Gli atleti coinvolti nella corsa spesso soffrono di dolori ai muscoli delle gambe e della schiena. Non fa paura se il sintomo del dolore scompare dopo 36-48 ore. Vale la pena suonare l'allarme quando due giorni dopo il carico c'è disagio nella parte posteriore e non scompare da molto tempo.

Esistono più di 60 motivi che causano tali dolori e la loro origine può essere determinata da soli, se ciò è causato da attività fisiche o con l'aiuto di uno specialista, se l'aspetto del dolore è causato dalla presenza di varie malattie.

Perché fa male alla schiena durante la corsa

Il dolore durante la corsa può essere causato da vari fattori ed errori, non presi in considerazione o creati dagli atleti stessi:

• Non corretta posizione del corpo durante la corsa;
• Carico eccessivo nella colonna vertebrale o negli arti;
• Muscoli deboli, specialmente nei principianti o che praticano raramente gli atleti.

Eccessiva flessione nella cintura o eccessiva piegatura in avanti

Questo errore è spesso commesso da principianti che hanno trascurato il consiglio di corridori esperti. Con questa tecnica, durante la corsa, sono state rilevate la posizione sbagliata e il sovraccarico sulla parte vertebrale della schiena.

Successivamente, dolori dolorosi e fastidiosi quando i muscoli spinali sono tesi o se si piegano in avanti o all'indietro.

Evita il disagio durante l'esercizio fisico se:

• Tieni la schiena anche;
• Durante la corsa, inclinati in avanti non solo la parte superiore del corpo, ma tutto il corpo.

Allargare le gambe dritte in avanti e atterrare sul tallone.

Manovra completamente infruttuosa. Usandolo, la sindrome del dolore sarà presto sentita. Lanciare una gamba dritta in avanti, l'atterraggio sul tallone si ottiene automaticamente.

Un colpo da una collisione di un arto con una superficie causerà una vibrazione che passerà dal piede alla parte superiore del corpo. Non solo i componenti della colonna vertebrale sono feriti, ma anche le articolazioni delle gambe più grandi: la caviglia, l'anca e il ginocchio.

Nella parte bassa della schiena, dopo lo shock, appariranno i dolori di tiro. I movimenti bruschi saranno impossibili da eseguire. Con movimenti frequenti, aumenta il rischio di crepe vertebrali.

Debolezza muscolare

La debolezza e la mancanza di preparazione dei muscoli porta alla comparsa di dolore durante lo sport - fare jogging.

I muscoli principali che devono essere rafforzati e mantenuti per un allenamento di successo senza infortuni e dolori:

• Muscoli glutei Quando i dadi sono in cattive condizioni, il bacino si inclina in avanti, appare una deflessione lombare, perché la schiena rimane uniforme. Da qui, mentre guizza, appare lamento nella parte bassa della schiena.
• I muscoli della schiena. Di regola, la stampa è sempre rinforzata meglio del corsetto posteriore del corpo. Di conseguenza, diventa più difficile mantenere la schiena dritta e la regione lombare inizia a incurvarsi, causando dolore durante lo spostamento.

È molto importante mantenere un equilibrio di preparazione dei muscoli della parte anteriore e posteriore del corsetto.

Prevenzione del mal di schiena

Per evitare la comparsa di dolore alla schiena durante l'esecuzione, puoi affrontare questo problema da più parti:

• Scegli scarpe comode e adeguate;
• Applicare il supporto per plantare, per fissare il piede e ridurre le vibrazioni su articolazioni e vertebre;
• Effettuare uno stiramento regolare dei muscoli della coscia;
• Riscaldare i muscoli prima di fare jogging con un riscaldamento;
• Corri su una superficie morbida;
• Mantenere sempre una postura dritta.

Scarpe comode

Per la corsa, utilizzare scarpe progettate specificamente per fare jogging. Può essere sia sneakers che sneakers.

Caratteristiche degli elementi di cui è necessario prestare attenzione quando si scelgono le scarpe:

• Se l'allenamento si svolge su una superficie piana, per questo sono adatte scarpe leggere, senza gambe laterali laterali aggiuntive, con una suola ispessita sul tallone e sottile sulla punta. Quando si fa jogging su superfici irregolari, sono necessarie scarpe con pinze per piedi aggiuntive per evitare lesioni mentre si spostano le gambe lateralmente. Suola su tallone e punta, quasi dello stesso spessore con materiale resistente, ma non duro.
• Le dimensioni della scarpa devono corrispondere alla lunghezza del piede, non essere strette, ma non troppo larghe.
• Rivetti più piccoli, rigonfiamenti in metallo o plastica e velcro, che possono portare a sfregamento o pressione su qualsiasi parte degli arti.
• Nel mezzo della scarpa dovrebbe essere resistente, a pezzi e comoda soletta. Il piede ha bisogno di conforto.
• Il materiale di cui sono fatte le sneakers o le scarpe da ginnastica dovrebbe essere naturale e ventilante. Il piede non deve essere cotto a vapore, può portare a infezioni da funghi alle unghie e pelle.

Sottopiede aggiuntivo - supporto collo del piede

Con una corsa lunga le gambe da jogging si stancano della rigidità delle suole. Qualunque cosa le scarpe sarebbero comode, prima o poi, i piedi cominciano a dolere dal colpire la superficie. Questo cambia la manovra in corso, aumenta il carico sulla schiena e ci sono dolori caratteristici nella regione lombare. Inoltre, forse calpestare i piedi piatti.

La soluzione è - sottopiede - supporto del collo del piede. Previene le lesioni ammorbidendo la suola della scarpa. Il mal di schiena non ti disturba, puoi correre per molto tempo.

Stretching regolare dei muscoli della coscia

Un sintomo doloroso nei corridori può verificarsi a causa dello stiramento dei muscoli della regione lombare a causa di gambe intrappolate. Per rilassarsi e tonificarli, è sufficiente allungare i muscoli femorali un paio di volte al giorno per diversi minuti. Ci sono molte serie di esercizi per tali eventi, sia leggeri (per gambe deboli) che difficili (per forti).

Riscaldare i muscoli prima di correre

Questo è il vero riscaldamento. Per escludere lesioni e l'apparizione di dolori spinali o di altri dolori, prima di andare a fare jogging deve essere eseguito entro 7-15 minuti.

Questo tempo è sufficiente per una preparazione ottimale del corpo prima dei prossimi carichi. Negli esercizi di riscaldamento sono inclusi:

• Inclina indietro - avanti, di lato;
• Funzionamento facile sul posto;
• tozzo;
• Rotazione del corpo;
• Saluta le tue mani.

Funzionando su una superficie morbida

Con fenomeni frequenti e dolorosi nel passato o dopo la corsa, vale la pena di pensare di cambiare la superficie per correre. Asfalto - copertura rigida, dall'impatto del piede sul quale, le onde di vibrazione si propagano dalle estremità alla parte bassa della schiena, causando disturbi. La superficie morbida può agire come erba (prato, non di spessore) o cingoli da stadio in gomma.

Postura corretta durante l'esecuzione

Inizia a correre con un corpo correttamente impostato. La schiena è dritta, il mento sembra dritto, non in alto. L'intero corpo dovrebbe essere completamente sopra i piedi, il petto non si piega in avanti e il bacino non si sposta indietro.

