L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, ritiene che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli e, se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un'abbuffata a freddo - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

• Mettiti a quattro zampe. Strisci sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Prova ad allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi sul pavimento. Esegui 20-30 minuti.
• Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
• Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
• Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Mettiti a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore ad un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Sotto la schiena puoi mettere una palla grande. I piedi si tirano di fronte a te. Fissare l'estremità libera dell'espansore sulla gamba in modo da sentire la tensione. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi dal dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Effettuare alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se si allungasse la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il supporto e chinalo in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.
• Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e torna all'originale. Ripeti 6-10 volte.
• La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione di partenza precedente, allarga le gambe più largamente e spinge le mani dal pavimento, solleva il corpo con la schiena dritta fino a quando non sei in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
• Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
• Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere il calzino con le mani. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il medico o il medico del centro di Bubnovsky.

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Come fare ginnastica Bubnovsky a casa

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

Bubnovsky - una serie di esercizi per la colonna vertebrale a casa

Il dolore alle articolazioni e alla schiena non è raro per diversi gruppi ed età della popolazione. E le ragioni di ciò possono essere completamente diverse: neurologiche, ortopediche, reumatologiche, vertebrologiche.

introduzione

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Una singola assunzione di farmaci anti-infiammatori non steroidei non è sufficiente, possono solo alleviare l'infiammazione, alleviare il dolore, e i metodi tradizionalmente utilizzati in questi casi, dopo un po 'di tempo, restituiranno nuovamente i sintomi di disturbo. Al fine di prevenire la rigidità del movimento, la comparsa di infiammazione e dolore, la ginnastica è necessaria per la colonna vertebrale.

Quali esercizi per la colonna vertebrale sono necessari per prevenire l'insorgenza di malattie della colonna vertebrale cervicale, toracica e lombare e delle articolazioni e prevenire il loro ripetersi, quali metodi sono applicabili per alleviare la condizione dei pazienti, più di una generazione di medici pensati. Dr. S.M. è riuscito in questa materia. Bubnovsky, che ha sviluppato una serie di esercizi volti a migliorare le articolazioni e le diverse parti della colonna vertebrale, che possono essere eseguite in modo indipendente a casa.

Secondo il dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale possono risolvere molti problemi delle articolazioni e di tutte le parti della colonna vertebrale utilizzando il metodo non chirurgico. Con l'aiuto di questi semplici modi che ognuno di noi può realizzare pienamente, è possibile dimenticare per lungo tempo quali dolori e dolori alle articolazioni sono, sparando e tirando indietro il dolore che si estende alla gamba e in altri luoghi.

Componenti di Bubnovsky S.M.

La tecnica del dottore si basa su tre principi principali:

• Esercizi di respirazione;
• Una corretta alimentazione e un sacco di bevande;
• Trattamento delle acque

Sono queste tre componenti eseguite nel complesso che consentono di raggiungere il successo in modo rapido e indolore.

Esercizi di respirazione, corretta alimentazione, abbondanti procedure per bere e acqua dovrebbero essere presenti nella vita di un'articolazione sana e ritornare ogni giorno, non si dovrebbe sostituire o eliminare l'altro. Il principio principale è consistenza e sistematicità.

L'essenza dei metodi del dottore e i vantaggi della ginnastica terapeutica

Una serie di esercizi progettati in base all'età e alle caratteristiche anatomiche delle articolazioni e della colonna vertebrale. È mirato ad un carico uniforme su tutte le parti della colonna vertebrale, un effetto benefico su muscoli, legamenti, vertebre e articolazioni. È ginnastica medica per la colonna vertebrale che fornisce il flusso di sangue ai muscoli e ai tessuti delle articolazioni, fornisce loro elasticità, flessibilità, mobilità e tono. Una serie di esercizi progettati per un carico graduale sui muscoli.

