L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

• rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
• "Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
• sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
• massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

La ginnastica Norbekov è efficace per la colonna vertebrale?

Affinché tutti gli organi funzionino come un orologio svizzero, è sufficiente mezz'ora al giorno per lavorare sulla colonna vertebrale.

Questa non è una carica fisica, non è educazione fisica. Questi sono movimenti appositamente selezionati per la colonna vertebrale in modo che i dischi intervertebrali si estendano.

Al tuo cammino di nuovo è diventato come una ballerina. La tua memoria è tornata al suo posto. E ancora hai visto, il mondo non è così brutto come pensi, ma bello!

Indicazioni e controindicazioni

L'accademico di ginnastica Norbekova avvia i sistemi di difesa del corpo, migliora le condizioni della colonna vertebrale. Osteocondrosi, ernia intervertebrale - queste malattie sono la causa di depressione prolungata, stress. Sono curati da un complesso di esercizi, un cambiamento di atteggiamento nei confronti di se stessi.

Il sistema è mostrato non a tutti. Con cautela e solo dopo il parere di un medico, coinvolgere i bambini nelle attività. Il trattamento delle malattie già esistenti della colonna vertebrale e delle articolazioni in questo modo richiede anche una visita medica.

Per qualsiasi dolore dopo la lezione, dovrebbero essere fermati immediatamente. È vietato praticare tali esercizi durante la gravidanza, dopo l'intervento chirurgico, con esacerbazioni, malattie croniche, infarto, ictus, malattie mentali.

Regole generali

Inizieremo la gestione dell'umore, la nostra vita, la correzione delle relazioni con il circolo circostante, dal più elementare - dalla colonna vertebrale. Concentrato: il 99 percento sta lavorando con lo stato mentale.

L'un percento è una tecnica di esercizio. Al momento dell'esercizio, presta attenzione al buonumore creato artificialmente. Incollali con umorismo.

Ogni esercizio viene ripetuto dieci volte.

Come eseguire?

Questo allenamento delle articolazioni della colonna vertebrale, vasi sanguigni, sistema nervoso. E, soprattutto, l'allenamento dello spirito, la fiducia in te stesso, che sei un uomo con una lettera maiuscola. Tutto ciò che puoi nella vita, tu sei il padrone della vita, il sostegno dei tuoi cari.

Questo è un sistema. E il riscaldamento da cui partiamo è la soglia da cui entriamo nel sistema.

• Crea un artificialmente calmo. Immagina di avere una corona sulla testa e mantenere la postura appropriata.
• Rilassa il tuo sterno.
• Rilassa le spalle.
• Rilassa le tue mani.
• Rilassa la tua faccia.
• Rilassa le parti interne tese del corpo.
• Raddrizza la colonna vertebrale.
• Crea artificialmente un buon umore.

Espandi le tue spalle, petto. Tirare su la pancia. L'ombelico ha due dita dalla rotula. Respirare è un po 'forzato come se si vedesse la gioia artificiale. Senti come la tensione dell'anima ha creato una risonanza fisica nel corpo. Tipo di languore facile. In questo stato, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno.

Massaggio di padiglioni auricolari:

• Orecchie da afferrare Tirali verso il basso e leggermente divaricati. Controlliamo la postura, sorridiamo.
• Poi - su e un po 'di lato.
• Al lato e un po 'indietro. Con piacere, con gioia!
• Riavvolgiamo i movimenti degli anelli.
• Avanti: movimento circolare in avanti.
• Cambiamo il grip - come se strofinassimo le basi dei pollici nelle orecchie. Strappare bruscamente i palmi.

spazzole:

• Tirare le mani in avanti. Spremi i pugni, apri. L'accento è posto sulla piegatura delle dita! Con gioia!
• Pugni stretti. Diamo a tutti il ​​buon umore. L'enfasi è sull'estensione delle dita.
• Vieni in uno stato di beatitudine.
• Agiamo per articolazioni delle mani. Facciamo clic su ogni dito separatamente.
• Concentrare le dita con un movimento circolare dal mignolo al pollice. Quindi - dal pollice al mignolo.
• Mani davanti a te Appoggia i palmi delle mani verso il basso, tira su se stesso.
• Piega i palmi verso l'alto, tirando verso di lui.
• Agita le maniglie.
• Mani davanti parallele al pavimento. Ladoshki ha portato al pollice.
• Palms respinge
• Agita le mani.
• I pugni compressi a pugno ruotano in cerchio. In uno, nella direzione opposta.

Giunti gomiti:

• Teniamo la testa come se su di essa una corona. Spalle fissate parallelamente al pavimento. Gomiti piegati.
• Giriamo l'avambraccio da me stesso. Guarda per non muovere le spalle. La cosa principale - non cancellare dalla memoria di un atteggiamento positivo!
• Movimento rotazionale verso te stesso.
• Rilassa le tue mani.

Articolazioni della spalla:

• Cura nell'articolazione della spalla. Braccio raddrizzato liberamente abbassato lungo il corpo.
• Ci giriamo di mano davanti a noi. Nel comune - gioventù e salute!
• Giriamo la stessa mano nella direzione opposta. Il tempo di rotazione è diverso.
• Cambia mani. La seconda mano la torciamo di fronte a te.
• Nella direzione opposta.
• Dirigiamo l'attenzione sul respiro.
• Testa dritta Verso l'altro, tiriamo le spalle in avanti.
• Riduciamo le lame. Cerchiamo di collegarli il più possibile.
• Spalle verso il basso. Spina liscia. Sulla faccia - un sorriso. Alterniamo lo sforzo crescente - indebolimento. Abbassa le spalle il più in basso possibile.
• Spalle verso l'alto. Ci sforziamo di raggiungere le loro orecchie.
• Lascia andare lo sforzo. Di nuovo allungare le spalle fino alle orecchie.
• Movimento circolare delle spalle in avanti. Interesse per le articolazioni della spalla. L'ampiezza della rotazione è il limite.
• Lo stesso movimento indietro.
• Maniglie al busto. Ladoshki si sbroglia. I movimenti sono come avvitarli sul pavimento!
• Mani nella direzione opposta. Raggiungere l'enfasi - sforzo, indebolimento.
• Agita le mani.
• Gambe leggermente più larghe delle spalle. Eseguiamo torsioni per la parte toracica superiore della cresta.
• Maniglie al petto. Destra tira a sinistra. Il corso esclusivamente spalle, teste. Il resto del busto è immobile.
• Svoltare delicatamente a sinistra. Raggiungiamo la fermata e aumentiamo lo sforzo, cercando di continuare il movimento.

