L'auto-massaggio del collo aiuta ad eliminare i segni di osteocondrosi - emicrania, intorpidimento delle estremità, deterioramento delle prestazioni, dolore quando si gira la testa. Questa malattia si verifica dopo le lesioni al collo e durante il lavoro sedentario. Inizia un danno ai muscoli, ai vasi sanguigni, ai legamenti, ai nervi, all'infiammazione e al dolore. Quando il dolore non si ferma, puoi massaggiare indipendentemente l'area del collo e del collo.

Fasi di automassaggio

Come massaggiare il collo correttamente? Ogni massaggio è suddiviso in 3 fasi:

1. Preparatorio. Riscaldiamo il tessuto muscolare del collo e del collo. Questo viene fatto accarezzando la parte posteriore del collo, quindi i palmi si spostano nell'area anteriore. Restituiamo il palmo alla parte posteriore del collo e di nuovo spostiamo verso l'area anteriore. Queste manipolazioni vengono eseguite più volte. Accarezzando intensamente i muscoli in modo che si riscaldino.
2. Il palco principale consiste nel massaggio della clavicola e dei muscoli trapezi. Anche i muscoli superiori della schiena e del collo vengono massaggiati.
3. Termina i movimenti di massaggio lenendo i muscoli riscaldati.

Tutte le manipolazioni sono suddivise in azioni manuali e azioni che utilizzano oggetti diversi. Un altro tipo di movimento - un effetto punto, viene prodotto, sia a mano che da altri oggetti.

Tecnica di automassaggio

Come fare un massaggio da soli? Massaggiare l'area del collo verso se stessi inizia con carezze, mentre i palmi sono diretti lungo le superfici laterali del collo.

I movimenti sono eseguiti dall'alto verso il basso, ci sono possibili movimenti laterali che passano lungo il bordo dei muscoli trapezi.

• Accarezziamo i muscoli con i palmi nella direzione dalla colonna vertebrale alle spalle e alle ascelle. La pressione dei palmi aumenta e i tratti si trasformano in movimenti di sfregamento. Strofinare le falangi con le dita serrate a pugno. Pertanto, l'effetto sui muscoli e sui tessuti di questa zona è migliorato. I movimenti sono eseguiti a spirale.
• Impastare l'area del collo e del collo, coprendo il palmo del muscolo. Allo stesso tempo, mettiamo le dita in questo modo: i pollici delle mani sono posti su un lato, dall'altro le altre dita, e una piega di pelle rimane tra le dita. L'obiettivo principale è sui muscoli trapezi, li ha massaggiati da due lati. Quando si fa il dolore impastare è possibile, soprattutto se i muscoli sono infiammati e tesi. Se fa troppo male, la pressione dei muscoli si attenua un po '. Scopo: rilassare al massimo i muscoli di questa zona.
• L'auto-massaggio del collo non dovrebbe influire sulla colonna vertebrale, non dovrebbe esercitare alcuna pressione. Tutti i movimenti sono eseguiti sulla linfa attuale, cioè dalla testa alla vita.
• Non solo la zona del collo viene massaggiata, ma anche le spalle. Per questo, vengono eseguite la macinatura e l'impastatura di una piccola intensità nelle articolazioni della spalla. Quindi strofinare con il palmo delle mani dalla testa verso le spalle.
• Piegare le dita del palmo nella "barca" e picchiettare leggermente sul retro del collo.
• Il massaggio di quest'area termina con movimenti vibratori eseguiti dalla punta delle dita. I movimenti assomigliano a battere sulla tastiera o suonare il piano.

Durante l'auto-massaggio della zona del collo e del collo, la pelle si arrossa, il loro apporto di sangue migliora. A causa dell'aumento della temperatura della pelle, si verifica l'espansione dei vasi sanguigni. Migliora la nutrizione della pelle. La pelle diventa elastica e resiliente. L'edema dei tessuti viene rimosso e l'attività del cuore viene ripristinata grazie al miglioramento del flusso sanguigno.

Massaggio manuale fai da te

Dopo aver riscaldato i muscoli, ogni esercizio viene eseguito per 3 minuti, attenendosi rigorosamente alla sequenza.

• I movimenti circolari sono effettuati su entrambi i lati del collo ad alta intensità. Noi "spingiamo" tendini e muscoli attorno alla settima vertebra.
• Eseguiamo "segare" i movimenti delle costole delle braccia lungo il collo. Nella zona del collo, questi movimenti si alternano con picchiettando con le punte delle dita o con i bordi del palmo.
• Eseguire movimenti di graffiatura con le dita davanti, dietro il collo. Puoi portarli sul lato del collo. Il graffio è fatto con la pressione. Gli stessi movimenti sono fatti nella zona del collo, spostandosi dal collo alle spalle.
• Pizzichiamo l'area dal collo alla clavicola, muovendoci strettamente verso il basso, cambiando la quantità di pelle afferrata dalle dita. Formicolio si conclude con sfregamento e battito di mani leggeri con il bordo del palmo.

L'uso di dispositivi per il massaggio

Si consiglia di massaggiare la zona del collo e del collo usando bastoncini di bambù, toccando le aree del collo e della schiena e di diversa intensità, velocità e frequenza. In alternativa, viene utilizzato un rotolo di giada, che viene eseguito rotolando lungo la colonna vertebrale. Uno degli assistenti al massaggio sarà Su Jok (palla a spillo). Ha eseguito quasi ogni manipolazione.

Massaggiare con un massaggiatore vibrante aiuterà ad aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo, e un asciugamano di spugna viene usato per strofinare il collo.

agopressione

Questa tecnica si basa sulla manipolazione dei punti attivi dell'area massaggiata. Dovrebbe essere fatto, sia con le dita che con i bastoncini di legno. La pressione su ciascun punto dura non più di 4-5 secondi, e il numero di scatti dovrebbe essere di circa 15. Se a un certo punto fa molto male, vengono eseguiti movimenti circolari di massaggio attorno ad esso.

Un'ulteriore variante dell'esecuzione di un effetto punto sarà un hipplikator Kuznetsov con aghi.

Sentimenti dopo la sessione

Dopo di lui, il paziente sentirà sicuramente dolore. I medici spiegano la ragione di queste sensazioni come segue: una persona usa raramente questi muscoli nella vita e il massaggio ha lo stesso effetto della pratica fisica. Nel corso del tempo, il corpo si abitua e il dolore dopo la seduta scompare, ma se il dolore si intensifica, allora si dovrebbe chiedere il parere di uno specialista.

Quando puoi fare l'automassaggio?

Si raccomanda l'auto-massaggio cervicale per alleviare la tensione nei muscoli del collo. Questo è un ottimo strumento per la rimozione di emicranie. È usato per trattare la nevralgia, la plessite, con la neurite. Migliora il sonno, risparmia l'ipertensione.

Massaggio illustrato per il trattamento dell'osteocondrosi e della scoliosi. Ma il massaggio, eseguito anche da un professionista, non è una panacea per il trattamento di queste malattie. È solo uno degli elementi della terapia complessa.

Quando non massaggiare?

Non massaggia i pazienti con cancro, persone con malattie cardiache, renali o epatiche. Le persone con patologie del sangue dovranno abbandonare queste manipolazioni, soprattutto se l'emostasi è compromessa. Le controindicazioni per il massaggio saranno la trombosi, l'aumento della pressione del paziente.

Non è raccomandato per massaggiare le persone con malattie infettive e febbre. Le persone con malattie della pelle dovrebbero anche escludere il massaggio dal loro trattamento.

