La colonna vertebrale è molto vulnerabile sotto l'influenza di fattori negativi come uno stile di vita sedentario, esercizio improprio, camminare in scarpe scomode, posizione scorretta durante il sonno. Di conseguenza, la persona soffre di dolore e disagio nella colonna vertebrale. Aiuta a liberarti di loro, oltre a rafforzare la struttura muscolare, puoi guarire il corpo per la colonna vertebrale. Questi sono esercizi fisici speciali che mirano a ripristinare il normale tono muscolare. I medici raccomandano di lavorare su tutto il dorso nel suo complesso, e non su certe aree per riguadagnare il benessere dal collo all'osso sacro.

I benefici della ginnastica per la salute della schiena

L'allenamento fisico terapeutico per la colonna vertebrale è prescritto a persone che soffrono di nervi schiacciati, scoliosi, postura scorretta, dolore alle articolazioni, in quanto ha un effetto di rafforzamento generale ed elimina sensazioni spiacevoli. Esistono molte tecniche ben note che, quando eseguite regolarmente, restituiscono salute e benessere. Un insieme adatto di esercizi viene selezionato insieme a uno specialista per eliminare la possibilità di danni al corpo.

L'uso principale della terapia di esercizio per la schiena è il seguente:

• rafforzamento e allenamento della struttura muscolare;
• migliorare la condizione dei dischi intervertebrali (specialmente con l'ernia), legamenti e tessuto cartilagineo;
• riduzione del dolore;
• prevenzione dello sviluppo di patologie;
• normalizzazione della struttura della colonna vertebrale:
• pressione di livellamento sui dischi tra le vertebre;
• flusso sanguigno migliorato;
• prevenzione dell'osteoporosi;
• riduzione del tempo di riabilitazione;
• aumento del metabolismo e dei processi metabolici nel corpo;
• rafforzare muscoli e tendini.

È consentito eseguire la terapia di esercizio per la schiena in qualsiasi momento della giornata, ma al fine di ottenere un maggiore effetto, è meglio programmare un allenamento al mattino. Il complesso non dovrebbe essere difficile e iniziare con esercizi che riscaldano i muscoli della schiena e degli arti. Oltre a migliorare la colonna vertebrale, l'educazione fisica aiuta ad alleviare le tensioni generali, migliorare l'umore, aumentare l'attenzione, la capacità lavorativa e la resistenza allo stress.

Il complesso è selezionato da uno specialista sulla base della salute generale del paziente, nonché tenendo conto della forma atletica.

Raccomandazioni per la terapia di esercizio

La ginnastica per rafforzare la schiena è un'eccellente prevenzione dello sviluppo di varie patologie della colonna vertebrale. Viene prescritta in concomitanza con altre attività volte a ripristinare la salute e la riabilitazione dopo gli infortuni. Quando si eseguono esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, è necessario seguire una serie di raccomandazioni:

• Nel processo di attuazione non dovrebbe esserci dolore (anche un po '), disagio e altre sensazioni spiacevoli. Se ciò accade, l'esercizio deve essere interrotto o l'ampiezza dell'esercizio deve essere ridotta.
• Tutti i movimenti dovrebbero essere il più agevoli possibile per evitare lesioni e danni. Dovrebbero essere fatti lentamente, ascoltando i propri sentimenti.
• La ginnastica non è adatta a chi soffre di patologie croniche della colonna vertebrale e dolore costante in quest'area. Non si dovrebbe eseguire la cultura fisica prescritta nel periodo di malattia acuta.
• Ogni complesso dovrebbe sempre iniziare con una piccola carica, che riscalda tutto il corpo, prepara i muscoli e le articolazioni per i carichi imminenti.
• Prima di iniziare, è severamente vietato l'uso di antidolorifici.

Nelle forme croniche di malattie dorsali, la terapia fisica dovrebbe essere una buona abitudine. I risultati regolari faciliteranno notevolmente il benessere e miglioreranno i risultati della terapia di mantenimento prescritta.

Varietà di terapia fisica

La ginnastica medica per la schiena non è l'unica opzione di fisioterapia. Oggi gli esperti offrono complessi mirati a ripristinare la salute della cervice, del torace e della zona lombare. Ognuno di essi avrà le sue caratteristiche ed è raccomandato per lo sviluppo della patologia in questa particolare area. Ma esistono molte sottospecie nella terapia fisica per la colonna vertebrale. A seconda della natura della malattia, lo specialista prescrive esercizi di uno dei seguenti tipi:

• Complesso con osteocondrosi.
• Classi per il mal di schiena.
• Esercizi per l'ernia nella parte bassa della schiena.
• Per la correzione della postura (scoliosi).
• Qigong.
• Ginnastica tibetana
• Esercizi Bubnovsky.
• Educazione fisica articolare cinese.
• Recupero di V. Dikul.

Con la comparsa del mal di schiena, la terapia fisica non può essere eseguita senza la raccomandazione di un medico. Ogni tipo di terapia è selezionato individualmente, a seconda dell'obiettivo e del risultato desiderato. Alcuni tipi di terapia fisica mirano a rafforzare il sistema muscolare, altri a correggere le deformità e altri ancora vengono mostrati durante lo sviluppo di gravi patologie del tessuto osseo. Ogni tipo di terapia fisica ha le sue caratteristiche. Considera alcuni di loro.

Esercizi sull'osteocondrosi

L'esercizio aiuta perfettamente a prevenire lo sviluppo di processi patologici nella colonna vertebrale, per proteggere i dischi, la struttura muscolare e le articolazioni dalla distruzione dell'età. La ricarica è composta da diversi approcci semplici:

• Pendenze lente del collo in diverse direzioni in un cerchio. Nel processo di tensione muscolare è minima, mentre la rotazione della testa viene ritardata nella posizione abbassata per alcuni secondi.
• Le gambe sono larghe alle spalle, la schiena si inclina lentamente in avanti, il mento si estende allo stomaco. Le spalle si stringono, le scapole si uniscono gradualmente, lo scafo prende una posizione dritta. Devi fare 10 ripetizioni.
• Le mani sulla cintura, le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta. Le piegature in avanti sono fatte lentamente, per quanto è sufficiente lo stretching, dopo di che è necessario tornare alla posizione di partenza.

L'implementazione regolare di tali approcci semplici rafforzerà la schiena, rallenterà i processi distruttivi delle vertebre e aumenterà l'efficacia della terapia prescritta. Durante la fase acuta di esercizio dovrebbe essere completamente abbandonato.

Qigong

Uno dei metodi popolari presi in prestito dalla medicina alternativa cinese, che consente di ripristinare rapidamente la salute della cresta, è il qigong. È raccomandato da specialisti (uno dei più famosi Dr. Butrimov V.A) durante la diagnosi di problemi con il sistema muscolo-scheletrico in un paziente. Grazie a una tecnica ben ponderata, una persona recupera facilmente dalle ferite (fratture, distorsioni, distorsioni), si libera dal mal di schiena e ottiene un corpo flessibile. Le occupazioni consistono in circa di questi esercizi:

• Piedi paralleli, gambe non più larghe delle spalle. Le ginocchia leggermente piegate, il bacino si allunga in avanti, le braccia sono abbassate lungo il corpo. Questa posizione è chiamata originale e viene adottata prima di ogni approccio.
• Fai un respiro profondo, inspira attraverso la bocca. Nel processo, lo stomaco viene assorbito al massimo. Dovrebbe letteralmente rimanere sulla sua schiena. All'espirazione, il corpo è completamente rilassato.
• La testa scende in modo che il mento tocchi il petto. I muscoli del collo dovrebbero essere tesi. Posizione trattenuta per alcuni secondi. Dopo di ciò, ritorna nella sua posizione originale.

Il qigong è un sistema olistico che include non solo esercizi fisici, ma anche esercizi di respirazione e meditazione. Nella traduzione, il nome significa flusso di energia e movimento, cioè lavoro con la forza vitale attraverso l'attività motoria. È possibile eseguire il complesso anche a casa, ma gli esperti raccomandano di fare tutto in natura, per ottenere il miglior risultato.

Ginnastica tibetana

Questi sono esercizi universali consigliati per varie malattie della schiena. Portano grandi benefici a tutto il corpo, poiché mirano a migliorarlo ea rafforzarlo. Lo stretching consente alle vertebre di tornare nella posizione corretta, per aumentare l'elasticità dei muscoli. Il complesso consiste dei seguenti approcci:

• Movimenti del corpo rotazionale Le mani salgono all'altezza delle spalle, la schiena viene tirata fuori. Nel processo di spostamento il corpo deve respirare lentamente.
• È necessario sdraiarsi sul pavimento, premere i palmi delle mani sul pavimento, abbassare le dita. Mentre inspiri, la testa si alza e cerca di raggiungere il petto con il mento, le gambe con le dita dei piedi tirate verticalmente verso il pavimento. Qui il muscolo viene rettificato, raddrizzando la colonna vertebrale. Dopo un ritardo di 10 secondi, tornare alla posizione iniziale.
• Sedetevi sulle ginocchia, i fianchi sul pavimento ad angolo retto, le braccia coprono le gambe sotto i glutei, in modo che tra le mani nella colonna vertebrale qualcosa come una nicchia. All'uscita il mento si estende fino al petto. È necessario fare tutto lentamente senza movimenti improvvisi.

Gli esercizi ginnici tibetani sono spesso inclusi in un singolo complesso trattamento di malattie. In soli 15 minuti allungano la colonna vertebrale, migliorano la circolazione sanguigna nella schiena, rafforzano le articolazioni. È importante per il professionista seguire il processo di respirazione, prestare attenzione alle sensazioni interne, dividere il complesso in due approcci e pianificarlo per il mattino e la sera. Sullo sfondo del trattamento, è importante mantenere uno stile di vita sano.

