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Fitness, Pilates, corsa, flessioni, aerobica in acqua con osteocondrosi con uso corretto non solo non sono controindicati, ma risolti anche con una condotta corretta. Naturalmente, ci sono diversi gradi di malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale. Quando possono essere una forte sindrome del dolore, anomalie secondarie negli organi interni, mobilità limitata.
Quando si sceglie uno sport dovrebbe consultare il proprio medico per la corretta condotta. Tutti sanno che i carichi sportivi professionali non contribuiscono alla salute. Solo uno sforzo fisico limitato aiuterà a prevenire il rilassamento della struttura muscolare della schiena e ad eliminare la progressione della malattia.
La corsa professionale con osteocondrosi cervicale è controindicata. Ma l'esercizio dosato contribuirà a migliorare il flusso sanguigno nella colonna vertebrale. Se entri per sport, i cambiamenti degenerativi-distrofici diventeranno acuti. Quando c'è una forte sindrome del dolore, devi comunque abbandonare la tua attività preferita. È meglio farlo prima di soffrire della sua disattenzione.
Pertanto, l'osteocondrosi e lo sport sono compatibili solo con la corretta attuazione delle raccomandazioni del medico in merito allo sforzo fisico. L'articolo prenderà in considerazione le sottigliezze e le sfumature di questo problema.
sport controindicato
In caso di alterazioni degenerative della colonna vertebrale, alcuni sport sono controindicati:
- Allenamento atletico pesante per osteocondrosi;
- Salti alti;
- Lanciare una lancia;
- Lancio del disco;
- volano;
- Tennis.
Quando si pratica la specie sopra descritta, viene creato un forte carico sulla colonna vertebrale. Il pompaggio intensivo dei muscoli contribuirà alla curvatura dell'asse vertebrale. Anche nei periodi di remissione delle malattie degenerative-distrofiche, è impossibile pompare i muscoli scheletrici con forza.
Anche i pull-up con osteocondrosi sono pericolosi perché causano trazione spinale. Con sublussazione o instabilità delle vertebre, la trazione porterà a danni ai tessuti molli, che aumenteranno la sindrome del dolore. Ciò può causare un prolasso di ernia intervertebrale.
L'hockey e il calcio con l'osteocondrosi sono pericolosi a causa del trauma corporeo. Idealmente, gli sport all'aria aperta dovrebbero avere un effetto curativo sul corpo. Tuttavia, i partecipanti sono spesso dipendenti, il che porta a danni imprevisti, distorsioni dell'apparato muscolo-legamentoso.
Il rischio di lesioni spinali aumenta quando si scia, freestyle, saltando da un'altezza. Camminare in inverno con gli sci appesantisce la colonna vertebrale a causa della necessità di portare uno zaino sul retro.
Il carico minimo sul retro viene creato quando il carico è localizzato dietro le cinghie che sono attaccate alle spalle. In tale situazione, le fibre muscolari non si deformano molto, il che non porta a uno spostamento dell'asse vertebrale.
Golf, badminton e tennis sono accompagnati da spigolosi giri laterali. Quando aumentano il dolore e aumenta il grado di instabilità delle vertebre. Lo spostamento dei segmenti vertebrali porta gradualmente alla formazione di ernie.
Quali allenamenti sono consentiti
Camminare nei boschi, nuotare, correre con l'osteocondrosi cervicale, nuotare - aiutare a normalizzare l'irrorazione sanguigna e alleviare il dolore.
Per una schiena sana dovresti fare delle corse serali all'aria aperta. È meglio correre lungo la pista con la segatura nelle scarpe sportive. In tale situazione, il rafforzamento della colonna vertebrale sarà a scapito del carico ammortizzante.
Nuoto e acqua gym con osteocondrosi ti permettono di rilassare i muscoli della schiena. Quando pratichi questi sport, il rafforzamento dei muscoli scheletrici avviene nel modo più efficiente possibile.
Dovrebbe essere compreso solo che qualsiasi sport con malattie spinali è controindicato durante il dolore. La cultura fisica è meglio annullare, finché la salute non viene ripristinata. Immediatamente dopo il dolore, si raccomandano anche piccole ginnastica. Puoi appenderti al bar, fare stretching, eseguire esercizi di respirazione su Sokolova. La cosa principale è la regolarità della terapia fisica.
Le donne raccomandano il Pilates o fitness per l'osteocondrosi, che dovrebbe essere eseguita regolarmente. Questi esercizi ti permettono di rafforzare i muscoli del collo e della zona lombare. Un forte corsetto muscolare manterrà la corretta posizione dell'asse vertebrale. Si consiglia di correre all'aria aperta per 20-30 minuti dopo il fitness o il pilates. Questo crea un'opportunità per rafforzare i muscoli respiratori.
Pilates con osteocondrosi cervicale aiuta a prevenire l'ipossia cerebrale. Le classi prevengono la compressione dell'arteria vertebrale nei processi trasversi delle vertebre cervicali. Questa nave fornisce circa il 25% del tessuto cerebrale con sangue. La patologia è osservata con instabilità o sublussazione delle vertebre del collo.
Attiriamo l'attenzione dei lettori sui carichi fisici che si verificano durante il sollevamento pesi, seduti al tavolo. Con i movimenti statici, i muscoli sono costantemente in uno stato di tono asincrono. Al lavoro per alleviare il carico muscolare, ti consigliamo di alzarti spesso ed eseguire movimenti minimi.
A casa, una cyclette con osteocondrosi, che allevia lo stress fisico, ha un buon effetto per il ripristino dei muscoli scheletrici. L'uso di tali prodotti dovrebbe essere negoziato con il medico.
Appoggiati allo schienale di una sedia in posizione seduta. In questo caso, lo schienale della sedia dovrebbe essere posizionato sopra la cintura della spalla. È desiderabile scegliere un posto uguale e rigido. La sua profondità non dovrebbe essere inferiore a un quarto delle dimensioni dei fianchi.
Ricorda che sollevando oggetti pesanti dal pavimento, dovresti sederti un po '. Allo stesso tempo, tieni la schiena dritta, raddrizza le articolazioni del ginocchio. Assicurarsi che i muscoli delle gambe non siano in uno stato di contrazione.
Le donne possono raccomandare di ballare con l'osteocondrosi. Solo quando si eseguono movimenti è necessario assicurarsi che le spire del corpo non provochino un aumento del dolore.
Pertanto, i simulatori, la corsa, il ciclismo e l'oscillazione della stampa sono attività consentite per le malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale. Prima del loro utilizzo, gli esercizi devono essere coordinati con il medico con cui trattare la patologia.
In conclusione, consiglio alle donne: i tacchi alti non favoriscono la salute. Se non puoi rifiutarlo, limita il tempo di indossare.
Vertigini con osteocondrosi cervicale: cause, sintomi, trattamento
L'osteocondrosi cervicale è una malattia molto comune che provoca disturbi alle vertebre cervicali. In caso di patologia, una persona malata ha appiattimento dei dischi intervertebrali e perdita di stabilità da parte delle vertebre stesse. Ciò provoca una violazione delle curve naturali della colonna vertebrale, la formazione di escrescenze ossee (osteofiti).
