Ginnastica con un bastone con osteocondrosi

La ginnastica con un bastone nell'osteocondrosi è uno dei metodi più efficaci per ripristinare i muscoli della schiena, che a causa della malattia hanno perso la loro elasticità. Ad oggi, l'osteocondrosi è sempre più osservata nei giovani, nonostante il fatto che prima la malattia fosse caratteristica delle persone anziane. Ciò è dovuto al fatto che la società moderna trascorre molto tempo in una seduta piuttosto che in una posizione. Uno stile di vita sedentario, una sovrabbondanza di peso ha anche un effetto negativo sulla colonna vertebrale umana. Esercitare la terapia con un bastone è un ottimo modo per combattere l'osteocondrosi, e con semplici esercizi costanti, puoi sbarazzarti della malattia.

L'efficacia degli esercizi con un bastone

Presta attenzione al fatto che la terapia fisica diventa spesso una terapia più efficace del trattamento farmacologico. La cosa principale per soddisfare i requisiti non è di auto-medicare, ma di contattare un medico qualificato che prescriverà gli esercizi necessari per l'osteocondrosi. Una serie di esercizi con un bastone contribuisce alla ripresa delle funzioni della colonna vertebrale, che nel tempo può portarlo a completare il recupero.

Oltre a correggere la colonna vertebrale, puoi anche:

Rafforzare il sistema immunitario;
Normalizza il lavoro degli organi interni;
Postura corretta;
Migliorare la circolazione sanguigna nel corpo;
Per rafforzare la colonna vertebrale:
Aumentare lo spazio tra le vertebre;
Per fornire il rilassamento dei muscoli della schiena per il successivo trattamento.

Prima di iniziare a fare esercizi con un bastone ginnico, devi eliminare completamente il dolore alla colonna vertebrale. Solo in questo caso otterrai il risultato desiderato dalla terapia fisica.

Complesso di ginnastica terapeutica

Durante le lezioni con un bastone ginnico, il carico sui gruppi muscolari della schiena è distribuito uniformemente. Ferma la tua scelta su un attrezzo ginnico che si abbinerà alla tua altezza. Controlla che non sia difficile: alzati abbastanza, inclinare il busto in avanti e allungare le braccia. Tenendo un'estremità, spingere il bastone contro il pavimento (l'angolo non deve superare i 70 gradi). Stick è un oggetto comune per l'educazione fisica, e puoi farlo ovunque: a casa, in strada, in palestra. Per il trattamento dell'osteocondrosi svolge importanti funzioni:

Promuove il completo rilassamento dei muscoli spinali;
Regola il corpo alla terapia imminente;
È usato per la prevenzione in generale.

Durante l'osteocondrosi, l'educazione fisica inizia con una forma leggera, che è più adatta al paziente. Di solito procedere con esercizi per le braccia e le articolazioni della spalla. Gradualmente, puoi procedere alle lezioni con un bastone.

Il complesso di trattamento consiste di 4 esercizi di base:

Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il bastone all'estremità sulle braccia protese di fronte a te. Giriamo tutto il corpo a destra, poi a sinistra. Gli esercizi vengono eseguiti 15 volte in ciascuna direzione.
È lo stesso Mantieni il bastone in posizione orizzontale anche davanti a te, coprendo le estremità. Quindi cambia la posizione da orizzontale a verticale. Quindi ripetiamo, come risultato, i movimenti di rotazione dell '"elica" sono ottenuti. Corri 20 volte, alternando le direzioni - quindi in senso orario, quindi contro.
IP - in piedi, braccia alla larghezza delle spalle, braccia tese in avanti - un bastone. Le mani, senza piegarsi, si alzano e fanno un respiro profondo. Abbassiamo le mani ed espiriamo. Durante l'esercizio, è necessario monitorare attentamente la respirazione. Viene eseguito da 4 a 6 volte.
PI non cambia. Alza le mani, poi inspira profondamente, piega la schiena e piegati verso il basso per toccare il bastone sul pavimento. Espirare - posizione di partenza. Gli esercizi vengono eseguiti da 5 a 7 volte.

Che cosa è importante considerare quando si eseguono esercizi con un bastone: insieme al proprio medico, analizza il grado di carico accettabile per te. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al carico in caso di osteocondrosi cervicale. In questo caso, lo specialista deve prendere in considerazione a quale stadio si trova la malattia. Ci sono un certo numero di regole che devono essere osservate prima di procedere alla terapia di esercizio:

Aerare con cura la stanza in cui verranno eseguiti esercizi con un bastone con osteocondrosi;
Prima di fare la doccia, fare una doccia e indossare abiti puliti che non ostacolino il movimento. È desiderabile che sia fatto di cotone, senza impurità sintetiche;
Le scarpe dovrebbero essere leggere e comode;
L'interno non dovrebbe essere un fattore fastidioso, come luci intense o suoni estranei che possono distrarre;
La terapia fisica deve essere eseguita senza intoppi, senza movimenti bruschi;
Ogni esercizio - è necessario iniziare con una misurazione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, quindi, dopo averlo fatto, anche fissare le letture;
Il carico deve essere aumentato gradualmente;
Se durante la sessione, il paziente ha sentito dolore, gli esercizi dovrebbero essere fermati immediatamente;
Il complesso di trattamento viene eseguito solo con il permesso del medico, non è necessario eseguire esercizi aggiuntivi da soli.
Una serie di esercizi da eseguire tutti i giorni.

