Il mal di schiena è diventato una vera piaga del nostro tempo. Nonostante il fatto che stiamo lottando con i nuovi mezzi medici, lei si ritira per un po ', ma poi, ignorando il trattamento, ritorna di nuovo, come per dire: eccomi qui, qui e da nessuna parte, e sarò per sempre con te. La cosa peggiore è che non colpisce affatto i nonni, ma i loro figli e nipoti. L'osteocondrosi cervicale nei ventenni e l'ernia lombare nei trentenni non sono più sorprendenti. Questo è il calcolo della nostra generazione per il fatto che il computer ha spodestato una normale infanzia con i giochi nel cortile, e il passaggio di un nuovo gioco di rete per un adolescente è molto più interessante che giocare a calcio sul campo o nuotare in una piscina. Nel frattempo, la cura per il dolore è molto vicina, è gratuita e richiede solo una cosa - un po 'di tempo. Questo è il miglior trattamento che può davvero dare qualcosa - esercizi per il mal di schiena. E qui non può esserci nulla di sorprendente se ricordiamo la natura del dolore.

Trattamento per esercizi di lombalgia

Cosa causa dolore?

1. A causa della posizione lunga della vita in una posizione uniforme, i muscoli si irrigidiscono: appare una sensazione dolorosa e scomoda
2. A causa di muscoli insufficientemente forti: non sono in grado di trattenere le vertebre da una pressione eccessiva sul disco intervertebrale, si deforma, preme sul nervo - e il dolore nasce
3. Con osteocondrosi e altre malattie della parte bassa della schiena, la circolazione sanguigna e il metabolismo si deteriorano. Ciò influisce sul metabolismo cellulare, attraverso il quale i tessuti delle vertebre e dei dischi ricevono importanti oligoelementi e umidità, che sono così necessari per il loro normale lavoro - il processo doloroso di scoliosi, ernia e altre patologie simili ha luogo.

Gli esercizi contro la lombalgia sono una specie di elisir curativo tre-in-uno:

Come è il trattamento? Solo dai tre lati sopra:

1. L'esercizio allunga i muscoli, li rilassa e allevia il dolore.
2. Con l'esercizio quotidiano, il sistema muscolare si rafforza, la distanza tra le vertebre aumenta, mettono meno pressione sul disco e il nervo bloccato viene rilasciato.
   Quindi, il trattamento di un'ernia senza chirurgia, con l'aiuto della sola terapia fisica, non è una frase vuota, ma una cosa molto reale.
3. Gli esercizi provocano un afflusso di sangue ai muscoli, migliorano la circolazione del liquido cerebrospinale nel canale spinale, e quindi il nutrimento cellulare delle vertebre e dei dischi, e il processo di arresto della dorsopatia

La prima e più importante regola per aiutare gli esercizi è che devono essere eseguiti costantemente, alternando periodi di permanenza forzata nella stessa postura con brevi allenamenti.

Pensaci - è davvero difficile mettere da parte 5-7 minuti più volte al giorno per la tua salute?

Una serie di esercizi dovrebbe essere selezionata in base alle ragioni del tuo dolore, cioè una diagnosi medica. Quindi, la scoliosi richiede, per esempio, esercizi di raddrizzamento e osteocondrosi ed ernia - in tensione. Proprio come un medico prescrive farmaci sotto forma di farmaci, l'allenamento fisico dovrebbe essere selezionato per ogni caso particolare come trattamento.

Esempi di esercizi per la riduzione del dolore

Considera alcuni esercizi di dolore lombare.

Gli esercizi possono essere eseguiti sdraiati, nella posizione di supporto, in piedi e seduti. Tutti i movimenti dovrebbero essere lenti, combinati con la respirazione inalatoria o senza respiro.

Esercizi in posizione prona

• Ci sdraiamo sul pavimento, piegando le ginocchia e poi strappando la parte dell'anca dal pavimento, cercando di rimanere in quella posizione il più a lungo possibile. Respiriamo liberamente. Quindi abbassare lentamente il bacino, espirare. Ripeti 10-15 volte.
  L'esercizio fisico è ottimo per il trattamento del dolore lombosacrale. Coinvolge i muscoli glutei, femorali e addominali. A proposito, la condizione dei lombi dipende in gran parte dalla forza della stampa.
• La posizione di partenza è la stessa della posizione precedente. Le mani dietro la testa, appesantite (chiedi a qualcuno di mettere sopra, per esempio, un libro), o tieni le mani sulla barra. Allo stesso tempo, premiamo i glutei e le scapole sul pavimento, cercando di alzare le mani. Sentiamo un piacevole allungamento nella parte bassa della schiena e lungo tutta la lunghezza della schiena. Raddrizza le gambe e ti trovi in ​​questa posizione finché non ti annoi. Se ci fosse dolore, si placherà
• Ci giriamo sullo stomaco, avendo abbassato la testa e avendoci posato le mani lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto. Solleva contemporaneamente la testa, la cintura della spalla e le gambe, per alcuni momenti simile a una barca. Un simile esercizio non è facile e richiede molta tensione nei muscoli glutei. Tuttavia, è un trattamento eccellente per il dolore al sacro, basato sullo stretching.

• Sdraiato sulla schiena, prendi una gamba, portala allo stomaco. Fai lo stesso con l'altra gamba. Quindi stringiamo entrambe le gambe, stringendole con entrambe le mani. Mantenere la posizione con le gambe serrate, dondolando sulla schiena. Doppio beneficio dall'allenamento - stretching e simultaneo massaggio alla schiena

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, abbassa dolcemente le ginocchia da una parte, poi dall'altra. L'esercizio rafforza i muscoli nella parte bassa della schiena e aumenta la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale

Esercizi nella posizione di enfasi

1. Siamo inginocchiati a fuoco sulle braccia tese, a testa dritta, mentre espiriamo, abbassiamo le natiche sui talloni, abbassiamo la testa, poi pieghiamo in avanti ed espiriamo. Ripeti fino a 12 volte. Nell'esercizio, i muscoli della parte bassa della schiena, del sacro e della parte superiore della schiena sono simultaneamente coinvolti.
   Il ritmo è lento. Maggiore è il dolore, minore è l'ampiezza dei movimenti.
2. La posizione di partenza è la stessa. Sollevare le calze e fare le gambe che si muovono lentamente con i piedi alternativamente a destra e sinistra senza togliere le ginocchia dal pavimento. L'esercizio fisico è molto buono per la parte bassa della schiena
3. Eseguiamo ora un esercizio per rafforzare l'osso sacro, trovandosi nella stessa posizione, muovendo il bacino solo verso sinistra e verso destra
4. In ginocchio pieghiamo la parte bassa della schiena e solleviamo la testa, inspirando, abbassando il mento, piegando come un gatto ed espirando. Allo stesso tempo, viene allenata la flessibilità spinale.

