L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

Osteoporosi - aumento della fragilità ossea, che porta alle loro frequenti fratture. Tipicamente, la malattia si attiva nella vecchiaia, ma le sue cause si formano molto prima dell'inizio della vecchiaia. E solo la tempestiva prevenzione dell'osteoporosi può prevenire lo sviluppo della malattia e mantenere le ossa sane per lungo tempo.

Nel corso della vita, il corpo umano subisce processi continui di formazione (osteogenesi) e distruzione (riassorbimento) del tessuto osseo: le cellule giovani sostituiscono quelle vecchie e quelle vecchie muoiono e si deteriorano. Normalmente questi processi sono in equilibrio: il volume della sostanza ossea appena formata è uguale al volume di quello distrutto. E se il riassorbimento osseo prevale sull'osteogenesi, si sviluppa l'osteoporosi, che, purtroppo, molte persone prestano attenzione solo quando va troppo lontano. Pertanto, le misure preventive sono importanti sia nella giovane che nella mezza età, finché la malattia non inizia a "alzare la testa" attivamente.

Dopo i 70 anni, tutti sono soggetti a osteoporosi legata all'età.

Chi è l'osteoporosi a rischio?

Una delle prime misure di prevenzione consiste nel valutare il rischio di sviluppare la malattia. Per farlo, è necessario considerare una serie di fattori: la costituzione, l'ereditarietà, la salute generale, lo stile di vita, la dieta e il livello degli ormoni più importanti nel corpo (estrogeno, calcitonina - ormone tiroideo e ormone paratiroideo - ormone paratiroideo).

Il gruppo di rischio include:

• donne di costituzione fragile - la loro massa ossea non è costituzionalmente alta e viene sprecata più velocemente;
• le persone sopravvissute a un'infanzia affamata, perché le loro ossa nella fase di crescita attiva non accumulavano una quantità sufficiente di minerali;
• donne che soffrono di carenza di estrogeni;
• donne in menopausa precoce - il loro stadio di riassorbimento osseo inizia prima;
• persone di entrambi i sessi che vivono in condizioni di mancanza di luce solare (carenza di vitamina D nel corpo);
• coloro che usano sostanze che violano o espellono il calcio: alcuni farmaci (ad esempio corticosteroidi sintetici), caffè, alcol, tabacco, ecc.;
• donne le cui madri soffrivano di osteoporosi;
• pazienti che soffrono di assorbimento del calcio alterato o eccessiva rimozione di esso dal corpo.

Se non fai parte di un gruppo a rischio, questo non significa che questa patologia non ti minacci: solo le possibilità di un suo sviluppo sono ridotte. Pertanto, impegnarsi nella prevenzione dell'osteoporosi è auspicabile per tutti.

Più in dettaglio sulla malattia stessa, sulle sue cause, sulle sue conseguenze, ecc., Abbiamo parlato nell'articolo "Osteoporosi delle ossa".

Con una ridotta densità ossea, le fratture vertebrali possono verificarsi anche sotto l'influenza della propria massa corporea.

1. Stile di vita sano

Indipendentemente da quanto si dice, il mantenimento della salute è la misura preventiva più importante dell'osteoporosi, a partire dall'infanzia e dall'adolescenza, in un momento in cui le ossa dovrebbero accumulare il più possibile le sostanze minerali. Pertanto, una buona alimentazione e il rifiuto delle cattive abitudini possono salvarti da molti problemi in futuro. Quindi, anche piccole dosi di alcol riducono l'osteosintesi (la formazione di nuove cellule del tessuto osseo) e interrompono l'assorbimento del calcio. Il fumo provoca un lungo spasmo dei capillari, impedendo in tal modo il flusso di minerali nelle ossa, specialmente nella colonna vertebrale. Il caffè aiuta a rimuovere il calcio dalle ossa e rimuoverlo dal corpo attraverso i reni.

2. Potenza

La prevenzione dell'osteoporosi con una dieta si basa principalmente sull'assunzione di calcio. La sua mancanza di cibo durante il periodo di crescita attiva può influenzare lo stato delle ossa dopo molti anni.

Oltre al calcio, il cibo deve essere ricco di magnesio e fosforo - cioè il complesso di minerali necessari per nutrire le ossa, così come la vitamina D. Tutto questo contiene prodotti a base di latte fermentato (in particolare vari tipi di formaggio), tuorlo d'uovo, fegato, pesce di mare, verdure fresche in eccesso e cereali germinati. I cereali, in particolare la soia, contengono anche estrogeni naturali naturali - un analogo dell'estrogeno dell'ormone sessuale femminile, che previene il riassorbimento osseo (distruzione).

Non solo le malattie e le cattive abitudini possono interferire con il normale assorbimento dei minerali, ma anche con diete a basso contenuto di grassi. Pertanto, ragazze e giovani donne che si nutrono per amore dell'armonia, rischiano di lasciare che questa malattia insidiosa e grave entri nei loro corpi.

L'eccesso di sale nel cibo può contribuire ad aumentare la lisciviazione del calcio dalle ossa e la sua rimozione dal corpo con l'urina. Pertanto, se l'osteoporosi sta già "bussando alla tua porta", la quantità di sale consumata deve essere rigorosamente controllata.

3. Preparativi

Se l'assunzione di calcio dal cibo non raggiunge il fabbisogno giornaliero, è necessario introdurre nella dieta farmaci contenenti forme facilmente digeribili di sali di calcio (gluconato, lattato e altri). L'accettazione di tali rimedi per l'osteoporosi è il trattamento e la prevenzione allo stesso tempo, perché senza una normale quantità di minerali, è impossibile ripristinare le ossa. È consigliabile scegliere prodotti contenenti un complesso minerale equilibrato, tra cui potassio, fosforo e magnesio: l'insieme completo di sostanze necessarie alle ossa fornirà loro la migliore nutrizione.

Le donne nel periodo della menopausa mostrano prodotti contenenti estrogeni - ormoni sessuali femminili. Farmaci preferiti con fitoestrogeni - analoghi a base di erbe di estrogeni, che sono in grado di compensare la sua carenza senza conseguenze negative.

Una promettente direzione di prevenzione è l'uso di bisfosfonati - farmaci che inibiscono l'attività degli osteoclasti (cellule che distruggono il tessuto osseo). Tali strumenti sono molto efficaci e facili da usare (alcuni di questi devono essere presi solo una volta al mese).

Ci sono anche integratori alimentari con analoghi della tiroide e ormoni paratiroidei, che hanno un effetto benefico sul metabolismo del calcio. Poiché questi farmaci non sono farmaci, la dose del principio attivo in essi è inferiore a quella terapeutica e non ha effetti collaterali sul corpo. Possono essere presi senza una prescrizione.