Recupero della salute di Dikul

Il fondatore del sistema è consapevole dei problemi della spina dorsale in prima persona. Valentin Dikul è stato gravemente ferito in gioventù - una frattura da compressione della cresta. Una diagnosi deludente lascia poco o nulla da fare per una vita sana e appagante. Ma grazie alla perseveranza e alla formazione regolare, è stato in grado di superare la malattia. Oggi, secondo il suo metodo, milioni di persone ristabiliscono la loro salute, indipendentemente o in condizioni di cliniche specializzate. In una varietà di proposte di molti esercizi volti ad eliminare la curvatura, il trattamento di ernia intervertebrale, osteocondrosi e altre patologie.

Diversi approcci per sostenere la salute:

• Sdraiati sulla schiena e metti le mani sul petto "trasversalmente". Per prima cosa, la spalla sinistra viene girata di lato, poi la seconda. Piccole torsioni con una piccola ampiezza si ottengono, solo sul pavimento. 10 ripetizioni saranno sufficienti.
• Sdraiati sullo stomaco, le braccia si allungano in avanti e toccano il pavimento. Di ispirazione, è necessario massimizzare gli arti anteriori. Nel punto più alto dovrebbe rimanere.
• Prendi una posizione supina, con le mani appoggiate sul pavimento. I fianchi ruotano in direzioni diverse a turno, il corpo mantiene una posizione. Quando si gira, è necessario indugiare un po '.

Precedere l'inizio degli esercizi è una diagnosi completa che ti consente di stabilire accuratamente la patologia. Nel processo di esecuzione di tutte le azioni dovrebbe essere calmo, volto a ripristinare il lavoro del corpo, quindi non ha senso in esercizi estenuanti. È necessario controllare il respiro, fare tutto pensosamente. Per i bambini sono previsti esercizi con una palla da ginnastica, eseguiti da specialisti, sotto stretto controllo.

Come scegliere la terapia fisica per la colonna vertebrale?

Ponendo la domanda su come l'esercizio può ripristinare la salute della schiena e ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale, i pazienti considerano diversi complessi. Molti scienziati offrono le loro tecniche, ad esempio la nuova tecnica Beloyar, fondata da un esperto di antichi massaggi slavi, gli esercizi di Norbekov per migliorare la condizione allungando la colonna vertebrale, lo yoga con una varietà di tecniche di salute e altri, è popolare.

La scelta della terapia fisica viene effettuata insieme al medico, tenendo conto dei seguenti fattori:

• Livello generale di forma fisica. Se una persona è attivamente coinvolta nello sport, allora le esercitazioni possono essere più difficili, per le persone che conducono uno stile di vita passivo, più semplice e più favorevole.
• Stadio della malattia Con esacerbazioni del dolore in caso di ernia intervertebrale, è impossibile fare fisioterapia. Un regime di risparmio dovrebbe essere durante il periodo di riabilitazione e un approccio più completo per le misure preventive.
• L'età del paziente. Alcuni pazienti più anziani non possono fare nulla di più difficile da mantenere per mantenere la propria salute che ricaricare, mentre le persone più giovani e più elastiche, a parte il complesso principale, possono essere raccomandate esercizi supplementari in piscina.

La terapia fisica per la colonna vertebrale è di vari tipi: qigong, tibetano, cinese, classico. È inteso per la prevenzione, la riabilitazione, il trattamento di una persona dopo lesioni e patologie. Consiste in semplici esercizi che non causano disagio, ma con prestazioni regolari possono restituire salute e benessere eccellente

Tre serie di esercizi esercitano una terapia di varia difficoltà

Esercizi di terapia fisica pensati per rafforzare i muscoli per qualsiasi motivo, indeboliti. Il più rilevante oggi - esercita la terapia per la schiena, poiché la colonna vertebrale è il luogo più comune di comparsa di cambiamenti patologici. Ed è questi cambiamenti che rovinano la vita di una persona.

Che cos'è la terapia di esercizio

La cultura fisica medica è un grande gruppo di esercizi fisici speciali, il cui scopo è quello di aiutare a ripristinare il tono di qualsiasi gruppo muscolare. Dal punto di vista dell'anatomia e della fisica, il posto più vulnerabile nel corpo umano è la colonna vertebrale e posteriore: dall'osso sacro al collo. Pertanto, il più rilevante per oggi è esercizi terapeutici per la schiena.

Nella terapia fisica si esercita molto. Alcuni di loro già conosci, come sicuramente, almeno una volta nella vita fanno esercizi.

I dipartimenti neurologici spesso vengono persone che non possono raddrizzare. Un giorno hanno avuto un mal di schiena, e da soli non possono raddrizzarsi. Ciò è dovuto al pizzicamento di alcuni nervi dovuto al fatto che il corsetto muscolare della parte bassa della schiena non può fornire un'adeguata protezione alla colonna vertebrale.

Perché esattamente gli esercizi per la schiena sono così necessari? Vedi di persona:

• Mani - fanno qualcosa tutto il tempo, muovono. Anche mangiando - stai tenendo un cucchiaio. In generale, il braccio si muove troppo per i muscoli atrofizzarsi così fortemente.
• Gambe: mentre una persona cammina, i suoi muscoli si allenano costantemente.
• Rimane il corpo. Per mantenere una posizione del corpo diritta, i muscoli della schiena e della stampa devono essere sviluppati in modo uniforme, essere in buona forma e ottenere un buon apporto di sangue. Se queste condizioni vengono violate (ad esempio, con uno stile di vita sedentario), la muscolatura si indebolisce e non può più svolgere le sue funzioni.

Ad esempio, il muscolo della schiena più lungo che corre lungo la colonna vertebrale è costantemente sotto stress. Durante la seduta lunga e immobile, il flusso di sangue verso di esso è ostacolato, il che riduce le sue possibilità.

Quindi, gradualmente, a seconda delle nostre cattive abitudini, i muscoli del corpo perdono la capacità di ridurre la compressione della colonna vertebrale, la cartilagine intervertebrale viene cancellata ei nervi spinali vengono bloccati. Provoca dolore e mobilità limitata.

Pertanto, la parte posteriore richiede un allenamento. Se non vai in palestra, non fare esercizi al mattino, sei in sovrappeso (anche se hai solo uno stomaco), un giorno dovrai eseguire esercizi terapeutici e di salute per salvare la schiena dalla progressione delle malattie.

Tipi di terapia fisica

La ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena non è l'unico tipo di esercizio fisico. Prima di tutto, gli esercizi di fisioterapia sono progettati per ripristinare il tono muscolare di qualsiasi parte del corpo. Ad esempio, dopo un uso prolungato di gesso e immobilità forzata, è richiesta la riabilitazione muscolare.

Per quanto riguarda la parte posteriore, si tratta di un problema separato, poiché quasi la metà dell'intera popolazione terrestre ha bisogno di terapia fisica per la colonna vertebrale.

Il collo è la parte più vulnerabile della colonna vertebrale, perché le vertebre sono le più piccole e fragili. Tiene la testa, la cui massa può raggiungere 2 kg o più. Immagina - la maggior parte della giornata, i muscoli del collo mantengono questo peso. Lavoro titanico che non notiamo. E aggiungi a questo una lunga seduta, con la testa da un lato o il collo allungato in avanti. In tali condizioni, non solo il rifornimento di sangue è ostacolato, ma il carico è distribuito in modo non uniforme. Alcuni muscoli sono caricati più di altri e non sopportano. Quindi cosa è necessario e ginnastica per il collo.

Di conseguenza, la classificazione degli esercizi fisici può essere basata su quanto segue:

1. Allenamento di gruppi muscolari target: ginnastica per i muscoli della schiena, braccia, gambe, ecc.
2. Prevenzione o trattamento di varie malattie: per esempio, per una schiena malata, ecc.

Queste sono tutte classificazioni condizionali. Spesso, gli stessi esercizi vengono utilizzati per raggiungere più obiettivi.

Tre complessi per un dorso di diversa complessità

Ogni malattia ha diversi periodi. Ad esempio, la manifestazione dell'osteocondrosi spinale può essere suddivisa in 2 fasi. Un periodo acuto, e poi c'è una diminuzione della gravità dei sintomi e della fase di riabilitazione. E in ogni fase, i loro esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi

A seconda della gravità delle malattie della schiena, gli esercizi speciali saranno diversi. E differiscono nella loro complessità e carico.

Per eseguire gli esercizi dovrebbe iniziare solo dopo la rimozione del dolore acuto.

Complesso di 7 esercizi di esercizi mattutini per la schiena, la colonna vertebrale e il collo: rafforziamo i muscoli a casa in 15 minuti

Il complesso di esercizi mattutini per la schiena e la spina dorsale contribuisce ad uno studio eccellente dei principali gruppi muscolari e dà energia al corpo in soli 15 minuti senza uscire di casa!

Gli esercizi di questo articolo sono presi in prestito dalla pratica dello yoga e sono inclusi in una serie di esercizi molto diversi per la colonna vertebrale. Eseguendo questi movimenti, sei letteralmente la prima volta che senti il ​​loro effetto positivo sul corpo.

Ricarica complessa di 7 esercizi per la colonna vertebrale

Fare questo insieme di esercizi aiuterà a migliorare o addirittura ripristinare la salute del midollo spinale. Il sistema di ricarica è focalizzato sullo stretching morbido e sul rafforzamento dei muscoli della schiena, della colonna vertebrale e del collo. Una parte importante di questo è il rilassamento della schiena e il rilassamento del corpo, che ha un effetto benefico sulla salute e sulle condizioni generali del corpo umano.

