L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Un trattamento completo della spondiloartrosi, così come di altre malattie del sistema muscolo-scheletrico, implica necessariamente un corso o una prestazione permanente di esercizi fisici speciali. La ginnastica con spondiloartrosi sull'efficacia dell'impatto sulla colonna vertebrale non è inferiore ai farmaci e spesso risulta essere molto più efficace dei farmaci pubblicizzati e costosi.

Quali benefici ci offre la ginnastica?

Elimina le cause originarie della malattia: allevia la colonna vertebrale, migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici.

Aiuta ad eliminare il dolore o a ridurre significativamente la sua intensità.

Restituisce flessibilità alla colonna vertebrale, aumentando la gamma di movimento.

Con un'implementazione regolare, previene la progressione della malattia e provoca un miglioramento persistente e pronunciato, anche con forme avanzate di patologia.

Principi generali dell'esercizio della ginnastica nella spondiloartrosi

Gli esercizi saranno utili solo se eseguiti correttamente. Prima di tutto, non iniziare le lezioni da solo, senza consultare un medico. In alcune situazioni (dolore intenso, aderenze, deformità delle articolazioni, ecc.), L'attività fisica aumentata è controindicata a causa del rischio di complicanze, ma tali pazienti possono essere raccomandati esercizi terapeutici per risparmiare la schiena e alleviare gli spasmi muscolari.

Idealmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la guida di un medico di terapia fisica o dopo un ciclo di terapia fisica in un policlinico (reparto di degenti, sanatorio) e un briefing dettagliato sui compiti a casa successivi. Il medico ti aiuterà a scegliere una serie individuale di allenamenti, spiegherà in dettaglio e mostrerà i movimenti più complessi, ti avviserà contro gli errori tipici, monitora la correttezza delle prestazioni.

Se sei un lavoratore autonomo, segui queste regole:

• non esercitare con forti dolori;
• le classi non dovrebbero essere accompagnate dall'occorrenza o dall'aumento del dolore;
• iniziare l'allenamento gradualmente, aumentando gradualmente il carico da un giorno all'altro;
• prova a non fare pause, pratica ogni giorno;
• la durata della formazione non deve essere inferiore a 10 e non superiore a 45 minuti;
• il momento ottimale per l'allenamento è la mattina, dopo il risveglio (in questo modo rimuoverai rapidamente la rigidità mattutina e "preparerai" la colonna vertebrale per la giornata lavorativa);
• quando c'è l'opportunità di esercitarsi due volte al giorno, distribuire correttamente il carico: fare esercizi attivi mirati al riscaldamento e aumentare la mobilità al mattino e calmarsi, rilassarsi, distendersi la sera.

I migliori esercizi universali

La natura e i tipi di esercizio nella spondiloartrosi dipendono in gran parte dalla localizzazione del processo patologico (colonna vertebrale lombare, toracica o cervicale), dal grado di limitazione della mobilità, dallo stadio e dalla gravità della malattia. Ma ci sono un certo numero di esercizi universali: saranno utili in qualsiasi forma della malattia.

Per rilassarsi

Questo esercizio è ottimo per riscaldare e completare un allenamento, ti permette di rilassare i muscoli della schiena e degli addominali. Questo è l'unico esercizio che può essere eseguito anche con forti dolori.

PI (posizione di partenza): supina, braccia lungo il corpo. Con un conteggio a due, fai un respiro morbido e profondo, a un conteggio tre-quattro-cinque-sei, espira lentamente. Concentrati sulla respirazione e sul lavoro al petto. Esegui per 5-15 minuti.

Trazione spinale

L'esercizio per la trazione allevia il dolore, previene le aderenze (anchilosi), ma durante il periodo di esacerbazione pronunciata dovrebbe essere fatto con attenzione e solo dopo aver consultato un medico.

Al di fuori del cabinet appositamente attrezzato, il modo più semplice è quello di eseguire su una traversa orizzontale facendo un impiccagione elementare: sotto il peso del proprio corpo, la colonna vertebrale è ben raddrizzata e stirata. Lo svantaggio è che si sta sviluppando rapidamente un sovraccarico di mani.

Per un ulteriore allungamento, puoi tirare le ginocchia fino alla pancia mentre fai l'impiccagione.

Allungando la colonna vertebrale

Tali esercizi ti consentono di restituire la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale, di allungare e rilassare i muscoli della schiena, contribuendo a placare il dolore.

IP: supina, braccia lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia e stringi lentamente le ginocchia allo stomaco, cercando di raggiungerle fino al mento. Esegui 5-10 secondi.

PI: in piedi a quattro zampe, le palme si allargano più delle spalle. Piegare lentamente, avendo un seno e un mento di un pavimento, essere in ritardo in questa posizione di 5-8 secondi. Delicatamente tornare al PI, ripetere 4-6 volte.

Sulla colonna cervicale. SP: in piedi. Lentamente, ma con un'ampiezza massima, inclinare la testa avanti e indietro 8-10 volte, quindi la stessa quantità - sinistra e destra.

Per rafforzare i muscoli

Questi esercizi rafforzano i muscoli della schiena, del torace, degli addominali, che assicurano una corretta postura, corregge la scoliosi e la curvatura della colonna vertebrale, previene la formazione di pieghe patologiche. Vengono introdotti nel complesso dopo il sollievo dal dolore acuto.

IP: supina, braccia lungo il corpo. Sollevare la testa con un angolo di circa 45 ° dal pavimento e tenerla per uno a otto conteggi.

SP: sdraiato sulla schiena, le mani "nella serratura" sotto la sua testa. Sollevare la gamba destra ad un angolo di circa 45 ° dal pavimento e tenerla da una a otto, tornare al PI. Ripeti con il piede sinistro.

PI: lo stesso (come nel paragrafo 2). Segui la "bici".

SP: lo stesso. "Forbici orizzontali": gambe dritte alle ginocchia, divaricate, quindi incrociate, allevate di nuovo e così via.

SP: lo stesso. "Forbici verticali": sollevare le gambe raddrizzate alle articolazioni del ginocchio con un angolo di 45 ° rispetto al pavimento e iniziare a muoversi in direzioni opposte (gamba destra in alto, sinistra in basso e viceversa).

PI: in piedi a quattro zampe. Sollevare e trattenere il peso sul conteggio da uno a otto braccio destro raddrizzato e gamba diritta sinistra, cercando di tenerli sullo stesso piano con il corpo. Ripeti con la mano sinistra e il piede destro.

IP: seduto su uno sgabello. Le gambe sono piegate alle ginocchia (l'angolo tra la coscia e lo stinco è di 90 °), i piedi si allargano alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo e le dita afferrano il sedile della sedia. Mentre sforzati le braccia, "spingiti sul sedile", contemporaneamente con la forza, spingi i piedi sul pavimento, come se cercasse di alzarsi con uno sgabello.

Qualunque sia il complesso della terapia fisica che non sceglieresti, vale la pena complicare gradualmente gli esercizi, sostituendo gli esercizi settimanali 1-2. Un set dovrebbe includere 8-12 esercizi, ognuno dei quali viene eseguito in 3-5 approcci. L'allenamento inizia con esercizi rilassanti da una posizione supina, per poi procedere al rafforzamento, alternandoli con le smagliature. Lo scarico può terminare la lezione o tenerla separatamente.