L'osteocondrosi può essere lombare, toracica e cervicale. Di tutti i casi, la diagnosi di malattia cervicale è stata osservata nel 25% dei pazienti.
A causa del fatto che la salute delle vertebre si riflette direttamente sulle funzioni del corpo, mentre il paziente progredisce, iniziano a svilupparsi sintomi pericolosi (nausea, disturbi del sonno, ecc.).
Ciò è largamente giustificato dalle caratteristiche anatomiche della struttura del rachide cervicale e dall'aumentata mobilità di questa zona della colonna vertebrale, motivo per cui le terminazioni nervose e i grandi vasi vengono bloccati. Influisce la circolazione sanguigna nel cervello.
Per comprendere meglio come trattare le vertigini con osteocondrosi cervicale, considerare le principali cause e il meccanismo dello sviluppo di questa pericolosa malattia.
Sviluppo della patologia
La regione cervicale è la regione più mobile della colonna vertebrale. Consiste di sette vertebre, tra cui si trovano i dischi elastici. Grazie a loro, una persona sana si inclina senza dolore e gira la testa.
L'osteocondrosi cervicale si manifesta come un processo infiammatorio acuto o cronico. Di conseguenza, i dischi intervertebrali sono molto colpiti.
Le cause più comuni di osteocondrosi cervicale:
- stile di vita insufficientemente attivo;
- stare a lungo in posizione seduta;
- una dieta poco equilibrata, in cui il corpo non ottiene tutti gli elementi traccia necessari di cui ha bisogno;
- disordini metabolici;
- propensione genetica individuale della persona alla malattia.
Gravi disordini ormonali nel corpo, ipotermia, reumatismi o lesioni precedentemente sofferte del rachide cervicale possono contribuire allo sviluppo della patologia.
Nelle forme trascurate di percolazione le vertigini nell'osteocondrosi del rachide cervicale sono accompagnate da una carenza acuta di vitamina C, un aumento della tendenza di una persona alla progressione delle malattie infettive. Pertanto, già ai primi segni di una tale malattia, è necessario consultare immediatamente un medico, effettuare la diagnostica e iniziare la terapia medica.
Caratteristiche di vertigini
Vertigini con osteocondrosi cervicale, i cui sintomi possono svilupparsi con un forte aumento o inclinazione, sono anche spesso disturbati dal paziente immediatamente dopo il risveglio. Gradualmente, questa funzione sarà esacerbata e apparirà più spesso.
Segni correlati di vertigini in questa malattia:
- Forte crunch al collo.
- Mal di testa.
- Malessere.
- Stordimento.
- Violazione della coordinazione dei movimenti.
- Irritabilità aumentata
- Pallore.
A poco a poco, le vertigini inizieranno ad aumentare. Soprattutto spesso disturberà una persona durante i bruschi giri del collo.
Cause di
Le vertigini in un paziente con questa malattia sono causate da un malfunzionamento del tessuto cerebrale, da una diminuzione nell'erogazione di oligoelementi nutrienti e dall'ossigeno. Si chiama per i seguenti motivi:
- Spremere l'arteria vertebrale formata formazioni ossee.
- Dislocazione del processo vertebrale articolare.
- Irritazione del disco intervertebrale da parte di grandi osteofiti.
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Se gli osteofiti crescono nella direzione dei muscoli, questo provocherà il loro spasmo e causerà un forte disturbo nella circolazione sanguigna, che complicherà il decorso della malattia.
Sindromi da classificazione vertigini
Vertigini con osteocondrosi cervicale, il trattamento di cui il medico curante dovrebbe selezionare, è accompagnato da due sindromi principali: vestibolare e cocleare.
La sindrome vestibolare si sviluppa a causa della compromissione della circolazione sanguigna e della presenza di impulsi patologici. Le sue caratteristiche sono:
- deterioramento dell'andatura;
- perdita di appetito e vomito frequente;
- sensazione delle pareti vibranti;
- sensazione di rotazione di oggetti.
La seconda sindrome da capogiri è accompagnata dai seguenti sintomi:
- rumori nelle orecchie;
- disorientamento;
- congestione dell'orecchio.
Una persona che soffre di vertigini, ci sono altre sindromi:
Se una persona anziana soffre di gravi malattie concomitanti (diabete, aterosclerosi), la manifestazione di capogiri può essere più pronunciata.
Le conseguenze della malattia, o il pericolo di osteocondrosi
Il tipo cervicale della malattia è il più pericoloso, dal momento che è in una sezione della colonna vertebrale che un enorme numero di terminazioni nervose e vasi che alimentano il cervello corrono.
Nelle vertebre cervicali si trovano più vicini gli uni agli altri. Di conseguenza, anche una minima violazione delle vertebre può causare la compressione dei vasi sanguigni e lo spostamento dei nervi.
Spesso, tali pazienti sviluppano emicrania, IRR, ipertensione a causa di alterazione della circolazione cerebrale, sono possibili problemi ai sistemi respiratorio, cardiovascolare e uditivo.
Se una persona non inizia il trattamento in tempo, la forma trascurata della malattia porterà alla sindrome delle arterie vertebrali. Questo minaccia lo sviluppo di ischemia cerebrale, l'insorgenza di ictus spinale.
A causa della compressione del midollo spinale, il paziente può sviluppare una paralisi.
La maggior parte dello sviluppo della patologia sono quelle persone le cui professioni sono associate a una lunga permanenza in una posizione seduta fissa (programmatori, autisti, cassieri, ecc.).
Diagnosi e metodi di trattamento
Il capogiro è il sintomo che indica la progressione della malattia, quindi quando appare, il paziente deve consultare immediatamente un medico. Il neuropatologo è impegnato nella diagnosi e nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, ma spesso ha senso consultare un chirurgo.
La diagnosi di tale malattia comprende l'esame di uno specialista, l'anamnesi, la sintomatologia e gli studi seguenti:
Il trattamento delle vertigini nell'osteocondrosi cervicale ha i seguenti obiettivi:
- rallentando la distruzione dei dischi intervertebrali;
- eliminazione di sintomi spiacevoli;
- prevenzione delle complicanze;
- eliminazione di recipienti a pressione;
- sbarazzarsi di infiammazione;
- riparazione del disco intervertebrale;
- normalizzazione della circolazione sanguigna.
La terapia tradizionale viene scelta dal medico curante per ciascun paziente individualmente, tenendo conto della negligenza della sua malattia, del tipo e della causa principale della patologia. I metodi di trattamento più efficaci sono la terapia medica e la fisioterapia.
Se avverte capogiri a causa dell'affetto della regione cervicale, il trattamento farmacologico con l'uso di tali farmaci è efficace:
- FANS e antidolorifici (Ibuprofen).
- Rilassanti muscolari per alleviare lo spasmo muscolare (Baclofen, Sirdalud).
- Il blocco di Novocainic è usato per eliminare il dolore e l'infiammazione.
- L'acido ascorbico e il retinolo sono assegnati per arricchire i tessuti con l'ossigeno.
L'ulteriore terapia farmacologica è sintomatica. È selezionato sulla base dei segni osservati della malattia.
