La trazione spinale a casa (trazione) ha un effetto positivo sulle ferite sfollate. Questo metodo è usato per trattare la scoliosi, l'ernia e la condrosi. A causa dello stiramento, la distanza tra i dischi diventa più grande, il che allevia il pizzicamento dei nervi ed elimina il dolore. Il metodo del tiro spinale viene percepito scetticamente dai professionisti del settore medico, nonostante il fatto che le attrezzature per lo stretching siano utilizzate nell'arsenale degli ospedali. Gli esercizi di stretching sono efficaci come trattamento? Più di, ma la trazione non è utilizzata per tutte le malattie della colonna vertebrale, e in alcuni casi, l'allungamento della colonna vertebrale a casa è controindicato.

Quando hai bisogno di una serie di esercizi di stretching?

• Dislocamento durante dislocazioni e fratture. Corregge le vertebre in una determinata posizione, non permettendo loro di muoversi.
• Quando la scoliosi non vale il lungo corso di stretching per la colonna vertebrale, in modo da non avere complicazioni. Altrimenti, c'è la possibilità di ferire la colonna vertebrale. Il trattamento della scoliosi richiede un approccio integrato (corso di massaggio, esercizi speciali, colletti e corsetti di supporto).
• Alcuni medici non raccomandano l'uso di questo metodo di trattamento con osteocondrosi, in modo da non danneggiare i dischi e le vertebre interessati.
• Con l'ernia, la trazione è un buon modo per fare a meno dell'intervento chirurgico, ma le forze di scarico hanno i loro limiti. Altrimenti, è possibile aggravare le condizioni del paziente.

Controindicazioni per la trazione

Allungare la colonna vertebrale potrebbe non essere sempre utile. Non è possibile esercitarsi per estrarre la colonna vertebrale a casa se è presente l'artrite o l'osteoporosi. Non fare con le malattie del sistema vascolare, malattie cardiache e ipertensione arteriosa. Non è auspicabile condurre con trombosi, giorni critici. Non fare trazione sulle donne in gravidanza, in modo da non danneggiare il feto. Non eseguire con raffreddori, malattie virali, soprattutto se sono accompagnati da febbre alta.

Quando lo stretching della colonna vertebrale non può essere fortemente teso, se il paziente si sente debole, è meglio abbandonare questo metodo.

Tipi di stretching

La trazione spinale è divisa in 2 tipi:

• Trazione subacquea. La trazione subacquea richiede una piscina e attrezzature speciali. È fatto negli ospedali. L'acqua aiuta a eliminare il dolore.
• La trazione a secco della colonna vertebrale con le proprie mani viene effettuata in cliniche e indipendentemente. I medici usano, di regola, tavoli speciali (divani) per il disegno verticale e orizzontale.

C'è un gran numero di simulatori compatti che sono facili da installare nell'appartamento. Ma quando si usano i simulatori per la trazione, è necessaria la consultazione con il proprio medico.

Come fare stretching della colonna vertebrale?

Per allungare la colonna vertebrale a casa, è necessario utilizzare una serie di esercizi:

• Per il torace: il paziente deve alzarsi in piedi, le gambe sono posizionate alla larghezza delle spalle. Il paziente abbassa la testa, piegandosi nella regione toracica, mentre la parte bassa della schiena rimane piatta e non si piega. L'uomo si estende verso l'alto, mentre allo stesso tempo rilassa i muscoli tesi. Questa posizione è fissa per 10 secondi.
• Il paziente si sporge in avanti, mettendo le sue gambe alla larghezza delle spalle. Quando il corpo si inclina in avanti, i palmi toccano il pavimento, le gambe e la schiena si rilassano e il carico si appoggia ai muscoli della colonna vertebrale.
• Il paziente sale alla posizione di partenza, tocca la fronte alle gambe e si appoggia verso gli stinchi. Col passare del tempo, la persona diventerà più flessibile e può facilmente completare questo esercizio.
• Il paziente si alza, quindi si piega, esponendo una gamba in avanti. Alla gamba deve allungare la fronte. Risolvi la posizione per 30 secondi senza trattenere il respiro.
• Raccogliamo le mani nel "lucchetto", riportandole indietro. Il paziente è seduto o in piedi, e le sue mani sono girate dietro di lui: uno in alto e l'altro in basso. Risolvi la posizione per quaranta secondi.
• Il paziente si siede sul pavimento e tira fuori le gambe. Dopo di che, prende i palmi delle mani per i piedi, senza piegare le ginocchia, e allunga la fronte verso di loro. Il corpo è fissato in questa posizione per 20 secondi. È molto semplice eseguire la trazione spinale da solo, in modo da poter migliorare le condizioni del paziente con le proprie mani.
• Appesi alla barra orizzontale (spalliera) può anche essere usato come esercizi per allungare la spina dorsale in vacanza, a casa.

Trazione lombare

Esercizi per tirare la colonna lombare:

1. Il paziente giace sulla schiena, premendo le spalle sul pavimento. Le mani dovrebbero essere distese. Piegare le gambe, prima posizionarle a destra del corpo, tornare alla posizione iniziale, quindi adagiare le gambe a sinistra del corpo. Ripeti l'esercizio 4 volte in ciascuna direzione.
2. L'uomo giace sulla schiena, mette il piede sul pavimento e piega l'altro piede e lo stringe al petto. La posizione è fissa per 30 secondi, idealmente il paziente dovrebbe raggiungere il ginocchio con la fronte. Dopo ciò, la gamba si raddrizza e la persona ritorna alla posizione di partenza. Le stesse manipolazioni sono fatte con l'altra gamba.
3. Ci sdraiamo sullo stomaco, piegando la gamba destra al ginocchio. Fissiamo le mani sul piede della gamba piegata e il tallone viene premuto contro i glutei. Rimaniamo in questa posizione per un minuto e mezzo. Estendi la gamba, fai lo stesso con la gamba sinistra.
4. Ci mettiamo a quattro zampe, rilassando dolcemente i muscoli addominali, piegandoci nella regione lombare. Il lombo dovrebbe incurvarsi senza pressione e sforzo, semplicemente sotto il peso del corpo del paziente. Dopo questo, tiriamo nello stomaco e pieghiamo il lombo. La schiena dovrebbe apparire come un arco.
5. Siamo distesi sulle nostre spalle, abbiamo appoggiato i piedi sul pavimento. È necessario piegare le gambe alle ginocchia. Quindi premendo i glutei sul pavimento, piega la parte bassa della schiena, fissa la posizione per 15 secondi. E dopo questo eseguiamo la subsidenza della sezione lombare verso il basso. Ripeti gli esercizi fatti fino a 8 volte. Regola: gli esercizi vengono eseguiti senza movimenti bruschi e a passo lento.

Apparato di trazione

Per non fare trazione in ospedale, puoi costruire un tavolo speciale per la trazione a casa. Questo eccellente dispositivo è utile quando il paziente non è in grado di produrre barre sospese.

• Prendiamo una tavola larga, che è avvolta con un panno in più strati. Quindi il corpo non scivolerà sul tavolo.
• Un lato del pannello è montato ad un'altezza di 130 cm sopra il pavimento, con un angolo di 45 gradi.
• Sul bordo alto della tavola sono attaccate delle cinghie. La lunghezza delle cinghie è di circa mezzo metro.

Come esercitarsi su un simulatore di questo tipo? È necessario sdraiarsi sul tavolo, rilassare tutti i muscoli, indossare cinghie alle braccia. Tale tavolo non solo non danneggia la colonna vertebrale, ma migliora anche la postura, allunga tutte le parti della colonna vertebrale, rimuove la fatica dai muscoli.

Il simulatore può essere fatto da un letto con un materasso rigido. Per fare questo, crea il suo shleyki. La larghezza del cinturino è di 7-8 cm, e la lunghezza è di circa 150 cm. Sono fatti di tessuto spesso, e il letto stesso è sollevato con un angolo di 40-45 gradi (sulla testiera). L'imbracatura è attaccata alla testa della testa, passa sotto le ascelle per trattenere il corpo.

prevenzione

• A dolore nella colonna vertebrale non sembra abbastanza per monitorare la loro postura, non sollevare pesanti, comodo per dormire.
• Per non ferire il collo, si dovrebbe evitare di sedersi su superfici morbide, e i piedi dovrebbero stare fermamente sul pavimento, si raccomanda di tenere la schiena dritta. Non piegare di nuovo, e se il lavoro comporta una lunga seduta dovrebbe essere fatto di volta in volta per riscaldarsi. Non puoi sedere "gamba a piedi".
• Dopo l'allungamento, la colonna vertebrale non deve essere sovraccaricata e il peso si solleva solo da una posizione seduta. Quando trasportano borse o altri oggetti pesanti nelle loro mani, il loro peso è distribuito in modo uniforme, in modo da non causare la curvatura della colonna vertebrale.
• È necessario dormire su un letto con una base semirigida con un materasso sottile. È meglio usare un materasso ortopedico e un cuscino rettangolare. La testa per il rilassamento muscolare dovrebbe trovarsi parallela alla base del letto. I muscoli non possono rilassarsi se una persona dorme meno di 9 ore.

Se queste regole vengono seguite, allora la probabilità di malattie spinali è ridotta.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

È possibile appendere sulla barra orizzontale con la scoliosi?

Quali esercizi sono usati per le donne incinte per la schiena?

Vuoi sbarazzarti del mal di schiena? Esercitare regolarmente per allungare la colonna vertebrale

Autore: Alexey Shevchenko 28 febbraio 2017 23:56 Categoria: Attività fisica

Ciao cari lettori del blog Alexei Shevchenko "Healthy Lifestyle". Non c'è un solo adulto al mondo che di tanto in tanto non incontra attacchi di dolori lancinanti alla schiena. E, naturalmente, quando la schiena fa così male che anche il letto ortopedico più comodo e costoso sembra essere una vera macchina per la tortura, non voglio neanche pensare ad alcun esercizio. Ma nella stragrande maggioranza dei casi, gli esercizi sono il mezzo per salvare e ridurre il dolore.

Quando passa un attacco doloroso, le persone più coscienti decidono come afferrare la schiena per evitare la ripetizione. Esaminano accuratamente i complessi di esercizi speciali più interessanti, a volte ricevono anche consigli da istruttori di centri fitness e specialisti in ginnastica terapeutica, ma molto spesso trascurano un elemento così importante e assolutamente necessario per la colonna vertebrale sana come esercizi per allungare la colonna vertebrale. Questo articolo è dedicato a loro.

Perché lo stretching è così importante?

Gli esercizi di stretching sono spesso ignorati, in quanto sono in qualche modo diversi dagli esercizi regolari. Molti non li percepiscono nemmeno come esercizi "reali", perché con lo stretching quasi nessun movimento viene eseguito. Ma sono questi esercizi che sono vitali per mantenere la salute della colonna vertebrale.

Il dorso umano è una struttura estremamente complessa di muscoli, legamenti, tendini e ossa. A causa del fatto che una persona è una creatura eretta, la sua colonna vertebrale è soggetta a carichi veramente titanici, anche se la persona non è sovrappeso.

Esercizi regolari per allungare la colonna vertebrale possono aiutare a mantenere l'elasticità dei legamenti, aiutare a raddrizzare i dischi intervertebrali, che vengono costantemente compressi dalla pressione del peso corporeo.

Allungando la spina dorsale a casa con l'aiuto di esercizi e simulatori

L'allungamento terapeutico della colonna vertebrale a casa (trazione) è rilevante per qualsiasi residente moderno della metropoli. Pessima nutrizione, scarsa ecologia, lavoro sedentario, stile di vita inattivo, stress costante - tutto ciò porta a disagio e dolore alla schiena.

La nostra colonna vertebrale è molto vulnerabile, in quanto include diverse vertebre localizzate separatamente che occupano l'intero carico. Anche se una vertebra fallisce, proviamo subito dolore.

Anche nei tempi antichi, per qualsiasi problema con la colonna vertebrale, i chiropratici cercavano di allungarlo per alleviare il dolore e il disagio. La trazione aiuta ad aumentare lo spazio interdisferico, che porta ad una diminuzione della forza di pressione sul nervo e riduce significativamente il disagio e il dolore.

Gli attuali medici sono piuttosto scettici riguardo allo stretching della schiena, credono che i benefici di un tale effetto terapeutico siano meno dannosi per non andare da un osteopata o un massaggiatore, ci sono esercizi speciali progettati per allungare la colonna vertebrale a casa.

Perché devo allungare la colonna vertebrale?

Hood (trazione): un'intera gamma di metodi in ortopedia, utilizzati per l'allungamento prolungato della colonna vertebrale, che alla fine riduce il dolore.

Come risultato del sorteggio, si verificano i seguenti cambiamenti positivi:

• la distanza tra i corpi vertebrali aumenta;
• la pressione sui dischi è ridotta, che è particolarmente importante per le ernie;
• rinforza i muscoli spinali;
• schiena curva raddrizza e migliora la postura;
• il flusso sanguigno migliora nei vasi.

Indicazioni e controindicazioni all'uso dei metodi

La trazione ha un effetto positivo nelle seguenti situazioni:

• scoliosi, cifosi o qualsiasi violazione della postura;
• spasmi muscolari della schiena;
• spostamento (distorsioni e fratture della colonna vertebrale);
• ernia in remissione o protrusione (protrusione);
• dolori nelle regioni toracica, cervicale, lombare o sacrale.

