All'età di oltre 30 anni, la probabilità di malattie spinali e, in particolare, di ernia intervertebrale, inizia ad aumentare nelle persone. È nella regione lombare che l'ernia si verifica più spesso, dal momento che aumenta la pressione su quest'area. Puoi sbarazzarti di questa malattia, ma devi dedicare molto tempo e sforzi.

Il trattamento di tale malattia è diviso in conservativo e operativo. E se con il secondo tutto è chiaro - questo è un intervento chirurgico con successiva riabilitazione, quindi il primo tipo è più ampio e comprende molte tecniche diverse. Il trattamento conservativo sotto forma di farmaci è solo ausiliario. La base è in carica con ernia della colonna lombare. Questa è l'unica "medicina" che non ha praticamente controindicazioni e che è il più efficace possibile.

Da dove viene l'ernia e come può essere determinata?

La colonna vertebrale è costituita da molte vertebre che sono "tessute" dal tessuto osseo. Sono collegati per mezzo di dischi intervertebrali - cartilagine. I muscoli e i legamenti aiutano le vertebre a posizionarsi e muoversi correttamente. È questa struttura che consente a una persona di equilibrarsi ed evitare di tremare mentre salta e cammina.

Il disco intervertebrale è il più denso nella regione lombare - lì ha uno spessore di circa 10 mm. Nonostante ciò, la gente incontra ancora un'ernia in quest'area.

Il fatto è che all'interno del disco c'è un anello fibroso. All'interno dell'anello c'è un nucleo polposo e un fluido che alimenta il disco intervertebrale stesso. Nel corso degli anni, i tessuti si indeboliscono, motivo per cui può verificarsi una fessura nell'anello fibroso. Il liquido uscirà oltre la vertebra e il nucleo polposo si gonfierà. Mentre le radici nervose passano nelle vicinanze, il nucleo eserciterà una pressione su di esse, che causerà un grande dolore. A causa di tali disturbi possono soffrire e altre zone del corpo, per esempio, aumentare il tono muscolare (fino alla tensione DC) può deteriorarsi circolazione sanguigna, appare debolezza nelle gambe. E questi sono solo i sintomi più basilari.

Se volete saperne di più sui sintomi di ernia nella colonna lombare, nonché di prendere in considerazione metodi alternativi di trattamento, si può leggere un articolo su questo sul nostro sito spina-expert.ru.

Le cause comuni di problemi con il sistema locomotore sono la bassa attività fisica e un'alimentazione scorretta. Grazie agli esercizi, la circolazione sanguigna e lo scambio di nutrienti nella colonna vertebrale sono normalizzati. E se una persona mangia regolarmente cibo "dannoso", allora il suo metabolismo sarà lento, il che porta anche a malattie della schiena.

Se non vuoi mai infastidirti con un'ernia della colonna vertebrale, allora si raccomanda di essere moderatamente coinvolti nella cultura fisica per scopi preventivi, di abbandonare cattive abitudini e migliorare la nutrizione, così come il consumo di acqua. È inoltre necessario sollevare pesi in modo corretto e non effettuare movimenti improvvisi.

Ma se l'ernia è già avvenuta, allora non dovresti arrenderti. È possibile curarlo anche a casa, ma è meglio farlo dopo l'esame e la prescrizione.

È possibile iniziare a eseguire esercizi terapeutici quando i dolori acuti si allontanano. È meglio aspettarli, osservando il riposo a letto. Dopo puoi iniziare semplici esercizi. Ad esempio, può essere movimenti fluidi di arti, piedi e testa.

Regole per l'esecuzione di esercizi terapeutici

La colonna vertebrale è un luogo molto vulnerabile e anche con esercizi terapeutici è possibile danneggiarlo. O per niente per non ricevere risultati, anche questo è poco proficuo per il paziente che vuole liberarsi dalla malattia il prima possibile. Pertanto, è necessario seguire semplici regole progettate per una maggiore efficienza e comfort nell'implementazione.

• Gli esercizi devono essere fatti ogni giorno. La regolarità è una delle garanzie di una ripresa rapida e di successo.
• Liscio. Non c'è bisogno di cercare di eseguire l'intero complesso prescritto il più presto possibile al fine di ridurre il tempo delle lezioni. In questo caso, la durata richiesta del processo e il suo flusso regolare.
• Aumentare la durata Ogni giorno è necessario aumentare la durata e il numero di esercizi. Nel corso del tempo, il complesso può e complicare.
• Controlla i tuoi sentimenti. È importante notare quando provi dolore da un particolare esercizio e fermarlo. Non puoi tollerare il dolore: può essere un segnale che tu peggiori la situazione. È meglio lasciare questo esercizio o eseguirlo molto lentamente.

• Non fare movimenti bruschi: girare bruscamente, sdraiarsi o alzarsi. Anche i movimenti nella vita di tutti i giorni devono essere attentamente controllati per evitare tali "cretini".
• Vale la pena iniziare con esercizi più semplici e di riscaldamento, e finire il più difficile. Per la corretta distribuzione del carico, è possibile utilizzare complessi appositamente progettati.
• Se durante gli esercizi o dopo di loro si avverte un forte disagio che non va via, allora si dovrebbe consultare immediatamente un medico. Potrebbe consigliare altri esercizi o interrompere temporaneamente l'esercizio.