Come prevenire l'osteocondrosi

L'osteocondrosi è suscettibile agli impiegati, agli studenti, ai conducenti e a tutti coloro che trascorrono la maggior parte del tempo seduti. Tutti possono proteggersi dalla malattia se eseguono regolarmente esercizi di prevenzione. Non costituiranno alcuna difficoltà o abilità speciali.

L'esercizio più efficace - periodicamente appeso al bar. Quindi la distanza tra le vertebre si espanderà, il che impedirà la comparsa di osteocondrosi.

Un altro esercizio profilattico è quello di soffocare la schiena. Per renderlo semplice basta fare movimenti furbi come dopo essersi svegliati. Se segui tutte le raccomandazioni del medico, così come con l'implementazione regolare della terapia fisica, puoi sbarazzarti dell'osteocondrosi.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Ginnastica con un bastone con osteocondrosi: uso

Ginnastica nell'acqua

È possibile eseguire esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi con l'aiuto del nuoto. Questi includono:

Spalla destra e sinistra a turno, alza e alza le braccia lateralmente;
Mentre sei nell'acqua, raddrizza in avanti mentre pieghi la schiena;
Giù nell'acqua, fai un paio di passi in un punto e poi percorri il fondo;
Fare squat in acqua tenendo da parte;
Metti le mani dietro la cintura e fermati in avanti;
Afferrare i lati con le mani e girare i piedi in cerchio.

Su come eseguire visivamente gli esercizi di cui sopra, puoi guardare un video che è specificamente progettato per mostrare come fare tutto correttamente, per fare ginnastica dall'osteocondrosi in acqua.

Potrebbe esserci un gran numero di tali video e la loro diversità contribuirà solo al trattamento della malattia.

Esercizi di osteocondrosi utilizzando un bastone ginnico sono selezionati dal vertebrologo mediante una tecnica speciale basata sulle capacità del paziente, tenendo conto dello stadio della malattia, della scala e dell'area della lesione.

La ginnastica con un bastone ti permette di rafforzare il busto muscolare, rilassare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna nelle articolazioni, lo stato dei sistemi nervosi periferici e autonomi, aumentare lo spazio intervertebrale, migliorare l'immunità.

Gli esercizi con un bastone ginnico aumentano l'efficacia della fisioterapia, del massaggio, dei farmaci, delle terapie manuali e riflessive.

Esercizio terapeutico con un bastone - una grande alternativa per sbarazzarsi della malattia con un investimento minimo. Caricare con questo proiettile ginnico aumenta progressivamente il carico sul tessuto muscolare dell'addome e della zona lombare, completa con esercizi più complessi e diversificati un complesso completo di terapie per la schiena.

Durante le lezioni con un bastone ginnico, il carico sui gruppi muscolari della schiena è distribuito uniformemente. Ferma la tua scelta su un attrezzo ginnico che si abbinerà alla tua altezza.

Controlla che non sia difficile: alzati abbastanza, inclinare il busto in avanti e allungare le braccia. Tenendo un'estremità, spingere il bastone contro il pavimento (l'angolo non deve superare i 70 gradi).

Stick è un oggetto comune per l'educazione fisica, e puoi farlo ovunque: a casa, in strada, in palestra. Per il trattamento dell'osteocondrosi svolge importanti funzioni:

Promuove il completo rilassamento dei muscoli spinali;
Regola il corpo alla terapia imminente;
È usato per la prevenzione in generale.

Il complesso di trattamento consiste di 4 esercizi di base:

Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il bastone all'estremità sulle braccia protese di fronte a te. Giriamo tutto il corpo a destra, poi a sinistra. Gli esercizi vengono eseguiti 15 volte in ciascuna direzione.
È lo stesso Mantieni il bastone in posizione orizzontale anche davanti a te, coprendo le estremità. Quindi cambia la posizione da orizzontale a verticale. Quindi ripetiamo, come risultato, i movimenti di rotazione dell '"elica" sono ottenuti. Corri 20 volte, alternando le direzioni - quindi in senso orario, quindi contro.
IP - in piedi, braccia alla larghezza delle spalle, braccia tese in avanti - un bastone. Le mani, senza piegarsi, si alzano e fanno un respiro profondo. Abbassiamo le mani ed espiriamo. Durante l'esercizio, è necessario monitorare attentamente la respirazione. Viene eseguito da 4 a 6 volte.
PI non cambia. Alza le mani, poi inspira profondamente, piega la schiena e piegati verso il basso per toccare il bastone sul pavimento. Espirare - posizione di partenza. Gli esercizi vengono eseguiti da 5 a 7 volte.

Esercizi efficaci con un bastone con osteocondrosi. esercizi:

In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo un bastone tra le mani, eseguire 10 movimenti circolari in ciascuna direzione davanti alla gabbia toracica.
In piedi, palmo all'estremità del bastone. Girare la testa verso il lato destro, allo stesso tempo girare la leva, mettendola in posizione verticale. Esercizio ripetere 10 volte in ogni direzione.
In piedi sull'inalazione alza le braccia con un bastone sopra la testa, sull'espirazione - in basso. Ripeti 4 volte.
In piedi, abbassare il mento, piegare le braccia, attaccare al collo. Inclina lentamente la testa all'indietro, raddrizza le braccia contemporaneamente, stendendoti davanti a te. Ripeti 6 volte. Il respiro non agita.
Le mani con un bastone si trovano sopra la testa. Mentre inspiri, piega verso il basso, mentre espiri, il bastone deve incontrare le ginocchia. Ripeti 6 volte.

Nel complesso delle lezioni di medicina, trova un posto dove nuotare. Gli esercizi in piscina includono calci alle gambe, squat, movimenti circolari.

