L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

Il principale evento terapeutico, che garantisce un successo in caso di lesione (distruzione) dei dischi intervertebrali, è il rafforzamento dei muscoli della schiena, delle natiche e delle cosce. Questo è il motivo per cui medici e pazienti dovrebbero prestare particolare attenzione all'implementazione obbligatoria della terapia fisica nell'osteocondrosi della colonna lombare.

Puoi iniziare le lezioni solo dopo aver consultato un neurologo. Con alcune complicazioni dell'osteocondrosi, gli esercizi terapeutici possono essere rigorosamente controindicati o solo alcuni esercizi possono essere consentiti.

Esercizi per la parte bassa della schiena a casa. Clicca sull'immagine per ingrandirla

Piano di lezione, regole generali

eseguito nella prima fase del periodo acuto (con dolore severo);

eseguito nella seconda fase del periodo acuto (con l'indebolimento del dolore);

eseguita durante la remissione (il dolore è minimo o addirittura assente).

È importante attenersi rigorosamente al piano delle lezioni e non mischiare esercizi da blocchi diversi.

È possibile fare terapia fisica in qualsiasi momento della giornata, la cosa principale è che dopo un pasto è passata un'ora e più.

Quando si eseguono movimenti complessi non dovrebbe ferire. Altrimenti, è un segnale per abbandonare un esercizio specifico o ridurne l'ampiezza.

Per ottenere il massimo effetto della ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi della colonna lombare, è necessario:

• pratica quotidiana;
• eseguire esercizi a passo lento, concentrandosi sul lavoro muscolare;
• ricorda la corretta respirazione;
• Tutti i risultati e le questioni emergenti da comunicare al medico.

Prepariamo: abbigliamento e attrezzatura

I requisiti principali per l'abbigliamento:

• Non dovrebbe limitare i movimenti, ma anche non essere troppo spazioso.
• L'abbigliamento deve essere leggero, fatto di materiali naturali, ma abbastanza caldo da non raffreddare la colonna lombare. L'opzione migliore è un tessuto di cotone denso (puoi aggiungere lana).

Per praticare la fisioterapia, è necessario un rullo spesso, che viene posizionato sotto le gambe inferiori durante le lezioni in posizione prona - questo rimuove il carico eccessivo dalla colonna lombare. L'altezza del rullo deve essere tale da mantenere l'angolo giusto tra la coscia e la parte inferiore della gamba.

Bene, vai alla pratica.

Il complesso di esercizi nel periodo affilato

Poiché nel periodo acuto dell'osteocondrosi, i pazienti osservano il riposo a letto, il complesso di esercizi della terapia fisica mira a migliorare la respirazione e ha un carattere generalmente forte. Viene eseguito in posizione supina sul letto (se ha un materasso ortopedico duro) o su un tappeto spesso (sopra il quale è posizionato un tappetino ginnico). Il numero di ripetizioni di esercizi è 8-10, ma meno è possibile (a seconda dello stato di salute).

Dieci esercizi per la prima fase del periodo acuto

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, metti un rullo sotto gli stinchi, in modo che ci sia un angolo retto tra la coscia e lo stinco. In alternativa, piegare le dita in un pugno e raddrizzare. In alternativa, piegare e distendere le gambe all'altezza della caviglia.

Sdraiati sulla schiena, la gamba sinistra è piegata al ginocchio, il piede poggia sulla superficie del letto, l'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia deve essere affilato, la gamba destra è dritta e giace sul letto. Lentamente, facendo scorrere il tallone sulla superficie del letto, piegare la gamba destra nella posizione di sinistra, quindi anche piegarla lentamente. Ripeti 8 volte. Cambia la posizione delle gambe, fai l'esercizio per l'altra gamba.

Posizione di partenza (di seguito IP) esercizi 1, braccia tese lungo il busto. In alternativa, sollevare lentamente le braccia raddrizzate dietro la testa.

Esercizio PI numero 2 di questa unità. Tirare lentamente il piede destro verso il lato. Ripeti 8 volte. Cambia la posizione delle gambe e ripeti l'esercizio per la gamba sinistra.

SP numero 1. In alternativa, raddrizzare le gambe alle ginocchia. Il lombo rimane strettamente premuto sul letto, i movimenti sono fatti solo nelle ginocchia.

Sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sulla superficie del letto. In alternativa, stringere le gambe piegate allo stomaco. L'ampiezza dei movimenti dipende interamente dal dolore.

SP è lo stesso (№6). In alternativa, spingere le ginocchia ai lati - "rana".

SP numero 1. Ruotare alternativamente i piedi nell'articolazione della caviglia in senso orario.

Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia tese, le braccia lungo il corpo, i palmi verso l'alto. Piegare entrambe le braccia al gomito - fare un respiro profondo, raddrizzarlo - espirare.

SP numero 1. Respirazione diaframmatica per 1-2 minuti: inspirando, esagera l'addome il più possibile, espirando, disegnalo in te stesso.

Questo complesso di terapia fisica può essere eseguito 2-3 volte al giorno a seconda dello stato di salute.

Sette esercizi per la seconda fase del periodo acuto

Ci rivolgiamo ad esercizi per allenare i muscoli addominali e glutei. Prima di imbarcarti su questo blocco, completa il set precedente.

Sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sulla superficie del letto. Mentre inspiri, solleva lentamente il sacro verso l'alto, poggiando sulla colonna toracica inferiore, soffermati per 1 secondo nel punto più alto e mentre espiri lentamente, scendi.

È lo stesso Inspirate profondamente, mentre espirate, sollevate lentamente la testa, sforzando i muscoli addominali. Ritorna alla posizione iniziale sull'inalazione.

Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia distese, le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Inspirare, espirare e filtrare i muscoli glutei, mantenere la tensione per 8-10 secondi. Rilassati, fai un respiro profondo.

È lo stesso Facendo scivolare il tallone lungo il letto, tirarlo lentamente il più vicino possibile al gluteo, indugiare in questa posizione per alcuni secondi, lentamente raddrizzare la gamba. Ripeti per l'altra gamba. Fai 8 ripetizioni. Quindi ripeti l'esercizio, ma con due gambe allo stesso tempo.

Sdraiati sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia, sotto la tibia chiusa, in modo che vi sia un angolo retto tra la coscia e la tibia. Mentre inspiri, appoggiando le gambe sul rullo, solleva lentamente il bacino, soffermati in questa posizione per alcuni secondi, mentre esali lentamente per tornare alla posizione iniziale.

Alzati a quattro zampe sul letto. Lentamente, facendo scivolare le mani sul letto, siediti sui talloni con le natiche. Ritorna alla posizione originale.

Mettiti a quattro zampe sul letto, la colonna vertebrale cervicale è rilassata, il mento è vicino al petto, lo sguardo è diretto verso il basso. Fai un respiro profondo e arcuati lentamente nella colonna lombare ("gatto"), soffermati per qualche secondo in questa posizione, mentre esali ritorna alla posizione iniziale. Non piegarti indietro, non alzare la testa!

Tredici esercizi si allenano in remissione

La ginnastica terapeutica nel periodo subacuto dell'osteocondrosi lombare coinvolge gradualmente un numero crescente di muscoli. Gli esercizi per il periodo subacuto sono fatti meglio sul pavimento, sul tappeto.

Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe. In alternativa, piegare e distendere le gambe nella parte inferiore della gamba.

Es. 4 secondo stadio del periodo acuto.

Sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo, le gambe dritte, allungate. In alternativa, sollevare lentamente le braccia raddrizzate dietro la testa mentre si inspira, mentre si espira ritornando alla posizione di partenza.

Es. 4 periodo acuto della prima fase.

Sdraiati sulla schiena, gamba sinistra piegata al ginocchio e tirata allo stomaco, gamba destra raddrizzata, stesa sul tappeto. Sollevare lentamente la gamba destra. Cambia la posizione delle gambe, ripeti per la gamba sinistra.