Lo stretching della colonna vertebrale è severamente controindicato nei pazienti che hanno:

• esacerbazioni di malattie articolari, dolore con ernie o protrusioni;
• trombosi;
• artrite, osteoporosi;
• ipertensione;
• mestruazioni;
• età fino a 16 anni e dopo 70 anni;
• oncologia;
• la gravidanza;
• obesità e peso corporeo superiore a 100 kg;
• Malattie del SNC;
• malattia cardiovascolare cronica.

Lo stretching della colonna vertebrale a casa può essere fatto a scopo preventivo, ma in assenza di dolore acuto.

Prima di iniziare a tirare le procedure, è necessario visitare un medico. Solo uno specialista competente selezionerà il sistema di esercizi adatto per un particolare paziente. Questo è l'unico modo per evitare qualsiasi dubbio sulla sicurezza dei metodi di estrazione scelti.

Puoi allungare la schiena in molti modi, ma solo alcuni di essi possono essere utilizzati a casa.

Simulatori e accessori

Ci sono molti strumenti per disegnare cappucci. Si tratta di scarpe di inversione, simulatori FlexyBack e Bestec Air Nobius, una tabella di tipo inversione.

Di seguito verranno considerati quei simulatori che sono disponibili a casa.

Barra orizzontale: semplice, utile, efficace

Questo è lo strumento più conveniente per allungare la colonna vertebrale a casa.

La traversa può essere installata nel cortile o in una delle stanze della casa. Sono sufficienti 1-2 approcci alla barra orizzontale al giorno. I seguenti esercizi sono efficaci:

1. Aspetta sulla traversa. Questo è un esercizio semplice ma molto efficace per allungare la colonna vertebrale. Per cominciare, puoi semplicemente dondolare, appeso alla barra trasversale. Quindi puoi appendere e fare passi imitazione, gira il tronco. Non puoi saltare bruscamente, specialmente se la barra è alta. Con l'osteocondrosi, l'ondeggiamento dovrebbe essere evitato, quindi le gambe possono essere incrociate.
2. Area. Appesi alla barra, sollevare lentamente le gambe raddrizzate ad angolo retto, quindi abbassare. Se è difficile, allora puoi iniziare con il sollevamento degli arti piegati. A poco a poco devi fare 8-10 approcci.
3. Tirando su Per inesperti serve una sedia o una traversa, posizionata in basso. Eseguendo questo esercizio, non puoi fare movimenti e scatti improvvisi. È anche importante seguire il respiro. È necessario tenere saldamente la barra orizzontale in modo che il pollice sia opposto all'altro. Quando si esegue questo esercizio, è necessario assicurarsi che il gomito destro sia parallelo a sinistra.

Simulatore Evminova

Questo speciale profilatore è una tavola con una traversa attaccata in cima. La parte superiore del simulatore è attaccata al gancio, che è fissato nel muro. Il paziente fa ginnastica afferrando questa traversa. Il programma di allenamento è un medico, a seconda della diagnosi del paziente.

Questa tecnica è molto traumatica, quindi i primi giorni il paziente dovrebbe fare gli esercizi solo sotto la supervisione dei medici.

Per allungare in sicurezza la colonna vertebrale a casa, è necessario utilizzare un metodo meno pericoloso dal punto di vista del metodo dell'infortunio: una semplice scheda obliqua. Può essere realizzato indipendentemente e fissato alla parete con una leggera angolazione. È necessario iniziare gli esercizi su una tavola sotto una piccola inclinazione, aumentandolo gradualmente.

Ciclo di gloria

Questo simulatore viene utilizzato per allungare il rachide cervicale. Questo fermo è costituito da un paio di supporti in tessuto - per il mento e per il collo. Il paziente si siede sulla sedia e fissa il fermo su se stesso. Il ciclo è collegato a un blocco fisso e un peso è sospeso dalla sua estremità.

Variazione più moderna - gomma, non richiede l'uso del sistema a blocchi. Viene utilizzato lo stesso fermo, ma il cavo stesso è più resistente.

Il video mostra l'allungamento della colonna vertebrale utilizzando un loop Glisson, eseguito indipendentemente a casa:

Esercizi per lo stretching terapeutico

Gli esercizi per lo stretching variano a seconda della parte della colonna vertebrale che deve essere interessata.

Distorsione lombare

Esercizi che saranno efficaci per la trazione lombare:

1. È necessario sdraiarsi sul pavimento, raddrizzare le braccia e spostarle il più possibile in direzioni opposte, premere fermamente le spalle sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere piegate. In questa posizione, girare a destra e a sinistra, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai una breve pausa e ripeti.
2. Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe. Quindi, piegati in avanti, le dita fino ai piedi, ma le ginocchia non devono piegarsi. Se non riesci a raggiungere, quindi afferra le gambe. Abbassare lentamente e con attenzione la testa fino alle ginocchia e fissarlo in questo stato per un paio di minuti. Questo esercizio non può essere fatto attraverso il dolore, in quanto è possibile aggravare la situazione con un mal di schiena.
3. Esercizio "Gatto". Stare in ginocchio, piegarsi in avanti e appoggiare le mani sul pavimento. Mentre inspiri, arrotondi la schiena, allungando la schiena e tirando su la pancia. La testa deve essere abbassata ed eseguire una deflessione massima nella parte posteriore. All'espirazione, tornare alla posizione originale. Quindi inspirate di nuovo, ma piegatevi verso l'altro lato: il bacino sale, scende, allunga i muscoli addominali, butta indietro la testa. Successivamente, torniamo alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere fatto 6-8 volte.

Studio del torace

Esercizi per allungare la colonna vertebrale toracica per l'autorealizzazione a casa:

1. Sedersi su una sedia e tenere saldamente il bacino ad esso. Guarda dritto e inclinati a destra e a sinistra. Quando fai gli esercizi, distendi le braccia parallele al pavimento e assicurati che si muovano uniformemente. Ripeti l'esercizio più volte.
2. Collegare le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa e sedersi su una superficie piana. Quindi fai il giro a sinistra e a destra del busto, rimanendo ad ogni giro di secondi per 15. Durante i turni, dovresti provare a girare il più possibile, sentendo lo stiramento di tutti i muscoli.

Ginnastica per vertebre cervicali

È impossibile estendere direttamente le vertebre cervicali. Massaggiare la base del rachide cervicale viene eseguita utilizzando i movimenti del cingolo scapolare. Metti le mani sulle spalle e ruota in cerchio. Questo riscalda i muscoli e impasta il collo.

Dopo aver riscaldato la cintura della spalla, iniziare a inclinare delicatamente la testa verso i lati destro e sinistro. Non dovrebbero esserci suoni causati dai muscoli. Se senti ancora degli squittii, crunch, allora devi continuare a scaldare i muscoli.

La trazione del rachide cervicale viene effettuata anche utilizzando i loop Glisson e una tavola inclinata.

Per la colonna cervicale, la trazione non è sicura - a casa solo massaggio!

Regole generali e suggerimenti, precauzioni

Per estrarre la colonna vertebrale, eseguita a casa, apportato beneficio, non danno, devono essere osservate le seguenti regole:

• fai tutti gli esercizi lentamente e senza intoppi, senza movimenti improvvisi, salti, sobbalzi;
• assicurati di preriscaldare i muscoli;
• fare un po ', ma su base giornaliera, è sempre possibile assegnare almeno 5 minuti al complesso minimo per rilassare la schiena e mantenere i muscoli in buona forma;
• se hai perso una lezione, non cercare di recuperare il mancato giorno successivo, rallenta e riduci il numero di ripetizioni;
• in caso di disagio e dolore in qualsiasi area della schiena, interrompere immediatamente l'allenamento e non eseguire esercizi nella settimana successiva.

Allenatore di trazione professionale

Qual è la situazione nella pratica?

Trazione spinale: esercizio efficace o divertimento pericoloso? Le recensioni di persone che hanno sperimentato il metodo di trazione della terapia in pratica aiuteranno a capire questo.

Ho sofferto a lungo di ernia intervertebrale. È stato doloroso camminare, condurre uno stile di vita attivo. Il mio lavoro d'ufficio, dopo 8 ore di seduta al computer, mi faceva male per il mal di schiena, ma il viaggio dal dottore in ogni modo possibile è stato ritardato.

Un giorno dopo il lavoro mi alzai dal tavolo e quasi caddi, perché sentivo solo le gambe mezzo pieno! Era molto spaventato in quel momento e corse immediatamente da uno specialista.

Il medico mi ha consigliato di allungare. Mi aspettavo che sarebbe stato doloroso, spiacevole, ma le sensazioni durante la procedura erano assolutamente neutre.

Letteralmente dopo 4 procedure, ho sentito sollievo dal dolore e, dopo un completo percorso di trazione, ho completamente dimenticato la mia ernia. Ora a casa, faccio regolarmente esercizi sul bar, ogni mattina comincio con la posa del "gatto".

Alexander Nikolaev, 56 anni, paziente

Ho l'osteocondrosi del rachide cervicale. Bene, come risultato: frequenti mal di testa, intorpidimento delle mani fino ai gomiti, vertigini. Il neurologo mi ha dato un rinvio a un terapeuta manuale.

Abbiamo già completato 2 corsi sul cappuccio usando i loop di Glisson, se non sbaglio. Inizialmente tirato fuori con un carico di 3 kg, ha raggiunto 6. Ti sdrai e riposi per 10 minuti. Nessun disagio o dolore. Inoltre, faccio il massaggio al collo a casa - il medico mi ha insegnato a fare gli esercizi correttamente.

Ho notato che vertigini e mal di testa si verificano meno frequentemente. Intorpidimento nelle mani passa anche più veloce.

Catherine, 48 anni, Voronezh

Gli antichi saggi sostenevano giustamente che la colonna vertebrale immagazzina l'energia vitale e la forza umana. Si trova in esso il midollo spinale responsabile del funzionamento dell'intero organismo.

È importante affrontare responsabilmente il problema della salute spinale - per rispondere a qualsiasi dolore, per monitorare i cambiamenti di postura, fare ginnastica. La chiave del successo è non essere pigri e fare esercizi di stretching su base regolare. Ma prima di iniziare l'allenamento sullo stretching spinale, devi ottenere il consenso del medico che consiglierà i simulatori e scriverà lo schema di allenamento.

Come allungare la colonna vertebrale a casa

Se c'è dolore alla zona lombare o al collo, diventa più difficile piegarsi, e quando ti muovi nella schiena, si sente uno scricchiolio - questo significa che è il momento di lavorare seriamente sulla colonna vertebrale.

Nel corso della sua vita, vive quotidianamente molto stress e, nel tempo, i dischi intervertebrali si logorano, il tessuto muscolare si indebolisce e le radici nervose vengono compresse. Per una violazione dell'attività motoria seguita da varie malattie, spesso trasformandosi in una forma cronica. Per evitare questo, è sufficiente eseguire esercizi regolari per allungare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli spinali. Considera come allungare la colonna vertebrale a casa.

Cosa dà l'allungamento spinale

Il dolore e il disagio si verificano principalmente a causa dello spostamento delle vertebre, dei dischi intervertebrali e della compressione delle terminazioni nervose situate nella colonna vertebrale. Gli esercizi di stretching consentono di raddrizzare la colonna vertebrale e rilasciare le radici strette, e il sollievo si fa sentire dopo la prima sessione.

Se pratichi regolarmente, lo stretching ti permette di aumentare gli spazi intervertebrali e prevenire nuove spremute, migliorare la postura ed eliminare le manifestazioni scoliotiche.

Inoltre, tali esercizi aiutano ad alleviare la tensione nei muscoli, a rilassarsi dopo una giornata di lavoro, ad aumentare la flessibilità del corpo. Raddrizzare la colonna vertebrale migliora l'afflusso di sangue a tutte le aree bloccate, facilita il passaggio degli impulsi nervosi, che influisce favorevolmente sul benessere.

Per migliorare l'efficacia dell'allenamento, lo stretching deve essere combinato con esercizi per rafforzare i muscoli.

Se vuoi imparare metodi più efficaci su come rinforzare i muscoli della schiena a casa, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Controindicazioni

Spesso il mal di schiena non appare da stanchezza e sovratensione, ma a causa dello sviluppo di varie malattie, come l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi, la sciatica e così via. In questi casi, lo stiramento della colonna vertebrale può causare il deterioramento e la persona avrà bisogno di cure mediche urgenti, anche dell'intervento chirurgico. Ma succede anche che con lo sviluppo di una grave patologia, non ci sono segni evidenti e lo stato di salute è normale. E solo durante le lezioni o dopo di loro varie complicazioni, i dolori compaiono, le funzioni motorie diminuiscono.

