Dopo aver fatto esercizio in palestra, tutti si sentono diversamente. Alcuni hanno uno stato di terribile stanchezza, è impossibile alzare le mani e muovere le gambe. Altri volano a casa sulle ali della gioia, senza sentirsi a disagio, anzi, stanno in piedi sulla bilancia e vedono cosa ne è derivato da questa avventura sportiva. C'è un sintomo simile alla maggior parte - il mal di schiena dopo la palestra. La natura e la posizione del disagio possono essere completamente diversi.

Questo sintomo può indicare anomalie dell'apparato muscolo-legamentoso, del sistema nervoso centrale o periferico o della colonna vertebrale. La maggior parte di queste malattie potrebbe non infastidire l'atleta per un lungo periodo e apparire sporadicamente, ma il loro trattamento dovrebbe essere sotto la supervisione di uno specialista.

Cause del dolore

Tutte le sensazioni spiacevoli si presentano per due motivi: ci sono irregolarità nel corpo, che sono aggravate durante l'allenamento in palestra o il programma di allenamento è scelto in modo errato. Lo stress eccessivo sul sistema muscolo-scheletrico è un percorso diretto verso i problemi di salute.

Tra le possibili cause sono:

• forte sovraccarico muscolare - in medicina si chiama miosite (come risultato - il dolore può essere di diversa intensità (appena percettibile o molto forte) e localizzato nella parte posteriore, i movimenti sono limitati, ma abbastanza liberi);
• disturbi fisiologici - ad esempio, la curvatura spinale (sensazioni spiacevoli compaiono immediatamente dopo l'esercizio in palestra, forte dolore alla schiena, questa condizione raramente si risolve da sola, è necessario assumere antidolorifici);
• pizzicare la radice del nervo - è accompagnato da una mobilità limitata, un forte deterioramento della salute;
• la presenza di un corpo estraneo tra le vertebre - nel linguaggio della medicina, la diagnosi suona come "ernia intervertebrale" (il primo sintomo è dolore ai lombi dopo la palestra, l'atleta, avendo assunto una posizione, non può cambiarlo per un altro rapidamente a causa di una acuta sindrome dolorosa).

L'ultimo motivo di disagio durante l'allenamento in palestra può causare una lunga interruzione della sua visita. È obbligatorio consultare uno specialista e seguire un ciclo completo di trattamento e riabilitazione.

Come prevenire conseguenze pericolose

I principianti in palestra non dovrebbero esagerare e provare immediatamente un programma di un atleta esperto. Tali esperimenti possono solo aggravare una malattia esistente.

È importante seguire le regole:

• gestione accurata di unità di potenza e pesi liberi;
• consultazione di un istruttore qualificato (almeno nei primi sei mesi della visita in palestra);
• vestiti e scarpe comode per evitare lesioni;
• una corretta alimentazione, arricchita con calcio (contribuirà a rafforzare le ossa) e proteine ​​(aiuta a costruire massa e rafforzare il sistema muscolare).

Se la schiena fa male improvvisamente dopo una visita programmata in palestra, non farti prendere dal panico. Devi ascoltare il tuo corpo e, possibilmente, ridurre il carico fisico a cui non può far fronte in questa fase.

Se avverti un forte dolore alla schiena, devi smettere di fare esercizio e consultare un medico. È pericoloso automedicare, poiché un disturbo nella parte posteriore può essere curato con unguenti e impacchi riscaldanti, e per un altro tipo di lesione alla schiena queste misure saranno estremamente pericolose.

Blog personale di Gennady Romat

Il mal di schiena dopo un allenamento non è raro. La maggior parte delle persone ha mal di schiena perché non si esercita. Ma, per quanto possa sembrare paradossale, anche se si allenano.

Possibili cause di mal di schiena

Le cause del mal di schiena possono essere la tensione muscolare, il disco danneggiato, il disturbo degenerativo, i cambiamenti legati all'età nei tessuti ossei, una cattiva postura, tecniche di sollevamento pesi inadeguate, eccesso di peso. Ci sono molte ragioni.

Dolore lombare dopo l'esercizio

• Dopo un allenamento, potrebbe esserci un dolore o un attacco "muscolare adeguato".
• La lombalgia può derivare da lesioni.
• Una persona addestrata può avere problemi alla schiena a causa del desiderio di prendere il peso massimo.

Il trauma muscolare lombare non è necessariamente un caso serio. Spesso ci sono microtraumi che possono essere causati da un peso troppo elevato, movimenti rapidi e improvvisi, la tecnica sbagliata per fare l'esercizio, esercizi per i muscoli freddi senza riscaldamento.

È possibile che il dolore sia causato da uno spasmo dei muscoli lombari, nonché da uno spasmo di piccoli muscoli intervertebrali, per esempio, dopo che viene eseguita un'iperestensione troppo intensa.

Disagio, leggero dolore nella regione lombare, segnale. che l'allenamento dovrebbe fermarsi o ridurre il peso del proiettile.

Le lezioni in palestra sono associate a un grande carico sulla colonna vertebrale. Pertanto, se la schiena fa male, eliminare o ridurre esercizi come: premere le gambe da una posizione seduta, stacco da terra, panca e affondi con carico sulle spalle, squat con un bilanciere con un peso elevato, iperestensione, un vogatore. Tutti questi esercizi possono aumentare il mal di schiena.

Se la schiena inizia a far male durante un allenamento, ridurre il peso e aumentare il numero di ripetizioni. Come opzione

In esecuzione può anche causare mal di schiena. Ogni passo durante una corsa è un "colpo" che viene trasmesso dalla caviglia al ginocchio e oltre alla colonna vertebrale. In questo caso, oltre alla colonna vertebrale, appare spesso dolore al ginocchio.

Pertanto, se vuoi correre senza infortuni, scegli le sneakers giuste. Le calzature svolgono un ruolo significativo.

Secondo studi americani, tra il 37% e il 56% delle persone che corrono regolarmente sono feriti ogni anno. Le ginocchia più frequentemente colpite sono le seguenti in frequenza: lesioni ai piedi e alle caviglie, quindi articolazioni dell'anca, parte bassa della schiena, muscoli della coscia e dei tendini, polpacci, parte superiore della schiena e del collo.

Cosa fare se ti fa male la schiena

La maggior parte dei dolori alla schiena sono alleviati dai tradizionali metodi di trattamento, che comprendono riposo, freddo o calore, farmaci, unguenti e iniezioni. Un giorno, un pacemaker mi ha aiutato, che era collegato al lettino da massaggio Nuga Best.

Se il dolore non scompare a casa, si sente intorpidimento o debolezza, quindi contattare il proprio medico per un consiglio e un trattamento. Non dovresti prescriverti alcun farmaco, in particolare i farmaci per iniezione.

Come sbarazzarsi del mal di schiena - all'istante

Regole per una schiena sana

testa

Mantenete la vostra salute e il peso, fate esercizio regolarmente. Evitare uno stile di vita sedentario, in quanto ciò riduce il rischio di lesioni alla schiena e dolore associato. Più ti muovi, più sano sarai. Muscoli della schiena deboli. Questo è un mal di schiena.

Smetti di fumare

La nicotina contenuta nelle sigarette altera la struttura chimica dei dischi intervertebrali, il che li rende soggetti a una rapida disidratazione. I dischi diventano fragili e si consumano rapidamente.

l'eccesso di peso

L'eccesso di peso può causare mal di schiena. Perdere peso - questa è la prima cosa che una persona può fare per la sua salute. Il peso corporeo esercita una pressione sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale. Ad esempio, mentre si cammina.