Sdraiati sulla schiena, le braccia tese lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti sul tappeto. Usando i muscoli addominali e i fianchi, sollevare lentamente il bacino all'entrata, soffermarsi in questa posizione per alcuni secondi, ritornare lentamente alla posizione iniziale sull'espirazione.

Sdraiati sulla schiena, le braccia incrociate sul petto, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi premuti sul tappeto. All'espirazione, sollevare lentamente la testa e le spalle, sforzando i muscoli addominali, inspirare per tornare alla sua posizione originale.

Es. 3 secondo stadio del periodo acuto.

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti contro il tappeto. Mentre espiri, sollevare lentamente entrambe le gambe e tirare le ginocchia al petto, aiutandosi con le mani se necessario. Tenere premuto per alcuni secondi in questa posizione, mentre si inspira, tornare lentamente alla posizione di partenza.

Es. 6 secondo stadio del periodo acuto.

Alzati a quattro zampe. Stendere lentamente (tirare) indietro la gamba sinistra, tenere la bilancia, indugiare per 5 secondi in questa posizione, tornare alla posizione di partenza. Ripeti per l'altra gamba.

Sdraiati sullo stomaco, sul rullo, le braccia di lato. Prendendo un respiro profondo, sollevare lentamente la testa e le spalle sopra il letto, soffermarsi in questa posizione per alcuni secondi, scendere alla posizione di partenza ed espirare. Quando esegui l'esercizio, tieni la testa a livello, non inclinarti indietro, guarda avanti!

Sdraiati sullo stomaco, sul rullo, il mento poggia sulle mani. Inspirare profondamente, sollevare lentamente le gambe e il bacino sopra il letto, indugiare in questa posizione per alcuni secondi, scendere nella posizione di partenza ed espirare. Non sforzare il collo durante l'esecuzione, non inclinare la testa indietro!

Qualsiasi complesso di terapia fisica dovrebbe essere completato da 2-3 minuti di respirazione diaframmatica.

Questi sono i principali esercizi di terapia fisica con la sconfitta della parte bassa della schiena con osteocondrosi, che sono garantiti per dare un effetto. Esercitare regolarmente ed essere in salute!

Esercitare la terapia nell'osteocondrosi lombare

Nell'osteocondrosi lombare, l'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per trattare e prevenire le complicanze. Gli esercizi sono progettati tenendo conto delle caratteristiche della malattia nella localizzazione della regione lombare. Influenzano il fattore causale delle lesioni degenerative-distrofiche della colonna vertebrale e previene l'ulteriore progressione della malattia.

Il bisogno di terapia fisica

Con la giusta scelta del complesso, la terapia fisica influisce proprio sulla base dello sviluppo dell'osteocondrosi lombare - una violazione dei processi metabolici. Esecuzione di esercizi speciali aiuta a stimolare il metabolismo locale e generale, migliorando così la nutrizione dei dischi intervertebrali e riducendo la gravità dei cambiamenti patologici. Un rallentamento o disordine metabolico deriva da:

• stile di vita sedentario;
• debolezza dei muscoli della schiena;
• lesioni spinali;
• varie malattie;
• pesante sforzo fisico (in particolare, sollevamento pesi);
• posture scorrette (ad esempio, curvi);
• lunga permanenza in una posa statica scomoda.

La terapia fisica elimina la maggior parte di questi fattori. Un approccio competente alla scelta dei carichi complessi e normalizzati ottimali, il rispetto delle regole per l'esecuzione degli esercizi contribuiscono ad un miglioramento significativo della condizione dei pazienti con osteocondrosi lombare, lombo-sacrale e di altro tipo.

Regole importanti

La terapia fisica per l'osteocondrosi lombare viene prescritta dopo un esame completo per escludere forme complicate della malattia o comorbidità in cui le classi possono provocare un deterioramento della condizione dei pazienti.

Per estrarre il massimo beneficio dal complesso della terapia fisica, è necessario conoscere e rispettare alcuni principi importanti:

Esercizio per il lombare

1. Quando l'esacerbazione dell'osteocondrosi lombare in primo luogo dovrebbe fermare la sindrome del dolore. Per questa fase della malattia si raccomandavano esercizi delicati volti a mantenere le condizioni del paziente.
2. In remissione, gli esercizi per la zona lombare vengono eseguiti ogni giorno. Nella fase acuta - mentre migliora il benessere e alleviare i sintomi.
3. Il ritmo della terapia fisica è lento, con concentrazione sul movimento eseguito e monitoraggio costante della risposta del corpo.
4. Il movimento deve essere regolare, senza spigoli vivi, piegatura, che può provocare un deterioramento delle condizioni del paziente e un aumento del dolore.
5. La respirazione durante l'esecuzione del complesso per il lombare, lombosacrale dovrebbe essere liscia, calma.
6. Non è possibile modificare spontaneamente l'intensità, la velocità degli esercizi, improvvisare, introdurre nuovi elementi.
7. Quando si aumenta l'esercizio del dolore deve essere fermato e fare una breve pausa. Puoi quindi provare a ripetere il movimento che ha causato il dolore. In questo caso, è necessario ridurre l'ampiezza. Se il dolore ricompare, è meglio rifiutare questo esercizio.
8. Per risultati ottimali, si consiglia di alternare esercizi di esercizi statici con esercizi dinamici. I periodi di riposo dovrebbero seguire periodi di esercizio.
9. Durante le pause, è molto utile rimanere sulla barra orizzontale per 30-60 secondi. Le gambe non devono toccare il pavimento. Questo esercizio di stretching semplice e molto efficace sullo stiramento elimina la compressione delle radici nervose nella colonna lombare, in modo che il dolore scompaia. Inoltre, Vis contribuisce alla formazione di una corretta postura, che riduce il rischio di ulteriore progressione della malattia.
10. Le prime lezioni si svolgono al meglio sotto la supervisione di un medico. Quindi puoi procedere all'esercizio indipendente degli esercizi di fisioterapia.
11. Se la condizione si deteriora, è necessario interrompere le lezioni e contattare uno specialista.

Effetto ottenibile

Molti pazienti con una diagnosi di "osteocondrosi lombare" si aspettano risultati molto rapidi e miracolosi dalla terapia di esercizio. Di fatto, un effetto positivo duraturo può essere raggiunto solo dopo un certo periodo dall'inizio delle lezioni e purché siano regolari. Sebbene si debba notare che il miglioramento si verifica dopo il primo allenamento. Con un esercizio coerente e corretto degli esercizi di terapia fisica, è possibile ottenere una serie di cambiamenti positivi:

• I muscoli della schiena sono rinforzati, la loro elasticità aumenta, in modo tale da supportare meglio la colonna vertebrale, riducendo il carico esercitato su di essa.
• Migliora la circolazione sanguigna e il deflusso linfatico nella regione lombosacrale. La conseguenza è la normalizzazione dei processi metabolici, il ripristino della normale nutrizione dei tessuti, l'accelerazione del recupero.
• La postura viene corretta, in modo che la regione lombare non sia soggetta a carichi maggiori. La formazione di una postura corretta riduce il rischio di lesioni ed elimina lo spasmo muscolare, che causa un aumento del dolore nell'osteocondrosi.
• Gli esercizi regolari di terapia fisica aumentano la mobilità nella colonna vertebrale interessata.
• Le classi contribuiscono alla perdita di peso, in modo che le articolazioni e la colonna vertebrale siano meno stressate.

Periodo acuto

Durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi lombare, gli esercizi di terapia fisica vengono eseguiti con estrema attenzione. Anche un leggero aumento del dolore dovrebbe essere un segnale per la cessazione delle lezioni. Si raccomanda di esercitarsi sotto la supervisione di un medico o istruttore. Tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione prona.

