Lo sviluppo dell'osteocondrosi contribuisce alla limitazione dell'attività motoria di una persona. Vi è una diminuzione dei processi metabolici nell'osso e nel tessuto cartilagineo adiacente. L'ipodynamia contribuisce all'inibizione dell'attività del sistema muscolare, porta a cambiamenti distrofici nei segmenti spinali, che cambia le proprietà di deprezzamento della colonna vertebrale. Con forti carichi fisici sulla colonna vertebrale, si verifica anche lo sviluppo del processo patologico nei dischi intervertebrali. L'indebolimento del sistema muscolo-scheletrico contribuisce all'eccesso

mobilità dei segmenti spinali e provoca lo spostamento delle vertebre con lo sviluppo della cosiddetta instabilità delle vertebre. A seconda del livello del disturbo nella colonna vertebrale, le corrispondenti funzioni del corpo sono disturbate. Con patologia nella regione cervicale, forti dolori alla testa, al collo e al collo perdono mobilità, pronunciata dipendenza dalla meteorologia, vertigini, dolore alle articolazioni delle braccia, delle spalle e del gomito, può manifestarsi intorpidimento delle dita. Nell'osteocondrosi della regione toracica possono esserci fenomeni di nevralgia intercostale, dolore nella regione del cuore, simulando la sua malattia, angina pectoris. Tali pazienti possono essere trattati per decenni per malattie inesistenti, conducendo sempre più nuovi esami, spendere soldi per farmaci costosi, ma tutto è inutile. Nell'osteocondrosi lombare, compare dolore nella zona lombare, nella regione pelvica, nelle estremità inferiori e nella parte posteriore. Ci può essere una mancanza di coordinazione dei movimenti, una sensazione di strisciare attraverso il corpo, un brivido irragionevole, o un'eccessiva sudorazione. Molti sono stati trattati per mesi per la radicolite, sebbene l'essenza del processo sia nei cambiamenti degenerativi dei legamenti, nelle superfici articolari e nella presenza di blocchi muscolari della muscolatura profonda. Ho sviluppato un approccio integrato per risolvere questo problema: esercizi di fisioterapia finalizzati a sviluppare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale; ginnastica correttiva, metodi di pulizia del corpo, digiuno terapeutico; tipi metabolici di alimenti correttamente selezionati; effetto omeopatico.

Esercizi mirati alla decompressione di diverse parti della colonna vertebrale:

1. Aspetta sulla traversa. Concentrati sull'allungamento della zona lombare. Ripeti 2-3 volte al giorno per 15 secondi.
2. Poluvis (gambe sul pavimento) sulla traversa o sulla parete ginnica. Rilassati, senti come si estende la colonna vertebrale toracica.
3. Aspetta il muro della palestra. Spostare le gambe indietro, lentamente scuotere le gambe a sinistra e a destra, fare una rotazione circolare.
4. Steso sullo stomaco, le braccia in avanti, si allungano, come se stessero stirando la sezione del torace. Tieni la tensione per 5 secondi. 5 volte.
5. Steso supino sul pavimento, le mani dietro la testa. Stretch, cercando di allungare il lombare. Tenere la tensione per 5 secondi. 5 volte.

Esercizi mirati ad aumentare la mobilità del segmento spinale bloccato:

1. In piedi, le mani sulla cintura. Inclina di lato. 10 volte.
2. Le mani sulla cintura Inclinare in avanti, toccare i palmi del pavimento, raddrizzare.
3. Mani rilassate. Rotazione del corpo a lato.
4. Armi lungo i fianchi. Sollevare la gamba piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio, spostare l'anca lateralmente e appoggiare il piede della gamba piegata nella coscia della gamba sul supporto. I muscoli della coscia, delle natiche e della zona lombare dovrebbero essere in tensione per 5 secondi. Quindi cambia la gamba.
5. Le mani lungo i fianchi, piegare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio, tenere lo stinco con entrambe le mani e tirare l'anca fino allo stomaco. I muscoli lombari sono tesi.
6. Le mani sulla cintura Il movimento del bacino avanti e indietro.
7. In piedi, inclinazione laterale a sinistra, mano destra sollevata, sinistra in basso. Lo stesso: a destra.
8. Supporto per le mani. Onda gamba dritta avanti e indietro con un graduale aumento di ampiezza.
9. Seduto sul pavimento, le gambe tese. Piegare e palmo delle dita verso l'esterno. Senti la tensione nella parte bassa della schiena. Ogni volta, aiuta a piegare il più possibile con le mani.
10. Seduto sui talloni. Piegare nella zona lombare, allungare le braccia in avanti, toccare il pavimento con i palmi delle mani, tenere i glutei dai talloni, sentire la tensione nella zona lombare.
11. Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Piegare lentamente la gamba sinistra e delicatamente, ma con una forza premuta con entrambe le mani sul petto. Lo stesso altro piede.
12. Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Piegare delicatamente entrambe le gambe alle articolazioni del ginocchio e con una forza per premere i fianchi sul petto. Tenere la parte bassa della schiena in uno stato allungato per 10 secondi.
13. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate, le mani appoggiate sulle ginocchia. Cerca di piegare le gambe più forte, superando la resistenza delle braccia. Tenere la tensione per 10 secondi. Ripeti 5 volte.
14. In ginocchio, busto dritto, braccia in avanti. Girare i talloni, toccare il piede sinistro con la mano destra, quindi tornare alla posizione iniziale e viceversa. Ogni volta, aumentare l'ampiezza della rotazione.
15. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate, le braccia di lato. Inclinare entrambi i fianchi a destra, quindi a sinistra. In questo caso, la testa e le mani dal pavimento non possono strapparsi. Ogni volta, cerca di avvicinare le ginocchia slogate al pavimento.
16. In piedi lateralmente al supporto, una gamba sul supporto, inclinazione laterale alla gamba, che si trova sul supporto. Aumentare gradualmente l'ampiezza della pendenza. Lo stesso - con l'altra gamba, girando verso il supporto con un altro lato. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio dipende dal tuo benessere.

Forme di dosaggio topiche morbide
Le forme di dosaggio morbide sono una delle forme di dosaggio antiche che non hanno perso il loro significato oggi nella medicina moderna. Se prima erano considerati capitoli.

Lfk con osteocondrosi spinale comune

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La terapia sportiva per l'ernia del rachide cervicale è considerata un metodo efficace di terapia come parte di un trattamento complesso. Con l'ernia, una persona avverte dolore al collo, che dà alla testa, dolore alle spalle e alle braccia (lungo tutta la lunghezza, fino alla punta delle dita), anche se di solito inizia con una sensazione di bruciore al collo.

La terapia fisica è buona per l'ernia cervicale?

Va notato che i sintomi dell'ernia cervicale sono molto simili all'osteocondrosi cervicale o toracica. A volte i pazienti vengono diagnosticati con questa particolare malattia, ma un tale errore medico può portare a conseguenze molto gravi. Ad esempio, a causa di un'ernia diagnosticata non tempestivamente, un paziente può sperimentare un ictus o addirittura una paralisi. Per fare una diagnosi corretta, è necessario prestare attenzione a se i seguenti sintomi:

• rumore nelle orecchie e nella testa;
• disturbo del sonno (insonnia);
• vertigini;
• svenimento;
• dolore durante movimenti improvvisi;
• gonfiore;
• rallentamento della circolazione sanguigna (questo sintomo non è ovvio, ma il più pericoloso, dal momento che il sangue non è abbastanza arricchito con l'ossigeno entra nel cervello).

Se una persona ha un'ernia nella colonna cervicale, un medico dovrebbe prescrivere esercizi per il collo per l'ernia. La terapia può essere sia conservativa (farmaci, fisioterapia, massaggi e terapia fisica), sia operativa. Solitamente si ricorre a un'operazione nei casi più estremi, quando la terapia farmacologica e gli esercizi di fisioterapia con ernia del rachide cervicale non aiutano e aumenta il rischio di sviluppare una paralisi.

