L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, ritiene che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli e, se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un'abbuffata a freddo - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

• Mettiti a quattro zampe. Strisci sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Prova ad allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi sul pavimento. Esegui 20-30 minuti.
• Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
• Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
• Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Mettiti a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore ad un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Sotto la schiena puoi mettere una palla grande. I piedi si tirano di fronte a te. Fissare l'estremità libera dell'espansore sulla gamba in modo da sentire la tensione. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi dal dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Effettuare alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se si allungasse la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il supporto e chinalo in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.
• Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e torna all'originale. Ripeti 6-10 volte.
• La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione di partenza precedente, allarga le gambe più largamente e spinge le mani dal pavimento, solleva il corpo con la schiena dritta fino a quando non sei in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
• Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
• Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere il calzino con le mani. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il medico o il medico del centro di Bubnovsky.

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, il complesso, sviluppato dal dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa, ti aiuterà. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è un oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: c'è un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:

• Osservare la corretta respirazione.
• Applica la tecnica dell'esercizio.
• Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
• Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
• Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.

• Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un personaggio lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
• Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare gli arti, fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
• Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
• Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.

Esercizi complessi per la schiena

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono mirati alla colonna vertebrale cervicale, toracica, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

• Rilassa le spalle a quattro zampe.
• Piegare lentamente la schiena, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
• Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve allungarsi in avanti. Cambiare i lati alternatamente (20 volte).
• A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
• Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassare il bacino sui talloni e sentire l'allungamento dei muscoli lombari.
• Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).

Con l'ernia della colonna lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.

1. Utilizzare il simulatore della scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
2. Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
3. Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
4. Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna)

1. Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
2. Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizzate i gomiti.
3. Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

No. p / p

Mosca

San Pietroburgo

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Vasilyevsky Island, 5 line, d.70

Autostrada Altufevskoe, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blocco 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 piano

Str. Kupchinskaya, 4, blocco 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1 ° Yamskogo Fields, 24 anni

Dove comprare e quanto sono le macchine per esercizi Bubnovsky

I simulatori sviluppati da Bubnovsky danno alle persone l'opportunità di aumentare l'efficacia degli esercizi e ripristinare il tono dei muscoli della schiena, l'attività funzionale delle articolazioni. Se non hai l'opportunità di visitare il centro di Bubnovsky per la terapia quotidiana, puoi acquistare tali apparecchiature a casa. È possibile acquistare questi simulatori online attraverso i siti ufficiali per la vendita di attrezzature sportive: kinezis-dv.ru o kinezis.pro. Il costo sarà il seguente:

Nome del simulatore

caratteristica

Prezzo, strofina.

Bench press in posizione prona.

Trattamento dell'osteocondrosi, scoliosi della regione toracica della schiena.

Panca, seduto a 60 gradi

Efficace con dolore acuto nella colonna lombare, per il trattamento dell'osteocondrosi.

Migliorare l'efficacia degli esercizi terapeutici per la schiena. Inoltre, dovrai acquistare ammortizzatori in gomma per gambe o cinture in pelle.

Cinturini in pelle con fibbie alle gambe

Attrezzatura aggiuntiva per eseguire esercizi secondo Bubnovsky

Negozi online dove c'è un simulatore di servizi di consegna Bubnovsky:

modello

Prezzo, strofina.

Indirizzi dei negozi online

Telaio a blocchi multifunzionali

Simulatore riabilitativo con altezza regolabile

Simulatore analogico Bubnovsky

Simulatore Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulatore analogico Bubnovsky

Controindicazioni per la formazione

I metodi di Bubnovsky aiutano anche nei casi più disperati. Questo esercizio unico è efficace nel combattere gravi malattie della colonna vertebrale. Tuttavia, si dovrebbe sempre ricordare che l'intero complesso di questa ginnastica è costruito su un carico di energia, quindi questo metodo di trattamento ha anche diverse controindicazioni. Guardali oltre.

• Hai appena avuto un'operazione.
• Si è verificata una rottura del legamento o del tendine.
• Oncologia.
• La persona è in preinfarto o condizione pre-ictus.

video

Se desideri eseguire gli esercizi di Bubnovsky a casa, usa le tecniche speciali che il medico stesso ha sviluppato per l'autotrattamento. Questa tecnica è disponibile su video tutorial o libri, che descrive in dettaglio l'intera gamma di esercizi e molto altro. Fai questi esercizi tutti i giorni e sii sano.