Vantaggi della ginnastica terapeutica Bubnovsky:

1. Contabilità per tutte le caratteristiche del corpo umano.
2. Stress uniforme su muscoli, articolazioni, vertebre e legamenti.
3. Fornire nutrienti, ossigeno a muscoli e tessuti.
4. Miglioramento dei processi metabolici nei tessuti e nei muscoli.
5. Fornire una carica di energia, vivacità e buon umore.
6. Aumento della mobilità, elasticità, tono e aspetto delle articolazioni, muscoli, vertebre.
7. Gli esercizi possono essere svolti indipendentemente a casa.

Esercizi complessi Bubnovsky

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

L'intero complesso di esercizi di Bubnovsky si basa su un graduale aumento della complessità degli esercizi, su una distribuzione uniforme del carico su tutte le parti della colonna vertebrale.

La spinta principale della ginnastica terapeutica:

• Rilassarsi e inarcare la schiena;
• Allungando i muscoli delle braccia e delle gambe;
• Stretching delle vertebre spinali, muscoli addominali;
• Sollevamento dei glutei;
• Allenamento del piede

Regole di preparazione per la ginnastica

La preparazione per la ginnastica si svolge secondo le seguenti regole:

1. L'intera serie di esercizi deve essere fatta ogni giorno, ma a condizione che non ci sia disturbo.
2. Ginnastica per la colonna vertebrale viene eseguita a stomaco vuoto, dopo un pasto dovrebbe richiedere almeno 2 ore.
3. Prima di iniziare a fare ginnastica, è necessario riscaldarsi per scaldare i muscoli, per usare le mani, le ginocchia, le ginocchia, ecc. Con movimenti circolari.
4. Alla fine dell'allenamento, sono desiderabili una bella doccia e un riposo di mezz'ora.
5. E solo dopo puoi iniziare le attività principali, mangiare.
6. Bevi molti liquidi durante l'allenamento.
7. Giusto, cioè, profondo e calmo, respira.

Descrizione esercizi Bubnovsky

Prendi in considerazione alcuni degli esercizi del dott. Bubnovsky:

• Esercizi per la colonna vertebrale. Per rilassare i muscoli e le vertebre della schiena, è necessario mettersi a quattro zampe, appoggiando 4 punti sulla superficie (ginocchia e palmi) e rilassare il più possibile, il cosiddetto "abbassamento".
• Stare nella stessa posizione, espirare quanta più aria possibile dai polmoni e inarcare la spina dorsale toracica verso l'alto, indugiare, non inalare, in questa posizione per 10 secondi, rilassarsi e dopo un paio di secondi ripetere l'esercizio. Tale esercizio viene eseguito se è richiesto il trattamento dell'osteocondrosi cervicale e toracica.
• Mentre ti trovi nella stessa posizione, accucciati sulla gamba destra, spingendo indietro il piede sinistro. Allunga i muscoli, tirando indietro la gamba sinistra e destra - avanti. Il dolore ai muscoli della coscia è un segno che tutto è fatto correttamente. Questo esercizio viene eseguito se il trattamento è necessario quando le radici nervose (condrosi) vengono pizzicate e per alleviare lo spasmo muscolare.
• Senza cambiare la posizione iniziale del corpo, tirare il busto in avanti, piegando la schiena, tenere il più a lungo possibile.

