L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

Il principale evento terapeutico, che garantisce un successo in caso di lesione (distruzione) dei dischi intervertebrali, è il rafforzamento dei muscoli della schiena, delle natiche e delle cosce. Questo è il motivo per cui medici e pazienti dovrebbero prestare particolare attenzione all'implementazione obbligatoria della terapia fisica nell'osteocondrosi della colonna lombare.

Puoi iniziare le lezioni solo dopo aver consultato un neurologo. Con alcune complicazioni dell'osteocondrosi, gli esercizi terapeutici possono essere rigorosamente controindicati o solo alcuni esercizi possono essere consentiti.

Esercizi per la parte bassa della schiena a casa. Clicca sull'immagine per ingrandirla

Piano di lezione, regole generali

eseguito nella prima fase del periodo acuto (con dolore severo);

eseguito nella seconda fase del periodo acuto (con l'indebolimento del dolore);

eseguita durante la remissione (il dolore è minimo o addirittura assente).

È importante attenersi rigorosamente al piano delle lezioni e non mischiare esercizi da blocchi diversi.

È possibile fare terapia fisica in qualsiasi momento della giornata, la cosa principale è che dopo un pasto è passata un'ora e più.

Quando si eseguono movimenti complessi non dovrebbe ferire. Altrimenti, è un segnale per abbandonare un esercizio specifico o ridurne l'ampiezza.

Per ottenere il massimo effetto della ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi della colonna lombare, è necessario:

• pratica quotidiana;
• eseguire esercizi a passo lento, concentrandosi sul lavoro muscolare;
• ricorda la corretta respirazione;
• Tutti i risultati e le questioni emergenti da comunicare al medico.

Prepariamo: abbigliamento e attrezzatura

I requisiti principali per l'abbigliamento:

• Non dovrebbe limitare i movimenti, ma anche non essere troppo spazioso.
• L'abbigliamento deve essere leggero, fatto di materiali naturali, ma abbastanza caldo da non raffreddare la colonna lombare. L'opzione migliore è un tessuto di cotone denso (puoi aggiungere lana).

Per praticare la fisioterapia, è necessario un rullo spesso, che viene posizionato sotto le gambe inferiori durante le lezioni in posizione prona - questo rimuove il carico eccessivo dalla colonna lombare. L'altezza del rullo deve essere tale da mantenere l'angolo giusto tra la coscia e la parte inferiore della gamba.

Bene, vai alla pratica.

Il complesso di esercizi nel periodo affilato

Poiché nel periodo acuto dell'osteocondrosi, i pazienti osservano il riposo a letto, il complesso di esercizi della terapia fisica mira a migliorare la respirazione e ha un carattere generalmente forte. Viene eseguito in posizione supina sul letto (se ha un materasso ortopedico duro) o su un tappeto spesso (sopra il quale è posizionato un tappetino ginnico). Il numero di ripetizioni di esercizi è 8-10, ma meno è possibile (a seconda dello stato di salute).

Dieci esercizi per la prima fase del periodo acuto

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, metti un rullo sotto gli stinchi, in modo che ci sia un angolo retto tra la coscia e lo stinco. In alternativa, piegare le dita in un pugno e raddrizzare. In alternativa, piegare e distendere le gambe all'altezza della caviglia.

Sdraiati sulla schiena, la gamba sinistra è piegata al ginocchio, il piede poggia sulla superficie del letto, l'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia deve essere affilato, la gamba destra è dritta e giace sul letto. Lentamente, facendo scorrere il tallone sulla superficie del letto, piegare la gamba destra nella posizione di sinistra, quindi anche piegarla lentamente. Ripeti 8 volte. Cambia la posizione delle gambe, fai l'esercizio per l'altra gamba.

Posizione di partenza (di seguito IP) esercizi 1, braccia tese lungo il busto. In alternativa, sollevare lentamente le braccia raddrizzate dietro la testa.

Esercizio PI numero 2 di questa unità. Tirare lentamente il piede destro verso il lato. Ripeti 8 volte. Cambia la posizione delle gambe e ripeti l'esercizio per la gamba sinistra.

SP numero 1. In alternativa, raddrizzare le gambe alle ginocchia. Il lombo rimane strettamente premuto sul letto, i movimenti sono fatti solo nelle ginocchia.

Sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sulla superficie del letto. In alternativa, stringere le gambe piegate allo stomaco. L'ampiezza dei movimenti dipende interamente dal dolore.

SP è lo stesso (№6). In alternativa, spingere le ginocchia ai lati - "rana".

SP numero 1. Ruotare alternativamente i piedi nell'articolazione della caviglia in senso orario.

Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia tese, le braccia lungo il corpo, i palmi verso l'alto. Piegare entrambe le braccia al gomito - fare un respiro profondo, raddrizzarlo - espirare.

SP numero 1. Respirazione diaframmatica per 1-2 minuti: inspirando, esagera l'addome il più possibile, espirando, disegnalo in te stesso.

Questo complesso di terapia fisica può essere eseguito 2-3 volte al giorno a seconda dello stato di salute.

Sette esercizi per la seconda fase del periodo acuto

Ci rivolgiamo ad esercizi per allenare i muscoli addominali e glutei. Prima di imbarcarti su questo blocco, completa il set precedente.

Sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sulla superficie del letto. Mentre inspiri, solleva lentamente il sacro verso l'alto, poggiando sulla colonna toracica inferiore, soffermati per 1 secondo nel punto più alto e mentre espiri lentamente, scendi.

È lo stesso Inspirate profondamente, mentre espirate, sollevate lentamente la testa, sforzando i muscoli addominali. Ritorna alla posizione iniziale sull'inalazione.

Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia distese, le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Inspirare, espirare e filtrare i muscoli glutei, mantenere la tensione per 8-10 secondi. Rilassati, fai un respiro profondo.

È lo stesso Facendo scivolare il tallone lungo il letto, tirarlo lentamente il più vicino possibile al gluteo, indugiare in questa posizione per alcuni secondi, lentamente raddrizzare la gamba. Ripeti per l'altra gamba. Fai 8 ripetizioni. Quindi ripeti l'esercizio, ma con due gambe allo stesso tempo.

Sdraiati sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia, sotto la tibia chiusa, in modo che vi sia un angolo retto tra la coscia e la tibia. Mentre inspiri, appoggiando le gambe sul rullo, solleva lentamente il bacino, soffermati in questa posizione per alcuni secondi, mentre esali lentamente per tornare alla posizione iniziale.

Alzati a quattro zampe sul letto. Lentamente, facendo scivolare le mani sul letto, siediti sui talloni con le natiche. Ritorna alla posizione originale.

