguato?

Il massimo beneficio dal nuoto sarà raggiunto solo se segui le regole di base degli esperti:

• Fai un riscaldamento a terra, iniziando dagli arti e terminando con la parte centrale;
• Prima di eseguire la serie di esercizi di base, nuota per circa cinque minuti per migliorare la circolazione del sangue;
• Alla fine del tuo allenamento, nuota sulla schiena per rilassarti e rilassarti completamente;
• Per alleviare il mal di schiena, utilizzare una serie speciale di esercizi che viene sviluppata da un medico o da un istruttore per l'osteocondrosi.

Consigliato per la visualizzazione:

Tipi di nuoto in presenza di determinati problemi

Nella tabella è possibile vedere quali posizioni sono raccomandate per i pazienti in presenza di osteocondrosi, scoliosi, in età avanzata.

L'idrokinesis con osteocondrosi comprende una serie separata di esercizi, che include il nuoto come un cane, la rana, sulla schiena, usando un cerchio o dei rulli. Ma tiene conto della posizione dei focolai di infiammazione.

Pertanto, ricorda che:

1. Quando l'osteocondrosi nella regione cervicale non può usare un cerchio per il collo, nuotare meglio sulla schiena;
2. Quando osteocondrosi nel petto nuotano rana o un cane;
3. L'osteocondrosi lombare viene trattata meglio nuotando sul dorso o sul gattone.

Le prime classi sono condotte solo sotto la supervisione di un istruttore, è possibile utilizzare il cerchio o i rulli di nuoto, ma in modo tale da non limitare il movimento e consentire all'ossigeno di fluire normalmente nei polmoni.

L'aerobica in acqua per la scoliosi e l'osteocondrosi dura almeno 30 minuti e si tiene due volte a settimana. Ma visitare la piscina dovrebbe essere evitato nel periodo di esacerbazione, infiammazione dei nervi e all'uscita dei dischi intervertebrali.

Esercizi consigliati

Per alleviare lo spasmo muscolare, rilassarlo e ripristinare l'elasticità delle articolazioni, si consiglia di eseguire tali esercizi in acqua:

• Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, fai respiri profondi;
• Metti una parte del torace sulla corda nella piscina, alza le braccia leggermente sopra il corpo per allungare i muscoli pettorali;
• Piedi e glutei magra sul bordo della piscina, prendere una posizione supina sul dorso, allargare le braccia lateralmente;
• Mani e piedi magri sulle varie corde di separazione nella piscina, sdraiati sullo stomaco e utilizzando una maschera subacquea.

Cosa consigliano gli esperti?

Non dimenticare le regole di allenamento in piscina, che sono raccomandate per l'esecuzione da terapeuti e ortopedici:

1. Se c'è dolore al collo, evitare tensioni e flessioni in quest'area;
2. Quando le vertigini, l'emicrania nuotare sulla schiena;
3. Con disagio e tensione nella regione lombare, i movimenti dovrebbero essere lisci, morbidi, ma non duri come nel caso del nuoto a forma di rana;
4. Tre classi settimanali sono sufficienti per prevenire o curare l'osteocondrosi precoce;
5. La durata della lezione è di circa 30-40 minuti ad una temperatura dell'acqua fino a 30 gradi Celsius;
6. Non dimenticare gli esercizi di respirazione durante la ricarica;
7. Combina ginnastica terapeutica e nuoto per ottenere i massimi risultati.

Caratteristiche di stile

Per dire quale stile è più utile, è necessario capire cosa includono e come influenzano il corpo:

• Il dorso è consigliato all'inizio e alla fine della sessione per calmarsi e rilassarsi. Consigliato a chi soffre di malattie della colonna vertebrale;
• L'ottone è una calma diversa, misurata, poiché il movimento è lento. Consigliato per ernie, pizzico dei dischi, nuotare in questo stile può essere più lungo del solito;
• Krol è adatto a chi ha muscoli allenati, perché richiede un certo livello di allenamento fisico;
• Sul lato o come una nuotata di cane può chiunque voglia rilassarsi e migliorare la circolazione del sangue. Questi stili sono raccomandati anche per i bambini.

Galleria fotografica:

Ricorda che non devi muoverti troppo bruscamente, controlla la qualità degli esercizi e non il tempo e la velocità. È importante distribuire il carico su tutti i gruppi muscolari. Esercizio alternativo con riposo.