Esercizio con l'esercizio

1. Piega e apri il piede: prima insieme, poi alternativamente, se possibile aumentando il ritmo. Le mani si stringono in un pugno e si aprono.
2. Piegare entrambe le gambe alle ginocchia. Lasciato in una posizione piegata, e lentamente si distende il tallone destro e scorrevole sul letto. Allo stesso ritmo per tornare alla sua posizione originale. Ripeti 8 volte per ogni gamba.
3. Alzati su e giù prima a destra, poi a sinistra.
4. Tenendo la gamba sinistra in una posizione piegata, il lato destro da prendere. Esegui un movimento simile con il tuo piede sinistro. Questo esercizio fisico è associato a un certo carico sulla regione lombare. Pertanto, dobbiamo stare attenti a evitare movimenti impropri di cretini, che possono portare ad una maggiore compressione delle terminazioni nervose e esacerbazione dell'osteocondrosi.
5. Metti le mani sulle tue spalle. Esegui i loro movimenti circolari, prima in senso orario, poi nella direzione opposta.
6. Appoggia i fianchi sul rullo. Eseguire il raddrizzamento alternato delle gambe alle ginocchia.
7. Piegare e raddrizzare le braccia. Quando si flettono, toccare le spalle con le mani (espirare), mentre estendendosi, le punte delle dita toccano i fianchi (inspirare).
8. Piega le ginocchia. In alternativa, spingere le ginocchia ai lati.
9. Alza le braccia sopra la testa e allungati mentre contemporaneamente ti tiri le calze verso di te. Abbassa le braccia, rilassati.
10. Tenendo le gambe in posizione piegata, allarga le ginocchia e rimettile insieme. Puoi diversificare questo esercizio dal complesso della terapia fisica: prendi le ginocchia prima a destra, poi a sinistra.
11. Aiutandosi con le mani, alternativamente tirare fino allo stomaco le ginocchia piegate.

Periodo subacuto

Con qualche miglioramento, alleviamento del dolore nella colonna lombare, è possibile diversificare leggermente il complesso della terapia fisica, compresi esercizi un po 'più dinamici.

1. Piegare le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Raddrizza la gamba destra. Se il movimento provoca dolore, la gamba non deve essere raddrizzata fino alla fine. Il numero di ripetizioni - fino a 4 per ogni gamba.
2. Appoggiati sul letto con i gomiti delle braccia piegate e, se possibile, piega il dorso toracico il più possibile, quindi torna al PI e rilassati.
3. Mentendo con le gambe piegate, solleva leggermente la regione lombosacrale, poggiando sulla colonna toracica inferiore.
4. Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente. Sollevare leggermente la testa, mentre si sforzano i muscoli addominali e glutei. In assenza di dolore, puoi provare ad alzare leggermente il bacino.
5. Filtrare e rilassare i muscoli glutei.
6. In alternativa, piegare le gambe. Mentre si raddrizzano, esercitare una pressione con il piede sul letto, arcuandosi leggermente nella regione lombare.

remissione

Quando l'osteocondrosi lombare in fase di remissione può espandere significativamente la complessa terapia di esercizio. Gli esercizi sono complicati, il carico aumenta. Il paziente deve monitorare costantemente i loro sentimenti, i cambiamenti nel corpo. Anche in assenza di dolore, il sovraccarico non dovrebbe essere permesso: può provocare una esacerbazione della malattia.

Esercizio per il periodo di remissione della malattia

1. Stenditi sul lato In alternativa, stringere i fianchi allo stomaco. L'esercizio deve essere eseguito fino all'arresto, raggiungendo il massimo allungamento dei muscoli lombari. A seconda di come ti senti, puoi ripetere fino a 5-7 volte.
2. Alzati a quattro zampe. Strisciare con cautela sotto una barriera immaginaria.
3. In piedi a quattro zampe, inarcando la schiena, abbassando la testa, poi piegandola, sollevando la testa.
4. Siediti su una superficie dura, raddrizza la schiena. Metti le mani sulle ginocchia. Rilassati lentamente, tendendo i muscoli della stampa. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi tornare al PI allo stesso ritmo.
5. Alzati a quattro zampe. A turno si piegano le ginocchia piegate, piegandosi leggermente nella regione lombare. L'esercizio è abbastanza efficace: la sua inclusione regolare nel complesso medico contribuisce ad attenuare i sintomi dell'osteocondrosi.
6. Stai dritto. Piegati, cercando di toccare le dita dei piedi. Massimo del torace premuto sui fianchi. Lo stesso esercizio può essere eseguito in posizione seduta.
7. Accovacciarsi sulle gambe piegate alle ginocchia in modo che i talloni siano all'altezza dei glutei. Allunga le braccia sulla testa e bloccale in una serratura. In alternativa, sedersi sul pavimento a sinistra oa destra.
8. Alzati a quattro zampe. Sollevare delicatamente il braccio destro e la gamba sinistra, indugiare per alcuni secondi. Abbassalo sul pavimento. Quindi alza la mano sinistra con il piede destro. Ripeti 5 volte.

Fitball Esercizi

Le prestazioni del complesso con fitball sono raccomandate solo per le persone con un certo livello di forma fisica.

1. Mentire la pancia sulla palla, penzolare le gambe sul pavimento. Con un'espirazione, solleva le gambe sopra il fitball, appoggiando le mani sul pavimento. Puoi sollevare le gambe a turno.
2. Inginocchiarsi, sdraiarsi sul fitball dello stomaco. Alza le braccia di lato e solleva il corpo più in alto possibile.
3. I fianchi si trovano sulla palla e le sue mani si appoggiano sul pavimento. Fare flessioni.

Registra su LFK

Prima dell'inizio delle lezioni, i sondaggi sono necessariamente eseguiti per garantire che lo sforzo fisico sia vantaggioso. La forma, la metodologia e il dosaggio del carico sono determinati dal medico-fisioterapista tenendo conto:

Fare esercizio fisico meglio con un medico-fisioterapista

• stadi dell'osteocondrosi lombare;
• durata del flusso;
• gravità dei sintomi;
• età e sesso del paziente.

Dopo aver ottenuto il permesso per le lezioni nel gruppo di terapia fisica, l'istruttore conduce diverse sessioni per apprendere la tecnica corretta per eseguire gli esercizi del complesso. Specialisti in terapia fisica lavorano in ogni istituzione medica che cura l'osteocondrosi. I risultati durevoli compaiono dopo circa 1-1,5 mesi. Dopo sei mesi, l'effetto degli esercizi di fisioterapia è migliorato e consolidato. Per mantenere i risultati raggiunti è necessario allenarsi per tutta la vita.

Esercizi sull'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale

L'osteocondrosi è una malattia considerata incurabile. Coloro che lo hanno incontrato saranno costretti a provare dolore durante tutta la loro vita e ad usare vari metodi di trattamento per evitare la progressione della malattia, nonché a migliorare la qualità della loro vita. Fortunatamente, ora è facile sconfiggere il dolore nell'osteocondrosi: basta usare la terapia fisica. Esercizi in osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale sono abbastanza semplici e possono essere eseguiti da qualsiasi paziente.

Osteocondrosi: verdetto o no?

L'osteocondrosi è una malattia caratterizzata dall'insorgenza di processi degenerativi-distrofici nella regione della colonna vertebrale. Durante lo sviluppo di questa patologia soffrono i dischi intervertebrali. I nervi del midollo spinale sono anche pizzicati a causa della sporgenza dei dischi e una riduzione dello spazio tra le singole vertebre. Una malattia può verificarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma il più delle volte la condrosi è nota nella regione lombare o sacro.

Il sintomo principale della patologia, se localizzato nella regione lombosacrale, è il dolore in quest'area, dolorante e sgradevole, che riduce significativamente la mobilità della schiena e influisce sulla qualità della vita. Inoltre, la sindrome del dolore è notevolmente migliorata dopo l'esercizio.