Come trattare la linfostasi degli arti inferiori con i rimedi popolari? Leggi questo articolo.

si ferma:

• Sollevare leggermente la gamba. Togliti il ​​calzino. Movimento di primavera La gamba è dritta.
• Tirare in avanti il ​​tallone, tirare il calzino
• Cambiamo la gamba. Tira il calzino lontano da te. Raddrizza la gamba, tira il calzino verso di te.
• Cambiamo la gamba. Foot roll verso l'interno. Ci spostiamo su di esso, espandiamo sempre più l'articolazione.
• Stendi il piede. Tensione-rilassamento alternato.
• Riproduce questi esercizi con la seconda tappa. Primo dentro. Quindi fuori. Sorridi, postura!
• Cambiamo la gamba. Eseguiamo a piedi movimenti circolari a turno in entrambe le direzioni. La gamba è immobile.
• Lo stesso secondo piede.

Articolazioni del ginocchio:

• Ruota il collo in senso orario, contro. La bacchetta è rilassata.
• Piedi paralleli Palm in ginocchio. Movimenti circolari delle ginocchia verso l'interno, verso l'esterno. La cresta è dritta. Guardiamo di fronte a noi.
• Curvatura attorno alla circonferenza con il carico. Dopo ogni mossa, piega le ginocchia.
• Nella direzione opposta. Ginocchia insieme

Articolazioni dell'anca:

• Vicino al fallimento nella parte destra. Lo stesso con il piede sinistro. Torso inamovibile. Swinging the lanyard.
• Concentrarsi sull'articolazione dell'anca. Sorriso! Mantenere la postura
• Agitare le gambe.
• Rifiuta la coscia a lato. Kneecap disegna un cerchio sul muro. Attenzione all'articolazione dell'anca.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Cambiamo la gamba. Ruota l'articolazione dell'anca.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Piedi vicino Salire sulle gambe stirate.
• Qualsiasi cosa sopra la vita è immobile. Movimento - dovuto alle articolazioni dell'anca. Appoggiati su tutto il piede.
• Ci alziamo sulle calze.
• Camminiamo sui talloni. Senti la corona sulla tua testa! Spalle raddrizzate.
• Passa alla superficie esterna del piede. Li calpestiamo. Non dimenticare di sorridere.
• Passa alla superficie interna della fermata. Continuiamo a camminare su gambe dritte.
• Esercizio per riprendere la respirazione. Piedi larghezza delle spalle Respiro profondo Espirare. Espirare lentamente. Durante l'espirazione, il corpo abbandona la tensione e l'affaticamento. Creiamo noi stessi con ogni respiro ed espirazione.

Per il rachide cervicale:

• Raddrizza la testa. Lo incliniamo nella giusta direzione. Cerchiamo di toccare la spalla con l'orecchio, le spalle sono immobili.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Raddrizza la testa. Guardiamo dritto. Ruotiamo la testa intorno al naso. Mento in un modo, corona nell'opposto.
• Lo stesso nella direzione opposta. Il naso è immobile.
• Raddrizza la testa. Ci inchiniamo. Punta il naso sul pavimento, è immobile. Ruota il teme in una direzione, il mento nell'opposto.
• Cambia la posa.
• Allineare la testa. Respingere indietro. La faccia si estende fino al soffitto. Sviluppiamo la testa: il mento in una direzione, la corona nell'opposto. Cambia il corso.
• Allineare la testa. Guardiamo di fronte a noi. Noi giriamo. Lentamente lanciamo i nostri occhi a destra, e lì giriamo la testa al limite.
• Nella direzione opposta.
• Allineare la testa. Tutti gli esercizi di cui sopra sono collegati in un ciclo continuo.

Colonna vertebrale toracica superiore:

• Mani nella serratura Mento al petto Le composizioni delle spalle si mirano l'una all'altra. Cresta dritta. Lombare immobile. La respirazione non è lenta. Mani indietro Le spalle si muovono senza spalle. Ci sforziamo in alto in questa posa.
• Solleviamo una spalla, abbassiamo la seconda.
• Nella direzione opposta.
• Girare in avanti le articolazioni della spalla. Stessa parte
• Piedi larghezza delle spalle Gomiti a parte, spazzole sulle spalle. Guardiamo dritto. Girare la parte superiore del case. La pancia e sotto di essa sono tutti immobili. Avvolto al punto estremo. Cerchiamo di andare oltre.
• Lo stesso nella direzione opposta.

Regione toracica inferiore della cresta:

• Passaggio di consapevolezza alla regione toracica inferiore. Lombari esattamente. Gestisce come abbracciare qualcosa. Testa in giù. Aggiungiamo uno sforzo. Poi un po 'indietro e correre verso l'alto temechkom. Maniglia indietro. Scapole. Sterno si precipita.
• Allineamento. Mano avvolta sopra la sua testa. Il gomito è diretto al soffitto. Uno sguardo dietro il gomito. Allunga di lato.
• Cambia la tua mano
• Le spalle si muovono in cerchio. Sposta l'intera colonna vertebrale al coccige.
• Più avanti nella direzione opposta.
• Mettiamo i pugni in vita nel campo dei reni. Riduciamo i gomiti. Colonna vertebrale in avanti. Poi in avanti serviamo il coccige. Ci aggiustiamo.
• Taz, cosce, piedi sono immobili. Allineamento.

Come curare i piedi piatti negli adulti? Consigli utili in questo articolo.