Il nuoto è utile, eseguito con postura raddrizzata. Sotto l'influenza dell'acqua, il peso corporeo diminuisce, il che ha un effetto benefico sull'esecuzione degli esercizi.

L'acqua dovrebbe essere calda, non ci dovrebbero essere correnti d'aria nella stanza, altrimenti la malattia si intensificherà.

Mal di testa, vertigini, dita intorpidite - tutto questo non è familiare per sentito dire a molti di noi. Molto probabilmente si tratta di osteocondrosi, una malattia grave, che purtroppo è ben nota ai giovani.

In molti modi, questa è una conseguenza dello stile di vita moderno - trascorre molto tempo seduto (al lavoro, dietro i gadget, ecc.), Non c'è abbastanza tempo ed energia per attività attive, sport, educazione fisica, persino esercizi mattutini...

Perché abbiamo bisogno di terapia fisica per l'osteocondrosi?
Come fare la terapia di esercizio
Qual è l'uso della ginnastica con osteocondrosi
Complessi basati sulla casa

La periartrite della spalla o della scapola è una malattia in cui vi è un'infiammazione dei tessuti che circondano l'articolazione della spalla, che comprendono i legamenti, la capsula dell'articolazione ei tendini dei muscoli adiacenti.

introduzione

Questa selezione di esercizi ti insegnerà la postura corretta e questi esercizi sono mirati al trattamento dell'osteocondrosi. Gli esercizi vengono eseguiti stando in piedi, usando un bastone ginnico e sdraiati.

Tutti gli approcci devono essere eseguiti senza intoppi, senza movimenti intensi, in modo da non danneggiare le vertebre già danneggiate. Si ritiene che gli esercizi di fisioterapia non possano essere eseguiti con l'esacerbazione della malattia, quando c'è dolore.

Pertanto, questa serie di esercizi per l'osteocondrosi è meglio iniziare in un periodo di indebolimento della malattia.

Esercizi per la regione toracica

Stenditi sulle gambe e raddrizza la schiena dritta, quindi inizia a piegarla, raddrizzando le spalle. Quando si esegue questa carica da osteocondrosi, è necessario fare pause regolari per alcuni secondi.
Inizia a girare le spalle circa 10 volte in direzioni diverse.
In piedi sulle gambe, sollevare ogni spalla verso l'alto 10 volte di seguito.
Iniziare a fare ginnastica da osteocondrosi, abbassare le braccia e piegare il busto, raggiungerli sul pavimento.
In posizione seduta, l'esercizio da osteocondrosi deve essere effettuato, inspirando profondamente ed espirando aria. Al momento dell'inalazione, devi piegare la schiena e mentre espiri, raddrizza.
Sedendosi su una sedia, la carica per l'osteocondrosi viene effettuata piegando le braccia sulle ginocchia e durante l'inspirazione è necessario ruotare il busto in direzioni diverse e raddrizzare mentre si espira.
Sdraiati sullo stomaco e mettici le mani sopra. L'essenza di questa carica da osteocondrosi è che è necessario piegarsi all'indietro con tutto il corpo, sollevando gli arti dalla superficie del pavimento.
Sedetevi su una sedia che ha la parte bassa della schiena e, appoggiandovi sopra con le scapole, praticate la ginnastica da osteocondrosi, piegandovi la schiena in modo da poter vedere cosa c'è dietro di voi. Puoi vedere come è fatto nel video intitolato "ginnastica per osteocondrosi".
La carica con osteocondrosi può essere eseguita a quattro zampe. Inizia una tale carica con la piegatura posteriore. Soffermarsi in questa posizione dovrebbe essere di alcuni secondi, tenendo la testa dritta e poi piegarsi, ripetendo tutto di nuovo.
Metti le braccia sopra la testa e, mentre inspiri, piega la schiena un paio di volte di seguito.
Sdraiati sullo stomaco, piega la zona del torace e allo stesso tempo alza le braccia e la testa verso l'alto. Per capire meglio come eseguire questo esercizio per l'osteocondrosi in Internet, c'è un video speciale.

Attualmente sviluppato molti gruppi di esercizi fisici per l'osteocondrosi. Differiscono per durata, intensità, direzione dell'esposizione, stadio della malattia e, di conseguenza, livello di stress.

Il carico nell'osteocondrosi lombare e toracica comprende esercizi più diversi che possono essere eseguiti sia in piedi che sdraiati. Dipende dalla forma fisica dei muscoli del paziente.

Nella fase iniziale, al fine di evitare la comparsa di sensazioni sgradevoli, è opportuno eseguire esercizi distesi sul pavimento, su uno speciale tappeto ginnico.

Lo specialista ti aiuterà a scegliere un complesso che combini i movimenti necessari, aumentando il grado di difficoltà.

Esercizi per le vertebre cervicali e toraciche ti permettono di allenare due aree contemporaneamente.

Sdraiati sulla schiena. Dovresti mettere un piccolo rullo o una coperta arrotolata nel tubo (puoi anche prendere un asciugamano grande o una piccola coperta) sotto la sezione del torace. Quindi fai un respiro profondo e alza le braccia in alto e dietro la testa. Rimani in questa posizione per mezzo minuto.
Sdraiati su di un lato e metti un rullo sotto di esso. Entrambe le mani sono dritte. Uno guarda in alto (perpendicolare al corpo), l'altro si trova sotto la testa. Allora hai bisogno di respirare. Quindi dovresti unire entrambe le mani sopra la testa. Le mani rimangono dritte.
Prendi una sedia. Sedetevi su di esso in modo che la schiena non tocchi la schiena. Le mani si allungano in avanti. Mentre inspiri, solleva e allunga il collo verso l'alto, piegando la regione pettorale.