Indicazioni e controindicazioni per visitare la piscina

Le professioni in piscina sono raccomandate a categorie di persone per la prevenzione o il trattamento di alcune malattie, ma inizialmente vale la pena visitare un medico per una consulenza:

1. Prevenzione delle malattie spinali;
2. Recupero dopo operazioni;
3. Osteocondrosi, reumatismi, artrite;
4. Patologia vascolare;
5. scoliosi;
6. L'output di dischi intervertebrali;
7. Età avanzata

Quindi puoi ottenere questo effetto:

• Migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo;
• Allenamento dei muscoli e delle articolazioni, ritorno del tono;
• Aumento dell'immunità;
• Trattamento dei sintomi e delle cause dell'osteocondrosi, patologie articolari;
• Rimozione del dolore, fastidio e oppressione alla schiena.

Questo risultato è previsto per tutti coloro che seguono le raccomandazioni dei medici e seguono le regole di base per visitare la piscina.

Sarà utile vedere:

Ci sono una serie di controindicazioni che si applicano ai pazienti con determinati problemi e malattie:

1. Patologia del cuore e dell'apparato respiratorio;
2. Sindrome convulsa ed epilessia;
3. Infezioni e malattie della pelle;
4. Bassa immunità e freddo;
5. Esacerbazione dell'osteocondrosi o infiammazione dei nervi;
6. Nervi pizzicati.

La presenza di questi problemi deve essere segnalata al medico in anticipo, prima di visitare la piscina.

Se nel corso della terapia si sono verificate malattie, vale la pena rifiutare di nuotare o di scegliere un altro corso.

I benefici del nuoto saranno solo quando inizialmente si sottoporrà a un consulto con un medico, si seguano le regole del rimanere in piscina e si usi in combinazione con altri tipi di terapia, la prevenzione dell'osteocondrosi.

Pool per il mal di schiena. Aiuta?

La schiena e il collo spesso fanno male. Molti raccomandano una visita alla piscina. Il nuoto aiuta davvero il midollo spinale? Le tue recensioni sono interessanti.

Ho problemi di vecchia data con la colonna vertebrale e per 20 anni ho provato un sacco di cose. E anche la piscina.

Posso dire quanto segue. Come tale, il pool di lombalgie non rimuoverà e non sostituirà il trattamento.

L'importanza dell'educazione fisica e del nuoto, in particolare per il mal di schiena, è la formazione di un sistema muscolare attorno alla colonna vertebrale. Questo corsetto risolve meglio le vertebre, e quando si muove, i nervi non sono così schiacciati, c'è un miglior apporto di ossigeno, se c'è un'ernia - il corsetto rallenta la sua sporgenza e di conseguenza abbiamo meno possibilità di esacerbazioni.

Ma molte persone che soffrono dalla schiena affrontano un problema - come creare un corsetto muscolare, se molti esercizi provocano dolore. Ecco perché la piscina è buona - l'acqua allevia la pressione sulle vertebre, i muscoli lavorano e i muscoli di tutto il corpo lavorano durante il nuoto, il che è molto comodo e utile.

Un altro dolore è causato da stiramento eccessivo e distorsione muscolare durante uno stile di vita sedentario. Quando nuota diminuirà anche, perché i muscoli lavoreranno in modo uniforme con tensione e rilassamento, arrivando al tono normale.

Ad esempio, non puoi nuotare, ma fare aerobica in acqua - quindi l'acqua toglie la tensione dalla colonna vertebrale e molti esercizi che risultano scomodi da eseguire sulla terra diventano disponibili.

Ho praticato diversi tipi di allenamento fisico per molti anni e posso dire con fermezza che puoi formare un corsetto muscolare, ma se smetti di praticare, scompare molto rapidamente - in poche settimane, e i problemi peggiorano ancora.

Pertanto, non puoi lanciare. Stanco della piscina - hai bisogno di terapia fisica o simulatori speciali, o yoga, o callanetics, o un complesso appositamente selezionato, e così via in un cerchio.

Forse i tuoi problemi non sono così chiaramente espressi come i miei, e il nuoto rallenta e rimuove anche i processi spiacevoli. Ma in generale, è un elemento incluso nel complesso di trattamento e una buona prevenzione. Quanto prima lavori sulla schiena, meno le conseguenze.

È possibile nuotare, se proprio lo vuoi, con l'esacerbazione dell'osteocondrosi?