Leggi le informazioni dettagliate con descrizioni + foto, nel nostro nuovo articolo - "Esercizi per la colonna vertebrale con ernia nella parte bassa della schiena".

Quali tipi di esercizi non possono essere fatti?

I seguenti esercizi e azioni sono proibiti per i pazienti con un'ernia nella colonna lombare:

• Torcendo il busto. Su Internet è possibile trovare una varietà di esercizi che comportano torsioni, ma questo è vietato. Creano un carico irregolare sulla zona interessata e dopo alcuni giorni il paziente può sentire attacchi di dolore più forte.
• Salto in lungo Con questa azione, la regione lombare è fortemente tesa. Ciò può causare un rigonfiamento del nucleo polposo ancora più difficile, che porterà a uno stadio di ernia aggravata. Quindi, senza l'operazione non può fare.

• Esercizi sulle gambe che comportano l'uso della forza. In questo caso, la parte lombare sarà nuovamente tesa e la tensione potrebbe causare la comparsa di una nuova ernia o di altre malattie della colonna vertebrale, ad esempio l'osteocondrosi.
• Sollevare attrezzature sportive oltre i 4 kg e gettarle. Quando un'ernia è controindicata per sollevare pesi e lanciarli, ancor più.
• Sollevamento Pesi. Con questo tipo di sforzo fisico, c'è una forte pressione su tutte le aree della colonna vertebrale, e questo non può essere fatto con un'ernia.

Tipi di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Esistono diversi tipi e complessi di esercizi per tale malattia. Ti parleremo di tutti i dettagli.

Riscaldare

Il riscaldamento è la base di tutti gli altri esercizi. È necessario riscaldare i muscoli prima degli esercizi di base: il giorno dopo non sentirai dolore e l'efficacia degli esercizi aumenterà.

Riscaldamento: si tratta di un esercizio elementare, comune in quasi tutte le lezioni di cultura fisica. Viene eseguito entro 7-8 minuti.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare - allenamenti a casa con il video

I pazienti che soffrono di ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che comprende farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.

I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare

La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, flessione e rotazione. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano ad atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:

• rinforza il corsetto muscolare;
• normalizza la circolazione sanguigna;
• allevia la colonna vertebrale;
• stabilizza i processi di scambio;
• stimola la colonna vertebrale;
• riduce il livello del dolore;
• promuove il rilassamento muscolare;
• elimina i crampi.

Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicanze, crescita della lesione e la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. La malattia autorigenerante può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.

Regole di esercizio

La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:

1. Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
2. Si devono evitare dorsi, curve, salti, movimenti bruschi.
3. Gli esercizi per la parte bassa della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore, altri disturbi.
4. Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
5. La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
6. L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente ha bisogno di mettere un cuscino sulla sedia, sdraiarsi su di esso con uno stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
2. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
3. Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
4. Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Fai per 15 secondi, implementa 10 approcci.
5. Sdraiati sul lato destro, alza la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario effettuare 5 approcci per 15 volte.

Esercizi di Dikulya per la colonna vertebrale

Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori di una serie di esercizi popolari ed efficaci. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.

Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni e gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un aumento graduale del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.

Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente, dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna vertebrale lombare Dikul risolvono diversi problemi:

• migliorare la nutrizione e l'afflusso di sangue ai tessuti;
• contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
• migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
• ridurre gli spasmi e i dolori;
• rendere più forte il sistema muscolare della colonna vertebrale.

Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica di Dikul ha diverse regole importanti:

• è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
• ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
• il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio deve essere eseguito non più di 10 volte;
• mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
• Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta di esercizi adatti;
• durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.

La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:

1. Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
2. Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
3. Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.

La maggior parte del complesso Diculum viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:

1. Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
2. Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Non sollevare le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
4. La posizione di partenza è la stessa. Esegui 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
5. Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono una piccola piegatura.
6. Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
7. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tira lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.

Tecnica di Bubnovsky

Sopravvissuto a un grave infortunio alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di combattere le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesiterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

• Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
• Esposizione a tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle aree della schiena che sono colpite da un'ernia.
• Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
• L'assenza di trattamento farmacologico. Il sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
• Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.

Prima di iniziare il trattamento con il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi a un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:

1. "Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è di deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento deve essere ripetuto 10-20 volte.
2. Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
3. "Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il corpo. Solleva le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
4. Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Nell'inalazione, fai una pendenza a destra, il dorso non può piegarsi, sull'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
5. "Il ponte". Hai bisogno di giacere sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.

Nuotando con ernia della colonna lombare

Gli specialisti della riabilitazione dicono che il nuoto terapeutico con l'ernia della colonna vertebrale allena i muscoli della schiena, rimuove il carico dai lombi. Tale esposizione aiuta a prevenire il ripetersi della malattia. Durante la nuotata crea il carico necessario sui muscoli, mentre è distribuito uniformemente in tutto il corpo, senza ferire la parte bassa della schiena, l'ernia danneggiata. L'esercizio fisico regolare aiuta a far fronte al dolore causato dai crampi.

Grazie al nuoto nella zona interessata, la circolazione sanguigna è migliorata, l'infiammazione viene eliminata, si verifica la normalizzazione dei processi metabolici e il ripristino delle cellule della cartilagine. Le classi contribuiscono all'aumento dell'efficacia dei farmaci. Sotto l'azione dell'acqua, viene eseguito uno stiramento efficace e regolare della colonna lombare, la distanza tra le vertebre aumenta e la pressione sui dischi danneggiati diminuisce. Gli esercizi migliorano la qualità della vita del paziente, aumentano il background emotivo.