Suggerimento: Lo sviluppo attivo dell'osteocondrosi è di solito osservato nelle persone di età compresa tra 45-50 anni e oltre, e dipende dai cambiamenti legati all'età nel corpo. Tuttavia, negli ultimi anni, la patologia è significativamente "ringiovanita", che è associata allo stile di vita passivo della maggior parte delle persone e al carico sbagliato sulla schiena.

Le cause principali dell'osteocondrosi nella regione lombare e sacrale sono:

• basso livello di attività fisica a causa del lungo periodo di seduta sul posto;
• carico eccessivo sulla schiena a causa di un pesante lavoro fisico;
• traumi;
• varie patologie della colonna vertebrale, compresa la sua curvatura;
• l'uso di mobili scomodi per dormire e lavorare, indossare scarpe scomode e di scarsa qualità;
• mancanza di posto di lavoro ergonomico;
• fattore ereditario;
• in sovrappeso;
• stress e problemi associati allo stato psico-emotivo.

Metodi di trattamento

È impossibile sconfiggere l'osteocondrosi che è già comparsa. Tuttavia, il suo sviluppo può essere fermato, e nel processo di trattamento puoi liberarti del dolore costante. Durante la terapia vengono utilizzati sia i farmaci che la fisioterapia, la fisioterapia, i massaggi ecc. In rari casi, è indicata un'operazione, ma, di norma, se si consulta un medico in tempo, non sarà necessario un intervento chirurgico.

L'obiettivo principale del trattamento è eliminare, se possibile, il fattore che causa la malattia e rimuovere i sintomi. Le tecniche sono progettate per ripristinare i processi metabolici che si verificano nella colonna vertebrale, alleviare il dolore, eliminare il gonfiore e gli spasmi muscolari.

Suggerimento: Procedure come l'agopuntura e la terapia manuale si sono dimostrate efficaci nel trattamento dell'osteocondrosi. Ma il modo migliore per migliorare la condizione della colonna vertebrale è la terapia di esercizio.

Se vuoi sapere più in dettaglio come viene eseguita la terapia chiropratica spinale, oltre a considerare le principali tecniche e il loro effetto sul corpo, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Perché esercitare esattamente la terapia?

Di norma, per sconfiggere l'osteocondrosi e il dolore che tormenta i pazienti durante la sua esacerbazione, le persone decidono di fare un ciclo di iniezioni di tali farmaci come analgesici e antispastici. Sì, elimineranno il dolore e altri sintomi, ma non avranno un effetto terapeutico. E la durata dell'effetto sarà piuttosto piccola. Inoltre, questi farmaci hanno molte controindicazioni e con l'uso a lungo termine o smettono di aiutare o peggiorano le condizioni del corpo. E la fisioterapia o la terapia fisica migliorano significativamente il processo di circolazione sanguigna e lo stato del sistema muscolare e promuovono l'adozione della posizione corretta da parte dei segmenti della colonna vertebrale. Gli esercizi rallentano o addirittura fermano il flusso dei processi degenerativi-distrofici nella colonna vertebrale, eliminano i crampi e in alcuni casi aiutano anche a far fronte al dolore. E il vantaggio principale della terapia fisica: puoi fare gli esercizi a casa.

Suggerimento: LFK include un gran numero di esercizi di vari orientamenti e diversi livelli di complessità. Tuttavia, sono selezionati da medici rigorosamente in accordo con la diagnosi e le condizioni fisiche attuali del paziente.

Regole generali

Nonostante il gran numero di aspetti positivi e l'apparente sicurezza del metodo, la terapia di esercizio non può ancora essere utilizzata senza pensieri e senza consultazione preliminare con uno specialista. È importante ricordare che la causa del dolore nella regione lombare o sacrale può essere altre malattie e non solo osteocondrosi. Inoltre, per un certo numero di essi o in base a un determinato stato del corpo del paziente, l'uso della terapia fisica è semplicemente proibito. Quindi, prima di andare con un tappetino sotto il braccio per fare esercizio fisico, dovresti comunque dedicare alcune ore del tuo tempo personale e visitare un neurologo. A sua volta, il medico può inviare una serie di studi per fare una diagnosi accurata e determinare il grado di sviluppo dell'osteocondrosi.

Ci sono anche alcune regole più importanti da seguire quando si eseguono gli esercizi. Altrimenti, anche la migliore terapia di esercizio complessa sarà semplicemente inefficace.

1. È importante mantenere la regolarità ed eseguire gli esercizi in modo sistematico. Altrimenti, l'effetto desiderato semplicemente non lo farà.
2. Non puoi immediatamente precipitarti "subito" e provare a eseguire il programma massimo. Devi sempre iniziare con esercizi semplici e semplici e fare solo alcuni approcci senza guidare te stesso. Inoltre, non dimenticare il riscaldamento preliminare.
3. In nessun caso non puoi sovraccaricare la tua schiena durante la lezione. È controindicato fare quegli esercizi che causano dolore.
4. I vestiti per l'allenamento dovrebbero essere comodi e non limitanti.
5. Tutti gli esercizi sono eseguiti in modo fluido e lento. Durante l'esercizio la terapia in fretta è controindicata. La respirazione deve essere misurata.

Suggerimento: Un maggiore effetto nel trattamento dell'osteocondrosi può essere raggiunto se si osserva anche una corretta alimentazione.

In generale, la durata del complesso di esercizi contro l'osteocondrosi della parte bassa della schiena raramente supera i 15-20 minuti al giorno. Ed è meglio non solo regolarmente, ma ogni giorno, assegnando il tempo per questo al mattino. Si consiglia inoltre di utilizzare un semplice tappetino per la ginnastica - non è consigliabile fare esercizi sul pavimento nudo (alcuni di essi implicano sdraiarsi sulla schiena o un supporto con il palmo e le ginocchia).

Complessi di esercizi

Il primo passo è un semplice riscaldamento. Basta fare diverse piegature in avanti e di lato, allungare le braccia, eseguire movimenti circolari con le spalle e il collo. Ci sono tre fasi principali della terapia fisica per l'osteocondrosi della regione lombare o sacro.

Tabella. Fasi della terapia fisica nell'osteocondrosi.

Esercitare la terapia nell'osteocondrosi della colonna lombare

Caratteristiche del trattamento dell'osteocondrosi, regole generali

Un trattamento efficace che può aiutare con osteocondrosi della colonna lombare è esercizi terapeutici volti a rafforzare i muscoli della schiena, cosce, glutei.

L'intero complesso della terapia fisica può essere diviso in 3 gruppi:

1. eseguito nella prima fase del periodo acuto (con dolore severo);
2. eseguito nella seconda fase del periodo acuto (con l'indebolimento del dolore);
3. eseguita durante la remissione (il dolore è minimo o addirittura assente).

È necessario fare un piano per la terapia fisica e fare ginnastica, seguendo rigorosamente le istruzioni, non permettendo la miscelazione di esercizi di gruppi diversi.

L'ora del giorno per l'esercizio dell'osteocondrosi lombare non ha importanza. Tuttavia, è importante notare che la ricarica dovrebbe iniziare un'ora dopo un pasto.

Non c'è bisogno di fare esercizi che ti feriscono. Se avverti fastidio alla schiena durante la carica, ti consigliamo di scegliere un altro esercizio o di ridurne l'ampiezza.

La terapia fisica per l'osteocondrosi della colonna lombare porterà il massimo beneficio se osservi le seguenti regole:

• bisogno di impegnarsi ogni giorno;
• fare esercizi lentamente, prestando attenzione al lavoro dei muscoli;
• segui il respiro;
• ricevere consigli dal proprio medico e discutere i risultati del trattamento.

