La bella schiena di una donna è, soprattutto, una schiena forte e flessibile. E non tutti possono recuperare il tempo passato al computer in ufficio ea casa, in modo da vantare curve morbide. Esercizi per la schiena sono necessari per ogni persona moderna che si muove un po 'e non appesantisce la parte superiore del corpo. Il controllo perde le spalle, le scapole, la sezione toracica si irrigidisce, il lombo è sovraccarico - la deflessione scompare.

Correggiamo la postura e rendiamo armoniosa la figura

Per fare una bella schiena, come pompare i muscoli, è necessario correggere gli squilibri muscolari.

Molto spesso, una persona moderna soffre di due disturbi posturali:

1. spalle arrotondate;
2. dorso arrotondato e testa sporgente;
3. bacino inclinato indietro, che leviga la lordosi lombare (deflessione).

Il risultato è la postura a forma di lettera S, che nelle donne si manifesta con l'assenza di sacerdoti e seni.

Tutti gli esercizi correttivi corretti!

Rimuoviamo una sordina e la gobba di una vedova

I colpevoli del problema potrebbero essere diversi. Il trapezio e il muscolo che sollevano la scapola sono in costante tensione, che provoca emicranie. Non possono essere allungati, perché non faranno altro che aggravare la situazione, abbassare la testa in basso. Il muscolo pettorale minore, la parte più larga e la parte superiore della stampa sono bloccati, hanno bisogno di stretching. Il muscolo a forma di diamante, la parte centrale e quella inferiore del trapezio, gli estensori della schiena sono troppo tesi e devono essere rafforzati. Per risolvere questo compito "ufficio", è necessario effettuare le seguenti operazioni.

Per cominciare, aumenteremo la mobilità della colonna vertebrale toracica, che è diventata insensibile nel corso degli anni al computer.

Per fare questo, arrotolare il livello muscolare:

• Sdraiati sulla schiena su due palle da tennis nascoste in un calzino, vai verso le scapole;
• Quindi è necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e inclinarle a destra rispetto al pavimento, girare su un lato e allungare le braccia in avanti. Quindi alza la mano sinistra e toccala sul pavimento sul lato sinistro del corpo. Ripeti con l'altra mano 10 volte. Non schiacciare la colonna vertebrale!
• Puoi allungare il torace con l'aiuto di una porta: appoggia il gomito sull'articolazione e appendi, sentendo l'allungamento sul punto di attacco della spalla;
• Ora devi allenare l'attività delle scapole: stare con le spalle al muro, piegare i gomiti e allargarli. Senza toglierle dal muro, scivolare verso l'alto prima di raddrizzarsi sui gomiti, tornando indietro;
• Per allenare i muscoli del collo: metti il ​​dito sul mento e spingilo indietro insieme al movimento della testa;
• Per migliorare la mobilità del corpo superiore e allungare i fianchi, è possibile: ottenere un piede sul divano, prendere un bastone come se la paletta, il barcaiolo di effettuare un movimento dall'alto verso il basso (movimento inizia dal punto superiore al lato corrispondente per tirare il ginocchio). Cerca di riprendere il bastone il più lontano possibile, ma evita il dolore;
• Gli esercizi per la schiena e le spalle ti permetteranno di regolare rapidamente la tua postura. È necessario fare flessioni con T-Turn. Per essere strizzato, quindi per essere girato in un livello laterale, alzando una mano verso l'alto, così il corpo dovrebbe muoversi in sincrono con le spalle, per non cadere
• Facendo in palestra, si può fare un desiderio di blocco orizzontale in piedi: afferrare la corda con entrambe le mani e tirarlo al viso, cercando di tenere i gomiti e si avvicinò la lama al massimo. Al esercizi a casa sono sostituite: prendere due bottiglie di acqua a 1 litro, piegarsi in avanti, mantenendo la parte bassa della schiena dritta e diluire mano nella mano - tenere premuto per 1-2 minuti;
• Rafforziamo il muscolo romboidale, sdraiato su una panchina nell'atrio oa casa su due sedie composte. Sdraiati su di loro con il petto e la pancia in modo che le spalle e le braccia rimangano sotto la tettoia. Innanzitutto allungare entrambe le braccia in avanti e sollevarle dal pavimento al parallelo. Quindi, allarga le mani ai lati e sollevale, spingendo il pollice verso l'alto (dando un segno del tuo trapezio inferiore - tutto è bello, tu lavori). Quindi piegare le braccia nei gomiti in modo che formino la lettera W, eseguire un sollevamento simile delle braccia fino al parallelo.

Puoi fare una bella schiena a casa senza visitare la palestra. È importante la regolarità del complesso di esercizi.

Riscaldare

Come warm-up prima dell'allenamento principale è utile usare i seguenti esercizi:

1. rotolare i muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci con una palla;
2. allungare il gatto-cammello a quattro zampe, inarcando la schiena con la ruota e approfondendo la deflessione (senza molto zelo);
3. posiziona due palle da tennis in un calzino e sdraiati su di esso con la colonna toracica, rotolando lungo i muscoli;
4. in piedi per sollevare il ginocchio e afferrarlo con le mani, non permettendo al bacino di piegarsi all'indietro e alle spalle di piegarsi;
5. fai una serie di calci alle gambe, puoi farlo con un espansore o con una ponderazione.

È controindicato fare sollevare qualsiasi corpo in posizione prona per la stampa!

Allenarsi per un bellissimo backbend

Come fare una deflessione nella regione lombare - quella che rende il culo visivamente più grande e la vita più sottile? Al fine di creare una depressione naturale, dobbiamo rafforzare la parte anteriore inferiore del corpo (coscia) e parte superiore del corpo (trapezio, spalle, schiena estensori). Il motivo non è solo la bellezza e l'estetica.

L'inclinazione pelvica posteriore ha molti effetti negativi:

1. culo piatto e ventre sporgente;
2. alto rischio di ernia spinale;
3. rischio di lesioni durante il sollevamento;
4. l'incapacità di eseguire correttamente gli esercizi in palestra.

La ragione è la tensione dei muscoli obliqui e retti esterni dell'addome, glutei e muscoli posteriori della coscia. La postura assomiglia a un tiro alla fune tra i glutei e i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. La maggior parte delle persone pensa che il motivo sia nei fianchi, e devi fare un buon allungamento. Tuttavia, la mancanza di flessibilità nella parte posteriore della coscia è solo una conseguenza.