Nuotare, come altri tipi di terapia fisica, ha una serie di raccomandazioni e limitazioni. Quando ci si allena con l'ernia della colonna lombare, devono essere seguite le seguenti linee guida:

• È vietato nuotare durante l'esacerbazione del dolore. Anche i movimenti regolari possono danneggiare il paziente durante questo periodo. Puoi iniziare le lezioni solo dopo una lunga remissione con il permesso di un neurologo, sotto la supervisione di un istruttore esperto.
• È importante scegliere il tipo e il volume del carico. Lo sviluppo del complesso dovrebbe essere effettuato da un medico e istruttore. Questo tiene conto del tasso di sviluppo dell'ernia, del suo stadio, della presenza di altre malattie.
• Per un allenamento sicuro dei muscoli lombari, si consiglia di nuotare sul dorso e stile di gobba.
• Durante l'allenamento, è necessario ascoltare il proprio corpo, non eseguire movimenti che causano disagio. Se si verifica un attacco di dolore, è necessario interrompere immediatamente la sessione.
• Alcune piscine sono dotate di un sistema speciale che simula un idromassaggio. Gli stream massaggiano il corpo, hanno un effetto benefico sui muscoli, tonificano e rilassano.
• Devi farlo regolarmente, 2-3 volte a settimana. Durata della sessione - 1 ora.
• Durante i primi allenamenti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 30 gradi, gradualmente l'indicatore dovrebbe essere abbassato a 23 gradi.
• Durante il viaggio è necessario fare respiri profondi e espirazioni veloci.

Ricarica per la schiena con ernia intervertebrale della colonna lombare

La carica per l'ernia della colonna lombare è necessaria per chiunque non desideri il deterioramento della salute e la sconfitta dei nuovi reparti. La malattia in sé non è rara, specialmente con l'aumento dello sforzo fisico, quindi la ricarica è utile anche per la prevenzione. È possibile fare ginnastica in età avanzata, che provoca l'ernia intervertebrale nella regione posteriore e toracica, parliamo ulteriormente.

Cos'è un'ernia intervertebrale?

Non tutti lo sanno, ma tra le vertebre ci sono anelli fibrosi che fungono da ammortizzatori. Se la colonna vertebrale ha una pressione costante, gli anelli si deformano.

Quindi l'anello inizia a rompersi e il contenuto del nucleo polposo viene rilasciato all'esterno. Inoltre, l'irritazione delle terminazioni nervose si unisce, il dolore e il disagio appaiono. Quindi è possibile diagnosticare l'ernia intervertebrale nella parte posteriore. Meno comunemente, la patologia si sviluppa nella regione toracica e più spesso a causa dell'osteocondrosi.

Le cause della patologia

L'ernia vertebrale si sviluppa a causa di una serie di motivi che devono essere chiariti prima di iniziare le lezioni:

1. Carico costante sul retro.
2. Distribuzione del peso errata.
3. Scoliosi e postura scorretta.
4. Problemi con il bilancio idrico e l'essiccazione dei dischi intervertebrali.
5. Lavoro seduto, mancanza di mobilità.
6. Malnutrizione, carenza di vitamine.
7. Malattie croniche e patologie della colonna lombare.

Trattamento di ernia nella parte bassa della schiena e colonna vertebrale

In precedenza, solo la chirurgia veniva utilizzata per trattare l'ernia intervertebrale nella regione lombare o toracica. Ora gli esperti offrono molte attività non invasive con cui puoi liberarti della malattia.

Se trovi una patologia nelle prime fasi, puoi liberartene con l'aiuto di esercizi fisici speciali, esercizi mattutini, assunzione di medicinali.

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Se c'è un'ernia vertebrale, allora che tipo di ricarica può essere fatta e quale no - con quello che devi decidere. Scegliendo il giusto complesso, sarà possibile evitare il deterioramento della situazione. La scelta è offerta in diversi esercizi, data l'età, il reparto interessato e lo stadio della malattia.

Cosa prendere in considerazione?

Non è possibile iniziare una serie di esercizi per l'ernia intervertebrale senza consultare un medico e tenendo conto di alcuni suggerimenti:

• È vietato fare anche ginnastica leggera nel periodo di esacerbazione della patologia.
• Infiammazioni e infezioni, raffreddori miti sono anche un motivo per rinviare gli esercizi di ernia.
• È solo necessario scegliere un complesso di classi per ernia nella parte bassa della schiena con un allenatore professionista, fisioterapista e medico.
• Tutti gli esercizi sono eseguiti con attenzione, senza intoppi e il carico aumenta gradualmente;
• Se il dolore alla zona lombare a causa di un'ernia non scompare, ma aumenta solo, è meglio rimandare le lezioni.
• La ricarica è necessaria non solo al mattino, ma alla sera.
• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti costantemente, ogni giorno.

Classi per diversi tipi di ernia

Le lezioni con ernia della colonna lombare differiscono, molto dipende dalla posizione dell'infiammazione: toracica, cervicale o lombare.

Ma tutte le accuse e la terapia fisica per l'ernia sono finalizzate a:

1. Sollievo dallo stress.
2. Miglioramento del tono muscolare e dell'elasticità.
3. Ripristino della mobilità.
4. Miglioramento della circolazione sanguigna e del metabolismo cellulare.