- Perché devo massaggiare il collo? Come fare?

- Perché devo massaggiare il collo? Come fare?
- Tecniche di base del massaggio al collo
- Indicazioni e controindicazioni per l'uso
- Tecnica di automassaggio per osteocondrosi cervicale
- Risultato finale di massaggi

Il collo è una delle aree più problematiche con noi. Potremmo sentire rigidità, tensione, crampi al collo e avambracci. Spesso i problemi al collo portano a mal di testa. Spesso questo è dovuto ai lunghi periodi di lavoro al computer, per tutti quelli che hanno un lavoro sedentario - e probabilmente ci sono molti di loro.

Perché dobbiamo prestare attenzione a questo? Solo la stanchezza e la rigidità del collo non sono così innocue come potrebbe sembrare a prima vista. La tensione muscolare prolungata può portare al deterioramento dei processi metabolici, alla carenza di ossigeno (ipossia) e ai cambiamenti nella nutrizione cellulare delle aree muscolari. E come ho detto, spesso tali spasmi muscolari diventano una delle cause di mal di testa, dolore al collo, osteocondrosi cervicale.

Pertanto, dovresti sempre fare ginnastica leggera, che ognuno di noi può trascorrere durante le pause tra un lavoro e l'altro. E incluso possiamo aiutarci con l'auto-massaggio ordinario.

Spasmi e dolori ai muscoli del collo possono essere associati a manifestazioni di osteocondrosi cervicale. In questa malattia, si verificano spasmi muscolari nei muscoli del collo e della fascia scapolare. Cosa si può fare a casa per alleviare la condizione? Prova un leggero automassaggio del collo. Questa procedura ha un effetto meccanico e riflesso sul movimento del sangue e della linfa, il metabolismo, i muscoli e il tono della parete vascolare.

Come fare l'autoscatto?
1) Massaggiare il collo con la parte superiore del braccio.
2) Eseguire tutti i movimenti dall'alto verso il basso lungo il collo e la cintura della spalla: dall'attaccatura dei capelli fino all'articolazione della spalla.
3) Il massaggio può essere eseguito alternativamente con la mano destra e sinistra o con entrambe le mani contemporaneamente.

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- Tecniche di base del massaggio al collo

1) Accarezza la parte posteriore del collo con i palmi delle mani stretti.
2) Strofina il collo con i polpastrelli con un movimento circolare, più intenso di quando si accarezza.
3) Afferra i muscoli del collo e della spalla con un movimento di presa, impasta i muscoli, spostandoli sul lato delle quattro dita.
4) Dopo aver rilassato le mani, tamponare delicatamente il collo e la cintura delle spalle con la punta delle dita.
5) Alla fine del massaggio, fai il segno.
Tali azioni semplici sono la prevenzione dell'osteocondrosi e del dolore al collo e, con lo sviluppo della malattia, aiutano a ripristinare e migliorare rapidamente la salute.

È importante ricordare: questo massaggio non può essere eseguito con dolore acuto al collo. Inoltre, se hai dolori al collo, non puoi girare bruscamente la testa e ancora di più provare a raddrizzare il collo con l'aiuto della pressione della mano. Questo è pieno di nervi schiacciati e persino dislocazione delle vertebre.

- Indicazioni e controindicazioni per l'uso

È possibile applicare la terapia su base giornaliera, soprattutto con uno stile di vita a bassa attività fisica, con lavoro statico, sensazione di stanchezza o tensione dei muscoli del collo. Ma ci sono, naturalmente, malattie e ferite che reagiscono bruscamente alla terapia manuale. In questo caso, consultare un medico.

L'osteocondrosi cervicale non deve essere trattata indipendentemente:
1) in presenza di: lesioni della colonna vertebrale, collo;
2) malattie cardiovascolari;
3) malattie del sangue;
4) sanguinamento;
5) vene varicose;
6) lo scorbuto;
7) malattie purulente;
8) forma attiva di tubercolosi;
9) quando si sollevano pesi pesanti;
10) gravidanza;
11) grave affaticamento.

- Tecnica di automassaggio per osteocondrosi cervicale

L'automassaggio del collo con osteocondrosi a casa viene eseguito meglio su una poltrona da massaggio. Ma se non ce n'è, puoi usare qualsiasi sedia comoda in cui la tua posizione di seduta sarà il più naturale e rilassata possibile.

Vale la pena iniziare un massaggio non dal collo stesso, ma dall'area posteriore. Accarezzare, impastare, stringere e scuotere i movimenti lavorano l'area posteriore tra le scapole, così come la fascia scapolare e il seno sopra le ghiandole mammarie. In nessun caso il massaggio non dovrebbe causare dolore, ma dovrebbe causare solo sensazioni positive. Il principio generale è: più il movimento è vigoroso, meno ripetizioni dovrebbero essere fatte. Quindi, i movimenti di levigatura si ripetono 6-8 volte, impastando e schiacciando 4-5 volte, scuotendo 2-3 volte. Il dorso viene massaggiato verso il collo.

Quindi, vai direttamente nella regione cervicale. Da cima a fondo, nella direzione dal collo alla schiena, passiamo con entrambe le mani lungo la colonna vertebrale, accarezzando 6-7 volte. Dopo di che, usando i movimenti di spremitura, allo stesso modo, massaggiare il collo, ripetendo ogni 4-5 volte. Strizzare il bordo alternato del palmo. Per fare questo, tieni le mani tese su entrambi i lati della colonna vertebrale, quindi esegui i movimenti di spremitura (3-4 volte). Completa questa parte con colpi nella parte posteriore del collo (6-7 volte).

Il terzo stadio è lo sfregamento. Inclina la testa in avanti. Posiziona i cuscinetti di quattro dita sulla parte posteriore della testa e inizia a strofinare la pelle dall'alto verso il basso, facendo scorrere le dita lungo la colonna vertebrale e avvicinandoti il ​​più possibile. Quindi ripetiamo quattro o cinque volte. Dopodiché, con un tampone di una o due dita, strofina la superficie posteriore del collo nella direzione dalla nuca verso la parte posteriore, eseguendo movimenti circolari (da tre a quattro volte su ciascun lato). Dopo circa 5-8 sedute, puoi girare la testa in una direzione o nell'altra durante il massaggio.

Il quarto stadio finale dell'auto-massaggio ripete esattamente il primo: torniamo di nuovo alla cintura posteriore e alla spalla, ripetendo i movimenti di carezza, impastamento, spremitura e agitazione. Muoviti gradualmente verso il collo e completa il massaggio in quest'area con i seguenti movimenti:

1) carezza - 3-4 volte;
2) spremitura - 4-5 volte;
3) impastare - 5-6 volte;
4) carezze - 2-3 volte;
5) spremitura - 3-4 volte.
6) L'elemento finale del massaggio è lo sfregamento della pelle lungo la colonna vertebrale.

È anche bene allenarsi in questa parte del massaggio e dei muscoli pettorali (facendo gli stessi movimenti).

- Risultato finale di massaggi

Il trattamento dell'osteocondrosi avviene in più fasi. Inizialmente, l'obiettivo principale è eliminare la sindrome del dolore e altri sintomi pronunciati della malattia. È necessario stimolare in tutti i modi possibili i processi rigenerativi che fermano la distruzione del tessuto cartilagineo e curano le vertebre danneggiate del collo. Ma in qualsiasi momento, le procedure di massaggio e i farmaci dovrebbero essere usati insieme - in un trattamento complesso.