Il flessore dell'anca, il muscolo ileale, il muscolo del retto dell'anca e le piastre posteriori necessitano di rinforzo.

La prima cosa che devi allineare la parte bassa della schiena. Usando un rullo di schiuma o una piccola palla elastica, massaggiare glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e parte interna delle cosce. Per attivare pilastri lombari devono prova: a stare contro un muro, premendo le scapole e glutei, coscia per portare il petto al ginocchio era maggiore di 90 gradi.

Se non riesci a mantenere la posizione per più di 20 secondi, allora i muscoli lombari sono deboli.

Per rafforzarli è necessario ripetere l'esercizio ogni giorno e aumentare gradualmente il tempo. Assicurarsi che il lombo sia premuto saldamente contro il muro.

Insegnati a distendere regolarmente i tuoi glutei: sdraiati sul pavimento, stendi un asciugamano doppio piegato sotto la parte bassa della schiena, tira il ginocchio al petto. La seconda tappa dovrebbe trovarsi direttamente sul pavimento. Aggiungere tendine del ginocchio che allunga con un asciugamano o alla cintura: sdraiati sul pavimento, lanciare una cinghia sul suo piede alzato le gambe, due mani per tirare la cinghia e raddrizzare il ginocchio. La seconda tappa è dritta sul pavimento.

È anche necessario rafforzare la parte anteriore della coscia, facendo squat, deadlifts e attacchi a rovescio. Allo stesso tempo, esegui stacchi su gambe dritte per allenare la parte bassa della schiena. Tenete la barra con un lombo neutro - per scegliere una posizione, ruotando il piccolo cavallo su e giù, in modo che i muscoli della pressa siano in tensione. Rimani nella barra per 30-60 secondi, facendo tre serie.

Non essere sfortunato per allungare la stampa nella posizione di un cobra o dei ponti. Tuttavia, per il mal di schiena, evitare le curve strette. Eseguire dolce cammello posa, inginocchiarsi, afferrare i talloni il più possibile per piegare l'arco del corpo, aprendo le articolazioni del torace e delle spalle. Mentre seduto "ricordare" a noi stessi la necessità di sostenere la vita con un asciugamano, legato intorno stretto intorno alla vita.

In palestra è utile per eseguire squat, deadlift con manubri su gambe dritte, spinta
blocco verticale e blocco orizzontale a bruciare nei muscoli della schiena, cicatrici con manubri (alzando le spalle).

A casa, gli esercizi possono essere eseguiti con una busta piena di sacchetti di cereali per 6-8 kg. Squat, tenendo la borsa in due mani all'altezza del petto e lasciando la schiena dritta, lascia indietro il bacino mentre si abbassa.

Posizione di partenza: stare dritti, fare una piegatura all'indietro, prendere la borsa con entrambe le mani dalle maniglie.

Avendo retratto il bacino, piegare in avanti senza piegare la schiena - sentire l'estensione della superficie posteriore delle cosce e dei muscoli posteriori della coscia. Ritorna alla posizione di partenza, sforzando i glutei.

Esercizi per una bella schiena ce ne sono molti, ma sono tutti volti a risolvere i problemi della postura.

Ricorda che una grande deviazione non è solo bella, ma in alcuni casi problematica. Una deflessione eccessiva o iperlordosi aumenta il rischio di formazione di ernia quando si piega verso il pavimento e deve anche essere corretta.

Lordosi lombare - che cos'è?

La lordosi lombare è una curva naturale nella parte inferiore della colonna vertebrale, concava verso l'interno. La lordosi della colonna lombare è considerata normale solo entro certi limiti determinati dall'angolo di piega. Alcuni non sono stati fortunati a nascere con una tale patologia, e alcuni sono stati acquisiti a causa di uno stile di vita improprio, carichi eccessivi, malattie, ecc. L'eccessiva flessione nella parte bassa della schiena può causare dolore e malattie spinali.

La lealtà spesso vince il gentil sesso in età adulta (circa 30 anni) ed è una conseguenza del trasporto di un bambino.

Ci sono alcuni parametri che caratterizzano la lordosi lombare. Con il loro aiuto, crea una suddivisione condizionale in tipi.

A seconda della causa principale della patologia:

• Lordosi lombare primaria - quando una curva innaturale è causata da formazioni benigne o maligne all'interno del corpo, anomalie congenite delle vertebre;
• Secondario - quando la violazione è causata da un danno meccanico alla colonna vertebrale.

A seconda di quando è comparsa la malattia:

• Lordosi congenita - un disturbo si manifesta durante l'infanzia, ma si ritiene che i cambiamenti anormali erano già presenti alla nascita;
• Lordosi acquisita - la patologia si sviluppa sotto l'influenza di qualsiasi fattore (trauma, tumore, malattia).

A seconda del tipo di deviazione:

• Ipolordosi: curva lombare assente o molto meno del normale;
• Iperlordosi: il lombo è arcuato verso l'interno con un'angolazione eccessiva.

motivi

Poiché la lordosi dei lombi può essere sia congenita che acquisita, ci sono molte cause. I fattori dovrebbero essere divisi in due gruppi: per patologia congenita e acquisita. Se la lordosi lombare preoccupa una persona fin dalla nascita, i seguenti fattori contribuiscono a questo:

• La patologia disturbava i genitori o uno di loro;
• Qualsiasi malnutrizione nel feto si manifestava nell'utero;
• Lesioni a una madre incinta;
• Consegna errata, che ha provocato lesioni al bambino.

Se la patologia si manifesta nell'età adulta o nell'adolescenza:

• Le donne in gravidanza aumentano la flessione nella parte bassa della schiena, questo processo patologico è associato a un aumento dello stress. Dopo il parto, dopo un certo tempo, la malattia passa da sola;
• Complicazione di flatfoot - aumento della piega nella parte bassa della schiena;
• L'osteocondrosi e tutte le sue complicanze, compresa l'ernia di Schmorl (la vertebra può collassare) può portare a iperlordosi lombare;
• Danni meccanici alla struttura della colonna vertebrale;
• Forte stiramento o strappo lungo i muscoli estensori vertebrali;
• Infiammazione della colonna vertebrale di vario tipo;
• Radicolite e sue complicazioni;
• Stile di vita sedentario, costante seduta;
• Sovraccarico da praticare sport pesanti con crampi nei muscoli lombari;
• Metabolismo disturbato;
• Abuso di nicotina e alcol.

sintomi

La sintomatologia a una tale patologia ha vario carattere. Tutto dipende dallo stile di vita del paziente, dal grado di progressione della patologia, dalla causa che lo ha causato, ecc. Il lombo è eccessivamente piegato o troppo allineato. Le manifestazioni con violazioni minori saranno minime, una persona potrebbe anche non capire di cosa si tratta. Il disagio può quasi non accadere, tranne quella stanchezza. La patologia si manifesterà un po 'più tardi.