La seguente ginnastica è buona perché è completamente apparentemente semplice, ma comunque efficace e, soprattutto, puoi farlo senza lasciare il posto di lavoro. Cioè, in questo caso, il trattamento del dolore non richiede assolutamente tempo.

Quindi, se sei in piedi tutto il giorno, ecco due esempi di riscaldamento:

Esercizi in piedi

• Avendo strappato i talloni dal pavimento, siamo in punta di piedi, tenendo l'equilibrio per un po 'di tempo. Fai questo 10 o 15 volte. È quindi possibile modificare la ricezione, aumentando costantemente in punta di piedi e affondando sui talloni. Così allevia la tensione e l'affaticamento dalla schiena e lottiamo con le vene varicose.
• Agganciamo le mani dietro la sua schiena e stringiamo il polso di una mano, le spingiamo sulla parte bassa della schiena. Il carico dal retro mentre passa alle mani

Se ti siedi tutto il giorno:

Esercizi in posizione seduta

1. Seduto su una sedia, afferrare il bordo inferiore del sedile, e con un forte stringersi le mani verso di lui, fare un'inclinazione avanti e indietro. Questo è un ottimo allenamento per la schiena, elimina la congestione nella parte bassa della schiena e migliora il metabolismo nutrizionale nei dischi.
2. Metti le mani sulle ginocchia, e spingi con forza prima con una mano sul ginocchio, poi con l'altra. Puoi produrre pressione con entrambe le mani. Se hai notato, da un semplice sforzo statico quasi tutti i muscoli della schiena e della cintura

Questi sono solo alcuni esempi di come gli esercizi di mal di schiena siano un trattamento eccellente. Possono essere utilizzati anche con dolore acuto, in quanto sono abbastanza leggeri e non richiedono uno sforzo significativo.

Fai un tale riscaldamento costantemente - e non te ne pentirai!

Esercizi video per la lombalgia

Esercizi per mal di schiena e schiena: il metodo di attuazione

Il mal di schiena è il disturbo più comune dei pazienti nell'ufficio del neurologo. È possibile combattere la malattia senza l'aiuto di farmaci solo nel caso di processi cronici leggeri e nel periodo di recupero.

Ci sono diversi esercizi di base che riguardano i muscoli e le ossa della schiena, riducono le spiacevoli sensazioni dolorose e le rafforzano. Inoltre, sono stati sviluppati tutti i complessi ginnici.

La lombalgia e in altre parti della colonna vertebrale appaiono spesso alla fine di una dura giornata. La morbilità è particolarmente aumentata nelle donne incinte, nelle persone che lavorano a lungo in posizione seduta o in piedi (handler, imballatori, medici, insegnanti, autisti, ecc.). Farmaci sotto forma di unguenti e gel possono essere usati per trattare questa condizione. Ma non meno efficace è eseguire quotidianamente un complesso di esercizi ginnici terapeutici.

Questo tipo di attività fisica non può essere eseguito da pazienti con fratture del bacino o della schiena, così come durante il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

Ci sono diverse varietà di esercizi di base che aiuteranno a sbarazzarsi di dolore spiacevole.

Avviare un complesso ginnico da mal di schiena dovrebbe essere un riscaldamento attivo. Il numero di approcci è determinato individualmente, a seconda dell'età e del grado di attività del processo doloroso. Per grave dolore lombare, non è consigliabile eseguire questi esercizi.

Impastare la regione cervicale

Il riscaldamento sembra così:

1. 1. Dovrebbe iniziare con le sezioni superiori, cioè le articolazioni della testa e del collo. A tale scopo, si consiglia di eseguire lentamente le curve della testa da un lato all'altro, inclinandosi orizzontalmente e verticalmente entro 1-2 minuti.
2. 2. Ampia oscillazione con braccia diritte - movimenti nelle articolazioni della spalla, questo esercizio deve essere ripetuto per un massimo di 2-3 minuti o fino alla comparsa di suoni "croccanti" che indicano la macinatura delle superfici articolari. Negli adulti sopra i 55 anni e oltre, a seconda del grado di forma fisica, questo processo richiede da 2 a 5 minuti.
3. 3. Flessione degli arti nelle articolazioni del gomito - 30 ripetizioni con ogni mano - e rotazione per 2 minuti.
4. 4. Passare la regione del tronco, spostandosi verso le estremità inferiori. Si consiglia di impastare bene e caviglia. L'onere principale ricade su di loro, specialmente nelle persone con lavoro in piedi e in donne in gravidanza. Per riscaldare le ginocchia è necessario eseguire 20-30 squat e con le gambe piegate 30 rotazioni del corpo in senso orario e antiorario. La caviglia è più spesso "scricchiolata", si manifesta anche quando si indossa la scarpa sbagliata o quando si sviluppano i piedi piatti. È necessario correre sul posto per un massimo di 1 minuto con le gambe cadenti fino ai glutei e quindi eseguire movimenti rotazionali nell'articolazione per un massimo di 30-40 ripetizioni.

La regione posteriore e lombare è attivata per ultima, per questo vengono eseguiti i seguenti esercizi:

1. 1. Efficace il busto del corpo lateralmente, e poi si può andare sulle piste a destra e a sinistra. È necessario eseguirli correttamente, per ottenere il massimo effetto, i piedi dovrebbero trovarsi a una distanza di circa 30-40 cm l'uno dall'altro Quando si inclina a destra, si consiglia di posizionare il palmo destro sulla regione iliaca destra, e con la mano sinistra nella posizione piegata cercare di raggiungere i bordi della spalla destra. Dopo 20-25 ripetizioni da un lato, è necessario ripetere gli esercizi con il lato sinistro.
2. 2. Inoltre, si raccomanda di continuare il riscaldamento nella parte bassa della schiena con l'aiuto di movimenti circolari del corpo. Per fare questo, entrambe le mani sono posizionate in vita e possono essere eseguite fino a 30 giri. I movimenti attivi nella parte posteriore aiuteranno a preparare il sistema osseo per un nuovo stadio: lo stretching dei muscoli.
3. 3. Lo stretching deve essere effettuato prima e dopo l'allenamento. Prima dell'inizio dei movimenti attivi nella parte bassa della schiena, in particolare i principianti, è necessario preparare la struttura muscolare per il carico. Per fare questo, la persona diventa di nuovo in piedi (la distanza tra le gambe è di circa 30-40 cm - questo è comunemente chiamato "larghezza della spalla") e, quando è inclinata, allunga entrambe le braccia incrociate nella serratura e si piega più in basso possibile. Quindi si dovrebbero chiudere i piedi e con le gambe dritte raggiungere i piedi con le mani o il palmo. Se possibile, rimani in questa posizione per 1 minuto.