Da dove cominciare: abbigliamento e attrezzatura

Prima di procedere all'esercizio della terapia per il trattamento dell'osteocondrosi della colonna lombare, è importante preparare vestiti e attrezzature.

Hai bisogno di sapere come vestirti:

• i vestiti non dovrebbero essere troppo ampi, ma non vincolare i tuoi movimenti;
• L'opzione più adatta è un comodo indumento di cotone, possibilmente con l'aggiunta di lana, che non consente il superraffreddamento della regione lombare.

Una serie di esercizi durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi

Poiché nel periodo acuto i pazienti devono attenersi al riposo a letto, tutti gli esercizi per l'osteocondrosi lombare si riducono alla normalizzazione della salute generale, alla respirazione. A casa, la ginnastica per la schiena può essere fatta sia a letto, con un materasso ortopedico duro, sia su un tappeto denso, dopo aver precedentemente messo su un tappetino ginnico. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in quantità fino a 8-10 volte, prestando attenzione al proprio benessere.

Possibile esercizio fisico complesso per la prima fase del periodo acuto:

1. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Mettendo un rullo sotto lo stinco, creiamo un angolo retto tra la coscia e lo stinco. Quindi, piegare le dita a turno in un pugno e non piegarsi. Le gambe si piegano e si distendono all'altezza della caviglia.
2. Sdraiati sulla schiena, piega la gamba sinistra al ginocchio in modo che il piede si trovi sulla superficie del letto. Crea un angolo netto tra la parte inferiore della gamba e la coscia. La gamba destra rimane dritta sul letto. Rallentatore, piega la gamba destra verso la posizione di sinistra, poi scivola semplicemente, apri. L'esercizio deve essere eseguito 8 volte, quindi cambiamo le gambe.
3. La posizione iniziale dell'esercizio 1. Allunghiamo le braccia lungo il corpo. Le braccia dritte si sollevano e si mettono in testa. Facciamo l'esercizio a turno con ciascuna mano.
4. La posizione di partenza dell'esercizio 2. Per prima cosa, metti da parte il piede destro 8 volte, poi fai lo stesso con il piede sinistro.
5. La posizione iniziale dell'esercizio 1. Premendo strettamente la vita su un letto o su un tappeto, iniziamo a piegare le gambe alle ginocchia. Assicurati che solo le ginocchia funzionino.
6. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. I piedi dovrebbero stare sulla superficie del letto. Piegare le gambe e, a turno, serrarle allo stomaco. Seguiamo lo stato di salute. Se non senti dolore, l'ampiezza può essere aumentata.
7. Posizione di partenza 6. Esegui "rana", allargando le ginocchia a turno.
8. Posizione di partenza 1. Eseguire movimenti circolari dei piedi sul giunto della caviglia in senso orario a turno.
9. Ci sdraiamo sulle nostre spalle, ci assicuriamo che le gambe siano dritte e che le braccia siano estese lungo il corpo con il dorso. Per respiri profondi, piegare le braccia alla giuntura del gomito, per espirazione - unbend.
10. Posizione di partenza 1. Respiriamo, usando il diaframma il più possibile, per 1-2 minuti. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco il più possibile. Fare espirare, succhiare nello stomaco.

È necessario ripetere questo complesso di esercizio terapia 2-3 volte al giorno, a condizione che tu ti senta bene.

L'elenco degli esercizi per il secondo stadio del periodo acuto dell'osteocondrosi della colonna lombare

Questo gruppo di esercizi mira a rafforzare i muscoli addominali e glutei. Per il risultato terapeutico più efficace dell'osteocondrosi nella parte bassa della schiena, gli esercizi di questo gruppo devono essere eseguiti dopo aver lavorato nel complesso precedente.

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi sulla superficie del letto o del tappeto. Inspirare lentamente e sollevare il sacro, facendo affidamento sulla spina dorsale toracica inferiore, rimanere nel punto più alto per 1 secondo, espirare, scendere.
2. Rimani nella stessa posizione di partenza. Inspiriamo con il seno pieno, espiriamo, sollevando la testa lenta, tendendo contemporaneamente i muscoli dei muscoli addominali.
3. Siamo sdraiati sulla schiena, le gambe e le braccia distese, sdraiati sul letto, i palmi delle mani stanno guardando in basso. Inaliamo, poi espiriamo, sforzando i muscoli glutei. Siamo in questa posizione per 8-10 secondi. Quindi rilassati, poi respira.
4. Rimani nella stessa posizione. Facciamo una scivolata del tallone del piede destro sul tappeto, tiriamo su fino al gluteo, restiamo in questa posizione per 3-5 secondi, quindi raddrizziamo la gamba. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Ripeti 8 volte, dopo di che eseguiamo lo stesso esercizio con entrambe le gambe allo stesso tempo.
5. Occupiamo la posizione supina, le braccia tese lungo il corpo e le gambe piegate alle ginocchia. Mettiamo un rullo sotto gli stinchi per fornire un angolo retto tra l'anca e lo stinco. Inspiriamo, solleviamo il bacino, restiamo in questa posizione per alcuni secondi, poi espiriamo, abbassiamo il bacino sul letto. Allo stesso tempo il rullo funge da supporto per le gambe.
6. Ci inginocchiamo sul tappetino, scivolano delicatamente i palmi sul tappeto, ci sediamo sui talloni con le natiche, torniamo alla posizione precedente.
7. Ci inginocchiamo sul tappeto, rilassando i muscoli della colonna cervicale. Mento poggia sul petto, guarda in basso. Inspirando profondamente, solleviamo la colonna vertebrale lombare (facciamo la posizione "gatto"), rimaniamo in questa posizione per alcuni secondi. Espirando, torniamo alla posizione di partenza. È importante mantenere la schiena orizzontale nella sua posizione originale, guardando costantemente verso il basso.

Esercizio fisico in osteocondrosi di remissione

Il complesso della terapia fisica nel periodo subacuto dell'osteocondrosi della colonna lombare si basa su un graduale aumento del carico sul lavoro dei muscoli. Nel periodo subacuto continuiamo a fare esercizi allo stesso modo a casa, ma ora è meglio usare un tappetino ginnico.

1. Accetta la posizione prona, raddrizzando le gambe. Piegati e apri le gambe a turno.
2. Rimani nella stessa posizione. Facciamo una scivolata con il tallone del piede destro sul tappetino, tiriamo fino al gluteo, restiamo in quella posizione per 3-5 secondi, quindi raddrizziamo la gamba. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Ripeti 8 volte, dopo di che eseguiamo lo stesso esercizio con entrambe le gambe allo stesso tempo.
3. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo e raddrizza le gambe. Prendendo un respiro, sollevate delicatamente le braccia tese una ad una, mettetele in testa. Espirando, riportiamo le mani nella posizione precedente.
4. Rimani nella stessa posizione. Facciamo una scivolata con il tallone del piede destro sul tappetino, tiriamo fino al gluteo, restiamo in quella posizione per 3-5 secondi, quindi raddrizziamo la gamba. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Lo facciamo 8 volte, dopo di che eseguiamo lo stesso esercizio con entrambe le gambe allo stesso tempo.
5. Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega la gamba sinistra, tira fino allo stomaco. La gamba destra è lasciata sul tappetino disteso. Quindi, sollevare la gamba destra più volte. Cambiamo gambe, facciamo gli stessi movimenti.
6. Sdraiati sulla schiena, mettendo le mani lungo il corpo. Piegare le gambe alle ginocchia, assicurarsi che i piedi siano premuti strettamente sul pavimento. Inspirando, solleva il bacino, innestando al massimo i muscoli addominali e i fianchi. Espirando, torniamo alla posizione di partenza. È importante fare questo esercizio lentamente.
7. Ci sdraiamo supini, piegando le ginocchia, i piedi premuti a terra. Le mani devono essere incrociate sul petto. Espirando, sollevare la testa e le spalle, impegnando al massimo i muscoli addominali. Inspirando, torniamo alla nostra posizione precedente.
8. Sdraiati sulla schiena, gambe e braccia distese, con i palmi rivolti verso il basso. Inaliamo, poi espiriamo, sforzando i muscoli glutei. Siamo in questa posizione per 8-10 secondi. Quindi rilassati, poi respira.
9. Ci sdraiamo supini, piegando le ginocchia, i piedi premuti a terra. Espirando, solleva le gambe, tirando le ginocchia al petto. Se ci sono difficoltà nell'esercizio, puoi aiutare te stesso con le tue mani. Rimani in quella posizione per alcuni secondi. Respirando, torniamo alla posizione precedente.
10. Ci inginocchiamo sul tappetino, scivolano delicatamente i palmi sul tappeto, ci sediamo sui talloni con le natiche, torniamo alla posizione precedente.
11. Inginocchiarsi, tirare indietro la gamba sinistra. Guardando il bilancio. Rimani in questa posizione per 5 secondi. Ritorniamo alla posizione precedente. Quindi, fai lo stesso piede destro.
12. Ci sdraiamo sullo stomaco, dopo aver posizionato un rullo sotto di esso. Mani a parte. Prendendo un respiro profondo, strappare la testa e le spalle dal tappeto. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Ritorniamo alla posizione precedente, espiriamo. È importante mantenere il livello della testa guardando avanti.

