Dolore alle articolazioni e dolore alla colonna vertebrale almeno una volta incontrato in ciascuno di noi. Ci sono varie creme e gel per il loro sollievo, ma non se ne libereranno per sempre. Un effetto maggiore può dare solo lezioni di ginnastica di qigong cinese per il trattamento della colonna vertebrale.

Non solo aiuta a sbarazzarsi del dolore, ma impedisce anche il suo aspetto. Oggi ti spiegheremo in dettaglio che tipo di ginnastica è e anche da alcuni esercizi, per il livello iniziale di allenamento e per quello avanzato.

Cos'è il Qigong e la sua efficacia

Nell'antica Cina fu inventato questo tipo di ginnastica per articolazioni. Gli esercizi in sé inclusi erano sviluppati da guaritori famosi per la guarigione anche dei pazienti più disperati e nel più breve tempo possibile. Questo insieme di semplici esercizi contribuisce a:

• guarigione spinale;
• pulizia delle articolazioni di sostanze nocive accumulate intrappolate in esse dal fegato;
• eliminando i morsetti profondi nei muscoli;
• la formazione di una corretta struttura corporea e di una postura sana;
• l'apertura di tutti i canali nel corpo, che a sua volta promuove il libero movimento di energia in essi;
• dare alle articolazioni una mobilità e flessibilità senza ulteriore stiramento;
• migliorare la circolazione sanguigna in tutti gli organi;
• aumentare la vitalità.
• prevenire l'insorgenza di ogni sorta di complicanze, come l'artrite, l'osteocondrosi o qualsiasi altra malattia.

I metodi cinesi di trattamento delle articolazioni nel nostro tempo sono molto popolari. L'arte del Qigong si basa su una combinazione di tre principi:

1. Regolazione dei movimenti del suo corpo.
2. Regola la tua respirazione.
3. Regola il tuo stato mentale.

In altre parole, l'esercizio per la colonna vertebrale dovrebbe combinare: una postura confortevole, anche la respirazione e un focus sulla circolazione dell'energia vitale stessa.

La concentrazione è la cosa principale da imparare. Allora tale ginnastica avrà un effetto curativo e qualsiasi corpo lo renderà sano, leggero e flessibile.

testimonianza

Le principali indicazioni per la pratica del Qigong da ginnastica sono:

• "Lavoro sedentario" e, collegato ad esso e stile di vita sedentario, ipodynamia;
• cambiamenti legati all'età delle articolazioni e della colonna vertebrale, che sono espressi dalla distruzione dei tessuti e della sindrome del dolore;
• tendini deboli, chinarsi;
• la presenza di tali malattie come: artrite, scoliosi, osteocondrosi, protrusione del disco intervertebrale, cifosi, lombaggine, ernia spinale;
• precedenti lesioni spinali che indebolivano il sistema muscolare;
• periodo di riabilitazione postoperatorio;
• rigidità della colonna vertebrale e delle articolazioni, manifestata dopo ogni sforzo fisico o dopo un periodo di riposo;
• tensione muscolare.

Controindicazioni

Non ci sono restrizioni severe per questo tipo di ginnastica. Ma in determinate situazioni vale comunque la pena di consultare uno specialista. Queste situazioni includono:

1. Sviluppo fisico arretrato.
2. Mobilità anormale o instabilità delle articolazioni e delle vertebre.
3. Spostamento degli organi interni, a causa di una grave deformazione della colonna vertebrale o delle articolazioni (ad esempio, al torace).
4. Vecchiaia
5. Periodi post-traumatici e postoperatori (anche dopo la plastica e le protesi delle articolazioni o della colonna vertebrale).

Nelle situazioni di cui sopra, una serie di esercizi sarà selezionata dal medico individualmente. Vale anche la pena notare che il metodo Qigong, anche con disturbi sufficientemente gravi, ha esercizi adatti che differiscono l'uno dall'altro per intensità e grado di impatto sull'organismo nel suo complesso.

Insieme efficace di esercizi

Il Qigong della ginnastica cinese ha diverse varietà:

• tibetano;
• benessere;
• muscoli rassodanti;
• esercizi con osteocondrosi;
• ricarica con colonna vertebrale di ernia.

Se ci sono malattie gravi, solo uno specialista in questo campo sarà in grado di selezionare il complesso appropriato, secondo le prescrizioni del medico. Non automedicare.

Di seguito presentiamo i complessi di esercizi di benessere: per il principiante e per il gruppo di persone avanzate, così come per il generale. E alla fine di questo articolo è possibile trovare un video con una serie di 20 minuti di esercizi ricreativi mattutini da Lee Holden. Questa è una grande ginnastica per il mal di schiena.

Per i principianti

Coloro che vogliono solo iniziare a praticare il Qigong, devono imparare a vedere l'energia del "Chi" in se stessi e intorno a loro. E anche per capire che solo la perdita di questa energia vitale porta alla stanchezza cronica e alla comparsa di vari disturbi. Rafforzare questa energia può essere attraverso l'esercizio.

Questi esercizi ti insegneranno a controllare la tua energia. Sono tutti eseguiti in piedi:

1. Chiudi gli occhi, rilassati e senti intorno al tuo campo energetico. Se lo desideri, tocca lo spazio intorno a te a una distanza di circa 10 centimetri dal corpo. E ora, essendosi concentrato, cerca di determinare dove è più forte il tuo biocampo, a che distanza dal corpo stesso.
2. Prova ad immaginare un'aura composta da luce e pochi centimetri da te. Non c'è bisogno di sbrigarsi. Prova a spingere l'aura prima, fino a un metro, e poi oltre, fino a riempire tutto lo spazio nella stanza. Poi riportala indietro e cerca di rilassarti bene. Presta attenzione ai tuoi sentimenti, se qualcosa è cambiato in te.
3. Fai una tranquilla passeggiata per la stanza, presentando intorno a te una specie di bozzolo energetico che avvolge tutto il tuo corpo con un bagliore curativo. Hai sentito conforto e sicurezza? Come sono cambiati i tuoi sentimenti?
4. E ora prova ad aprire il tuo biocampo, circondandoli con tutti quelli che sono nella stanza con te. Quindi spremere e restituirlo al tuo corpo. Ora ascolta le sensazioni nel tuo corpo, in tutto il corpo. Capisci nel qual caso sei più a tuo agio: quando apri un biocampo o quando è compresso. Cerca di determinare la posizione in cui ti trovi in ​​relazione a tutto ciò che ti circonda.

Per avanzato

La chiave del successo nel fare qualsiasi esercizio di Qigong sarà la capacità di rilassarsi adeguatamente. Hanno lo scopo di stimolare i punti bioattivi, normalizzando il lavoro di tutti i canali energetici.

Tutti gli esercizi seguenti sono eseguiti in piedi e in ordine chiaro:

1. Devi inclinare la schiena, portare il mento al petto, quindi continuare a piegare lentamente sempre più in basso.
2. Allargare le braccia lateralmente e tenerle in posizione all'altezza delle spalle. Girare le spalle verso i lati mantenendo la spina dorsale stazionaria.
3. Sollevare le braccia e inclinare in avanti, formando un angolo retto con il collo, che è rigorosamente in una posizione rilassata. Mantieni questa posizione per 2 secondi.
4. Alza le braccia e spingile in avanti fino al livello della spalla. Ora portali a terra e torna alla posizione di partenza.
5. Piegati e tira le gambe alternativamente verso di te, indugiando ogni volta in questa posizione per 3 secondi.
6. Raddrizza le braccia. E alza le gambe a turno con le oscillazioni ai lati, come - cercando di allungare la mano.