La fase di rilassamento non può essere trascurata - è meglio fare meno esercizio fisico, ma con un completo rilassamento secondo la tecnica di esecuzione! Allenamenti eseguiti correttamente possono migliorare l'apporto di sangue ai muscoli spinali, correggere la postura, ridurre la curvatura della colonna vertebrale e perdere peso nella regione lombare e nelle scapole. Questo esercizio terapeutico al mattino non ha limiti di età - può essere eseguito anche da persone anziane. È altamente raccomandato per il lavoro sedentario.

1. "Gatto"

Allunga i muscoli della schiena e del collo. Si raccomanda di allenare lo stretching dei muscoli nel complesso degli esercizi mattutini, uno dei primi. "Cat" ti dà l'opportunità di risvegliare il corpo e il piacere di eseguire altri esercizi. Ti permette di allungare i muscoli della colonna vertebrale e prepararli per lo stress, sbarazzarsi di chinarsi.

Puoi anche fare un "gatto" a metà giornata dopo aver fatto una specie di lavoro monotono - aiuta ad alleviare la fatica, migliorare la circolazione del sangue nei muscoli della schiena.

1. Ci mettiamo a quattro zampe, inginocchiamoci e appoggiamo le mani.
2. All'espirazione, flettiamo la schiena il più possibile e abbassiamo la testa.
3. Mentre inspiri, chinati e alza la testa.
4. Movimento lento e liscio, come un gatto.

Eseguiamo da dieci a dodici volte, due - tre approcci. Tecnica dettagliata sulla foto. "Cat" è adatto a tutte le età, è un ottimo esercizio per i muscoli della schiena per i bambini.

2. "Cane a faccia in giù"

Contribuisce a un buon allungamento dei muscoli del collo, schiena liscia, parte posteriore della coscia e parte inferiore della gamba, migliorando la circolazione cerebrale. Aiuta a svegliarsi e rinvigorire dopo il sonno.

1. Ci mettiamo a quattro zampe e entrambi i palmi. Piedi distanti le spalle.
2. Mentre inspiri, solleva i glutei, raddrizzando le gambe. I piedi dovrebbero stare fermamente sul pavimento.
3. L'esercizio nel punto finale è un triangolo, la parte superiore della quale sono i glutei. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per circa un minuto, mentre la respirazione è libera e misurata.

Riposa, rilassando completamente i muscoli, un minuto. Ripeti tre volte. Questa posizione è un ottimo esercizio per la schiena per le donne incinte, anche all'ottavo mese.

3. "Cane rivolto verso l'alto"

L'esercizio mattutino, incluso questo movimento, contribuisce a un buon allungamento dei muscoli, della schiena, delle cosce e dell'addome. Attiva il lavoro degli organi interni.

1. Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano sui gomiti e posizioniamo i palmi delle mani sotto le spalle, raddrizziamo le gambe.
2. All'espirazione, arretra le spalle, raddrizzando il torace.
3. Sollevare la testa, quindi, abbassando la schiena, sollevare la parte superiore del corpo. In questa posizione, tratteniamo il corpo per circa un minuto. Quindi ci sdraiamo lentamente sul pavimento.

Riposiamo per un minuto, ripetiamo tre volte.

4. "Coccodrillo"

Questo esercizio è estremamente efficace per la salute della colonna vertebrale e per eliminare il dolore. Può essere padroneggiato ed eseguito a qualsiasi età. Il classico complesso "Coccodrillo" del Dr. E.A. Antipko consiste di 12 passi e può essere usato come un sistema indipendente di guarigione della schiena. Considereremo uno dei movimenti.

1. Posiamo le spalle sul pavimento, mettiamo le mani sui lati. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'alto.
2. Successivamente è necessario girare a spirale la colonna vertebrale - testa a destra, fianchi e piedi a sinistra
3. Ripeti il ​​movimento per l'altro lato.
4. È molto importante muoversi simmetricamente.

È necessario eseguire 10 tali torsioni in entrambe le direzioni.

5. "Barca"

Forma un corsetto muscoloso, riduce il girovita, lavora sul gran dorsale. Carica il grande gluteo, le cosce e i muscoli del polpaccio. La "barca" può essere eseguita sdraiandosi sulla schiena e sdraiata sullo stomaco. Otterremo l'opzione del podio "sdraiati sul suo stomaco".

1. Ci sdraiamo sul pavimento sullo stomaco, le gambe unite, le braccia tese in avanti.
2. All'espirazione, piegati, cercando di sollevare braccia e gambe raddrizzate più in alto possibile.
3. Ci soffermiamo in questa posizione, sdraiamo sullo stomaco e rilassiamo i muscoli, respiriamo liberamente.

Ripeti tre volte. Il tempo di riposo tra le serie è di un minuto.

6. "Il ponte"

Tale movimento, fatto al mattino, rafforza la parte inferiore e superiore della schiena, risolve gli estensori della schiena, aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Promuove la formazione della postura "regale". "Bridge" carica i piccoli muscoli del corpo, che non è disponibile per tutti gli esercizi. È possibile eseguire il ponte sdraiato sulla palla (fitball), appoggiato sulla parte inferiore della schiena.

1. Appoggia la schiena sul pavimento, le braccia tese.
2. Affidandosi a mani e piedi, iniziamo a sollevare delicatamente il corpo, strappandolo dal pavimento.
3. Quando entri nel ponte, la tua schiena dovrebbe essere un arco, e le natiche dovrebbero essere sopra la tua testa. Un simile ponte ideale non funziona per tutti la prima volta. Ma con perseveranza e qualche sforzo può essere dominato sviluppando stretching e flessibilità.
4. Quando si esegue un movimento, la respirazione non può essere trattenuta.

Ripeti tre volte. Il tempo di riposo tra le serie è di un minuto.

7. "Posa del bambino"

Stamattina l'esercizio allunga i muscoli dei fianchi e delle gambe, allevia la fatica alla schiena dopo aver dormito in una posizione scomoda, rilassa i muscoli della schiena e del collo. Allevia lo stress, contribuisce allo sviluppo della mobilità delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della spalla.

1. Inginocchiarsi, i piedi insieme.
2. Le natiche sono posizionate sui talloni.
3. All'espirazione, piegare in avanti, allungare le braccia lungo il corpo, con i palmi verso l'alto. La fronte poggia sul pavimento.
4. Ci concentriamo su come viene allungata la colonna vertebrale.
5. In una posizione così rilassata, puoi passare da un minuto a tre minuti.

Una variante dell'esercizio sta allungando le mani in avanti. Questo ti permette di allungare ancora di più i muscoli della schiena.

Vantaggi e benefici di questo complesso

• Questo complesso di esercizi per la schiena include i movimenti presi in prestito dalla pratica dello yoga. Sono un ottimo modo per armonizzare tutti i sistemi del corpo.
• Negli esercizi mattutini non è consigliabile includere esercizi attivi, poiché il corpo non si è ancora completamente risvegliato. Questo complesso fornisce un carico delicato e allo stesso tempo contribuisce a uno studio approfondito e allo stretching dei muscoli.
• Per superare uno stile di vita sedentario, si consiglia di implementare questo sistema senza fallire. Non richiede molto tempo, viene eseguito senza carichi significativi e allo stesso tempo guarisce il corpo e ti carica di buonumore.
• Selezione dei movimenti. Di tutto il complesso mattutino, puoi scegliere da tre a cinque esercizi che sono più adatti a te ed eseguirli. Dopo aver fatto gli esercizi mattutini, senti vigore e piacevoli sensazioni nei muscoli e in tutto il corpo.

L'indicatore che osservate fedelmente la tecnica degli esercizi mattutini, sarà una piacevole sensazione nei muscoli e nel vigore. L'esercizio mattutino è necessario per tutti - e coloro che hanno un lavoro fisico attivo e coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Senza sforzo fisico, si verificano cambiamenti avversi nel corpo: questo riguarda i sistemi cardiovascolare e respiratorio, il sistema muscolo-scheletrico e il funzionamento degli organi interni.

Carica rapida seduta sul posto di lavoro per la schiena (in foto)

Se non ti puoi permettere di eseguire il suddetto complesso, ti presentiamo un esercizio rapido seduto su una sedia.

Esegui questo sistema rapido almeno una volta al giorno. Ma se possibile, fallo più spesso. Idealmente, ogni ora o due.

È possibile eseguire questi movimenti in varie malattie della schiena?

Una causa comune di malattie della colonna vertebrale è la debolezza e il sottosviluppo dei muscoli della colonna vertebrale. Per eseguire un complesso per malattie della schiena è necessario. Questo è un buon modo per trattare e prevenire le esacerbazioni di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Allo stesso tempo è necessario seguire alcune raccomandazioni:

• Quando si allevia il processo acuto, è necessario eseguire gli esercizi, ma a un ritmo molto lento, allungando dolcemente i muscoli. Gradualmente, è possibile procedere all'implementazione dell'intero complesso di esercizi.
• Da questo sistema devi scegliere i movimenti che più ti si addicono. È necessario eseguirli in modo fluido e misurato, a un ritmo lento. Dopo ogni movimento, dona ai muscoli della schiena un po 'di tempo per rilassarsi per prevenire gli spasmi.
• Per le ernie e la scoliosi, dovresti consultare un medico fisioterapista, che può scegliere gli esercizi più efficaci per te da questo complesso.
• Per le ernie e la scoliosi di vari gradi di gravità, è possibile raccomandare allenamenti diversi con carichi diversi. Esercizi scelti correttamente per ogni paziente distribuiscono individualmente il carico sulla colonna vertebrale, alleviare lo spasmo muscolare e rilasciare la radice del nervo schiacciato.
• "Child's pose" e "Cat" sono inclusi in tutti i sistemi di esercizi di fisioterapia, in quanto il loro uso quotidiano dà un ottimo effetto - allevia il dolore e allevia gli spasmi muscolari.

