Lo stretching della schiena guarisce e previene le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Esecuzione di esercizi per allungare la colonna vertebrale può restituire l'elasticità e la mobilità delle articolazioni. Esercizi per allungare la colonna vertebrale sono adatti a coloro che conducono uno stile di vita poco attivo.

Lo stretching dei muscoli spinali svolge una funzione terapeutica e profilattica.

L'esercizio fisico regolare allevia la tensione muscolare, migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici nelle vertebre e nelle articolazioni, sviluppa la coordinazione, corregge i difetti spinali ed elimina il dolore. A causa dello stiramento muscolare, la postura viene ripristinata. L'esercizio per lo stretching aiuta a rilassarsi, grazie agli effetti benefici sul sistema nervoso umano. Le classi regolari alleviare il mal di testa con osteocondrosi.

Cosa sta allungando i muscoli della schiena?

Con l'età, i muscoli, la cartilagine e i tendini perdono la loro elasticità. Appaiono i primi segni di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Allungare la schiena e la colonna vertebrale aiuterà a prevenire questo.

Esistono cinque tipi di smagliature:

• Attivo - adatto per un atleta esperto, comporta l'autoapprendimento;
• Passivo - per i principianti, lo stretching della colonna vertebrale è condotto sotto la guida di un istruttore;
• Dinamico e balistico: raccomandato per gli atleti professionisti, i movimenti vengono eseguiti con una vasta gamma prima della comparsa di leggere sensazioni dolorose;
• Statico: mantenere una certa postura a lungo richiede la massima resistenza.

Puoi allungare la colonna vertebrale facendo esercizi su simulatori speciali o usando la ginnastica. Ogni lezione non dovrebbe durare più di 5-10 minuti. Il complesso consiste in esercizi che possono essere eseguiti indipendentemente, senza un istruttore.

Ginnastica statica

Per esercitarsi a casa, è adatto un insieme statico di esercizi per allungare la colonna vertebrale. Il programma consiste in movimenti fluidi con una breve fissazione della postura.

Come prepararsi per lo stretching della schiena:

• Assicurati di riscaldarti prima della lezione;
• Impegna tutti i muscoli e le articolazioni;
• Allunga ogni gruppo muscolare da 15 secondi a 1 minuto;
• Non strattonare, allungare il corpo senza intoppi;
• Respirare con calma;
• Esercitare regolarmente.

Esercizi per allungare i muscoli della schiena a casa:

• Allunghi la spina dorsale che appende sulla barra. Appendi sulla barra, per quanto è sufficiente la forza, tira su quando è possibile.
• Raddrizza, metti le mani sulle spalle. Tirare la testa verso l'alto.
• Sedersi su una superficie piana, allungare le gambe di fronte a voi. Fare inclinazioni alternative.
• Sdraiati sulla schiena. Piegando leggermente le ginocchia, afferrare la parte superiore della testa con le mani. Stringere leggermente i muscoli addominali, alzati. Tenere premuto per 2-3 secondi.
• Siediti sul pavimento. Piega le gambe, stringi le ginocchia con le mani, fissa la posizione per circa 15 secondi.
• Stai dritto, rilassati. Stringere i muscoli del collo. Piega la testa.
• Stai con le tue gambe insieme. Avvolgere le gambe nella zona del polpaccio e piegarsi in avanti.
• La posizione di partenza è la stessa. Stai fermo. Stringere i muscoli addominali per 5-10 secondi.
• Sedersi su una sedia (adatto per la casa), abbassare le braccia verso il basso. Gira la testa a sinistra - a destra, piegandosi verso la spalla. Massimizza la gamma di movimento.

Eseguire diversi approcci a questo complesso di terapia fisica con un intervallo di non più di 10 minuti. Si consiglia di iniziare gli esercizi per allungare i muscoli con 10 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero.

Asana di yoga

Se hai familiarità con la pratica dello yoga, allora puoi tranquillamente usare le sei asana più utili per la colonna vertebrale, mirate allo stretching dei muscoli. Sono raccomandati per la scoliosi, l'ernia, l'osteocondrosi e altre malattie, a scopo profilattico, durante la gravidanza.

All'inizio della ginnastica lo stretching dovrebbe fare un po 'di riscaldamento, fare le curve, agitando le braccia, sorseggiando.

Offriamo esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa:

1. Gatto: mettiti a quattro zampe in modo che il centro di gravità cada sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Mentre pieghi la schiena, fai un respiro profondo, solleva la testa ed estendi la parte superiore del corpo. Espirare, abbassare la testa, ritrarre la pancia, arrotondare. Esegui lentamente 10 volte. Fatelo a stomaco vuoto.
2. Cat con rotazione aumenta il carico. La posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Senti la linea dritta della schiena e inizia a ruotare attorno ad un asse orizzontale immaginario. Fai muovere la colonna vertebrale. Arrotonda la schiena - espira, piega - inspira. Ripeti 6 volte.
3. La fase di stretching coinvolge i muscoli delle gambe. In piedi a quattro zampe, accucciati sulla gamba destra piegata, allungare il braccio destro in avanti. Quindi concentrati sul braccio sinistro e tira indietro la gamba sinistra.
4. Aratro chiuso: sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la corona. Sollevare le gambe uniformemente allungate per formare un angolo retto, tirare le dita dei piedi verso di te e i talloni lontano da te. Quindi abbassare lentamente le gambe dietro la testa, prendere le dita dei piedi nel palmo della mano. Allungamento massimo Respirare dovrebbe essere calmo. Mantenere la posizione per 1 minuto, quindi aumentare gradualmente il tempo. Fai attenzione: non abbassare le gambe più in basso di quanto permetta la flessibilità del corpo.
5. Rotoli sul retro: seduti su una superficie piana, tirare le gambe verso il corpo, premendo i piedi l'un l'altro. Avvolgi le mani intorno alle caviglie, premi il mento contro le ginocchia. La parte posteriore della testa, collo e schiena rappresentano l'arco. Rollback. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui 10-20 volte. Respira a caso. Eseguire rotoli su un pavimento piatto.
6. Cobra: sdraiato a faccia in giù, collega il piede. Secchio del mento nel tappeto, mani premute sul pavimento. Senza sollevare l'addome inferiore, sollevare la parte superiore del corpo più in alto possibile. Per quanto possibile, inclinare la testa all'indietro, sollevare gli occhi verso l'alto. Respirando attraverso il naso. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte.

• Lettura consigliata: asana yoga per i muscoli della schiena e della colonna vertebrale

Come allungare la schiena con l'osteocondrosi

Per alleviare il dolore in osteocondrosi e altre malattie del sistema locomotore aiuta la trazione, o la trazione. Esegui come istituzione medica e a casa. I medici contraddicono questa procedura. Come risultato della trazione, le fessure vertebrali si allargano, facendo sparire il dolore. Viceversa, l'aumento delle dimensioni dei muscoli porta alla formazione di crepe.