Mettiti a quattro zampe sul letto, la colonna vertebrale cervicale è rilassata, il mento è vicino al petto, lo sguardo è diretto verso il basso. Fai un respiro profondo e arcuati lentamente nella colonna lombare ("gatto"), soffermati per qualche secondo in questa posizione, mentre esali ritorna alla posizione iniziale. Non piegarti indietro, non alzare la testa!

Tredici esercizi si allenano in remissione

La ginnastica terapeutica nel periodo subacuto dell'osteocondrosi lombare coinvolge gradualmente un numero crescente di muscoli. Gli esercizi per il periodo subacuto sono fatti meglio sul pavimento, sul tappeto.

Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe. In alternativa, piegare e distendere le gambe nella parte inferiore della gamba.

Es. 4 secondo stadio del periodo acuto.

Sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo, le gambe dritte, allungate. In alternativa, sollevare lentamente le braccia raddrizzate dietro la testa mentre si inspira, mentre si espira ritornando alla posizione di partenza.

Es. 4 periodo acuto della prima fase.

Sdraiati sulla schiena, gamba sinistra piegata al ginocchio e tirata allo stomaco, gamba destra raddrizzata, stesa sul tappeto. Sollevare lentamente la gamba destra. Cambia la posizione delle gambe, ripeti per la gamba sinistra.

Sdraiati sulla schiena, le braccia tese lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti sul tappeto. Usando i muscoli addominali e i fianchi, sollevare lentamente il bacino all'entrata, soffermarsi in questa posizione per alcuni secondi, ritornare lentamente alla posizione iniziale sull'espirazione.

Sdraiati sulla schiena, le braccia incrociate sul petto, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi premuti sul tappeto. All'espirazione, sollevare lentamente la testa e le spalle, sforzando i muscoli addominali, inspirare per tornare alla sua posizione originale.

Es. 3 secondo stadio del periodo acuto.

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti contro il tappeto. Mentre espiri, sollevare lentamente entrambe le gambe e tirare le ginocchia al petto, aiutandosi con le mani se necessario. Tenere premuto per alcuni secondi in questa posizione, mentre si inspira, tornare lentamente alla posizione di partenza.

Es. 6 secondo stadio del periodo acuto.

Alzati a quattro zampe. Stendere lentamente (tirare) indietro la gamba sinistra, tenere la bilancia, indugiare per 5 secondi in questa posizione, tornare alla posizione di partenza. Ripeti per l'altra gamba.

Sdraiati sullo stomaco, sul rullo, le braccia di lato. Prendendo un respiro profondo, sollevare lentamente la testa e le spalle sopra il letto, soffermarsi in questa posizione per alcuni secondi, scendere alla posizione di partenza ed espirare. Quando esegui l'esercizio, tieni la testa a livello, non inclinarti indietro, guarda avanti!

Sdraiati sullo stomaco, sul rullo, il mento poggia sulle mani. Inspirare profondamente, sollevare lentamente le gambe e il bacino sopra il letto, indugiare in questa posizione per alcuni secondi, scendere nella posizione di partenza ed espirare. Non sforzare il collo durante l'esecuzione, non inclinare la testa indietro!

Qualsiasi complesso di terapia fisica dovrebbe essere completato da 2-3 minuti di respirazione diaframmatica.

Questi sono i principali esercizi di terapia fisica con la sconfitta della parte bassa della schiena con osteocondrosi, che sono garantiti per dare un effetto. Esercitare regolarmente ed essere in salute!

L'efficacia della terapia fisica nelle malattie della colonna vertebrale

Il mal di schiena grave è il primo sintomo di gravi malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Non c'è bisogno di aspettare che passi il disagio, è necessario visitare un medico che diagnosticherà il corpo, fare la diagnosi corretta. Spesso, ai pazienti viene diagnosticata osteocondrosi, protrusione, ernie discali intervertebrali. Queste malattie sono complesse, spesso richiedono un intervento chirurgico. Se a un paziente viene prescritto un trattamento conservativo, oltre ai farmaci, anche gli esercizi di fisioterapia sono molto efficaci.

Che cos'è la terapia di esercizio

LFK per la colonna vertebrale lombosacrale è un insieme di esercizi che possono migliorare significativamente la salute generale del paziente. Migliorare la ginnastica dà buoni risultati:

• riduzione del dolore nella regione lombare;
• aumentare l'immunità;
• aumento dei livelli di resistenza;
• Rafforzamento del telaio muscolare posteriore.

A causa di ciò, la malattia generalmente va via o almeno non progredisce. Per esercitare i loro risultati, devono essere eseguiti correttamente. Non cercare immediatamente risultati eccellenti. Il tuo obiettivo: superare la malattia e non impostare record.

Formazione di un singolo complesso di occupazioni

Esistono numerosi esercizi di base consigliati per tutti i pazienti con malattie spinali. È sempre necessario prendere in considerazione le caratteristiche individuali dell'organismo. Di grande importanza è lo stadio in cui la malattia è ora. Nel periodo acuto, quando il dolore non passa per un minuto, è meglio rinunciare completamente all'educazione fisica. Quando lo stato si stabilizza, puoi riprendere le lezioni.

La terapia fisica viene eseguita in grandi centri fitness. Offre attrezzature moderne, attrezzature per le classi. L'allenatore prima valuta le condizioni dei suoi clienti, quindi lavora con loro in gruppi o individualmente. Il costo di un abbonamento a un centro fitness varia a seconda di molti criteri. Se non ti puoi permettere di frequentare spesso l'allenamento, devi frequentare almeno alcune lezioni per ricordare gli esercizi di base, le regole per la loro implementazione e poi ripeterli a casa.

L'importanza del riscaldamento prima dell'esercizio

La terapia fisica non prevede la disponibilità di un addestramento adeguato negli esseri umani. Se non hai mai giocato a sport, ora è il momento di iniziare. Prima dell'allenamento è importante riscaldare tutto il corpo, preparare i muscoli per piccoli carichi.

Quando si eseguono determinati movimenti, l'impatto principale è sull'area posteriore, ma la terapia fisica coinvolge tutti i muscoli, i sistemi corporei. La lezione inizia con i movimenti di rotazione della testa. Sono eseguiti senza intoppi, lentamente. A volte a causa del mal di schiena, anche la semplice testa si inclina avanti e indietro e ai lati non è facile. Lascia che l'ampiezza dei movimenti sia limitata. Il tuo compito è preparare il corpo per lo sforzo fisico.

La ginnastica artificiale è adatta come riscaldamento. Esercizi per la colonna lombare sono spesso eseguiti a quattro zampe. Forti carichi sono le articolazioni degli arti. Devono impastare. In questo modo saranno utili movimenti circolari con spazzole, gomiti e spalle. Ogni esercizio deve essere ripetuto 10-20 volte. Lo stesso vale la pena fare con le articolazioni delle gambe. Se sei difficile da sopportare, puoi scaldarti seduto o addirittura sdraiato.