Va notato che la chirurgia del collo è la più difficile, in quanto vi sono vertebre piccole e fragili.

Come si esercita la terapia?

All'inizio della malattia, l'obiettivo del trattamento è mettere i dischi cervicali in posizione. Massaggio e ginnastica medica con ernia del rachide cervicale si adattano perfettamente a questo. Ci sono regole per questo tipo di terapia fisica:

• il massaggio e la ginnastica sono eseguiti da uno specialista o eseguiti sotto la supervisione di uno specialista;
• il paziente deve seguire un programma sviluppato da un fisioterapista;
• tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente;
• tutte le manipolazioni e gli esercizi per l'ernia non dovrebbero portare a una sensazione di forte dolore;
• Inizialmente, l'obiettivo della terapia è rafforzare i muscoli e restituirli al tono;
• l'aggiunta di nuovi esercizi per l'ernia e un aumento dell'attività fisica dovrebbe avvenire solo con il permesso di uno specialista;
• solo un medico può consentire esercizi di fisioterapia a casa (il paziente deve prima essere istruito in dettaglio).

Il complesso di esercizi per l'ernia del rachide cervicale è piuttosto ampio. Alcuni medici raccomandano ai loro pazienti di tenere un diario speciale, nel quale è necessario notare tutte le sensazioni durante l'esecuzione degli esercizi. È particolarmente importante registrare l'occorrenza del dolore. Il medico terrà conto di tali fatti e aggiusterà il gruppo di esercizi.

Gli esercizi di MacKenzie funzionano bene con l'ernia del rachide cervicale. Servono per eliminare i sintomi e alleviare una condizione dolorosa.

È necessario sedersi (sulla sedia, schiena dritta, le mani sul tavolo, il supporto è posto sui gomiti) vengono eseguiti i seguenti esercizi:

1. Sollevamento e abbassamento delle spalle regolari. È necessario sentire la tensione nei muscoli, al massimo si possono fare 10-15 ripetizioni.
2. Guidando le spalle avanti e indietro (solo i muscoli dovrebbero lavorare, quando si spostano le spalle indietro è necessario unire le scapole, il massimo può essere fatto 10-15 ripetizioni, per prevenire il dolore).
3. Rotazioni circolari con le spalle avanti e indietro (si dovrebbe iniziare lentamente, aumentando gradualmente il ritmo, è possibile eseguire 4-5 ripetizioni in entrambe le direzioni).
4. Inclina la testa verso il basso senza abbassare il corpo (è importante come "allungare" il collo).
5. Gira la testa (è necessario tirare i muscoli del collo il più possibile, ma senza dolore).
6. Abbassando alternativamente la testa alla spalla sinistra e destra. Ci dovrebbe essere solo un collo, una schiena - una linea retta, è necessario fissare per 4-5 secondi e non permettere l'apparenza di dolore).
7. Toccando il torace con il mento (mentre si inspira, è sufficiente stringere i muscoli del collo, fissare la posizione per 4-5 secondi).
8. Alza le braccia e piegati all'indietro (senza inclinare la schiena).

In caso di ernia del collo, la rotazione della testa è vietata. Ciò può causare una dislocazione di ernia. Importante e sequenza di esercizi. Questo deve essere spiegato dal medico curante.

Con un'ernia del rachide cervicale, camminare è molto efficace. Bisogno di camminare sulla strada, che viene gradualmente ridotto. La testa del paziente deve essere abbassata e i muscoli del collo tesi. La persona segue il restringimento del percorso e non devia dalla rotta.

Nella posizione prona, vengono eseguiti i seguenti esercizi per l'ernia:

• alzando la testa (sdraiarsi sullo stomaco, le gambe e il busto dovrebbero rimanere a riposo);
• sollevando la testa e le spalle dal pavimento (sdraiarsi sullo stomaco, e solo la metà superiore del corpo dovrebbe funzionare);
• seduto in turco per abbassare periodicamente la testa, poi su uno, poi sull'altra spalla.

Un altro esercizio efficace è camminare a quattro zampe (e questo esercizio è prescritto per qualsiasi posizione dell'ernia intervertebrale). È necessario scendere a quattro zampe e, tenendo la schiena dritta, camminare, ad esempio, in una stanza in un cerchio.

Dopo la fine degli esercizi, è possibile eseguire un massaggio medico, che può anche essere fatto indipendentemente mentre si è seduti su una sedia. Il massaggio aiuta a rilassare i muscoli, alleviare la tensione e il gonfiore in eccesso. Tali movimenti di massaggio come:

• accarezzare;
• formicolio;
• rettifiche.

Controindicazioni per terapia fisica

Gli esercizi di ernia cervicale non sono prescritti se:

• c'è qualche patologia cardiovascolare;
• l'infiammazione;
• ci sono malattie croniche e sono nella fase acuta;
• La terapia fisica non viene eseguita se il paziente ha un forte aumento della temperatura (può esserci un motivo qualsiasi per aumentare la temperatura).

La terapia fisica è anche controindicata nel periodo di esacerbazione dell'ernia, quando viene esclusa qualsiasi attività fisica. Il paziente deve indossare un tutore per la fissazione del collo. La terapia fisica consente ai pazienti non solo di eliminare completamente la malattia (se la diagnosi è stata fatta in modo tempestivo), ma anche di rafforzare i muscoli e affrontare altre malattie della colonna vertebrale. Il rischio di un intervento chirurgico è ridotto al minimo. Una persona sarà in grado di condurre una vita attiva piena e non ricordare la diagnosi fatta in precedenza.

Qualsiasi malattia non può funzionare. Ecco perché, al primo sospetto di patologia, è necessario consultare un medico ed effettuare una diagnosi competente.

• Caratteristiche importanti
• Sezione introduttiva
• Sezione principale
• Sezione finale

La ginnastica terapeutica è uno dei metodi migliori per prevenire le varie complicanze dell'osteocondrosi, nonché per evitare lo sviluppo di esacerbazioni frequenti e prolungate.

Queste attività hanno i loro compiti, che mirano principalmente a ridurre l'intensità del dolore. La seconda importante caratteristica di tale allenamento consiste nella normalizzazione della circolazione del sangue nella zona paravertebrale e nel rafforzamento del sistema muscolare, che è estremamente importante in tutte le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Naturalmente, tali esercizi hanno un tonico generale e un buon effetto curativo, ma solo se vengono eseguiti su raccomandazione di un medico, e solo rigorosamente in accordo con il piano di trattamento individuale selezionato.

Caratteristiche importanti

In totale, il corso assume 30 classi complete. Tutte le lezioni dovrebbero essere condotte solo su un supporto stabile, preferibilmente sul pavimento, ma non su un letto o un divano - in questo caso, si può causare un danno considerevole alla colonna vertebrale.

Oltre alla terapia fisica, anche l'osteocondrosi diffusa della colonna vertebrale dovrebbe essere impegnata nel nuoto, poiché questo tipo di attività fisica ha un effetto eccellente non solo sulla colonna vertebrale stessa, ma anche sui muscoli.

La lezione stessa consiste in due fasi: introduttiva e principale.

Sezione introduttiva

Esegui la maggior parte degli esercizi necessari, sdraiati sulla schiena. Il primo è alzare le mani dalla posizione iniziale e provare a tirare le calze il più duramente possibile su di te. A spese di tre, allunga le dita e i piedi il più duramente possibile. Espirare e rilassare il corpo. Ripeti 2 o 3 volte.

Quindi posiziona le mani lungo il corpo e piegati ai gomiti. Successivamente, devi contemporaneamente stringere le dita in un pugno e tirare il piede su te stesso. Per mantenere in questa posizione, quindi di nuovo tornare alla posizione originale. Ripeti fino a 12 volte, fai un ritmo abbastanza veloce, senza trattenere il fiato, ma non affrettarti.

