Il termine sciatica significa infiammazione del nervo sciatico causata da vari fattori eziologici. Questa malattia può essere il risultato di una lesione infettiva, patologia degli organi pelvici, ernia intervertebrale, lesione spinale, spostamento delle vertebre o dischi intervertebrali.

Per il trattamento della sciatica utilizzata terapia complessa, che mira a eliminare le cause e la rimozione dei sintomi della malattia. L'esercizio rappresentato dai complessi è importante. Ogni paziente ha bisogno del giusto dottore complesso raccolto.

Considera una serie di esercizi che migliorano l'afflusso di sangue nel sito, aumentano il metabolismo, alleviano il dolore e accelerano il processo di guarigione.

È importante! Solo il medico curante dopo aver esaminato e scoperto le cause della malattia può dire esattamente quali esercizi fare con la sciatica in un caso particolare. Solo movimenti correttamente selezionati possono alleviare il dolore e non causare danni.

Le regole della ginnastica terapeutica

Con la prescrizione di un trattamento, il medico ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi per la sciatica. Ma più tardi dovrebbero essere fatti in modo indipendente (puoi usare le istruzioni nelle immagini), osservando le seguenti regole:

1. Il complesso sviluppato deve essere fatto ogni giorno, preferibilmente 2 volte al giorno.
2. Per eseguire esercizi fisici devi scegliere una superficie piana e dura. In questo caso, è necessario assicurarsi che non ci siano bozze. È meglio posare sul tappetino o sul karemat.
3. Quando esacerbazione della performance sciatica nat. L'esercizio dovrebbe essere temporaneamente sospeso.
4. Per eseguire la ginnastica dovrebbe scegliere un ritmo moderato adatto. Non è possibile effettuare svolte rapide e acuminate, piegature, posizione eretta e così via. Saltare in questa malattia è controindicato.

Set di ricezione

Eventuali esercizi elencati di seguito dovrebbero essere utilizzati durante un periodo in cui è passato il dolore grave. Durante l'esacerbazione non possono essere eseguiti. Non sono usati per alleviare il dolore.

Tutti gli esercizi terapeutici per la schiena con sciatica possono essere suddivisi in tre gruppi:

Esercizi eseguiti sdraiati

1. Sdraiati sulla schiena, stringi le due ginocchia al petto e stringi le natiche con le mani. Tenere premuto per mezzo minuto e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
2. Sdraiati sulla schiena, stringi il ginocchio sinistro con i palmi delle mani e molto lentamente tiralo verso la spalla opposta, indugiare per 8 secondi e abbassarlo. Quindi esegui azioni simili con il piede giusto. Ripeti 10 volte.
3. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e prova a premere la colonna vertebrale sul pavimento con i muscoli della schiena. In questa posizione, rimani mezzo minuto e poi rilassati. Fai 10 approcci.
4. Sdraiati dalla tua parte e tira fuori i calzini. Piegando le gambe, cerca di tirarle al petto il più possibile e poi lentamente raddrizzare. Corri 10 volte.
5. Sdraiati sullo stomaco e ti appoggi alle braccia piegate di fronte a te. Mentre pieghi i gomiti, devi allungare la schiena il più possibile, puntando la corona verso l'alto. Le gambe non dovrebbero salire sopra il pavimento. Dopo alcuni secondi è necessario cadere con attenzione sul pavimento. Cinque approcci saranno sufficienti per i principianti, ma nel tempo il loro numero può essere aumentato a 15.
6. Sdraiati sulla schiena, tira i piedi più vicino ai glutei e appoggiali sul pavimento. Le mani dovrebbero essere incrociate sul petto. Prendendo un respiro, inizia a sollevare lentamente il busto fino a quando le spalle non si staccano dal pavimento. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti almeno 15 volte.

Esercizi di seduta

1. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe dritte in avanti. Sollevare le braccia raddrizzate a livello delle spalle e cercare il più possibile di portarle dietro la schiena, collegando le scapole. Il movimento dovrebbe essere liscio, non a scatti. Ripeti 5 volte.
2. Sedersi sul pavimento, alzare le braccia sopra la testa e cadere delicatamente sulla schiena. Quindi, sollevare lentamente le gambe divaricate con un angolo di 90 °. Allo stesso tempo, assicurarsi che le scapole e la vita non siano strappate, in quanto ciò crea un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale.
3. Seduto su una sedia, fa girare il corpo, mettendo le mani dietro la testa. Dovresti iniziare con cinque ripetizioni in ogni direzione.

Esercizi in piedi

1. Stare dritti, allungando la schiena il più possibile e mettendo le gambe alla larghezza delle spalle. Sollevare il braccio destro e la mano sinistra verso il basso lungo il corpo. Inclinare verso sinistra in modo che la mano destra sia chiaramente sopra la testa e non spostata in avanti o indietro. Prova a inclinare fino a quando il corpo e il braccio sono paralleli alla superficie del pavimento. Ritorna alla posizione originale, prendi un respiro e sulla curva di espirazione a destra. Esegui cinque ripetizioni.
2. Tenendo il tuo livello di schiena, devi inginocchiarti, stringere le dita e allungarle sopra la testa. Piegare lentamente in avanti fino a quando le mani toccano il pavimento, quindi raddrizzare delicatamente. Ripeti 5-10 volte.

Con forti dolori alla schiena

Quando la lombalgia con sciatica si verifica un acuto mal di schiena acuto causato dalla spremitura delle radici del nervo sciatico. Per alleviare questa condizione, ci sono due esercizi. Allevia il dolore, consentendo a una persona di ripristinare l'attività motoria.

1. Affrontare qualsiasi superficie orizzontale situata a livello delle articolazioni dell'anca. Può essere un tavolo, un letto alto, un divano e così via. Metti lentamente il suo corpo e rilassati. Fai un respiro profondo, gonfiando le pareti della cavità addominale, indugiare per 4-5 secondi e fare la massima espirazione. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere non più di tre volte.
2. Cadere a terra, appoggiandosi sulle ginocchia e sui palmi delle mani. La schiena dovrebbe essere in una posizione neutra (senza deflessione), il collo dovrebbe essere rilassato e la testa dovrebbe essere abbassata. Fai un respiro lento nello stomaco, trattieni il respiro per cinque secondi e fai un respiro completo. Dopo aver ripetuto questo esercizio di respirazione 7-8 volte, una persona avverte come il dolore gradualmente cominci a recedere.

Oltre ai complessi di cui sopra, contro la sciatica, ci sono tipi di attività fisica come il nuoto, lunghe passeggiate, esercizi di stretching, ciclismo, yoga con un istruttore esperto e qualificato.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Esercizi terapeutici per sciatica del nervo sciatico

In medicina, il termine sciatica si riferisce all'infiammazione del nervo sciatico, innescata da vari fattori etologici. La malattia può essere il risultato di lesioni infettive, malattie degli organi pelvici, ernia, lesioni spinali, spostamento delle vertebre o dei dischi. Il trattamento della malattia è solitamente complesso e mira a eliminare la causa e ad alleviare i sintomi. Una componente importante della terapia è la ginnastica per la sciatica, rappresentata da un gran numero di complessi. Gli esercizi sono selezionati individualmente. Considera cosa possono essere.

