Usiamo la ginnastica del Dr. Bubnovsky con osteocondrosi cervicale: 7 esercizi

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - non è solo un insieme di esercizi di fisioterapia. Si basa sulla kinesiterapia - una speciale "terapia del movimento" che utilizza le riserve interne del corpo.

Una caratteristica distintiva della tecnica Bubnovsky è la preparazione di programmi individuali per il recupero della colonna vertebrale o delle articolazioni, che lo specialista del centro sviluppa individualmente per ciascun paziente dopo aver effettuato uno speciale esame miofasciale (durante il quale la localizzazione della lesione è determinata con precisione).

In primo luogo, il paziente viene addestrato al corretto esercizio da specialisti nei centri di Bubnovsky, e quindi può continuare ad allenarsi indipendentemente a casa.

Tre differenze di questa ginnastica nell'osteocondrosi cervicale da esercizi di fisioterapia classica:

selezione individuale dell'attività fisica, in base alla patologia identificata e alla capacità di riserva del paziente;

rafforzare i muscoli profondi del corsetto muscolare, che sono raramente utilizzati nell'esecuzione di esercizi normali, terapia fisica;

combinazione di sforzo fisico con esercizi di respirazione, massaggio speciale e crioterapia (effetti terapeutici del freddo).

Al fine di aumentare l'efficacia dei suoi esercizi, il Dr. Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, che, sotto la supervisione di uno specialista, aiuta ad alleviare rapidamente il dolore e ripristinare la mobilità.

Il dottore in ginnastica Bubnovsky non solo ti permette di fermare la distruzione della colonna vertebrale con osteocondrosi cervicale, ma anche di evitare un trattamento a lungo termine o un intervento chirurgico.

Sette esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Il complesso per l'osteocondrosi cervicale di sette esercizi, descritto di seguito, è disponibile per ogni persona, dal momento che non richiede un simulatore ed è abbastanza semplice da eseguire a casa.

Esercizi "Spring" (1), "Review" (2) e "Metronome" (3) dal complesso di ginnastica medica Bubnovsky con osteocondrosi cervicale

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

PI: Stai dritto allo specchio, abbassa le mani lungo il corpo, tieni la testa dritta.

Abbassare la testa e tenerla per alcuni secondi.

Sollevare il mento e tirare leggermente in avanti, tenendo la testa in questa posizione.

Piegare la testa verso la spalla sinistra e tenerla per 30 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Inclinare la testa verso la spalla destra, fissando anche la testa per 30 secondi.

Fai almeno sei tilt.

Gira la testa verso destra il più lontano che puoi, tienilo per qualche secondo.

Ripeti lo stesso movimento a sinistra.

Fai almeno tre turni in ogni direzione.

La sp è la stessa, ma le mani sono sulla cintura.

Tirare il collo, il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento.

Senza cambiare la posizione del mento, tirare la testa in avanti.

Ruota il busto di lato, con il mento fino alla spalla. Aspetta così per 30 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Fai lo stesso, girando dall'altra parte.

Fai almeno sei turni in ogni direzione.

IP: sedersi su una sedia, le mani sulle ginocchia, mantenere la testa a livello.

Raddrizza le braccia e tirale indietro, inclinando la testa all'indietro.

Ritorna alla posizione di partenza.

6. Revisiona (versione complicata).

PI: lo stesso della versione precedente.

Posizionare il palmo della mano sinistra sulla spalla destra mentre si gira la testa nella stessa direzione (a destra).

Guarda la posizione del gomito, dovrebbe essere parallelo al pavimento; Tieni ancora l'altra mano al ginocchio.

Fai lo stesso, girando dall'altra parte.

IP: sedersi su una sedia, alzare le braccia sopra la testa e piegare leggermente i gomiti.

Gira la testa da un lato

Ritorna alla posizione di partenza.

Gira la testa dall'altra parte

Assicurati di fissare la posizione della testa per alcuni secondi ogni volta.

Esercizio "Fakir"

Pro e contro della ginnastica Bubnovsky

Vantaggi della ginnastica Bubnovsky (che sono rilevanti come nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale e di altri reparti):

Versatilità. Gli esercizi per il collo sono efficaci non solo nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, ma anche per il recupero nel periodo postoperatorio o dopo l'infortunio. Sono anche utili come preventivo.
Sicurezza. Questa ginnastica allevia non solo i sintomi negativi, ma anche la malattia stessa senza l'uso di droghe e sostanze chimiche.
Nessuna controindicazione per età e sesso.
Effetto terapeutico a lungo termine e prevenzione della ricorrenza della malattia.
Effetto positivo sul corpo nel suo insieme. Gli esercizi ginnici aumentano le sue funzioni protettive, rafforzano i muscoli, promuovono la correzione del peso.

Il metodo Bubnovsky è riconosciuto come medicina ufficiale, brevettato e ha le autorizzazioni necessarie.

Dalle "carenze" è possibile chiamare solo la necessità di osservare rigorosamente il regime prescritto dall'ortopedico, di non perdere le lezioni e di eseguire correttamente tutti gli esercizi prescritti.

Cinque regole per l'efficacia delle classi

Un risultato positivo della ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo il metodo del Dr. Bubnovsky darà se si osservano le seguenti regole:

le prime due settimane di lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno senza mancare;

in futuro, il numero di lezioni a settimana è determinato individualmente dal medico del medico, di solito richiedono fino a otto volte al mese;

mentre si fa ginnastica è necessario monitorare costantemente la postura;

condurre lezioni di fronte a uno specchio per controllare l'accuratezza dei movimenti;

la durata del corso di trattamento con esercizi ginnici è determinata individualmente da un medico di terapia fisica, ma non inferiore a tre mesi.

Riepilogo di

Con esercizi regolari e l'esecuzione corretta di ogni esercizio, la ginnastica del Dr. Bubnovsky ti allevia rapidamente dai problemi nella regione cervicale e aiuta a curare l'osteocondrosi senza farmaci, che spesso hanno molti effetti collaterali indesiderati.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

L'osteocondrosi cervicale di Bubnovsky esercita video Dolore nell'osteocondrosi cervicale

Qual è l'essenza della tecnica?

Il più delle volte, l'osteocondrosi viene trattata con farmaci. I farmaci rallentano lo sviluppo dell'osteocondrosi e rinforzano le fibre muscolari. Ciò porta a una riduzione dell'infiammazione e all'eliminazione del gonfiore doloroso. Tuttavia, è necessario comprendere che i farmaci non curano la malattia, ma rallentano il suo sviluppo.