Colonna lombosacrale:

• Stiamo migliorando il sistema urogenitale, rilanciando la sessualità. Gambe piegate a metà sulle ginocchia, distanti le spalle. Taz avanti. Torso è immobile. Il coccige si precipita. Tratteniamo la schiena verticalmente. Noi deviamo solo la regione lombare.
• Quindi lo stesso coccige alla parte posteriore della testa.
• Di nuovo, corriamo al coccige dal basso verso l'alto.
• Un po 'in avanti. Le ginocchia possono essere leggermente piegate. Sono stati i coccige a raggiungere la testa. Piegare nella parte bassa della schiena.
• Facciamo un piccolo arretramento. Pieghiamo la parte bassa della schiena, tirando il coccige verso la parte posteriore della testa. Condividi uniformemente il carico.
• Rilassiamo la parte bassa della schiena.
• Cosce a corsa circolare. Torso è immobile.
• Correggi questa posizione, allunga il lato, dirigendo il corpo di lato.
• Cambia la posa. Rifiuta la seconda coscia di lato. Allungalo di nuovo con piacere!
• Appoggiati alla coscia assegnata. Deviamo deviare la regione lombare.
• Piedi insieme Mano verso l'alto Palm tenta di toccare il soffitto. Inizia l'inclinazione. Tirato su
• Cambia la tua mano Seconda mano in alto. Tira di nuovo.
• Ginnastica per vasi capillari e vasi
• Inizia a scuotere i muscoli. Indeboliamo il busto e scuotiamo

Colpi di scena per l'intera cresta:

• La colonna vertebrale è l'asse di tutte le mosse.
• Iniziamo una morbida torsione del corpo. Mani sulla cintura della spalla. Uno sguardo dietro il gomito al soffitto. Aggiungiamo uno sforzo. Tenendo il rotolo in avanti, girati. Arrotolare lungo l'asse del colmo nella direzione opposta. Guarda dietro il gomito. La tensione-relax. Ritorniamo alla posa del rotolo e allineiamo.
• Ridge dritto, spalle indietro. Torso rivolto al punto estremo. Aggiungi sforzo.
• Lo stesso nella direzione opposta. Il mento è diretto allo sterno. Guardando oltre la tua spalla.
• Allineamento. Magra di lato. Ottenere una svolta. La testa, le spalle, lo sterno ruotano attorno alla colonna vertebrale, posizionati sul soffitto. Guardando oltre la tua spalla.
• Senza cambiare la posizione, girare nella direzione opposta. Raggiungiamo il punto estremo.
• Rotolare fino al secondo lato. Giriamo intorno alla cresta, mantenendo il tiro. Distribuire attraverso la parte posteriore, raggiungiamo il punto estremo.

Respirazione lenitiva:

• Inalare il naso. Alzi la mano. Espirare - le mani verso il basso. Respiriamo facilmente, con calma. Chiudiamo gli occhi, immaginiamo come tutto il corpo sia pieno di potere magico.
• Regolazione della respirazione. La schiena è dritta Ci stiracchiamo verso l'alto. Occhi chiusi La palma giace su una superficie immaginaria e fresca.

Esercizio di recensioni

marina

Devo dire: questa ginnastica non è per tutti. Siamo venuti alla sezione con un amico, lei ha lasciato dopo la prima lezione. Difficile da dire. Sono rimasto e non me ne sono pentito. Ora provo gioia per tutto il mio corpo. Come se rinascesse!

Sergei

Un oculista mi ha inviato al gruppo coinvolto a Norbekov. Sembra essere, qual è la connessione - visione e colonna vertebrale. Si è scoperto che - dopo due mesi di allenamento, è diventato meglio vedere.

Oleg

Eseguito, passato mal di schiena. Naturalmente, sul fatto che l'osteocondrosi in esecuzione, un'ernia può essere curata - questa è un'esagerazione. Ma la prevenzione può farlo.

Una serie di esercizi per norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) è il fondatore dell'Istituto per l'autoguarigione umana, un rappresentante della medicina alternativa (non tradizionale), autore di numerosi libri sul miglioramento della colonna vertebrale e di tutto il corpo. La base per il trattamento di molte malattie Norbekov considera non solo l'esercizio regolare secondo il metodo da lui sviluppato, ma anche la stabilizzazione dello stato psico-emotivo di una persona, senza la quale è impossibile ripristinare completamente le funzioni di base del corpo umano. La ricarica secondo Norbekov include tutta una serie di esercizi che, secondo l'autore, non solo allevia il dolore cronico alla schiena e alle articolazioni, ma aiutano anche a curare l'ipertensione, a liberarsi della sindrome da stanchezza costante e capire come migliorare e sviluppare a casa.

Carica secondo Norbekov

Qual è il sistema Norbekov?

Il compito principale di studiare secondo il suo metodo, Norbekov, considera la divulgazione del potenziale personale per affrontare le carenze esistenti e il costante miglioramento del suo corpo e della sua mente. Nel centro, organizzato dal "Dottore in Filosofia e Psicologia" (questo è lo stesso Norbekov), sono stati sviluppati diversi metodi che differiscono non solo per l'età, ma anche per il sesso. Tale divisione, come crede l'autore, è necessaria, poiché i corpi femminile e maschile presentano gravi differenze anatomiche e fisiologiche, e ogni esercizio deve essere selezionato individualmente, tenendo conto di queste differenze.

Gli esercizi a Norbekov sono selezionati individualmente

Nelle sue pubblicazioni, Norbekov afferma che è impossibile raggiungere la perfezione fisica e il recupero del corpo senza purificare la mente, e solo una persona moralmente sana può guarire il proprio corpo con un allenamento regolare, quindi gli obiettivi principali delle lezioni di Norbekov sono:

• aumentare l'autostima e stimolare l'auto-miglioramento;
• realizzazione di abilità creative;
• aumentare l'attività sociale e lavorativa;
• creando l'atteggiamento più positivo verso te stesso, il tuo corpo e le tue capacità.

I metodi di correzione fisica delle malattie spinali sono combinati con la psicoterapia e gli effetti autogenici volti ad eliminare il fattore di stress e aumentare la resistenza all'influenza delle situazioni esterne.

È importante! Per ottenere un risultato terapeutico dagli esercizi, è necessario soddisfare tutte le condizioni del programma, il cui principale è eseguire gli esercizi solo in uno stato d'animo positivo.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in uno stato d'animo positivo.