In caso di ernia intervertebrale nella sezione lombare, si raccomanda di ricorrere a tali ginnastica:

• Prendi una posizione seduta, raddrizza la schiena e fai un respiro profondo, mentre tiri la pancia. Rimani in quella posizione per alcuni secondi, quindi espira e rilassati. Ripeti almeno otto volte.
• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, solleva la parte inferiore del corpo, tenendo il braccio dritto. Guarda il tuo respiro, ripeti almeno otto volte.
• Stare in posizione supina, rotolare sullo stomaco, sollevare il braccio sinistro e la gamba destra in alto, bloccarlo per un paio di secondi, abbassarlo e ripetere con un'altra parte del corpo.
• Sdraiati sullo stomaco, prova ad alzare le spalle e dirigiti verso l'alto, ripeti l'esercizio almeno dieci volte.
• Prendi una posizione sdraiata, prova a piegare le gambe in modo che i talloni siano vicino ai glutei. Fissare le braccia sul petto, cercare di sollevare le spalle in modo che la schiena non si muova. Quindi, aggiungere mezzo giro.
• Rimanendo sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, le spalle premute sul pavimento. Cerca di raggiungere con la mano sinistra la gamba destra, e viceversa.

Tali esercizi nell'ernia intervertebrale nella parte posteriore possono essere di base o parte del complesso del mattino. Puoi anche rotolare sul pavimento o camminare a quattro zampe, piegando la schiena.

Il complesso di esercizi nel caso di un'ernia intervertebrale nella regione toracica è meno probabile che si verifichi, più spesso in presenza di malattie croniche, da osteocondrosi, per rafforzare il midollo spinale.

Esercizi di base per la ricarica da un'ernia:

Ricarica per ernia della colonna lombare: video e complesso con foto

A richiesta - Ricarica per ernia del video della colonna vertebrale lombare - YouTube risponderà con una proposta di una serie di video con esercizi ginnici per il trattamento della patologia, che secondo le regole dovrebbero essere eseguiti durante il giorno o la sera. Sembra che una tale forma di esercizio fisico come esercizio mattutino durante l'ernia della parte bassa della schiena o in altre parti della colonna vertebrale sia stata semplicemente dimenticata.

Le informazioni, le foto e i video in questo articolo ti aiuteranno a capire perché è necessario caricare l'ernia del tratto lombare, in che cosa dovrebbe consistere, quanto tempo durerà e come fare in modo che tu stesso sia un complesso di allenamento mattutino per la schiena.

Perché hai bisogno di esercizi mattutini

Tutti sanno che l'esercizio al mattino dovrebbe essere fatto, ma, nella maggior parte dei casi, viene eseguito solo da atleti e coloro che cercano di condurre uno stile di vita sano. Tuttavia, per le persone che soffrono di ernia intervertebrale, un riscaldamento giornaliero al mattino non è solo auspicabile, ma obbligatorio.

È una forma di terapia fisica, che è considerata l'unica terapia efficace in grado di arrestare o rallentare la progressione della protrusione erniaria e altri cambiamenti dell'osteocondrosi nella colonna vertebrale. Esistono due tipi di esercizi mattutini che, sebbene non drasticamente, differiscono l'uno dall'altro.

Morning Hygienic Gymnastics

Gli esercizi igienici sono eseguiti da persone sane. Il suo obiettivo principale è una transizione graduale del corpo dal sonno alla veglia.

Gli esercizi igienici si basano sui seguenti principi e regole:

• contenuto - i principali tipi di esercizi ginnici, eseguiti in posizione eretta, saltando, saltando e una breve corsa sul posto;
• tempo e ritmo - dapprima dolcemente e lentamente, e alla fine bruscamente e vigorosamente;
• carico: il numero di ripetizioni di ogni esercizio dipende dalla forma fisica del corpo, non dovrebbe essere grande e consentire di eseguire gli esercizi uno dopo l'altro senza pause.

La durata della ginnastica mattutina di riscaldamento non deve superare i 15 minuti.

Per informazioni. La medicina sportiva moderna non raccomanda alle persone "ordinarie" di sostituire gli esercizi mattutini a lungo termine. Se c'è un desiderio di correre, allora dovrebbe essere fatto nella seconda metà della giornata e a una certa distanza dalle autostrade.

Ginnastica mattutina

L'obiettivo principale della ricarica benessere è lo stesso di quello igienico - per "svegliare" dolcemente tutti i sistemi e gli organi, per preparare il corpo ai carichi quotidiani in arrivo. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto in accordo con le malattie da cui la persona soffre.

Senza essere distratti da altre malattie, esaminiamo con un esempio quali sono le esigenze che la ginnastica per migliorare la salute per l'ernia intervertebrale della sezione lombare dovrebbe soddisfare:

• La ricarica è composta da 2 blocchi:
  1. esercizi eseguiti a letto subito dopo il risveglio;
  2. esercizi ginnici speciali per la zona lombare, che vengono eseguiti dopo 10-15 minuti.
• Gli esercizi per la parte bassa della schiena sono selezionati in modo che le articolazioni della colonna vertebrale si "sveglino" insieme alle articolazioni delle estremità.
• Tutti, senza eccezioni, i movimenti sono eseguiti senza intoppi e solo a un ritmo lento.
• Il numero di ripetizioni di ciascun esercizio non dovrebbe essere un allenamento!
• È necessario alternare esercizi mirati a riscaldare i muscoli della schiena e dell'addome, nonché i movimenti isometrici con quelli dinamici.
• Durante l'esecuzione di ogni esercizio, il movimento deve essere coordinato con il respiro.
• Gli esercizi ginnici del secondo blocco vengono prima eseguiti in posizione supina e addominale, poi a quattro zampe e poi in piedi.