È inoltre necessario ricordare che le medicine possono danneggiare la mucosa gastrica, quindi è necessario assumere farmaci con cautela.

Inoltre, l'osteocondrosi viene spesso trattata con l'aiuto di educazione fisica, massaggio terapeutico e metodi di fisioterapia (ultrasuoni, elettroforesi, ecc.). Inoltre, i medici consigliano di combinare queste procedure con l'assunzione di tinture a base di erbe per rafforzare i muscoli.

Sergei Bubnovsky ha inventato il suo metodo per il trattamento dell'osteocondrosi. Questa tecnica è un complesso di esercizi fisici terapeutici. Tuttavia, è necessario comprendere che la metodologia del Dr. Bubnovsky non è solo un esercizio terapeutico.

Una caratteristica chiave di questa tecnica è la preparazione di programmi individuali dopo piccoli test medici che determinano accuratamente la localizzazione del dolore.

Dopo l'esame, una persona deve visitare medici esperti nella tecnica di Bubnovsky per apprendere esercizi speciali. Quando la formazione è completata, una persona può eseguire la ginnastica da soli a casa.

Tecnica Bubnovsky riconosciuta dalla medicina ufficiale.

La terapia complessa di Bubnovsky è un processo graduale. È progettato per prestazioni regolari ea lungo termine, solo in questo caso, gli esercizi daranno un buon risultato.

La circolazione sanguigna e i processi metabolici nelle vertebre cervicali ritorneranno alla normalità, verrà ripristinata la normale mobilità del collo e il corsetto muscolare e l'apparato legamentoso saranno rinforzati.

È possibile iniziare a eseguire il complesso in qualsiasi fase dello sviluppo della malattia.

L'uso della terapia fisica per Bubnovsky con osteocondrosi

Complesso medico Bubnovsky:

promuove la rigenerazione e il rafforzamento del tessuto muscolare;
aiuta con osteocondrosi lombare, cervicale e toracica, utile per la schiena;
normalizza il metabolismo e il flusso sanguigno;
rimuove la rigidità nei movimenti;
elimina il dolore, la tensione.

Tutti gli esercizi sono semplici, non vi è alcun rischio di danni o lesioni muscolari.

Controindicazioni

Gli esercizi di Bubnovsky per il trattamento dell'osteocondrosi sono prescritti per tali condizioni patologiche:

dolore al collo, testa;
scricchiolio quando si gira la testa;
nausea;
mancanza di aria;
perdite di carico;
problemi di visione;
vertigini.

Gli esercizi terapeutici di Sergei Bubnovsky non sono utilizzati nei processi articolari, gravi capogiri, oncologia, lesioni (fratture, rotture legamentose), così come subito dopo l'intervento chirurgico.

In primo luogo, hai bisogno di tempo per recuperare, perché la ginnastica contiene molti esercizi diversi, tra cui esercizi di forza, che possono causare danni a un corpo indebolito.

Prima di utilizzare la tecnica Bubnovsky, è necessario esaminare tutte le indicazioni e le controindicazioni per non aggravare l'osteocondrosi.

Prima di rivedere gli esercizi di base, scopriremo quali suggerimenti dà Sergei Bubnovsky riguardo alla sua tecnica:

L'efficacia del trattamento dipende dal rispetto o meno del piano di trattamento pianificato. Se non ti dimentichi di fare gli esercizi, la malattia si ritirerà; se non aderisci al piano, l'efficacia del trattamento sarà piuttosto bassa.
I primi 14 giorni di esercizio dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Gli spazi non sono consentiti.
Quindi il piano di trattamento può essere regolato. Nella stesura del successivo piano di trattamento vengono prese in considerazione le caratteristiche individuali dell'organismo e l'effetto dei primi 14 giorni di trattamento.
Se i primi 14 giorni di terapia hanno avuto successo e i sintomi dell'osteocondrosi si sono attenuati, la frequenza di esercizio può essere ridotta; se i sintomi dell'osteocondrosi non sono indeboliti, allora dovresti seguire un altro ciclo di ginnastica giornaliera per 14 giorni. Nella maggior parte dei casi, i sintomi dell'osteocondrosi sono indeboliti e il medico riduce la frequenza dell'esercizio a 8 pezzi al mese.
Mantieni il tuo livello di schiena mentre ti alleni. Se la postura non è controllata, l'effetto del trattamento sarà basso.
La durata totale del corso è determinata individualmente, ma molto spesso il corso dura 3-4 mesi.

Per la ginnastica è stato efficace, deve essere effettuato dopo aver consultato uno specialista. E se hai le seguenti indicazioni:

pizzicamento dei dischi vertebrali;
lo stadio iniziale dell'osteocondrosi;
processi infiammatori nella regione cervico-toracica;
rigidità durante lo sforzo fisico;
mal di testa persistente;
vertigini;
disagio e pesantezza durante l'attività fisica.

La terapia ha molti vantaggi:

risultato di lunga durata;
la formazione non richiede molto tempo: la sessione è progettata per 25-30 minuti;
un effetto positivo sul corpo - rafforza il corsetto muscolare, migliora le condizioni generali del paziente.

Durante il trattamento, è importante eseguire regolarmente e correttamente tutti gli esercizi, seguire rigorosamente le raccomandazioni prescritte dal medico.

Il complesso di esercizi fisici ha tali controindicazioni:

periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico;
rottura di legamenti o tendini;
malattie oncologiche;
problemi con i sistemi cardiovascolari e respiratori.

Esercizi di base

Il trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky comprende un intero complesso, prima del quale è necessario riscaldarsi, al fine di ottenere il massimo beneficio dall'allenamento e dall'allungamento.

Secondo questa tecnica, i muscoli sono riscaldati da flessioni dal pavimento, le donne eseguono una versione più leggera - dalle loro ginocchia. Il corpo è tenuto in modo uniforme e le braccia sono flesse nei gomiti, cadendo per inspirare e sollevarsi mentre espiri.

Segui queste regole per eseguire esercizi per il collo e la schiena:

La ginnastica di Bubnovsky eseguita a stomaco vuoto, ma è necessario bere molti liquidi.
Tutti gli esercizi del collo vengono eseguiti seduti su una sedia con schienale piatto.
Ogni esercizio dovrebbe durare per 15 secondi.
I movimenti affilati e veloci sono esclusi, solo lisci e lenti.
Quando si esegue su un lato, prima del secondo ritorno alla posizione originale.
Dopo l'esercizio, è necessario fare una doccia fredda e riposare per almeno un'ora.