Il corso di fisioterapia di trattamento include le seguenti procedure:
Come trattamento ausiliario, possono essere utilizzati terapia manuale, massaggio e riflessologia. Nei casi più gravi, il paziente richiede un intervento chirurgico urgente per sostituire il disco intervertebrale interessato, rimuovere gli osteofiti, ecc.
Misure preventive
Se una persona ha già identificato una patologia così progressiva, il seguente consiglio medico ti aiuterà a proteggerti dalle vertigini nell'osteocondrosi:
- Lunghe passeggiate giornaliere.
- Dormire su un cuscino ortopedico speciale.
- Massaggiare regolarmente il collo per eliminare lo spasmo muscolare.
- Fai yoga o nuota.
- Quando lavori al computer, fai brevi pause ogni ora ed esegui un leggero riscaldamento del collo, del busto.
- Elimina completamente il carico pronunciato sulla colonna vertebrale, che si verifica durante i salti, la corsa o gli allenamenti in palestra.
- Sedetevi sulle sedie con uno schienale ortopedico che sosterrà bene la colonna vertebrale.
- Sedersi al tavolo con la schiena dritta.
- Evitare l'ipotermia grave.
- Non permettere una lunga permanenza in una posizione.
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Esercizi sul collo
Esercizi terapeutici per una tale malattia alleggeriscono lo spasmo muscolare e migliorano il flusso sanguigno alle navi. Faranno sentire meglio il paziente, aiuteranno ad eliminare i principali segni della malattia (dolore, vertigini, debolezza).
I migliori esercizi durante le vertigini con osteocondrosi cervicale:
- Focalizza l'occhio, "scrivi" lettere mentali nell'aria con il naso, usando attivamente la colonna cervicale.
- Abbassare e alzare la testa. Ripeti dieci volte alla volta.
- Fai giri lenti della testa, tenendola per un paio di secondi su ciascun lato. Ripeti non più di dieci volte.
- Mento fino al petto.
- Sdraiati sullo stomaco, inarcando la schiena. Tirare indietro il collo.
Con cura e solo dopo il permesso del medico di eseguire questi esercizi è necessario per l'ipertensione, ictus, infarto o malattie infiammatorie delle articolazioni.
Le vertigini nell'osteocondrosi del rachide cervicale, il cui trattamento dovrebbe essere completo, dovrebbero essere effettuate sotto la supervisione di un medico. Il corso di ginnastica è autorizzato a praticare solo durante i periodi di remissione della malattia. Nel caso di un attacco acuto di dolore, è meglio rifiutare l'esercizio.
Il carico per l'osteocondrosi del rachide cervicale è un elemento obbligatorio della terapia. La malattia con un moderno stile di vita dinamico colpisce un gran numero di persone. I pazienti con osteocondrosi non dovrebbero fare affidamento solo sul trattamento medico, alleviando i sintomi e le manifestazioni della malattia.
È importante ascoltare il parere del medico e iniziare a frequentare le procedure di fisioterapia, una stanza di trattamento per praticare esercizi fisici speciali e svolgere esercizi a casa.
L'addebito sarà di aiuto?
Il trattamento dell'osteocondrosi cervicale con l'aiuto della ginnastica deve essere effettuato non solo durante l'esacerbazione della malattia. È importante impegnarsi nella prevenzione della malattia, soprattutto quando si manifestano i primi sintomi e manifestazioni dell'osteocondrosi.
Questi sintomi includono dolore alla testa o al cuore, vertigini, intorpidimento della lingua. Questo indica i nervi pizzicati e le loro terminazioni, che possono influire negativamente sulla salute di molti organi interni. Con tali sintomi, è imperativo fare esercizi a casa, che è ottimo per l'osteocondrosi cervicale. Lo scopo degli esercizi è di prevenire i processi degenerativi e distrofici, di alleviare il benessere di una persona, di migliorare il corpo, di alleviare il dolore acuto.
Le misure preventive possono comprendere i seguenti componenti:
- Esercizio regolare
- Ginnastica terapeutica
- Massaggi.
Tutto ciò dovrebbe aiutare a prevenire lo spostamento delle vertebre cervicali, il bloccaggio delle terminazioni nervose e delle fibre. È importante che la prevenzione venga eseguita regolarmente, il che aiuterà il medico a controllare lo sviluppo dei processi patologici.
Chi è stato prescritto per caricare?
Il carico per l'osteocondrosi del collo ha le sue indicazioni e gli obiettivi del trattamento. L'osteocondrosi può essere curata in questo modo se la malattia si trova in una fase iniziale di sviluppo. Ma è difficile individuare l'osteocondrosi in questo periodo di sviluppo, pertanto la carica è prescritta come componente di un trattamento complesso con terapia conservativa.
Indicazioni per l'appuntamento di esercizi di fisioterapia contro l'osteocondrosi possono essere le seguenti condizioni fisiche che disturbano una persona:
- Segni clinici che accompagnano l'osteocondrosi cervicale.
- Alto rischio di infiammazione e lesioni dei dischi intervertebrali, inclusa la minaccia della loro fusione.
- Dolori che disturbano costantemente il paziente.
La ricarica non può essere eseguita quando ai pazienti vengono diagnosticati i seguenti sintomi e manifestazioni:
- Glaucoma.
- Chiara miopia.
- Aritmia.
- Salti di pressione sanguigna.
- Esacerbazione dell'osteocondrosi.
- La sconfitta dell'apparato vestibolare, che può causare lo sviluppo di una compromissione della coordinazione dei movimenti.
- Nella fase iniziale del recupero dopo l'intervento chirurgico sulla colonna cervicale.
- Osteocondrosi nella fase acuta della malattia.
Valore dell'occupazione
Il carico per l'osteocondrosi cervicale dovrebbe consistere in un elenco moderato di procedure, riducendo il numero di esercizi di forza. Altrimenti, la terapia potrebbe causare l'effetto opposto. Il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale è inteso a soddisfare i seguenti obiettivi:
- Prevenire lo sviluppo della malattia, la sua esacerbazione e il passaggio allo stadio cronico.
- Rimuovere le sindromi dolorose.
- Elimina spasmi e debolezza generale.
- Rimuovere i sintomi come vertigini e dolore al collo.
- Elimina la congestione dei muscoli e dei vasi della regione cervicale.
- Rafforzare i muscoli della schiena e del collo, in modo che possano continuare a sostenere la colonna vertebrale senza dolore durante il movimento, a riposo (quando una persona dorme o seduta).
- Attiva il metabolismo.
- Rafforza la circolazione sanguigna e la circolazione linfatica.
- Promuovere il flusso di sostanze nutritive nei vasi sanguigni e nei tessuti.
Regole generali
Il carico per l'osteocondrosi cervicale a casa ha le sue caratteristiche:
- Tutti gli esercizi sono selezionati in base all'ora del giorno.
- Le lezioni dovrebbero essere tenute al mattino.
- È importante mantenere la postura tutto il giorno, facendo esercizi fisici speciali.
- Gli esercizi sono autorizzati a fare a casa o sotto la supervisione di un istruttore istruttore con esperienza.
- Vale la pena andare in palestra.