A causa della lenta attuazione degli esercizi, la ginnastica mattutina con ernia lombare intervertebrale può durare fino a 20 minuti.

Movimenti vietati per l'ernia lombare

Quali esercizi ginnici sono vietati da eseguire in caso di ernia lombare può essere suggerito solo dal medico curante o da uno specialista in terapia fisica, perché le ernie della regione lombare differiscono l'una dall'altra nella direzione della protrusione. Ad esempio, per alcuni potrebbe essere dannoso piegare di lato, di nuovo, quale - a sinistra oa destra, può essere detto solo dopo che la diagnosi è stata chiarita.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, la protrusione avviene anteriormente, quindi ti offriamo una galleria fotografica di movimenti che devono essere scartati, sia durante la ricarica che durante le sessioni di terapia, e per evitarli nella vita di tutti i giorni.

Il prezzo per la loro implementazione:

• esacerbazione dei processi degenerativo-distrofico;
• sollievo dal dolore;
• aumento della dimensione delle ernie.

Sulla nota Il carico con ernia della colonna lombare e un complesso di ginnastica medica non dovrebbero includere esercizi che richiedono il mantenimento dell'equilibrio su una gamba. Nella lista proibita dei movimenti vengono anche calciate le gambe e gli attacchi dinamici.

Complesso di esercizi mattutino approssimativo

Presentiamo alla vostra attenzione un riscaldamento mattutino per la schiena, che può essere eseguito da persone con ernia intervertebrale anteriore nella regione lombare. Le spiegazioni agli esercizi comporteranno riduzioni: PI (posizione simile) e KP (numero di ripetizioni).

Ricarica per l'ernia nella parte bassa della schiena

Questa patologia è una rottura del disco spinale, che si verifica a causa di carico non uniforme o eccessivo sulla colonna vertebrale. L'ernia intervertebrale della colonna lombare è una malattia molto pericolosa che, in assenza di trattamenti anormali, porterà inevitabilmente alla disabilità.

Questa ernia provoca il seguente disagio:

• Lombalgia.
• Intorpidimento degli arti inferiori.
• "Pelle d'oca" che scende dal lombo.
• Puntura nella parte posteriore.
• La debolezza dell'alluce.
• Dolore al gluteo.
• Dolore nella parte interna della coscia.

Ma è impossibile fare una diagnosi sulla base dei simboli sopra elencati, poiché solo uno specialista dopo un esame approfondito può farlo.

Ci sono ernie della colonna lombare a causa di gravi stress, tra cui lavoro fisico, dieta malsana e stile di vita sedentario.

trattamento

La medicina moderna con tutte le sue scoperte non è in grado di aiutare il paziente con l'aiuto di medicine semplici. Qui sono possibili solo due opzioni:

Il primo di questi, ovviamente, dà solo un effetto temporaneo. Un intervento chirurgico porta con sé possibili gravi conseguenze e il paziente, non sapendo di loro, accetta tale rischio.

Prima di decidere di fare un'operazione di ernia, il paziente deve prima provare un metodo di trattamento conservativo. E in caso di fallimento delle procedure, l'operazione rimarrà l'unica via d'uscita.

Dopo che una persona sente almeno uno dei suddetti sintomi, deve contattare uno specialista che determinerà la causa delle sensazioni dolorose. In caso di rilevamento tempestivo di un'ernia, sarà in grado di fermare il progresso.

Per fare questo, nominerà esercizi per l'ernia della colonna lombare, che mira alla formazione del sistema muscolare.

Quali esercizi sono raccomandati come ginnastica terapeutica

Nella maggior parte dei casi, indipendentemente dalla posizione dell'ernia sulla colonna vertebrale, gli esperti prescrivono una serie speciale di esercizi.

Il trattamento dell'ernia lombare può essere prescritto in modo diverso, ma in tutti i casi, ulteriori esercizi terapeutici non danneggeranno. L'eccezione è rappresentata dalle forme gravi di questa malattia, in cui tali movimenti possono provocare esacerbazioni.

Per il trattamento dell'ernia, gli esercizi consistono principalmente nella flessione e nell'estensione e nell'estensione dell'intera colonna vertebrale. In ogni caso, uno specialista nomina un singolo complesso, non impegnarsi nella ricarica senza il parere di un medico.

Il carico per la schiena con una parte inferiore della schiena erniata dovrebbe essere lento, con il riscaldamento dei muscoli con ogni movimento. Nessun esercizio dovrebbe causare dolore acuto, poiché ciò aggraverà solo una situazione già difficile.

Come fare gli esercizi correttamente

Molte persone che soffrono di questo problema si stanno chiedendo se sia possibile fare esercizi con questa patologia. Tutti gli esperti consigliano una cosa: dopo che la sindrome del dolore non è più pronunciata, puoi iniziare gli esercizi.