Due consigli su come migliorare i tuoi allenamenti

Segui un corso professionale di fisioterapia

È altamente desiderabile almeno una volta all'anno intraprendere un corso professionale di terapia fisica. La terapia fisica per la spondiloartrosi eseguita nelle istituzioni mediche presenta diversi vantaggi rispetto alla ginnastica casalinga:

• è sicuro perché è effettuato sotto controllo medico;
• dà risultati rapidi grazie all'utilizzo degli esercizi più efficaci e regolati individualmente;
• c'è la possibilità di utilizzare attrezzi ginnici e attrezzature speciali;
• di regola, tale cultura fisica è combinata con altre misure terapeutiche (terapia manuale, massaggio, fisioterapia).

Registrati per una piscina

Una delle opzioni più efficaci per la ginnastica terapeutica è il nuoto e gli esercizi in acqua. Durante la permanenza in acqua, la colonna vertebrale praticamente non sente il carico, e allo stesso tempo può essere praticata abbastanza intensamente, il che rafforza bene i muscoli, senza creare una sensazione di affaticamento e superlavoro.

conclusione

Se pratichi ginnastica regolare e regolare, il risultato sarà evidente in una settimana. Ma per preservare l'effetto positivo dell'allenamento, dovrai eseguirli tutte le volte - solo in questo caso, puoi fermare la malattia e ripristinare la precedente mobilità delle articolazioni spinali.

Come curare la spondiloartrosi con l'esercizio fisico?

I principali metodi di trattamento della spondiloartrosi sono i farmaci, la fisioterapia e la terapia fisica (terapia fisica). Inoltre, sono esercizi ginnici che non solo allevia il dolore, ma funzionano anche per il futuro, rafforzando il corsetto muscolare, migliorando la circolazione del sangue nei tessuti colpiti. Uso efficace della ginnastica curativa in combinazione con massaggi, escursioni, nuoto.

Caratteristiche della terapia fisica

Puoi eseguire gli esercizi fino a tre volte al giorno. Al mattino, per migliorare la mobilità dei dischi vertebrali, eseguire un leggero riscaldamento complesso, magari anche a letto. Durante il giorno, dopo uno sforzo fisico, per un'ora prima di dormire, trascorri il complesso principale, il suo periodo di tempo è di 20-30 minuti. È auspicabile che una serie di esercizi selezionati specialista in terapia fisica. Se ciò non è possibile, con molta attenzione, monitorando costantemente il tuo benessere, puoi farlo da solo.

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Regole generali per fare esercizi

• Gli esercizi per la spondiloartrosi vengono eseguiti in modo fluido e con molta attenzione. Evitare movimenti improvvisi e carichi inutili.
• Il secondo fattore importante è la regolarità della formazione. Solo le prestazioni giornaliere della ginnastica di guarigione migliorano la circolazione sanguigna, mantengono il tono fisiologico muscolare e mantengono la mobilità fisiologica delle articolazioni vertebrali.
• La terza caratteristica dell'allenamento: traccia il benessere, il dolore, scrivi i risultati in un diario. Vale la pena iniziare con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni di uno. Il numero massimo è 20 volte.

La corretta respirazione è un importante fattore di successo. Tieni sempre la schiena dritta, controlla la postura. Respira nel naso se le raccomandazioni per l'esercizio non richiedono altri metodi. Mentre inspiri, spingi l'addome in avanti, mentre espiri, ritiri, controlla l'immobilità del torace.

Controindicazioni per eseguire la ginnastica di guarigione

In pratica, ci sono pochissime controindicazioni alla terapia fisica:
• mal di schiena acuto grave;
• malattie del muscolo cardiaco, trombosi;
• esacerbazione di malattie croniche.

Formazione di un programma di allenamento individuale

Nell'elaborare una serie individuale di esercizi, consultare uno specialista in terapia fisica, letteratura speciale, esperienza personale e intuizione. È possibile prendere gli esercizi sviluppati dagli specialisti come base. Ce ne sono tre. Sono focalizzati su malattie localizzate in alcune parti della colonna vertebrale.

Se esegui questi esercizi nel sistema, mostra perseveranza e perseveranza, quindi dopo un mese di lezioni regolari sentirai che il dolore è sparito. Ogni uno e mezzo o due mesi, aggiorna il complesso con nuovi esercizi.

Ginnastica per cervicartroz (spondiloartrosi del rachide cervicale)

La regola base di questi esercizi è "Non nuocere!"

Il complesso viene eseguito in posizione eretta, le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle e la schiena è dritta. Tutti i movimenti si misurano, senza intoppi, con precisione. Dimentica la rotazione della testa circolare, è pericoloso. Nel periodo di esacerbazione della malattia, esegui gli esercizi seduti su una sedia rigida o sdraiati sulla schiena. Ogni posizione della correzione della testa, conta fino a dieci, passa lentamente al movimento successivo. Ricordati sempre di aggiustare.

1. Intreccia le dita e posizionale sulla fronte. La testa spinge forte le braccia, affatica il collo. Contare fino a 10. Quindi mettere le mani sulla parte posteriore della testa e abbassare la testa indietro, premendo con le mani.

2. Abbassare la testa verso il basso, premere con decisione il mento sul petto. Ruota lentamente la testa fino a che le articolazioni non si spostano a destra, poi a sinistra. Ricorda di fissare e contare.

3. Metti il ​​palmo della mano destra sull'area della tempia sinistra. Piega la testa a destra, allo stesso tempo premi con il palmo della mano, raggiungendo la posizione estrema, sistemalo. Ripeti dall'altra parte.

4. Incrocia i palmi delle mani sotto il mento. Piega la testa al petto, allo stesso tempo premi il mento con i palmi delle mani, resistendo al movimento della testa in giù.

5. Riportare lentamente la testa indietro a 5 conteggi e allo stesso tempo ritrarre il mento. Conta fino a dieci.
Torna alla posizione di partenza.

La raccomandazione di uno specialista in terapia fisica:
Esegui un test prima di iniziare la lezione. Stare dritti, abbassare la testa in avanti e in basso. Il mento tocca il petto. Inclina la testa all'indietro, focalizza lo sguardo sul soffitto. Piega la testa a destra, poi a sinistra, toccando la spalla corrispondente con l'orecchio. Se qualcosa non ha funzionato, prestare particolare attenzione agli esercizi volti ad eliminare queste carenze.

Ginnastica con dorsarttrosi (spondiloartrosi toracica)

Durante il secondo esercizio, continua a sederti sulla sedia. Estendi le braccia verso l'alto, stringi il polso sinistro con il palmo della mano destra. Appoggia lentamente a destra il più in basso possibile e tira la mano sinistra dietro di te. Cambia la posizione delle mani.