- Le lezioni si svolgono in qualsiasi posizione comoda: puoi stare in piedi, sedere, sdraiarsi.
- Mentre si cammina nel parco o al lavoro, è possibile fermarsi e allungare il collo per 1-2 minuti, effettuando curve di contrasto verso sinistra e destra, nonché curve.
Tecnica di ricarica
Una serie di esercizi per l'eliminazione dell'osteocondrosi del rachide cervicale viene eseguita insieme a un trattamento medico. Le attività più efficaci che aiutano con la malattia includono quanto segue:
- Prendi una posizione seduta. Prendendo un respiro, inclina la testa in avanti, avvicinando il mento al petto. Dopo aver espirato, la testa dovrebbe essere accuratamente respinta, cercare di farlo il più lontano possibile. Il numero di ripetizioni da 10 a 15 volte per 2-3 approcci. Questo esercizio è permesso di fare molte volte durante il giorno.
- In posizione seduta su una sedia o sul letto, premi i palmi delle mani sulla fronte, premili sulla zona frontale dell'espirazione. Eseguire 3-4 serie di 5-6 ripetizioni.
- Neat gira la testa verso sinistra e destra. Tale esercizio è più efficace nelle fasi iniziali della malattia.
- Sdraiati sul pavimento, metti una mano sulla zona addominale, l'altra - sul petto. L'essenza dell'esercizio è inspirare ed espirare dolcemente 9-10 volte. Questo è un ottimo modo per rilassare i muscoli del collo.
- Prendi una posizione eretta o seduta, le braccia lungo il corpo, raddrizza la postura. Puoi ruotare delicatamente la testa alternativamente a sinistra e a destra.
- Sollevare le spalle, tenendo le mani lungo il corpo, indugiando nel punto in alto per 10 secondi.
- Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, appoggiando i palmi delle mani. Sollevare lentamente la testa e tenere premuto per circa un minuto nella posizione dello sguardo dritto. Ritorna senza problemi nella sua posizione originale. Le spalle non dovrebbero ruzzolare. Esegui l'esercizio 3-4 volte.
- In posizione prona, allunga le braccia lungo il corpo. Dirigetevi lentamente a destra, premendo l'orecchio sul pavimento. Quindi girare la testa verso l'altro lato, ripetere premendo l'altro orecchio sul pavimento. È permesso eseguire l'esercizio solo in assenza di dolore al collo. Ripeti tutte le azioni 5-6 volte.
Il carico dall'osteocondrosi può essere effettuato non solo in palestra o in sala di trattamento. Per la formazione è grande stadio, parco, piazza, riva di qualsiasi serbatoio o arredi per la casa.
Basta fare molta attenzione quando si fanno gli esercizi per non ferire il collo, non per provocare infiammazione e esacerbazione della condizione.
Prima di iniziare la serie di esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale, vale la pena di riscaldarsi ogni giorno. Questo aiuterà a scaldare i muscoli e prepararli per le lezioni. La fase preparatoria consiste nelle seguenti fasi:
- Fai un leggero massaggio di spalle, braccia e collo per riscaldare i muscoli. Si consiglia di applicare la crema per preparare con cura altri esercizi.
- Eseguire 10-20 giri e inclinazioni della testa sinistra-destra, quindi effettuare un movimento rotatorio. È importante che tutti gli esercizi non siano accompagnati da disagio e dolore, altrimenti potrebbe svilupparsi un peggioramento.
- Eseguire il massaggio del collo
- Rilassati prima degli altri esercizi.
- Strofina leggermente il collo e le spalle.
È importante fare esercizi ogni volta che è possibile, specialmente se una persona trascorre molto tempo in posizione seduta quando i muscoli delle spalle e del collo sono tesi. Ad esempio, durante un lungo lavoro al computer. La prevenzione quotidiana dovrebbe essere data alcuni minuti 1 volta in 1-2 ore.
Caricare il collo con osteocondrosi a casa è abbastanza efficace e può salvare una persona dal dolore e dagli spasmi. È importante eseguire correttamente tutti gli esercizi e osservare la regolarità, non eccessivamente, per evitare movimenti bruschi e svolte. Le prime settimane dovrebbero studiare con un istruttore per capire le regole per completare i compiti e poi esercitarsi a casa.
Palestra per osteocondrosi cervicale
Posso andare in palestra con osteocondrosi cervicale?
Una visita in palestra per l'osteocondrosi del rachide cervicale non è proibita. Tuttavia, l'esercizio dovrebbe svolgersi sotto la guida di un medico, o almeno secondo il programma da lui prescritto. Un'adeguata attività fisica aumenterà il busto muscolare della schiena e, quindi, allevia la colonna vertebrale, prevenendo lo spostamento e l'usura dei dischi intervertebrali. Tuttavia, un carico eccessivo o scorretto aggraverà le sue condizioni e potrebbe causare un attacco acuto di osteocondrosi.
L'osteocondrosi cervicale esclude tutti gli esercizi relativi al carico assiale sul corpo, inoltre è vietato sollevare pesi, ad esempio un bilanciere. Non è consigliabile eseguire esercizi, implicando movimenti bruschi, salti e salti, flettendo nella parte bassa della schiena, torcendo. Esercizi consigliati da mentire e sedersi.
Quando si corre su un tapis roulant, è necessario scegliere un simulatore che corrisponda all'indicatore, al terreno e non all'asfalto. La superficie dovrebbe essere piatta e l'atterraggio dovrebbe andare su tutto il piede.
È anche importante eseguire correttamente tutti gli esercizi sui simulatori, quindi prima di avvicinarsi, consultare il trainer.
Per iniziare l'allenamento in palestra è possibile solo in assenza di dolore, in remissione. Devi allenarti regolarmente, ma puoi aumentare il carico solo gradualmente. Il ritmo di allenamento dovrebbe essere calmo e devono iniziare con un leggero riscaldamento. Vale la pena ricordare che è necessario allenare non solo la schiena, ma tutti i muscoli in modo uniforme.
Il nuoto colpisce tutti i gruppi muscolari, compresi i muscoli del collo, che rinforzano il corpo muscolo-scheletrico.
Lo yoga è essenzialmente lo stesso insieme di esercizi terapeutici che aiutano a rafforzare i muscoli e lo scheletro.
L'agopuntura non è una medicina orientale tradizionale che agisce sui punti di agopuntura responsabili della salute della zona cervicale.
Hirudoterapia: il trattamento con le sanguisughe contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni, alla dissoluzione dei coaguli sanguigni e al rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni, che aiuta ad eliminare il pizzicamento delle terminazioni nervose nel collo.
Le iniezioni sono fatte con un solo scopo: alleviare il dolore, ma non curano la malattia stessa. Dopo le iniezioni è necessario sottoporsi a corsi di fisioterapia.
Il trattamento farmacologico può alleviare istantaneamente il dolore e fermare l'infiammazione, ma la malattia stessa non può essere curata con le pillole.
La terapia manuale allevia la tensione muscolare, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a liberare le terminazioni nervose intrappolate.
La fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale rafforza il corpo muscolo-scheletrico. Ma è molto importante fare gli esercizi correttamente per non ferirti ancora di più.