Come rendere efficace la formazione: le regole del lavoro

Affinché gli esercizi della colonna vertebrale non siano solo efficaci, ma anche sicuri, è necessario seguire determinate regole. Norbekov raccomanda di fare esercizi per la schiena e tutto il corpo ogni giorno, dando una formazione per almeno 20-30 minuti al giorno, ma una condizione importante per la formazione di dinamiche positive è l'assenza di un fattore di stress durante l'esercizio e una buona attitudine. Iniziare l'allenamento è necessario solo di buon umore.

Se vuoi conoscere più dettagliatamente quali esercizi non si possono fare con la scoliosi, oltre a considerare i carichi proibiti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

La famosa ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Norbekov

In caso di stress emotivo o estrema stanchezza, è necessario sintonizzarsi sulle lezioni con l'ausilio di tecniche rilassanti: aromaterapia, audioterapia, bagno di sale. Puoi rilassarti un po 'in posizione supina, ma non farlo per più di 10-15 minuti, poiché un forte flusso di sangue ai muscoli può portare ad una eccessiva sintesi dell'acido lattico, che clinicamente può manifestarsi con un aumento del dolore alla schiena, sensazione di bruciore doloroso ( che la colonna vertebrale "brucia"), debolezza muscolare.

L'audioterapia aiuterà a sintonizzarsi sulle lezioni

Altri suggerimenti che aiuteranno a migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale e ripristinare la normale mobilità vertebrale, oltre a fermare i cambiamenti distrofici e degenerativi nei dischi intervertebrali, sono elencati di seguito.

1. Prima della lezione, il medico consiglia di guardare un film divertente o un programma televisivo. Ciò contribuirà a distrarre dai problemi quotidiani e professionali e creare l'atteggiamento giusto.
2. Se non hai tempo per guardare la TV, puoi giocare e prenderti in giro davanti a uno specchio. Allo stesso tempo, si consiglia di eseguire un massaggio passivo dei lobi delle orecchie: puoi strattonarli, allungarli, attorcigliarli e fare qualsiasi azione che possa provocare un sorriso.
3. Dovresti sempre iniziare l'allenamento con un piccolo riscaldamento - questo aiuterà ad evitare l'eccesso di acido lattico nel tessuto muscolare.

Puoi rannicchiarti davanti allo specchio

È importante! Nonostante Norbekov stesso affermi che la sua ginnastica è adatta a qualsiasi persona e non ha controindicazioni, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni.

Consultare un medico in anticipo

Serie di esercizi

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo calmo. I muscoli dovrebbero essere rilassati, non ci dovrebbero essere cretini e movimenti improvvisi. Durante la ricarica, è importante sentire ogni muscolo e articolazione e capire a quali scopi vengono applicati determinati esercizi e quali benefici il corpo riceverà da esso. Esegui ogni esercizio 7-12 volte.

È importante che tutti gli esercizi siano eseguiti a un ritmo calmo.

Riscaldare

Questa è una parte importante del programma di allenamento, poiché un buon riscaldamento consente di riscaldare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai legamenti.

Tabella. Esercizi per riscaldarsi.

Il riscaldamento è molto importante

Fai attenzione! M. S. Norbekov non consiglia l'uso della musica per esercitarsi, poiché distrae dall'addestramento e non consente di concentrarsi completamente sui propri sentimenti. Se una persona non può assolutamente studiare in silenzio, è permesso ascoltare il canto degli uccelli e altri suoni della natura.

La seguente serie di esercizi è utile nell'osteocondrosi cervicale e in altre patologie della colonna vertebrale, localizzate nelle vertebre cervicali. Puoi eseguirlo dopo il risveglio o durante una pausa al lavoro per alleviare il dolore e lo spasmo dei muscoli del collo.

Piegare la testa di lato, cercando di toccare la spalla con il lobo dell'orecchio. Ripeti l'altro modo.

La testa si inclina verso i lati, avanti e indietro

La ginnastica articolare di Norbekov in immagini

È importante! Qualsiasi esercizio del collo dovrebbe essere eseguito lentamente, ad un ritmo costante. Movimenti improvvisi e cretini possono portare a distorsioni e lesioni ai legamenti, soprattutto se la persona conduce uno stile di vita sedentario o lavora in un ufficio (per tali persone, i muscoli sono spesso in condizioni spastiche).

Tale ginnastica è particolarmente utile per i bambini e gli adolescenti, poiché consente di correggere lo stadio iniziale della scoliosi e impedisce la curvatura della colonna vertebrale e di abbassarsi durante l'infanzia.

Gli esercizi sottostanti prevengono le flessioni.

Esercizi per le vertebre toraciche

Per le vertebre lombari

I seguenti esercizi sono utili non solo per il recupero della colonna vertebrale, ma anche per la prevenzione delle patologie degli organi pelvici che sono attaccati alle grandi articolazioni vertebrali. Tale ginnastica è utile nella pielonefrite, cistite, indebolimento dei muscoli pelvici, così come costipazione cronica associata a insufficienza circolatoria in questa parte del corpo.

Effettuare i giri in direzioni diverse (l'angolo di movimento deve essere di 180 °).

Girare in una direzione e nell'altra

Esercizi per la zona lombare

L'esecuzione regolare di questi esercizi aumenterà la flessibilità della colonna vertebrale, l'elasticità dei muscoli che sostengono le articolazioni vertebrali, migliorerà l'umore e normalizzerà il lavoro degli organi interni. Il mal di schiena cronico, secondo l'autore, scompare completamente dopo un mese di tali lezioni.

Se vuoi sapere in modo più dettagliato quali esercizi devi fare per rafforzare i muscoli della colonna lombare, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Nonostante l'autore stesso affermi che il suo programma di ginnastica e riabilitazione non ha controindicazioni, i rappresentanti della medicina tradizionale avvertono che tali esercizi possono danneggiare la salute in alcune malattie. Controindicazioni per gli esperti di formazione chiamano le seguenti patologie:

• malattie infettive, infiammatorie e distrofiche nella fase acuta;
• dolore acuto alla schiena;
• cardiopatia grave (infarto, ischemia, tachicardia, bradicardia, ecc.);

Cardiopatia ischemica

Le persone con malattie croniche del cuore, della colonna vertebrale o altre patologie ricorrenti sono meglio coinvolte sotto la supervisione di operatori sanitari in sale di fisioterapia attrezzate.