I migliori esercizi per la colonna vertebrale

Come eseguirli:

1. Da una posizione eretta, tieni i piedi uniti e le mani nella serratura. Ora alza lentamente le mani. Dopo di ciò, altrettanto lentamente tornare alla posizione di partenza.
2. Piega i gomiti a metà e il corpo si piega in diverse direzioni. Rimani in ogni posizione per almeno 2 secondi. In totale, per completare questo esercizio, impiegare almeno 3 minuti.
3. Stai dritto, i piedi uniti. Le mani sono in posizione di blocco. Senza sollevarli, separali lentamente. I pennelli si trovano a livello dei fianchi. Esegui l'esercizio in modo fluido e significativo.
4. In posizione eretta, distanzia i piedi il più lontano possibile, senza affaticare troppo i muscoli. Ora da questa posizione, segui il busto a destra. Allo stesso tempo, inclina la mano destra sulla coscia e il punto a sinistra verso l'alto. E lo stesso dall'altra parte, cambiando di conseguenza la posizione delle mani.
5. La posizione di partenza è diritta, i piedi appiattiti. Alza il mento fino a sentire la tensione. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.
6. Posiziona le gambe all'altezza delle spalle, piegandole leggermente alle ginocchia. Da questa posizione, eseguire un movimento della testa semicircolare in avanti. Allo stesso tempo, non dimenticare di monitorare il tuo benessere. Le persone con osteocondrosi cervicale possono avere le vertigini.
7. Stai in piedi, muovi i piedi e muovi lentamente la gamba destra indietro. Il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti. Correggi il tuo corpo in questa posizione, mantenendo la stabilità, per 5 secondi.

Regole di esercizio

La ginnastica cinese aiuta a rilassare i muscoli profondi della schiena, alleviando la tensione muscolare, restituendo l'elasticità alle articolazioni e alla colonna vertebrale, ripristinando l'ampiezza del movimento delle articolazioni. Ma, per ottenere risultati simili, è necessario seguire alcune regole quando si eseguono esercizi di Qigong:

1. Esegui una serie di esercizi ogni giorno 1-2 volte.
2. Iniziare l'esercizio almeno un'ora e mezza dopo aver assunto pasti leggeri.
3. Lavora solo con indumenti larghi che non interferiscano con i tuoi movimenti, preferibilmente con i tessuti più naturali.
4. Esegui i movimenti in modo fluido, misurato, evitando la comparsa di dolore e carico aggiuntivo.
5. Esegui ogni esercizio concentrando l'attenzione sui tuoi sentimenti. Dovresti sentire l'energia del "qi" come calda, che si diffonde nei muscoli dalla punta delle dita dei piedi fino in cima.
6. Non necessariamente, ma è auspicabile fare ginnastica all'aria aperta. Quindi il corpo sarà saturo di ossigeno molto più velocemente, aumentando l'efficacia degli esercizi stessi. Se non hai questa opportunità, lavora in una stanza ben ventilata.
7. Durante tutti gli esercizi, controlla il tuo battito cardiaco e la respirazione. Se diventano frequenti, è necessario fermarsi e ripristinare il loro ritmo. E poi tornando alla ginnastica, cerca di non fare ulteriori sforzi inutili e assolutamente inutili.
8. Fare il Qigong non dovrebbe causare dolore e disagio alle articolazioni. Quando compaiono, è necessario smettere di eseguire questo esercizio e tornare ad esso dopo un po ', quando i muscoli della schiena diventano più forti.

conclusione

Oggigiorno, il Qigong non è solo una ginnastica, ma una delle varietà di medicina alternativa, che consente di risolvere vari problemi associati a forme croniche di malattie. E in generale, lo studio delle antiche pratiche orientali è piuttosto affascinante e informativo.

Gli esercizi di Qigong contribuiscono alla comparsa di leggerezza in qualsiasi corpo e ti permettono di vivere la vita al massimo a qualsiasi età, senza essere distratto da problemi di salute.

LFK - Ginnastica terapeutica

Qigong da ginnastica

Qigong da ginnastica

La tecnica del qigong tradizionale cinese ha una storia molto lunga. Secondo le antiche fonti scritte che hanno raggiunto i nostri giorni, la sua età è di almeno 4000 anni. Il qigong include complessi di esercizi fisici e di respirazione, tecniche di meditazione e un sistema di punti di vista filosofici. Il metodo è utilizzato per il trattamento e la prevenzione delle malattie, il miglioramento spirituale e fisico.

Qual è il qigong della ginnastica cinese?

Da un punto di vista filosofico, il qigong è una sintesi delle idee individuali del buddismo, del confucianesimo e del taoismo. Uno studio approfondito di tutte le visioni del mondo e aspetti pratici della tecnica può richiedere diversi anni. Tuttavia, molte persone sono interessate solo alla ginnastica di qigong. Per i principianti e coloro che non aspirano alla conoscenza della vita, è sufficiente padroneggiare i principi di base della respirazione e dell'esercizio fisico.

Va ricordato che il qigong è uno dei metodi di medicina alternativa. I medici e la comunità scientifica sono molto scettici riguardo ai risultati positivi delle lezioni. Fino ad ora non sono stati condotti studi clinici su scala reale del qigong. A questo proposito, l'efficacia della metodologia della medicina ufficiale non è confermata. Con ancora maggiore cautela dovrebbero essere trattati quei guaritori che praticano il qigong come unico metodo di trattamento delle patologie mortali, in particolare il cancro e il diabete.

A metà del XX secolo, tutti i materiali che descrivevano il qigong furono sistematizzati e analizzati in Cina. Il risultato finale di questi studi è stato un ripensamento della metodologia e il suo allineamento con le principali disposizioni della scienza e della medicina moderna. Ora il qigong è raccomandato da un numero di specialisti come metodo di trattamento preventivo e riabilitativo (in questo caso sostituisce la terapia fisica), così come una pratica generale di rafforzamento.

Nell'antica Cina, il qigong veniva spesso studiato in parallelo con le arti marziali. Una componente importante era considerata lo sviluppo non solo dei dati fisici, ma anche della fortezza: i guerrieri dovevano imparare a manipolare l'energia del qi per essere invincibili in battaglia. Oggi, questo tipo di ginnastica è una cosa del passato ed è esotico anche a casa. Il mondo moderno conosce il complesso degli esercizi solo come qigong di ginnastica curativa.

Gli obiettivi principali del complesso di esercizi:

• rilassamento, alleviare lo stress;
• normalizzazione della respirazione, prevenzione delle malattie dell'apparato respiratorio;
• aiuto nella lotta contro l'obesità, bruciando i grassi;
• accelerazione del metabolismo;
• regolazione della pressione sanguigna;
• riduzione del dolore articolare.

La ginnastica di salute del Qigong colpisce tutti i gruppi muscolari senza creare un carico maggiore, quindi non è richiesto un allenamento speciale. L'elenco delle controindicazioni per gli esercizi include:

• la gravidanza;
• patologia del sistema cardiovascolare;
• il periodo postoperatorio;
• renale, insufficienza epatica.

Principi di base della formazione

La ginnastica di Qigong, i cui esercizi non richiedono allenamento fisico, tuttavia, è organizzata secondo certe regole, a seguito delle quali si possono ottenere risultati positivi. A questo proposito, è consigliabile condurre almeno le prime sessioni sotto la guida di un istruttore esperto al fine di ricordare l'accuratezza delle azioni e comprendere meglio i principi di base della formazione.