Dopo che le radici nervose oi vasi sanguigni sono stati fortemente compressi, una persona ha un forte spasmo muscolare - la risposta del corpo allo spostamento delle vertebre. Lo sviluppo di tali eventi fa sì che la produzione di acido lattico muscolare, formato in grandi quantità, faccia apparire depositi proteici-fibrosi. Quando si massaggiano le aree del collo danneggiate, le formazioni si sentiranno sotto le dita come piccole foche e devono essere ben impastate in modo che il corpo possa sbarazzarsi di esse.

L'automassaggio del collo sullo sfondo dell'osteocondrosi produce il seguente effetto:

1) il dolore scompare o si indebolisce, come le radici nervose sono liberate;
2) spasmo muscolare perduto, formazione di acido lattico;
3) ritorni naturali del tono muscolare;
4) la circolazione del sangue è migliorata, il che normalizza il metabolismo naturale.

Collo auto-massaggio

Cari lettori, probabilmente molti saranno d'accordo con me sul fatto che il collo è una delle aree più problematiche con noi. Potremmo sentire rigidità, tensione, crampi al collo e avambracci. Spesso i problemi al collo portano a mal di testa. Spesso questo è dovuto ai lunghi periodi di lavoro al computer, per tutti quelli che hanno un lavoro sedentario - e probabilmente ci sono molti di loro. Propongo di parlare oggi dell'auto-massaggio del collo: come tenerlo, come eseguire correttamente un tale massaggio, cosa è necessario sapere sulle controindicazioni.

Perché dobbiamo prestare attenzione a questo? Solo la stanchezza e la rigidità del collo non sono così innocue come potrebbe sembrare a prima vista. La tensione muscolare prolungata può portare al deterioramento dei processi metabolici, alla carenza di ossigeno (ipossia) e ai cambiamenti nella nutrizione cellulare delle aree muscolari. E come ho detto, spesso tali spasmi muscolari diventano una delle cause di mal di testa, dolore al collo, osteocondrosi cervicale.

Pertanto, sono sempre favorevole alla ginnastica leggera, che ognuno di noi può trascorrere durante le pause tra il lavoro, per un carico accettabile (può essere camminare, stare in forma, ecc.) E possiamo anche aiutarci con un regolare automassaggio.

Auto-massaggio del collo in osteocondrosi a casa

Spasmi e dolori ai muscoli del collo possono essere associati a manifestazioni di osteocondrosi cervicale. In questa malattia, si verificano spasmi muscolari nei muscoli del collo e della fascia scapolare. Cosa si può fare a casa per alleviare la condizione? Prova un leggero automassaggio del collo. Questa procedura ha un effetto meccanico e riflesso sul movimento del sangue e della linfa, il metabolismo, i muscoli e il tono della parete vascolare.

Come fare l'autoscatto?

• Massaggiare il collo con la cintura della spalla.
• Eseguire tutti i movimenti dall'alto verso il basso lungo il collo e la cintura della spalla: dall'attaccatura dei capelli fino all'articolazione della spalla.
• Il massaggio può essere eseguito alternativamente con la mano destra e sinistra o con entrambe le mani contemporaneamente.

I principali metodi di automassaggio del collo:

• Accarezza la parte posteriore del collo con i palmi delle mani strette.
• Strofina il collo con la punta delle dita con un movimento circolare, più intenso di quando si accarezza.
• Afferra i muscoli del collo e lo squarcio della spalla con un movimento di pizzicamento, impasta i muscoli, spostandoli sul lato delle quattro dita.
• Dopo aver rilassato le mani, accarezza dolcemente il collo e la cintura delle spalle con la punta delle dita.
• Alla fine del massaggio fai carezze.

Tali azioni semplici sono la prevenzione dell'osteocondrosi e del dolore al collo e, con lo sviluppo della malattia, aiutano a ripristinare e migliorare rapidamente la salute.

È importante ricordare: questo massaggio non può essere eseguito con dolore acuto al collo. Inoltre, se hai dolori al collo, non puoi girare bruscamente la testa e ancora di più provare a raddrizzare il collo con l'aiuto della pressione della mano. Questo è pieno di nervi schiacciati e persino dislocazione delle vertebre.

Vladimir Mardinsky. Massaggiatore sul collo auto-massaggio. video

E ora invito tutti a guardare un video su un massaggio al collo. Miei cari lettori, non essere troppo pigro per dedicare esattamente 7 minuti del tuo prezioso tempo, guarda un video meraviglioso. Così semplice, così visivamente tutto. Avendo guardato una volta e ricordando gli esercizi di base, possiamo continuare a condurre da soli tali sessioni. E tali sessioni ci aiuteranno anche con mal di testa.

Esprimere tecnica di massaggio del collo

È inoltre possibile applicare un metodo di massaggio rapido che rilassa il collo e ripristina vigore e forza.

Posizione di partenza - seduti, con i piedi alla larghezza delle spalle, piegando le gambe alle ginocchia ad angolo retto. La schiena è dritta Per maggiore praticità, puoi sederti al tavolo, così puoi appoggiarti con i gomiti e non devi tenere le braccia a peso.

Accarezzare. In primo luogo, premi saldamente i palmi sulla pelle del collo. Inizia dall'alto verso il basso, dal limite inferiore della crescita dei peli alle spalle, semplicemente stira il collo con i palmi delle mani.

Allunga i muscoli. Quindi lungo lo stesso percorso con i bordi dei palmi, ciascuno dal suo lato del collo, iniziano a spremere i muscoli. Può essere fatto contemporaneamente con due mani o alternativamente. Questa tecnica è chiamata spremitura.

Rettifiche. Dopo aver massaggiato il collo con la punta delle dita, muovendo le mani l'una verso l'altra, lungo la parte posteriore del collo, dalle orecchie alla linea mediana.
Con le tue manopole e gli altri quattro, afferra i muscoli del collo e pizzicali, estraendoli leggermente e spostandoli verso le quattro dita contemporaneamente. Il punto importante è quello di impastare i muscoli su ciascun lato del collo con la mano opposta, cioè, a destra massaggiamo il collo con la mano sinistra e a sinistra con la mano destra.

Completamento del massaggio Completare il massaggio con movimenti lisci con entrambe le mani contemporaneamente, in una linea dalla parte posteriore della testa agli angoli superiori della scapola. Se esegui tratti con una mano, i movimenti vanno verso il muscolo deltoide.

Per migliorare l'effetto del massaggio espresso, è possibile fare carezze, schiacciare e strofinare i muscoli grandi che vanno alle articolazioni della spalla dal collo secondo lo schema di cui sopra.

Digitopressione: è anche utile trovare i punti di tensione speciale dei muscoli con la punta delle dita: si sentono come noduli densi sul tessuto muscolare. Cerca di influenzarli premendo i movimenti avvitati della punta delle dita. È meglio agire gradualmente, non affrettarsi e in ogni caso non permettere dolore severo!
Grazie ai punti di massaggio, sentirai presto come si allontana la tensione dai muscoli e non si sentono più i noduli.

Se si è manifestato uno spasmo muscolare e il collo ha smesso di girare, combinare l'automassaggio con unguenti curativi e la ginnastica di guarigione.
E sottolineo ancora una volta: in nessun caso non fare movimenti improvvisi del collo, se senti dolore acuto lì. E non dovresti provare a raddrizzare il tuo collo con l'aiuto delle tue mani - in questo modo puoi danneggiare i muscoli e persino le vertebre.