Per il terzo esercizio è necessario un rullo rigido con un diametro di circa dieci centimetri. Possono essere una lunghezza di tubo, un mattarello avvolto con un asciugamano o una corda di stoffa strettamente attorcigliata. Posizione iniziale - sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa. La superficie deve essere piana e solida. Metti un cuscino sotto la schiena nella regione lombare, i piedi alla larghezza delle spalle e i calzini messi insieme. Le mani si sollevano, i palmi guardano in basso. L'immagine mostra la corretta tecnica di esecuzione. Fai un taglio temporaneo - 5 minuti. Alzati molto attentamente, di lato, in ginocchio. Per la sua semplicità, questo è un esercizio molto efficace che allunga la colonna vertebrale.

Ginnastica con lombartrosi (spondiloartrosi lombare)

1. Posizione di partenza - sdraiarsi sullo stomaco, le mani si uniscono dietro la testa. Sollevare delicatamente il corpo, tirare le braccia in avanti. Quindi sposta le mani indietro attraverso i lati, le lame si uniscono. Tutti i movimenti sono calmi e misurati, le gambe e il bacino premuti strettamente sul pavimento. Contare fino a 10 e tornare senza problemi alla posizione di partenza.

2. Posizione di partenza - accendi la schiena, metti le mani sul corpo, allunga le gambe. A turno, sollevare le gambe dritte, preferibilmente ad un angolo di 90 gradi.

3. Posizione iniziale - supina, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare lentamente le gambe ad un angolo di 90 gradi. Allo stesso tempo solleviamo la testa e il corpo alla massima altezza possibile.

4. Posizione iniziale - supina. Stringiamo le ginocchia piegate al petto. Allo stesso tempo alziamo la testa e le spalle e copriamo le ginocchia con le nostre mani. Facciamo 3-5 oscillazioni, proviamo a sentire ogni vertebra. Ritorna alla posizione di partenza.

5. "Gattino". Prendi la posizione di partenza: tieni i gomiti e le ginocchia. Fletti con cura la schiena il più possibile. Blocca in questa posizione, conta fino a 10, quindi piega la schiena il più possibile verso il basso. Risolvi la posizione del busto.

Con la localizzazione della malattia nella regione sacro-lombare, non è possibile piegare la parte bassa della schiena e gettare la testa all'indietro. Cerca di evitare sensazioni dolorose. Assicurati di seguire il tuo respiro.

Come fare terapia fisica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale

Nelle fasi iniziali dell'artrosi delle estremità e della colonna vertebrale, le contratture articolari (mobilità limitata) possono essere superate eseguendo regolarmente esercizi di sviluppo articolare. Ma molti in caso di dolore artritico evitano i movimenti nella sezione interessata. Di conseguenza, la contrattura diventa stabile, i muscoli che circondano e sostengono l'articolazione iniziano ad atrofizzarsi. La colonna vertebrale richiede un forte corsetto muscolare, riduce il rischio di sviluppare spondiloartrosi e riduce il carico sulle articolazioni delle faccette e sui dischi intervertebrali. Quindi con spondiloartrosi, puoi e dovresti eseguire una serie speciale di esercizi.

Caratteristiche del corso di spondiloartrosi

Più la colonna vertebrale è mobile e maggiore è il carico su di esso, maggiore è il rischio di spondiloartrosi in questo reparto. Pertanto, la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica si sviluppa relativamente raramente, poiché è una parte sedentaria e il carico dalla colonna vertebrale è parzialmente ridistribuito alle costole. La regione cervicale soffre a causa della notevole mobilità. La regione lombosacrale lombare è leggermente meno mobile, ma è sottoposta a forti pressioni, soprattutto nelle persone in sovrappeso. Quando si solleva e trasporta carichi, duro lavoro fisico, questo reparto ha anche un carico considerevole.

L'artrosi in qualsiasi parte della colonna vertebrale inizia con la distruzione e l'assottigliamento della cartilagine articolare. Spesso, parallelamente, si sviluppa osteocondrosi - alterazioni degenerative-distrofiche nei dischi intervertebrali. La distruzione delle strutture cartilaginee è seguita dai seguenti processi:

• ragadi articolari e lacune tra i corpi vertebrali sono ridotti, con spondiloartrosi polisegmentale, la colonna vertebrale è notevolmente ridotta;
• crescite ossee compaiono lungo i bordi delle superfici articolari e dei corpi vertebrali, si sviluppa la spondilosi;
• le strutture che circondano la colonna vertebrale sono coinvolte nel processo, i legamenti perdono la loro elasticità, i muscoli, a causa della tensione costante, diventano anche rigidi. I cambiamenti nell'apparato muscolo-legamentoso esacerbano la rigidità della colonna vertebrale;
• a causa della debolezza dei legamenti, spesso si verificano sublussazioni delle vertebre. Quando vengono spostati, le terminazioni nervose vengono bloccate e i vasi sanguigni vengono schiacciati, il danno al midollo spinale è possibile.

Condroprotettore, le procedure di fisioterapia aiutano a rallentare i processi degenerativi-distrofici all'interno dell'articolazione. La ginnastica medica con spondiloartrosi aiuta a migliorare l'apporto di sangue alle articolazioni, che è anche importante per il loro recupero. Ma lo scopo principale degli esercizi è quello di rafforzare i muscoli e legamenti, prevenire la loro atrofia e ripristinare la flessibilità e l'elasticità. I muscoli e i legamenti flessibili forniscono mobilità della colonna vertebrale e più forti sono, minore è lo stress sulle articolazioni. L'esercizio regolare nella spondiloartrosi della colonna lombare migliora la postura, il carico è distribuito uniformemente.

Attività fisica con spondiloartrosi

L'artrosi della colonna vertebrale provoca varie ragioni. Tra questi ci sono sovraccarico e lesioni di atleti professionisti o persone impegnate in pesanti lavori fisici, e uno stile di vita sedentario. In ogni caso, il carico sulla colonna vertebrale dovrebbe essere parsimonioso. Coloro che lo sovraccaricano dovrebbero essere dosati per evitare i microtraumi, maggiore attenzione dovrebbe essere prestata all'aumento della flessibilità dei muscoli e dei legamenti. Se i muscoli e i legamenti sono deboli a causa di un'attività insufficiente, devono essere rafforzati gradualmente, aumentando gradualmente il carico. Dovresti evitare cretini, movimenti improvvisi, ascoltare i tuoi sentimenti, non sovraccaricare.

Un sacco di video possono essere trovati su Internet, dove vengono mostrate in dettaglio le serie di esercizi mostrati nelle malattie spinali. Ma l'implementazione di qualsiasi complesso deve essere concordata con il medico, uno specialista in fisioterapia. In un primo momento, è meglio praticare all'interno delle mura di una clinica, un centro di riabilitazione sotto la supervisione di un istruttore che ti insegnerà la tecnica corretta, corregge gli errori e seleziona il livello ottimale di esercizio. Molti esercizi possono essere eseguiti a casa senza attrezzatura speciale. Procedere alla terapia fisica per la spondiloartrosi è necessario dopo un esame completo. Nelle malattie cardiovascolari, nella trombosi, molti esercizi sono controindicati. Aspettare un po 'con gli allenamenti dovrà:

• con esacerbazione di malattie croniche;
• con dolore intenso acuto alla colonna vertebrale.