• Un complesso di 6 esercizi per la schiena con manubri.
• Allenamento dei muscoli spinali con un espansore.
• Il leggendario metodo giapponese con un rullo per la salute della colonna vertebrale.
• Abbiamo compilato una valutazione di 10 migliori esercizi per il dimagrimento della schiena.
• Dei singoli esercizi dovrebbe essere notato "Iperestensione", "trazione Stanovoy" e "trazione di Dumbbell in pendenza".

Questo sistema, nonostante la sua apparente semplicità e semplicità, offre un buon studio dei principali gruppi muscolari e carica il corpo di energia! Eseguendo questi esercizi regolarmente al mattino, sentirai un effetto positivo sul corpo e, essendoti abituato, non sarai in grado di abbandonarli.

Ginnastica medica per malattie spinali

Molti di noi hanno avuto dolore alla schiena. Le ragioni possono essere lesioni croniche, stile di vita sedentario, scarsa ecologia, varie malattie, ereditarietà, dieta malsana, conseguenze delle infezioni. Per i medici, riferendosi alla mancanza di tempo, nessuno ha fretta di andare. Tuttavia, esiste un modo per risolvere questo problema, che non richiede molto tempo, non richiede costi materiali significativi, attrezzature speciali, conoscenze mediche e competenze professionali.

La ginnastica medica per la colonna vertebrale può non solo alleviare il dolore, ma anche migliorare il corpo nel suo complesso.

Chiunque può fare questo tipo di esercizio fisico, indipendentemente dall'età e dalla forma fisica.

Principi di base della ginnastica: benefici per il corpo

La terapia fisica per la colonna vertebrale è uno specifico, necessario per quasi tutti, complesso di esercizi fisici finalizzati alla prevenzione e al trattamento delle malattie della schiena.

Senza rendercene conto, ogni giorno infliggiamo danni irreparabili alla nostra colonna vertebrale: non monitoriamo la nostra postura, non pratichiamo sport, non osserviamo schemi di sonno, mangiamo male. Questo è dove sorgono tutti i problemi. Per sbarazzarcene parzialmente o addirittura completamente, abbiamo bisogno di un approccio integrato, di cambiamenti nello stile di vita e, ovviamente, di sport.

Dr. Bubnovsky: "Un prodotto economico n. 1 per ripristinare il normale apporto di sangue alle articolazioni". Aiuta a curare lividi e ferite. La schiena e le articolazioni saranno come all'età di 18 anni, basta spalmarle una volta al giorno. "

I principi di base che dovrebbero essere seguiti prima di intraprendere le lezioni:

1. Scegliere un posto dove allenarsi Niente dovrebbe disturbarti. Prima di iniziare ad aerare la stanza in cui sarai fidanzato. La temperatura dovrebbe essere confortevole;
2. Scegli una tuta movimento comoda e non vincolante (sport migliori). L'abbigliamento deve essere abbinato per adattarsi;
3. Puoi acquistare un tappetino da yoga, questo ti permetterà di eseguire comodamente esercizi in posizione prona e la superficie gommata non ti permetterà di scivolare;
4. Inizia sempre con un riscaldamento. Lascia che sia una marcia, movimenti circolari della testa, del bacino, delle braccia e delle gambe. Questo riscalderà il corpo, preparandolo per un carico più serio. Durata: 5-10 minuti;
5. Lo facciamo in modo misurato, lentamente. Evitare i sussulti improvvisi;
6. Se per qualche ragione non puoi fare questo o quell'esercizio, allora saltalo: non dovresti farlo con la forza;
7. Durante la ginnastica non dovrebbe essere troppo dolore! Se ciò accade, è meglio finire l'allenamento e consultare un medico per scoprire le ragioni;
8. Guarda la tua postura. La schiena è dritta, le scapole sono un po 'appiattite - questa è una condizione importante per il corretto esercizio;
9. Non dimenticare di respirare, in ogni caso, non trattenere il respiro! Può essere combinato con esercizi di respirazione;
10. Stabilisci una regola per iniziare la giornata con l'educazione fisica. Solo le lezioni regolari daranno risultati positivi! La pausa tra gli allenamenti non deve superare 1-2 giorni;
11. Fatelo a stomaco vuoto o 2-3 ore dopo aver mangiato.

L'uso della terapia fisica è indiscutibile, poiché i risultati sono visibili anche dopo la prima lezione:

• normalizzazione della circolazione sanguigna;
• cessazione del dolore;
• postura migliorata;
• ritorno di tono ed elasticità a muscoli e giunture;
• perdita di peso;
• rafforzare il sistema muscolare;
• salute generale del corpo;
• miglioramento dell'umore: compare l'allegria, la stanchezza scompare.

La terapia fisica può essere praticata non solo a casa, ma anche al lavoro, se è sedentaria e si è al computer tutto il giorno. Fai brevi pause, cammina per la stanza, fai semplici esercizi (stretching, piegatura, ecc.), Questo alleggerirà la colonna vertebrale e darà energia per il resto della giornata.

Ginnastica medica della colonna vertebrale con osteocondrosi

L'osteocondrosi si verifica abbastanza spesso non solo negli uomini e nelle donne dopo 30 anni, negli ultimi anni questa malattia è diventata sempre più "giovane": anche i bambini ne sono colpiti. La terapia fisica aiuta a contenere l'ulteriore sviluppo della malattia e addirittura a riprendersi completamente da essa.

Considera gli esercizi di base che puoi includere nel tuo allenamento:

• Pendenze (indietro, avanti, sinistra, destra). Possono essere eseguiti in piedi o seduti su una sedia. Senti i muscoli che si allungano. Controlla sempre la tua postura e non flettere;
• Fai movimenti circolari con le spalle, sollevali e abbassali;
• Squat. Con questo tipo di esercizio, porta sempre indietro il bacino, come se si fosse seduti su una sedia, mantenere il livello della schiena, sostenere i talloni, spostare le ginocchia ai lati, non dovrebbero andare oltre le calze. Se è troppo difficile per te, fai uno squat superficiale, ma fai attenzione alla corretta implementazione;
• In piedi o seduti, fai le mani dietro la schiena (una in cima, l'altra in basso) e agganciatele nella serratura. La mano, che è in cima, dovrebbe premere leggermente sulla parte posteriore della testa. Tenere premuto per 10-20 secondi;
• In piedi a quattro zampe, alternativamente inarcare e arrotondare la schiena. Questo esercizio è anche chiamato "posa di gatto";

• Push-up. È importante che tutto il corpo sia una linea retta. Se non hai abbastanza forza, spingi fuori dalle ginocchia o dal muro;
• Alzare il bacino. Per fare questo, ci sdraiamo sulla schiena, su una superficie dura. Facciamo affidamento sulle gambe (dovrebbero essere più vicine ai glutei). Alza il bacino e allungalo il più in alto possibile, poi scendiamo e ripetiamo;
• Di Planck. Questo carico costringe tutti i gruppi muscolari a funzionare. Alzati sulle mani o sui gomiti, come per le flessioni. Tieni la schiena dritta, non piegarla. La durata dipenderà da te e dalle tue abilità - da 30 secondi a 2 minuti;
• Sdraiato sulla schiena, tira le gambe piegate sulle ginocchia al petto, dondola;
• Stendersi sullo stomaco allo stesso tempo per sollevare la testa, le spalle, le braccia e le gambe dritte il più in alto possibile, rimanere in questa posizione per alcuni secondi e abbassare;
• Sdraiato sulla schiena, dondola le gambe. Ciò rafforzerà ulteriormente i muscoli addominali;
• Tirando su o appeso alla barra;
• Bridge. Per fare questo, da una posizione supina, devi fare una posizione su braccia e gambe leggermente piegate.

Anche le lezioni di nuoto sono molto utili: alleviano il carico e ripristinano la corretta posizione di ogni vertebra.

Quando l'osteocondrosi non è raccomandata per sollevare pesi e dare al tuo corpo un carico di energia troppo intenso, poiché c'è la possibilità che tu possa rompere una schiena già allentata.

Esercitare la terapia per la frattura da compressione della colonna vertebrale

La frattura da compressione è una lesione grave che si verifica a causa della prolungata compressione o compressione della colonna vertebrale. Di regola, le regioni toracica e lombare sono le più sensibili a questo.

L'esercizio terapeutico dopo le fratture da compressione della colonna vertebrale è un must. Il paziente ha bisogno di una riabilitazione lunga e difficile, a volte dura circa un anno. La ginnastica è prescritta da un medico solo in caso di un piccolo grado di lesione, in altri casi l'esercizio è controindicato. Dal momento dell'infortunio, dovrebbero trascorrere almeno sei mesi prima di poter iniziare l'allenamento.

Convenzionalmente, le sessioni di terapia fisica si svolgono in quattro fasi:

1. Inizialmente, con le fratture da compressione, puoi eseguire solo esercizi abbastanza leggeri. Di regola, il paziente è a letto. Chiusura dei pugni, rotazione delle mani e dei piedi, piegatura delle gambe alle ginocchia, tensione dei vari gruppi muscolari, sollevamento del bacino;
2. Il secondo stadio. Oltre agli esercizi precedenti, ne vengono aggiunti di nuovi: sollevare la testa e le spalle, inarcando la spina dorsale stesa, allungando le gambe, sollevando le gambe ad un angolo di 45 gradi. In questa fase c'è un rafforzamento del sistema muscolare;
3. Il terzo periodo inizia quando il paziente può alzarsi dal letto, il che significa che gli esercizi in questa fase diventano più complicati. Vengono introdotti esercizi a quattro zampe: abduzione delle gambe, camminare, piegarsi;
4. Al quarto stadio c'è un rafforzamento del corsetto muscolare e il lavoro sulla postura.