4. Educazione fisica

L'attività fisica aiuta anche a mantenere la densità ossea. Inoltre, potrebbe essere inutile dedicare tempo all'educazione fisica dopo che l'osteoporosi si è sviluppata - l'attività fisica è utile per la prevenzione, poiché l'inattività muscolare favorisce la demineralizzazione ossea. Quindi, il riposo a letto per 3-4 mesi riduce il volume della massa ossea del 10-15%. E l'educazione fisica regolare per lo stesso periodo di tempo può compensare la perdita dell'1-2%.

L'esercizio per la prevenzione dell'osteoporosi dovrebbe essere moderato. Possono essere non solo gli allenamenti sportivi, ma anche balli, fitness, aerobica... Sono utili esercizi di forza moderati sui simulatori. La cosa principale è che l'attività fisica è regolare, perché se si dà il tempo di salute di volta in volta - il risultato desiderato non può essere ottenuto affatto.

Una misura preventiva molto efficace sarà esercizi terapeutici speciali per l'osteoporosi (anche se non ti ammali di loro).

5. Prendere il sole

Tutti conoscono i benefici della luce solare, e se vivi in ​​regioni dove c'è poco sole, è consigliabile andare sulla pelle almeno una volta all'anno dove la pelle può essere saturata dalla luce solare e dalla vitamina D. Se ciò non è possibile, c'è un'alternativa: l'abbronzatura al quarzo ultravioletto lampade, ma con tutte le precauzioni di sicurezza e senza fanatismo.

6. Trattamento di malattie croniche

Chi soffre di patologie che portano a una violazione dell'assorbimento di calcio o aumenta la sua escrezione, è necessario prendere tutte le misure per sbarazzarsi di queste malattie. Queste malattie sono disturbi dello stato ormonale, alcune malattie del fegato, dei reni e del tratto gastrointestinale. Se non è possibile recuperare completamente, è prescritta una terapia sostitutiva con preparati minerali. Inoltre, la terapia sostitutiva è prescritta a coloro che sono costretti a prendere farmaci per un lungo periodo - antagonisti del calcio *, per esempio, ormoni, fosfati, fluoruri in grandi dosi.

* Gli antagonisti sono sostanze che si legano ai recettori cellulari e riducono la loro risposta ai segnali naturali del corpo, leggi di più su di loro qui.

7. Controllo medico

La foto mostra la procedura di densitometria.

Le misure preventive volte a prevenire l'osteoporosi sono indubbiamente necessarie per tutti. Ma per coloro che sono a rischio di sviluppare questa malattia, la supervisione medica regolare è particolarmente importante. Se il risultato della densitometria (uno speciale metodo a raggi X, che misura la densità minerale ossea), mostrerà che le ossa iniziano a perdere densità - il medico ti dirà come prevenire l'osteoporosi e prescrivere un trattamento preventivo. Le donne over 40 devono determinare la condizione delle ossa una volta all'anno.

Come prevenire l'osteoporosi? Trattamento di osteoporosi

La perdita ossea, la porosità delle ossa portano allo sviluppo dell'osteoporosi. Come prevenire l'osteoporosi ed evitare la perdita di densità ossea? Questo e altri saranno discussi in questo articolo.

Cos'è l'osteoporosi? L'osteoporosi è una malattia ossea metabolica in cui il rapporto tra osteogenesi e riassorbimento è disturbato. Oggi, molte persone nel mondo soffrono di questa malattia. A circa 35 anni, la densità minerale ossea diventa massima. Successivamente, la perdita di massa ossea inizia ogni anno da circa lo 0,5 all'1% all'anno. Con l'osteoporosi, questa percentuale sale al 6% o più. La densità ossea dipende dai composti di calcio e fosfato, così come il riassorbimento osseo, le cellule che sono controllate da vari ormoni e sono responsabili del rimodellamento osseo permanente. La vitamina D e la calcitonina dell'ormone tiroideo trattengono il calcio nelle ossa.

Il rischio di osteoporosi aumenta con l'età. In alcuni paesi europei, una donna su tre soffre di questa malattia dopo la menopausa, mentre negli uomini il rischio di sviluppare l'osteoporosi è leggermente inferiore a 1 su 5 che soffre di osteoporosi. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha incluso l'osteoporosi nelle dieci malattie più comuni. Tuttavia, la malattia può rimanere impercettibile a lungo. non mostrare alcun sintomo Solo circa un quarto di tutti i pazienti con osteoporosi va da un medico e si sottopone a un trattamento.

L'osteoporosi può svilupparsi gradualmente in giovane età di 40 anni. I medici distinguono due forme di osteoporosi: primaria dopo la menopausa o in età avanzata e secondaria, che è una conseguenza di malattie come il diabete, reumatismi, ipertiroidismo.

Dovrebbe essere chiaro che le ossa non sono una sostanza inerte, ma un tessuto vivente che si rinnova. La nostra massa ossea è in costante processo di "usura" e ricostruzione. Quando questo equilibrio viene disturbato, l'osso diventa poroso, il che può causare lo sviluppo dell'osteoporosi. L'osteoporosi è spesso chiamata "ossa porose" nella gente comune.

Si ritiene che lo scheletro umano sia aggiornato ogni anno del 10%. Questo "ricambio osseo" è importante per mantenere le funzioni meccaniche e metaboliche della nostra struttura. In questo processo sono coinvolti due tipi di cellule: gli osteoclasti (coinvolti nel riassorbimento); osteoblasti - responsabili della produzione di nuove ossa di calcio, riempire buchi che gli osteoclasti "scavavano".

L'osteoporosi si verifica quando c'è uno squilibrio tra due processi: osteogenesi e riassorbimento. Lo squilibrio di questi processi porta alla fragilità delle ossa.

Durante la vita, la massa ossea passa attraverso tre fasi principali:

• fase di crescita - dalla nascita a 20 anni. Durante questo periodo, la formazione prevale sul riassorbimento osseo;
• fino a 30 - 35 anni tutti i processi sono equilibrati;
• dopo 35 anni, vi è una graduale perdita di massa ossea dallo 0,5 all'1% all'anno. Nelle donne, questo fenomeno è accelerato dopo la menopausa.

Perché le donne hanno un rischio più elevato di osteoporosi rispetto agli uomini?

Durante la menopausa, il livello di estrogeni diminuisce e questa carenza ormonale contribuisce alla distruzione delle ossa.

L'osteoporosi è anche associata a uno stile di vita sedentario (diminuzione dell'attività fisica) oa una carenza di calcio, che causa lo "scheletro" dello scheletro. Pertanto, donne e uomini sono quasi altrettanto a rischio di osteoporosi.

È noto che l'osteoporosi si verifica quando c'è una mancanza di massa ossea o una perdita troppo rapida di questa massa. Oggi, la densità minerale ossea può essere valutata utilizzando un test densitometrico speciale.