Per prevenire tali conseguenze, è necessario essere esaminati presso la clinica e consultare un medico sugli esercizi di stretching per la colonna vertebrale. Controindicazioni a tali attività sono:

• ipertensione;
• l'osteoporosi;
• osteocondrosi e artrite;
• trombosi;
• esacerbazioni ulcerative;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• scoliosi nella fase avanzata;
• ha sofferto di ictus o infarto

Non eseguire esercizi con febbre, vertigini, dolore all'addome o al torace, indipendentemente dalla loro intensità. Durante la gravidanza, lo stretching dovrebbe essere fatto con molta attenzione, e quindi con il permesso del medico, in modo da non danneggiare se stessi o il bambino. Non è consigliabile allungare la colonna vertebrale durante le mestruazioni e nel periodo postpartum.

Condizioni per lo stretching

L'esercizio improprio può anche causare complicazioni o lesioni spinali. Per evitare questo, è necessario seguire alcune regole.

È meglio fare nel pomeriggio o alla sera. Al mattino, i muscoli e i legamenti sono meno elastici e l'esercizio è più difficile. Inoltre, alla sera si accumulano stanchezza e tensione, il che significa che un buon tratto sarà il benvenuto.

E soprattutto - non puoi impegnarti con la forza, con riluttanza, di cattivo umore. Lo stato emotivo influisce in modo significativo sulle prestazioni degli esercizi, quindi prenditi il ​​tempo libero da tutte le preoccupazioni e sintonizzatevi sul positivo.

Esercizi di stretching

Questi esercizi hanno lo scopo di allungare diversi gruppi muscolari - spalle, schiena, fianchi e sono adatti per fare a casa. Per evitare lesioni, fai tutto senza problemi, lentamente, ascoltando attentamente i tuoi sentimenti.

Qui hai bisogno di un appiglio, fissato saldamente al livello dei fianchi. Puoi usare la ringhiera, il lavandino in cucina o il piano di lavoro, la cosa principale - che la superficie non si muove quando esposta. Afferrare il corrimano, con la larghezza delle spalle del palmo divaricata.

Accovacciati ad angolo retto, fai un passo indietro il più lontano possibile. Ora, senza muovere i piedi e le mani, piega le gambe e tira il petto sulle ginocchia. Quindi, sposta leggermente in avanti i piedi ed esegui uno squat, quindi torna alla posizione iniziale.

Viene eseguita per allungare il muscolo della pera, postura - seduta sul pavimento. Piega la gamba destra verso il ginocchio e premila sul pavimento di fronte a te, sposta delicatamente il piede sinistro indietro e raddrizza se possibile. Appoggiati sul pavimento con entrambe le mani, raddrizza la schiena e le spalle, raddrizza bene il petto. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi, quindi cambiare la gamba. Se è difficile stare seduti in piedi, piegati in avanti e appoggiare i gomiti sul pavimento.

L'esercizio fisico è abbastanza difficile, e se i muscoli non sono sviluppati, non si rivela per la prima volta.

Rafforzamento muscolare

Combinando lo stretching con esercizi di potenziamento, otterrai risultati eccellenti in breve tempo. È molto importante non esagerare con gli allenamenti in modo che la colonna vertebrale non subisca sforzi eccessivi.

Posiziona un oggetto di fronte a te ad un'altezza di 20-25 cm in modo da potervi appoggiare. Sdraiati a faccia in giù, tira le braccia in avanti, posiziona i palmi delle mani sull'oggetto.

Ora, appoggiandoti con le mani, devi sollevare il corpo sopra il pavimento e indugiare in questa posizione per 3-4 secondi, poi cadere sul pavimento e rilassare i muscoli.

Dopo aver completato tutti gli esercizi, è necessario dare una pausa alla colonna vertebrale. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, raddrizza le tue membra e rilassare tutti i muscoli. Per comodità, puoi mettere un asciugamano piegato sotto la testa. Fai un respiro profondo ed espira lentamente. Basta 5 minuti per riprendersi dopo le lezioni.

Se vuoi saperne di più su come dondolare la schiena a casa, oltre a considerare dettagliate descrizioni dettagliate degli esercizi, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Esercizi per lo stretching spinale a casa

Nell'antichità, quando le patologie spinali iniziarono negli esseri umani, i chiropratici cercarono di correggere questi difetti con lo stretching. Le fratture vertebrali con dislocazione, scoliosi, osteocondrosi ed ernia sono state attribuite a patologie della colonna vertebrale.

Grazie al cappuccio, aumenta la distanza tra i dischi, che porta alla decompressione del nervo e riduce significativamente il dolore. Ma era nei tempi antichi.

Oggi i medici sono scettici nei confronti della trazione, e questo nonostante il fatto che la cappa sia utilizzata in molti ospedali con dispositivi costosi e sofisticati. Ma tutti questi dispositivi complessi non risolvono il problema. Per non rivolgersi a un massaggiatore o chiropratico, ci sono esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa.

Quando viene applicato lo stretching spinale?

Ci sono casi in cui il cappuccio è semplicemente necessario, e ci sono anche situazioni in cui sarà superfluo ed è auspicabile rifiutarlo. Sulla base di questa condizione, è impossibile dare una risposta inequivocabile alla domanda posta.

• La trazione viene eseguita durante l'eliminazione degli spostamenti, a seguito di dislocazioni e fratture. Tuttavia, la trazione è sempre accompagnata dalla fissazione delle vertebre dopo l'allungamento in una determinata posizione;
• Se una persona ha la scoliosi, allora un lungo allungamento è estremamente pericoloso da produrre, in quanto ciò può provocare il verificarsi di lesioni e portare ad altre complicazioni indesiderate. È necessario combattere con scoliosi in un complesso. Cioè, oltre alla trazione, il paziente deve prescrivere un massaggio e una ginnastica speciali, oltre a colletti e corsetti correttivi.
• Ma con l'osteocondrosi, in genere non è consigliabile impegnarsi nello stretching, sostenendo che qualsiasi minimo effetto meccanico sulla colonna vertebrale danneggiata è estremamente pericoloso, perché può danneggiare e quindi vertebre e dischi problematici;
• Se si ha un'ernia spinale, quindi si prescrive la trazione, non si viene inviati a un'operazione complessa e viene data l'opportunità di guarire senza un intervento chirurgico. Sicuramente, in ogni patologia di diverse parti della colonna vertebrale, ogni vertebra ha il suo limite di forza di trazione ammissibile. Se lo superi, puoi provocare un grave infortunio.

Quali sono le controindicazioni per allungare la colonna vertebrale?

Qualsiasi esercizio fisico ha le sue controindicazioni e la trazione non fa eccezione. Non è consigliabile ignorare le raccomandazioni seguenti, perché altrimenti, è possibile esacerbare le malattie esistenti con diverse nuove malattie.

1. È vietato allungare in osteocondrosi, osteoporosi e artrite;
2. La trazione non è desiderabile se hai vascolare, cuore o ipertensione;
3. Quando lo stiramento della trombosi è severamente proibito!
4. La medicina moderna esprime estrema cautela circa la condotta dell'estratto durante le mestruazioni e la gravidanza. In primo luogo, consulta il tuo medico e ascolta i tuoi sentimenti;
5. L'implementazione dello stretching spinale è estremamente indesiderabile per raffreddori e malattie virali, accompagnata da febbre;
6. Aderisci alle regole della terapia fisica: non dovresti lavorare troppo e fare esercizi con la forza. Se senti debolezza nel corpo, rinuncia al cappuccio.

Allungando la colonna vertebrale a casa

Per allungare il mal di schiena, puoi tranquillamente usare esercizi provati dallo yoga. Se hai avuto l'esperienza dello yoga, la seguente serie di esercizi per lo stretching della colonna vertebrale sarà molto utile:

• Quando allunghi il petto della schiena, prendi una posizione eretta e metti le gambe leggermente più larghe delle spalle. Abbassare lentamente la testa e piegarsi nella regione toracica della schiena. Ma guarda i tuoi lombi, non dovrebbe abbassarsi in questo momento. Quindi allungare e rilassare i muscoli. In questa posizione, devi rimanere per 10 secondi.
• Inclina in avanti. Posizione iniziale come il caso precedente. Quindi, fai una piega in avanti e tocca il pavimento con i palmi delle mani. I muscoli delle gambe e della schiena dovrebbero essere rilassati, in modo che l'intero carico cada sulla colonna vertebrale.
• Il prossimo tipo di pendenza viene eseguito dalla posizione di partenza sopra descritta, solo ora è necessario toccare le gambe con la fronte e stringere lo stinco con le mani. Naturalmente, senza un precedente addestramento per eseguire questo esercizio con alta qualità e la prima volta è improbabile che abbia successo. Ma gradualmente otterrai la flessibilità necessaria e farai l'esercizio senza alcuna difficoltà.
• Le piste successive che vengono eseguite da una posizione eretta. Allungare una gamba in avanti e, mentre si inclina, toccare la fronte della gamba esposta. Mantieni questa posizione per mezzo minuto e respira in modo uniforme e calmo.
• Le mani nella serratura dietro la schiena. L'esercizio deve essere eseguito in piedi o seduti, e le mani sono girate indietro, una delle quali inizia dal basso e la seconda dall'alto a causa della testa. Ora prova a collegare le mani nella serratura.
• Esercizio per flessibilità da scuola. Siediti sul pavimento e allunga le gambe. Quindi, fai la piega in avanti e afferra i piedi con i palmi delle mani. Tocca la fronte delle sue ginocchia e resta in questa posizione per 15-20 secondi.
• Appeso alle barre a muro o alla barra orizzontale contribuisce anche perfettamente allo stiramento della colonna vertebrale.

Di seguito sono riportati esercizi efficaci per allungare la colonna vertebrale a casa per varie malattie della schiena.

Esercizi per allungare la colonna lombare

• Sdraiati sulla schiena, le braccia allargate ai lati e premi le spalle sul pavimento. Quindi, piegare le gambe alle ginocchia e provare alternativamente a mettere le gambe piegate verso destra, quindi tornare alla posizione iniziale. Dopo una breve pausa, ripeti l'esercizio, solo sul lato sinistro e 3-4 volte per ciascun lato;
• Il prossimo esercizio - sdraiati sulla schiena, metti un piede sul pavimento, pieghi l'altro al ginocchio e tira le braccia al petto il più possibile, ma senza dolore evidente. Tieni questa posizione per qualche istante e prova a toccarti il ​​ginocchio con la fronte. Mantenere questa posizione per 30-40 secondi, quindi raddrizzare lentamente la gamba e seguire la stessa procedura con l'altra gamba;
• Sedersi sul pavimento e raddrizzare entrambe le gambe. Quindi, piegati in avanti senza piegare le ginocchia e cercare di afferrare i piedi con i palmi delle mani. Se non riesci a raggiungere la fermata, quindi avvolgi le mani attorno alle caviglie. Fatto? Ora inclina delicatamente la testa sulle ginocchia e resta in quella posizione per diversi minuti. Cerca di rilassarti completamente e non esercitarti con la forza o il dolore. Il tuo compito principale non è quello di farti del male ancora di più;
• Sdraiati sullo stomaco e piega il ginocchio sinistro. Ora prova con entrambe le mani per afferrare il piede del piede sinistro e premere il tallone contro il gluteo. Bloccare in questa posizione per 1-1,5 minuti. Dopo un minuto di esposizione, riportare il piede sinistro in posizione orizzontale ed eseguire un'operazione simile con il piede destro;
• Mettetevi a carponi, rilassate i muscoli addominali e piegate lentamente la parte bassa della schiena. In nessun caso non fare questo esercizio con sforzo, lascia che la parte bassa della schiena si pieghi sotto il suo stesso peso. Ora tira nello stomaco e fletti la vita in su. La schiena nella regione lombare dovrebbe assumere una forma arrotondata;
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Piegati il ​​più lontano possibile nella regione lombare e cerca di coccolarti fino al pavimento con i glutei. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi. E ora piegare la parte bassa della schiena, mentre si piega di nuovo sul pavimento. Ripeti questo esercizio 6-8 volte e fallo in modo molto fluido e lento.

I benefici dello stretching spinale nell'osteocondrosi

Questa malattia si verifica spesso nelle persone di diverse fasce di età e se si soffre di osteocondrosi, è necessario iniziare immediatamente un trattamento efficace. Oltre a prendere vari farmaci e medicine tradizionali, è anche necessario fare una ginnastica speciale.

Grazie all'allungamento, migliorerai la circolazione sanguigna e normalizzerai i processi metabolici, oltre ad aumentare significativamente la distanza tra le vertebre. Lo scarico allevia la tensione nella parte posteriore e riduce la pressione nelle cavità interne dei dischi intervertebrali.

Se hai intenzione di trattare la schiena a casa, allora puoi usare un letto duro o una tavola. Sdraiati sulla tavola in modo tale che la tua testa sia in basso e la trazione venga effettuata a causa del tuo peso. I pull-up sul muro o sulla barra orizzontale si sono rivelati buoni. Lo svantaggio principale dei pull-up è che le tue mani si stancano rapidamente se non hai mai fatto questo esercizio prima.

Ci sono alcuni metodi più diffusi per allungare la schiena nell'osteocondrosi, ma di solito sono prescritti dal medico curante. Ma esiste un modo universale, di cui nessuno sospetta nemmeno - questo è il nuoto.

Probabilmente hai notato che le persone che vanno a fare il bagno hanno sempre una schiena piatta e sana. Durante il nuoto, una persona rilassa i muscoli e allevia la pressione dai dischi intervertebrali. Vuoi una schiena sana - inizia regolarmente ad andare in piscina.