La terapia fisica a una frattura da compressione è la condizione più importante per il recupero e il ritorno alla vecchia vita. Tale ginnastica è effettuata non solo nell'ospedale sotto la supervisione di dottori, ma anche indipendentemente a casa.

Ricorda che ripristinare la flessibilità e la mobilità delle vertebre è un compito faticoso e difficile, il risultato dipenderà solo da quanto seriamente ti avvicini alla questione.

Fisioterapia per l'ernia vertebrale

L'ernia è una malattia in cui vi è uno spostamento del disco intervertebrale, che rompe la membrana e comprime i vasi sanguigni, i nervi e, in casi gravi, il midollo spinale. Spesso, tuttavia, è necessario un intervento chirurgico, senza che lo sforzo fisico qui non sia possibile. La ginnastica aiuta ad alleviare il dolore, rafforzare i muscoli, normalizzare il flusso di sangue e rafforzare il sistema immunitario.

Quando si tratta di un'ernia, ci sono diversi gruppi di esercizi:

• rinforzo dei muscoli addominali (torcendo, sollevando la parte superiore del corpo, oscillando le gambe, alternando tensione-rilassamento dei muscoli).

È importante! La torsione non è raccomandata nei primi giorni di allenamento. Se non sei fisicamente ben preparato, è meglio posticipare questo esercizio fino a una data successiva, quando ti rimetterai in forma.

• tonico: nuoto, passeggiate, ciclismo;
• tirando su o appeso alla barra;
• Stretching.

Applicare la terapia di esercizio e la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico per rimuovere l'ernia. La regola principale di questo periodo è da semplice a complessa. L'allenamento non dovrebbe causare alcun dolore, gli esercizi dovrebbero essere mirati a preparare la colonna vertebrale per lo sforzo quotidiano.

Non praticare durante l'esacerbazione della malattia, poiché causerà più danni al corpo. È meglio aspettare il sollievo dal dolore e dalla remissione, quindi la carica sarà buona.

Grazie agli esercizi regolari, puoi persino evitare un intervento chirurgico!

Controindicazioni alla ginnastica terapeutica spinale

Oltre agli ovvi benefici, questa procedura ha controindicazioni:

• oncologia;
• disturbi mentali;
• malattie spinali in forma acuta;
• raffreddori e malattie infettive, accompagnati da febbre;

• trombosi;
• malattie cardiache;
• ipertensione;
• predisposizione al verificarsi di sanguinamento (interno ed esterno);
• aumento della pressione intraoculare.

La gravidanza non è una controindicazione per la terapia fisica. Tuttavia, è necessario allenarsi solo con il permesso del medico, a condizione che non vi sia alcuna minaccia di aborto spontaneo, grave tossiemia e altre complicanze.

conclusione

L'attività fisica è parte integrante della nostra vita. Grazie alla ginnastica o ad ogni altro tipo di attività sportiva, prolunghiamo la giovinezza, diventiamo forti e duraturi.

Per sostenere la colonna vertebrale, condurre uno stile di vita sano, mangiare bene, seguire un modello di sonno, abbandonare cattive abitudini: questa è la chiave per mantenere il corpo sano.

Ricorda che qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare!

Esercita la fisioterapia (terapia fisica) per la colonna vertebrale e la schiena

La terapia fisica per la colonna vertebrale è un evento molto importante, non solo per il restauro e il trattamento della schiena, ma anche come prevenzione delle malattie. Molto spesso, durante l'infanzia, una persona sviluppa la scoliosi. Questa è una curvatura della colonna vertebrale con varie forme. Osteocondrosi può svilupparsi. A volte appaiono ernia intervertebrale e altre malattie della schiena. Se lasciati incustoditi, avanzeranno, portando il paziente non solo disagio, ma anche sensazioni dolorose. Per fermare la progressione della malattia, è necessario fare esercizi speciali per la schiena ogni giorno. Esercizi speciali aiuteranno a sviluppare ogni articolazione, vertebra, muscolo. Caricare la spina dorsale evita molti problemi.

Se inizi ad allenarti in tempo per la schiena, puoi interrompere lo sviluppo di scoliosi, ernia e altre malattie. Ciascuna delle malattie ha conseguenze gravi. Ad esempio, con la scoliosi, il paziente sente gradualmente dolore nella regione toracica. I muscoli intorno alla colonna vertebrale, che fungono da corsetto speciale che supporta la colonna vertebrale, iniziano a perdere gradualmente la loro funzionalità.

Per questo motivo, la posizione è persa. Gli organi interni che si trovano nella zona del torace cominciano a soffrire. Ciò influenza il lavoro dei polmoni, del cuore, dello stomaco e di altri organi. Al primo sospetto di problemi alla schiena, devi essere esaminato da un medico e iniziare a impegnarsi in una serie di esercizi appositamente sviluppati.

Caratteristiche dell'educazione fisica per la schiena

La terapia fisica per la schiena deve essere selezionata tenendo conto di diversi fattori. In primo luogo, si dovrebbe prestare attenzione alla preparazione fisica del paziente. Ci sono persone che appartengono al gruppo attivo. Ci sono anche pazienti che sono abituati a fare esercizi al mattino. E c'è un terzo gruppo di persone che conducono uno stile di vita sedentario e non praticano sport. Per ogni gruppo sviluppato i propri complessi per varie malattie. In secondo luogo, è necessario prestare attenzione allo stato della colonna vertebrale dopo una ferita o una malattia. Soprattutto è necessario fare l'attenzione a quei casi quando il paziente comincia ad aggravare dopo la malattia o dopo chirurgia.

I medici dividono condizionalmente tutti i vari stadi. Il primo stadio è un aggravamento che richiede 3-4 giorni. Poi arriva il periodo di riabilitazione, che dura fino a 1 mese. Dopo questo arriva il periodo di salute e preventivo. Può durare per diversi mesi, ma i medici raccomandano di fare il complesso ogni giorno per tutta la vita.

Complessi per la colonna vertebrale per aiutare a risolvere diversi problemi. In primo luogo, eliminano il mal di schiena. In secondo luogo, riducono la pressione sui dischi intervertebrali. A proposito, in gran parte a causa di questo, il dolore e il disagio scompaiono. In terzo luogo, i compiti aiutano a rinforzare i muscoli della schiena, in modo che possano sostenere la colonna vertebrale. Inoltre, attraverso l'esercizio quotidiano, la crescita cellulare accelererà, così il tessuto osseo e cartilagine si riprenderà più rapidamente. Inoltre, la circolazione sanguigna viene accelerata. L'ossigeno entra nelle cellule. Porta anche alla purificazione del corpo da sostanze tossiche e nocive. Va notato che tutti gli esercizi non sono un atto di trattamento di una volta, quindi devono essere eseguiti tutti i giorni. Anche per diversi giorni il risultato non sarà evidente. L'effetto può essere ottenuto solo per almeno 2-4 settimane.

È meglio eseguire la carica non 1, ma più volte al giorno. Questo è particolarmente vero per le persone che hanno un lavoro sedentario. Sbrigati a caricare non vale la pena. È necessario escludere tutti i cretini e i colpi acuti. È vietato fare il lavoro rapidamente. Il movimento dovrebbe essere regolare. Il carico deve essere aumentato gradualmente.

Innanzitutto, l'ampiezza aumenta. Quindi puoi fare più approcci. Dipende dal benessere della persona. Quando il paziente fa l'esercizio, devi provare a sentire ogni centimetro del muscolo. La cosa principale durante l'esecuzione del complesso è di migliorare il flusso di sangue all'area posteriore.

Esercizi in piedi

Per prima cosa devi solo camminare un po '. È permesso camminare lentamente lungo la strada o, se non c'è tale possibilità, quindi semplicemente camminare nello stesso posto a casa. Durante questo compito, è necessario monitorare la propria postura. La schiena dovrebbe essere diritta. Le spalle devono essere abbassate. I muscoli non dovrebbero essere bloccati. La testa deve essere mantenuta dritta. È meglio cercare di alzare le ginocchia più in alto. Allora l'effetto sarà migliore.

Allora devi essere in un posto. Il paziente prova a salire più in alto sui calzini. Inoltre in questa posizione è necessario indugiare e quindi iniziare a scendere gradualmente nella posizione iniziale. Quando una persona si alza sulle calze, si raccomanda di alzare le braccia sopra la testa. Dovrebbero essere lisci, ma non troppo tesi. Quando si alza le braccia, è necessario fare un respiro profondo e, quando si abbassa, espirare. Dopo, devi fare un altro esercizio per la schiena. Le gambe devono essere larghe alle spalle. Una persona deve stare su tutto il piede. Le mani si alzano appena sopra la testa. Anche la testa stessa deve essere rigettata.

Questo compito è molto adatto per lo sviluppo del collo. Quindi le braccia vengono semplicemente abbassate alle gambe. Tutti i movimenti devono essere eseguiti molto agevolmente. Alla fine di tutti gli esercizi devi diventare la tua schiena e appoggiarti al muro.

La parte posteriore dovrebbe essere piatta.

La parte posteriore della testa deve essere premuta contro il muro in modo che gli occhi guardino in avanti. Spalle e fianchi dovrebbero toccare il muro. Le scapole devono essere premute, ma al torace è vietato gonfiarsi con forza. In questa posizione, è necessario stare in piedi per 5-7 minuti.

