L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

• rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
• "Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
• sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
• massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

Ginnastica Norbekova per schiena e articolazioni

È noto che l'osteocondrosi spinale è spesso accompagnata da gravi malattie concomitanti. L'uso di numerosi farmaci costringe le persone a guarire letteralmente prima dell'autodistruzione. Il metodo di Norbekov è fondamentalmente diverso da tutti i metodi esistenti in quanto qui il paziente stesso partecipa attivamente al processo della sua guarigione.

Qualsiasi articolazione è costituita da legamenti, muscoli e liquido articolare. I muscoli e i legamenti non funzionanti portano al fatto che nell'articolazione diminuisce la quantità di liquido articolare. L'uso senza fine di unguenti e blocchi porta a ernie e artrosi. Nel peggiore dei casi, si verifica una disabilità completa.

Se tratti correttamente i muscoli, possono ripristinare completamente la mobilità delle articolazioni. La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale permetterà di ripristinare le articolazioni e tornare a una vita piena senza dolore. La condizione principale è seguire le regole dell'autore del metodo.

regole

1. Va notato che durante l'esercizio con la colonna vertebrale, il 99% è il lavoro dello stato interno e solo l'1% è la tecnica.
2. Quando si eseguono esercizi, è necessario creare un buon umore (anche se è un umore creato artificialmente). Tutti gli esercizi sono eseguiti con gioia, sorriso e piacere - questo è un must!
3. Gli esercizi vengono eseguiti ogni giorno.
4. Il nemico del complesso di esercizi di Norbekov è l'automatismo, l'esecuzione meccanica.

Esercizi per la colonna vertebrale

Non dimenticare che Norbekov raccomanda di eseguire esercizi spinali di buon umore! Quindi, correggi la tua postura, sorridi, inspira la giovinezza nel tuo corpo e inizia ad allenarti.

Ginnastica per il collo dell'utero

1. Concentrare l'attenzione nella regione cervicale. Il mento scivola sul petto senza tensione. Rilassamento alternato e tensione leggera. Con ogni nuova tensione, continua a fare l'esercizio, aggiungendo uno sforzo. Un'onda di fiducia in se stessi viene creata e mantenuta nel corpo.

2. Siamo dritti, con la testa leggermente all'indietro, allungare il mento verso l'alto, alternativamente rilassandoci e tendendoci.

3. Raddrizza la testa, inclinala verso destra. Prova a toccare l'orecchio con la spalla. Le spalle sono immobili (Sorridi ad ogni vertebra). Cambia posizione: orecchio sinistro a spalla sinistra.

4. Raddrizza la testa, ruotala lateralmente in modo che il mento guardi verso l'alto. Anche nella direzione opposta.

5. Raddrizza la testa, inclinati verso il basso. In questa posizione, girare il mento di lato, quindi verso l'altro lato.

6. Inclina leggermente la testa all'indietro, gira il mento di lato. Cambiare direzione

7. Allinea la tua testa, guarda di fronte a te. Torcere il collo Guarda lentamente a destra e poi gira il collo. Cambiare direzione

8. Tutti gli esercizi precedenti combinano esercizi circolari con la testa. Rotolare la testa lentamente e liberamente. Più volte in ogni direzione.

Esercitare video:

Ginnastica per il reparto toracico

1. Le mani davanti a lui "nel castello". Premi il mento sul petto, guida le articolazioni della spalla verso di esso. La schiena dovrebbe essere diritta, il lombo è fissato. Non trattenere il respiro.

2. Lo stesso esercizio, solo le mani "nella serratura" dietro. Tiriamo indietro le articolazioni delle spalle senza sollevare le spalle. Cerca di ridurre le scapole. Mirare in questa posizione sterno verso l'alto.

3. Sollevare una spalla e l'altra in basso. Tensione alternata con rilassamento.

4. Giù le mani, tirale verso il pavimento, mentre abbassa le spalle. Tirare il bacino in avanti, la colonna vertebrale dritta. Risolvi questa posizione. Sollevare le spalle più in alto possibile, allungare la testa verso il soffitto.

5. Ruota le articolazioni della spalla in avanti, quindi all'indietro (non dimenticarti dell'umore!).

6. Disporre le gambe, i piedi come se fossero incollati al pavimento. Gomiti a parte, mani sulle spalle. Guarda dritto. Ruota gli occhi, poi la testa, poi le spalle e poi il petto. I fianchi e l'addome non si muovono. Fai una svolta al punto estremo e prova a girare ulteriormente. Esercitare anche in una direzione diversa.

7. Lavora la colonna vertebrale dal collo alla vita. Prendi una posizione simile, come se fosse avvolta attorno a qualcosa di grosso. Piega la testa verso il basso e sforzati. Ora prendi le mani indietro, con la corona tirata su e indietro leggermente, lo sterno si solleva.

8. Livelli, pieghi una mano dietro una testa, avendo diretto nello stesso momento il gomito a un soffitto, guardi diretto da un gomito. Fare stretching. Cambia la tua mano

9. Effettuare movimenti circolari lenti delle spalle con un'ampiezza massima. Fai lo stesso esercizio nella direzione opposta. Facendo l'esercizio, dovresti sentire l'onda in tutta la colonna vertebrale.

10. Metti i pugni nell'area dei reni. Tieni i gomiti il ​​più vicino possibile con movimenti elastici, mentre pieghi la spina dorsale in avanti.

11. Spingere in avanti il ​​coccige. Posizionare la colonna vertebrale lombare e fissare la colonna vertebrale nell'altra direzione.

12. Spazzole sulle spalle, gambe divaricate, piedi fissi. Dai un'occhiata al lato, poi gira la testa, gira la cintura della spalla, poi il torace e l'addome. Ora anche l'altro modo. Il bacino non si muove.

Ginnastica per il lombare

1. Gambe leggermente divaricate e mezzo piegate. Taz guarda avanti. Il corpo è fisso Allunga il coccige dal basso verso l'alto con movimenti elastici.

2. Inarcare la regione lombare. Tieni le spalle dritte. Allunga il coccige verso la parte posteriore della testa.

3. Inarcare la colonna vertebrale. Distribuisci il carico sulla colonna vertebrale.

4. Piega il corpo in avanti, piega leggermente le ginocchia. Allunga il coccige alla parte posteriore della testa con movimenti elastici, spaccando la parte bassa della schiena.

5. Inarcare la vita, facilitando l'inclinazione all'indietro. Allo stesso tempo tirare il coccige verso la parte posteriore della testa.

6. Eseguire i fianchi nell'una e nell'altra direzione. Aggiungi emozioni: crea ondate di gioia e piacere nel tuo corpo.

7. Spostare l'anca a destra e leggermente in avanti. I movimenti dell'anca a molla sul lato. Inclinare verso l'abutment dell'anca. Prendi l'altra anca e fai lo stesso esercizio.

8. Metti insieme i piedi. Sollevare una mano verticalmente e sforzarsi di toccare il soffitto e piegare verso il basso. Cambia la tua mano

La ginnastica Norbekova include colpi di scena per la colonna vertebrale.

