Ginnastica per articolazioni di Norbekov

Le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni sono un problema estremamente attuale della società moderna, perché ogni anno il numero di persone che soffrono di lesioni degenerative-distrofiche del sistema muscolo-scheletrico aumenta solo, e l'età di tali pazienti non è più anziana.

I dolori cronici alle articolazioni e alla schiena riducono significativamente la qualità della vita delle persone, il che li induce a prendere gli antidolorifici con le pillole in braccia intere e, come è noto, tali medicinali sono tutt'altro che innocui. Pertanto, sempre più pazienti si rivolgono a metodi alternativi di terapia, uno dei quali è la ginnastica articolare di Norbekov.

Chi è M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Medico russo e uzbeko di medicina alternativa, scrittore, "dottore in psicologia e filosofia della medicina". È vero, il grado di guarigione è stato concesso dal medico stesso, poiché non vi è alcuna prova della sua autenticità.

Norbekov è anche il fondatore e leader di tale organizzazione come "Istituto di Self-guarigione umana", e dal 2010 è stato direttore della società "Centro per le tecnologie educative e sanitarie MS Norbekova".

Dalla penna di Mirzakarim Sanakulovich uscirono diverse dozzine di libri con una descrizione del metodo di guarigione del corpo del suo autore (sistema di Norbekov). Va sottolineato che i libri dell'autore sono stati pubblicati in migliaia di copie non solo nei paesi della CSI, ma anche all'estero.

Molti critici considerano Norbekov un ciarlatano, che usa metodi di influenza suggestiva nei suoi studi, e alcuni sostengono che la tecnica del guaritore sia dannosa per la salute. Tuttavia, ci sono più di mille persone che, secondo Norbekov, hanno davvero aiutato a liberarsi dal dolore alle articolazioni.

Sistema Norbekov

Il metodo di recupero di questa pratica di medicina alternativa è chiamato "Sistema di Norbekov". Questo è un complesso di influenze provenienti dalla scienza medica non tradizionale, che ha lo scopo di migliorare la salute, aumentare la vitalità e sviluppare l'intuizione. Quando si eseguono esercizi, si presta particolare attenzione alla psicologia e al trattamento con le parole.

Il sistema comprende diversi corsi che mirano a migliorare le condizioni di vari organi e sistemi umani. Ad esempio, oltre alla sezione sul sistema muscolo-scheletrico, il metodo per migliorare la visione meritava una popolarità diffusa.

Per padroneggiare appieno il sistema di Norbekov, dovrai frequentare 3 corsi:

Benessere iniziale
Preparatorio.
Il principale

Solo dopo questo, secondo il guaritore popolare, si può ottenere il controllo sul proprio corpo e sulla propria mente ed essere curati da eventuali anomalie nel corpo.

Problemi di ginnastica per articolazioni di Norbekov

Come è già chiaro, gli esercizi per le articolazioni sono solo una parte del sistema di Norbekov, ma molti per questo scopo superano l'intero corso educativo e di salute.

I principali obiettivi della fisioterapia:

Miglioramento del corpo nel suo insieme e non solo singoli gruppi di articolazioni. Durante qualsiasi esercizio, il sistema cardiovascolare e respiratorio viene rafforzato, il che ha un effetto positivo sulla condizione umana. Inoltre, la terapia fisica migliora l'umore e aumenta la vitalità.
Il ritorno del pieno controllo del tuo corpo. Molte malattie del sistema muscolo-scheletrico portano a una limitazione dell'ampiezza dei movimenti, all'impossibilità di compiere azioni precedentemente abituali, che influiscono negativamente non solo sulla salute fisica, ma anche mentale. Pertanto, tali esercizi sono semplicemente necessari per i pazienti.
Ripristino della mobilità e flessibilità della colonna vertebrale. Tali abilità sono un segno della giovinezza di una persona, quindi gli esercizi che sono in grado di restituire queste funzioni al corpo hanno solo un effetto positivo sulla salute.
Migliorare il lavoro di muscoli e legamenti. Il caricamento rafforza questi componenti del sistema muscolo-scheletrico, che crea un eccellente supporto e protezione per lo scheletro e le articolazioni, impedendo loro ulteriori danni.
Rafforzamento della pace interiore e credenza nelle proprie capacità, per le quali vengono applicate varie tecniche psicologiche.

Regole di esercizio

La regola di base degli esercizi di Norbekov e la chiave del successo è l'atteggiamento positivo giusto. Secondo l'autore stesso, un buon umore è il 99% di successo e solo l'1% dipende dalla palestra stessa.

Le regole di base della ginnastica a Norbekov:

Prima della lezione, devi creare un buon umore. Non importa se è fatto artificialmente, la cosa principale è fare esercizi con un sorriso e piacere. Se questo non può essere raggiunto in un giorno particolare, allora è meglio saltare la sessione.
Le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente e quotidianamente.

Il resto non ha limiti. L'autore, al contrario, sostiene che tutti dovrebbero sentirsi come un bambino, per il quale non ci sono praticamente restrizioni sull'ampiezza dei movimenti.

Come ogni altra ginnastica terapeutica, il metodo di Norbekov ha i propri divieti di praticare.

Controindicazioni agli esercizi Norbekova:

la gravidanza;
operazioni recenti;
disturbi mentali negli esseri umani;
un ictus o infarto meno di 3 mesi fa;
un periodo di esacerbazioni di patologia cronica;
dolore acuto alle articolazioni e alla schiena;
la comparsa di forti dolori durante l'esercizio.