Quando pratichi il qigong, devi seguire i seguenti consigli:

• la ginnastica è condotta in un'area ben ventilata, ma le bozze sono inaccettabili;
• una forma di abbigliamento - qualsiasi, purché non ostacoli il movimento;
• in parallelo con gli esercizi fisici, viene utilizzata la tecnica della respirazione addominale (mentre inspiri, lo stomaco si riempie e quando espiri, viene sgonfiato);
• quando fai gli esercizi di qigong, come durante lo yoga, devi concentrarti sui tuoi sentimenti interiori. Dovrebbe essere distratto da qualsiasi suono, pensiero ed esperienza estranei;
• Oltre agli stessi allenamenti, è importante avere una dieta equilibrata con abbondanza di cibo vegetale, soprattutto per le persone che stanno cercando di perdere peso.

Varietà del qigong: esercizi mattutini, esercizi serali

Il Qigong non ha limiti per l'uso. Questa tecnica è ampiamente utilizzata come complesso mattutino per riscaldare i muscoli, prolungare il vigore, aumentare il tono generale del corpo. La ginnastica serale, al contrario, aiuta ad alleviare le tensioni muscolari, calma il sistema nervoso e prepara il sonno. In entrambi i casi, vengono eseguiti 1-2 esercizi sulle principali aree del corpo: arti, colonna vertebrale, collo, corpo.

Quali esercizi offre la ginnastica mattutina? Lee Holden, uno specialista di qigong e specialista in agopuntura riconosciuto in tutto il mondo, offre il seguente complesso, che richiede solo 10 minuti per essere completato:

1. "Bussiamo alla porta della vita." Gambe larghe alle spalle, braccia e colonna vertebrale rilassate. Fai qualche torsione del corpo in modo che le mani "toccassero" il corpo a livello dei reni e del basso ventre. Complicazione dell'esercizio: torcere con "sbirciare" sopra la spalla.
2. "Tiger". Alza le braccia sopra la testa, inspira attraverso il naso. All'espirazione (attraverso la bocca), scendere, piegando le ginocchia ad un angolo di 90 °. Inspirare per raggiungere la posizione di partenza. Complicazione: rannicchiarsi, ginocchia piegate ad angolo acuto.
3. "Massaggio qi". Prima toccano il dorso nella zona dei reni, poi lo accarezzano sulla parte bassa della schiena con una mano aperta, lasciandosi cadere sulle natiche e sulle cosce, da lì - sollevandosi verso il torace, le mani, il collo.
4. "Il Buddha tiene la terra". Piegare le braccia nei gomiti e disporre in modo tale da tenere una palla grande. Piega le ginocchia. Mentre inspiri, alza le braccia sopra la testa, mentre espiri, abbassalo. Complicazione: approfondire la respirazione e rallentare l'esercizio.
5. "Addomestichi la tigre, ritorna alla montagna." La posizione iniziale è la stessa dell'esercizio precedente. Quando si inala, le braccia si allargano ai lati, all'uscita si uniscono. Tutti i movimenti sono lisci, come se accarezzassi. Le mani unite si alzano in faccia e poi eseguono un movimento repulsivo. Inspirando con le mani, disegna un cerchio e ritorna alla posizione di partenza.
6. "Balance". Le gambe sono unite, la mano destra è al livello dell'ombelico, quella sinistra descrive un cerchio largo, alla fine passa attraverso il centro del corpo e appare sull'ombelico. Le mani cambiano e ripetono l'esercizio.

Gli esercizi di respirazione del Qigong vengono eseguiti di sera, poiché ha un profondo effetto rilassante. Può anche venire in soccorso in situazioni stressanti, per esempio, prima di una conversazione importante o di un discorso pubblico. Il complesso è costituito da 3 esercizi di base. Due fattori sono necessari per le sue prestazioni: aria fresca e mancanza di fretta:

1. "Wave". Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi leggermente divaricati. Una mano è posta sul petto, l'altra - sullo stomaco. Quando inspiri, riempi il torace con l'aria, attira lo stomaco e, espirando, rilassa lo stomaco.
2. "Lotus". Sedersi nella posizione del loto o in turco. Le mani aprono i palmi delle mani, una mano sull'altra e entrambe le mani sulle gambe. La schiena e le spalle si raddrizzano e si rilassano. La punta della lingua per riposare contro il cielo. Entro 5 minuti - respirazione polmonare superficiale. Quindi seguire 5 minuti di respirazione profonda. Gli ultimi 8-10 minuti: respirazione incontrollata e concentrazione sui pensieri positivi.
3. "Frog". Si siedono su una sedia, mettono le loro gambe ad angolo retto, muovono un po 'le ginocchia. Una mano è stretta in un pugno, stretta con una lancetta dei secondi, i gomiti sono messi sulle loro ginocchia, le loro fronti sono premute contro il pugno. Inspirate lentamente e profondamente attraverso il naso, gonfiando lo stomaco. Pausa per 3 secondi e poi espira lentamente attraverso la bocca, rilassando i muscoli addominali.

Tutto sul sistema sanitario cinese del Qigong

Prima o poi, tutti si rivolgono a diversi metodi di recupero. Tra questi il ​​più antico e abbastanza popolare oggi è considerato il Qigong della ginnastica cinese. Combinando un complesso di esercizi di guarigione, di guarigione e di esercizi di respirazione e allenamento di combattimento, questa antica pratica orientale gode di notevole popolarità. Il sistema si basa sulle dichiarazioni dei cinesi sui flussi di energia che penetrano nel mondo intero e ogni persona individualmente. E se riesci a bilanciare l'energia circolante del Qi, indirizzandola verso tutti i centri vitali del corpo, avendo padroneggiato le classi di Qigong per i principianti, puoi ottenere risultati incredibili. Come funziona questa "tecnologia millenaria" "e come può essere usata per migliorare la tua salute, per conoscere il tuo mondo, questo articolo lo dirà.

Radicati indietro di migliaia di anni, gli esercizi di respirazione del Qigong dimostrano una straordinaria esperienza di guarigione che apre nuove abilità fisiche per una persona e fornisce anche un'occasione unica per penetrare nel suo mondo interiore. Questo è probabilmente il motivo per cui gli adepti si riferiscono all'antica pratica cinese come la "Qigong Art", che consente di raggiungere l'apice dell'auto-miglioramento.

Esperienza di ricreazione accumulata nel corso di millenni

Il postulato che l'energia del Qi sia una fonte di vitalità e una corretta interazione con una persona è la base della tecnica del Qigong. Gli aderenti a questo tipo di arte che risalgono al loro corpo credono che questa energia penetri in ogni molecola dell'Universo, permeandola attraverso e attraverso.

Usando il nostro corpo come esempio, si può dimostrare che la ginnastica orientale del Qigong consente di regolare il funzionamento di ciascun sistema nel corpo, il che generalmente contribuisce al lavoro benefico dell'intero meccanismo. La materia energetica, come i fiumi, scorre attraverso il corpo umano lungo specifici meridiani (centri). E se un flusso non riesce a penetrare, influisce sul deterioramento del benessere. Il blocco blocca il percorso dell'energia vitale, a seguito del quale si possono verificare insignificanti "fallimenti" che portano a malattie.

La definizione della parola "Qigong" è formata dalla combinazione delle parole "Qi", che significa - energia e "pistola" - movimento, attività, lavoro. Pertanto, è del tutto possibile tradurlo come "una tecnica per attivare l'energia" o "gestione energetica".