Torsione spinale

1. Allarga le gambe, fissa i piedi sul pavimento. Prova a distribuire uniformemente il carico. Movimenti fluidi senza dolore. Mani sulla cintura della spalla. Girare agevolmente in tale sequenza: primo sguardo, poi testa, spalle, petto, poi pancia e fianchi, dopo il bacino e le gambe.

Vai al punto estremo. Crea tensione, quindi rilassamento. Fai lo stesso nella direzione opposta.

2. Mani sulla cintura della spalla. Piega il busto e inizia a girare, dirigendo lo sguardo dietro il gomito verso l'alto. Aggiungi sforzo e vai al punto estremo. Girare attorno all'asse della colonna vertebrale fare l'altro modo.

3. Metti la schiena all'indietro, le braccia sulla cintura della spalla. Attiva la seguente sequenza: prima occhiata, dopo la testa e le spalle, gira il torace e lo stomaco e finisci di torcere con i fianchi. Arrotolare fino al punto estremo e aggiungere tensione. Anche fare l'altro modo.

Eseguire il respiro lenitivo. Crea te stesso con ogni respiro profondo dentro e fuori.

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale: video, esercizi

La nostra salute, l'umore e il benessere sono in gran parte determinati dallo stato della colonna vertebrale: il nucleo centrale e i supporti di tutto il corpo.

La colonna vertebrale è la base della nostra salute

La nostra salute, l'umore e il benessere sono in gran parte determinati dallo stato della colonna vertebrale: il nucleo centrale e i supporti di tutto il corpo.

Pertanto, molti esperti raccomandano di iniziare il recupero e il ringiovanimento di tutto il corpo con il ripristino della mobilità e il miglioramento della nutrizione della colonna vertebrale.

Questi specialisti comprendono Mirzakarim Norbekov, l'autore di un metodo unico per affrontare i cambiamenti legati all'età, così come le malattie progressivamente progressive del sistema muscolo-scheletrico e patologie croniche degli organi interni.

Mirzakarim Norbekov - autore di un metodo unico di guarigione del corpo e dello spirito

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è il fondamento del programma di recupero del suo autore.

A poco a poco, senza sbalzi improvvisi e stress inutili, gli esercizi spinali di Norbekov, i video di cui ora presentiamo la tua attenzione, coinvolgono ogni vertebra del lavoro, attivando i processi metabolici nei tessuti che lo circondano.

La colonna vertebrale cervicale, toracica, lombosacrale - tutti ricevono abbastanza attenzione nel processo di esercizio. Nel tempo, la ginnastica articolare per la colonna vertebrale può eliminare il mal di schiena cronico, la stanchezza e l'affaticamento, il cattivo umore e la riluttanza a muoversi. La cosa principale è darle tempo durante ogni giorno, senza fare pause.

La ginnastica articolare per la colonna vertebrale consente di sbarazzarsi del mal di schiena cronico, della stanchezza e della debolezza, del cattivo umore e della riluttanza a muoversi.

Ho solo bisogno di una tale carica per la colonna vertebrale degli anziani e per coloro che sono stati nella stessa posizione per molto tempo, lavorando al computer, muovendosi un po ', soffrendo di sovrappeso o di malattie del sistema muscolo-scheletrico. Eseguendo gli esercizi, puoi sentire la dimenticata sensazione di leggerezza nella parte posteriore e in tutto il corpo, per essere piena di vigore ed energia per l'intera giornata.

Tutti i processi mentali, tutte le emozioni e i sentimenti sono controllati da segnali che si diffondono attraverso il corpo attraverso la colonna vertebrale.

La colonna vertebrale è coinvolta nella regolazione dei nostri sentimenti, emozioni e pensieri.

Mantenendo la salute spinale, aumenterai la qualità della tua vita e farai regredire la vecchiaia e le sue malattie intrinseche. Suggeriamo di iniziare il percorso per la salute in questo momento, iniziando a eseguire un semplice complesso ginnico.

La ginnastica di Norbekov per il video della colonna vertebrale:

Ginnastica articolare MS Norbekova con l'introduzione:

Ginnastica Norbekov per la spina dorsale отзывы:

È necessario affrontare la colonna vertebrale! È meglio iniziare in gioventù, per non correre... Un buon programma. Mi piace che Norbekov si concentri non solo sul corpo, ma anche sull'umore, l'anima. (Qualsiasi)

Ginnastica Norbekova

I pazienti con artrite, cercando di normalizzare la loro condizione e tornare alla vita normale, provare molti programmi costosi che non sempre danno il risultato desiderato. Uno dei metodi più accessibili ed efficaci di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è la ginnastica di Norbekov.

I primi miglioramenti sono evidenti dopo alcune lezioni. Sentirai non solo una diminuzione delle sensazioni di combattimento e della leggerezza nel corpo, ma anche un'ondata di vitalità. Inoltre, è un modo assolutamente gratuito che è disponibile per tutti. Come con qualsiasi metodo di medicina alternativa, è necessario prima consultare il proprio medico e capire che si sta esponendo a tale trattamento a proprio rischio.

Anche durante la ginnastica terapeutica il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è migliorato. Il complesso è progettato per diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Una lezione richiede non più di mezz'ora.

Principi di base

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza prescritta: prima vengono allenate le braccia e le gambe, poi la parte superiore e, infine, la parte inferiore della colonna vertebrale, che consente di lavorare a fondo ogni articolazione.
• Anche se hai solo braccia o gambe, fai attenzione a rafforzare la colonna vertebrale, la salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico dipende dalla sua efficienza.
• Devi allenarti regolarmente, solo così puoi essere convinto dell'efficacia del sistema.
• È necessario sintonizzarsi su un risultato positivo e fare gli esercizi in modo produttivo, non rapidamente.

Non arrenderti se non sei bravo o ti stanchi velocemente. Sintonizzati su un positivo e cerca di ottenere risultati elevati!

Chi è utile per impegnarsi nella ginnastica Norbekova

Il sistema Norbekov è progettato per coloro che hanno già incontrato l'artrite e le persone che vogliono preservare la salute delle loro articolazioni il più a lungo possibile. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono molto tempo in una posizione e non praticano sport.

La versione completa degli esercizi video è disponibile gratuitamente, quindi le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno senza uscire di casa.

La ginnastica è l'ideale per persone di diverse età, compresi i bambini. Alcune patologie del sistema muscolo-scheletrico hanno origine in tenera età, ma con l'aiuto di un sistema unico, possono essere evitate.

vantaggi

Nonostante i nuovi metodi per il trattamento dell'artrite compaiano regolarmente, il sistema Norbekov è uno dei pochi che combatte la malattia dall'interno. Dopo tutto, la causa di gravi patologie spesso diventano stress, interruzioni ormonali, depressione prolungata.

Molte persone che hanno sperimentato un movimento limitato con l'artrite sono influenzate dal risultato. Ora possono muoversi liberamente su lunghe distanze e sentirsi più giovani.

Uno dei principali vantaggi del metodo Norbekov è la mancanza di investimenti finanziari. Non è necessario acquistare costosi strumenti e simulatori, basta non essere pigri e trovare il tempo per le lezioni regolari, migliorando regolarmente le proprie capacità.

Preparazione per la procedura

La ginnastica, che ha sviluppato Norbekov, darà risultati solo con un atteggiamento positivo. Se sei in uno stato stressante o di cattivo umore, è meglio rimandare la lezione per un altro giorno.