Esercizi ginnici da eseguire con dischi intervertebrali erniati

Nella pratica medica vengono utilizzati vari esercizi fisici raccomandati per le persone con ernia dei dischi vertebrali. I migliori esercizi sono lo stretching, in quanto riducono il dolore e favoriscono il rilassamento dei muscoli e delle aree problematiche della schiena. Esercizi per allungare la colonna vertebrale con un'ernia possono essere suddivisi in quattro tipi:

1. Esercizi di stabilizzazione, sono l'allenamento della forza. Se pratichi sport di forza, rafforzerai significativamente i muscoli addominali e la schiena, oltre a migliorare la mobilità, la resistenza e la forza;
2. Esercizio aerobico di bassa intensità. Tali esercizi includono andare in bicicletta, camminare e nuotare. Questi esercizi rafforzeranno i muscoli della schiena e dell'addome, senza creare tensione speciale per loro. La ginnastica in acqua è estremamente utile, perché l'acqua aiuta a ridurre il carico sulla schiena;
3. Lezioni di yoga Ci sono molti esercizi ginnici dei paesi dell'Asia orientale, che contribuiscono al miglioramento della forma fisica, della flessibilità, dell'equilibrio psicofisico e della quantità di dolore lombare;
4. Tuttavia, il miglior risultato ha mostrato lo stretching. Gli esercizi di stretching nel modo migliore riducono il dolore. Ma come hanno dimostrato le osservazioni, puoi ottenere ottimi risultati solo se abbini lo stretching con la ginnastica di potenza.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale toracica

• Sedersi sulla sedia e premere con decisione i glutei contro di essa. Guarda dritto e prova a deviare alternativamente a destra ea sinistra. Quando fai gli esercizi, metti le mani sui lati e assicurati che si muovano parallelamente al pavimento. Ripeti l'esercizio più volte.
• Sedersi su una sedia, mettere le mani sulla cintura ed estendere i gomiti in diverse direzioni. Inizia lentamente sollevando le spalle fino al limite, mentre cerchi di disegnare la tua testa. E poi lentamente abbassare le spalle fino al limite. Esegui questo esercizio 3-4 volte.
• Sedetevi su una sedia e mettete le mani dietro la testa, stringendole nella serratura. Quindi girare il caso il più possibile a sinistra, rimanere in quella posizione per un paio di secondi e tornare alla posizione di partenza. Ora ripeti lo stesso movimento, ma a destra. Durante i turni, dovresti letteralmente sentire lo stiramento dei muscoli e della colonna vertebrale.

conclusione

Ora sai come eseguire correttamente gli esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa e quali benefici portano questi esercizi fisici al tuo corpo. La cosa principale è non essere pigri e eseguirli regolarmente, ma prima di iniziare l'allenamento, assicurati di consultare il medico.

Prenditi cura della salute della tua schiena, e quindi la facilità di movimento e il buon umore saranno con te per tutta la vita!

Esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa

I migliori esercizi per allungare la colonna vertebrale

Esercizi per la schiena a casa: cosa devi sapere?

Gli esercizi per la schiena a casa sono un ottimo modo per mantenere sani i muscoli della schiena. È importante sapere che questo particolare gruppo muscolare è responsabile della posizione uniforme della colonna vertebrale.

Qualunque sia il complesso di esercizi per la schiena, dovresti sempre assicurarti che il lombo sia in una posizione piana, e tutti i movimenti devono essere eseguiti, non basandosi sulle mani, ma lavorando sui muscoli della schiena.

Certo, è molto facile andare in palestra, dove ci sono molti simulatori che sviluppano i muscoli, ma molte buone attività possono essere trovate per le condizioni di casa.

Una serie di esercizi per allungare la colonna vertebrale

Oltre al consueto set di esercizi per la schiena a casa, che si basa sul riscaldamento dei muscoli, è necessario fare esercizi per rafforzare e allungare la colonna vertebrale.

Se decidi di fare gli esercizi a casa, la distorsione della colonna vertebrale è semplicemente necessaria per evitare di pizzicare le terminazioni nervose. Otterrai un buon risultato se esegui il complesso a casa ogni giorno.

Ecco alcuni semplici consigli:

Esercizi di rafforzamento

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito non appena ti svegli. È necessario rotolare sullo stomaco, con le braccia abbassate all'altezza del torace.

Quindi, fai la parte posteriore, per quanto risulta, mentre devi fare affidamento sulle tue mani.

I sentimenti dovrebbero essere piacevoli, sentirai come ogni vertebra nella colonna vertebrale cade a posto, raddrizzando l'intera colonna vertebrale nel suo complesso. L'esercizio deve essere ripetuto 9-12 volte.

Esercizio di pulizia stress

I seguenti esercizi per il ritorno a casa: devi piegare le ginocchia alle ginocchia e poi cercare di arrivare alle loro teste. Questo compito rimuove in modo significativo la tensione dai muscoli della schiena.

Esercizio vicino al muro

È necessario girare a faccia in su, la distanza dovrebbe essere di 25 cm. Le mani dovrebbero essere tirate su, la testa gettata all'indietro per guardare la punta delle dita, allungando la spina dorsale.

Poi dovresti mettere le mani sul muro, le gambe dovrebbero essere dritte e dritte e toccare il muro con il mento e il petto. Dovresti sentire la vertebra allungarsi per tutta la sua lunghezza. Quindi aspetta 10 secondi. Quindi, toccare alternativamente il muro con la guancia destra e sinistra.

Se non vi è alcuna sensazione di tensione nella vertebra, significa che sei troppo vicino al muro, devi andare oltre.

Esercizio di stretching della zona della spalla

Per fare ciò, è necessario stare con il lato destro contro il muro, appoggiandosi contro di esso, e allungare il braccio destro parallelo alla schiena. Quindi, molto lentamente, è necessario girare il corpo verso la mano destra. Ci dovrebbe essere una sensazione di tensione nei muscoli del braccio e della spalla. Fermati a 10 secondi, quindi esegui l'operazione per la tua mano sinistra.

Esercizio finale

È necessario prendere una posizione seduta, abbassare la testa, portare le braccia sotto le ginocchia piegate, intorno alla schiena, raggiungere verso il soffitto con i remi.

Il complesso di esercizi per la schiena con scoliosi

Se una persona ha la scoliosi, ci sono diversi complessi speciali per la schiena che possono essere fatti indipendentemente. I principali includono:

1. Hai bisogno di diventare esattamente. Piegati tra le tue gambe, i palmi che arrivano al pavimento. Questo esercizio aiuta a rilassare la colonna vertebrale e ad allungare tutte le vertebre. Puoi rilassarti in posizione appesa per 10 secondi.
2. Molto spesso, i medici nella scoliosi prescrivono sessioni di nuoto, ma a casa, si può facilmente imitare i movimenti di nuoto. Dovresti stare dritto, tenendo la schiena dritta, con le mani che devi fare gli esercizi come se nuotassi con un reggiseno.
3. L'istruzione successiva, che serve a rafforzare i muscoli della casa: dovresti diventare dritto, le braccia devono essere chiuse in una serratura e sollevate sopra la testa. È necessario eseguire le pendenze in direzioni diverse per 15 volte ciascuna.
4. A casa, è facile completare il compito "Cat's back", che rafforza tutti i muscoli della schiena. Per fare questo, inginocchiati, alternativamente, piega la colonna vertebrale e poi inarcalo verso l'alto, facendo un giro all'indietro. Fai 15 ripetizioni per risultati efficaci.

Il complesso di tali esercizi per rafforzare i muscoli dovrebbe essere fatto ogni giorno. La ripetibilità consente di correggere la colonna vertebrale. I compiti per i muscoli a casa che dovrebbero sollevare il corpo su una pancia sono molto efficaci.

Compito sdraiato sul suo stomaco

Il primo passo è sdraiarsi sullo stomaco, gambe piegate, mettere la mano sinistra sulla regione occipitale, la mano destra dovrebbe essere tirata in avanti. Alzando la parte superiore del corpo, è necessario allungare la testa verso l'alto. Non staccare i piedi dal pavimento. Ripeti l'esercizio 16 volte, quindi sospendi per 30 secondi e ripeti per il secondo lato.

Lavoro sul pavimento

Questo compito per l'allenamento a casa, un po 'più difficile rispetto al precedente. È necessario premere le gambe sul pavimento, con entrambe le mani per trattenere la parte posteriore della testa. Quindi è necessario sollevare il corpo il più possibile. Inizia a fare 12 volte, poi aumenta gradualmente fino a 20 ripetizioni. Queste due attività possono essere eseguite nel complesso, non ci dovrebbero essere interruzioni tra di loro.

Quest a quattro zampe

Quindi, durante l'espirazione, sposta il ginocchio destro al gomito opposto e fai un giro all'indietro, quindi devi allungare il braccio e la gamba al massimo, fare un backbend e inspirare. il compito deve essere eseguito senza oscillare, mantenendo l'equilibrio. Per la prima lezione, sono sufficienti 12 ripetizioni. Gambe e mani che cambiano alternativamente.

Compito sdraiato sul letto

È necessario sdraiarsi sullo stomaco in modo tale che la metà superiore del corpo sia sul letto e le gambe e il bacino siano appesi. Affidandoti al lato del letto, dovresti sollevare lentamente le gambe in modo che la linea del corpo e le gambe diventino parallele al pavimento. Correggere questa posizione per 5 secondi, quindi abbassare le gambe. Fai 12 ripetizioni per l'efficacia.

Perché hai bisogno di mantenere la testa giusta?

Imparare a tenere la testa in modo corretto è necessario per svolgere diverse attività dopo l'insieme principale di esercizi sul retro della casa. Per fare questo:

• fare una borsa speciale, del peso di 300 grammi, riempirla di sabbia.
• allora devi stare esattamente al muro e mettere la borsa che ti viene in mente.
• allora devi andare al muro opposto e tornare indietro. Puoi complicare il tuo compito, facendo turni mentre cammini.
• quindi dovresti provare a sederti "in turco" con un sacchetto in testa, mantenendo la schiena e la testa esattamente in modo che la borsa non cada. Con la stessa postura, è necessario alzarsi.
• L'ultimo compito è quello di tenere il sacchetto in testa per stare su una panca o qualsiasi altra elevazione, e quindi tornare di nuovo in una posizione di livello. Hai bisogno di fare questo esercizio almeno 15 volte.

Queste poche semplici raccomandazioni sono necessarie per consolidare una postura uniforme dopo l'implementazione del complesso per i muscoli spinali. Quindi, dopo una serie di compiti, una persona non si dimenerà, non si ingobbirà, mantenendo la schiena uniforme.

Allungando la colonna vertebrale a casa - sfumature, esercizi

Anche nei tempi antichi, i medici erano tentati di allungare la colonna vertebrale in caso di una patologia in esso. Particolarmente spesso questa procedura è stata utilizzata per fratture e scoliosi, ma il metodo di disegno (trazione) è stato presto utilizzato in osteocondrosi ed ernia.

L'estratto potrebbe essere ottenuto aumentando la distanza tra le vertebre e riducendo la pressione sul disco problematico, producendo la decompressione del nervo e riducendo significativamente il dolore, che ha causato immediatamente fiducia e amore per questo metodo.

Tuttavia, l'attitudine alla trazione dei medici oggi è molto ambigua e contraddittoria, nonostante il fatto che sia praticata abbastanza ampiamente sia con l'uso di complessi dispositivi di scarico sia con semplici dispositivi che consentono di produrlo a casa da soli.

Estrarre la colonna vertebrale a casa

In alcuni casi, il cappuccio è di vitale importanza, in altri è meglio rifiutarlo - quindi risulta che questa domanda non può essere risolta in modo univoco.

1. Per le lesioni spinali, la trazione viene eseguita come metodo di intervento chirurgico per eliminare lo spostamento causato da fratture e dislocazioni, ma è sempre accompagnata da stabilizzazione - fissazione delle vertebre in una certa posizione dopo l'estensione.
2. Con la scoliosi, lo stretching prolungato è pericoloso, in quanto può portare a complicazioni e persino lesioni. La scoliosi viene sempre trattata in un complesso in cui, oltre alla trazione, alla ginnastica e al massaggio speciali, l'uso di corsetti e colletti correttivi
3. Con l'osteocondrosi, un estratto è indesiderabile: qualsiasi effetto meccanico sulla colonna vertebrale è pericoloso, poiché può causare danni ai dischi e alle vertebre già problematici.
4. Per l'ernia spinale, la trazione è prescritta come alternativa alla chirurgia, soprattutto quando si tratta di un'ernia della regione cervicale, ma l'approccio in questo caso dovrebbe essere estremamente cauto. Il punto è che per qualsiasi patologia in diverse parti della colonna vertebrale c'è un limite allo sforzo di allungamento, che è pericoloso da superare

Prova ad allungare il filo elastico piegato - vale la pena di rilasciare le estremità, in quanto riacquista la sua forma originale. Qualcosa di simile accade con la colonna vertebrale. Nella tecnologia, questa proprietà è chiamata la memoria di forma del materiale. Nel caso della colonna vertebrale, l'allenamento muscolare debole è più efficace, motivo per cui la colonna vertebrale non può mantenere la nuova posizione per lungo tempo.