Cosa fare mentre si è sdraiati sulla schiena?

La terapia sportiva può essere eseguita in posizione supina. Il paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena. Ora, con il gomito destro, dovrebbe cercare di raggiungere il ginocchio opposto. Quindi i lati cambiano. Anche le mani devono cambiare.

Quindi devi sdraiarti dritto, tutti nella stessa posizione sul retro. Il ginocchio deve sollevarsi lentamente verso il petto. Quando il ginocchio ha raggiunto il torace, allora devi contare fino a 5-10, e poi lentamente riportare la gamba nella sua posizione originale. Il compito da eseguire e la seconda tappa. Le gambe devono alternarsi. L'esercizio è molto importante non solo per la schiena, ma per le gambe, la stampa.

Il seguente compito è adatto per la schiena, le gambe, l'addome e le braccia. Un uomo deve raddrizzare le gambe e stringerle. Hanno bisogno di tirare lentamente una piccola distanza dal pavimento. È vietato alzare le mani. Devono essere attaccati al pavimento. È necessario tenere le gambe sollevate e poi lentamente abbassarsi. Quando l'attività non è più così pesante, è necessario tenere le gambe ad angolo rispetto al pavimento e iniziare a trascinarle verso i lati - prima a destra, poi a sinistra.

Ora un altro compito che può essere fatto dopo l'operazione, ma solo con il permesso del medico. Il paziente deve sdraiarsi. La gamba si piega al ginocchio e si estende fino alla regione toracica. Le mani devono essere strappate dal pavimento e fare il cotone sotto il piede. Quindi il piede deve essere riportato nella sua posizione originale.

Un altro esercizio di successo è una sorta di laccio, che i bambini spesso fanno al mattino. È necessario provare ad estendere l'effetto della spremitura per almeno mezzo minuto. Poi ha permesso di rilassarsi di nuovo. Con questo compito, tutti i muscoli del corpo sono serrati, quindi è utile non solo per la colonna vertebrale.

Dopo tutti gli esercizi devi solo sdraiarti sulla schiena e rilassarti. Quindi puoi mentire per 5 minuti. Prima di ciò, puoi mettere le mani al tuo collo. I gomiti dovrebbero essere fissati vicino al pavimento. All'inizio si avvertiranno dolori alla schiena, alle braccia e al collo, ma gradualmente il paziente si abituerà.

Complesso eseguito sull'addome

Per prima cosa devi sdraiarti delicatamente sullo stomaco. Tale ginnastica aiuterà non solo i muscoli della schiena, ma anche i muscoli dell'addome, delle braccia e delle gambe. Le mani devono andare avanti e guardarle. L'esercizio è spesso chiamato la barca.

È necessario alzare braccia e gambe. Allo stesso tempo dovrebbero essere lisci. In questa posizione, devi essere almeno un paio di minuti. Tutti i muscoli hanno bisogno di sforzo. Se possibile, è necessario iniziare una piccola oscillazione avanti e indietro. Da qui il nome del complesso.

Quindi puoi fare una pausa per mezzo minuto. Ora le mani sono ritratte. Le gambe devono sollevarsi e piegarsi alle ginocchia. Ora sono necessarie le mani per afferrare le gambe. La testa può essere inclinata all'indietro. In questa posizione, è necessario resistere il più a lungo possibile. Se funziona, puoi ricominciare a ondeggiare. Questo compito aiuta non solo la schiena, le gambe e le braccia, ma anche il collo. Vale la pena fare alcuni approcci.

Ora di nuovo devi sdraiarti sullo stomaco. Le mani piantano per la testa e si fissano in questa posizione. Per prima cosa devi piegarli ai gomiti. È meglio intrecciare le dita. Ora la testa sta lentamente tornando indietro. In questa posizione, devi essere un po 'di tempo e poi abbassare la testa. Il paziente deve fare diversi approcci per la schiena.

Ora devi sdraiarti piano. Ogni gamba deve essere sollevata dal pavimento e sollevata. La gamba viene fissata in questa posizione per alcuni secondi, quindi deve essere abbassata.

Tale terapia di esercizio può essere effettuata solo dopo il permesso del medico, poiché alcuni esercizi saranno più difficili per il paziente. Tuttavia, possono essere introdotti gradualmente.

Correre a quattro zampe

Questo insieme di compiti è adatto per la colonna vertebrale toracica, il collo e la parte bassa della schiena. Tutti i compiti sono considerati un po 'più difficili a livello di quelli precedenti, quindi devono essere introdotti gradualmente nella preparazione del paziente.

Inoltre, è necessario monitorare la sua salute. Alcuni esercizi aiuteranno a migliorare il coordinamento.

L'esercizio più famoso è il gatto. È necessario mettersi a quattro zampe e iniziare ad inarcare la schiena, arrotolandola verso l'alto e poi abbassandola, gettando indietro la testa. Puoi fare 10 approcci.

Quindi puoi stare nella stessa posizione, ma con la schiena piatta. La mano sinistra per tirare avanti. Anche la gamba opposta deve essere raddrizzata. Il corpo deve essere fissato in questa posizione. Quindi è necessario riportare gli arti nella posizione originale. Ora devi fare l'opposto: la mano destra e il piede sinistro.

La terapia fisica per la colonna vertebrale è un elemento molto importante nella riabilitazione di un paziente dopo varie malattie e lesioni alla schiena. Gli specialisti hanno sviluppato un complesso speciale per ogni sezione della colonna vertebrale. Grazie a tali attività può esser effettuato la prevenzione di malattie della schiena. Se inizi a fare gli esercizi in tempo e pratica per un lungo periodo, la malattia si ritirerà e la tua schiena si riprenderà.

Ma tutti gli esercizi devono essere fatti sistematicamente - tutti i giorni, al mattino o alla sera. Non fa male fare sport 2-3 volte a settimana come supplemento agli esercizi quotidiani. L'esercizio fisico è la chiave per un trattamento efficace della schiena.

I migliori esercizi per la colonna vertebrale: mantenere la salute, prevenire e curare le malattie

Una varietà di esercizi per la colonna vertebrale sono il componente principale della terapia di esercizio, che occupa un posto dominante nelle misure preventive e nel trattamento della maggior parte delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Regole generali quando si eseguono esercizi per la colonna vertebrale

Durante tutte le lezioni che sono progettate per lavorare con articolazioni, legamenti e muscoli della colonna vertebrale, è necessario rispettare le seguenti regole e raccomandazioni.

istruzione

Regola 1

L'esercizio fisico per la malattia spinale non dovrebbe causare disagio o dolore.

Assolutamente tutti gli esercizi fisici per la colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti:

• tempo lento e medio;
• senza movimenti improvvisi, cretini e cretini;
• con un volume di carico gradualmente crescente e un aumento dell'ampiezza.

È importante scegliere il giusto esercizio fisico. Malattie spinali, anche le stesse, ma a diversi stadi di sviluppo, richiedono movimenti e stress completamente opposti.

È importante! La maggior parte degli esercizi proposti per osteocondrosi, protrusioni ed ernie dei dischi intervertebrali sono già severamente proibiti.

Regola 2

Bevi molta acqua, anche prima e durante l'esercizio. Esatto! I dischi intervertebrali sono al 90% di acqua. Pertanto, il primo "esercizio" che aiuterà a ripristinarli è l'assunzione di 100-150 ml di acqua pura prima della lezione, e 30-50 ml dovrebbero essere assunti a piccoli sorsi durante le pause tra gli esercizi.

Sulla nota Durante il trattamento di patologie della schiena non vale la pena bere bevande sportive. Sono progettati per ricostituire l'energia al suo alto costo. Bevi solo acqua da tavola.

Regola 3

Al fine di eseguire esercizi terapeutici o profilattici per una brutta spina dorsale, in ogni caso, non prendere antidolorifici per questo. Il trattamento e la prevenzione della colonna vertebrale, esercizi per le articolazioni, vengono eseguiti solo in presenza di una costante assenza di dolore senza assumere analgesici.

Regola 4

Esercizi per la schiena e la colonna vertebrale non vengono eseguiti se una persona ha aumentato la pressione intracranica o della pressione sanguigna, la temperatura corporea. È necessario attendere il loro recupero e miglioramento della salute.

Le malattie infettive nel periodo acuto sono anche una controindicazione diretta per eseguire qualsiasi terapia di esercizio. La salute della colonna vertebrale in questo caso attenderà. Sostituisci la consueta terapia fisica con esercizi di respirazione speciali.

Regola 5

Tutte le ginnastica, la colonna vertebrale e le altre articolazioni del corpo richiedono un pre-riscaldamento obbligatorio. Pertanto, inizia qualsiasi lezione con una serie di movimenti - "riscaldamento del vortice" presentati nella foto sopra.

Regola 6

Il movimento con pesi sui simulatori o esercizi con asta vertebrale può essere eseguito solo in consultazione con il medico. I seguenti esercizi fisici dovrebbero essere esclusi dagli esercizi terapeutici di allenamento. Le malattie della colonna vertebrale impongono il divieto di saltare, saltare, saltare, assolutamente tutti i tipi di immersioni.

A proposito, gli esercizi più efficaci per la salute della colonna vertebrale sono il nuoto con lo stile Krol, anche sul retro (vedi Nuoto con ernia della colonna vertebrale: stili consentiti, regole per il dosaggio dei carichi). I movimenti circolari delle braccia nell'acqua sono buoni esercizi per allenare non solo i muscoli della colonna vertebrale, ma anche le spalle.