Non eseguire gli esercizi automaticamente, lavora con il tuo stato interiore. Per rilassarti prima di lezione, prendi una tazza di delizioso tè caldo o massaggia le orecchie, come consiglia il Dr. Norbekov.

Per iniziare le lezioni avrai bisogno di vestiti comodi e un po 'di spazio libero. Si raccomanda di ventilare la stanza in cui si svolgerà la formazione. Se possibile, fai esercizi all'aria aperta. Qualche ora prima della lezione, evita un pasto pesante.

Ginnastica Norbekova per gambe

La tua attività fisica dipende dalla salute delle tue gambe. Per sbarazzarsi delle spiacevoli manifestazioni di artrite, esegui quotidianamente un complesso di semplici esercizi:

1. Stai dritto. Piegare alternativamente il ginocchio destro e sinistro, quindi raddrizzarlo lentamente.
2. Il principio è lo stesso del primo esercizio, ma l'attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi. Mentre si piega la gamba, sollevare prima il piedino, quindi ruotarlo di lato.
3. Gambe larghezza delle spalle, mani sulle ginocchia. Iniziare a eseguire movimenti circolari dei piedi, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
4. Piedi insieme, mani sulle ginocchia. La schiena si piega leggermente in avanti, indugia un po 'in questa posizione, tendendo i muscoli, quindi si raddrizza.
5. Inizia ad eseguire squat, allargando le ginocchia a lato.
6. Piedi distanti le spalle. Sollevare la gamba, stringerla nel ginocchio e portarla il più lontano possibile. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.
7. L'inizio dell'esercizio è lo stesso del precedente. Solo dopo aver abbassato il piede sul pavimento, devi sollevarlo di nuovo, ma in una posizione piatta.
8. Sollevare nuovamente la gamba piegata verso il ginocchio, ma non abbassarla, ma eseguire movimenti circolari.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 8-10 volte alternativamente per ciascuna gamba.

Ginnastica Norbekova per le mani

Per l'artrite della mano, i seguenti esercizi aiutano

1. Allunga le braccia davanti a te e stringi alternativamente i pugni, concentrando tutta la tua attenzione sulla procedura.
2. Rimanendo nella stessa posizione, fai clic alternati con tutte le dita.
3. Procedi per eseguire movimenti a forma di ventaglio con le dita.
4. Agita bene le mani, quindi rilassati.
5. Allunga le braccia tese, abbassa i pennelli verso il basso e tirali verso di te, quindi solleva le spazzole e tirale verso di te. Ripeti, come tutti gli altri esercizi, 8-10 volte.
6. Posizione di partenza - mani piatte parallele al pavimento, girare i palmi lateralmente l'uno verso l'altro e indietro.
7. Spremi le dita in un pugno e ruotale in cerchio.
8. Con le braccia estese in avanti eseguire la flessione del gomito.
9. Fai delle curve con le tue mani, in base al tipo del famoso esercizio "mulino a vento".
10. Trasforma le spalle - prima in avanti, poi indietro.
11. Sollevare le spalle e cercare di spremere le scapole.
12. Agitare spalle.
13. Dopo i carichi intensi, lascia riposare le mani - scuotile bene e rilassati.
14. Metti le mani alla larghezza delle spalle, prendi il gomito con l'altra mano e tiralo indietro. Il corpo rimane nella sua posizione originale.

Puoi visivamente familiarizzare con la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi guardando il video.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Una colonna vertebrale forte è una garanzia per la salute di tutto il corpo, pertanto, questa serie di esercizi dovrebbe ricevere la dovuta attenzione. La ginnastica correttamente progettata per la colonna vertebrale cervicale ti consentirà di migliorare rapidamente il tuo benessere e di liberarti dei vincoli in movimento.

Ginnastica articolare per la colonna vertebrale:

1. Abbassare delicatamente la testa sul petto e toccare il suo mento. Il collo dovrebbe essere il più teso possibile.
2. Eseguire l'inclinazione della testa a sinistra e a destra.
3. Cerca di ingrandire il mento in avanti e di ruotare la testa in diverse direzioni.
4. Procedere per eseguire movimenti circolari della testa.
5. Poi iniziano gli esercizi più intensi e seri - piega il più in basso possibile per toccare il pavimento con le mani.
6. Mani somknite nel castello, prendi la posizione, come nell'esercizio precedente, cerca di allungare il più possibile.
7. Mani strane nella serratura dietro e chiusure le scapole, con il petto sporgente in avanti.
8. Solleva la spalla sinistra, abbassa la destra. Quindi ripeti il ​​contrario.
9. Stai dritto, le braccia dritte lungo il corpo. Alternando tensione e rilassamento, allungare le braccia con le spalle verso il basso e poi verso l'alto.
10. Le braccia si abbassano, eseguono movimenti circolari con le spalle alzate e poi abbassate.
11. Metti un braccio in uno stato piegato dietro la testa, lascia l'altra mano abbassata. Allunga il gomito il più lontano possibile.
12. Metti le mani sulla tua vita ed esegui le inclinazioni alternate sinistra, destra, avanti, dietro.
13. Girare lentamente il corpo, le mani, come nell'esercizio precedente, rimangono in vita.
14. Procedi per eseguire movimenti circolari con il bacino.
15. Allunga le braccia, i piedi uniti, allungati il ​​più possibile, senza strapparti dal pavimento.
16. Ultimo esercizio calmante - alza le mani e inspira, giù - espira.

La ginnastica articolare integrata per braccia, gambe e colonna vertebrale consente di ottenere risultati sorprendenti. Ma se sei limitato nel tempo, puoi eseguire una serie di esercizi per allenare solo una parte del corpo.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che il set di esercizi sviluppato da un noto medico sia di grande beneficio per il corpo, in alcuni casi è necessario astenersi dal condurre una sessione di benessere.

Controindicazioni per la ginnastica articolare:

• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico nella fase acuta.
• Disturbi mentali
• Periodo di gestazione
• Malattie cardiache: gli esercizi per l'articolazione della spalla sono particolarmente controindicati.

Prima di iniziare il trattamento dell'artrite con la ginnastica articolare, si assicuri di consultare il medico. In alcune situazioni, le controindicazioni possono essere relative e sarete in grado di eseguire certi tipi di esercizi.

Con la ginnastica regolare Norbekov ti libererai del dolore alle articolazioni senza l'uso di unguenti costosi che non curano la malattia, ma solo temporaneamente allevia i suoi sintomi. Per ottenere il miglior risultato, si raccomanda di associare la ginnastica articolare a procedure di massaggio e fisioterapia. E, naturalmente, non dimenticare di una corretta alimentazione, in cui devono essere presenti alimenti ricchi di calcio e proteine ​​sane.

Ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Norbekov

La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Spine flessibilità e benessere

La flessibilità e il benessere della colonna vertebrale possono essere ripristinati a qualsiasi età. È vero, questo è importante per il tuo desiderio e duro lavoro su te stesso. Solo in questi casi, puoi contare su un recupero completo.