Il massaggio come terapia obbligatoria è prescritto da quasi tutti i medici. Il massaggio stimola la circolazione sanguigna, rafforza i muscoli e restituisce la mobilità precedente.
Osteocondrosi e bodybuilding. Come affrontare e se?
Siamo a pennello, signore e signori!
Oggi stiamo aspettando la continuazione del ciclo di note "Patient's Corner", e parleremo di osteocondrosi e bodybuilding. Dopo aver letto, imparerai che tipo di malattia è, quali sono le sue cause / conseguenze e come organizzare il tuo processo di allenamento, se la condrosi ha già luogo.
Quindi siediti, iniziamo.
Osteocondrosi e bodybuilding. Domande e risposte FAQ.
Come sapete, presto un nuovo servizio apparirà sul progetto chiamato consultazioni medico sportivo, con l'aiuto di cui ognuno può porre le sue domande sulla sua malattia, allenamento / nutrizione e, in generale, vita nelle loro condizioni. In connessione con l'imminente rilascio, abbiamo deciso di continuare il nostro ciclo di note "L'angolo del paziente" e considerare in esso le questioni più acute e urgenti che ti riguardano e lasciano il segno sull'attività fisica e sulla salute. Al momento abbiamo già trattato argomenti come la scoliosi e il bodybuilding, l'artrosi e il bodybuilding, l'ernia e il bodybuilding, e ora è il momento di prestare attenzione all'osteocondrosi.
In realtà, iniziamo un po 'da lontano...
Spesso arriviamo nella sala già con un bouquet di piaghe, che di solito include: piedi piatti, curvatura spinale, mal di schiena e altri nishtyaki malsani. Veniamo, naturalmente, al fine di migliorare il nostro benessere, rimuovere i morsetti, ottenere leggerezza e, naturalmente, la cosa principale - per regolare la figura. Ed è qui che possiamo essere in agguato in pericolo sotto forma di un peggioramento della situazione, in vista di condurre corsi di formazione per il programma sbagliato; usando esercizi indesiderati. Di solito, questi ultimi entrano nel PT o per ignoranza del novizio stesso, o appaiono lì con il deposito di un allenatore di sala, che non ha tempo per 500 rubli per approfondire la situazione di ogni persona in particolare e giocherellare con lui per un'ora per un profitto di un centesimo. In questo caso, viene dato un programma di esempio di allenamento e dosvidos, - perdersi :).
Questo approccio non è buono, e oggi scopriremo come organizzare correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di una malattia molto popolare - l'osteocondrosi.
Il termine deriva da 2 parole, "osteon" = ossa e "chondron" = cartilagine, e rappresenta cambiamenti degenerativi irreversibili nella struttura dei dischi intervertebrali associati a disturbi metabolici nella cartilagine e nella loro precoce usura. L'altezza dei dischi diminuisce e perdono la loro funzione fisiologica. Mentre la malattia progredisce, si verifica una reazione nella piastra terminale dei corpi vertebrali. Questa reazione può essere suddivisa in tre fasi:
La malattia si manifesta sotto forma di dolore doloroso nell'area delle scapole (in particolare con una posizione stazionaria lunga in posizione seduta / in piedi). Anche la mobilità di alcune parti del corpo, delle spalle e del collo si deteriora e durante l'esecuzione di determinati movimenti del corpo compaiono dolori lancinanti.
Spesso il dolore è dato a diversi luoghi: gambe, se ci sono problemi con la colonna lombare, o le mani, se provengono dal rachide cervicale.
Come si forma l'osteocondrosi?
Il segmento mobile della colonna vertebrale è costituito da due corpi vertebrali adiacenti, i loro archi, le articolazioni di collegamento e il disco intervertebrale tra di loro, così come il complesso dell'apparato legamentoso che si connette
Il segmento mobile consiste di due colonne, i corpi vertebrali formano una colonna anteriore in condizioni statiche e le articolazioni e le braccia vertebrali formano una colonna posteriore. Un disco intervertebrale elastico sano estingue le forze che agiscono su queste strutture.
Il disco intervertebrale è soggetto all'invecchiamento naturale: si restringe, perde elasticità e si assottiglia. Questo riduce l'altezza dello spazio intervertebrale (la sua riduzione si verifica) e porta a cambiamenti morfologici nell'intero segmento mobile della colonna vertebrale. Il disco degenerato (degenerato) non è più elastico, non assorbe le forze applicate e la pressione è più spostata direttamente sulla base e sulle piastre superiori dei corpi vertebrali adiacenti. La prima conseguenza dell'aumento della pressione è un aumento della densità minerale ossea (sclerosi), la base e le placche superiori dei corpi vertebrali, che viene chiamata osteocondrosi.
I dischi intervertebrali iniziano a degenerare quando una persona attraversa il traguardo di 20 anni. Inizia con un aumento della perdita d'acqua, che porta ad una diminuzione dell'altezza tra le vertebre (la formazione della cartilagine). Ciò significa che il disco non è più in grado di funzionare come ammortizzatore e le tensioni nei legamenti longitudinali anteriori e posteriori sono perse.
Luoghi dell'osteocondrosi
Si ritiene che l'osteocondrosi riguardi solo "persone per...", tuttavia, non è così. Anche gli alunni e gli studenti che studiano costituiscono un'alta percentuale di pazienti affetti da questa malattia. E poi il tutto è nello scheletro immaturo, i carichi sedentari costanti e l'esecuzione di azioni simili.
In generale, i principali siti di attacco dell'osteocondrosi includono:
Tipi e stadi dell'osteocondrosi
Secondo il luogo di localizzazione, ci sono i seguenti tipi:
Ci sono anche 4 fasi del corso (progressione) della malattia:
- fase numero 1 - la distruzione dell'anello fibroso, la comparsa di crepe nei dischi;
- Stadio 2 - protrusione (protrusione del disco nel canale spinale);
- stadio numero 3 - rottura dell'anello fibroso e perdita del nucleo;
- Fase 4 - comparsa di escrescenze ossificate sui corpi vertebrali (osteofiti).
Quali fattori o che cosa porta allo sviluppo dell'osteocondrosi?
Questi fattori includono:
- infiammazione del disco intervertebrale;
- scoliosi;
- guida su camion (professione di camionista);
- il fumo;
- lavoro fisico associato al movimento costante di oggetti pesanti (ad esempio, i motori).
L'elenco completo dei motivi è il seguente.
Se non si adottano misure per migliorare la situazione con l'osteocondrosi, ciò porterà a:
- aumento dei cambiamenti degenerativi nella struttura della cartilagine intervertebrale;
- il deterioramento delle proprietà di assorbimento degli urti del disco spinale;
- protrusione ed ernia;
- progressione della cifosi e scoliosi;
- stenosi spinale (restringimento del canale spinale);
- assottigliamento del disco e formazione di osteofiti (escrescenze ossee che limitano la mobilità e causano dolore durante lo spostamento);
- compromissione della mobilità e rapido assorbimento del corpo;
- l'emergenza del dolore subito dopo essersi seduti (essendo nella stessa posizione);
- funzione muscolare compromessa.
Quindi, abbiamo smantellato i calcoli teorici, ora vai a...