È importante! Prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare uno specialista sulla fattibilità della serie selezionata di esercizi, scoprire se si hanno controindicazioni all'esercizio terapia. Questo vale per qualsiasi esercizio, non solo ginnastica Norbekov.

Il complesso di esercizi di base

Esercizi per le articolazioni nel sistema Norbekova molto. Ti permettono di allenare ogni articolazione del corpo, anche la più piccola. L'intero programma dura circa 1-1,5 ore. Ma alcune persone non hanno così tanto tempo libero, quindi quanto segue è una selezione dell'intero programma, per così dire, la quintessenza.

Per le articolazioni delle gambe e delle braccia

allunghiamo le braccia davanti a noi, stringiamo gradualmente e apriamo i pugni;
prova a fare clic sulla coda con tutte le dita;
dopo di ciò, stringete le mani, rilassando i muscoli;
allunghiamo le braccia davanti a noi e eseguiamo ritmicamente la flessione e l'estensione nelle articolazioni del polso;
girando con le mani - girando le braccia tese con i palmi verso l'alto, poi verso il basso;
ruotare nelle articolazioni del polso, con le dita serrate a pugno;
diffondiamo le braccia ai lati ed eseguiamo rotazioni nelle articolazioni del gomito;
ruotare ulteriormente le articolazioni della spalla;
alziamo lentamente le spalle per incontrarci, quindi pianifichiamo il più possibile;
alternativamente alzare e abbassare le spalle;
poi scuoti e rilassati le mani;
ci troviamo su una gamba, il secondo è leggermente più alto del pavimento, tiriamo alternativamente il calzino verso l'alto, quindi lo abbassiamo verso il basso (ripetere per la seconda gamba);
eseguire la rotazione nell'articolazione della caviglia per due gambe a turno;
teniamo il supporto e stiamo su una gamba, pieghiamo l'arto all'altezza del ginocchio ad angolo retto ed eseguiamo alternativamente movimenti rotatori dello stinco per due gambe;
sollevare alternativamente le gambe ed eseguire movimenti circolari nelle articolazioni dell'anca.

Per la colonna vertebrale

inclinare la testa avanti e indietro, sinistra e destra;
stringere al massimo il mento e in tale posizione eseguiamo curve da una parte all'altra;
esercizio simile, solo il mento sta guardando in basso;
movimenti circolari nella colonna cervicale;
le braccia sono ripiegate nel petto, le spalle sono dirette l'una verso l'altra, mentre le scapole sono diluite al massimo e la testa è inclinata verso il petto;
mettiamo le mani nella serratura della parte bassa della schiena ed eseguiamo un esercizio simile, con le scapole più basse possibili e la nostra testa inclinata all'indietro;
cercare di raggiungere il pavimento;
appoggiamo le mani sulla schiena, ci appoggiamo con i pugni e ci pieghiamo, cercando di tenere i nostri gomiti alle nostre spalle;
mani su una cintura, eseguiamo giri di un tronco a destra-a sinistra e inclinazioni avanti e indietro;
eseguire movimenti circolari del bacino, prima in senso orario, poi contro;
Alziamo le mani il più possibile verso l'alto e cerchiamo di allungare il più possibile, mantenendo i piedi per terra.

Versione completa della ginnastica per articolazioni di Norbekov:

La ginnastica articolare di Norbekov non è solo esercizio, ma esercizi appositamente selezionati, che, insieme al buonumore e all'umore per il recupero, ti aiuteranno a dimenticare rapidamente il dolore alla schiena o in altre articolazioni.

Ginnastica per articolazioni di Norbekov: caratteristiche, esercizi complessi

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
"Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

La ginnastica terapeutica Norbekova per la colonna vertebrale e le articolazioni

Ginnastica per articolazioni di Norbekov - un modo efficace per ripristinare le articolazioni e prevenire l'artrite, l'artrosi e altre malattie simili. Qual è l'essenza di questa tecnica? Quale serie di esercizi deve essere fatta e ci sono restrizioni per gli esercizi di fisioterapia?

L'essenza e le proprietà del metodo

La ginnastica articolata è la scelta ideale per le persone che hanno problemi articolari e coloro il cui lavoro e stile di vita aumentano il rischio di acquisirli. Gli esercizi fisici di Norbekov appositamente progettati aiutano ad aumentare l'attività fisica, ripristinare la flessibilità, l'elasticità della cartilagine, del tessuto articolare e delle vertebre.

Oltre ai benefici fisici apportati dagli esercizi di fisioterapia, per ottenere il massimo effetto positivo, l'atteggiamento psicologico del paziente è di grande importanza: è necessario fare ginnastica di buon umore, rallegrandosi di come la condizione delle articolazioni cambia in meglio.

La ginnastica Norbekova per articolazioni implica l'osservanza delle seguenti semplici regole necessarie per ottenere risultati estremamente favorevoli e rapidi:

Durante le lezioni, devi monitorare attentamente le tue sensazioni interiori, concentrarti sulle condizioni delle articolazioni. Secondo lo stesso Norbekov, dipende dallo spirito interiore, e non dalla correttezza della tecnica per eseguire l'esercizio, che dipende l'efficacia della ginnastica articolare.
Si raccomanda che ogni movimento esegua almeno 10 volte.
Di grande importanza è l'atteggiamento mentale, quindi è necessario impegnarsi in un buon umore, sorridere felicemente.
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente e sistematicamente, solo in questo caso, puoi contare sulla completa guarigione. Se vuoi raggiungere il massimo effetto terapeutico e dimenticare le malattie articolari, allenati ogni giorno, senza saltare gli allenamenti.
Devi farlo in modo intelligente, non includendo il cosiddetto "sistema di macchine" - questo è molto importante! E non dimenticare di lodarti per ognuno degli esercizi completati.