Quando parliamo di mal di schiena, intendiamo innanzitutto la spina dorsale: una lunga colonna d'osso flessibile che va dalla testa al bacino, che la sostiene. La colonna vertebrale è costituita da trentatré vertebre, che formano cinque sezioni: cervicale, dorsale, lombare, sacrale e coccige. Dal momento che la schiena supporta l'intero corpo di una persona, qualsiasi dolore in esso indica una sensazione di insicurezza e mancanza di sostegno.

Dischi intervertebrali

Pochi sanno che i dischi intervertebrali sono l'elemento principale che lega insieme la colonna vertebrale e costituiscono 1/3 della sua altezza. La funzione principale dei dischi intervertebrali è meccanica (supporto e ammortizzazione). Forniscono la flessibilità della colonna vertebrale in vari movimenti (piegatura e rotazione). Nella colonna lombare, il diametro dei dischi è in media 4 cm e l'altezza è 7-10 mm.

Il disco intervertebrale ha una struttura complessa. Nella sua parte centrale vi è un nucleo polposo, che è circondato da un anello cartilaginoso (fibroso). Sopra e sotto il nucleo pulpare si trovano le placche di commutazione (finali).

Praticamente tutti i nostri organi interni sono controllati attraverso i canali nervosi che si estendono dal midollo spinale nel midollo spinale.

Se la spina dorsale è fuori uso, la compressione dei tronchi nervosi ostacola il funzionamento di alcune cellule vitali del nostro corpo e questo a sua volta provoca lo sviluppo di altri processi patologici. Quindi, possiamo dire che la colonna vertebrale non è solo la parte principale dell'armatura del nostro corpo, ma anche il pilastro su cui poggia la nostra salute. Dovrebbe essere trattato su "voi" e condurre regolarmente corsi di formazione pertinenti a supporto del suo stato "sportivo".

Dopo un allenamento regolare, i praticanti di ginnastica crescono notevolmente. Naturalmente, questa non è una crescita nel senso biologico della parola - solo l'elasticità restaurata dei dischi intervertebrali restituisce la forma precedente alla colonna vertebrale.

L'uomo si ferma e sembra più alto di lui.

Uno stile di vita sedentario è pieno di molti problemi. Uno di questi è l'appiattimento e la deformazione dei dischi intervertebrali.

La circolazione sanguigna nei tessuti vertebrali circostanti si deteriora e, di conseguenza, la colonna vertebrale si asciuga. Molte persone perdono alcuni centimetri di altezza con l'età, e la loro vecchiaia generalmente si piega in un arco. Per preservare la flessibilità spinale è quello di preservare la giovinezza e la salute. Questo è ciò per cui ci battiamo. Pertanto, mostriamo diligenza e diligenza, padronanza di questo materiale.

Le persone che hanno avuto lesioni spinali, oltre a subire un intervento chirurgico in questa zona dovrebbero essere particolarmente attente e caute.

Prima di iniziare l'allenamento, dividiamo la colonna vertebrale in sezioni: cervicale, toracica superiore, toracica inferiore e lombare. Formeremo ciascuno di questi dipartimenti (o un gruppo di reparti), dedicandogli tutta l'attenzione e cercando, per quanto possibile, di mantenere il resto fermo.

I movimenti di base sono i seguenti: flessione - estensione, compressione - decompressione (compressione e decompressione), torsione - svolgimento. Ogni movimento viene eseguito 10-15 volte. Dallo stesso tipo di esercizi per una classe, scegli uno o due.

Respiriamo solo attraverso il naso, allenando la mucosa e i vasi sanguigni. Quindi migliorare il flusso sanguigno riflesso al cervello. Colui che respira attraverso il naso pensa meglio. Inoltre, l'ossigeno nei seni ionizza (acquisisce una carica negativa) e solo tale ossigeno viene assorbito dal sangue.

Se la colonna vertebrale è malsana, l'allenamento svilupperà un corsetto muscolare attorno ad esso, proteggendolo da eccessive curvature. Inclinazioni e giri massaggiano i dischi intervertebrali, la cartilagine, nonché i legamenti adiacenti e le borse articolari. Sono meglio forniti di sangue, diventano elastici, invecchiano meno e gradualmente guariscono. Sì, sono guariti, contrariamente al verdetto della medicina ufficiale. L'irreversibile diventa reversibile. I sali nelle articolazioni sono macinati e, se continuano a essere posticipati, non si trovano nei punti di sfregamento, ma di lato, senza interferire con i movimenti (che è confermato in buona fede dai raggi X).

Nel processo di allenamento, le vertebre si allontanano, occupando una posizione naturale, e la cartilagine deformata inizia immediatamente a crescere. La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Allungando la colonna vertebrale, miglioriamo la funzione di quasi tutti gli organi interni. Inoltre, ogni esercizio soddisfa i suoi obiettivi target. La posizione "arco", ad esempio, è attiva contro il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione. Esercizi collo allenano l'apparato vestibolare, alleviare vertigini, alleviare il mal d'auto, che è particolarmente importante per coloro che sono influenzati nei veicoli. Con questi esercizi inizieremo l'allenamento.

Esercizi per la colonna cervicale

1. "Pulizia delle piume". Il mento scivola verso il basso, toccando il petto. La testa segue il mento. Il collo è un po 'teso. L'uccello pulisce le piume.

2. "Tartaruga". La testa si appoggia delicatamente all'indietro e tocca la parte posteriore della testa. In tale posizione stiamo cercando di disegnarlo verticalmente nelle spalle. Quindi segue una leggera inclinazione della testa in avanti. Allo stesso modo (rigorosamente verticalmente) lo tiriamo dentro noi stessi. Il mento premeva sul petto, il suo compito più importante: toccare l'ombelico. All'inizio lavoriamo senza sforzo, quindi con un piccolo sforzo. Facciamo 10-15 movimenti in ogni direzione.

3. Inclina la testa a destra e sinistra con la fissazione delle spalle. La spina dorsale dal coccige alla schiena è costantemente diritta. I movimenti sono regolari, le spalle sono assolutamente immobili. Chiniamo la testa e cerchiamo senza sforzo di toccare la spalla con l'orecchio (10-15 movimenti in ogni direzione). Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo. Nel tempo, lo farai liberamente.

4. "Cagnolino". Immagina che un asse di rotazione invisibile passi attraverso il naso e la parte posteriore della testa. Attaccandoci, iniziamo a girare le nostre teste (come se intorno al naso). Chin va al lato. Il cane ascolta le parole del proprietario. L'esercizio viene eseguito in tre versioni:

• testa dritta;
• testa inclinata in avanti;
• testa buttata all'indietro.

5. "Gufo". La testa è impostata esattamente (sullo stesso piano con la parte posteriore). Lentamente togliamo uno sguardo a destra oa sinistra e giriamo dietro di esso a testa (contro la fermata, come se cercassimo di vedere cosa succede dietro di noi). Ogni volta, prova a vincere un millimetro in modo diverso, ma senza troppi sforzi, senza dimenticare che non sei ancora un gufo. In ogni direzione facciamo 10-15 movimenti.