Regola 7

(Video) esercizi per la colonna vertebrale vengono eseguiti in conformità con la sequenza delle seguenti disposizioni:

• in piedi;
• curve e curve;
• affondi e squat;
• in un accento in ginocchio;
• seduta;
• posizioni invertite;
• sdraiato a pancia in giù;
• sdraiato sulla schiena.

In ciascuna di queste disposizioni, è necessario che la forza, gli esercizi di rilassamento e i movimenti per la torsione si alternino necessariamente l'uno con l'altro. Se l'esercizio comprende esercizi sul muro svedese per la colonna vertebrale - i visti, poi seguono gli attacchi o prima del completamento della ginnastica.

raccomandazioni

Esercizi con una palla per la colonna vertebrale e l'aerobica in acqua ILFC sono condotti da istruttori certificati in sale appositamente attrezzate.

Perché è necessario esercitarsi con una palla o fare esercizi in acqua in gruppo?

Per lavorare con il fitball, così come per la sua conservazione, hai bisogno di molto spazio, che semplicemente non è lì a casa. Eseguendo esercizi speciali in modo indipendente per ripristinare la colonna vertebrale sul percorso di nuoto generale di una piscina sportiva, interferirai con altri occupanti e presenterai un ostacolo che porterà a un trauma durante una collisione.

Molti pazienti con malattie della schiena, hanno paura di eseguire esercizi per l'addominale e la colonna vertebrale, o considerarli ridondanti. Ripulire questi esercizi dai complessi ginnici non vale la pena.

Se per qualche motivo i movimenti dinamici per il pompaggio dei muscoli addominali non sono adatti, allora il ben noto esercizio statico di Planck aiuterà a rafforzare il corsetto muscolare anche con le ernie più trascurate.

Sollievo dal dolore con l'esercizio

Il dolore può essere rimosso non solo con l'aiuto di farmaci anti-infiammatori non steroidei, il cui uso a lungo termine minaccia sempre lo sviluppo di complicazioni dal lavoro degli organi interni. Esercizi per il dolore alla colonna vertebrale possono ridurre significativamente il disagio e il dolore senza ricorrere agli antidolorifici.

Anestesia al collo

Questi 3 esercizi contro il dolore al collo sono eseguiti con cautela, soprattutto se c'è una protrusione o un'ernia:

1. Il primo esercizio è l'alternanza di una presa statica della posizione specificata nella foto (3 secondi) con una posizione sdraiata sulla fronte, i gomiti sul lato (6 secondi). Esegui 3 volte. Prestare attenzione alla corretta formulazione delle mani, indicata da linee verdi. Durante la statica non buttare indietro la testa indietro e cercare di "abbassare" il più possibile le mani.
2. Il secondo esercizio è girare la testa, che appoggia la fronte contro il pavimento. Fai questi movimenti 3-4 volte in ogni direzione.
3. Il terzo esercizio tocca alternativamente il pavimento con la fronte e il mento. Il numero di ripetizioni - 8-10 volte.

Alla fine di una tale ginnastica anestetica, sdraiati sullo stomaco, incrocia le dita nella serratura, metti la fronte su di loro e rilassati completamente per 40-60 secondi.

Rimuovere il dolore nella regione toracica

La flessione della molla (deflessione) nel torace viene eseguita per 10-15 secondi. Puoi fare diversi approcci.

L'angolo del busto viene scelto in base alle sensazioni: più è alto, più è bassa l'area della regione toracica, che sarà anestetizzata. Ad esempio, nelle prime due foto, il busto è parallelo al pavimento, il che significa movimenti elastici su e giù in questa posizione, per alleviare il dolore tra le scapole.

"Anestesia" per la regione lombare, glutei e gambe

Questo esercizio viene eseguito passivamente e rientra nella categoria "Esercizi per la schiena senza caricare la colonna vertebrale":

• è necessario trovare un punto doloroso nel quarto superiore del gluteo sul lato interessato e spingerlo con forza con il pollice;
• metti una gamba in cui il dolore sulla sedia irradi uniformemente di fronte a te in modo che l'angolo sull'articolazione del ginocchio sia diritto;
• eseguire 20-40 legamenti laterali verso un passo medio, mantenendo la pressione con il pollice sul punto specificato.

Riparazione del disco intervertebrale

In alcune malattie, ad esempio, le ernie intervertebrali di grandi dimensioni, gli esercizi fisici dinamici ad alto carico non sono raccomandati. Quando la colonna vertebrale è stressata, l'ernia è ancora più traumatizzata, il dolore è esacerbato e la continuazione degli esercizi con antidolorifici può portare a paralisi e disabilità.

In caso di protrusioni ed ernie nella colonna vertebrale, è necessario eseguire esercizi sul restauro di dischi intervertebrali, la cui base è l'asana dello yoga indiano (vedi Esercizi per la colonna vertebrale dello yoga - movimenti di guarigione disponibili per quasi tutti).

Ernia nella colonna cervicale

Esercizi efficaci e sicuri per la colonna vertebrale superiore con ernia intervertebrale sono specifici. Devono raccogliere e aiutare a fare il dottore o la terapia di esercizio dell'istruttore.

Gli esercizi eseguiti a casa sono curve e curve ben note, ma non solo con lo stretching, ma anche con la tensione isometrica dei muscoli, compresa la resistenza.

Non dimenticare di sincronizzare i movimenti con la respirazione: inclinazione all'indietro - inspirazione, inclinazione in avanti - espirazione.

La pendenza con una svolta (descritta sopra) e "Anatra" sono esercizi per il prolasso dei dischi intervertebrali del collo, che possono posizionare delicatamente le vertebre cervicali in posizione senza l'aiuto di un chiropratico il cui uso in ernia è proibito.

Quindi spingere una o entrambe le mani sulla fronte, cercando di inclinare la testa all'indietro e di nuovo resistendo, sforzando i muscoli del collo.

Quindi è necessario eseguire la stessa "resistenza" nelle curve e nei giri della testa.

Tenere ciascuna tensione per 3-7 secondi. È meglio eseguire 3 volte con pause di rilassamento di 6-14 secondi, rispettivamente.

Attenzione! Rilassarsi sulla spiaggia, non saltare mai in acqua con una corsa. Queste doglie di bravura nel 50% dei casi finiscono con una ferita al collo e invalidità e il 5% è fatale.

Protrusioni e ernie toraciche

Il reparto toracico è il più difficile da lavorare, ma ci sono ancora movimenti speciali, inclusi esercizi con un rullo per la colonna vertebrale.

Esercizio 1

Fai 3-5 movimenti simultanei (con sforzo) con le spalle in avanti e la stessa dietro. Tieni i palmi delle mani sul fianco dei fianchi. Non dimenticare la respirazione ritmica.

Esercizio 2

Eseguire movimenti asincroni alternati nelle articolazioni della spalla in avanti e all'indietro. Tieni il collo piatto.

Esercizio 3

Sedersi su una sedia e premere la parte problematica della regione toracica nella parte posteriore, dare ai glutei un po 'in avanti (vedi foto). Rilassati completamente. "Appendi" in questa posizione per 3-5 secondi.

Esercizio 4

Dopo aver stirato il torace nella deflessione, è imperativo eseguire movimenti di flessione, che nelle ernie sono fatti come segue:

• sedersi sul pavimento e afferrare i piedi dall'interno, allargare le ginocchia ai lati;
• 3-6 volte eseguire rotoli lisci su un dorso arrotondato - "rocker".

Esercizio 5

Sdraiati sullo stomaco e appoggiarsi sugli avambracci in modo che le spalle siano perpendicolari al pavimento (foto 5.1). Rilassati completamente in questa posizione per 5-10 secondi, quindi muovi i gomiti in avanti, appoggiandoti a loro e metti il ​​mento nel palmo della mano (foto 5.2).

Dopo 10-15 secondi di rilassamento, lavorare la parte successiva della regione toracica, spingendo ulteriormente i gomiti in avanti (foto 5.3).

Esercizio 6

Dopo la deflessione, è di nuovo necessario eseguire un "bilanciere" (vedi esercizio 4).

Esercizio 7

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una bacchetta da ginnastica di legno. Sdraiati su di esso con la parte problematica della regione toracica, premendo il più possibile la vita (foto 7.1) e sdraiati per alcuni secondi rilassando completamente tutti i muscoli del corpo.

Dopo di ciò, metti le mani davanti a te, stringi i gomiti con i palmi delle mani e muovili lentamente indietro, abbassando la testa (foto 7.2). In questa posizione anche bisogno di sdraiarsi, il massimo rilassato 10-15 secondi.

Esercizio 8

E ancora eseguire tiri di compensazione, "dondolo".

Esercizio 9

Per lo studio finale della sezione toracica, avrete bisogno di un rullo di legno. Può essere sostituito con una palla elastica di medie dimensioni o una bottiglia di plastica piatta riempita di sabbia.

È necessario "rotolare" attraverso il rullo rigido tutte le parti della regione toracica. Durante un allenamento di questo tipo, non inclinare la testa all'indietro. Per fare questo, sostenere il collo con le mani (foto 9).

Mal di schiena ed ernia nella parte bassa della schiena e transizione lombosacrale

Gli esercizi più sicuri per i muscoli della colonna vertebrale e dei suoi dischi nella regione lombare, che, secondo il Dr. Makeev, possono essere eseguiti anche con la sindrome del dolore acuto - questa è la "barca" e "primavera". Tuttavia, dovrebbero essere eseguiti seguendo le seguenti regole.

barca giocattolo

Sdraiati sullo stomaco, stacca le spalle e i piedi dal pavimento, gira le mani con i palmi rivolti verso l'alto. Non è necessario abbassare e sollevare le gambe alte.