Esercizi di base per la zona lombare

Ci sono diversi esercizi fisici di base che sono semplici da eseguire, sicuri ed estremamente efficaci. Molti terapeuti della riabilitazione, istruttori di terapia fisica insistono sul fatto che un risultato eccellente dà uno strisciante intorno alla casa a quattro zampe. È solo necessario prendere la posizione di partenza e muoversi lentamente nella stanza.

Idealmente, è necessario gattonare a quattro zampe per 10-20 minuti consecutivi, ma non tutti possono sopportare tali carichi contemporaneamente. Se durante il primo giorno di lezione riesci a fare l'esercizio per diversi minuti, sarà un grande risultato.

I medici hanno da tempo concordato sul fatto che le malattie della colonna vertebrale sono un "recupero" di una persona per una passeggiata diritta. Quando una persona è in piedi, il carico sul lombosacrale è semplicemente enorme. Se la colonna vertebrale si trova in una posizione orizzontale, la pressione totale sui dischi vertebrali è ridotta, il dolore scompare. Strisciando, non ti ferisci la schiena, e allo stesso tempo rafforza la muscolatura che sostiene la colonna vertebrale, previene i rigonfiamenti dei dischi.

Esercizi in posizione prona

Gli istruttori di terapia fisica raccomandano di evitare la posizione in piedi durante la lezione a causa del carico impressionante sulle aree colpite della colonna vertebrale. Molte posizioni e movimenti efficaci possono essere eseguiti stando distesi sulla schiena. La cosa principale è assicurarsi che la vita sia sempre ben stretta sul pavimento. I pazienti con malattie della colonna lombare non possono essere congelati. Questo è irto dello sviluppo di un forte processo infiammatorio. Mantieni il pavimento caldo. È possibile utilizzare la lettiera, karemat, tappetino ginnico. La superficie su cui ti trovi dovrebbe essere piatta e dura.

Nella posizione iniziale, sdraiati sulla schiena, devi piegare le ginocchia e ruotarle a sinistra ea destra, posizionando la coscia di quella gamba, che è sotto, sul pavimento. Dopo dieci ripetizioni, devi sdraiarti, piegando le ginocchia. I piedi dovrebbero essere completamente sul pavimento. Prova a strappare lentamente il bacino, sollevarlo. Il lombo deve ancora essere premuto sul pavimento. Non c'è bisogno di salire troppo in alto. Se si lacera il bacino di 5-7 cm, è sufficiente. Non fare movimenti bruschi.

Esercitare la terapia in piscina

Nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico mostra esercizi terapeutici in piscina. Nell'acqua, non sentiamo il peso del nostro corpo. Qui ci sono i più gravi dolori e gli esercizi che vengono dati a terra non sono facili, qui vengono eseguiti senza difficoltà. Anche se nuotate quotidianamente per 30-60 minuti, i muscoli della schiena si induriranno e la vostra salute generale migliorerà. Ma ancora una volta è necessario ricordare la probabilità di ipotermia, che è particolarmente alta in acqua. Se sei sicuro che nella piscina dove si tengono le lezioni di fisioterapia, è caldo nell'acqua, e negli spogliatoi e nelle docce, puoi iscriverti in sicurezza a una sessione di allenamento. Dopo una tale ginnastica devi asciugarti completamente prima di uscire. Nell'acqua puoi farlo solo con un istruttore. Controlla la correttezza degli esercizi, corregge la tecnica.

Durata delle lezioni

La terapia fisica per le malattie della colonna vertebrale lombosacrale può essere eseguita regolarmente. Nel tempo, quando impari tutti gli esercizi, capisci come eseguirli correttamente, puoi farlo a casa. Se gli esercizi di fitness mattutini diventano un'abitudine, ti dimenticherai dei problemi per molto tempo.

Quando la condizione generale migliora, il dolore non sarà più così fastidioso, è possibile aggiungere altri esercizi più complessi. Per quanto riguarda la tecnica della loro attuazione, è necessario consultare di nuovo un istruttore sulla terapia fisica. Nel periodo acuto è vietato impegnarsi con peso aggiuntivo, ponderazione. Nel corso del tempo, è possibile ottenere un paio di manubri leggeri, per rafforzare ulteriormente la muscolatura. La transizione a una nuova serie di esercizi viene effettuata sotto la supervisione di uno specialista, senza intoppi, in modo da non causare una ricaduta della malattia.

Esercitare la terapia nell'osteocondrosi lombare

Nell'osteocondrosi lombare, l'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per trattare e prevenire le complicanze. Gli esercizi sono progettati tenendo conto delle caratteristiche della malattia nella localizzazione della regione lombare. Influenzano il fattore causale delle lesioni degenerative-distrofiche della colonna vertebrale e previene l'ulteriore progressione della malattia.

Il bisogno di terapia fisica

Con la giusta scelta del complesso, la terapia fisica influisce proprio sulla base dello sviluppo dell'osteocondrosi lombare - una violazione dei processi metabolici. Esecuzione di esercizi speciali aiuta a stimolare il metabolismo locale e generale, migliorando così la nutrizione dei dischi intervertebrali e riducendo la gravità dei cambiamenti patologici. Un rallentamento o disordine metabolico deriva da:

• stile di vita sedentario;
• debolezza dei muscoli della schiena;
• lesioni spinali;
• varie malattie;
• pesante sforzo fisico (in particolare, sollevamento pesi);
• posture scorrette (ad esempio, curvi);
• lunga permanenza in una posa statica scomoda.

La terapia fisica elimina la maggior parte di questi fattori. Un approccio competente alla scelta dei carichi complessi e normalizzati ottimali, il rispetto delle regole per l'esecuzione degli esercizi contribuiscono ad un miglioramento significativo della condizione dei pazienti con osteocondrosi lombare, lombo-sacrale e di altro tipo.

Regole importanti

La terapia fisica per l'osteocondrosi lombare viene prescritta dopo un esame completo per escludere forme complicate della malattia o comorbidità in cui le classi possono provocare un deterioramento della condizione dei pazienti.