Nella stessa posizione del corpo ruotate le mani in una direzione e i piedi nell'altra - solo 10 volte a destra e altrettanti a sinistra. Non puoi trattenere il respiro.

Ora, sdraiati anche sulla schiena con le braccia che si trovano lungo il corpo, prova ad alzare le spalle il più in alto possibile, e il più possibile a ritrarre la testa. Esegui a una velocità media di appena 4 volte.

Dopo di che, inclina la testa di lato e l'orecchio per raggiungere la spalla, e le spalle dovrebbero rimanere immobili allo stesso tempo. Fai 4 volte su ciascun lato. Ora prendi la spalla per il mento. Prima a destra, poi a sinistra.

Sezione principale

La ginnastica terapeutica in caso di osteocondrosi diffusa della colonna vertebrale comprende necessariamente lo stadio principale. Le lezioni si svolgono anche solo sul pavimento, rigorosamente sul retro.

Il primo esercizio: metti le mani sul corpo, le gambe dritte. A turno alzare e abbassare ogni gamba ad un ritmo abbastanza veloce. In totale, ogni gamba ha 10 ascensori.

Nella stessa posizione iniziale, prima ruotare una gamba dritta in una direzione, poi nella direzione opposta. Allo stesso tempo, ruotando in una direzione, inspira, ruotando nell'altra direzione, espira. Quindi, ripetere in senso antiorario.

Quindi, piegare le braccia nei gomiti e premere sul corpo. Basato sul bacino, scapole e gomiti per sollevare il busto nel torace. Quindi sdraiati sul pavimento. Ripeti 6 volte a bassa velocità.

Durante il prossimo esercizio, con osteocondrosi diffusa, le braccia dovrebbero essere distanziate, le gambe devono essere piegate alle ginocchia, quindi spostate a destra, quindi girate a sinistra. La testa dovrebbe essere girata nella direzione opposta. Il ritmo di esecuzione è lento, esegui 4 - 6 volte per ogni lato.

Posizione iniziale - con le gambe stirate, disteso sul pavimento, le braccia divaricate. Quindi, sollevare una gamba e inalare. Quindi, metti la stessa gamba in una forma raddrizzata nella parte sinistra ed espira. Alza di nuovo lo stesso piede e torna alla sua posizione originale. Ripeti anche tutto con l'altra gamba.

Sdraiati sul pavimento, sulla schiena e metti le mani sotto i fianchi. Alzati al punteggio 1-2 di entrambe le gambe, poi lentamente abbassati sul pavimento. Fare lentamente, senza movimenti improvvisi.

Sezione finale

Tutto è anche fatto sdraiato sulla schiena. In totale nella sezione finale ci sono tre esercizi, che sono meglio eseguiti alternativamente.

Il primo è mettere le mani sullo stomaco e agganciarle in una serratura, quindi tirarle fuori dietro la testa, tirare le calze dei piedi verso di te. È bene allungare e prendere un respiro, tornare alla posizione opposta - espirare.

Il secondo è posizionare le braccia lungo il corpo. Sollevale, inspira, attraverso i lati verso il basso - espira. Ripeti lentamente, solo 3-4 volte.

Terza - le mani stringono la serratura sul petto. Dopo un respiro profondo, spingere il ventre il più possibile. All'espirazione, prova più difficile a disegnare nello stomaco. Ripeti 3 - 4 volte.

Il carico per l'osteocondrosi deve essere eseguito ogni giorno. La cosa più importante è che i movimenti dovrebbero essere sempre indolori.

Esercizio terapia per la spondilite anchilosante: ginnastica correttiva ed esercizio fisico

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni di artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficaci nell'osteocondrosi

La malattia di Bechterew appartiene alla categoria delle patologie genetiche. Prevenire il suo verificarsi è impossibile. Tuttavia, non è una frase.

La diagnosi tempestiva della spondilite anchilosante nella fase iniziale e l'uso di un metodo efficace di terapia possono arrestare lo sviluppo della malattia.

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Esercizi in spondilite anchilosante, terapia farmacologica in combinazione con coltura fisica terapeutica (terapia di esercizio) consentono al paziente di mantenere l'attività fisica.

Caratteristiche generali della malattia

Fondamentalmente, lo stadio iniziale della spondilite anchilosante inizia a svilupparsi con le ossa sacrali e iliache. Quindi, la malattia colpisce la regione lombare e alla fine copre l'intera colonna vertebrale.

Nel corso dell'ulteriore sviluppo della malattia, la malattia di Bechterew può essere diagnosticata in quasi tutte le articolazioni del corpo. L'area più comune di localizzazione della malattia è l'articolazione della caviglia o del ginocchio. Una cisti può formarsi nella regione del tallone, che è popolarmente chiamata lo sperone.

La sensazione di disagio nel tallone può essere il primo segno dell'insorgere della malattia di Bechterew.

I sintomi secondari della malattia comprendono l'infiammazione delle articolazioni e della colonna vertebrale.

Neoplasie alle articolazioni del ginocchio

La cisti di Bechterew (più comunemente chiamata cisti di Becker) è abbastanza comune. Visivamente, questa malattia si manifesta come protrusione arrotondata nella regione poplitea.

Lo sviluppo iniziale è dovuto a sintomi lievi. Il paziente può avvertire un leggero fastidio all'articolazione del ginocchio quando cammina. In rari casi, compare il dolore del carattere lamentoso, che è costantemente presente. Tale dolore è spesso attribuito allo stadio iniziale dell'artrite.

Nell'articolazione, il fluido si accumula gradualmente, penetrando nel sacco sinoviale, aumentando così le sue dimensioni. Di conseguenza, il paziente forma una cisti dell'articolazione del ginocchio.

In media, la cisti di Bechterew cresce fino a 10 cm, a volte c'è dolore ai muscoli del polpaccio. Questo sintomo si manifesta a causa del blocco delle vene.

Trattamento terapeutico della spondilite anchilosante

Dopo aver diagnosticato questa malattia, tutti i pazienti si chiedono: come curare la malattia? In questi casi, i medici sono unanimi. Solo la terapia complessa è in grado di sconfiggere la spondilite anchilosante e ridurre l'infiammazione.

Il fattore più importante nel trattamento è la terapia di esercizio e la ginnastica speciale per la spondilite anchilosante. I complessi di esercizi aiutano a superare la rigidità e i processi di ossificazione nella colonna vertebrale e nelle articolazioni.

Miglioramento della ginnastica alla spondilite anchilosante

Dopo la diagnosi della malattia di Bechterew, l'esercizio fisico e vari esercizi ginnici diventano vitali. Solo un allenamento potenziato può mantenere l'attività fisica del paziente e la libertà di movimento.

I complessi di terapia fisica e ginnastica sono piuttosto diversi. Tutti gli esercizi sono selezionati individualmente per ciascun paziente, a seconda della sua forma fisica e della fase in cui si trova la malattia. Pertanto, il corso della terapia fisica dovrebbe essere solo il medico curante.