Posso praticare sport con spondiloartrosi? Nuotare, ovviamente, sarà utile, sotto il divieto solo saltando in acqua. Dal sollevamento pesi, dalla lotta, dal salto, dagli sport associati a bruschi giri del corpo, dovrà essere abbandonato. Gli sport di squadra sono pericolosi a causa dell'alto rischio di lesioni. Jogging, trekking, sci e ciclismo all'aria aperta hanno un effetto tonico.

Regole generali

Per esercitare nella spondiloartrosi del beneficio della colonna lombare, è necessario seguire una serie di regole:

• i programmi progettati individualmente sono più efficienti e più sicuri dei complessi universali;
• è necessario iniziare le lezioni con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio, portare gradualmente il numero di ripetizioni a 20;
• tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo fluido, con attenzione, per essere indossati in vestiti e scarpe comode con suola antiscivolo;
• in caso di artrosi della colonna vertebrale lombosacrale, la ginnastica deve essere regolare, ogni giorno. In caso di un'indisposizione, il carico dovrebbe essere ridotto, l'allenamento dovrebbe essere interrotto solo in casi eccezionali, se ci sono gravi controindicazioni;
• è consigliabile tenere un diario di allenamento, tenere traccia del proprio benessere durante le lezioni e dopo di loro, prendere nota della risposta del corpo a un carico maggiore, l'introduzione di nuovi esercizi;
• combinare bene la ginnastica con i massaggi;
• sottoporsi regolarmente a esami, monitorare le dinamiche dello sviluppo della malattia, secondo necessità per regolare il carico.

Il carico deve essere distribuito uniformemente nel tempo. Pertanto, è meglio impegnarsi in 20-30 minuti 2-3 volte al giorno. La durata massima di un singolo allenamento è di 45 minuti. Al mattino, puoi limitarti a un complesso di riscaldamento leggero per almeno 10 minuti ed eseguire quello principale nel pomeriggio e alla sera, circa un'ora prima di andare a dormire. L'attività fisica durante il giorno non elimina la necessità di fare ginnastica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale. Al contrario, gli esercizi aiuteranno a recuperare, alleviare il dolore e a normalizzare il tono muscolare. Gli esercizi funzionano se non si dimentica la corretta postura e la respirazione. Mantieni la schiena dritta, non scivolare, inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca, respirare con i movimenti. Movimento che richiede sforzo, eseguito sull'espirazione.

Tipi di esercizi della colonna vertebrale

Per le diverse parti della colonna vertebrale sviluppato la loro terapia di esercizio complessi. Durante la cervicartrosi (artrosi della regione cervicale), vengono caricati il ​​collo e il cingolo scapolare. Gli esercizi sono di solito eseguiti in posizione eretta, ma durante un'esacerbazione, è permesso sedersi su una sedia o sdraiarsi sulla schiena. La rotazione della testa circolare è controindicata. Coloro che sono stati diagnosticati con spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica (dorsarthrosis), sono mostrati in avanti e lateralmente da una posizione seduta su una sedia, allungando la colonna vertebrale in posizione supina. E gli esercizi per la spondiloartrosi della colonna lombare (lombalartrosi) vengono eseguiti principalmente dalle posizioni iniziali che si trovano sulla schiena e sull'addome.

Ci sono una serie di esercizi universali che saranno utili per la spondiloartrosi di qualsiasi localizzazione. In particolare, l'esercizio di respirazione rilassante, che è consigliato per iniziare e terminare ogni allenamento. Viene eseguito in posizione supina, gambe e braccia distese, rilassate. Inspirare ed espirare profondamente, l'espirazione dovrebbe essere lenta, durante l'inspirazione occorre avere tempo per contare fino a 2, durante il tempo di espirazione - a 4. La respirazione deve essere accompagnata da movimenti distinti del torace. L'esercizio viene eseguito da 5 a 15 minuti. Esercizi mostrati anche:

• sulla trazione della colonna vertebrale - appeso alla barra;
• stretching, proprio per ogni reparto;
• per rafforzare i muscoli. È meglio rafforzare i muscoli della schiena in combinazione con il torace e l'addominale. Ciò è facilitato da esercizi eseguiti da una posizione prona - una bicicletta, forbici orizzontali e verticali, sollevamento e fissazione a breve termine sul peso del corpo, gambe. È anche utile tirare e tenere la mano e il piede opposti, in piedi a quattro zampe.

Stretching e rafforzamento dei muscoli dovrebbero essere alternati, e gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti alla fine del complesso.

Complesso di base per la lombarartrosi

1. Sdraiati sullo stomaco, le dita sono tenute nella parte posteriore della testa, i gomiti sono separati. Estrarre delicatamente la custodia dal pavimento e sollevarla tirando le braccia in avanti. Tenere il corpo in una posizione elevata e avvolgere le braccia attraverso i lati indietro, le lame dovrebbero toccare. Fissare la posa per 10 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza.
2. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, allunga le braccia lungo il corpo. In alternativa, strappare il pavimento e sollevare la gamba sinistra e destra. La gamba deve rimanere dritta, la punta estesa, i movimenti in entrambe le direzioni sono lenti. Prova a portare gradualmente l'angolo di elevazione a 90 °.
3. Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia incrociate sul petto. Sollevare contemporaneamente il pavimento e sollevare le gambe e il corpo piegati. Le gambe devono essere sollevate in una posizione tale che le cosce siano perpendicolari al pavimento, formando allo stesso tempo un angolo retto con le gambe. Sollevare il corpo e la testa più in alto possibile.
4. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e le braccia. Piega le ginocchia e tirale verso il petto, allo stesso tempo allungando la mano verso di loro con la testa e la parte superiore del corpo in modo che le ginocchia tocchino il mento. Per abbracciare le ginocchia con le mani e oscillare avanti e indietro per 3-5 volte, in modo che ogni vertebra abbia toccato il pavimento.
5. Alzati a quattro zampe, appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Piega la schiena il più lontano possibile. Al momento della massima flessione indugia per 10 secondi. Piega la schiena nella direzione opposta, indugiare di nuovo.

Esercizi aggiuntivi

Si consiglia di espandere gradualmente il complesso, aggiungendo ogni nuovo esercizio da 1.5-2 mesi. La quantità ottimale di esercizi nel complesso è 8-12. Se il complesso risulta essere molto più grande, gli esercizi possono essere alternati, cambiando di 1-2 settimanali. Un buon effetto è fornito da un esercizio che viene eseguito in posizione supina con le gambe estese. Con entrambi i piedi, alternativamente, lentamente, con un conteggio da 1 a 8, eseguire una determinata sequenza di movimenti:

• 1-2 - piega il ginocchio il più possibile, senza togliere il piede dal pavimento;
• 3 - premere la gamba piegata allo stomaco e al torace, stringendo le mani;
• 4-5 - tenere in questa posizione;
• 6 - metti il ​​piede sul pavimento senza allungare la gamba;
• 7-8 - lentamente raddrizzarlo facendo scorrere.

L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte per ogni gamba.