6. "Zucca". Movimenti circolari della testa, combinando gli esercizi precedenti. Il collo funge da coda di zucca. La testa di zucca rotola sulle spalle. Senza sollecitazioni eccessive, ma con sforzi sufficienti dei muscoli del collo, eseguiamo elementi costantemente controllati. "Puliamo le penne", raggiungiamo la spalla con un orecchio, "tartaruga" - il mento ha toccato il petto, lottando per l'ambito ombelico, poi spostato sull'altra spalla, toccalo con l'orecchio, poi la parte posteriore della testa è andata indietro - ha tirato la testa come un guscio, e si è spostato al successivo spalla.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica superiore

1. "Riccio accigliato". Le spalle sono in avanti, il mento è piegato verso il petto, le mani sono strette davanti a loro (i palmi coprono i gomiti). Il lombo è immobile.
Il mento raggiunge il petto, senza sollevarlo, tiralo verso l'ombelico. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco. Allo stesso tempo, esattamente le spalle vanno, leggermente tese, in avanti - l'una verso l'altra. Immagina che sulla nostra schiena - dal collo alle scapole - gli aghi saltino fuori. A Hedgehog non piace qualcosa, ha rizzato. Tutta l'attenzione - la spina dorsale toracica superiore. Cerchiamo di piegarlo meglio. Torna al movimento senza fermarti. La testa si appoggia all'indietro, la testa va indietro. Tiriamo giù la testa, cercando allo stesso tempo di portare le scapole dietro le nostre spalle, in nessun modo alzando le spalle. In questa posizione, proviamo a piegare la parte superiore della schiena.

2. "Bilancia". Le mani semi-piegate giacciono sulle spalle. Una spalla sale, l'altra - in basso, la testa si inclina leggermente nella stessa direzione. Deviamo deviare la colonna vertebrale della regione toracica superiore e ogni volta proviamo ad aumentare leggermente la deflessione. Fai lo stesso in una direzione diversa. Tutta l'attenzione - la spina dorsale. Iniziamo a trarre piacere dai movimenti. Respiriamo liberamente. Lasciando dalla posizione iniziale - espira, torna ad esso - inspira.

3. Alza e cade di spalle. La testa è immobile, la schiena è diritta, le mani giunte. Lasciando cadere le spalle, abbassiamo le mani e aggiungiamo un piccolo sforzo. Poi alziamo le spalle - finché non si ferma e di nuovo aggiungiamo uno sforzo in questo momento. Dopo 5-6 lezioni la gamma di movimenti aumenterà, vedrai te stesso nella pratica.

4. "Treno". Trasforma questo mezzo di trasporto conosciuto. Braccia alle giunture, immagina che le nostre spalle siano ruote. Mosso sulla strada - gradualmente, senza fretta e ampliando la portata dei movimenti circolari. Rivoluzione al secondo - e non sbuffare! Respirare dolcemente, con calma. Ricorda la spina dorsale.

5. Inclina verso sinistra e verso destra (mani alle giunture). Lavoriamo in piedi. Mani strettamente contro il corpo. Inizia a fare le piste. Le mani dal corpo non si strappano, alternativamente tirarle verso il basso. Il compito più importante (naturalmente irraggiungibile) è quello di toccare i piedi con la punta delle dita. Il segreto è che quando le braccia sono fissate nella posizione "alle cuciture", la parte superiore della colonna vertebrale, che noi addestriamo, è piegata. Facciamo 10 movimenti in ogni direzione. Inclinazione - espira, aumenta - inspira.

6. "Primavera". La colonna vertebrale è diritta, con il coccige si fa un movimento, come se si scava acqua, e si fissa il bacino in questa posizione.
In questa posizione (con una pelvi rigidamente immobile):
a) comprime la colonna vertebrale come una molla;
b) allungalo.

7. Twist. La colonna vertebrale, ad eccezione della regione toracica superiore, è rigidamente immobile. Spazzole sulle spalle, guardando dritto. In questa posizione stiamo provando a ruotare la parte non fissata della colonna vertebrale a destra e a sinistra, ogni volta che proviamo a spostarci un po 'oltre.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica inferiore

1-2. "Grande riccio cupo." Lavoriamo nello stesso modo della variante "riccio accigliato", ma immaginiamo che gli aghi si aprano su tutta la schiena, dal collo alla vita. Il bacino è rigidamente immobile. Movimento inverso: allunghiamo la corona verso l'alto e indietro per così dire, la testa viene ributtata all'indietro. In questa posizione cerchiamo di piegare la schiena il più possibile.

3. Inclina avanti e indietro. Lavoriamo seduti su una sedia o sul pavimento. Le mani tengono il sedile della sedia, la schiena è verticale. Cominciamo ad inclinarci durante l'espirazione, cercando di urtare il naso nel tuo ombelico, mentre inspiriamo - la tua schiena è raddrizzata. Trascorriamo 5-6 secondi per ogni movimento. Facciamo 10-15 movimenti senza uno sforzo serio. Quando si piega indietro la colonna vertebrale va avanti. Cerchiamo di farsi una nuca con una nuca. 2 volte in 10-15 movimenti.

4. "Locomotiva". Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, ma funziona anche la colonna vertebrale. Eseguiamo diversi esercizi nel seguente ordine: "riccio", quindi "molla compressa", quindi movimento inverso (piegando la spina dorsale in avanti), "molla non serrata". Allo stesso tempo, le articolazioni della spalla vengono ruotate in avanti. Fai lo stesso, girando le articolazioni della spalla nella direzione opposta.

5. "Arco". I pugni riposavano nella parte posteriore - nella zona dei reni. Cerchiamo di avvicinare i gomiti il ​​più vicino possibile, immaginando che i pugni stanno affondando sempre più nel corpo. La colonna vertebrale si inarca come un arco (i pugni sono frecce). In altre parole, la posizione sembra che tu stia per fare un ponte. In questa posizione, proviamo a piegare un po 'di più la colonna vertebrale. Movimento inverso: iniziamo a "piegarci", piegando il dorso toracico inferiore nella direzione opposta. Avendo raggiunto il limite, proviamo a piegare un po 'di più.

6. "Grandi bilance". La mano sinistra è sulla parte posteriore della testa, la mano destra è lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, quindi allo stesso modo - a sinistra, ogni volta compiendo ulteriori sforzi.

7. La rotazione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Leggi attentamente la descrizione! Lavoriamo seduti. La schiena e la testa sono raddrizzate e si trovano sulla stessa linea. Girare le spalle e dirigersi verso destra. Stai attento, le azioni principali inizieranno proprio ora! Girando finché non si ferma, eseguiamo piccoli movimenti oscillatori, ogni volta con uno sforzo facile cercando di recuperare centimetri in più. Ad un giro (20 secondi) eseguiamo 10-15 di tali movimenti (una oscillazione al secondo). Ripeti di nuovo l'esercizio. Quindi due volte fai lo stesso esercizio alla svolta a sinistra. La respirazione non è ritardata, respiriamo liberamente.

8. Colpi di scena. Fissare il bacino, le mani - sulle spalle. Da questa posizione procedere alle torsioni. Portiamo i nostri occhi verso un lato arbitrario (come se cercassimo di vedere cosa c'è dietro di noi), quindi giriamo la testa dietro di esso, poi la cintura della spalla. L'ampiezza delle torsioni allo stesso tempo è piccola, ma ogni movimento aumenta leggermente l'angolo di rotazione. Pertanto, eseguiamo tre tipi di colpi di scena:
a) linee rette (dritto);
b) inclinato in avanti (circa 45 °);
c) con una deviazione indietro (con una leggera angolazione).