Dopo aver valutato tutti i pro e i contro, possiamo concludere:

• Allungando la colonna vertebrale, poiché hai deciso di farlo, è meglio affidarsi allo specialista e portarlo in clinica
• Dopo la procedura di stretching, è necessario preservare il suo effetto indossando temporaneamente speciali corsetti e colletti ortopedici.
• L'effetto di ancoraggio è ottenuto con l'aiuto della terapia fisica, progettata per rafforzare i muscoli, in modo da non provocare regressione

Ma comunque, è possibile allungare la colonna vertebrale a casa?

Sì, è possibile, ed è basato sulla capacità della nostra colonna vertebrale di sostenere il peso del proprio corpo.

Attrezzatura per l'esercizio semplice per allungare la colonna vertebrale

Il simulatore più semplice per allungare la colonna vertebrale a casa è una barra orizzontale. Può essere sostituito con una traversa nella porta.

Usando la barra orizzontale, puoi eseguire:

• Attaccapanni per allungare le regioni toracica e lombare
• Visa, gambe uncinate - per il collo dell'utero

L'ultimo esercizio è meglio non fare una persona inesperta.

Un simulatore può essere una semplice scheda che può essere montata su una parete ginnica a una determinata inclinazione:

• Maggiore è l'angolo di inclinazione, maggiore è la forza di scarico.
• La scala della casa può essere sostituita da due o tre binari fissati al muro.
• Durante l'esacerbazione di osteocondrosi o ernia, la trazione può essere iniziata posizionando la piastra sulla traversa più bassa, quindi sollevandola gradualmente

Cappuccio spinale secco e sott'acqua

Lo stretching della colonna vertebrale a casa può essere secco e sott'acqua.

1. Underwater richiede una piscina e un dispositivo di scarico speciale ed è realizzato in clinica. Può essere fatto anche con la presenza di dolore dovuto alle proprietà dell'acqua per ammorbidire l'effetto del dolore.
2. Il cappuccio asciutto può essere fatto sia in clinica che a casa.
   Nella clinica, è fatto su tavoli o divani di scarico speciali:

• verticale con angolo regolabile e utilizzo del peso corporeo
• orizzontale con allungamento manuale o con carichi sospesi

Allo stato attuale, vengono realizzati anche confortevoli scarichi da ginnastica compatti per l'utilizzo a casa. Ma qualsiasi uso di tali simulatori è meglio coordinarsi con il medico.

Se il primo è associato a determinati rischi, il secondo è assolutamente sicuro.

Esercizi di stretching sono un ottimo modo per curare un ernia del disco. Questa palestra è sempre con te, non richiede condizioni speciali e la disponibilità di simulatori speciali, dal momento che la maggior parte degli esercizi viene eseguita sul pavimento.

Controindicazioni al cappuccio

Se, tuttavia, decidi di trattare un'ernia con un estratto, ricorda che questa procedura è assolutamente inaccettabile per tali controindicazioni:

• Tumore e processi infiammatori nella colonna vertebrale
• La presenza di gravi malattie infettive
• osteoporosi
• Periodo postoperatorio precoce
• epilessia
• emorragia
• 4 - 9 trimestri di gravidanza
• Gravi disturbi mentali

In conclusione - un video con esercizi di scarico per la colonna vertebrale:

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Esercizi per lo stretching spinale a casa

Nell'antichità, quando le patologie spinali iniziarono in una persona, i chiropratici cercarono

correggere questi difetti disegnando. Le fratture vertebrali con dislocazione, scoliosi, osteocondrosi ed ernia sono state attribuite a patologie della colonna vertebrale. Grazie al cappuccio, aumenta la distanza tra i dischi, che porta alla decompressione del nervo e riduce significativamente il dolore. Ma era nei tempi antichi.

Oggi i medici sono scettici nei confronti della trazione, e questo nonostante il fatto che la cappa sia utilizzata in molti ospedali con dispositivi costosi e sofisticati. Ma tutti questi dispositivi complessi non risolvono il problema. Per non rivolgersi a un massaggiatore o chiropratico, ci sono esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa.

Quando viene applicato lo stretching spinale?

Ci sono casi in cui il cappuccio è semplicemente necessario, e ci sono anche situazioni in cui sarà superfluo ed è auspicabile rifiutarlo. Sulla base di questa condizione, è impossibile dare una risposta inequivocabile alla domanda posta.

• La trazione viene eseguita durante l'eliminazione degli spostamenti, a seguito di dislocazioni e fratture. Tuttavia, la trazione è sempre accompagnata dalla fissazione delle vertebre dopo l'allungamento in una determinata posizione;
• Se una persona ha la scoliosi, allora un lungo allungamento è estremamente pericoloso da produrre, in quanto ciò può provocare il verificarsi di lesioni e portare ad altre complicazioni indesiderate. È necessario combattere con scoliosi in un complesso. Cioè, oltre alla trazione, il paziente deve prescrivere un massaggio e una ginnastica speciali, oltre a colletti e corsetti correttivi.
• Ma con l'osteocondrosi, in genere non è consigliabile impegnarsi nello stretching, sostenendo che qualsiasi minimo effetto meccanico sulla colonna vertebrale danneggiata è estremamente pericoloso, perché può danneggiare e quindi vertebre e dischi problematici;
• Se si ha un'ernia spinale, quindi si prescrive la trazione, non si viene inviati a un'operazione complessa e viene data l'opportunità di guarire senza un intervento chirurgico. Sicuramente, in ogni patologia di diverse parti della colonna vertebrale, ogni vertebra ha il suo limite di forza di trazione ammissibile. Se lo superi, puoi provocare un grave infortunio.

Quali sono le controindicazioni per allungare la colonna vertebrale?

Qualsiasi esercizio fisico ha le sue controindicazioni e la trazione non fa eccezione. Non è consigliabile ignorare le raccomandazioni seguenti, perché altrimenti, è possibile esacerbare le malattie esistenti con diverse nuove malattie.

1. È vietato allungare in osteocondrosi, osteoporosi e artrite;
2. La trazione non è desiderabile se hai vascolare, cuore o ipertensione;
3. Quando lo stiramento della trombosi è severamente proibito!
4. La medicina moderna esprime estrema cautela circa la condotta dell'estratto durante le mestruazioni e la gravidanza. In primo luogo, consulta il tuo medico e ascolta i tuoi sentimenti;
5. L'implementazione dello stretching spinale è estremamente indesiderabile per raffreddori e malattie virali, accompagnata da febbre;
6. Aderisci alle regole della terapia fisica: non dovresti lavorare troppo e fare esercizi con la forza. Se senti debolezza nel corpo, rinuncia al cappuccio.

Allungando la colonna vertebrale a casa

Per allungare il mal di schiena, puoi tranquillamente usare esercizi provati dallo yoga. Se hai avuto l'esperienza dello yoga, la seguente serie di esercizi per lo stretching della colonna vertebrale sarà molto utile:

• Quando allunghi il petto della schiena, prendi una posizione eretta e metti le gambe leggermente più larghe delle spalle. Abbassare lentamente la testa e piegarsi nella regione toracica della schiena. Ma guarda i tuoi lombi, non dovrebbe abbassarsi in questo momento. Quindi allungare e rilassare i muscoli. In questa posizione, devi rimanere per 10 secondi.
• Inclina in avanti. Posizione iniziale come il caso precedente. Quindi, fai una piega in avanti e tocca il pavimento con i palmi delle mani. I muscoli delle gambe e della schiena devono essere rilassati in modo che l'intero carico cada sulla colonna vertebrale.
• Il prossimo tipo di pendenza viene eseguito dalla posizione di partenza sopra descritta, solo ora è necessario toccare le gambe con la fronte e stringere lo stinco con le mani. Naturalmente, senza un precedente addestramento per eseguire questo esercizio con alta qualità e la prima volta è improbabile che abbia successo. Ma gradualmente otterrai la flessibilità necessaria e farai l'esercizio senza alcuna difficoltà.
• Le piste successive che vengono eseguite da una posizione eretta. Allungare una gamba in avanti e, mentre si inclina, toccare la fronte della gamba esposta. Mantieni questa posizione per mezzo minuto e respira in modo uniforme e calmo.
• Le mani nella serratura dietro la schiena. L'esercizio deve essere eseguito in piedi o seduti, e le mani sono girate indietro, una delle quali inizia dal basso e la seconda dall'alto a causa della testa. Ora prova a collegare le mani nella serratura.
• Esercizio per flessibilità da scuola. Siediti sul pavimento e allunga le gambe. Quindi, fai la piega in avanti e afferra i piedi con i palmi delle mani. Tocca la fronte delle sue ginocchia e resta in questa posizione per 15-20 secondi.
• Appeso alle barre a muro o alla barra orizzontale contribuisce anche perfettamente allo stiramento della colonna vertebrale.

Di seguito sono riportati esercizi efficaci per allungare la colonna vertebrale a casa per varie malattie della schiena.

Esercizi per allungare la colonna lombare

• Sdraiati sulla schiena, le braccia allargate ai lati e premi le spalle sul pavimento. Quindi, piegare le gambe alle ginocchia e provare alternativamente a mettere le gambe piegate verso destra, quindi tornare alla posizione iniziale. Dopo una breve pausa, ripeti l'esercizio, solo sul lato sinistro e 3-4 volte per ciascun lato;
• Il prossimo esercizio - sdraiati sulla schiena, metti un piede sul pavimento, pieghi l'altro al ginocchio e tira le braccia al petto il più possibile, ma senza dolore evidente. Tieni questa posizione per qualche istante e prova a toccarti il ​​ginocchio con la fronte. Mantenere questa posizione per 30-40 secondi, quindi raddrizzare lentamente la gamba e seguire la stessa procedura con l'altra gamba;

Consigli su come allungare la colonna vertebrale a casa

Spesso, le persone trascorrono la maggior parte del loro tempo al lavoro in posizione seduta, che non è sempre anatomicamente corretta, e spesso porta a molte malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Inoltre, gradualmente con i cambiamenti legati all'età, si verifica un aumento della tensione muscolare, i processi di afflusso di sangue sono disturbati, portando ad atrofia del tessuto muscolare.

Di conseguenza, ci sono disturbi dei processi motori, e dopo di essi appaiono già varie patologie croniche (ostecondrosi, radicolite, ernia intervertebrale, ecc.)

Molte persone oggi stanno pensando a come allungare la colonna vertebrale a casa.

Centinaia di anni fa, fu creato il primo metodo per curare un simile disturbo: trazione o allungamento della colonna vertebrale, che può anche essere usato a casa, sebbene sia meglio usarlo sotto la supervisione del medico curante, poiché c'è ancora una discussione acuta tra la sua efficacia e utilità. da specialisti.

Il meccanismo della procedura

Durante tutta la vita umana, la colonna vertebrale è soggetta a una certa tensione. Spesso c'è uno spostamento dei dischi intervertebrali alterati, che porta al pizzicamento delle terminazioni nervose del midollo spinale.

Una persona soffre di dolore fisico a causa di sintomi dolorosi alla schiena.

Per rimediare a questa situazione e guidare la trazione spinale a casa, ha diversi compiti:

• diminuzione della tensione muscolare;
• sollievo dal dolore;
• portare allo stato normale del sistema circolatorio;
• effetti ridotti sulle terminazioni nervose.

I medici raccomandano di fare stretching spinale a casa tutto il tempo, ogni giorno, quindi ci sarà un effetto positivo da questa procedura, compreso il rafforzamento di un risultato stabile.

Poiché un'importante caratteristica di tutti i processi di allungamento della colonna vertebrale è una possibile reazione reversibile del risultato positivo ottenuto dalle procedure, altrimenti la colonna vertebrale allungata tornerà alla sua posizione malsana precedente a causa di uno scarso allenamento del sistema muscolare del corpo.

I medici raccomandano di aumentare gradualmente l'ampiezza del movimento per evitare lesioni muscolari. I processi di stretching spinale devono essere eseguiti senza fretta, molto dolcemente, con respiro normale, con uno stato rilassato. Se improvvisamente si verifica un crunch alle articolazioni, è necessario interrompere immediatamente gli esercizi e contattare il medico per determinare il metodo corretto di azione.

L'esercizio più efficace:

1. Sdraiati su una superficie piana, estendi le braccia dall'alto.
2. Sollevare i piedi, raddrizzare le ginocchia.
3. Stringere i glutei, toccando estremamente la schiena su una superficie dura. Successivamente, i talloni si allungano verso il basso e le mani verso l'alto.

Se una persona è soggetta a diversi processi di malessere e affaticamento, allora dovrebbe usare semplici esercizi per allungare la schiena per eliminare gli effetti negativi di queste procedure, ad esempio, il corpo normale o le curve pelviche, la flessura spinale e così via.

L'esercizio sopra riportato consente di allungare lo spazio tra i dischi vertebrali, che ha un effetto positivo sui processi nel tessuto muscolare.

Il lavoro di simulatori speciali

A casa, vari simulatori speciali sono utilizzati anche per allungare la colonna vertebrale, ad esempio la barra orizzontale o la porta più comune, è possibile utilizzarla per appendere le braccia con o senza le gambe. Tali esercizi aiutano a ottenere un risultato di tiro spinale per te stesso.