Inoltre, c'è il fenomeno dell'osteopenia - una diminuzione anormale della massa ossea senza sintomi visibili. Questo può essere considerato come un fattore di rischio o, piuttosto, come una fase iniziale dell'osteoporosi; Questa condizione è solitamente caratterizzata dalla perdita di densità minerale ossea da 1 a 2,5 per i giovani e gli adulti.

Ogni anno, oltre 130.000 donne soffrono di fratture associate all'osteoporosi. Dopo 50 anni, queste lesioni si verificano nel 40% delle donne e nel 14% degli uomini.

Tuttavia, l'osteoporosi non è una conseguenza inevitabile dell'invecchiamento. È possibile prevenire questa perdita ossea a causa dei recenti progressi diagnostici e terapeutici.

Prevenzione e trattamento dell'osteoporosi

L'osteoporosi, così come gli effetti negativi dell'osteoporosi oggi possono essere prevenuti con l'aiuto della diagnostica e del trattamento. Prima di prescrivere un trattamento, il medico deve valutare il quadro generale: storia familiare, età, peso della menopausa, misurazione della densità ossea.

Il trattamento dell'osteoporosi si basa su diversi principi chiave: uno stile di vita sano; una dieta ricca di calcio; attività fisica, ma con cautela; nutrizione bilanciata con l'inclusione di 4 prodotti caseari al giorno.

Anche durante il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi, il medico prescrive vitamine e integratori speciali (calcio). Come profilassi dell'osteoporosi, si raccomanda agli anziani di consumare 1200 mg di calcio al giorno e 10-20 μg di vitamina D. Il calcio + vitamina D3 può essere assunto come integratore, ma è meglio prendere il calcio da alimenti ed erbe (leggi qui). Queste sostanze prevengono il rischio di fratture del 70%.

Nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi, la terapia ormonale sostitutiva è estremamente limitata. Recenti studi hanno dimostrato che queste procedure, con uso a lungo termine, aumentano il rischio di sviluppare malattie gravi (cardiovascolari, carcinoma mammario). Tali rischi superano i benefici della terapia ormonale sostitutiva.

I SERM (modulatori selettivi dell'attivazione del recettore degli estrogeni) svolgono un ruolo protettivo contro le fratture senza aumentare il rischio di sviluppare il cancro al seno (ad esempio Evista®, Optruma®...).

I bifosfonati sono spesso usati anche per l'osteoporosi, farmaci che completano l'azione degli ormoni, rallentano la perdita ossea e ne favoriscono la formazione. Dimezzano il rischio di fratture vertebrali, fratture dell'anca, fratture del polso.

Farmaci moderni: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance®, Bonviva ®...

Il ranelato di stronzio (Protelos ®) è caratterizzato da un nuovo meccanismo d'azione, che gli consente di giocare su due fronti: un aumento della formazione ossea e una limitazione del riassorbimento. Tuttavia, prima dell'uso, è necessario consultare il proprio medico, perché possibili effetti collaterali (allergie, ipersensibilità, sindrome dell'abito).

Teriparatide (Teriparatide) è un farmaco la cui formula molecolare corrisponde a un frammento di ormone paratiroideo che regola il livello di calcio nel sangue. Iniezioni sottocutanee di questo farmaco stimolano la formazione del tessuto osseo.

Il Denosumab (Prolia®) è un anticorpo monoclonale che inibisce la formazione, la funzione e la sopravvivenza degli osteoclasti, vale a dire cellule responsabili del riassorbimento osseo. Questo effetto si ottiene inibendo l'Ombudsman di riassorbimento osseo. Il farmaco (iniezione) è usato per il trattamento dell'osteoporosi postmenopausale per ridurre il rischio di fratture della colonna vertebrale e dell'anca.

Prevenzione dell'osteoporosi

Molte persone non sanno come prevenire l'osteoporosi e che tipo di prevenzione esiste per questo. In effetti, tutto è molto semplice! Per prevenire l'osteoporosi, nonché per rafforzare le ossa, ridurre la perdita di calcio, è necessario mantenere uno stile di vita sano e mangiare bene. L'osteoporosi o decalcificazione può verificarsi non solo negli anziani ma anche nei giovani.

Perché le ossa forti e sane diventano deboli, fragili o fragili? L'osteoporosi o decalcificazione può verificarsi per una serie di motivi. Tuttavia, dobbiamo ricordare che il calcio è una componente importante dell'osso. Alcuni esperti consigliano di bere più latte, mangiare formaggio ed evitare l'alcol, calcio sintetico.

Il calcio naturale, che otteniamo dal cibo, è facilmente assorbito dal corpo, a differenza di quello inorganico. Un sacco di calcio contiene latticini, verdure (leggi qui), erbe, uova, crusca, germe di grano, noci, ecc.

La forma organica dei sali di calcio è facilmente solubile nel corpo e viene utilizzata per rafforzare ossa, denti, proteggere il sangue dai batteri, attività difensive, salute del sistema nervoso, ecc.

È noto che prodotti come carne, zucchero, grassi animali nel processo digestivo forniscono una grande quantità di acidi nocivi (acido lattico, acido ossalico...). I sali di calcio neutralizzano questi acidi e proteggono quindi il corpo. Di conseguenza, più cibo di questo tipo è nella nostra dieta, minore è il calcio nelle ossa.

Lo ZUCCHERO è il nemico del calcio. Una delle cause della carenza di calcio nel corpo è il consumo eccessivo di zucchero. Pertanto, per evitare il rischio di osteoporosi, è necessario mangiare meno dolce (c'è un dolcissimo dolcificante che Stevia legge qui).

Gli studi hanno dimostrato tre importanti principi per l'assorbimento del calcio nel corpo:

1.) in caso di eccesso o mancanza di grasso, il calcio viene escreto dal corpo;

2.) un eccesso o carenza di fosforo (P) e magnesio (Mg) nei prodotti alimentari influisce negativamente sull'assorbimento di calcio;

3.) L'assorbimento del calcio è influenzato dalla vitamina D nel cibo.

Il corpo assorbe completamente il calcio nei seguenti rapporti:

• calcio (Ca) e fosforo (P) 1: 1.3;
• calcio (Ca) e magnesio (Mg) 1: 0,5;

Nel latte pastorizzato o bollito, questi rapporti sono:

Inoltre, il latte contiene dal 40 al 60% di vitamina D. Tuttavia, secondo alcune informazioni, molte sostanze attive vengono perse durante la pastorizzazione. Cosa rimane quindi nel corpo dopo aver bevuto latte pastorizzato? Caseina, un grasso che aumenta il colesterolo e possibilmente un elemento radioattivo allo stronzio -90.

Latte naturale senza trattamento termico, la pastorizzazione è un'eccellente fonte di calcio e vitamina D. Tuttavia, al momento è difficile trovare latte da sotto la mucca senza avere la propria mucca.