Segni di infiammazione

L'infiammazione del nervo sciatico fa sentire i seguenti segni:

• Dolore acuto quando ci si piega in avanti.
  Nevralgia nei glutei, che può aumentare.
• Sensazioni spiacevoli nei glutei e nella parte bassa della schiena.
• Quando i movimenti sono possibili dolore acuto e inaspettato.

Se noti questi sintomi, consulta immediatamente un medico. Altrimenti, il nervo sciatico potrebbe infiammarsi ancora di più e il dolore si intensificherà.

Esercizi per Sciatica del nervo sciatico: regole di base

Gli esercizi dovrebbero essere prescritti individualmente da un medico. Spiega come eseguirli correttamente, e in seguito puoi farli da soli.

La ginnastica medica con sciatica deve essere eseguita in conformità con le seguenti regole:

• Il complesso deve essere eseguito ogni giorno, preferibilmente due volte al giorno.
• Si consiglia di eseguire gli esercizi su una superficie piana e solida. L'interno non dovrebbe essere una bozza. È meglio posare una stuoia o un karemat sul pavimento.
• Quando esacerbazione di infiammazione deve essere temporaneamente interrotta la ginnastica.
• Gli esercizi sono eseguiti a un ritmo moderato. Sotto il divieto, svolte veloci e taglienti, curve, in aumento e così via. Controindicato nei salti di sciatica.

Il complesso di esercizi per la sciatica

Gli esercizi elencati di seguito dovrebbero essere eseguiti durante il periodo in cui sono passati dolori gravi. Durante l'esacerbazione, sono controindicati, perché non mirano ad alleviare il dolore. Gli esercizi vengono eseguiti in tre posizioni: sdraiati, in piedi e seduti.

Nella posizione prona, vengono eseguiti i seguenti esercizi:

• Sdraiati sulla schiena, tira due ginocchia al petto, le natiche stringono le mani. Mantenere questa posizione per mezzo minuto, tornare alla posizione iniziale. Ripeti dieci volte.
• Sdraiati sulla schiena, stringi il ginocchio sinistro con entrambe le mani e tiralo delicatamente verso la spalla destra, tieni premuto per 8 secondi, quindi abbassalo. Lo stesso si ripete per la gamba destra. Ripeti 10 volte.
• Sdraiati sulla schiena, piega due gambe, prova a premere la spina dorsale nei muscoli del pavimento. In questa posizione, indugia per mezzo minuto, poi rilassati. Fai 10 ripetizioni.
• Sdraiati dalla tua parte, tira le calze. Piega le gambe, prova a stringerle al petto e poi lentamente raddrizza. Fai 10 volte.
• Sdraiati sullo stomaco, appoggiarsi sulle braccia, piegati davanti. Mentre pieghi i gomiti, allunga la schiena il più possibile, puntando la testa verso l'alto. Le gambe non dovrebbero essere sollevate. Dopo pochi secondi, delicatamente e con attenzione affondare sul pavimento. Per cominciare, è sufficiente fare cinque ripetizioni e infine aumentarle a 15.
• In posizione supina, tirare i piedi più vicino ai glutei, spingendoli a terra. Incrocia le braccia sul petto. Mentre inspiri, solleva il busto in modo uniforme fino a quando le spalle non sono completamente sollevate dal pavimento. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Corri almeno 15 volte.

Esercizio con sciatica in posizione seduta:

• Sedendosi sul pavimento, allungare le gambe dritte in avanti. Alza le braccia fino all'altezza delle spalle, cerca di farle arrivare il più lontano possibile dietro la schiena, collegando le scapole. Il movimento dovrebbe essere liscio, senza cretini. Fai cinque volte.
• Sedersi sul pavimento, alzare le braccia sopra la testa e affondare dolcemente sulla schiena. Quindi sollevare delicatamente le gambe divaricate ad angolo retto. Allo stesso tempo, assicurarsi che le scapole non escano dal pavimento, così come la parte bassa della schiena, perché questo dà un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale.
• In posizione seduta su una sedia, eseguire i giri del corpo, mettendo le mani dietro la testa. Per cominciare, è sufficiente eseguire cinque ripetizioni in ogni direzione.

Esercizi in posizione eretta:

• Stare dritti, allungare la schiena il più possibile, mettere le gambe alla larghezza delle spalle. Sollevare la mano destra, in basso a sinistra lungo il corpo. Piegare a sinistra in modo tale che la mano destra si trovi chiaramente sopra la testa, senza spostarsi avanti o indietro. Appoggiati verso il basso finché il braccio e il corpo non sono paralleli alla superficie del pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza, inspirare, espirare, inclinare a destra. Fai cinque ripetizioni per il lato destro.
• Tenendo le spalle dritte, inginocchiati, stringi le dita e tirale sopra la testa. Piegare leggermente in avanti fino a toccare il pavimento con le mani, quindi raddrizzare delicatamente. Ripeti 5-10 volte.

C'è anche un allenamento fisico terapeutico per la sciatica, volto a rimuovere il dolore acuto alla schiena, che in questo stato è il risultato della spremitura delle radici del nervo sciatico. I seguenti due esercizi aiutano a far fronte a questo:

• Affronta qualsiasi superficie orizzontale che si trovi all'incirca all'altezza delle articolazioni dell'anca. Puoi usare il tavolo, il letto e così via. Metti delicatamente il corpo su questa superficie, rilassati. Fai un respiro profondo, soffiando le pareti addominali, indugiare per 4-5 secondi ed espirare il più possibile. Il numero di ripetizioni deve essere almeno tre.
• Sdraiati sul pavimento, appoggiandoti sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Lo schienale deve essere tenuto in una posizione neutrale, senza deviazioni. Rilassa il collo, a testa in giù. Inspirare lentamente con lo stomaco, trattenere il respiro per cinque secondi ed espirare. Ripeti questo esercizio di respirazione 7-8 volte. Questo ti aiuterà a sentire il dolore gradualmente sfuggente.

Ginnastica con sciatica in Bubnovsky

Ginnastica ben consolidata con sciatica del nervo sciatico secondo il metodo di Bubnovsky. Quando sviluppa complessi, l'autore consiglia di tenere conto dello stato generale di salute, delle caratteristiche dell'età, del livello di forma fisica dei muscoli del paziente. È anche importante attenersi al programma, esercitare gli esercizi consapevolmente e non perdere lezioni.