L'effetto terapeutico della procedura aumenta l'uso di moderni simulatori per la colonna vertebrale a casa. Eseguono uno stiramento orizzontale della colonna vertebrale, che riduce significativamente la lesione del tessuto estensibile.

Allungare la colonna vertebrale a casa è accettabile per il mal di schiena. In primo luogo, si consiglia di fare un bagno rilassante, quindi iniziare gli esercizi per la schiena.

Ecco alcuni esercizi di trazione per allungare schiena e colonna vertebrale:

1. Stare contro il muro, premere le spalle, glutei e talloni al massimo. Fai un respiro lento, trattieni il respiro. Tirare la testa verso l'alto. Tieni premuto per qualche secondo. Espirare e rilassare il corpo. Il numero di ripetizioni è 3-4.
2. Premere contro il muro, inspirare attraverso il naso. Mentre trattieni il respiro, sposta le mani sul petto, quindi solleva uno. Dai un'occhiata alla parte esterna della mano mentre tira l'altro braccio lungo il corpo. Tieni il pennello con le dita rivolte orizzontalmente. Espirare, tornare alla posizione di partenza. Rilassati e ripeti l'esercizio 2-3 volte.
3. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia dietro la testa. Premi il mento sul petto, collega le gambe. Tirare il tallone di un piede in avanti e la punta dell'altra indietro. Senti la superficie orizzontale del tuo corpo, rilassati. Ripeti la procedura per entrambe le gambe. Quindi colare leggermente la colonna vertebrale e l'arco. Ripeti - 2-3 volte.
4. Prendi una posizione per lo stretching sulla schiena. Metti i palmi sotto il collo, collega le gambe. Tirare le calze fino a sentire la tensione nella schiena. Fai movimenti rapidi con i piedi di lato, i talloni rimangono immobili.

Controindicazioni

Ci sono controindicazioni in cui lo stretching dei muscoli della schiena non dovrebbe essere:

• Non allungare in malattie come l'osteoporosi e l'artrite;
• Con estrema cautela allungare con l'osteocondrosi;
• In un numero di controindicazioni - malattie cardiovascolari, in una lista speciale - trombosi;
• Ascolta te stesso, consulta un medico se sei incinta;
• Non eseguire con raffreddori e infezioni virali durante il calore;
• Non sovraccaricare durante l'esercizio.

La mancata osservanza di queste regole porterà a serie complicazioni.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Vuoi sbarazzarti del mal di schiena? Esercitare regolarmente per allungare la colonna vertebrale

Autore: Alexey Shevchenko 28 febbraio 2017 23:56 Categoria: Attività fisica

Ciao cari lettori del blog Alexei Shevchenko "Healthy Lifestyle". Non c'è un solo adulto al mondo che di tanto in tanto non incontra attacchi di dolori lancinanti alla schiena. E, naturalmente, quando la schiena fa così male che anche il letto ortopedico più comodo e costoso sembra essere una vera macchina per la tortura, non voglio neanche pensare ad alcun esercizio. Ma nella stragrande maggioranza dei casi, gli esercizi sono il mezzo per salvare e ridurre il dolore.

Quando passa un attacco doloroso, le persone più coscienti decidono come afferrare la schiena per evitare la ripetizione. Esaminano accuratamente i complessi di esercizi speciali più interessanti, a volte ricevono anche consigli da istruttori di centri fitness e specialisti in ginnastica terapeutica, ma molto spesso trascurano un elemento così importante e assolutamente necessario per la colonna vertebrale sana come esercizi per allungare la colonna vertebrale. Questo articolo è dedicato a loro.

Perché lo stretching è così importante?

Gli esercizi di stretching sono spesso ignorati, in quanto sono in qualche modo diversi dagli esercizi regolari. Molti non li percepiscono nemmeno come esercizi "reali", perché con lo stretching quasi nessun movimento viene eseguito. Ma sono questi esercizi che sono vitali per mantenere la salute della colonna vertebrale.

Il dorso umano è una struttura estremamente complessa di muscoli, legamenti, tendini e ossa. A causa del fatto che una persona è una creatura eretta, la sua colonna vertebrale è soggetta a carichi veramente titanici, anche se la persona non è sovrappeso.

Esercizi regolari per allungare la colonna vertebrale possono aiutare a mantenere l'elasticità dei legamenti, aiutare a raddrizzare i dischi intervertebrali, che vengono costantemente compressi dalla pressione del peso corporeo.

10 esercizi per lo stretching della schiena e della colonna vertebrale

Assicurati di includere negli esercizi di allenamento per allungare la schiena. I tuoi muscoli dovrebbero essere elastici e forti in modo che non ci sia pericolo di lesioni.

L'indicatore principale dell'invecchiamento del corpo è la flessibilità, il cui principale componente è la mobilità della colonna vertebrale e della schiena. La tua mobilità e la tua postura dipendono dallo stato della colonna vertebrale e dei muscoli spinali. Non solo gli amanti dello sport e della danza hanno bisogno di flessibilità e mobilità, ogni persona deve monitorare la flessibilità e allungare le spalle. E questo aiuterà i nostri esercizi per la flessibilità della schiena, che può essere eseguita a casa senza spendere un sacco di tempo e fatica.

Esercizi di stretching alla schiena

Stretching per la colonna vertebrale

Procedura: sedersi sul pavimento con le gambe divaricate, inclinare la testa in avanti. Quindi inizia lentamente ad allungare il petto sul pavimento. Respirare normalmente, come ti senti a tuo agio. Quando inclini la testa, il mento dovrebbe essere premuto alla base del collo - questo aumenterà l'allungamento muscolare della schiena.

"Devi sentire il movimento di ogni vertebra", così Margo MacKinnon, il direttore del famoso centro di Pilates a Toronto, istruisce i suoi studenti. - Questo esercizio allunga i muscoli paraspinali (muscoli spinali). Puoi sentire questo effetto nelle sensazioni doloranti dei muscoli posteriori della coscia e del polpaccio. "

Non è affatto necessario raggiungere con le mani le dita dei piedi - non abbiamo l'obiettivo di sdraiarsi sul pavimento - e non dobbiamo sopportare forti dolori muscolari. Non appena senti lo stiramento dei legamenti e dei muscoli, torna alla posizione di partenza.

Mackinnon consiglia di fare questo e altri esercizi di stretching ogni giorno, preferibilmente la sera, dopo una giornata impegnativa.

L'ordine di esecuzione: in piedi a quattro zampe, piegare e flettere alternativamente la schiena. Assicurati che siano coinvolte tutte e tre le parti della colonna vertebrale: lombare (inferiore), toracico (medio) e cervicale (superiore).