Buona giornata, caro lettore! È possibile nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi? Interessato a molti. Parliamo di come l'acqua colpisce l'organismo indebolito, perché è utile, diamo un'occhiata ai consigli per la malattia in tutte le parti della colonna vertebrale. Impariamo che può sostituire il nuoto. Tutte queste domande sono discusse nell'articolo.

Posso nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi in piscina?

Nel 21 ° secolo, non è necessario aspettare l'estate, per nuotare, le piscine sono costruite anche nelle città di medie dimensioni. Nella nostra città costruita per la gioia di tutti. L'osteocondrosi, il più delle volte, si fa sentire dopo una visita attiva ai luoghi "balneari". Muscoli pigri, improvvisamente costretti a lavorare, ecco che arriva il sovraccarico, in risposta, sorge il dolore.

Negli stagni e nel mare, quando l'esasperazione, il nuoto è meglio annullare. Le correnti impercettibili e l'acqua fredda possono aggravare i sintomi e, in piscina, tutto dipende dallo stato in quel momento. Nuotare nel periodo subacuto è necessario, e in acuto è improbabile che abbia successo. Quando tutto fa male, è difficile girarsi, non nuotare.

Esistono 2 tipi di riacutizzazioni:

1. dolore acuto;
2. moderato o mite.

Nel dolore acuto, ci sono tre opzioni dopo aver nuotato il giorno successivo.

• Non ci saranno cambiamenti, il dolore acuto rimane. Possibile spostamento della vertebra con gonfiore muscolare.
• Sarà meglio con lo spasmo muscolare, perché i muscoli rilassati dell'acqua calda. Leggi lo spasmo muscolare nel collo qui.
• Sarà peggio di quello che era. Non puoi alzarti dai pastelli, un forte dolore. Forse lo spostamento della vertebra aumentava, rispettivamente, il gonfiore aumentava. Chiamare urgentemente un'ambulanza.

Con il dolore acuto, non dovresti rischiare di nuotare, ma cerca un medico per identificare la causa.

Moderato o mite.

Ma se la riacutizzazione non è molto pronunciata, il dolore è di natura moderata, quindi l'unguento allevia tali sintomi, si può anche dimenticare che ieri ci sono stati disagi, niente sembra interferire con il nuoto. Basta non rilassarsi, comportarsi con calma e attenzione nell'acqua, non fare movimenti bruschi, evitare correnti d'aria, l'infiammazione non è scomparsa così rapidamente, questo è l'effetto della medicina.

Rispetto la medicina omeopatica sotto forma di unguento "T Purpose", il suo aiuto per me è inestimabile. Se il caso non è complicato, non c'è intorpidimento, formicolio, solo una sensazione spiacevole e non una grande sindrome del dolore, mi aiuta in una sola applicazione.

Durante un'esacerbazione moderata o lieve, è efficace posizionare i vasi e usare un cerotto anestetico. Per visitare la piscina con l'intonaco incollato, ovviamente, contro l'igiene, se non cade, sarà impregnato di candeggina, dovrai cambiarlo con chiunque. Ma questi metodi alleviano il dolore.

Quindi, per nuotare durante un'esacerbazione, questa è l'intera responsabilità solo su se stesso. I medici sono contrari!

Guarda un video interessante sul perché dovresti andare a nuotare.

Cosa ti serve per una piscina

Ottenere il permesso per l'assenza di malattie infettive e della pelle. Richiesto. Se questo certificato non viene richiesto, non ti consiglio di recarti in un istituto del genere, cerca regole rigide. Costume da bagno, cappello, pantofole di gomma o calzini speciali con suola antiscivolo, set da bagno per la doccia. È possibile fare scorta di occhiali e una clip da naso.

Ci sono diverse regole per il nuoto

• Sintonizzati sul fatto che dopo la procedura viene il sollievo.
• L'acqua deve essere calda, sarebbe comodo.
• Fai degli esercizi per riscaldarti prima di entrare in acqua.
• Nuota sotto la supervisione di un istruttore.
• Non fare movimenti bruschi, come i reggiseni da nuoto.
• Impegnarsi non più di 40 minuti.
• Fai una doccia calda, indossa vestiti caldi e rilassati.
• Con un ottimo umore per andare a casa.
• C'era sollievo, una luce verde per continuare la lezione un altro giorno.

Riscaldamento del video prima di nuotare.