Collo auto-massaggio per la bellezza

È interessante notare che con l'aiuto dell'auto-massaggio non si può solo alleviare l'affaticamento del collo, ma anche prevenire l'invecchiamento prematuro della pelle. Pre-massaggiare il collo può aumentare più volte l'effetto dell'applicazione della crema. Solo 10 minuti al giorno, trascorsi con l'automassaggio, aiutano a rilassare i muscoli del collo, contribuiscono ad un migliore assorbimento cutaneo di sostanze idratanti e nutrienti, ripristinano il corretto flusso sanguigno e quindi prolungano in modo significativo la giovinezza e la bellezza del collo.

Di sera, un piccolo massaggio al collo aiuta ad alleviare la stanchezza, rinvigorire anche dopo la giornata più difficile e impegnativa. La ragione di questo effetto è di ripristinare la normale circolazione sanguigna del cervello, alleviare la tensione nei muscoli delle spalle e del collo: subito sentirai immediatamente chiarezza e leggerezza nella tua testa, e il pesante fardello delle preoccupazioni diurne diminuirà.

E, naturalmente, non si può dimenticare un altro "bonus" del massaggio al collo - la lotta contro le rughe. L'auto-massaggio regolare del collo aiuta a mantenere una pelle liscia e delicata. Inoltre, il massaggio del collo è uno dei modi per combattere il secondo mento.

Come fare auto-collo per la bellezza?

Basta seguire semplici regole:

Per il massaggio, è necessario prendere una posizione comoda, in piedi o seduti. La condizione principale è una schiena liscia, mancanza di curvatura e tensione delle spalle, della schiena e del collo. Non è così semplice, quindi se senti che le tue mani si stancano, è meglio fermarsi. Nei primi tempi è preferibile fare l'automassaggio di fronte a uno specchio in modo da poter controllare l'intero processo.

Per non allungare eccessivamente la pelle del collo, è bene usare oli vegetali come oliva, pesca, mandorla, cocco, ecc. Durante il massaggio.

All'inizio, si esegue un leggero riscaldamento: accarezza il collo con la punta delle dita da cima a fondo, dall'inizio della crescita dei capelli fino alle spalle. Cerca di non allungare troppo la pelle. Inizia a carezzare i costi dall'area dietro le orecchie e alla fine le mani si incontreranno sulla colonna vertebrale. Alla fine dell'allenamento, le mani ritornano alla posizione di partenza.

Riscaldare la parte anteriore del collo. Con entrambe le mani, ad una ad una, accarezziamo il collo dal mento al petto. Il massaggio viene eseguito non solo con gli elettrodi, ma anche con l'intera superficie interna delle dita. Qui la pelle è molto sottile e non è consigliabile allungarla.

La prossima mossa è quella di accarezzare il collo con il dorso di entrambe le mani, partendo dal basso e muovendosi lentamente verso il mento. Quando si accarezza, ciascun braccio si muove obliquamente lungo il lato del collo e fino ai lobi delle orecchie.

Per evitare un doppio mento, puoi fare questo esercizio: premere con fermezza le dita della mano destra e, anche premendo a fondo il lato posteriore della mano sul mento, eseguire più volte movimenti circolari in entrambe le direzioni. Quindi accarezza il mento con lo stesso lato posteriore.

La parte principale dell'auto-massaggio: i cuscinetti di quattro dita fanno movimenti circolari su entrambi i lati del collo dalla base della clavicola fino all'attaccatura dei capelli dietro le orecchie. Poi di nuovo giù, ma lungo la linea vicina. Continua fino a quando le dita si incontrano di nuovo sulla colonna vertebrale.

Ora devi pizzicare il collo con le dita, spostandoti dal basso verso l'alto e viceversa. Non usare la forza. Al termine dell'auto massaggio, rilassa i muscoli del collo con leggeri colpi con la punta delle dita, scendendo dal mento e attraverso il collo.

L'intera procedura di automassaggio del collo si consiglia di trascorrere almeno dieci minuti, ogni sera dopo la procedura di pulizia della pelle del collo, e quindi applicare una crema idratante o nutriente.

Non affrettarti a terminare la procedura rapidamente, goditi il ​​processo, perché se ottieni piacere dal massaggio, porterà benefici molto maggiori!

Spero che questi semplici consigli ci aiutino tutti a sentirsi sempre bene e ad avere un aspetto magnifico, anche dopo una giornata impegnativa!

Voglio condividere con voi: non appena ho iniziato a praticare l'auto-massaggio del collo nel sistema (almeno 5-7 minuti ogni giorno o ogni altro giorno) e anche andare in palestra, il mio collo ha smesso di ferire. Non dimenticare di includere la prima volta il video che ti ho suggerito in questo articolo, di fare tutto correttamente, e penso che il risultato piacerà anche a te.

I lavori sono iniziati sul numero di primavera della rivista "Aromi della Felicità"

I miei cari amici sono blogger, lettori. Ho iniziato a lavorare sul numero di primavera della rivista "Aromas of Happiness". Gli articoli sono accettati fino al 15 febbraio. Leggi di più su tutto nell'annuncio sul blog //irinazaytseva.ru/o-rabote-nad-vesennim-vypuskom-zhurnala-aromaty-schastya.html

E per la mia anima oggi ho un video molto insolito. Ti consiglio anche di guardarlo fino in fondo. Una storia incredibile su come un incontro breve può cambiare una vita. Una fiaba per la musica meravigliosa, da cui solo la pelle d'oca va...

Vi auguro buona salute Impegnarsi nella prevenzione di tutte le malattie. Meglio di tutti è fattibile, ogni giorno, in modo che porti gioia e piacere.

Collo auto-massaggio in osteocondrosi

I processi distruttivi dei tessuti ossei e cartilaginei della colonna vertebrale dovuti a cambiamenti distrofici si manifestano più chiaramente nella colonna cervicale. I pazienti con diagnosi di osteocondrosi nel 50% dei casi soffrono di questa patologia in questa parte della colonna vertebrale.

Ecco perché i metodi di cura non farmacologici per questa malattia stanno diventando sempre più popolari nella prevenzione e nel trattamento dell'osteocondrosi. Uno di questi metodi è il massaggio del collo. In questo caso, il ruolo delle sessioni di massaggio sembra essere essenziale per alleviare i sintomi dei processi distruttivi, nonché per migliorare le condizioni fisiche generali del paziente. In questo caso, i metodi di massaggio, che il paziente applica in modo indipendente a casa, sono nella natura delle aggiunte al trattamento principale effettuato da specialisti.

Come riconoscere l'osteocondrosi cervicale?

L'osteocondrosi del rachide cervicale è considerata la distruzione del tessuto cartilagineo tra le vertebre. Questo tessuto si trova all'interno dei dischi intervertebrali ed esegue una funzione connettiva per le vertebre. La malattia è accompagnata dalla rottura del tessuto connettivo nella cavità del disco, a seguito della quale porta alla distrofia delle vertebre cervicali.

Le cause dell'osteocondrosi rivelano l'ereditarietà e la debolezza fisica del corpo del paziente - di solito, i cambiamenti ossei correlati al tessuto osseo sono correlati.

I fattori che causano l'osteocondrosi includono:

• tensione muscolare eccessiva nel collo. Ciò accade spesso perché il corpo di una persona è nella stessa posizione da molto tempo;
• lesioni alla colonna vertebrale e ai tessuti molli circostanti a causa di un improvviso movimento della testa o, per esempio, al momento dell'impatto;
• stile di vita sedentario, in cui si forma la distrofia del tessuto cartilagineo;
• caratteristiche anatomiche e fisiologiche delle vertebre, a seguito delle quali vi è sottosviluppo di questa parte della colonna vertebrale.