Un'altra serie di esercizi, grazie alla quale è possibile espandere il complesso. Ciascuno viene eseguito 10 volte.

1. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare il ginocchio della gamba destra con le mani, tirare lentamente verso il petto, tenere premuto per un paio di secondi e di nuovo sul pavimento. Ripeti per l'altra gamba.
2. Sdraiati sulla schiena, distendi le gambe dritte e incrociali, sollevandole leggermente dal pavimento e portando entrambe le forbici orizzontali (superiori) sinistra e destra.
3. Le "forbici" verticali sono ricavate dalla posizione quando le gambe raddrizzate sono sollevate con un angolo di 45 °.
4. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sulla testa, sollevare alternativamente le gambe dal pavimento, sollevare con un angolo di 45 °, tenere premuto per 8-10 secondi e abbassare lentamente.
5. Strappare le gambe del pavimento piegate sulle ginocchia, imitare il ciclismo. I fianchi dovrebbero formare un angolo di circa 45 ° con il pavimento.
6. Sedersi su una sedia, appoggiandosi allo schienale. Piegare in avanti, senza sollevare i fianchi e le natiche dal sedile, cercare di raggiungere le dita dei piedi.
7. Sedersi su uno sgabello, allargare i piedi alla larghezza delle spalle, stringere il sedile con le dita sui lati. Le bacchette dovrebbero formare un angolo retto con il pavimento e i fianchi. Riposa con i piedi sul pavimento, spingi i glutei nel sedile e allo stesso tempo tiralo verso l'alto con le mani
8. Stare vicino al tavolo, leggermente appoggiato sulle sue natiche. Le ginocchia si piegarono, a parte, anche le calze. Senza alzare lo sguardo dal tavolo e mantenere la schiena dritta, piegarsi in avanti, raggiungere il pavimento con le mani.

Se oltre all'artrosi lombare colpisce l'articolazione lombosacrale, è necessario escludere i movimenti in cui la parte inferiore della schiena è piegata. Anche tu non puoi buttare indietro la testa. Il resto dell'esercizio è simile.

La ginnastica terapeutica è la componente più importante del trattamento della spondiloartrosi. Se scegli gli esercizi giusti e li esegui regolarmente, puoi rallentare in modo significativo lo sviluppo della malattia. Sono stati sviluppati molti esercizi per i reparti lombare e lombosacrale, ma uno specialista dovrebbe selezionarli, tenendo conto dello stato generale di salute. L'effetto massimo si ottiene con una combinazione di terapia fisica con altri metodi di trattamento.

Ginnastica terapeutica per spondyartrosi spinale

Con una malattia come la spondiloartrosi, le principali misure di trattamento sono i farmaci, la fisioterapia e la ginnastica speciale. Esercizi per la spondiloartrosi non solo aiutano ad alleviare il dolore, ma rafforzano anche il sistema muscolare e migliorano l'apporto di sangue ai tessuti colpiti. Ginnastica efficacemente combinata con massaggi, nuoto, passeggiate. Pensa a cosa è.

Poco sulla malattia

La spondiloartrosi è l'artrosi, che si manifesta nell'area della colonna vertebrale arcuata. Si sviluppa a causa di cambiamenti legati all'età, varie lesioni, malformazioni, permanenza a lungo termine in posizione forzata, carichi eccessivi sulla colonna vertebrale a causa di eccesso di peso, duro lavoro fisico, cifosi, scoliosi o iperlordosi. Può anche essere combinato con ernia, spondilosi e altre malattie della colonna vertebrale di natura degenerativa-distrofica.

Molto spesso la malattia si verifica nelle persone anziane, ma può verificarsi anche in giovane età. Il sintomo principale di esso è il dolore, che si manifesta quando il corpo si piega e si trasforma, e scompare o diminuisce in uno stato di riposo. La differenza tra sindrome del dolore ed ernia o osteocondrosi è che è locale, non dà all'arto e non provoca la sua debolezza e intorpidimento. Con lo sviluppo della malattia il dolore è completato dalla rigidità mattutina.

Nella spondiloartrosi cervicale, si verificano periodicamente dolori dolorosi al collo, che sono aggravati dai movimenti. Mentre la malattia progredisce, possono dare alla parte posteriore della testa. Nel dolore lombare spondiloartrosi nella parte bassa della schiena ricorrente e dolorante.

Ginnastica con spondiloartrosi

Gli esercizi possono essere eseguiti fino a tre volte al giorno. Al mattino sono fatti per migliorare la mobilità dei dischi vertebrali. A quest'ora del giorno si consiglia di eseguire un leggero riscaldamento, senza nemmeno alzarsi dal letto. Durante il giorno dopo lo sforzo fisico, il complesso principale, che impiega 20-30 minuti, viene tenuto un'ora prima del sonno. Una serie di esercizi deve essere selezionata da uno specialista individualmente e puoi eseguirli a casa.

La terapia fisica nella spondiloartrosi è finalizzata a risolvere i seguenti compiti:

• Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
• Migliorare la circolazione del sangue nell'area dei tessuti molli attorno alla colonna vertebrale.
• Sollievo dal dolore
• Aumento della mobilità spinale in diverse parti di esso.
• L'esecuzione regolare della terapia fisica aiuta non solo nel trattamento della malattia, ma anche nella prevenzione delle ricadute.

Gli esercizi comportano le seguenti regole:

• Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e ordinati. Nessun cretino, movimenti improvvisi, carichi eccessivi.
• L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente. Solo se fai ginnastica tutti i giorni, avrà un effetto: aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna, mantenere il tono muscolare fisiologico e preservare la mobilità delle articolazioni vertebrali.
• È importante monitorare il loro benessere, notando ogni deviazione dalla norma. Per comodità, è possibile registrare i risultati in un diario. Si consiglia di iniziare con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio, aumentando ogni volta di un'unità e aumentando gradualmente fino a 20 volte.
• Quando le sporgenze sono particolarmente importanti, la giusta scelta di esercizi e le loro prestazioni pulite.

Si noti inoltre che gli esercizi hanno controindicazioni. Sono vietati per il dolore acuto grave, malattie del muscolo cardiaco e trombosi, nonché esacerbazione di patologie croniche.

Una serie di esercizi dovrebbe essere selezionata da uno specialista individualmente. Tuttavia, ci sono serie approssimative di esercizi considerati universali. Differiscono a seconda della localizzazione della malattia in parti specifiche della colonna vertebrale.

Gli esercizi possono essere eseguiti nel sistema, e se lo fai regolarmente, sentirai presto che il dolore è scomparso e inizi a sentirti molto meglio. Si consiglia di aggiungere ai nuovi esercizi complessi ogni 1,5-2 mesi.

Spondiloartrosi del rachide cervicale: ginnastica

La spondiloartrosi cervicale è anche chiamata cervicoartrosi. Il complesso viene eseguito in posizione eretta con le gambe larghe alle spalle, la schiena deve essere mantenuta dritta. I movimenti sono eseguiti senza intoppi e misurati. La rotazione della testa circolare è proibita. Nel periodo di esacerbazione, gli esercizi possono essere eseguiti solo in posizione supina o seduti su una sedia dura. In ogni posizione, la testa dovrebbe essere fissata, contando fino a dieci, e quindi procedere al movimento successivo. È anche importante non dimenticare di aggiustare.