L'insieme iniziale di esercizi include vari movimenti mirati allo stretching dei muscoli e dei legamenti:

• Rilassamento lombare a quattro zampe (esercizio "gatto").
• Dalla posizione del gatto, fletti alternativamente la schiena mentre inspiri e fletti mentre espiri. Crea fino a 20 ripetizioni.
• Nella stessa posizione, muoviti in una fase di stretching, alternativamente spingendo i glutei verso il tallone sinistro o destro, tira la gamba libera in avanti. Tirare il braccio opposto alla gamba estesa in avanti il ​​più lontano possibile. Fai fino a 20 volte.
• Nella stessa posizione di partenza, allunga le mani il più possibile, tenendo il resto sulle ginocchia e sui gomiti.
• Ritorna alla posizione di partenza. Durante l'espirazione, abbassa il corpo sul pavimento, piegando le braccia, inspirando sotto, e mentre espiri, raddrizza di nuovo. I talloni allo stesso tempo cadono sulle natiche. Dovresti sentire uno stiramento dei muscoli lombari. Ripeti 5-6 volte.
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicina i talloni ai glutei e metti le mani sotto la testa. Premi il mento sul petto, mentre espiri, raggiungi le ginocchia con i gomiti. Mentre inspiri, ritorna alla posizione sdraiata, tirando fuori l'addome. Ripeti finché non ti stanchi.
• Da una posizione simile, allungare le braccia lungo il corpo ed eseguire l'innalzamento e l'abbassamento del bacino sull'espirazione e inspirare, rispettivamente. Concentrati sui tuoi sentimenti. Il numero ottimale di ripetizioni è 30 volte.

Gli esercizi in posizione prona possono essere completati con un impacco di ghiaccio posto sotto la parte bassa della schiena. Ciò fornirà un'opportunità per alleviare il dolore.

Yoga per la sciatica

Nell'infiammazione del nervo sciatico è molto utile lo yoga. Aiuta a rafforzare i muscoli, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e la sua mobilità. Tali movimenti dallo yoga sono utili per la sciatica:

• Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe. Piegare la gamba destra nel ginocchio, il piede della gamba destra viene trasportato dalla gamba sinistra e si trova sulla linea con il ginocchio della gamba sinistra. Girare il tronco a destra. La mano sinistra è posizionata dietro il ginocchio destro e tocca il pavimento. In questa posizione è necessario rimanere per un minuto. Quindi cambia la posizione delle braccia e delle gambe e fai una svolta nell'altra direzione.
• Stai dritto, fatti avanti con il piede destro. Inclinare il corpo, tenendo la schiena dritta, toccare il piede destro con la mano sinistra, alzare la mano destra, girare il corpo a destra. Rimani in quella posizione per alcuni secondi. Dopo che il corpo ha bisogno di essere raddrizzato. Invece della mano destra per esporre la sinistra e ripetere il movimento.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e senza intoppi. Si consiglia di ripeterli 2-3 volte al giorno.

La ginnastica medica per sciatica sciatica aiuta ad alleviare la condizione e alleviare il disagio, aiuta a rilassare i muscoli, migliorare la postura. Tuttavia, per la cura completa della sciatica, di solito non è sufficiente. Abbiamo bisogno di una gamma completa di attività, che includono anche il trattamento farmacologico, la fisioterapia, il regime giornaliero prescritto da uno specialista e il rispetto delle raccomandazioni di altri medici.

Dalla fisioterapia può essere mostrato utilizzando un laser, campo magnetico, elettroforesi.

Un'altra misura che può essere indicata per la sciatica è il massaggio. Si raccomanda di fare e nella esacerbazione della malattia. Con movimenti delicati, iniziare a impastare o accarezzare la parte bassa della schiena, la parte posteriore della coscia, glutei, gambe e piedi. Il massaggio aiuterà ad alleviare i sintomi spiacevoli, a ridurre il dolore.

Offriamo di guardare il video, che presenta esercizi che aiutano nel trattamento della sciatica.

Esercizio per la sciatica - ginnastica, terapia fisica, yoga. Quale è meglio?

L'articolo discuterà il ruolo dell'esercizio nel trattamento della sciatica. I benefici della terapia fisica riconosciuti da tutti i medici ed è uno dei metodi tradizionali contro la schiena e il mal di schiena. Anche gli esercizi di yoga hanno dimostrato il loro valore. Ci sono circa dieci tecniche estremamente semplici che rimuovono rapidamente la sciatica.

L'importanza degli esercizi di sciatica

Sciatica - infiammazione del nervo sciatico. La curvatura spinale e la conseguente distribuzione impropria del peso e della pressione comprimono il nervo, lo rendono sensibile, provocano dolore (dettaglio dei sintomi). L'attività fisica è uno dei modi più efficaci per porre rimedio alla situazione.

Gli esercizi non sono in alcun modo inferiori a gel, pillole e unguenti e li superano addirittura nei loro effetti benefici. La terapia fisica per la sciatica è in grado di arrivare alla fonte della malattia - i problemi della colonna vertebrale. In giovane età, la correzione della luce e delle curvature medie è possibile con esercizi eccezionalmente correttamente selezionati. Oltre all'obiettivo a lungo termine, la ginnastica medica con sciatica del nervo sciatico allevia il dolore e lo spasmo fin dalle prime lezioni.

Solo un medico qualificato e un'apparecchiatura diagnostica possono aiutarti in questo. Le controindicazioni sono spesso l'ernia intervertebrale, forme acute di sciatica e osteocondrosi e la gravidanza impone restrizioni significative. E anche dovrebbe essere detto sull'importanza di non esagerare con il carico. Overstrain è probabile che causi l'effetto opposto: la schiena farà solo più male.

Tipi di esercizi

Ci sono molti tipi di esercizi per il trattamento della sciatica. Consideriamo più in dettaglio le tecniche di implementazione e le raccomandazioni.

Allenamento fisico terapeutico (terapia fisica)

La terapia fisica per la sciatica è anche chiamata ginnastica correttiva. Esercizi per la sciatica del nervo sciatico vengono eseguiti in diverse posizioni: in piedi, seduti, sdraiati, e alcuni sono associati con camminare o in equilibrio (in piedi su una gamba). Un'altra differenza significativa è l'uso di dispositivi fisioterapeutici. Questi includono palloncini, elastici. Nel caso più semplice, una sedia normale può essere un assistente.

Uno degli esercizi più semplici di esercizi terapeutici viene eseguito in posizione prona. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, su una superficie piana e dura. Se sei troppo duro sul pavimento, puoi stendere una coperta sottile. Quindi, appoggiandosi al piede, dovrebbe sollevare il bacino. Tenerlo in questa posizione per un breve periodo - 5-10 secondi saranno sufficienti.

Quindi tornare alla posizione originale e ripetere. Il numero di ripetizioni in un approccio è 10-15 volte. Per un effetto ottimale, è meglio eseguire tre approcci. È importante non aiutare te stesso con le mani, poiché i muscoli della schiena e della colonna lombare dovrebbero funzionare. Sembra questo (in foto):

Un altro esercizio viene eseguito in posizione seduta. Il paziente deve sedersi sul pavimento e allungare le gambe in avanti:

Quindi le braccia sono distese sui lati e le tirano indietro dietro la schiena. Il numero raccomandato di ripetizioni è 5-10.

Puoi usare la sedia. Per fare questo, siediti su una sedia e incrocia le gambe. Tieni le spalle dritte. Quindi iniziano a girare il caso a destra ea sinistra. Il numero di ripetizioni - 10-15 volte. Dopo di ciò, le gambe vengono scambiate e fanno lo stesso numero di giri del corpo.