Puoi anche allungare la colonna vertebrale su una tavola larga. È posizionato ad un angolo di 45 gradi e posizionato su di esso con la testa verso il basso, senza dimenticare di fissare le gambe. Sulla base dei suoi sintomi del dolore, una persona potrebbe trovarsi in una tale situazione per diverse ore, cioè lo stretching si verifica nella colonna vertebrale, poiché la colonna vertebrale fornisce un aiuto inestimabile al proprio peso di una persona.

Prevenzione delle violazioni del corretto funzionamento della colonna vertebrale

Anomalie nel funzionamento della colonna vertebrale portano inoltre allo sviluppo di varie patologie nel corpo. I sintomi dolorosi nella parte posteriore causano conseguenze negative per la vita attiva della persona. Pertanto, è necessario effettuare la prevenzione di questi disturbi, piuttosto che trattare in seguito il tuo corpo.

Le regole di base della prevenzione:

1. Correttamente ci sediamo.
2. Sollevare e spostare correttamente oggetti pesanti.
3. Dormi bene
4. Impara a stare in piedi

Gli esperti consigliano di monitorare la corretta vestibilità del corpo durante il giorno, sia a casa che al lavoro. Di norma, è preferibile non utilizzare mobili imbottiti, l'altezza del sedile deve essere proporzionale all'altezza della tibia, la schiena è diritta.

Devi anche imparare a sollevare pesi: per questo devi sederti, l'oggetto è avvolto attorno alle tue braccia e sale dolcemente verso l'alto. La schiena in tale situazione dovrebbe essere diritta e il peso dell'oggetto è distribuito correttamente tra le mani per evitare ulteriori interruzioni della colonna vertebrale.

Una persona è in costante movimento, che può causare tensione nella parte bassa della schiena, per evitare questo, è necessario distribuire il peso correttamente sulle gambe. I medici consigliano di fare delle pause sugli esercizi fisici: squat, curve posteriori e così via.

Esercizi utili

L'esercizio fisico regolare ridurrà la probabilità di varie anomalie durante il funzionamento della colonna vertebrale. Questi possono includere le seguenti procedure:

Prima di caricare, è necessario assicurarsi di non avere alcun sintomo di dolore. Di solito, si ritiene che gli esercizi a metà seduti o sdraiati siano di aiuto. Inoltre, quando c'è un rafforzamento delle condizioni generali del corpo, puoi andare in classe in piedi o seduto su un solido pezzo di arredamento. La carica dovrebbe essere eseguita gradualmente, con movimenti regolari.

Soprattutto non è necessario escludere lo studio di ciascun muscolo dorsale, ma eseguire qualsiasi movimento di ampia ampiezza. L'esercizio dovrebbe essere fatto più volte al giorno, non dimenticare di fare esercizi fisici per allungare la colonna vertebrale prima di coricarsi.

Se una persona è suscettibile a varie malattie, allora dovrebbe passare dalla corsa al miglioramento della deambulazione, perché la corsa provoca il rischio di possibili conseguenze negative per la schiena, e la corretta camminata, al contrario, aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale.

Nuotare aiuta anche una persona con il suo recupero del sistema muscolare della schiena, poiché coinvolge tutti i muscoli nel suo funzionamento. A causa di ciò che la colonna vertebrale elimina l'eccesso di carico, come lo è il raddrizzamento dei dischi intervertebrali. Essendo in acqua in uno stato di assenza di gravità, il sistema muscolare umano si rilassa il più possibile.

Sistema di controindicazioni

Gli esperti chiamano le seguenti controindicazioni per l'esecuzione di esercizi fisici, che possono solo peggiorare la situazione con violazioni già esistenti:

• infiammazione spinale, gonfiore;
• infezioni gravi;
• l'osteoporosi;
• il periodo postoperatorio;
• epilessia;
• varie emorragie;
• gravi disturbi mentali.

Inoltre, i medici non raccomandano esercizi per le donne dopo la gravidanza da soli.

Il sistema muscolare spinale viene utilizzato con ogni movimento di una persona, cioè, è sempre sotto stress. L'esercizio fisico consente di eliminare il rischio di molte malattie della colonna vertebrale e di altre malattie in generale.

Esercizi di stretching per la colonna vertebrale

Lo stile di vita sedentario causa problemi alla schiena. La colonna vertebrale svolge la maggior parte delle funzioni, ma la più importante è la connessione di tutti gli organi con il cervello. La base della maggior parte dei complessi terapeutici e profilattici - stretching della schiena e della colonna vertebrale.

Una corretta implementazione della quale aiuterà anche nella lotta contro l'obesità. Rafforzare il lavoro del sistema linfatico stretching stimola il trasferimento delle cellule di grasso in tutto il corpo e aumenta il loro consumo complessivo.

Lo stretching aiuta ad alleviare la fatica, dimenticare il mal di schiena e rilassare la spina dorsale dopo una dura giornata di lavoro.

Quando la ginnastica è necessaria per allungare la colonna vertebrale

Gli esercizi di stretching spinale vengono eseguiti ad un ritmo lento, sentendo ogni vertebra e godendo il processo. Lo stretching è necessario a qualsiasi età. I benefici della formazione sistematica sono evidenti:

• Prevenzione e controllo di molte malattie della schiena;
• Riduzione del dolore;
• Combattere la rigidità e l'eccellente flessibilità per tutte le categorie di età.

La natura stessa suggerisce di allungare la schiena. Assorbitori di cartilagine, ossa, dischi intervertebrali e corsetto muscolare richiedono un riscaldamento giornaliero. Tutte le parti della schiena sono costantemente tese, e la seduta e l'inattività forniscono un peso maggiore di uno stile di vita attivo.

Il sonno è l'ora del giorno in cui tutto il corpo lavora al rallentatore. Se il materasso è scomodo e il letto è troppo morbido, la colonna vertebrale è costretta a funzionare anche di notte, sforzandosi dalla postura sbagliata. Di regola, dopo un tale sogno non senti un aumento di vigore e forza.

Posizione impropria durante il sonno rovinerà tutto il giorno - sonnolenza, mal di testa, disagio nella schiena.

Cosa fa una persona di solito dopo aver dormito? Alcuni saltano giù dal letto e corrono nel ciclo del giorno. Che cosa ha un effetto negativo non solo sulla nostra schiena, ma anche le condizioni generali del corpo. Molti scienziati ci spingono a fare un esempio dagli animali.

Dopo il risveglio, nessun rappresentante del mondo animale non si arrenderà. Sagging, lenta flessione della schiena, stretching di tutto il corpo - la base degli esercizi mattutini, che non richiedono 10 minuti. Il corpo si sveglia gradualmente, l'esercizio fisico e una doccia aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna e ad aumentare il tono muscolare.

Ma di regola, lo stretching spinale è necessario più volte al giorno.

Raccomandazioni per un corretto allungamento:

• Osserva le regole della respirazione. Respiriamo senza intoppi, con calma, senza interruzioni.
• All'inizio è possibile scricchiolare le vertebre. Ma i movimenti fluidi e il ritmo correttamente selezionato contribuiranno a eliminarlo. Cerca di evitare di sgranocchiare.
• Il full stretching per i principianti si tiene la sera con un riscaldamento preliminare. Ma durante la giornata lavorativa è necessario eseguire alcuni semplici esercizi.
• Quando si tenta di rilassarsi e godersi il processo.

Allungando la colonna vertebrale a casa

L'esercizio ideale per la schiena è il nuoto. Nell'acqua tutti i muscoli che lavorano sono rilassati e quelli addormentati sono tesi. Cioè, il nuoto allevia completamente il carico dalla parte posteriore.

Lo stretching della colonna vertebrale con un'ernia è terapeutico e viene effettuato durante il nuoto. Questo tipo è chiamato "metodo bagnato". Per le pareti "a secco" vengono utilizzate le tabelle e i tavoli speciali.

Per scegliere il tipo di stretching e il carico è possibile solo con la stretta supervisione di uno specialista.

Inoltre, lo yoga ha un effetto benefico. La costruzione della tecnica, la correttezza della respirazione e lo studio di tutti i gruppi muscolari contribuiscono all'allenamento della schiena.

Gli esercizi per allungare la colonna vertebrale sono abbastanza semplici e non richiedono un allenamento speciale. Puoi eseguirli a casa e senza l'aiuto di un istruttore.

Tipi di allungamento della schiena:

• Passivo. Lo stretching avviene per esposizione esterna. Massaggio o uso del simulatore, l'inventario aggiuntivo fornisce questo aspetto.
• Attivo. Allungando un gruppo di muscoli, mantenendo tutto il corpo in tensione, il principio principale di questo tipo.

Si raccomanda l'acquisto di moderne attrezzature sportive per lo stretching della colonna vertebrale, dopo aver consultato uno specialista.

Qualsiasi carico della schiena dovrebbe essere ragionevole, non trascurare la testimonianza dei medici.

Per evitare lesioni, prima di qualsiasi carico è necessario riscaldarsi.

Un esempio di stiramento spinale casalingo:

• Per cominciare, facciamo esercizi di riscaldamento: piegandoci di lato, agitando le braccia, sorseggiando avanti e indietro.
• Aumentando gradualmente il carico, introduciamo l'esercizio "Gatto". Posizione - poggia su quattro punti di articolazione - ginocchia e palmi. La schiena è più dritta possibile. Mettiamo i palmi delle mani sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi. Espirare - il coccige si estende verso l'alto, la parte superiore e il petto verso il basso, la deflessione si forma nella parte posteriore. Quando inspiri, al contrario, il dorso forma una ruota: l'osso della coda viene tirato giù, il torace e la corona in alto. Nell'inalazione, la schiena è arrotondata, all'espirazione, si flette. Inizia l'esercizio con 7 ampiezze, ogni volta aumentando.
• "Cat with rotation" aumenta gradualmente il carico. Agiamo secondo il principio sopra descritto, ma ora ruotiamo il tronco lungo un asse circolare, usando i lati destro e sinistro.
• "Cerchio o aratro chiuso". L'esercizio richiede gambe dritte. Sdraiati sulla schiena ci rimettiamo in piedi, ci riposiamo sulle nostre calze. Mani che si allungano in avanti
• Complicare l'esercizio. Mettiamo le ginocchia dietro le orecchie e stringiamo la testa da due parti. Le anche sostengono le anche. Tempo di posa: 10-15 secondi.
• Il massaggio alla schiena può essere fatto indipendentemente. Distesi sulla schiena, le ginocchia piegate e tirate il più vicino possibile al petto. Le mani stringono le caviglie e iniziano a rotolare avanti e indietro. Oltre a massaggiare la schiena, miglioriamo l'equilibrio, rafforziamo i muscoli addominali e abbiamo una buona coordinazione.

Alla fine dell'esercizio, sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo. Rilassa gradualmente il corpo. Innanzitutto, i muscoli del viso, della schiena, dell'addome, delle braccia e delle gambe.

Allungando la colonna vertebrale con un rullo non si otterrà solo il tono muscolare, ma aiuterà anche a combattere i chili in più.

Avrai bisogno di un rullo rigido o di una bottiglia di plastica piena d'acqua. La pancia si trova sulla superficie della sedia. Le mani pendono, si appoggiano sulle punte dei piedi. Mettiamo un rullo tra l'ombelico e la parte pubica dell'addome. Salva la posizione al minuto.

Abbiamo messo un rullo sotto la schiena a livello del torace. Sdraiati a pancia in su, pieghiamo il dorso sul rullo il più possibile, poi torniamo alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 5-8. Cambiamo la posizione del rullo, posizionandolo in diverse parti della schiena.

Ora esercizi molto comuni per allungare il formato video della colonna vertebrale. I video e la musica appositamente selezionata non ti permetteranno solo di tirarti indietro, ma porteranno varietà.

Allunga le spalle al lavoro

Lo stretching della colonna vertebrale cervicale è semplice da eseguire e desiderabile ogni ora e mezza durante il lavoro sedentario.

• Posizione seduta Mani libere, corpo rilassato. Eseguire l'inclinazione della testa in direzione di 6-12 volte.
• Nella stessa posizione, pieghiamo il più possibile la testa in avanti, cercando di raggiungere il petto con il mento.
• Posizione eretta, braccia lungo il corpo, buttare indietro la testa il più possibile. Mantieni un ritmo lento.

Con affaticamento e disagio nella parte posteriore, usare soffocante al lato. Eseguendo semplici esercizi aumenterai l'efficienza. Dal momento che la stimolazione della circolazione del sangue cervicale viene ripristinata.

Controindicazioni per l'allungamento della schiena

Come ogni esercizio, lo stretching ha una serie di controindicazioni, ignorando quali complicazioni possono essere acquisite.

• Lo stretching della colonna vertebrale nell'osteocondrosi è severamente proibito, come nell'osteoporosi e nell'artrite.
• Malattie del cuore, vasi sanguigni e presenza di trombosi possono aggravare la condizione del paziente con stiramento della schiena.
• Durante la gravidanza e le mestruazioni dovrebbe consultare un medico.