Recensioni dei medici sul metodo di Bubnovsky

Vladimir, un neurologo vertebrale: "Al suo centro, la tecnica del dott. Bubnovsky è una normale terapia manuale o terapia fisica, promossa dagli esercizi dell'autore su simulatori speciali (anch'essi progettati dall'autore). E le sue affermazioni sul fatto che anche una tale malattia come l'artrite acuta o la coxartrosi possono effettivamente essere curate da questo metodo di kinesis - pura ignoranza e profanazione. Come è possibile affermare che una persona non può avere danni al disco se l'artrosi ha superato i suoi tessuti e il recupero con mezzi medici è impossibile - solo educazione fisica? "

Roman, un neuropatologo: "Per molto tempo ha dubitato e non ha creduto per ragioni mediche nel metodo Bubnovsky, fino a quando sua nipote non ebbe la possibilità di fare la diagnosi" Vedova Hump ". Lei rifiutò categoricamente di essere trattata da me e andò al centro di Bubnovsky. Lì è stata prescritta una vasta gamma di esercizi speciali. Qual è stata la mia sorpresa quando ho visto con i miei occhi come in sei mesi la malattia è regredita! "

Antonina, vertebrologa: "Ci sono molte opinioni diverse su questa tecnica, ma Bubnovsky non è l'unico. Prendiamo, per esempio, Dikul - anche questa è tutta kinesiterapia. E guardando come le persone si arrabbiano con gli studi dei medici, e torniamo a mostrare i risultati dopo gli esercizi di Bubnovsky, vorrei dire: funziona ancora. E chissà, forse il futuro è dietro un tale metodo di cura delle malattie spinali? "

Il dottor Bubnovsky esercita per rafforzare i muscoli della schiena. Il complesso per la colonna vertebrale secondo il metodo di Bubnovsky, che può essere eseguito a casa. Esercizi per le articolazioni dell'anca e la parte bassa della schiena

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Una serie di esercizi creati dal Dr. Bubnovsky, volti a risolvere i problemi con le malattie articolari, oltre alla ginnastica Bubnovsky in home video con buoni esempi di quali possono essere trovati su Internet, consente di eseguirli da soli.

La migliore ginnastica per principianti di Bubnovsky per esercitarsi a casa

Gli esercizi permettono di eliminare l'ernia intervertebrale, così come l'artrosi, ecc. Questa tecnica è chiamata kinesiterapia. L'essenza di questa ginnastica è il trattamento delle articolazioni senza intervento chirurgico, durante il quale il paziente con l'aiuto dei movimenti è impegnato nella guarigione stessa.

La ginnastica adattiva Bubnovsky sta guadagnando popolarità ogni anno. Il fatto che tali campi medici iniziarono a svilupparsi solo di recente, e molti ancora non ne sono a conoscenza. Questa ginnastica ha aiutato migliaia di pazienti e ha dato loro l'opportunità di riprendersi da gravi malattie.

Quali sono le caratteristiche delle macchine ginniche? Qual è l'essenza del sistema? Le risposte a queste domande possono essere trovate sotto. Bubnovsky mira a mantenere la salute generale. Questo è un insieme unico di esercizi, così semplice da poter assorbire tutti, indipendentemente dalla forma fisica.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il corso degli esercizi terapeutici consiste in esercizi di respirazione, oltre a una corretta alimentazione, una serie di procedure idriche. Eseguendo tutte queste procedure nel complesso, è possibile ottenere un risultato eccellente. La kinesiterapia è praticata dalla maggior parte delle persone in molti paesi del mondo.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Ci sono un centinaio di centri di salute per il ripristino della salute sotto la guida di istruttori esperti. Inoltre, c'è un complesso speciale progettato per eseguire ginnastica a casa. L'obiettivo principale è lo sviluppo dei muscoli spinali.

Come fanno le esercitazioni di Bubnovsky a casa?

Sergey Bukovsky è un esperto riconosciuto che ha sviluppato un sistema di esercizi semplici ma efficaci. Questo sistema è applicato principalmente alla medicina alternativa, in particolare all'ortopedia e alla neurologia. Aiuta a curare le malattie del sistema muscolo-scheletrico, che è diventato permanente. Il processo di trattamento non utilizza preparati farmacologici e prodotti correlati. La terapia viene effettuata esclusivamente dalle riserve interne del corpo.

Questa metodologia nel mondo scientifico è chiamata kinesiterapia. Lo slogan principale della ginnastica: l'inattività fisica è la causa principale delle malattie articolari. Con esercizi adeguati e seguendo tutte le istruzioni, puoi contare sulla rigenerazione generale e sull'attivazione dei singoli gruppi muscolari. Il metodo Bubnovsky ha aiutato molti pazienti e li ha salvati dalla chirurgia spinale. Questo sistema viene spesso definito riabilitazione di emergenza.