Successivamente verrà fornita una serie esemplare di terapia fisica per la spondilite anchilosante:

1. La posizione di partenza è seduta. Avvolgi i gomiti con i palmi delle mani e sollevali parallelamente al pavimento. Nell'aria, disegna le linee del mento nella direzione delle mani piegate. Prima, in un modo, poi nell'altro, mentre cerchi di tirargli su il mento.
2. Sedendosi su una sedia, abbassa le braccia. Eseguire movimenti rotatori delle spalle, senza piegare i gomiti. I cerchi dovrebbero essere descritti prima in una direzione, poi nell'altra. Il fattore più importante nell'esecuzione di questo esercizio è il carico massimo.
3. Sedersi su una sedia, stringere i gomiti con i palmi delle mani e sollevare le braccia piegate sopra la testa. Esegui delle inclinazioni alternate nell'uno e nell'altro lato, facendo sforzi.
4. Alza i gomiti piegati all'altezza del petto, tenendo i gomiti con i palmi delle mani. Ruota lentamente prima in una, poi nella direzione opposta.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere eseguiti in posizione seduta. Ora vai agli esercizi sdraiati sulla schiena o sullo stomaco:

• Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto. Piegare le gambe alle ginocchia e eseguire piegamenti a shin sul lato. In questo caso, le ginocchia dovrebbero toccare. Va ricordato che eseguendo qualsiasi esercizio nella spondilite anchilosante, è necessario esercitare il massimo sforzo.
• Sdraiato sulla schiena, piega i gomiti, creando supporto. Con l'aiuto dei gomiti e del collo per rendere la deflessione dell'area del torace.
• Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Estendi le braccia in avanti, quindi, senza voltarti di lato, solleva il braccio verso l'alto, nello stesso tempo spaccando la schiena.
• Sdraiati sullo stomaco con le mani sotto il mento. Sollevare una gamba, l'altra in questo momento, appoggiarsi al pavimento.

Nella spondilite anchilosante, i medici consigliano di eseguire esercizi ginnici a quattro zampe:

1. Inginocchiarsi, appoggiandosi sulle sue mani. Piegare la schiena, a testa in giù, quindi piegare. Le mani durante la piegatura non sono necessarie.
2. Prendi le misure con il ginocchio destro verso la mano sinistra, descrivendo un cerchio e spingendo il ginocchio in avanti il ​​più possibile. Quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
3. Tirare indietro uno per uno prima, poi l'altro. Tenerlo parallelo al pavimento, ritardando il calzino.

Dieta dietetica per la spondilite anchilosante

Dal momento che la malattia di Bechterew è causata dal processo infiammatorio ed è nella natura di una malattia cronica, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta a un'alimentazione corretta ed equilibrata.

La razione giornaliera dovrebbe soddisfare tutti i requisiti del corpo e regolare il peso del paziente. Se il paziente è in sovrappeso, questo porta a un aumento dello stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.

Quando diagnostichi una cisti da chili in più, devi liberartene urgentemente.

La dieta proteica viene solitamente prescritta ai pazienti:

• uova;
• carne (solo bollita);
• vari tipi di formaggio, ricotta;
• pesce;
• pere e bacche;
• pomodori, carote, barbabietole, cetrioli, peperoni.

Tutti i prodotti contenenti amido nella spondilite anchilosante sono controindicati, il loro uso dovrebbe essere limitato. Questi includono vari prodotti di pasta e prodotti da forno, patate.

Probabili complicazioni

È impossibile prevedere con precisione la malattia per la spondilite anchilosante, poiché dipende da molti fattori. Il più importante (anche quando la fase della malattia è trascurata) è la stretta osservanza delle prescrizioni del medico. Fisioterapia quotidiana, terapia fisica, dieta rigorosa - questi sono i passaggi principali per il recupero.

Se la cisti è cresciuta a grandi dimensioni, puoi ricorrere all'intervento chirurgico.

Naturalmente, l'esercizio non preclude l'uso di cure mediche tradizionali. Poiché la spondilite anchilosante può portare alla degenerazione dei reni o colpisce l'aorta e il cuore, il monitoraggio costante da parte dei medici è semplicemente necessario.

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni di artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficaci nell'osteocondrosi

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi della colonna vertebrale

Chi non ha osteocondrosi spinale? Sembra che tutti ce l'abbiano. In generale, secondo le statistiche dell'OMS: l'80% delle persone ha violazioni diverse dei due sistemi: il supporto e il motore. E purtroppo, la maggior parte dei malati è in età lavorativa: da 29 a 49 anni. Cioè, la parte principale della popolazione viene diagnosticata con determinate patologie della colonna vertebrale e delle articolazioni, e questo è solo dati in Russia.

Il dolore spinale è sentito da molte persone in diversi periodi di vita. Quando la terapia di questi dolori ha portato un esito felice, la maggior parte dei pazienti ritorna al normale corso della vita e continua la propria attività professionale. In alcuni casi, la malattia assume una forma cronica, portando a una diminuzione della capacità lavorativa e in alcuni addirittura alla sua cessazione.

La prevalenza su larga scala del mal di schiena è il flagello della nostra epoca. E, forse, una delle patologie più frequenti con la manifestazione del mal di schiena è l'osteocondrosi.

Nei casi di osteocondrosi, la cartilagine intervertebrale e i dischi sono interessati. In loro il metabolismo è rotto. Ciò causa lo sviluppo di cambiamenti nell'osso e nei sistemi muscolari della colonna vertebrale. Ma non solo questo è pericoloso per l'osteocondrosi.

I cambiamenti distrofici nella colonna vertebrale possono portare a cambiamenti patologici negli organi interni, poiché è stata dimostrata la relazione tra la salute della colonna vertebrale e gli organi interni della persona. Lavorando con la colonna vertebrale, curiamo tutto il corpo. Per questo motivo, ha senso prendere sul serio l'esercizio terapia in osteocondrosi, perché molti medici dicono: i metodi fisici sono la terapia più fondamentale per l'osteocondrosi.

Il meccanismo di sviluppo dell'osteocondrosi

La colonna vertebrale ha 33-35 vertebre, tra di loro sono dischi elastici. Danno elasticità e flessibilità alla colonna vertebrale. Ciascuno di questi dischi contiene un nucleo, incorniciato da un anello fibroso, ed è coperto sopra e sotto dalla cartilagine.

Quando l'osteocondrosi soffre la circolazione del sangue nella colonna vertebrale stessa e il metabolismo in esso. I dischi elastici che si trovano tra le vertebre iniziano a ridursi, la loro elasticità e forza si perdono, la loro altezza diminuisce. A poco a poco, l'anello fibroso perde la capacità di tenere la colonna vertebrale carica, sporge. Accade che l'anello fibroso sia strappato e questo porta a un'ernia intervertebrale.

A causa di tali disturbi, la mobilità dell'intera colonna vertebrale può risentirne e la sua curvatura può verificarsi.

Un ambiente favorevole per la salute della colonna vertebrale è uno stile di vita attivo e sportivo con un carico moderato e senza sovrallenamento.

Nella nostra epoca di computerizzazione, lo stile di vita di una persona è per lo più sedentario. La prevenzione e il trattamento dei problemi con la colonna vertebrale sono esercizi di fisioterapia (LFK), che migliorano il trofismo dei dischi tra le vertebre, per questo migliora la mobilità delle articolazioni; anche la saturazione del sangue dell'intera colonna vertebrale è migliorata, il sistema muscolare della schiena viene rafforzato e la distruzione delle componenti del midollo spinale viene rallentata.

Soprattutto la terapia di esercizio osteocondrosi è utile per le persone con fattori predisponenti:

1. Vecchiaia
2. Persone che sono costantemente in una posizione insolita del corpo.
3. Le persone con muscoli e legamenti deboli.
4. Chi ha piedi piatti e piede torto.
5. Con lesioni vertebrali già esistenti.

L'osteocondrosi spinale ha una localizzazione diversa ed è suddivisa in osteocondrosi del rachide cervicale, del rachide toracica e lombosacrale.

Principi generali di terapia fisica in ogni osteocondrosi

1. La cultura fisica dovrebbe svolgersi in una stanza con una buona ventilazione, una grande opzione - per strada.
2. Le lezioni si svolgono solo nel periodo di remissione della malattia (quando non ci sono sintomi).
3. Gli abiti negli esercizi in classe dovrebbero essere ampi, non limitanti ai movimenti e alla respirazione.
4. Tutti i movimenti sono fluidi, l'ampiezza e il numero di ripetizioni aumentano gradualmente.
5. Se il dolore inizia, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio.
6. Anticipare le classi e terminare le misurazioni di pressione e pulsazioni. Quando questi indicatori differiscono dal normale, il carico dovrebbe essere ridotto.
7. È consigliabile ascoltare la respirazione durante l'intera sessione, questo aumenterà l'efficienza. Tutti gli esercizi di stretching sono eseguiti sull'espirazione.
8. È molto importante aumentare gradualmente il carico e il numero di ripetizioni, in modo da ridurre il rischio di lesioni e prevenire il sovraccarico.
9. È importante eseguire gli esercizi regolarmente, in modo da ottenere risultati precoci.
10. Prima di iniziare lo studio individuale, è necessario consultare il proprio medico e coordinare con lui una serie di esercizi.