La colonna vertebrale cervicale è la parte più mobile della colonna vertebrale umana. E i fattori che influenzano lo sviluppo dell'osteocondrosi, causano una diminuzione delle funzioni protettive e di deprezzamento delle vertebre in quest'area, che spesso porta a spremere la loro cartilagine "connettiva", così come a pizzicare i nervi e i vasi sanguigni. Questa condizione delle vertebre può verificarsi anche a causa di una leggera tensione muscolare nel collo.

Manifestazioni di osteocondrosi

Ci sono un certo numero di fasi nello sviluppo dell'osteocondrosi del rachide cervicale. Per ciascuno di loro nello sviluppo della malattia ha i suoi sintomi e caratteristiche.

Tabella numero 1. Fasi dell'osteocondrosi.

Il metodo di trattamento e il processo di utilizzo del complesso di misure per ripristinare le vertebre del collo deformate dipendono dalla fase della malattia in cui si trova il paziente.

Trattamento dell'osteocondrosi

Il trattamento dell'osteocondrosi coinvolge un complesso di misure, che include la nomina di farmaci appropriati, la fisioterapia, incluso il massaggio, nonché sessioni di terapia fisica. La terapia manuale può integrare il trattamento se necessario. Un effetto benefico nel trattamento di esercizi di nuoto, pilates e yoga.

Sulla soglia di qualsiasi serie di misure di trattamento, è necessaria la consultazione di un medico specializzato in questo campo. Questa necessità è dovuta a una serie di controindicazioni che sono invariabilmente presenti nell'applicazione del trattamento individuale per ciascun paziente. Quindi, con un forte dolore, è escluso l'impatto sul corpo dei carichi sportivi. Esercizi ginnici e un massaggio vengono effettuati anche dopo aver ridotto la sindrome del dolore. Per quanto riguarda il nuoto, gli esercizi consigliati sono calori sul retro o stili in cui la testa del nuotatore è giù.

Le procedure che sono consentite per eseguire a casa includono l'automassaggio del rachide cervicale.

Produttività dell'auto-massaggio

Il metodo di automassaggio ha il vantaggio principale nella generale disponibilità d'uso. Se il paziente è limitato nell'implementazione del trattamento per una ragione o l'altra, anche finanziaria, non rende difficile migliorare la sua condizione fisica grazie al metodo dell'automassaggio. Questa misura consentirà di eliminare l'intensità del dolore nell'osteocondrosi per un periodo piuttosto lungo di tempo. In questo caso, deve essere eseguito un elenco di regole e raccomandazioni di specialisti che familiarizzano con le basi tecniche della procedura di automassaggio. Di conseguenza, la persona farà progressi significativi nel trattamento dell'osteocondrosi dopo cinque sessioni.

Un impatto sistematico sull'area problematica della colonna vertebrale, se necessario, solo con l'aiuto delle mani porta ai seguenti risultati positivi:

• l'intensità del dolore diminuisce: i muscoli sono alleviati dalla tensione, gli spasmi scompaiono, le cartilagini e le vertebre ripristinano la struttura originale e le fibre nervose che vengono bloccate e deformate durante lo sviluppo dell'osteocondrosi vengono rilasciate
• la nutrizione del cervello con l'ossigeno viene ripristinata, che è stata interrotta durante i cambiamenti distrofici nella regione cervicale. Di conseguenza, vertigini, problemi con l'udito, la vista e il coordinamento scompaiono. E questo a sua volta porta all'eliminazione di manifestazioni psicosomatiche sotto forma di insonnia, paure, depressione e ansia. Inoltre, la causa principale del problema viene eliminata sotto forma di normalizzazione del flusso sanguigno, che è il principale vettore di molecole di ossigeno. La fame di ossigeno scompare e con essa le manifestazioni vegetative dell'osteocondrosi;
• il recupero degli elementi leganti vertebrali deformati nella forma del tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali è più veloce. Ciò è dovuto a un'influenza esterna che migliora il flusso di sangue insieme all'ossigeno alla sezione problematica della colonna vertebrale. In questo caso, il processo metabolico nei tessuti e la rigenerazione dei tessuti stessi sono più attivi.

A cosa servono le sessioni di auto-massaggio?

La ricerca multilaterale correlata al problema dell'osteocondrosi, ha dimostrato che l'automassaggio regolare eseguito correttamente correttamente contribuisce ad un effetto positivo, migliorando le condizioni del paziente e rimuovendo la maggior parte dei sintomi spiacevoli della malattia. Passando regolarmente un ciclo di automassaggio, una persona è in grado di eliminare non solo i sintomi associati, ma anche di fermare lo sviluppo della malattia. E in alcuni casi, l'automassaggio migliora la condizione della colonna vertebrale nel suo complesso.

Molto efficace è l'automassaggio del rachide cervicale in una sedia specializzata. Ma se il paziente non ha questa opportunità, allora lo farà una sedia normale. La cosa principale con la sessione è sedersi comodamente e rilassarsi. Durante il periodo di effetti del massaggio sulla regione cervicale, il paziente non deve provare dolore o altri disturbi. Una sessione di automassaggio consiste solitamente in quattro o cinque movimenti di impastamento delle mani, nonché in due o tre movimenti di levigatura e vibrazione.

Una sessione di automassaggio consente al paziente di alleviare il dolore e rilassare i muscoli del collo senza assistenza. Non è necessario andare da nessuna parte, poiché la procedura può essere eseguita in un ambiente domestico confortevole. Una caratteristica distintiva dell'autoassistenza è l'assenza di controindicazioni da utilizzare, poiché l'intero processo è sotto il controllo del paziente stesso e regola l'intensità della procedura. In questo caso, sono escluse l'esclusione del dolore per se stessi e le lesioni alle vertebre.

Per una maggiore efficienza, l'auto-massaggio è prescritto insieme a esercizi ginnici. Se le sessioni sono condotte con regolarità, il risultato della guarigione non richiederà molto tempo.

Preparazione per l'automassaggio nell'osteocondrosi cervicale

Durante la procedura di automassaggio, è possibile utilizzare una o due mani, a seconda del comfort individuale. La prima cosa da fare è scegliere la posizione del corpo più corretta. La posizione più comoda è seduta. In questo caso, il busto deve essere tenuto dritto. Per raggiungere questa posizione, è necessario sedersi, piegare le ginocchia e appoggiarsi allo schienale di una sedia o di una sedia. Per evitare una rapida stanchezza degli arti superiori durante un massaggio, fissarli, ad esempio sui braccioli della sedia.

Non è vietato fare massaggi in posizione eretta. Per fare questo, aggiusta le gambe alla larghezza delle spalle. Il peso corporeo del paziente deve essere uniformemente distribuito su entrambi gli arti inferiori.

Durante una sessione di massaggio, non esercitare un impatto fisico direttamente sulle vertebre e sui linfonodi. È necessario agire solo intorno a loro.

Prima della procedura, è necessario riscaldare la pelle e i muscoli del collo - questo è fatto usando il metodo di accarezzare le parti del corpo che necessitano di massaggio. Il tempo necessario per riscaldare la superficie della regione cervicale è di uno o due minuti.

Esercizi complessi "Triade"

Ideato per l'automassaggio dei muscoli del collo nella parte posteriore. Per questo complesso, ci sono tre tipi di azioni: accarezzare, sfregare e impastare i muscoli della schiena della regione cervicale.