La prossima posizione principale è in piedi. L'esercizio semplice ed efficace inizia con la postura corretta. È necessario stare in piedi sul pavimento, quindi le gambe vengono allargate alla larghezza delle spalle e sollevare una mano verso l'alto, l'altra verso il basso. Il movimento viene ripetuto nell'ordine inverso, vale a dire prima a sinistra sopra e poi a destra. Il braccio è tirato, dovresti sentire un rotolo di muscoli e un certo allungamento. Insieme alla mano, tutto il corpo si piega.

Cinque inclinazioni su ciascun lato saranno sufficienti per un approccio. Il migliore è considerato 2-3 approcci. La pendenza è simile a questa:

Un noto "castello" esercizio diventerà anche un buon tratto per la sciatica. Stai dritto e prendi una mano nell'altra, facendo un attacco:

Per migliorare l'effetto, puoi tenere i palmi e le dita serrati, ma cerca di allungare questo blocco con i muscoli delle braccia. Sebbene la parte superiore della schiena funzioni per la maggior parte, anche la vita si muove e si allunga.

Yoga per la sciatica

Lo yoga per la sciatica del nervo sciatico aiuta ad alleviare le tensioni e gli spasmi della schiena, molte tecniche aiuteranno questa malattia. La tecnica facile e utile è la posizione del bambino. Devi inginocchiarti, quindi sederti sui talloni con una bacinella, quindi inclinare la testa sul pavimento in modo che la fronte si fermi saldamente sulla sua superficie dura.

Cerca di rilassarti in un tale asana (postura). La durata di un approccio è 40-60 secondi. Con una durata maggiore, molto probabilmente ti sentirai insensibile alla testa.

Se la sciatica non è troppo forte, prestate attenzione alla posa del piccione. Per fare questo, sedersi sul pavimento e portare una gamba in avanti e piegare il ginocchio. La seconda gamba è dritta, dietro il bacino:

In questa posizione dovrebbe rimanere circa un minuto. Quindi, cambia i lati. In totale, devi fare 3-5 approcci.

ricarica

Ricorrere alla sciatica è un ottimo modo per iniziare la giornata. L'affermazione è vera con la sciatica. Dopo il sonno, i muscoli sono rilassati e davanti, molto probabilmente, ci saranno molte ore in posizione seduta. Pertanto, per il dolore e i crampi, è preferibile somministrare 5-10 minuti di esercizi mattutini. Gli esercizi dovrebbero essere semplici e facili. Buon yoga o altri complessi per lo stretching.

Se vuoi più attività, quindi una serie di esercizi dallo yoga - Surya Namaskar sarà molto efficace. Il nome del riscaldamento è persino tradotto come "Saluto al sole".

raccomandazioni

Si consiglia di non limitare il trattamento della sciatica con l'allenamento fisico ricreativo, ma di integrarlo in altri modi. Un ottimo effetto ha un massaggio, terapia manuale, riscaldamento. Le procedure più semplici che puoi passare a casa. Ad esempio, un bagno caldo con additivi ha un effetto benefico sull'infiammazione del nervo sciatico.

I benefici dell'attività fisica sono evidenti, ma anche così, bisogna fare attenzione.

Pertanto, è considerato ottimale avere una consultazione preliminare con un medico in modo che egli ti assegni un programma di esercizi individuale.

Una selezione degli esercizi più efficaci per la sciatica

Problemi con la colonna vertebrale nel nostro tempo non sono rari.

Una delle malattie più comuni è la sciatica.

L'infiammazione del nervo sciatico è una malattia complessa che può colpire sia gli anziani che i giovani.

Grazie ad uno speciale complesso medico, l'infiammazione può essere curata eliminando le sue cause e il dolore stesso.

Cause e sintomi della sciatica

Tra questi vi sono: osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale, ernia del disco, sciatica, a seguito di esposizione al freddo, infiammazione degli organi pelvici - utero, intestino tenue, la vescica, così come le malattie infettive come la tubercolosi e altri.

La causa più comune di sciatica è la lesione spinale.

Questa varietà di cause fornisce una miriade di sintomi.

La manifestazione più comune di sciatica è il dolore alla gamba.

Si estende fino alla punta delle dita, originando la parte lombare della colonna vertebrale e passando attraverso il gluteo e la coscia.

Succede che il dolore si verifica solo in una parte della gamba - nel ginocchio o, per esempio, sulle dita dei piedi, che si manifesta nel loro intorpidimento.

L'importanza degli esercizi di sciatica

Alle prime manifestazioni di sciatica - dolore agli arti, glutei, lombari, incapacità a muoversi normalmente, è necessario iniziare un trattamento immediato.

Ma oltre ai farmaci, il più importante nel trattamento è l'esercizio, che è progettato per rilassare le aree interessate e rimuovere il dolore, oltre a stimolare il flusso di sangue nell'area colpita.

La ginnastica terapeutica e profilattica per la sciatica è prescritta direttamente dal medico, in base alle cause della malattia.

Tale ginnastica può migliorare il metabolismo e accelera il processo di guarigione. Con la giusta selezione di esercizi, a volte è possibile sbarazzarsi del dolore in pochi giorni. Gli esercizi vengono eseguiti sia sotto la supervisione di uno specialista che a casa. Ma dovrebbero essere fatte con cura e senza movimenti improvvisi, in modo da non aggravare la situazione.

Va notato che ci sono un certo numero di persone che sono controindicati in esercizi, come le persone con diabete.

Dopo tutto, il carico corretto può attivare i muscoli, migliorando la circolazione del sangue e alleviare l'infiammazione e il dolore, aumentare il metabolismo.

Inoltre, con l'aiuto degli esercizi è possibile non solo eliminare i sintomi della malattia, ma anche eliminare altri problemi alla colonna vertebrale, che possono anche essere la causa diretta della sciatica.

La cosa più importante è l'esercizio corretto. L'efficacia della ginnastica sarà ai massimi livelli solo se rispetti le raccomandazioni di base durante l'esecuzione:

1. In un primo momento, è meglio eseguire esercizi ginnici sotto la supervisione di uno specialista esperto.
2. Se un attacco di sciatica è acuto, allora sono permesse pause di alcuni giorni, ma poi inizia immediatamente a svolgere l'esercizio in un ritmo che permetta lo stato attuale di salute del paziente.
3. Gli esercizi saranno più efficaci se li fai almeno due volte al giorno, ed è meglio dividerli in più parti ed esibirli nell'arco della giornata.
4. La cosa più importante è la regolarità dell'esecuzione. Se non c'è forza o desiderio, allora è meglio fare almeno metà della forza che cancellare completamente l'intero complesso.
5. Esercizi di ginnastica per l'infiammazione del nervo sciatico sono fatti solo su una superficie dura.

Esercizi in posizione prona

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Rotolare su un fianco, con le gambe piegate sulle ginocchia, tirandole al corpo il più possibile, mentre si tirano le calze. Sposta nella posizione di partenza. Un tale esercizio riscalda un numero di muscoli del rachide toracico, lombare e cervicale. Esegui l'esercizio che ti serve 10 volte di seguito.