Ma al fine di caricare per la parte bassa della schiena con un'ernia per produrre un risultato, è necessario seguire alcune regole:

1. Quando si esegue qualsiasi esercizio, è importante monitorare le proprie condizioni, evitando carichi eccessivi e dolore. Qui è importante determinare con l'aiuto di uno specialista quali esercizi non li provocano, poiché la colonna vertebrale può avere una deformazione in qualsiasi direzione.
2. Se le attività svolte causano un piccolo disagio, puoi continuare le lezioni, ma con molta attenzione.
3. All'inizio, in nessun caso si può torcere.
4. Non ci dovrebbero essere movimenti improvvisi, lo stesso vale per i salti.
5. Dovrebbe impegnarsi in più volte al giorno.
6. Proprio come con qualsiasi altro metodo, dovresti passare da semplice a complesso.

Esercizi utili per l'ernia

Tra i metodi più popolari di recupero attraverso l'esercizio sono:

• In carica per Dr. Bubnovsky.
• Yoga.
• Fitness, destinato alla riabilitazione.
• Tecnica Dikul.

Carica secondo Bubnovsky

In questo caso, tutti gli esercizi vengono eseguiti su speciali simulatori, grazie ai quali l'afflusso di sangue alla colonna vertebrale viene lentamente ripristinato, per cui l'ernia diminuisce di dimensioni, lo spasmo viene eliminato e, di conseguenza, le sensazioni del dolore si riducono.

Nel caso degli esercizi di Bubnovsky, si raccomanda per prima cosa di essere esaminato da uno specialista, che determinerà le condizioni individuali del paziente ai simulatori e redigerà un programma di allenamento.

Una volta completata l'intera fase di lavoro in palestra, il medico fornirà raccomandazioni su come mantenere ulteriormente l'effetto ottenuto a casa.

Carica dopo l'intervento

Per ogni paziente, uno specialista seleziona un programma individuale che aiuterà il paziente a riabilitare più probabilmente dopo l'intervento. I seguenti sono gli esercizi comuni più popolari.

1. Nella posizione supina, è necessario allungare le braccia lungo il corpo. Avanti:

• allo stesso tempo dovresti stringere i palmi a pugno, sollevare la testa e stringere leggermente i piedi, quindi prendere la posizione di partenza;
• sollevare le ginocchia al petto, mentre si sforzano i glutei;
• avendo piegato le ginocchia, dovresti separarle, quindi piegare il ginocchio sul tallone opposto, eseguire la procedura in modo alternato;
• avendo ampiamente le mani tese, è necessario alternativamente allungare la mano verso il palmo opposto, ma i glutei non devono uscire dal pavimento;
• piegare le ginocchia, le braccia incrociate sul petto e sollevare lentamente la parte superiore del corpo fino a una piccola altezza;
• avendo allungato le mani e avendo le gambe piegate, è necessario sollevare un bacino;
• collega le braccia sopra il petto con i palmi delle mani l'un l'altro, con una pressione per premere le mani, mentre periodicamente cambia l'altezza delle braccia.
• nella stessa posizione, ma le braccia sono bloccate, è necessario allungare le braccia, mentre si tende la schiena;
• bici, in caso di dolore, puoi fare questo esercizio alternativamente con ogni gamba.

2. Nella posizione laterale, posizionare sotto il braccio della testa, sotto il busto, e la seconda mano appoggiarsi al pavimento. allora:

• all'espirazione, devi attirare le ginocchia verso te stesso, e nell'inalare devi rilassarti;
• raddrizzare le gambe e sollevare leggermente;
• inspirando, è necessario sollevare la gamba e, rispettivamente, l'espirazione per rilassarsi.

Dopodiché è necessario accendere l'altro lato e ripetere le stesse manipolazioni.

3. Mentire sullo stomaco:

• cercare di sollevare la parte superiore del corpo, mentre le braccia dovrebbero essere allungate in avanti;
• ponendo le mani sotto la testa, si dovrebbe guardare avanti, mentre si alza la gamba alternativamente;
• nella stessa posizione, solleva entrambe le gambe per sforzare i muscoli glutei.

4. A quattro zampe:

• tira la gamba verso la mano opposta, ripeti questo esercizio dall'altra parte;
• inarcando la schiena, è necessario stringere il bacino ai talloni;
• guarda verso il pavimento, mentre alza alternativamente il braccio e la gamba opposti.

Facendo tutte le manipolazioni con il tuo corpo, dovresti ascoltare attentamente i tuoi sentimenti, evitando il dolore acuto. Ogni movimento dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione.

Esercizi di base

Prima di iniziare l'allenamento, mirato al recupero, dovresti usare l'automassaggio, che viene effettuato con movimenti circolari nella regione lombare utilizzando unguenti speciali a base di farmaci antinfiammatori non steroidei.