Complesso per il torace può essere applicato nel periodo acuto per eliminare il dolore. Devi iniziare con lo stretching muscolare. Per fare questo, si raccomanda di premere la cassa contro il muro e di allungare le mani il più in alto possibile senza alzarsi in punta di piedi. È impossibile strappare i talloni dal pavimento.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi cervicale

Stando sulle tue gambe, metti le mani sulla cintura e metti le gambe ben distanziate. La ginnastica con condrosi dovrebbe essere fatta piegando all'indietro, non piegandola, e poi raddrizzandola indietro:

Mentire sul pavimento o sul letto dovrebbe prima rilassare e quindi filtrare i muscoli addominali come se si comprimessero lo stomaco, senza fermarsi per circa 10 secondi;
Il carico per l'osteocondrosi può essere eseguito anche sdraiandosi sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia. Per eseguire questo esercizio, è necessario raggiungere il ginocchio della gamba sinistra con il gomito di una mano, quindi toccare la gamba destra con l'altra mano;
Questo esercizio di ginnastica per la condrosi dovrebbe iniziare con il fatto che è necessario sdraiarsi sullo stomaco e mettere le mani sui fianchi e poi girare la parte bassa della schiena verso destra e sinistra 4 volte;
Distesi sul pavimento, allungare le braccia in avanti, allungare e allungare la schiena;
Trovandosi sul pavimento senza alzarsi, allungare i muscoli di una gamba mentre si flette nella caviglia, mentre si tira la gamba in avanti il più possibile;
Afferrati con entrambe le mani sul retro del divano o della sedia e allunga tutto il corpo, tirando le gambe.

Esercizio 1. Restiamo fermi, disegniamo nello stomaco, estendiamo le braccia per allungare la parte superiore e allunghiamo un po '. Poi ci abbassiamo e torniamo indietro, cercando di allontanarci il più possibile dal corpo. Ripeti cinque volte;
Lezione 2. Mani attorno al corpo a livello del petto per allungare l'area interscapolare. Mani dietro e sotto, allontanati il più lontano possibile dal corpo, con le dita incrociate nella serratura. Con questi movimenti, contrattiamo e stiriamo alternativamente i muscoli degli antagonisti. Le spalle non si sollevano. Ripeti 5 volte;
Lezione 3. Ora gira la testa con un movimento regolare del mento verso destra, quindi verso la spalla sinistra. Ripeti cinque volte;
Lezione 4. Appoggia il mento sulle mani, serrato a pugno, allunga la testa verso l'alto. Poi mettiamo le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa, e proviamo a premere la nostra testa sulle mani. Diamo due secondi ad ogni movimento. Ripeti cinque volte;
Sessione 5. Metti le mani dietro la testa, incrocia le dita e fai la riduzione dei gomiti davanti al viso. Lo stomaco è retratto, la testa non è sollevata. Facciamo tre serie di cinque volte. Dopo ogni uso, abbassa le braccia lungo il corpo e fai un respiro profondo;
Sessione 6. Allunga le braccia, più in basso, inizia dietro la schiena e solleva la serratura più in alto possibile, piegandoti ai gomiti. Ripeti cinque volte;
Esercizio 7. Alla fine, indulgiamo nel lato destro e sinistro, alzando contemporaneamente un braccio in alto, l'altro in basso - lungo il corpo in basso. Ripeti cinque aumenti. I muscoli addominali sono tesi e il corpo non si muove.

Per il prossimo set avremo bisogno di un bastone ginnico. Questi semplici movimenti sono abbastanza efficaci per raggiungere l'obiettivo. I ricevimenti possono essere facilmente ripetuti da chiunque:

Ricevimento 1. Prendiamo un bastone in mano attraverso la larghezza delle pieghe delle braccia al gomito. Sollevare le braccia, abbassare il petto, quindi abbassare, sollevare al petto, in alto, dietro la schiena alle scapole, dietro la schiena ai fianchi, dietro la schiena alle scapole, verso l'alto. Tenere presente che quanto più stretta è la presa, tanto più difficile è fare questo esercizio;
Reception 2. Cerchiamo di sollevare il bastone dietro la schiena più in alto possibile e di abbassarlo ai fianchi. Rimuovere il bastone, sempre dietro la schiena, il più lontano possibile dal corpo e tornare ai fianchi. Facile piegamento in avanti;
Reception 3. Incrociamo le braccia, questo esercizio estenderà l'area tra le scapole. Impugnatura più larga;
Ricevimento 4. Raddrizza il braccio prima a destra, poi a sinistra, mentre tieni i bordi, attaccalo in questo momento vicino alle scapole dietro la schiena. Aumentare gradualmente il ritmo. Spalle verso il basso. Finiamo questa parte del complesso;
Ricezione 5. Afferrare i bordi del bastone. Testa esattamente, il corpo non funziona. Il bastone si muove dietro la schiena con un movimento circolare all'indietro e poi in avanti, a sua volta con entrambe le mani;
Ricezione 6. Impugnare i bordi del bastone, sollevando le mani a turno. Stick dovrebbe essere lungo il corpo. Con questo movimento estendiamo la superficie laterale del corpo. Quindi tira indietro le mani. Quindi facciamo esattamente lo stesso movimento, solo ora spostiamo il bastone dietro le nostre schiene.