1. Quando si accarezza con una o due mani, vengono eseguiti i movimenti dalla parte superiore del collo (dalla testa) alla sua base. Eseguendo questa procedura, è necessario eseguire le sue mani dall'orecchio alla clavicola, stimolando i muscoli. È inoltre necessario utilizzare la colonna vertebrale stessa nella procedura: la cosa principale è che la regione debba essere soggetta a influssi di luce. Questo esercizio rilassa bene i muscoli e rimuove i crampi. Se durante la sessione il paziente avverte una significativa stanchezza degli arti superiori, è necessario eseguire l'automassaggio con una mano, sostenendola dal gomito con l'altro arto. Il punto principale di questo esercizio è la debolezza dei movimenti senza eccessiva pressione sul collo.
2. La procedura di carezza viene sostituita dallo sfregamento. Questo stadio della triade è caratterizzato dallo sfregamento dell'area problematica, come l'unguento o creme. In questo caso, lo scopo dell'esercizio si estende dalla parte posteriore della testa fino alla sommità delle scapole ed è accompagnato da movimenti più intensi. Questo stadio di automassaggio deve essere eseguito con movimenti circolari utilizzando cuscinetti morbidi sulle dita. L'uso della tecnologia sarà anche efficace quando il paziente fa simultaneamente due mani con movimenti simili al modello dell'albero di Natale, dove la colonna vertebrale è un tronco d'albero ei rami sono zone per l'automassaggio. Se il dolore del paziente si estende anche alla parte della spalla del corpo, non sarebbe superfluo applicare esercizi circolari eseguiti con l'aiuto delle dita.
3. Impastare è lo stadio finale del complesso della triade quando i muscoli del collo sono abbastanza caldi. Consistono nello spremere le spalle. Il processo può essere eseguito alternativamente con due o una mano. La tecnica del tweaking viene spesso utilizzata per l'impastatura. In questo caso, con la mano destra, impasta la parte superiore sinistra della spalla e con la mano sinistra - il lato destro. La parte superiore delle braccia può anche essere impastata dalle falangi degli arti superiori, ma bisogna ricordare che questo esercizio ha un effetto più forte sulle aree massaggiate - qui la cosa principale è controllare la forza di pressione.

Quando si auto-massaggiano con il complesso della Triade, è necessario ricordare la sistematicità delle procedure e condurre sessioni quotidianamente.

Metodo di auto-massaggio "Vibrazione"

Una tecnica efficace per l'automassaggio del rachide cervicale è anche un movimento finalizzato all'ottenimento di oscillazioni muscolari vibrazionali. È necessario eseguire queste manipolazioni simultaneamente con due mani, eseguendo battiti di luce. In questo caso, è necessario agire in modo puntuale, senza l'uso di una forza eccessiva. La frequenza degli applausi in questo caso dovrebbe avere un breve periodo di tempo.

Metodo di strizzatura

Per eseguire la procedura di automassaggio è necessario un metodo di spremitura, per analogia con l'accarezzamento. L'unica differenza è che l'accarezzamento viene eseguito con i polpastrelli e la strizzatura viene eseguita con il bordo dei palmi delle estremità superiori, che include il pollice del pollice. In questo caso, la pressione principale si verifica esattamente con questa manopola. La cosa principale qui non è di esercitare forti pressioni sul collo e sul cingolo scapolare: la pressione dovrebbe essere un punto.

Va anche notato che ogni sessione di automassaggio è necessaria per terminare l'accarezzamento. E per migliorare l'effetto delle procedure, gli esperti raccomandano di aggiungere la digitopressione al trattamento, che viene eseguita direttamente dal massaggiatore.

agopressione

Dopo una sessione di automassaggio con l'aiuto del complesso della Triade e per rafforzare e fissare le dinamiche positive, vengono spesso prescritte procedure di massaggio del punto. Per questo, è necessario selezionare i punti più vulnerabili colpiti da osteocondrosi sul collo in quelle aree che sono più deformate. Successivamente, è necessario avere un impatto su di loro attraverso i movimenti in un cerchio: in senso orario e contro di esso. Ogni punto selezionato deve essere massaggiato con tamponi del medio e degli indici per circa tre minuti. Anche l'intensità del movimento durante una sessione di massaggio a punti deve essere cambiata, iniziando con i colpi e ulteriormente con l'aumentare della pressione.

Quando si esegue la digitopressione è necessario monitorare attentamente le condizioni, soprattutto se questa è la prima sessione. Nei casi in cui si avverte un forte dolore, la digitopressione deve essere immediatamente interrotta.

La digitopressione nell'osteocondrosi del rachide cervicale è caratterizzata dalla manipolazione dei punti dolenti del paziente. È usato come procedura finale dopo un massaggio classico e sessioni di auto-massaggio direttamente. Ciò consente di massimizzare tutte le aree problematiche del collo e migliorare significativamente le condizioni fisiche del paziente. Questo massaggio è limitato ad un intervallo di tempo di 15 minuti.

Ulteriori fondi per l'automassaggio

Facendo regolarmente un automassaggio, il paziente può utilizzare gli oggetti ausiliari per ottenere il miglior effetto positivo nella lotta contro l'osteocondrosi. Questi includono:

• bastoncini di bambù;
• massaggiatore di giada;
• palla di gomma con punte;
• massaggiatore vibrante;
• tessuto a spugna;
• speciali tappetini per agopuntura;
• bottiglia di vetro ordinaria.

Usando questi oggetti durante la procedura di automassaggio, il paziente migliorerà la sua salute molto più velocemente e presto dimenticherà il dolore al collo.

Controindicazioni per l'automassaggio

Vale la pena notare che nel trattamento dell'osteocondrosi delle sessioni cervicali spontanee ci sono una serie di controindicazioni.

1. L'auto-massaggio non può essere usato durante la fase acuta della malattia, quando il dolore è al massimo.
2. Non può essere utilizzato in oncologia, con malattie del cuore, reni e fegato. L'ipertensione e la trombosi sono anche tabù per questo tipo di massaggio. I pazienti con malattie del sangue sono particolarmente vietate tali manipolazioni.
3. Le persone che soffrono di disturbi del sistema respiratorio, nonché sensibili alle malattie degli organi interni dovrebbero trattare l'auto-massaggio con molta cautela. Assicurati di consultare in anticipo gli esperti.

Se il paziente è impegnato in un automassaggio o cerca aiuto da un massaggiatore dipende solo dalle circostanze individuali del paziente. Per coloro che hanno scelto questa particolare tecnica nella lotta contro l'osteocondrosi cervicale, i medici consigliano di essere pazienti - con il tempo il risultato apparirà sicuramente sotto forma di eccellente stato di salute e di una spina dorsale sana.

Riassumendo

L'automassaggio è una tecnica efficace che consente sia di alleviare i sintomi dell'osteocondrosi sia di liberarsi della malattia stessa. Il suo vantaggio è che una persona che fa l'automassaggio è praticamente incapace di farsi del male perché controlla i suoi sentimenti. La cosa principale - non esagerare e seguire alcune istruzioni, grazie a cui il risultato di un tale metodo non ci vorrà molto.

Eseguire l'auto-massaggio della zona del collo e del collo a casa

Il collo è una delle aree più problematiche del corpo umano. Lo stress, l'affaticamento generale e le impressioni di una giornata vissuta si accumulano in questa zona con sensazioni spiacevoli: tensione, rigidità, spasmi.

Un carico prolungato fluisce gradualmente in altre parti del corpo, essendo espresso da un debole mal di testa di un personaggio lamentoso, una sensazione fantasma di pesantezza nelle spalle e una "verga calda" al posto della spina dorsale. Come liberarsi del proprio disagio nell'area del collo e del collo, imparerai da questo articolo.