Esegui l'esercizio lentamente e con attenzione, senza bisogno di fare movimenti bruschi. Su un movimento approssimativamente parte 3-4 secondi. Ripeti l'esercizio 5-6 volte.

Attraversando le gambe

Procedura: sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia, i piedi premuti a terra. Allunga le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Qui è importante respirare correttamente: inspirare ed espirare per circa 4 secondi. Capovolgi il ginocchio destro sopra la gamba sinistra (posa da gamba a piede). Inclinare leggermente i fianchi verso destra (letteralmente 5 cm) e dirigere le ginocchia di entrambe le gambe verso sinistra.

"Non cercare di toccare il pavimento con le ginocchia", afferma Marla Eriksen, un istruttore di fitness e rappresentante di CanFitPro. "Quando senti che è stata raggiunta l'ampiezza massima, dovresti fermarti."

Durante il movimento, la spalla destra può sollevarsi leggermente, è naturale. Ma non inclinare la testa, tenerla dritta. Quindi gira la mano destra in modo che il palmo "guardi" verso l'alto e inizi a tirarlo verso la tua testa.

"Questo ti aprirà il petto e allungherà bene la colonna vertebrale", dice Eriksen.

Mantenere questa posizione per 1-3 minuti, quindi ripetere con l'altra gamba.

Indietro gira in direzioni diverse sulla sedia

L'ordine di esecuzione: sedersi su una sedia, unire le gambe. Inizia a girare la parte superiore del corpo a sinistra in modo che anche le spalle siano rivolte a sinistra. Le mani possono tenere la sedia, per mantenere l'equilibrio.

Fai una svolta con l'ampiezza più comoda per te. Sentirai lo stretching dalla vita alle spalle.

"Puoi sentire il caratteristico schianto delle vertebre, ma questo è normale, non c'è bisogno di preoccuparsi. Funziona semplicemente con le articolazioni ", afferma Larry Feldman, terapista manuale e fondatrice di un centro medico a Toronto.

Tenere il turno per 20 secondi (si tratta di circa 6 respiri), quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

Le piste di squat

Procedura: stare dritti, allargare le gambe. Dita dei piedi "guarda". Tirare la pancia, sforzare i glutei e accovacciarsi in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Metti le mani sulle ginocchia. Sollevare il bacino, contraendo i muscoli (immagina di voler fortemente andare in bagno in un modo piccolo, ma devi resistere). Fai un respiro profondo, tieni il livello della schiena. Quindi espirare bruscamente e girare le spalle a sinistra.

Mantieni questa posizione per 20-30 secondi (inspira-espira 3 volte lentamente). Tornare alla posizione di partenza, ripetere l'esercizio nell'altra direzione.

Esercizio "sirena"

L'ordine di esecuzione: sedersi sul pavimento, piegare le gambe sotto di te e spostarle leggermente a sinistra. Usa la mano sinistra per tenere le caviglie. Alza la mano destra e fai un respiro profondo. Piega il braccio sinistro sopra la testa, espira.

Non appena senti tensione e distorsione nel lato destro, fermati e soffermati per 20-30 secondi. Fai altre 2 volte da questo lato, quindi ripeti l'esercizio con l'altra mano.

In avanti appoggiato

Procedura: sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe. Per l'esercizio avrai bisogno di un piccolo asciugamano. Fai un respiro profondo e allunga le braccia verso l'alto. Espirare e iniziare a inclinare il busto in avanti, cercando di toccare le gambe con lo stomaco. Prendi un asciugamano, avvolgi i piedi intorno a loro e delicatamente tiralo verso di te.

"Quando allunghi la colonna vertebrale, mantieni il collo all'altezza", consiglia Eva Redpath, personal trainer e fondatrice di Body Conditioning di Torrsto in Body Conditioning. Fai un altro respiro profondo e, mentre espiri, piega il corpo più basso possibile. Tenere premuto per un po 'da 30 secondi a 3 minuti. Fai come ti senti a tuo agio, solo aumentare gradualmente il tempo. Allungare fino a sentire una leggera tensione. Non tollerare forti dolori

Gambe contorte

Procedura: sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe, piegando le ginocchia. Appoggia le mani sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.

"Fai un respiro profondo, conta fino a quattro, espira lentamente, poi gira le ginocchia verso destra e abbassale sul pavimento", raccomanda Mark Crocker, fondatore della Sanità personale e riabilitazione di St. John's In Your Element. Sollevare la coscia sinistra, ma le spalle devono essere saldamente premute sul pavimento. Esegui l'esercizio con sentimento, con l'arrangiamento, senza fretta. Se ti sbrighi, non ci sarà alcun effetto. "

Cerca di tenere le ginocchia unite, abbassandole il più in basso possibile. Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Fai l'esercizio nella direzione opposta. Fai stretching ogni giorno, almeno una volta per parte.

Allungando contro la parete

L'ordine di esecuzione: stare vicino al muro, il coccige, le scapole e la testa dovrebbero essere saldamente premuti sulla superficie del muro. Alza le mani in alto, tira fuori i palmi, piegali nei gomiti in modo che le mani siano all'altezza delle spalle.

Inizia lentamente sollevando le mani, non sollevandole dal muro. Sollevali al limite massimo, ma ricorda che il tuo corpo non deve staccarsi dal muro.

"Concentrati sull'esercizio, prenditi il ​​tuo tempo, cerca di alzare le braccia il più in alto possibile", ha detto Scott Tate, un kinesiologo certificato Tori Nesti e un rappresentante della Kinesiology Association of Ontario. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-12 volte (se hai dolore alle spalle, quindi fai 3-5 volte, non più). All'inizio non è così facile come potrebbe sembrare. "

Sentirai come si allungheranno il petto, le spalle e i muscoli della schiena.

Torna si volta seduto

L'ordine di esecuzione: il segreto di questo esercizio, secondo Jay Blanik, il famoso allenatore di fitness e autore del bestseller "Full-Body Flexibility", è che è necessario allungare delicatamente la colonna vertebrale, senza ricorrere alla forza.

Siediti sul pavimento, tieni la schiena dritta, raddrizza le gambe. Quindi piega il ginocchio destro e gettalo sulla coscia sinistra. Piegare anche la gamba sinistra, posizionare il tallone sotto la coscia destra. Se è troppo difficile per te - tieni la gamba sinistra dritta.

Posiziona il gomito sinistro sul ginocchio destro, all'esterno, e spingi delicatamente verso il basso su te stesso, fino a sentire tensione nei muscoli. Lascia leggermente la mano destra a lato, gira la testa a destra. Mantenere questa posizione per 30 secondi, respirare in modo uniforme e profondo, quindi tornare alla posizione iniziale. Fai l'esercizio nella direzione opposta.