Spalle, busto e fianchi si trovano su una linea piatta. Per mantenere una corretta postura, è necessario monitorare l'atterraggio delle gambe. In ogni caso, il tallone non è possibile. L'inclinazione del corpo in avanti è provocata. Questa è una manovra distruttiva per la colonna vertebrale.

Trattamento del mal di schiena che è apparso durante la corsa

Se c'è la certezza che il mal di schiena è una conseguenza della corsa, allora ci sono alcune caratteristiche con cui è possibile curare questa malattia:

• Il dolore non scompare per due giorni, vale la pena analizzare la correttezza del comportamento durante l'allenamento, prestare attenzione alle scarpe ed eliminare il fattore provocante.
• La comparsa di dolore acuto indica l'allungamento dei muscoli lombari. Un urgente bisogno di interrompere l'allenamento, almeno per 2 - 3 giorni per recuperare.
• Elimina qualsiasi esercizio sulla schiena.
• Strofinare un punto dolente con unguenti: Diklak - Gel, Dolobene o Kapsikam. Questi sono i farmaci riscaldanti e analgesici.
• Assicurarsi che la colonna vertebrale non sia sottoposta a ipotermia. È meglio avvolgerlo con una calda sciarpa di lana.
• Per sostenere i muscoli della schiena, puoi usare un corsetto per allungare o stringere la biancheria intima correttiva, se si adatta alle dimensioni. Di solito, ha diversi livelli di fissaggio, progettati per qualsiasi volume.
• Non c'è unguento a portata di mano, puoi provare a riscaldare le compresse. È necessario inumidire la benda o la garza con grasso animale molto caldo e applicare sul dorso per 4-5 ore, mettendo uno strato di cotone idrofilo e polietilene sulla parte superiore. Un tale impacco è meglio mettere di notte quando una persona è meno mobile.

Dopo aver applicato tali procedure, il dolore non diminuisce, il che significa che il problema è più profondo. Un'urgente necessità di consultare uno specialista per consigli e la nomina di un trattamento ottimale.

Fare sport dovrebbe essere corretto, tenendo conto di tutte le caratteristiche del singolo organismo e del tipo scelto. Avendo una costituzione fragile, debole, non è necessario andare in un grande sport, è sufficiente iniziare a correre e fare esercizi.

In esecuzione con osteocondrosi

Correre con osteocondrosi è controverso: utile o no? Se ci sono complicazioni, osteocondrosi nella fase avanzata, la esacerbazione è iniziata - la corsa è decisamente dannosa. Ma se il processo patologico è nella sua infanzia, la corsa sarà una formazione completa eccellente. La cosa principale è prima consultare il proprio medico, correre con la tecnica giusta e non inseguire i record sportivi.

Cosa succede ai dischi con osteocondrosi?

I tessuti cartilaginei dei dischi intervertebrali non hanno il loro sistema circolatorio. I nutrienti provengono dai tessuti molli circostanti. Inoltre, il sistema di circolazione del sangue è qui rappresentato da molti piccoli capillari. Gli anni passano, i carichi deformano lentamente i dischi intervertebrali. Ma bisogna ricordare che i tessuti della cartilagine nel corpo umano non hanno un meccanismo di rigenerazione. Consistono di cellule solo un decimo, il fluido extracellulare prende la parte del leone. Questo è il motivo per cui tutte le assicurazioni che una tecnica di riparazione articolare unica è stata trovata è una bugia.

Allo stesso tempo, la circolazione del sangue nei tessuti circostanti si deteriora. Ciò accade più spesso per due motivi: la parte posteriore sta vivendo un eccessivo sforzo fisico, o viceversa, è costantemente in posizioni costantemente tese e statiche. Una di queste posizioni del corpo è seduta.

Una grande parte della popolazione negli ultimi decenni trascorre tutto il tempo di lavoro seduto su una sedia di fronte a un computer. Ma questo è abbastanza pericoloso per la posa posteriore. In primo luogo, fornisce un carico serio sui dischi vertebrali. In secondo luogo, la stasi della circolazione sanguigna si verifica contemporaneamente. In terzo luogo, i muscoli che normalmente supportano le vertebre e non consentono loro di ferire i dischi diventano più deboli. In quarto luogo, i chilogrammi in eccesso vengono lentamente acquisiti e il carico aumenta di conseguenza.

Come potete vedere, i fattori di rischio per lo sviluppo precoce dell'osteocondrosi sono principalmente la mancanza di attività, la costante seduta, il lavoro d'ufficio, il sovrappeso. Non sorprende che si ponga la domanda: è possibile correre per minimizzare il rischio di sviluppare la malattia?

Argomenti contro la corsa

I pazienti che decidono di correre con osteocondrosi rischiano di aumentare il carico sui loro dischi intervertebrali. In effetti, in sostanza, il processo di corsa è costante saltando e cadendo a terra, ricevendo un colpo alle sue articolazioni. E il peso principale nell'applicazione di queste lesioni va al tessuto cartilagineo degli arti inferiori e alla colonna vertebrale.

Il disco intervertebrale, deformato a causa di osteocondrosi, ottiene sempre più microtrauma durante la corsa. Se il paziente non rispetta la tecnica corretta, correre con l'osteocondrosi può solo causare attacchi dolorosi più gravi, un deterioramento generale della condizione.

Si potrebbe concludere che il jogging è un brutto tipo di attività motoria nell'osteocondrosi. Molti medici sostengono che con i processi degenerativo-distrofici, specialmente con l'osteocondrosi della regione cervicale, è molto più vantaggioso nuotare nella piscina, specialmente sulla schiena, perché l'acqua distribuisce il carico in modo uniforme. Ma ci sono anche argomenti che parlano dei benefici della corsa e inseriscili nell'elenco delle attività fisiche consentite.

Tuttavia, si riferiscono solo allo stadio iniziale di sviluppo del processo patologico. Se sono già presenti complicazioni, non dovresti correre. Anche correndo con una complicata osteocondrosi cervicale può aumentare i sintomi negativi.

Perché è ancora funzionante?

In effetti, nel periodo di esacerbazione, correre con l'osteocondrosi è decisamente dannoso. Ma questo tipo di attività fisica aiuta a sconfiggere un gran numero di fattori negativi che accelerano i processi degenerativi-distrofici e portano a nuove esacerbazioni. Ancora una volta, il momento della corretta tecnica di corsa è importante. E non dimenticare la necessità di consultare il tuo medico.

Praticamente tutti i medici concordano sul fatto che la corsa è abbastanza accettabile nel caso di pazienti la cui patologia ha appena iniziato a svilupparsi. La cosa principale - non esagerare, fare jogging. Prima di andare direttamente alla corsa devi camminare, sgranchirti le gambe. Esegui curve e giri del corpo, rotazione delle braccia e alla caviglia. Se si decide di provare a correre con osteocondrosi della regione cervicale, pre-impastare anche i muscoli del collo.

È necessario correre su una superficie morbida, il percorso di gomma è l'ideale. Una buona scelta sarà anche una terra morbida, ma su asfalto duro è severamente vietato allenarsi con osteocondrosi. Questo rivestimento causa lesioni ancora maggiori ai dischi intervertebrali. Presta attenzione a come corri. I piedi devono prima toccare la superficie con la punta e solo dopo l'area del tallone. Quindi riduci il carico dalla caduta, ammorbidilo. La parte posteriore, quando corri, dovrebbe essere diritta, il movimento non è accettabile.