All'aumentare dell'angolo di flessione, si verifica il dolore, che aumenta con la deflessione volontaria e involontaria della schiena. L'andatura di una persona cambia, la sua postura si deteriora, lo stomaco si muove in avanti e le natiche tornano indietro.

Nell'ipolordosi, l'immagine è un po 'diversa: il lombo diventa piatto, il dorso è arrotondato, il dolore è concentrato nel lombo stesso.

In entrambi i casi, la patologia è pericolosa e devi consultare un medico per ottenere un trattamento di qualità. Oltre al fatto che una persona soffre di dolore, aumenta il rischio di molte malattie. Ecco alcune manifestazioni:

• Dolore che si estende ai glutei;
• Perdita di sensazione di gambe, intorpidimento;
• È difficile per una persona camminare a lungo, il dolore si alza rapidamente mentre si muove;
• Violazione degli organi pelvici;
• Le donne sperimentano un aumento del dolore durante le mestruazioni;
• Negli uomini, la potenza può essere disturbata;
• Fallimenti nel sistema digestivo.

diagnostica

Sapendo che cosa è la lordosi nella parte bassa della schiena, si può capire da soli se ce l'hai o no. Questo metodo di autodiagnosi può essere applicato solo all'iperlordosi - quando il lombo è troppo concavo.

Puoi semplicemente stare contro il muro, allineare la schiena e controllare se la tua mano può passare tra la parte bassa della schiena e il muro. Se puoi, devi contattare un traumatologo.

Un traumatologo conduce un esame primario, analizza alcune aree problematiche, effettua un'indagine completa del paziente. È importante notare indipendentemente tutte le manifestazioni di patologia, sarà molto importante per la diagnosi e il corso futuro del trattamento.

Come con molte patologie della colonna vertebrale, per il signore nella parte posteriore ci sono diversi tipi di diagnostica:

• Raggi X: un metodo semplice e accessibile a tutti i metodi di esame, fornisce informazioni generali sulla patologia, ma a volte non sono sufficienti;
• La tomografia computerizzata è un metodo eccellente di esame, fornisce un'immagine molto dettagliata del tessuto osseo, ma non influisce sulle lesioni dei tessuti molli ed è controindicata nelle donne in gravidanza;
• L'imaging a risonanza magnetica è il metodo di diagnosi più efficace, che consente di apprendere tutto sulla patologia disturbante, apprendere tutti i dettagli e dettagli senza danneggiare la salute e il dolore.

trattamento

Il corretto trattamento della lordosi lombare dovrebbe essere diverso, è necessario influenzare la patologia da tutti i lati. Qualsiasi malattia della colonna vertebrale richiede un trattamento complesso al fine di ottenere un effetto terapeutico.

Con la lordosi lombare, uno specialista altamente qualificato dovrebbe essere coinvolto nel trattamento. Poiché l'osteocondrosi si verifica spesso con questa patologia, uno specialista può essere un vertebrologo o un neuropatologo. Se la causa della patologia non sono i difetti della colonna vertebrale stessa, ma altre malattie pericolose, come i disturbi del tratto digestivo, è necessario l'aiuto di un gastroenterologo.

In presenza di metastasi, è necessario l'aiuto di un oncologo, qui è necessario agire molto rapidamente. Questa patologia è incredibilmente pericolosa.

L'opzione più comune è l'osteocondrosi e le sue complicanze. Considera il trattamento in tali circostanze

Trattamento farmacologico

Il medico, in base all'esame e all'esame individuale, può prescrivere un corso di tali farmaci:

• Condroprotettore. Aiutano ad accelerare la rigenerazione del tessuto cartilagineo, sospendono i processi di distruzione dell'integrità della struttura dei dischi intervertebrali. Senza tali farmaci, il trattamento potrebbe non essere efficace.
• Rilassanti muscolari. Allevia lo spasmo muscolare, aiuta a stabilire la circolazione del sangue nella zona interessata.
• Farmaci antinfiammatori non steroidei. Aiuta ad alleviare il gonfiore, a ridurre l'infiammazione, a ridurre leggermente il dolore.
• Farmaci analgesici. Progettato per riportare la persona al solito modo di vivere. Alleviare il dolore
• Antidepressivi. Potenti farmaci che vengono usati molto raramente con forti dolori.
• Vitamina - complesso minerale. Serve a migliorare l'immunità, rafforzare le ossa e il tessuto cartilagineo.

Tutti i farmaci dovrebbero essere prescritti da un medico, l'uso non autorizzato può portare a gravi complicanze.

fisioterapia

Per eliminare il dolore, rafforzare i muscoli e accelerare il recupero, viene utilizzata la fisioterapia. Questi includono: massaggi, procedure, esercizi. Se si combinano correttamente tutti i componenti, il ripristino non richiede molto tempo.

Un buon effetto terapeutico ha procedure come:

• Elettroforesi con antidolorifici;
• Agopuntura - effetto punto;
• Sanguisughe - come un modo per ripristinare alterata circolazione sanguigna;
• Stimolazione delle terminazioni nervose con una piccola corrente;
• Estrusione della colonna vertebrale sott'acqua o su dispositivi speciali in ospedale;
• Esposizione a un campo magnetico.

Tali procedure, se eseguite correttamente, possono migliorare notevolmente la situazione e accelerare il recupero.

massaggio

Le procedure di massaggio dovrebbero essere eseguite da un massaggiatore qualificato che conosca la sua attività. È necessario massaggiare la regione lombosacrale e glutei.

Per trattare efficacemente la malattia, è impossibile esercitare pressione sulla colonna vertebrale stessa, questo può aumentare il dolore e portare al pizzicamento dei nervi spinali. È importante non fare movimenti bruschi, solo lisci e morbidi.