Gli approcci sono eseguiti in posizione supina:

Approccio 1. A partire dallo stretching. Ci sdraiamo su una superficie piana. Le gambe si piegano alle ginocchia ad angolo retto. La vita dovrebbe essere premuta sul pavimento, allungare le mani. Le mani attraverso i lati più vicini al piano si sollevano;
Approccio 2. Stiamo cercando di sollevare il torace e ridurre la scapola. Non buttare indietro la testa;
Approccio 3. Appoggiare le spalle e i talloni, sollevare il bacino;
Approccio 4. Sollevare il bacino, sforzare i glutei, piantare le mani sotto la schiena. Alzare il bacino, la parte bassa della schiena non si piega;
Approccio 5. Facendo l'esercizio "forbici", le ginocchia piegate ad angolo retto. Il lombo non si stacca dal pavimento. I movimenti delle gambe con una grande ampiezza alleno bene i muscoli addominali. Riposa, distendi, calza su se stesso;
Approccio 6. Ancora, un esercizio sulla stampa. Sollevare le gambe, le ginocchia piegate ad angolo retto, sollevare le spalle e allungare fino alle gambe. Il lombo viene premuto. Ometti dolcemente;
Approccio 7. Le gambe sono piegate alle ginocchia ad angolo retto, fisse, ora ci sediamo riducendo i muscoli addominali. Appoggia le scapole verso il basso. Teniamo la testa ferma, proviamo a non tirare il collo.

Questo tipo di carica ha un effetto rilassante sui muscoli e rimuove la tensione delle vertebre, il dolore scompare gradualmente.

Eseguiamo esercizi sdraiati sullo stomaco:

Stendendoci sullo stomaco, tiriamo le mani in avanti, poi le spostiamo dietro le nostre spalle e cerchiamo di sollevarle il più lontano possibile. Alza le mani e riduce le lame. La testa deve essere fissa, non partecipa al movimento e non si piega nella parte bassa della schiena;
Braccia piegate all'altezza del gomito ad angolo retto e premute contro il corpo. Palme sul pavimento. Facciamo movimenti circolari con le spalle, termina con il movimento delle lame verso il basso. tirare;
Alza le braccia e le gambe e divertiti. Tieni la schiena dritta, non alzare la testa;
Innalzamento asimmetrico di braccia e gambe, continuiamo a sorseggiare;
Ci inginocchiamo con enfasi sulle braccia diritte, le braccia larghe alle spalle, lo stomaco tirato. Inarciamo la schiena, mentre la testa rimane immobile. Alla fine dell'esercizio, le gambe sono raddrizzate alternativamente. Tieni la schiena dritta, la pancia non si affloscia. E finisci con una puntura.

I complessi di cui sopra sono progettati per il trattamento, in quanto queste tecniche possono essere utilizzate per la prevenzione dell'osteocondrosi. Quando si utilizza uno dei metodi di terapia, compreso l'uso della terapia fisica, è necessario il consiglio obbligatorio di un medico.

A seconda della lesione, si consiglia di eseguire vari esercizi con un bastone ginnico.

Regione cervicale

Quando si raccomanda l'osteocondrosi della colonna cervicale per eseguire il seguente complesso:

Stando sul pavimento, le gambe dovrebbero essere distanziate alla larghezza delle spalle, le braccia con un bastone ginnico esteso in avanti. Effettuare alternativamente la rotazione in uno e nell'altro lato (11 volte).
La posizione di partenza è la stessa, solo una presa più ampia del bastone. L'esercizio è chiamato "Elica": ruotando alternativamente metti un bastone sia verticalmente che orizzontalmente. Fai 11 ripetizioni.
Stando nella stessa posizione, esegui le salite del bastone: mentre inspiri - sollevando, mentre espiri - giù. Ripeti 9 volte.
In piedi sul pavimento, sulle braccia tese verso l'alto, tieni il bastone. Eseguire piegamenti all'indietro. Il numero di ripetizioni - 6-8.

Dipartimento di Thoracic

Le lesioni della regione toracica sono spesso confuse con le regioni cervicali o lombari. La serie di esercizi presentati appositamente per questi casi. Non danneggerà e con il collo dell'utero e con l'osteocondrosi lombare.

Prendi una posizione eretta, i muscoli della pressa sollecitano, raddrizza la parte bassa della schiena. Quindi alza le mani e porta il più lontano possibile dietro la schiena. Durante l'esercizio, è necessario assicurarsi che i muscoli addominali non siano rilassati.
Metti le mani dietro la testa, chiudi i gomiti, quindi sollevali e abbassali attraverso i lati.
Alza le mani in alto. Abbassalo, guidando dietro la schiena molto lontano.

Ogni esercizio viene eseguito fino a 10 volte. Poi prendono un bastone ginnico tra le mani e continuano con esso:

Prendi un bastone con una presa larga, alza le mani in alto, più in basso di fronte a te. Quindi, prendi la testa, cercando di abbassarli fino alla cintola.
Solleva il bastone dietro la schiena, le mani lontano dal corpo. Per piegarsi in avanti senza ridurre la tensione dei muscoli addominali.
Incrocia le mani, ruota il bastone, percependo la tensione nell'area delle lame.

Ogni esercizio viene eseguito fino a 12-14 volte.

I benefici dell'allenamento

Esercizi con un bastone ginnico sono eseguiti da pazienti con osteocondrosi un po 'più facile. Prima di tutto, tutto è collegato alla ridistribuzione del carico sul corpo - parte di esso passa a un bastone, che al momento della riacutizzazione facilita l'esecuzione dell'intera carica.