È importante! Se durante l'esercizio nella parte posteriore o in altre parti del corpo, è comparso un dolore bruciore, opaco o acuto, l'esercizio deve essere interrotto. È inoltre necessario rifiutarsi di continuare le lezioni se compaiono sintomi che possono indicare un disturbo nel lavoro del cuore (vertigini, oscuramento degli occhi, ronzio nelle orecchie, mancanza di respiro, aumento della frequenza cardiaca).

Se avverti un dolore intenso, devi fermarti

Posso esercitarmi durante la gravidanza?

L'esercizio è utile per le donne incinte (nel caso di una gravidanza normale) e l'assenza di controindicazioni individuali, ma dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un istruttore che può aiutare con un improvviso deterioramento del benessere.

L'esercizio è benefico per le donne in gravidanza.

La ricarica secondo Norbekov è un metodo complesso di guarigione della schiena e di tutto il corpo, la cui popolarità è in costante aumento tra pazienti e professionisti della medicina alternativa. La medicina basata sull'evidenza non riconosce l'unicità dichiarata del programma, in quanto non vi sono prove scientifiche della sua efficacia. Tuttavia, gli esercizi inclusi nel pacchetto di allenamento di Norbekov possono migliorare il funzionamento della colonna vertebrale e ridurre l'intensità del mal di schiena cronico, in quanto mirano ad allungare la colonna vertebrale e ad aumentare l'elasticità dei muscoli che la supportano.

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

• Pre-set
• Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano
• Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe
• Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

, Oncologo-chirurgo, formazione medica superiore nella specialità "Medicina".

La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

La flessibilità e il benessere della colonna vertebrale possono essere ripristinati a qualsiasi età. È vero, questo è importante per il tuo desiderio e duro lavoro su te stesso. Solo in questi casi, puoi contare su un recupero completo.

Quando parliamo di mal di schiena, intendiamo innanzitutto la spina dorsale: una lunga colonna d'osso flessibile che va dalla testa al bacino, che la sostiene. La colonna vertebrale è costituita da trentatré vertebre, che formano cinque sezioni: cervicale, dorsale, lombare, sacrale e coccige. Dal momento che la schiena supporta l'intero corpo di una persona, qualsiasi dolore in esso indica una sensazione di insicurezza e mancanza di sostegno.

Dischi intervertebrali

Pochi sanno che i dischi intervertebrali sono l'elemento principale che lega insieme la colonna vertebrale e costituiscono 1/3 della sua altezza. La funzione principale dei dischi intervertebrali è meccanica (supporto e ammortizzazione). Forniscono la flessibilità della colonna vertebrale in vari movimenti (piegatura e rotazione). Nella colonna lombare, il diametro dei dischi è in media 4 cm e l'altezza è 7-10 mm.

Il disco intervertebrale ha una struttura complessa. Nella sua parte centrale vi è un nucleo polposo, che è circondato da un anello cartilaginoso (fibroso). Sopra e sotto il nucleo pulpare si trovano le placche di commutazione (finali).

Praticamente tutti i nostri organi interni sono controllati attraverso i canali nervosi che si estendono dal midollo spinale nel midollo spinale.

Se la spina dorsale è fuori uso, la compressione dei tronchi nervosi ostacola il funzionamento di alcune cellule vitali del nostro corpo e questo a sua volta provoca lo sviluppo di altri processi patologici. Quindi, possiamo dire che la colonna vertebrale non è solo la parte principale dell'armatura del nostro corpo, ma anche il pilastro su cui poggia la nostra salute. Dovrebbe essere trattato su "voi" e condurre regolarmente corsi di formazione pertinenti a supporto del suo stato "sportivo".

Dopo un allenamento regolare, i praticanti di ginnastica crescono notevolmente. Naturalmente, questa non è una crescita nel senso biologico della parola - solo l'elasticità restaurata dei dischi intervertebrali restituisce la forma precedente alla colonna vertebrale.

L'uomo si ferma e sembra più alto di lui.

Uno stile di vita sedentario è pieno di molti problemi. Uno di questi è l'appiattimento e la deformazione dei dischi intervertebrali.

La circolazione sanguigna nei tessuti vertebrali circostanti si deteriora e, di conseguenza, la colonna vertebrale si asciuga. Molte persone perdono alcuni centimetri di altezza con l'età, e la loro vecchiaia generalmente si piega in un arco. Per preservare la flessibilità spinale è quello di preservare la giovinezza e la salute. Questo è ciò per cui ci battiamo. Pertanto, mostriamo diligenza e diligenza, padronanza di questo materiale.

Le persone che hanno avuto lesioni spinali, oltre a subire un intervento chirurgico in questa zona dovrebbero essere particolarmente attente e caute.

Prima di iniziare l'allenamento, dividiamo la colonna vertebrale in sezioni: cervicale, toracica superiore, toracica inferiore e lombare. Formeremo ciascuno di questi dipartimenti (o un gruppo di reparti), dedicandogli tutta l'attenzione e cercando, per quanto possibile, di mantenere il resto fermo.

I movimenti di base sono i seguenti: flessione - estensione, compressione - decompressione (compressione e decompressione), torsione - svolgimento. Ogni movimento viene eseguito 10-15 volte. Dallo stesso tipo di esercizi per una classe, scegli uno o due.

Respiriamo solo attraverso il naso, allenando la mucosa e i vasi sanguigni. Quindi migliorare il flusso sanguigno riflesso al cervello. Colui che respira attraverso il naso pensa meglio. Inoltre, l'ossigeno nei seni ionizza (acquisisce una carica negativa) e solo tale ossigeno viene assorbito dal sangue.