Qual è l'essenza della tecnica?

Kinesiterapia è una terapia che non solo guarisce con esercizi fisici, ma fornisce anche diverse misure diagnostiche oltre alla cura. Determinano lo stato della cresta, il sistema muscolo-scheletrico, le articolazioni.

Questa tecnologia consente di stabilire una posizione chiara del processo patologico.

Già dopo la corretta diagnosi per il paziente, viene effettuata una cura personale, che dipende dalle caratteristiche distintive dello sviluppo della malattia e dalla presenza di comorbidità

Il piano include un insieme di procedure create da Sergei Bubnovsky. Una volta eseguita, è possibile ottenere un rinnovo assoluto di tutte le funzioni delle articolazioni e della colonna vertebrale e, inoltre, migliorare il lavoro di assolutamente tutti i sistemi e gli organi del corpo umano.

Complesso benessere

Esercizi sul collo

Considerare ora gli esercizi di base che devono essere eseguiti nel trattamento dell'osteocondrosi secondo il metodo di Bubnovsky.

Ginnastica per il collo

La ricarica per la cervicale è la seguente:

Rotazione massima Girare la testa in direzioni diverse, aumentando gradualmente l'angolo di rotazione fino a raggiungere la massima rotazione possibile della testa. Quindi ripetere di nuovo l'esercizio.
Piega la testa al petto. Abbassare lentamente la testa verso il basso fino a toccare il mento del petto. Ripeti l'esercizio più volte.
Spalle verso l'alto. Alza le spalle più in alto che puoi.
Tieni la testa con le mani. Questo esercizio è molto simile al "Maximum Turn", ma quando si gira, si dovrebbe tenere la testa con le mani. È necessario ottenere un tale effetto che i muscoli del collo resistano alle braccia.
Frame. Girare la testa in direzioni diverse, ma quando si gira, posizionare prima la mano sinistra sulla spalla destra e poi la mano destra sulla spalla sinistra.
Fakir. Metti i palmi delle mani sopra la testa, quindi gira la testa a sinistra, poi a destra.
Gus. Tirare il collo avanti e indietro; quando raggiungi il limite, gira la testa sulla tua spalla. Ripeti l'esercizio più volte, girando la testa di lato.

Esercizi di forza

Inoltre, il dottor Bubnovsky raccomanda di eseguire esercizi di forza speciali. Devono essere eseguiti insieme all'istruttore. Inoltre, l'istruttore può assegnarti un simulatore speciale.

Non sono necessarie attrezzature aggiuntive per la formazione. Per eseguire i primi 5 esercizi, la posizione di partenza necessaria è quella di sedersi su una sedia.

Eseguire inclinazioni alternate senza fretta della testa a destra, quindi spalle sinistra 10 volte in ogni direzione.
Piega la testa in avanti, cercando di raggiungere il petto con il mento. Solo 15 piste.
Getta indietro e fai giri lenti a sinistra ea destra - in ogni direzione 10 giri.
Fissare la mano destra sulla spalla sinistra, sollevare il gomito. Ruota delicatamente la testa verso destra e indugia per 30 secondi. I muscoli del collo dovrebbero riscaldarsi e serrarsi. Cambia la tua mano e ripeti a sinistra. Solo 5 giri per ogni mano.
Inclina la testa indietro. Effettuare movimenti fluidi a destra, poi a sinistra (10 ciascuno). Quando giri le braccia, tieniti in cima.
Mantieni dritto, braccia abbassate lungo il tuo corpo. Inizia a tirare delicatamente il collo in avanti e gradualmente gira di lato. Ripeti 10 volte, alternando la scheggiatura alla spalla destra / sinistra.

È possibile applicare una tecnica medica e come prevenzione. Proponiamo di guardare un video di ginnastica per l'osteocondrosi cervicale del Dr. Bubnovsky. Fallo a casa.

I corsi di formazione mirano a migliorare il processo di circolazione del sangue, eliminando gli spasmi dolorosi, ripristinando l'attività motoria della regione cervicale dopo gravi lesioni.

La ginnastica con osteocondrosi è un insieme di esercizi con cui è possibile eliminare rapidamente anche le forme inveterate o di radice della malattia associate alla perdita del tono muscolare e dell'attività articolare.

La ginnastica da osteocondrosi è raccomandata solo in assenza di sensazioni dolorose, cioè gli esperti non consigliano di condurre tale trattamento attraverso il dolore, perché ciò potrebbe causare una complicazione delle condizioni del paziente.

Le menomazioni consistono nell'apparizione di un "fenomeno di rapina", che è caratterizzato dalla comparsa di pizzicotti compensatori nell'area dei segmenti non colpiti, con conseguente formazione di gruppi muscolari intatti.

Nutrizione per osteocondrosi cervicale

Inoltre, il metodo del dott. Bubnovsky implica che tu corregga sensibilmente la tua dieta e il tuo stile di vita.

Il medico consiglia quanto segue:

Mangia solo prodotti naturali.
Scartare cibi in scatola.
Ridurre l'assunzione di zucchero e sale.
Non bere o fumare.
Smetti di bere caffè.
Bere bevande alla frutta naturali e acqua fresca senza gas.
Cucinare cibi semplici con un minimo di condimento; rifiutare di friggere, dare la preferenza ai piatti bolliti, così come i piatti, al vapore.

La terapia combinata dell'osteocondrosi è impossibile senza terapia dietetica. La dieta in osteocondrosi è composta in modo tale che vi è un rapporto ideale di grassi, proteine e carboidrati, inoltre arricchito con vitamine e minerali.

In effetti, il menu sarà compilato in base a tutte le regole generalmente accettate per un'alimentazione sana. Scegliendo il cibo è necessario tener conto del loro contenuto calorico, dal momento che, eliminando il peso in eccesso, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce.

Esercizi di forza

Sono eseguiti su un simulatore speciale sviluppato da Sergey Bubnovsky per i pazienti con osteocondrosi, sotto la guida di un allenatore. Il medico seleziona individualmente una serie di esercizi per la persona e controlla le condizioni del paziente.

L'esercizio viene gradualmente regolato e gli esercizi sono cambiati. La terapia fisica può essere effettuata a casa.

Le case sono autorizzati a fare:

push-up;
rotazione della mano;
esercizi con una palla e elastici.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi cervicale è ufficialmente riconosciuta come parte integrante del trattamento della malattia. Se si combinano esercizi con una corretta alimentazione e un massaggio terapeutico, si può ottenere un effetto eccellente ed evitare un intervento chirurgico.