Questo esercizio parte da 5 volte in un unico approccio, portando gradualmente il numero di realizzazioni al massimo possibile.

Esempi di alcuni esercizi possono essere visualizzati sul video:

Esercizi in piedi

Stare in piedi con le gambe divaricate e le spalle divaricate. Devi stare su una superficie dura e piana. Una mano rimane giù lungo il corpo, l'altra deve essere sollevata. Alza le mani una alla volta mentre fai le pendenze nella direzione opposta rispetto alla mano alzata.

Ci sono anche diversi esercizi in una posizione eretta che allevia il dolore nella sciatica:

Questi esercizi saranno un buon modo per prevenire la sciatica. Puoi fare ginnastica mattutina, incluso il complesso ginnico e altri esercizi.

In questo modo, il dolore non ti raggiunge all'improvviso. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, allenando uniformemente i muscoli.

Esercizi mentre si sta seduti sciatica

Clicca sull'immagine per ingrandirla!

Siediti esattamente su una sedia e incrocia entrambe le gambe. La schiena rimane dritta. Con le mani dietro la testa, gira il tuo corpo in direzioni diverse. Fai 5 giri in ogni direzione. Dopo una breve pausa, cambia le gambe e ripeti l'esercizio.

Sedendosi sul pavimento con le gambe dritte, allarga le braccia all'altezza delle spalle. Le mani a parte ti servono il più possibile. Non dovresti fare movimenti bruschi, devi eseguire senza intoppi e delicatamente. Fare 6 volte, quindi tornare alla posizione di partenza.

In ginocchio, alza le braccia sopra la testa senza piegarle. Collegare le dita alla serratura. Fai una piega senza fretta, come se cercassi di toccare il pavimento alla massima opportunità. E torniamo alla posizione precedente.

Un esempio di una serie di esercizi può essere preso dal video:

Non dimenticare che oltre alla terapia fisica nel trattamento della sciatica ti aiuterà a pedalare, nuotare e correre.

Se sei preoccupato per il dolore grave, non iniziare l'autotrattamento. Sarebbe meglio andare in clinica a un terapeuta manuale che può scegliere un insieme individuale di esercizi. Quale sarà più efficace nel tuo caso.

Diamo alcune cliniche di recensioni dei clienti:

Margarita, paziente della clinica "Be Healthy!", Mosca:

"Gli amici consigliano" Sii sano! ", Come loro stessi hanno servito lì. Ho dovuto usare i servizi della clinica più volte.

Posso notare che ci sono dei positivi. Tutto procede su appuntamento, e questo elimina la presenza di una coda e una grande collisione di persone. Tutto è diretto al cliente e ad attirarlo. C'è un database per ogni cliente. A volte il dolore nella sciatica mi preoccupa.

Gli specialisti mi hanno aiutato a sbarazzarmi di loro. Ne ho avute parecchie, beh, questa non è la cosa principale per me. Non mi pento di aver chiesto aiuto. "

Dmitry, paziente della "Clinica dei problemi della colonna vertebrale del dottor Shmakov", San Pietroburgo:

"Ho sofferto a lungo con la schiena. I dolori frequenti mi hanno portato a uno stato di essere. I movimenti dei Sami sono semplici non erano per nulla reali per me.

Sono andato alla clinica del Dr. Shmakov e ho ricevuto l'aiuto di uno specialista qualificato. Sono molto grato! Non solo mi hanno dato preziosi consigli, abbiamo avuto tutti gli esercizi terapeutici e preventivi necessari con me, ma ho anche parlato a memoria di un uomo a memoria.

Ginnastica terapeutica per sciatica: una serie di esercizi

La terapia di esercizio per la sciatica è una serie di esercizi volti a migliorare l'apporto di sangue ai muscoli sciatico. La terapia fisica stimola i processi metabolici nel corpo, che elimina efficacemente il dolore e accelera il processo di guarigione. - infiammazione nel nervo sciatico. È provocato da un numero di fattori eziologici:

• danno che provoca uno spostamento dei dischi cervicali o vertebrali;
• infezione;
• processi patologici negli organi pelvici.

È estremamente importante consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni, perché un insieme di esercizi scelti in modo errato non farà che aggravare i sintomi.

Come fare gli esercizi

Nel nominare la terapia fisica, il medico curante è obbligato a dire al paziente in dettaglio le regole e la tecnica di esecuzione:

1. Si raccomanda un allenamento complesso per eseguire almeno 2 volte al giorno.
2. Si dovrebbe trattare esclusivamente su una superficie solida, mentre non ci dovrebbero essere correnti d'aria nella stanza.
3. Quando si esacerba la malattia, si raccomanda di sospendere gli esercizi di fisioterapia.
4. Quando gli esercizi di sciatica sotto forma di salti e altri movimenti improvvisi sono severamente proibiti.
5. Ogni sessione di trattamento dovrebbe svolgersi a un ritmo moderato e confortevole.

È importante capire che la ginnastica non aiuta a sbarazzarsi del processo infiammatorio, quindi, con forti dolori, l'esercizio è vietato. Prima di tutto, la terapia fisica terapeutica per la sciatica è profilattica.

Alcuni trucchi

Tutte le azioni terapeutiche e profilattiche possono essere eseguite a casa. Convenzionalmente, sono divisi in 3 gruppi:

Alcuni esercizi nel nervo pizzicato con il metodo di Bubnovsky in posizione supina:

1. Sdraiato sulla schiena, devi stringere le natiche con le mani e cercare di raggiungere il petto con le ginocchia. Si raccomanda di stare in questa posizione per almeno 20-25 secondi. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 10 volte in un solo approccio.
2. Trovandosi in uno stato rilassato, è necessario stringere la gamba destra con entrambe le mani e tirare il ginocchio sul lato opposto del torace. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 10 volte. Allo stesso modo, la procedura con l'altra gamba.
3. Piegando le gambe, devi cercare di spingere la schiena sul pavimento, usando i muscoli spinali.
4. Trovandosi sul lato, è necessario raddrizzare gli arti il ​​più possibile e avvicinarli il più possibile al corpo, quindi, senza fretta, tornare alla posizione iniziale. Dopo il riposo, dovresti ripetere questo esercizio più volte, ma non più di 10 in un solo approccio.
5. Steso sullo stomaco, piegare i gomiti e appoggiarsi sul palmo. Allo stesso tempo, la colonna vertebrale deve essere uniforme. Raddrizzando gradualmente le braccia, si dovrebbe massimizzare la schiena, come se si tentasse di toccare il soffitto con la corona. Devi cercare di non sollevare le gambe. Nella posizione finale, è necessario fissare il corpo per 20-30 secondi, quindi, lentamente, tornare lentamente alla sua posizione originale. Questo esercizio è abbastanza difficile, quindi nelle prime fasi della terapia è sufficiente ripeterlo 4-5 volte. Successivamente, il carico può essere aumentato.
6. Sdraiato sulla schiena, è necessario stringere i piedi al corpo ad una distanza confortevole e posizionare le braccia in posizione incrociata sul petto. Tendendo i muscoli della schiena, devi cercare di sollevare il corpo in questa posizione. Quando le spalle iniziano a staccarsi dal pavimento, è necessario tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio dovrebbe essere almeno 15 volte per ogni sessione. Quando si esegue non può piegare la schiena.