In secondo luogo, con l'aiuto di un bastone, puoi variare il corso di allenamento per il trattamento.

Il proiettile presentato è universale, appartiene al gruppo di oggetti generali di sviluppo per la ricarica. Il bastone è facile da acquistare in qualsiasi negozio specializzato. che rende possibile utilizzarlo per tutti i segmenti della popolazione. Per il trattamento dell'osteocondrosi, il bastone ha il seguente effetto:

provvede il rilassamento dei muscoli delle aree intaccate;
esercizi generali di sviluppo con un bastone sono preparati per esercizi più complessi;
aiuta negli esercizi preventivi.

È importante Un bastone dovrebbe essere scelto in base alla sua altezza, con un semplice test. In piedi, devi inclinare il corpo dritto, allungare le braccia. In questa posizione, il bastone viene misurato - viene preso esattamente ad un'estremità e appoggiato sul pavimento con un angolo non superiore a 70 gradi.

Suggerimenti per l'esercizio

Ci sono alcune regole e linee guida per eseguire esercizi con un bastone nell'osteocondrosi. Ecco le seguenti caratteristiche:

Prima delle lezioni dovresti consultare un medico. Senza il suo permesso di iniziare le lezioni è severamente vietato - un movimento sbagliato può provocare una esacerbazione della malattia.
Il medico determina l'intensità delle classi e il carico in generale. Allo stesso tempo, sono guidati dallo stadio della patologia.
In presenza di osteocondrosi del rachide cervicale, viene preso in considerazione lo stadio della lesione.
Quando possibile, con un medico, viene fornita una lista completa degli esercizi consentiti.
Per un comodo esercizio, si consiglia di scegliere vestiti di cotone e scarpe sportive leggere. A volte si consiglia di utilizzare i cechi.
Per aumentare il carico vengono gradualmente - come gli esercizi precedenti.
La carica viene effettuata regolarmente, preferibilmente ogni giorno, in modo da non peggiorarne le condizioni.

È importante Non fare esercizi nel periodo di esacerbazione e la presenza di una sindrome del dolore forte. In un primo momento, è meglio prendere un trattamento appropriato - entro 2-3 giorni il dolore dovrebbe passare. E già per la completa eliminazione del problema, ricorrere alla ricarica.

Esercizi efficaci

Il dottor Bubnovsky raccomanda i suoi esercizi efficaci per l'osteocondrosi. Devi metterti a quattro zampe.

Quindi devi tirare il gomito destro al ginocchio sinistro, sollevando gli arti dal pavimento e viceversa. In ogni direzione deve essere fatto almeno 15-20 volte.

Tutto dipende dal livello di forma fisica. Dalla stessa postura è necessario raddrizzare le gambe una ad una e riprenderle.

Il supporto principale sono le mani che poggiano sul pavimento. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 3 volte al giorno per ottenere il miglior risultato.

Ginnastica Bubnovsky con dolori al collo e alla schiena - video

Considerare a tappe cosa succede con l'osteocondrosi.

Esercizi con un bastone

Esercizi con un bastoncino ginnastico in osteocondrosi lombare possono essere eseguiti posandolo dietro la schiena e sollevandolo di fronte a sé o facendolo movimenti circolari di fronte a voi:

Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. Quindi, inizia a sollevare il bacino e non abbassarlo per un paio di secondi, quindi ripeti l'esercizio;
Piega le ginocchia e con una mano stringi una di esse, sollevandola verso di te. Lo stesso dovrebbe essere fatto con l'altro ginocchio e ripetere l'esercizio 10 volte;
Stendersi sul pavimento, raddrizzare una gamba e sollevarla per 4-5 volte, e poi l'altra lo stesso numero di volte;
In posizione sdraiata, piega una gamba al ginocchio e sollevandola, girala verso sinistra e l'altra gamba verso destra. Per fare questo esercizio, puoi anche guardare il video;
Dopo esserti alzato dal divano o dal letto, inizia lentamente ad allungare le mani e fai qualche giro in basso in diverse direzioni;
Stare in piedi e iniziare a ruotare il busto in cerchio;
Sdraiati sullo stomaco, sollevare le gambe e farle muovere "forbici";
A pancia in giù ai lati;
Mettiti in ginocchio e sollevare le gambe destra e sinistra a turno;
Sedersi sul pavimento e piegare il corpo alla gamba sinistra e destra.

Il trattamento per l'osteocondrosi cervico-toracica è un processo complesso e dispendioso in termini di tempo. E il complesso di procedure per l'eliminazione di sintomi spiacevoli e l'arresto della degradazione della cartilagine e dei dischi include non solo il trattamento farmacologico.

Al fine di invertire il processo e creare tutte le condizioni necessarie per questo, è necessario eseguire regolarmente la terapia fisica.

Esercizi con un bastone sono molto efficaci nella lotta contro l'osteocondrosi. Per fare questo, è necessario eseguire un semplice complesso:

Prendi un bastone tra le braccia dritte. Ruota sopra la tua testa. Dovresti fare mezzo giro in ogni direzione, incrociando le braccia. Movimento regolare Solo 10 volte in ogni direzione.
Metti un bastone in modo che quando il corpo è piegato, puoi appoggiarlo con le mani. Parte superiore del corpo parallela al pavimento. Girare lentamente la schiena, quindi, al contrario, arch.
Posizionare il bastone sul retro, deve essere afferrato con due mani in modo che la distanza tra loro sia di almeno mezzo metro. Quindi piegati, piegando la schiena. Rimanere un po 'indietro. Corri almeno 10 volte.