• Esercizi per i muscoli addominali. Sdraiato sulla schiena, tieni le mani dietro la testa. In tale posizione, premere il mento verso la regione toracica e sollevare la lama il più in alto possibile dal pavimento, ripetendo fino a quando non è dolente e tesa nell'area della pressa.
• Esercizi per i glutei. Sdraiati sulla schiena, metti le braccia protese sotto i glutei, i palmi rivolti verso il basso. In questa posizione, strappare la regione pelvica dal pavimento alla massima altezza possibile. Corri almeno 25 volte. Quindi prendi la posizione di partenza e riposa.
• Esercizi per le gambe. In posizione prona, inspirare, sollevare prima la gamba sinistra il più in alto possibile, poi la gamba destra e, all'espirazione, abbassarla. Questo esercizio è buono per chi ha bisogno di articolazioni delle gambe (artrosi, reumatismi, artrite).
• In piedi con le dita dei piedi su una superficie sollevata, e con i talloni che pendono sul pavimento, tieni le mani e "molla" le dita dei piedi su e giù. Esercizio ben integra il trattamento farmacologico delle piccole articolazioni del piede.
• Bene, aiuta a riscaldare i muscoli, migliorando l'afflusso di sangue ai passaggi dei tessuti, con le ginocchia sollevate il più in alto possibile verso l'ombelico.
• Senza modificare la posizione originale del corpo, con i gomiti piegati, inalare e abbassare il busto sul pavimento. All'espirazione, muovendo sui talloni, raddrizza le braccia. Tale esercizio viene eseguito se è necessario un trattamento per l'osteocondrosi, la spondilosi spinale e l'ernia intervertebrale.

risultati

Quindi, il Dr. S.M. Bubnovsky e la sua tecnica sviluppata per la cura delle articolazioni e della colonna vertebrale hanno preso in considerazione quanto segue:

1. Tre componenti principali (esercizio fisico, corretta alimentazione con abbondanti bevute di acqua semplice e respirazione) migliorano il trattamento farmacologico delle malattie della schiena e delle articolazioni.
2. Il medico ha sviluppato una serie di esercizi in modo tale da coinvolgere ciascuna sezione della colonna vertebrale: cervicale, toracica e lombare.
3. I metodi del medico si basano su un aumento graduale del carico sulla regione toracica, cervicale e lombare, stretching dei muscoli e stretching delle vertebre.
4. Fare esercizi a casa li rende confortevoli e accessibili a tutti.
5. Il trattamento, completato dalla ginnastica medica dal Dr. Bubnovsky, diventa più veloce e di successo.
6. I metodi non richiedono attrezzature aggiuntive.

Consigli e suggerimenti

• Il trattamento del dolore alla schiena e alle articolazioni non dovrebbe consistere nell'esercizio da solo; le tre componenti della ginnastica e il metodo stesso del dott. Bubnovsky non sono una garanzia di una cura per la malattia, quindi la consultazione del medico e il trattamento medico da lui prescritto sono obbligatori.
• Non allarmarti se i metodi del kinesiterapista causano dolore ai muscoli e alle articolazioni, questo significa che stai facendo tutto correttamente.
• Aumentare la carica e caricare il tempo ogni giorno.
• La mattina o la sera per fare ginnastica, decidi tu personalmente. La decisione dipende da quando appare il tempo libero. Tuttavia, molti insegnanti di cultura fisica credono che fare esercizi sia quando una persona si sente allegra ed energica. Questi orologi sono determinati dai ritmi biologici dell'uomo e dal "gufo" di un uomo, o "l'allodola".

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

La tecnica di SM Bubnovsky è una soluzione rivoluzionaria per molti problemi del sistema muscolo-scheletrico, grazie alla quale allevia il dolore e la sofferenza di una persona con tali malattie e fenomeni come:

1. Osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale.
2. Lombare ernia intervertebrale.
3. Spondilosi spinale (di qualsiasi delle sue divisioni).
4. Osteoartrite, gonartrosi delle articolazioni.
5. Infiammazioni dei tendini della spalla, della caviglia, della mano, ecc.
6. Dislocazioni (fratture) e il periodo di recupero dopo di loro.
7. Impianto articolare

Coloro che praticano costantemente gli esercizi di Bubnovsky S.M., notano che hanno iniziato a sentirsi molto meglio e il dolore e la rigidità nei movimenti sono scomparsi. Per oggi, cari lettori, condividete gli esercizi che vi hanno aiutato a migliorare le condizioni della colonna vertebrale.