Stretching the back - il percorso per un corpo sano

La parte posteriore è lo scheletro di tutto il corpo, la complessa struttura che la natura ha creato per assicurare il normale funzionamento del nostro corpo. Ma le articolazioni spinali forti possono vacillare. Nel corso degli anni, c'è un crunch, ci può essere mal di schiena, goffaggine nei movimenti. Questi sono i problemi più comuni con la colonna vertebrale. Per prevenire il loro verificarsi o prevenire malattie croniche, è necessario sapere come allungare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

È necessario fare la decompressione obbligatoria di una schiena a tutti quelli che ha superato un segno di vent'anni. È a questa età che iniziano i cambiamenti irreversibili nei dischi intervertebrali: invecchiano e cominciano ad abbattere.

Perché hai bisogno di allungare la schiena?

I muscoli della schiena hanno bisogno di riposo, anche se lo ricevono meno di altri. Dopotutto, anche di notte, la colonna vertebrale non può essere sempre a una distanza rilassata.

Una posizione scomoda o un cuscino scorretto lo rendono eccessivamente impegnativo e si trova in uno stato piegato, a causa del quale i suoi muscoli sono tesi di notte. Dopo un tale sogno, la persona sentirà disagio al collo.

I muscoli stanchi non ti permettono di muoverti liberamente e semplicemente di vivere una vita piena, e questo può portare a problemi piuttosto pericolosi:

• intorno alla parte stanca dei muscoli viene disturbata l'afflusso di sangue, i muscoli gradualmente si "sciolgono";
• la distanza tra le vertebre viene ridotta, i dischi intervertebrali vengono distrutti e le radici del midollo spinale vengono irritate.

Per risolvere questi problemi, è necessario sapere come allungare la schiena ogni giorno. Ma non tutti possono permettersi di assumere un allenatore, come una ginnasta professionista, quindi i medici consigliano di allungare le spalle solo a casa, in ufficio o nella corsa mattutina.

Come allungare la schiena correttamente?

Prima di iniziare qualsiasi esercizio, non ti farà male imparare regole utili:

• È necessario iniziare con una piccola ampiezza in modo che l'educazione fisica non porti a lesioni;
• allungare la schiena dovrebbe essere attentamente, evitando dolore e crunch;
• è meglio fare tutti gli esercizi la sera e farlo tutti i giorni;
• osservare la respirazione regolare e profonda.

5 modi per allungare rapidamente e semplicemente la schiena a casa o al lavoro:

1. Colpi di scena seduti su una sedia. Questo è un grande esercizio che puoi fare senza alzarti. Stai seduto dritto, tieni la schiena dritta e livellata e gradualmente gira di lato, spostando la vita e le spalle verso destra. Dopo 15-20 secondi, tornare alla posizione di partenza e ripetere i giri a sinistra. Puoi anche usare le maniglie della sedia per comodità - tieni semplicemente i bordi della sedia con entrambe le mani.
2. Gira le spalle Questo esercizio può essere fatto ovunque. Per eseguire correttamente l'esercizio - sedersi dritto. Iniziare a fare movimenti con le spalle indietro in un cerchio 15-20 volte, quindi cambiare il lato e fare lo stesso esercizio, solo in avanti. Esegui circa 5 approcci di questo tipo con turni avanti e indietro. Non dimenticare di guardare avanti quando fai l'esercizio.
3. Abbracci. Questo semplice movimento impasterà le tue spalle, la parte superiore della schiena. Basta abbracciarsi con entrambe le mani, sforzarsi di mettere le mani lontane. Spendi in questa posizione per circa 10 secondi, inspira profondamente ed espira. Ciò contribuirà ad alleviare la fatica.
4. Stai dritto e tocca le dita dei piedi. Anche se non puoi farlo subito - non importa, continua ad allungare delicatamente, ma non dolorosamente.
5. Allungando la parte superiore Siediti dritto, tieni la schiena dritta e raddrizza le braccia in avanti e parallelamente al terreno. Metti i palmi delle mani nella serratura. Piegare in avanti per 20-30 secondi. La testa e il collo dovrebbero essere rilassati quando si fa questo esercizio. Ripeti questa procedura circa 5 volte.

5 modi più efficaci per allungare la schiena a casa

1. Gira i fianchi. Questo esercizio allunga e allunga rapidamente la colonna vertebrale. Sdraiati sul pavimento, piega la gamba sinistra al ginocchio e spostala sul lato destro rispetto al corpo. Non cambiare le mani, lascialo sul pavimento parallelo al corpo, lo sguardo guarda in alto o a sinistra. Fai lo stesso nella direzione opposta.
2. Stretching con una palla ginnastica. Con questo esercizio, anche i muscoli addominali saranno tonificati. Raddrizza il tuo corpo, appoggiandoti costantemente sulla pancia e sul bacino. Fissare le mani dietro la testa, come quando si fa lo squat, e iniziare a distendersi verso l'alto. Non dimenticare di provare a piegare il più possibile. La palla da ginnastica ti fornirà supporto e aiuterà la colonna vertebrale a raddrizzarsi naturalmente man mano che procedi.
3. Stretching 90/90. Per iniziare, sdraiarsi sul pavimento e allungare in linea retta. Quindi alza le ginocchia in modo che i fianchi siano perpendicolari al suolo e tieni le gambe parallele al pavimento. Tieni le mani sul busto. Allungare delicatamente e al minimo disagio interrompere l'esecuzione. Questo rilasserà i muscoli posteriori della coscia.
4. Torna indietro, o "palla". Sedendosi sul pavimento, ruota il lato superiore del corpo. Siediti sul pavimento, i piedi in avanti. Piegare la gamba sinistra e trasferirla sulla coscia destra. Rimani in quella posizione e inizia a girare a sinistra. Blocca in questa posizione, afferrando il gomito sinistro con il gomito destro. Tenere premuto per circa 20 secondi, quindi cambiare i lati.
5. Sigillare la postura. Questa posizione richiede allenamento e buona flessibilità, è controindicata per le persone con lesioni. Tuttavia, per coloro che non hanno problemi di salute, la postura del sigillo rafforzerà anche i muscoli addominali. Eseguita seduta sul pavimento, gambe distese, ginocchia leggermente piegate. Afferra entrambe le caviglie e alza le gambe al corpo, mentre allarga le ginocchia ai lati.

Yoga per aiutare la flessibilità persa

Se vuoi imparare come allungare la schiena come una ginnasta professionista, fai attenzione allo yoga.