Sii ragionevole - ascolta il tuo corpo. Sovratensione ed esercizio fisico durante le malattie virali possono influire negativamente sulla salute.

Esercizi video per allungare la colonna vertebrale

Scarico della colonna vertebrale con ernia e osteocondrosi

All'inizio del 19 ° secolo, i medici tagliatori di ossa, per aiutare i pazienti con il loro midollo spinale, li allungavano sullo strumento della tortura - il rack. L'estrusione vertebrale è stata utilizzata come trattamento per osteocondrosi, scoliosi, frattura, ernia.

Allungando la colonna vertebrale si allunga i dischi, la distanza tra loro diventa più grande. In questo caso, le radici nervose vengono rilasciate, la pressione su di esse viene significativamente ridotta, il dolore scompare.

Nei centri medici ortopedici, la terapia di trazione viene eseguita su attrezzature speciali.

Quando si tiene il cappuccio

La trazione spinale viene utilizzata per:

• Osteocondrosi, scoliosi, radicolite;
• Disagio alla schiena;
• Ernia intervertebrale;
• l'emicrania;
• Malattie degli arti superiori e inferiori;
• Cattivo sonno, ansia.

Lo stretching della colonna vertebrale è necessario per le persone con uno stile di vita sedentario. In posizione seduta, il carico sulle vertebre aumenta più volte. Questo porta a varie patologie.

Allenatore di trazione

L'addestratore di trazione è una superficie piana e piatta con cinghie e cavi di fissaggio. Carichi di peso ridotto sono collegati ai cavi. Il paziente si sdraia.

Cavi e cinghie allungano lentamente e delicatamente il corsetto e la colonna vertebrale. La sessione dura circa un'ora. La persona non sente dolore o fastidio durante la procedura.

Il terapista manuale regola la forza di tensione, concentrandosi sulla storia del paziente. La trazione è divisa in orizzontale e verticale:

1. Trazione spinale orizzontale: il paziente è in posizione inclinata o seduta;
2. Verticale - il paziente giace dritto, gambe e braccia distese.

La terapia di trazione si svolge in diverse sessioni. Quindi, si ottiene un risultato favorevole. Oltre allo stretching, assicurati di passare massaggi terapeutici e ginnastica. La terapia di trazione non è raccomandata quando l'osteocondrosi viene trascurata. Poiché i dischi vertebrali possono essere gravemente feriti.

• Vi consigliamo di leggere: trazione della colonna vertebrale sott'acqua

Controindicazioni

La trazione ha un numero di controindicazioni:

• Osteoporosi, osteocondrosi 2-3 cucchiai., Artrite;
• Malattie cardiovascolari, ipertensione;
• Gravidanza, mestruazioni;
• Alta temperatura, SARS;
• Debolezza.

Prestare attenzione se le fratture del midollo spinale sono state spostate. Quando si estende a secco la colonna vertebrale è fissata in una posizione. Questo potrebbe essere indesiderabile. Non è raccomandato il raddrizzamento delle vertebre per trazione e scoliosi. Può provocare varie patologie del corpo. Se durante l'esercizio, senti un forte disagio, dolore, allora le lezioni devono essere interrotte.

Cappuccio a casa

Il trattamento spinale deve essere combinato. Inoltre, l'esercizio dovrebbe essere effettuato fisioterapia e assumere farmaci prescritti da un medico. Gli esercizi per allungare le vertebre possono essere fatti a casa.

Prima di iniziare l'autotrattamento, assicurati di consultare un chirurgo ortopedico. Ogni sezione della colonna vertebrale ha i suoi esercizi di stretching. Qualsiasi stiramento deve essere eseguito in modo molto fluido e lento, senza movimenti improvvisi. È importante seguire il respiro.

Respira con calma e profondità. La trazione della colonna vertebrale non consente movimenti improvvisi.

Importante nello stiramento della colonna vertebrale a casa

Questo articolo è utile a coloro che vogliono evitare malattie patologiche della colonna vertebrale e ripristinare la sua flessibilità.

Le affermazioni secondo cui la colonna vertebrale è una "arteria" che fornisce energia al corpo umano sono ancora considerate il principale trattato della medicina moderna.

Persino gli antichi guaritori cinesi praticavano esercizi per allungare le articolazioni vertebrali.

Il complesso di tecniche ha permesso di aumentare delicatamente e senza dolore la distanza del disco attraverso un rilassamento regolare, decomprimere le terminazioni nervose e alleviare significativamente il dolore alla schiena.

Lo statuto dei medici dice: "aiuto e non nuocere", quindi, la medicina moderna è ancora sospettosa di allungare la colonna vertebrale, anche se pratica un complesso di esercizi di trazione usando macchine speciali e attrezzature costose. Ma nemmeno uno dei dispositivi più complessi sarà in grado di fornire il cento per cento dopo la capacità traumatica della colonna vertebrale.

Per non diventare un potenziale cliente del chiropratico, è necessario nel tempo libero eseguire semplici esercizi per la schiena, che aumentano il movimento del flusso sanguigno nelle articolazioni della colonna vertebrale, fornendo il riscaldamento dei legamenti e aumentando la flessibilità.

Il mal di schiena è più facile da prevenire che da eliminare.

È noto che il corpo umano si rilassa durante il sonno. Nello stato di veglia, la colonna vertebrale è sottoposta a uno sforzo eccessivo, che provoca stanchezza e il desiderio di sdraiarsi per riposare. Pertanto, avendo la minima possibilità di prendere una posizione orizzontale, usarlo.

Nella posizione prona, il carico sul retro è ridotto; i tessuti connettivi delle articolazioni vertebrali si rilassano, fornendo un effetto di trazione e liberando la punta delle fibre nervose della cellula dal pizzicamento. In parallelo, fai alcuni schiaffi con i giri a sinistra e a destra. Questo massimizzerà l'allungamento della regione lombare sacrale, aumenterà la circolazione sanguigna e riscalderà la parte bassa della schiena.

Essere al lavoro o in ufficio non ti arrabbierà, soprattutto in presenza di colleghi o sotto la stretta supervisione del tuo capo.

Pertanto, per eseguire uno stiramento preventivo, utilizzare la sedia, avendo tirato indietro e avendo posizionato la parte superiore del corpo in una posizione semi orizzontale. L'effetto, credimi, è anche il caso.

Durante la pausa tecnologica, non esitare, inclina ripetutamente il busto a sinistra, a destra; allungare su e giù, raggiungendo il pavimento con i palmi delle mani.

Prevenzione delle malattie vertebrali

Per non essere in preda al dolore, devi prevenire la malattia in anticipo.

Escludere seduto su uno sgabello morbido, preferendo una superficie dura. L'altezza della sedia è determinata in modo che le gambe siano leggermente piegate nella parte inferiore delle gambe e raggiungano il pavimento. Il dorso è premuto saldamente contro la schiena.

Cammina solo con spalle raddrizzate, mantenendo la postura.

Sollevare oggetti pesanti dovrebbe essere fatto stando seduti, e il carico dovrebbe essere portato con la schiena raddrizzata.

Quando si sceglie un posto dove dormire, dare la preferenza a un letto con una superficie semirigida. Come opzione - l'uso di materassi anatomici o ortopedici.

Importante su importante

Va ricordato che qualsiasi intervento nel corpo da parte di azioni inesperte è accompagnato da fattori collaterali.

Pertanto, prenditi il ​​tempo di consultare un traumatologo e un neurochirurgo; scoprire esattamente la tua patologia e le sue cause, e poi prendere una decisione.

Perché una tale burocrazia? Questo perché la trazione viene effettuata con un chiaro spostamento delle articolazioni vertebrali come procedura per eliminare le conseguenze della lesione. Con sintomi di ernia nella colonna vertebrale - lo stretching è un'alternativa alla sostituzione dell'intervento chirurgico.

Non allungare le articolazioni vertebrali a casa e in quelle fisse, se i sintomi della malattia sono provocati da osteocondrosi o scoliosi!

Con l'osteocondrosi, le azioni meccaniche sulla colonna vertebrale sono estremamente pericolose, poiché inducono l'infiammazione delle aree problematiche e il loro danno!

La scoliosi è trattata in un complesso: esercizi di stretching - massaggio alla schiena - corsetto. Per una percezione più chiara delle informazioni che il complesso degli esercizi di allenamento per lo stretching della colonna vertebrale coopera con misure aggiuntive, ricordiamo la lezione della fisica scolastica, l'argomento della memoria dei metalli.

La colonna vertebrale è una molla a riposo. Quando lo stretching si verifica con un aumento della lunghezza, quindi - torna allo stato originale. Le articolazioni spinali sono le stesse. Pertanto, una regola obbligatoria: dopo una ginnastica, nel pomeriggio, indossare un corsetto dimagrante, altrimenti il ​​risultato non sarà raggiunto.

E forse il più importante è che tutte le procedure dovrebbero essere eseguite sotto la supervisione di un medico! In assenza di una tale possibilità - secondo le rigide raccomandazioni di uno specialista, a casa

Allungando la colonna vertebrale a casa

Non parleremo dell'acquisizione di costosi simulatori. Iniziamo la conversazione con una soluzione semplice.

Bar orizzontale o spalliera

Con l'aiuto di questi dispositivi, puoi appendere le mani o con i piedi sulla barra trasversale. Rilassandoti il ​​più possibile, immagina mentalmente la lunghezza della colonna vertebrale e l'estensione della sua estensione in pochi minuti. Dopo aver disteso su una superficie dura, allungare le braccia e sdraiarsi fino a quando il corpo è completamente rilassato.

In alternativa, è possibile utilizzare una scheda installata in un angolo rispetto al muro. Basta sdraiarsi con le mani in alto e rilassarsi. Regolando l'angolo di inclinazione, il grado di carico della forza di allungamento della parte vertebrale viene aumentato o ridotto.

Esercizio di ginnastica

Queste azioni sono più sicure degli eventi nel primo caso.

• Avendo rilassato il corpo il più possibile mentre si trovava sullo stomaco, appoggiandosi sui palmi, sollevare il busto e buttare indietro la testa. Rimani in questa posizione per dieci, quindici secondi e ritorna al suo stato originale. Non sono necessarie competenze ed esperienze, in modo semplice ed efficiente. Diverse lezioni al giorno ripristineranno l'ex flessibilità della colonna vertebrale in un breve periodo di tempo;
• Sdraiati sul pavimento, metti le mani sui lati e premi le spalle sul pavimento; rilassarsi. Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio e, a turno, girarle a sinistra ea destra, fissando ogni giro per un minuto, una e mezza;
• Posizione - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. All'espirazione, premi il corpo contro le gambe, stringendo i piedi e rimani in questa posizione per un po ', rilassato;
• Come variante della tecnica precedente - per posizionare le gambe ad angolo completo, l'una rispetto all'altra e fare inclinazioni alternate. Gamba sinistra - mezzo - gamba destra;
• Stando a quattro zampe e appoggiando le mani sul pavimento, fai un massimo piegamento all'indietro con la testa inclinata all'indietro. Inoltre, è anche curvo al massimo nella direzione opposta, e la parte posteriore dovrebbe ottenere il contorno dell'emisfero. Il tempo di ritardo in ciascuna delle posizioni è di venti secondi.

Controindicazioni per lo stretching della colonna vertebrale a casa

Al fine di evitare l'esacerbazione di dolori esistenti nel reparto vertebrale, non raccomandiamo di ignorare le seguenti raccomandazioni:

Come discusso in precedenza, è impossibile fare esercizi di stretching per le persone con osteocondrosi cronica e artrite.

Se hai la pressione alta o una patologia del muscolo cardiaco, non dovresti fare anche ginnastica.

Il carico sui muscoli aumenta il flusso di sangue nel corpo, il che significa che può innescare un coagulo di sangue e portare al blocco delle vene.

Le donne incinte sono estremamente indesiderabili per eseguire la trazione spinale a casa, e generalmente non è raccomandato.

Le persone con malattie tumorali o altri processi infiammatori nel corpo sono controindicati in queste classi.

Come nota conclusiva...

Dal materiale sopra descritto, segue la conclusione: per allungare la colonna vertebrale a casa, non ci devono essere controindicazioni e il desiderio di essere sani. Il rispetto delle regole di cui sopra aiuterà tutti coloro che desiderano ottenere flessibilità e alleviare la colonna vertebrale da sintomi spiacevoli e dolorosi.

Come allungare la colonna vertebrale a casa

Alla nascita, una persona ha muscoli elastici e legamenti.

Col passare del tempo, sotto il peso delle preoccupazioni quotidiane, la tensione muscolare aumenta e, di conseguenza, il processo di rifornimento di sangue viene interrotto, portando all'atrofia (diradamento e rinascita) del tessuto muscolare.

In poche parole, l'attività fisica è disturbata, seguita dallo sviluppo di malattie croniche (osteocondrosi, sciatica, ernia intervertebrale, ecc.).

Allungando la colonna vertebrale a casa

Finché una persona è sveglia, in movimento, seduta, in piedi o sofferenza, la sua colonna vertebrale è sottoposta a uno sforzo costante. Le vertebre "consumate" (dischi intervertebrali) vengono spostate e allo stesso tempo si stringono (pizzicando) le terminazioni nervose del midollo spinale. Ci sono sensazioni dolorose alla schiena (di solito nella regione lombare e cervicale).