Esercizi contro l'osteocondrosi numero 4

Esercizi di esercizio fisico con osteocondrosi aiuta a migliorare il benessere, perché impediscono i processi distrofici nei dischi intervertebrali. Questo metodo di trattamento è morbido ed efficace. Ma in alcuni casi, è vietato fare esercizi.

Se fai qualche esercizio in modo errato, il dolore può aumentare. Le principali controindicazioni sono le seguenti:

il periodo postoperatorio;
osteocondrosi nella fase acuta;
grave danno al sistema nervoso centrale;
aumento della pressione;
malattie fredde con febbre alta;
aumento della pressione intracranica;
malattie cardiache, accompagnate da disturbi del ritmo.

Regole per l'implementazione dell'LFC

In alcuni casi, lo sforzo fisico nell'osteocondrosi è completamente escluso. E quando l'irritazione si attenua, viene nominata una ginnastica speciale. Affinché le lezioni siano utili, non dannose, devi seguire alcune regole quando fai gli esercizi.

Vale la pena iniziare a farsi coinvolgere solo dopo aver stabilito una diagnosi accurata e aver ottenuto le raccomandazioni di un medico. Innanzitutto, gli esercizi vengono eseguiti nella terapia di esercizio dell'ufficio sotto la supervisione di uno specialista.
Le occupazioni non dovrebbero essere accompagnate dal dolore. La ginnastica con osteocondrosi, al contrario, mira a prevenire il dolore.
Una serie di esercizi raccomandati per l'osteocondrosi cervico-toracica viene redatta da uno specialista. Non può essere eseguito tutto in una volta, inizialmente il carico dovrebbe essere minimo, è consentito includere molti esercizi in una lezione solo durante il periodo di remissione.
Tutti gli esercizi sono selezionati tenendo conto della forma fisica del paziente, del suo stato generale di salute, delle caratteristiche dello sviluppo della malattia.
Bisogno di fare ogni giorno, preferibilmente alla stessa ora. Inizialmente, la durata della lezione può essere di 10-15 minuti, ma il complesso completo di esercizi dovrebbe richiedere almeno 45 minuti. Inoltre, tutti i pazienti con osteocondrosi cervico-toracica sono incoraggiati a fare periodicamente pause dal lavoro per eseguire esercizi leggeri.
Il carico deve essere aumentato gradualmente, osservando i loro sentimenti. La ginnastica dovrebbe dare gioia, causare un aumento di energia, vigore.

Ginnastica sul sistema di bubnovsky

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

primo: piedi, gambe e bacino;
il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

fare un bagno o una doccia fredda;
strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

È controindicato eseguire gli squat con la coxartrosi del ginocchio e / o della caviglia.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

Se fai l'esercizio per 5-10 minuti ogni 4 ore, la sua velocità aumenta e puoi camminare a quattro zampe senza dolore.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

Con l'esposizione esterna al freddo (criocompressore), il calore viene generato all'interno del corpo, che attiva la circolazione sanguigna e allevia il mal di schiena.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Esercizi alla lavagna

№ 1. Ci sdraiamo sulla scacchiera a testa alta, teniamo le mani sulla traversa del muro e mettiamo i piedi sul monte. Inspirare ed espirare stringere le ginocchia allo stomaco e al torace. Con un aumento graduale dell'ampiezza, i muscoli lombari si allungheranno bene.

Numero 2. Ci sdraiamo sulla scacchiera, a testa in giù, fissando le gambe. Inaliamo e mentre espiriamo eseguiamo sollevamenti del corpo, cercando di raggiungere le caviglie con le nostre mani.

Dopo una serie di esercizi per il mal di schiena acuto, dovresti stare sotto una doccia fredda per 20-30 secondi o immergerti in un bagno con una testa per 5 secondi.

Video di 20 esercizi di base di Bubnovsky:

№ 1 Ci sediamo sul pavimento o su una sedia e facciamo movimenti di trazione con l'aiuto di espansori (o gomma) almeno 20 volte, facciamo 1-2 avvicinamenti. La trazione può essere eseguita:

al mento e al petto, braccia piegate, se gli espansori sono fissati nella parte superiore della barra orizzontale;
se l'espansore è fissato nella parte inferiore del muro: fino alle ginocchia e al petto e con le braccia diritte verso l'alto per posizionarle sopra la testa.

Numero 2 "Coltello pieghevole". Ci sediamo sul pavimento, allunghiamo le gambe e l'espirazione, ci chiniamo e stringiamo le dita dei piedi con entrambe le mani. Possiamo sentire un leggero dolore sotto le ginocchia. Quando ciò accade, lo stiramento dei muscoli della vita e della coscia, le gambe dietro.

il ritorno alla posizione supina avviene mentre espiri

№ 3 "Aratro". Ci sdraiamo sulla schiena e proviamo ad abbassare le gambe dritte dietro la testa, idealmente per gli atleti avanzati che toccano il pavimento con le dita dei piedi. I principianti possono alzare le gambe e tenerli con le mani fino a raggiungere un angolo di 90 °, quindi aumentare gradualmente l'ampiezza fino a ottenere il risultato desiderato. Con un approccio - 20 ripetizioni, iniziando con 1-2 approcci.

№ 4 Ci sdraiamo sulla schiena, inspiriamo e espiriamo insieme: solleviamo le gambe e il tronco, proviamo a ridurre i gomiti e le ginocchia. Ripetiamo 20 volte, facciamo 1-2 approcci.