Se la colonna vertebrale è malsana, l'allenamento svilupperà un corsetto muscolare attorno ad esso, proteggendolo da eccessive curvature. Inclinazioni e giri massaggiano i dischi intervertebrali, la cartilagine, nonché i legamenti adiacenti e le borse articolari. Sono meglio forniti di sangue, diventano elastici, invecchiano meno e gradualmente guariscono. Sì, sono guariti, contrariamente al verdetto della medicina ufficiale. L'irreversibile diventa reversibile. I sali nelle articolazioni sono macinati e, se continuano a essere posticipati, non si trovano nei punti di sfregamento, ma di lato, senza interferire con i movimenti (che è confermato in buona fede dai raggi X).

Nel processo di allenamento, le vertebre si allontanano, occupando una posizione naturale, e la cartilagine deformata inizia immediatamente a crescere. La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Allungando la colonna vertebrale, miglioriamo la funzione di quasi tutti gli organi interni. Inoltre, ogni esercizio soddisfa i suoi obiettivi target. La posizione "arco", ad esempio, è attiva contro il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione. Esercizi collo allenano l'apparato vestibolare, alleviare vertigini, alleviare il mal d'auto, che è particolarmente importante per coloro che sono influenzati nei veicoli. Con questi esercizi inizieremo l'allenamento.

1. "Pulizia delle piume". Il mento scivola verso il basso, toccando il petto. La testa segue il mento. Il collo è un po 'teso. L'uccello pulisce le piume.

2. "Tartaruga". La testa si appoggia delicatamente all'indietro e tocca la parte posteriore della testa. In tale posizione stiamo cercando di disegnarlo verticalmente nelle spalle. Quindi segue una leggera inclinazione della testa in avanti. Allo stesso modo (rigorosamente verticalmente) lo tiriamo dentro noi stessi. Il mento premeva sul petto, il suo compito più importante: toccare l'ombelico. All'inizio lavoriamo senza sforzo, quindi con un piccolo sforzo. Facciamo 10-15 movimenti in ogni direzione.

3. Inclina la testa a destra e sinistra con la fissazione delle spalle. La spina dorsale dal coccige alla schiena è costantemente diritta. I movimenti sono regolari, le spalle sono assolutamente immobili. Chiniamo la testa e cerchiamo senza sforzo di toccare la spalla con l'orecchio (10-15 movimenti in ogni direzione). Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo. Nel tempo, lo farai liberamente.

4. "Cagnolino". Immagina che un asse di rotazione invisibile passi attraverso il naso e la parte posteriore della testa. Attaccandoci, iniziamo a girare le nostre teste (come se intorno al naso). Chin va al lato. Il cane ascolta le parole del proprietario. L'esercizio viene eseguito in tre versioni:

• testa dritta;
• testa inclinata in avanti;
• testa buttata all'indietro.

5. "Gufo". La testa è impostata esattamente (sullo stesso piano con la parte posteriore). Lentamente togliamo uno sguardo a destra oa sinistra e giriamo dietro di esso a testa (contro la fermata, come se cercassimo di vedere cosa succede dietro di noi). Ogni volta, prova a vincere un millimetro in modo diverso, ma senza troppi sforzi, senza dimenticare che non sei ancora un gufo. In ogni direzione facciamo 10-15 movimenti.

6. "Zucca". Movimenti circolari della testa, combinando gli esercizi precedenti. Il collo funge da coda di zucca. La testa di zucca rotola sulle spalle. Senza sollecitazioni eccessive, ma con sforzi sufficienti dei muscoli del collo, eseguiamo elementi costantemente controllati. "Puliamo le penne", raggiungiamo la spalla con un orecchio, "tartaruga" - il mento ha toccato il petto, lottando per l'ambito ombelico, poi spostato sull'altra spalla, toccalo con l'orecchio, poi la parte posteriore della testa è andata indietro - ha tirato la testa come un guscio, e si è spostato al successivo spalla.

1. "Riccio accigliato". Le spalle sono in avanti, il mento è piegato verso il petto, le mani sono strette davanti a loro (i palmi coprono i gomiti). Il lombo è immobile.
Il mento raggiunge il petto, senza sollevarlo, tiralo verso l'ombelico. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco. Allo stesso tempo, esattamente le spalle vanno, leggermente tese, in avanti - l'una verso l'altra. Immagina che sulla nostra schiena - dal collo alle scapole - gli aghi saltino fuori. A Hedgehog non piace qualcosa, ha rizzato. Tutta l'attenzione - la spina dorsale toracica superiore. Cerchiamo di piegarlo meglio. Torna al movimento senza fermarti. La testa si appoggia all'indietro, la testa va indietro. Tiriamo giù la testa, cercando allo stesso tempo di portare le scapole dietro le nostre spalle, in nessun modo alzando le spalle. In questa posizione, proviamo a piegare la parte superiore della schiena.

2. "Bilancia". Le mani semi-piegate giacciono sulle spalle. Una spalla sale, l'altra - in basso, la testa si inclina leggermente nella stessa direzione. Deviamo deviare la colonna vertebrale della regione toracica superiore e ogni volta proviamo ad aumentare leggermente la deflessione. Fai lo stesso in una direzione diversa. Tutta l'attenzione - la spina dorsale. Iniziamo a trarre piacere dai movimenti. Respiriamo liberamente. Lasciando dalla posizione iniziale - espira, torna ad esso - inspira.

3. Alza e cade di spalle. La testa è immobile, la schiena è diritta, le mani giunte. Lasciando cadere le spalle, abbassiamo le mani e aggiungiamo un piccolo sforzo. Poi alziamo le spalle - finché non si ferma e di nuovo aggiungiamo uno sforzo in questo momento. Dopo 5-6 lezioni la gamma di movimenti aumenterà, vedrai te stesso nella pratica.

4. "Treno". Trasforma questo mezzo di trasporto conosciuto. Braccia alle giunture, immagina che le nostre spalle siano ruote. Mosso sulla strada - gradualmente, senza fretta e ampliando la portata dei movimenti circolari. Rivoluzione al secondo - e non sbuffare! Respirare dolcemente, con calma. Ricorda la spina dorsale.