La respirazione diaframmatica è una fase obbligatoria nel complesso della terapia fisica, che deve completare gli esercizi. In questa fase, è sufficiente prendere 2-3 minuti dopo un allenamento.

Gli esercizi presentati sono un metodo efficace per il trattamento dell'osteocondrosi della colonna lombare. Sono semplicemente eseguiti a casa, non richiedono un addestramento speciale. Quando si esegue la ginnastica per la schiena, è anche possibile utilizzare il video, che mostra chiaramente come eseguire questo o quell'esercizio. Che tipo di esercizi fare e in quale sequenza, ognuno può decidere da solo.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi

Il retro porta, senti uno scricchiolio caratteristico, scatti - i primi segni di indisposizione. È tempo di iniziare a rafforzare la parte bassa della schiena, iniziare a praticare la LFK con l'osteocondrosi della colonna lombare. La malattia si forma a causa della deposizione di sali in tutta la parte vertebrale e provoca dolori spiacevoli durante la rotazione e la flessione. Ciò indica che il paziente è raramente o per nulla impegnato nell'attività fisica. È tempo di cambiare qualcosa, iniziare ad agire - ripristinare la salute, la mobilità della colonna vertebrale. Per osteochondrosis lombo-sacrale, fare esercizio fisico speciale. Considera in dettaglio questo argomento.

Requisiti generali per l'LFC

La fisioterapia è una parte importante nel processo di trattamento, in quanto rafforza l'intera zona vertebrale. I muscoli deboli influenzano la deformazione dei dischi spinali. Un muscolo forte sostiene efficacemente il peso di tutto il corpo. Tra le altre cose, gli esercizi di osteocondrosi della colonna lombare alleviano i depositi salini e allenano i muscoli, riempiono i vuoti vacanti.

L'esercizio regolare, il sale levigante e il dolore sono ridotti. Tratta l'osteocondrosi lombare facendo costantemente degli esercizi, ogni giorno per 15-20 minuti. Non è mai troppo tardi per impegnarsi, ma è meglio iniziare quando si manifestano i sintomi.

I primi segni della malattia:

• Dolore fastidioso nella regione lombare;
• Rafforza a loadings;
• Dato nella zona pelvica;
• Il corpo è fatto di legno, i movimenti fanno male.

Per essere sicuro che alla fine, assicurarsi di andare dal medico, che confermerà la diagnosi e consigliare come sbarazzarsi di osteocondrosi e non causare complicazioni durante l'esercizio. Il cibo e la ginnastica utili, allevieranno di peso inutile, restaureranno la mobilità di una vita. Inizia con un polmone e gradualmente complicare le lezioni, aumentare il numero di ripetizioni e l'ampiezza dei movimenti.

Prepara sempre il tuo sistema cardiaco per il prossimo sforzo, inizialmente fai un riscaldamento. Il grande effetto dà l'attaccatura alla barra, gira avanti e indietro. Per il trattamento dell'osteocondrosi, seguire le raccomandazioni in modo che gli allenamenti diano un buon risultato.

Regole per l'implementazione dell'LFC

Fisioterapia - elimina il disturbo e il dolore del lombosacrale. Sapere: la fisioterapia nell'osteocondrosi della colonna lombare, inizia con un allenamento preparatorio.

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Inizialmente, gli esercizi sono fatti sdraiati, riducendo la tensione nella parte bassa della schiena. La cosa principale è eseguire le lezioni in silenzio, senza intoppi. Se il dolore al ginocchio si verifica in tempo, applicare un rullo per ammorbidire. Fai gli esercizi per la colonna sacrale secondo le seguenti regole:

• Vai per un consulto in ospedale;
• La fisioterapia con osteocondrosi viene eseguita costantemente e quotidianamente - il momento migliore al mattino;
• Fare vestiti in tessuto naturale;
• C'è dolore - fermalo;
• Esercizi per la sezione lombare non improvvisamente al fine di prevenire complicazioni;
• Quando fai esercizi fisici a casa, insegnati ad espirare, non lasciare che il ritardo;
• Essere fidanzati, ritrarre l'addome e le natiche.

La ginnastica LFC aiuta l'osteocondrosi lombare, previene la distruzione dei dischi intervertebrali. Le vertebre sulla schiena sono tese, le terminazioni nervose non sono compresse, lo spasmo muscolare e il dolore scompaiono. Se la carica durante l'osteocondrosi della sezione lombare non viene eseguita al mattino, assicurarsi che trascorra un'ora dopo un altro pasto, dopo aver mangiato. Dinamiche di recupero positive per la zona lombare, appaiono dopo 2 mesi. I risultati delle lezioni ti piaceranno, inizieremo ad esibirci

Fisioterapia nell'osteocondrosi, rafforza i muscoli della zona lombare, fianchi e glutei. Ricorda, la spina dorsale umana inizia con le dita degli arti inferiori, assicurati di massaggiarli e prendertene cura. Ballerine, ginnasti e yogi hanno un corpo flessibile, perché lo sviluppano dalla punta delle gambe fino alla cima della testa. Flessibilità della schiena, un segno di giovinezza per ogni età.

Fisioterapia nell'osteocondrosi della colonna lombare, cibo sano, modo sano - prevenzione efficace. La malattia del sacro smette di progredire.

Esercizio di qualificazione

Inizialmente, fai un allenamento leggero, preparati per lo sforzo fisico per la colonna vertebrale lombosacrale. Applicare gli esercizi della scuola, torcere il collo, le spalle, allargare le braccia, fare un mulino. Inclinare il corpo in direzioni diverse, ruotare a destra ea sinistra, quindi sollevare le ginocchia piegate, ruotare il bacino. Fatelo 10 volte, scaldate tutto il corpo e iniziate ad allenarvi.

La ginnastica medica per la schiena aiuta efficacemente l'osteocondrosi della colonna lombare. LFK fare in tre fasi:

1. Carichi leggeri vengono eseguiti nel periodo acuto in cui si verificano gravi dolori;
2. Lo sforzo fisico meno complesso si fa quando i sintomi del dolore diminuiscono;
3. Nell'ultima fase, gli esercizi vengono eseguiti dopo il completo recupero, come prevenzione.