Ginnastica terapeutica

Ci sono molti diversi esercizi che ti spiegheranno come correggere la postura, eliminare il dolore durante l'iperlordosi e rafforzare il tuo sistema muscolare. Ecco alcuni esempi:

• Sdraiato sulla schiena, è necessario livellare la schiena e ritrarre la pancia, ridurre la flessione lombare, flettere i muscoli serrati e alleviare il carico su un disco intervertebrale schiacciato.
• Piedi distanti le spalle. Facciamo le pendenze: è necessario cercare di arrotondare la schiena esattamente nella parte posteriore, ma senza pressione, senza intoppi.
• Puoi sdraiarti o sulla barra orizzontale per stringere le gambe, arrotondare la parte bassa della schiena, rimuovere il carico.
• Puoi provare a fare gli squat, senza estendere la parte bassa della schiena, mantenendo la schiena uniforme.

Un complesso di esercizi simili o simili è semplicemente necessario per eliminare un'eccessiva flessione nella zona lombare. Qualsiasi correzione delle patologie spinali dovrebbe includere esercizi di impastamento e stretching. Ciò aiuterà non solo a rendere la schiena più forte e più stabile, ma anche a fissare la colonna vertebrale nella posizione corretta.

È importante riscaldarsi sempre prima di qualsiasi esercizio e non fare movimenti bruschi. È meglio che lo specialista ti abbia osservato e non abbia commesso errori nella tecnica. Se tutto è fatto correttamente, la patologia si ritirerà.

operazione

In alcuni casi, quando il cambiamento patologico disturba una persona dalla nascita, il medico dà un rinvio per un intervento chirurgico. Naturalmente, qualsiasi intervento chirurgico, soprattutto nella struttura della colonna vertebrale, è irto di conseguenze pericolose. Una persona può rimanere disabile o portare un'infezione nel corpo.

Se è impossibile correggere la lordosi con metodi conservativi, la persona viene operata: la vertebra danneggiata viene rimossa e sostituita con una artificiale; è possibile l'opzione di elementi metallici.

complicazioni

L'esecuzione della patologia può portare a conseguenze irreversibili. Nell'uomo, i reni possono fallire, il pizzicamento dei singoli nervi spinali porta alla sterilità o alla disfunzione erettile. Nei casi più gravi, la patologia provoca la paralisi degli arti inferiori.

prevenzione

La migliore misura preventiva per i processi patologici nella colonna vertebrale sarà uno stile di vita sano e agile. È necessario escludere lo sport pesante dalla vita, perché aumenta il rischio di patologie del midollo spinale molte volte. Durante l'allenamento in palestra, è necessario selezionare pesi moderati, seguire la tecnica e consultare l'allenatore.

• Vedi anche: Lordoz levigato: cos'è?

È necessario fare esercizi al mattino. Quando si è seduti, è necessario mantenere la postura corretta, alzarsi e riscaldarsi periodicamente.

A volte puoi appenderti al bar, rilassa la colonna vertebrale.

È necessario rinunciare a cattive abitudini, osservare il regime quotidiano, andare a letto in modo tempestivo. Il materasso è meglio acquistare ortopedici, semi-rigidi. Puoi prendere da lui un cuscino speciale.

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Definiamo e trattiamo la lordosi lombare

Deformazione della vita normale ed eccessiva

Prima di tutto, bisogna dire che nello stato normale ci sono quattro curve nella colonna vertebrale umana. Due di loro hanno l'aspetto di archi arretrati, che sono chiamati cifosi e sono presenti nella regione toracica e sacrale. E i due archi sono rivolti in avanti (situati nel collo e in vita) e sono chiamati lordosi. Questa è la posizione naturale della colonna vertebrale, che garantisce l'equilibrio del corpo e una diminuzione della pressione di smorzamento sui dischi intervertebrali. Tale lordosi è chiamata fisiologica.

Ma se nella parte bassa della schiena la flessura della spina dorsale è aumentata, questa condizione è patologica e si chiama lordosi lombare. Molto spesso, questa patologia si verifica nella popolazione femminile. Spesso le persone di età compresa tra i 30 ei 55 anni sono ammalate. Se la lordosi lombare si trova in un bambino, allora è congenita e non acquisita.

classificazione

La lordosi patologica è classificata secondo diversi criteri:

• Le cause dell'evento, in relazione al quale avviene la lordosi:

- primario, causato da malattie non traumatiche della colonna vertebrale (infiammazione, spostamento o sviluppo anormale delle vertebre, processi oncologici);

- secondario, derivante da infortuni o lussazioni.

- congenito (manifestato durante l'infanzia);

- acquisito (si verifica in caso di varie lesioni e malattie non solo della colonna vertebrale, ma anche dell'organismo nel suo insieme).

• Il grado di curvatura:

- iperlordosi, caratterizzata da un'eccessiva flessione in avanti;

- l'ipolordosi è quando la lordosi lombare viene lisciata (raddrizzata).

motivi

Perché si verifica la lordosi lombare?

Considerare prima le cause della lordosi congenita:

• Lesioni alla nascita.
• Paralisi cerebrale
• Fattore ereditario
• Displasia dell'anca.
• Patologia nello sviluppo di dischi intervertebrali, direttamente vertebre, muscoli e legamenti nel feto.
• Addolcimento del tessuto osseo nella regione lombare di origine rachitica.

Cause della lordosi acquisita:

• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico (flatfoot, dislocazione dell'articolazione dell'anca).
• Lesioni spinali nella regione lombare (fratture, legamenti strappati, distorsioni).
• Malattie del sistema muscolare, a causa delle quali viene rotta la corretta posizione della colonna vertebrale.
• Malattie croniche della colonna vertebrale (spondilite anchilosante, ernia: dischi intervertebrali e Schmorl, osteocondrosi, artrite reumatica).
• Infiammazione della colonna vertebrale nella regione lombare (sciatica, spondilite, tumori).
• Malattie infettive (brucellosi, tubercolosi).
• Tumori di organi situati vicino alla colonna vertebrale (genitali femminili, maschi, reni, intestino).
• Il diabete mellito.
• Gravidanza (la patologia può svilupparsi a partire dalla metà della gravidanza e scomparire dopo sei mesi o un anno dopo). L'iperlordosi si verifica a causa della gravità dell'addome.
• Spasmi dei muscoli lombari.
• Ipotiroidismo.
• Obesità (soprattutto nell'addome e nella parte bassa della schiena), causando un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale.

sintomi

Come determinare la lordosi lombare

• Scarsa postura, manifestata nell'addome prominente anteriormente, eccessiva flessione lombare, bacino respinto indietro, spalle abbassate e le ginocchia leggermente divaricate.
• Andatura anatra.
• Il dolore del carattere costrittivo, bruciante, che aumenta durante il cammino, lo sforzo fisico (anche insignificante).
• Disordini metabolici
• Stanchezza, sviluppando stanchezza cronica.
• Dolore alle gambe e ai glutei, così come il loro torpore.
• Minzione disturbato.
• Funzionamento improprio del tratto gastrointestinale, stitichezza.
• Aumento del dolore mestruale.

diagnostica

Se hai sospetti di lordosi, in particolare di iperlordosi, puoi prima eseguire una diagnosi indipendente.