Riposando i palmi sul pavimento, dovresti cercare di non piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio.

Come eseguire esercizi per la parte bassa della schiena?

Ci sono esercizi per la parte bassa della schiena, che, se usati correttamente e sistematicamente, e in assenza di patologie, saranno un'eccellente prevenzione del mal di schiena. Il problema con il mal di schiena, è diventato rilevante, indipendentemente dal gruppo di età, appare sia nel piccolo che nel vecchio. E se i vecchi hanno questo problema, ottenuto da anni di duro lavoro, il giovane soffre della propria pigrizia e disperazione. Con un numero enorme di diversi analgesici, unguenti e gel, il dolore alla schiena ritorna ancora e ancora. C'è una via d'uscita, è completamente gratuito e richiede un po 'di tempo e lavoro - esercizi per il mal di schiena.

I benefici dell'esercizio

Le cause del dolore nella colonna lombare sono diverse, può essere una patologia, come l'osteocondrosi o solo un perfetto movimento acuto, o la distrofia dei muscoli della schiena. Per non causare disagio, ci sono diversi metodi per risolvere questa malattia.

Il trattamento si svolge in più direzioni e porta una serie di vantaggi:

1. Esercizi per la colonna lombare aiutano ad allungare e rilassare i muscoli.
2. L'allenamento costante dei muscoli rafforza l'intera parte vertebrale, che colpisce non solo la causa del dolore, ma anche il benessere generale di una persona.
3. L'aumento, durante l'allenamento, della circolazione sanguigna, satura le articolazioni e le vertebre con i nutrienti necessari, porta al ripristino dei dischi intervertebrali.

Prima di intraprendere serie di esercizi, è necessario consultare uno specialista per le controindicazioni e la presenza di patologie. La cosa principale è non danneggiare la tua salute e non auto-medicare.

Come rimuovere il dolore

I complessi di esercizi sono costituiti da diversi blocchi, a seconda della posizione del corpo umano, possono essere eseguiti sdraiati, in piedi, seduti e utilizzando un proiettile aggiuntivo. Gli esercizi terapeutici per la colonna lombare dovrebbero essere lenti, lisci, senza sforzo.

Esercizi per il mal di schiena

1. Appoggia la schiena sul pavimento, le gambe piegate. Sollevare con cautela la zona pelvica e nella sua posizione originale. Usiamo approcci 10-15. Questo esercizio per la colonna vertebrale sacrale, utilizza i gruppi muscolari glutei e i muscoli addominali.
2. Sdraiati sul pavimento, le ginocchia si piegano. Tirare lentamente una gamba verso di sé, afferrarla con entrambe le mani nella zona della coscia e dello stinco. Tirare verso la sensazione di tensione, fermarsi per 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba. Usato per il dolore al sacro.
3. La schiena è sul pavimento, le braccia divaricate ad angolo retto, le gambe piegate. Eseguiamo esercizi di torsione: teniamo insieme le nostre gambe, oscilliamo a sinistra, poi a destra, con la testa rivolta nell'altra direzione. Questi esercizi per alleviare il dolore lombare.
4. Prendi una posizione sullo stomaco. Mani lungo il corpo Sollevare lentamente le gambe, le spalle e la testa. Tutto andrà a finire non la prima volta, dovresti allenarti. Gli esercizi per la colonna lombosacrale sono basati sullo stretching.
5. Inginocchiarsi, le mani nel resto. Tendiamo leggermente con la mano sinistra verso l'alto e con il piede destro indietro. Quindi cambiamo la posizione. L'esercizio fisico aiuterà non solo dal mal di schiena, ma anche come allenamento dell'apparato vestibolare, nel quale è necessario mantenere l'equilibrio. Consigliato per gli anziani.

Per le persone che conducono uno stile di vita costantemente sedentario, esercizi progettati sulla sedia. In primo luogo, seduto su una sedia, tenendo saldamente il sedile e fare movimenti del corpo avanti e indietro come un pendolo. Questo esercizio per la colonna lombare elimina i processi stagnanti e aumenta il flusso sanguigno, portando ad un aumento del flusso di nutrienti alle vertebre. In secondo luogo, in posizione seduta, metti le mani sulle ginocchia e premili alternativamente fino a sentire la tensione. Dando una tale ginnastica 5-7 minuti al giorno, puoi evitare problemi inutili con i lombi.

Ginnastica per una vita con un'enfasi: ci alziamo sulle ginocchia, riposiamo le mani contro un pavimento. Sedersi lentamente sui talloni e poi anche piegarsi in avanti. Il secondo stadio inizia a ondeggiare al bacino sinistro e destro. Questo è un esercizio meraviglioso per l'osso sacro, impegna la parte bassa della schiena e la parte superiore della schiena.

Esercizi in piedi

Nella posa di una ballerina sulla punta dei piedi, stiamo cercando di mantenere l'equilibrio. Alternando dal tallone alla punta, alleviare la tensione nella schiena, effettuando contemporaneamente la prevenzione delle vene varicose.

Rimozione del dolore acuto

Con i muscoli spinali non sviluppati e l'assenza di altre patologie, appare occasionalmente un lombaggine, un forte mal di schiena nella schiena. Il mal di schiena acuto può essere alleviato con l'aiuto di LFC.

1. Siediti in ginocchio. Come un proiettile, mettiamo una sedia di fronte a noi. Metti entrambe le mani sulla sedia e piega la schiena e poi verso il basso. Esegui da 5 a 10 approcci.
2. Posa sulle ginocchia Tenendo la testa e le braccia su una sedia, lentamente fai movimenti verso sinistra, poi verso destra, con un piegamento all'indietro.
3. Esercizi contro la lombalgia: postura a quattro zampe, piegando delicatamente la schiena come un gatto, e poi tirando su la gobba come un cammello.