Alexandra, la dottoressa in terapia fisica, ha preparato con competenza un mini-corso gratuito sull'argomento "5 principi comprovati di trattamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale".

È importante! Spostare delicatamente dove è bagnato, in modo da non scivolare e non essere ferito!

Perché l'acqua è così buona per l'osteocondrosi?

Con qualsiasi movimento, una persona sente la massa del suo corpo, specialmente quando è in piedi.

E i miracoli accadono nell'acqua, l'acqua colpisce un organismo indebolito come un elisir magico, se è confortevolmente caldo. Acqua fresca, per la salute.

• Il peso di una persona è ridotto a tre kg.
• L'assenza di peso nell'acqua è molto rilassante.
• Il carico sulla colonna vertebrale è minimo.
• L'acqua aiuta la colonna vertebrale ad affrontare e assumere la forma corretta.
• I dischi echverbici si inseriscono.
• Aumenta l'altezza a 1 cm.
• Miglioramento dei processi metabolici del corpo.
• L'acqua distribuisce uniformemente il carico su tutti i gruppi muscolari e può essere facilmente lavorato e quindi rafforzato.
• Il peso corporeo diminuisce, appare la facilità di movimento.
• L'immunità di un organismo aumenta.
• L'uomo diventa più duraturo e felice.

Consigli nell'acqua per l'osteocondrosi

Osteocondrosi cervicale

Il nuoto con osteocondrosi cervicale è utile sul dorso, in modo tale che non vi sia alcuna stasi venosa nel reparto e non eccessiva tensione ai muscoli del collo. Reggiseni è controindicato E per nuotare durante una esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale, non vale la pena provarci. Fa male alla testa girare, e in acqua l'assenza di gravità del corpo è tale che non sentirai che accidentalmente fai un movimento improvviso.

Guarda il video dell'allenamento sul retro.

Questi esercizi da padroneggiare e aiuteranno a rafforzare i muscoli superficiali e profondi del collo dell'utero.

Osteocondrosi toracica e lombare

1. Se hai problemi alla parte bassa della schiena, devi nuotare senza movimenti improvvisi con i piedi. Cioè, non spifferarli nell'acqua, in modo da non provocare un pizzicotto del nervo.
2. Utile da appendere in acqua sulla "barra" se non esiste tale dispositivo, provare ad appenderlo, tenendo il lato della piscina. Il carico in questa posizione è minimo, la colonna vertebrale assume la sua forma normale, si rilassa e le vertebre scattano in posizione.
3. Assicurati di utilizzare i vari dispositivi per gli esercizi. Palline, bastoncini speciali, cuscini, ecc. Presta attenzione a tutto e cerca il tuo strumento per esercitarti. Non indossare un gilet per il nuoto, non darà efficacia all'allenamento muscolare.
4. Nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi lombare può avvenire dopo 2-3 giorni. La prima volta che devi fare esercizi in modalità risparmio.

Come respirare mentre nuoti?

Nell'acqua durante il nuoto devi imparare come respirare correttamente. Differisce dalla respirazione durante gli esercizi a terra. Profondo respiro lento ed espira velocemente.

Cosa può sostituire il nuoto?

Il nuoto è una persona molto utile, malata e sana.

Un tal effetto di assenza di gravità dà il sistema di sospensione. È usato più spesso per il trattamento e la riabilitazione:

• gravi lesioni spinali;
• dopo fratture degli arti;
• ictus;
• attacco di cuore.

Ovunque i movimenti siano limitati o completamente assenti, il sistema di sospensione aiuta ad allenare i muscoli indeboliti della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Sfortunatamente, mio ​​figlio è stato ferito alla vertebra cervicale saltando in acqua, ora è su una sedia a rotelle, ma si è ritrovato nei lavori, canta bene. Interessante, ascolta una delle cover popolari.

Immagina Draghi - Tuono in russo (la traduzione è anche la sua).

È tempo di porre fine a questo articolo. Sicuramente hai voluto nuotare dopo aver letto, quindi dovresti cercare una bella piscina, dove funzionano regole rigide, e c'è un buon istruttore. Naturalmente, non è raccomandato il nuoto con forti dolori. Ma se, dopo che l'irritazione è passata, inizi a studiare seriamente la colonna vertebrale, non ci sarà nulla da aggravare.

Spero che l'articolo sia stato utile, condividilo con un amico. Lascia un commento

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