Con l'aiuto di tecniche mediche - le smagliature spinale puoi ottenere i seguenti risultati:

• Elimina la sindrome del dolore
• Allevia la tensione muscolare
• Migliora la circolazione sanguigna
• Ridurre la compressione sulle terminazioni nervose

Questa tecnica viene eseguita sia su dispositivi appositamente progettati che con terapia fisica.

E come puoi allungare la spina dorsale a casa? Se pensi - è molto semplice. Per risolvere questo problema, dovresti provare ad allungare sistematicamente i muscoli spinali con un semplice esercizio che può essere fatto sdraiato sul letto e guardando la TV.

Quindi, per allungare la colonna vertebrale, devi:

• Sdraiati sul letto, allungando le braccia verso l'alto (lungo il cuscino).
• Afferra i piedi e raddrizza le ginocchia.
• Sforzare il quinto punto, disegnare la pancia e premere strettamente la vita sul letto. Dopo aver preso questa posizione, allungare le braccia e abbassare i talloni.

Inoltre, puoi allungare la colonna vertebrale a casa utilizzando una tavola ampia impostata con un angolo di 45 gradi. È necessario mentire (capovolto) sul tabellone, fissando le gambe. Puoi stare in questa posizione per diverse ore.

In questo caso, lo stretching si verifica a causa del peso del proprio corpo.

Lo stretching delicato della colonna vertebrale si ottiene con semplici giri del corpo (busto) e bacino, in piedi a quattro zampe, con arco (non piegato) sul retro. Gli esercizi vengono eseguiti su diversi approcci, ogni 10 volte.

L'essenza di questi esercizi è che a causa dello stiramento delle vertebre tra loro, la distanza dei dischi intervertebrali aumenta e il processo metabolico nei loro tessuti migliora (si verifica un recupero parziale).

Come prevenire le malattie spinali?

Problemi con la colonna vertebrale stanno tirando sotto forma di un "lungo treno" varie malattie della schiena e degli organi interni.

Inoltre, il costante disagio (movimento limitato) e il dolore, non lasciando da soli, interferiscono con uno stile di vita mobile (completo).

Pertanto, sarà molto più facile prevenire la malattia spinale che soffrire costantemente di vari disturbi associati ad essa.

Avviso di malattia:

I mobili imbottiti dovrebbero essere evitati. L'altezza del sedile deve essere correlata all'altezza della tibia, in modo che le gambe si appoggino sul pavimento. La schiena dovrebbe essere diritta e vicina allo schienale della sedia, evitando di piegarsi in avanti. Di tanto in tanto sarebbe bello scaldarsi un po ', cambiare la posizione delle gambe, ma non dovresti gettare le gambe dietro le gambe.

• Sollevare e spostare correttamente i pesi

Prima di sollevare un carico pesante, è necessario accovacciarsi. Quindi, avendo afferrato l'oggetto con le mani, è assolutamente impossibile sollevarlo con una schiena dritta (piegandosi, piegando la schiena, assolutamente). Il trasporto pesante in una mano non può essere.

La gravità deve essere distribuita a entrambe le mani (preferibilmente allo stesso modo, al fine di evitare la curvatura spinale). Per trasportare il peso su lunghe distanze è meglio in uno zaino con cinghie larghe (cinturini).

Non è possibile sollevare pesi con movimenti bruschi (sobbalzi) e trasportarli, ruotando il busto di lato.

Il sonno dovrebbe essere su un letto semi-rigido con un materasso sottile. L'opzione ideale sarebbe utilizzare un materasso ortopedico (anatomico). Per quanto riguarda il cuscino, dovrebbe essere di forma rettangolare e di dimensioni tali che nella posizione di riposo la testa sarebbe parallela al letto. Ciò contribuirà ad evitare la tensione nei muscoli del collo.

Durante un lungo periodo di stare sulle gambe provoca un sovraccarico nei muscoli della schiena (cingolo scapolare, nuca). Per evitare questo, è necessario cambiare periodicamente la posizione, spostando alternativamente il peso da un piede all'altro. Preferibilmente ogni 10 minuti. (se la situazione lo consente) per fare avanti e indietro le curve, per allungare le braccia verso l'alto, per allungare e accovacciarsi.

Esercizi utili per la colonna vertebrale

Il rinforzo quotidiano dei muscoli della schiena avrà un effetto benefico sulla loro condizione, riducendo così il rischio di malattie spinali (problemi).

L'esercizio è possibile solo dopo che il dolore acuto è passato. Dopo diversi giorni dopo un'esacerbazione, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sdraiati o in piedi a quattro zampe. Come ti senti meglio - seduto su una sedia e in piedi.

Raccomandazioni generali per esercizi:

1. Eseguire senza intoppi, senza sobbalzi (movimenti improvvisi)
2. Impegnarsi per la massima libertà di movimento, "lavorando attraverso" tutti i tessuti della colonna vertebrale
3. Più volte al giorno (è obbligatorio la sera) fare esercizi di stretching spinale

Sta camminando, non correndo, il che ha un forte stress sul corpo. Puoi camminare in qualsiasi posto comodo con qualsiasi tempo. Durante la deambulazione, la spina dorsale si raddrizza, un grande gruppo di muscoli (articolazioni) inizia a funzionare. È importante notare che camminare è accessibile a tutti.

Questo sport è il miglior mezzo di prevenzione delle malattie spinali. Durante il viaggio ha coinvolto tutti i tipi di muscoli. I dischi intervertebrali si appiattiscono e la spina dorsale viene scaricata. Lo stato di assenza di peso in acqua aiuta a rimuovere il carico accumulato e la colonna vertebrale "riposa".

Prendendo una parte attiva in ogni movimento di una persona, i muscoli della colonna vertebrale sono in costante tensione.

Dovresti essere più attento alle condizioni della colonna vertebrale e cercare di minimizzare la possibilità di problemi con un atteggiamento attento.

Una corretta distribuzione del carico sulla colonna vertebrale e un'attività fisica moderata quotidiana contribuiranno a sconfiggere le malattie della colonna vertebrale. Correttamente detto, il movimento è vita!

Esercizi per allungare la colonna vertebrale: stretching orizzontale e verticale

La salute della schiena e la postura corretta dipendono in gran parte dall'attività fisica della persona, dagli esercizi che esegue sistematicamente su diversi gruppi muscolari e articolazioni.

Non solo contribuiscono al rapido recupero dopo qualsiasi malattia o infortunio, ma fungono anche da misura preventiva.

Ad esempio, esercizi per allungare la colonna vertebrale sono uno dei sistemi più efficaci per prevenire vari disturbi posturali.

Indicazioni e controindicazioni alle classi

Insieme all'effetto fortificante di tale allenamento, lo stretching spinale è indicato soprattutto per i pazienti affetti dalle seguenti malattie:

• qualsiasi problema con il rifornimento di sangue al midollo spinale;
• obesità di diverse fasi, che influisce negativamente sul lavoro della colonna vertebrale;
• infiammazione in qualsiasi area della colonna vertebrale;
• vari tumori nel midollo spinale;
• recupero da fratture e altre lesioni alla schiena;
• spondilite tubercolare;
• alterazioni degenerative dell'età delle ossa della colonna vertebrale.

Certamente, non tutti i pazienti possono sottoporsi a un sistema di classi. Esistono numerose malattie della colonna vertebrale e degli organi interni, in cui lo stretching può avere un effetto dannoso:

• dischi intervertebrali erniati di varia localizzazione;
• con cura - varie forme di scoliosi e postura cifotica;
• compressione radicolare (compressione dei nervi spinali con le ossa della colonna vertebrale);
• predisposizione all'emorragia, soprattutto interna;
• con cura - calcoli renali;
• osteocondrosi.

Date le controindicazioni descritte, gli esercizi per allungare la colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti solo dopo l'approvazione del medico. Una modalità individuale e l'intensità dei carichi sono selezionati per ciascun particolare paziente.

Principi di esercizio

Esistono 2 tecnologie per esercizi di stretching spinale:

1. Metodo a secco In questo caso, le lezioni si tengono all'aperto o al chiuso. Viene applicato lo stretching orizzontale o verticale. Rispetto allo stretching subacqueo, questa tecnologia richiede maggiore cautela. Durante le lezioni, è necessario monitorare attentamente il carico uniforme del peso corporeo su diverse parti della colonna vertebrale.
2. Metodo subacqueo Gli allenamenti si svolgono in piscina, in condizioni più favorevoli. Poiché l'acqua è 800 volte più densa dell'aria, il carico è uniformemente distribuito e tutti i movimenti sono eseguiti in modo più fluido. In questo caso, c'è anche lo stretching orizzontale e verticale.

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Pertanto, gli stessi esercizi per allungare la colonna vertebrale possono essere eseguiti in piscina o in condizioni normali. In ogni caso, sono sotto il controllo dei medici, soprattutto se il paziente soffre di una grave malattia sullo sfondo di una lesione alla schiena ricevuta.

Un'occupazione separata è un allungamento passivo. In questo caso, la vittima non fa alcun movimento, ma si trova semplicemente in un letto speciale per molto tempo. In questo caso, la testa e il corpo sono sollevati con un'angolazione particolare utilizzando un meccanismo speciale.

Stretching spinale orizzontale

Il complesso delle classi si basa sull'uso di vari esercizi che possono essere eseguiti a casa. Ciascuno di essi deve essere ripetuto 10 volte (se non diversamente indicato).

In questo caso, la tecnica in un caso particolare non include tutti gli esercizi, ma solo quelli che il medico prescrive:

1. Devi sdraiarti su una superficie dura e piatta (divano). Se gli esercizi vengono eseguiti a casa - sul letto senza cuscino (o con un cuscino molto piccolo).
2. Rilassati, metti le mani sul corpo e fai alcuni respiri profondi.
3. Devi provare a prendere una posizione in cui ti sentirai più a tuo agio possibile.
4. Fai un respiro profondo e mentre espiri, tira il piede destro verso di te il più possibile, premendolo contro lo stomaco.
5. Fai 10 approcci di questo tipo, alternando la gamba destra con la sinistra.
6. Prendi una posizione: le gambe più piegate possibile, cerca di coccolarti con i talloni sulle natiche. In questa posizione, fai un respiro profondo.
7. Durante l'espirazione, sollevare il corpo e avvolgere le gambe con le mani il più possibile con le dita incrociate intorno a loro. La testa è premuta strettamente nel petto (piegare in avanti).
8. Dopo essere rimasto in questa posizione per circa 10 secondi, tornare allo stato iniziale e ripetere il ciclo 3-4 volte.
9. Prendi una posizione di partenza: i talloni vengono premuti sui glutei, le mani rilassate sui lati. Fai il respiro più profondo.
10. Durante la scadenza dell'addome per attirare, dirigetevi il più possibile a piegarsi al petto, indietro premuto sul divano. Il corpo non si alza contemporaneamente - solo la testa funziona (massima curvatura in avanti).
11. Prendi la posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Fai un respiro.
12. Durante l'espirazione, gira a destra solo la metà inferiore del corpo, con il bacino e le gambe. Gambe piegate alle ginocchia e premute l'una sull'altra.
13. Ora fai lo stesso esercizio con una svolta nella direzione opposta - solo 10 cicli.
14. Prendi la posizione di partenza: le braccia sono bloccate nella serratura e giacciono sotto la testa, la schiena è strettamente appoggiata al divano, le gambe sono strettamente chiuse l'una con l'altra e sollevate perpendicolarmente al divano.
15. L'inalazione è terminata e durante l'espirazione le gambe si spostano a destra, quindi a sinistra. In questo caso, il dorso viene premuto continuamente sul divano.
16. Prendi una posizione di partenza mentre sei seduto, le gambe strettamente premute e piegate sulle ginocchia (cioè, sedersi sulle gambe precaricate). Inspirate. Le mani si allungarono di fronte a lui alla larghezza delle spalle.
17. Durante l'espirazione, viene eseguita la massima piegatura in avanti, le braccia sono distese molto davanti a te.
18. Prendi una posizione di partenza a quattro zampe - mani alla larghezza delle spalle, gambe piegate alle ginocchia e in piedi l'una accanto all'altra.
19. Inspirate e mentre espiri, la testa viene premuta contro il petto il più possibile, la schiena si inarca in un arco.
20. La posizione sul retro, le braccia e le gambe mettono liberamente un "asterisco" - a 45 gradi.
21. Durante l'espirazione, cerca di allungare le braccia e le gambe allo stesso tempo, ma allo stesso tempo mantieni la posizione di partenza.
22. Sdraiati sullo stomaco su una superficie dura (tavolo), le gambe sono sul pavimento. Mani allentate, bacino rilassato. Sdraiati per 3-4 minuti così tranquillamente prima di andare a letto (tutte le sere).

Distorsione vertebrale verticale

Questi esercizi sono eseguiti su una sedia rigida con uno schienale adiacente al sedile ad angolo retto. Devono anche essere ripetuti 10 volte, se non diversamente specificato.

Sedetevi sul bordo estremo, le gambe strette l'una sull'altra, i piedi appoggiati sul pavimento, le mani in posizione sollevata, separate l'una dall'altra.