Lo yoga più efficace e utile pone per questo:

• Posa di gatto Mettiti in ginocchio, metti le mani sul pavimento, abbassare lentamente la testa in basso e sollevare la schiena gradualmente e delicatamente allungando la colonna vertebrale.
• La posa dell'eroe. Siediti sugli stinchi e sui talloni, allarga leggermente i fianchi verso il lato, i piedi verso l'alto. L'alluce tocca o si trova a una distanza di alcuni centimetri dai fianchi. Le mani sulle tue ginocchia. La posa dell'eroe aiuterà a rilassare le gambe stanche alla fine della giornata lavorativa. Se rimani in questa posizione per un lungo periodo, puoi prenderlo come una posa alternativa per la meditazione.
• Posa del coccodrillo Per eseguire questa posa, è necessario sdraiarsi sullo stomaco e piegare le braccia, posizionandole con i palmi delle mani sul pavimento, sotto le spalle. Poi lentamente inizia a sollevare la cassa sopra il pavimento. Mantieni questa posizione. Questa postura aiuterà ad alleviare irritazione e ansia.

Il modo più semplice e piacevole per allungare la schiena è semplicemente iscriversi alla piscina e nuotare a tuo piacimento nel tempo libero. L'acqua rilassa perfettamente e consente di mantenere i muscoli di tutto il corpo in buona forma, soprattutto se gli allenamenti intensi sono controindicati per te.

Tutti gli allenamenti si comportano sistematicamente. Ma non dovresti esagerare ed eseguire la ricarica con la forza. Assicurati di consultare prima il tuo medico, soprattutto se hai malattie dell'apparato muscolo-scheletrico (artrite, osteocondrosi).

Allena il tuo corpo e ti ripagherà con sensazioni meravigliose e uno stato sano!

Come allungare la schiena ed evitare lesioni spinali

Il successo trionfale delle ginnaste russe in tutte le competizioni ha reso la ginnastica ritmica uno sport molto popolare tra le ragazze. E, come in ogni sport, vengono qui nella prima infanzia. Il corpo e il corpo dei bambini sono completamente impreparati all'allenamento immediato, e c'è la necessità di allungare la schiena, fare esercizi regolari. Ma per i principianti, specialmente per i bambini, è difficile determinare immediatamente come eseguire correttamente la ginnastica per sviluppare e rafforzare i muscoli.

Come allungare la schiena in ginnastica ritmica

La schiena e la colonna vertebrale sono le parti più importanti del corpo umano. E la resistenza e la flessibilità della schiena nella ginnastica ritmica giocano un ruolo enorme. I muscoli della schiena ben sviluppati rendono istantaneamente una postura bella e offrono una flessibilità incredibile. Un adulto, forse, è difficile "lavorare sulla schiena", perché ore di giorni di lavoro sulla sedia hanno già lasciato il segno. Ma il bambino sviluppa la spina dorsale un po 'più facilmente. La cosa principale è sapere come fare correttamente la ginnastica e come allungare la schiena senza i pericoli di lesioni.

In nessun caso lo stretching deve essere eseguito su muscoli "freddi". Cioè, non puoi venire in palestra e iniziare subito ad allungare. Lo stesso è vero quando si pratica a casa - ogni tratto deve essere eseguito su muscoli riscaldati. Un allenamento intensivo o un piccolo riscaldamento possono essere un predecessore.

Secondo gli studi, la durata dello stretching al giorno influenza direttamente le possibili lesioni successive in ginnastica. Il tempo minimo per lo stretching dovrebbe essere di almeno 40 minuti. Gli esercizi ideali per allungare la colonna vertebrale includono quanto segue:

• "Gatto" - è necessario prendere una posizione "a quattro zampe", enfasi sulle ginocchia e sui palmi. Mentre inspiri, solleva la testa e piega la colonna vertebrale sul pavimento. All'espirazione, abbassare la testa in basso, torcendo il mento alla clavicola, e intorno alla schiena e "tirare" fino al soffitto.
• Appeso al bar - un esercizio elementare. In qualsiasi barra orizzontale accessibile (a casa, in strada, durante l'allenamento) è necessario appendere la barra trasversale in modo che i piedi non tocchino il pavimento. È necessario appendere il più possibile il tempo, assolutamente rilassando tutti i muscoli del corpo. Questo esercizio è consigliato per eseguire anche con l'ernia, osteocondrosi e altre malattie.

Come fare ginnastica ed evitare infortuni

Sorprendentemente, più le ginnaste fanno, maggiore è il rischio di lesioni. E se hai già stabilito che lo stretching dovrebbe durare almeno 40 minuti, allora l'allenamento generale non deve essere lungo. Esiste un certo concetto: la ginnastica ritmica GPP, che significa allenamento fisico generale. E non è vero credere che maggiore sarà il tempo dedicato all'OFP, migliori saranno i risultati. Lo stesso allungamento richiede più tempo rispetto all'allenamento intenso.

Ma tutti questi indicatori non sono così spaventosi per le giovani ginnaste. All'inizio, il bambino non sarà torturato da forti allenamenti e stretching. Fin dalla prima lezione, è molto importante affidarsi all'allenatore di ginnastica ritmica. Un vero allenatore non consiglierà mai "tirare i bambini a indicatori impeccabili", ma guarderà alle capacità del bambino.

Se gli allenamenti primari sono a casa e sotto la supervisione dei genitori, è necessario seguire diverse raccomandazioni per evitare lesioni:

• Prima di fare ginnastica, è necessario valutare visivamente il luogo. Non dovrebbero esserci spigoli vivi attorno ai mobili, e sul pavimento dovrebbe esserci un pavimento uniforme.
• Fin dalle prime lezioni, il bambino ha bisogno di sviluppare l'osservazione e di controllare tutto ciò che è intorno e dietro di lui. Oggi può essere una sedia, e domani - un atleta che esegue l'esercizio. Per evitare una collisione, è necessario guardare costantemente in giro prima di eseguire l'elemento.
• In qualsiasi esercizio, è importante valutare come vengono preparati i muscoli del bambino. Non sovraccaricare la parte bassa della schiena (e i non professionisti lo rendono molto facile!). Il bambino dovrebbe sentirsi a disagio e riferire questo.

Una serie di esercizi per migliorare la flessibilità

Come consigliano gli insegnanti di ginnastica ritmica, è meglio iniziare ad allungare la schiena e fare ginnastica con esercizi di base. Questi tipi includono:

Esercizio "onda"

Per eseguire l'esercizio è necessario preparare un tappeto. Posizione di partenza - sedersi sulle ginocchia sul pavimento, posizionando i glutei sui talloni. Le braccia sono estese lungo il corpo e quasi non partecipano all'esercizio. Da una posizione uniforme della schiena e della testa, è necessario ruotare gradualmente il collo sulla clavicola, lasciandosi cadere lentamente a faccia in giù, appoggiando lo stomaco sui fianchi. Il risultato dovrebbe essere una sorta di "posizione fetale", ma seduti sul pavimento. Quindi è necessario tornare lentamente alla posizione di partenza: in primo luogo, la vita si estende verso l'alto, quindi la schiena ritorna in posizione orizzontale e la testa si raddrizza.