La ginnastica per la spondiloartrosi del rachide cervicale può includere questi esercizi:

• È necessario ruotare le dita delle mani e posizionarle sulla fronte. Testa strettamente sulle sue mani, tendendo il collo. Conta fino a dieci. Quindi, posiziona le mani sulla parte posteriore della testa e abbassa la testa, spingendo le mani.
• Testa in giù, con il mento premuto contro il petto. Gira la testa delicatamente verso destra il più lontano possibile, poi lo stesso è fatto a sinistra. Non dimenticare l'account e la fissazione.
• Posiziona il palmo della mano destra nell'area della tempia sinistra. Piegare la testa verso destra, allo stesso tempo premere con il palmo della mano e fissarlo, raggiungendo la posizione estrema. Fai lo stesso per il secondo lato.
• Le palme devono essere incrociate sotto il mento. Piegare la testa al petto, con i palmi delle mani contemporaneamente premere sul mento, resistendo alla testa.
• Muovere delicatamente la testa indietro verso cinque account, mentre tiri il mento. Conta fino a dieci. Inoltre, tornare senza problemi alla posizione di partenza.

Esercizi per la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica

Questa malattia è anche nota come dorsarthrosis. La ginnastica terapeutica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica può essere basata sui seguenti esercizi:

• Il primo esercizio si svolge in posizione seduta su una sedia. Devi tenere la schiena dritta, con le braccia abbassate. Inspirare profondamente, posizionare le mani sulla parte posteriore della testa, piegare all'indietro, quindi premere contro la parte superiore dello schienale della sedia. Trattenere il respiro, contare fino a dieci. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
• Anche il secondo esercizio si svolge in posizione seduta. Allungare le braccia verso l'alto, con il palmo della mano destra, stringere il polso della mano sinistra. Appoggiare delicatamente a destra il più in basso possibile e tirare la mano sinistra dietro di sé, quindi cambiare la posizione delle mani.
• Per questo esercizio, è necessario un rullo rigido di circa 10 cm. È possibile utilizzare un mattarello avvolto in un asciugamano, una corda in tessuto arrotolato e una lunghezza di tubo. Hai bisogno di giacere sulla schiena, mettere le mani dietro la testa. La superficie deve essere piana e solida. Il cuscino è posizionato sotto la schiena nella regione lombare, le gambe sono larghe alle spalle, le calze devono essere unite. Le mani si sollevano, i palmi guardano in basso. Devi fare un taglio temporaneo in cinque minuti. Devi alzarti molto attentamente, inginocchiati al tuo fianco. Questo esercizio è estremamente semplice, mentre funziona efficacemente per allungare la colonna vertebrale.

Esercizi per la spondiloartrosi della colonna lombare

Questa malattia in medicina è conosciuta come lumboartrosi. Esercizi per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale possono essere i seguenti:

• Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Le mani si uniscono dietro la testa. Sollevare delicatamente il corpo, tirando le braccia in avanti, quindi tirarle indietro attraverso i lati e collegare le lame. I movimenti devono essere calmi e misurati, premere saldamente il bacino e le gambe sul pavimento. Contare fino a dieci e tornare senza problemi alla posizione di partenza.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo, allungare le gambe. Sollevare alternativamente le gambe dritte, preferibilmente ad angolo retto.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Sollevare delicatamente le gambe ad angolo retto, sollevando la testa e il corpo il più lontano possibile.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piega le ginocchia al petto, abbraccia le ginocchia con le mani. Eseguire 3-5 movimenti oscillanti, cercando di sentire il lavoro di ogni vertebra. Quindi tornare alla posizione di partenza.
• "Cat." Prendi la posizione iniziale nell'enfasi sui gomiti e le ginocchia. Piega delicatamente la schiena, blocca e conta fino a dieci, quindi piegala il più possibile e fissa nuovamente la posizione del corpo.

Con la localizzazione della patologia deformante nella colonna lombare, non è possibile piegare la parte bassa della schiena, inoltre non è possibile inclinare la testa all'indietro. Cerca di evitare il dolore e assicurati di controllare la respirazione.

Esercizi per la spondiloartrosi possono dare risultati eccellenti se eseguiti correttamente e regolarmente. Ricorda che il complesso dovrebbe essere selezionato da un medico, e il tuo compito è quello di aderire pienamente alle raccomandazioni da lui fornite.

Esercizi e ginnastica per spondiloartrosi lombo-sacrale

La terapia fisica prescritta per la spondiloartrosi della colonna lombosacrale è un insieme di esercizi progettati specificamente per la riabilitazione della spondiloartrosi. La malattia è un sottotipo di artrosi che colpisce le articolazioni della colonna vertebrale e dei dischi intervertebrali. È una malattia cronica ed è caratterizzata da una massiccia deformazione di tutti i componenti dell'articolazione vertebrale: cartilagine articolare, sacco articolare, membrana sinoviale, legamenti, muscoli.

Caratteristiche e cause della malattia

Si sviluppa più spesso in età avanzata ed è localizzato principalmente nella colonna vertebrale lombosacrale. I cambiamenti degenerativo-distrofici nelle vertebre di qualsiasi parte della colonna vertebrale si verificano a causa della crescita del tessuto osseo sulla loro superficie sotto forma di spine. Quando la spondiloartrosi del dolore della colonna vertebrale lombare o sacrale si verifica nella parte posteriore nelle rispettive aree. Il dolore, di regola, è doloroso, permanente, si estingue quando la posizione del corpo cambia. Le caratteristiche del flusso includono:

• sviluppo graduale e a lungo termine della malattia;
• frequente associazione con osteocondrosi, osteoporosi, radicolite.

Questa patologia si sviluppa principalmente negli anziani, a causa di carichi pesanti a lungo termine sulla colonna vertebrale e cambiamenti legati all'età nel metabolismo.

Cause della malattia:

• Complicazione dell'osteoartrite (malattia progressiva degenerativa del tessuto cartilagineo ialino della superficie articolare, manifestata sotto forma di diminuzione delle dimensioni dei dischi intervertebrali e aumento della pressione su di essi).
• In conseguenza di varie lesioni:
  1. Stretching.
  2. Fratture dei processi.
  3. Ernia intervertebrale.
  4. Fratture della colonna vertebrale
  5. Lesioni al bacino e agli arti inferiori, che portano a compromissione delle funzioni motorie.
• Osteocondrosi - curvatura spinale. La causa più comune di patologia nei giovani sotto i 30 anni.
• L'azione di fattori esogeni ed endogeni che portano ad una diminuzione dell'apporto di nutrienti all'articolazione.
• Carenza di calcio Ci sono tre principali tendenze: il metabolismo ormonale: aumento del calcio nel sangue a causa della ridotta secrezione di calcitonina (ormone tiroideo) e aumento della secrezione dell'ormone paratiroideo (ormone paratiroideo); violazione dell'assorbimento di calcio nell'intestino tenue - malassorbimento; basso apporto di ioni con cibo e ipovitaminosi.
• Carichi dinamici costanti associati ad attività professionali.
• Carico statico costante sul retro a causa di uno stile di vita sedentario.
• Lumbarizzazione (apparizione della sesta vertebra della colonna lombare, normalmente cinque) e sacralizzazione (giunzione del sacro con la quinta vertebra della regione lombare).
• Predisposizione ereditaria

Questa deviazione colpisce oltre il 60% della popolazione di entrambi i sessi e diverse categorie di età, in particolare gli anziani. Se sei sospettoso della spondiloartrosi, allora dovresti cercare un aiuto professionale il più presto possibile, vale a dire un neuropatologo / traumatologo.