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Esercizi per lombi di bubnovsky

Problema della scala planetaria

Dopo i 40 anni (anche se sempre di più e in giovane età), i dolori alla schiena ricorrenti iniziano a tormentare molte persone. Nel corso degli anni, tale dolore aumenta, diventa più diffuso, a volte rendendo impossibile qualsiasi movimento nella parte bassa della schiena durante un attacco.

Nella stragrande maggioranza dei casi, la causa di questi sintomi spiacevoli sono le malattie degenerative della colonna lombare, in particolare l'ernia del disco intervertebrale di quest'area. Una ernia così sporgente preme sui nervi della schiena che giace vicino e dà il dolore corrispondente. Inoltre, un'ernia può anche essere influenzata dal plesso nervoso lombare che innerva gli arti inferiori. In questo caso, il dolore può diffondersi ai glutei e alla parte posteriore della coscia, le gambe possono diventare insensibili e deboli.

Ricarica secondo il metodo di Bubnovsky

Per prevenire la progressione dei sintomi, per prevenirne l'aspetto e talvolta liberarsene, viene applicata la ginnastica secondo Bubnovsky. Questa terapia di esercizio è stata progettata specificamente per la zona lombare ed è progettata per aiutare nei casi in cui la normale terapia di esercizio è inefficace.

Principio della ginnastica

A differenza della normale terapia fisica, la ginnastica secondo Bubnovsky è piuttosto intensa e dà un buon carico. Se il paziente sta sudando mentre fa gli esercizi, allora la ginnastica è buona. Con cosa sta combattendo questa tecnica? Ecco le principali cause della lombalgia:

È contro queste cause ginnastica per Bubnovsky e diretto. Con la dovuta diligenza, avrà un buon effetto nel trattamento della colonna vertebrale.

Ginnastica medica con sciatica

La ginnastica, inventata da Bubnovsky, mira a rafforzare i muscoli che circondano la colonna lombare.

Esercizi con due diligence alleviare l'infiammazione dei nervi lombari e ridurre il dolore, aumentare il flusso di sangue, ridurre il gonfiore dei tessuti, contribuire ad alleviare lo spasmo muscolare nella parte bassa della schiena.

In alcuni casi, c'è persino una diminuzione dell'ernia dovuta al suo parziale riassorbimento. Tutto ciò riduce la pressione sui nervi, migliora i processi rigenerativi e rimuove parzialmente o completamente i sintomi spiacevoli.
Esercizio Bubnovsky deve fare almeno mezz'ora al giorno. Come accennato in precedenza, la prova dell'efficacia dell'allenamento è la comparsa di sudore durante l'allenamento. Gli esercizi di base per ginnastica lombare Bubnovsky seguente:

1. Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. A turno si alza una gamba, poi l'altra fino alla metà del massimo possibile e si ritarda per 1-2 secondi.
2. Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. Mettendo entrambi i piedi sul pavimento, dovresti provare ad alzare leggermente il tronco, come sollevare gli arti inferiori descritti nell'esercizio precedente.
3. Steso sullo stomaco. Raggiungere i palmi delle mani sul pavimento e cercare di sollevare il busto, mentre si fa supporto sulle calze.
4. In piedi. Inspirare ed espirare attraverso la bocca chiusa (non alla fine - un piccolo interstizio dovrà lasciare). Palme in questo momento hanno bisogno di fare pressione sullo stomaco, aiutando così la parete addominale a fare movimenti respiratori.
5. Seduto sui talloni. Quando inspiri, solleva il corpo e apri le braccia; quando espirate - per tornare alla sua posizione originale.
6. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Inclina in avanti, fai una piccola pausa e fai un'inclinazione simile all'indietro, fermandoti anche per qualche secondo.
7. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Prova ad alzare le ginocchia ruotando alternativamente il bacino verso sinistra e verso destra.
8. Seduto sulle natiche. Cerca di spostarti verso il pavimento, alternativamente tendendo i muscoli glutei.
9. In una posa a quattro zampe. In alternativa, fai movimenti con i piedi avanti e indietro (mahi).
10. In posizione prona sul lato. Sollevare quella gamba, che si appoggia al pavimento, tenerla per il 50% della massima ampiezza possibile per due o tre secondi. Dopo aver fatto una gamba sul lato opposto e ripetere lo stesso numero di avvicini per l'altra gamba.
11. In posizione supina. Piegare le gambe alle ginocchia e sull'espirazione, sollevare leggermente il busto verso l'alto.
12. In posizione supina. Incrocia le gambe e fai alzare gli stessi movimenti del corpo, ma non verticalmente, ma spostandoti lateralmente (in diagonale).