• Vedi anche: come trattare il mal di schiena nella parte posteriore

Con pizzicamento

Quando le vertebre pizzicate, con dolore acuto, il seguente complesso contribuisce alla loro separazione:

• Esercizio 1. Come guscio aggiuntivo, usa una porta fissa o una barra orizzontale (traversa). Appendere esattamente sulla barra per 1 minuto, rilassarsi, non fare altri movimenti. Ripeti l'esercizio dopo 10 minuti, tali approcci vengono fatti 2-3 volte al giorno.
• Esercizio 2. Usando una barra orizzontale, appendere le braccia diritte e quindi effettuare le curve da lato a lato. È importante che il corpo non sia stressato durante l'esercizio.

• Assicurati di leggere: esercizi sulla barra per la schiena

Esercizio per rafforzare la schiena

Per molte persone, il modo più semplice per fare un esercizio per la parte bassa della schiena è a casa. Per la prevenzione della comparsa del dolore, utilizzare la seguente serie di esercizi per il lombosacrale:

1. Sedersi sul pavimento, una gamba piegata al ginocchio, e mettere da parte, l'altra dritta. Raggiungere le dita dei piedi dritte, senza intoppi e lentamente. Viene eseguito in 10 approcci, quindi il piede cambia.
2. L'esercizio viene eseguito con un supporto per la mano (davanzale, tavolo). La mano sinistra poggia sul supporto, la gamba sinistra è esposta davanti, la destra dietro, le ginocchia leggermente piegate. Gli squat non completi vengono eseguiti. Spendi 10 approcci e cambia posizione. Esercizi per la colonna vertebrale sacrale possono alleviare il dolore e migliorare il flusso sanguigno.
3. Un semplice esercizio, sdraiati sulla schiena, alternativamente sollevare le gambe, il più in alto possibile. Viene eseguito su 5-10 approcci.

• Scopri di più sugli esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Premere esercizio

Un ottimo modo per alleviare il carico spinale è quello di rafforzare i muscoli addominali. È la stampa che fornisce il supporto principale alla regione lombare, formando il corsetto anteriore. Appoggia la schiena sul pavimento, le braccia incrociate sul petto o sdraiati dietro la testa. Solleviamo il corpo, senza piegare le braccia, solo i muscoli addominali funzionano, non premere sul collo con le mani, la regione cervicale è rilassata.

Esercizi per principianti

Il livello di idoneità fisica di persone diverse è individuale e dipende da molti fattori, come l'età e il peso.

Gli specialisti hanno sviluppato un complesso speciale per i principianti dal mal di schiena.

1. Posa seduto sui talloni. Con un respiro profondo, sollevati e allarga le braccia. All'espirazione lentamente discendere.
2. Rafforzare la stampa. Ci sdraiamo per terra con le nostre spalle, piegando le ginocchia. I gomiti sono disegnati sulle ginocchia. Quindi mettiamo il tallone sinistro sul ginocchio destro e facciamo alzare il corpo con una virata a destra. Cambia posizione
3. Ci sdraiamo di lato, appoggiamo il gomito e solleviamo la regione pelvica. Cambia la tua mano
4. Riposando con le mani e inginocchiandoci, facciamo movimenti oscillanti sinistra-destra. Quindi avanti e indietro.
5. Steso sullo stomaco. In alternativa, strappiamo il corpo, poi le gambe.
6. Ci sdraiamo di lato, appoggiando la sua mano. Muoviamo i piedi, fermandoci a metà strada per qualche secondo. Cambiamo la posizione al contrario.
7. Push-up, enfasi sulle ginocchia. Effettuiamo inizialmente non presse complete.
8. Ci sediamo sul pavimento. I movimenti del bacino e dei glutei avanzano lentamente.
9. Ci alziamo a quattro zampe, eseguiamo alternativamente altalene con i piedi avanti e indietro.

Controindicazioni alla ginnastica

La ginnastica per il mal di schiena, non sempre aiuta, e talvolta fa anche male. Una serie di problemi che causano dolore non vengono risolti con la terapia fisica. L'attività fisica è controindicata con lesioni esistenti nella parte vertebrale, con dolore da malattie renali, vari tumori, ernie e malattie che si verificano nella forma acuta.

Il problema della salute, ogni persona deve essere integrata. Dovrebbe eseguire esercizi fisici per il mal di schiena, non solo al momento del suo verificarsi, ma anche come misura preventiva. Le attività all'aria aperta miglioreranno l'effetto, così come un'alimentazione di alta qualità e un regolare esercizio fisico.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Panoramica degli esercizi per la lombalgia

L'esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, il che è utile per alleviare il dolore in lei. Diamo esempi di esercizi speciali.

Cause del dolore nella parte bassa della schiena

Il paziente deve determinare la causa principale del dolore al fine di creare un programma sportivo di alta qualità, oltre a prescrivere il metodo ottimale di trattamento. Lesioni lombari possono derivare dai seguenti motivi:

1. Supercooling del corpo.
2. Curvatura della colonna vertebrale.
3. Dieta sbagliata, carenza di vitamine. Sovrappeso.
4. Eccessivi carichi di energia. Inesperimenti nella tecnica di esecuzione di elementi sportivi in ​​palestra.
5. Tempo di recupero insufficiente del gruppo muscolare bersaglio.

La ginnastica per il mal di schiena ti aiuterà a eliminare un gran numero di problemi.

È molto importante eliminare la causa principale del disagio. Solo allora può iniziare il processo di trattamento. In alcuni casi, il paziente deve immediatamente andare in ospedale:

• La lombalgia non è scomparsa da diverse settimane.
• È difficile per una persona stare ferma, non può muoversi normalmente.
• Oltre al solito dolore, sono comparsi vertigini e nausea.
• Nella regione spinale si sente il crunch, il dolore non si sente solo nella parte bassa della schiena.

È molto importante essere in grado di distinguere la natura della lesione. Per lesioni semplici, ti basterà non sforzarti la schiena per diversi giorni. Riposati bene e ripristina completamente il corpo. Se avverti dolore molto bruscamente, è meglio fissare un appuntamento con il medico. Pertanto, il disagio nella colonna lombare non sarà aggravato.

Prima inizi il processo di trattamento, più facile sarà evitare conseguenze indesiderabili.

Serie di esercizi

Come dimostra la pratica, gli esercizi contro la lombalgia aiuteranno il paziente nel 90% di tutte le lesioni. Inoltre, lo sport contribuirà ad aumentare una varietà di gruppi muscolari, migliorare la salute e rafforzare il tronco. C'è una quantità enorme di elementi sportivi che i pazienti possono eseguire.
E guarda anche un video con un esercizio molto utile.