Ogni volta, iniziando a lavorare con il proprio corpo, non si deve trascurare il riscaldamento, che ripete esattamente i soliti esercizi degli esercizi mattutini, e quindi procedere come segue:

1. Durante l'inalazione, è necessario allungare il più possibile verso l'alto, mentre le mani sembrano raggiungere il soffitto, per rilassarsi espirando.
2. Avendo le mani giunte nella serratura, è necessario eseguire le precedenti manipolazioni, ma cercando di piegare il più lontano possibile.
3. Allunga le braccia, sollevale mentre inspiri, piegati mentre espiri.
4. Sdraiati sulla schiena e alza le gambe al petto, fallo alternativamente con ciascuna.
5. Nella stessa posizione, devi allungare una gamba, tenerla lì e abbassarla delicatamente, quindi cambiare l'altra.
6. "Bicicletta". Se è molto difficile, puoi fare l'esercizio con una gamba sola.
7. "forbici".
8. "Twist". Per facilitare il compito, è meglio fare questo esercizio in posizione prona.
9. Steso sullo stomaco, devi afferrare le tue braccia con le gambe e allo stesso tempo sollevarle.
10. "Cat."
11. Steso sullo stomaco, devi alzarti sulle mani, allungando il più possibile.

Ogni esercizio deve essere eseguito lentamente e con attenzione. Allo stesso tempo, prendendo la giusta posizione, è necessario rimanere per un paio di minuti.

Come inventario per la ricarica vengono utilizzati la palla, i simulatori speciali, gli elastici e gli oggetti improvvisati.

In nessun caso si può essere troppo zelanti, supponendo che il logoramento abbia un effetto maggiore, in realtà non è assolutamente così. Qualsiasi esercizio anormale o pesante può portare a cattive condizioni di salute.

Le lezioni regolari aiuteranno a sbarazzarsi rapidamente del dolore costante e restituiranno la gioia del movimento.

Ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombare

✓ Articolo verificato da un medico

Molto spesso la spiegazione per il mal di schiena è l'ernia lombare. La colonna vertebrale assume un grande carico ogni giorno, a seguito della quale un'ernia intervertebrale può iniziare a svilupparsi. Per eliminare il disturbo del sistema muscolo-scheletrico e tornare alla vita precedente, è necessario solo un trattamento completo, che consiste nell'uso di droghe e nella terapia fisica. Soggetto al rispetto di tutte le regole di trattamento, è possibile ottenere il risultato desiderato.

Ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombare

Descrizione della malattia

Un'afflizione che si sviluppa quando il disco intervertebrale è danneggiato a causa di uno sforzo fisico eccessivo, uno stile di vita sedentario o movimenti improvvisi. È accertato che questa patologia è una conseguenza dell'osteocondrosi e, in assenza di un trattamento competente, può finire nella disabilità.

I fatti! Secondo dati medici, è accertato che un'ernia viene diagnosticata principalmente in persone di età compresa tra 25 e 45 anni, che conducono uno stile di vita inattivo, hanno frequenti sforzi fisici. Tuttavia, la fascia di età sotto i 25 anni non fa eccezione.

La patologia è formata da diverse fasi.

L'ernia è nelle fasi iniziali della formazione. Durante questo periodo, l'anello fibroso è deformato. Ma nonostante questo, l'anello è ancora in grado di mantenere entro i suoi confini il nucleo polposo

Come identificare un'ernia?

C'è un tipico sintomo di ernia, con la cui manifestazione, puoi impostare la patologia:

1. Nella regione lombare, aumenta il dolore. Se c'è un aumento del carico, il dolore diventa insopportabile.
2. La sensibilità si riduce notevolmente e si percepisce intorpidimento agli arti.
3. Al completamento della formazione di un'ernia, il paziente sarà molto difficile da muoversi indipendentemente.
4. Il dolore alla tiro si verifica nei glutei. Spesso, l'irradiazione della sindrome del dolore può verificarsi nelle dita degli arti inferiori.
5. Ci sono problemi con i riflessi delle ginocchia.
6. Con lo stadio avanzato della malattia ci sono sintomi come difficoltà a urinare, a volte spontanee, possono verificarsi problemi con gli organi pelvici.

Questo è importante! Ulteriori sintomi dipenderanno dalla direzione della protrusione. Quando questo processo patologico si verifica lateralmente o in avanti, allora la probabilità di una violazione della funzionalità degli organi interni è elevata. In caso di protrusione verso l'interno, il danno principale sarà inflitto sul canale spinale, che potrebbe eventualmente essere fatale.

Sintomi di un'ernia intervertebrale

Quali possono essere controindicazioni alla ginnastica terapeutica?

Uno dei metodi efficaci di trattamento dell'ernia lombare è una ginnastica speciale. Tuttavia, ci sono una serie di condizioni in cui è vietato utilizzare questa terapia:

• esacerbazione di ernia lombare;
• se si nota una temperatura corporea elevata;
• grave cardiopatia, malattie degli organi interni. L'uso di esercizi può solo aggravare il quadro clinico in caso di malattie simili;
• se ci sono metastasi di formazioni tumorali nella parte posteriore.

Attenzione! Se non osservi le controindicazioni di cui sopra, allora secondo le istruzioni di uno specialista, puoi iniziare a usare esercizi terapeutici.

Ernia della colonna lombare

Le regole di base degli esercizi di fisioterapia

1. Per ottenere un risultato terapeutico, gli esercizi vengono eseguiti ogni giorno.
2. Hai bisogno di dimenticare gli sport attivi, che includono curve brusche, salti e altri carichi intensi sulla colonna vertebrale.
3. Non è possibile aumentare notevolmente il carico durante l'esercizio, questo dovrebbe avvenire gradualmente.
4. Il paziente sentirà una leggera stanchezza dopo le manipolazioni terapeutiche da esercizi complessi, ma non affaticamento doloroso affatto.
5. Durante le manipolazioni prestare attenzione alla sensazione nell'area dell'ernia lombare. In caso di sindrome del dolore accresciuta, interrompere immediatamente l'allenamento e fissare un appuntamento con uno specialista.