5. Inclina verso sinistra e verso destra (mani alle giunture). Lavoriamo in piedi. Mani strettamente contro il corpo. Inizia a fare le piste. Le mani dal corpo non si strappano, alternativamente tirarle verso il basso. Il compito più importante (naturalmente irraggiungibile) è quello di toccare i piedi con la punta delle dita. Il segreto è che quando le braccia sono fissate nella posizione "alle cuciture", la parte superiore della colonna vertebrale, che noi addestriamo, è piegata. Facciamo 10 movimenti in ogni direzione. Inclinazione - espira, aumenta - inspira.

6. "Primavera". La colonna vertebrale è diritta, con il coccige si fa un movimento, come se si scava acqua, e si fissa il bacino in questa posizione.
In questa posizione (con una pelvi rigidamente immobile):
a) comprime la colonna vertebrale come una molla;
b) allungalo.

7. Twist. La colonna vertebrale, ad eccezione della regione toracica superiore, è rigidamente immobile. Spazzole sulle spalle, guardando dritto. In questa posizione stiamo provando a ruotare la parte non fissata della colonna vertebrale a destra e a sinistra, ogni volta che proviamo a spostarci un po 'oltre.

1-2. "Grande riccio cupo." Lavoriamo nello stesso modo della variante "riccio accigliato", ma immaginiamo che gli aghi si aprano su tutta la schiena, dal collo alla vita. Il bacino è rigidamente immobile. Movimento inverso: allunghiamo la corona verso l'alto e indietro per così dire, la testa viene ributtata all'indietro. In questa posizione cerchiamo di piegare la schiena il più possibile.

3. Inclina avanti e indietro. Lavoriamo seduti su una sedia o sul pavimento. Le mani tengono il sedile della sedia, la schiena è verticale. Cominciamo ad inclinarci durante l'espirazione, cercando di urtare il naso nel tuo ombelico, mentre inspiriamo - la tua schiena è raddrizzata. Trascorriamo 5-6 secondi per ogni movimento. Facciamo 10-15 movimenti senza uno sforzo serio. Quando si piega indietro la colonna vertebrale va avanti. Cerchiamo di farsi una nuca con una nuca. 2 volte in 10-15 movimenti.

4. "Locomotiva". Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, ma funziona anche la colonna vertebrale. Eseguiamo diversi esercizi nel seguente ordine: "riccio", quindi "molla compressa", quindi movimento inverso (piegando la spina dorsale in avanti), "molla non serrata". Allo stesso tempo, le articolazioni della spalla vengono ruotate in avanti. Fai lo stesso, girando le articolazioni della spalla nella direzione opposta.

5. "Arco". I pugni riposavano nella parte posteriore - nella zona dei reni. Cerchiamo di avvicinare i gomiti il ​​più vicino possibile, immaginando che i pugni stanno affondando sempre più nel corpo. La colonna vertebrale si inarca come un arco (i pugni sono frecce). In altre parole, la posizione sembra che tu stia per fare un ponte. In questa posizione, proviamo a piegare un po 'di più la colonna vertebrale. Movimento inverso: iniziamo a "piegarci", piegando il dorso toracico inferiore nella direzione opposta. Avendo raggiunto il limite, proviamo a piegare un po 'di più.

6. "Grandi bilance". La mano sinistra è sulla parte posteriore della testa, la mano destra è lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, quindi allo stesso modo - a sinistra, ogni volta compiendo ulteriori sforzi.

7. La rotazione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Leggi attentamente la descrizione! Lavoriamo seduti. La schiena e la testa sono raddrizzate e si trovano sulla stessa linea. Girare le spalle e dirigersi verso destra. Stai attento, le azioni principali inizieranno proprio ora! Girando finché non si ferma, eseguiamo piccoli movimenti oscillatori, ogni volta con uno sforzo facile cercando di recuperare centimetri in più. Ad un giro (20 secondi) eseguiamo 10-15 di tali movimenti (una oscillazione al secondo). Ripeti di nuovo l'esercizio. Quindi due volte fai lo stesso esercizio alla svolta a sinistra. La respirazione non è ritardata, respiriamo liberamente.

8. Colpi di scena. Fissare il bacino, le mani - sulle spalle. Da questa posizione procedere alle torsioni. Portiamo i nostri occhi verso un lato arbitrario (come se cercassimo di vedere cosa c'è dietro di noi), quindi giriamo la testa dietro di esso, poi la cintura della spalla. L'ampiezza delle torsioni allo stesso tempo è piccola, ma ogni movimento aumenta leggermente l'angolo di rotazione. Pertanto, eseguiamo tre tipi di colpi di scena:
a) linee rette (dritto);
b) inclinato in avanti (circa 45 °);
c) con una deviazione indietro (con una leggera angolazione).

1. "Sciatore" ("pattinatore"). Mani dietro - nella parte bassa della schiena. La schiena è dritta, guardiamo avanti. Da questa posizione facciamo curve in avanti, allungando sempre più i muscoli della vita.

2. "Il ponte". In primo luogo, la testa torna indietro, quindi il collo, poi la schiena (l'intera colonna vertebrale è dritta). Rifiuta in modo più basso e più basso. Nella posizione iniziale ritorniamo nell'ordine inverso: il movimento inizia la colonna lombare, ecc.

3. Deformazione permanente. Gambe - spalla larga, pugni - nell'area dei reni, cerchiamo di tenere i gomiti il ​​più lontano possibile. Non appena i pugni si appoggiano sulla parte bassa della schiena, iniziamo a deviare gradualmente all'indietro. Prima arriva la testa, poi passo dopo passo - la schiena. Il tuo corpo è una catena di scale, dove la linea "gomito-pugno" è l'asse dell'equilibrio. La testa e la schiena sono un lato dell'arco, il busto inferiore e le gambe sono l'altro. Affondando dappertutto e senza trattenere il respiro, tiriamo la parte posteriore della testa ai talloni. Percependo che un'ulteriore deflessione è impossibile, procediamo con il processo principale: eseguiamo movimenti oscillatori (10-15 volte) al fine di recuperare i centimetri in eccesso. L'esercizio viene eseguito due volte, senza piegare le ginocchia.