Processo di riscaldamento

È molto importante che l'esercizio sia dosato. Non c'è bisogno di forzare eccessivamente i gruppi muscolari. Prima della serie principale di esercizi, dovresti riscaldarti bene. Riscalda le articolazioni e i legamenti. Quindi, il tuo corpo sarà pronto per il prossimo carico.

Ci sono diversi buoni movimenti di riscaldamento che devono essere eseguiti prima di ogni allenamento.

Rotazione del bacino

Questo esercizio è fatto meglio all'inizio della formazione. Lavora lentamente. Per eseguire correttamente il riscaldamento, l'atleta deve seguire l'algoritmo esatto dei movimenti:

1. Raddrizza la schiena, posiziona le gambe leggermente più larghe delle spalle.
2. Tieni la mano destra e sinistra nella regione lombare.
3. Iniziare l'area pelvica in un cerchio. Prima, a destra, e poi a sinistra.
4. Fai alcune ripetizioni dell'esercizio.

Avrai solo bisogno di un approccio. L'obiettivo principale è preparare la parte bassa della schiena per i carichi successivi.

Curve laterali con tratto

Questo movimento ti aiuterà ad allungare le fibre muscolari del lombo. Lavora a un ritmo lento. Cerca di inclinarti il ​​più in basso possibile.

1. Raddrizza la schiena, metti le gambe abbastanza larghe.
2. Raddrizza entrambe le mani.
3. Inizia alternativamente appoggiandosi al pavimento in diverse direzioni.
4. Durante l'esercizio, metti le mani parallele alle gambe.
5. Fissare la posizione del busto per alcuni secondi nella fase inferiore.

Gli atleti fanno regolarmente questo esercizio con la ponderazione.

Puoi lavorare con manubri e pesi solo se non senti dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena. Quindi, l'atleta può rafforzare ancora più efficacemente la sua schiena.

Sollevare il corpo da una posizione prona

Questo esercizio viene eseguito sdraiato sullo stomaco, è meglio fare esercizio con uno speciale cuscinetto morbido.

1. Raddrizza gambe e braccia.
2. Inizia a capire il tuo busto controllato dallo sforzo della tua schiena.
3. Correggere la posizione del dorso nella fase superiore del movimento.
4. Esegui 8-12 ripetizioni dell'esercizio.

Il movimento è un'eccellente prevenzione dell'ernia intervertebrale. Lavora a un ritmo lento.

Questi tre esercizi saranno sufficienti per riscaldare bene la colonna vertebrale target. Nel caso in cui sentite dolore alla schiena anche durante il riscaldamento, rifiutate di eseguire il programma principale di esercizi. Se il dolore durante il movimento sarà sentito per diversi giorni, consultare un medico.

Carica e ginnastica

Dopo un allenamento, puoi iniziare a eseguire il set base di esercizi per il dolore nella parte bassa della schiena. L'obiettivo principale non è pompare i muscoli, ma lavorare bene e rafforzare la parte bassa della schiena. Puoi lavorare a casa, non è necessario usare attrezzature sportive pesanti.

Alternativamente alzando le braccia e le gambe, in piedi a quattro zampe

Uno dei movimenti più popolari è l'alternanza di braccia e gambe.

1. Prendi una posizione al ginocchio-gomito.
2. A ritmo lento, alza il braccio destro e il piede sinistro.
3. Ritorna alla posizione di partenza.
4. Esegui diverse ripetizioni di questo movimento.

Cambia alternativamente mani e gambe.

Esegui tutti i movimenti tecnicamente correttamente, osserva la posizione del tuo corpo. Quindi, puoi rafforzare la parte bassa della schiena e ridurre il livello del dolore.

Attaccare entrambe le ginocchia al petto

Prima di eseguire i movimenti è necessario sdraiarsi su uno speciale rivestimento morbido.

1. Tirare le gambe in avanti, mettere le mani lungo il busto.
2. A un ritmo lento, tira le ginocchia al petto.
3. Ritorna alla posizione di partenza.

Eseguire alcune ripetizioni di questo esercizio, lavorare a un ritmo lento. Guarda la schiena e le gambe.

Sollevamento parziale del corpo in avanti

Questo movimento è un po 'come torcere. L'atleta dovrebbe sedersi comodamente su una superficie dura e iniziare l'esercizio.

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Con l'aiuto degli sforzi della vita e della stampa, inizia ad andare avanti.
3. Eseguire una svolta di ampiezza sul pavimento.
4. Fai alcune ripetizioni del sollevamento parziale del corpo in avanti.

Questo movimento ti aiuterà a rafforzare la regione lombare, ad allungare le fibre muscolari ea risolverle.

Alla fine della lezione, puoi girare il busto nell'impiccagione sulla barra. Lo stress statico ti aiuterà a rafforzare la schiena. Per l'allenamento hai bisogno di una normale barra orizzontale. Puoi installarlo su qualsiasi porta. Se ciò non è possibile, sostituire l'esercizio con uno simile. Sarai alternativamente trasformando il busto in posizione prona.

Esercizi per il dolore acuto

La ginnastica medica aiuterà ad eliminare anche il dolore acuto. Questo problema deve essere affrontato con una responsabilità speciale. Avrai bisogno solo di alcuni esercizi che contribuiranno a una pronta guarigione. Durante i carichi pesanti, i muscoli della schiena possono essere feriti ancora di più. È molto importante eseguire tutti i movimenti tecnicamente correttamente.

Ci sono solo alcuni elementi sportivi sicuri che puoi fare da soli, senza il grosso rischio di aggravare la situazione.

Profondi respiri ed esalazioni mentre si è sdraiati

Per le lezioni hai bisogno di un letto o di un divano. La superficie deve essere piana e il più dura possibile.

• Mentire delicatamente il seno su un piano orizzontale, le gambe dovrebbero penzolare.
• Fai 5-7 respiri profondi.
• Raddrizzare lentamente la posizione del corpo.

Il peso del corpo e delle gambe contribuisce allo stiramento della colonna lombare e allunga gli estensori della schiena.

Profondi respiri ed esalazioni nella posizione del ginocchio-gomito

Il paziente deve eseguire il secondo esercizio su qualsiasi superficie solida. Piegando la schiena con un naturale, rilassare i muscoli.

• Prendi una posizione al ginocchio-gomito.
• Inspira lentamente l'aria nello stomaco e poi espira.
• Colare i muscoli glutei.
• Fai una breve pausa, ripeti il ​​movimento più volte.

