Il mal di schiena è il disturbo più comune dei pazienti nell'ufficio del neurologo. È possibile combattere la malattia senza l'aiuto di farmaci solo nel caso di processi cronici leggeri e nel periodo di recupero.

Ci sono diversi esercizi di base che riguardano i muscoli e le ossa della schiena, riducono le spiacevoli sensazioni dolorose e le rafforzano. Inoltre, sono stati sviluppati tutti i complessi ginnici.

La lombalgia e in altre parti della colonna vertebrale appaiono spesso alla fine di una dura giornata. La morbilità è particolarmente aumentata nelle donne incinte, nelle persone che lavorano a lungo in posizione seduta o in piedi (handler, imballatori, medici, insegnanti, autisti, ecc.). Farmaci sotto forma di unguenti e gel possono essere usati per trattare questa condizione. Ma non meno efficace è eseguire quotidianamente un complesso di esercizi ginnici terapeutici.

Questo tipo di attività fisica non può essere eseguito da pazienti con fratture del bacino o della schiena, così come durante il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

Ci sono diverse varietà di esercizi di base che aiuteranno a sbarazzarsi di dolore spiacevole.

Avviare un complesso ginnico da mal di schiena dovrebbe essere un riscaldamento attivo. Il numero di approcci è determinato individualmente, a seconda dell'età e del grado di attività del processo doloroso. Per grave dolore lombare, non è consigliabile eseguire questi esercizi.

Impastare la regione cervicale

Il riscaldamento sembra così:

1. 1. Dovrebbe iniziare con le sezioni superiori, cioè le articolazioni della testa e del collo. A tale scopo, si consiglia di eseguire lentamente le curve della testa da un lato all'altro, inclinandosi orizzontalmente e verticalmente entro 1-2 minuti.
2. 2. Ampia oscillazione con braccia diritte - movimenti nelle articolazioni della spalla, questo esercizio deve essere ripetuto per un massimo di 2-3 minuti o fino alla comparsa di suoni "croccanti" che indicano la macinatura delle superfici articolari. Negli adulti sopra i 55 anni e oltre, a seconda del grado di forma fisica, questo processo richiede da 2 a 5 minuti.
3. 3. Flessione degli arti nelle articolazioni del gomito - 30 ripetizioni con ogni mano - e rotazione per 2 minuti.
4. 4. Passare la regione del tronco, spostandosi verso le estremità inferiori. Si consiglia di impastare bene e caviglia. L'onere principale ricade su di loro, specialmente nelle persone con lavoro in piedi e in donne in gravidanza. Per riscaldare le ginocchia è necessario eseguire 20-30 squat e con le gambe piegate 30 rotazioni del corpo in senso orario e antiorario. La caviglia è più spesso "scricchiolata", si manifesta anche quando si indossa la scarpa sbagliata o quando si sviluppano i piedi piatti. È necessario correre sul posto per un massimo di 1 minuto con le gambe cadenti fino ai glutei e quindi eseguire movimenti rotazionali nell'articolazione per un massimo di 30-40 ripetizioni.

La regione posteriore e lombare è attivata per ultima, per questo vengono eseguiti i seguenti esercizi:

1. 1. Efficace il busto del corpo lateralmente, e poi si può andare sulle piste a destra e a sinistra. È necessario eseguirli correttamente, per ottenere il massimo effetto, i piedi dovrebbero trovarsi a una distanza di circa 30-40 cm l'uno dall'altro Quando si inclina a destra, si consiglia di posizionare il palmo destro sulla regione iliaca destra, e con la mano sinistra nella posizione piegata cercare di raggiungere i bordi della spalla destra. Dopo 20-25 ripetizioni da un lato, è necessario ripetere gli esercizi con il lato sinistro.
2. 2. Inoltre, si raccomanda di continuare il riscaldamento nella parte bassa della schiena con l'aiuto di movimenti circolari del corpo. Per fare questo, entrambe le mani sono posizionate in vita e possono essere eseguite fino a 30 giri. I movimenti attivi nella parte posteriore aiuteranno a preparare il sistema osseo per un nuovo stadio: lo stretching dei muscoli.
3. 3. Lo stretching deve essere effettuato prima e dopo l'allenamento. Prima dell'inizio dei movimenti attivi nella parte bassa della schiena, in particolare i principianti, è necessario preparare la struttura muscolare per il carico. Per fare questo, la persona diventa di nuovo in piedi (la distanza tra le gambe è di circa 30-40 cm - questo è comunemente chiamato "larghezza della spalla") e, quando è inclinata, allunga entrambe le braccia incrociate nella serratura e si piega più in basso possibile. Quindi si dovrebbero chiudere i piedi e con le gambe dritte raggiungere i piedi con le mani o il palmo. Se possibile, rimani in questa posizione per 1 minuto.

Riposando i palmi sul pavimento, dovresti cercare di non piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio.

Come eseguire esercizi per la parte bassa della schiena?

Ci sono esercizi per la parte bassa della schiena, che, se usati correttamente e sistematicamente, e in assenza di patologie, saranno un'eccellente prevenzione del mal di schiena. Il problema con il mal di schiena, è diventato rilevante, indipendentemente dal gruppo di età, appare sia nel piccolo che nel vecchio. E se i vecchi hanno questo problema, ottenuto da anni di duro lavoro, il giovane soffre della propria pigrizia e disperazione. Con un numero enorme di diversi analgesici, unguenti e gel, il dolore alla schiena ritorna ancora e ancora. C'è una via d'uscita, è completamente gratuito e richiede un po 'di tempo e lavoro - esercizi per il mal di schiena.

I benefici dell'esercizio

Le cause del dolore nella colonna lombare sono diverse, può essere una patologia, come l'osteocondrosi o solo un perfetto movimento acuto, o la distrofia dei muscoli della schiena. Per non causare disagio, ci sono diversi metodi per risolvere questa malattia.

Il trattamento si svolge in più direzioni e porta una serie di vantaggi:

1. Esercizi per la colonna lombare aiutano ad allungare e rilassare i muscoli.
2. L'allenamento costante dei muscoli rafforza l'intera parte vertebrale, che colpisce non solo la causa del dolore, ma anche il benessere generale di una persona.
3. L'aumento, durante l'allenamento, della circolazione sanguigna, satura le articolazioni e le vertebre con i nutrienti necessari, porta al ripristino dei dischi intervertebrali.