Qual è la tecnica utile

La ginnastica per le articolazioni con Mirzaakhmat Norbekov con prestazioni adeguate e sistematiche consente di raggiungere risultati notevoli, come evidenziato dalle numerose revisioni di pazienti che hanno applicato questa tecnica nella pratica. Oltre agli effetti benefici direttamente sui tessuti articolari, la ginnastica articolare rafforza e guarisce il paziente nel suo complesso. Con questa serie di esercizi (terapia fisica) è possibile ottenere risultati terapeutici sorprendenti. Ad esempio:

aumentare la flessibilità e l'elasticità congiunte;
aumentare il tono muscolare;
aumentare l'attività motoria delle articolazioni;
migliorare il coordinamento dei movimenti;
sbarazzarsi di depressione e stress;
rafforzare il sistema cardiovascolare;
migliorare il funzionamento del sistema respiratorio e nervoso.

Tali attività sono adatte per le persone che soffrono di malattie articolari e per scopi profilattici. Inoltre, questa serie di esercizi è raccomandata per i pazienti durante il periodo di recupero, se hanno completato il ciclo di trattamento.

A differenza delle preparazioni mediche e di un certo numero di fisioterapia, la ginnastica articolare non nuoce alla salute e non causa lo sviluppo di reazioni indesiderabili. Inoltre, tali classi non richiedono investimenti finanziari, perché puoi fare ginnastica a casa e in qualsiasi momento opportuno.

Quali risultati dovrebbero essere previsti

Con il giusto approccio all'allenamento e agli esercizi sistematici, grazie alla ginnastica articolare, puoi ottenere i seguenti risultati positivi:

migliorare la condizione dei tessuti articolari e cartilaginei;
sbarazzarsi dei mal di testa;
aumentare la flessibilità della colonna vertebrale;
aumentare la mobilità congiunta;
migliorare l'umore;
normalizzare il volume del liquido sinoviale;
stabilizzare i processi di circolazione sanguigna;
migliorare il tono generale del corpo;
elaborare varie divisioni vertebrali;
sbarazzarsi dei dolori articolari;
accelerare il processo di guarigione in caso di malattie articolari, prevenire un'ulteriore progressione del processo patologico e lo sviluppo di complicanze correlate;
rafforzare i legamenti e i gruppi muscolari.

Inoltre, nel corso delle occupazioni sistematiche, il paziente sembra avere fiducia nelle proprie forze e lo stile di vita stesso cambia: la persona diventa più attiva e mobile, il che è importante in presenza di osteopatie.

Possibili limitazioni

Nonostante gli indubbi benefici dell'esercizio, in alcune situazioni, i medici non raccomandano esercizi di terapia fisica ai pazienti. Il complesso di esercizi ginnici di Norbekov per le articolazioni è controindicato nei seguenti casi:

disturbi mentali;
periodo di attesa del bambino;
malattie gravi che si verificano in una forma cronica;
recente chirurgia;
storia di un paziente con infarti o ictus;
categoria di età fino a 15 anni;
processi infiammatori;
grave dolore articolare e vertebrale;
disturbi nervosi;
gravi malattie spinali;
condizioni febbrili.

Vale la pena ricordare che gli esercizi di ginnastica articolare non dovrebbero causare gravi disagi e dolore. Prima dell'inizio delle lezioni, si raccomanda vivamente di consultare il proprio medico in merito a possibili controindicazioni e sicurezza degli esercizi di fisioterapia secondo Norbekov.

Regole di preparazione

La ginnastica articolare non richiede alcuna preparazione particolare, tuttavia, prima dell'inizio delle lezioni, è ancora desiderabile migliorare le prestazioni:

indossare indumenti comodi che non interferiscano con i movimenti;
massaggiare le orecchie;
rilassati il più possibile e concentrati sul tuo stato interiore;
prova ad impostare te stesso in modo positivo e iniziare le lezioni con un sorriso.

Il complesso principale di esercizi articolari

La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale e le articolazioni comprende il seguente complesso di esercizi fisici:

Stringi rapidamente le dita in una cam e schiaccia forte.
Piegate la testa - alternativamente sui lati sinistro e destro.
Clicca le dita.
Mettendo le sue gambe alla larghezza delle spalle e abbassando le braccia, inizia a tirarle giù con forza.
Avendo esteso le mani in avanti e abbassato i palmi verso il basso, fai movimenti rotatori con i pennelli, esegui azioni simili, avendo i pugni chiusi.
Avendo piegato una gamba in un'articolazione del ginocchio e avendo sollevato un piede, inizia ad estenderlo da te stesso, e poi ad attirare te stesso. Ripeti l'esercizio, girando il piede verso l'interno.
Mettendo le gambe alla larghezza della spalla, iniziare a girare le ginocchia nei lati esterno e interno.
Piegando i gomiti, iniziare a ruotare attivamente gli avambracci avanti e indietro. Allo stesso tempo, è importante mantenere le spalle immobili, lavorando esclusivamente con un avambraccio.
Sollevare una spalla, sollevarla lentamente, ritardando la seconda spalla verso il basso.
Appoggiandosi leggermente in avanti e mettendo le gambe alla larghezza delle spalle, fai virate brusche con il suo corpo sul lato sinistro e destro.
Cerca di rilassarti il più possibile, quindi procedi con esercizi di respirazione. Quando inspiri, solleva le mani e espira - abbassale bruscamente.
Gira la testa in direzioni diverse in modo che lo sguardo sia concentrato dritto davanti a te.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere ripetuti almeno 10 volte. Si noti che questa è solo una breve serie semplificata di esercizi articolari di base sviluppati da Norbekov. Questo complesso non ha quasi restrizioni e con un'implementazione sistematica quotidiana consente di ottenere risultati positivi tangibili che diventeranno evidenti dopo il primo mese di allenamento.