Di norma, i pazienti cercano di evitare grandi carichi per non peggiorare la loro condizione. Tuttavia, nel corso degli anni, la spina dorsale umana si consuma, il dolore alla schiena, così come la parte bassa della schiena e le articolazioni delle spalle e del collo. Fondamentalmente, questi problemi sono risolti chirurgicamente. Eppure, la kinesiterapia è perfetta, sicura e più efficace.

L'uso di metodi può essere completamente curato dalla malattia degenerativa del disco, dall'ernia dei dischi intervertebrali, dall'artrite, da vari tipi di disturbi posturali sia negli adulti che nei bambini. Un programma di esercizi può consistere in una serie di esercizi rivolti a diversi gruppi muscolari.

Tra i vari gruppi di esercizi meritano esercizi di attenzione speciale per i principianti. Gli esercizi possono variare nel grado di morbidezza e concentrazione. Tra le aree principali ci sono la riduzione del dolore e il rafforzamento delle aree colpite della colonna vertebrale. Ha lo scopo di rilassare la colonna vertebrale e adorare la schiena. Per prima cosa devi metterti in ginocchio e riposare con i palmi delle mani sul pavimento. L'espirazione deve essere accompagnata da un arco nella schiena e dalla depressione. Durante l'implementazione non ci dovrebbero essere movimenti improvvisi, tutto è fatto in modo ordinato e costante.

Esercizi sul collo

La ginnastica speciale per il collo di Bubnovsky a casa ti permette di eliminare il dolore che spesso si verifica quando stai facendo uno stile di vita sedentario e inattivo. La mobilità può causare disturbi della colonna vertebrale. Per quanto riguarda il dolore al collo, questo può accadere con la comparsa di grave emicrania, che è la causa del pizzicamento dei vasi sanguigni.

Il numero di ripetizioni nell'approccio è 1 -. Prendi la stessa posizione del primo esercizio. Gamba sinistra per tornare indietro e provare a sedersi sulla destra. Tiralo in avanti il ​​più possibile, ma non molto usato. Prendi la stessa posizione del primo esercizio e allunga il corpo in avanti, cercando di non piegare. È necessario allungare e mantenere l'equilibrio.

Esercizio 4 - stretching dei muscoli del midollo spinale. Per iniziare, abbiamo bisogno di sedersi a quattro zampe, espirare per piegare i gomiti e tirare il corpo sul pavimento. Poi, senza fiato, ti siedi sui talloni. Sdraiati sulla schiena, le braccia si trovano lungo il corpo. Il bacino si alza per espirare il più in alto possibile. All'espirazione dovrebbe cadere e rilassarsi.

Per risolvere questo problema, il dottor Bubnovsky ha sviluppato una serie speciale di esercizi. Gli esercizi rafforzano l'apparato del legamento, che si trova nella zona del colletto. Il corso di ginnastica terapeutica dura almeno 3 mesi.

Sedendosi su una sedia, inclina la testa a destra. Rimani in questa posizione per 30 secondi finché non ti senti stanco nei muscoli. Quindi fai lo stesso inclinando la testa a sinistra. Eseguire la ginnastica 5 volte.

L'insieme di esercizi presentato ripetutamente ha dimostrato la sua efficacia. Il mal di schiena sarà significativamente ridotto. Per coloro che non hanno familiarità con questa tecnica e capiscono male ciò che è richiesto, è possibile offrire un corso di ginnastica adattativa, che è leggermente diverso da quello di base. Questo aiuterà a preparare il corpo per carichi futuri e ad aggiustare la colonna vertebrale.

Siediti sui talloni, rilassati e fai un respiro profondo. Mentre espiri, solleva e ruota le braccia in cerchio. Metti le mani sullo stomaco e una leggera pressione. Prendendo una posizione orizzontale, piega le ginocchia e le braccia dietro la testa. Espira, prova a scendere dal pavimento e, inspirando, torna alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni.

1. primavera

Abbassare la testa e toccare il petto, rimanendo in questa posizione per 30 secondi.

Esercizi sul collo

1. Guarda il cielo

Girare lentamente la testa verso sinistra fino a sentire un leggero dolore. Inoltre, resta in questa posizione per 30 secondi. Quindi fai lo stesso sul lato destro. Ripeti cinque volte.

Solo ora dovremmo cercare di sollevare il bacino, allo stesso tempo muovere le ginocchia. Posizione originale, espirare completamente per raggruppare e sollevare il corpo da terra, portando le ginocchia con i gomiti. Sdraiati sul lato destro e lascia il tuo braccio inferiore sul pavimento. Dopo il raggruppamento, tira le ginocchia al petto.