Va ricordato che la terapia di esercizio non viene eseguita quando iniziano i segni di esacerbazione: dolore. Dopo una complessa terapia fisica, possono intensificare e causare disagi.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi della colonna vertebrale (cervicale) superiore

Il segmento cervicale della colonna vertebrale è intensamente saturo di vasi che alimentano il cervello. Pertanto, a un grado maggiore di manifestazioni di osteocondrosi causano un insufficiente apporto di sangue alla testa.

Ci sono alcune sindromi neurologiche nell'osteocondrosi:

1. Sindrome di periartrite da omero-scapolare.

In questo caso, l'articolazione della spalla, spalla e collo soffrono di più. Spesso i pazienti sviluppano una limitazione neurogena del movimento dell'articolazione della spalla, proteggendo il nervo ascellare dall'irritazione. Cioè, si manifesta con dolori alla schiena, al braccio, incapacità dovuta a terribili dolori ad agire con una mano sul lato dolorante.

1. Sindrome radicolare (radicolite del collo e delle spalle).

Le radici dei nervi spinali sono compresse perché i fori intervertebrali sono ridotti, poiché anche l'altezza dei dischi intervertebrali diminuisce.

Sintomi: dolore intenso, le condizioni peggiorano con il movimento della testa. I muscoli del collo sono in uno stato di tensione.

Sembra angina, poiché ci sono dolori nell'area del cuore, ma senza cambiamenti nel cuore. Altre manifestazioni: tachicardia ed extrasistole a causa dell'irritazione delle radici dei nervi spinali.

1. Sindrome dell'arteria vertebrale.

Caratterizzato da mal di testa, vertigini con sconcertante e perdita di equilibrio, nausea, vomito; la vista si deteriora, le "mosche" appaiono davanti agli occhi; ci sono dolori e una violazione della sensibilità nella faringe, nel palato duro, nella lingua, accompagnata da una voce roca, oppure può scomparire del tutto. Si manifesta anche con dolore o bruciore nella parte posteriore del collo e nella regione occipitale.

I disturbi caratteristici sono disturbi del sonno e della memoria, oscillazioni dell'umore e ansia, irritabilità, tatto, debolezza, letargia e pesantezza nella testa.

Il trattamento dell'osteocondrosi cervicale dovrebbe includere sia i metodi di trattamento sia fisici.

Uno dei metodi fisici per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi è la ginnastica terapeutica.

Terapia fisica complessa per l'osteocondrosi cervicale

Durante l'esposizione alla regione cervicale, è importante non sovraccaricare i muscoli del collo, quindi usiamo un complesso di terapia fisica con la partecipazione di altri gruppi muscolari.
Il complesso è usato e si riposa e cambia azione. Nell'esercizio fisico complesso ci sono parti preparatorie, principali e finali.
Il preparatorio è un riscaldamento, acceleriamo il sangue. Il principale - esercizi direttamente per il collo, il finale - rilassamento e distrazione.

Sdraiato sulla schiena

1. I.P.- giace sulla schiena, le gambe dritte, le braccia lungo il corpo. Alza e tieni la testa in questa posizione per 3-7 secondi. Ripeti 1-3 volte.
2. Spazzole sulle spalle: movimenti circolari dei gomiti in una e nell'altra direzione 4 volte, ripetere 2-4 volte.
3. Braccia lungo il corpo, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio. Camminare verso il basso è di 30 secondi. Ripeti 2-4 volte.
4. Le mani tese verso il soffitto, alternativamente tirano le mani al soffitto, sollevando la lama dal pavimento. Ripeti 6-8 volte.
5. Le mani lungo il busto, le braccia tirate verso l'alto attraverso i lati - inspirate, tirate il ginocchio sul petto - espirate, senza sollevare la testa dal pavimento. Ripeti 4-6 volte.
6. Mani lungo il corpo: premi la parte posteriore della testa sul pavimento, tieni premuto per 4 conteggi. Ripeti gli esercizi 4-6 volte.
7. Sollevare la testa dal pavimento, ruotandola leggermente a destra (a livello della parte centrale della clavicola) e tenerla in questa posizione per 4 conteggi, abbassarla, rilassarsi. Ripeti gli esercizi 4-6 volte, poi nella stessa direzione.
8. Le mani sulla cintura Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio - inspirare, raddrizzare con il rilassamento - espirare. Ripeti 4-6 volte.
9. Armi lungo il corpo. Ridurre le scapole, premendole sul pavimento, mantenere questa posizione su 4 conteggi. Per rilassarsi Ripeti gli esercizi 4-6 volte.

Esercitare la terapia, sdraiati sul lato destro

1. Il braccio destro è esteso, l'orecchio destro giace su di esso, alza la mano destra con la testa, mantiene la posizione su 4 conteggi, si abbassa e si rilassa. Ripeti 2-4 volte.
2. La mano sinistra poggia sul pavimento davanti al petto, il piede sinistro fa avanti e indietro i movimenti. Ripeti 6-8 volte.
3. Mano sinistra lungo il corpo, alza la mano sinistra inspirare, espirare. Ripeti 2-4 volte.
4. Mano sinistra sulla coscia. Tirando su entrambe le ginocchia al petto sull'espirazione, raddrizzare le gambe mentre si inspira. Ripeti gli esercizi 2-4 volte.

Esegui gli stessi esercizi, sdraiati sul lato sinistro.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi cervicale, sdraiata a pancia in giù

1. Testa sulla fronte, mani sulla parte posteriore della testa, gomiti paralleli al pavimento. Sollevare la testa con le mani dal pavimento, mantenere questa posizione su 4 conteggi, abbassare e rilassarsi. Ripeti 2-4 volte.
2. Testa a fuoco sul mento, palmo sotto il mento. Tirare le braccia in avanti una volta, doppio su un lato, tre avanti, quattro posizioni di partenza. Ripeti 2-4 volte.
3. Mani protese in avanti. Stile di nuoto "gattonare", ripetere 4-8 volte.
4. Palme sotto il mento, palmo sulla fronte. In alternativa, ottenere i glutei del tallone. Ripeti 4-8 volte.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi cervicale in posizione seduta

Tutti gli esercizi vengono eseguiti lentamente fino alla sensazione di dolore.

1. Mano destra premiamo sul ginocchio destro, teniamo 4 conti. L'altra mano è la stessa. Quindi con entrambe le mani allo stesso modo. Ripeti con ogni mano 4-6 volte.
2. Tiriamo la spalla destra all'orecchio destro, poi la spalla sinistra all'orecchio sinistro. Ripeti gli esercizi 4-6 volte.
3. Entrambe le spalle tirano verso le orecchie, ripetere 4-6 volte.
4. Movimento circolare, prima spalla destra, poi sinistra, poi due. Ripeti 8 volte in ogni direzione.
5. Allunga la gamba destra, l'enfasi sul tallone. Schiaccia il tallone sul pavimento, mantieni 4 banconote. Quindi l'altra gamba, ripetere ogni gamba 2-4 volte.
6. Seduta "Bicicletta".
7. Mani ai lati - inspirare, spalle abbracciate - espirare. Ripeti 3-4 volte.
8. Siediti sul lato destro della sedia:
   1. - mano su e giù
   2. - "segare il legno" - una mano avanti e indietro,
   3. - mano in mano - descriviamo i cerchi in senso orario e contro,
   4. - alza la mano in alto, abbassala e agita.
9. Ci sediamo sul lato sinistro della sedia - ripetiamo gli stessi esercizi.
10. Siediti dritto - mani in alto - inspira, espira le ginocchia avvolte.