Le scarpe dovrebbero essere ben assorbite, essere leggermente più grandi del tuo piede - della larghezza del tuo pollice. Se durante un allenamento è iniziato un attacco di dolore, interromperlo immediatamente, andare a casa, rilassarsi, prendere i soliti antidolorifici.

Se tutti questi fattori vengono osservati, la corsa sarà utile come misura preventiva o terapeutica in una fase iniziale dello sviluppo dei processi degenerativo-distrofici. Miglioreranno la circolazione sanguigna e i processi metabolici nei tessuti colpiti. Il peso corporeo diminuirà e con esso il carico sulle articolazioni cartilaginee della colonna vertebrale. I muscoli della schiena diventeranno più forti, e le vertebre cominceranno a supportare bene ancora, in modo che non danneggino i dischi intervertebrali.

È possibile correre con l'osteocondrosi?

La corsa è uno sport di molti. L'esercizio mattutino ti consente di migliorare la tua salute, migliorare il tuo umore e essere sempre in forma. Ma succede che può danneggiare o aggravare la malattia esistente. Se hai problemi alla schiena, non correre a fare una corsa mattutina, prima di tutto, scopri se puoi correre con l'osteocondrosi.

Posso correre per malattie della schiena?

Correre aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, si basa su questo, molte persone pensano che sarà utile se ci sono problemi con la colonna vertebrale. Il meccanismo della corsa è semplice: il corpo si stacca da terra, dopo di che tocca la sua superficie. La colonna vertebrale non è particolarmente piacevole di tali tremori. Pertanto, correre con l'osteocondrosi è una domanda importante e sierosa.

Oggi i medici hanno dimostrato che i colpi che si sono verificati durante la corsa non danneggiano la vertebra, perché il carico è bloccato dalle articolazioni delle gambe. Ma questo non significa che puoi includere la corsa con questa malattia. Per prima cosa devi contattare il tuo dottore.

In medicina, ci sono diversi tipi di questa malattia: cervicale, sacrale, toracica. Correre con osteocondrosi del collo dell'utero è controindicato. Sebbene i medici sostengano questo problema, affermano che la corsa è il modo più efficace per trattare i problemi alla schiena.

Vale la pena correre per i dolori al collo?

Correre è l'opzione più semplice per mettersi in forma. Ma prima di farlo, pensa, e puoi farlo. Il processo di esecuzione è abbastanza semplice per capire che il corpo umano è staccato dalla superficie (la spina dorsale viene estratta), dopo di che viene nuovamente a contatto con il terreno. È a questo punto che il carico è cinque volte il suo stesso peso. Pensi che questo sia utile per le persone con dolore alla schiena evidente? Ma dovrebbe essere chiaro che l'intero carico durante la corsa è distribuito in modo non uniforme e la maggior parte va alle articolazioni delle ginocchia.

Correre ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale, poiché il corpo è in posizione eretta durante l'esercizio. Anche il sangue si arricchisce di ossigeno, i legamenti si allungano e tutti i muscoli si stringono. I medici dicono che correre con l'osteocondrosi può essere utile, solo che ci sono delle regole che devono essere prese in considerazione quando si va in palestra.

Consigli e raccomandazioni degli specialisti

Quando una persona va a correre, lui o un professionista è un principiante, è necessario fare un riscaldamento. Non importa quanto corri, la cosa principale è farlo nel modo giusto. Suggerimenti per coloro che hanno osteocondrosi:

• È importante mettere i piedi correttamente - i bordi interni devono essere paralleli tra loro. Se fai un piccolo angolo tra i pollici, il carico cadrà su di loro. L'impostazione corretta del piede garantisce che il busto non oscilli, riducendo così il carico sulla vertebra;
• Atterra su tutto il piede. Per i pazienti con osteocondrosi, questo è importante, poiché distribuisce il carico in modo uniforme;
• Non è necessario fare passi molto ampi, la cosa principale è correre in modo che i piedi siano nella giusta posizione;
• Durante la corsa non deviare il corpo dall'asse verticale. Questo è necessario per non distruggere la colonna vertebrale. Non sporgersi in avanti o indietro.

La corsa e l'osteocondrosi sono concetti compatibili, se si scelgono le scarpe giuste, si posiziona per correre e farlo correttamente. È molto importante scegliere scarpe di alta qualità, professionali e comode. Dovrebbe essere su suole spesse per un'ammortizzazione buona e sufficiente.

Parlando di velocità di marcia, è minimo. Piuttosto, può essere chiamato una corsa a piedi, dove è possibile monitorare la frequenza cardiaca. Se il paziente ha appena iniziato a praticare sport, prima devi fare una camminata terapeutica, poi andare allo sport. Dopo un po ', inizia a correre, facendo bene, ma lentamente.

È meglio iniziare a correre su un tapis roulant. Il trattamento più efficace per l'osteocondrosi è in esecuzione sott'acqua. L'acqua prende il carico dal retro. Ma tale formazione può essere effettuata solo nei centri medici.

Se decidi che la corsa è ciò di cui hai veramente bisogno, consulta il medico. Con l'esecuzione impropria della tecnica, si rischia di aggravare la malattia., E poi il trattamento sarà lungo e doloroso.

Posso correre con un mal di schiena?

Per una persona sana, correre, senza dubbio, ha una serie di vantaggi utili rispetto ad altri esercizi cardio. Durante la corsa viene coinvolto un gran numero di gruppi muscolari, il loro tono aumenta.

Particolarmente utile, secondo gli esperti, la corsa colpisce i muscoli della schiena. Molte persone con malattie associate alla colonna vertebrale, spesso credono erroneamente che la corsa con osteocondrosi li aiuterà a liberarsi della malattia.

I sintomi principali dell'osteocondrosi sono, ovviamente, il mal di schiena, causato da cambiamenti nella cartilagine dei dischi intervertebrali. L'osteocondrosi è una malattia abbastanza grave, anche se all'inizio può facilmente procedere e non causare molto disagio.

Va sottolineato che l'osteocondrosi può successivamente comportare una serie di altre malattie, quali:

l'impotenza; infertilità maschile e femminile; anargazmiya; disturbi della zona urogenitale.

Il rischio di sviluppare tali malattie è grande a causa di.

Molte persone conoscono questa malattia, come l'osteocondrosi. Questa è una malattia della colonna vertebrale causata da pronunciati cambiamenti nei dischi intervertebrali e manifestata sotto forma di mal di schiena, violazione delle radici nervose, spasmo muscolare. In precedenza, questa malattia era considerata un problema delle persone anziane. Ma ultimamente, l'osteocondrosi è significativamente "ringiovanita", che è dovuta allo stile di vita sedentario, al lavoro sedentario e alla scarsa attività fisica dei giovani.

Spesso la diagnosi di "osteocondrosi" diventa la causa del rifiuto dell'attività fisica. I pazienti preferiscono risparmiare le spalle. Ma questo comportamento è vero solo nella fase di esacerbazione della malattia, quando i dolori acuti sono costretti a seguire un regime delicato.

Ma dopo aver migliorato la condizione, i medici raccomandano di tornare agli sport. Esercizi di esercizi hanno un effetto curativo su tutti gli organi e sistemi del corpo:

il flusso sanguigno in tutti gli organi è migliorato, tutti i capillari sono aperti, il trasporto dell'ossigeno e la consegna dei nutrienti sono migliorati;

Correre, come, è la cosa più semplice che una persona possa fare per assicurare un carico fisico regolare, migliorando il tono di un grande gruppo di muscoli, aumentando la resistenza del corpo e migliorando l'aspetto.