Esercizi per la colonna lombare

1. "Sciatore" ("pattinatore"). Mani dietro - nella parte bassa della schiena. La schiena è dritta, guardiamo avanti. Da questa posizione facciamo curve in avanti, allungando sempre più i muscoli della vita.

2. "Il ponte". In primo luogo, la testa torna indietro, quindi il collo, poi la schiena (l'intera colonna vertebrale è dritta). Rifiuta in modo più basso e più basso. Nella posizione iniziale ritorniamo nell'ordine inverso: il movimento inizia la colonna lombare, ecc.

3. Deformazione permanente. Gambe - spalla larga, pugni - nell'area dei reni, cerchiamo di tenere i gomiti il ​​più lontano possibile. Non appena i pugni si appoggiano sulla parte bassa della schiena, iniziamo a deviare gradualmente all'indietro. Prima arriva la testa, poi passo dopo passo - la schiena. Il tuo corpo è una catena di scale, dove la linea "gomito-pugno" è l'asse dell'equilibrio. La testa e la schiena sono un lato dell'arco, il busto inferiore e le gambe sono l'altro. Affondando dappertutto e senza trattenere il respiro, tiriamo la parte posteriore della testa ai talloni. Percependo che un'ulteriore deflessione è impossibile, procediamo con il processo principale: eseguiamo movimenti oscillatori (10-15 volte) al fine di recuperare i centimetri in eccesso. L'esercizio viene eseguito due volte, senza piegare le ginocchia.

4. Seduta anteriore inclinata. Il nostro compito è quello di toccare le ginocchia con il naso. Le mani si trovano lungo i fianchi, iniziano a inclinarsi. Avendo raggiunto il limite, come al solito, aggiungiamo uno sforzo per catturare un centimetro o due. Facciamo 3 pendii - al ginocchio destro, al pavimento tra le ginocchia, al ginocchio sinistro, facendo 10-15 movimenti. Non essere imbarazzato se l'obiettivo a prima vista ti sembra irraggiungibile. Quando tocchiamo le ginocchia liberamente, proviamo a "beccare" il tappeto.

5. Inclina indietro con le braccia alzate. Lavoriamo in piedi. Gambe larghe alle spalle, braccia sopra la testa, dita in blocco. Respiriamo liberamente. Alleniamo l'intera colonna vertebrale. Senza piegare le ginocchia, iniziamo a deviare all'indietro. Raggiungere il limite, aggiungere uno sforzo. Attenzione ci concentriamo sulla colonna vertebrale. Facciamo 10-15 movimenti. Esercizio eseguito due volte.

6. Pendenze laterali. Una mano sale, continua la spina dorsale, l'altra - giù, cercando di afferrare il tallone. Ci appoggiamo in una direzione arbitraria sempre più in basso. Aggiungiamo uno sforzo, allungando la colonna vertebrale nella zona lombare. Allo stesso modo, facendo la pendenza opposta.

7. "Tacchi di ispezione". Girando la spalla sinistra e leggermente arcuata indietro, iniziamo movimenti oscillatori, cercando di ispezionare il tallone destro dall'esterno. Le gambe sono immobili. Allo stesso modo, "eseguiamo un'ispezione" del tallone sinistro. Tutta l'attenzione è sulla spina dorsale! Facciamo due turni in ogni direzione (15 movimenti). Respiriamo liberamente.

8. Pendii con curve delle spalle. Lavoriamo seduti, le gambe divorziate. I palmi si trovano sul petto. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere il ginocchio destro con la spalla destra (10 volte), poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Quindi - un'inclinazione diretta, quando entrambe le spalle vanno a terra. Le spalle cercano di girare il più possibile. Col tempo, prova a toccare le ginocchia. Non sforzarti. Allo stesso modo, eseguire l'esercizio per l'opzione quando le spalle tendono alle dita dei piedi.

9. colpi di scena. Eseguito come descritto sopra, ma l'intera colonna vertebrale è coinvolta. Lavoriamo sia in senso orario che contro di esso.
Il verticale è semplice. Guardiamo altrove. Seguendo la testa, il collo, le spalle, l'intera colonna vertebrale. Il bacino, le gambe e i piedi sono immobili. Spazzole sugli avambracci. Ginocchia leggermente elastiche. Aggiungiamo qualche sforzo.
Con un'inclinazione in avanti. La schiena è diritta, la testa non è sollevata, in modo da non deformare l'asse della colonna vertebrale. Le gambe sono più larghe delle spalle, le spalle leggermente strette, i gomiti leggermente arretrati.
Con una inclinazione indietro. Hanno preso la posizione del "ponte" e "filata". Prima da una parte, poi dall'altra.
Il lato è semplice. Si appoggiavano a destra e "giravano" a destra. Allo stesso modo, fai la svolta a sinistra. L'aspetto va dal fondo - schiena.
Inversione laterale. Appoggiata a destra e "filata" a sinistra. Guarda scivola verso il soffitto e più indietro.

Dopo aver lavorato con ciascuna sezione spinale, ci rilassiamo, facendo esercizi di respirazione. Braccia diritte (uno-due) su un alito alzato, abbassato (tre-quattro) con il respiro trattenuto. Sollevarono di nuovo le mani (uno-due) - espirate, abbassate (tre-quattro) - espirate. Fai tutto 3-5 volte.

Un utile promemoria: dovresti allenarti con piacere, ammirando te stesso.

Prima di ginnastica per la colonna vertebrale secondo M. Norbekov, è necessario fare una serie di esercizi di riscaldamento. E dopo la ginnastica - esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe e la ginnastica meditativa del respiro.

Secondo il metodo di Mirzakarim Norbekov, una serie giornaliera di esercizi dovrebbe durare 15-20 minuti e includere:

1. Complesso automanuale (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa) ed esercizi per gli occhi.
2. Esercizi per la colonna vertebrale.
3. Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.
4. Ginnastica respiratoria meditativa.

Cause psicologiche del mal di schiena

Il dolore al sacro - la parte più bassa della schiena - dice che una persona apprezza la sua indipendenza sopra ogni altra cosa e ha paura di perdere la sua libertà di movimento nel momento in cui gli altri avranno bisogno del suo aiuto.

Il dolore localizzato tra la quinta vertebra della colonna lombare e l'undicesima vertebra del midollo spinale, cioè tra il sacro e la vita, è associato alla paura della povertà, dell'angoscia materiale.

Il fondo della schiena è collegato alla sfera "avere" - beni materiali, denaro, partner, casa, figli, lavoro, diplomi, ecc. Il dolore in quest'area suggerisce che una persona vuole avere qualcosa per sentirsi più sicuro, ma esita ad ammetterlo a se stesso o agli altri. Di conseguenza, è costretto a fare tutto da solo, a mettere tutto sulle sue spalle. Tale persona è molto attiva nella sfera fisica, poiché ha paura della povertà e crede che la sensazione di benessere dipenda principalmente dalla ricchezza materiale.