Stile di vita con osteocondrosi del collo dell'utero

Per vivere pienamente e senza dolore, ei periodi di remissione erano lunghi, e le esacerbazioni erano meno disturbate, era necessario seguire i principi generali della terapia di esercizio, che è stata scritta sopra.

È importante ricordare che è meglio non fare movimenti rotatori circolari con la testa, questo può portare a lesioni al collo.

Prevenzione dello sviluppo dell'osteocondrosi del rachide cervicale

• Visite regolari all'ortopedico fin dall'età scolare. Se necessario, regola la curvatura e la postura della colonna vertebrale.
• Fare sport, prima di tutto nuotando, per formare un corsetto muscoloso.
• Mangia cibi che portano nel corpo calcio e magnesio (pesce e frutti di mare, spinaci, fagioli, noci, semi, piselli, pane integrale, latticini, formaggio).
• Evitare l'accumulo di peso in eccesso.
• Borse da appendere alla spalla non possono, è auspicabile indossare zaini.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi toracica

L'osteocondrosi toracica è meno comune di altri tipi di malattia - osteocondrosi cervicale e lombare a causa della mobilità più bassa e della massima protezione a causa di muscoli e costole.

Segni di osteocondrosi toracica:

1. dolore toracico, aggravato di notte, con una lunga permanenza in una posizione del corpo, con ipotermia, quando si piega di lato e si gira, con un carico fisico notevole;
2. dolore interscapolare quando si alzano le braccia destra o sinistra;
3. il dolore aumenta con la respirazione profonda;
4. dolore tra le costole mentre si cammina;
5. sensazione di spremere petto e schiena.

Il dolore durante l'esacerbazione della malattia può durare diverse settimane.

Ci sono ulteriori sintomi di osteocondrosi mammaria:

- alcune zone della pelle si intorpidiscono;

- freddo alle gambe, a volte bruciore e prurito;

- la pelle si stacca, le unghie si rompono;

- dolore alla gola e all'esofago;

- funzionano male gli organi digestivi.

L'osteocondrosi toracica ha due sintomi: dorsalgia e dorsalgia.

Dorsago è un dolore al petto acuto e acuto. Si verifica dopo il lavoro monotono nella stessa posizione. Quando si verifica un attacco, diventa difficile respirare, e se la parte superiore del corpo ruota, il dolore si intensifica.

La dorsalgia non è un forte dolore nell'area dei dischi intervertebrali interessati, inizia gradualmente e dura fino a 2-3 settimane. I sentimenti di dolore sono aggravati quando la respirazione profonda è di notte e potrebbe non esserci aria sufficiente. Si svolge dopo una breve passeggiata.

Cause dell'osteocondrosi mammaria:

- guida frequente;

- ha ricevuto lesioni spinali;

- muscoli della schiena deboli;

- scoliosi e altri disturbi della postura.

Cos'è l'osteocondrosi toracica pericolosa?

Se il trattamento non è tempestivo e sbagliato, l'osteocondrosi della regione toracica può causare le seguenti malattie:

- protrusione ed ernia della colonna vertebrale toracica;

- compressione del midollo spinale;

- problemi con cuore, intestino, fegato, reni e pancreas;

- disturbi del duodeno, motilità intestinale, discinesia della cistifellea;

- nevralgia intercostale - spremitura o irritazione dei nervi intercostali.

Cosa può essere confuso con l'osteocondrosi del torace

A causa della varietà di sintomi, è facilmente confuso con le seguenti malattie:

- angina, infarto. Differenza: dopo l'assunzione di farmaci per il cuore il dolore al petto non scompare, il cardiogramma del paziente è normale;

- appendicite, colecistite, colica renale;

- gastrite, ulcere, colite;

- patologia delle ghiandole mammarie;

- polmonite. L'infiammazione dei polmoni differisce da tosse da osteocondrosi, mancanza di respiro e febbre.

Prevenzione dell'osteocondrosi toracica

Raccomandato per la prevenzione della malattia:

- sdraiarsi per 40-50 minuti durante il giorno - rimuove il carico dalla colonna vertebrale;

- cambiare posizione ogni 2 ore, alzarsi dalla sedia, fare 2-4 inclinare in direzioni diverse, allungare, raddrizzare le spalle, se il lavoro è sedentario;

- è consigliabile praticare sport acquatici: nuoto, immersioni, aerobica in acqua;

- cerca di non raffreddare, tieni la schiena calda;

- Fare regolarmente esercizi di fisioterapia.

Il valore della terapia di esercizio nell'osteocondrosi toracica

La terapia sportiva è un modo efficace per formare un forte corsetto muscolare, grazie a questo, è possibile evitare la ricorrenza della malattia. È possibile aumentare la mobilità della colonna vertebrale toracica, aumentare l'ampiezza dei movimenti delle articolazioni: sia nella regione intervertebrale che nella costola-vertebrale;

fornire una respirazione profonda adeguata; sviluppare e rafforzare i muscoli della cintura della spalla; rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare le curve fisiologiche e formare una postura corretta, riducendo così il carico sulla colonna vertebrale e sui dischi intervertebrali; eliminare la rigidità dei muscoli della schiena profonda; rafforzare i muscoli respiratori; migliorare la ventilazione polmonare; avvisare di possibili complicazioni.

La terapia sportiva influisce sul miglioramento della ventilazione polmonare: è molto importante per i pazienti che hanno paura di fare un respiro profondo, poiché un respiro profondo provoca forti dolori alla schiena. La presenza di tale connessione induce i pazienti a ridurre gradualmente la profondità di ingresso dell'ipoventilazione (ventilazione insufficiente) delle parti inferiori dei polmoni, che può innescare lo sviluppo di polmonite e una serie di altre patologie polmonari.

La terapia sportiva è estremamente positiva per il decorso della malattia. Per evitare conseguenze indesiderabili, dovresti seguire i principi generali di pratica, che sono descritti sopra.

Il complesso della ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi mammaria

1. PI - sdraiato sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia. Spremi le gambe sul petto con le mani, tirale verso di te, strappa leggermente la parte bassa della schiena, affatica i muscoli addominali. Correggere la posizione per 5 secondi. Ritorna lentamente al PI. Ripeti 2 volte.
2. PI - braccia distese dietro la testa, gambe dritte. Tirare il braccio sinistro e la gamba destra allungando la colonna vertebrale, fissare per alcuni secondi. Lo stesso con l'altra mano. Il ritmo è lento. Ripeti 3 volte su ciascun lato.
3. PI - sdraiato a pancia in giù, le braccia di lato. Alza la testa e le braccia. Mantenere lo stato di tensione muscolare per 3 secondi. Rilassati con la testa e le mani. Ripeti 5 volte.
4. IP - sdraiato sulla schiena. Alza le mani dietro la testa, allunga. Alza le gambe e le dita dei piedi e cerca di toccare il pavimento dietro la testa. Le gambe nelle articolazioni del ginocchio non si piegano. Rimani in questa posizione per 2 secondi. Abbassare tranquillamente le gambe sul pavimento, le braccia lungo il corpo.
5. PI - sdraiato sul lato destro, gambe piegate alle ginocchia. Tirare la gamba sinistra verso l'alto. Correzione, sp. Lo stesso altro piede, che si trova sul lato sinistro. Ripeti 4 volte con ogni gamba. Il ritmo è lento. Cerca di portare l'anca al massimo. Esercizio da fare con la tensione muscolare.
6. SP - in piedi a quattro zampe. Sollevare la testa, piegare, inspirare, abbassare la testa, arrotondare la schiena, sentire la tensione dei muscoli della schiena e del torace, espirare. Il ritmo è lento. Ripeti 5 volte.
7. IP - inginocchiato, braccia in giù. Alzi la mano - inspira. Avanzare e abbassare le braccia al limite, piegarsi leggermente in avanti e sedersi sui talloni - espirare, FE. Il ritmo è nella media. Ripeti 3 volte.
8. SP - in piedi a quattro zampe. Alzare la testa e piegare delicatamente la colonna vertebrale, sp. Abbassare lentamente la testa al petto e piegare la colonna vertebrale. Ripeti 3 volte.