I dischi non hanno afflusso di sangue, quindi i nutrienti vengono prelevati dall'osso e dalla cartilagine adiacenti, che alimentano i dischi intervertebrali e rimuovono "rifiuti" da essi.

Pancia grande

Come il sovrappeso, un grande addome porta ad una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale e colpisce le sue curve. A causa dell'addome, ti pieghi fortemente in avanti per compensare il carico. Questo alla fine porta alla formazione del cosiddetto "round back". La pancia grande, chiaramente, aumenta il carico sui dischi e sulle superfici articolari.

Ad esempio: durante la gravidanza, è l'addome che è spesso la causa di molti dolori in diverse parti del corpo, tra cui il mal di schiena e la schiena.

Guarda la tua postura

Durante il giorno dobbiamo sederci, spesso per un tempo molto lungo. Soprattutto al computer. Pertanto, la raccomandazione: posizionare lo schermo del computer all'altezza degli occhi e la sedia dovrebbe corrispondere all'altezza, in modo che quando si sieda, l'angolo di piegatura alle ginocchia sia di 90 gradi.

Assicurati di fare delle pause regolari se ti siedi a lungo

Le piccole pause regolari sono migliori di quelle lunghe e lunghe. Un paio di minuti di camminata ogni mezz'ora contribuirà ad alleviare la pressione che la colonna vertebrale ottiene quando ti siedi.

Usa meno il laptop e il telefono

Con l'uso eccessivo di un telefono cellulare o laptop, quando il collo di una persona viene costantemente inclinato o girato di lato, la postura si deteriora e viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Per evitare questi problemi, utilizzare uno speciale auricolare Bluetooth, che contribuirà a ridurre il carico sul collo e sulla colonna vertebrale

Rafforza i muscoli della schiena

Se hai problemi alla schiena, questo non significa che non devi rafforzare la schiena. Giusto La maggior parte dei dolori alla schiena deriva da distorsione o distorsione muscolare.

I muscoli sviluppati possono stabilizzare e rafforzare la colonna vertebrale, riducendo la probabilità di lesioni. E anche quelli che hanno ferite vecchie possono migliorare la loro situazione rafforzando la loro massa muscolare.

Raccomandazione: durante gli allenamenti, devi provare a distribuire correttamente il carico sulla colonna vertebrale. È importante uniformare il carico sulla colonna vertebrale, inclusi i muscoli antagonisti. Cioè - una combinazione di diversi tipi di esercizi con il mantenimento del loro equilibrio. Ad esempio: dopo essersi piegati in avanti, effettuare un'iperestensione (esercizio per i muscoli della schiena).

Dormi bene

Dormi al tuo fianco, su un materasso duro ma comodo. La postura dell'embrione allevia la tensione dalla schiena. Un piccolo cuscino tra le gambe aiuta ad alleviare la tensione dai fianchi. La peggiore postura del sonno è considerata una postura sull'addome, porta a una curvatura della spina dorsale.

Non ignorare i sintomi del dolore

Solitamente il dolore alla schiena non è prestato attenzione. Continuiamo, come al solito, ad allenarsi e lavorare. Sarà meglio interrompere qualsiasi attività, dare una pausa alle spalle. Forse l'uso di farmaci anti-infiammatori per alleviare il dolore.

Aiuta il processo di recupero

Nella fase di recupero, quando il dolore alla schiena non limita fortemente la tua mobilità, puoi fare esercizi leggeri, nuotare o camminare. Questo accelera il processo di recupero e riduce anche il rischio di ulteriori danni al disco.

Cosa e cosa fare se dopo un allenamento fa male

Molti atleti si lamentano spesso di avere un mal di schiena dopo un allenamento. In effetti, questo fenomeno è molto comune, perché in questa parte della colonna vertebrale è il centro di gravità. Esistono molti modi diversi per eliminare il dolore, la cosa principale è determinare correttamente la causa del loro verificarsi.

Dolore muscolare adeguato dopo l'esercizio

Praticamente tutti hanno un lombo dopo lo sforzo fisico, tuttavia, è buono o cattivo a seconda della natura delle sensazioni. Il dolore corretto si verifica a causa dell'accumulo di piccole quantità di acido lattico nei muscoli. Questa situazione è familiare a quasi tutti gli atleti. È caratterizzato dalle seguenti manifestazioni:

• Si verifica il giorno dopo l'allenamento.
• È un personaggio smunto.
• Si sente nell'area caricata.
• Sensazioni aumentate si osservano dopo aver corso, camminato o altre attività fisiche.
• Ci vogliono alcuni giorni.

La sensazione "giusta" è abbastanza facile da auto-diagnosticare ed eliminare.

Basta determinare quali esercizi provocano il loro verificarsi e rivedere il tuo complesso di allenamento. Ma se il dolore si alza costantemente, anche con un leggero carico, allora dovresti pensare alla tua salute e prestare maggiore attenzione alla colonna vertebrale.

Quale mal di schiena è un segno di ferita?

Spesso all'inizio di attività sportive attive per principianti può ferire la schiena. L'apparizione delle sensazioni di natura patologica è un segnale abbastanza serio, con la manifestazione di cui vale la pena interrompere gli esercizi e consultare un medico.

Le manifestazioni patologiche sono caratterizzate da quanto segue:

• Manifesto al momento dell'attività o immediatamente dopo.
• Sono acuti in natura.
• Possono essere somministrati non solo alla parte bassa della schiena, ma anche agli altri muscoli della schiena.
• Non passare nemmeno in assenza di attività.
• Tendono ad aumentare con il tempo.

Se, dopo l'attività fisica, hai trovato manifestazioni simili in te stesso, significa che dovresti visitare un medico.

Quali esercizi possono causare dolore?

Di norma, molti principianti tendono a ottenere immediatamente un grande successo nello sport e impongono notevoli oneri a se stessi. Tuttavia, l'esercizio improprio, specialmente all'inizio delle lezioni, porta spesso a lesioni di diversa natura.

Il motivo più comune per cui la parte bassa della schiena può far male dopo un allenamento sono i seguenti esercizi:

• Stacco.
• Panca
• Estendendo le gambe sul simulatore stando seduti.
• Spremitura.
• Squat con peso.
• Jerk barbell.

Naturalmente, ci sono molti altri esercizi che possono provocare dolore, ma sono quelli che li provocano più spesso.

Ciò è dovuto al fatto che sono progettati per quei gruppi muscolari che funzionano bene nella vita di tutti i giorni. Spesso questo porta al sovraccarico di alcuni gruppi muscolari e causa squilibrio muscolare. Di conseguenza, si può verificare lo spostamento di ossa o articolazioni, provocando uno sforzo non uniforme sui tendini e sui legamenti.

Pertanto, al fine di prevenire il mal di schiena dopo un allenamento, è necessario pianificare il programma di allenamento in modo estremamente corretto. Durante l'allenamento è necessario prestare attenzione non solo ai principali gruppi muscolari, ma anche agli antagonisti.

motivi

Ci sono molte diverse ragioni per cui può verificarsi il mal di schiena. Tutti loro possono essere divisi in tre gruppi abbastanza grandi:

• Cambiamenti patologici.
• Disease.
• Attività fisica sbagliata
• Altri motivi

Possibili patologie

Se il lombo è malato dopo l'esercizio, il processo patologico che si sviluppa nel corpo può essere una possibile causa di dolore.