Se fai tutto secondo le istruzioni, puoi aspettarti un rapido miglioramento. Devi capire che il complesso non è una panacea e dovresti consultare un medico prima dell'uso. Soprattutto per le persone che hanno problemi con il sistema muscolo-scheletrico, ha sviluppato un simulatore multifunzionale Bubnovsky. Ciò consente di rafforzare il sistema muscolare, eliminare il dolore alla colonna vertebrale e prevenire la comparsa di ernia intervertebrale.

1. cornice

La mano destra dovrebbe essere posta sull'altra spalla e i gomiti dovrebbero essere paralleli al pavimento. Quindi metti l'altra mano sul tuo ginocchio. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Quindi fai l'esercizio con la mano sinistra.

È possibile eseguire questi esercizi a lavoro, a casa e anche nel trasporto. Sono molto semplici e richiedono un addestramento speciale.

Bubnovsky ha sviluppato uno speciale metodo di trattamento e prevenzione delle malattie delle articolazioni, la cui essenza è che solo il movimento, l'attività vigorosa può ripristinare la normale funzionalità dei muscoli dolorosi. Kinesiterapia è mirata a superare il dolore nelle aree colpite. Né i farmaci né le iniezioni possono ripristinare completamente la normale circolazione sanguigna, il flusso linfatico nei muscoli del nostro corpo. Il simulatore Bubnovsky consente di normalizzare l'erogazione di tutti i microelementi necessari, l'ossigeno al tessuto muscolare e ripristinare la mobilità articolare.

Esercizi per la coxartrosi

La cartilagine articolare dell'articolazione dell'anca si esaurisce gradualmente. All'inizio, la malattia non si manifesta, ma col passare del tempo, le proprietà di deprezzamento di quest'area scompaiono. Per evitare che la malattia progredisca, ti suggeriamo di familiarizzare con la ginnastica di Bubnovsky con la coxartrosi a casa, che sono accessibili a tutti.

A chi vengono mostrati esercizi sul simulatore Bubnovsky

Tuttavia, tutti gli esercizi dovrebbero essere condotti solo dopo aver consultato un medico. Questo metodo terapeutico è adatto per il trattamento di osteocondrosi, artrite, dolore alle articolazioni della spalla. Inoltre, il simulatore multifunzionale di Bubnovsky si è dimostrato efficace nel trattamento di tali diagnosi come l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio, la trombosi. Inoltre, la procedura è indicata per i disturbi del sistema urogenitale: prostatite, impotenza e persino emorroidi. Vale la pena notare che questa terapia viene utilizzata durante la riabilitazione dopo le operazioni sulla colonna vertebrale e altri organi interni che hanno subito infarti e ictus.

Esercizi per la coxartrosi

Oltre alla ginnastica in sé, bisogna prestare attenzione alla respirazione, perché inspirare ed espirare correttamente arricchisce correttamente le nostre cellule con abbastanza ossigeno. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno in posizione supina:

Il simulatore di Bubnovsky è raccomandato per la prevenzione di scoliosi, asma, malattie degli organi interni, infertilità. C'è anche una serie speciale di misure per le donne incinte, il cui scopo è quello di prevenire il mal di schiena e le vene varicose.

Esercizio di flessione della schiena

Ci sono diverse modifiche di questo dispositivo. Un supporto separato ha inoltre due blocchi rotanti e uno superiore, che è fisso. Un cavo passa attraverso i blocchi, che a loro volta sono collegati a un insieme di merci. Blocca la tua posizione o allinea le maniglie corte e lunghe. Si trovano sulle guide verticali e inferiori. Ci possono anche essere due rack e quattro rack. A causa della ponderazione, si ottiene l'effetto antigravità, cioè non c'è pressione sulla colonna vertebrale. Poiché il simulatore è dotato di pesi diversi nel suo peso, è possibile scegliere singolarmente una pesatura adatta a te.

1. Sdraiato sulla schiena piegare le gambe. Quindi, stringere alternativamente ogni gamba sul petto. Allo stesso tempo, stringi le ginocchia con le mani. Devi essere in grado di rimanere in questa posizione per 3-4 secondi, quindi tornare alla posizione originale.
2. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Quindi sollevare le gambe a turno di 20-30 cm. Cerca di mantenere questa posizione per alcuni secondi.
3. Sdraiato sulla schiena, piegare le gambe e le ginocchia a parte il più possibile.
4. Sdraiato sulla schiena, piega le gambe, riunendole. Quindi contemporaneamente alzare e abbassare. Guarda il tuo respiro: inspirare - quando si solleva, espira - quando si abbassa.

Indipendentemente dal fatto che stai facendo ginnastica di Bubnovsky per la parte bassa della schiena o le articolazioni dell'anca a casa, devi farlo tutti i giorni.