La ricarica è molto importante per il mal di schiena

Non è necessario eseguire questi esercizi nell'ordine in cui sono indicati qui. Non ci sono istruzioni chiare sul numero di ripetizioni per ogni esercizio: è necessario calcolare questo complesso per te in modo che occorrano almeno 30 minuti.

Sebbene la ginnastica per Bubnovsky e focalizzata su un carico sufficiente per il corpo, non si può esagerare. Quando si rafforza il dolore dopo la ginnastica, è necessario interrompere le lezioni e contattare uno specialista!

Effetto ginnastica

Oltre a migliorare la circolazione del sangue nella regione lombare e ad alleviare il dolore e il gonfiore, questa serie di esercizi ha i seguenti effetti benefici:

1. Rafforzamento dei muscoli lombari e dei muscoli profondi della schiena.
2. Effetto positivo sul sistema cardiovascolare, in particolare in caso di ipertensione essenziale.
3. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni delle gambe a causa dello sviluppo dei muscoli.
4. E altri

Controindicazioni

Per la ginnastica di Bubnovsky ci sono controindicazioni! Dovrebbero essere attentamente esaminati prima di affrontare il dolore di un'ernia spinale, e in nessun caso dovresti cercare di "chiudere gli occhi" a malattie che vietano l'esercizio degli esercizi sopra descritti.

Questa lista non è così lunga, ma merita comunque la massima attenzione:

1. Periodo postoperatorio precoce. Dopo l'intervento chirurgico, il corpo è ancora "sotto stress" e si sta riprendendo dall'intervento. L'esercizio fisico può portare a divergenze di cucitura, sanguinamento, ricadute e molte altre terribili complicazioni.
2. Tumori maligni nella colonna vertebrale. È un esercizio inaccettabile per i malati di cancro. In questo caso, gli esercizi non alleggeriscono il dolore, ma esacerbano la situazione.
3. Rifornimento di sangue al muscolo cardiaco. In altre parole, una condizione che può portare ad un infarto. Quando il cuore "si blocca in equilibrio" e sta per essere soggetto ad infarto, non dovresti dare al corpo almeno una sorta di carico e quindi spingere il tessuto cardiaco nelle braccia della necrosi del tessuto cardiaco.

Non dimenticare che sia gli infarti che gli ictus sono patologie con una mortalità piuttosto elevata. E lo sviluppo delle complicanze oncologiche e postoperatorie non è migliore in termini di prognosi. Pertanto, è impossibile ignorare le controindicazioni!

• Quattro regole principali di allenamento
• Complesso "ambulanza per il mal di schiena" a casa
• Complesso "quando il dolore nella colonna vertebrale impedisce il sonno"
• Complesso per il mal di schiena da lavoro sedentario

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, ritiene che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli e, se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un'abbuffata a freddo - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

• Mettiti a quattro zampe. Strisci sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Prova ad allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi sul pavimento. Esegui 20-30 minuti.
• Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
• Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
• Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Mettiti a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore ad un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Sotto la schiena puoi mettere una palla grande. I piedi si tirano di fronte a te. Fissare l'estremità libera dell'espansore sulla gamba in modo da sentire la tensione. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi dal dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Effettuare alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se si allungasse la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il supporto e chinalo in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.
• Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e torna all'originale. Ripeti 6-10 volte.
• La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione di partenza precedente, allarga le gambe più largamente e spinge le mani dal pavimento, solleva il corpo con la schiena dritta fino a quando non sei in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
• Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
• Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere il calzino con le mani. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il medico o il medico del centro di Bubnovsky.