Esercizi per complicazioni

Quando esacerbazione dell'osteocondrosi appare protrusione. Questa è una complicazione in cui il disco intervertebrale si estende oltre la vertebra.

Durante le protrusioni, il nervo è danneggiato, il che causa forti dolori e irritazioni di tiro in certe posizioni del corpo umano. La malattia è considerata intermedia tra l'ernia intervertebrale e l'osteocondrosi.

Sviluppato una speciale terapia di esercizio complessa durante la protrusione:

Sdraiati sullo stomaco. Allo stesso tempo, alza le gambe e le braccia con la testa, indugia in questa posizione.
Sdraiati sulla schiena, piega un po 'le gambe. La mano destra da mettere sul ginocchio sinistro e cercare di sollevare l'arto inferiore, mentre si riposa la mano.
In piedi a quattro zampe, per alzare contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra e viceversa.

Esercizi per osteocondrosi del collo e del torace secondo Bubnovsky

i processi degenerativi si sviluppano nel tessuto cartilagineo, a causa del quale i dischi intervertebrali diventano più sottili, perdono umidità e diventano "sciolti".

Il pericolo di patologia cervico-toracica è che, al livello 6 della vertebra, le arterie vertebrali entrano nella colonna vertebrale, garantendo l'apporto di sostanze preziose al cervello.

Se il normale processo di afflusso di sangue è compromesso, sorgono problemi nel corpo a tutti i livelli.

La ginnastica con osteocondrosi cervico-toracica secondo Bubnovsky restituisce mobilità alle vertebre e normalizza i processi metabolici nei tessuti.

Gli "strati" cartilaginei diventano più resistenti ed elastici - il dolore scompare, il paziente si sente normale.

Nelle prime fasi dell'osteocondrosi non causa alcun problema, tranne che per una sensazione periodica di pesantezza e dolore nel collo e tra le scapole. Questa è la prima "campana" che segnala che i processi distruttivi si stanno sviluppando nei segmenti vertebrali.

Ma, di regola, questi segni sono ignorati, perché non hanno alcun effetto sulla qualità della vita. Ma nel tempo, il paziente nota che i sintomi allarmanti si verificano più spesso.

Ora sono accompagnati da sensazioni dolorose. Il dolore sta bruciando, acuto, sparando attraverso (con un attacco acuto) o dolorante, tirando (con un decorso cronico della malattia).

La sindrome del dolore può irradiarsi alla spalla, lungo il dorso della mano ai polsi, accompagnato da pelle d'oca, intorpidimento.

sindrome di dolore può essere sentito nel lato del collo ed essere così intensa che il paziente non può fare i movimenti della testa per diverse ore e persino giorni. Questa condizione ha un nome - torcicollo.

Se i processi patologici, inoltre, colpiscono le vertebre della colonna vertebrale toracica, le sensazioni dolorose si diffondono nell'area tra le scapole, sotto di loro, sul lato del corpo, verso lo sterno.

Il trattamento dovrebbe avvenire solo dopo un'attenta differenza, perché una violazione dell'innervazione degli organi interni può portare a interruzioni nel loro lavoro, e la fonte del dolore può essere,.

Esercizi nella sindrome del dolore toracico sono prescritti solo dal medico curante. Medico Bubnovskiy tiene conto delle caratteristiche individuali del corpo del paziente, in modo tra la pluralità di movimenti sono selezionate quelle che sono più efficaci in questo caso.

Per questo vengono svolte sessioni di test, durante le quali il paziente cerca di eseguire esercizi semplici con una piccola ampiezza.

Se osteocondrosi arvicothoracal crea dolorose "blocchi" nella loro attuazione, l'esperto può determinare in quale problema vertebre.

La ginnastica di Bubnovsky si è svolta quando le condizioni del paziente si sono stabilizzate dopo un attacco acuto. Per fermare il processo infiammatorio, al paziente viene prescritto un trattamento sotto forma di e e riposo a letto.

In kinesiterapia c'è bisogno durante il periodo di recupero. Ti permette di:

Aumentare la distanza tra le vertebre e rilasciare le radici nervose dalla compressione osteofita e dai bordi sporgenti dei dischi intervertebrali.
Rilassa i muscoli angusti.
Ripristinare il rifornimento di sangue nella zona interessata.
Accelerare il flusso di sostanze nutritive ai tessuti interessati.

Nella fase di padronanza degli esercizi, l'istruttore monitora la tecnica corretta per eseguirli e, se necessario, li corregge. In alcuni casi, un leggero dolore derivante dai movimenti indica che la particolare area che viene trattata è in fase di sviluppo.

In altri, la sindrome del dolore aggravata segnala che, quando si è verificato un movimento incurante, lo spostamento dei segmenti vertebrali o la pressione sulle terminazioni nervose si sta intensificando, contrariamente alle aspettative del medico.

Quindi l'esercizio è escluso dal complesso. Pertanto, in caso di gravi patologie vertebrali, la formazione dovrebbe avvenire sotto la stretta supervisione di uno specialista.

Non è possibile impegnarsi nella stanza in cui il "camminare" bozza, anche se la stanza prima che le classi devono essere in onda. L'abbigliamento dovrebbe essere fatto di tessuto naturale e non piegare il collo.

Esercizio più facile da eseguire da una posizione seduta (il carico sulla colonna vertebrale è ridotta), ma non è vietato di fare loro piedi.

Seduti su una sedia, le gambe piegate sulle ginocchia sono leggermente divaricate, le mani sono casualmente sulle ginocchia. Piega la testa al petto, toccando il suo mento e indietro, sentendo la tensione della pelle sul collo.
Girare la testa a destra e a sinistra, cercando di vedere cosa c'è dietro la schiena da una parte e dall'altra. Il movimento deve essere pulito e senza fretta.
Indossare guanti sulle mani, ginocchia speciali sulle ginocchia o avvolgere sciarpe. Cammina qualche minuto carponi sul pavimento, appoggiandoti ai palmi delle mani e alle ginocchia.
Sedersi sul pavimento, appoggiarsi la schiena su un cuscino o su un fitball. Nelle mani - le estremità di un elastico o maniglie dell'espansore. La gomma è attaccata alla parete opposta. Piega i gomiti, attirandoli alternativamente al petto. I gomiti tornano paralleli l'uno all'altro. Bubnovsky dice di questo esercizio: "tagliare la legna da ardere".
Ip - lo stesso, ma devi sederti con la schiena contro il muro a cui è attaccato l'elastico. Sotto la schiena - un cuscino o un fitball. Le estremità della corda sono tese allo stesso tempo con entrambe le braccia diritte parallele l'una all'altra al livello del petto - tornano su, poi devono essere piegate ai gomiti (le articolazioni del gomito "vanno" allo stomaco) e tirate con i palmi sulle spalle - sollevate, quindi allargate ai lati e in basso, descrivendo il semicerchio al livello della cintura della spalla.