Questo esercizio aiuterà ad eliminare lo spasmo muscolare e a ridurre il livello di dolore.

Lavora con attenzione, il ritmo del movimento dovrebbe essere lento.

Serie di esercizi

LFK (cultura fisica medica) è efficace non solo durante il processo di trattamento e riabilitazione dei pazienti, ma anche come misura preventiva contro le malattie. È molto importante realizzare un piano di allenamento efficace in palestra.

In un allenamento è necessario eseguire i seguenti elementi sportivi:

• Rotazione del bacino. (1 approccio, 12-15 ripetizioni). Viene eseguito come riscaldamento.
• Inclina in diversi lati con un banner. (1 set, 12-15 ripetizioni).
• Alternativamente alzando le braccia e le gambe, in piedi a quattro zampe. (2-3 approcci, 8-10 ripetizioni per ogni mano). È possibile eseguire con l'aiuto della ponderazione.
• Trasforma il busto appeso al bancone. (2-3 serie, 8-10 ripetizioni) Richiede una barra orizzontale.

Questi esercizi per il mal di schiena non sono raccomandati per lesioni molto gravi.

Per creare al meglio un programma di allenamento, è necessario contattare uno specialista esperto. Questo può essere un allenatore sportivo professionista, così come un traumatologo.

L'esercizio mattutino aiuta a rafforzare la vita. È meglio lavorare il corpo in un complesso. Pertanto, la tua immunità diventerà molto più forte. Non dimenticare di fare esercizi per la schiena. Presto potrai iniziare a lavorare con i manubri e un bilanciere. Nel caso in cui abbiate mal di schiena per un lungo periodo, alcuni esercizi possono solo aggravare il problema.

Caratteristiche esercizi "Bubnovsky"

Sergey Bubnovsky è un famoso medico russo che ha sviluppato una serie speciale di esercizi per il mal di schiena. Grazie alla formazione, il paziente sarà in grado di fermare la progressione delle malattie e ridurre il dolore o addirittura sbarazzarsi di esse.

Ci sono diversi esercizi efficaci consigliati dal Dr. Bubnovsky:

1. Camminando a quattro zampe,
2. Allungando i muscoli del torace e della vita.
3. Bridge.
4. Aspetta sulla traversa.
5. Piegare la schiena su e giù nella posizione "a quattro zampe".
6. "Bicicletta" stesa sul pavimento.

Tutti questi movimenti possono essere eseguiti a casa, anche senza l'uso di pesi aggiuntivi e attrezzature sportive speciali. Aumentare gradualmente il numero di esercizi che è necessario completare in una lezione.

Non interrompere l'allenamento dopo il pieno recupero dalla malattia.

Esercizi di rilassamento

Ci sono diversi esercizi rilassanti che aiuteranno a ripristinare il lombare dopo una dura giornata di lavoro, così come alla fine dell'allenamento. Per questo, uomini o donne dovrebbero semplicemente sdraiarsi sul pavimento e allungare al massimo le loro arti. In questa posizione, devi essere qualche decina di secondi.

Una serie di esercizi correttamente compilati aiuterà il paziente ad eliminare il problema, oltre a proteggere il corpo da danni futuri.

L'esercizio sistematico rafforzerà non solo i muscoli, ma anche le articolazioni.

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2 semplici esercizi per alleviare il mal di schiena acuto (+ complesso)

Ti sei chinato, hai afferrato il lavandino con la biancheria lavata, raddrizzato e. oh oh oh! Il dolore trafisse la parte bassa della schiena come una spada.

Cosa è successo Hai sollevato cose molto più pesanti centinaia di volte.

Non essere sorpreso Il dolore nella parte bassa della schiena troverà un'opportunità per uno sciopero improvviso: quando raccogli un sacchetto della spesa, ti alzi dalla sedia di fronte al televisore, ti chini sul tavolo, fai la fila per andare al cinema. E dopo aver colpito, il dolore alla schiena non conosce la pietà.

Persone diverse iniziano in modo diverso. Puoi sentire una leggera puntura quando ti siedi, cammina, guidi, leghi i lacci delle scarpe o ti giri per prendere il telefono. E succede, se sei sfortunato, che la tua schiena sembra trafiggere qualcosa di molto acuto. Il mal di schiena non conosce l'analisi. Ognuna delle cinque persone quattro dolore nella parte bassa della schiena è familiare in prima persona.

Per la maggior parte, il mal di schiena è causato da spasmi muscolari - contrazioni anormali che bloccano i vasi sanguigni in alcune parti della zona lombare, privando la nutrizione di tessuti e muscoli. Lascia che ti dica subito la buona notizia: nella maggior parte dei casi, puoi liberarti del mal di schiena senza l'aiuto di un medico. Ad esempio:

Mal di schiena acuto - cosa fare?

Rapida eliminazione del mal di schiena acuto (primo giorno)

Eliminazione rapida del mal di schiena acuto (secondo giorno)

E un'altra novità, non solo buona, ma eccellente: con un trattamento adeguato dopo due settimane, puoi dimenticare il mal di schiena. E oggi voglio consigliarti il ​​consiglio di un neurologo, specialista della terapia manuale Yevgeny Engels su come rimuovere rapidamente il mal di schiena:

I suggerimenti di seguito ti aiuteranno a far fronte al dolore lombare.

Tratta il dolore con il freddo. Il ghiaccio è particolarmente utile durante il periodo di dolore acuto, cioè nei primi due o tre giorni. Il ghiaccio ha un effetto antinfiammatorio e aiuta a rilassare gli spasmi muscolari.
Il ghiaccio dovrebbe essere applicato per quindici minuti ogni due ore, da sei a otto volte al giorno. Ma non mettere il ghiaccio sulla pelle, il ghiaccio può causare congelamento della pelle, quindi metterlo su un asciugamano sottile.

Aggiungi calore. Non tutti i medici consigliano la zona lombare calda. Si raccomanda di usare il ghiaccio se il mal di schiena è causato da sovraccarico o spasmi muscolari e calore, se la causa del disagio è una diminuzione della mobilità articolare e dell'elasticità muscolare.

Il calore ammorbidisce i muscoli e li rende più elastici. Se decidi di scaldare la parte bassa della schiena, metti una bottiglia di acqua calda o una piastra elettrica sulla schiena e non cadere su di essa. Non vuoi addormentarti e bruciarti.