Esercizi per il trattamento

Per il trattamento della spondiloartrosi viene utilizzata una terapia complessa, costituita da farmaci, massaggi, nutrizione medica ed esercizi terapeutici. L'uso corretto della terapia fisica accelera il recupero, aiuta a ripristinare la capacità lavorativa compromessa. Il principale tipo di esercizio per il trattamento delle malattie spinali è concentrato nel programma di terapia fisica. La cultura fisica terapeutica è suddivisa in ginnastica, sport e esercizi applicati (corsa leggera, camminata), esercizi fisici, nuoto.

Al fine di preservare la funzionalità delle vertebre, si dovrebbe riscaldare prima dei complessi di terapia di esercizio.

Riscaldare (eseguire almeno 10 minuti):

• facile corsa per 3-5 minuti;
• la testa si inclina in diverse direzioni;
• esercizi di rotazione per tutte le articolazioni;
• torso busto avanti e indietro e giri a destra-sinistra;
• allungando i muscoli degli arti superiori e inferiori.

Raccomandiamo di leggere:

Complesso №1

Posizione di partenza sdraiata sulla schiena, braccia strettamente a terra. Eseguire ogni esercizio per spondiloartrosi 4-8 volte.

Elenco di esercizi di base:

1. Effettuare la flessione alternata lenta di entrambe le gambe. Quando ti muovi, cerca di non strappare i piedi dal pavimento.
2. Sottrarre alternativamente le gambe di lato, provare a scivolare sul pavimento.
3. Esercizio "bici". Fai attenzione a tenere la schiena dal pavimento e le gambe più in alto possibile.
4. Metti un rullo da un asciugamano o un cuscino nella fossa poplitea, a turno, piega e piega le gambe alle articolazioni del ginocchio.
5. Effettua il sollevamento della gamba a 90 gradi. Cerca di tenere le gambe dritte.

Esegui esercizi terapeutici solo su una superficie solida e piana.

Complesso numero 2

Posizione di partenza sdraiata su un lato (non azionato) con un rullo tra le gambe. Ogni esercizio, eseguire 2 campagne.

1. Solleva la gamba tesa verso l'alto - 15 volte.
2. Prendi una gamba dritta avanti e indietro - 15 volte.

Complesso numero 3

Posizione di partenza sdraiata a pancia in giù. Esegui ogni esercizio almeno 8 volte.

1. Sollevare ogni gamba indietro, cercando di tenerlo dritto.
2. Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio.
3. Esercitare "barca" (mani strettamente premute ai lati): sollevare contemporaneamente il busto e gli arti inferiori.
4. Arrotolare la schiena, sforzare le spalle, tenere le braccia lungo i fianchi - allungare il più possibile la colonna vertebrale (eseguire questa ginnastica correttiva 4 volte).
5. La pancia si appoggia al pavimento e fa girare la parte superiore del corpo a destra e a sinistra.

Se avverti fastidio o dolore durante l'esercizio, interrompi immediatamente l'esercizio.

Complesso №4

Questo complesso è importante, dovrebbe essere eseguito come una ginnastica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale e per la radicolite, l'osteoporosi, l'osteocondrosi.
Esercizi compilati da Bubnovsky S.M. medico di riabilitazione. Il sistema dei compiti è mirato a ridurre il dolore.

1. Mettetevi a quattro zampe e abbassate la testa, rilassate tutti i muscoli della schiena.
2. Stando nella stessa posizione, piega la schiena, poi su, poi giù. Corri 20 volte.
3. Attacchi lenti in piedi nella posizione del ginocchio-gomito. Sedersi sulla gamba sinistra e tirare indietro la gamba destra. Guarda che la mano sinistra è allungata in avanti.
4. Affondo e congelati. Esegui il movimento a dondolo. Tieni la schiena più dritta possibile.
5. Sdraiati sulla schiena, abbassa le braccia sul pavimento e piega le gambe alle ginocchia. Sollevare il bacino fino a quando non si ferma.
6. I salti mortali. Esercizio non obbligatorio Fatelo 3-4 volte, se non ci sono controindicazioni.

Durante una esacerbazione della malattia, questo programma di terapia fisica non dovrebbe essere eseguito.

Alla fine di tutti i complessi assicuratevi di fare un intoppo. Quindi non sentirai dolore ai muscoli negli allenamenti successivi.

Regole per la terapia fisica

Prima di iniziare la terapia fisica, consultare un medico. L'automedicazione può portare a cattive condizioni di salute. Seguire i consigli di un medico e attenersi alla terapia complessa. Se il medico curante non indica l'elenco degli esercizi, non iniziare la ginnastica terapeutica senza la sua approvazione.

5 regole base per l'esecuzione della terapia fisica per la spondiloartrosi:

• Inizia alla stessa ora ogni giorno. Le assenze riducono l'efficacia della formazione.
• Segui lo stato di salute. Se ti senti peggio, contatta immediatamente il medico.
• Esegui gli esercizi lentamente e senza intoppi.
• Eseguire esercizi terapeutici in presenza di parenti.
• Segui il complesso che corrisponde alla malattia.

Quando hai bisogno di un'altra terapia?

Qualsiasi trattamento ha controindicazioni. Non aggira e terapia fisica. Non può essere eseguito se il paziente ha:

• condizione severa;
• ci sono processi infiammatori infettivi;
• non c'è efficacia dalla formazione;
• esercizi eseguiti portano a deterioramento (aumento della pressione sanguigna, mancanza di respiro, vertigini, tinnito, comparsa di dolore acuto);
• ipertensione arteriosa persistente (sopra 150/90);
• insufficienza cardiaca, respiratoria, renale o epatica;
• aterosclerosi obliterante degli arti inferiori.

Vale la pena notare che l'implementazione costante e costante di tutte le regole della ginnastica terapeutica accelera l'eliminazione della spondiloartrosi lombo-sacrale, riduce il dolore e migliora la condizione. Se questa diagnosi è stata fatta in precedenza, intraprendere una terapia fisica per la prevenzione delle esacerbazioni. Ricorda che la malattia lombare è più facile da prevenire che curare. Prenditi cura della tua salute!