Esercizio "Barca"

Un altro esercizio di stretching può essere chiamato una barca. Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento a pancia in giù, braccia piegate, palmi sotto la spalla. In primo luogo, la parte superiore della testa inizia ad allungarsi in avanti, il petto viene sollevato delicatamente dietro di esso, il lombo si piega. Raggiunto il punto più alto di recupero (lasciando il bacino fermo), è necessario indugiare per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. È importante capire che puoi allungare la schiena correttamente solo con la massima cura.

Sporgendosi in avanti

Questo, a prima vista, l'esercizio elementare è ancora controindicato nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, dal momento che è la colonna vertebrale che prende il carico. Posizione di partenza - seduto sul pavimento con le gambe dritte protese in avanti. Le mani devono stringere la serratura e tirare la testa. Questa serratura dovrebbe provare a toccare i calzini, abbassando lentamente la parte piatta e mettendo lo stomaco sui fianchi. Il ritorno alla posizione di partenza è necessario lentamente e con attenzione.

Deflette sedute

La posizione di partenza in questo esercizio è seduta sul pavimento, con gambe dritte estese, schiena e braccia diritte, leggermente dietro la schiena. Tenendo la testa dritta, è necessario allungare la parte bassa della schiena e tirare il petto verso il soffitto. Per aumentare il grado di deflessione, puoi sollevare il bacino. È molto importante non trasferire il carico sul collo e sulla testa (cosa che può accadere involontariamente). Per evitare questo, fissa gli occhi sulle tue gambe: questo ti permetterà di non alzare la testa.

Altri esercizi

Certo, su Internet ci sono molti modi per rendere la schiena flessibile. Ma è importante ricordare che un infortunio alla schiena accidentale potrebbe non essere immediatamente percepibile e si manifesterà in poche ore o giorni.

Un altro esercizio popolare e relativamente sicuro per la schiena può essere attribuito al ponte - quasi ogni bambino lo ha conosciuto fin dall'infanzia. Ci sono anche diversi esercizi efficaci per la schiena su fitball. Questa palla è particolarmente necessaria per quelli con ernia intervertebrale, osteocondrosi: il fitball allevia significativamente la pressione dalle zone malate del corpo, ma non riduce l'efficacia dell'allenamento.

Qualunque sia il piano per un allenamento a casa o una ginnastica per allungare la schiena, è comunque necessario consultare un allenatore. Dopo tutto, puoi eseguire tutti e tre gli esercizi di qualità e avere un risultato, e puoi tormentarti con un allenamento di tre ore senza vedere alcun effetto. E non è per niente che la ginnastica ritmica OFP è raccomandata per non spendere più di 7 ore alla settimana. Un tale apparentemente facile, intenso dovrebbe essere integrato con un minimo di 40 minuti di allungamento - e gli allenamenti stabili sicuramente porteranno il bambino al livello desiderato di allenamento.

Come allungare la colonna vertebrale a casa

Se c'è dolore alla zona lombare o al collo, diventa più difficile piegarsi, e quando ti muovi nella schiena, si sente uno scricchiolio - questo significa che è il momento di lavorare seriamente sulla colonna vertebrale.

Nel corso della sua vita, vive quotidianamente molto stress e, nel tempo, i dischi intervertebrali si logorano, il tessuto muscolare si indebolisce e le radici nervose vengono compresse. Per una violazione dell'attività motoria seguita da varie malattie, spesso trasformandosi in una forma cronica. Per evitare questo, è sufficiente eseguire esercizi regolari per allungare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli spinali. Considera come allungare la colonna vertebrale a casa.

Cosa dà l'allungamento spinale

Il dolore e il disagio si verificano principalmente a causa dello spostamento delle vertebre, dei dischi intervertebrali e della compressione delle terminazioni nervose situate nella colonna vertebrale. Gli esercizi di stretching consentono di raddrizzare la colonna vertebrale e rilasciare le radici strette, e il sollievo si fa sentire dopo la prima sessione.

Se pratichi regolarmente, lo stretching ti permette di aumentare gli spazi intervertebrali e prevenire nuove spremute, migliorare la postura ed eliminare le manifestazioni scoliotiche.

Inoltre, tali esercizi aiutano ad alleviare la tensione nei muscoli, a rilassarsi dopo una giornata di lavoro, ad aumentare la flessibilità del corpo. Raddrizzare la colonna vertebrale migliora l'afflusso di sangue a tutte le aree bloccate, facilita il passaggio degli impulsi nervosi, che influisce favorevolmente sul benessere.

Per migliorare l'efficacia dell'allenamento, lo stretching deve essere combinato con esercizi per rafforzare i muscoli.

Se vuoi imparare metodi più efficaci su come rinforzare i muscoli della schiena a casa, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Controindicazioni

Spesso il mal di schiena non appare da stanchezza e sovratensione, ma a causa dello sviluppo di varie malattie, come l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi, la sciatica e così via. In questi casi, lo stiramento della colonna vertebrale può causare il deterioramento e la persona avrà bisogno di cure mediche urgenti, anche dell'intervento chirurgico. Ma succede anche che con lo sviluppo di una grave patologia, non ci sono segni evidenti e lo stato di salute è normale. E solo durante le lezioni o dopo di loro varie complicazioni, i dolori compaiono, le funzioni motorie diminuiscono.

Per prevenire tali conseguenze, è necessario essere esaminati presso la clinica e consultare un medico sugli esercizi di stretching per la colonna vertebrale. Controindicazioni a tali attività sono:

• ipertensione;
• l'osteoporosi;
• osteocondrosi e artrite;
• trombosi;
• esacerbazioni ulcerative;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• scoliosi nella fase avanzata;
• ha sofferto di ictus o infarto

Non eseguire esercizi con febbre, vertigini, dolore all'addome o al torace, indipendentemente dalla loro intensità. Durante la gravidanza, lo stretching dovrebbe essere fatto con molta attenzione, e quindi con il permesso del medico, in modo da non danneggiare se stessi o il bambino. Non è consigliabile allungare la colonna vertebrale durante le mestruazioni e nel periodo postpartum.

Condizioni per lo stretching

L'esercizio improprio può anche causare complicazioni o lesioni spinali. Per evitare questo, è necessario seguire alcune regole.

È meglio fare nel pomeriggio o alla sera. Al mattino, i muscoli e i legamenti sono meno elastici e l'esercizio è più difficile. Inoltre, alla sera si accumulano stanchezza e tensione, il che significa che un buon tratto sarà il benvenuto.

E soprattutto - non puoi impegnarti con la forza, con riluttanza, di cattivo umore. Lo stato emotivo influisce in modo significativo sulle prestazioni degli esercizi, quindi prenditi il ​​tempo libero da tutte le preoccupazioni e sintonizzatevi sul positivo.