La pratica del qigong è alcune aree che portano armonia in una certa area della vita umana. È possibile evidenziare il più popolare di loro:

• Wellness Qigong (per la colonna vertebrale, indietro);
• Qigong medico (medico);
• complesso di combattimento.

L'unicità di questa tecnica orientale sta nel fatto che è universale. Nel vero senso della parola. La pratica del Qigong non ha controindicazioni. Il sistema Qigong può essere utilizzato da giovani e anziani che sono completamente sani e affetti da malattie. Allo stesso tempo, non importa quali siano le fasi di preparazione di un paziente - l'arte del qigong è importante per tutti.

Quali problemi aiuteranno a risolvere la pratica orientale?

Il Qigong della ginnastica cinese è molto versatile. Applicando una serie di esercizi di questa tecnica orientale, puoi risolvere molti problemi.

Migliorare l'esercizio fisico aiuta:

• aumentare la flessibilità congiunta;
• risolvere i problemi alla schiena (ripristinare la postura, eliminare l'ernia vertebrale, liberarsi della scoliosi, ecc.);
• migliorare l'immunità;
• migliorare il metabolismo;
• sbarazzarsi delle malattie croniche (con l'uso regolare della pratica del Qigong);
• migliorare il tono del corpo.

Se consideriamo l'effetto complessivo della pratica orientale ricreativa e terapeutica, allora possiamo tranquillamente dire che quest'arte è sorprendente. Il qigong, come un complesso integrale, percepisce il corpo umano come un singolo meccanismo in cui tutto è interconnesso. Pertanto, al raggiungimento di un certo livello, l'energia può essere indirizzata nella giusta direzione. Il Qigong può essere utilizzato per la perdita di peso, la normalizzazione dell'apparato digerente, per le malattie cardiovascolari, per la schiena, ecc.

La tecnica del Qigong cinese spesso aiuta dove le opzioni di trattamento non convenzionali e la medicina non sono efficaci. Ciò è dovuto al fatto che il concetto di questa pratica è fondamentalmente diverso da tutti i tipi di altri. Di fronte ad altri trattamenti benessere, le classi di qigong hanno vantaggi speciali:

• Chiunque può eseguire il complesso della pratica ricreativa orientale, anche senza alcun livello di preparazione;
• Il complesso di esercizi cinesi è abbastanza adatto per pazienti di diverse fasce di età;
• Il sistema Qigong fornisce un ritmo lento di esercizio;
• 15-20 minuti al giorno possono essere somministrati alla ginnastica orientale in qualsiasi condizione.

Nozioni di base dell'arte orientale

E l'arte del Qigong è facile da confrontare con un sistema che collega diversi livelli di condizione fisica ed energia vitale. Il livello di intelligenza, benessere e purezza della coscienza dipenderà da quanto profondamente l'energia del Qi può penetrare. Usando esercizi di qigong allo scopo di perdere peso, per guarire la schiena, ripristinare il tono, ecc., Una persona si sviluppa contemporaneamente. Successivamente, ha un impatto significativo sulla percezione umana del mondo e delle persone, e svolge anche un ruolo enorme se una persona è nella "ricerca di se stesso".

Ecco perché è così importante familiarizzare con le regole di base, la cui attuazione obbligatoria prevede la salute o il qigong di guarigione (per la perdita di peso, il benessere emotivo, per la schiena, la colonna vertebrale, ecc.). La corretta riproduzione di una serie di esercizi della tecnica orientale denominata Qigong è una garanzia della sua efficacia e dell'assenza di disagio. Pertanto, un'attenzione particolare a questo insieme di regole dovrebbe essere pagata ai nuovi arrivati.

Prima di tutto, padroneggiando il Qigong (per perdere peso, schiena, ecc.), I principianti devono imparare come muoversi e allo stesso tempo respirare correttamente. Alcuni fanno un grosso errore ignorando questa clausola. Ma è proprio il Qigong della ginnastica respiratoria che apre le correnti necessarie affinché l'energia entri nel corpo. Trascurare questa regola può ridurre tutti i tentativi di raggiungere l'obiettivo desiderato e gli sforzi per "no".

Inoltre, eseguendo ogni esercizio, dovresti rivelare te stesso, riempiendoti di ogni movimento perfetto. Nel processo di ciò, sorgono pensieri. Tuttavia, sono tutti soggetti alla comprensione. In questo modo inizierai a capire dove sta andando l'energia e cosa devi fare dopo. Coloro che hanno avuto l'opportunità di visitare la Cina, potrebbero osservare un quadro simile, quando i cinesi eseguono movimenti fluidi e interconnessi, facendo affidamento solo sui loro sentimenti. Dal lato può sembrare che l'immagine sia completamente incoerente, ma solo un adepto esperto che abbia penetrato l'essenza di questa tecnica orientale può frenare l'energia che lo porterà.

Il Qigong sarà utile per i principianti se sono anche coerenti nell'implementazione del concetto di pratica e iniziano a frequentare regolarmente la ginnastica. Uno dei momenti più importanti nello sviluppo della più antica esperienza di recupero è la disciplina. Per raggiungere il livello più alto della pratica orientale è possibile solo a condizione di auto-organizzazione interna e regolare attuazione del complesso. Dando ogni giorno per 15-20 minuti, consolidi le tue conoscenze e acquisisci determinate abilità. Successivamente, il momento organizzativo penetrerà nella vita quotidiana e noterai come avrai più tempo libero a causa della razionale distribuzione delle tue mansioni durante il giorno.

Molti di coloro che vorrebbero eseguire il Qigong per la perdita o il recupero del peso vengono fermati dai pensieri sull'età. L'opinione che questo complesso di attrezzature ricreative orientali non sia sottomesso agli anziani è fondamentalmente sbagliato. A causa del fatto che il ritmo senza fretta delle azioni è osservato, tutti gli esercizi di Qigong sono adatti a pazienti di qualsiasi fascia di età. Possono essere eseguiti anche da coloro che soffrono di malattie che causano dolore durante i movimenti attivi. Inoltre, non solo per la salute, ma anche per l'anima, il Qigong sarà rilevante per le persone di una certa età. Molti praticanti del qigong cominciano a capire il significato della vita e trovano la pace della mente.

Esempi di classi complesse

I più popolari oggi sono due aree del Qigong:

Ne parleremo in dettaglio qui sotto.

Per perdita di peso

Viene spesso usata la ginnastica continua Il Qigong è usato da coloro che, nella lotta contro l'obesità, hanno provato molti modi diversi, che in seguito si rivelarono inefficaci. A differenza di altri metodi, la pratica del Qigong per la perdita di peso, come detto sopra, comporta il flusso di energia per scoprire i canali necessari. Attraverso di loro più ossigeno entra nel corpo. Contro questo processo inizia la combustione attiva del grasso accumulato, che è del tutto naturale per il corpo umano. Ciò conferma nuovamente la necessità di una corretta respirazione.