Osteocondrosi e bodybuilding: il lato pratico del problema
In questo sottocapitolo, verranno raccolte le principali raccomandazioni sull'organizzazione del processo di allenamento nel caso in cui si soffra di osteocondrosi e ogni tipo di dolore. Scopriremo anche quali esercizi dovrebbero essere scartati, quali dovrebbero essere modificati e quali dovrebbero essere inclusi nel loro programma di allenamento.
Quindi iniziamo in ordine.
Allenamento nell'osteocondrosi. Le regole di base
Molto probabilmente, sei arrivato in palestra già con questa malattia, perché il contingente sedentario in ufficio rappresenta fino all'80% dei visitatori di centri fitness e palestre, ma da allora il lavoro è associato a una scarsa mobilità e rimane la maggior parte del tempo in posizione seduta, quindi tutti i nishtyaki malsani che li accompagnano, in particolare la condrosi, si hanno a priori.
Per sentirsi a proprio agio (per quanto consentito da questa malattia), è necessario apportare le seguenti modifiche al tuo allenamento e al tuo processo vitale:
- passare alcuni movimenti di riscaldamento sulla colonna vertebrale dopo ogni 60 minuti di seduta;
- non usare jogging, saltare la corda come attività aerobica, sostituirla con la pedalata, ellissoide;
- 2 volte a settimana, visita la piscina e nuota nella parte posteriore;
- se c'è un'opportunità, iscriviti e partecipa alle sessioni di terapia fisica;
- dormire su un letto duro e un cuscino basso;
- sollevare oggetti / proiettili (ad esempio, manubri) dal pavimento, accovacciati verso di loro con una schiena dritta, e non prenderli da una posizione piegata dall'alto;
- se sei una giovane mamma, non portare sempre un bambino piccolo tra le braccia e non sollevarlo con la schiena arcuata;
- portare borse dello stesso peso in ogni mano o zaino sul retro;
- prestare particolare attenzione allo sviluppo dei muscoli della schiena e degli estensori della colonna vertebrale;
- rinunciare ad alcuni esercizi che creano un carico assiale di compressione sulla colonna vertebrale (vedi l'elenco sotto);
- allungare la colonna vertebrale dopo ogni esercizio, incl. appeso alla barra orizzontale;
- non usare grandi pesi durante l'esercizio;
- rifiutare le ripetizioni negative;
- utilizzare una cintura per il sollevamento pesi e corsetti per qualsiasi esercizio con un peso libero sul retro;
- seguire rigorosamente la tecnica di fare esercizi per la schiena;
- perdere peso se sei in sovrappeso;
- includere frutti di mare, pesce rosso e noci nella dieta;
- periodicamente assumere vitamine complesse;
- 1-2 volte al giorno, mangiare capsule di olio di pesce;
- aggiungere la dieta di olio d'oliva, semi di lino o olio di camelina;
- Per migliorare le strutture cartilaginee, utilizzare condroitina e acido ialuronico;
- come anestetici, usare Detralex e Dikul Balsam;
- prendere sessioni di agopuntura e terapia manuale con gli specialisti appropriati;
- dopo l'allenamento e, in generale, dopo una dura giornata, giacciono sulle spine di Kuznetsov.
Per quanto riguarda gli stessi esercizi, che dovrebbero essere evitati con l'osteocondrosi, questi includono:
Esercizio buongiorno non dovrebbe essere usato con osteocondrosi cervicale, se la sezione spinale, quindi solo con un peso ridotto e attrezzatura controllata.
Nonostante il fatto che ci sia molto esercizio fisico nell'area riservata, puoi comunque caricare la schiena qualitativamente usando:
- pull-up sulla barra trasversale (vari tipi di grip);
- spinta del blocco superiore al petto / testa;
- spinta dell'unità inferiore alla cintura;
- manubri di trazione con una mano;
- spinta sul retro dell'unità inferiore con impugnatura con una sola mano;
- iperestensione;
- iperestensione inversa;
Per quanto riguarda l'allenamento a casa con osteocondrosi della colonna vertebrale, è possibile utilizzare i seguenti esercizi.
Bene, ora sai come costruire correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di osteocondrosi e puoi efficacemente impegnarti e migliorare in sicurezza il tuo fisico.
postfazione
Un'altra nota del ciclo "Patient's Corner", chiamato osteocondrosi e bodybuilding, è stata disassemblata, il che significa che l'attività di allenamento (e non solo) procederà in modo più confortevole. Quindi, nulla ti distrarrà e ti concentrerai maggiormente sul processo di cambiare te stesso, amato!
Su questo tutto, da continuare....
PS. e tu hai condrosi, come combatti?
PPS. Attenzione! 21.02, divenne disponibile la possibilità di inviare questionari per compilare un programma personale di allenamento e nutrizione. Sarò felice di lavorare insieme!
Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.
Palestra con osteocondrosi - posso fare?
Per iniziare è scoprire cos'è l'osteocondrosi. Avendo aperto il manuale delle malattie, si può leggere che l'osteocondrosi è una malattia associata al danno ai dischi intervertebrali. L'impotenza può essere una conseguenza di questa malattia.
I sintomi di osteocondrosi della colonna vertebrale, del torace e del collo sono dolori di varia gravità. L'intensità del disagio può aumentare durante le riacutizzazioni.
Se decidi di visitare la palestra per l'osteocondrosi, dovresti discutere il programma della lezione con il tuo medico. Può eliminare alcuni esercizi che possono causare ancora più danni al corpo.
Tuttavia, qualsiasi medico ti dirà che un set correttamente selezionato di esercizi per la schiena nell'osteocondrosi è molto utile e può non solo ridurre la frequenza delle esacerbazioni, ma anche rallentare la progressione della malattia.
Regole di allenamento in palestra con osteocondrosi:
- Non è necessario condurre lezioni in caso di gravi dolori, si può camminare nella sala solo quando non c'è dolore. Tuttavia, molte persone con osteocondrosi sperimentano sempre un dolore lieve. Questo non è un motivo per evitare l'esercizio. Dovresti smettere di allenarti solo se hai avuto un dolore grave o insolito.
- Si consiglia di eseguire su base regolare, semplici esercizi per allungare la colonna vertebrale e le pratiche di respirazione.
- La presenza di osteocondrosi elimina una serie di esercizi relativi al carico assiale sulla colonna vertebrale e al sollevamento pesi.
- Nel periodo di esacerbazione della malattia non è possibile eseguire esercizi di flessione della parte bassa della schiena.
- Inoltre, non è consigliabile eseguire salti e salti attivi.
Il rispetto di queste regole e l'esercizio fisico regolare prolungheranno i periodi di remissione e il dolore causato dall'osteocondrosi ti annoierà molto meno.
Fare sport con l'osteocondrosi: i benefici e i danni
Fare sport con osteocondrosi può aiutare:
- Migliora la postura, la mobilità e la flessibilità delle articolazioni e l'elasticità muscolare.
- Riduce il dolore, l'affaticamento e la tensione muscolare, allevia lo stress.
- È altrettanto importante che la ginnastica con osteocondrosi della colonna vertebrale e del collo contribuirà a migliorare la salute generale. Sarà meglio lavorare il cuore e i polmoni, aumentare la resistenza ossea, diminuire il peso corporeo e ridurre il rischio di malattie come il diabete.