È necessario iniziare con una piccola quantità di esercizi - 5-7, aumentando gradualmente il loro numero. Good "giusto mezzo", quando il paziente non è zelante nel l'esercizio, ma non troppo pigri per realizzarle.

Se ascolti attentamente i tuoi sentimenti, ti diranno che tipo di carico è ottimale.

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

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Qualsiasi tipo di esercizio secondo Bubnovsky è progettato per migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il cervello. Questa tecnica cura perfettamente una malattia dell'osteocondrosi cervicale. Questa tecnica è anche buona come prevenzione delle malattie.

I benefici degli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky sono l'effetto della chinesiterapia e della terapia con l'aiuto dei movimenti. Le classi contribuiscono all'attivazione dell'intero sistema del corpo e consentono di liberarsi dall'infiammazione delle vertebre.

Il trattamento secondo il metodo di Bubnovsky è la possibilità di elaborare un piano di lezioni individuali per i pazienti con osteocondrosi cervicale. Il piano dipende dalla gravità della malattia, dalle forme sintomatiche della sua manifestazione e dal grado di efficacia del pre-trattamento effettuato.

La tecnica del Dr. Bubnovsky è adatta per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale, nonché del torace e del cervico-toracico. Molti notano l'aiuto indispensabile degli esercizi contro i pizzicotti nella regione lombare.

I benefici dell'esercizio sono insostituibili con tali sintomi:

pizzicotti vertebrali;
primi segni di osteocondrosi del cervico-toracico;
all'uscita delle vertebre;
processi infiammatori;
pesantezza nella parte posteriore;
con insufficiente attività fisica e con obesità;
con forti mal di testa, emicranie e vertigini;
disagio nella zona del collo e del collo;
intorpidimento delle dita e delle mani.

Gli esercizi sono universali, poiché vengono eseguiti a scopo preventivo e post-operatorio. Nel primo stadio della malattia, aiutano a sbarazzarsi delle sindromi dolorose senza terapia farmacologica. L'effetto delle lezioni dura molto a lungo e previene le ricadute.

Qualsiasi tipo di esercizi per Bubnovsky si è svolto nella seguente sequenza rigorosa. Per prima cosa è necessario rastrenirovat il corpo riscaldando i muscoli. Questo può essere ottenuto tramite push-up. Le donne dovrebbero fare questo allenamento dalle loro ginocchia. Poi devi piegare le mani mentre inspiri e raddrizzarle mentre esali. Allo stesso tempo, il corpo dovrebbe essere uniforme e dritto, la schiena non dovrebbe piegarsi, lo sguardo dovrebbe essere concentrato in un punto di fronte a voi. Quando si scalda la testa non si può inclinare in avanti.

Gli esercizi del collo vengono eseguiti individualmente per il paziente da uno specialista esperto. I tipi di esercizio dipendono dalla gravità della malattia e dal tipo di malattia:

esercizi a diversi stadi dell'osteocondrosi cervicale;
esercizi dopo il trattamento terapeutico della malattia;
attività preventive.

Inoltre, la ginnastica secondo Bubnovsky è selezionata anche con frequenti mal di testa del paziente, con insonnia di notte e sonnolenza durante l'orario di lavoro. Esercizi utili e distonia vegetativa, insonnia.

La ginnastica del Dr. Bubnovsky viene eseguita facilmente a casa, poiché non richiede attrezzature aggiuntive per allenare i movimenti e consiste in esercizi abbastanza semplici e facili.

La tecnica più efficace delle classi nella sua implementazione regolare per due settimane. Una volta completato il complesso, l'effetto ottenuto deve essere consolidato eseguendo gli esercizi almeno due volte a settimana.

Si consiglia di eseguire tutta l'attrezzatura davanti a uno specchio. Il complesso di esercizi consiste delle seguenti parti:

Primavera. Devi stare dritto e abbassare le braccia lungo il corpo. Muovi lentamente la testa avanti e indietro, fissando ogni inclinazione per alcuni secondi.
Metronomo. Nella stessa posizione, inclinare la testa prima verso la spalla destra, rimanendo in quella posizione per 30 secondi, quindi a sinistra.

Il tempo di fissare le inclinazioni della testa può essere ridotto a seconda del dolore. Non tollerare forti dolori, è necessario regolare il movimento in modo confortevole.

Panoramica. Nella posizione iniziale, devi girare la testa alternativamente a destra e a sinistra, indugiando per diversi minuti su ciascun lato.
Gus. Le mani sono piegate sulla cintura, raddrizzano il mento parallelamente al pavimento, quindi spingono in avanti. Gira la testa a destra e mettila sulla tua spalla. Rimani in questa posizione per non più di un minuto. Quindi fai lo stesso a sinistra.
Heron. Siediti e raddrizza il busto il più possibile, tieni la testa dritta, le braccia incrociate sulle ginocchia. Raddrizza le braccia, tirale indietro e allo stesso tempo appoggia la testa all'indietro. Ritornando allo stato iniziale, attendere un paio di minuti e ripetere il movimento.
Recensione difficile Siediti esattamente, braccia conserte in grembo. Girare la testa a destra e posizionare il palmo destro sulla spalla in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. La mano destra rimane sulle ginocchia.
Fakir. Sedendo è necessario piegare leggermente le braccia e sollevarle sopra la testa, avendo precedentemente fissato i palmi delle mani insieme. Ruota completamente la testa in una direzione, poi nell'altra.

La tecnica di esercizio corretta secondo Bubnovsky è prescritta da un dottore. La sua implementazione regolare e metodica garantisce il successo nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Tutte le attrezzature devono essere eseguite lentamente, con metodo e con un sorriso sul suo volto.

Esercizi sul collo per il sistema Bubnovsky: indicazioni per l'implementazione, regole e vantaggi della kinesiterapia

Uno dei metodi alternativi per combattere varie malattie e loro prevenzione è una serie di esercizi per il collo del sistema Bubnovskaya. Questo metodo è considerato kinesiterapia (terapia del movimento). Ha guadagnato la sua popolarità grazie all'opportunità di migliorare la salute senza farmaci e interventi chirurgici.