Ma la diagnosi finale deve ancora essere fatta da uno specialista, perché l'autodiagnosi è imprecisa.

Quindi, è necessario aggrapparsi a una superficie verticale piatta in modo che le natiche e le scapole lo tocchino da vicino. Un'altra persona che dovrebbe aiutarti con questo, infila la mano tra la tua vita e il muro, valutando la disponibilità di spazio libero. Se è significativo, allora devi cercare una diagnosi medica. I suoi metodi sono:

• Misurazione del grado di curvatura mediante un righello nel punto più profondo della curva. Se la curvatura è più di cinque centimetri, allora questa è una forma patologica di lordosi, chiamata iperlordosi.
• X-ray. Determina esattamente il grado di curvatura. Le radiografie sono fatte sul lato e proiezione diretta. La lordosi fisiologica è un angolo di 150-170 gradi, l'ipolordosi è un angolo di oltre 172 gradi e l'iperlordosi è inferiore a 145 gradi.
• Imaging a risonanza magnetica, con cui risulta la causa della patologia.
• La tomografia computerizzata mostra la profondità del trogolo.

trattamento

La terapia manuale è un trattamento efficace per la lordosi lombare.

Per curare la lordosi lombare, è necessario affrontarlo in modo completo ed essere pazienti, perché il processo è solitamente lungo. Considera i componenti del trattamento della lordosi:

- terapia manuale. Questo è un effetto fisico sulla colonna vertebrale nella regione lombare, che consente di aumentare il grado di flessibilità dei dischi intervertebrali, aumentare il tono muscolare, rafforzare i muscoli, allungare i segmenti vertebrali e quindi ridurre l'iperlordosi. Questo tipo di trattamento può essere applicato solo se non c'è distruzione delle vertebre;

- massaggio della regione lombare e glutea, che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, aumentare il tono muscolare, rafforzare il sistema muscolare spinale, ripristinare la flessibilità dell'area interessata. Questo è un punto, massaggio classico e linfodrenante;

- raddrizzare la lordosi dei lombi per mezzo di dispositivi speciali;

- trazione spinale sott'acqua;

- l'uso della benda ortopedica;

Il nuoto ha un effetto benefico sul sistema muscolo-scheletrico del bambino

- comprime con fango terapeutico.

- antidolorifici che hanno anche effetti anti-infiammatori. Questo è ibuprofene, movalis, diclobene;

- miorilassanti, per esempio, mydocalm e altri;

- unguento (voltaren, fastum-gel, diclak-gel, ecc.);

- vitamine B (neurovitan, neyrurubin);

- preparativi per rilassare i muscoli (tolperil);

- ormoni-glucocicidi (nominati in casi eccezionali). Questo è idrocortisone, prednisone.

• Trattamento chirurgico È prescritto se l'iperlordosi è congenita. È effettuato in diversi modi:

- l'uso di protesi, sostituendo le vertebre malate;

- l'uso di strutture metalliche come perni, piastre, che si integrano nelle vertebre. Promuovere l'immobilità della colonna lombare.

prevenzione

Per prevenire l'iperlordosi e l'ipolordosi vengono applicate misure preventive. Sono in conformità con il regime di riposo e sforzo fisico, ginnastica, l'eccezione di uno stile di vita sedentario, la conformità con la postura corretta. Per dormire, è preferibile scegliere materassi duri.

Gli effetti della lordosi lombare possono essere imprevedibili, anche per l'immobilizzazione degli arti inferiori.

Pertanto, è meglio adottare misure preventive per non sottoporsi a trattamenti a lungo termine e costosi.

Bella figura nascosta nelle curve

Molte donne spesso si chiedono come ottenere forme bellissime. E infatti succede che singolarmente tutto sembra a posto. La pancia è piatta, il petto è stupendo, il sedere è rotondo. Ma in generale, in qualche modo non guardano.

Il problema potrebbe essere che la parte posteriore è sviluppata in modo errato e rovina l'esterno, come se tutti gli elementi dell'edificio fossero posizionati su uno scheletro pendente. Una bella curva posteriore è composta da molti fattori: genetica, età, peso, ecc.

Ma non sono così importanti come le nostre abitudini, che aiutano la spina dorsale a svilupparsi armoniosamente, se facciamo tutto bene, e, al contrario, danneggiano la nostra postura, se le abitudini sono sbagliate.

Una spina dorsale umana sana presenta diverse irregolarità fisiologiche:

• lordosi cervicale
• cifosi toracica
• lordosi lombare
• cifosi sacrale.

Lordosi - deflessione in avanti, cifosi - schiena. Sono espressi in persone diverse in modi diversi, a seconda delle caratteristiche individuali.

Sono formati con l'età e sono utilizzati per l'ammortizzazione: come una molla, aiutano la colonna vertebrale a sostenere il nostro peso.

Nei neonati, la colonna vertebrale non ha lordosi e cifosi, si formano nel processo di maturazione. Abitudini corrette durante le attività sedentarie e quando si cammina aiutano ad evitare deviazioni non necessarie a destra e sinistra - scoliosi.

La lordosi lombare è un elemento responsabile della flessione della schiena nella regione lombare. È lui che con il giusto sviluppo rende la vita visibilmente più sottile, riduce lo stomaco e dà ai glutei una bella forma rotonda.

Come rendere bella la tua figura e dare una forma perfetta alla curva posteriore nella regione lombare? Questo aiuterà l'allenamento fisico finalizzato all'eliminazione dello squilibrio muscolare.

Ma prima, controlla se questo è davvero il problema. Stare allo specchio (nelle mani di un altro specchio per l'ispezione dalla parte posteriore) e rimuovere i vestiti.