Esercizi di seduta

Ginnastica medica con sciatica in posizione seduta:

1. Sedetevi comodamente sul pavimento e raddrizzate entrambe le gambe di fronte a voi. Sono necessarie braccia diritte per tenere le spalle e cercare di portarle dietro la schiena il più lontano possibile. È necessario monitorare la connessione delle lame. Tutti i movimenti durante l'esecuzione di questo esercizio non dovrebbero essere bruschi. Non dovrebbero creare gravi disagi. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 5 volte di seguito.
2. Seduto sul pavimento, è necessario raddrizzare la schiena, sollevare le braccia dritto sulle spalle e appoggiarsi delicatamente sulla schiena. Allo stesso tempo, dovresti cercare di allargare le gambe e tirare le ginocchia il più vicino possibile al petto. Quando si esegue questo esercizio, è estremamente importante non strappare le scapole e la parte bassa della schiena dal pavimento, in quanto ciò crea un carico non necessario sulla colonna vertebrale. Nella posizione finale è richiesto di essere almeno 17-20 secondi, dopo di che è necessario tornare senza problemi alla sua posizione originale. Per ottenere il risultato desiderato, si consiglia di ripetere questa azione almeno 3 volte al giorno.
3. Dopo essersi accomodati su una sedia, è necessario prendere le mani nella serratura e prenderle per la testa. Da questa posizione iniziale, è necessario fare 5 giri del corpo con movimenti fluidi, prima in un modo e poi nell'altro.

Ginnastica in piedi

Carica terapeutica in posizione verticale:

1. Stando esattamente, dovresti raddrizzare le braccia. Il diritto dovrebbe essere sollevato e la sinistra dovrebbe essere posizionata lungo il corpo. In questa posizione, devi fare 5 inclinazioni nell'uno e nell'altro lato. È importante assicurarsi che quando si inclina a destra, la mano sinistra sia strettamente parallela al pavimento. Non dovrebbe essere deviato in avanti o indietro. Una regola simile per appoggiarsi a sinistra.
2. In ginocchio, hai bisogno di raddrizzare le braccia sopra le spalle e fare qualche leggera inclinazione sul pavimento. È necessario controllare l'uniformità della schiena. Si consiglia di eseguire questo esercizio almeno 5 volte al giorno.

Oltre agli allenamenti di cui sopra, il nuoto o lo yoga è perfetto per il trattamento e la prevenzione della patologia. Tuttavia, questi tipi di attività fisica dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione del medico curante o di un istruttore qualificato.

Dopo aver stabilito l'eziologia di uno specialista possono essere consigliate lunghe passeggiate all'aria aperta, in bicicletta o esercizi per lo stretching. Se l'infezione ha portato allo sviluppo della malattia, esercizio terapeutico deve essere effettuata in combinazione con la terapia farmacologica (ricevere antidolorifici speciali e farmaci anti-infiammatori).

Esercizi per forte dolore alla schiena

A causa della compressione delle radici del nervo sciatico con sciatica, sono possibili forti e acuti dolori nella colonna lombare. Ci sono 2 tipi di allenamenti progettati per alleviare il disagio. Eseguendoli a pagamento, sarà possibile tornare alle articolazioni la funzione motoria dopo il sonno:

1. È necessario stare di fronte a una superficie solida che non dovrebbe essere al di sopra del livello delle articolazioni dell'anca. Questo può essere :. scrivania, comodino, cassettiera, un letto senza materasso, ecc Le mani devono essere collocate le cuciture. In questa posizione, è necessario sdraiarsi senza problemi sulla superficie scelta per l'esercizio e provare a raddrizzare le gambe, ottenendo una posizione orizzontale. Poi devi fare un respiro profondo, gonfiare la pancia, trattenere il respiro per 2-3 secondi e prendere il tempo di espirare. Non è necessario prendere più di tre respiri quando si esegue questo esercizio. Alla fine dovresti tornare senza problemi alla posizione originale.
2. Sul lettino è necessario inginocchiarsi. L'intero corpo, compreso il collo, non dovrebbe essere teso e la testa dovrebbe essere abbassata. In questa posizione, è necessario fare alcuni respiri profondi e trattenere il respiro per 5-7 secondi. Con ogni nuovo respiro, il dolore diminuirà sensibilmente. Esercizi dovrebbero essere eseguiti per ottenere il risultato desiderato, ma non più di 20 minuti.

È estremamente importante iniziare a eseguire il complesso di trattamento solo dopo aver consultato uno specialista qualificato. Se si sospetta che un paziente sciatalgia verrà assegnato ulteriori test, dopo di che il medico selezionare individualmente il set più efficace di esercizi terapeutici e preventivi. In base all'eziologia dell'infiammazione del nervo sciatico, la terapia fisica può essere completata con un appropriato ciclo di trattamento con farmaci.

Ginnastica è anche raccomandato in titolo puramente preventivo, per mantenere la flessibilità ed evitare pizzicamento nervi giunti di tipo diverso.

Vale la pena ricordare che in questa malattia i dolori acuti appaiono sempre all'improvviso, in modo che il medico le ha prescritto esercizio deve essere effettuata regolarmente e nel rigoroso rispetto delle regole. È consentito un aumento graduale del carico.

Per la diagnosi precoce della malattia è raccomandata una volta l'anno un programma, esame completo in istituzioni mediche sotto la supervisione di specialisti, e l'improvvisa, dolore acuto alla schiena o inferiore della schiena non prenderà alla sprovvista.

Esercizio per sciatica (nevralgia del nervo sciatico)

Il dolore nel nervo sciatico può essere così doloroso e debilitante che una persona spesso non vuole neppure scendere dal divano. Cause comuni di sciatica possono includere una rottura del disco intervertebrale, restringimento del canale spinale (stenosi del canale spinale) e traumi.

Mindy Marantz, un fisioterapista certificato, afferma che il dolore alla sciatica può verificarsi per una serie di motivi. Dice: "Determinare ciò che non si muove è il primo passo per risolvere un problema." Spesso le parti più problematiche del corpo sono la parte bassa della schiena e fianchi.

Il dott. Mark Kovach (fisiologo, ricercatore e professore) aggiunge che il modo migliore per alleviare il dolore nella maggior parte dei casi di sciatica è "qualsiasi terapia di esercizio, perché tali esercizi forniscono un certo sollievo".

Qui ci sono sei esercizi per la sciatica che fanno proprio questo:

1. Posa di una colomba sdraiata.
2. Posa di un piccione seduto.
3. Pigeon posa con flessione in avanti.
4. Ginocchio alla spalla opposta.
5. Stiramento spinale seduto
6. Allungamento del tendine del ginocchio

1. Posa del piccione

La posa del piccione è la solita posa yoga. Ha lo scopo di aprire le articolazioni dell'anca. Ci sono diverse varianti di questo esercizio di stretching. Il primo è la versione iniziale, nota come postura del piccione bugiardo. Se stai appena iniziando un trattamento, devi prima provare questo particolare esercizio.