Contenuto dell'articolo:
Vantaggi del metodo
Indicazioni per la ginnastica
Regole di base
Serie di esercizi

Il principio principale su cui si basa la kinesiterapia è l'uso delle risorse nascoste del corpo umano. Sergei Mikhailovich Bubnovsky, che in quel momento aveva subito gravi ferite in un incidente ed è riuscito a guarire, è sicuro che il nostro corpo ha un grande potenziale in termini di auto-guarigione. A volte si aprono spontaneamente e involontariamente, ad esempio, in situazioni stressanti. Ma nella maggior parte dei casi il corpo ha bisogno di aiuto. Questo è ciò a cui è diretta la ginnastica del Dr. Bubnovsky per la colonna cervicale.

La tecnica permette senza farmaci (che, secondo Sergei Mikhailovich, sono solo una stampella, non una salvezza) per sviluppare il sistema muscolare, migliorare la microcircolazione, rafforzare le articolazioni e renderle più flessibili. E questo è - la garanzia di salute del sistema muscolo-scheletrico. L'esecuzione regolare del complesso di esercizi di S. M. Bubnovsky per il collo renderà il dispositivo della zona del collo più duraturo e duraturo, la cui imperfezione è precisamente, secondo il medico, la causa di molti problemi di questa sezione della colonna vertebrale. Non dovrebbero essere previsti risultati rapidi (e questo è lo svantaggio principale del metodo), ma avranno un carattere permanente piuttosto che temporaneo (come nel caso delle medicine).

La ginnastica cervicale di Bubnovsky è raccomandata sia come prevenzione che per mantenere il corpo in buone condizioni, e per trattare alcune malattie ed eliminare i sintomi spiacevoli. Con il suo aiuto, puoi persino sbarazzarti di alcuni problemi estetici. Quindi, le indicazioni per eseguire ginnastica da SM Bubnovsky per la colonna cervicale:

debolezza del sistema muscolare di questa parte della colonna vertebrale;
osteocondrosi cervicale;
rigidità del collo;
insufficienza vertebro-basilare;
ipertensione;
l'emicrania;
dolore al collo, così come bruciore e intorpidimento di questa parte della colonna vertebrale;
vertigini;
problemi di visione;
rughe sulla pelle del collo.

Nella rete è possibile trovare un video del trattamento di un'ernia della sezione cervicale in Bubnovsky. E, in effetti, la tecnica sviluppata da Sergei Mikhailovich, è in grado di affrontare questa malattia. Ma c'è una sfumatura molto importante su quali pazienti non dovrebbero essere dimenticati, altrimenti la pratica invece del beneficio porterà grandi danni. Per l'ernia della colonna vertebrale cervicale, gli esercizi del Dr. Bubnovsky aiuteranno solo nella fase iniziale della malattia. Se la situazione è già andata lontano, non puoi fare una ginnastica del genere.

Va anche ricordato che gli stessi sintomi possono essere manifestazioni di vari disturbi. Ad esempio, vertigini, problemi visivi o dolore al collo, che Bubnovsky propone di eliminare con i suoi esercizi, non sono necessariamente associati a disfunzioni della colonna vertebrale e dei muscoli della sua parte superiore. E se le ragioni sono completamente diverse, allora la ginnastica sarà inutile o addirittura dannosa. Pertanto, è categoricamente sconsigliato prescriverlo da solo. È richiesto il medico di consultazione.

Come notato sopra, il metodo di terapia di esercizio di Bubnovsky per ernia della regione cervicale negli stadi successivi non è usato. Questo è particolarmente vero per le grandi formazioni dal lato o da dietro. Altre controindicazioni includono:

stenosi delle arterie vertebrali e disfunzioni cervicali simili;
osteofita delle vertebre cervicali, che porta al pizzicamento dei vasi sanguigni e dei nervi.

Anche ginnastica Bubnovsky non è raccomandato per il dolore al collo e vertigini, le cui cause sono sconosciute. Se, dopo la ricarica, lo stato di salute si è deteriorato bruscamente (è rumoroso nella testa, è diventato doppio negli occhi, l'apparato vestibolare è "cattivo", ecc.), Non è necessario continuare le lezioni. Le complicanze devono essere segnalate al medico.

Se gli esercizi di Bubnovsky per il collo sono fatti a casa, e non sotto la guida di un istruttore, dovresti imparare le regole di attuazione e attenersi a loro. Il risultato dipende direttamente da questo. Le principali raccomandazioni e requisiti includono quanto segue:

cretini e movimenti improvvisi durante l'esecuzione di esercizi sono inaccettabili;
con vertigini, la ginnastica è fatta in posizione seduta;
in caso di insorgenza di sensazioni dolorose, l'esercizio deve essere interrotto fino a quando quest'ultimo non cessa;
durante l'esercizio la postura deve essere liscia;
nel trattamento della condrosi cervicale secondo Bubnovsky, è auspicabile includere esercizi per la colonna vertebrale e le braccia del torace nel complesso;
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti mentre si inspira, tornando alla posizione di partenza mentre si espira.

La regola più importante in ginnastica Bubnovsky - un esercizio regolare. Le pause posticipano il risultato desiderato. Dopo ogni sessione di esercizio, può apparire dolore muscolare, che non vale la pena di spaventare. Questa è la norma. Per aiutare il corpo a rilassarsi, è consigliabile visitare il bagno o la sauna, o almeno fare una doccia calda.

Tutti gli esercizi di cui sopra sono abbastanza semplici e la loro implementazione non richiede molto tempo. Se c'è un forte dolore al collo, devi stare attento. È possibile eseguire prima 2-3 ripetizioni e quindi raggiungere gradualmente la quantità desiderata.

Facendo ginnastica regolare per il collo secondo Bubnovsky, dopo alcune settimane puoi contare sui primi risultati. Se il problema è serio, è probabile che il tempo passi ancora di più. Ma questo trattamento è molto più sicuro rispetto all'assunzione di farmaci sintetici. È importante essere pazienti, sintonizzarsi sul positivo e andare testardamente verso il proprio obiettivo. È obbligatorio concordare in anticipo tutte le azioni con il medico.