Indossa un corsetto. I muscoli supportano ossa, dischi e nervi che formano la colonna vertebrale. I muscoli deboli aumentano il carico su questa struttura. Pertanto, indossare un corsetto leggero ed elastico che fornisce supporto extra per la colonna vertebrale.
Ma non abusarne, l'uso prolungato del corsetto porta al fatto che i muscoli si indeboliscono ancora di più.

Sdraiati più comodamente Se hai mal di schiena, puoi essere trattato e sdraiato. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, mettendo un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la vita e sotto il collo. E poi getta le mani dietro la testa e tira la spina dorsale.
Il principio è questo:

Puoi sdraiarti di lato, con un cuscino tra le ginocchia e l'altro sotto la testa. Tutto questo allevia il mal di schiena e promuove la guarigione.

Siediti bene. Quando una persona è seduta, il dolore alla schiena può peggiorare. Sedendosi, fai il peggior regalo alla tua schiena.
Se hai davvero bisogno di sederti, usa una sedia con braccioli e una schiena che supporta la schiena. Metti un cuscino sotto la parte bassa della schiena e i piedi dovrebbero essere sul pavimento.

Non mollare gli antidolorifici. La maggior parte degli esperti con lombalgia consiglia farmaci antinfiammatori non steroidei. Prendi due compresse di ibuprofene 200 mg, ma non più di tre volte al giorno. RPE allevia rapidamente il dolore e il trattamento del processo infiammatorio richiede da 10 a 14 giorni.

Insegui il dolore con l'esercizio. Un forte lombo non fa male, e i medici raccomandano esercizi per rafforzare i muscoli lombari. Se hai forti muscoli della schiena e dell'addome, non puoi preoccuparti dei problemi della colonna vertebrale. I seguenti esercizi sono raccomandati, progettati per rafforzare i muscoli della schiena.
Attenzione: se si verifica un forte dolore alla schiena, consultare il medico prima di iniziare le lezioni e fermarsi immediatamente se il dolore si intensifica.

1. Sdraiati sulla schiena, allungando le gambe. Sollevare una gamba con entrambe le mani, tenendone una per l'anca e la seconda sopra il ginocchio, tirare fino a sentire la tensione, ma non il dolore ai muscoli della schiena. Tieni premuto per 30 secondi. Prenditi una pausa per qualche secondo, ripeti lo stesso con la seconda tappa.

2. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi sul pavimento, alza le braccia (o lateralmente per sostenere) Usando i tuoi muscoli addominali, tiralo dentro (premi e muscoli interni profondi), sollevando leggermente il bacino dal pavimento, mentre il lombo non è premuto saldamente sul pavimento. Questo movimento è chiamato "stringere l'ombelico alla colonna vertebrale". Dovrebbe essere un movimento piccolo e controllato. Rimani in piedi per dieci secondi. Rilassati un altro secondo, ripeti l'esercizio 10 volte.

3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, poggia i piedi sul pavimento, le braccia incrociate sul petto (o sdraiati sulla testa). Premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Quindi alza lentamente la testa finché le spalle non si staccano dal pavimento. Stai fermo per 10 secondi. Lentamente sdraiati sul pavimento. Ripeti 10 volte.

Esercizi per il mal di schiena

Decenni fa, il mal di schiena disturbava le persone anziane. Oggi il dolore disturba sempre più i giovani tra i 25 ei 30 anni. Una delle patologie più comuni è il dolore nella regione lombare.

È temporaneo o permanente. Ciò è dovuto al fatto che lo stile di vita diventa ipodinamico e il lavoro delle persone - sedentario e sedentario. Nella ginnastica correttiva ci sono esercizi speciali per il mal di schiena. Aiuteranno a sbarazzarsi di sintomi spiacevoli.

Cause del dolore

Ci sono molti fattori che influenzano il dolore lombare. Prima di iniziare una serie di esercizi, dovresti scoprire la causa del dolore. Dopodiché, il medico aiuterà a preparare un programma di allenamento.

Il dolore lombare può verificarsi a causa di un disagio prolungato. Ad esempio: devi costantemente sederti al computer al lavoro. Se i muscoli spinali sono poco sviluppati, è difficile per loro mantenere le vertebre in una posizione normale. Mettono pressione sui dischi, stringono le radici nervose e nascono sensazioni dolorose.

Le malattie della colonna vertebrale sono isolate. Questo può essere osteocondrosi o ernia. Nella parte bassa della schiena l'afflusso di sangue si sta deteriorando, il metabolismo rallenta. Questo porta al fatto che le vertebre non ricevono i nutrienti e i minerali necessari. Di conseguenza, le vertebre sono deformate e sorgono sensazioni dolorose. A volte ci sono dolori lombari, dando alla gamba. Ciò può essere dovuto a ernia, osteoporosi, spondilosi, stenosi e così via.

Spesso, il lombo è dolente a causa di lesioni spinali. Si verificano nei seguenti casi:

• con una colonna vertebrale curva;
• dopo l'ipotermia;
• quando si eseguono forti attività fisiche, specialmente se gli esercizi sono eseguiti con inesattezze;
• eccesso di peso causato da un'alimentazione squilibrata.

Malakhov: le articolazioni saranno guarite in 5 giorni e sarà di nuovo come in 20. C'è un metodo popolare semplice.

Quando vedere un dottore

Il mal di schiena può essere causato da gravi motivi. Prima degli allenamenti, è necessario contattare il medico e scoprire quale patologia in questione.

Vai alla necessità della reception se:

• il dolore non scompare nel giro di poche settimane;
• un crunch è chiaramente udibile durante la guida nella parte bassa della schiena;
• il paziente non può muoversi completamente a causa del dolore;
• Oltre al disagio, una persona sviluppa nausea, debolezza o vertigini.

Come fanno gli allenamenti

• i muscoli si distendono e si rilassano, lasciando così il dolore;
• il flusso sanguigno verso la colonna lombare e il flusso di liquidi nel midollo spinale migliorano. Ciò contribuisce alla nutrizione delle vertebre e dei dischi e ha un effetto positivo sulla condizione dell'intera regione lombare;
• il corsetto muscolare è rinforzato, la distanza tra i dischi aumenta. Grazie a questo, il nervo pizzicato viene rilasciato. Ma questo è possibile con allenamenti quotidiani regolari.

Come riscaldare i muscoli

Prima di ogni serie di esercizi dovrebbe essere fatto riscaldare, riscaldando le articolazioni con i legamenti. Questo preparerà la schiena per una serie di esercizi.