Per estrarre il massimo beneficio dal complesso della terapia fisica, è necessario conoscere e rispettare alcuni principi importanti:

Esercizio per il lombare

1. Quando l'esacerbazione dell'osteocondrosi lombare in primo luogo dovrebbe fermare la sindrome del dolore. Per questa fase della malattia si raccomandavano esercizi delicati volti a mantenere le condizioni del paziente.
2. In remissione, gli esercizi per la zona lombare vengono eseguiti ogni giorno. Nella fase acuta - mentre migliora il benessere e alleviare i sintomi.
3. Il ritmo della terapia fisica è lento, con concentrazione sul movimento eseguito e monitoraggio costante della risposta del corpo.
4. Il movimento deve essere regolare, senza spigoli vivi, piegatura, che può provocare un deterioramento delle condizioni del paziente e un aumento del dolore.
5. La respirazione durante l'esecuzione del complesso per il lombare, lombosacrale dovrebbe essere liscia, calma.
6. Non è possibile modificare spontaneamente l'intensità, la velocità degli esercizi, improvvisare, introdurre nuovi elementi.
7. Quando si aumenta l'esercizio del dolore deve essere fermato e fare una breve pausa. Puoi quindi provare a ripetere il movimento che ha causato il dolore. In questo caso, è necessario ridurre l'ampiezza. Se il dolore ricompare, è meglio rifiutare questo esercizio.
8. Per risultati ottimali, si consiglia di alternare esercizi di esercizi statici con esercizi dinamici. I periodi di riposo dovrebbero seguire periodi di esercizio.
9. Durante le pause, è molto utile rimanere sulla barra orizzontale per 30-60 secondi. Le gambe non devono toccare il pavimento. Questo esercizio di stretching semplice e molto efficace sullo stiramento elimina la compressione delle radici nervose nella colonna lombare, in modo che il dolore scompaia. Inoltre, Vis contribuisce alla formazione di una corretta postura, che riduce il rischio di ulteriore progressione della malattia.
10. Le prime lezioni si svolgono al meglio sotto la supervisione di un medico. Quindi puoi procedere all'esercizio indipendente degli esercizi di fisioterapia.
11. Se la condizione si deteriora, è necessario interrompere le lezioni e contattare uno specialista.

Effetto ottenibile

Molti pazienti con una diagnosi di "osteocondrosi lombare" si aspettano risultati molto rapidi e miracolosi dalla terapia di esercizio. Di fatto, un effetto positivo duraturo può essere raggiunto solo dopo un certo periodo dall'inizio delle lezioni e purché siano regolari. Sebbene si debba notare che il miglioramento si verifica dopo il primo allenamento. Con un esercizio coerente e corretto degli esercizi di terapia fisica, è possibile ottenere una serie di cambiamenti positivi:

• I muscoli della schiena sono rinforzati, la loro elasticità aumenta, in modo tale da supportare meglio la colonna vertebrale, riducendo il carico esercitato su di essa.
• Migliora la circolazione sanguigna e il deflusso linfatico nella regione lombosacrale. La conseguenza è la normalizzazione dei processi metabolici, il ripristino della normale nutrizione dei tessuti, l'accelerazione del recupero.
• La postura viene corretta, in modo che la regione lombare non sia soggetta a carichi maggiori. La formazione di una postura corretta riduce il rischio di lesioni ed elimina lo spasmo muscolare, che causa un aumento del dolore nell'osteocondrosi.
• Gli esercizi regolari di terapia fisica aumentano la mobilità nella colonna vertebrale interessata.
• Le classi contribuiscono alla perdita di peso, in modo che le articolazioni e la colonna vertebrale siano meno stressate.

Periodo acuto

Durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi lombare, gli esercizi di terapia fisica vengono eseguiti con estrema attenzione. Anche un leggero aumento del dolore dovrebbe essere un segnale per la cessazione delle lezioni. Si raccomanda di esercitarsi sotto la supervisione di un medico o istruttore. Tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione prona.

Esercizio con l'esercizio

1. Piega e apri il piede: prima insieme, poi alternativamente, se possibile aumentando il ritmo. Le mani si stringono in un pugno e si aprono.
2. Piegare entrambe le gambe alle ginocchia. Lasciato in una posizione piegata, e lentamente si distende il tallone destro e scorrevole sul letto. Allo stesso ritmo per tornare alla sua posizione originale. Ripeti 8 volte per ogni gamba.
3. Alzati su e giù prima a destra, poi a sinistra.
4. Tenendo la gamba sinistra in una posizione piegata, il lato destro da prendere. Esegui un movimento simile con il tuo piede sinistro. Questo esercizio fisico è associato a un certo carico sulla regione lombare. Pertanto, dobbiamo stare attenti a evitare movimenti impropri di cretini, che possono portare ad una maggiore compressione delle terminazioni nervose e esacerbazione dell'osteocondrosi.
5. Metti le mani sulle tue spalle. Esegui i loro movimenti circolari, prima in senso orario, poi nella direzione opposta.
6. Appoggia i fianchi sul rullo. Eseguire il raddrizzamento alternato delle gambe alle ginocchia.
7. Piegare e raddrizzare le braccia. Quando si flettono, toccare le spalle con le mani (espirare), mentre estendendosi, le punte delle dita toccano i fianchi (inspirare).
8. Piega le ginocchia. In alternativa, spingere le ginocchia ai lati.
9. Alza le braccia sopra la testa e allungati mentre contemporaneamente ti tiri le calze verso di te. Abbassa le braccia, rilassati.
10. Tenendo le gambe in posizione piegata, allarga le ginocchia e rimettile insieme. Puoi diversificare questo esercizio dal complesso della terapia fisica: prendi le ginocchia prima a destra, poi a sinistra.
11. Aiutandosi con le mani, alternativamente tirare fino allo stomaco le ginocchia piegate.

Periodo subacuto

Con qualche miglioramento, alleviamento del dolore nella colonna lombare, è possibile diversificare leggermente il complesso della terapia fisica, compresi esercizi un po 'più dinamici.

1. Piegare le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Raddrizza la gamba destra. Se il movimento provoca dolore, la gamba non deve essere raddrizzata fino alla fine. Il numero di ripetizioni - fino a 4 per ogni gamba.
2. Appoggiati sul letto con i gomiti delle braccia piegate e, se possibile, piega il dorso toracico il più possibile, quindi torna al PI e rilassati.
3. Mentendo con le gambe piegate, solleva leggermente la regione lombosacrale, poggiando sulla colonna toracica inferiore.
4. Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente. Sollevare leggermente la testa, mentre si sforzano i muscoli addominali e glutei. In assenza di dolore, puoi provare ad alzare leggermente il bacino.
5. Filtrare e rilassare i muscoli glutei.
6. In alternativa, piegare le gambe. Mentre si raddrizzano, esercitare una pressione con il piede sul letto, arcuandosi leggermente nella regione lombare.

remissione

Quando l'osteocondrosi lombare in fase di remissione può espandere significativamente la complessa terapia di esercizio. Gli esercizi sono complicati, il carico aumenta. Il paziente deve monitorare costantemente i loro sentimenti, i cambiamenti nel corpo. Anche in assenza di dolore, il sovraccarico non dovrebbe essere permesso: può provocare una esacerbazione della malattia.