Questa malattia è un complesso di disturbi nella cartilagine articolare. Spesso, gli atleti hanno dolore lombare dopo un deadlift per questo motivo. È caratterizzato da acuti dolori lancinanti nella colonna lombare. Abbastanza spesso, è accompagnato da problemi con il tratto urinario. Il neuropatologo diagnostica questa malattia con TC e raggi X.

Per eliminare i sintomi e migliorare le condizioni generali, vengono utilizzate terapie magnetiche e laser, oltre all'esposizione manuale.

Questo disturbo è una complicanza che si alza durante lo sviluppo dell'osteocondrosi. È caratterizzato dalla protrusione del disco oltre il gap intervertebrale. La complicazione causa la comparsa di dolore doloroso cronico, alternando il tiro. Viene inoltre diagnosticata una violazione della sensibilità e della mobilità della colonna vertebrale. Per fare una diagnosi del genere, è necessario consultare un neurologo e sottoporsi a una risonanza magnetica. Il trattamento farmacologico viene utilizzato per eliminare i sintomi, tuttavia, un cambiamento dello stile di vita aiuterà solo a risolvere fondamentalmente il problema.

Con un'ernia, il nucleo del disco intervertebrale viene spostato e questo processo è accompagnato dalla rottura dell'anello fibroso. Questa condizione è irreversibile. L'ernia è caratterizzata da dolore alla gamba nella regione lombare, mentre camminare può essere compromessa. Il dolore può aumentare con l'esercizio. Il fatto della rottura dell'anulus è stabilito da un neuropatologo durante una risonanza magnetica.

Durante questo periodo, uno specialista può prescrivere antidolorifici.

Con questa malattia si intende lo spostamento delle vertebre, che porta alla deformazione o al restringimento del canale spinale. I dolori sono osservati nella regione lombare, sono doloranti in natura, durante l'allenamento si intensificano. Un neurologo prescrive una TC o una risonanza magnetica per la diagnosi, quindi la radiografia è possibile. Il trattamento è finalizzato all'eliminazione dei sintomi e comprende farmaci, oltre a procedure di riscaldamento e terapia fisica.

Problemi agli organi interni

Spesso questo fenomeno è tipico per quelle persone che perdono peso attivamente. Con una forte diminuzione del grasso corporeo, la posizione degli organi interni può cambiare, specialmente i reni sono sensibili a questo fenomeno. I problemi con gli organi interni sono caratterizzati da dolore acuto e acuto. Pertanto, se si perde peso e si ha un mal di schiena dopo lo squat, si dovrebbe consultare un terapeuta. Il medico pianificherà un'ecografia per determinare le condizioni degli organi interni.

Una dieta ipercalorica viene utilizzata come misura curativa, nei casi più gravi è necessaria la chirurgia.

Esercizio improprio o carico inadeguato

Questa causa provoca spesso sensazioni spiacevoli. Negli uomini, questo fenomeno è osservato molto più spesso che nelle donne. Spesso c'è un tale dolore nella zona lombare dopo un deadlift, questo è dovuto ad un esercizio improprio. Inoltre, può verificarsi con tali tipi di attività:

• Lanciare il nucleo.
• Allenamenti intensi e lunghi.
• Panca con squat.
• Dolore lombare durante la corsa.

Lo sviluppo del dolore è dovuto allo stiramento delle parti inferiori dei muscoli o alla rottura dei legamenti, dei tendini.

Il dolore si presenta nella regione lombare piuttosto bruscamente ed è acuto. A volte in tali situazioni, le sensazioni possono muoversi nella gamba.

L'esercizio improprio e la distribuzione del carico portano allo sviluppo dell'osteocondrosi. Causa l'insorgenza di cambiamenti distrofici. Allo stesso tempo, non importa quanto spesso si allenano. Per lo sviluppo di gravi complicazioni è sufficiente un singolo carico elevato. Il più delle volte, i giovani atleti con un corsetto muscolare informale soffrono di esercizio improprio.

Altri motivi

Spesso atleti non allenati si trovano ad affrontare dolore nella regione lombare, causato da insufficiente sviluppo fisico del corpo. Se la parte inferiore della schiena fa male durante la corsa, ciò potrebbe indicare che i muscoli della zona lombare sotto carico non sono sufficientemente sviluppati. Sbarazzati del disagio che si è manifestato dopo una corsa, puoi rinforzare il corsetto muscolare.

Spesso, il dolore si verifica anche dopo varie attività fisiche, ad esempio dopo il nuoto, il fitness, il calcio, le stecche.

Tale dolore è causato da un carico significativo sui muscoli della schiena durante l'esecuzione di esercizi individuali. Se le sensazioni non sono nitide in natura e appaiono un giorno dopo un allenamento, questo indica l'allenamento muscolare.

Per quanto riguarda il dolore dopo gli esercizi di sollevamento pesi: stacchi da terra, squat con peso, possono essere causati da un esercizio improprio, che porta a tensioni muscolari. Se, dopo un deadlift, la parte bassa della schiena fa male, devi interrompere l'esercizio e rivedere la correttezza degli esercizi.

Il dolore può provocare yoga, stretching e lezioni di iperestensione nei primi stadi. Molto spesso questo è dovuto alla mancanza di preparazione dei muscoli.

La Krepatura passa senza molto impatto per alcuni giorni.

Quando dovrei vedere un medico immediatamente?

In ogni caso, la comparsa del cosiddetto mal di schiena patologico è un motivo per contattare uno specialista. Il medico prescriverà gli esami necessari e, in base ai risultati, nonché i dati sui sintomi, farà una diagnosi. Sulla base della diagnosi, lo specialista selezionerà il trattamento ottimale.

Al più presto possibile è necessario consultare un medico nei seguenti casi:

• Il dolore dà alla gamba o al piede.
• Hai perso l'opportunità di auto-cura.
• Sensazioni spiacevoli sono accompagnate da incontinenza.
• Dolore combinato con intorpidimento dei glutei, inguine o cosce.
• Se i dolori sono periodici e durano più di 3 giorni.
• In precedenza è stato stabilito che lo sviluppo del cancro.
• Con una forte perdita di peso per un motivo sconosciuto.
• In caso di lesione alla schiena durante lo squat o qualsiasi altra attività.

Una visita tempestiva al medico ti consentirà di rimanere in buona salute.

Guarda un video su questo argomento.

Misure di primo soccorso

Se il dolore si alza precisamente nel momento dell'attività fisica, allora dovresti chiamare immediatamente un'ambulanza. Per minimizzare le conseguenze negative, è necessario interrompere immediatamente l'allenamento e prendere la posizione più comoda. È necessario mentire fino a quando l'intensità delle sensazioni diminuisce.

Se possibile, un impacco freddo può essere applicato alla parte bassa della schiena.

Vale la pena notare che l'esposizione al calore in una tale situazione è severamente vietata, in quanto aggrava solo la situazione.

Il mal di schiena dopo l'esercizio può verificarsi per vari motivi. Se le sensazioni dolorose sono corrette, passeranno in pochi giorni senza l'uso di misure mediche. Tuttavia, se le sensazioni sono dure e causano gravi disagi, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico.