Per fare questo sport, non hai bisogno di altro che scarpe comode e un percorso libero.

Si ritiene che tali esercizi siano in grado di rafforzare la schiena, ma se una persona soffre di una tale malattia, come si può fare jogging e quali sono le conseguenze di tali esercizi?

Descrizione generale del problema

L'osteocondrosi è un cambiamento degenerativo-distrofico nella struttura della colonna vertebrale, che oggi è presente in un gran numero di persone, sia giovani che anziane.

Per molti anni, potrebbe non manifestarsi fino a quando non avverrà un dolore evidente nella zona posteriore a causa della transizione dei cambiamenti nel tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali in una forma acuta o cronica.

Conoscere la diagnosi o.

Gli atleti coinvolti nella corsa spesso soffrono di dolori ai muscoli delle gambe e della schiena. Non fa paura se il sintomo del dolore scompare dopo 36-48 ore. Vale la pena suonare l'allarme quando due giorni dopo il carico c'è disagio nella parte posteriore e non scompare da molto tempo.

Esistono più di 60 motivi che causano tali dolori e la loro origine può essere determinata da soli, se ciò è causato da attività fisiche o con l'aiuto di uno specialista, se l'aspetto del dolore è causato dalla presenza di varie malattie.

Perché fa male alla schiena durante la corsa

Il dolore durante la corsa può essere causato da vari fattori ed errori, non presi in considerazione o creati dagli atleti stessi:

Non corretta posizione del corpo durante la corsa; Carico eccessivo nella colonna vertebrale o negli arti; Muscoli deboli, specialmente nei principianti o che praticano raramente gli atleti.

Eccessiva flessione nella cintura o eccessiva piegatura in avanti

Questo errore è spesso causato dai principianti.

Correre con osteocondrosi è controverso: utile o no? Se ci sono complicazioni, osteocondrosi nella fase avanzata, la esacerbazione è iniziata - la corsa è decisamente dannosa. Ma se il processo patologico è nella sua infanzia, la corsa sarà una formazione completa eccellente. La cosa principale è prima consultare il proprio medico, correre con la tecnica giusta e non inseguire i record sportivi.

Cosa succede ai dischi con osteocondrosi?

I tessuti cartilaginei dei dischi intervertebrali non hanno il loro sistema circolatorio. I nutrienti provengono dai tessuti molli circostanti. Inoltre, il sistema di circolazione del sangue è qui rappresentato da molti piccoli capillari. Gli anni passano, i carichi deformano lentamente i dischi intervertebrali. Ma bisogna ricordare che i tessuti della cartilagine nel corpo umano non hanno un meccanismo di rigenerazione. Consistono di cellule solo un decimo, il fluido extracellulare prende la parte del leone.

Corsa utile o dannosa con osteocondrosi? La risposta a questa domanda dipende esattamente dal tipo di malattia in una persona: osteocondrosi cervicale, toracica o lombare? Un ruolo importante è giocato dallo stadio della malattia, perché ciascuno di essi è caratterizzato da manifestazioni speciali. Inoltre, tutte le persone corrono in modi diversi. Qualcuno si prepara a fare jogging seriamente, seleziona le scarpe e gli abiti appropriati, seleziona il percorso con la copertura richiesta, esegue esercizi di riscaldamento. E qualcuno esce solo per correre e si sorprende che dopo 1-1,5 km si ammali.

Se il paziente si rivolge ai medici, cercano di giocare sul sicuro e limitarlo in quelle azioni che, se commesse, aumentano il rischio di causare danni alla salute o recidiva della malattia. Per scoprire se la corsa è utile, è necessario scoprire le cause dell'osteocondrosi. È importante tenere conto degli effetti negativi positivi e possibili che gli sport forniscono.

Perché si sviluppa l'osteocondrosi?

Tutti sanno che la corsa è estremamente benefica per il corpo: una corsa breve ha un effetto positivo su tutti i sistemi e gli organi. Questo sport ha alcune controindicazioni, ma ci sono patologie in cui dovrebbe essere abbandonato.

Posso correre con l'osteocondrosi?

Questa è una malattia grave caratterizzata da forte dolore alla schiena associato alla distruzione dei dischi intervertebrali e della cartilagine. Ecco perché dovresti scegliere attentamente il carico in questa patologia. Posso correre con l'osteocondrosi?

Quando si esegue il torso da terra, e poi tocca la sua superficie. La colonna vertebrale colpita da questa malattia reagisce negativamente a tali shock.

Pertanto, i medici consigliano alle persone con osteocondrosi di scegliere altri sport - camminare e nuotare sono particolarmente utili.

C'è qualche beneficio nel correre con l'osteocondrosi?

Tuttavia, vi è evidenza che la corsa non causa interruzioni della struttura della colonna vertebrale, perché i tremori ti permettono di ripagare.

Correre è il miglior allenamento per quasi ogni persona. Dopotutto, mentre fare jogging comportava un enorme numero di muscoli, specialmente la colonna vertebrale. Le persone affette da patologia spinale sostengono che la corsa con l'osteocondrosi li aiuterà a superare la malattia. Ma come capiremo ulteriormente.

Cosa è il jogging utile?

L'osteocondrosi è una malattia insidiosa e grave che colpisce diverse parti della colonna vertebrale. La patologia limita l'attività umana, interferisce con una vita piena e provoca molte controindicazioni. Pertanto, è necessario sapere cosa fare, che tipo di sport consentiremo, in modo da non aggravare la situazione.

Vale la pena ricordare che l'esercizio fisico aumenta il carico sul corpo. Durante la corsa, il carico dell'effetto sul biosistema è distribuito in modo non uniforme, la maggior parte viene effettuata su articolazioni, ossa, muscoli. L'occupazione ha un effetto curativo sul corpo, tra cui:

La circolazione sanguigna, il trasporto e la consegna sono migliorati.

2 Metodi: Prevenzione del mal di schiena Trattamento di mal di schiena

Molti adulti soffrono di dolori alla schiena prima o poi nella loro vita. Se conduci uno stile di vita attivo, apprendi regolarmente una buona meccanica di movimento ed esercizio fisico, quindi riduci significativamente la probabilità di dolore alla schiena. Tuttavia, le persone che praticano sport dovrebbero avere familiarità con il modo corretto di fare gli esercizi al fine di evitare lesioni e conseguenze spiacevoli in futuro. Se ti piace correre, fare sport a piedi o altri tipi di allenamenti ad alta intensità che fanno pressione sulla schiena e sui muscoli della colonna vertebrale, allora tanto più devi fare attenzione quando fai questo tipo di attività fisica. Questo articolo fornisce suggerimenti su come eseguire correttamente, in modo da non guadagnare dolore in seguito.

Fin dall'infanzia, sappiamo tutti che lo sport influisce favorevolmente su tutto il corpo, migliora la salute e aiuta a rimanere in buona forma fisica. Molte persone invece di andare in palestra preferiscono corse mattutine o serali e non senza motivo.

Correre permette di mantenere tutti i gruppi muscolari in tono, accelera il sangue, migliorare la nutrizione di tutti gli organi e sistemi del corpo e, inoltre, non ha praticamente controindicazioni. Tuttavia, non tutto è così senza nuvole.