Esercizio per il periodo di remissione della malattia

1. Stenditi sul lato In alternativa, stringere i fianchi allo stomaco. L'esercizio deve essere eseguito fino all'arresto, raggiungendo il massimo allungamento dei muscoli lombari. A seconda di come ti senti, puoi ripetere fino a 5-7 volte.
2. Alzati a quattro zampe. Strisciare con cautela sotto una barriera immaginaria.
3. In piedi a quattro zampe, inarcando la schiena, abbassando la testa, poi piegandola, sollevando la testa.
4. Siediti su una superficie dura, raddrizza la schiena. Metti le mani sulle ginocchia. Rilassati lentamente, tendendo i muscoli della stampa. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi tornare al PI allo stesso ritmo.
5. Alzati a quattro zampe. A turno si piegano le ginocchia piegate, piegandosi leggermente nella regione lombare. L'esercizio è abbastanza efficace: la sua inclusione regolare nel complesso medico contribuisce ad attenuare i sintomi dell'osteocondrosi.
6. Stai dritto. Piegati, cercando di toccare le dita dei piedi. Massimo del torace premuto sui fianchi. Lo stesso esercizio può essere eseguito in posizione seduta.
7. Accovacciarsi sulle gambe piegate alle ginocchia in modo che i talloni siano all'altezza dei glutei. Allunga le braccia sulla testa e bloccale in una serratura. In alternativa, sedersi sul pavimento a sinistra oa destra.
8. Alzati a quattro zampe. Sollevare delicatamente il braccio destro e la gamba sinistra, indugiare per alcuni secondi. Abbassalo sul pavimento. Quindi alza la mano sinistra con il piede destro. Ripeti 5 volte.

Fitball Esercizi

Le prestazioni del complesso con fitball sono raccomandate solo per le persone con un certo livello di forma fisica.

1. Mentire la pancia sulla palla, penzolare le gambe sul pavimento. Con un'espirazione, solleva le gambe sopra il fitball, appoggiando le mani sul pavimento. Puoi sollevare le gambe a turno.
2. Inginocchiarsi, sdraiarsi sul fitball dello stomaco. Alza le braccia di lato e solleva il corpo più in alto possibile.
3. I fianchi si trovano sulla palla e le sue mani si appoggiano sul pavimento. Fare flessioni.

Registra su LFK

Prima dell'inizio delle lezioni, i sondaggi sono necessariamente eseguiti per garantire che lo sforzo fisico sia vantaggioso. La forma, la metodologia e il dosaggio del carico sono determinati dal medico-fisioterapista tenendo conto:

Fare esercizio fisico meglio con un medico-fisioterapista

• stadi dell'osteocondrosi lombare;
• durata del flusso;
• gravità dei sintomi;
• età e sesso del paziente.

Dopo aver ottenuto il permesso per le lezioni nel gruppo di terapia fisica, l'istruttore conduce diverse sessioni per apprendere la tecnica corretta per eseguire gli esercizi del complesso. Specialisti in terapia fisica lavorano in ogni istituzione medica che cura l'osteocondrosi. I risultati durevoli compaiono dopo circa 1-1,5 mesi. Dopo sei mesi, l'effetto degli esercizi di fisioterapia è migliorato e consolidato. Per mantenere i risultati raggiunti è necessario allenarsi per tutta la vita.

Esercitare la terapia nell'osteocondrosi della colonna lombare

Caratteristiche del trattamento dell'osteocondrosi, regole generali

Un trattamento efficace che può aiutare con osteocondrosi della colonna lombare è esercizi terapeutici volti a rafforzare i muscoli della schiena, cosce, glutei.

L'intero complesso della terapia fisica può essere diviso in 3 gruppi:

1. eseguito nella prima fase del periodo acuto (con dolore severo);
2. eseguito nella seconda fase del periodo acuto (con l'indebolimento del dolore);
3. eseguita durante la remissione (il dolore è minimo o addirittura assente).

È necessario fare un piano per la terapia fisica e fare ginnastica, seguendo rigorosamente le istruzioni, non permettendo la miscelazione di esercizi di gruppi diversi.

L'ora del giorno per l'esercizio dell'osteocondrosi lombare non ha importanza. Tuttavia, è importante notare che la ricarica dovrebbe iniziare un'ora dopo un pasto.

Non c'è bisogno di fare esercizi che ti feriscono. Se avverti fastidio alla schiena durante la carica, ti consigliamo di scegliere un altro esercizio o di ridurne l'ampiezza.

La terapia fisica per l'osteocondrosi della colonna lombare porterà il massimo beneficio se osservi le seguenti regole:

• bisogno di impegnarsi ogni giorno;
• fare esercizi lentamente, prestando attenzione al lavoro dei muscoli;
• segui il respiro;
• ricevere consigli dal proprio medico e discutere i risultati del trattamento.

Da dove cominciare: abbigliamento e attrezzatura

Prima di procedere all'esercizio della terapia per il trattamento dell'osteocondrosi della colonna lombare, è importante preparare vestiti e attrezzature.

Hai bisogno di sapere come vestirti:

• i vestiti non dovrebbero essere troppo ampi, ma non vincolare i tuoi movimenti;
• L'opzione più adatta è un comodo indumento di cotone, possibilmente con l'aggiunta di lana, che non consente il superraffreddamento della regione lombare.

Una serie di esercizi durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi

Poiché nel periodo acuto i pazienti devono attenersi al riposo a letto, tutti gli esercizi per l'osteocondrosi lombare si riducono alla normalizzazione della salute generale, alla respirazione. A casa, la ginnastica per la schiena può essere fatta sia a letto, con un materasso ortopedico duro, sia su un tappeto denso, dopo aver precedentemente messo su un tappetino ginnico. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in quantità fino a 8-10 volte, prestando attenzione al proprio benessere.