Precauzioni di sicurezza

Affinché gli esercizi di ginnastica articolare articolare siano il più efficaci e sicuri possibile, assicurati di consultare uno specialista prima di avviarli. Soprattutto il parere del medico è importante per coloro che hanno gravi problemi di salute o malattie che si verificano in forma cronica.

Non dovremmo dimenticare che in caso di patologie articolari gravi, in rapida progressione e trascurate, la sola ginnastica non sarà sufficiente. L'esercizio terapeutico aumenterà l'efficacia del processo di trattamento e sarà un eccellente componente della complessa terapia prescritta al paziente dal medico curante.

Se nel corso dell'allenamento provi dolore o malessere generale, allora si consiglia di interrompere l'allenamento. Se i sintomi spiacevoli persistono, consultare uno specialista.

La ginnastica articolare di Norbekov è un ottimo modo non solo per migliorare la condizione della cartilagine e dei tessuti articolari, ma anche per rafforzare l'intero corpo. Per ottenere i risultati più positivi è importante fare ginnastica in modo sistematico e con uno spirito interiore positivo.

Esercizi terapeutici per le articolazioni del Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov ha sviluppato una serie di esercizi che aiutano a ripristinare il tono muscolare e ripristinare le articolazioni. Ci sono complessi specificamente per la colonna vertebrale, per le articolazioni delle braccia e delle gambe. La tecnica è riconosciuta come efficace da molti specialisti e viene utilizzata attivamente per curare le malattie delle articolazioni.

Il contenuto

Mirzakarim Norbekov è un dottore molto famoso specializzato in tecniche di medicina alternativa. Ha sviluppato una serie completa di esercizi per le articolazioni, che aiuterà non solo a prevenire le malattie, ma anche a recuperare da un ciclo di trattamento.

Principi di ginnastica Norbekov

La cosa più importante è rispettare le regole di base uguali per tutti gli esercizi sviluppati per le diverse articolazioni:

Il 99% dei benefici proviene dal lavoro dello stato interiore, il controllo dei sentimenti e solo l'1% dalla tecnica dell'esercizio.
Una condizione molto importante è fare tutti gli esercizi con un sorriso, anche se ti fa male, troppo pigro per farlo, vuoi lasciare tutto. L'umore gioioso accelera il recupero.
Non essere pigro! Gli esercizi devono essere fatti ogni giorno, senza perdere lezioni. Questo è l'unico modo per ottenere un risultato sostenibile. Non sentirai immediatamente il miglioramento, ma gli esercizi sistematici avvicinano questo sentimento. Se salti l'allenamento, puoi dimenticare il recupero.
Gli esercizi non possono essere eseguiti con un senso di automatismo, basandosi solo sulle prestazioni meccaniche. La concentrazione sullo stato interno è molto più importante delle mani e delle gambe dell'oscillazione meccanica. Un atteggiamento positivo è ciò di cui hai bisogno, anche se all'inizio lo crei artificialmente.
Tutti i movimenti sono eseguiti 8-10 volte.

Assicurati di sorridere! L'atteggiamento positivo è la condizione principale per il successo. Se ti concentri su recuperi veloci e movimenti meccanici, puoi danneggiare le articolazioni.

Preparazione preliminare

Prima di iniziare gli esercizi, devi fare diversi passi preparatori.

Dovresti indossare abiti comodi che non ostacolino il movimento.
Sintonizzati in modo positivo e persino divertente.
Rilassa il tuo corpo. Puoi chiudere gli occhi, concentrarti sui tuoi organi interni. Cerca di rilassare ogni muscolo del viso e del corpo.
Massaggia le orecchie, separandole. Puoi persino truccarti davanti a uno specchio.