Quanto costano le attrezzature per il fitness

Questo dispositivo può anche sostituire l'intera palestra, a meno che tu non abbia scelto il giusto insieme di esercizi. Il prezzo dipende dall'insieme di carichi inclusi nel kit e dall'altezza della cornice verticale. Inoltre, l'assemblea può includere un muro svedese. Molte palestre completano le loro strutture con opzioni più costose. Una gamma più ampia di esercizi può essere eseguita su quattro supporti verticali. Questo simulatore Bubnovsky installato principalmente nei centri medici.

Quali esercizi possono essere eseguiti sul simulatore

Le principali caratteristiche distintive di questo dispositivo sono il sistema di decompressione e anti-gravità. Durante l'allenamento, il corpo umano è in uno stato di aspettativa. In questo momento, i muscoli e le articolazioni si rilassano, si allungano. Il carico diminuisce più volte. Questo contribuisce alla scomparsa del dolore. A causa dello stiramento, anche le articolazioni sono ridotte. Per questo motivo, la cartilagine è meno suscettibile all'abrasione. Esercizi su un simulatore bubnovsky sono molto diversi. Usando due mani, puoi lavorare bene i muscoli del collo, delle spalle.

Vantaggi della tecnica Bubnovsky

Come già notato, la ginnastica Bubnovsky, che può essere eseguita a casa, differisce dal trattamento convenzionale in quanto non richiede un intervento chirurgico. Questo è il modo più sicuro per sbarazzarsi del dolore senza assumere alcun farmaco.

Impara come fare buoni esercizi spinali per prevenire lo sviluppo di difetti indesiderati.

È inoltre possibile eseguire movimenti delle gambe incrociati o a gradini. Rafforza la colonna vertebrale, favorisce la circolazione sanguigna intensa negli organi pelvici. Tali esercizi sono raccomandati da esperti per varie malattie ginecologiche. Con il mal di schiena, le curve sono efficaci. Vale la pena notare che tutti gli esercizi sono selezionati individualmente. E all'inizio, ogni paziente viene sottoposto a un esame fisico da uno specialista, che valuta le principali zone di compressione. Un ciclo completo di trattamento consiste in 3 fasi. Tra loro, si consiglia una breve pausa.

Caratteristiche e benefici del dottore

Simulatore multifunzionale Bubnovsky è completamente sicuro, alcuni programmi sono progettati specificamente per i bambini, le donne incinte. La colonna vertebrale con questi esercizi scarica, che è molto importante per malattie gravi, come l'ernia, le fratture. I sintomi dolorosi vengono rimossi solo a causa delle riserve interne del nostro corpo e non a spese delle droghe. Si sviluppa un muscolo dorsale piuttosto profondo, che porta ad un aumento della nutrizione di nutrienti e oligoelementi. Inoltre, quando si acquista un simulatore per uso domestico non è necessario visitare le palestre.

Contenuto dell'articolo:

Molte persone, dopo aver sentito il cognome Bubnovsky, ricordano immediatamente gli esercizi per la colonna vertebrale a casa. Questo medico ha sviluppato una ginnastica unica, che ti consente di eliminare il dolore alle articolazioni e alla schiena. Oggi ne parleremo più in dettaglio e imparerai come con l'aiuto di semplici movimenti puoi migliorare le condizioni della colonna vertebrale.

Ciò rende possibile studiare quasi tutti i gruppi muscolari: bicipiti, tricipiti, addominali, tessuto gluteo, ecc. Un insieme di esercizi scelti con competenza non solo ha un effetto benefico sui muscoli del corpo, ma migliora anche l'afflusso di sangue al tessuto osseo. Di conseguenza, le articolazioni ripristinano la mobilità precedente, i tendini e i legamenti sono rafforzati.

Le persone che hanno mai sperimentato un grave dolore lombare sanno quanto sia doloroso. Gli unguenti e le pillole aiutano solo per un po 'e poi peggiorano di nuovo. È terribile esercitarsi, perché hai paura di muoverti. Ma per ora c'è un dottore di nome Bubnovsky. Esercizi per la colonna vertebrale, che hanno sviluppato, possono aiutare anche persone molto disperate.

Come fanno le esercitazioni di Bubnovsky a casa?

Ginnastica Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa, inclusi nella sua composizione, chiamata anche kinesiterapia. Questa tecnica si basa sulla consapevolezza che i muscoli sono l'unico tessuto nel nostro corpo che può essere completamente ripristinato. Il corsetto muscolare è in gran parte responsabile della salute della colonna vertebrale.

Questo suggerisce che, invece di stare a letto e assumere vari farmaci, raccomandiamo di fare esercizi per la colonna vertebrale Bubnovsky a casa. Con il loro aiuto, sarete in grado di rafforzare il corsetto muscolare e quindi influenzare positivamente lo stato della colonna vertebrale.