Se nello specchio vedi che il bacino è attorcigliato verso il basso, il ventre e il torace si gonfiano, e il lombo è dritto - significa che hai un dorso piatto.

malformazioni

Oltre a uno squilibrio nello sviluppo, i problemi del sistema muscolo-scheletrico possono essere associati a patologie congenite o acquisite. I cambiamenti congeniti includono:

• numero non standard di vertebre,
• violazione della loro forma,
• accrescimento delle vertebre
• sottosviluppo delle vertebre.

Le deformazioni acquisite sono principalmente:

• scoliosi di vari gradi e tipi
• distorsioni congenite,
• piedi piatti,
• cambiamenti sotto l'influenza del peso in eccesso.

Per qualsiasi anomalia, congenita o acquisita, è richiesta la consulenza e il trattamento da parte di uno specialista.

Non li considereremo, ma analizzeremo solo i modi per migliorare la forma con l'aiuto di esercizi al fine di conferire alla piega lombare più grazia e grazia.

Complesso di costruzione muscolare

La causa di una brutta piega tra la schiena e il bottino è la tensione dei muscoli addominali, dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Abbiamo bisogno di rafforzare questi muscoli:

• iliaca,
• flessori dell'anca
• piastre di rinforzo posteriori,
• femorale dritto.

Esercizio di abbassamento della schiena

Il primo punto è il lombo, perché da esso vogliamo ottenere una bella depressione. Per controllare la forza dei muscoli agiamo come segue: diventiamo sulla parete in modo che i punti di contatto si trovino nell'area delle scapole e dei glutei.

Premiamo anche saldamente la vita sul muro, attiriamo la coscia sul petto con un angolo acuto e fissiamo la posizione. Il test non è riuscito a mantenere la posizione risultata meno di 20 secondi.

Questo suggerisce che i muscoli lombari devono essere allenati. Per fare questo, ripetere questo esercizio ogni giorno, aumentando di volta in volta il tempo.

Natiche di formazione

Lo stretching aiuterà qui. È necessario sdraiarsi sul pavimento, un piede deve essere piatto sul pavimento, l'altro piegato al ginocchio, tirare verso il petto.

Per allenare i muscoli posteriori della coscia nella stessa posizione, prendi un bendaggio elastico o un cinturino e lascialo cadere sul piede. Tirando la cintura o la benda con due mani, raddrizzare la gamba sollevata all'altezza dell'articolazione del ginocchio.

Fianchi di lavoro

Gli squat e gli affondi posteriori sono ottimi esercizi per rafforzare la parte anteriore della coscia. Esegui anche l'esercizio di stacco, che richiederà manubri o altro peso in modo uniforme in ogni mano.

Se il dorso è normalmente piegato

C'è una massa di esercizi volti a correggere la postura. Eseguendo una "barra" o torcendo, si rafforza la parete muscolare dell'addome, che non fa male se il tuo obiettivo è la postura corretta. Ognuna di queste occupazioni in un modo o nell'altro aiuterà.

Non dimenticare che è possibile livellare la tensione muscolare attraverso fisioterapia, massaggi, docce calde, sfregamento.

Tuttavia, se la curva posteriore è ben espressa, non vale la pena tentare di aumentarla con specifici corsi di ginnastica per il massimo effetto.

L'iperlordosi può portare a danni irreversibili al midollo spinale. Va ricordato che tutta la medicina e tutto il veleno, solo la quantità è importante.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Lordosi della colonna lombare

La lealosi è chiamata la piega della colonna vertebrale rigonfia in avanti. Si trova in due parti della colonna vertebrale: cervicale e lombare.

In alcuni casi, può essere chiamato normale, ma a volte è considerato una curvatura, cioè un processo patologico.

Il contenuto

Cos'è? ↑

Questa è la curvatura della colonna vertebrale anteriormente.

Dovrebbe esistere nella norma, ma in questo caso non dovrebbe essere molto pronunciato (ne parleremo più avanti). La littosi come patologia della colonna vertebrale si manifesta solitamente nell'infanzia o con l'apparizione di altre malattie dello scheletro.

Ci sono la lordosi (fisiologica) normale e il suo tipo patologico.

Lordosi fisiologica

Formato in un bambino del primo anno di vita, quando il bambino sviluppa la "tecnica" di sedersi.

Il suo compito è di alleggerire un po 'la colonna vertebrale, e la sua attuazione è impossibile senza rigonfiamenti nella direzione opposta (cifosi) nelle sezioni toracica e lombare del palo.

La lordosi normale ha un leggero rigonfiamento, l'apice del quale cade a livello di 3-4 vertebre lombari.

Fig.: La formazione di lordosi lombare fisiologica in un bambino

Lordosi patologica

Questo termine significa che la protrusione della colonna vertebrale in avanti è troppo pronunciata, o la cifosi toracica o sacrale viene appianata.

Molto spesso, la patologia si sviluppa durante l'infanzia, quando lo scheletro osseo non è sufficientemente saturo di calcio, e quindi è vulnerabile a tali cambiamenti.

Ci sono 2 tipi di lordosi patologica:

• Primaria. Questa è un'eziologia lordotica non traumatica. Si manifesta in seguito a processi infiammatori, oncologici, malattie degenerative del midollo spinale stesso e dei muscoli che lo trattengono. Si osserva anche con anomalie dello sviluppo vertebrale, spostamento delle vertebre l'uno rispetto all'altro (spondilolistesi).
• Secondario. Le cause della lordosi secondaria sono lesioni, lussazioni, anchilosi di una o entrambe le articolazioni dell'anca.

Fig.: Tipi di lordosi lombare - fisiologica (destra) e patologica (sinistra)

Cause di cambiamenti patologici ↑

Le cause di questa condizione possono essere piuttosto numerose: si tratta di un carico eccessivo sulla colonna vertebrale a causa dell'obesità e di una patologia dell'apparato muscolo-scheletrico e del sistema legamentoso, che può essere congenita, traumatica, infiammatoria o degenerativa.

Nei bambini

In questa fascia di età, la lordosi si verifica a causa di:

• danno alla nascita;
• Paralisi cerebrale;
• displasia dell'anca (e sua ultima fase di dislocazione dell'anca congenita);
• ammorbidimento rachitico delle ossa;
• un brusco salto di crescita negli adolescenti.