Esercizi per la colonna vertebrale

Piega la testa in avanti, cercando di toccarti il petto con il mento. Fai l'esercizio lentamente, specialmente se hai problemi con la colonna cervicale. I movimenti improvvisi possono danneggiare le articolazioni.
Ora inclina la testa all'indietro, tirando il mento verso il soffitto. Senti la tensione del collo. In nessun caso non fare questo movimento bruscamente, poiché puoi perdere conoscenza.
Ora inclina la testa a destra e a sinistra, cercando di mettere l'orecchio sulla tua spalla. In questo caso, le articolazioni della spalla devono rimanere immobili.
Questo esercizio è simile a quello precedente, ma ora il naso dovrebbe rimanere in un posto. La testa non cade sulla spalla, i muscoli del collo stanno lavorando attivamente. Ripeti con la testa bassa e la testa gettata all'indietro.
Immagina che ci sia una verga dentro di te. Ruota la testa a sinistra e a destra, come se fosse intorno a un asse. Il naso è sullo stesso livello. Ripeti lo stesso, scendi sul petto e poi inclinati all'indietro.
Ruota lentamente la testa attorno all'asse, prima mettendola sul petto, poi spostandola dolcemente verso la spalla, la schiena e l'altra spalla. Crea 4-5 cerchi in direzioni diverse.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani nella serratura qui sotto. Ora tirali avanti e indietro, riducendo le spalle. Ora sposta indietro le braccia, distendi il petto e le braccia in giù e indietro.
Solleva una spalla, tirandola verso l'alto. Allo stesso tempo, il secondo si estende con forza verso il basso. Concentrarsi sulla coordinazione motoria.
Gambe distanti le spalle, braccia lungo il corpo. Tirali e le spalle verso il basso, alternando tensione e rilassamento. Ripeti l'esercizio, alzando le mani.
La posizione di partenza è la stessa. Fai movimenti circolari con le spalle in parallelo, mentre le braccia dovrebbero penzolare liberamente, cerca di rilassarle.
Piega il petto verso l'interno, come se qualcuno ti colpisse, mentre le spalle e le braccia fossero tirate in avanti, "abbracciando" qualcuno. Quindi riprendi le mani, ripeti lo stesso nella direzione opposta.
Un braccio è giù, l'altro è piegato e gomitato verso l'alto con movimenti elastici. Il palmo si trova tra le scapole.
Metti le mani sulle spalle e ruota il corpo verso destra e sinistra. Cerca di non strappare i piedi e mantenere l'articolazione dell'anca in posizione.
Ora piegati in avanti e gira alternativamente a sinistra e a destra, cercando di vedere cosa c'è sul soffitto.
Rilassa tutti i muscoli, fai un esercizio di respirazione. Mentre inspiri, le braccia si sollevano, mentre espirano, cadono giù.

È importante esercitare con particolare attenzione la colonna vertebrale cervicale in modo da non danneggiare te stesso.

Esercizi a mano

Tirare le braccia in avanti. Spremi e apri le dita, cambiando il tempo. Concentrati su questo movimento.
Capovolgi vigorosamente con le dita, proiettandole alternativamente in avanti, come se stessi facendo clic su qualcuno sulla fronte.
Ora fai movimenti a ventaglio con le dita, alternando le direzioni da e verso il mignolo, verso l'interno e verso l'esterno.
Agita bene le mani.
La posizione di partenza è la stessa. Ora tira il pennello su te stesso su e giù il più possibile.
Ora raddrizzare i pennelli e girarli a destra e a sinistra.
Spremi le mani in un pugno, ruotale in direzioni diverse.
Piegare le braccia al gomito, quindi ruotarle a destra, a sinistra, quindi alternativamente, come se si allontanasse da qualcuno. Le dita devono essere tenute insieme, i palmi diritti, continuare la linea del gomito. Ora tira in avanti i gomiti e ruota le braccia lontano da te e verso te stesso.
Fai un "mulino" con le mani, allungando l'articolazione della spalla.
Braccia lungo il corpo, le spalle si spingono in avanti, cercando di collegarle tra loro. Quindi spostali indietro, riducendo le scapole.
Alza le spalle, cercando di raggiungere le loro orecchie. Le mani non si muovono, funziona solo l'articolazione della spalla. Poi abbassali, cercando di prendere il pavimento, tirando il collo in alto.
Ora ruota solo le spalle, il corpo in posizione, le braccia lungo il corpo. In una direzione, poi in un'altra.
Le mani pendono lungo il corpo. Le spalle sono rilassate. Espandi i tuoi palmi al massimo verso l'interno, poi al massimo verso l'esterno.
Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Prendi la mano sinistra con il gomito sinistro, quindi tirala verso destra e indietro. Allo stesso tempo, cerca di non piegare l'articolazione del gomito e di non alzare le spalle.

Tutti gli esercizi di ginnastica Norbekov abbastanza semplice, eseguito vigorosamente, movimenti elastici

Esercizi per le gambe

Suggerimento: È consigliabile eseguire questo complesso senza supporto, ma se è molto difficile, puoi prendere una sedia o appoggiarsi al muro. Con un allenamento costante sarà più facile fare gli esercizi.

Per prima cosa devi fare tutti gli esercizi su una gamba, poi sul secondo.

Stare dritti, sollevare una gamba, piegarla al ginocchio. Tirare il calzino verso il basso. Quindi raddrizza la gamba di fronte a te, mentre tiri il calzino verso di te.
La posizione di partenza è la stessa, solo il calzino deve essere tirato a destra e a sinistra. Fai 8-10 ripetizioni con la gamba piegata, quindi raddrizzata.
Piedi distanti le spalle. Appoggiati leggermente in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Fai movimenti circolari dentro e fuori. Quando si spostano le ginocchia le zampe posteriori dovrebbero essere raddrizzate.
I piedi stanno insieme. L'esercizio è quasi lo stesso del precedente, solo la rotazione delle ginocchia avviene a destra e a sinistra.
Metti le gambe alla larghezza delle spalle, tira una in avanti e piega al ginocchio. I movimenti della molla spostano la gamba dal lato all'ampiezza massima.
Sollevare la gamba piegata a destra, in basso. Quindi sollevare in avanti. Fai questo movimento vigorosamente, attivamente.
La posizione originale rimane. Con il ginocchio messo da parte, disegnare un cerchio sul muro, prima in avanti, poi indietro. Puoi disegnare un segno di infinito, se la preparazione lo consente.

Gli esercizi devono essere eseguiti energeticamente, puoi aiutare te stesso, appoggiando le mani al muro. Usa l'ampiezza massima e osserva le tue sensazioni.