Possibile esercizio fisico complesso per la prima fase del periodo acuto:

1. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Mettendo un rullo sotto lo stinco, creiamo un angolo retto tra la coscia e lo stinco. Quindi, piegare le dita a turno in un pugno e non piegarsi. Le gambe si piegano e si distendono all'altezza della caviglia.
2. Sdraiati sulla schiena, piega la gamba sinistra al ginocchio in modo che il piede si trovi sulla superficie del letto. Crea un angolo netto tra la parte inferiore della gamba e la coscia. La gamba destra rimane dritta sul letto. Rallentatore, piega la gamba destra verso la posizione di sinistra, poi scivola semplicemente, apri. L'esercizio deve essere eseguito 8 volte, quindi cambiamo le gambe.
3. La posizione iniziale dell'esercizio 1. Allunghiamo le braccia lungo il corpo. Le braccia dritte si sollevano e si mettono in testa. Facciamo l'esercizio a turno con ciascuna mano.
4. La posizione di partenza dell'esercizio 2. Per prima cosa, metti da parte il piede destro 8 volte, poi fai lo stesso con il piede sinistro.
5. La posizione iniziale dell'esercizio 1. Premendo strettamente la vita su un letto o su un tappeto, iniziamo a piegare le gambe alle ginocchia. Assicurati che solo le ginocchia funzionino.
6. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. I piedi dovrebbero stare sulla superficie del letto. Piegare le gambe e, a turno, serrarle allo stomaco. Seguiamo lo stato di salute. Se non senti dolore, l'ampiezza può essere aumentata.
7. Posizione di partenza 6. Esegui "rana", allargando le ginocchia a turno.
8. Posizione di partenza 1. Eseguire movimenti circolari dei piedi sul giunto della caviglia in senso orario a turno.
9. Ci sdraiamo sulle nostre spalle, ci assicuriamo che le gambe siano dritte e che le braccia siano estese lungo il corpo con il dorso. Per respiri profondi, piegare le braccia alla giuntura del gomito, per espirazione - unbend.
10. Posizione di partenza 1. Respiriamo, usando il diaframma il più possibile, per 1-2 minuti. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco il più possibile. Fare espirare, succhiare nello stomaco.

È necessario ripetere questo complesso di esercizio terapia 2-3 volte al giorno, a condizione che tu ti senta bene.

L'elenco degli esercizi per il secondo stadio del periodo acuto dell'osteocondrosi della colonna lombare

Questo gruppo di esercizi mira a rafforzare i muscoli addominali e glutei. Per il risultato terapeutico più efficace dell'osteocondrosi nella parte bassa della schiena, gli esercizi di questo gruppo devono essere eseguiti dopo aver lavorato nel complesso precedente.

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi sulla superficie del letto o del tappeto. Inspirare lentamente e sollevare il sacro, facendo affidamento sulla spina dorsale toracica inferiore, rimanere nel punto più alto per 1 secondo, espirare, scendere.
2. Rimani nella stessa posizione di partenza. Inspiriamo con il seno pieno, espiriamo, sollevando la testa lenta, tendendo contemporaneamente i muscoli dei muscoli addominali.
3. Siamo sdraiati sulla schiena, le gambe e le braccia distese, sdraiati sul letto, i palmi delle mani stanno guardando in basso. Inaliamo, poi espiriamo, sforzando i muscoli glutei. Siamo in questa posizione per 8-10 secondi. Quindi rilassati, poi respira.
4. Rimani nella stessa posizione. Facciamo una scivolata del tallone del piede destro sul tappeto, tiriamo su fino al gluteo, restiamo in questa posizione per 3-5 secondi, quindi raddrizziamo la gamba. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Ripeti 8 volte, dopo di che eseguiamo lo stesso esercizio con entrambe le gambe allo stesso tempo.
5. Occupiamo la posizione supina, le braccia tese lungo il corpo e le gambe piegate alle ginocchia. Mettiamo un rullo sotto gli stinchi per fornire un angolo retto tra l'anca e lo stinco. Inspiriamo, solleviamo il bacino, restiamo in questa posizione per alcuni secondi, poi espiriamo, abbassiamo il bacino sul letto. Allo stesso tempo il rullo funge da supporto per le gambe.
6. Ci inginocchiamo sul tappetino, scivolano delicatamente i palmi sul tappeto, ci sediamo sui talloni con le natiche, torniamo alla posizione precedente.
7. Ci inginocchiamo sul tappeto, rilassando i muscoli della colonna cervicale. Mento poggia sul petto, guarda in basso. Inspirando profondamente, solleviamo la colonna vertebrale lombare (facciamo la posizione "gatto"), rimaniamo in questa posizione per alcuni secondi. Espirando, torniamo alla posizione di partenza. È importante mantenere la schiena orizzontale nella sua posizione originale, guardando costantemente verso il basso.

Esercizio fisico in osteocondrosi di remissione

Il complesso della terapia fisica nel periodo subacuto dell'osteocondrosi della colonna lombare si basa su un graduale aumento del carico sul lavoro dei muscoli. Nel periodo subacuto continuiamo a fare esercizi allo stesso modo a casa, ma ora è meglio usare un tappetino ginnico.

1. Accetta la posizione prona, raddrizzando le gambe. Piegati e apri le gambe a turno.
2. Rimani nella stessa posizione. Facciamo una scivolata con il tallone del piede destro sul tappetino, tiriamo fino al gluteo, restiamo in quella posizione per 3-5 secondi, quindi raddrizziamo la gamba. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Ripeti 8 volte, dopo di che eseguiamo lo stesso esercizio con entrambe le gambe allo stesso tempo.
3. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo e raddrizza le gambe. Prendendo un respiro, sollevate delicatamente le braccia tese una ad una, mettetele in testa. Espirando, riportiamo le mani nella posizione precedente.
4. Rimani nella stessa posizione. Facciamo una scivolata con il tallone del piede destro sul tappetino, tiriamo fino al gluteo, restiamo in quella posizione per 3-5 secondi, quindi raddrizziamo la gamba. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Lo facciamo 8 volte, dopo di che eseguiamo lo stesso esercizio con entrambe le gambe allo stesso tempo.
5. Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega la gamba sinistra, tira fino allo stomaco. La gamba destra è lasciata sul tappetino disteso. Quindi, sollevare la gamba destra più volte. Cambiamo gambe, facciamo gli stessi movimenti.
6. Sdraiati sulla schiena, mettendo le mani lungo il corpo. Piegare le gambe alle ginocchia, assicurarsi che i piedi siano premuti strettamente sul pavimento. Inspirando, solleva il bacino, innestando al massimo i muscoli addominali e i fianchi. Espirando, torniamo alla posizione di partenza. È importante fare questo esercizio lentamente.
7. Ci sdraiamo supini, piegando le ginocchia, i piedi premuti a terra. Le mani devono essere incrociate sul petto. Espirando, sollevare la testa e le spalle, impegnando al massimo i muscoli addominali. Inspirando, torniamo alla nostra posizione precedente.
8. Sdraiati sulla schiena, gambe e braccia distese, con i palmi rivolti verso il basso. Inaliamo, poi espiriamo, sforzando i muscoli glutei. Siamo in questa posizione per 8-10 secondi. Quindi rilassati, poi respira.
9. Ci sdraiamo supini, piegando le ginocchia, i piedi premuti a terra. Espirando, solleva le gambe, tirando le ginocchia al petto. Se ci sono difficoltà nell'esercizio, puoi aiutare te stesso con le tue mani. Rimani in quella posizione per alcuni secondi. Respirando, torniamo alla posizione precedente.
10. Ci inginocchiamo sul tappetino, scivolano delicatamente i palmi sul tappeto, ci sediamo sui talloni con le natiche, torniamo alla posizione precedente.
11. Inginocchiarsi, tirare indietro la gamba sinistra. Guardando il bilancio. Rimani in questa posizione per 5 secondi. Ritorniamo alla posizione precedente. Quindi, fai lo stesso piede destro.
12. Ci sdraiamo sullo stomaco, dopo aver posizionato un rullo sotto di esso. Mani a parte. Prendendo un respiro profondo, strappare la testa e le spalle dal tappeto. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Ritorniamo alla posizione precedente, espiriamo. È importante mantenere il livello della testa guardando avanti.