La vitamina D è un "compagno" di calcio, che contribuisce al suo assorbimento, ma la reazione è possibile a causa della vitamina C. Pertanto, le vitamine C e D sono componenti importanti dell'assorbimento del calcio da parte del tessuto osseo. Leggi di vitamina D qui.

Fortunatamente, la vitamina C si trova nelle verdure, frutta, erbe. Pertanto, per proteggersi dall'osteoporosi, è necessario mangiare prodotti sani e naturali (con calcio, vitamina C e D, fosforo, potassio e magnesio), così come visitare il sole per ottenere la vitamina D, per condurre uno stile di vita attivo.

Prevenzione dell'osteoporosi: correzione nutrizionale, esercizio fisico, farmaci

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Sai che più una persona è anziana, più è alta la sua possibilità di ottenere una frattura dal minimo impatto? E non sempre il caso può finire con un avambraccio o una mano spezzati. A volte l'osteoporosi, cioè il colpevole di tale fragilità ossea nelle persone anziane, porta a una frattura del collo del femore, che rende una persona supina e può causare complicazioni potenzialmente letali. Fortunatamente, tali pericoli possono essere evitati se la prevenzione dell'osteoporosi viene intrapresa il prima possibile. Ne parleremo.

L'osteoporosi è un processo cronico, causato principalmente da un'insufficiente assunzione di calcio nel tessuto osseo. Porta a un cambiamento nella struttura di tutte le ossa, con il risultato che diventano porose e possono facilmente rompersi. Sono le fratture e le complicazioni che ne derivano, come le piaghe da decubito, la polmonite congestizia, il tromboembolismo e le infezioni del sangue, e mettono l'osteoporosi al 3 ° posto nella mortalità.

La cosa più pericolosa è che la malattia è asintomatica. Se si attende per qualche indicazione che il cambiamento nella struttura ossea, può solo aspettare per uno "strano" a prima vista, frattura: derivante da un piccolo ictus durante un salto o per le gambe Tuck. Pertanto, la prevenzione dell'osteoporosi deve essere avviata immediatamente, non appena si entra in contatto con i tuoi genitori.

Di chi l'osteoporosi minaccia di più

Il cambiamento nella struttura delle ossa, l'aspetto della loro porosità nella maggior parte delle donne inizia all'età di 45 anni, quando compaiono i primi segni della menopausa. Negli uomini, questi processi iniziano un po 'più tardi.

Tutte le persone sono suscettibili all'osteoporosi, ma in queste categorie di persone la malattia può iniziare prima dei 40 anni e avere un decorso grave. Questo è:

• donne fragili: si distinguono per una piccola quantità di massa ossea. Poiché dopo 45 anni, le donne iniziano a perdere circa 1 kg di tessuto osseo all'anno, è ovvio che le "riserve" di tali donne si esauriscono più rapidamente;
• donne fumatrici: a causa di una cattiva abitudine, le riserve di estrogeni nel corpo sono esaurite. Vale a dire, questo ormone protegge le ossa dalla distruzione;
• donne e uomini che abusano di alcol. Quest'ultimo viola l'assorbimento della vitamina D, che è responsabile, a sua volta, dell'assorbimento di calcio dal cibo nel sangue. Questo è il modo in cui il calcio può entrare nelle ossa;
• persone che hanno escluso i grassi dal cibo, in particolare gli animali. Inoltre, complica l'assorbimento della vitamina D e, di conseguenza, il miglioramento della mineralizzazione ossea;
• donne che vivono nello stress. La tensione nervosa costante colpisce il lavoro degli organi endocrini, di conseguenza le ovaie iniziano a produrre meno estrogeni;
• le donne la cui menopausa è iniziata prima dei 45 anni;
• persone che vivono in condizioni di insufficiente apporto di luce solare, la cui parte ultravioletta stimola la produzione di vitamina D nella pelle;
• gli anziani, che nella loro giovinezza, nel periodo di crescita attiva, ricevevano una quantità insufficiente di sostanze minerali;
• quelli i cui parenti soffrivano di osteoporosi;
• donne e uomini anziani che conducono uno stile di vita sedentario;
• avere malattie della tiroide, ghiandole paratiroidi, diabete mellito.

Se i tuoi genitori rientrano in queste categorie, devono iniziare la prevenzione dell'osteoporosi il prima possibile.

Cosa fare per evitare l'osteoporosi

Per un parente anziano potrebbe prevenire le fratture osteoporotiche, e con loro e altre pericolose complicazioni (polmonite, piaghe da decubito, embolia polmonare e ictus) necessaria la prevenzione dell'osteoporosi. Consiste di 8 punti, che consideriamo in dettaglio.

Identificare le possibili cause

La prima cosa che devi fare per il tuo genitore anziano è di aiutarlo a sottoporsi a una visita medica. Quindi, dovrai sapere:

• In quali condizioni è il suo equilibrio minerale. Per fare ciò, vengono determinati i livelli ematici di calcio, fosforo e magnesio. Qualsiasi specialista può dare indicazioni per l'analisi, ma è meglio visitare un endocrinologo o un terapeuta;
• lo stato di distruzione ossea - per definizione, deoxypiridinoline nell'urina e peptidi C-terminali nel sangue;
• lo stato di formazione dell'osso - analizzando il livello di osteocalcina nel sangue;
• se soffre di diabete, comprese le sue forme nascoste. Per fare questo, non solo per determinare il livello di glucosio, ma anche per eseguire un test per la tolleranza al glucosio. Questi test sono prescritti dall'endocrinologo;
• come funzionano le sue ghiandole paratiroidi. Per questo endocrinologo dirige la donazione di sangue a livello di ormone paratiroideo;
• la donna - in quali condizioni è la funzione delle ovaie. Questo è chiarito determinando la concentrazione di estrogeni, progesterone, testosterone, che, se la donna ha ancora le mestruazioni, rinunciare per 3-5 giorni al ciclo. Questi test designa un endocrinologo, si consiglia di visitare un ginecologo e di eseguire un'ecografia pelvica per essere abbastanza sicuro che le donne non hanno il cancro;
• funzione tiroidea. Per questo, il sangue viene donato per determinare gli ormoni TSH (ormone stimolante la tiroide) e T4 (tiroxina), calcitonina;
• lo stato dell'intestino, che è coinvolto nell'assorbimento sia della vitamina D che del calcio. Per fare questo, è necessario visitare un gastroenterologo che, sulla base di una conversazione con una persona anziana sulla natura della sua dieta e sullo stato delle funzioni fisiologiche, prescriverà la ricerca necessaria.

Secondo questi studi, se qualcosa devia dalla norma, l'endocrinologo prescriverà un trattamento. Senza di essa, tutte le altre misure: esercizio fisico, dieta, uso di compresse di calcio - non saranno abbastanza efficaci.