Ogni stadio allena i muscoli sottocutanei profondi della schiena e dell'addome. Trova una casa o acquista un tappetino per esercitarti in modo che la ginnastica possa essere eseguita in modo indolore e sicuro. Fai un rotolo di asciugamani, dato che sarà usato in alcuni esercizi, aiuta a togliere il carico dalla vita. Inoltre, indossare una cintura speciale che supporta la schiena, durante la stagione fredda si scalda. Procediamo a praticare lfk con osteocondrosi lombare.

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Efficace lfk per ogni fase

Considerare l'attività fisica separatamente per ogni tipo di sviluppo della malattia.

Il primo stadio è il dolore acuto. È fatto sul retro mentendo:

• Piega le gambe, metti un rullo sotto gli stinchi. Inizia a piegare le dita delle mani e dei piedi;
• Allarga le dita dei piedi con le dita e tirale. Allevia lo stress;
• Piega la gamba destra e raddrizza la tua sinistra. Fai scivolare il tallone sinistro sul tappetino, piegalo lentamente al livello della gamba destra e riprendi. Fai 8 volte e cambia le gambe;
• Metti le mani lungo il corpo. A turno tirali dietro la testa; piegare entrambe le gambe. Inizia ad allungare la gamba destra a lato. Fai 10 volte e passa a un altro;
• Ritrarre l'addome in modo che il lombo sia premuto strettamente e inizi a stringere una gamba sul petto;
• Ruota i piedi in un cerchio, quindi nella direzione opposta;
• Sdraiati sulla schiena, piegando le gambe, sposta le ginocchia alternativamente ai lati;
• Inspirare il diaframma addominale, inspirare, gonfiare l'addome, espirare e ritrarre.

Fai ogni lezione 8-10 volte. Nella seconda fase, oscilliamo i muscoli addominali e glutei, applicando esercizi fisici con osteocondrosi lombare:

• Sdraiati sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia, inspirare, sollevare l'area del coccige, espirare, abbassare;
• E la stessa posizione di partenza (PI). Fai un respiro profondo, espira, solleva la testa lentamente, tenga in tensione i muscoli della pressa, restituendo l'espirazione;
• Anche la posizione di partenza, con le gambe raddrizzate, le braccia tirate sul corpo. Filtrare i glutei, tenerli, tendere per 10 secondi, quindi rilassarsi e ripetere;
• Spele nella schiena, alza le braccia e le gambe, premendo la pancia in superficie;
• Ti trovi nella posizione del tavolo e inizi a muovere le mani sulla superficie, seduto sul sedere;
• Nella posa del tavolo fai il gatto esercizio, abbassando il mento, piegati all'indietro, espirando la piega nella parte bassa della schiena.

Fai ogni lezione 8-10 volte. Dopo il recupero, inizia ad allenarti duramente, rafforza la struttura del corpo:

• Formiamo i muscoli sacerdoti. Ci rannicchiamo, le natiche sono ritratte, seguiamo che le ginocchia non si estendono oltre i piedi;
• Sdraiati sullo stomaco, inizia a nuotare con le mani, alza il braccio destro, la gamba sinistra, poi cambia;
• Alleniamo la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva con forza il coccige per ogni espirazione;
• Ti alzi in piedi nel bar, ti alzi sulla pancia, su braccia e gambe dritte, rinforzi l'intero busto dei muscoli.

Nell'ultima fase, puoi dedicarti attivamente allo sport. Esegui intensamente attività, fai jogging. Crea asana dallo yoga, non solo rinforza la schiena, ma rende anche la colonna vertebrale flessibile. Utilizzare questi esercizi per la parte bassa della schiena in osteocondrosi come profilassi.

Gli esercizi terapeutici hanno dei limiti, assicurati di prenderli in considerazione. Non trattare con raffreddori, gravi lombalgie e quando non c'è umore, in modo da non aggravare la condizione dolorosa.

prevenzione

Iniziare a tirare attivamente i muscoli spinali, installare la barra orizzontale a casa, appendere, girare. Esercitando, ritragga costantemente lo stomaco. Scarica la stampa, perché i muscoli addominali forti e forti - la garanzia di salute della parte bassa della schiena, questa parte del corpo lo tiene. Inizia a nuotare, temperare. Dopo l'allenamento, la circolazione sanguigna migliora, il metabolismo aumenta, a seguito del quale l'offerta di dischi intervertebrali con sostanze nutritive migliora e il carico sulla colonna vertebrale diminuisce.

Se hai intenzione di indossare la forza di gravità, assicurati di indossare una cintura speciale. Non sollevare più di 10 kg. Scegli un letto comodo con un materasso ortopedico per mantenere la colonna vertebrale in una posizione dritta. Indossare tacchi non più di 5 cm e lasciare riposare le gambe, la loro condizione influisce in modo significativo sulla salute della colonna vertebrale. Indossare scarpe di qualità e traspiranti.

Simile a procedure alternative come il massaggio terapeutico per osteocondrosi, ultrasuoni, bendaggi, terapia magnetica, agopuntura. Ma prima di ogni manipolazione medica, consulta il tuo medico. Dorso flessibile: la garanzia della salute. Abbi cura di te.

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Esercitare la terapia nell'osteocondrosi della colonna lombare

Un approccio integrato al trattamento delle malattie della colonna vertebrale, consente di ottenere risultati eccellenti. Di solito, oltre alla terapia farmacologica e all'uso di una benda, gli esperti prescrivono LFK per l'osteocondrosi. Un tale impatto arresta la distrofia del disco, rafforza i muscoli della schiena, arricchisce i tessuti con l'ossigeno e recupera in modo più efficace. Gli esercizi regolari hanno un effetto positivo su tutti i sistemi, ma in alcuni casi vengono eseguiti solo sotto la supervisione di specialisti.

Quasi tutte le persone moderne che passano la maggior parte del tempo in ufficio quando girano la schiena o il collo possono sentire scricchiolii o scatti. Alcuni non prestano nemmeno attenzione a loro, anche se nella maggior parte dei casi sono i primi segni di indisposizione e lo stadio iniziale di sviluppo di una grave patologia, l'osteocondrosi. Colpisce la cartilagine e porta a graduali alterazioni degenerative del tessuto osseo nelle vertebre.

Ciò si verifica a causa di distrofia muscolare, disturbi metabolici, curvatura o lesioni spinali. La malattia si manifesta con i seguenti sintomi:

• Dolore nella colonna lombare o in altre parti della colonna vertebrale.
• Aumento del disagio nella schiena durante l'esercizio.
• Nausea o dolore addominale.
• Un forte aumento della pressione senza motivo.
• Vertigini o acufeni.
• Dolore occipitale o sensazione intorpidita.

I cambiamenti distrofici nella spina dorsale sono un grave pericolo, in quanto possono causare la comparsa di patologie in molti sistemi interni. Pertanto, la ginnastica con osteocondrosi porta grandi benefici a tutto il corpo e diventa un'eccellente prevenzione dello sviluppo di gravi malattie. I complessi designati mirano a migliorare lo stato del tessuto muscolare, ripristinare l'osso e normalizzare il benessere generale.

Requisiti per la terapia di esercizio

Nell'osteocondrosi lombare, la fisioterapia avrà le sue caratteristiche peculiari, in quanto mira a rafforzare i muscoli muscolari, alleviare la sindrome del dolore, migliorare lo stato del tessuto cartilagineo. L'esecuzione regolare del complesso aiuterà a liberarsi dei depositi di sale, ridurre la manifestazione di disagio durante le curve e le curve. È condotto sullo sfondo del rispetto di una dieta sana e del passaggio della terapia, altre procedure. I principali requisiti nella ginnastica terapeutica sono:

• È nominata dal medico curante.
• Viene eseguito solo nel periodo di remissione.
• Un piano di lezione è negoziato con uno specialista.
• Dovrebbe essere eseguito ogni giorno.