Foto: pronunciata iperlordosi in un bambino

Negli adulti

La lordosi adulta si verifica per i seguenti motivi:

• spondilite anchilosante;
• acondroplasia;
• spondilolistesi;
• lombalgia;
• tumori spinali: primitivi o metastatici;
• ankylosis;
• malattie infettive che interessano la colonna vertebrale: tubercolosi, brucellosi;
• ernia del disco;
• malattie sistemiche con lesioni spinali: reumatismi, lupus eritematoso, diabete mellito;
• obesità, in cui viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale;
• frattura vertebrale;
• malattie del sistema muscolare, a causa delle quali la colonna vertebrale non viene mantenuta nella posizione corretta.

Foto: iperlordosi in un adulto

Dopo la gravidanza

La lordosi lombare è una patologia comune.

Si verifica principalmente in quelle donne la cui colonna vertebrale era "compromessa" prima della gravidanza da varie anomalie congenite del suo sviluppo, malattie sistemiche, neoplastiche o degenerative.

Può svilupparsi in donne in gravidanza perfettamente in salute.

C'è una lordosi dovuta al fatto che sotto il peso dell'addome in crescita aumenta la curvatura fisiologica, si verifica l'iperlordosi.

Di solito questo stato è reversibile.

Come trattare l'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale? Informazioni qui.

Quali sono i segni e i sintomi della patologia? ↑

La lordosi lombare è considerata fisiologica solo entro un certo angolo.

La deviazione in una direzione o nell'altra è considerata patologia. Se la colonna vertebrale è leggermente raddrizzata nella parte bassa della schiena, questa condizione è chiamata ipolordosi, se, al contrario, l'angolo è troppo grande, questa è iperlordosi.

I sintomi di queste due condizioni sono differenti.

I sintomi comuni sono i seguenti:

• mal di schiena;
• rigonfiamento addominale;
• disordini metabolici;
• stanchezza cronica;
• interruzione degli organi addominali;
• dolore alle gambe;
• la difficoltà del sonno completo.

Fig.: Gravità della lordosi lombare

Sintomi della condizione in cui la lordosi è migliorata:

• rigonfiamento delle natiche;
• il ventre si fa avanti;
• gambe divaricate;
• bacino inclinato indietro;
• i muscoli dei lombi sono molto tesi;
• incapacità di dormire sullo stomaco, poiché in questa posizione la colonna vertebrale è appiattita e questo causa dolore;
• puoi piegarti solo con l'aiuto del lavoro nelle articolazioni dell'anca;
• se una persona è distesa sulla schiena, appare una distanza piuttosto ampia tra la parte bassa della schiena e il pavimento.

Segni di lordosi lombare lisciata (ipolordosi):

• dolore lombare;
• appiattimento della schiena;
• affaticamento in posizione seduta o in piedi;
• cambiamento dell'andatura;
• sensazione di intorpidimento nell'area della lordosi lisciata.

Possibili conseguenze

L'iperlordosi è carica dello sviluppo di tali complicazioni:

• ernia intervertebrale;
• deformando l'artrosi;
• lo sviluppo di processi infiammatori nei muscoli che trattengono la colonna vertebrale;
• la formazione di instabilità dei dischi intervertebrali;
• mobilità anormale delle vertebre.

La scorrevolezza della lordosi può causare le seguenti conseguenze:

• spondiloartroz;
• spondilosi;
• compressione del midollo spinale;
• violazione degli organi interni della cavità addominale;
• stanchezza cronica.

Come identificare il problema? ↑

Una persona può sospettare la lordosi della colonna lombare in sé, ma la diagnosi deve essere confermata da un traumatologo mediante esame e radiografia.

Come scoprirti?

Questo non è un metodo diagnostico accurato, quindi si può solo sospettare l'iperlordosi.

Per fare questo, devi stare con le spalle al muro, appoggiandosi alle scapole e alle natiche.

Quindi un membro della famiglia valuta se la sua mano è tra la parte bassa della schiena del paziente e il muro, quanto spazio libero c'è.

Segni su raggi X.

La diagnosi finale della lordosi e della sua gravità è determinata sulla base delle radiografie eseguite nelle proiezioni frontali e laterali.

Quindi, l'angolo della normale lordosi è 150-170 °. Se è di 145 gradi o meno, parlano di iperlordosi. Con un aumento dell'angolo di oltre 169-172 °, viene fatta la diagnosi "Hypolordosis".

In questo caso, un aumento dell'angolo di cifosi nella regione toracica è solitamente evidente.

Sulla base dei segni radiologici, nonché in base a studi come la risonanza magnetica e la risonanza magnetica, è possibile determinare non solo il grado di lordosi lombare, ma anche identificare la causa di questa condizione, valutare le possibili complicanze della colonna vertebrale.

Trattamento lordosi lombare ↑

La terapia della malattia dipende dalla causa che l'ha provocata, poiché è un metodo inefficace per combattere solo con la conseguenza, non eliminando la sua causa:

• Se la ragione è sovrappeso, oltre al complesso trattamento della lordosi stessa, viene utilizzata la terapia dietetica, a volte con farmaci e persino il trattamento chirurgico dell'obesità.
• Se la causa dell'iperlordosi era un processo degenerativo nella colonna vertebrale, quindi conduttori e altri farmaci saranno un'aggiunta al trattamento di questa malattia.
• Quando la coxartrosi viene utilizzata una serie di misure per migliorare la funzione dell'articolazione dell'anca.

Inoltre, il piano della terapia della lordosi comprende misure volte a migliorare le funzioni degli organi dell'apparato digerente, cardiovascolare e respiratorio, che inevitabilmente soffrono durante lo sviluppo di questa patologia ossea.

Esercizi e ginnastica

Senza una serie di esercizi per correggere la lordosi lombare è impossibile.

Un effetto positivo può essere raggiunto se tutti gli esercizi sono stati selezionati da uno specialista e il paziente li esegue sistematicamente.