• Sdraiato sulla schiena, alza la gamba destra ad angolo retto. Metti le mani nella serratura, stringendo la tua coscia.
• Sollevare la gamba sinistra e posizionare la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
• Tieni la posizione per un momento. Aiuta ad allungare il piccolo muscolo a forma di pera, che a volte infiamma e preme contro il nervo sciatico, causando dolore.
• Fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Non appena si può fare la colomba sdraiata senza dolore, lavorare con il fisioterapista nella posizione seduta della colomba e sporgersi in avanti.

2. Posa seduto posa

• Siediti sul pavimento, allungando le gambe in avanti.
• Piega la gamba destra posizionando la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
• Appoggiati in avanti e lascia che la parte superiore del corpo si avvicini alla coscia.
• Tenere premuto per 15-30 secondi. Il carico cade sui glutei e sulla parte bassa della schiena, il che rende possibile allungare questi muscoli.
• Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

3. Posizione del piccione con flessione in avanti

• Mettiti a quattro zampe.
• Solleva la gamba destra e spostala in avanti sul pavimento davanti al tuo corpo. La parte inferiore della gamba dovrebbe essere sul pavimento e avere una posizione orizzontale rispetto al corpo. Il tuo piede destro dovrebbe essere davanti al tuo ginocchio destro, purché il tuo ginocchio destro rimanga sulla destra.
• Raddrizza e tira il piede sinistro dietro di te sul pavimento. La parte superiore del piede e le dita dei piedi dovrebbero appoggiarsi al pavimento.
• Sposta il peso del tuo corpo da una mano all'altra in modo che le tue gambe sostengano il tuo peso.
• Fai un respiro profondo. Espirare, inclinare la parte superiore del corpo in avanti verso il piede anteriore. Alza il peso con le mani il più possibile.
• Ripeti l'esercizio cambiando le gambe.

4. Ginocchio alla spalla opposta

Puoi anche provare il seguente esercizio efficace per la sciatica a casa. Questo semplice esercizio di stretching aiuta ad alleviare il dolore da sciatica indebolendo il muscolo gluteo e i muscoli a forma di pera, che possono infiammarsi e premere contro il nervo sciatico.

• Sdraiati sulla schiena, allungando le gambe in modo che le dita dei piedi stiano alzando lo sguardo.
• Piega la gamba destra e stringi le braccia attorno al ginocchio.
• Tirare delicatamente il ginocchio destro verso la spalla sinistra. Tieni il ginocchio in questa posizione per 30 secondi. Non dimenticare di tirare il ginocchio solo finché è comodo. Dovresti sentire alleviare la tensione muscolare, non il dolore.
• Ritorna la tua gamba nella sua posizione originale.
• Eseguire questo esercizio dovrebbe essere in 3 ripetizioni, e quindi è necessario modificare la gamba.

5. Stretching spinale seduto

Una serie di esercizi per la sciatica comprende un tratto spinale seduta. Poiché la sciatica si verifica spesso durante la compressione delle vertebre nella colonna vertebrale, questo esercizio di stretching aiuta a creare spazio nella colonna vertebrale per alleviare la pressione sul nervo sciatico.

• Siediti per terra con le gambe tese in modo che le calze guardino verso l'alto.
• Piega il ginocchio destro e posiziona il piede sul pavimento dietro il ginocchio opposto.
• Posiziona il gomito sinistro fuori dal ginocchio destro - questo ti aiuterà a girare delicatamente il corpo a destra.
• Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti tre volte.
• Cambia la gamba e fai l'esercizio nella direzione opposta.

6. Allungamento del tendine del ginocchio

La ginnastica correttiva per pizzicare il nervo sciatico comprende allungare il bicipite femorale, in quanto questo esercizio può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità nell'articolazione poplitea causata dalla sciatica.

• Posiziona il tuo piede destro su una superficie sopra o sotto l'anca. Può essere una sedia, un pouf o un gradino sulle scale. Le dita dei piedi dovrebbero essere dirette rigorosamente verso l'alto e il piede dovrebbe essere completamente teso. Se il tuo ginocchio è piegato, cerca di mantenere la curva il più piccola possibile.
• Inclina il tuo corpo un po 'più vicino alla tua gamba. Quanto più ti appoggi, tanto più profondo è lo stretching. Non piegarti fino alla sensazione di dolore.
• Tenere premuto per almeno 30 secondi e quindi ripetere sull'altro lato.

Ginnastica con sciatica - video

Esercitati a intrappolare il nervo sciatico con cautela.

Il Dott. Kovacs sottolinea che non dovresti assumere che sarai flessibile come richiedono questi esercizi. "Non pensare che ciò che vedi su YouTube o sulla TV debba essere ripetuto esattamente", dice. "La maggior parte delle persone che dimostrano gli esercizi sono molto flessibili e lo fanno da molti anni. Se avverti dolore durante l'esercizio, dovresti smettere. "

Corina Martinez (fisioterapista del Duke Sports Medicine Center e membro dell'American Medical Society of Sports Medicine) afferma che non esistono esercizi universali per le persone con sintomi di infiammazione del nervo sciatico. Suggerisce di praticare la ginnastica con molta attenzione, ad esempio, tirando leggermente le ginocchia e cercando di sentire se questo porta sollievo. "Se ti senti meglio, questo è il trattamento degli esercizi di sciatica di cui hai bisogno", consiglia.

Martinez dice che chiunque viva un dolore anche minimo nel nervo sciatico per più di un mese dovrebbe consultare un medico o un fisioterapista. Sarà aiutato a sviluppare individualmente un programma di esercizi a casa che possa aiutare a liberarsi del loro dolore.

La prima linea di intervento per la nevralgia del nervo sciatico deve necessariamente essere la terapia fisica, perché è attiva, è educativa e il suo obiettivo principale è quello di ripristinare la funzione e l'indipendenza di ogni paziente.

L'obiettivo è quello di trovare fisioterapisti esperti e preparati che combinano la comprensione dell'allineamento, del movimento e degli esercizi terapeutici nell'infiammazione del nervo sciatico e sono in grado di sviluppare un piano di trattamento chiaro per raggiungere obiettivi misurabili. Dopodiché, resta da prendere parte attiva al programma!

Il complesso di esercizi per la sciatica

A causa della frequente ipotermia, dello stile di vita sedentario, dello stress, dei pesi, durante uno sforzo fisico elevato, spesso nella regione lombare ci sono dolore acuto, chiamato in medicina sciatica, o infiammazione del nervo sciatico. Nella fase iniziale dello sviluppo della malattia, i sintomi si manifestano debolmente, tuttavia, se non trattati, la malattia può diventare cronica e ridurre considerevolmente la qualità della vita umana. Perché è la sciatica e come trattarla con esercizi ginnici, vediamo.

Cause e segni di infiammazione del nervo sciatico

La sciatica è un disturbo neurologico in cui il nervo sciatico è pizzicato, con conseguenti forti sensazioni dolorose nella regione lombare.