Il Qigong per i principianti che vogliono provare l'effetto dimagrante su se stessi, implica il controllo delle tre posizioni principali della tecnologia. Questi esercizi di Qigong ti porteranno più vicino alla realizzazione del sogno di un corpo bellissimo:

• Esercizio "Rana". Ip - seduto su una sedia con le gambe divaricate sulla larghezza delle spalle con i piedi premuti a terra. Leggermente piegati in avanti, devi mettere i gomiti sulle ginocchia e stringere il pugno della mano sinistra con la mano destra. Rilassati, in modo che il Qigong per la perdita di peso porti a risultati apprezzabili e inizi a gonfiare lo stomaco, inspirando lentamente. All'espirazione, l'addome dovrebbe tornare alla sua posizione naturale. Il numero consigliato di ripetizioni per principianti è di 20 p.
• "Wave". Ip - sdraiato sul pavimento sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia. Una mano dovrebbe essere posta sul petto, l'altra - posta sullo stomaco. Respiro: il ventre si alza e il petto viene tirato dentro. Espirare - movimento al contrario. Questi movimenti sono ripetuti Qigong dimagrimento 20 volte di seguito con una forte sensazione di fame.
• Morning Qigong - "Lotus" per stimolare il metabolismo. Viene eseguito in una posa classica con gli occhi chiusi per 15-20 minuti. Durante questo periodo, affinché l'energia Qi riempia il corpo, è necessario alternare respiri profondi e silenziosi con le stesse esalazioni.

Utilizzando questo complesso per la perdita di peso, è possibile ripristinare l'armonia dei flussi di energia e normalizzare lo yin-yang. Ciò eliminerà la fame ossessiva. In futuro, l'esercizio eseguito per 20-30 minuti aiuterà a perdere peso e passare a un nuovo livello di tecnologia orientale.

Per eliminare i problemi alla schiena

Per i principianti che praticano tecniche orientali, si adatterà un semplice complesso per la guarigione della colonna vertebrale e della schiena. Include classi Qigong - per la colonna vertebrale, la schiena lombare e brachiale, il collo. Morning Qigong fornisce un complesso di tre esercizi, la cui implementazione può richiedere 15-20 minuti:

• Le pendenze si piegano lentamente in avanti con il mento premuto sulla tacca giugulare. Allo stesso tempo, deve essere osservata la "respirazione ventre".
• Gira - gira bene con le mani divorziate nelle parti (a livello delle spalle). Il movimento viene eseguito solo dalla sezione della spalla, non dal corpo.
• Solleva la gamba - eseguita in piedi. In alternativa, con movimenti fluidi, ogni gamba si alza, si piega al ginocchio e si tiene in questa posizione a mano per circa 20 secondi.
  Questo complesso Qigong è molto utile per la colonna vertebrale, lombare, in quanto consente di allungare e aprire le articolazioni della schiena per riempirle di energia Qi.

Qigong da ginnastica per la colonna vertebrale e le articolazioni: 18 esercizi per migliorare la salute e la salute

"Qi" è un termine per l'energia vitale che riempie il corpo umano e scorre attraverso le articolazioni, la colonna vertebrale e gli organi interni. La salute fisica e psicologica e lo stato emotivo dipendono dalla sua quantità e qualità. La mancanza di energia "Qi" provoca lo sviluppo di vari processi patologici nel corpo. Ci sono problemi di salute, sentirsi peggio, anche un lieve raffreddore non va via per molto tempo. Gli specialisti di medicina cinese praticano il Qigong in questi casi - ripristinando la precedente energia vitale, riempiendola di tutte le cellule e i tessuti del corpo.

Il Qigong della ginnastica per articolazioni comprende 18 esercizi terapeutici. La loro prestazione quotidiana elimina rigidità, dolore e gonfiore mattutini. Durante l'allenamento, il corsetto muscolare delle articolazioni interessate dal processo infiammatorio o degenerativo si rafforza gradualmente. Movimento eseguito con una piccola ampiezza, non caricare le articolazioni e contribuire al corretto funzionamento dei legamenti, muscoli, tendini.

Raccomandazioni pratiche

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

L'allenamento dovrebbe essere iniziato solo di buon umore, essendosi sintonizzati in anticipo su un risultato positivo. Quando si eseguono movimenti è necessario evitare carichi maggiori sulle articolazioni. Dovrebbero essere lisci, lenti. Uno dovrebbe ascoltare le sensazioni che si presentano, concentrarsi su quei movimenti che hanno un effetto benefico sulle articolazioni dolenti. I medici raccomandano di ripeterli più volte al giorno. Cosa contribuirà ad aumentare l'efficacia terapeutica del Qigong:

• condurre allenamenti all'aria aperta;
• lezioni in abiti larghi realizzati con materiali traspiranti;
• assunzione di cibo poche ore prima dell'esercizio.

È meglio iniziare l'allenamento nella prima metà della giornata, quando il corpo è sufficientemente riposato. In questo momento aumenta l'assimilazione dell'energia vitale prodotta dai movimenti.

Esercizi per articolazioni e colonna vertebrale

Il vantaggio innegabile del complesso sanitario è l'assenza di restrizioni di età. Possono allenarsi sia bambini piccoli con patologie articolari croniche che persone anziane che desiderano prevenire la distruzione dei tessuti della cartilagine. Ma prima di iniziare le lezioni dovresti consultare un ortopedico, un traumatologo o un reumatologo. Se durante l'allenamento l'articolazione sarà soggetta a carichi eccessivi, aumenterà la probabilità di distruzione del tessuto.

Tutti gli esercizi terapeutici e ricreativi sono semplici, quindi non è richiesto un riscaldamento preliminare. Puoi iniziare immediatamente una lezione, la cui durata di solito non supera i 30 minuti. Alcuni esercizi aiutano a rilassarsi, mentre altri tendono tutti i muscoli. Il numero di approcci non ha importanza, così come il numero di ripetizioni. L'allenamento dovrebbe essere divertente, migliorare lo stato fisico e psicologico di una persona.

Per scaldare i muscoli del collo, alzati dritti, allarga le gambe di 40-50 cm di larghezza, le braccia devono poggiare sui lati. Girare lentamente e senza intoppi la testa in direzioni opposte. Nella stessa posizione iniziale, abbassare la testa verso il basso, quindi inclinare delicatamente indietro. Durante i movimenti, solo i muscoli del collo, non le spalle e gli avambracci, dovrebbero tendere. L'esercizio consente di aumentare la distanza tra le vertebre e i dischi, per prevenire il loro danno meccanico, diventa la prevenzione dell'osteocondrosi.

Premere i pugni sulle spalle, piegare leggermente le gambe e allargare ampiamente. Rilassati e poi istantaneamente concentrati e raddrizza le braccia, raddrizzando i pugni. Dopo 2-3 secondi, tornare alla posizione precedente. È vietato raddrizzare eccessivamente le braccia, i movimenti devono essere veloci, ma lisci. Questo esercizio aiuta a migliorare le condizioni delle articolazioni del gomito, del ginocchio e della caviglia, diventa la prevenzione della gonartrosi.

Piegare le ginocchia, le gambe divaricate, le mani premute sulle spalle. Girare lentamente il corpo a destra, raddrizzare la mano destra e girare a sinistra. Ripeti il ​​movimento con una svolta nella direzione opposta. L'esercizio è raccomandato per le persone che hanno un movimento limitato nelle articolazioni della spalla e dell'anca, il corsetto muscolare lombosacrale non è sufficientemente rinforzato.

Alzati, tieni i pugni alle spalle, piega le ginocchia. Solleva il braccio destro diritto verso l'alto, come se dirigesse il flusso di energia attraverso il busto verso i piedi. Gira a sinistra, abbassando la mano e mettendola di fronte a lui. Quindi, eseguire una pendenza, cercando di toccare il piede sinistro con un pennello, lentamente raddrizzare. Eseguire movimenti nella direzione opposta. L'esercizio è utile per le persone con patologie articolari della parte inferiore del corpo.

Stare dritti, premendo i pugni sulle spalle, allargare le gambe e piegare leggermente. Solleva la mano sinistra, rilassati per qualche secondo. Istantaneamente, riunisci la mano davanti a te e gira dolcemente a destra, girando il collo nella direzione opposta. Ripeti il ​​movimento, pedalando l'altro arto. L'esercizio è progettato per rafforzare i muscoli del collo, dell'anca e del gomito.