Esercitare la terapia nell'osteocondrosi della colonna lombare

Molto spesso a causa delle caratteristiche della struttura anatomica e del carico funzionale, la colonna lombare è interessata.

Manifestazioni neurologiche dell'osteocondrosi lombo-sacrale: dolore di diversa natura nella parte bassa della schiena e degli arti inferiori. Il dolore sorge a causa dell'irritazione delle radici dei nervi spinali. Intorno alla zona interessata della radice appare gonfiore, che intensifica il dolore, il tessuto muscolare circostante è coinvolto nel processo doloroso. C'è uno spasmo muscolare che preme sulla radice colpita, un circolo vizioso. Per fermarlo, è necessario agire sul sistema muscolare, prevenire o ridurre lo spasmo dei muscoli della schiena, rafforzare il sistema muscolare.

Per fare ciò, è necessario condurre lezioni di fisioterapia, automassaggio e comportarsi correttamente nella vita di tutti i giorni.

Per un dolore intenso nella colonna lombare e negli arti inferiori, si consiglia un complesso di terapia fisica per un regime delicato (in posizioni leggere).

Compiti di terapia fisica durante questo periodo:

- stretching e rilassamento dei muscoli della schiena patologicamente tesi;

- aumento della circolazione sanguigna e linfatica nella colonna lombare.

Quando esegui degli esercizi, devi seguire i principi generali dell'allenamento, come descritto sopra.

Il complesso di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi lombare

Modalità lieve

Sdraiato sulla schiena

1. Braccia lungo il corpo, gambe unite. Alza le mani - inspira, abbassa - espira. Ripeti 4-5 volte.
2. Piegare e raddrizzare il piede e contemporaneamente spremere e riaprire le dita. 10 volte.
3. Rotazioni circolari dei piedi 4-6 volte in ogni direzione. Riproduce 2.
4. Tensione alternata delle ginocchia al petto. 6-8 volte.
5. Abduzione alternata nella direzione della mano destra - la gamba destra, la mano sinistra - la gamba sinistra. 4-6 volte.
6. Mani nel "blocco" per la testa. Alzando la testa, tira le dita dei piedi a te stesso. Ripeti 8 volte.
7. Armi lungo il corpo. Alza le mani, allo stesso tempo tira fuori le dita dei piedi - inspira, ritorna all'ip-esalare. Ripeti 8 volte.
8. Piega le gambe alle ginocchia, metti la larghezza delle spalle. Ginocchio destro per ottenere il piede sinistro, quindi il ginocchio destro sinistro. Ripeti 4-6 volte.
9. Imitazione di guidare una "bicicletta". 5 giri in ogni direzione.
10. Mano sullo stomaco Fai un respiro profondo con lo stomaco, quindi espira lentamente. Ripeti 3-4 volte.
11. Mano sinistra lungo il corpo, proprio sopra. Alternativamente cambiando la posizione delle mani. Ripeti 10-12 volte.
12. Gambe a larghezza delle spalle, a parte le braccia. Usa la mano destra per ottenere la mano sinistra, torna alla SP, quindi usa la mano sinistra per prendere la mano destra. Ripeti 6-8 volte.
13. In alternativa, stringere le ginocchia al torace con l'aiuto delle mani. 6-8 mani
14. Piegare e raddrizzare il piede e contemporaneamente spremere e riaprire le dita. 10 volte.

Esercitare la terapia sdraiata su un fianco

1. Sul lato sinistro. Movimenti di mosca con la mano e il piede in alto. 4-6 volte.
2. Stringendo il ginocchio al petto. 6-8 volte.
3. Il movimento in avanti del piede avanti e indietro. 6-8 volte.

Sul lato destro ripeti tutti gli esercizi che sono stati eseguiti sul lato sinistro.

Esercizi, in piedi a quattro zampe

1. Sottrazione alternata di mani dirette ai lati. 10-12 volte.
2. movimenti alternati oscillanti con una gamba dritta all'indietro. 8-10 volte.
3. In alternativa, stringere il ginocchio destro verso la mano sinistra e poi verso sinistra verso la mano destra. 6-8 volte.
4. Stringere il ginocchio sinistro sul petto, spostare la gamba indietro, far scorrere il dito del piede sul pavimento e sedersi sul tallone destro. Quindi fai questo esercizio con il tuo piede destro. 6-8 volte.
5. Un movimento oscillante alternato con una gamba dritta in alto e in basso e la mano opposta in alto. Quindi ripetere con l'altra mano e il piede. 6-8 volte.
6. "Stepping" con le mani a destra e sinistra, le gambe rimangono al loro posto. 5 volte in ogni direzione.
7. Sedersi sul tallone di mani dal pavimento (a passo lento). 6-8 volte.
8. Andando in posizione seduta a destra, e poi sulla natica sinistra, senza strappare le mani dal pavimento. 6-8 volte.
9. Appoggia le mani sul pavimento, alza la testa. Mettendo la testa sul petto (senza piegare le braccia), piegare la schiena (soprattutto nella cintura), quindi piegare. Esegui lentamente, 8-10 volte.

Modalità di allenamento

(oltre alla modalità di allenamento sparing-training).

Con dolore minore e al di fuori dello stadio acuto, sono raccomandati esercizi terapeutici secondo il regime di allenamento.

- completare la formazione del corsetto muscolare;

- normalizzare l'ampiezza dei movimenti nelle articolazioni degli arti inferiori;

- rigorosamente metered per eseguire esercizi relativi a movimenti nella colonna lombare.

Sdraiato sulla schiena.

1. Posizione di partenza - gambe piegate alle articolazioni dell'anca e del ginocchio, le gambe si appoggiano sul supporto. Mani nel "blocco" per la testa. Sollevare la testa e le spalle dal pavimento. 6-8 volte.
2. Ip - le gambe poggiano sul supporto, tra i piedi viene serrata una palla pesante. Spostando la palla a destra e a sinistra. 6-8 volte.
3. Le gambe poggiano sul sostegno, tra i piedi una palla pesante. Tirando su le ginocchia fino al mento, con una separazione della testa dal pavimento. 6-8 volte.
4. Le gambe sono piegate alle articolazioni dell'anca, le gambe poggiano sul supporto. Mani lungo il corpo, nelle mani di un manubrio. Il passaggio dalla "menzogna" alla "seduta". 6-8 volte.
5. Le mani con i manubri vengono trasferite sul lato sinistro, le ginocchia si piegano a destra e viceversa. 6-8 volte.
6. Le gambe sono piegate alle ginocchia, la palla è bloccata tra i piedi, i manubri nelle mani. Adottare una posizione seduta equilibrata. 6-8 volte.

Steso sullo stomaco

1. Mani protese in avanti. Sollevare la testa e le spalle, portare la mano sinistra indietro - di lato, con il corpo rivolto a sinistra. Ripeti lo stesso con la mano destra.
2. Tirando indietro le braccia tese, sollevando la parte superiore del busto, sollevando le gambe piegate alle ginocchia. 6-8 volte.
3. Flessione e estensione alternate delle gambe alle articolazioni del ginocchio. 15-20 volte.

Quando si eseguono esercizi è necessario monitorare la frequenza cardiaca. Per l'intensità del carico era ottimale, l'impulso non dovrebbe superare 120-140 battiti al minuto. La misurazione del polso viene eseguita all'inizio e alla fine della sessione.