Le persone con gravi patologie della colonna vertebrale dovrebbero fare attenzione all'attività cardiovascolare. Correre con l'osteocondrosi può aggravare il decorso della malattia, portare a una ricaduta, quindi i medici nelle fasi successive della malattia non raccomandano di fare jogging ai propri pazienti. Anche tenendo conto del fatto che la corsa rafforza i muscoli della schiena, non un singolo neurologo dirà al paziente che è possibile correre con l'osteocondrosi del secondo e del terzo stadio. Ma prima le cose vanno prima.

Benefici della corsa

Di tutto il jogging cardiovascolare, la più utile è la capacità di eliminare.

Sbarazzarsi di un'ernia della colonna vertebrale solo i farmaci non funzionano. Per ripristinare la piena mobilità della colonna vertebrale, è necessario utilizzare tutti i mezzi di trattamento esistenti, compresa la corsa. Il livello di carico, il grado di attività delle classi determinato dal medico curante. Correre con l'ernia spinale può cambiare drasticamente il decorso della malattia.

Carichi ammissibili durante il rigonfiamento del disco intervertebrale

Quando la sporgenza del disco intervertebrale ha permesso l'uso di diversi tipi di attività sportive. I pazienti con una diagnosi di ernia spinale si raccomandano di nuotare. Il nuoto è considerato utile perché il paziente non effettua movimenti improvvisi mentre si esercita in acqua, il carico sulla colonna vertebrale è minimo, non vi è alcuna pressione sulla regione intervertebrale a causa della diminuzione del peso corporeo sott'acqua. Si raccomanda di andare in bicicletta, l'obiettivo principale è sugli arti inferiori.

In Russia, la nuova moda - in esecuzione. Oggi nessuno è sorpreso dalle persone che corrono nei parchi al mattino o verso sera. E il 21 maggio Kazan si aspetta un grande evento - la Maratona di Kazan, che, di fatto, simboleggia l'apertura della stagione di gare di massa. Tutti, dilettanti e principianti possono prendere parte alla maratona. Ma è possibile correre per persone con articolazioni problematiche e mal di schiena? Come proteggere le ginocchia, le caviglie e la colonna vertebrale durante la corsa?

Funzionando secondo le regole

Esercizio aerobico all'aria aperta - il più benefico per la salute. E le calde giornate che sono finalmente arrivate fanno cenno di correre e andare in bicicletta. Il piacere di ottenere e mettere in ordine una figura dopo l'inverno.

Come non ferirti, iniziare a fare e farlo con il massimo beneficio?

I nostri esperti prestano attenzione alle cose più semplici che devi sapere prima di iniziare a correre.

Inizia senza allenamenti brevi intensi.

Fitness, Pilates, corsa, flessioni, aerobica in acqua con osteocondrosi con uso corretto non solo non sono controindicati, ma risolti anche con una condotta corretta. Naturalmente, ci sono diversi gradi di malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale. Quando possono essere una forte sindrome del dolore, anomalie secondarie negli organi interni, mobilità limitata.

Quando si sceglie uno sport dovrebbe consultare il proprio medico per la corretta condotta. Tutti sanno che i carichi sportivi professionali non contribuiscono alla salute. Solo uno sforzo fisico limitato aiuterà a prevenire il rilassamento della struttura muscolare della schiena e ad eliminare la progressione della malattia.

La corsa professionale con osteocondrosi cervicale è controindicata. Ma l'esercizio dosato contribuirà a migliorare il flusso sanguigno nella colonna vertebrale. Se entri per sport, i cambiamenti degenerativi-distrofici diventeranno acuti. Quando c'è una forte sindrome del dolore, lo stesso.

A prima vista, sembra che la colonna vertebrale non partecipi alla gara: dopo tutto, corriamo i piedi. Sembra così fino a quando un giorno il dolore nella parte bassa della schiena dopo la corsa non si farà sentire. Più spesso la sensazione dolorosa si manifesta acutamente e sensibilmente. In altri casi, il dolore può essere noioso e non intenso, che si verifica nel tempo. Ma in ogni caso, il mal di schiena non può essere ignorato.

La colonna vertebrale, essendo il principale elemento stabilizzante del sistema di supporto del corpo, sperimenta durante la corsa, così come le articolazioni delle gambe, un carico più volte aumentato. Schematicamente, la corsa può essere rappresentata come repulsione alternata e spingendo il corpo a terra. Il nostro corpo è eterogeneo: è costituito da tessuti molli, ossa elastiche e articolazioni articolari che assorbono gli urti. A tutto ciò viene dato un impulso durante la corsa, contro cui viene diretta la forza di attrazione (durante la repulsione). Quando si tocca il suolo, la stessa forza di attrazione fa collidere il corpo con il supporto.

Che tipo di sport puoi fare con l'osteocondrosi

Fitness, Pilates, corsa, flessioni, aerobica in acqua con osteocondrosi con uso corretto non solo non sono controindicati, ma risolti anche con una condotta corretta. Naturalmente, ci sono diversi gradi di malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale. Quando possono essere una forte sindrome del dolore, anomalie secondarie negli organi interni, mobilità limitata.

Quando si sceglie uno sport dovrebbe consultare il proprio medico per la corretta condotta. Tutti sanno che i carichi sportivi professionali non contribuiscono alla salute. Solo uno sforzo fisico limitato aiuterà a prevenire il rilassamento della struttura muscolare della schiena e ad eliminare la progressione della malattia.

La corsa professionale con osteocondrosi cervicale è controindicata. Ma l'esercizio dosato contribuirà a migliorare il flusso sanguigno nella colonna vertebrale. Se lo fai.

Osteocondrosi - disturbi distrofici nella cartilagine articolare. E ogni anno la malattia sta diventando "più giovane", interessando non solo le persone di età più avanzata e di mezza età, ma anche le giovani generazioni. Pertanto, abbastanza spesso sorge la domanda se sarebbe peggio se praticassi uno sport.

In effetti, le parti danneggiate della colonna vertebrale richiedono uno sforzo fisico. Aiuteranno a prevenire le complicazioni che possono portare alla disabilità. Ma non tutti gli sport saranno utili, ma dovrai rinunciare ad alcuni esercizi. Cosa si può fare alle persone con una diagnosi del genere?

Informazioni generali

Lo sport con osteocondrosi è possibile e persino necessario. Tuttavia, l'esercizio deve essere selezionato attentamente, tenendo conto della fase attuale della malattia. Ad esempio, durante un periodo di esacerbazione, si raccomanda di trascorrere del tempo a riposo, mentre la remissione imminente dovrebbe essere accompagnata da semplici esercizi.

Durante il periodo di remissione duratura, puoi gradualmente.

I sostenitori della corsa sostengono la loro posizione con il seguente argomento: un adulto non ha vasi sanguigni nei dischi intervertebrali, quindi può ottenere "cibo" solo come risultato della diffusione da altri tessuti, e questo processo stimola il correre o camminare per un lungo periodo. Questo è vero, con una limitata "nutrizione" dei dischi intervertebrali, invecchiano e collassano molto più velocemente, quindi possiamo concludere che per una persona sana che non ha malattie spinali, la corsa può aiutare a prevenire l'osteocondrosi e altri disturbi. È importante controllare correttamente il carico e monitorare la salute in generale e.