Stai dritto, metti le mani sulla cintura, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, rilassati. Muovi lentamente il centro di gravità su una gamba e solleva l'altra, piegandola al ginocchio. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, raddrizzare la gamba e tornare alla posizione precedente. Ripeti il ​​movimento nella direzione opposta. Se non è possibile mantenere l'equilibrio, è possibile, nella fase iniziale dell'addestramento, affidarsi alla parete o allo schienale di una sedia. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione del sangue nelle articolazioni di piedi, gambe, ginocchia e fianchi.

Stai dritto, gambe leggermente divaricate, le mani per riposare sul fianco. Tirare la gamba in avanti, dirigendo la punta verso il corpo, fermarsi per 2-3 secondi, prendere la posizione di partenza. Imitando il colpo, metti la gamba di lato, tienilo in aria per alcuni secondi, prendi la posizione di partenza. Tirare delicatamente la gamba in avanti, quindi tirare indietro, come se cercasse di colpire se stessa sul gluteo. Ripeti tutti i movimenti dell'arto. L'esercizio è consigliato a persone con articolazioni problematiche di ginocchia, caviglie e fianchi, nonché a persone che soffrono di osteocondrosi lombare.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Raddrizza leggermente le gambe, braccia con le braccia protese verso l'alto. Allunga tutto il corpo, sentendo i muscoli delle spalle, gli avambracci e l'intera colonna vertebrale. Girati di lato, mettendo le braccia avanti. Ripeti il ​​movimento nella direzione opposta. Con il giusto movimento del corpo non si inclina e rimane in posizione verticale. Ciò consente di normalizzare la postura, aumentare la gamma di movimento nelle vertebre cervicali, nelle articolazioni della spalla e nelle mani.

Stai dritto, premi con forza il piede sulla superficie, allunga le braccia in avanti. Metti lentamente la gamba destra a lato, allo stesso tempo piegando la mano destra nel gomito e la mano a pugno, e compiendo un movimento di spinta con la mano sinistra a destra. Rimani in questa posizione per 2-3 secondi, espira, ritorna alla posizione precedente. Esegui un esercizio con una svolta nella direzione opposta. Tali movimenti coordinati migliorano la circolazione del sangue in tutto il corpo, eliminano gli spasmi dei muscoli striati e migliorano l'innervazione.

L'esercizio consente di rilassarsi, riposare dopo aver eseguito movimenti complessi precedenti. Stare dritti, premere con decisione il piede sul pavimento, alzare le mani. Con la punta delle dita raggiungere, concedersi tutto il corpo. In questo caso, il piede dalla superficie non può essere strappato. Ruota il pennello a sinistra, ripeti il ​​movimento nella direzione opposta.

Giù le mani, raddrizzare, allargare leggermente le gambe, coordinare. Allo stesso tempo, estendi la mano destra in avanti, aprendo il palmo della mano e compiendo un movimento repulsivo, e inizia l'arto destro dietro la schiena, stretto in un pugno. Ripeti lo stesso, cambiando le mani. L'esercizio è progettato per aumentare la gamma di movimento nella spalla, nelle articolazioni del polso, nelle falangi delle dita. La sua attuazione è raccomandata per i pazienti con osteocondrosi toracica.

Stai dritto, allarga le gambe e piegati sulle ginocchia, metti le mani sulla cintura, i gomiti leggermente ai lati, rilassati. Colpire prima con la mano sinistra, poi con il piede sinistro, indugiando per qualche secondo in ogni posizione. Esegui i movimenti con la mano destra e poi con il piede. L'esercizio rinforza immediatamente il busto muscolare delle articolazioni dell'anca, del gomito, della caviglia e della spalla, mentre allo stesso tempo rilassa i muscoli spastici.

Raddrizzare, premere saldamente i piedi sul pavimento, allungare le braccia verso i lati con i palmi aperti verso l'alto. Girare delicatamente verso sinistra, toccando la mano destra sulla spalla sinistra. Per rimanere in questa posizione per 3-4 secondi, sentendo i muscoli laterali tesi, per tornare alla posizione precedente. Esegui il movimento nella direzione opposta. L'esercizio aiuta ad alleviare rapidamente i sintomi dell'osteocondrosi toracica e lombare, viene anche usato per eliminare la contrattura ulnare.

Braccia a parte alla larghezza delle spalle, braccia piegate e premute sul corpo, rilassate, respirate profondamente. Quando inspiri, alzi la mano destra con il palmo aperto, mentre pieghi e sollevi la gamba sinistra. Per rimanere in questa posizione per alcuni secondi, espira, torna alla posizione precedente. Ripeti il ​​movimento nella direzione opposta. All'inizio dell'allenamento per eseguire pienamente questo esercizio non si ottiene affatto. Ma con ogni lezione il coordinamento migliorerà. L'esercizio ha un effetto tonico generale, rafforza le articolazioni piccole e grandi.

Stai dritto, i piedi premuti contro il pavimento e l'uno con l'altro, le braccia strette a pugno, tirare in avanti. Sollevare dolcemente le braccia, aprire i palmi delle mani, sollevarsi sulle dita dei piedi, sollevare. Quando si eseguono movimenti, la respirazione deve essere liscia e profonda. L'esercizio migliora la circolazione del sangue non solo nelle articolazioni e nella colonna vertebrale, ma anche in tutti gli organi interni. Deve essere eseguito con cautela nei pazienti con osteocondrosi cervicale, in particolare con frequenti vertigini.

Raddrizzare, allungare le braccia con le palme aperte, allungare tutto il corpo senza togliere i piedi dal pavimento. Stringi i pugni sull'espirazione e abbassali sulle spalle, piegando i gomiti. In questo caso, come se per raggiungere la ricarica. Quando si esegue il movimento, la schiena deve rimanere dritta e le gambe devono essere premute in superficie. L'esercizio ha un effetto terapeutico in qualsiasi forma e stadio di osteocondrosi, coxartrosi, gonartrosi e osteoartrosi delle articolazioni del gomito.

Stai dritto, leggermente divaricato e piega le gambe. Apri i palmi davanti a te all'altezza dell'addome uno verso l'altro, rilassati. Premere i palmi delle mani strettamente, facendo movimenti di pressione, e quindi ruotarli in direzioni diverse. L'esercizio fisico aiuta a rilassare i muscoli della colonna vertebrale, rafforzando al contempo i muscoli delle articolazioni del polso, del gomito e della spalla. È prescritto a pazienti con osteoartrosi o contrattura di dita e mani.

Raddrizza, tieni i pugni sui fianchi, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Tirare la gamba dietro la schiena, concentrandosi sul calzino, allungato all'indietro. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi, per mettere il piede in avanti, appoggiato sul tallone. Eseguire movimenti, usando l'altro arto. L'esercizio aiuterà a restituire lo stesso range di movimento delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Permette anche un recupero più veloce del tendine d'Achille danneggiato.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

La ginnastica del Chi Kung è un'antica pratica orientale, che finora non ha perso la sua rilevanza. L'esecuzione regolare di 18 esercizi di guarigione e di cura aiuterà ad abbandonare gradualmente l'uso di antidolorifici che possono provocare effetti collaterali. Il rafforzamento dei muscoli stabilizza l'articolazione in una posizione anatomicamente corretta, previene ulteriori danni alla cartilagine e ai tessuti ossei.