Fatto importante:
Malattie articolari e peso in eccesso sono sempre associate tra loro. Se si perde peso in modo efficace, la salute migliorerà. Inoltre, quest'anno perdere peso è molto più facile. Dopo tutto, è apparso un mezzo che...
Dice un famoso medico

Sebbene la colonna vertebrale toracica abbia una potente protezione sotto forma di massicci muscoli spinali, la percentuale di osteocondrosi sta diventando sempre più comune tra i pazienti con questa patologia. Il trattamento dell'osteocondrosi toracica implica non solo un lungo processo terapeutico, ma anche un periodo di riabilitazione obbligatorio. Per migliorare le condizioni del paziente, i reumatologi prescrivono corsi speciali di fisioterapia. Tuttavia, non è necessario eliminare complessi di fitness medico-fisici dagli scudi. Esercizi appositamente studiati sull'osteocondrosi del torace sono in grado di restituire l'ex mobilità al paziente, rafforzare i muscoli della schiena. Inoltre, gli esercizi di osteocondrosi della colonna vertebrale toracica migliorano la circolazione sanguigna, fornendo così un aumento del tono fisico.

Eseguendo la terapia di esercizio in osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, il paziente riceve i seguenti effetti positivi:

I sintomi che seguirono prima dell'inizio delle classi regolari scompaiono completamente o sono minimi nelle loro manifestazioni.
I processi distrofici che si verificano nei dischi intervertebrali rallentano o vengono eliminati.
I cambiamenti patologici nei dischi della colonna vertebrale toracica scompaiono.
I muscoli intercostali sono rafforzati, il che aiuta a ripristinare la corretta respirazione.
La postura quando si muove o in una posizione statica assume l'aspetto giusto.

La terapia fisica per l'osteocondrosi toracica, senza esito negativo, deve essere utilizzata da ciascun paziente, in quanto non presenta aspetti negativi.

Nonostante il loro maggiore significato terapeutico, la carica nell'osteocondrosi toracica può comportare molti pericoli per la colonna vertebrale indebolita. I complessi prescritti dal medico curante dovrebbero essere eseguiti sotto la guida di un istruttore esperto.

Tuttavia, si dovrebbe ricordare rigorosamente le seguenti regole obbligatorie quando si esegue la terapia di esercizio:

Il carico in osteocondrosi della regione toracica deve essere prescritto dal medico curante con le caratteristiche individuali della sua attuazione, in base alle condizioni del paziente. Inoltre, in tutto il complesso di salute e fitness, le condizioni fisiche del paziente devono essere monitorate da un medico.
Un insieme di esercizi può essere assegnato solo nel periodo di indebolimento della patologia, il recupero del paziente. Gli esercizi nel periodo di condizione non importante del paziente possono essere raccomandati se eseguiti con parsimonia.
La terapia fisica per l'osteocondrosi del torace non deve sopportare alcun disagio. In caso di qualsiasi sensazione spiacevole, l'esercizio che porta dolore al paziente deve essere rimosso dal complesso di trattamento.
Gli esercizi sono eseguiti sull'ampiezza che non porta effetti dolorosi.
Esercizi nel complesso sono eseguiti senza intoppi, senza movimenti improvvisi.
Il paziente dovrebbe sentire il proprio stato in ogni sessione. Nel caso di una dolorosa condizione della colonna vertebrale o delle articolazioni delle estremità, l'esercizio deve essere interrotto.
Il carico per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica non deve sovraccaricare fisicamente il paziente. Per fare ciò, è importante mantenere il numero di esercizi in una sessione, nonché il numero di ripetizioni. Il numero di approcci e ripetizioni è scelto dal medico individualmente per ciascun paziente.

Cercando di superare i sintomi dolorosi che l'osteocondrosi toracica abbonda, la ginnastica può essere una vera alternativa per il rapido recupero del paziente. Usando la ginnastica specializzata contro l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, il paziente riceve i seguenti effetti terapeutici:

C'è un rafforzamento dei muscoli che tengono la spina dorsale nella posizione corretta. Più potenti sono i muscoli della schiena, minore è il rischio di una ricaduta di patologia acuta.
Congestione muscolare significativamente ridotta Il paziente sente leggerezza nei movimenti quando le lezioni si svolgono con regolarità periodica.
Attraverso l'esercizio, c'è un miglioramento nella circolazione del sangue nella zona posteriore.
Aumento della guttaperca nella parte posteriore. La persona fa curve e si gira più facilmente.
I sintomi del dolore si indeboliscono in misura significativa.

La ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi mammaria non è solo un effetto positivo, ma può anche causare aggravamento in alcune delle patologie esistenti. Coloro che hanno una diagnosi di osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, l'esercizio terapia è controindicato se sono presenti le seguenti malattie:

La presenza di ipertensione o prima dell'inizio delle lezioni aumenta la pressione.
Il paziente ha la febbre alta.
Patologie di tipo neurologico che interferiscono con la normale coordinazione.
C'è dolore nella zona delle vertebre che disturba, che impedisce il normale range di movimento degli esercizi ginnici.
Il tono fisico è basso.
Presenza di aritmia cardiaca.

Affinché il periodo di riabilitazione dopo l'esacerbazione della patologia passi più velocemente, è necessario scegliere gli esercizi appropriati per il trattamento. Ogni condizione del paziente deve corrispondere al suo complesso di esercizi.

Ci sono i seguenti tipi di esercizi ginnici:

Carica facile.
Esercizi progettati per esibirsi sul posto di lavoro.
Esercizi in remissione.
Esercizi per migliorare la respirazione.
Esercizi nella forma acuta di patologia.
Esercizi preventivi.

Questi esercizi per la colonna vertebrale toracica con osteocondrosi possono essere utilizzati non solo come esercizio quotidiano, ma anche come "riscaldamento" quando viene eseguito il complesso di esercizi ginnici principale (prescritto).

Esercizio 1. Stare con la schiena dritta. I piedi si allargano alla larghezza delle spalle. Dirigiti delicatamente verso il basso e rimani in piedi per almeno 2 minuti. L'esercizio statico è utile per le vertebre cervicali e toraciche.
Esercizio 2. Alzati, gambe leggermente divaricate. Le mani si chiudono nel "castello" e iniziano per la testa. Piega la schiena e rimani in piedi per circa 5-6 secondi. Torna alla posizione di partenza, le braccia liberamente sui fianchi. Ripeti fino a 5 volte.
Inclinazioni lisce ai lati. Stare sul pavimento, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Palmo messo ai lati del torso. Fai un'inclinazione morbida in una direzione, senza indugio all'altro. Per fare 8-10 volte in entrambe le direzioni.

Questi esercizi sono adatti per l'osteocondrosi del torace a casa e al lavoro.