Cosa fare con la lombalgia dopo l'esercizio?

Le persone che visitano la palestra potrebbero notare di avere un mal di schiena dopo un allenamento. Tale dolore è un sintomo inquietante e non dovrebbe essere trascurato. Ci sono molte ragioni per il verificarsi di spasmi e tensioni muscolari - dall'esercizio eccessivo alla rottura dei legamenti muscolari, e in ogni caso sono consigliati alcuni tipi di terapia.

Cause del dolore dopo l'esercizio

A causa della congestione nella sala può causare forti dolori alla schiena. Tuttavia, spesso la formazione non è la causa. La sindrome si manifesta in presenza di malattie croniche o scarsa forma fisica.

Le principali cause di dolore dopo l'allenamento sportivo:

1. Esercizio improprio con un bilanciere, in particolare, panca, o sovraesposizione della barra, così come la mancanza di riscaldamento prima dell'esercizio.
2. Nel processo di lancio del nucleo, i dischi, con un carico crescente sulla parte bassa della schiena.
3. Esacerbazione di malattie croniche a causa di sovraccarico, esacerbazione dell'osteocondrosi.
4. Discosi: danno degenerativo alle strutture della colonna vertebrale.
5. Sciatica.
6. Sovraccarico permanente o occasionale in palestra.
7. Override di deadlift quando si fa squat.
8. Danneggiamento delle fibre muscolari negli atleti professionisti.

Una delle cause più comuni di mal di schiena dopo l'esercizio è la distruzione dei dischi intervertebrali. Nel nucleo gelatinoso, la quantità di liquido diminuisce, il disco si asciuga e diventa piatto. Come risultato dello sforzo fisico, le vertebre vengono spostate, toccandosi, a causa di ciò, sorgono sensazioni dolorose.

È importante essere in grado di determinare se il dolore dopo l'esercizio è "corretto". Normalmente, a causa di un piccolo accumulo di acido lattico, sorge il dolore. Sono caratterizzati dalle seguenti caratteristiche:

1. Sorge il giorno dopo che una persona ha visitato un centro fitness.
2. La natura del dolore è noiosa.
3. C'è tensione nei muscoli e nelle articolazioni nell'area coinvolta durante la sessione.
4. Aumento del dolore si verifica dopo aver camminato o correre.
5. Ci vogliono 2-3 giorni.

Al contrario, nelle patologie, il dolore si verifica quasi immediatamente, è di natura acuta ed è in grado di dare agli altri muscoli. Tali dolori non passano anche in assenza di attività fisica. Per eliminarli, è necessario identificare la causa e seguire un corso di trattamento.

Possibili malattie

L'esercizio eccessivo in palestra non è l'unica causa di dolore nella regione lombare della schiena. Eccessivo sforzo fisico può causare esacerbazione di patologie degli organi interni. Il dolore può essere provocato da alcuni disturbi della funzione renale:

1. Nefrite. Pielonefrite.
2. Nefroptosi - prolasso renale.
3. Urolitiasi.

Dopo aver eseguito l'esercizio fisico con la nefrotosia, il dolore si moltiplica molto. La tensione dei legamenti avviene anche se non ci sono patologie pericolose, ma in caso di urolitiasi, dopo aver sollevato i pesi, le pietre si spostano e si verifica la colica muscolare. Una delle malattie più pericolose è l'infiammazione dei dischi vertebrali.

I sintomi principali sono la debolezza delle gambe, una sensazione di bruciore e dolore che trattengono il movimento. Se c'è un'ernia, non dovresti andare a fare sport finché i sintomi non sono alleviati perché c'è un alto rischio di rimanere disabile.

Un altro disturbo che può causare dolore grave dopo l'esercizio fisico è la radicolopatia. La radice del nervo spinale è compressa a causa del fatto che si è verificata una lesione o un'infiammazione. Può causare intorpidimento e formicolio.

Se il dolore dà ai glutei o ad una gamba, si può concludere che la sciatica è presente. Un attacco può essere attivato da esercizi come jogging, danza o aerobica.

Per alleviare lo stress, è necessario interrompere l'allenamento e utilizzare i farmaci speciali prescritti da un medico.

Terapia raccomandata

Se i muscoli erano eccessivamente tesi e c'erano forti dolori, dovresti contattare uno specialista. Il primo soccorso per la sindrome del dolore include la cessazione dell'attività fisica, è necessario prendere una posizione comoda per il corpo. Un impacco freddo può essere applicato alla parte bassa della schiena. L'esposizione al calore non è raccomandata, può solo aumentare il dolore. Quando lo spasmo inizia ad andare, si consiglia di usare una crema o un gel speciale.

Se la parte bassa della schiena fa male durante un allenamento, dovresti immediatamente seguire questi passaggi:

1. Fermare il carico.
2. Prendi una postura comoda. Aspetta un po 'di tempo Continuare a esercitare non è raccomandato.
3. Fai un impacco freddo.
4. Applicare un unguento o utilizzare uno strumento per alleviare i crampi, come la macchina Corden.

Il miglior trattamento è l'osteopatia. Un buon dottore non solo rimuoverà l'attacco, ma metterà anche le vertebre sul posto, eliminerà la causa.

Metodi di sollievo dal dolore

Se c'è dolore, dovresti scegliere uno dei seguenti farmaci:

1. AEROVIT. Dragee dovrebbe essere preso 1 volta al giorno. Aumento dell'efficienza, accelera il processo del metabolismo dopo l'esercizio.
2. Viprosal. L'unguento aiuta con lividi, radicolite e artrite. Applicato localmente all'area dolorosa.
3. Balsam Sanitas. Ha effetti antinfiammatori e analgesici.
4. Finalgon. Unguento per la schiena riscalda fortemente l'area danneggiata e aiuta con lo stretching, la radicolite.
5. Menovazin. Lo sfregamento del mentolo ha effetti rinfrescanti e analgesici.

Metodi popolari per alleviare l'infiammazione includono bere abbondante, doccia dopo allenamento, massaggiare la zona danneggiata e applicare compresse da grasso di tasso, foglie di cavolo, tintura di pepe.

Come prevenire conseguenze pericolose

Affinché i muscoli funzionino normalmente e non ci siano conseguenze spiacevoli, è necessario seguire alcune regole:

1. Allungare prima dell'attività fisica.
2. Non scivolare in piedi o seduti.
3. Esercita esercizi di rafforzamento, torcendo.
4. Quando si sollevano pesi, come i bilancieri, devono essere tenuti vicino a sé. In questo caso, dovresti raddrizzare la schiena e usare le ginocchia.

È importante consultare un medico e non auto-medicare. È meglio contattare un terapeuta manuale, un ortopedico e, a volte, un neurologo per scoprire la causa del dolore, lo specialista condurrà uno studio RM e identificherà la patologia esistente, dopodiché verrà prescritto il trattamento corretto.

Prenditi cura della tua colonna vertebrale: 10 migliori consigli per evitare il mal di schiena dopo l'esercizio

Gli infortuni distruggono gli obiettivi. Impara a evitarli, perché ti mettono fuori gioco e non ti permettono di visitare la sala. È meglio essere in palestra che in ospedale.

Mal di schiena dopo l'esercizio: cosa fare?