Esercizi di stretching

Questi esercizi hanno lo scopo di allungare diversi gruppi muscolari - spalle, schiena, fianchi e sono adatti per fare a casa. Per evitare lesioni, fai tutto senza problemi, lentamente, ascoltando attentamente i tuoi sentimenti.

Qui hai bisogno di un appiglio, fissato saldamente al livello dei fianchi. Puoi usare la ringhiera, il lavandino in cucina o il piano di lavoro, la cosa principale - che la superficie non si muove quando esposta. Afferrare il corrimano, con la larghezza delle spalle del palmo divaricata.

Accovacciati ad angolo retto, fai un passo indietro il più lontano possibile. Ora, senza muovere i piedi e le mani, piega le gambe e tira il petto sulle ginocchia. Quindi, sposta leggermente in avanti i piedi ed esegui uno squat, quindi torna alla posizione iniziale.

Viene eseguita per allungare il muscolo della pera, postura - seduta sul pavimento. Piega la gamba destra verso il ginocchio e premila sul pavimento di fronte a te, sposta delicatamente il piede sinistro indietro e raddrizza se possibile. Appoggiati sul pavimento con entrambe le mani, raddrizza la schiena e le spalle, raddrizza bene il petto. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi, quindi cambiare la gamba. Se è difficile stare seduti in piedi, piegati in avanti e appoggiare i gomiti sul pavimento.

L'esercizio fisico è abbastanza difficile, e se i muscoli non sono sviluppati, non si rivela per la prima volta.

Rafforzamento muscolare

Combinando lo stretching con esercizi di potenziamento, otterrai risultati eccellenti in breve tempo. È molto importante non esagerare con gli allenamenti in modo che la colonna vertebrale non subisca sforzi eccessivi.

Posiziona un oggetto di fronte a te ad un'altezza di 20-25 cm in modo da potervi appoggiare. Sdraiati a faccia in giù, tira le braccia in avanti, posiziona i palmi delle mani sull'oggetto.

Ora, appoggiandoti con le mani, devi sollevare il corpo sopra il pavimento e indugiare in questa posizione per 3-4 secondi, poi cadere sul pavimento e rilassare i muscoli.

Dopo aver completato tutti gli esercizi, è necessario dare una pausa alla colonna vertebrale. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, raddrizza le tue membra e rilassare tutti i muscoli. Per comodità, puoi mettere un asciugamano piegato sotto la testa. Fai un respiro profondo ed espira lentamente. Basta 5 minuti per riprendersi dopo le lezioni.

Se vuoi saperne di più su come dondolare la schiena a casa, oltre a considerare dettagliate descrizioni dettagliate degli esercizi, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Allungando la schiena e la colonna vertebrale

Ogni dorso è costantemente soggetto a carico. Anche se una persona conduce uno stile di vita inattivo, la sua schiena deve essere allungata e rafforzata. L'uso dello stretching è grande, perché influenza non solo il rilascio di tensione in tutte le parti della colonna vertebrale, ma influenza anche il benessere generale e l'immunità della persona.

Qual è l'uso di stiramento spinale

Lo stretching della schiena viene eseguito non solo per prevenire le malattie esistenti della colonna vertebrale, ma anche per prevenire il loro aspetto. Gli esercizi di stretching regolari consentono di mantenere la postura in uno stato stazionario, che influisce favorevolmente sul benessere generale di una persona, sul lavoro dei suoi organi interni, nonché sul miglioramento dell'elasticità dei muscoli e delle articolazioni.

È più efficace allungare ciascuna delle sezioni spinali, concentrando l'attenzione a sua volta. Eseguendo lo stretching regolarmente, almeno tre volte alla settimana, migliora l'afflusso di sangue alle aree clampate della colonna vertebrale, accelera i processi metabolici e corregge i difetti della postura e della colonna vertebrale nel suo complesso.

Durante lo stiramento della parte superiore della schiena, il lavoro del cervicale e del torace è migliorato. Mal di testa e vertigini, aumento della concentrazione e miglioramento della memoria. Rimuovendo la tensione muscolare accumulata in alcune parti della colonna vertebrale, lo stretching aiuta una persona a sentirsi meglio e più attiva.

Per allungare i muscoli della schiena, ci sono esercizi speciali: in tal modo, è possibile ottenere un effetto significativo un mese dopo l'allenamento. La ginnastica per la schiena consente di aumentare la flessibilità, migliorare la coordinazione dei movimenti e allevia il dolore in una malattia così comune come l'osteocondrosi.

Puoi allungare la schiena anche a casa, in base alle norme di sicurezza. Per la colonna vertebrale è molto importante l'esercizio regolare, quindi quella era la dinamica del processo.

Durante i loro studi, molti scolari iniziano a lamentarsi del dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena già nelle classi medie. Da questo punto in poi, è importante iniziare lo stretching ancora più regolarmente al fine di prevenire le malattie a rapida progressione della colonna vertebrale.

Una bella postura liscia e una colonna vertebrale flessibile ti faranno apparire attraente a qualsiasi età e ti manterranno in salute per molti anni. Fare stretching indietro dovrebbe essere il più presto possibile.

Puoi iniziare fin dall'infanzia, quando tutte le vertebre sono elastiche e facilmente suscettibili all'effetto positivo dello stretching.

Regole generali per allungare la schiena

Essendo impegnati nello stretching, devi stare molto attento a prevenire l'effetto opposto. I muscoli della schiena sono piuttosto di plastica, tuttavia, quelli che non si sono stirati per un lungo periodo possono ferirsi sotto carichi eccessivi.

Si consiglia di fare ginnastica per lo stretching nel pomeriggio. Puoi farlo dopo una giornata di lavoro per alleviare la tensione e l'affaticamento. Lo stretching deve essere eseguito delicatamente e senza intoppi, tranne che per movimenti improvvisi. Per le classi dovrebbe scegliere vestiti comodi. Le scarpe non possono indossare, fare calzini di cotone.

Durante ogni esercizio, dovrebbe essere prestata particolare attenzione ai tuoi sentimenti. Se compaiono vertigini o crunch specifici nella parte posteriore, è necessario interrompere l'esercizio o ridurre la sua intensità. I muscoli dovrebbero essere rilassati per evitare distorsioni muscolari.

È meglio eseguire lo stretching di buon umore, con i movimenti, visualizzare il tuo corpo bello e sano, sentire come ogni muscolo, ogni vertebra si allunga.

Asana di yoga

Nello yoga, ci sono molti asana, volti a allungare i muscoli della schiena. Un dorso liscissimo è una garanzia della salute degli organi interni e della colonna vertebrale. Mentre fai le asana, devi ascoltare il tuo corpo e lo spirito, sentire il conforto e il flusso di energia positiva che riempie tutto il corpo.