Esercizio per rilassarsi

Quante persone al mondo soffrono di mal di schiena! I fisiologi dicono che frequenti problemi con la colonna vertebrale sono il pagamento dell'umanità per l'opportunità di camminare con orgoglio su due gambe. E, naturalmente, tutti i possibili benefici della civiltà influenzano la nostra colonna vertebrale nel modo migliore. Siamo pigri, ci spostiamo un po ', ci sediamo e mangiamo molto - quindi anche i giovani hanno spesso osteocondrosi e ernia intervertebrale. Cosa possiamo dire della generazione precedente?

Incontro - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

In quei momenti, sembra, tutto è pronto per dare a qualcuno di insegnare e suggerire come liberarsi dell'infelicità. Gli unguenti e le pillole aiutano solo per un po ', e poi il deterioramento si ripresenta. Non mi credi? Leggi le informazioni fornite nel nostro articolo. È noto per avere un dottorato in medicina ed è un professore e fondatore di kinesiterapia. Oggi, l'istruzione superiore ha due e venti anni di pratica medica di successo, completamente dedicata alla cura delle malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico umano.

Ginnastica Bubnovsky può curare un certo numero di malattie, come osteocondrosi, artrosi, artrite, dischi intervertebrali erniati, scoliosi, ecc. La kinesioterapia può essere utilizzata per la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Possiamo tranquillamente dire che gli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa possono essere un ottimo modo per evitare la disabilità anche dopo un grave infortunio.

I benefici degli esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa

Il vantaggio principale della tecnica Bubnovsky su vari sistemi è la sua piena conformità con l'anatomia umana. In questo esercizio per diverse fasce di età hanno alcune differenze. La ginnastica del Dr. Bubnovsky migliora il flusso sanguigno e, grazie al graduale aumento del carico sulle articolazioni e sui muscoli, li rinforza. Ecco i principali vantaggi di questo sistema:

1. Vengono prese in considerazione tutte le caratteristiche dell'anatomia e della fisiologia del corpo umano.
2. Il carico sui muscoli e l'apparato legamentoso articolare è distribuito uniformemente.
3. Migliorare la qualità dei tessuti alimentari.
4. Metabolismo cellulare accelerato.
5. Il paziente è eccitato ed energizzato. E il suo umore migliora.
6. Migliora la mobilità e il tono delle articolazioni.
7. Tutti gli esercizi di ginnastica possono essere eseguiti a casa e non sono eccessivamente complessi.

Indicazioni per l'uso della ginnastica Bubnovsky a casa

L'autore stesso kinesiterapia è sicuro che il movimento è in grado di guarire un sacco di disturbi. Dr. Bubnovsky dice che con la sua tecnica è possibile attivare le riserve interne del corpo, che hanno un potente effetto curativo. Molto spesso, con varie malattie, è consuetudine raccomandare riposo completo e riposo a letto. Tuttavia, Bubnovsky nota che un simile approccio al trattamento danneggerà solo il paziente.

Ha creato speciali simulatori in grado di eliminare il dolore e rimuovere il gonfiore. A causa dello sforzo fisico, aumenta il flusso sanguigno, che porta ad un miglioramento della qualità della nutrizione di tutti i tessuti del corpo umano. In tali condizioni, il corpo ha la capacità di resistere efficacemente alla malattia.

Grazie agli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa, hai l'opportunità di migliorare la tua salute e non saranno necessari interventi chirurgici. Va detto che Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa che sono diventati molto popolari, ha creato un sistema con l'esempio. Ha avuto un grave incidente e, secondo il parere dei medici, doveva essere costretto su una sedia a rotelle.

Tuttavia, il paziente non era d'accordo con questo sviluppo degli eventi e grazie ai movimenti sviluppati era in grado di guarire. Il sistema che stiamo considerando oggi può essere utilizzato non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione dei disturbi dell'apparato articolare-legamentoso e della colonna vertebrale.

Abbiamo già parlato del trattamento di quali malattie il sistema del Dr. Bubnovsky può essere efficace. Tuttavia, abbiamo discusso solo dei possibili problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni. In pratica, la chinesiterapia rafforza ulteriormente il muscolo cardiaco, che lo rende un efficace profilattico contro infarto e ictus. Inoltre, gli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa possono essere utili nelle malattie del sistema venoso.

Diamo uno sguardo più da vicino alle principali indicazioni sull'utilizzo di questo sistema:

1. Fratture vertebrali
2. Ernia intervertebrale.
3. Dislocazione delle articolazioni.
4. Necrosi dell'articolazione dell'anca.
5. Infiammazione dei tendini
6. Malattie del sistema riproduttivo.
7. Emorroidi.