Il dolore nella parte superiore della schiena, tra la decima vertebra spinale e le vertebre cervicali, cioè tra la vita e il collo, indica insicurezza, instabilità emotiva. Per una persona del genere, è importante che l'attenzione degli altri sia supportata e aiutata. Inoltre, il dolore alla schiena può verificarsi quando una persona sente che qualcuno sta facendo qualcosa alle sue spalle.

Il collo è una parte molto importante del corpo, a livello fisico connette la testa con il corpo e a livello metafisico è lo spirituale con il materiale. Un dolore al collo indica che stai sbagliando, ignorando la situazione. La tua apparente mancanza di partecipazione ti priva della flessibilità e della capacità di trovare una soluzione. Se hai paura di quello che succede alle tue spalle, questa paura è probabilmente un frutto della tua immaginazione, non una realtà. pubblicato da econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "La strada per la gioventù e la salute"

Ginnastica Norbekova per articolazioni

Sempre più persone moderne soffrono di varie patologie articolari. Ciò è dovuto a carichi eccessivi sulle articolazioni ossee o, viceversa, a uno stile di vita passivo, a ferite e a molti altri fattori negativi. Ogni anno aumenta il numero di persone con malattie delle articolazioni, sempre più giovani si ammalano. Dolore doloroso, crunching, mobilità limitata, gonfiore - questi sono i principali sintomi delle malattie articolari. Riducono la qualità della vita e possono portare alla disabilità.

La ginnastica articolare di Norbekov aiuterà a prevenire i problemi sopra descritti. Almeno, così dicono i fan di questa tecnica e l'autore stesso. Norbekov ha creato serie efficaci di esercizi che aiutano a ripristinare la funzionalità di ogni articolazione. Suggerisce non solo di fare gli esercizi, ma di creare un atteggiamento emotivo positivo, lavorando sullo stato interiore.

Informazioni di base

Mirzakarim Norbekov è professore, accademico, specialista in medicina alternativa, fondatore e capo dell '"Institute of Human Self-Healing". Promuove attivamente pratiche mediche non convenzionali.

Secondo le recensioni, la ginnastica di Norbekov per le articolazioni ha aiutato molte persone a liberarsi delle malattie delle articolazioni ossee. L'essenza della tecnica: il corpo umano ha capacità naturali illimitate, quindi puoi guarire senza l'uso di medicine. Questo sistema è basato sull'antica medicina orientale, secondo la quale il trattamento dovrebbe iniziare con la guarigione dell'anima. Pertanto, l'autore della tecnica insegna alle persone a controllare e anche a migliorare lo stato psicofisico in meglio. I fan di questo sistema affermano di aver imparato l'autocontrollo, hanno iniziato a pensare in modo più positivo, a liberarsi da gravi patologie articolari.

M. Norbekov passa la sua conoscenza con l'aiuto di decine di libri che sono molto popolari non solo in Russia, ma anche all'estero. Naturalmente, questa tecnica ha i suoi avversari che sono scettici sulle dichiarazioni dell'autore e dei suoi fan. Sostengono che solo la medicina tradizionale è efficace nelle patologie articolari.

Ci sono molti video corsi sul restauro di composti ossei malati secondo Norbekov. Una versione completa della ginnastica per la colonna vertebrale e le articolazioni può essere trovata su Internet. Questo tutorial video dura più di 40 minuti.

Norbekov definisce la sua tecnica come un trattamento di buon umore. L'autore afferma che non importa quali esercizi esegui, l'importante è avere un atteggiamento emotivo positivo.

Norbekova A. Deminshin, insegnante presso il centro benessere, è anche l'autore del sistema di restauro congiunto. Lui, come il suo mentore, promuove un atteggiamento positivo, fede nella possibilità di guarire il corpo. La sua ginnastica è basata sulle tecniche di diversi autori. Oltre a fare gli esercizi, raccomanda vivamente di massaggiare punti biologicamente attivi, impastando ogni composto osseo e tutti i segmenti della colonna vertebrale.

Compiti della tecnica

Il sistema di recupero delle articolazioni di Mirzakarim Norbekov consiste in esercizi di diversa complessità e metodi, aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliora l'attività di tutto l'organismo. Il suo principale vantaggio è che non hai bisogno di costosi simulatori per il lavoro, l'importante è essere pazienti e applicare i tuoi sforzi.

Prima di iniziare la terapia, i pazienti devono studiare le sottosezioni del sistema Norbekov:

• In primo luogo, la persona viene a conoscenza dei metodi di trattamento.
• Quindi è necessario sintonizzarsi fisicamente e mentalmente per esercitare.
• Quindi il paziente esegue esercizi terapeutici.

Prima di iniziare una lezione, una persona deve fissare determinati obiettivi che richiedono l'adempimento di:

• È necessario trattare completamente l'intero corpo e non le sue singole parti. Questa ginnastica ha un effetto positivo sul corpo, lo carica di energia.
• È importante controllare il tuo corpo per eliminare il dolore.
• È necessario ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale, nonché la funzionalità delle articolazioni dei pazienti.
• Rafforza i muscoli e i legamenti periarticolari, aumenta la loro elasticità in modo che possano sostenere le articolazioni.
• Migliora la salute psicologica.

Quando si eseguono esercizi, si dovrebbe concentrarsi sullo stato interno, tuttavia, non si dovrebbe dimenticare l'attrezzatura.

Preparazione all'esercizio

M. Norbekov sostiene che prima delle lezioni è necessario creare un atteggiamento positivo, anche artificialmente. Secondo lui, se una persona ripete meccanicamente gli esercizi solo per recuperare, allora può farsi male.

Per prepararsi adeguatamente alla formazione, segui questi passaggi:

• Prendi una posizione orizzontale, cerca di rilassarti completamente, compresi i muscoli del viso.
• Rimani in quella posizione finché non senti il ​​languore.
• Pensa a qualcosa di piacevole per migliorare il tuo umore.
• Massaggia le orecchie, trascinandole in direzioni diverse per sentire un'ondata di forza.

Dopo che il paziente è stato accusato di un positivo, può procedere alla realizzazione del complesso.

Ginnastica per il collo

Ci vorrà un po 'di tempo per sviluppare questa sezione della colonna vertebrale, l'importante è eseguire gli esercizi regolarmente.

Esercizi sul collo:

1. Rilassa il collo, abbassa delicatamente la testa verso il basso, cercando di toccare il petto con il mento. Durante la pendenza, la tensione dovrebbe aumentare gradualmente. Quindi alza lentamente la testa in modo che il collo sia rilassato.
2. Ora devia la testa in modo che il tuo mento fissi il soffitto. Quindi torna alla posizione di partenza, rilassa il collo.
3. In alternativa, inclinare la testa verso destra e sinistra, cercando di toccare l'orecchio con la spalla. Allo stesso tempo, le spalle rimangono immobili.
4. Solleva il mento, ruota delicatamente la testa verso destra e poi verso sinistra. Assicurati che i tuoi muscoli non si sovraccarichino.
5. Quindi abbassa la testa in modo che il mento guardi verso il basso e giri di nuovo.
6. Guarda a destra, gira lentamente la testa per dare un'occhiata. Quindi tornare alla posizione originale e ripetere la rotazione a sinistra.
7. Finire la ginnastica con movimenti circolari della testa. Questo esercizio allevia i muscoli del collo.