I benefici della ginnastica di Norbekov

La ginnastica congiunta di Norbekov è un contributo davvero straordinario alla medicina alternativa. Molti professionisti hanno riconosciuto la sua efficacia e raccomandano a tutti coloro che hanno problemi con le articolazioni di familiarizzare con la serie di esercizi di questo metodo.

Questa tecnica mira a migliorare il tono muscolare generale, a sviluppare intuizione e coordinazione, a migliorare la salute delle articolazioni e la salute generale. La ginnastica terapeutica per le articolazioni è diretta non in nessuna parte separata del corpo, ma nell'organismo nel suo complesso. Aiuta a rafforzare i sistemi cardiovascolari e respiratori.

Il Dr. Norbekov afferma che la sua tecnica ti permette di imparare come controllare il tuo corpo. Una persona deve essere sana non solo fisicamente, ma anche mentalmente. L'equilibrio del corpo fa miracoli.

È importante! La giovinezza e le prestazioni di una persona sono determinate principalmente dalla mobilità delle articolazioni, dal tono muscolare, dalla flessibilità dei legamenti. Se restituisci tutte le funzioni necessarie al corpo, risponderà con gratitudine.

Esercizi di guarigione sul sistema Norbekova per articolazioni includono 3 corsi:

benessere
preparatorio
Il principale

Attualmente, la ginnastica per articolazioni secondo Norbekov è condotta in gruppi di esercizi di fisioterapia. Questo è un ottimo modo per accelerare il processo di riabilitazione dopo le passate malattie e operazioni.

Questo articolo descrive il primo corso adatto a quasi tutti. Una serie di esercizi deve essere eseguita ogni giorno, quindi puoi dimenticare i problemi con le articolazioni.

Il contenuto

Co-autore del materiale: Dmitry Ulyanov - reumatologo ortopedico con 22 anni di esperienza, un medico di prima categoria. Impegnato nella diagnosi, trattamento e prevenzione di tutte le malattie delle articolazioni e del tessuto connettivo. Ha conseguito il diploma in "Reumatologia", ha studiato presso l'Università di amicizia della Russia.

Ginnastica Norbekova

I pazienti con artrite, cercando di normalizzare la loro condizione e tornare alla vita normale, provare molti programmi costosi che non sempre danno il risultato desiderato. Uno dei metodi più accessibili ed efficaci di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è la ginnastica di Norbekov.

I primi miglioramenti sono evidenti dopo alcune lezioni. Sentirai non solo una diminuzione delle sensazioni di combattimento e della leggerezza nel corpo, ma anche un'ondata di vitalità. Inoltre, è un modo assolutamente gratuito che è disponibile per tutti. Come con qualsiasi metodo di medicina alternativa, è necessario prima consultare il proprio medico e capire che si sta esponendo a tale trattamento a proprio rischio.

Anche durante la ginnastica terapeutica il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è migliorato. Il complesso è progettato per diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Una lezione richiede non più di mezz'ora.

Principi di base

Tutti gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza prescritta: prima vengono allenate le braccia e le gambe, poi la parte superiore e, infine, la parte inferiore della colonna vertebrale, che consente di lavorare a fondo ogni articolazione.
Anche se hai solo braccia o gambe, fai attenzione a rafforzare la colonna vertebrale, la salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico dipende dalla sua efficienza.
Devi allenarti regolarmente, solo così puoi essere convinto dell'efficacia del sistema.
È necessario sintonizzarsi su un risultato positivo e fare gli esercizi in modo produttivo, non rapidamente.

Non arrenderti se non sei bravo o ti stanchi velocemente. Sintonizzati su un positivo e cerca di ottenere risultati elevati!

Chi è utile per impegnarsi nella ginnastica Norbekova

Il sistema Norbekov è progettato per coloro che hanno già incontrato l'artrite e le persone che vogliono preservare la salute delle loro articolazioni il più a lungo possibile. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono molto tempo in una posizione e non praticano sport.

La versione completa degli esercizi video è disponibile gratuitamente, quindi le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno senza uscire di casa.

La ginnastica è l'ideale per persone di diverse età, compresi i bambini. Alcune patologie del sistema muscolo-scheletrico hanno origine in tenera età, ma con l'aiuto di un sistema unico, possono essere evitate.

vantaggi

Nonostante i nuovi metodi per il trattamento dell'artrite compaiano regolarmente, il sistema Norbekov è uno dei pochi che combatte la malattia dall'interno. Dopo tutto, la causa di gravi patologie spesso diventano stress, interruzioni ormonali, depressione prolungata.

Molte persone che hanno sperimentato un movimento limitato con l'artrite sono influenzate dal risultato. Ora possono muoversi liberamente su lunghe distanze e sentirsi più giovani.

Uno dei principali vantaggi del metodo Norbekov è la mancanza di investimenti finanziari. Non è necessario acquistare costosi strumenti e simulatori, basta non essere pigri e trovare il tempo per le lezioni regolari, migliorando regolarmente le proprie capacità.

Preparazione per la procedura

La ginnastica, che ha sviluppato Norbekov, darà risultati solo con un atteggiamento positivo. Se sei in uno stato stressante o di cattivo umore, è meglio rimandare la lezione per un altro giorno.

Non eseguire gli esercizi automaticamente, lavora con il tuo stato interiore. Per rilassarti prima di lezione, prendi una tazza di delizioso tè caldo o massaggia le orecchie, come consiglia il Dr. Norbekov.