Con i dolori alla schiena non puoi alzarti normalmente dal letto, camminare piegati, sembra che anche la respirazione sia dolorosa. La maggior parte delle persone soffre di mal di schiena perché non si esercita. Tuttavia, gli atleti almeno una volta nella loro vita hanno sofferto di dolori alla schiena insopportabili. I bodybuilder, ad esempio, iniziano a sperimentare dolori alle cuciture nella colonna vertebrale con l'età, come se centinaia di spine simultaneamente scavassero le vertebre proprio quando tentano di chinarsi e allacciarsi le stringhe delle scarpe. Da qui la conclusione che inevitabilmente ti imbatterai in questo se non ti alleni, e quanto possa suonare paradossale, e se ti alleni anche tu.

Nei sollevatori di pesi, le lesioni alla schiena si verificano solitamente nella regione lombare, nella parte inferiore della colonna vertebrale. Il disagio può variare da attacchi temporali lievi a dolore cronico, prolungato, intenso. Le cause del dolore lombare possono essere la tensione muscolare, il disco danneggiato, i disturbi degenerativi, i cambiamenti legati all'età nel tessuto osseo, una cattiva postura, tecniche di sollevamento pesi inadeguate e molto altro.

Per imparare come evitare le lesioni spinali e il mal di schiena cronico associato a loro, ho intervistato Jason Highsmith, MD, autore della "Back Pain Guide for Dummies", un neurochirurgo ricercato, uno specialista di trattamenti certificati di fama mondiale. e prevenzione di lesioni degenerative, croniche e alla schiena.

Domanda: cosa tratti e come descriveresti il ​​tuo approccio?

I neurochirurghi, come me, eseguono interventi alla schiena più spesso di qualsiasi altro. Siamo impegnati nel trattamento di tutto di seguito: dal nervo bloccato e dalla sciatica all'osteocondrosi e alla stenosi. La mia specialità è limitata alla chirurgia invasiva. Non tutti i pazienti necessitano di intervento chirurgico, ma ogni giorno prendiamo dozzine di pazienti con problemi spinali e li aiutiamo a trovare la via migliore per uscire da questa situazione.

Il mio approccio al trattamento dei pazienti è complesso. Esercizio fisico, perdita di peso, cambiamenti nello stile di vita, terapia fisica, chiropratica, iniezioni e controllo del dolore in ogni fase del trattamento.

Quali sono i segni principali che il mal di schiena è un sintomo di una lesione grave?

Debolezza, intorpidimento o entrambi sono una delle principali cause di preoccupazione. Disfunzione intestinale o della vescica - ragioni per cercare cure mediche di emergenza.

Anche il mal di schiena costante nei bambini è motivo di preoccupazione. Il mal di schiena nei bambini deriva più spesso dal portare zaini pesanti e posture scorrette, ma questo dolore può essere un sintomo di una malattia più grave: la scoliosi o anche un tumore.

La differenza tra dolore nei legamenti e dolore muscolare?

Il dolore nei legamenti è solitamente sentito sia durante il riposo che durante il movimento; il dolore muscolare è aggravato dal movimento. Ma la differenza è piccola.

Perché ritieni che il bodybuilding sia importante sia per rafforzare la schiena sia per mantenere la sua capacità lavorativa?

La maggior parte dei dolori alla schiena deriva da distorsione o distorsione muscolare. I muscoli sviluppati possono stabilizzare e rafforzare la colonna vertebrale, riducendo la probabilità di lesioni. E anche quelli che hanno ferite vecchie possono migliorare la loro situazione rafforzando la loro massa muscolare.

Cosa consiglieresti ai bodybuilder che vogliono esercitare con calma, senza pensare a possibili problemi alla schiena?

Tutti sanno che il lavoro dei gruppi muscolari antagonisti è sempre importante durante l'esercizio. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno problemi alla schiena. Durante l'allenamento, devi provare a distribuire correttamente il carico sulla colonna vertebrale. Ciò significa che, ad esempio, fare migliaia di sit-up per rafforzare i muscoli addominali è sbagliato e inappropriato. È importante uniformare il carico sulla colonna vertebrale, inclusi i muscoli antagonisti.

Alcuni tipi di esercizio sono controindicati nei pazienti con osteocondrosi. Il sollevamento pesi è associato a un grande carico sulla colonna vertebrale e può aumentare il dolore. I seguenti tipi di esercizi dovrebbero essere eliminati o ridotti: leg press dalla posizione seduta, deadlift, bench press dell'esercito e affondi con un carico sulle spalle.

Sono sicuro che la maggior parte dei bodybuilder sono consapevoli del loro fisico e della loro forma fisica e, per definizione, sono in ottima forma, quindi la probabilità di lesioni a loro è ridotta a zero. Tuttavia, tecniche di sollevamento scorrette, in particolare pesi di grandi dimensioni, possono portare a conseguenze disastrose in futuro. Se la schiena inizia a fare male, riduci il peso e aumenta il numero di ripetizioni.

Perché è considerato che la perdita di peso è la prima cosa che una persona può fare per ridurre il mal di schiena? E questo aiuterà ad eliminare la causa di questo dolore?

Dalle scosse e dai colpi della gomma, il veicolo sovraccaricato è cancellato e gli urti compaiono su loro. Allo stesso modo, il peso aggiuntivo agisce sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale nel suo complesso. Ad esempio, il peso del corpo che esercita pressione sulla colonna vertebrale mentre si cammina è di vitale importanza per la salute del disco, perché non ha afflusso di sangue e riceve nutrienti dall'osso e dalla cartilagine adiacenti, che forniscono loro nutrienti e "rifiuti".

La perdita di peso può ridurre l'usura dei dischi e il loro rigonfiamento. A volte i dischi sono già danneggiati, ma non fa male a perdere quei chili in più per migliorare le condizioni generali della colonna vertebrale e in combinazione con un esercizio delicato.

Perché il grasso nell'area addominale è un problema per la salute della schiena?

Un grande addome porta ad una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale e colpisce le sue curve. Per questo motivo, ti pieghi in avanti eccessivamente per compensare il carico, che alla fine porta alla formazione del cosiddetto "round back". Il sovrappeso aumenta anche il carico sui dischi e sulle superfici articolari.

Quali muscoli dovrebbero essere stressati se si desidera rafforzare lo scheletro muscolare e la salute della colonna vertebrale in generale?

Muscoli obliqui, trasversali, lisci e lombari nell'addome, così come muscolo quadrato della parte bassa della schiena e muscoli paraspinali per la schiena.

Se una persona ha un mal di schiena, a chi dovrebbe rivolgersi prima? Che cosa consigli ai tuoi pazienti per iniziare il recupero?

La maggior parte dei dolori alla schiena è alleviata dalle terapie tradizionali, che includono il riposo, il freddo o il caldo e i farmaci. Se il dolore persiste per diversi giorni o se avverti intorpidimento o debolezza, contatti il ​​medico.

Alcune cause del mal di schiena che non sono correlate alla colonna vertebrale possono non essere notate. Il tuo medico ti aiuterà a scegliere il giusto metodo di trattamento sopra elencato. Ma se il paziente è venuto da me, allora tutto quanto sopra proposto non ha aiutato.

Cosa fare se il mal di schiena fa male dopo gli allenamenti: 10 regole per una schiena sana

1. Sposta

Mantenere la salute e il peso del corpo, esercitare regolarmente ed evitare uno stile di vita sedentario, che ridurrà il rischio di lesioni alla schiena e dolore correlato. Più ti muovi, più sano sarai.