Problemi di corsa e spinale

I sostenitori della corsa sostengono la loro posizione con il seguente argomento: un adulto non ha vasi sanguigni nei dischi intervertebrali, quindi può ottenere "cibo" solo come risultato della diffusione da altri tessuti, e questo processo stimola il correre o camminare per un lungo periodo. Questo è vero, con una limitata "nutrizione" dei dischi intervertebrali, invecchiano e collassano molto più velocemente, quindi possiamo concludere che per una persona sana che non ha malattie spinali, la corsa può aiutare a prevenire l'osteocondrosi e altri disturbi. È importante controllare adeguatamente il carico e monitorare la salute in generale e lo stato della colonna vertebrale in particolare (per identificare eventuali malattie in una fase precoce e interrompere l'allenamento).

Nell'osteocondrosi e in altre malattie della colonna vertebrale, la corsa è piuttosto controindicata. Come sapete, la corsa è uno sport ciclico, il movimento durante la corsa consiste di diverse fasi. Durante la fase di atterraggio, il peso di una persona aumenta di cinque volte, cioè se la massa del corridore, ad esempio, 80 chilogrammi, quando atterra, pesa 400 chilogrammi. Di conseguenza, il carico sulla colonna vertebrale aumenta, e se una persona ha già osteocondrosi, una tale commozione aggrava la situazione e può contribuire a complicazioni.

Alcuni esperti raccomandano che le persone che corrono dopo trent'anni (in un'età in cui aumenta il rischio di osteocondrosi) seguono un certo numero di regole: correre il più morbide possibile (suolo, erba), evitare il solido (asfalto, cemento), usare scarpe da ginnastica tipo cuscino (addolcimento ), per combinare il jogging con una ginnastica speciale per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale.

Da tutto ciò si possono trarre le seguenti conclusioni: correre per un corpo giovane e sano è certamente utile, dopo trenta la continuazione del jogging richiede maggiore attenzione alla colonna vertebrale, e per le persone con malattie spinali è necessario smettere di correre, sostituendole con esercizi terapeutici.

Correre, senza dubbio, migliora la forma fisica di un corpo sano, ma se è possibile correre, se ci sono alcuni problemi con la colonna vertebrale, questa è una questione controversa.

Dal punto di vista della colonna vertebrale, è molto più utile andare a camminare che fare jogging, perché la corsa può causare un grande stress del corpo. In ogni fase di corsa c'è una cosiddetta fase di volo, quando due zampe sono in aria e non toccano il suolo. Quando una gamba atterra, prende il carico diverse volte più del peso del corpo. Ad esempio, se il peso corporeo di una persona è di 90 kg, il carico sul piede a contatto con il terreno sarà di 450 kg. Si scopre che ad ogni passo, la colonna vertebrale si allunga, per così dire, i muscoli ei tendini si stringono e le articolazioni del ginocchio hanno un carico pesante.

Persone sane di età superiore ai 30 anni, quando aumenta il rischio di osteocondrosi, si raccomanda di seguire la corretta tecnica di corsa:

1. Di grande importanza per la colonna vertebrale è la cessazione di dondolare il corpo. Questo accade quando i piedi sono posizionati in modo errato: i loro bordi interni dovrebbero essere sulla stessa linea. Durante la corsa, è consentito un piccolo angolo tra le dita dei piedi, in modo che la massima tensione durante una corsa si comporti con il pollice.
2. Altrettanto importante per la colonna vertebrale è l'impostazione corretta dei piedi quando toccano il suolo. Per distribuire uniformemente il carico, è consigliabile atterrare su tutto il piede.
3. Durante l'esecuzione, è necessario scegliere la lunghezza del passo corretta. Con un passo largo, c'è la probabilità di "inciampare su una gamba dritta", e con un piede stretto, ottengono un carico extra, e non c'è abbastanza tono muscolare. La lunghezza del passo viene selezionata in base alla praticità della corsa e alla fluidità del movimento.
4. Una delle regole più importanti della corsa è l'immobilità della parte superiore del corpo rispetto all'asse verticale. Questo proteggerà dalle lesioni delle articolazioni e della colonna vertebrale. È necessario monitorare la postura: non è possibile respingere il busto indietro o in avanti.

Inoltre, i medici non consigliano di correre su superfici dure (cemento, asfalto), è meglio dare la preferenza a morbidi (erba, terreno) il più possibile. È necessario correre con speciali sneakers ammortizzanti e combinare la corsa con la ginnastica, che aiuterà a rafforzare i muscoli.

Da ciò possiamo concludere che il jogging è utile per una persona sana, dopo 30 anni è possibile continuare a correre, ma allo stesso tempo seguire queste regole, e le persone con malattia spinale sono meglio sostituite da esercizi ambulanti o terapeutici.

In esecuzione con problemi alla schiena

Durante il movimento i dischi intervertebrali ricevono una potenza aggiuntiva. Non c'è da meravigliarsi se la gente dice che il movimento è vita. Pertanto, anche con la distruzione del tessuto cartilagineo, è desiderabile mantenere i muscoli in buona forma.

Un effetto simile può essere raggiunto mentre si cammina. I movimenti del pendolo con il trasferimento della gravità corporea da un piede all'altro sono naturali e mantengono l'equilibrio generale del corpo.

Durante la corsa, la colonna vertebrale subisce un carico aggiuntivo dovuto al fatto che il peso aumenta più volte a causa dell'aumento della velocità. Le vertebre consumate sono distruttive, contribuendo allo sviluppo di protrusioni ed ernie.

Back impatto

L'effetto della corsa sulla colonna vertebrale è più probabile che sia negativo, poiché l'area interessata assume il massimo impatto, il che aggrava notevolmente il decorso della malattia. Sono possibili esacerbazioni e forti dolori nell'area posteriore.

Allo stesso tempo, una colonna vertebrale sana è un muscolo elastico sviluppato e dischi intervertebrali con cartilagine densa. Non ci sono vasi sanguigni nei dischi, quindi è possibile fornire loro sostanze nutritive aumentando la circolazione sanguigna nei tessuti circostanti.

Ottimo aiuto in questo caso, fare jogging o camminare. Se la corsa per la colonna vertebrale è dannosa in ogni caso particolare è determinata da uno specialista.

Se la colonna vertebrale fa male dopo l'esecuzione, questo indica la presenza di osteocondrosi e altri gravi problemi associati alla schiena. Gli esperti consigliano in questi casi di fare yoga, nuotare in piscina, pilates, fitness e ciclismo.

Regole importanti

Ci sono una serie di convenzioni che dovrebbero essere seguite per ridurre il carico sulla colonna vertebrale durante l'esecuzione:

1. Camminare svelto è più utile che fare jogging. Durante le sedute, è necessario controllare la frequenza cardiaca e riscaldare gradualmente i muscoli, iniziando con movimenti lenti e aumentando gradualmente l'ampiezza;
2. La velocità del movimento non dovrebbe essere elevata, è inoltre auspicabile escludere piegature brusche in avanti o indietro. La postura dovrebbe essere il più agevole possibile;
3. Le piste di asfalto in esecuzione dovrebbero essere evitate. È meglio scegliere percorsi di terra o allenarsi nella sala sul percorso elettrico. Una controparte meccanica richiede uno sforzo da parte di una persona, mentre un motore elettrico allevia la colonna vertebrale dagli effetti dannosi. Recentemente, è diventata una pratica combinare piste meccaniche e una piscina. Questa tecnica ha mostrato una tendenza positiva alla cura, perché l'acqua allevia lo stress, mentre la persona allena il sistema muscolare e mantiene il corpo in buona forma;
4. L'esecuzione di problemi spinali è raccomandata solo per quei pazienti in cui la malattia è nella fase iniziale e solo dopo aver consultato uno specialista;
5. Durante la fase acuta della malattia, è severamente vietato fare jogging o camminare. In questo caso, è necessario prendere una posizione orizzontale e fornire al corpo un riposo completo;
6. Prestare particolare attenzione alle scarpe da corsa. Le sneakers o le sneakers dovrebbero avere una suola morbida. Ancora meglio, i prodotti saranno dotati di plantari ortopedici. In questo caso, le scarpe assumeranno le funzioni dell'ammortizzatore con una riduzione del carico sul retro;
7. Durante lo sport, il paziente non dovrebbe provare disagio e anche il minimo dolore;
8. Se i farmaci anestetici sono prescritti come terapia conservativa, l'esercizio è severamente vietato, poiché la soglia sensibile è abbassata e il paziente semplicemente non può avvertire il pericolo.