Regole di preparazione

L'esercizio complesso lfk per la parte bassa della schiena è utile per le persone anziane, così come per il dolore alla schiena, con piede piatto e dopo lesioni spinali. Viene nominato dal medico curante non appena viene eseguito un esame completo. Inizia con una semplice preparazione, che è la seguente:

• È necessario preparare abiti semplici che non ostacolino i movimenti durante l'esecuzione degli approcci a casa. Questa è una t-shirt in cotone o una t-shirt in fibra naturale, pantaloncini con un comodo elastico largo.
• A portata di mano dovrebbe essere tutto l'equipaggiamento sportivo necessario, di solito un fitball, spranghe, materassino, sdraiato sulla schiena, così come un rullo, che può essere sostituito con un asciugamano arrotolato stretto o una coperta sottile.
• L'allenamento è meglio pianificare per la prima metà della giornata, ma dovrebbe iniziare non prima di un'ora e mezza prima dei pasti.
• Qualsiasi attività dovrebbe iniziare con una semplice ricarica. Questo è un evento importante che riscalda l'intero corpo e prepara non solo i muscoli, ma anche il sistema cardiaco per il carico imminente.
• Gli esperti raccomandano sempre di iniziare i diari per monitorare gli esercizi effettuati sulla terapia fisica e i risultati ottenuti. Può essere un notebook o un semplice taccuino.

Una preparazione così semplice consentirà di sintonizzarsi efficacemente con l'imminente implementazione del complesso e di affrontarlo seriamente. Quando tutte le attrezzature sportive sono a portata di mano e tutto è pronto per il processo, è possibile procedere per familiarizzare con i principi di base della formazione.

Regole della terapia fisica nell'osteocondrosi

La terapia fisica volta a preservare l'integrità delle vertebre e la prevenzione del danno degenerativo nel tessuto cartilagineo ha i suoi principi e le sue caratteristiche. La loro osservanza ti permetterà di eseguire gli esercizi correttamente, e questo, a sua volta, non ti farà aspettare il risultato. Le principali regole della terapia fisica sono:

• Una serie di esercizi viene eseguita in una stanza ben ventilata. Se c'è una possibilità e il tempo lo permette, è meglio andare fuori.
• Tutti i movimenti nel processo dovrebbero essere lisci, lenti, con controllo del respiro. Se cominciano a portare disagio, l'occupazione si ferma completamente.
• Il numero di ripetizioni e l'ampiezza dell'esecuzione aumentano gradualmente, mentre una persona segue necessariamente il cambiamento di stato e benessere.
• L'esercizio inizia e termina con la misurazione dell'impulso e della pressione. Se gli indicatori sono molto diversi dal normale, allora il carico si riduce o si esercita in terapia fisica e completamente annullato.
• L'esecuzione indipendente delle lezioni è consentita solo con il permesso del medico, ma il complesso è necessariamente coordinato.

Prima di iniziare, dovresti guardare il video, dove viene mostrato come rendere coerente ogni approccio, cosa evitare e in quali situazioni devi interrompere completamente l'attività. Ciò garantirà la correttezza dell'esercizio.

Esercizi in fase acuta

Nell'osteocondrosi lombosacrale acuta, le classi non sono mostrate in linea di principio. Il paziente è raccomandato rigorosamente a riposo a letto. Ma il medico può prescrivere una serie di esercizi che alleggeriscono la condizione generale, normalizzano la respirazione e migliorano il benessere. Sono fatti solo in posizione supina non più di 8 volte in un set. La ricarica per la vita nella fase acuta è la seguente:

• Le braccia sono allungate lungo il corpo, poi si alzano in alto e vanno dietro la testa, dopo di che riprendono la posizione iniziale.
• Rotazione del piede del piede destro verso sinistra 10 volte e lo stesso verso destra, seguito da una ripetizione per l'arto sinistro.
• Prendi una posizione orizzontale, piega le ginocchia. La regione lombare viene premuta contro il materasso, è necessario piegarli e piegarli gradualmente.
• Apertura respiro per 1 minuto. La regione addominale è arrotondata al massimo, quindi spazzata via, e così via diverse volte.

Fase subacuta

Quando le condizioni del paziente tornano normali, il suo stato di salute migliora, gli esercizi vengono assegnati agli altri. Sono un po 'più complicati e permetteranno di allenare i glutei e i muscoli addominali. In questo caso, il complesso di osteocondrosi è il seguente:

• Le gambe sono allungate al massimo, la testa è sollevata. Ci dovrebbe essere una tensione nell'area della stampa. Tieni premuto per un paio di secondi e rilassati completamente.
• Sdraiati sulla schiena, devi riposare i piedi sul materasso, e poi, mentre inspiri, solleva l'osso sacro. Mantenere la posizione per essere di breve durata e quindi prendere la posizione iniziale.
• La persona si mette a quattro zampe, rilassa completamente il collo, il mento si stringe al petto. Il dorso è piegato verso l'alto nella regione lombare e quindi abbassato nella sua posizione originale.

Gli esercizi per la schiena in questa fase vengono ancora eseguiti sotto la supervisione di uno specialista, in quanto possono causare danni irreparabili se eseguiti in modo errato. Ad esempio, piegando la vita in giù durante una postura "da gatto" può portare a lussazione vertebrale o microtrauma.

Classi nel periodo di stato stabile

Il complesso per il lombosacrale nel periodo di normalizzazione completa dello stato sarà più difficile, ma rafforzerà l'effetto raggiunto, stabilizzerà il paziente e preverrà il ripetersi dell'esacerbazione.

Il complesso è costituito da approcci simili:

• Sdraiati sulla schiena, devi stringere gli arti inferiori a turno verso lo stomaco, piegandoli al ginocchio. Questo viene fatto senza intoppi, con il controllo delle sensazioni nella parte bassa della schiena. Abbastanza per fare 5-10 approcci.
• Il paziente si inginocchia e si siede sui suoi piedi. Le palme hanno bisogno di scivolare lungo il tappeto, cercando di toccare il pavimento con un seno e allungando la colonna vertebrale, per poi tornare lentamente alla sua posizione originale.
• Stando esattamente sul pavimento, devi raddrizzare i palmi lungo il corpo, quindi sforzare al massimo i muscoli dei glutei e rilassarli. Devi farlo 8-10 volte.
• Sdraiati sul pavimento e incrocia le braccia, toccando i palmi delle tue spalle. Dopo di ciò, piegare le gambe alle ginocchia e premere i piedi sul pavimento. Il corpo della luce viene sollevato verso l'alto, dopo di che ritorna lentamente nella sua posizione originale.

L'intero complesso contro l'osteocondrosi deve essere eseguito entro 20 minuti. Ciò rafforzerà la colonna vertebrale e allo stesso tempo non lo danneggerà. Gli effetti fisici dovrebbero sempre alternarsi con le vie respiratorie, in modo che la terapia sia utile e ossigena i tessuti.

Quando non c'è tempo per la terapia fisica

Nel trattamento dell'osteocondrosi della regione lombare, è estremamente importante dedicare tempo alla terapia fisica. Solo in questo modo lo stato migliora, lo sviluppo di complicazioni è escluso. Ma la formazione richiede spesso molto tempo, che è lontano da tutti. In questo caso, verranno formati gli esercizi di base (puoi prendere alcuni semplici approcci dalla tecnica Bubnovsky), nella forma di un breve cinque minuti, ed essere sicuro di esibirti al mattino invece di caricare. Va ricordato che per ogni complesso sarà individuale, poiché dovrebbe interessare delicatamente l'area interessata. È meglio coordinarlo con il medico, durante l'appuntamento con la terapia primaria.

La fisioterapia per l'osteocondrosi della colonna cervicale supporta il benessere, elimina la comparsa di gravi complicanze e diventa anche un supporto efficace nel trattamento della patologia. È effettuato sotto la supervisione di specialisti durante la fase acuta, durante la remissione è permesso essere eseguito a casa, in conformità con le regole di base.