2 Smetti di fumare

La nicotina contenuta nelle sigarette altera la struttura chimica dei dischi intervertebrali, il che li rende soggetti a una rapida disidratazione. Diventano fragili e si consumano rapidamente. Ecco un'altra ragione per smettere questa stupida abitudine.

3 Mantenere la postura corretta sempre

Per la maggior parte della nostra vita quotidiana, dobbiamo sederci, spesso per un tempo molto lungo. Il Dr. Highsmith consiglia di posizionare lo schermo del computer all'altezza degli occhi e la sedia deve corrispondere all'altezza, in modo che quando si sieda, l'angolo di piegatura alle ginocchia sia di 90 gradi.

4 Fai delle pause regolari se devi stare seduto a lungo

"Le pause brevi regolari sono migliori di quelle lunghe e lunghe", afferma il dott. Highsmith. Un paio di minuti di camminata ogni mezz'ora contribuirà ad alleviare la pressione che la colonna vertebrale ottiene quando ti siedi.

5 Usa meno telefono e laptop

"Un laptop è considerato una cosa altamente non ergonomica", afferma il Dr. Highsmith. Con l'uso eccessivo di un telefono cellulare, quando il collo di una persona è costantemente inclinato o girato di lato, la postura si deteriora e viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Per evitare questi problemi, si consiglia di utilizzare un auricolare Bluetooth speciale, che contribuirà a scaricare il collo e la colonna vertebrale.

6 Rafforzare tutti i gruppi muscolari in quest'area.

Se hai problemi alla schiena, non significa che devi concentrarti solo su un gruppo di muscoli, ad esempio sui muscoli addominali. Dovrebbe anche rafforzare i muscoli della schiena, quindi combinare correttamente diversi tipi di esercizi e mantenere il loro equilibrio. Se ti stai piegando in avanti, non dimenticare di fare gli esercizi per i muscoli della schiena (iperestensione).

7 Guarda la postura del tuo corpo mentre dormi.

Il Dr. Highsmith raccomanda di dormire da un lato e su un materasso duro ma comodo. La postura dell'embrione allevia la tensione dalla schiena. Tra le gambe, puoi mettere un piccolo cuscino, che aiuta ad alleviare la tensione dai fianchi. La peggiore postura del sonno è considerata una postura sull'addome, porta a una curvatura della spina dorsale.

8 Non ignorare vari sintomi o dolore.

Quando inizia il dolore alla schiena, probabilmente continuerai a fare quello che fai, indipendentemente dal dolore o dal disagio. Il Dr. Highsmith consiglia di interrompere tutti i tipi di attività, darti un po 'di riposo e iniziare a prendere farmaci antinfiammatori. Se c'è dolore alle gambe o debolezza, dovresti consultare un medico. Se hai problemi a urinare o intestini, contatta immediatamente il pronto soccorso.

9 Aiuta il processo di recupero

Se il dolore alla schiena non limita molto la tua mobilità, quindi fai esercizi leggeri, nuota o cammina. Questo accelera il processo di recupero e riduce anche il rischio di ulteriori danni al disco.

10 Evita un po 'di esercizio

Anche se il Dr. Highsmith raccomanda l'attività fisica che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e il processo rigenerativo del corpo, alcuni tipi di esercizio dovrebbero essere comunque evitati con il mal di schiena. L'esercito preme quando il bilanciere è sollevato sopra la testa e gli attacchi con i manubri nelle mani non sono raccomandati. "La corsa può anche essere un esercizio rischioso", dice. Non solo la tua schiena ha bisogno dell'amore, ma anche del tuo cuore e dei tuoi polmoni, quindi non dimenticare gli esercizi cardio.

Mal di schiena dopo la palestra

Cosa fare se dopo gli allenamenti: sollevamento pesi, corsa, dolore deadlift nella parte bassa della schiena

Fin dall'infanzia, ci vengono raccontati i benefici dell'esercizio fisico per la salute. Qualcuno lo prende come guida per l'azione, e in realtà tutta la sua vita è impegnato in uno sport professionale o dilettantistico. Qualcuno dice a se stesso: "Sto già lavorando, mi stanco, carico i muscoli e il cervello, di quali altre attività fisiche possiamo parlare?".

Coloro che non praticano sport professionalmente, sentono come un mal di schiena dopo un allenamento, che è stato "tirato da un amico" con la forza o la persuasione. La salute è data una cosa, per lunghi anni di vita, ed è possibile sostituire la salute fisica con il lavoro solo se viviamo per un giorno.

Nel corso degli anni, una persona sana inizia sempre a sentire come le sue gambe, le articolazioni, la colonna vertebrale, tutto il suo corpo "dice" che "abbastanza". Ci sentiamo mal di testa dopo il lavoro, e invece di una bella e lunga camminata o di una facile corsa, "cadiamo" a dormire a stomaco pieno, giustificando il fatto che "fisicamente e mentalmente siamo stanchi della giornata". Questa è una posizione, ma ce ne sono molte altre, non così innocue, con grandi conseguenze per gli umani.

Perché la parte inferiore della schiena fa male dopo l'esercizio?

Sicuramente, molti hanno sentito o letto quando, con l'età, l'ipertensione e le articolazioni, i disordini metabolici e il raffreddore, insieme al sovrappeso, iniziano a "lottare" per il diritto di dimorare nel corpo di una persona apparentemente completamente sana.

Capire che nella vita è necessario cambiare qualcosa matura latentemente in una persona per molti anni, e, all'improvviso, un bel giorno una persona decide che "è il momento di fare sport". Di norma, le donne "colpiscono" nel fitness o nel Pilates e gli uomini iniziano ad allenarsi per la forza.

Se una persona in allenamento ha aumentato il peso - ora il lombo fa male, allora anche un non professionista capisce che qualcosa non va nella pianificazione di un allenamento. Una cosa è quando il dolore arriva dopo lo squat con il peso o la prima visita in palestra, completamente diverso quando la schiena fa male costantemente.

Riposare o interrompere l'allenamento non aiuta a sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli nella colonna vertebrale. Questo problema non può essere risolto rapidamente, quindi l'appello a uno specialista non sarà superfluo.

Se c'è già qualche deformità spinale, allora il dolore alla schiena si farà sentire periodicamente. La cosa principale è dosare gli esercizi, distribuire il peso correttamente e riuscire a fermarsi nel tempo se il lombo si fa sentire di nuovo nel dolore o in qualche altro modo.

Lombalgia negli sport professionali:

• Se il dolore si verifica dopo aver corso, giocando a calcio, questo può essere il risultato di scarpe scelte in modo errato e della rapida perdita di liquido, che molti microelementi lasciano al corpo.

• C'era dolore al mattino dopo lo stacco - è un segno che l'allenamento della forza è organizzato in modo errato, o c'è una precedente lesione alla colonna vertebrale. Puoi e dovresti usare antidolorifici o compresse riscaldanti, ma questa non è un'opzione.

Il più semplice dopo lo stacco è una lunga sospensione sul bancone. Se, dopo l'esercizio, il lombo fa già male costantemente - questo significa che l'atleta sta sovraccaricando a fondo la colonna vertebrale, oppure tecnicamente è sbagliato, cioè con una deviazione dall'asse verticale.

• Mal di schiena dopo squat con peso - questo di nuovo significa che tecnicamente gli esercizi vengono eseguiti in modo impreciso. La gravità deve essere aumentata senza raddrizzare la schiena, mantenendo la posizione naturale della colonna vertebrale.