Oggi, sempre più esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa vengono prescritti per l'obesità, durante la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico, dopo un infarto, ecc.

Ginnastica adattiva Bubnovsky

Immediatamente si dovrebbe dire che gli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa sono molto facili da eseguire. Dopo aver completato circa 9 o 10 movimenti, una persona può recuperare la sua forza. Un tale complesso è chiamato ginnastica adattativa.

1. Rilassa i muscoli della schiena e mettiti a quattro zampe.
2. Inizia ad inarcare la schiena mentre espiri, e mentre inspiri, abbassalo. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 15 volte.
3. Continuando a rimanere a quattro zampe, piegare le articolazioni del gomito e inclinare il corpo in avanti e verso il basso mentre si inspira. Espirando, abbassare i glutei sui talloni. Se hai fatto tutto bene, dovresti sentire come si allungano i muscoli della schiena. Ripeti l'esercizio sei volte.
4. Non modificare la posizione originale. Inizia a tirare in avanti il ​​corpo, mantenendo il tuo livello di schiena. È importante quando si esegue l'esercizio per non piegare la schiena lombare.
5. Stando a quattro zampe, piega la gamba sinistra al ginocchio e siediti lentamente su di essa. Allo stesso tempo, è necessario riprendere la gamba destra in modo che sia raddrizzata. Cerca di abbassarlo il più in basso possibile. È possibile che quando esegui questo movimento, avvertirai dolore alle articolazioni. Tuttavia, non fermarti e continua a lavorare. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 20 volte.
6. Prendi una posizione supina e mentre esali inizi a sollevare i glutei il più in alto possibile. Tornare alla posizione iniziale dovrebbe essere inalare. Fai l'esercizio 30 volte.
7. Rimanere in posizione supina con le mani dietro la testa e le articolazioni del ginocchio leggermente piegate. Premi il mento sul petto, iniziando a torcere il corpo mentre espiri. Il movimento deve essere eseguito fino a quando una leggera sensazione di bruciore appare nei muscoli della pressa.
8. Metti una benda di gomma sul terreno, con i piedi sopra. Le estremità della benda devono essere tenute a mano. Iniziare a sollevare le mani più in alto possibile. Questo è un esercizio piuttosto difficile che richiede uno sforzo decente da parte tua. Deve essere fatto 15 volte.
9. Prendi una posizione prona, allungando gli arti. Inspirando, inizia a strappare le braccia e le gambe da terra, sollevandole più in alto possibile. In totale è necessario fare 15 ripetizioni.

Ginnastica Bubnovsky dopo il risveglio

Secondo il sistema del Dr. Bubnovsky, alcuni esercizi devono essere eseguiti immediatamente dopo il risveglio. Sono abbastanza in grado di sostituire gli esercizi mattutini. Per eseguire gli esercizi di Bubnovsky per la spina dorsale a casa dopo il risveglio non è necessario alzarsi dal letto. Nonostante la loro semplicità, saranno di grande beneficio per il tuo corpo.

Prima di tutto, sono progettati per sviluppare la colonna vertebrale. Inoltre con il loro aiuto puoi rafforzare le articolazioni delle gambe. In ogni movimento è necessario eseguire 20-30 ripetizioni.

1. Esercizio per rafforzare i piedi - stare sulla pedana e afferrare le mani di un qualche tipo di supporto per mantenere l'equilibrio. Iniziare ad abbassare e alzare i talloni rispetto al livello di elevazione. Il movimento ti aiuterà a rallentare lo sviluppo delle vene varicose e del piede piatto.
2. Repulsione - prendi una posizione prona, allargando leggermente le gambe di lato. Inizia a staccare le dita da te. È possibile eseguire questo movimento con entrambi i piedi contemporaneamente o alternativamente.
3. Coinvolgere l'addome - senza cambiare la posizione di partenza, piegare le articolazioni del ginocchio e premere i piedi contro il suolo. Metti una palma sullo stomaco e controlla come si gonfia e cade quando inspiri ed espiri, rispettivamente.
4. Tirare su - in posizione supina, allungare gli arti e rilassarli. Mentre espiri, inizia ad alzare la schiena e stringere le articolazioni del ginocchio, che dovrebbero piegarsi.
5. Ponte - rimanendo nella stessa posizione iniziale, inizia ad alzare i glutei, mentre strappa la scapola da terra. Devi riposare su piedi e spalle.
6. Pugno - mentendo, inizia a spremere le dita del piede il più possibile, e poi aprile.
7. Janitor - torcendo la parte inferiore della gamba in posizione supina, allarga le dita dei piedi di lato.
8. Rotazione - nella stessa posizione iniziale, inizia a ruotare i piedi, sviluppando in tal modo le articolazioni. Assicurati che i tuoi alluci facciano movimenti circolari.
9. Ruote - distesi sulla schiena, piegare leggermente le articolazioni del ginocchio. Inizia a tirare i calzini fino a quando il bacino non viene spostato. Il movimento deve essere eseguito alternativamente con ciascun piede.