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Ginnastica di Tai Chi - qigong per salute e longevità

Cari lettori, oggi parleremo della ginnastica qigong cinese mattutina, ginnastica per la nostra salute e longevità. I suoi principali vantaggi: un minimo di tempo, tutto può essere fatto a casa, adatto a tutte le età, il più efficace. Ognuno ha la possibilità di fare un piccolo passo, passo o passo per la propria salute.

L'ospite del mio blog Vilia Kolosova parlerà di lei. Lei stessa fa questa ginnastica e con il suo aiuto è stata in grado di risolvere molti problemi di salute. Consegno la parola di Vilia.

Ciao cari lettori! Ringrazio Irina per l'opportunità di parlare sulle pagine di questo meraviglioso blog e voglio presentarti l'antica ginnastica cinese di guarigione chiamata taiji - qigong.

Ho avuto un interesse per le pratiche orientali per un tempo relativamente lungo, ho praticato yoga, studiato digitopressione, soo-jock terapia e ho sempre voluto avvicinarmi un po 'al sistema di riabilitazione del qigong, finalizzato all'armonizzazione di tutti i sistemi del corpo umano. Come risultato, ho scelto Tai Chi - Qigong, che in Cina è chiamato ginnastica per la longevità, e che mi piace fare la mattina invece dei soliti esercizi mattutini, da una varietà di complessi di terapia del qigong.

Potresti chiedere perché è questa ginnastica, perché ci sono molte serie di esercizi molto diversi che mirano a sviluppare diversi muscoli, stretching e avere un effetto curativo su tutto il corpo.

Questo insieme di esercizi mi ha interessato al fatto che è molto semplice da eseguire, ma come dicono i maestri cinesi, è il più efficace possibile con il minimo tempo. Dopo aver appreso l'intero complesso richiede solo 15 minuti. Non è nemmeno irrilevante il fatto che il complesso richieda uno spazio minimo, ci vuole solo lo spazio sufficiente per fare un passo avanti.

Questa ginnastica combina altre due antiche ginnastica cinesi, combinando esercizi di respirazione qigong con movimenti caratteristici del Tai Chi. Questo complesso, composto da 18 esercizi, ha iniziato a migliorare più di 50 anni fa, il maestro di arti marziali di Shanghai Lin Hotszan, è stato adattato per le condizioni moderne, anche per i rappresentanti della cultura europea, lontano dalla conoscenza delle pratiche orientali. Per padroneggiarlo non è affatto difficile, persone di diverse età possono fare questa ginnastica e anche quelli che hanno superato i sessanta.

Qigong per principianti

Tai Chi complesso - Il Qigong è ottimo per i principianti, perché chi ha la forma fisica lascia molto a desiderare. Questo complesso, nonostante la sua apparente facilità, è finalizzato a migliorare il lavoro di tutti i gruppi muscolari e degli organi interni. Gli esercizi migliorano la condizione di tutti i tessuti del corpo, stimolano il flusso sanguigno e influenzano positivamente il funzionamento di tutti gli organi umani.

Inoltre, un punto importante è il fatto che il complesso influisce sull'umore psicologico di una persona. Il complesso viene eseguito a un ritmo lento, la respirazione è coerente con i movimenti e, se la esegui regolarmente e correttamente, avrà sicuramente un impatto positivo sulla salute fisica e mentale. Anche quelli che non hanno mai esercitato, possiamo raccomandare questo complesso.

Miglioramento della ginnastica Tai Chi - Qigong. Principi di base

Il complesso è composto da 18 esercizi, che si susseguono l'uno con l'altro e dopo l'apprendimento bastano solo 15 minuti. I principi di base sono semplici come gli stessi esercizi:

• il complesso viene eseguito al mattino dopo essersi alzati dal letto e dopo un piccolo riscaldamento;
• dopo l'esercizio, il cibo non dovrebbe essere assunto per 30 minuti;
• i movimenti dovrebbero essere lisci, sincronizzati con la respirazione;
• la lingua durante gli esercizi tocca leggermente il palato superiore;
• occhi semichiusi;
• l'abbigliamento dovrebbe essere ampio e comodo;
• la stanza dovrebbe essere ventilata, bene, se c'è l'opportunità di praticare all'aperto;
• l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sull'esercizio;
• durante le lezioni non dovrebbe esserci sudorazione, solo leggera sudorazione, ma se stai ancora sudando, cambia i vestiti per prevenire l'ipotermia e riduci il ritmo degli esercizi;
• dopo le lezioni non dovresti fare una doccia fredda;
• Fai gli esercizi di cui hai bisogno ogni giorno.

Respirazione del Qigong

Esercizi di respirazione cinesi sono venuti ai maestri moderni fin dai tempi antichi e gli esperti cinesi moderni prestano grande attenzione alla respirazione, poiché la respirazione colpisce la corteccia cerebrale, portando all'equilibrio e alla pace. Respirare in un sistema di qigong è una scienza completa, in cui vengono praticati diversi tipi di respirazione durante l'esecuzione di vari esercizi di qigong. Nell'insieme proposto di esercizi, anche la respirazione occupa un posto importante.

Qui, si suggerisce la cosiddetta respirazione posteriore, quando l'addome si ritrae quando si inspira, il diaframma si alza e quando si espira l'addome si gonfia, il diaframma scende. L'inalazione avviene attraverso il naso, espirazione attraverso le labbra leggermente aperte. Dovresti abituarti a tale respirazione durante le lezioni gradualmente, col tempo questo si rivelerà da solo. La respirazione dipenderà dalla velocità degli esercizi, provate a farli lentamente, senza intoppi, in modo che in nessun caso ci sia difficoltà nella respirazione.

Qigong di ginnastica mattutina per principianti. esercizi

Dopo il riscaldamento, inizia immediatamente l'allenamento. È meglio imparare da 2 a 3 esercizi al giorno, quindi è più facile memorizzare i movimenti. Tra una settimana o due, padronerai completamente l'intero complesso e lo realizzerai con facilità e piacere. L'autore del complesso raccomanda di fare ogni esercizio 6 volte, ogni esercizio successivo è come una continuazione del precedente. All'inizio ti consiglio di limitarti a due o tre approcci a ciascun movimento, altrimenti una persona non esperta sentirà sicuramente dolore ai muscoli. A mio parere, è meglio fare tutto gradualmente, personalmente, mi sono quindi avvicinato allo sviluppo del complesso, in modo che il carico aumentasse gradualmente, e gli esercizi non portassero dolore e disagio.

Esercizio 1. Stabilizzazione della respirazione

Stare diritti, i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi, le braccia abbassate, il corpo rilassato. Attenzione concentrata sulle mani.

Mentre inspiri, lentamente lentamente alza le braccia di fronte a te appena sopra il livello della spalla, i palmi rivolti verso il basso e in uno stato rilassato.

Mentre le braccia raggiungono il livello delle spalle, mentre espiri, piega le ginocchia in modo che le ginocchia siano all'altezza degli alluci. Questa posizione è chiamata qigong quarter squat in ginnastica. In questo caso, il corpo mantiene una posizione diritta, la testa non si piega, la gabbia toracica non si muove. Contemporaneamente con la flessione delle ginocchia, le braccia rilassate cadono delicatamente e toccano le ginocchia, quindi raddrizzano le gambe.

Durante l'esercizio, assicurarsi che la schiena resti sempre dritta, che l'inalazione cada sul movimento verso l'alto e l'espirazione sul movimento verso il basso.

Beneficio: l'esercizio ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, elimina la stasi del sangue e contribuisce alla corretta distribuzione di energia. Particolarmente utile per le persone che soffrono di ipertensione, malattie cardiache e fegato.