È necessario deviare quando si solleva il carico dalla verticale e il carico sul dorso aumenta bruscamente. Da questo e ci sono sensazioni spiacevoli, il che significa che la vita con la sua funzione di un ammortizzatore naturale non può farcela. La cosa principale in questo caso non è sollevare molto peso, ma fare l'esercizio correttamente.

• Crampi dolorosi si verificano quando il carico sulla pressa - se questo accade con il terzo o il quarto approccio, allora soffre la tecnica dell'esercizio.

I muscoli della schiena e dei muscoli addominali sono, di fatto, antagonisti, quindi l'esercizio di "torsione" può essere utile. Quando viene eseguita, si verifica quanto segue: quando si torcono, la stampa diventa tesa e i muscoli della schiena si rilassano e, al contrario, quando la stampa è rilassata, il busto si abbassa (solo i muscoli della schiena funzionano). Qui è molto importante eseguire tecnicamente l'esercizio: i lombi, quando il dorso è abbassato, non devono piegarsi.

Solo il tono dei muscoli della schiena deve essere cambiato, non la loro lunghezza! Quando è la parte bassa della schiena che fa male quando si esercita la stampa, si può pompare la schiena sulla sedia romana e dondolare la stampa su una panchina inclinata con un abbassamento incompleto della schiena.

Tuttavia, se, con tutte le abilità tecniche del fare gli esercizi, il dolore non passa per molto tempo, allora dovresti consultare un medico, poiché questo potrebbe essere un segno di osteocondrosi, protrusione, che è abbastanza capace di trasformarsi in un'ernia a tutti gli efetti.

A volte la questione non è affatto nella forza o nella dimensione dei muscoli, ma nel banale disordine metabolico, dal quale non è assicurata una singola persona. Inoltre, se i medici tendono a vedere la causa del mal di schiena nello sviluppo di osteocondrosi, ernia intervertebrale, spremitura delle radici nervose, gli allenatori e gli atleti stessi sono alla ricerca della causa nell'organizzazione dell'allenamento, nell'abilità tecnica degli atleti.

Non dimenticare che la colonna vertebrale di una persona è solo una, tutte le nostre terminazioni nervose sono chiuse su di essa, qualsiasi lesione del midollo spinale può diventare critica!

Qualsiasi allenamento: deadlift, running, squat, swinging the press: questi sono tutti esercizi in cui l'atleta perde umidità.

È necessario distinguere esercizi in sala e per strada - qui stiamo parlando di ipotermia della vita. Non essere superfluo fare appello a un neurologo o terapeuta. A volte il dolore alla schiena durante la corsa su una pista può essere rimosso da esercizi che rafforzano la cornice intorno alla colonna vertebrale.

Tre principi che sono importanti nell'allenamento della forza

1. Nutrizione: la cartilagine intervertebrale contiene non solo collagene, ma anche molti oligoelementi. Inoltre, il fluido intervertebrale che "lascia" durante il sollevamento pesi deve essere sostituito da un altro fluido, oppure viene ripristinato dai nutrienti del corpo durante il sonno. La malnutrizione è una delle cause dei cambiamenti nel tessuto cartilagineo.
2. Il sonno dovrebbe essere sufficiente, in modo che il corpo sia completamente riposato e ringiovanito.
3. L'acqua che un atleta perde durante l'allenamento deve essere rimborsata. Non solo le vertebre, ma anche i tuoi reni soffrono della "partenza" dell'acqua. L'acqua dopo l'allenamento dovrebbe bere molto (con pesi elevati - almeno 30 ml per 1 kg di peso).

C'era dolore durante gli allenamenti quando si piegava di lato, "lombalgia" nella regione lombare con alcuni esercizi, dolore doloroso che non c'era prima - questi sono tutti motivi per andare dai medici (terapeuta manuale, ortopedico, neurologo).

Devi sapere cosa sta succedendo nel tuo corpo, perché il dolore è apparso e non scompare, perché il lombo reagisce così tanto al carico, e per questo hai bisogno di un esame completo, una conclusione medica. Non dovrebbe esserci discordia tra il mantenimento della salute e il desiderio di praticare sport. Sii razionale di te stesso!

Salute della palestra e della schiena - Dettagli dell'importante | Malattie spinali

Stranamente, ma l'esercizio più dannoso per la colonna vertebrale - una lunga sdraiata sul divano. Sì, il nostro corpo è creato in modo tale che solo con un carico può funzionare normalmente e assorbire tutte le sostanze di cui ha bisogno. Ma il carico, ovviamente, deve essere razionale. Oggi, quando la maggior parte delle persone vive in città, ci manca lo sforzo fisico. Come uscita, molti iniziano a frequentare la palestra. Naturalmente, l'allenamento in palestra può essere molto utile, perché l'allenamento è principalmente muscolare. Un buon corsetto muscolare è il miglior supporto per la colonna vertebrale, molto più facile per lui per eseguire le funzioni assegnate.

Un grande ruolo è svolto da un allenatore attento e competente che seleziona gli esercizi. Con la scelta giusta, è possibile e utile impegnarsi in palestra non solo per le persone sane e non solo per la prevenzione dei problemi con la colonna vertebrale. Ci sono complessi di esercizi in palestra, che migliorano le condizioni della colonna vertebrale dopo gli infortuni o nelle malattie croniche, come l'osteocondrosi. Ma, sottolineiamo, la corretta selezione degli esercizi è importante, cioè gli esercizi non dovrebbero contraddire l'anatomia.

• Primo, non forzare gli eventi. Le classi devono iniziare con carichi molto piccoli. Aumentare il carico lentamente. Monitorare attentamente la correttezza degli esercizi, la violazione della tecnica spesso porta a lesioni.
• In secondo luogo, qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Un riscaldamento può essere una semplice passeggiata per 5-10 minuti, gli stessi 5-10 minuti su una cyclette o un tapis roulant. Dopo il riscaldamento dovrebbe essere stretching, e solo allora direttamente l'allenamento stesso.
• In terzo luogo, è necessario terminare l'esercizio con un intoppo, i cui esercizi sono anche volti a allungare i muscoli. L'intoppo fornisce il ripristino della lunghezza dei muscoli (durante l'allenamento della forza si accorciano), grazie ad esso non c'è dolore ai muscoli il giorno dopo l'allenamento.
• In quarto luogo, pratica regolarmente (2-3 volte a settimana), le lezioni non dovrebbero essere al mattino presto o alla sera tardi, è importante avere un'alimentazione corretta.

Quali esercizi possono essere utili per la colonna vertebrale?

Prima di tutto, si tratta di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena: il muscolo più largo, i muscoli della parte bassa della schiena, i muscoli della cintura della spalla. In una lezione vengono eseguiti 3-4 esercizi, con 3-4 approcci, ciascuno con 10-15 ripetizioni. Negli esercizi con peso, il peso viene selezionato in modo tale che l'ultima ripetizione sia data con notevole sforzo. Non trattenere il respiro, eseguire i movimenti senza intoppi.