La respirazione diaframmatica è una fase obbligatoria nel complesso della terapia fisica, che deve completare gli esercizi. In questa fase, è sufficiente prendere 2-3 minuti dopo un allenamento.

Gli esercizi presentati sono un metodo efficace per il trattamento dell'osteocondrosi della colonna lombare. Sono semplicemente eseguiti a casa, non richiedono un addestramento speciale. Quando si esegue la ginnastica per la schiena, è anche possibile utilizzare il video, che mostra chiaramente come eseguire questo o quell'esercizio. Che tipo di esercizi fare e in quale sequenza, ognuno può decidere da solo.

Esercizio terapeutico per osteocondrosi della colonna vertebrale: esercizi terapeutici per la zona lombare

La terapia di esercizio nell'osteocondrosi della colonna lombare rafforza la struttura muscolare, stimola la circolazione sanguigna. Gli esercizi migliorano il metabolismo, promuovono la rigenerazione dei tessuti. Insieme alla terapia medica, il complesso di esercizi fisici consente di ottenere i migliori risultati e accelerare il recupero della colonna vertebrale. Le lezioni regolari aiuteranno ad affrontare un'ernia, alleviando il dolore sistematico alla schiena, al sacro e al coccige.

contenuto:

I benefici dell'esercizio

Eseguendo la terapia fisica nell'osteocondrosi lombare, puoi migliorare significativamente la tua salute. Una serie di esercizi dovrebbe essere prescritta da un medico che sarà guidato dalle condizioni del paziente, dallo stadio della malattia, dalla presenza di sindromi dolorose.

L'effetto positivo dell'educazione fisica:

• rinforza il corsetto muscolare;
• si sta elaborando la muscolatura liscia della stampa, che ha un effetto positivo sugli organi interni;
• il flusso sanguigno migliora;
• i processi di scambio sono accelerati;
• aumento del tessuto trofico;
• raddrizza la colonna vertebrale;
• il pizzicore di nervi e vasi viene eliminato;
• rinforza il sistema muscolo-scheletrico.

Per ottenere un risultato ottimale, è necessario esercitarsi tutti i giorni, eseguire gli esercizi in modo uniforme, concentrandosi sul lavoro muscolare e sulla respirazione. Le lezioni sono tenute in abiti comodi che non interferiscono con i movimenti. Il materiale dovrebbe essere tessuto di cotone naturale e adatto.

Sulla nota Per la terapia di esercizio nell'osteocondrosi della regione lombare, è necessario un rullo, che deve essere posizionato sotto la parte inferiore delle gambe mentre è sdraiato per ridurre il carico sulla regione lombare.

Ginnastica dopo il sonno

L'esercizio mattutino per la schiena con osteocondrosi aiuta una persona a svegliarsi. Preparerà con cura la colonna vertebrale per il giorno successivo e fornirà un effetto curativo.

Ricarica dopo aver dormito sdraiato sulla schiena:

1. Le gambe sono piegate alle ginocchia, un grande cuscino si trova sotto la gamba. Spremere e sbloccare le spazzole. Fai alcuni movimenti circolari con i piedi.
2. Piega la gamba ad angolo acuto, poggiapiedi nel letto. Fai scorrere il tallone attraverso il letto fino a quando la gamba è completamente estesa. Ripeti l'esercizio con l'altro arto.
3. Raddrizza le braccia lentamente dietro la testa. In alternativa, sposta le gambe di lato e ritorna al luogo.
4. Gambe in posizione piegata, piedi sulla superficie del letto. Tirare le ginocchia al petto, abbassare le gambe sul letto. Fai alcune ripetizioni.
5. Senza alzarsi dal letto, trascorri la respirazione diaframmatica per alcuni minuti. Mentre inspiri, inspira lo stomaco, mentre espiri, estrai.

Ogni movimento esegue 8-10 volte. Dopo la guarigione sul letto, alzarsi lentamente, bere 100 ml di acqua fresca ed eseguire procedure igieniche. Le lezioni trascorrono nel periodo acuto dell'osteocondrosi 3 volte al giorno. Semplici movimenti a casa possono essere eseguiti da qualsiasi persona, caricandosi di energia per l'intera giornata.

Esercizio durante il periodo di dolore moderato

Il complesso degli esercizi di esercizio dell'osteocondrosi lombare nel periodo subacuto rende più profondi i muscoli. Esercita meglio su un tappeto morbido. Seguire attentamente le sensazioni, evitando il dolore acuto e movimenti improvvisi.

Ginnastica terapeutica in osteocondrosi lombare, una serie di esercizi:

1. Torso sul tappeto, gambe piegate alle ginocchia, piedi appoggiati alla superficie. Mentre inspiri, solleva il bacino, mentre espiri, abbassa il coccige sul tappeto.
2. Senza cambiare la posizione, espira e solleva la testa, aiutandosi con le mani, sforzare la stampa, abbassarla inspirando.
3. Le gambe sono dritte, le braccia sono distese lungo il corpo. Colare i muscoli glutei, contare fino a 10, rilassarsi.
4. Rotolare sullo stomaco, allungare le braccia tese sopra la testa, strappare gli arti inferiori e superiori allo stesso tempo, cedendo nella parte posteriore. Risolvi la posa per alcuni secondi.
5. Appoggiati sulle ginocchia e sulle braccia, metti lentamente le natiche sui talloni, facendo scivolare le mani sul pavimento. Ritorna alla posizione "fours".
6. Nella stessa posa, premi il mento sul petto e intorno alla schiena mentre espiri. Ripeti il ​​movimento.

Ripeti gli esercizi, concentrandoti sul dolore per 8-10 volte. Finisci di caricare la respirazione diaframmatica (2-3 minuti). Quando il dolore alla schiena smette di infastidirti, passa agli esercizi più avanzati.

Sulla nota Inizia a praticare con un istruttore. Dopo circa 2 settimane puoi iniziare a studiare a casa.

Esercizi in remissione

LFK con osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale consente al corpo di prepararsi il più possibile a carichi più gravi. In questo periodo, appendere sulla barra è vantaggioso, nuoto attivo, piccoli carichi di energia.