Consigli utili per l'esecuzione di esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale

In conclusione, vorrei dare alcuni consigli utili per aiutarti a ottenere il massimo effetto dalla ginnastica di Bubnovsky.

1. Nel trattamento delle articolazioni e della colonna vertebrale solo gli esercizi da soli non saranno sufficienti per una cura completa. Ti consigliamo di contattare uno specialista per un consiglio e selezionerà il farmaco necessario.
2. Se durante l'esecuzione dei movimenti avrai un leggero dolore ai muscoli e alle articolazioni, non dovresti aver paura di loro. Dice solo che sei sulla strada giusta.
3. Ogni giorno è necessario aumentare leggermente il carico.
4. Il dottore in ginnastica Bubnovsky non regola l'ora esatta dell'esercizio. Solo tu decidi quando eseguirli. Ti consigliamo di essere guidato in questa materia dai tuoi ritmi biologici.

Molti specialisti e gente comune sono convinti che gli esercizi della spina dorsale Bubnovsky a casa siano un sistema rivoluzionario in grado di risolvere un gran numero di problemi del sistema muscolo-scheletrico. È molto importante eseguire regolarmente la ginnastica e progredire il carico.

Imparerai di più sugli esercizi per la colonna vertebrale di Bubnovsky a casa dal seguente video:

Esercizi per la schiena di Bubnovsky a casa

Candidato delle scienze mediche Sergei Mikhailovich Bubnovsky è ampiamente noto. La sua popolarità sta crescendo, insieme al numero di pazienti a cui ha riacquistato la salute, liberandolo per sempre dei dolori tormentosi. Bubnovsky non ha appena sviluppato una serie di esercizi fisici che aiutano a ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ha scoperto un metodo fondamentalmente nuovo, basato però su un'antica verità: la vita è movimento.

Cosa offre il dottor Bubnovsky? Procedura non chirurgica in cui in precedenza non era possibile alcun trattamento chirurgico. L'essenza del metodo è semplice: il movimento. La prestazione regolare di un certo tipo di esercizio, combinata con il termine kinesiterapia.

Cos'è la kinesiterapia Bubnovsky

In realtà, questa è la stessa ginnastica medica, la terapia di esercizio, che è sempre stata utilizzata nel complesso della terapia conservativa e terapeutica e restaurativa nel trattamento delle malattie e la correzione della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ma Bubnovsky è migliorata ed elevata al rango dominante. Cioè, primo esercizio, e poi tutto il resto.

È importante! In breve, l'essenza della domanda: il paziente, attraverso il movimento, eseguendo esercizi regolari e completamente corretti, attiva le forze interne del corpo, forma il corpo e si cura.

Certo, non tutte le malattie possono essere curate con la kinesiterapia, quindi è troppo presto per cancellare la professione di chirurgo ortopedico nell'archivio. Ma nel "salvadanaio" di Bubnovsky c'è un'intera lista di malattie che possono essere curate senza chirurgia.

1. Ernia intervertebrale.
2. Osteoartrite.
3. Degenerazione del disco intervertebrale.
4. Artrite reumatica
5. Spondilosi vertebrale.
6. Articolazione lussata
7. Infiammazione dei tendini
8. Necrosi (avascolare) dell'articolazione dell'anca.
9. Artrosi delle ginocchia.

Questo è ciò che riguarda le articolazioni, le ossa e la colonna vertebrale. Ma questa lista non è esaurita. Più di cento centri di salute, che funzionano secondo il metodo di Bubnovsky, sono curati con l'aiuto di kinesiterapia, procedure dell'acqua e esercizi di respirazione:

• malattia prostatica cronica;
• infiammazione delle ovaie;
• sovrappeso
• disfunzione sessuale;
• emorroidi, anche nella fase acuta operabile;
• NUC;
• omissione di organi interni;
• l'emicrania;
• disturbi psicosomatici.

Come riparazione, la tecnica viene utilizzata dopo il trasferimento:

• infarti e ictus;
• fratture vertebrali;
• installazione dell'impianto dell'articolazione del ginocchio o dell'anca;
• intervento chirurgico di bypass delle arterie coronarie;
• operazioni su organi interni;
• chirurgia spinale.

Se schematicamente, in una versione tabellare per presentare questa tecnica, ottieni questo.

Tabella. Obiettivi di kinesiterapia e modi per raggiungerli secondo Bubnovsky.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).