Il compito di questo esercizio è di caricare staticamente le fibre muscolari, quindi mantenere la posizione fino all'affaticamento dei muscoli della schiena più lunghi. Dopodiché, dovresti rilassare i muscoli estensori.

Ripeti la "Barca" per 3 volte, mentre ogni volta cerchi l'affaticamento dei muscoli e poi concediti del tempo per riposare. La posizione delle mani sul 2 ° e 3 ° approccio può essere cambiata: tirare in avanti, allargare ai lati o mantenere dritto lungo il corpo.

primavera

Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, piega le gambe (ma non completamente) e stringile con le mani appena sotto le ginocchia:

1. Prova a raddrizzare le gambe. Le braccia dovrebbero ostruire questo movimento di estensione. In questa tensione, svegliati per 10 secondi, trattenendo il respiro mentre inspiri.
2. Fai un respiro profondo e avvicina le ginocchia al tuo corpo. Ripeti la sospensione della "molla inflessibile" per altri 10 secondi.
3. E ancora una volta mentre espiri, stringi le ginocchia il più vicino possibile al petto e tieni la molla per 10 secondi, ricordando di trattenere il respiro.
4. Appoggia lentamente il tallone destro sul pavimento e poi a sinistra. Sdraiati con le gambe piegate per 30-40 secondi, dopo di che puoi alzarti, girando di lato.

Se non c'è dolore alla schiena, è necessario eseguire i seguenti movimenti 3 volte al giorno, che sono inclusi nella compilazione Esercizio per la parte inferiore della colonna vertebrale.

La posizione di partenza è il cavalletto principale, le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, le ginocchia sono piegate a metà, la schiena e il collo sono diritti, un palmo è sullo stomaco e il secondo è sul retro:

1. Prendendo un respiro, piegate lentamente la vita, spostando indietro il bacino, mentre tutte le altre parti del corpo dovrebbero essere ferme.
2. Mentre espiri, sposta il bacino in avanti il ​​più lontano possibile, mantenendo di nuovo l'immobilità. L'unica cosa che è consentita per arrotondare un po 'il torace.

Fai tali movimenti alternati per 3 volte. Quindi è necessario eseguire 3 rotazioni del bacino in senso antiorario, quindi in senso orario. Le spalle dovrebbero rimanere in posizione durante la descrizione dei cerchi. Puoi respirare arbitrariamente, ma ritmicamente.

Attenzione! Se dopo aver eseguito questi esercizi, i lombi iniziano a "ronzare" - non essere allarmati, questo significa che gli esercizi di rotazione senza caricare la colonna vertebrale sono stati eseguiti correttamente.

Esercizi per la colonna vertebrale sacrale

La colonna vertebrale umana è progettata in modo tale che la formazione di protrusioni ed ernie sia impossibile nella regione sacrale. Esercizi per i muscoli spinali in questo reparto sono eseguiti con osteocondrosi, osteoporosi (vedi Che cosa causa l'osteoporosi diffusa, i suoi sintomi e il trattamento), lesioni e fratture del sacro e delle ossa del bacino, articolazioni dell'anca.

Il loro compito principale è quello di rimuovere l'eccessiva tensione protettiva e gli spasmi delle fibre muscolari della schiena e dei glutei.

Suggerimento: Se si tocca l'equiseto della colonna vertebrale, la terapia fisica può aiutare ad alleviare efficacemente il dolore. Tuttavia, se il dolore è causato da anomalie degli organi pelvici, disturbi viscerali o vascolari, allora l'anestesia non può verificarsi, e nei casi di un tumore, la terapia fisica è generalmente controindicata.

Per rimuovere il dolore al sacro, eseguire i seguenti movimenti:

• Stenditi dalla tua parte;
• piegare la gamba su cui si sta mentendo, nell'articolazione dell'anca a 70 ° C, e al ginocchio come comodo;
• La gamba "superiore" va dritta;
• entro 2 minuti, massaggiare (premere ritmicamente) con la base del palmo la parte superiore del gluteo e quella inferiore - la parte posteriore, situata più lontano dal pavimento;
• rotolare e ripetere il "massaggio".

Per esercizi di adattamento sacro presentati nella galleria di foto qui sotto.

Riduzione delle vertebre

Gli esercizi di regolazione della colonna vertebrale più sicuri che si possono fare a casa si torcono dallo yoga.

Per entrare nella posizione - per eseguire esercizi per torcere la colonna vertebrale, è necessario molto lentamente e con attenzione. È necessario essere nella posizione attorcigliata almeno 5 e al massimo 60 secondi. A questo punto, è consentito eseguire piccoli movimenti di localizzazione della luce.

Il tempo di esecuzione della torsione in ogni direzione deve essere lo stesso. Dopo la torsione, devi fare esercizi per alleviare la tensione dalla colonna vertebrale. Per questo, le asana yoga come Hare o Germ, così come la postura dell'uomo morto, durante il quale i rulli di diverse dimensioni possono essere posizionati sotto il collo, la parte bassa della schiena e le ginocchia, sono adatti.

È importante! Non eseguire esercizi per sublussazione della colonna vertebrale senza la presenza di un chiropratico. Inoltre, non è necessario andare per questo tipo di aiuto ai chiropratici popolari. Il prezzo per il trattamento non convenzionale dell'allineamento spinale, dell'esercizio fisico e della manipolazione approssimativa è la vita su una sedia a rotelle.

Correggiamo la scoliosi

I seguenti esercizi per il livellamento della schiena sono adatti a coloro la cui colonna vertebrale è piegata di lato.

È importante! Se un bambino ha una delle diagnosi - scoliosi, lordosi, cifosi o curvatura, i genitori dovrebbero dotare l'appartamento di una barra orizzontale o di un muro. Arrampicare e impiccare aiuterà il bambino a raddrizzare la schiena curva e ad eseguire scherzosamente esercizi per sollevare la colonna vertebrale.

Esercitare la terapia dopo la chirurgia spinale

Vale la pena ricordare che gli esercizi per ripristinare la colonna vertebrale dopo l'intervento sono parte integrante del trattamento e la componente principale delle attività di riabilitazione.

Quando e quali esercizi fisici per ripristinare la colonna vertebrale dovranno essere fatti, come aumentare il carico e il numero di varietà - solo gli specialisti che ti trattano decidono questo.

Attenzione! La stesura amatoriale dei complessi può finire in rovina e portare a un reintervento o uno stato in cui l'intervento sarà inutile.

Complessi dell'autore LFK

Nonostante il fatto che tutti i sistemi di esercizi per mantenere la colonna vertebrale sana siano basati su antichi movimenti orientali provenienti da combattimenti e pratiche spirituali, alcuni di essi hanno guadagnato ampia popolarità su Internet, anche attraverso il marketing aggressivo.

Quando si sceglie un complesso di terapia fisica, adatto a voi, prima di tutto, è necessario procedere dalla diagnosi, dallo stato generale di salute e dalla forma fisica dell'organismo.

Complessi di esercizi medici da Popov

Ginnastica dal Dottore in Scienze Biologiche Yuri Popov è un complesso composto da 19 esercizi che devono essere eseguiti 2 volte al giorno. Inoltre, dovrai seguire una dieta speciale e soffrire la fame "a secco" una volta alla settimana.

Gli esercizi spinali di Yuri Popov sono adatti per la prevenzione dell'osteocondrosi nelle persone di età compresa tra 35 e 45 anni che sono in buona forma fisica. Per il trattamento delle patologie spinali negli stadi III-IV o per la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico, questi esercizi nel complesso non sono adatti e richiedono il campionamento sotto la guida del medico curante.

Per informazioni. Spesso, la tecnica di un altro autore, la Micro-ginnastica di Popov, viene erroneamente "appropriata" da Yuri. In effetti, è lo sviluppo di Peter Popov. Questa selezione di esercizi sarà utile per i pazienti di qualsiasi fascia di età affetti da osteocondrosi, protrusioni e piccole ernie tra le vertebre.

Tecnica di Frolov

La tecnica dell'autore di Alexander Frolov è pensata principalmente per i sostenitori dell'adesione a uno stile di vita sano - per gli over 50. Si compone di quanto segue:

• esercizi del Professor Frolov per la colonna vertebrale, che sono una raccolta di asana yoga con ginnastica Wushu;
• esercizi per articolazioni e organi interni;
• pratica di autotraining;
• punto auto-massaggio;
• lezioni di nuoto - nuoto e aerobica in acqua;
• ciclismo e sci;
• lo sforzo fisico e lo scarico emotivo ricevuti durante le lezioni di ballo;
• ottimizzazione della nutrizione e del bilancio idrico.

Ginnastica "Occhio del Rinascimento"

Molti che hanno solo problemi alla schiena, optano per il complesso - ginnastica "New Spine" di Paul Bragg. I suoi 5 esercizi per ripristinare la schiena, a proposito, sono perfetti per chi ha bisogno di ginnastica per la colonna vertebrale sacrale.

Tuttavia, vorremmo raccomandare ginnastica tibetana complessa per la colonna vertebrale, che era ovviamente la fonte originale del famoso "Doctor Natural Nutrition".

Il seguente insieme di esercizi e le regole per la loro attuazione furono creati dall'inglese Peter Kelder, dopo una lunga permanenza nel monastero tibetano. La prima pubblicazione dei segreti dei lama tibetani fu pubblicata nel 1938.

Ginnastica biomeccanica per i muscoli della colonna vertebrale e delle articolazioni - il sistema Eye of the Renaissance consiste di 5 esercizi eseguiti solo nella sequenza mostrata in tabella.