1. Rilassa il busto sul pavimento, alternativamente tira il ginocchio piegato verso il petto, aiutandosi con le mani.
2. Tirare gli arti superiori dietro la testa, mentre si alza e si abbassa gambe e braccia dritte. Il movimento rafforza i muscoli addominali.
3. Senza cambiare la posizione, piega le gambe alle ginocchia, con i piedi contro il pavimento. Sollevare il bacino, fissandolo per alcuni secondi nel punto più alto, abbassarlo sul pavimento.
4. Senza cambiare la postura, piegare le gambe mentre si espira, tirare verso il petto e con la fronte cercare di toccare la ginocchiera, mentre si espira, scendere sul pavimento. L'esercizio allunga la colonna vertebrale e agisce attraverso i muscoli profondi della schiena.
5. Prendi una posa "a quattro zampe". Raddrizza lentamente la gamba destra e allunga il braccio sinistro in avanti. Gli arti insieme alla colonna vertebrale dovrebbero essere una singola linea parallela al pavimento. Risolvi la posa per 10 secondi, cambia la posizione.
6. Fai il bar. Sdraiati sulla pancia, metti le mani sul pavimento. Raddrizza le braccia sollevando il busto e appoggiandoti sulle dita dei piedi. Conta fino a 10 e prendi la posizione originale.

Sulla nota Tutti gli esercizi sono mirati a rafforzare i muscoli della schiena, addominali, glutei e fianchi. Ogni giorno facendo ginnastica, puoi sbarazzarti del dolore in poche settimane.

Tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è un medico con una meritata reputazione che ha scritto più di un libro sulle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ha sviluppato un metodo efficace di trattamento dell'osteocondrosi, che è riconosciuto come medicina ufficiale. Ginnastica Sergei Bubnovsky ti permette di affrontare la malattia, prendendo la quantità minima di farmaci. Il grande merito del medico è lo sviluppo di speciali simulatori che ripristinano le articolazioni, i dischi intervertebrali che rafforzano i muscoli profondi del busto vertebrale.

Esercizi su Bubnovsky con osteocondrosi lombare sono raccomandati per essere eseguiti sotto la supervisione di un medico utilizzando un simulatore universale. Per la ricarica adattativa a casa, il medico consiglia una semplice ginnastica. Per le lezioni avrai bisogno di oggetti a portata di mano, fitball (grande, palla elastica), tappetino morbido.

Esercizio Bubnovsky - esercizi con la palla a casa:

1. "locuste". Piega lo stomaco sulla palla, inclina le braccia dritto in superficie e con le gambe dritte, raggiungere il pavimento. Piegare leggermente i gomiti, sollevare gli arti inferiori il più possibile e allungare i talloni verso il soffitto. Se l'allenamento fisico non lo consente, staccare i piedi dal pavimento alternativamente.
2. "Formatori". Posiziona lo stomaco sul fitball, con le mani e le ginocchia contro il pavimento. Sollevare il busto, a braccia aperte. Le tue ginocchia rimangono sul pavimento. Prendi la posizione originale.
3. "Polumostik". Immergere la schiena sul pavimento, mettere i piedi sul fitball, piegare le ginocchia, posizionare le mani lungo il corpo. Espirare, sforzare i glutei e strapparli dal pavimento, raddrizzare le gambe e abbassare il coccige a terra mentre si inala.
4. "Stampa inferiore". Senza cambiare la posizione, metti le mani dietro la testa, stringi la palla con i piedi. Sollevalo con i piedi a 90 gradi, abbassalo sul pavimento.
5. "Flyugel". Nella stessa posizione, a parte le braccia, le gambe si piegano sulle ginocchia ad angolo retto. Torcere, abbassando le gambe a destra e sinistra, toccando il pavimento con le ginocchia.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 20 volte. La prima volta può essere limitata a 5-7 movimenti, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.

Sulla nota La ginnastica non fa con l'infiammazione delle articolazioni, oncologia, lesioni, nel periodo postoperatorio. La terapia sportiva secondo il metodo di Bubnovsky dà risultati eccellenti e favorisce una rapida riabilitazione della colonna vertebrale.

Esercizi Evdokimenko

Ci sono molti esercizi fisici per ripristinare e rafforzare la schiena. La ginnastica del Dr. Evdokimenko con osteocondrosi della colonna lombare permette di liberarsi dal dolore cronico, dalla lombalgia e alleviare gli spasmi muscolari.

• eseguendo la ricarica, è possibile utilizzare l'aiuto di parenti;
• la ginnastica si svolge su una superficie dura, è meglio eseguirla sul pavimento, sistemare un piccolo tappetino;
• se durante l'esercizio il dolore aumenta, è necessario interrompere gli esercizi.

1. In piedi sullo stomaco, schiena dritta, braccia parallele al corpo. Piegare la gamba sinistra al ginocchio, girare la testa verso il lato destro. Cerca di raggiungere il tallone alle natiche. Filtrare i muscoli del polpaccio (l'aiutante dovrebbe fissare la gamba con la mano), contare fino a 10. Rilassare i muscoli per 5 secondi e tendere di nuovo. Ripeti con l'altra gamba.
2. Stare a quattro zampe, inspirare, arrotondare il dorso, contare fino a 5, espirare, prendere la posizione iniziale. Esegui il movimento 3-4 volte.
3. Abbassa la schiena sul pavimento, metti un cuscino sotto la testa. Tirare una gamba allo stomaco e stringere le braccia. Stringere i muscoli per 7 secondi, tenere gli arti piegati con le mani. Rilassa i muscoli per 5 secondi e rimetti l'arto al petto. Colare di nuovo, rilassati. Sottolineare con un altro arto.
4. Sdraiato sulla schiena, tira le gambe piegate allo stomaco e stringi le braccia. Filtrare i muscoli degli arti inferiori, contare fino a 10 e rilassare le gambe tirandole allo stomaco con le mani. Colare di nuovo, rilassarsi di nuovo. Esercizio ripetere 3-4 volte.
5. Sedersi su una sedia, abbassare lentamente il corpo verso il basso, tirare la colonna vertebrale. Mentre inspiri, cola i muscoli lombari, conta fino a 7, rilassati mentre espiri. Ripeti lo stress e il relax un paio di volte.

La ginnastica viene eseguita una volta al giorno per 7-14 giorni. Con sindromi da dolore cronico, il corso viene aumentato a 2-3 mesi.

Esercizi per la schiena con osteocondrosi aiutano a migliorare la salute del paziente, alleviare gli spasmi muscolari, rafforzare la muscolatura liscia, accelerare i processi metabolici, eliminare il pizzicotto dei vasi sanguigni e le terminazioni nervose. La terapia fisica è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi.

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