4. Seduta anteriore inclinata. Il nostro compito è quello di toccare le ginocchia con il naso. Le mani si trovano lungo i fianchi, iniziano a inclinarsi. Avendo raggiunto il limite, come al solito, aggiungiamo uno sforzo per catturare un centimetro o due. Facciamo 3 pendii - al ginocchio destro, al pavimento tra le ginocchia, al ginocchio sinistro, facendo 10-15 movimenti. Non essere imbarazzato se l'obiettivo a prima vista ti sembra irraggiungibile. Quando tocchiamo le ginocchia liberamente, proviamo a "beccare" il tappeto.

5. Inclina indietro con le braccia alzate. Lavoriamo in piedi. Gambe larghe alle spalle, braccia sopra la testa, dita in blocco. Respiriamo liberamente. Alleniamo l'intera colonna vertebrale. Senza piegare le ginocchia, iniziamo a deviare all'indietro. Raggiungere il limite, aggiungere uno sforzo. Attenzione ci concentriamo sulla colonna vertebrale. Facciamo 10-15 movimenti. Esercizio eseguito due volte.

6. Pendenze laterali. Una mano sale, continua la spina dorsale, l'altra - giù, cercando di afferrare il tallone. Ci appoggiamo in una direzione arbitraria sempre più in basso. Aggiungiamo uno sforzo, allungando la colonna vertebrale nella zona lombare. Allo stesso modo, facendo la pendenza opposta.

7. "Tacchi di ispezione". Girando la spalla sinistra e leggermente arcuata indietro, iniziamo movimenti oscillatori, cercando di ispezionare il tallone destro dall'esterno. Le gambe sono immobili. Allo stesso modo, "eseguiamo un'ispezione" del tallone sinistro. Tutta l'attenzione è sulla spina dorsale! Facciamo due turni in ogni direzione (15 movimenti). Respiriamo liberamente.

8. Pendii con curve delle spalle. Lavoriamo seduti, le gambe divorziate. I palmi si trovano sul petto. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere il ginocchio destro con la spalla destra (10 volte), poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Quindi - un'inclinazione diretta, quando entrambe le spalle vanno a terra. Le spalle cercano di girare il più possibile. Col tempo, prova a toccare le ginocchia. Non sforzarti. Allo stesso modo, eseguire l'esercizio per l'opzione quando le spalle tendono alle dita dei piedi.

9. colpi di scena. Eseguito come descritto sopra, ma l'intera colonna vertebrale è coinvolta. Lavoriamo sia in senso orario che contro di esso.
Il verticale è semplice. Guardiamo altrove. Seguendo la testa, il collo, le spalle, l'intera colonna vertebrale. Il bacino, le gambe e i piedi sono immobili. Spazzole sugli avambracci. Ginocchia leggermente elastiche. Aggiungiamo qualche sforzo.
Con un'inclinazione in avanti. La schiena è diritta, la testa non è sollevata, in modo da non deformare l'asse della colonna vertebrale. Le gambe sono più larghe delle spalle, le spalle leggermente strette, i gomiti leggermente arretrati.
Con una inclinazione indietro. Hanno preso la posizione del "ponte" e "filata". Prima da una parte, poi dall'altra.
Il lato è semplice. Si appoggiavano a destra e "giravano" a destra. Allo stesso modo, fai la svolta a sinistra. L'aspetto va dal fondo - schiena.
Inversione laterale. Appoggiata a destra e "filata" a sinistra. Guarda scivola verso il soffitto e più indietro.

Dopo aver lavorato con ciascuna sezione spinale, ci rilassiamo, facendo esercizi di respirazione. Braccia diritte (uno-due) su un alito alzato, abbassato (tre-quattro) con il respiro trattenuto. Sollevarono di nuovo le mani (uno-due) - espirate, abbassate (tre-quattro) - espirate. Fai tutto 3-5 volte.

Un utile promemoria: dovresti allenarti con piacere, ammirando te stesso.

Prima di ginnastica per la colonna vertebrale secondo M. Norbekov, è necessario fare una serie di esercizi di riscaldamento. E dopo la ginnastica - esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe e la ginnastica meditativa del respiro.

Secondo il metodo di Mirzakarim Norbekov, una serie giornaliera di esercizi dovrebbe durare 15-20 minuti e includere:

1. Complesso automanuale (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa) ed esercizi per gli occhi.
2. Esercizi per la colonna vertebrale.
3. Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.
4. Ginnastica respiratoria meditativa.

Il dolore al sacro - la parte più bassa della schiena - dice che una persona apprezza la sua indipendenza sopra ogni altra cosa e ha paura di perdere la sua libertà di movimento nel momento in cui gli altri avranno bisogno del suo aiuto.

Il dolore localizzato tra la quinta vertebra della colonna lombare e l'undicesima vertebra del midollo spinale, cioè tra il sacro e la vita, è associato alla paura della povertà, dell'angoscia materiale.

Il fondo della schiena è collegato alla sfera "avere" - beni materiali, denaro, partner, casa, figli, lavoro, diplomi, ecc. Il dolore in quest'area suggerisce che una persona vuole avere qualcosa per sentirsi più sicuro, ma esita ad ammetterlo a se stesso o agli altri. Di conseguenza, è costretto a fare tutto da solo, a mettere tutto sulle sue spalle. Tale persona è molto attiva nella sfera fisica, poiché ha paura della povertà e crede che la sensazione di benessere dipenda principalmente dalla ricchezza materiale.

Il dolore nella parte superiore della schiena, tra la decima vertebra spinale e le vertebre cervicali, cioè tra la vita e il collo, indica insicurezza, instabilità emotiva. Per una persona del genere, è importante che l'attenzione degli altri sia supportata e aiutata. Inoltre, il dolore alla schiena può verificarsi quando una persona sente che qualcuno sta facendo qualcosa alle sue spalle.

Il collo è una parte molto importante del corpo, a livello fisico connette la testa con il corpo e a livello metafisico è lo spirituale con il materiale. Un dolore al collo indica che stai sbagliando, ignorando la situazione. La tua apparente mancanza di partecipazione ti priva della flessibilità e della capacità di trovare una soluzione. Se hai paura di quello che succede alle tue spalle, questa paura è probabilmente un frutto della tua immaginazione, non una realtà. pubblicato da econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "La strada per la gioventù e la salute"