Massaggiando autonomamente certi gruppi muscolari, in cui si avverte disagio, è possibile liberarsi dal dolore e dal disagio.

Conduci uno stile di vita sedentario o sopporti costantemente situazioni stressanti che influenzano negativamente le condizioni generali del corpo? In questo caso, gli esperti raccomandano l'auto-massaggio del collo due volte al giorno.

L'auto-massaggio mattutino e serale non richiede molto tempo, ma fornirà vigore durante il giorno e un buon sonno durante la notte.

A che cosa serve l'automassaggio?

La procedura ha lo scopo di alleviare la tensione e rilassare i muscoli, aiuta a far fronte alla fatica e prevenire spasmi dolorosi.

Proprietà utili di automassaggio del collo:

1. L'apporto di sangue e i processi metabolici sono stimolati, il che migliora la nutrizione dei tessuti e li saturina con l'ossigeno.
2. La sessione del mattino aiuta a svegliarsi e a rallegrarsi più velocemente.
3. Grazie al rilassamento del sistema nervoso eccitato dopo la giornata lavorativa, il sonno è normalizzato.
4. La memoria migliora Poiché il collo è una sorta di "ponte" sulla testa, il flusso stabile del sangue e l'accesso al liquido cerebrospinale nel cervello rafforzano le prestazioni di quest'ultimo.
5. Un effetto positivo sulle fibre nervose allevia il mal di testa regolare alla fine del lavoro.
6. Aumento delle prestazioni grazie al miglioramento delle condizioni generali del corpo, che è più facile far fronte allo stress.
7. La distrofia del tessuto muscolare, che si verifica in modo irreversibile durante uno stile di vita sedentario, viene eliminata.
8. Il corsetto che sostiene la colonna vertebrale è rafforzato, che agisce come misura preventiva nella prevenzione di alcune malattie direttamente correlate alla spina dorsale.
9. La mobilità delle articolazioni nelle parti intervertebrali viene ripristinata.
10. I tessuti connettivi sono ringiovaniti.

Il massaggio cervicale aiuta se vi viene diagnosticata una osteocondrosi nella fase iniziale, riduce anche il dolore dopo l'infortunio, con un'ernia.

Alcune complesse pratiche fisioterapiche nel trattamento di malattie del sistema muscolo-scheletrico forniscono effetti sulla regione cervicale come una procedura obbligatoria.

L'effetto meccanico sul collo davanti ha un buon effetto cosmetico. La regolare tonificazione dei tessuti superiori della pelle rallenta il suo invecchiamento, aumenta il turgore e riduce le possibilità di formazione di un secondo mento.

Tecniche di massaggio di base

Per eseguire correttamente la procedura, è necessario aderire ai principi generalmente accettati:

• il collo dovrebbe essere massaggiato contemporaneamente con la parte superiore delle braccia e l'area articolata;
• tutti i movimenti seguono la direzione dall'alto verso il basso, partendo dal cuoio capelluto;
• è meglio agire in sincronia con entrambe le mani, ma non è proibito e fare a turno.

1. Stretto accarezzare la parte posteriore del collo con i palmi delle mani.
2. Sfregando le pastiglie delle dita con un movimento circolare.
3. Cattura le modifiche.
4. Impastando con spostamenti ai lati.
5. La luce si apre con le punte delle dita su tutta l'area massaggiata.
6. Accarezzando come sedativo alla fine della sessione.

1) Spremitura 2) Impastatura 3) Rettifica

Le prestazioni regolari e sistematiche di questi esercizi aiuteranno a sbarazzarsi di molti problemi dell'area del collo e del collo.

Raccomandazioni e divieti

Il massaggio del collo è prescritto come elemento obbligatorio della fisioterapia in violazione della postura e di alcune malattie associate al collo, alla colonna vertebrale e alla testa.

Gli psicologi che sostengono che il disagio in alcune parti del corpo è causato da un disturbo psicosomatico, si consiglia di eseguire una leggera preparazione prima del massaggio:

1. Per quanto possibile, tira la testa nelle spalle in modo che si alzino quasi fino alle orecchie.
2. Abbassateli bruscamente.
3. Ripeti più volte per rimuovere parte della tensione.

I medici sportivi raccomandano esercizi di riscaldamento del collo dopo un intenso allenamento. Questa procedura è utile anche a tutti come prevenzione e trattamento dei disturbi del flusso ematico cerebrale, in particolare con lo stile di vita a bassa attività e il lavoro sedentario.

Secondo le statistiche, oltre il 70% dei bambini in età scolare soffrono di distorsioni posturali. Pertanto, vengono anche mostrate le manipolazioni che alleviano la tensione nella zona del collo e del collo.

L'uso dell'automassaggio è prescritto nei seguenti casi:

• cattivo umore
• disagio nella cintura della spalla,
• dolore e rigidità al collo,
• affaticamento,
• lavoro sedentario
• ipertensione,
• distonia vegetativa (VVD),
• insonnia,
• esercizio sistematico prolungato.
• mal di testa
• osteocondrosi.

• alta temperatura corporea
• ipertensione
• periodo di scompenso di determinate malattie,
• esacerbazione di malattie croniche
• processi infiammatori
• sclerosi,
• disturbi del muscolo cardiaco,
• patologia dermatologica.

Massaggio a casa

L'autoterapia del collo è una procedura semplice ed è spesso prescritta dai fisioterapisti per l'uso domestico. Di norma, si compone di tre fasi:

1. Preparazione. Consiste nel riscaldamento della struttura muscolare e dei tessuti superficiali dell'area massaggiata. Colpi leggeri giù la parte posteriore del collo. A poco a poco, lentamente, sposta i palmi verso le zone laterali e la parte anteriore del collo. Quindi tornare alla zona nucale (dietro la testa). Ripeti le manipolazioni in questa sequenza più volte, aumentando l'intensità. Completa questo stadio massaggiando la zona clavicolare e i muscoli trapezi.
2. Procedura di base Qualsiasi tecnica di automassaggio richiede una preparazione preliminare, quindi non è consigliabile andare direttamente ai movimenti principali. I principali tipi di automassaggio, consideriamo nella prossima sezione.
3. Completamento. Calma l'area trattata con colpi leggeri e warm-up per completare correttamente la sessione.

L'osservanza della sequenza di azioni è un impegno di alta efficienza del massaggio e risultato duraturo.

Conoscenza di base che puoi imparare dal video tutorial.

Tipi e tecniche di prestazione

L'auto-massaggio domiciliare prevede l'utilizzo di un tecnico diverso.

rilassante

1. Tieni la testa dritta. Eseguire colpi delicati da cima a fondo della parte posteriore del collo. Posiziona i palmi sulla parte posteriore della testa, toccando l'indice e il medio delle due mani. Piombo giù. Passare agevolmente ai muscoli laterali, alle articolazioni del collo con la parte superiore del braccio. Rompere fino alle articolazioni esterne della clavicola e scendere alla cavità giugulare. Ripeti 5 volte.
2. In alternativa, con entrambe le mani, accarezza i lati del collo: con la mano destra che si muove dall'orecchio sinistro e dalla sinistra, da destra. Fai tante ripetizioni.
3. Getta indietro un po 'la testa e muovi delicatamente i palmi delle mani lungo la parte anteriore del collo: i movimenti iniziano sotto la mascella inferiore, nell'area dei linfonodi, e terminano al petto. Prestare attenzione quando si lavora in aree di accumulo degli organi periferici del sistema di drenaggio linfatico - non possono essere fortemente premuto (vedere la figura "Linfonodi della testa e del collo").