Questo studio è indolore, non richiede alcuna preparazione speciale, eccetto per la cessazione dell'uso di preparati di calcio (a proposito di essi - sotto) e di prodotti ricchi di calcio (anche di loro, parlano) un giorno prima del test. Che tipo di densitometria è necessaria: ultrasuoni, raggi X, risonanza al computer o risonanza magnetica - diciamo un endocrinologo o terapeuta.

Cambiamento di stile di vita

Comprende tali aspetti:

1. Aumentare il tempo di camminare all'aria aperta (almeno 15 minuti al giorno). Così la pelle aumenta la produzione della propria vitamina D, che aiuta ad assorbire il calcio. Inoltre, il camminare attivo migliora la circolazione del sangue negli arti inferiori nel complesso, comprese le ossa della tibia e del femore.
2. Esami annuali del ginecologo (nonostante l'assenza delle mestruazioni), il terapeuta e il dentista, sottoposti a fluorografia. Quindi sarà possibile rilevare e iniziare il trattamento di molte malattie nel tempo e, quindi, evitare l'accumulo nel corpo di sostanze tossiche che influenzano negativamente gli organi interni.
3. Eradicazione delle cattive abitudini. Pertanto, l'interruzione dell'assunzione di alcol interrompe l'effetto tossico sulle cellule di osteoblasti che creano tessuto osseo e ripristina l'assorbimento di vitamina D a livello intestinale. Come liberarsi del vizio del fumo: 1) fermare l'assunzione di nicotina tossico per le ossa e il cadmio, 2) eliminare lo spasmo dei vasi sanguigni, per cui gli organi interni, tra cui ghiandole endocrine cominciano a mangiare meglio.
4. Cessazione di qualsiasi mono-dieta o una dieta con una mancanza di grassi, compresi animali, per cui non viene assorbita liposolubili vitamina D. Inoltre, la perdita di grandi quantità di tessuto adiposo è una sorta di ghiandola endocrina nelle donne porta ad una diminuzione dei livelli di estrogeni.
5. Eliminando l'abitudine di sedere
6. Eliminazione di sollevamento pesante o sforzo fisico traumatico. Tali effetti portano all'accelerazione dello sviluppo di processi degenerativi nelle ossa della colonna vertebrale: osteocondrosi, osteoartrosi. Sul loro background, l'osteoporosi si sviluppa più attivamente.

Correzione di potenza

Per prevenire l'osteoporosi, anche le abitudini alimentari potrebbero dover cambiare. Non è previsto alcun grave disagio da parte di una persona anziana: dovrà seguire solo alcune regole che non solo miglioreranno le condizioni delle sue ossa, ma anche l'organismo nel suo insieme.

La regola di base è fornire all'organismo la quantità necessaria di calcio. È questo elemento che viene utilizzato dalle cellule osteoblastiche per rinnovare il nostro tessuto osseo e la sua carenza influisce sulla forza delle ossa.

Quindi, è necessario ottenere la quantità di calcio richiesta dal corpo:

Come evitare l'osteoporosi

Per prevenire le fratture osteoporosi e ossa, è necessario includere nella vostra dieta cibi ricchi di calcio: latte (animale e soia), ricotta, yogurt, formaggio, yogurt, succo d'arancia, fagioli, verdure verdi. Ognuno di questi prodotti contiene una quantità diversa di calcio, e per scoprire cosa e quanto è necessario mangiare durante il giorno, in primo luogo capiamo di quanto calcio hai bisogno.

Di quanto calcio ho bisogno?

Gli esperti ritengono che una donna dovrebbe:

• 1000mg di calcio al giorno, se non hai ancora avuto la menopausa, o se la menopausa è arrivata e stai prendendo la terapia ormonale sostitutiva con estrogeni
• 1500 mg di calcio al giorno in caso di menopausa e non si assumono estrogeni sotto forma di terapia ormonale sostitutiva

Come prendere il calcio?

È molto importante che la dose giornaliera di calcio venga ingerita in porzioni di 400-500 mg per pasto. Se l'intera dose di calcio al giorno (1000-1500 mg) entra nel corpo in una sola volta, solo quelli 400-500 mg saranno assorbiti, e non di più.

Quanto calcio c'è nel cibo?

In questo tablet è possibile trovare il contenuto medio di calcio in diversi alimenti che è necessario mangiare durante il giorno.

prodotto

Quanto calcio contiene

Latte (scremato, 2% o intero)

300 mg di calcio in 250 ml di latte

95-100 mg per 100 g di ricotta

267 mg per 250 ml di kefir

250 mg di calcio in un barattolo per 150-160 g

Succo d'arancia di calcio

300 mg di calcio in 250 ml di succo

Formaggio di tofu con calcio

435 mg in 113 g di tofu

195-335 mg in 30 g di formaggio (più difficile è la varietà di formaggio, maggiore è il contenuto di calcio)

300 mg in 250 ml di latte

60-80 mg in 113 g

210 mg in 100 g di cavolo

Sardine in scatola Atlantic con ossa

286 mg in sardine 75 g

Il contenuto di calcio di alcuni alimenti può variare a seconda del produttore. Leggi l'etichetta del prodotto per informazioni accurate.

Come scoprire quanto calcio ottengo dal cibo?

Puoi scoprire quanto calcio ottieni dal cibo calcolando quante volte al giorno mangi (o bevi) i latticini. Moltiplicate questo numero per 300 mg e otterrete la quantità approssimativa di calcio che entra nel vostro corpo durante il giorno.

Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle donne non riceve più di 500-550 mg di calcio al giorno con il cibo, cioè metà o un terzo della dose richiesta. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle donne di età superiore ai 45 anni sono invitati a prendere il calcio sotto forma di integratori alimentari.

Supplementi di calcio

Attualmente, ci sono molti integratori alimentari contenenti calcio.

I supplementi di calcio hanno molti vantaggi:

• non è necessario considerare quanto calcio hai ricevuto e quanto altro
• i supplementi nutrizionali non hanno calorie
• gli integratori alimentari sono facili da prendere
• Il calcio degli additivi è assorbito non peggiore del calcio dal cibo

Quali sono i supplementi nutrizionali?

Il calcio può essere disponibile in tre forme: calcio carbonato di calcio citrato o calcio gluconato. Si ritiene che il citrato di calcio sia meglio e più rapidamente assorbito dall'organismo rispetto al carbonato di calcio. Alcuni supplementi di calcio contengono vitamina D, che aiuta il calcio a digerire meglio.

• Gluconato di calcio: sotto forma di compresse da 500 mg
• Il calcio D3 Nycomed contiene 500 mg di calcio e vitamina D
• Complivit calcio D3 - contiene 500 mg di carbonato di calcio e vitamina D3.
• Calcemina - contiene citrato di calcio, così come vitamina D3, rame, zinco, manganese e boro. Una compressa contiene 250 mg di calcio.
• Calcio attivo - una compressa contiene solo 50 mg di calcio e vitamina D3. Per ottenere abbastanza di un elemento, il calcio è una risorsa che è necessario bere 2-3 compresse più volte al giorno.