Prima di intraprendere serie di esercizi, è necessario consultare uno specialista per le controindicazioni e la presenza di patologie. La cosa principale è non danneggiare la tua salute e non auto-medicare.

Come rimuovere il dolore

I complessi di esercizi sono costituiti da diversi blocchi, a seconda della posizione del corpo umano, possono essere eseguiti sdraiati, in piedi, seduti e utilizzando un proiettile aggiuntivo. Gli esercizi terapeutici per la colonna lombare dovrebbero essere lenti, lisci, senza sforzo.

Esercizi per il mal di schiena

1. Appoggia la schiena sul pavimento, le gambe piegate. Sollevare con cautela la zona pelvica e nella sua posizione originale. Usiamo approcci 10-15. Questo esercizio per la colonna vertebrale sacrale, utilizza i gruppi muscolari glutei e i muscoli addominali.
2. Sdraiati sul pavimento, le ginocchia si piegano. Tirare lentamente una gamba verso di sé, afferrarla con entrambe le mani nella zona della coscia e dello stinco. Tirare verso la sensazione di tensione, fermarsi per 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba. Usato per il dolore al sacro.
3. La schiena è sul pavimento, le braccia divaricate ad angolo retto, le gambe piegate. Eseguiamo esercizi di torsione: teniamo insieme le nostre gambe, oscilliamo a sinistra, poi a destra, con la testa rivolta nell'altra direzione. Questi esercizi per alleviare il dolore lombare.
4. Prendi una posizione sullo stomaco. Mani lungo il corpo Sollevare lentamente le gambe, le spalle e la testa. Tutto andrà a finire non la prima volta, dovresti allenarti. Gli esercizi per la colonna lombosacrale sono basati sullo stretching.
5. Inginocchiarsi, le mani nel resto. Tendiamo leggermente con la mano sinistra verso l'alto e con il piede destro indietro. Quindi cambiamo la posizione. L'esercizio fisico aiuterà non solo dal mal di schiena, ma anche come allenamento dell'apparato vestibolare, nel quale è necessario mantenere l'equilibrio. Consigliato per gli anziani.

Per le persone che conducono uno stile di vita costantemente sedentario, esercizi progettati sulla sedia. In primo luogo, seduto su una sedia, tenendo saldamente il sedile e fare movimenti del corpo avanti e indietro come un pendolo. Questo esercizio per la colonna lombare elimina i processi stagnanti e aumenta il flusso sanguigno, portando ad un aumento del flusso di nutrienti alle vertebre. In secondo luogo, in posizione seduta, metti le mani sulle ginocchia e premili alternativamente fino a sentire la tensione. Dando una tale ginnastica 5-7 minuti al giorno, puoi evitare problemi inutili con i lombi.

Ginnastica per una vita con un'enfasi: ci alziamo sulle ginocchia, riposiamo le mani contro un pavimento. Sedersi lentamente sui talloni e poi anche piegarsi in avanti. Il secondo stadio inizia a ondeggiare al bacino sinistro e destro. Questo è un esercizio meraviglioso per l'osso sacro, impegna la parte bassa della schiena e la parte superiore della schiena.

Esercizi in piedi

Nella posa di una ballerina sulla punta dei piedi, stiamo cercando di mantenere l'equilibrio. Alternando dal tallone alla punta, alleviare la tensione nella schiena, effettuando contemporaneamente la prevenzione delle vene varicose.

Rimozione del dolore acuto

Con i muscoli spinali non sviluppati e l'assenza di altre patologie, appare occasionalmente un lombaggine, un forte mal di schiena nella schiena. Il mal di schiena acuto può essere alleviato con l'aiuto di LFC.

1. Siediti in ginocchio. Come un proiettile, mettiamo una sedia di fronte a noi. Metti entrambe le mani sulla sedia e piega la schiena e poi verso il basso. Esegui da 5 a 10 approcci.
2. Posa sulle ginocchia Tenendo la testa e le braccia su una sedia, lentamente fai movimenti verso sinistra, poi verso destra, con un piegamento all'indietro.
3. Esercizi contro la lombalgia: postura a quattro zampe, piegando delicatamente la schiena come un gatto, e poi tirando su la gobba come un cammello.

• Vedi anche: come trattare il mal di schiena nella parte posteriore

Con pizzicamento

Quando le vertebre pizzicate, con dolore acuto, il seguente complesso contribuisce alla loro separazione:

• Esercizio 1. Come guscio aggiuntivo, usa una porta fissa o una barra orizzontale (traversa). Appendere esattamente sulla barra per 1 minuto, rilassarsi, non fare altri movimenti. Ripeti l'esercizio dopo 10 minuti, tali approcci vengono fatti 2-3 volte al giorno.
• Esercizio 2. Usando una barra orizzontale, appendere le braccia diritte e quindi effettuare le curve da lato a lato. È importante che il corpo non sia stressato durante l'esercizio.

• Assicurati di leggere: esercizi sulla barra per la schiena

Esercizio per rafforzare la schiena

Per molte persone, il modo più semplice per fare un esercizio per la parte bassa della schiena è a casa. Per la prevenzione della comparsa del dolore, utilizzare la seguente serie di esercizi per il lombosacrale:

1. Sedersi sul pavimento, una gamba piegata al ginocchio, e mettere da parte, l'altra dritta. Raggiungere le dita dei piedi dritte, senza intoppi e lentamente. Viene eseguito in 10 approcci, quindi il piede cambia.
2. L'esercizio viene eseguito con un supporto per la mano (davanzale, tavolo). La mano sinistra poggia sul supporto, la gamba sinistra è esposta davanti, la destra dietro, le ginocchia leggermente piegate. Gli squat non completi vengono eseguiti. Spendi 10 approcci e cambia posizione. Esercizi per la colonna vertebrale sacrale possono alleviare il dolore e migliorare il flusso sanguigno.
3. Un semplice esercizio, sdraiati sulla schiena, alternativamente sollevare le gambe, il più in alto possibile. Viene eseguito su 5-10 approcci.

• Scopri di più sugli esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Premere esercizio

Un ottimo modo per alleviare il carico spinale è quello di rafforzare i muscoli addominali. È la stampa che fornisce il supporto principale alla regione lombare, formando il corsetto anteriore. Appoggia la schiena sul pavimento, le braccia incrociate sul petto o sdraiati dietro la testa. Solleviamo il corpo, senza piegare le braccia, solo i muscoli addominali funzionano, non premere sul collo con le mani, la regione cervicale è rilassata.

Esercizi per principianti

Il livello di idoneità fisica di persone diverse è individuale e dipende da molti fattori, come l'età e il peso.

Gli specialisti hanno sviluppato un complesso speciale per i principianti dal mal di schiena.

1. Posa seduto sui talloni. Con un respiro profondo, sollevati e allarga le braccia. All'espirazione lentamente discendere.
2. Rafforzare la stampa. Ci sdraiamo per terra con le nostre spalle, piegando le ginocchia. I gomiti sono disegnati sulle ginocchia. Quindi mettiamo il tallone sinistro sul ginocchio destro e facciamo alzare il corpo con una virata a destra. Cambia posizione
3. Ci sdraiamo di lato, appoggiamo il gomito e solleviamo la regione pelvica. Cambia la tua mano
4. Riposando con le mani e inginocchiandoci, facciamo movimenti oscillanti sinistra-destra. Quindi avanti e indietro.
5. Steso sullo stomaco. In alternativa, strappiamo il corpo, poi le gambe.
6. Ci sdraiamo di lato, appoggiando la sua mano. Muoviamo i piedi, fermandoci a metà strada per qualche secondo. Cambiamo la posizione al contrario.
7. Push-up, enfasi sulle ginocchia. Effettuiamo inizialmente non presse complete.
8. Ci sediamo sul pavimento. I movimenti del bacino e dei glutei avanzano lentamente.
9. Ci alziamo a quattro zampe, eseguiamo alternativamente altalene con i piedi avanti e indietro.

Controindicazioni alla ginnastica

La ginnastica per il mal di schiena, non sempre aiuta, e talvolta fa anche male. Una serie di problemi che causano dolore non vengono risolti con la terapia fisica. L'attività fisica è controindicata con lesioni esistenti nella parte vertebrale, con dolore da malattie renali, vari tumori, ernie e malattie che si verificano nella forma acuta.

Il problema della salute, ogni persona deve essere integrata. Dovrebbe eseguire esercizi fisici per il mal di schiena, non solo al momento del suo verificarsi, ma anche come misura preventiva. Le attività all'aria aperta miglioreranno l'effetto, così come un'alimentazione di alta qualità e un regolare esercizio fisico.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Mal di schiena Trattamento - 5 esercizi da Bubnovsky

Se ti fa male la schiena. Ginnastica per dolori acuti alla colonna lombare

In estate succede più spesso. Frugarono nel giardino, afferrarono bruscamente una pesante valigia, o trasportarono un grande bambino addormentato fuori dalla macchina tra le braccia - e, per favore, mal di schiena. Tale che non piegare, non raddrizzare, e come fare anche le faccende domestiche ordinarie ora non è chiaro. Non affrettare a inghiottire gli antidolorifici e ad imbrattarli sulla schiena - il dolore alla schiena riguarda solo l'esercizio. Ecco la prima cosa da fare in caso di mal di schiena acuto.

Al fine di ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, è necessario comprendere non solo la loro struttura anatomica, ma anche la loro fisiologia.

L'integrità anatomica dell'articolazione è preservata grazie all'interazione dei muscoli e dei legamenti che circondano l'articolazione, permettendo così di fornire il fluido articolare. Questa regola si applica alle articolazioni grandi e alla colonna vertebrale. E la spina dorsale riceve il cibo allo stesso modo delle normali articolazioni, cioè con l'aiuto dei muscoli che lavorano.

Fisiologicamente, è all'interno dei muscoli che passano i fasci neurovascolari, che alimenta le articolazioni. Il collegamento finale delle navi sono i capillari, attraverso i quali viene effettuato il metabolismo. Le articolazioni, inclusa la spina dorsale, vengono alimentate solo in un caso - quando i muscoli trasportano sangue a loro, e non quando una persona consuma pillole (iniezioni, blocchi, iniezioni intratulari) che presumibilmente aiutano a curare l'articolazione dolente. È il tessuto muscolare che è responsabile per l'afflusso di sangue!

1. Camminare a quattro zampe (senza controindicazioni)

Un esercizio semplice ma molto efficace per alleviare il dolore alla schiena pronunciato. Alternando lo "scalino" di stretching, compresi i muscoli degli arti superiori e inferiori, dirige il flusso sanguigno dalla parte bassa della schiena, dove è "bloccato", ai muscoli delle braccia e delle gambe, che svolgono la funzione di drenaggio, rimuovendo l'edema interno (infiammazione) dei muscoli profondi della colonna vertebrale, riducendo così il dolore acuto.

IP Inginocchiarsi, sostenere le mani sul pavimento. Per fare questo, è necessario scivolare fuori dal letto sul pavimento e iniziare a muoversi intorno all'appartamento a quattro zampe, secondo il principio: la gamba destra è la mano sinistra. Non c'è carico assiale sulla colonna vertebrale - funzionano solo braccia e gambe.

Puoi muoverti indossando guanti e ginocchiere (o avvolgendo le ginocchia in un bendaggio elastico) per 5 o 20 minuti, allo stesso tempo rimuovendo i giocattoli da sotto il letto e pulendo i battiscopa. In futuro, puoi fare i lavori di casa (ad esempio sbucciare le patate o tagliare le verdure per l'insalata), inginocchiati e sdraiati sullo sgabello imbottito (piccolo fitball). Tutto è meglio delle pillole mentire, gemere e deglutire.

2. Premere sul retro (senza controindicazioni)

Questo esercizio consente di "delicatamente" allungare i muscoli di tutta la colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare, e il cocompressore migliora la microcircolazione, riducendo il gonfiore e l'infiammazione nell'area dolorosa.

IP Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i tacchi sul pavimento, le mani chiuse in una serratura dietro la sua testa. Sotto il lombo - impacco freddo. Per farlo congelare in un congelatore l'acqua in una bottiglia di plastica (0,5 litri) in modo che l'acqua riempia solo metà della bottiglia. Rompere il ghiaccio nella bottiglia con un martello (preferibilmente di legno), metterlo sotto la parte bassa della schiena e iniziare l'esercizio.

Nell'espirazione "Ha-a" provare contemporaneamente a tirare le scapole dal pavimento e le ginocchia piegate si sollevano verso lo stomaco in modo tale da toccare i gomiti delle ginocchia.

Se questo esercizio sembra difficile da realizzare, prova una soluzione più semplice: alternativamente alzando braccia e gambe. Allo stesso tempo, cerca di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa - con il gomito sinistro, il ginocchio destro.

Prestare attenzione all'invasione dell'addome verso la "colonna vertebrale". Alternare questo esercizio, eseguito "al fallimento" (cioè il numero massimo possibile di ripetizioni 10-50) con quanto segue.

3. Half-bridge (senza controindicazioni)

IP lo stesso del precedente. Mani lungo il corpo All'espirazione "Ha-a" cercare di sollevare il bacino più in alto possibile, stringendo i glutei e tornare alla posizione di partenza. Se il ghiaccio sotto il lombo dopo che l'esercizio precedente si è già sciolto, è possibile rimuovere il cryocompress e continuare a eseguire questi due esercizi (2, 3) senza di esso.

Le prime 2-3 ripetizioni causano un dolore abbastanza grave nella pelvi e nella parte bassa della schiena. Non aver paura di questo. L'esercizio è assolutamente sicuro e viene eseguito almeno 5-10 ripetizioni 2-3 volte al giorno.

4. Stretching in piedi (senza controindicazioni)

Questo esercizio allunga l'intera linea posteriore del corpo, alleviando la compressione dalle articolazioni degli arti inferiori e della colonna lombare.

IP In piedi, gambe più larghe delle spalle. In alternativa scendiamo con una schiena dritta, prima verso destra, poi verso la gamba sinistra. L'esercizio viene eseguito anche più volte al giorno (e nei giorni successivi), ma ogni volta che l'inclinazione alla gamba (necessariamente raddrizzata all'articolazione del ginocchio) diventa più bassa, fino a quando le dita toccano le dita dei piedi

Dopo di ciò, cerca di piegarti in avanti, tenendo le braccia sui talloni e guardando dietro la schiena.

Nella fase finale del movimento, prova a indugiare per 2-5 secondi. L'espirazione accompagna l'intero movimento. Puoi fare alcuni brevi respiri di Ha-a durante il processo di inclinazione.

5. Sollevamento delle ginocchia sulla barra orizzontale

Esercizio piuttosto duro ma molto efficace. Quando si esegue questo esercizio, l'effetto delle gambe dritte (anestetico e cicatrizzante) può essere considerato come ottenuto, perché sotto l'azione del peso corporeo, l'intera colonna vertebrale è allungata, specialmente nelle aree di attaccamento dei muscoli paravertebrali (colonna vertebrale lombosacrale e cervicale).

IP Appendi sulla barra orizzontale, il corpo è dritto. Viene eseguito, come tutti gli esercizi, sull'espirazione "Ha-a" e attraverso il dolore alla colonna lombare. Può essere chiamato maschile, perché ci sono poche donne in grado di eseguirlo 8-10 volte di seguito. Prova ad alzare le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco. Per quelli più preparati - gambe dritte alla barra orizzontale.

L'esercizio è assolutamente sicuro, nonostante la possibile sindrome del dolore pronunciata. Ma saltare a terra non è raccomandato. È meglio iniziare e finire questo esercizio da una panchina bassa.

Controindicazione: dislocazione abituale dell'articolazione della spalla.

Sergey Bubnovsky dottore in scienze mediche, professore

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2 semplici esercizi per alleviare il mal di schiena acuto (+ complesso)

Ti sei chinato, hai afferrato il lavandino con la biancheria lavata, raddrizzato e. oh oh oh! Il dolore trafisse la parte bassa della schiena come una spada.

Cosa è successo Hai sollevato cose molto più pesanti centinaia di volte.

Non essere sorpreso Il dolore nella parte bassa della schiena troverà un'opportunità per uno sciopero improvviso: quando raccogli un sacchetto della spesa, ti alzi dalla sedia di fronte al televisore, ti chini sul tavolo, fai la fila per andare al cinema. E dopo aver colpito, il dolore alla schiena non conosce la pietà.

Persone diverse iniziano in modo diverso. Puoi sentire una leggera puntura quando ti siedi, cammina, guidi, leghi i lacci delle scarpe o ti giri per prendere il telefono. E succede, se sei sfortunato, che la tua schiena sembra trafiggere qualcosa di molto acuto. Il mal di schiena non conosce l'analisi. Ognuna delle cinque persone quattro dolore nella parte bassa della schiena è familiare in prima persona.

Per la maggior parte, il mal di schiena è causato da spasmi muscolari - contrazioni anormali che bloccano i vasi sanguigni in alcune parti della zona lombare, privando la nutrizione di tessuti e muscoli. Lascia che ti dica subito la buona notizia: nella maggior parte dei casi, puoi liberarti del mal di schiena senza l'aiuto di un medico. Ad esempio:

Mal di schiena acuto - cosa fare?

Rapida eliminazione del mal di schiena acuto (primo giorno)

Eliminazione rapida del mal di schiena acuto (secondo giorno)

E un'altra novità, non solo buona, ma eccellente: con un trattamento adeguato dopo due settimane, puoi dimenticare il mal di schiena. E oggi voglio consigliarti il ​​consiglio di un neurologo, specialista della terapia manuale Yevgeny Engels su come rimuovere rapidamente il mal di schiena:

I suggerimenti di seguito ti aiuteranno a far fronte al dolore lombare.

Tratta il dolore con il freddo. Il ghiaccio è particolarmente utile durante il periodo di dolore acuto, cioè nei primi due o tre giorni. Il ghiaccio ha un effetto antinfiammatorio e aiuta a rilassare gli spasmi muscolari.
Il ghiaccio dovrebbe essere applicato per quindici minuti ogni due ore, da sei a otto volte al giorno. Ma non mettere il ghiaccio sulla pelle, il ghiaccio può causare congelamento della pelle, quindi metterlo su un asciugamano sottile.

Aggiungi calore. Non tutti i medici consigliano la zona lombare calda. Si raccomanda di usare il ghiaccio se il mal di schiena è causato da sovraccarico o spasmi muscolari e calore, se la causa del disagio è una diminuzione della mobilità articolare e dell'elasticità muscolare.

Il calore ammorbidisce i muscoli e li rende più elastici. Se decidi di scaldare la parte bassa della schiena, metti una bottiglia di acqua calda o una piastra elettrica sulla schiena e non cadere su di essa. Non vuoi addormentarti e bruciarti.

Indossa un corsetto. I muscoli supportano ossa, dischi e nervi che formano la colonna vertebrale. I muscoli deboli aumentano il carico su questa struttura. Pertanto, indossare un corsetto leggero ed elastico che fornisce supporto extra per la colonna vertebrale.
Ma non abusarne, l'uso prolungato del corsetto porta al fatto che i muscoli si indeboliscono ancora di più.

Sdraiati più comodamente Se hai mal di schiena, puoi essere trattato e sdraiato. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, mettendo un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la vita e sotto il collo. E poi getta le mani dietro la testa e tira la spina dorsale.
Il principio è questo:

Puoi sdraiarti di lato, con un cuscino tra le ginocchia e l'altro sotto la testa. Tutto questo allevia il mal di schiena e promuove la guarigione.

Siediti bene. Quando una persona è seduta, il dolore alla schiena può peggiorare. Sedendosi, fai il peggior regalo alla tua schiena.
Se hai davvero bisogno di sederti, usa una sedia con braccioli e una schiena che supporta la schiena. Metti un cuscino sotto la parte bassa della schiena e i piedi dovrebbero essere sul pavimento.

Non mollare gli antidolorifici. La maggior parte degli esperti con lombalgia consiglia farmaci antinfiammatori non steroidei. Prendi due compresse di ibuprofene 200 mg, ma non più di tre volte al giorno. RPE allevia rapidamente il dolore e il trattamento del processo infiammatorio richiede da 10 a 14 giorni.

Insegui il dolore con l'esercizio. Un forte lombo non fa male, e i medici raccomandano esercizi per rafforzare i muscoli lombari. Se hai forti muscoli della schiena e dell'addome, non puoi preoccuparti dei problemi della colonna vertebrale. I seguenti esercizi sono raccomandati, progettati per rafforzare i muscoli della schiena.
Attenzione: se si verifica un forte dolore alla schiena, consultare il medico prima di iniziare le lezioni e fermarsi immediatamente se il dolore si intensifica.

1. Sdraiati sulla schiena, allungando le gambe. Sollevare una gamba con entrambe le mani, tenendone una per l'anca e la seconda sopra il ginocchio, tirare fino a sentire la tensione, ma non il dolore ai muscoli della schiena. Tieni premuto per 30 secondi. Prenditi una pausa per qualche secondo, ripeti lo stesso con la seconda tappa.

2. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi sul pavimento, alza le braccia (o lateralmente per sostenere) Usando i tuoi muscoli addominali, tiralo dentro (premi e muscoli interni profondi), sollevando leggermente il bacino dal pavimento, mentre il lombo non è premuto saldamente sul pavimento. Questo movimento è chiamato "stringere l'ombelico alla colonna vertebrale". Dovrebbe essere un movimento piccolo e controllato. Rimani in piedi per dieci secondi. Rilassati un altro secondo, ripeti l'esercizio 10 volte.

3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, poggia i piedi sul pavimento, le braccia incrociate sul petto (o sdraiati sulla testa). Premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Quindi alza lentamente la testa finché le spalle non si staccano dal pavimento. Stai fermo per 10 secondi. Lentamente sdraiati sul pavimento. Ripeti 10 volte.

Ginnastica per la schiena per il mal di schiena

La parte posteriore della ginnastica per il mal di schiena è una parte indispensabile della terapia, è utilizzata in aggiunta al farmaco e alla fisioterapia. Al completamento del ciclo di trattamento, la prosecuzione della ginnastica terapeutica supporta la salute della colonna vertebrale (migliora il flusso sanguigno nella parte bassa della schiena, aiuta a espandere lo spazio tra le vertebre, rafforza i muscoli spinali). Ma un buon effetto terapeutico può essere raggiunto solo se tutti gli esercizi sono scelti tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente e la tecnica è giusta.

I benefici della ginnastica terapeutica

Se la maggior parte delle persone nasce con una spina dorsale completamente sana, quindi con l'età e sotto l'influenza di determinati fattori, può affrontare vari problemi associati alla vita e alla schiena nel suo insieme. Questo può essere osteocondrosi, scoliosi o dolore nella regione lombare. Prima di tutto, il colpevole della maggior parte delle patologie è camminare in piedi, poiché quando si cammina sulla colonna vertebrale c'è un grande carico. Con uno stile di vita sedentario, in particolare, per le persone che lavorano al computer tutto il giorno, la probabilità di sviluppare patologie spinali è estremamente elevata.

La mancanza di attività fisica porta al fatto che la muscolatura della schiena si indebolisce gradualmente. Di conseguenza, si sviluppano varie malattie, che sono accompagnate da disagio o dolore nella parte bassa della schiena. Tali sintomi ostacolano drammaticamente il movimento di una persona, limitando la sua mobilità.

Con esercizi ginnici regolari per la schiena, puoi ottenere il seguente effetto:

• rafforzare il tessuto muscolare nella colonna vertebrale;
• eliminazione o sollievo dal dolore;
• normalizzazione degli organi del tratto gastrointestinale;
• flusso sanguigno migliorato;
• accelerazione dei processi metabolici nel corpo;
• maggiori funzioni protettive;
• miglioramento dell'umore e della vitalità in generale;
• rafforzare il sistema cardiovascolare;
• allungando la colonna vertebrale, che agisce su di esso in modo rassodante (la colonna vertebrale diventa più resistente a vari carichi);
• la formazione della postura corretta.

Nonostante gli enormi benefici dell'esercizio per la schiena, si consiglia di eseguirli in combinazione con trattamenti medici e mantenendo uno stile di vita sano. Questo è l'unico modo per ottenere i massimi risultati nel trattamento di una particolare patologia. Non è necessario andare in palestra ogni volta per eseguire la terapia fisica - questo può essere fatto a casa. Solo prima dell'inizio del training il complesso di esercizi deve essere coordinato con il medico.

Suggerimento: Prima di iniziare l'allenamento, il paziente deve rimuovere il processo infiammatorio e alleviare il dolore, se presente. Non è raccomandato eseguire esercizi ginnici con forti dolori. Ciò potrebbe non solo aiutare a eliminare il problema alla schiena esistente, ma anche a provocarne l'apparizione di nuovi.

Come iniziare

In ogni caso, devi iniziare la ginnastica terapeutica a modo tuo. Ad esempio, se in precedenza non dovevi affrontare un infortunio alla schiena (cioè la parte bassa della schiena), e con l'età cominciasse ad apparire dolore, specialmente quando si piega, allora gli esercizi dovrebbero essere selezionati in modo tale da rafforzare il corsetto muscolare. In questi casi, il dolore è opaco o acuto.

In caso di danno meccanico alla parte bassa della schiena, che non ha portato a una restrizione della mobilità, gli esercizi dovrebbero essere volti a migliorare la circolazione del sangue nella zona interessata, che contribuisce a un rapido recupero. In questi casi, dovrebbe essere escluso un intenso sforzo fisico. Se hai un'ernia intervertebrale, è necessario informare il medico di questo, perché esercizi assegnati in modo errato possono provocare lo sviluppo di complicanze.

Per chiarire la condizione della colonna vertebrale è necessario condurre un esame diagnostico. In questo caso, la diagnosi ha coinvolto un neurologo o un traumatologo. Solo dopo aver eseguito le appropriate procedure diagnostiche, il medico sarà in grado di effettuare una diagnosi accurata e determinare come risolvere il problema nel modo più rapido ed efficiente possibile.

Suggerimento: Poiché il mal di schiena è causato da un pizzicamento dei nervi spinali causato da un danno meccanico ai tessuti della cartilagine, gli esercizi ginnici, prima di tutto, dovrebbero mirare a prevenire la distruzione dei dischi intervertebrali e rimuovere le sensazioni dolorose.

Tipi di esercizi

Tutti gli esercizi possono essere eseguiti in diverse posizioni (in piedi o sdraiati), così come l'utilizzo di proiettili speciali sotto forma di una palla da ginnastica, corda per saltare o expander. Ma indipendentemente dal tipo di esercizio o dalla loro complessità, tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi e l'allenamento dovrebbe essere lento. Questo eviterà varie lesioni.

Sdraiato

Vale la pena notare che lo stiramento dei dischi intervertebrali può ridurre il carico esercitato su di essi. Ma quando si eseguono gli esercizi elencati di seguito, si dovrebbe evitare la compressione della parte bassa della schiena.

Tabella. Esercizi per la parte bassa della schiena in posizione supina.

Eseguire regolarmente questi esercizi aiuta a migliorare il flusso sanguigno nella regione lombare, grazie al quale le vertebre ricevono una quantità sufficiente di sostanze nutritive. Cioè, usando questa ricarica, puoi eliminare i processi stagnanti.

Esercizi in piedi

Va notato immediatamente che tutti gli esercizi terapeutici eseguiti in posizione eretta sono più difficili, quindi è necessario ricorrere in assenza di patologie che frenano il movimento. Uno degli esercizi più popolari è la "postura della ballerina", in cui è necessario mantenere il corpo in equilibrio stando in piedi sulle dita dei piedi. Anche qui è necessario alternare, in piedi su dita dei piedi e tacchi. L'esecuzione regolare di questo esercizio non solo allevia la tensione dalla colonna vertebrale, ma previene anche le vene varicose.

La rotazione del bacino è un altro esercizio che aiuta a lombare. Molti lo hanno incontrato durante i suoi anni scolastici in lezioni di educazione fisica. Stai con le mani in vita e i piedi alla larghezza delle spalle. In questa posizione, ruotare il bacino in senso orario, quindi nella direzione opposta. Si consiglia di ripetere il movimento 10 volte in ogni direzione. Il movimento dovrebbe essere lento e pulito.

C'è un altro esercizio per la vita che viene eseguito stando in piedi. Per fare questo, appoggiarsi contro una parete piatta, preferibilmente senza battiscopa. Assicurarsi che i talloni, il bacino, la parte posteriore della testa e le scapole siano toccati al muro. In questa posizione, si forma la postura corretta. Stai fermo per 3 minuti, aumentando il tempo ogni giorno di 1 minuto. Quindi, devi camminare per 10 minuti. Il fatto è che la postura migliorerà e diventerà normale grazie alla memoria muscolare.

Suggerimento: In parallelo con la fisioterapia, dovrebbe essere prestata la dovuta attenzione ai muscoli addominali. Se si allena solo la schiena, può influire negativamente sulla postura (i muscoli della schiena e gli addominali sono antagonisti), quindi è necessario far oscillare gli addominali per ottenere un equilibrio. Di conseguenza, con i muscoli spinali deboli, una persona inizia a dimenarsi, e con muscoli deboli, la schiena inizia a tirare il corpo.

Cosa fare con il dolore acuto

Molti hanno riscontrato sensazioni dolorose alla schiena sotto forma di lombalgia (dolore acuto), ma non tutti sanno che è possibile liberarsi del dolore acuto con l'aiuto di esercizi speciali. Per fare questo, inginocchiati. Per eseguire questo esercizio richiede un proiettile, come ad esempio la solita sedia. Metti le mani sopra, poi piegati verso il basso e verso l'alto. Ciò contribuisce allo stiramento dei muscoli, che allevia la tensione e, di conseguenza, il dolore. Esegui l'esercizio 6-8 volte.

Per il prossimo esercizio, hai anche bisogno di una sedia. Appoggiati su di esso con la testa e le mani, quindi ruota lentamente il corpo a destra ea sinistra. Assicurati che la tua schiena si pieghi mentre ti sposti. Se eseguite correttamente, queste deviazioni hanno un effetto positivo sulla condizione della vita, quindi se sei tormentato da un dolore acuto in questa zona, eseguili ogni giorno.

Se vuoi sapere più in dettaglio quali esercizi devi fare per il mal di schiena e la schiena, oltre a familiarizzare con la pratica dello yoga e della terapia fisica, puoi leggere un articolo sul nostro portale.

Ci sono controindicazioni

Nonostante il gran numero di proprietà utili, esercizi ginnici per la schiena possono avere controindicazioni che devono essere prese in considerazione durante la terapia.

Prima di tutto, la ginnastica per la schiena dovrebbe essere abbandonata alle seguenti condizioni:

• periodo di gestazione;
• sviluppo del cancro;
• la tubercolosi;
• predisposizione genetica al sanguinamento;
• elevati livelli di zucchero nel sangue;
• violazione del sistema cardiovascolare;
• ipertensione;
• lo sviluppo di malattie del tratto gastrointestinale (gastrite, ulcera peptica, ecc.);
• insufficienza renale;
• danno meccanico alla colonna vertebrale a causa di lesioni;
• forti capogiri;
• aumento della temperatura corporea.

Vale la pena notare che alcuni dei suddetti fattori agiscono come la causa principale del mal di schiena. Pertanto, prima di procedere con gli esercizi terapeutici, è necessario sottoporsi a un esame diagnostico. Molte persone hanno la brutta abitudine di andare da un medico solo quando non hanno più la forza di sopportare il dolore. Questo è sbagliato, perché un'assistenza medica tempestiva eliminerà questo spiacevole sintomo nel più breve tempo possibile.

16 esercizi efficaci per il mal di schiena

I disturbi della colonna vertebrale si verificano in molte persone, indipendentemente dall'età e dal sesso. Molto spesso, i pazienti sono preoccupati per il dolore nella regione lombare.

Sbarazzarsi del dolore non solo con l'aiuto dei farmaci.

• Farmaci.
• Massaggio, fisioterapia.
• Metodi popolari

Per rafforzare i muscoli per il dolore lombare aiuterà esercizi speciali per la schiena. Tuttavia, a volte è controindicato, il che significa che è necessaria una consultazione preventiva con un medico.

Perché la vita fa male

Affinché la terapia sia efficace e gli esercizi per ripristinare la colonna vertebrale siano corretti, è necessario stabilire la causa alla radice della sindrome del dolore.

• Ipotermia.
• Curvatura della colonna vertebrale.
• Nutrizione sbagliata, mancanza di vitamine.
• Sovrappeso.
• Sovraccarico fisico, esercitazioni sportive eseguite erroneamente.
• Sovraccarico ripetuto dei muscoli con il loro recupero incompleto.

Il sollievo dal dolore non porterà l'effetto desiderato, se rimane aperta la questione della causa principale della malattia.

Un certo numero di situazioni prevede un ricorso immediato a un istituto medico.

• Il dolore è piuttosto lungo (diverse settimane).
• Il paziente ha difficoltà a muoversi. È anche difficile per lui essere in una posizione eretta.
• La sindrome del dolore era accompagnata da nausea, vertigini, altri malesseri.
• Il processo infiammatorio si è diffuso oltre la regione lombare, si sente uno scricchiolio in diverse parti della schiena.

È importante capire la causa alla radice e la natura del danno. Se il dolore era acuto, dovresti vedere uno specialista. Ciò consentirà l'inizio del trattamento precoce senza aggravare la situazione.

video

Video - esercizi per la lombalgia

I benefici dell'esercizio

Secondo le statistiche, la terapia fisica per la colonna vertebrale migliora le condizioni del paziente in quasi il 100% dei casi. L'esercizio fisico regolare aiuta a costruire la massa muscolare, normalizzare la circolazione sanguigna.

La selezione degli esercizi dovrebbe essere effettuata sulla base della patologia identificata. Ad esempio, la scoliosi comporta esercizi mirati al raddrizzamento. In presenza di osteocondrosi, è necessario concentrarsi sullo stretching del sistema muscolare.

Esercizi dal dolore alla schiena possono essere eseguiti in diverse posizioni. Considerare ciascuno in modo più dettagliato.

Riscaldare

La ginnastica dal dolore nella regione lombare richiede un riscaldamento preliminare. Questo preparerà i muscoli, i legamenti e le articolazioni per ulteriori sforzi. La sovratensione dovrebbe essere evitata.

Rotazioni pelviche

1. La schiena è dritta, le gambe leggermente divaricate più larghe delle spalle.
2. Entrambe le mani si trovano nell'area dell'area infiammata.
3. I movimenti del bacino sono eseguiti in un cerchio, diverse ripetizioni, alternativamente in entrambe le direzioni.

Abbastanza per eseguire 1-2 approcci.

le piste

Per allungare le fibre muscolari lombari, è necessario rendere le pendenze laterali con un allungamento. Il ritmo dovrebbe essere lento e le pendenze più basse possibili.

1. Torna dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle.
2. Mani dritte, situate lungo il corpo.
3. Le pendenze vengono eseguite alternativamente in entrambe le direzioni. Le braccia si alzano e si muovono simultaneamente con il busto nella stessa direzione.

Quando si effettuano curve, è necessario ogni volta indugiare per 2-3 secondi nella posizione più bassa possibile. Se il dolore lombare è assente e l'esercizio sarà eseguito in un complesso di misure preventive, può essere complicato usando pesi e manubri.

Body lift

Il paziente dovrebbe assumere una posizione prona sullo stomaco.

1. Le braccia e le gambe rimangono dritte.
2. Il busto deve essere sollevato dalla forza della schiena.
3. Nella posizione massima sollevata, il busto dovrebbe essere fissato per alcuni secondi.

L'esercizio è ripetuto ad un ritmo lento di 10-12 volte. Previene perfettamente lo sviluppo di un'ernia di dischi intervertebrali.

Nota: se il riscaldamento è accompagnato da dolore alla schiena, è necessario interrompere l'allenamento e consultare un medico.

Esercizi in piedi

• Stai in piedi in punta di piedi, mantenendo l'equilibrio. È permesso cambiare l'elemento, dopo ogni breve aumento, lasciandosi cadere sui talloni. Esercizio ripetere 15-20 volte. Questo allevia la fatica e la tensione, previene le vene varicose.
• Metti le mani dietro la schiena. Afferra una spazzola sull'altra e premi questa frizione sulla parte bassa della schiena.

Un tale insieme di esercizi fisici è ottimo per coloro che trascorrono molto tempo in piedi.

Esercizio in posizione seduta

Altri esercizi sportivi aiuteranno con il dolore alla colonna vertebrale.

• Sedersi su una sedia e prendere il bordo inferiore del sedile. Premere forte le mani e piegarsi in avanti (indietro). Questo riscaldamento allevia il ristagno nella regione lombare, normalizza la circolazione sanguigna e il metabolismo.
• Premere con forza con la mano alternativamente su ciascun ginocchio. Dopo di ciò, il carico può essere aumentato e mettere pressione su entrambi contemporaneamente. Questo aiuta ad alleviare la tensione nella schiena.

Gli elementi di cui sopra sono un aiuto eccellente per il dolore acuto nella colonna vertebrale sacrale. Con l'esecuzione regolare, migliorano significativamente la situazione.

1. Posa di loto Permette di rilassare, normalizzare la respirazione, sintonizzarsi con l'esercizio.
2. Le pendenze aiutano ad allungare i muscoli della schiena. Siediti sul pavimento, distendi le gambe. Controllando la respirazione, fai piegamenti lenti in avanti nel tentativo di toccare le dita dei piedi con le mani.
3. Apanasana. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Premerli sul petto e stringere le mani. Correggere la posizione per un paio di minuti. Pose aiuta ad eliminare il dolore.

Gli esercizi terapeutici specificati per la colonna lombare sono i principali, con l'aiuto di cui è del tutto possibile influenzare la schiena e la colonna vertebrale. Come qualsiasi altra tecnica, lo yoga può essere praticato solo con il permesso del medico.

Esercizio Fitball

A casa, puoi liberarti del mal di schiena per mezzo di un fitball. La palla è instabile, il che consente di allenare diversi gruppi muscolari nel processo del suo controllo. A causa delle proprietà elastiche del dispositivo, la tensione nella regione sacrale diminuisce.

Oltre a questi, ci sono altri articoli sportivi. Iniziare con il trainer è necessario per garantire la correttezza degli esercizi.

Sistema V. Dikul

Con un mal di schiena, gli esercizi secondo il metodo indicato sono abbastanza efficaci. Ti permettono di sbarazzarti delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. La regola di base è la regolare esecuzione degli elementi necessari.

1. Sdraiati sullo stomaco con le braccia tese in avanti, appoggiandoti sul tuo mento. Massimo piegare la schiena e alzare le braccia, quest'ultimo dovrebbe essere dritto. Fissare il corpo nella posizione specificata, quindi tornare lentamente all'originale. Il numero di ripetizioni - 10.
2. Sdraiati sulla schiena con le braccia incrociate e le braccia attorno alle spalle. Eseguire alternati giri del corpo a destra e sinistra, alzando la spalla opposta. Il numero di approcci - 8.
3. Disporre le gambe alla larghezza delle spalle, le mani posizionate sulla cintura. Piegare lentamente in avanti, fissando la posizione per alcuni secondi, quindi raddrizzare. Il numero di approcci - 8.
4. Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia. Rimanendo in posizione, ruotare i fianchi alternativamente a destra e a sinistra. Ad ogni turno, fissa la posizione per un po '.

Tale ginnastica aiuterà se i pazienti hanno forti dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena.

Esercizi Popova

La tecnica del Dr. Popov si basa sullo stretching della colonna vertebrale. Per questi scopi, puoi utilizzare non solo il simulatore con lo stesso nome, ma anche esercizi speciali per alleviare il mal di schiena.

• La presenza di una superficie piana solida per l'allenamento.
• La stanza di addestramento deve essere ben ventilata.
• Mancanza di movimenti bruschi.
• Focus e attenzione.

1. Prendere una posizione sdraiata, le braccia diritte, allungate verso l'alto parallelamente al corpo. Strappare la zona pelvica dal pavimento più in alto possibile. Dopo aver teso tutto il corpo e abbassato rapidamente il bacino, fissandolo a 1,5-2 cm dal pavimento.
2. Posizione di partenza - seduta, gambe piegate alle ginocchia. Per aumentare la stabilità, avere le braccia dritte dietro la schiena e appoggiarsi a loro. Esegui gli stessi movimenti con il bacino come menzionato sopra.

Durante l'allenamento, i muscoli devono essere stretti e liberi di respirare.

Raccomandazioni Bubnovsky

Per il trattamento della colonna vertebrale, Bubnovsky ha sviluppato la sua tecnica, che si basa sulla kinesiterapia. Usando la formazione di questo specialista per ridurre il dolore e fermare lo sviluppo della patologia.

• Spostati, alzati a quattro zampe.
• Diventa nella posizione "ponte".
• Aspetta sulla barra orizzontale.
• Per allungare il sistema muscolare della vita e del petto.
• Piega la schiena, in piedi a quattro zampe.
• Sdraiati sulla schiena, esegui movimenti del piede simili a quelli di una bicicletta.

Queste raccomandazioni per il mal di schiena possono essere utilizzate a casa. All'inizio è meglio fare alcune ripetizioni, aumentando gradualmente il carico. Non è richiesto l'equipaggiamento sportivo.

sfumature

L'assenza di qualsiasi patologia non significa che il corpo non ha bisogno di rilassarsi. La ginnastica terapeutica deve essere condotta non solo per la colonna lombare, ma anche per la colonna cervicale, toracica e altre.

Una prevenzione e un esercizio fisico regolare per una schiena sana aiuteranno a prevenire lo sviluppo di gravi malattie. Una delle misure efficaci è allungare gli arti, sdraiati sulla schiena. Dare questo esercizio circa un minuto di tempo.

Possibili controindicazioni

Non importa quanto sia utile la terapia di esercizio per le malattie spinali, ha anche una serie di controindicazioni.

• Forma acuta della malattia, febbre. Questi includono avvelenamento, infezioni respiratorie acute, infezioni virali, ecc.
• Esacerbazione di qualsiasi malattia cronica.
• Malignità nelle fasi gravi.
• Anomalie mentali.
• Sanguinamento, insufficienza cardiovascolare, ecc.
• Grande dolore

In presenza di uno qualsiasi di questi sintomi dovrebbe astenersi dalla terapia fisica. In altri casi, la ginnastica sarà di grande aiuto nel trattamento dei problemi alla colonna vertebrale.