Esercizi per il mal di schiena

Tecnica efficace: esercizi di torsione

Questa tecnica è definita come ginnastica a spirale, che è in grado di alleviare rapidamente le condizioni del paziente e prendere un corso per il recupero. Molti pazienti affermano che dopo 10-14 giorni di allenamento quotidiano la sindrome del dolore scompare quasi completamente. Questo insieme terapeutico di esercizi è raccomandato per l'uso da parte di persone di diverse fasce di età (con l'eccezione delle controindicazioni).

Ricetta!

1. La posizione principale del paziente in tutti gli esercizi menzionati di seguito è sdraiata sulla schiena.
2. Il paziente deve eseguire manipolazioni solo su una superficie eccezionalmente piatta e dura.
3. Il numero di ripetizioni dovrebbe variare da 3 a 10 (in modo incrementale).

Esercizi medici all'ernia del reparto lombare

Breve descrizione dell'implementazione

È necessario sollevare leggermente la gamba sinistra e lanciarla leggermente verso destra. La testa gira dall'altra parte. Quindi il paziente ritorna al PI e fa la manipolazione con la seconda gamba

La manipolazione inizia con la rotazione delle gambe a sinistra. Ancora una volta, il paziente assume PI, dopodiché le azioni vengono eseguite sul lato destro.

Devi mettere il piede sinistro sul ginocchio di destra, ruotandolo a destra, mentre la testa gira a sinistra. Il paziente prende PI, e dopo aver fatto un'azione simile solo nella direzione opposta

Attenzione! Quando uno degli esercizi sopra ti dà fastidio o dolore, dovresti smettere di farlo.

Complesso standard di ginnastica terapeutica

Esercizi analgesici per l'ernia

L'obiettivo di questa attività è rafforzare il gruppo principale dei muscoli della schiena con il conseguente miglioramento della regione lombare. È molto importante notare che gli esercizi elencati sono usati negli studi di fisioterapia.

NOTA! Tutti questi esercizi includono da 10 a 15 ripetizioni.

Breve descrizione dell'implementazione

L'esercizio comporta l'uso della respirazione. Di conseguenza, in un respiro profondo, il paziente prova a filtrare i muscoli addominali e, espirando, si rilassano

Le mani salgono insieme alle spalle e si attraggono gradualmente fino alle ginocchia (indugiare per dieci secondi), dopo di che si dovrebbe tornare a PI e poi rilassarsi

Il paziente si accuccia sui talloni, stringe le braccia, senza sollevare i palmi delle mani sopra la superficie, si muove il più avanti possibile e piega la colonna vertebrale

Inclina di lato. È necessario fare l'esercizio correttamente, facendo ogni sforzo possibile in modo che i muscoli addominali e i lombi siano tesi al massimo.

Questo è importante! Se l'ernia è nel periodo di esacerbazione, non è consigliabile utilizzare gli esercizi. Il medico deve selezionare un complesso speciale di terapia fisica, permesso per esacerbazione della malattia.

Ginnastica con ernia

Ginnastica Bubnovsky

L'obiettivo principale di questo complesso di occupazioni è il recupero muscolare profondo:

1. Per rilassare i muscoli lombari. Il paziente si mette a quattro zampe. All'espirazione, la schiena si flette il più possibile, e durante l'espirazione si inarca. Le azioni vengono eseguite molto lentamente, senza movimenti improvvisi. Un approccio consiste di venti ripetizioni.
2. Allungando i muscoli. Il paziente si siede sul pavimento, le sue mani sono dietro la schiena e sostengono il supporto. A turno, le gambe iniziano a raddrizzare (angolo di 45º), con il massimo allungamento delle calze su se stesse. Vengono eseguiti almeno cinque approcci.
3. Twisting. Devi stare sdraiato sulla schiena e mettere la mano sinistra sotto la nuca. Quindi prova a toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro. Esegui 15 azioni, alternando braccia e gambe.
4. In sella a una bicicletta immaginaria. Il paziente rimane disteso sulla schiena e le gambe sono piegate alle ginocchia (mani dietro la testa). In questa posizione, è necessario imitare il ciclismo. 10 ripetizioni per ogni gamba.

Questa ginnastica con la tecnica appositamente sviluppata del Dr. Bubnovsky ripristina i dischi intervertebrali attivando processi biochimici. Inoltre, la ginnastica complessa aiuta a ripristinare il flusso sanguigno. L'importante è eseguire correttamente gli esercizi (i primi giorni della lezione devono essere coordinati e supervisionati da uno specialista). Pertanto, si possono ottenere buoni risultati nel trattamento dell'ernia.

Video - Esercizi di ernia lombare

Video tutorial: le basi per fare esercizi

Manipolazioni volte ad eliminare il mal di schiena:

Video - Due esercizi universali per l'ernia nella colonna lombare

In questo video puoi vedere e familiarizzare con le raccomandazioni del paziente, che con l'aiuto della ginnastica terapeutica è riuscito a superare un'ernia della colonna lombare, e ora si sente bene:

Video - Ginnastica per ernia lombare

È molto importante ricordare che prima di eseguire la ginnastica terapeutica, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni e selezionare esercizi individuali.

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