Come assumere integratori di calcio

I supplementi con calcio si prendono meglio 2-3 volte al giorno, con i pasti. Se la dose giornaliera è di 1000 mg, è possibile bere 500 mg di calcio al mattino e alla sera, e se 1500 mg, quindi a colazione, pranzo e cena, 500 mg.

La dose giornaliera di calcio non deve superare i 2000 mg. Pertanto, se hai mangiato un prodotto ad alto contenuto di calcio, salti l'assunzione di un supplemento.

Effetti collaterali?

In generale, gli integratori di calcio sono ben tollerati e se una donna non prende più di 2000 mg al giorno, non si verificano effetti collaterali. Tuttavia, in alcuni casi, i supplementi di calcio possono causare stitichezza. Se hai spesso costipazione, cambia il tuo integratore alimentare (invece di carbonato di calcio, inizia a prendere il citrato di calcio).

Vitamina D

Nella prevenzione dell'osteoporosi, la vitamina D non è meno importante del calcio. È la vitamina D che permette al calcio di essere assorbito normalmente nell'intestino. Una carenza di vitamina D nel corpo porta ad un ammorbidimento delle ossa e ad un aumentato rischio di fratture.

Fonti di vitamina D

Possiamo ottenere la vitamina D dal cibo che mangiamo ogni giorno. La vitamina D si trova nei pesci (salmone, sgombro, tonno, sardine), tuorlo d'uovo, nel fegato, nel formaggio. Un'altra importante fonte di vitamina D è la nostra pelle. È nella pelle sotto l'influenza del sole che si produce questa "vitamina solare".

Devo bere vitamina D?

Non hai bisogno di assumere vitamina D extra se vivi in ​​una zona soleggiata e vai fuori almeno 15-30 minuti al giorno.

Devi prendere vitamina D se vivi nelle regioni settentrionali, dove c'è un po 'di sole, e anche se raramente vai fuori.

Quanta vitamina D ho bisogno?

Per le donne di età superiore ai 45-50 anni, la dose ottimale di vitamina D è di 600-800 UI al giorno. Alcuni integratori di calcio nutrizionali contengono anche vitamina D (calcio D3 Nycomed, Complivit calcio D3, calcemina e alcuni altri).

Nuovo stile di vita

Iniziamo a perdere calcio dalle ossa dopo 35 anni, quindi all'età di 45 anni, la densità ossea è già piuttosto bassa, il che può portare a fratture. Una corretta alimentazione e uno stile di vita corretto aiutano non solo a prevenire la perdita di calcio dalle ossa, ma anche a rinforzare le ossa.

Esercizio regolare

L'attività fisica ottimale per la prevenzione dell'osteoporosi è camminare, fare jogging, ballare, salire le scale, aerobica, tennis. Allo stesso tempo, tali attività fisiche come gli esercizi di nuoto e stretching non hanno un effetto favorevole sulla densità ossea.

L'esercizio è utile solo se lo fai regolarmente. Sotto la regolarità si riferisce ad almeno 30 minuti di esercizio 3-4 volte a settimana.

Smetti di fumare

Se fumi un pacchetto di sigarette al giorno, in pochi anni puoi perdere fino al 10% del calcio dalle ossa e aumentare significativamente il rischio di osteoporosi e fratture. Inoltre, il fumo riduce il livello di estrogeni nel sangue e può portare alla menopausa precoce. Se hai già una menopausa, il fumo aumenta più volte il rischio di malattie cardiache, ipertensione e fratture ossee.

Evita le situazioni in cui puoi cadere o colpire

Cadute e lividi aumentano significativamente il rischio di fratture ossee, quindi è necessario abbandonare le classi che possono portare a qualche tipo di danno.

• Non lasciare oggetti sul pavimento o oggetti su cui potresti inciampare.
• Assicurati che il luogo dove stai andando sia ben illuminato. Per ogni evenienza, porta con te una torcia elettrica che ti aiuterà a illuminare l'ingresso buio o la strada.
• Evitare di visitare le piste, evitare di camminare sul ghiaccio in inverno. Lo stesso vale per il pavimento bagnato.
• Se noti una visione offuscata, consulta un oftalmologo per aiutarti a trovare gli occhiali giusti.

Se stai prendendo dei farmaci

Alcuni medicinali possono contribuire alla perdita di calcio dalle ossa, quindi assicurati di chiedere al tuo medico se il tuo medicinale influenza la densità ossea. Ad esempio, l'osteoporosi può causare:

• uso a lungo termine di ormoni steroidei (ad esempio, prednisone)
• uso a lungo termine di eparina
• alcuni farmaci anticonvulsivanti per l'epilessia: fenitoina, carbamazepina, acido valproico, fenobarbital

Se stai prendendo uno di questi farmaci, chiedi al tuo medico quali farmaci devi assumere per prevenire l'osteoporosi.

Come prevenire l'osteoporosi - misure disponibili per tutti

Molte persone vogliono sapere come prevenire l'osteoporosi e continuare a vivere una vita normale in età avanzata, senza timore di fratture. Questa domanda è molto rilevante, perché l'osteoporosi non è completamente guarita, inoltre, il numero di persone con osteoporosi aumenta ogni anno.

Nella maggior parte dei casi, ciò è dovuto a uno stile di vita sedentario, una cattiva alimentazione e buone vitamine e sostanze nutritive, oltre alla presenza di cattive abitudini. Prevenzione dell'osteoporosi, tutti possono fare oggi. In questo articolo spiegheremo come evitare l'osteoporosi e vivere una vita piena, nonostante l'età.

Alcuni consigli su come prevenire l'osteoporosi

Cos'è l'osteoporosi? Questa è una mancanza di calcio, e a causa del diradamento della struttura ossea, riducendo la sua forza e aumentando il rischio di fratture, dopo di che le ossa si riprendono più a lungo e più difficile. Pertanto, la principale prevenzione dell'osteoporosi sia nelle donne che negli uomini è quella di sostituire il calcio nel corpo e prevenirne il lavaggio.

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Evitare l'osteoporosi aiuterà:

Una corretta alimentazione è la chiave per la salute

Dieta correttamente compilata Non ignorare cibi ricchi di calcio, mentre selezionare prodotti razionalmente. Ad esempio, l'assunzione giornaliera di calcio è contenuta in un litro di latte, ma è improbabile che qualcuno beva questa quantità di latte ogni giorno. Pertanto, arricchire la vostra dieta con formaggio, è molto ricco di calcio, ricotta, yogurt, prodotti caseari. Ma scegli cibi a basso contenuto di grassi. La debolezza del tessuto osseo è anche associata ad una carenza di vitamina D: mangiare pesce grasso, fegato di manzo e funghi aiuterà a ricostituire le sue riserve. Ma gli amanti del caffè non saranno facili, una grande quantità di calcio viene lavata via dal corpo, se una persona beve da 2 tazze di caffè al giorno. Se rifiuti questa abitudine non puoi, quindi diluisci la bevanda con il latte.