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

per comodità di comprensione, il medico divide condizionatamente il "corpo muscoloso" di una persona in 3 "piani"

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

gli squat sono uno degli esercizi principali che aiutano il cuore

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

È controindicato eseguire gli squat con la coxartrosi del ginocchio e / o della caviglia.

№ 2

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

la ginnastica può essere utilizzata sia per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, sia in presenza di malattie

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

Se fai l'esercizio per 5-10 minuti ogni 4 ore, la sua velocità aumenta e puoi camminare a quattro zampe senza dolore.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

Con l'esposizione esterna al freddo (criocompressore), il calore viene generato all'interno del corpo, che attiva la circolazione sanguigna e allevia il mal di schiena.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Esercizi alla lavagna

№ 1. Ci sdraiamo sulla scacchiera a testa alta, teniamo le mani sulla traversa del muro e mettiamo i piedi sul monte. Inspirare ed espirare stringere le ginocchia allo stomaco e al torace. Con un aumento graduale dell'ampiezza, i muscoli lombari si allungheranno bene.

Numero 2. Ci sdraiamo sulla scacchiera, a testa in giù, fissando le gambe. Inaliamo e mentre espiriamo eseguiamo sollevamenti del corpo, cercando di raggiungere le caviglie con le nostre mani.

Dopo una serie di esercizi per il mal di schiena acuto, dovresti stare sotto una doccia fredda per 20-30 secondi o immergerti in un bagno con una testa per 5 secondi.

Video di 20 esercizi di base di Bubnovsky:

Esercizi per il dolore in ernia nella colonna lombare

i movimenti del corpo, i movimenti saltellanti, i movimenti a scatti dovrebbero essere evitati

№ 1 Ci sediamo sul pavimento o su una sedia e facciamo movimenti di trazione con l'aiuto di espansori (o gomma) almeno 20 volte, facciamo 1-2 avvicinamenti. La trazione può essere eseguita:

• al mento e al petto, braccia piegate, se gli espansori sono fissati nella parte superiore della barra orizzontale;
• se l'espansore è fissato nella parte inferiore del muro: fino alle ginocchia e al petto e con le braccia diritte verso l'alto per posizionarle sopra la testa.

Numero 2 "Coltello pieghevole". Ci sediamo sul pavimento, allunghiamo le gambe e l'espirazione, ci chiniamo e stringiamo le dita dei piedi con entrambe le mani. Possiamo sentire un leggero dolore sotto le ginocchia. Quando ciò accade, lo stiramento dei muscoli della vita e della coscia, le gambe dietro.

№ 3 "Aratro". Ci sdraiamo sulla schiena e proviamo ad abbassare le gambe dritte dietro la testa, idealmente per gli atleti avanzati che toccano il pavimento con le dita dei piedi. I principianti possono alzare le gambe e tenerli con le mani fino a raggiungere un angolo di 90 °, quindi aumentare gradualmente l'ampiezza fino a ottenere il risultato desiderato. Con un approccio - 20 ripetizioni, iniziando con 1-2 approcci.

№ 4 Ci sdraiamo sulla schiena, inspiriamo e espiriamo insieme: solleviamo le gambe e il tronco, proviamo a ridurre i gomiti e le ginocchia. Ripetiamo 20 volte, facciamo 1-2 approcci.

№ 5 Ci sdraiamo sul lato destro, con la mano inferiore poggiamo sul pavimento, sull'espirazione ci raggruppiamo, tirando le ginocchia al petto. Ripetiamo 20 volte su ciascun lato e facciamo 1-2 approcci.

Questi esercizi renderanno il corpo flessibile e i muscoli elastici con un'ernia nella colonna vertebrale.