Il complesso è semplice e include i seguenti esercizi:

Sedersi su una sedia con la parte bassa della schiena. La schiena è dritta Piegati indietro, cercando di riportare indietro la testa. Fai 6-8 movimenti in uno stile morbido.
Seduto su una sedia, tenere i palmi di entrambe le mani tra le ginocchia. Fai un'inclinazione morbida su un lato, poi ripeti sull'altro. Ripeti 8-10 volte in ogni direzione.
In piedi per respirare aria profonda nel petto, mentre inarcando la schiena. Non ritardare la respirazione, eseguire il movimento senza intoppi. Fai 10-12 respiri.

Qui è possibile visualizzare un video visivo degli esercizi.

Nella fase in cui il paziente non ha problemi con la colonna vertebrale, gli allenamenti basati sui seguenti esercizi sono utili:

Esercizio 1. Stare sul pavimento, i piedi distanti tra loro di 30-40 cm. Inclinare verso sinistra, allungando il braccio sinistro. Ripeti con il lato destro. Fai 2-3 serie di 10 ripetizioni in ogni direzione.
Sdraiati sulla schiena. Le gambe si piegano alle ginocchia. Mani nella serratura, sulla nuca. Fai un tocco del gomito sinistro con il ginocchio destro. Ripeti lo stesso nella combinazione "gomito destro + ginocchio sinistro". Fare a meno di cretini.
Posizione in ginocchio, mani poggiate sul pavimento. Respiro: la testa viene tirata all'indietro, il torace si espande, la schiena si piega. Espirare: la schiena è arrotondata, la testa scende. Quando l'esercizio è possibile, crunch nelle vertebre.

Per ridurre il rischio di osteocondrosi in casa, è consigliabile effettuare movimenti appropriati per una respirazione stabile e normale.

Gli esercizi di respirazione più semplici ed efficaci sono i seguenti:

Siediti sullo sgabello. Mani nella serratura sopra la sua testa. Inspirate, tendendo i muscoli pettorali e gli addominali. All'espirazione fai la pendenza a destra e a sinistra.
Sedendosi su una sedia, gira intorno a un singolo foglio nella regione del fondo dello sterno in modo che le sue estremità siano nelle mani. Raddrizza la schiena. Fai un respiro profondo senza indugio. Inalare il foglio podzatyyn. Quando esali, allenta il foglio.
Seduto fai un respiro profondo, buttando indietro la testa. Espirare - tornare alla posizione iniziale.

Questo tipo di movimento sarà seguito dall'obiettivo di rilassare i muscoli della schiena nella forma acuta di osteocondrosi toracica.

Il tipo di movimento può essere nella forma dei seguenti esercizi fisici:

Esercizio 1. Prendi una posizione "supina". Le mani si estendevano parallele l'una sull'altra sopra la sua testa. Per rilassarsi Prova a tirare delicatamente il mento verso il petto, mentre alzi le mani verso l'alto. Fai 5-8 ripetizioni.
Esercizio 2. Mentire a rotolare sullo stomaco. Armi lungo il corpo. Cerca di stringere i muscoli deltoidi per riunire le scapole. Dopo ogni movimento, rilassare il corpo per 20-30 secondi. Fai 10 volte.
Esercizio 3. Stenditi su un fianco, piegando leggermente le ginocchia. Sollevare la parte superiore della gamba in una posizione piegata. Fai 8-10 movimenti per ogni lato.

È possibile espandere ulteriormente l'elenco di esercizi guardando il video qui.

Per prevenire la recidiva di osteocondrosi toracica, è necessario eseguire regolarmente determinati esercizi:

Esercizio 1. Stare diritti, con i palmi ai lati. Inclinare dolcemente in avanti. Il numero di ripetizioni fino a 12-15 volte.
Prendi un bastone e mettilo sulle sue spalle. I palmi si trovano all'estremità del bastone. Fai girare i lati. Destra / sinistra 10 volte.
Sali sul muro e appendi le mani. Per mantenere questo stato il più possibile. Scendi facilmente sul pavimento, senza saltare nettamente.

Il complesso ginnastico di Dr. Bubnovsky è popolare.

Al fine di disturbare l'osteocondrosi toracica meno spesso, Bubnovsky ha sviluppato un complesso specializzato basato sulla chinesiterapia. L'opzione di terapia fisica è adatta a qualsiasi fascia d'età.

Il complesso include i seguenti movimenti:

Esercizio 1. Alzarsi in piedi con le spalle in alto. Ampiezza massima
Esercizio 2. Alzati, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle. Senza cambiare la tua postura, muovi le spalle in avanti, come se stessi arrotondando la schiena, e poi raddrizzando il petto, cercando di riunire le scapole.
Esercizio 3. Prendi la corretta posizione eretta in piedi. Le mani chiudono dietro il castello. Fai alternativamente inclinazioni destra, avanti, sinistra. Quando ti pieghi in avanti, cerca di non arrotondare la schiena.
Esercizio 4. Per implementare il movimento, devi avere una tavola da ginnastica inclinata per la stampa. Il tabellone è fissato da un lato al muro, l'altro lato poggia sul pavimento a 45 gradi. L'uomo si adatta alla tavola con la schiena in modo che la testa sia sopra le gambe. Le mani sono il sequestro dei gradini del muro svedese. L'esercizio consente di allungare la colonna vertebrale nel modo più indolore possibile.

Alcuni degli esercizi per Bubnovsky prevedono l'uso di attrezzi ginnici.

L'uso dello yoga può benissimo diventare un'alternativa alla tradizionale terapia di esercizio. Esistono asana specializzate per migliorare la guttaperca della schiena.

Uno di questi esercizi è asana "Strela". Asana viene eseguita come segue:

Stai dritto.
Fai una leggera gamba d'affondo.
Per allungare la mano destra in avanti, per portare indietro il sinistro, essendosi piegato in un gomito. Il movimento dovrebbe assomigliare al braccio che viene rilasciato. La stessa cosa ha l'altro lato.

Qui puoi vedere molti esercizi di yoga.

Per il trattamento dell'osteocondrosi non può essere limitato solo al metodo della droga. È importante utilizzare esercizi ginnici specializzati.

Pertanto, il paziente può evitare un attacco re-doloroso nell'osteocondrosi toracica.

Sette esercizi Bubnovsky con osteocondrosi cervicale
Pro e contro della ginnastica Bubnovsky
Cinque regole per l'efficacia delle classi
Riepilogo di