- Fare sport migliora anche il sonno, i livelli di energia e il benessere mentale.
Prima di iniziare a praticare, devi prima chiedere al tuo dottore e allenatore di aiutare a sviluppare un programma adatto e scegliere gli esercizi migliori. Dopo tutto, il livello di forma fisica di ogni persona è individuale.
Mentre alcune persone affette da osteocondrosi possono camminare tranquillamente per cinque chilometri a piedi e sentirsi a proprio agio, altre persone potrebbero avere difficoltà a percorrere lunghe distanze.
Di norma, dovrai eseguire esercizi che aumentano:
- Flessibilità: per mantenere o migliorare la mobilità delle articolazioni e dei muscoli. Aiuta molto in questo yoga.
- Forza muscolare: i muscoli forti aiutano ad alleviare la pressione e il dolore alle articolazioni, rafforzano le ossa. Ad esempio, possiamo fare esercizio con i manubri.
- Non dobbiamo dimenticare il fitness, per migliorare la salute del cuore e dei polmoni. Un esempio è camminare a ritmo sostenuto.
Scegli un esercizio che ti piace. L'esercizio non troppo intenso con l'uso di peso ridotto e forza di rinculo è solitamente il più comodo per le persone con osteocondrosi.
Esempi di attività a basso impatto includono:
- camminare;
- esercizi in acqua come l'idroterapia (con un fisioterapista), nuoto o ginnastica in acqua;
- tai chi;
- yoga e pilates;
- ciclismo;
- ballare.
Fare sport con osteocondrosi dovrebbe richiedere almeno 30 minuti al giorno. Puoi fare esercizi in un set o allungare per sessioni di 10-15 minuti. Le persone che sono venute in palestra per la prima volta, è consigliabile iniziare con sessioni brevi e aumentare gradualmente il tempo di allenamento.
Attività come il giardinaggio, giocare con gli animali o salire le scale piuttosto che prendere l'ascensore possono anche essere considerate come un esercizio.
Osteocondrosi e bodybuilding. Come affrontare e se?
Siamo a pennello, signore e signori!
Oggi stiamo aspettando la continuazione del ciclo di note "Patient's Corner", e parleremo di osteocondrosi e bodybuilding. Dopo aver letto, imparerai che tipo di malattia è, quali sono le sue cause / conseguenze e come organizzare il tuo processo di allenamento, se la condrosi ha già luogo.
Quindi siediti, iniziamo.
Osteocondrosi e bodybuilding. Domande e risposte FAQ.
Come sapete, presto un nuovo servizio apparirà sul progetto chiamato consultazioni medico sportivo, con l'aiuto di cui ognuno può porre le sue domande sulla sua malattia, allenamento / nutrizione e, in generale, vita nelle loro condizioni. In connessione con l'imminente rilascio, abbiamo deciso di continuare il nostro ciclo di note "L'angolo del paziente" e considerare in esso le questioni più acute e urgenti che ti riguardano e lasciano il segno sull'attività fisica e sulla salute. Al momento abbiamo già trattato argomenti come la scoliosi e il bodybuilding, l'artrosi e il bodybuilding, l'ernia e il bodybuilding, e ora è il momento di prestare attenzione all'osteocondrosi.
In realtà, iniziamo un po 'da lontano...
Spesso arriviamo nella sala già con un bouquet di piaghe, che di solito include: piedi piatti, curvatura spinale, mal di schiena e altri nishtyaki malsani. Veniamo, naturalmente, al fine di migliorare il nostro benessere, rimuovere i morsetti, ottenere leggerezza e, naturalmente, la cosa principale - per regolare la figura. Ed è qui che possiamo essere in agguato in pericolo nella forma di un peggioramento della situazione, in vista di condurre corsi di formazione per il programma sbagliato, vale a dire. usando esercizi indesiderati. Di solito, questi ultimi entrano nel PT o per ignoranza del novizio stesso, o appaiono lì con il deposito di un allenatore di sala, che non ha tempo per 500 rubli per approfondire la situazione di ogni persona in particolare e giocherellare con lui per un'ora per un profitto di un centesimo. In questo caso, viene dato un programma di esempio di allenamento e dosvidos, - perdersi :).
Questo approccio non è buono, e oggi scopriremo come organizzare correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di una malattia molto popolare - l'osteocondrosi.
Nota:
Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.
Cos'è l'osteocondrosi?
Il termine deriva da 2 parole, "osteon" = ossea e "chondron" = cartilagine, ed è cambiamenti degenerativi irreversibili nella struttura del disco intervertebrale associata a disturbi metabolici nella cartilagine e l'usura prematura. L'altezza dei dischi diminuisce e perdono la loro funzione fisiologica. Mentre la malattia progredisce, si verifica una reazione nella piastra terminale dei corpi vertebrali. Questa reazione può essere suddivisa in tre fasi:
- fase numero 1 - gonfiore;
- Fase 2 - rinascita grassa;
- fase numero 3 - sclerosi.
La malattia si manifesta sotto forma di dolore doloroso nell'area delle scapole (in particolare con una posizione stazionaria lunga in posizione seduta / in piedi). Anche la mobilità di alcune parti del corpo, delle spalle e del collo si deteriora e durante l'esecuzione di determinati movimenti del corpo compaiono dolori lancinanti.
Spesso il dolore è dato a diversi luoghi: gambe, se ci sono problemi con la colonna lombare, o le mani, se provengono dal rachide cervicale.
Come si forma l'osteocondrosi?
Il segmento mobile della colonna vertebrale è costituito da due corpi vertebrali adiacenti, i loro archi, le articolazioni di collegamento e il disco intervertebrale tra di loro, così come il complesso dell'apparato legamentoso che si connette
corpi vertebrali.
Il segmento mobile consiste di due colonne, i corpi vertebrali formano una colonna anteriore in condizioni statiche e le articolazioni e le braccia vertebrali formano una colonna posteriore. Un disco intervertebrale elastico sano estingue le forze che agiscono su queste strutture.
Il disco intervertebrale è soggetto all'invecchiamento naturale: si restringe, perde elasticità e si assottiglia. Questo riduce l'altezza dello spazio intervertebrale (la sua riduzione si verifica) e porta a cambiamenti morfologici nell'intero segmento mobile della colonna vertebrale. Il disco degenerato (degenerato) non è più elastico, non assorbe le forze applicate e la pressione è più spostata direttamente sulla base e sulle piastre superiori dei corpi vertebrali adiacenti. La prima conseguenza dell'aumento della pressione è un aumento della densità minerale ossea (sclerosi), la base e le placche superiori dei corpi vertebrali, che viene chiamata osteocondrosi.
Nota:
I dischi intervertebrali iniziano a degenerare quando una persona attraversa il traguardo di 20 anni. Inizia con un aumento della perdita d'acqua, che porta ad una diminuzione dell'altezza tra le vertebre (la formazione della cartilagine). Ciò significa che il disco non è più in grado di funzionare come ammortizzatore e le tensioni nei legamenti longitudinali anteriori e posteriori sono perse.