Rifiuto di cattive abitudini

La prevenzione dell'osteoporosi è il rifiuto delle cattive abitudini. I fumatori e le persone che spesso consumano tra 2-3 porzioni di alcol al giorno sono sensibili a questa malattia. Inoltre, le cattive abitudini riducono l'immunità.

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L'attività fisica previene sempre l'osteoporosi.

L'attività fisica aiuterà a prevenire l'osteoporosi. Questo può essere un esercizio quotidiano e lezioni in palestra, ciclismo, corsa, camminata o yoga. Ma per ottenere un buon risultato, devi praticare sport ogni giorno per almeno 30 minuti. Sono carichi atletici che aiuteranno a rafforzare le ossa e rendere il tessuto osseo meno poroso e uniforme. In età avanzata, in particolare, i carichi fisici sono raccomandati per le persone la cui attività fisica è stata ridotta nella loro giovinezza. E, al contrario, se durante tutta la vita eri impegnato in un lavoro fisico pesante, allora è meglio scegliere esercizi di risparmio, senza usare grandi pesi.

Una visita a un ginecologo aiuterà a prevenire l'osteoporosi nelle donne.

Le donne con più di 40 anni devono prestare particolare attenzione: per prevenire l'osteoporosi, le visite di monitoraggio del ciclo e del ginecologo ogni 6 mesi aiuteranno. Così, una donna impara i primi sintomi di una menopausa in arrivo, una condizione che spesso provoca lo sviluppo di osteoporosi. Il medico ti aiuterà a scegliere un complesso di integratori o farmaci che riducono l'effetto negativo della menopausa. Pertanto, verrà effettuata la prevenzione dell'osteoporosi.

Assunzione di vitamina D come profilassi per l'osteoporosi per gli uomini

Gli uomini con più di 50 anni vengono spesso prescritti integratori supplementari contenenti calcio e vitamina D. In particolare, se i test hanno dimostrato che sono carenti nel corpo.

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E, naturalmente, la prevenzione dell'osteoporosi è il rispetto per il tuo corpo. Le donne non sono consigliate a indossare tacchi alti e instabili. Inoltre, donne e uomini, al fine di evitare l'osteoporosi, dovrebbero sottoporsi a esami regolari per prevenire lo sviluppo di forme croniche della malattia.

La migliore prevenzione dell'osteoporosi è moderata attività fisica ed evitando cattive abitudini.

7 importanti misure per prevenire l'osteoporosi

Nessuna meraviglia che l'osteoporosi sia chiamata "malattia silenziosa".

La maggior parte delle persone non sa di avere l'osteoporosi fino a quando le loro ossa diventano così fragili che iniziano a rompersi.

Lo scenario dello sviluppo della malattia spaventa, non è vero? Dopotutto, le ossa sono il supporto e il supporto di tutto il corpo.

Per comprendere gli effetti dell'osteoporosi nelle persone anziane e come prevenirne lo sviluppo, sarà utile imparare un po 'di più sulle ossa.

Struttura ossea

Le ossa sono costituite da una proteina chiamata collagene, che forma la loro struttura di base. Pertanto, alcune persone bevono integratori di collagene o bevono brodo osseo per aiutare a mantenere le articolazioni e le ossa sane.

All'interno delle ossa c'è il fosfato di calcio, che è responsabile della loro forza e forza. Il 99% del calcio totale nel corpo si trova nelle ossa e nei denti.

L'osteoporosi si verifica quando la condizione delle ossa si deteriora e perdono la forza derivata dal fosfato di calcio.

Questo è pericoloso e l'osteoporosi, in quanto può portare a una grave perdita ossea, indebolendo le ossa a tal punto che possono cominciare a rompere o rompere anche con il minimo starnuto o tosse.

Le donne adulte sono tra i gruppi a più alto rischio e sono le più a rischio per l'osteoporosi a causa della magrezza delle loro ossa. Ciò è aggravato dal fatto che nei primi anni dopo l'inizio della menopausa, la loro massa ossea inizia a scomparire rapidamente.

Tuttavia, questa malattia può superare tutti.

Cos'altro può influenzare lo sviluppo di questa malattia:

• Squilibrio ormonale;
• Predisposizione genetica;
• magrezza;
• Amenorrea (assenza di giorni critici);
• Carenza di vitamina D;
• Carenza di calcio;
• Stile di vita inattivo;
• Alcuni farmaci;
• il fumo;
• Abuso di alcool;
• Problemi alla tiroide

La maggior parte di questi problemi, come il fumo, l'amenorrea e la magrezza, influenzano direttamente i livelli di estrogeni. La rottura del fondo ormonale riduce la quantità di calcio assorbita dalle ossa, che porta ad una diminuzione della densità ossea.

Fortunatamente esistono metodi efficaci per prevenire l'osteoporosi, che contribuirà a prevenirne lo sviluppo dopo 60 anni.

Metodi per la prevenzione dell'osteoporosi

1. Allenarsi con il peso

La cosa migliore che puoi fare per la salute delle ossa e la salute generale è di fare allenamento con i pesi ogni settimana.

Tale allenamento dovrebbe consistere in esercizi che causano la contrazione muscolare, lavorando per superare la resistenza. Può essere esercizi con manubri, un espansore o un simulatore di potenza.

Perché l'allenamento con i pesi è importante per la prevenzione dell'osteoporosi negli uomini?

A causa del carico che si verifica durante gli allenamenti con il carico, le ossa si adattano, aumentando la loro densità e forza.

L'allenamento di resistenza aiuta a costruire nuovo tessuto osseo. Tali esercizi sviluppano coordinazione e un senso di equilibrio, che può ulteriormente prevenire cadute e fratture ossee.

Gli studi confermano la connessione tra allenamento di resistenza e densità minerale ossea, specialmente se si tratta di allenamento di resistenza ad alta intensità.

Per ottenere il massimo da questo tipo di allenamento, consiglio di utilizzare più peso, ripetizioni più brevi e pause più brevi. Questo approccio renderà l'allenamento ancora più efficace.

2. Una corretta alimentazione

Quanti messaggi sulla perdita di peso ottieni ogni giorno ?! Non sarei sorpreso se sperimentassi una di queste diete sulla tua esperienza proprio ora.

Tutte queste diete estreme e la pulizia possono aiutare a perdere peso, ma non porteranno alcun beneficio alla salute, e ancora di più alle ossa.