Quando si eseguono asana, è importante osservare la simmetria. Non puoi sopraffare il corpo in una direzione o tirare solo un lato, evitando di allungare il contrario. Alle prime lezioni è meglio consultare un praticante di yoga in modo che egli possa dirigere e suggerire le asana giuste per migliorare lo stretching della schiena.

Ci sono asana di base e minori per lo stretching. La base è la "posa delle locuste". Viene eseguito sdraiato sullo stomaco, con le braccia distese lungo il corpo. Il busto e il torace devono essere strappati dal pavimento e sollevati il ​​più in alto possibile, mentre le mani non partecipano all'esercizio.

Il famoso "Cane a faccia in giù" viene eseguito su palme e suole, la figura assomiglia a un triangolo con la sommità. La colonna vertebrale è il più liscia possibile. Se necessario, le gambe possono essere leggermente piegate.

La cosiddetta "posa delle cipolle" viene eseguita da una posizione prona sullo stomaco. Le mani stringono le gambe e sollevano le gambe.

Come allungare la schiena con l'osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia abbastanza comune tra persone di diverse età. Appare gradualmente, non mostrando immediatamente sintomi spiacevoli. In caso di dolori acuti, lo stretching non può essere eseguito, e per la prevenzione o in un periodo acuto, l'esercizio è altamente auspicabile.

Una storia di osteocondrosi esclude alcuni esercizi ginnici, ma eseguire esercizi di base non arrecherà alcun danno. Con esercizi di stretching regolari, il dolore diminuisce in modo significativo e si verificano frequenti capogiri, che si verificano spesso nelle persone affette da questa malattia.

Durante lo stretching, ciascuna sezione spinale deve essere allungata, prestando particolare attenzione alla sezione in cui esiste il disturbo. Nell'osteocondrosi viene anche indicato l'allenamento con pesi con pesi e manubri, poiché rinforzeranno i muscoli della schiena indeboliti.

Gli esercizi per lo stretching della schiena e della colonna vertebrale devono essere eseguiti almeno da un'ora e mezza a due ore dopo aver mangiato, preferibilmente la sera. E l'allenamento della forza può essere fatto prima dello stretching o in altri giorni.

Tale serie di esercizi migliorerà significativamente il decorso della malattia.

Possibili limiti ed effetti collaterali

Mentre si fa ginnastica per allungare la schiena, il dolore può apparire, tuttavia questo è normale. Un leggero disagio significa che i muscoli e i legamenti si allungano. Tuttavia, troppo stress può causare dolore severo. In questo caso, non dovresti provare così tanto per allungare la colonna vertebrale, forse non è ancora pronto per un tale carico.

Non solo gli esercizi sistematici sono di grande beneficio per il corpo. Anche una singola sessione migliorerà la circolazione del sangue nelle parti bloccate della colonna vertebrale e rafforzerà i muscoli. Migliorare la circolazione sanguigna aumenta anche l'elasticità muscolare e migliora la flessibilità.

È impossibile affrontare lo stretching dopo recenti fratture, distorsioni, gravi lesioni alle estremità e alla colonna vertebrale. Dovresti anche saltare la lezione in presenza di malattie infettive o di altro tipo e alte temperature. È necessario prestare attenzione durante l'impiego a persone di età avanzata poiché le loro articolazioni e i muscoli dovrebbero gradualmente abituarsi a nuovi carichi.

Uno degli effetti collaterali è lo spasmo muscolare. Ciò non accade spesso, tuttavia, se gli spasmi muscolari, è necessario consultare uno specialista.

Controindicazioni per esercizi di stretching spinale

Se la tecnica di stretching non viene eseguita correttamente, possono verificarsi alcuni effetti collaterali. Tuttavia, nelle persone sane non ci sono quasi reazioni negative.

Controindicazioni allo stretching sono mal di schiena acuto e cronico, cancro ed epilessia. Inoltre, non allungare in presenza di infezioni virali e alte temperature. I bambini e le persone anziane dovrebbero avere a che fare con un istruttore professionista, in modo che possa controllare l'intero processo e controllare possibili effetti collaterali.

Lo stretching non può essere eseguito con l'artrite, mal di schiena acuto, trombosi, cancro e durante una temperatura elevata. Quando la gravidanza è necessaria per essere molto attenti. Anche se la gravidanza di per sé non è una controindicazione, tuttavia, alcune disposizioni, in particolare mentendo sullo stomaco, sono completamente escluse.

Nell'osteocondrosi, si può fare stretching della schiena, ma alcuni esercizi dovrebbero essere esclusi. Per allungare le vertebre con questa malattia, dovresti stare molto attento e ascoltare attentamente il tuo benessere.

Raccomandazioni e controindicazioni della terapia fisica per lo stretching e la flessibilità della colonna vertebrale

Per migliorare il tuo benessere e migliorare il tuo corpo, dovresti fare regolarmente stretching ed eseguire esercizi speciali per rafforzare la colonna vertebrale.

Durante la lezione non dovresti allungare troppo, è meglio farlo gradualmente, aumentando ogni volta leggermente il carico. Se compare disagio, è necessario interrompere l'esercizio o ridurre la sua intensità.

Aumentare il carico dovrebbe essere regolare e sistematico. Se una persona sente che quegli esercizi che esegue per un mese o più, non gli danno più la sensazione di allungarsi, dovresti sostituirli o integrarli con altri, più complessi.

Movimenti fluidi e misurati - la chiave per un corretto allungamento. Seguendo le raccomandazioni e non eseguendo lo stretching in presenza di controindicazioni, è possibile migliorare significativamente l'aspetto, rafforzare i muscoli e rendere il corpo più forte e più flessibile.

Possibili conseguenze e complicanze della ginnastica

A causa di movimenti eseguiti in modo improprio o carichi troppo forti e eccessivi, è possibile tirare i muscoli della schiena, ferendoli in tal modo. Durante la lezione, non dovresti affaticare i muscoli, una regola importante dello stretching è il rilassamento. Rilassati e fai un respiro profondo, puoi allungare al massimo il muscolo desiderato in modo efficace e indolore, senza causare danni.

L'esecuzione della ginnastica dovrebbe essere condotta sotto la guida di un allenatore, se una persona non ha mai fatto tali esercizi e non conosce la tecnica. In caso di dolore durante lo stretching o subito dopo la lezione, è necessario contattare uno specialista per chiarire la diagnosi. In questo caso, le lezioni dovranno essere temporaneamente interrotte.

Lo stretching della schiena ha un impatto significativo sulla condizione generale del corpo umano. I forti muscoli della schiena allungati forniranno un forte sostegno alla colonna vertebrale. Le lezioni regolari daranno un effetto positivo un mese dopo l'inizio della ginnastica.