Con un'implementazione regolare e il rispetto di tutte le regole, il paziente sarà in grado di ripristinare la funzionalità del rachide cervicale.

Una serie di esercizi per le mani

L'educazione fisica viene eseguita dopo che una persona si è preparata per un positivo, solo allora sarà efficace.

Complesso a mano:

1. Allunga le braccia di fronte a te, stringi i pugni, apri i pugni, assicurati di concentrarti su queste azioni.
2. A turno, fai clic su ciascun dito per lanciarli in avanti.
3. Piegare le dita, partendo dal mignolo, quindi separarle dal pollice.
4. Scuoti le tue membra per indebolire il tono muscolare.
5. Tirare le mani in avanti con i palmi delle mani verso il basso, abbassarli verso il basso e sollevarli al massimo.
6. La posizione di partenza è la stessa, ruotare il pennello verso l'interno e quindi verso i lati. Agita le mani per alleviare lo stress.
7. Spremi la mano in un pugno, ruotale delicatamente attorno all'asse. Ripeti per entrambe le mani.
8. Separare gli arti ai lati, piegare i gomiti e quindi eseguire movimenti circolari con gli avambracci (avanti - indietro). Agita le mani.
9. La posizione di partenza è la stessa, eseguire un movimento circolare con un arto dritto, come un "mulino", e quindi ripetere per l'altra mano. Concentrarsi sulla spalla.
10. Stai dritto, le braccia abbassate lungo il corpo, la testa dritta. Ridurre le spalle l'un l'altro e quindi piantare per ridurre le scapole.
11. Abbassare le spalle più in basso possibile, quindi sollevarle per toccare le orecchie.
12. Concentrati sulle spalle, ruotale delicatamente avanti e indietro.
13. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate lungo il corpo, gira le braccia verso te stesso, e poi spiegane il più lontano possibile. Scuoti le tue membra.
14. La posizione di partenza è la stessa, afferrare il gomito sinistro con la mano destra, girarlo di nuovo più vicino alla parte posteriore al livello del collo. In questo caso, si apre solo la parte superiore del corpo. Ripeti l'esercizio per la mano destra.

Il tasso di ripetizione di ogni movimento è da 8 a 10 volte.

Ginnastica per gambe

Successivamente verranno descritti esercizi efficaci che aiutano a sviluppare le articolazioni delle gambe:

1. Stare dritti, sollevare la gamba, piegare il ginocchio. Tirare il piede verso il basso e quindi in avanti, livellando l'arto.
2. La posizione di partenza è la stessa, solo la calza deve essere tirata prima verso l'interno e poi girata di lato.
3. Gambe alla larghezza delle spalle, inclinare leggermente il busto in avanti, mettere le mani sulle ginocchia. Siediti un po ', metti le ginocchia in un movimento circolare e collegale, quindi ruotale verso i lati nello stesso modo. Raddrizza le ginocchia quando vengono tirate indietro.
4. Collega le gambe, metti le mani sulle ginocchia, inclina leggermente il busto, ma assicurati che la schiena sia orizzontale. Squat, girando le ginocchia a destra e poi a sinistra. Raddrizza le ginocchia quando sono dietro.
5. Stare dritti, gambe leggermente divaricate. Piegare l'arto sinistro nel ginocchio, massimizzarlo sul lato, delicatamente all'inizio e poi primavera. Ripeti per la gamba destra.
6. La posizione di partenza è la stessa, piegare l'arto sinistro, girarlo a sinistra, quindi abbassare e sollevare, girando in avanti. Esegui il movimento per la gamba destra.
7. Rimanere nella stessa posizione, bloccare l'arto sinistro piegato sul lato, quindi ruotare il ginocchio. Ripeti per l'altro arto.

Questa palestra è molto utile per le articolazioni del ginocchio e dell'anca.

Esercizi per la colonna vertebrale

Il complesso di Norbekov include movimenti efficaci per lo sviluppo della colonna vertebrale:

1. Avviare il complesso con un riscaldamento. Per fare ciò, girare la parte posteriore a destra e sinistra, il busto avanti e indietro, ruotare la parte posteriore e i fianchi in un cerchio.

2. Rafforzare la regione toracica superiore aiuterà questi movimenti:

• Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, unisci le braccia alla serratura, abbassa la testa per mettere il mento sul petto, mentre le spalle non si muovono. Abbassa la testa ancora più in basso per sentire la tensione dei muscoli del collo.
• La posizione di partenza è la stessa, unire le mani indietro, ridurre le scapole.
• Piega le braccia, muovi la spalla destra in avanti e poi la sinistra, mentre la schiena è immobile.
• Torna dritto, abbassa le braccia e solleva le spalle.
• Ruota le spalle in diverse direzioni.
• Ruota le spalle a destra e a sinistra, mentre la parte inferiore del corpo è fissa.

3. Rafforzamento della regione toracica inferiore:

• Piega la schiena il più possibile, come se cercassi di trattenere qualcosa.
• Muoviti nella direzione opposta.
• Metti la tua mano destra sulla schiena e abbassa la spalla sinistra verso il basso con un massimo, quindi ripeti per l'altro lato.
• Ruota le spalle.
• Gambe larghe alle spalle, ginocchia leggermente piegate, unire i gomiti in avanti.
• La posizione di partenza è la stessa, braccia estese, ruotare la parte superiore del corpo ai lati.

4. Sviluppo della colonna lombare:

• Piega le gambe un po ', allunghi il coccige, piega la parte bassa della schiena, non muovi la testa e le spalle.
• La posizione di partenza è la stessa, ruotare i fianchi a destra e a sinistra.
• Alza le braccia, allunga fino al soffitto, mentre inarcando la parte bassa della schiena.

Dopo la fine della ginnastica è necessario rilassarsi il più possibile.

Questo complesso aiuterà a rafforzare ciascuna colonna vertebrale, renderla più flessibile, eliminare il dolore.

Controindicazioni

In alcuni casi è vietato eseguire il complesso di Norbekov:

• Dolore articolare acuto.
• Disturbi mentali
• Dopo gravi patologie del sistema cardiovascolare.
• Il periodo postoperatorio.
• Pazienti minori, poiché il loro sistema muscolo-scheletrico è ancora allo stadio di formazione.

Le donne incinte possono fare ginnastica dopo l'approvazione del medico.

Recensioni

La maggior parte dei pazienti che hanno sperimentato il complesso di Norbekov sono soddisfatti dei risultati. Ma ci sono quelli a cui la ginnastica non ha aiutato, credono che solo la medicina tradizionale aiuterà a far fronte alle patologie articolari.

Fare ginnastica Norbekova o meno - la vostra scelta. La cosa principale prima della lezione è consultare un medico, che aiuterà a identificare possibili controindicazioni. Se uno specialista non vieta la terapia fisica, è possibile iniziare l'allenamento. L'importante è familiarizzare con la teoria, sintonizzarsi su ciò che è positivo e non dimenticare la tecnica di esecuzione degli esercizi. Migliaia di recensioni su Internet indicano che la ginnastica articolare di Norbekov aiuta a ripristinare la funzionalità delle articolazioni, migliorare la salute e migliorare l'aspetto.