L'esecuzione dell'ernia intervertebrale può essere risolta dall'ortopedico o dal neuropatologo dopo l'esame e dalla conclusione del medico che questo tipo di carico è ammissibile. La cosa principale è rispettare la misura e non sovraccaricare il corpo.

Se la colonna vertebrale fa male durante la corsa, dovresti informare lo specialista e interrompere l'allenamento senza ulteriori consultazioni.

In casi estremamente rari è possibile risolvere la corsa professionale con instabilità della colonna cervicale.

I medici sono autorizzati a correre da pazienti che non hanno raggiunto l'età di trent'anni, perché durante questo periodo il corpo tende a guarire se stesso. Si raccomanda vivamente agli anziani di sostituire la corsa con esercizi a piedi o terapeutici.

Quando un paziente ha una patologia da 3 a 5 dischi della colonna vertebrale durante la corsa, possono verificarsi cambiamenti distruttivi irreversibili, quindi qualsiasi medico vieterà tali esercizi. In questo caso, è meglio non caricare la schiena, ma eseguire metodi più delicati per ripristinare l'area distrutta.

La corsa è utile per una persona sana, ma in presenza di malattie degenerative è consigliabile escludere qualsiasi tipo di corsa. Se vuoi fare una leggera educazione fisica, dovresti consultare il tuo dottore.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Correre con osteocondrosi: cosa temere

Per una persona sana, correre, senza dubbio, ha una serie di vantaggi utili rispetto ad altri esercizi cardio. Durante la corsa viene coinvolto un gran numero di gruppi muscolari, il loro tono aumenta.

Particolarmente utile, secondo gli esperti, la corsa colpisce i muscoli della schiena. Molte persone con malattie associate alla colonna vertebrale, spesso credono erroneamente che la corsa con osteocondrosi li aiuterà a liberarsi della malattia.

I sintomi principali dell'osteocondrosi sono, ovviamente, il mal di schiena, causato da cambiamenti nella cartilagine dei dischi intervertebrali. L'osteocondrosi è una malattia abbastanza grave, anche se all'inizio può facilmente procedere e non causare molto disagio.

Va sottolineato che l'osteocondrosi può successivamente comportare una serie di altre malattie, quali:

• l'impotenza;
• infertilità maschile e femminile;
• anargazmiya;
• disturbi della zona urogenitale.

Il rischio di sviluppare tali malattie è elevato a causa dell'effetto sui cambiamenti patologici sulla conduzione nervosa.

Le persone che decidono di fuggire per l'osteocondrosi si mettono in pericolo. Il fatto è che durante gli esercizi di corsa il corpo perde completamente il contatto con il terreno, e al momento dell'atterraggio il peso di una persona aumenta di quattro volte. Quindi, se decidi di correre con l'osteocondrosi, ricorda che durante il funzionamento, il carico principale si trova sulla colonna dolorante.

I dischi intervertebrali, che sono già affetti dalla malattia, subiscono un colpo su se stessi durante la corsa, che in futuro non solo non riesce a far fronte all'osteocondrosi, ma aggrava anche il suo corso. Possibile deterioramento della salute, aggravamento, insorgenza di dolore acuto alla schiena, al collo o alla regione lombare.

Pertanto, è ovvio che la corsa con osteocondrosi è altamente indesiderabile e può causare gravi danni al corpo. Tuttavia, ci sono una serie di eccezioni riguardo alla domanda se sia possibile eseguire con osteocondrosi.

Se c'è uno stadio di osteocondrosi, puoi correre?

I fatti di cui sopra, anche se parlano del pericolo elevato per coloro che sono in esecuzione a osteocondrosi, ma ci sono ancora alcune eccezioni che devono essere considerati.

Ad esempio, la corsa con osteocondrosi può essere eseguita per coloro che hanno questa malattia nella prima fase iniziale. Naturalmente, prima di ciò è necessaria la consultazione con il medico curante (ortopedico o neuropatologo), in quanto sono possibili controindicazioni individuali. Per correre nella fase lieve dell'osteocondrosi dovrebbe essere molto cauto, per cominciare è meglio iniziare a camminare.

In caso di osteocondrosi del secondo e dei successivi gradi, si sconsiglia di correre, potrebbe danneggiare i dischi intervertebrali già danneggiati e provocare una esacerbazione della malattia. Inoltre, è altamente sconsigliato eseguire l'esacerbazione attuale, i dolori che si manifestano costantemente nella parte posteriore, collo o parte bassa della schiena.

Come scarpe da jogging, è necessario scegliere i modelli con suola morbida e plantari ortopedici. Le scarpe da corsa dovrebbero uscire dalla superficie, riducendo così il carico sulla schiena e sulla colonna vertebrale.

Le persone che sono fermamente impegnate nell'esercizio della cardio-training dovrebbero consultare un medico e ricordare che quando l'osteocondrosi non si consiglia di correre su superfici dure, è necessario scegliere un luogo con una copertura morbida e elastica per correre. Durante la corsa con osteocondrosi su asfalto o qualsiasi superficie dura, i dischi intervertebrali subiscono uno stress, che può influire negativamente sul decorso della malattia, causare dolore acuto o un generale peggioramento della condizione.

Se la corsa in presenza di osteocondrosi non si svolge in natura, ma in palestra, allora non si dovrebbe scegliere un tapis roulant elettrico, ma un tapis roulant elettrico, poiché non si muove per gli sforzi di una persona in movimento, ma per mezzo di un motore elettrico. Pertanto, la colonna vertebrale non avverte disagio e non è soggetta a effetti distruttivi.

È meglio correre a velocità fino a 20 km / h per non sovraccaricare il sistema locomotore.

Durante le lezioni sul tapis roulant con osteocondrosi, è anche necessario ricordare circa il deprezzamento, cioè la suola della scarpa e qui dovrebbe essere morbido e elastico. In generale, gli esercizi nella palestra dell'osteocondrosi devono essere eseguiti con parsimonia, nella fase iniziale non si dovrebbe dare eccessivo stress ai muscoli della schiena. Oltre alla palestra, si consiglia di visitare la piscina, in quanto il nuoto con osteocondrosi ha un effetto benefico sulle condizioni generali del paziente, allevia la tensione muscolare e favorisce il rilassamento spinale.

Pertanto, in assenza di controindicazioni e avendo arruolato il supporto del medico curante, è possibile eseguire con osteocondrosi lieve, ma tutte le raccomandazioni necessarie devono essere seguite. In questo caso, la corsa non ti darà problemi inutili e avrà un effetto benefico sullo stato del tuo corpo.