I segni caratteristici della malattia sono:

• forte dolore severo nella colonna lombare, che è aggravato dall'esercizio fisico;
• dolore in una delle gambe. In questo caso, il dolore si estende su tutta la lunghezza, a partire dalla vita, passando attraverso il gluteo e finendo con i polpacci e le dita dei piedi. In rari casi, il disagio può essere avvertito in entrambi gli arti;
• bruciore nella zona lombare, presenza di lombalgie e formicolio;
• sensazione di "strisciare pelle d'oca" nella zona di localizzazione del dolore: lombare, gluteo, coscia, polpaccio;
• gonfiore degli arti inferiori, aumento della sudorazione;
• dolori acuti che appaiono inaspettatamente durante lo spostamento;
• cambiamenti nel tono muscolare della vita e delle gambe;
• violazione dei riflessi basici naturali;
• secchezza e raffinatezza della pelle.

Video: sciatica Questa malattia può verificarsi a seguito di varie cause.

Di regola, la malattia è più pronunciata quando una combinazione di più fattori negativi.

I benefici dell'esercizio

Il trattamento della sciatica comporta, soprattutto, un approccio integrato, che si basa sull'uso di terapia conservativa, farmacologica, sull'appuntamento di speciali terapie fisiche e massaggi terapeutici, nonché sull'uso di una tecnica unica di Bubnovsky.

La ginnastica appositamente studiata per la sciatica tiene conto delle caratteristiche strutturali del corpo umano e consente di eliminare vari difetti spinali. lei:

• aumenta la circolazione sanguigna nei muscoli, attiva il loro lavoro, in modo che inizino a funzionare correttamente;
• rinforza i muscoli della schiena, compresa la parte bassa della schiena;
• ti permette di allungare i muscoli della vita, glutei, cosce;
• allevia gli spasmi nella regione lombare;
• normalizza i processi metabolici.

Inoltre, la ginnastica medica ha un effetto positivo su tutto il corpo: rafforza il sistema immunitario, aumenta le funzioni protettive, migliora le condizioni generali, normalizza i sistemi nervoso e digestivo e aumenta l'efficienza.

Il complesso di esercizi per la sciatica

Meglio di tutto, quando si serra il nervo sciatico, gli esercizi di esercizio aiutano a rimuovere le sensazioni spiacevoli. Rendono possibile accelerare il processo di circolazione del sangue nei muscoli nelle aree interessate, ridurre significativamente il dolore, sbloccare il nervo pizzicato.

Il programma di esercizi per la sciatica può essere fatto in tre posizioni: sdraiato, in piedi e seduto. Diamo un'occhiata alle caratteristiche di ogni allenamento.

In posizione prona

Esercizi che sono prescritti per la sciatica hanno lo scopo di alleviare il dolore, così come rilassare i muscoli e rafforzare la colonna vertebrale.

Nella posizione prona si consiglia di fare i seguenti esercizi:

1. Ip - sdraiato sulla schiena, le gambe dritte. Durante l'inspirazione, è necessario stringere le gambe al petto, "abbracciare" i glutei con le mani, fissare la posizione per 25-30 secondi. Successivamente, gambe e braccia devono essere raddrizzati in modo che si trovino nella stessa linea con il corpo. Ripeti 8-10 volte.
2. Ip - distesi su un lato, i calzini sono stirati. Lentamente, mentre inspiri, gli arti inferiori dovrebbero essere tirati verso il petto, indugiare per qualche secondo, raddrizzare. Ripeti l'azione fino a 10 volte.
3. Ip - trovandosi su uno stomaco, i palmi sono situati al livello di un torace. Con l'aiuto di una spinta, è necessario sollevare il bacino, raddrizzare le braccia, bloccare per 15-20 secondi, quindi tornare alla posizione originale.

Quando il nervo sciatico è schiacciato, puoi anche praticare lo speciale complesso di esercizi in posizione eretta:

Ip - i piedi in piedi sono larghi alle spalle. È necessario allungare una mano, abbassare l'altra, lentamente fare piegature sui lati e, inclinandosi a destra, la mano sinistra si alza, e viceversa. Ripeti per 10 pieghe in ogni direzione.

Video: esercizi di infiammazione del nervo sciatico

Quando si eseguono gli esercizi in posizione seduta, si dovrebbe prendere una sedia con le gambe stabili che si appoggerebbero saldamente su una base solida.

Il complesso è il seguente:

1. Ip - seduto su una sedia, la schiena è dritta, una gamba è posta sopra l'altra, le mani dietro la testa. Durante l'inspirazione, è necessario eseguire una pendenza in una direzione, il ritorno dell'espirazione nella posizione iniziale, quindi ripetere nell'altra direzione. Si consiglia di eseguire un totale di 10 inclinazioni nella parte destra e sinistra.
2. Ip - lo stesso dell'esercizio precedente. All'espirazione, molto lentamente, abbassare il corpo in avanti, cercando di abbassare il più in basso possibile, bloccarlo per qualche secondo, inspirare per salire. Cambia le gambe, ripeti l'esercizio. Fai un totale di 10 approcci.

Cosa non fare

Sorprendentemente, per trattare l'infiammazione del nervo sciatico, gli esperti consigliano con l'aiuto di vari movimenti. Esercizi speciali possono migliorare il flusso sanguigno nella regione lombare, alleviare l'infiammazione, eliminare il disagio del dolore. Tuttavia, durante la terapia, dovresti prestare particolare attenzione a non aggravare il problema con le tue azioni.

Quando la sciatica non può:

• fare ginnastica rapidamente e improvvisamente;
• affrontare qualsiasi peso, come bilanciere, pesi;
• iniziare con grandi carichi. Il trattamento prevede un aumento graduale del carico, pertanto le lezioni sono consigliate per iniziare con la più semplice e più semplice esecuzione degli esercizi;
• dormire su un morbido materasso;
• condurre una formazione in esacerbazione della malattia. L'intero complesso fisico deve essere eseguito con sintomi moderati di dolore.

Regole della palestra

All'inizio della terapia fisica, il medico ti mostrerà come eseguire ogni esercizio. Tuttavia, in seguito dovranno essere fatti in modo indipendente, osservando alcune semplici regole:

• iniziare qualsiasi esercizio con un allenamento piccolo, leggero e breve;
• il complesso dovrebbe essere ripetuto ogni giorno, e con dolore prolungato, due volte al giorno;
• le lezioni dovrebbero essere tenute su una superficie piatta, piuttosto dura, coperte da un tappeto speciale o karemat;
• assicurarsi che non ci siano correnti d'aria nella stanza, ma aria fresca;
• nel processo di allenamento per non fare movimenti bruschi, turni attivi, alzarsi rapidamente.

L'infiammazione del nervo sciatico è una malattia piuttosto grave che richiede l'uso di una terapia complessa. È severamente vietato impegnarsi nell'auto-trattamento e iniziare l'implementazione di esercizi di fisioterapia solo dopo aver consultato uno specialista.

Video: esercizi per la sciatica E per prevenire la comparsa di sciatica, i medici raccomandano di muoversi di più, perché il movimento, come sapete, è fonte di salute, benessere e longevità.