È dimostrato che il gruppo a rischio include persone con eccessiva magrezza.

Questo significa che un giorno qualsiasi persona magra affronterà questo problema? Certo che no. Ma se si ottiene la forma desiderata di rimedi malsani o popolari, il rischio aumenta in modo significativo.

Il peso ridotto può portare a uno squilibrio degli ormoni. Bassi livelli di estrogeni nelle donne in particolare possono portare ad amenorrea o alla mancanza di giorni critici.

Bassi livelli di estrogeni portano a una bassa densità ossea, che può contribuire allo sviluppo dell'osteoporosi.

Invece di seguire una dieta mirata a perdere peso, presta attenzione al cibo sano e appropriato. Concentrati sul conteggio dei nutrienti, non sulle calorie e assicurati che la tua dieta sia equilibrata e varia.

3. Prendi abbastanza calcio

La prevenzione dell'osteoporosi in età avanzata dovrebbe essere una delle prime e necessarie misure. Sappiamo tutti che il calcio è importante per la forza delle ossa, quindi il completamento della carenza di calcio deve provenire dalla dieta o dagli integratori.

L'assunzione di calcio per adulti dovrebbe essere di 1.000 mg al giorno e le donne di età superiore ai 50 anni necessitano di 1.200 mg.

In questo momento, svuoti mentalmente un bicchiere di latte nella speranza che questo sia sufficiente per soddisfare il bisogno di calcio del corpo, ma ci sono molte altre fonti non caseari di questo minerale che sicuramente ti piaceranno.

Il pesce in scatola con pietre (sardine o salmone) può darti una quantità giornaliera di calcio, così come mandorle e verdure a foglia verde.

Vorrei raccomandare di registrare la quantità di calcio dalla dieta per alcuni giorni, quindi semplicemente riempire gli spazi vuoti con fonti salutari di questo minerale in modo che le tue ossa siano sempre sane e forti.

4. Non dimenticare di supplementi di vitamina D.

Se non sei abbastanza fortunato da vivere nei tropici, dove il sole splende tutto l'anno, allora molto probabilmente hai una carenza di vitamina D.

Come il calcio, la vitamina D è vitale per mantenere ossa sane e forti quando si invecchia.

La principale fonte di vitamina D è il sole per gli umani. La nostra pelle produce questa "vitamina solare" sotto l'azione dei raggi del sole, che accelera l'assorbimento del calcio e migliora la salute delle ossa dello scheletro.

Tuttavia, non è sempre possibile ottenerne abbastanza.

Le persone con la pelle chiara hanno bisogno di prendere il sole solo 15 minuti al giorno per soddisfare il bisogno di vitamina D. del corpo. Le persone con la pelle scura sono un po 'più complicate. Avranno bisogno di molto più tempo, perché la melanina compete spesso con la stessa sostanza che è responsabile della produzione di vitamina D nella pelle.

In inverno o a causa di un eccessivo impiego, una persona non può sempre ottenere una quantità sufficiente di questa vitamina.

E anche se la vitamina D è presente nel cibo, è abbastanza difficile ottenerne abbastanza.

Questo è il motivo per cui la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi dovuta alla carenza di vitamina D saranno più efficaci dall'assunzione di integratori fatti con cibi integrali.

Al momento dell'acquisto di integratori, scegliere Vitamina D3, non D2, perché questa forma di integrazione rende più facile trasformarsi nella sua forma attiva e più efficace.

5. Ridurre l'assunzione di sodio

Ci sono molte ragioni per cui una persona dovrebbe monitorare la quantità totale di sodio consumato.

Molto non è sempre buono, questa frase è rilevante per il sodio. Il consumo eccessivo di esso influenza la pressione sanguigna, provoca gonfiore e ritenzione di liquidi nel corpo.

Sapevi che il sodio può giocare un ruolo cruciale nello sviluppo dell'osteoporosi?

L'eccesso di sodio rimuove il calcio dalle ossa, quest'ultimo viene escreto nelle urine. In poche parole, quando il sodio viene rimosso dal corpo, prende anche il calcio con esso.

Tutti i tuoi sforzi per aumentare l'assunzione di calcio saranno inutili, a patto che ci sia molto sodio nella dieta.

Probabilmente pensi che sia colpa del sale, ma non è del tutto vero. Una persona riceve più sodio dagli alimenti trasformati, dai cibi pronti, dal cibo del ristorante, che ha un sacco di calorie vuote, grassi e sodio per migliorare il gusto, ma non la salute.

Rifiuti dai prodotti alimentari confezionati e lavorati, scegli invece prodotti interi e freschi.

Ravviva il tuo cibo con una varietà di spezie, non di sale. Quando acquisti prodotti in scatola, leggi attentamente le etichette.

6. Fai yoga

Dopo un duro allenamento con l'onere che vuoi fare qualcosa di semplice e divertente. Per questi scopi, grande yoga.

Lo yoga allevia lo stress, aumenta la flessibilità del corpo e sviluppa un senso di equilibrio, che riduce al minimo la probabilità di lesioni e fratture.

Inoltre, ci sono prove che solo praticando yoga per 12 minuti al giorno può aumentare la densità ossea e migliorare la loro struttura.

Se sei nuovo nel mondo dello yoga, prova il mio allenamento yoga di 5 minuti. Non richiede molto tempo, facile, puoi esibirti a casa, non richiede alcuna attrezzatura speciale e si adatta a tutti.

7. Mantenere uno stile di vita sano

Guarda di nuovo l'elenco dei fattori di rischio per l'osteoporosi e scoprirai che ci sono diversi fattori associati allo stile di vita.

Innanzitutto, il fumo è associato a una diminuzione della densità ossea. Anche se non è ancora chiaro se questo sia direttamente correlato al fumo o ad altri fattori, come una cattiva alimentazione o l'abuso di alcol, smettere di fumare sarà l'opzione migliore per la tua salute.

Alcuni ricercatori sostengono che una piccola quantità di alcol può essere utile per le ossa sane, ma non dovrebbe essere abusato. È stato dimostrato che 30 grammi o più di alcol al giorno riducono la densità ossea.

Conduci uno stile di vita sano. Esercitati regolarmente, mangia cibo sano ed equilibrato, smetti di fumare e bevi meno alcol per migliorare la salute delle tue ossa. Questo è quello che puoi fare. Questa è la cosiddetta prevenzione primaria dell'osteoporosi.

Rafforza le tue ossa per il futuro in questo momento.

Nel tuo futuro non ci dovrebbero essere frequenti fratture e problemi alle ossa. Fai qualche passo ora ed eliminerai questo problema in futuro, preservando la salute e la forza delle ossa.

Per la prevenzione dell'osteoporosi, osservate la vostra dieta, impegnatevi in ​​qualche attività fisica e conducete uno stile di vita sano.