Ad esempio, alcuni esercizi:

1. Sollevare la parte superiore del busto da una posizione prona sullo stomaco. Questo esercizio viene eseguito su una panca a due sostegni, le gambe sono fisse, le mani sono premute sul petto, la parte superiore del corpo è orizzontale. Scendiamo, quasi toccando il pavimento con la testa, saliamo in posizione orizzontale, indugiamo nel punto più alto per qualche secondo. Questo esercizio sviluppa la resistenza dei muscoli degli stabilizzatori della schiena, non richiede oneri aggiuntivi.
2. Trazione davanti al petto su un simulatore di blocchi speciali. C'è una seconda variante di questo esercizio: la spinta dietro la testa. Dà un effetto più ampio e più veloce per lo sviluppo del muscolo più largo della schiena, ma non tutti sono in grado di eseguirlo correttamente, e le prestazioni improprie sono gravate da danni alle articolazioni della spalla e alle vertebre cervicali.
3. Sollevare le mani con il peso sui lati. Alziamo le mani in posizione orizzontale, mentre le mani sono alzate, le braccia nei gomiti sono leggermente piegate. Ottimo esercizio per lo sviluppo dei muscoli della fascia scapolare e della schiena, ma solo con la giusta selezione di peso. Un peso eccessivo provoca lesioni alla spalla.
4. Leg press è un ottimo esercizio, ma richiede rispetto per l'angolo di flessione delle gambe alle ginocchia. Se questo angolo è inferiore a 90 gradi, c'è una minaccia per la parte bassa della schiena e le ginocchia. È importante configurare correttamente la piattaforma su cui viene eseguita la leg press.
5. Twisting. L'esercizio viene eseguito sdraiandosi sulla schiena su una superficie orizzontale o inclinata, le gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il busto, allungare il gomito sul ginocchio opposto (la parte inferiore della schiena non è staccata dalla superficie). Quando si esegue questo esercizio, è meglio tenere le mani sulle tempie, e non dietro la testa, poiché la posizione delle mani dietro la testa può danneggiare le vertebre cervicali.
6. Panca sdraiata. Questo esercizio viene eseguito su una panchina. Per la sua implementazione, hai bisogno di un partner che assicuri se qualcosa va storto.

Esercizi che danneggiano la colonna vertebrale

• Trasforma il corpo con un collo sulle spalle. È noto che non è necessario effettuare curve e svolte durante il sollevamento pesi. Durante questo esercizio, le vertebre si sfregano l'una contro l'altra, il che danneggia gravemente le vertebre e i dischi intervertebrali.
• Abbastanza dannoso, molti esperti ritengono che gli squat con pesi in macchine speciali. Il fatto è che le macchine impostano rigidamente la traiettoria del movimento, che non è sempre coerente con il "dispositivo" anatomico dell'uomo. Di conseguenza, invece di rafforzare i muscoli si ottiene danni alle articolazioni e alla colonna vertebrale.

Effetto dell'allenamento della forza sulla colonna vertebrale

L'allenamento per la forza comprende, in primo luogo, esercizi con un bilanciere e altri pesi. La questione del loro effetto sulla colonna vertebrale è ambigua. Da un lato, maggiore è il peso, maggiore è la resistenza dei muscoli e più diventano più forti, e il corsetto muscolare è il primo aiuto spinale. D'altra parte, il peso è il carico di compressione sulla colonna vertebrale, che stringe i dischi intervertebrali, e c'è una minaccia del loro danno.

Come al solito, la verità è nel mezzo: l'equilibrio di un carico ammissibile è importante, il suo aumento graduale e il riposo sufficiente per il restauro dei dischi intervertebrali. Quindi muscoli forti e una buona circolazione del sangue forniranno un supporto sufficiente per le vertebre e forniranno i dischi intervertebrali con l'umidità e le sostanze necessarie. A questo proposito, ancora una volta voglio dire sull'importanza dell'esperienza e della cura del trainer in palestra.

Perché il lombo fa male dopo una sala terenergy?

Sanya, potresti avere una spremitura delle radici del midollo spinale.
Vai a una colonna vertebrale o neurologo.
La trazione in stallo non deve essere eseguita con un dorso rotondo.

Prima di visitare il medico, elimina il dolore che ti causa dolore.

Nervo pizzicato, vai dal medico EPT, non scherzare con la schiena.
Lanciato per 2 mesi è una scadenza.

Bene, almeno è necessario stringere correttamente la cintura, il che minimizzerebbe il carico sulla parte bassa della schiena quando si eseguono questi esercizi! quelli che sono particolarmente dotati non usano affatto una cintura e stanno creando molti problemi per se stessi)) più tutto ciò che serve per seguire la tecnica di esecuzione o chiedere a una persona esperta di controllare! Sono stato da qualche parte 2 anni fa a causa della tecnica sbagliata che mi ero strappato dalla parte bassa della schiena in modo che giacevo sul letto per 2 giorni e riuscivo a battere gli occhi solo in giro))

Di regola, non è corretta l'esecuzione del deadlift. provoca lesioni alla schiena lombare. E ora solo al dottore. E poi il mio amico ha lanciato, anche se ha ripetutamente sottolineato la tecnica sbagliata, si è lamentato del dolore e, di conseguenza, è stato trattato per quasi un anno

Per prima cosa è necessario determinare la causa del dolore e quindi prendere decisioni.

Carico assiale troppo frequente sulla colonna vertebrale.

Fai esercizi correttamente, non esagerare con i pesi, in questi esercizi devi essere consapevole che il carico è enorme nella parte bassa della schiena.

dopo l'esercizio fisico nel dolore spinale della palestra, provoca..

Oltre ai muscoli motori che ti alleni, ci sono muscoli tonici che tengono lo scheletro e uniscono le ossa tra loro. Con l'esercizio intenso, i muscoli tonici possono avere uno spasmo - quindi le ossa si sfregano e fanno male. Il rilassamento profondo (respirazione e una serie speciale di esercizi per i muscoli dello scheletro) può risolvere il problema. L'allenamento dovrebbe essere fornito con tali esercizi sui muscoli tonici e continuare.

Oo, ho lo stesso problema: era meglio non andare in palestra senza preparazione dell'allenamento!

Molto simile al danno del disco intervertebrale, ma è meglio rivolgersi all'ortopedista!

nessuno tranne noi

Una malattia, un giorno, farà sempre male. Evitare carichi assiali sulla colonna vertebrale. Vai alla panca.

L'equilibrio dell'attività fisica e della nutrizione dei tessuti spinali è importante. Dobbiamo prestare molta attenzione a quest'ultimo - acqua alcalinizzante, amminoacidi, calcio, silicio, zolfo sono importanti - circa.

Hai esaurito i dischi intervertebrali e con un aumento del livello di carico a loro disposizione, iniziano a dolere. Ti consiglierei di ridurre il carico, e non solo mentre la schiena fa male, ma in linea di principio. Il fatto che il dolore passi è per il momento, molto presto è possibile che una volta malato, non passerà.
Mentre è possibile rafforzare e non trattare la schiena, ti consiglio di andare a nuotare, limitare il carico sulla colonna vertebrale, bere il calcio.
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Ti fa male la schiena dopo aver fatto esercizio in palestra, cosa potrebbe essere? (BH)

Hai allenato in palestra e hai un allungamento dei muscoli. Ti consiglio di incollare un nanoplast di gesso. Allevia il dolore bene e migliora la circolazione sanguigna. Attacca meglio per 12 ore. La patch è economica e viene venduta in qualsiasi farmacia.

mb esausto)...
ma in generale ho guadagnato un'ernia... nella hall... davvero ombelico)) tutto è necessario con moderazione..