№ 5 Ci sdraiamo sul lato destro, con la mano inferiore poggiamo sul pavimento, sull'espirazione ci raggruppiamo, tirando le ginocchia al petto. Ripetiamo 20 volte su ciascun lato e facciamo 1-2 approcci.

Questi esercizi renderanno il corpo flessibile e i muscoli elastici con un'ernia nella colonna vertebrale.

Questi esercizi ripristineranno il flusso sanguigno attraverso le arterie del midollo spinale al cervello, mentre i muscoli del collo riposano sui muscoli della schiena. È possibile influenzare i muscoli della schiena e le navi che alimentano il cervello stringendo.

Per prima cosa, ci sediamo su una sedia e svolgiamo i movimenti di trazione, come descritto sopra nell'esercizio n. 1. Quindi facciamo flessioni: classica e con particolare attenzione al ginocchio. Il corpo dovrebbe essere dritto e toccare l'intero piano del pavimento. Le persone indebolite eseguono 5 push-up - 10 set con una pausa per 2-3 minuti.

Movimento di trazione:

No. 1 - "sawing wood" con enfasi sul ginocchio. L'espansore è attaccato nella parte inferiore del muro. Mettiamo un ginocchio di una gamba e uno stinco su una panca alta, appoggiamo una mano contro un muro. Con l'altra mano facciamo movimenti verso noi stessi e da noi stessi. Allo stesso tempo, i muscoli del collo sono stati elaborati, colleghiamo anche il dorso (avanti e indietro) al lavoro. L'espansore può essere sostituito con i manubri, sollevati dal pavimento e abbassati.

No. 2 - "pullover". Ci sdraiamo sulla panchina con i fianchi e la schiena, le gambe sono sul pavimento, leggermente più larghe delle spalle. Prendiamo in mano i manubri con un peso che possiamo abbassare dietro la testa e sollevare con le braccia tese fino a 10-15 volte.

№ 3. Sedetevi sulla panca e prendete un manubrio in mano, sollevatelo con un braccio diritto sopra la testa, piegate il braccio al gomito e mettete un manubrio (o una bottiglia d'acqua da 1,5-2 l) dietro la testa, sollevatelo e riavviatelo. Ripeti 10-15 volte per ogni mano. L'esercizio è fatto lentamente e assicurarsi che il manubrio non causi lesioni alla testa.

Attacca l'espansore alto sul muro o la gomma elastica con un passante. Fissare l'articolazione della caviglia sull'espansore o sulla gomma e distendersi sulla schiena: su una panca o sul pavimento.

No. 1. All'espirazione, tira la gamba verso la spalla, piegandola al ginocchio. Ripetiamo 15-20 volte, facciamo 1-2 approcci.

№ 2. Sollevare la gamba e con sforzo abbassiamo l'espirazione. Ripeti 15-20 volte x 1-2 approcci.

Qualsiasi esercizio nel punto finale dell'espirazione è accompagnato dal suono "HA!" E lo stomaco viene tirato dentro in modo che il diaframma funzioni.

Attaccare l'espansore sul fondo del muro o la gomma con un cappio.

Numero 3. Sedersi sul pavimento di lato al muro. Indossare un anello di gomma sulla gamba esterna e spostare la gamba di lato sull'espirazione. Mani rimesse sul pavimento. Ripetiamo 15-20 volte per ogni gamba, 1-2 approcci.

Gli esercizi alleviano l'articolazione dell'anca e sforzano i suoi muscoli. È necessario ripristinare la circolazione del sangue nell'articolazione dolorante.

Per l'articolazione dell'anca e le gambe stanche che strisciano in forma è adatto.

№ 4. Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano sui gomiti vicino al corpo. In alternativa, stringere le ginocchia ai gomiti e ripetere almeno 20 volte con ciascuna gamba. Esegui ogni giorno.

In conclusione, le parole del libro del dott. Bubnovsky:

SALUTE è LAVORO.
Il lavoro è PAZIENZA.
La pazienza è sofferenza.
La sofferenza è PULIZIA.
La pulizia è SALUTE.

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

Particolare attenzione è rivolta al restauro dei muscoli, in quanto questo è l'unico tessuto che può recuperare completamente.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

Apprendi la respirazione corretta.
Tecniche di esercizio della conformità.
Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Attenzione! Quando si esegue l'esercizio descritto, non è consigliabile avvolgere le ginocchia. La circolazione del sangue dovrebbe essere libera.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Classi regolari sul metodo proposto aiuteranno a sbarazzarsi di dolore spiacevole nella colonna vertebrale senza intervento medico. Con cautela dovrebbe eseguire esercizi in caso di protrusione dell'ernia intervertebrale.

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale durante la scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Esercizi per la scoliosi

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il corso del trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Trattamenti articolari

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in:

oteohondroze;
malattia del ginocchio;
malattie del sistema genito-urinario;
periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Gli esercizi sul simulatore devono essere selezionati dal medico individualmente. Anche eseguire gli esercizi deve essere sotto la supervisione di uno specialista esperto. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente usando una respirazione adeguata.

Alcuni esercizi su MTB:

Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Una serie di esercizi sulla palla

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

IMPORTANTE! Per eseguire questi esercizi al fine di recuperare da una frattura spinale è necessario sotto la stretta supervisione di uno specialista!

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Esercizi per le fratture vertebrali

Carica per gli anziani

La ginnastica ricreativa per gli anziani dovrebbe essere tenuta 3 volte a settimana o ogni giorno. La scelta della frequenza di esercizio dipende dallo stato di salute e dalle caratteristiche del corpo di una persona anziana.

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.