L'uso della terapia fisica nella spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale

Una terapia fisica regolare e attentamente studiata per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale è uno dei metodi più efficaci per trattare questa malattia. In alcuni casi, il carico fisico dosato porta risultati molto migliori rispetto ai farmaci brevettati e pubblicizzati. Prestazioni simili della terapia fisica dovute all'eziologia delle malattie della colonna vertebrale lombosacrale. Nella maggior parte dei casi, sono causati da uno stile di vita sedentario. La mancanza di attività fisica porta ad un indebolimento dei muscoli e una diminuzione del suo volume. La colonna vertebrale perde supporto e inizia a deformarsi sotto il peso del corpo. Qualsiasi carico porta alle patologie della colonna lombare. Se non vengono prese misure efficaci, una persona può diventare disabilitata con una restrizione parziale della mobilità. Insieme all'assunzione di farmaci e alla fisioterapia, la cultura fisica terapeutica non solo può fermare il decorso della malattia, ma anche migliorare significativamente le condizioni del paziente.

I benefici della terapia fisica

Parlando dei benefici della terapia di esercizio, dovrebbe essere compreso che l'effetto desiderato può essere raggiunto solo se il paziente aderisce alle raccomandazioni del medico curante. In questo caso, per ogni paziente vengono selezionati esattamente quegli esercizi che contribuiscono realmente alla lotta contro la malattia.

La ginnastica ricreativa apporta tali benefici:

1. Esercizi con diversa ampiezza e carico contribuiscono ad eliminare le cause della patologia della colonna vertebrale lombosacrale. C'è un aumento della massa muscolare e la formazione di una sorta di corsetto di sostegno.
2. A causa dello stress sui muscoli, l'apporto di sangue alla regione lombare è migliorato. Ciò contribuisce al rafforzamento dei processi metabolici, alla rigenerazione della cartilagine e dei tessuti molli.
3. La colonna vertebrale è allungata. Le terminazioni nervose pizzicate vengono rilasciate, la pressione sulle cartilagini intervertebrali viene alleviata. Gli esercizi contribuiscono a una significativa riduzione dell'intensità del dolore, fino alla sua completa scomparsa. Una persona ha l'opportunità di vivere pienamente.
4. La spina dorsale torna alla sua precedente flessibilità. Il paziente acquisisce mobilità e la capacità di eseguire quasi tutte le manipolazioni necessarie al lavoro ea casa.
5. La cultura fisica ricreativa consente di limitare o abbandonare completamente l'uso di farmaci farmacologici. Ciò significa che il rischio di effetti collaterali e complicazioni è ridotto al minimo, perché alcuni contengono steroidi.

Anche dopo la prima sessione di allenamento, il paziente si sente sollevato. Se segui il programma assegnato, apparirà una forte tendenza a prevenire la progressione delle malattie della colonna lombare. L'assenza di cattive abitudini e di lavoro tranquillo, unitamente ad un'attitudine responsabile verso le classi, contribuisce al miglioramento delle condizioni del paziente e al recupero parziale. Il video mostra una serie di esercizi:

Principi della terapia fisica

Cose come lo sport e l'educazione fisica non devono essere confuse. Se lo sport comporta carichi estremi sull'orlo del possibile, allora la cultura fisica ha un effetto stimolante sul corpo, provocando un lieve affaticamento.

La ginnastica con spondiloartrosi viene effettuata secondo i seguenti principi:

1. Consultazione obbligatoria del medico curante. Solo uno specialista può determinare quali esercizi eseguire il paziente, la sua intensità e durata. L'auto-attività è controindicata, in quanto può causare danni significativi.
2. Tutti i movimenti devono essere eseguiti correttamente, senza aggiungere nulla da me stesso. Va ricordato che con gravi complicazioni (splicing, deformazione) l'aumento del carico può causare danni significativi. In tali casi, vengono prescritte procedure di risparmio per alleviare la tensione dalla schiena e scaricarla.
3. Si consiglia di eseguire gli esercizi a casa solo dopo aver completato un ciclo completo di terapia fisica in clinica. Ciò consoliderà le competenze acquisite sotto la supervisione e il controllo di professionisti qualificati.
4. È necessario effettuare movimenti, passando gradualmente da semplice a complesso. Ciò è giustificato dallo sviluppo graduale di legamenti e tendini, migliorando la mobilità della colonna vertebrale.

Non è necessario concentrarsi su coloro la cui malattia è stata rilevata nella fase iniziale. Per questa categoria di pazienti vengono assegnati carichi più forti.

Le regole per fare gli esercizi da soli

Quando la spondiloartrosi della colonna lombosacrale deve aderire a queste regole:

• interrompere le lezioni o ridurre la loro intensità con la comparsa di dolore acuto;
• è necessario iniziare le lezioni con movimenti leggeri e fluidi, aumentando gradualmente il carico e l'intensità dell'esercizio mentre i muscoli si scaldano;
• la ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, senza pause per le vacanze o per altri motivi (anche molto gravi);
• la durata dell'allenamento dovrebbe variare entro 15-45 minuti per raggiungere il corretto effetto terapeutico;
• se c'è l'opportunità di esercitarsi due volte al giorno, allora al mattino è meglio fare esercizi per riscaldarsi, e la sera - per rilassarsi;
• durante il trattamento, è necessario rispettare uno stile di vita sano: rinuncia all'alcol, non fumare, mangiare bene, evitare di mangiare troppo.

Il momento migliore per la ginnastica ricreativa è la mattina. Movimenti leggeri e semplici aiuteranno ad alleviare la rigidità mattutina e preparare la schiena per la giornata lavorativa.

Esercizi universali per la spondiloartrosi

Nonostante il fatto che ad ogni paziente venga applicato un approccio individuale, esiste un elenco di esercizi universali che possono essere eseguiti in qualsiasi forma di questa malattia.

Convenzionalmente, possono essere suddivisi in tali gruppi:

1. Rilassante. Questi esercizi possono essere eseguiti anche nella fase di esacerbazione della malattia. Inoltre, completano ogni allenamento. I movimenti rilassanti vengono eseguiti in posizione supina. All'espirazione, le mani divorziate salgono, sull'inalazione scendono. Quando è impossibile sdraiarsi, i movimenti con le mani vengono eseguiti in posizione eretta.
2. Rafforzare i muscoli. Nella posizione supina iniziale, il paziente esegue il sollevamento simultaneo e alternato di gambe raddrizzate, movimenti che imitano una bicicletta, forbici orizzontali e verticali. Se non c'è dolore, allora è necessario eseguire squat con la flessione simultanea del tronco. Un buon risultato dà il nuoto a rana in piscina o uno stagno ben riscaldato.
3. Allungando la colonna vertebrale. Devono essere eseguiti su una traversa o su una tavola inclinata fissata sulla parete del muro. In condizioni di campo e un ramo di un albero. Il modo più semplice per allungare e allungare la colonna vertebrale è una semplice vis. Se non ci sono dolori, puoi sollevare, sollevare le gambe piegate e dritte, i movimenti circolari del corpo.

Indipendentemente dal corso di fisioterapia prescritto, è necessario complicare gradualmente gli esercizi e sostituirli periodicamente con quelli più difficili. Ogni complesso consiste di 10 esercizi che vengono eseguiti almeno 3 set. L'allenamento costante ti permetterà di dimenticare il disagio associato alle malattie della colonna vertebrale.