Regole di condotta nella vita di tutti i giorni con osteocondrosi lombare

Per l'osteocondrosi non è aggravato, è necessario evitare azioni fisiche e le disposizioni della schiena, portando ad una forte riduzione dei muscoli della parte bassa della schiena.

Si riduce il carico sul decubito lombare (50% riduce la pressione all'interno del disco), ma rimanere in tale osteochondrosis importante più piccolo possibile. In posizione eretta, è necessario cambiare la posizione più spesso e trasferire il carico da una gamba all'altra.

È anche necessario evitare la posizione del corpo lungo e semi-inclinato - in questa posizione i dischi sono sotto carico massimo. Per fare questo, ogni quarto d'ora rettificato produrre diversi movimenti in vita e molto delicatamente alcuni giri del tronco, così come alcune delle piste avanti e indietro (3-5 minuti senza sforzo e fatica).

Quando si cammina, è importante evitare movimenti e passi improvvisi. Nel trasporto è meglio guidare stando in piedi.

Quando il lavoro sedentario il paziente deve tenere d'occhio la postura e uno sforzo per controllarlo - a raddrizzare la schiena, non dimenticare il raddrizzamento regolare e piste lisce.

È importante che i conducenti riflettano su come installare il proprio sedile per fornire il massimo supporto per la zona lombare. È obbligatorio avere una pausa di 5 minuti dopo 2-3 ore di guida costante, durante la quale effettuano un riscaldamento.

Il lavoro in piedi richiede l'ottimizzazione del posto di lavoro per evitare di piegarsi ad esso. Per fare ciò, è possibile aumentare, ad esempio, l'altezza della tavola, allungare la scopa. Se è necessario scendere, è importante non piegarsi, ma accovacciarsi con la schiena dritta.

Si raccomanda inoltre di evitare il sollevamento di pesi, l'uso di un corsetto per la zona lombare durante il lavoro fisico e, naturalmente, di fare ginnastica ogni giorno con l'osteocondrosi.

Cosa fare quando non c'è abbastanza tempo per la terapia fisica?

I complessi di cui sopra permettono, con prestazioni adeguate, di garantire il miglioramento della condizione e prevenire le complicanze dell'osteocondrosi. Naturalmente, questo richiede un certo dispendio di tempo. Inoltre, il più delle volte, l'osteocondrosi è presente in tutte le parti della colonna vertebrale contemporaneamente. In un ospedale, eseguire la terapia fisica solo per il reparto più colpito. Tuttavia, è assolutamente logico che l'intera colonna vertebrale debba essere trattata.

Se esegui tutti i complessi sopra menzionati, qui il paziente avrà la formazione di un corsetto muscolare e - l'attenzione è un bonus: una figura apparirà in forma. Per le persone con uno stile di vita sedentario, carico aggiuntivo per il corpo e nessuna necessità di inventare.
Anche se questi complessi, e non sostituirà il (sollievo muscolare, di per sé, non sarà) palestra, rafforzerà i muscoli profondi, che è molto importante per il corretto funzionamento non solo del sistema muscolo-scheletrico, ma anche gli organi interni.

Quando non c'è tempo per una gamma completa di, ma abbiamo bisogno di lavorare per il miglioramento, la sensazione di leggerezza nella colonna vertebrale, si propone una serie di cinque minuti di terapia fisica, che consiste dei più importanti esercizi di base.

COMPLESSO LFK - CINQUE MINUTI AL COLLO OSTEOCHONDROSI

Tutti gli esercizi vengono eseguiti da seduti, preferibilmente di fronte a uno specchio per controllare il tuo corpo, la testa dritta, il mento parallelo al pavimento; le mani sulla cintura, le ginocchia insieme, l'enfasi sul piede.

1. Lenta gira a destra e a sinistra, con un ritardo nelle posizioni finali sull'espirazione. Per inalare - torna alla posizione iniziale - dirigiti dritto, con il mento parallelo al pavimento. Ripeti 3-4 volte.
2. La testa lenta si inclina verso la spalla destra e sinistra (non sollevare le spalle!) Con un ritardo nelle posizioni finali dell'espirazione. Su un respiro - in una posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte.
3. Lenta inclinazione della testa in giù, mento verso il petto (i denti sono chiusi, la bocca non si apre), raggiungere il più basso possibile sull'espirazione. Ritorna a I.P. - inspira. Non buttare indietro la testa! Ripeti 3-4 volte.
4. Tirare lentamente il mento verso il centro della clavicola destra, quindi dritto al centro della clavicola sinistra. Ripeti 4 volte.
5. Inclinare lentamente la testa verso il basso e "disegnare" un semicerchio da una spalla all'altra e indietro con il mento (i denti sono chiusi, la bocca non si apre). Ripeti 4 volte.
6. Tirare la testa verso l'alto, tenere premuto per alcuni secondi e rilassare il collo. Ripeti 2-3 volte.
7. Tieni i pugni sul mento e premi i pugni per qualche secondo. Ripeti 2-3 volte.
8. Esercizio sulla contro resistenza: spazzola nella "serratura", posizionata sulla fronte. Premere i palmi sulla fronte e sulla fronte sul palmo, tenere premuto per alcuni secondi. Ripeti 2-3 volte.
9. Anche con i palmi sulla parte posteriore della testa.
10. Inoltre, mettendo la sua mano sulla sua testa da un lato. Testa inclinata lateralmente, resistendo con la mano.
11. Inoltre, palmo sulla zona del tempio. Ruota la testa di lato, resistendo al braccio.
12. I.P.- braccia piegate ai gomiti, palmo appoggiato sul palmo, a livello del mento. Raggiungere i palmi alternativamente fronte, mento, orecchio destro, orecchio sinistro. Ripeti 1 volta.

LIFK-CINQUE TRATTAMENTO NELL'OSTEOCHONDROSI DEL SENO

1. I.P.- seduta, braccia lungo il corpo. Sollevare le mani - inspirare, abbassare le mani - espirare. Ripeti 2-3 volte.
2. I.P.- stesso. Alzando e abbassando le spalle con la tensione. Ripeti 4-6 volte.
3. Seduto, da una mano all'altra. Moto circolare nelle articolazioni della spalla. 5 volte in ogni direzione.
4. Seduto, palme alle spalle, gomiti ai lati. Tieni i gomiti di fronte a te, inclina la testa in avanti, dietro la schiena - espira; riprendi i gomiti, piegati nella regione toracica, vai dritto, inspira. Ripeti 3-4 volte.
5. In piedi, braccia lungo il corpo. L'inclinazione del corpo a destra, facendo scorrere la mano lungo la gamba sull'espirazione. Quindi l'altro modo. Ripeti 2-4 volte in ogni direzione. Questo esercizio può essere fatto stando seduti.

LIFK-CINQUE TRATTAMENTO NELL'OSTEOCHONDROSI LOMBARE

1. I.P.- sdraiato sul suo stomaco. Le braccia si piegarono ai gomiti e premettero il corpo, le gambe dritte. Sollevare la parte superiore del busto su braccia diritte, guardare a destra - a sinistra con un giro della testa. Ritorna a IP, rilassati. Ripeti 2-3 volte.
2. Le braccia si estendevano in avanti, le gambe dritte. Mani "Krol", con il sollevamento del corpo. Ripeti 4-6 volte.
3. I.P.- troppo, "Ottone" a mano. Ripeti con ogni mano 4-6 volte.
4. Spazzola sotto il mento, strisciamo "a pancia in giù", stringendo alternativamente il ginocchio fino al gomito. Ripeti 4-6 volte in ogni direzione.
5. Stesse gambe dritte. Sollevando alternativamente le gambe, il calzino "guarda" sul pavimento. Ripeti 4-6 volte ogni gamba.
6. Le braccia e le gambe sono dritte. Allo stesso tempo, alza le braccia e le gambe dritte, soffermati per qualche secondo, abbassati e rilassati. Ripeti 3-4 volte.

Specialista in educazione fisica adattativa Ekaterina Shishulina