Foto: linfonodi testa e collo

Con la punta delle dita, strofinare le zolle dietro le orecchie, simmetricamente.

Il seguente video mostra un effetto collaterale, ma le manipolazioni sono simili e hanno lo stesso effetto. Sono facili da ripetere.

Con osteocondrosi

Con questa malattia, la tecnica di massaggio dell'SCR (zona collo e colletto) è suddivisa in fasi che devono essere eseguite solo nella seguente sequenza:

Parte posteriore del collo

1. Spremitura. Il bordo del palmo si sposta verso l'alto. Quando si raggiunge l'attaccatura dei capelli, cambiare direzione alle articolazioni della spalla.
2. Sfregamento circolare con la punta delle dita. La regione occipitale viene elaborata da un orecchio all'altro. Le mani divergono verso le orecchie e convergono nuovamente nel mezzo. Non massaggiare le vertebre, solo la struttura muscolare.
3. Tweaks. Procedere dal basso verso l'alto e quindi nella direzione opposta. Cattura non solo la pelle, ma anche i tessuti muscolari. Portare via l'ultimo con attenzione e lentamente.
4. Accarezzare. Fateli da cima a fondo, spostandovi dalla parte posteriore della testa alle scapole.

Parte anteriore del collo

1. Accarezzare. Con il dorso della mano, spostati facilmente dall'alto verso il basso fino al decollete. Non tirare la pelle e non spingere forte. Cambia le mani una ad una.
2. Rettifiche. Usa la punta delle dita con un movimento circolare in senso orario sul petto. Bypass linfonodi.
3. Impastare. Usa delle ritocchi leggeri per spostarti lungo i lati dai lobi alle ghiandole della spalla in modo circolare.

È importante! Ferire le spalle e il collo dopo il massaggio non dovrebbe. Se hai lividi, esagerare.

Secondo Mardinsky

Questa tecnica è anche usata nell'osteocondrosi e in alcune altre malattie delle vertebre superiori.

Dettagli sul massaggio diranno e mostreranno l'autore stesso - l'osteopata Vladimir Mardinsky.

Tecnica espressa

Questo è un modo rapido per alleviare la tensione dal collo e dalle spalle, che ripristina vigore e forza. Si è esibito seduto con la schiena dritta. Per non tenere le mani sul peso, è meglio sedersi al tavolo.

1. Accarezzare. Strette palme premute fino al collo, tenendole giù dall'alto.
2. Riscaldare i muscoli. Lungo lo stesso percorso, spremere i muscoli con il bordo del palmo, alternativamente o in modo sincrono, su entrambi i lati.
3. Sfregamento. Muovi le punte delle dita lungo la parte posteriore della testa dalle orecchie e di nuovo verso di loro. Le mani dovrebbero essere incrociate: destra dall'orecchio sinistro, sinistra - da destra.
4. Grips. Prendendo un muscolo con le dita, premilo verso il basso, estraendolo leggermente e spostandolo di lato.
5. La fase finale. Calmare l'area trattata accarezzando dalla parte posteriore della testa agli angoli superiori delle scapole.

Per migliorare l'effetto, fai le stesse manipolazioni con i muscoli del cingolo scapolare.

tratteggiata

Metodo cinese di trattare vari disturbi. L'ultima volta è molto popolare.

A sinistra: punti di pressione sulla parte anteriore e laterale del collo. A destra: sul retro del collo

Palpare l'area dolorosa. Identifica le aree più problematiche che sembrano noduli stretti. Spingili con la punta delle dita. Se senti tensioni e sensazioni spiacevoli, dai ai gesti un effetto vibrante. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esposizione.

Lo spasmo muscolare limita la mobilità del collo. Per sbarazzarsi di esso, combinare le procedure manuali di benessere con unguenti di riscaldamento o ginnastica medica. Come gestirlo, impara dal video di formazione.

cosmetico

La cosmetologia osteopatica pratica anche il massaggio del collo, ma solo per scopi estetici e secondo una tecnica speciale. Il massaggiatore lavora sulla pelle e sui muscoli di una determinata area per restituire loro l'elasticità persa, accelerare i processi metabolici e migliorare la circolazione. Così, il secondo mento e le rughe sul collo scompaiono. Con questo tipo di massaggio della parte posteriore del collo, puoi liberarti del garrese.

Per condurre una sessione dovrebbe essere in un'atmosfera rilassata per rilassarsi il più possibile. Prima della procedura, pulire la pelle con il solito prodotto per la cura del corpo e applicare dell'olio per massaggi. Grazie a lui, la pelle non si allungherà.

Interessante! Gli esperti raccomandano l'uso di sostanze con estratto di lavanda o rosa.

L'effetto descritto è volto a sbarazzarsi di depositi di grasso e rafforzare il turgore della pelle.

1. Spostati in avanti e verso l'alto e applica alcune gocce di olio sull'area del massaggio. Se è troppo, dovrai lavare.
2. Inizia con la clavicola. Fai manipolazioni arbitrarie di massaggio come preparazione della pelle per l'azione principale. Per una maggiore efficienza, combinali inclinando il collo di lato.
3. Dopo il riscaldamento, procedere al massaggio: con la parte posteriore delle dita, correre lungo il mento in direzione del collo. Le mani dovrebbero seguire abbastanza velocemente, alternativamente una dopo l'altra.

Se si desidera eliminare il secondo mento, eseguire la procedura due volte alla settimana e utilizzare un pennello da massaggio aggiuntivo. Può essere acquistato in farmacia. Usando questo strumento, fai movimenti circolari con media pressione. Ricorda che la scollatura ha una pelle molto delicata.

Inoltre, vi è una massa di massaggiatori, progettati appositamente per il lavoro con la cintura del collo e della spalla.

Mezzi ausiliari e improvvisati

Utilizzando vari dispositivi, puoi facilitare il processo di automassaggio e aumentarne l'efficacia.

Foto: applicatori Kuznetsov e Lyapko per il dolore al collo

Gli "aiutanti" più popolari:

• Bastoncini di bambù (o di qualsiasi altro materiale naturale) è una pratica esotica. Consiste nel battere sulla schiena e sul collo con diverse velocità e intensità variabile.
• Massaggiatore di giada o plastica Serve per rotolare lungo la colonna vertebrale. Non solo massaggia delicatamente la pelle, ma nel caso del suo uso attiva ulteriormente l'energia del "Qi" nel corpo umano.
• Terapia Su-Jok - manipolazione di una pallina di gomma sulla zona del collo.
• Massaggiatore vibrante Accelera il sangue nella pelle e nei muscoli. Combatte perfettamente la congestione muscolare.
• Tessuto spugna Usando un piccolo pezzo di tessuto, la zona vertebrale e il colletto vengono strofinati.
• Tappetini per agopuntura - progettati per effetti puntuali su determinate aree. Basta sdraiarci sopra per 15-20 minuti per sentire l'effetto del massaggio.
• Bottiglia di vetro Con l'aiuto delle costole inferiori, è possibile alleviare la tensione dai muscoli della spalla e la forma rotonda è adatta per riscaldare la colonna vertebrale.

Prezzi nelle sale massaggi

Il massaggio ShVZ non è una novità ed è spesso praticato nei saloni. Il prezzo di tale sessione è basso - da 500 rubli. Ma più spesso il servizio viene svolto in modo completo, aree, spalle, décolleté, schiena, vita vengono massaggiate.

Se si desidera evitare il disagio nella regione cervicale e mantenersi in forma, praticare regolarmente l'automassaggio e la ginnastica. Condividi la tua esperienza nei commenti!