In esecuzione con osteocondrosi

Fare jogging è uno dei modi più facili e convenienti per unirsi a questo sport. Il jogging regolare aumenta la resistenza, ha un effetto positivo sull'aspetto ed è un'eccellente prevenzione di molte malattie. Allo stesso tempo, tali carichi non sono sempre indicati per le malattie del sistema muscolo-scheletrico, e in alcuni casi sono banditi del tutto in modo da non provocare il verificarsi di complicanze. Posso correre con l'osteocondrosi e in che modo questo effetto influisce sulla condizione della colonna vertebrale?

Caratteristiche della malattia

L'osteocondrosi è caratterizzata da un danno ai dischi spinali, in cui vi è una graduale distruzione della struttura della cartilagine. Questa malattia è cronica, si sviluppa lentamente e non si manifesta per un tempo molto lungo. In una fase iniziale, la nutrizione è ridotta dall'apporto di sangue ai tessuti e i dischi ricevono meno nutrienti di quanto sia richiesto. Questo porta alla compattazione del tessuto cartilagineo, riducendo la sua elasticità, i dischi diventano più sottili e perdono le loro proprietà ammortizzanti. Le vertebre, che i muscoli indeboliti tengono molto peggio, mettono sotto pressione i dischi e li feriscono, causando la formazione di protrusioni ed ernie.

Se vuoi sapere più in dettaglio quali protrusioni spinale sono, oltre a considerare il loro tipo, la diagnostica e i metodi di trattamento efficaci, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

In questo stato, qualsiasi carico può accelerare la distruzione della cartilagine e, mentre corre, la colonna vertebrale subisce un impatto molto forte. I battiti dei piedi sul terreno durante la corsa causano certe vibrazioni in tutto il corpo e le vertebre reagiscono soprattutto a loro. Vero, parte delle vibrazioni si estingue dalle articolazioni della caviglia, delle ginocchia e del bacino e, se eseguito correttamente, l'impatto negativo può essere ridotto.

È importante! Vale la pena ricordare che più i dischi sono interessati, più la colonna vertebrale è vulnerabile, quindi l'intensità dello sforzo fisico dovrebbe essere determinata dal medico curante in base ai risultati dell'esame.

Controindicazioni alla corsa

La base del trattamento dell'osteocondrosi è l'attività fisica - ginnastica, nuoto, alcuni esercizi di yoga, camminata terapeutica. I medici di solito non includono questo elenco, poiché i suoi benefici per l'organismo nel suo insieme sono spesso bloccati dagli effetti dannosi sulla colonna vertebrale stessa. Tuttavia, non esiste un divieto totale di tali classi nell'osteocondrosi, se non ci sono controindicazioni.

Controindicazioni per l'esecuzione includono:

• stadio avanzato dell'osteocondrosi con ampie lesioni spinali;
• la presenza di ernia intervertebrale;
• sindrome da dolore acuto;
• pizzicatura delle terminazioni nervose;
• spostamento delle vertebre;
• un periodo di esacerbazione di malattie croniche;
• patologia grave dei sistemi respiratorio e cardiovascolare;
• periodo di recupero dopo la chirurgia spinale.

Consiglio. Anche con sintomi lievi, è impossibile prendere una decisione su come iniziare a correre, perché l'assenza di dolore severo non garantisce che i dischi possano resistere a tali carichi. Quindi prima devi essere esaminato in clinica (solitamente radiografia o risonanza magnetica è prescritto per l'osteocondrosi), dopo di che il medico selezionerà il metodo di trattamento più ottimale e determinerà se è possibile correre.

Come correre con l'osteocondrosi

La corsa può essere diversa e, per poter beneficiare del corpo, è necessario sapere come muoversi correttamente. Prima di tutto, il paziente deve seguire alcune regole importanti per fare jogging, altrimenti le complicazioni non possono essere evitate.

Regole di base

Le regole sono abbastanza semplici e la loro osservanza di grandi sforzi non richiederà.

Tabella. Regole di corsa con osteocondrosi

Non puoi correre subito dopo un pasto, nel caldo, con cattive condizioni di salute. Fare jogging dovrebbe essere divertente, e se tutto viene fatto con la forza, sarà difficile ottenere un effetto positivo. La velocità di marcia raccomandata per l'osteocondrosi è di circa 20 km all'ora. Ovviamente, dovresti iniziare a una velocità inferiore finché il corpo non si abitua, ma in futuro dovresti rispettare questo parametro e cercare di superarlo. Per rafforzare il corpo, questo è abbastanza, perché la cosa principale qui non è la velocità, ma la regolarità dei carichi. Durante la corsa, devi costantemente ascoltare i tuoi sentimenti e, secondo loro, regolare sia la velocità che la durata delle tue corse.

È importante! Poiché la corsa è solo una parte della terapia complessa, deve essere abbinata a ginnastica terapeutica e corsi di massaggio. Solo in tali condizioni possiamo ottenere un notevole miglioramento o addirittura eliminare completamente i problemi alla schiena.

Tecnica di corsa

Prima di tutto, vale la pena ricordare che con l'osteocondrosi il compito principale è quello di migliorare il corpo e non raggiungere un certo successo nella velocità o nell'ampiezza della distanza percorsa. Non ha bisogno di essere uguale agli altri, è meglio concentrarsi sui propri sentimenti e raggiungere con sicurezza l'obiettivo designato. Il momento migliore per fare jogging è la mattina e prima di coricarsi, ma molto dipende dalla situazione specifica, in modo che tutti decidano quando correre. Si consiglia di eseguire solo tutti i giorni, massimo ogni altro giorno e, se possibile, allo stesso tempo.

Se vuoi saperne di più su come allenarti per la schiena, oltre a considerare gli esercizi e la postura per riscaldarti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Inizia sempre con un riscaldamento per riscaldare i muscoli. Un'attenzione particolare è raccomandata per pagare il problema della colonna vertebrale. Eseguire leggere inclinazioni e giri del corpo, dondolare le gambe, inclinare e ruotare la testa. La durata di questo allenamento è di 5-7 minuti. Quando si corre la schiena dovrebbe rimanere dritta, le braccia piegate ai gomiti dovrebbero essere mantenute ad un livello appena sotto il petto. La migliore opzione per fare jogging: fare jogging. Durante lo spostamento, il corpo non deve oscillare da un lato all'altro, né dovrebbe prendere passi troppo ampi. Per massimizzare la distribuzione del carico, un piede dovrebbe essere posizionato sul centro del piede, e non solo sulla parte anteriore del piede.

È molto importante mantenere la respirazione uniforme. Inspirate ed espirate provate a fare in tre o quattro passi, mentre dovete inspirare il naso ed espirare attraverso la bocca. Se il tempo è perso, dovresti fermarti, raddrizzarti e riposare un po 'per ripristinare la respirazione. La mancanza di aria durante la corsa impedisce una normale coordinazione dei movimenti, che influisce negativamente sulla distribuzione del carico, quindi è prima importante imparare a controllare la respirazione e solo successivamente aumentare l'intensità della corsa.

Raggiungendo il punto finale della distanza, non è possibile interrompere bruscamente. Gli esperti raccomandano una piccola camminata, eseguono alcune inclinazioni e giri del corpo, fanno un paio di respiri profondi. Dopo di ciò, puoi dare al tuo corpo un po 'di riposo, e poi procedere alle procedure dell'acqua.