Esercizio 2. Espansione toracica

Mentre inspiri da una posizione di squat di quarto piano, raddrizza delicatamente le ginocchia, allo stesso tempo alza le braccia in avanti fino al livello delle spalle e ruotale con i palmi delle mani l'uno verso l'altro e spostali separatamente con i palmi rivolti verso l'alto. L'attenzione è focalizzata sul petto.

All'espirazione, metti le mani davanti a te con i palmi delle mani insieme, abbassa dolcemente le braccia, allo stesso tempo gira i palmi delle mani verso il basso, muovendoti in un quarto squat. Le mani toccano delicatamente le ginocchia, le gambe si allargano.

Benefici: l'esercizio è utile nelle malattie del cuore, dei polmoni, con mancanza di respiro, con battito cardiaco accelerato, con nevrosi.

Esercizio 3. Oscillare un arcobaleno.

Durante l'inspirazione, dopo aver completato l'esercizio precedente, sollevare lentamente le braccia tese con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

All'espirazione, trasferire il centro di gravità sulla gamba destra leggermente piegata, mentre il piede non si stacca dal pavimento, la gamba sinistra è raddrizzata e tocca il pavimento solo con la punta. Allo stesso tempo, inclinare la custodia verso sinistra, con la mano sinistra rivolta orizzontalmente verso sinistra. La mano destra passa sopra la testa, con il palmo verso il basso.

Il movimento si ripete nell'altra direzione. Durante l'esercizio, immagina l'arcobaleno colorato che si libra sopra di te. Guarda il tuo respiro: mani in alto - inspira, mani ai lati - espira.

Uso: l'esercizio è utile nelle malattie della colonna toracica e lombare, riduce il grasso corporeo nella regione lombare.

Esercizio 4. Diffondere le nuvole

Dopo aver completato l'oscillazione, abbassiamo le braccia, incrociandole a livello del busto inferiore, spostandoci contemporaneamente in un quarto di squat.

Mentre inspiriamo, raddrizziamo le ginocchia e, con le braccia incrociate, solleviamo i palmi verso l'alto e li solleviamo sopra le loro teste. Poi raddrizziamo le braccia con i palmi delle mani ai lati e mentre espiriamo, li abbassiamo lungo i lati, tornando a un quarto squat, incrociandoli di nuovo davanti a noi. Focus sul petto.

Uso: l'esercizio rafforza i muscoli della zona lombare e fianchi, è utile nelle malattie delle articolazioni della spalla e del cuore.

Esercizio 5. Appoggiati alla spalla

Questo esercizio è stato il più difficile per me, per molto tempo non ho potuto capire se stavo eseguendo correttamente, ma nel tempo ha iniziato a funzionare per me. Pertanto, cercherò di descriverlo nel modo più chiaro possibile.

Rimanendo in un quarto di squat, allunga il palmo della mano sinistra verso l'alto di fronte a te. Allo stesso tempo, con questo movimento, piegare il gomito e girare la mano destra con il palmo verso l'alto e tirarlo verso l'alto fino alla coscia. Non appena la mano destra è a livello della coscia, inizia a girare il corpo a destra e alza la mano con un movimento ampio e regolare fino al livello dell'orecchio. Occhi che guardano il palmo destro.

Poi pieghiamo la mano destra nel gomito e spingiamo fuori con il palmo di una mano in avanti da qualche parte a livello dell'orecchio. Allo stesso tempo, la mano sinistra si piega al gomito, descrive l'arco con il palmo della mano e scende al livello della coscia.

Inoltre, l'esercizio si ripete simmetricamente nella direzione opposta, con la necessità di seguire il respiro: tirare la mano - inspirare, spingere - espirare. L'attenzione è focalizzata sulle braccia e sulle spalle.

Uso: l'esercizio molto bene colpisce le articolazioni delle mani, delle spalle e del gomito, è consigliato anche per le malattie del tratto respiratorio superiore, aiuta con l'asma.

Esercizio 6. Guida in barca

Dopo aver completato l'esercizio precedente, piegare le ginocchia, ma leggermente più che negli esercizi precedenti, piegarsi leggermente in avanti e abbassare le braccia. Da questa posizione, tiriamo indietro le braccia dritte, giriamo i palmi delle mani verso l'alto, quindi alziamo le mani al massimo, raddrizzando le ginocchia allo stesso tempo.

Le mani descrivono un movimento circolare e scendono, con le gambe piegate allo stesso tempo nelle ginocchia. Attenzione ci concentriamo sulle braccia e sulla schiena. Sulle mani che inalano - sull'espirazione - abbassandosi.

Beneficio: l'esercizio ha un effetto positivo sul sistema nervoso, sul cuore e sugli organi digestivi.

Esercizio 7. Gioco della palla

I cinesi chiamano questo esercizio un gioco con la palla, ma in realtà è più simile a un gioco di palloncini, poiché i movimenti dovrebbero essere eseguiti in modo semplice e agevole. Vi ricordo che ogni esercizio successivo va nel prossimo. Raddrizza lentamente dalla posizione precedente, corpo - a sinistra. Allo stesso tempo, la mano sinistra rimane nella stessa posizione, e la mano destra è diretta verso sinistra, anche il palmo è in alto.

Quando la mano destra si trova al livello della spalla sinistra, fallo muovere, come se stessi lanciando un palloncino. Allo stesso tempo sposta il centro di gravità sul piede sinistro.

Abbassa la mano destra e ripeti il ​​movimento nell'altra direzione. Quando fai gli occhi per guardare una palla immaginaria, concentrati sulle mani. Cerca di mantenere i tuoi movimenti piacevoli, lenti e fluidi. Quando inspiri, muovi le braccia verso l'alto espirando verso il basso.

Usa: l'esercizio ha un effetto tonificante su tutto il corpo.

Esercizio 8. Ammirando la luna

Nella posizione di squat, abbassare le braccia lungo il corpo, mentre si inspira, girare il corpo il più possibile a sinistra, allo stesso tempo raddrizzare le ginocchia e sollevare la mano sinistra con il palmo rivolto verso l'alto. Allo stesso tempo, la mano destra è piegata al gomito a livello del torace. Gira la testa a sinistra e guarda la tua mano sinistra. All'espirazione, abbassare le braccia e tornare alla posizione di partenza.

Ripeti il ​​movimento nella giusta direzione, assicurandoti che il movimento delle braccia, del torace e della testa fosse sincrono e che il corpo sia teso al massimo. Facciamo tutto lentamente e senza intoppi, non strappiamo i talloni dal pavimento, concentriamo l'attenzione sulle mani.

Beneficio: il movimento stimola i reni e la milza, allevia la tensione muscolare e riduce i depositi di grasso nella vita.

Qigong di ginnastica video

Propongo di guardare un video in cui il maestro cinese mostra il complesso del Tai Chi Qigong, quindi sarà più facile per te capire e dominarlo.

Cari lettori, oggi, penso, basterà, ci vorrebbero due o tre settimane per padroneggiare questi otto esercizi. E in futuro ti mostrerò i restanti dieci esercizi. Se non tutto andrà a finire, non ti preoccupare, con allenamenti regolari tutto funzionerà sicuramente!

Ringrazio Vilia per l'argomento. Con la continuazione del complesso di esercizi puoi fare la conoscenza qui.

E per l'anima, ascolteremo il video oggi Prenditi cura gli uni degli altri, Persone. Music S. Grischuk - Wanderer. Stupendi stili di Vasily Pavlenko.