Luoghi dell'osteocondrosi
Si ritiene che l'osteocondrosi riguardi solo "persone per...", tuttavia, non è così. Anche gli alunni e gli studenti che studiano costituiscono un'alta percentuale di pazienti affetti da questa malattia. E poi il tutto è nello scheletro immaturo, i carichi sedentari costanti e l'esecuzione di azioni simili.
In generale, i principali siti di attacco dell'osteocondrosi includono:
- coscia (testa del femore);
- ginocchia;
- piedi;
- gomiti;
- indietro (incluso "collo").
Tipi e stadi dell'osteocondrosi
Secondo il luogo di localizzazione, ci sono i seguenti tipi:
- collo;
- al seno;
- lombare;
- comune (diverse aree contemporaneamente).
Ci sono anche 4 fasi del corso (progressione) della malattia:
- fase numero 1 - la distruzione dell'anello fibroso, la comparsa di crepe nei dischi;
- Stadio 2 - protrusione (protrusione del disco nel canale spinale);
- stadio numero 3 - rottura dell'anello fibroso e perdita del nucleo;
- Fase 4 - comparsa di escrescenze ossificate sui corpi vertebrali (osteofiti).
Quali fattori o che cosa porta allo sviluppo dell'osteocondrosi?
Questi fattori includono:
- infiammazione del disco intervertebrale;
- scoliosi;
- guida su camion (professione di camionista);
- il fumo;
- lavoro fisico associato al movimento costante di oggetti pesanti (ad esempio, i motori).
L'elenco completo dei motivi è il seguente.
Le conseguenze dell'osteocondrosi
Se non si adottano misure per migliorare la situazione con l'osteocondrosi, ciò porterà a:
- aumento dei cambiamenti degenerativi nella struttura della cartilagine intervertebrale;
- il deterioramento delle proprietà di assorbimento degli urti del disco spinale;
- protrusione ed ernia;
- progressione della cifosi e scoliosi;
- stenosi spinale (restringimento del canale spinale);
- assottigliamento del disco e formazione di osteofiti (escrescenze ossee che limitano la mobilità e causano dolore durante lo spostamento);
- compromissione della mobilità e rapido assorbimento del corpo;
- l'emergenza del dolore subito dopo essersi seduti (essendo nella stessa posizione);
- funzione muscolare compromessa.
Quindi, abbiamo smantellato i calcoli teorici, ora vai a...
Osteocondrosi e bodybuilding: il lato pratico del problema
In questo sottocapitolo, verranno raccolte le principali raccomandazioni sull'organizzazione del processo di allenamento nel caso in cui si soffra di osteocondrosi e ogni tipo di dolore. Scopriremo anche quali esercizi dovrebbero essere scartati, quali dovrebbero essere modificati e quali dovrebbero essere inclusi nel loro programma di allenamento.
Quindi iniziamo in ordine.
Allenamento nell'osteocondrosi. Le regole di base
Molto probabilmente, sei arrivato in palestra già con questa malattia, perché il contingente sedentario in ufficio rappresenta fino all'80% dei visitatori di centri fitness e palestre, ma da allora il lavoro è associato a una scarsa mobilità e rimane la maggior parte del tempo in posizione seduta, quindi tutti i nishtyaki malsani che li accompagnano, in particolare la condrosi, si hanno a priori.
Per sentirsi a proprio agio (per quanto consentito da questa malattia), è necessario apportare le seguenti modifiche al tuo allenamento e al tuo processo vitale:
- passare alcuni movimenti di riscaldamento sulla colonna vertebrale dopo ogni 60 minuti di seduta;
- non usare jogging, saltare la corda come attività aerobica, sostituirla con la pedalata, ellissoide;
- 2 volte a settimana, visita la piscina e nuota nella parte posteriore;
- se c'è un'opportunità, iscriviti e partecipa alle sessioni di terapia fisica;
- dormire su un letto duro e un cuscino basso;
- sollevare oggetti / proiettili (ad esempio, manubri) dal pavimento, accovacciati verso di loro con una schiena dritta, e non prenderli da una posizione piegata dall'alto;
- se sei una giovane mamma, non portare sempre un bambino piccolo tra le braccia e non sollevarlo con la schiena arcuata;
- portare borse dello stesso peso in ogni mano o zaino sul retro;
- prestare particolare attenzione allo sviluppo dei muscoli della schiena e degli estensori della colonna vertebrale;
- rinunciare ad alcuni esercizi che creano un carico assiale di compressione sulla colonna vertebrale (vedi l'elenco sotto);
- allungare la colonna vertebrale dopo ogni esercizio, incl. appeso alla barra orizzontale;
- non usare grandi pesi durante l'esercizio;
- rifiutare le ripetizioni negative;
- utilizzare una cintura per il sollevamento pesi e corsetti per qualsiasi esercizio con un peso libero sul retro;
- seguire rigorosamente la tecnica di fare esercizi per la schiena;
- perdere peso se sei in sovrappeso;
- includere frutti di mare, pesce rosso e noci nella dieta;
- periodicamente assumere vitamine complesse;
- 1-2 volte al giorno, mangiare capsule di olio di pesce;
- aggiungere la dieta di olio d'oliva, semi di lino o olio di camelina;
- Per migliorare le strutture cartilaginee, utilizzare condroitina e acido ialuronico;
- come anestetici, usare Detralex e Dikul Balsam;
- prendere sessioni di agopuntura e terapia manuale con gli specialisti appropriati;
- dopo l'allenamento e, in generale, dopo una dura giornata, giacciono sulle spine di Kuznetsov.
Per quanto riguarda gli stessi esercizi, che dovrebbero essere evitati con l'osteocondrosi, questi includono:
Nota:
Esercizio buongiorno non dovrebbe essere usato con osteocondrosi cervicale, se la sezione spinale, quindi solo con un peso ridotto e attrezzatura controllata.
Nonostante il fatto che ci sia molto esercizio fisico nell'area riservata, puoi comunque caricare la schiena qualitativamente usando:
- pull-up sulla barra trasversale (vari tipi di grip);
- spinta del blocco superiore al petto / testa;
- spinta dell'unità inferiore alla cintura;
- manubri di trazione con una mano;
- spinta sul retro dell'unità inferiore con impugnatura con una sola mano;
- iperestensione;
- iperestensione inversa;
Per quanto riguarda l'allenamento a casa con osteocondrosi della colonna vertebrale, è possibile utilizzare i seguenti esercizi.
Bene, ora sai come costruire correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di osteocondrosi e puoi efficacemente impegnarti e migliorare in sicurezza il tuo fisico.
postfazione
Un'altra nota del ciclo "Patient's Corner", chiamato osteocondrosi e bodybuilding, è stata disassemblata, il che significa che l'attività di allenamento (e non solo) procederà in modo più confortevole. Quindi, nulla ti distrarrà e ti concentrerai maggiormente sul processo di cambiare te stesso, amato!
Su questo tutto, da continuare....
PS. e tu hai condrosi, come combatti?
PPS. Attenzione! 21.02, divenne disponibile la possibilità di inviare questionari per compilare un programma personale di allenamento e nutrizione. Sarò felice di lavorare insieme!
Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.