I principali tipi di esercizi:

• Sdraiati sulla schiena, metti le gambe su una sedia o su un altro aereo in modo da formare un angolo retto tra le ginocchia e i fianchi. Sotto il controllo della mano, piantato sotto la parte bassa della schiena (lo spazio libero è determinato lì), spostiamo il bacino in avanti e ritraggono l'addome in modo che questa depressione diminuisca.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia distese ai lati. Sollevare le gambe estese, cercare di gettarle dietro la testa, in modo che le ginocchia siano all'altezza delle orecchie.
• Noi stiamo con le spalle al muro, sotto il controllo della mano, posto sotto la vita, proviamo a toccare quest'area con questa area. In questo caso, i talloni, il bacino e le scapole non dovrebbero discostarsene.
• Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, mentre inspiriamo cerchiamo di raggiungere i nostri piedi con i palmi delle mani.
• Squat profondi, eseguiti sul respiro.
• Sdraiato sull'addome, sotto di esso, appena sopra il livello delle ossa del bacino, si trova uno spessore del cuscino selezionato individualmente. Le mani mossero la testa. Mentre inspiriamo, comprendiamo la gabbia toracica, allargando i gomiti ai lati, trattenere il busto per un paio di secondi in questa posizione, quindi espirare e sdraiarsi di nuovo sullo stomaco.

Oltre alla ginnastica complessa, si usa anche lo yoga, che include i seguenti esercizi:

• Ondeggiano avanti e indietro con il bacino e la parte bassa della schiena, mentre il torace è fissato dai palmi e non prende parte ai movimenti.
• La posizione delle ginocchia palmari, delle gambe e dei palmi delle mani - alla larghezza delle spalle. Respiro: movimento del bacino con il coccige sollevato, la testa rivolta verso l'alto con la corona, le spalle indietro. All'espirazione, la testa scende, la schiena è curva.
• Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia, appoggiare i piedi sul pavimento sulla larghezza del bacino, le mani dietro la testa. All'espirazione, senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento, raddrizzare le braccia. Ritorna alla posizione di partenza.
• Complicare l'esercizio precedente, alzando la gamba dritta. A lei tendiamo le mani.
• "Ponte" con deflessione dell'arco posteriore.

Video: esercizi correttivi

massaggio

Le procedure di massaggio aiutano a normalizzare la circolazione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno venoso, alleviare la sindrome del dolore e rilassare i muscoli spasmi.

In questo caso, il massaggio è anche utile per preparare la colonna vertebrale per raddrizzarne la flessione patologica.

Quando la lordosi usa questi tipi di massaggi:

• classico medico;
• drenaggio linfatico;
• punto.

Se applicato contemporaneamente alla terapia fisica, si ottiene un effetto ottimale.

Terapia farmacologica

Per il trattamento della lordosi lombare vengono utilizzati i seguenti gruppi di farmaci:

• Antidolorifici (hanno un effetto antinfiammatorio): Ibuprofene, Celecoxib, Movalis. Possono essere utilizzati sotto forma di compresse o iniezioni (con sindrome da dolore grave) e sotto forma di unguenti e gel (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac).
• Vitamine del gruppo B ("Neurubin", "Neurovitan").
• Rilassanti muscolari ("Mydocalm").
• In alcuni casi, l'introduzione di glucocorticoidi ormonali ("Prednisone", "Idrocortisone").
• Compresse usate esternamente con "Dimeksidom".

Come dormire con questa malattia?

Con una pronunciata curvatura in avanti della colonna vertebrale, è necessario acquisire uno speciale materasso ortopedico che sarà progettato per il tuo peso, altrimenti il ​​sonno funzionerà contro di te, ulteriormente "approfondendo" la lordosi.

Mentre acquisti un materasso, puoi dormire sullo stomaco, sotto il quale devi mettere un rullo. Lo spessore del rullo deve essere commisurato al grado di curvatura della colonna vertebrale.

È impossibile usare il rullo durante la gravidanza, così come con lo sviluppo di acuta o esacerbazione di malattie croniche degli organi interni.

Fig.: Posizione del corpo su un materasso ortopedico

Terapia manuale

Il corso intensivo di impatto sulla colonna vertebrale ha i seguenti obiettivi:

• migliorata flessibilità del disco intervertebrale;
• trazione dei segmenti spinali;
• rilassamento dei muscoli spasmi, aumentando il tono del resto dei muscoli della schiena.

Il corso di estensione viene eseguito solo se i segmenti vertebrali sono stabili e non vi è alcuna deformazione significativa.

Foto: sessione di stretching spinale

È meglio se questa terapia sarà effettuata nell'ambiente acquatico.

Indossando un tutore

Questo metodo di trattamento viene solitamente utilizzato per trattare:

• bambini obesi;
• quei pazienti che hanno un grado pronunciato di lordosi;
• durante la gravidanza;
• se la malattia era causata dall'indebolimento dei muscoli della schiena.

La benda è selezionata individualmente.

Corregge le aree compromesse della colonna vertebrale, prevenendo un'ulteriore deformazione dello scheletro osseo.

Aiuta perfettamente la benda per le donne incinte dopo 16 settimane.

In questo caso, diventa più facile per loro camminare, la prevenzione di gravi disturbi delle articolazioni intervertebrali nel periodo postpartum è fatta.

Foto: benda per donne incinte

Indossare una benda è anche una misura preventiva per il parto pretermine.

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Prevenzione ↑

Il modo più efficace per effettuare la prevenzione della lordosi è ancora nell'infanzia, quando si sta formando uno scheletro osseo.

È altrettanto importante prestare attenzione alle seguenti regole quando si è seduti e si lavora con qualsiasi altra malattia del sistema muscolo-scheletrico:

1. Segui la postura corretta: indietro quando si è seduti dovrebbe essere piatto.
2. Ritorna periodicamente su una parete piatta, raddrizzandola.
3. Impegnarsi in sport non traumatici: pilates, nuoto, yoga, ginnastica.
4. Fare delle pause durante l'esecuzione di un lavoro sedentario, eseguendo i seguenti esercizi: torsioni della colonna vertebrale, rotazione del bacino.
5. Gli esercizi mattutini dovrebbero includere esercizi per rafforzare i muscoli addominali, in quanto sono molto importanti per mantenere una postura corretta a qualsiasi età.

Fig.: Corretta organizzazione del posto di lavoro

Tuttavia, non vale la pena contare sul trattamento a breve termine della lordosi lombare.

Solo svolgere una gamma completa di attività, tra cui il ruolo principale degli esercizi e la terapia manuale, aiuterà a ripristinare la curvatura fisiologica della colonna vertebrale.

Pertanto, la lordosi lombare può verificarsi a causa di un gran numero di cause.

Ha caratteristiche caratteristiche che compaiono principalmente nelle fasi successive della malattia.

Se si applica il giusto approccio al trattamento, tale patologia ossea in molti è abbastanza curabile.

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