Esercizi per il dolore in ernia nella regione cervicale

Questi esercizi ripristineranno il flusso sanguigno attraverso le arterie del midollo spinale al cervello, mentre i muscoli del collo riposano sui muscoli della schiena. È possibile influenzare i muscoli della schiena e le navi che alimentano il cervello stringendo.

Per prima cosa, ci sediamo su una sedia e svolgiamo i movimenti di trazione, come descritto sopra nell'esercizio n. 1. Quindi facciamo flessioni: classica e con particolare attenzione al ginocchio. Il corpo dovrebbe essere dritto e toccare l'intero piano del pavimento. Le persone indebolite eseguono 5 push-up - 10 set con una pausa per 2-3 minuti.

Movimento di trazione:

No. 1 - "sawing wood" con enfasi sul ginocchio. L'espansore è attaccato nella parte inferiore del muro. Mettiamo un ginocchio di una gamba e uno stinco su una panca alta, appoggiamo una mano contro un muro. Con l'altra mano facciamo movimenti verso noi stessi e da noi stessi. Allo stesso tempo, i muscoli del collo sono stati elaborati, colleghiamo anche il dorso (avanti e indietro) al lavoro. L'espansore può essere sostituito con i manubri, sollevati dal pavimento e abbassati.

No. 2 - "pullover". Ci sdraiamo sulla panchina con i fianchi e la schiena, le gambe sono sul pavimento, leggermente più larghe delle spalle. Prendiamo in mano i manubri con un peso che possiamo abbassare dietro la testa e sollevare con le braccia tese fino a 10-15 volte.

№ 3. Sedetevi sulla panca e prendete un manubrio in mano, sollevatelo con un braccio diritto sopra la testa, piegate il braccio al gomito e mettete un manubrio (o una bottiglia d'acqua da 1,5-2 l) dietro la testa, sollevatelo e riavviatelo. Ripeti 10-15 volte per ogni mano. L'esercizio è fatto lentamente e assicurarsi che il manubrio non causi lesioni alla testa.

Esercizi per il dolore nell'articolazione dell'anca con la coxartrosi

esercizi volti a scaricare l'articolazione dell'anca

Attacca l'espansore alto sul muro o la gomma elastica con un passante. Fissare l'articolazione della caviglia sull'espansore o sulla gomma e distendersi sulla schiena: su una panca o sul pavimento.

No. 1. All'espirazione, tira la gamba verso la spalla, piegandola al ginocchio. Ripetiamo 15-20 volte, facciamo 1-2 approcci.

№ 2. Sollevare la gamba e con sforzo abbassiamo l'espirazione. Ripeti 15-20 volte x 1-2 approcci.

Qualsiasi esercizio nel punto finale dell'espirazione è accompagnato dal suono "HA!" E lo stomaco viene tirato dentro in modo che il diaframma funzioni.

Attaccare l'espansore sul fondo del muro o la gomma con un cappio.

Numero 3. Sedersi sul pavimento di lato al muro. Indossare un anello di gomma sulla gamba esterna e spostare la gamba di lato sull'espirazione. Mani rimesse sul pavimento. Ripetiamo 15-20 volte per ogni gamba, 1-2 approcci.

Gli esercizi alleviano l'articolazione dell'anca e sforzano i suoi muscoli. È necessario ripristinare la circolazione del sangue nell'articolazione dolorante.

Per l'articolazione dell'anca e le gambe stanche che strisciano in forma è adatto.

№ 4. Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano sui gomiti vicino al corpo. In alternativa, stringere le ginocchia ai gomiti e ripetere almeno 20 volte con ciascuna gamba. Esegui ogni giorno.

In conclusione, le parole del libro del dott. Bubnovsky:

SALUTE è LAVORO.
Il lavoro è PAZIENZA.
La pazienza è sofferenza.
La sofferenza è PULIZIA.
La pulizia è SALUTE.