Per iniziare le lezioni avrai bisogno di vestiti comodi e un po 'di spazio libero. Si raccomanda di ventilare la stanza in cui si svolgerà la formazione. Se possibile, fai esercizi all'aria aperta. Qualche ora prima della lezione, evita un pasto pesante.

Ginnastica Norbekova per gambe

La tua attività fisica dipende dalla salute delle tue gambe. Per sbarazzarsi delle spiacevoli manifestazioni di artrite, esegui quotidianamente un complesso di semplici esercizi:

Stai dritto. Piegare alternativamente il ginocchio destro e sinistro, quindi raddrizzarlo lentamente.
Il principio è lo stesso del primo esercizio, ma l'attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi. Mentre si piega la gamba, sollevare prima il piedino, quindi ruotarlo di lato.
Gambe larghezza delle spalle, mani sulle ginocchia. Iniziare a eseguire movimenti circolari dei piedi, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
Piedi insieme, mani sulle ginocchia. La schiena si piega leggermente in avanti, indugia un po 'in questa posizione, tendendo i muscoli, quindi si raddrizza.
Inizia ad eseguire squat, allargando le ginocchia a lato.
Piedi distanti le spalle. Sollevare la gamba, stringerla nel ginocchio e portarla il più lontano possibile. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.
L'inizio dell'esercizio è lo stesso del precedente. Solo dopo aver abbassato il piede sul pavimento, devi sollevarlo di nuovo, ma in una posizione piatta.
Sollevare nuovamente la gamba piegata verso il ginocchio, ma non abbassarla, ma eseguire movimenti circolari.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 8-10 volte alternativamente per ciascuna gamba.

Ginnastica Norbekova per le mani

Per l'artrite della mano, i seguenti esercizi aiutano

Allunga le braccia davanti a te e stringi alternativamente i pugni, concentrando tutta la tua attenzione sulla procedura.
Rimanendo nella stessa posizione, fai clic alternati con tutte le dita.
Procedi per eseguire movimenti a forma di ventaglio con le dita.
Agita bene le mani, quindi rilassati.
Allunga le braccia tese, abbassa i pennelli verso il basso e tirali verso di te, quindi solleva le spazzole e tirale verso di te. Ripeti, come tutti gli altri esercizi, 8-10 volte.
Posizione di partenza - mani piatte parallele al pavimento, girare i palmi lateralmente l'uno verso l'altro e indietro.
Spremi le dita in un pugno e ruotale in cerchio.
Con le braccia estese in avanti eseguire la flessione del gomito.
Fai delle curve con le tue mani, in base al tipo del famoso esercizio "mulino a vento".
Trasforma le spalle - prima in avanti, poi indietro.
Sollevare le spalle e cercare di spremere le scapole.
Agitare spalle.
Dopo i carichi intensi, lascia riposare le mani - scuotile bene e rilassati.
Metti le mani alla larghezza delle spalle, prendi il gomito con l'altra mano e tiralo indietro. Il corpo rimane nella sua posizione originale.

Puoi visivamente familiarizzare con la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi guardando il video.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Una colonna vertebrale forte è una garanzia per la salute di tutto il corpo, pertanto, questa serie di esercizi dovrebbe ricevere la dovuta attenzione. La ginnastica correttamente progettata per la colonna vertebrale cervicale ti consentirà di migliorare rapidamente il tuo benessere e di liberarti dei vincoli in movimento.

Ginnastica articolare per la colonna vertebrale:

Abbassare delicatamente la testa sul petto e toccare il suo mento. Il collo dovrebbe essere il più teso possibile.
Eseguire l'inclinazione della testa a sinistra e a destra.
Cerca di ingrandire il mento in avanti e di ruotare la testa in diverse direzioni.
Procedere per eseguire movimenti circolari della testa.
Poi iniziano gli esercizi più intensi e seri - piega il più in basso possibile per toccare il pavimento con le mani.
Mani somknite nel castello, prendi la posizione, come nell'esercizio precedente, cerca di allungare il più possibile.
Mani strane nella serratura dietro e chiusure le scapole, con il petto sporgente in avanti.
Solleva la spalla sinistra, abbassa la destra. Quindi ripeti il contrario.
Stai dritto, le braccia dritte lungo il corpo. Alternando tensione e rilassamento, allungare le braccia con le spalle verso il basso e poi verso l'alto.
Le braccia si abbassano, eseguono movimenti circolari con le spalle alzate e poi abbassate.
Metti un braccio in uno stato piegato dietro la testa, lascia l'altra mano abbassata. Allunga il gomito il più lontano possibile.
Metti le mani sulla tua vita ed esegui le inclinazioni alternate sinistra, destra, avanti, dietro.
Girare lentamente il corpo, le mani, come nell'esercizio precedente, rimangono in vita.
Procedi per eseguire movimenti circolari con il bacino.
Allunga le braccia, i piedi uniti, allungati il più possibile, senza strapparti dal pavimento.
Ultimo esercizio calmante - alza le mani e inspira, giù - espira.

La ginnastica articolare integrata per braccia, gambe e colonna vertebrale consente di ottenere risultati sorprendenti. Ma se sei limitato nel tempo, puoi eseguire una serie di esercizi per allenare solo una parte del corpo.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che il set di esercizi sviluppato da un noto medico sia di grande beneficio per il corpo, in alcuni casi è necessario astenersi dal condurre una sessione di benessere.