1. Ruota il bacino - diventa liscio, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Le mani si trovano nella parte bassa della schiena. Fai movimenti circolari a destra e a sinistra. Ripeti più volte.
2. Le pendenze laterali allungano le fibre muscolari. L'esercizio è fatto a un ritmo lento. Stare dritti, unire i palmi delle mani e piegare alternativamente il piede destro e il piede sinistro. Durante la sessione, bloccare le mani sul pavimento, tra i due piedi, tenere premuto per un paio di secondi. Ritorna alla posizione normale.
3. Solleva da una posizione prona - sdraiati sul petto, su una superficie dura. Raddrizza le braccia, mettendole dietro la testa. Sollevare la parte superiore del tronco usando i muscoli della schiena. Fissare la posizione massima nel punto più in alto e sdraiarsi sulla pancia.

Dovrebbe essere ripetuto ad un ritmo lento di otto - dieci volte.

Esercizi antidolorifici

L'intero complesso viene eseguito a un ritmo lento. La respirazione è gratuita.

1. Sdraiati sul pavimento, sulla schiena, con le gambe piegate sulle ginocchia. Alza il bacino, rimani in questa posizione per alcuni secondi. Espirare e abbassarsi lentamente fino alla posizione di partenza.
2. Rotolare sullo stomaco, posizionare le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Alza la testa, le spalle e le gambe allo stesso tempo. Il corpo dovrebbe assomigliare a una barca. Lezione allevia il dolore dal sacro e dalla parte bassa della schiena.
3. Sdraiati sulla schiena. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e tirarla con le mani al petto. Ripeti con il piede destro, quindi tira entrambe le gambe sul petto. Rimani in questa posizione per un paio di secondi, ondeggiando sulla schiena.
4. Diventa liscia, stringi i palmi dietro la schiena e premili sulla parte inferiore della schiena.
5. Stare di fronte allo specchio, in piedi in punta di piedi. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
6. Sedersi su una sedia, tenere le mani sul bordo inferiore, premere più forte e piegarsi in avanti e indietro. L'esercizio rimuoverà la stagnazione dalla schiena e migliorerà la nutrizione nei dischi. Adatto a persone che siedono spesso al lavoro.
7. Siediti, metti la mano su un ginocchio e spingi verso il basso, poi fai lo stesso con l'altra mano e il ginocchio. Puoi premere contemporaneamente con due mani. Questo allevierà la tensione nella schiena.
8. Diventa una posizione al ginocchio-gomito. Lentamente cadere sui glutei, toccando i loro talloni. Ripeti 5 - 7 volte.

Complesso aggiuntivo

Ci sono una serie di esercizi per Bubnovsky. Questo medico ha sviluppato un allenamento speciale per il mal di schiena e la schiena.

1. Camminate carponi - un semplice esercizio, ma mostra risultati eccellenti.
2. Sdraiati sul pavimento e rilassati prima di iniziare l'esercizio. Piegare le ginocchia, le braccia dietro la testa, chiuse tra i palmi. Preparare un impacco freddo e metterlo sotto la vita. Ora contemporaneamente abbassare la testa al petto e stringere le gambe. I gomiti devono toccare le ginocchia.
3. La terza lezione è un mezzo ponte. Per fare ciò, rimani nella stessa posizione dell'esercizio precedente. Metti le braccia parallele al tuo corpo. Alza il bacino, fallo più in alto possibile.
4. Diventa livello, gambe più larghe rispetto al livello della spalla. Abbassare la gamba destra e sinistra con la schiena diritta. Le ginocchia non possono piegarsi.
5. Aspetta sulla barra orizzontale. Piega le ginocchia e sollevale al petto. Le persone più allenate possono sollevare le gambe dritte.

Cosa fare durante le riacutizzazioni

Gli esercizi aiuteranno anche nel periodo acuto. Il carico sulla zona lombare dovrebbe essere minimo, altrimenti la posizione del paziente peggiorerà e i muscoli della schiena saranno più feriti. Nella ginnastica correttiva ci sono un paio di esercizi sicuri, a cui è concesso di esibirsi con una sensazione acuta e dolorosa.

1. Sdraiati sul tuo petto su un divano o letto duro, gambe che pendono giù. Prendi lentamente cinque respiri completi. Quindi raddrizzare il busto senza problemi.
2. Stare nella posizione del ginocchio-gomito. Fai un respiro lungo e tranquillo, poi espira l'aria. Filtrare i glutei e rimanere in questa posizione per un paio di secondi. Rilassati, ripeti più volte.

Allenamenti che rafforzano la parte bassa della schiena

Ci sono molti complessi per migliorare la condizione dei muscoli lombari. Le classi aumentano il flusso sanguigno sviluppando la mobilità vertebrale. Sono fatti nella sala fitness oa casa. Nessun inventario speciale è necessario per l'esecuzione. Indossare abbigliamento sportivo, accendere musica piacevole e iniziare l'allenamento.

1. Sdraiati su una superficie dura, sulla schiena. Premi le ginocchia contro il petto, stringendole con le mani. Sollevare delicatamente le spalle e il petto, toccando il mento delle ginocchia. Esercizio ripetere almeno dieci volte.
2. Inginocchiati in modo che i glutei aderiscano ai talloni. Fai scivolare i palmi sul pavimento, allungando delicatamente in avanti. Vai lentamente al punto più alto possibile. Correggi la tua posizione Durante l'esercizio, senti come si allungano tutte le vertebre. Fai 15 - 20 ripetizioni.
3. Mettiti a quattro zampe. Piegare il collo in modo che la testa scenda, intorno al collo, poi su tutta la schiena. Ripeti 5 volte. Questo esercizio è anche noto come "Gatto".
4. In piedi a quattro zampe, riposa su ginocchia, calze e palme. Sollevare lentamente i glutei in modo che il corpo formi la lettera "L". Ripeti la lezione 10 volte.
5. Sdraiati sulla schiena, sul pavimento, getta le gambe sul divano o sul letto, all'altezza delle ginocchia. Sollevare il bacino 10 a 12 volte. Salite dolcemente e delicatamente.

conclusione

La lombalgia disturba molte persone. Il carico sulla parte bassa della schiena è in costante crescita, che è associato a lavoro sedentario, dieta malsana e stile di vita ipo-dinamico. Il disagio può essere interrotto non solo con l'aiuto di antidolorifici, ma anche grazie alla ginnastica terapeutica.

Secondo le statistiche, gli esercizi aiutano ad alleviare il dolore nel 90% dei casi. Sono semplici nelle prestazioni, non hanno bisogno di attrezzature o simulatori speciali. La condizione principale per un allenamento efficace è la loro regolarità.

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