Controindicazioni per la ginnastica articolare:

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico nella fase acuta.
Disturbi mentali
Periodo di gestazione
Malattie cardiache: gli esercizi per l'articolazione della spalla sono particolarmente controindicati.

Prima di iniziare il trattamento dell'artrite con la ginnastica articolare, si assicuri di consultare il medico. In alcune situazioni, le controindicazioni possono essere relative e sarete in grado di eseguire certi tipi di esercizi.

Con la ginnastica regolare Norbekov ti libererai del dolore alle articolazioni senza l'uso di unguenti costosi che non curano la malattia, ma solo temporaneamente allevia i suoi sintomi. Per ottenere il miglior risultato, si raccomanda di associare la ginnastica articolare a procedure di massaggio e fisioterapia. E, naturalmente, non dimenticare di una corretta alimentazione, in cui devono essere presenti alimenti ricchi di calcio e proteine sane.

Ginnastica su norbekovu per articolazioni

Ginnastica per articolazioni di Norbekov: caratteristiche, esercizi complessi

Ho curato le articolazioni doloranti per molti anni. Posso dire con certezza che le articolazioni possono sempre essere trattate, anche nella più profonda vecchiaia.

Il nostro centro è stato il primo in Russia a ricevere l'accesso certificato all'ultimo farmaco per l'osteocondrosi e il dolore alle articolazioni. Ti confesso quando ho sentito parlare di lui per la prima volta - ho solo riso, perché non credevo nella sua efficacia. Ma sono rimasto stupito quando abbiamo completato i test: 4 567 persone erano completamente guarite dai loro mali, questo è più del 94% di tutte le materie. Il 5,6% ha riscontrato miglioramenti significativi e solo lo 0,4% non ha notato miglioramenti.

Questo farmaco permette nel più breve tempo possibile, letteralmente da 4 giorni, di dimenticare il dolore alla schiena e alle articolazioni, e nel giro di un paio di mesi per curare anche casi molto complessi. Inoltre, nell'ambito del programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può riceverlo GRATUITAMENTE.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

Stai attento!

Prima di continuare a leggere, voglio avvertirti. La maggior parte delle articolazioni "trattanti", che pubblicizzano in TV e vendono nelle farmacie, questo è un divorzio completo. All'inizio può sembrare che la crema e l'unguento siano d'aiuto, ma in realtà rimuovono solo i sintomi della malattia.

In parole semplici, compri il solito anestetico e la malattia continua a svilupparsi in una fase più difficile.

Il comune dolore articolare può essere un sintomo di malattie più gravi:

Artrite purulenta acuta;
Osteomielite - infiammazione dell'osso;
Seps: avvelenamento del sangue;
Contrattura - limitando la mobilità dell'articolazione;
Dislocazione patologica - uscita della testa dell'articolazione dalla fossa articolare.

Come essere? - chiedi.

Abbiamo studiato una grande quantità di materiali e, soprattutto, abbiamo verificato nella pratica la maggior parte dei mezzi per il trattamento delle articolazioni. Quindi, si è scoperto che l'unico farmaco che non elimina i sintomi, ma che tratta veramente le articolazioni è Hondrexil.

Questo farmaco non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato in TV e su Internet e, secondo il programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può ottenere GRATUITAMENTE il pacchetto Hondreksil!

In modo che non pensi di essere stato risucchiato dalla prossima "crema miracolosa", non descriverò che tipo di farmaco efficace è. Se interessati, leggi tutte le informazioni su Hondrexil. Ecco il link all'articolo.

rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
"Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

I nostri lettori scrivono

Benvenuto! Mi chiamo
Lyudmila Petrovna, voglio esprimere la mia benevolenza a te e al tuo sito.

Alla fine, sono stato in grado di liberarmi dal dolore alle articolazioni. Conduco uno stile di vita attivo, vivo e godo ogni momento!

Dall'età di 45 anni, le articolazioni, le ginocchia, le dita e soprattutto la schiena cominciarono a far male. Quando ho compiuto 58 anni, praticamente non potevo camminare, e questi terribili dolori, non riesci a immaginare come fossi tormentato, era tutto molto brutto.

Tutto è cambiato quando mia figlia mi ha dato un articolo su Internet. Non ho idea di quanto sono grato a lei. Questo articolo mi ha letteralmente sollevato dal letto. Non ci credo, ma in sole 2 settimane ho guarito completamente il mal di schiena e le articolazioni. Gli ultimi anni hanno cominciato a muoversi molto, in primavera e in estate vado in campagna tutti i giorni, coltivo pomodori e li vendo sul mercato. Le zie si chiedono come riesco a farlo, da dove provengono tutte le mie forze ed energie, non crederanno che io abbia 62 anni.

Chi vuole vivere una vita lunga e vigorosa senza dolore alla schiena e alle articolazioni, impiega 5 minuti e leggi questo articolo.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Storie dei nostri lettori

Giunti malati curati a casa. Sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il dolore alle articolazioni. Oh, come ero solito soffrire, le ginocchia e la schiena mi facevano male, ultimamente non riuscivo a camminare correttamente. Quante volte sono andato alle cliniche, ma erano prescritte solo compresse e unguenti costosi, da cui non serviva affatto. E ora sono andato alla settimana 7, non mi infastidiscono le articolazioni, vado in campagna ogni due giorni, e cammino a 3 km dal bus, quindi generalmente vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Tutti quelli che hanno dolori alle articolazioni - assicurati di leggere!

Leggi l'articolo completo >>>

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla