Esercizi che alleviano il dolore: ginnastica con pizzicamento del nervo sciatico

Il processo infiammatorio nel nervo sciatico è chiamato la complessa parola sciatica. Provoca forti dolori, irradia nella parte bassa della schiena. Questo fenomeno si verifica durante una prolungata permanenza del corpo in una posizione scomoda, così come lesioni della parte pelvica e nel corso della gravidanza. In assenza di un trattamento adeguato, il pizzicotto può trasformarsi in un'infiammazione grave, quindi è necessario iniziare ad agire il più presto possibile. Un componente importante della terapia è esercizi per pizzicare il nervo sciatico.

Segni di nervo sciatico pizzicato

Il primo sintomo di un nervo sciatico pizzicato è il dolore quando si cerca di piegarsi in avanti. Se non diminuisce, allora tutto va giù: prima, per i glutei, e poi dà al piede, e il suo carattere è nitido, le riprese. Nel popolo tali sensazioni sono chiamate "lombaggine". Anche se in posizione prona il dolore può non essere così forte, è anche preoccupato quando è ancora - la persona non può addormentarsi, lo ferisce anche nel letto.

Sono possibili i seguenti sintomi di pizzicamento del nervo sciatico:

  • Dolore nei glutei, che aumenta con la seduta prolungata.
  • Sensazione di bruciore e puntura nella zona lombare e gluteo.
  • Accompagnato dalla debolezza e dalla tensione muscolare intorpidimento.
  • Dolore che diventa acuto quando si cammina e si muove.

Se non viene fornito alcun aiuto medico per questi sintomi, il nervo sciatico si infiamma e il dolore aumenta. Il neurologo tratta il problema conducendo una diagnosi completa (palpazione, radiografia, risonanza magnetica). Viene prescritto uno speciale sfregamento di gel e unguenti con effetto riscaldante e analgesico. Può anche essere mostrato massaggio, fisioterapia e trattamenti idrici, ginnastica con pinzatura del nervo sciatico.

Durante il trattamento del pizzicamento del nervo sciatico, devono essere prese in considerazione le seguenti raccomandazioni:

  • Non sederti per più di due ore senza riscaldarti.
  • Quando ti trovi in ​​piedi, prova a mettere i piedi piatti.
  • Non penzolare, perché la posizione errata della colonna vertebrale provoca una maggiore compressione dei nervi e indebolisce i muscoli della schiena.
  • È meglio dormire in una posizione laterale, piegando le ginocchia.
  • Se si ha un eccesso di peso, è necessario liberarsene, poiché provoca un carico aggiuntivo sulla cresta.
  • Il corpo ha bisogno delle vitamine del gruppo B.

Ginnastica con un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena

Quando il nervo sciatico è schiacciato, le terminazioni nervose sono compresse nella colonna lombosacrale. Ciò può essere dovuto alla deformazione dei dischi o allo spostamento delle vertebre, perché il movimento e l'allenamento dei muscoli spinali possono prevenire la malattia e l'esercizio è una misura importante del trattamento.

In genere, una persona con un nervo che pizzica non vuole affatto muoversi. Ma questa posizione è ingannevole - è necessaria l'attività fisica, ed è possibile astenersi da essa solo durante la gravidanza. Tra le controindicazioni è anche assegnato lo spostamento del disco spinale, che dovrebbe essere trattato da un chiropratico - a causa del grave dolore acuto, non permette di fare gli esercizi. Esercizi sull'infiammazione del nervo sciatico possono essere eseguiti non solo dopo il sollievo del dolore, ma dopo il naturale abbassamento del dolore.

Devi iniziare a fare gli esercizi con cinque ripetizioni, aumentando questo numero nel tempo. Puoi esercitarti fino a tre volte al giorno, inizialmente per 10 minuti, portando gradualmente questo tempo a mezz'ora. Le classi più lunghe non hanno senso - è meglio aumentare l'ampiezza e l'intensità dei movimenti, se gli esercizi mostrano buoni risultati.

Considerare ora gli esercizi per il nervo sciatico. Quando sono sdraiati, saranno come segue:

  • Piegare la gamba sollevata al ginocchio. Inspirando, avvicinati al petto e tienilo premuto per dieci secondi mentre trattieni il respiro. Quindi ripetere lo stesso per la seconda tappa, quindi per le due gambe contemporaneamente. Tieni la schiena bassa rilassata, poiché l'esercizio è mirato a allungarlo.
  • Metti le mani sotto i glutei, due gambe in alto e imita la torsione dei pedali della bicicletta senza molto sforzo e accelerazione. Esegui 15 giri con i piedi.
  • Prendete il poggiapolsi sulle braccia tese verso i lati, sollevate le gambe verticalmente e teneteli insieme, eseguendo 10 inclinazioni a sinistra ea destra con un angolo di 45 gradi.
  • Sdraiati di fianco, piega le gambe, allunga le calze e stringi le ginocchia al petto, piegando la schiena e inclinando la testa. Fai 10 ripetizioni.
  • Sdraiati sullo stomaco, tieni le braccia tese sopra la testa, solleva il petto dal pavimento, piegando le braccia e non muovendo le gambe. Ripeti 5-10 volte.

I seguenti esercizi per il nervo sciatico vengono eseguiti in posizione seduta:

  • Cammina avanti e indietro in posizione seduta sui glutei con le gambe dritte.
  • Tira lentamente le braccia dietro la schiena a livello del torace.
  • Sedersi su una sedia, incrociare le gambe, mantenere la schiena dritta. I palmi dovrebbero essere situati sul retro della testa. Fai 10 giri di lato, cambia le gambe e ripeti.
  • Mentre sei a quattro zampe sull'espirazione, piega la schiena e inspirazione.

In posizione eretta puoi fare questa ginnastica:

  • Metti le gambe, metti le mani sui fianchi, muovi il bacino in avanti sull'espirazione e torna sull'inalazione.
  • Metti le gambe alla larghezza delle spalle, piegati delicatamente di lato, sollevando la mano opposta sopra la testa. Ripeti l'azione cinque volte.

Esercizi di Bubnovsky

Il trattamento di pizzicare il nervo sciatico con il metodo di Sergei Bubnovsky è chiamato kinesiterapia. Esercizi di pizzicamento del nervo sciatico in questo caso sono meglio fatti in centri speciali sui simulatori sviluppati dal medico sotto la supervisione di uno specialista. Ma non tutti hanno questa opportunità, quindi puoi farlo a casa, usando video speciali.

Tuttavia, in ogni caso sarà necessaria una diagnosi differenziale preliminare. La maggior parte degli esercizi dovrà essere eseguita attraverso il dolore, che, ovviamente, è abbastanza difficile. Per alleviare il dolore, è utile allungare i muscoli delle gambe e tornare in piscina, poiché l'acqua riduce notevolmente il peso corporeo, di conseguenza il dolore diminuisce e diventa più facile fare gli esercizi. Stretching muscolare utile sulle barre a muro:

  • eseguire squat, aggrappandosi a lei;
  • appenderlo e fare l'esercizio di "pedalata", che ha un effetto benefico sui muscoli delle gambe.

Kinesiterapia non solo aiuta a normalizzare lo stato del sistema muscolo-scheletrico, ma anche a normalizzare altri sistemi del corpo. Se stai appena iniziando a curare il nervo sciatico o vuoi eseguire esercizi di prevenzione, puoi provare a eseguire la ginnastica adattiva secondo il metodo Bubnovsky.

Il trattamento secondo il metodo Bubnovsky prevede l'esecuzione di esercizi specificamente selezionati per vari gruppi muscolari. È importante fare gli esercizi regolarmente e seguire la propria disciplina. La ginnastica proposta per l'infiammazione del nervo sciatico aiuterà a normalizzare la condizione del corpo e riportare il sistema muscolo-scheletrico alla normalità.

  • Per rilassarsi e rilassarsi è necessario prendere la posizione di partenza mentre si è seduti a quattro zampe. Senti i muscoli della schiena e lasciali rilassare. Dopo l'inalazione, piega la schiena e fletta mentre espiri. Ripeti l'esercizio ad un ritmo moderato 20 volte.
  • Nella stessa posizione, spingere indietro la gamba destra e sedersi a sinistra. Tirare in avanti il ​​piede sinistro, abbassando il corpo il più in basso possibile. Per ogni gamba, fai 20 ripetizioni.
  • La posizione di partenza è la stessa. Piegati, spingi in avanti con tutto il corpo e non usare i muscoli della zona lombare. Nel processo di non aver bisogno di correre, guardare la respirazione e l'equilibrio.
  • Nella stessa posizione iniziale, abbassare il tronco verso il pavimento sulle braccia piegate mentre si espira. Nell'inalazione, torna alla posizione di partenza e concentrati sui talloni. Ripeti sei volte.
  • Sdraiati sulla schiena, chiudi le mani dietro la testa, piega le ginocchia. Oscilla la stampa, sollevando il corpo e i gomiti toccando le ginocchia.

Bubnovsky ginnastica adattabile adatto a coloro che stanno appena iniziando a guarire il nervo sciatico. Aiuta a rafforzare e allungare i muscoli. È meglio eseguire esercizi a stomaco vuoto, dedicandoli ad almeno 20 minuti. Il fatto che tu stia facendo tutto bene, ti farà sudare copiosamente. Dopo aver completato gli esercizi, fai una doccia normale o di contrasto. Sono eseguiti come segue:

  • Posizione di partenza - seduto sui talloni. Mentre espiri, solleva, allarga le braccia e quando inspiri, ritorna alla posizione di partenza.
  • Fai un respiro purificante appoggiando le mani sullo stomaco e espirando l'aria attraverso le labbra serrate.
  • Per rinforzare la stampa, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva il corpo ad ogni espirazione.
  • Sdraiati sulla schiena, lancia una gamba sull'altra. Sollevare l'alloggiamento, tuttavia, non in diagonale.
  • Ruotare il bacino in posizione inginocchiata e sollevare quest'ultimo.
  • Posizione di partenza - in ginocchio. Seguire l'inclinazione del corpo in avanti e all'indietro. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le gambe e strappale dal pavimento, alternando il sollevamento del corpo.
  • Sdraiati dalla tua parte, solleva la gamba. Tenerlo in mezzo allo swing. Alternare entrambe le gambe.
  • Eseguire flessioni dal pavimento.
  • Prendendo una posizione seduta, sposta i muscoli glutei. E in posizione eretta a quattro zampe, dondola in avanti e indietro.

Una corretta ginnastica aiuterà a ripristinare il nervo sciatico interessato. Ma ricorda che il pizzicamento richiede una visita dal medico - può prescrivere e misure aggiuntive. Dopo aver curato la sciatica, è necessario anche eseguire gli esercizi. Corsa e ciclismo utili. Scegli uno stile di vita attivo per te stesso e in futuro non dovrai affrontare tali violazioni.

Esercizi per intrappolare il nervo sciatico - indicazioni, tecniche e prestazioni

Il nervo pizzicato (sciatica) è il processo di spremitura del nervo che causa l'irritazione delle fibre nervose e l'innervazione. Molto spesso, il pizzicore del nervo si verifica nella regione dei dischi sacri vertebrali o nella fessura del muscolo piriforme.

Il team di medici dell'ospedale Yusupov nella loro pratica medica usa solo metodi moderni e attuali di trattamento, oltre a farmaci comprovati, la cui efficacia è stata ripetutamente confermata da studi europei.

Cause della trazione del nervo sciatico

La sciatica causa forti dolori, la cui causa può essere nascosta in presenza delle seguenti patologie:

  • lombalgia;
  • ernia del disco della colonna lombare - è la causa più comune di pizzicamento del nervo sciatico. La protrusione, andando in fase di ernia, inizia a esercitare pressione sulla radice nervosa nel forame intervertebrale e, di conseguenza, si sviluppa la sindrome del dolore;
  • osteocondrosi. Questa è una malattia grave caratterizzata da alterazioni degenerative nei dischi intervertebrali. Dischi intervertebrali deformati in una certa posizione possono spremere le radici del nervo sciatico, causando dolore;
  • stenosi del canale spinale lombare. Questa patologia comporta il restringimento del canale in cui si trova il midollo spinale. Come risultato della spremitura del canale, e con esso si sviluppano il nervo, patologie laterali, sintomi neurologici e dolore. La malattia è più tipica per le persone di età compresa tra 60 anni;
  • spondilolistesi. La confusione vertebrale causata da motilità spinale clinicamente aumentata può causare sciatica;
  • sindrome muscolare a forma di pera. In questo caso, la compressione nervosa si verifica sullo sfondo di eccessiva pressione o spasmo del muscolo piriforme situato nell'area dei glutei sopra il nervo sciatico;
  • malattie infettive degli organi pelvici;
  • ascesso nel nervo sciatico.

Il dolore improvviso di qualsiasi natura nella colonna vertebrale può indicare lo sviluppo di gravi patologie. In caso di dolore fastidioso alla schiena, si dovrebbe contattare uno specialista competente che può determinare con precisione la diagnosi e prescrivere il trattamento corretto.

Trattamento del nervo sciatico con farmaci - ginnastica e massaggi, terapia farmacologica e attività di fisioterapia

Il trattamento di un nervo sciatico pizzicato è solitamente complesso. Le principali pratiche terapeutiche sono esercizi terapeutici per il pizzicamento del nervo sciatico, la digitopressione per l'infiammazione del nervo sciatico e la fisioterapia.

La terapia farmacologica è prescritta esclusivamente da un medico, in quanto l'autotrattamento in una data situazione può solo aggravare il problema e non eliminarlo. Innanzitutto vengono prescritti farmaci anti-infiammatori e analgesici non steroidei, che possono essere somministrati sia per iniezione che per via orale. Con il loro aiuto, la compressione è alleviata, il dolore si allontana e l'infiammazione sul nervo stesso viene alleviata. Tuttavia, l'assunzione di questi farmaci è solo la fase iniziale o urgente del trattamento, perché con l'uso prolungato possono causare problemi con il funzionamento del fegato, dei reni, ridurre la coagulazione del sangue e, in alcuni casi, possono causare la comparsa di ulcera gastrica.

Con dolori molto gravi, possono essere prescritti steroidi al paziente, il cui compito non è solo quello di alleviare il dolore, ma anche quello di rimuovere l'edema. Tuttavia, il ricevimento di questi farmaci è anche limitato nel tempo a causa del gran numero di effetti collaterali e controindicazioni. Inoltre, i farmaci possono essere prescritti per migliorare il flusso di sangue o gli unguenti per il riscaldamento applicati localmente.

La terapia fisica con il pizzicamento del nervo sciatico contribuisce al miglioramento generale delle condizioni del paziente, alla normalizzazione della microcircolazione del sangue e alla rimozione di spasmi o edemi dalla zona infiammata. Di regola, la fisioterapia viene effettuata dopo il ripristino della funzione motoria della persona e soggetta alla sua libera circolazione. L'attrezzatura tecnica moderna dell'ospedale Yusupov ci consente di rendere qualsiasi procedura fisioterapica efficace e il più confortevole possibile per i nostri pazienti.

Le principali misure fisioterapeutiche nel trattamento dell'infiammazione del nervo sciatico sono:

  • fonoforesi ed elettroforesi con novocaina sul nervo sciatico. Questo metodo è stato riconosciuto da molti medici a causa del suo effetto rapido e cumulativo. L'elettroforesi viene spesso utilizzata con novocaina o altri farmaci per il rapido sollievo dal dolore e dal sollievo dell'edema;
  • UHF-terapia. Questo metodo consiste nell'agire su un fuoco doloroso da un campo elettromagnetico di frequenza ultrasonica. Questa terapia ha un'elevata azione anti-spasmo, che assicurerà la rimozione del dolore acuto dal nervo sciatico;
  • terapia magnetica. Questa tecnica fisioterapeutica si basa sull'effetto sulla zona infiammata da campi magnetici. Questo metodo ha un forte effetto analgesico, migliora l'ossigenazione del sangue, fa fronte anche al gonfiore;
  • applicazioni di paraffina. Questa tecnica consiste nell'effetto a lungo termine della procedura di calore sul fuoco infiammatorio. Il calore aiuta a ridurre il gonfiore, a ridurre il dolore e migliora anche i processi metabolici;
  • kinesiotipizzazione del nervo sciatico. Questo metodo è abbastanza moderno e ampiamente utilizzato in medicina per ripristinare i muscoli danneggiati, le articolazioni e per ripristinare il flusso sanguigno nelle zone infiammate. I nastri hanno la forma di patch in cotone, che consente di indossarli 24 ore al giorno da 3 a 6 giorni;
  • agopuntura. Questo metodo di medicina alternativa è usato raramente nei casi in cui vi sono determinate indicazioni;
  • digitopressione. Digitopressione del nervo sciatico è un metodo antico e provato. L'essenza di questa tecnica è l'impatto manuale su determinati punti del corpo umano, responsabili di vari organi e sistemi nel corpo umano. Massaggiare con sciatica del nervo sciatico aiuta ad eliminare il processo infiammatorio e migliorare il flusso sanguigno e la microcircolazione nell'area dell'edema;
  • esercizi di infiammazione del nervo sciatico. L'esercizio quotidiano con il pizzicamento del nervo sciatico è indicato solo dopo l'esame da parte di un medico. Rafforzata, ma l'attività fisica moderata contribuisce al rapido recupero e alla ripresa delle funzioni motorie. C'è una ginnastica appositamente progettata per pizzicare il nervo sciatico, che è mirato a lavorare i muscoli dei glutei e delle gambe. Questa ginnastica è prescritta da un medico, in quanto non è un metodo profilattico, ma un metodo terapeutico e può essere dannoso in caso di esercizio inappropriato o improprio.

Esercizi per il trattamento del nervo sciatico

Alcuni esercizi per pizzicare il nervo sciatico nel gluteo possono essere eseguiti in modo indipendente dopo un esame in ospedale. La ginnastica con infiammazione del nervo sciatico è solitamente mirata all'allungamento dei muscoli spastici. Per le persone con una scarsa forma fisica, una tale carica per il nervo sciatico può essere facilmente somministrata immediatamente, ma l'esercizio regolare porterà certamente il risultato desiderato. Il carico del nervo sciatico in 6 minuti contribuirà non solo all'estinzione del dolore, ma anche al rafforzamento generale del tono muscolare.

I seguenti esercizi sono eseguiti per trattare l'infiammazione del nervo sciatico:

  • Sdraiati sul pavimento, le ginocchia premute sul petto. Rimanere in questa posizione per 30 secondi, quindi raddrizzare e ripetere nuovamente 2 volte;
  • Sedersi sul pavimento, piegare le gambe alle ginocchia e sedersi su di esse. Metti la tua fronte sul pavimento, allunga le braccia in avanti il ​​più lontano possibile. Non smettere di tirare le mani, non spostare il corpo dalla sua posizione originale. Risveglio in questa posizione per 30 secondi. Ripeti 3 volte;
  • stai dritto, allunga le braccia, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Inizia a inclinare il corpo da un lato con il braccio esteso, mentre le gambe rimangono immobili. Ripeti 10 volte in ogni direzione;
  • Sdraiati sulla schiena, le braccia piegate ai gomiti, metti la testa dietro. Alza le gambe perpendicolarmente al pavimento per formare un angolo di 90 gradi. Inizia a separare entrambe le gambe in direzioni diverse, evitando il dolore. Ripeti 15-20 volte;
  • Sdraiati sul pavimento, piega le gambe alle ginocchia, abbracciandole con le mani. Prova il più possibile a premere le ginocchia sul petto, arrotolandole in un groviglio. Tenere in questa posizione per 15-20 secondi;
  • posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inizia alternando le ginocchia contro il corpo, afferrandole con le mani. Ripeti 15-20 volte;
  • mettiti a quattro zampe, i polsi sono sotto le spalle. Inizia delicatamente inarcando la schiena, quindi lentamente inarcandola verso l'interno. Fai questa manipolazione 20 volte.

Alcuni esercizi per pizzicare il nervo sciatico con il dolore possono essere di grande aiuto. Tuttavia, vale la pena ricordare che questa ginnastica contro il pizzicore del nervo sciatico ha le sue controindicazioni. Questa ginnastica per la sciatica del nervo sciatico deve essere discussa con il medico curante dell'ospedale di Yusupov in caso di un'ernia o di un tumore spinale, nonché di malattie infiammatorie o infettive acute.

Nervo sciatico - trattamento con massaggio e terapia fisica a Mosca

Gli specialisti del centro di riabilitazione dell'Ospedale Yusupov di Mosca sono impegnati nel trattamento di pazienti con pizzicatura del nervo sciatico.

Il team di medici dell'ospedale Yusupov garantisce l'attuazione affidabile e corretta di tutte le misure terapeutiche volte al recupero dalla violazione del nervo sciatico, incluso il massaggio terapeutico. Nel nostro lavoro usiamo i metodi più attuali di trattamento, elaborando un piano in accordo con la storia e le esigenze del paziente. È possibile fissare un appuntamento con un medico chiamando l'ospedale Yusupov o contattando il coordinatore medico sul nostro sito web.

Pizzicamento del nervo sciatico: ginnastica terapeutica

Esercizi per pizzicare il nervo sciatico con dolore alla gamba contribuiranno ad eliminare il disagio, normalizzare la circolazione sanguigna e sbloccare il nervo stesso.

Il nervo più esteso è lo sciatico. La sciatica (corretta violazione) si verifica più spesso a causa del processo infiammatorio. Dobbiamo ricordare che è impossibile praticare sport o andare in palestra durante una esacerbazione della malattia. Il nervo sciatico ha origine nella regione lombare, quindi attraversa il bacino, il coccige e raggiunge le dita dei piedi. Poiché la sua lunghezza è abbastanza grande, il dolore durante l'infiammazione del nervo sciatico può manifestarsi lungo tutta la sua lunghezza - dalla zona lombare alla punta delle dita.

Sebbene il nervo passi attraverso entrambe le gambe di una persona, il dolore si sente solitamente in una sola. Per quanto riguarda la sua intensità, può essere insignificante o forte. Il dolore è in aumento, dolente, lancinante, acuto e così via.

Manifestazioni sintomatiche

Pizzicare un nervo sciatico è un dolore molto forte e acuto che molto spesso appare improvvisamente. Il paziente assume una posizione forzata, spesso scomoda del corpo, che gli porta meno sofferenza.

Il paziente lamenta formicolio o intorpidimento agli arti inferiori. Il nervo pizzicato confuso con qualcos'altro non può.

Quando ci si muove c'è un forte dolore che penetra nella regione lombare, passa nel grande gluteo e cede all'intero arto inferiore. Durante il riso, tosse e altri movimenti improvvisi, il dolore spara attraverso la parte bassa della schiena e la gamba.

La terapia per pizzicare il nervo dovrebbe essere fornita senza indugio, altrimenti la perdita di sensibilità nelle gambe progredirà.

Principi di trattamento

Per sbloccare il nervo sciatico, è necessario scoprire la causa della situazione. A seconda di ciò, verrà prescritta la terapia.

Ad esempio, se un pizzico ha causato una neoplasia, il trattamento sarà un intervento chirurgico.

Per quanto riguarda il farmaco, la prima cosa che è necessario rimuovere il dolore e l'infiammazione, in questo caso, aiuterà i FANS e i rilassanti muscolari.

Per normalizzare i processi metabolici nelle cellule nervose, sono necessarie vitamine del gruppo B, nella fase acuta vengono prescritte per via intramuscolare, quindi possono essere assunte per via orale.

Elettroforesi, campi elettromagnetici, raggi ultravioletti, vari tipi di massaggio, paraffina, idroterapia: tutto questo è la fisioterapia, che mirerà ad alleviare il dolore, l'infiammazione e il rilascio del nervo strangolato.


Il trattamento non tradizionale include:

  • terapia di pietra;
  • erboristeria;
  • moxibustione;
  • agopuntura;
  • altri metodi, che sono attualmente molto.

Se parliamo di ricette popolari, quando vengono pizzicati il ​​nervo sciatico, vengono utilizzate la tintura di una foglia di alloro, ippocastano, boccioli di abete rosso, prodotti delle api, ecc.

Il trattamento chirurgico è indicato per il fallimento della terapia conservativa.

Uno dei metodi di trattamento della violazione del nervo è la terapia di esercizio. Questo è un metodo efficace ed estremamente utile che può essere eseguito sia in istituti specializzati che a casa.

Ti permette non solo di alleviare il dolore, ma anche di prevenire il successivo pizzicamento, perché eseguendo esercizi speciali, una persona rafforza lo strato muscolare.

Inoltre, l'aumento del flusso sanguigno verso l'area interessata migliora la nutrizione cellulare e tissutale.

Dobbiamo dire subito che solo la ginnastica con il pizzicamento del nervo non aiuta, il trattamento dovrebbe essere completo, specialmente nel periodo acuto.

Se il nervo sciatico è spesso schiacciato, è necessario sottoporsi a una diagnosi completa e trattarlo accuratamente.

La ginnastica con pinzatura del nervo sciatico dovrebbe essere regolare e sistematica in remissione. Ma se il processo infiammatorio è assente, allora rimuove molto bene il dolore nel periodo di esacerbazione.

Prima di iniziare qualsiasi trattamento, è necessario consultare il proprio medico.

Fare i giusti esercizi ginnici

È bello fare ginnastica in piscina, poiché riduce la compressione e la tensione muscolare. Durante gli esercizi in piscina, il livello dell'acqua dovrebbe essere all'altezza delle spalle. Il complesso di esercizi in piscina include oscillare gli arti inferiori, camminare, descrivere semicerchi con il piede e così via.

Anche consigliato tecniche orientali - qigong. Essi sono meglio praticati su base continuativa nella fase di remissione. È necessario iniziare le lezioni sotto la supervisione di uno specialista che ti insegnerà a fare gli esercizi correttamente.

Inoltre, il processo di respirazione è molto importante, che l'istruttore può anche insegnare. Se la terapia di esercizio combinato con un massaggio, l'effetto sarà più forte.

Puoi fare ginnastica a casa. Va tenuto presente che durante l'esercizio il dolore può aumentare, motivo per cui gli esercizi di fisioterapia sono prescritti dopo che il processo infiammatorio è stato interrotto.

Esercizi per l'infiammazione dovrebbero essere fatti lentamente e molto agevolmente, cretini e movimenti improvvisi del corpo e delle gambe sono inaccettabili. Qualsiasi esercizio inizia con 5-6 approcci, ma nel tempo possono essere gradualmente aumentati.

Posizione di partenza - in piedi:

  • camminare sul posto, cercando di sollevare le ginocchia più in alto possibile;
  • Appoggia le mani sul muro e fai movimenti regolari con la gamba dritta sul lato e poi indietro;
  • delicatamente e molto lentamente fa inclinare il corpo di lato;
  • prova ad inclinare il corpo in avanti, ma se questo aumenta il dolore, allora questo esercizio non è ancora fatto.

Seduto su una sedia:

  • raddrizza la gamba e tira le dita dei piedi verso di te, poi spingile in avanti;
  • fare il piede della gamba estesa in senso orario;
  • piegare la gamba, quindi allungare in avanti e cercare di sollevarla il più in alto possibile, mentre il bacino dalla sedia non può essere strappato.

Disteso sul lato:

  • piegare la parte inferiore della gamba ad un angolo di 90 ° e raddrizzare la parte superiore della gamba e cercare di portarla il più lontano possibile, prima, poi indietro;
  • piegare entrambe le gambe alle ginocchia e premere contro lo stomaco, quindi allungare e rilassarsi.

In piedi a quattro zampe:

  • fare movimenti lenti e lisci con il piede su e giù;
  • Tieni la gamba contro il ventre e inclina la testa, premendo il mento sul petto, quindi raddrizza la gamba e tirala indietro, solleva la testa e allunga la testa verso la schiena;
  • allungare la gamba e descrivere i suoi movimenti circolari;
  • Siediti sui talloni senza intoppi e lentamente, lasciando le mani sul pavimento, quindi mettiti di nuovo a quattro zampe.


Se hai una palla da ginnastica, puoi sdraiarti sullo stomaco e rilassare la colonna vertebrale e gli arti.

Violazione del nervo sciatico durante la gravidanza

A volte alla fine della gravidanza da un carico prolungato in una donna la sciatica diventa più acuta, mentre l'attesa di un bambino per assumere potenti farmaci non è raccomandata, quindi gli esercizi terapeutici sono l'unico modo per alleviare il dolore.

Ecco alcuni esercizi che aiuteranno la futura mamma:

ginnastica

Il termine sciatica è chiamato il processo infiammatorio nel nervo sciatico. Questo nervo è caratterizzato da un forte dolore che dà alla parte bassa della schiena. La sciatica si verifica quando il corpo si trova in una posizione scomoda per lungo tempo, così come durante la gravidanza, lesioni pelviche. Se il pizzicotto non viene trattato, si trasforma in infiammazione. La ginnastica medica con sciatica aiuterà a riprendersi.

Segni di sciatica

Il primo sintomo, quando il nervo sciatico è pizzicato - il dolore si verifica quando una persona cerca di piegarsi in avanti. Se il dolore non diminuisce, cade al di sotto, prima nell'area del gluteo, e poi dà al piede, e il dolore è acuto, sparando, il nome popolare di tale dolore - "camera". Nonostante il fatto che nella posizione supina si possa fare meno male, l'effetto si ottiene con l'immobilità, è ancora difficile dormire, perché il dolore rende impossibile muoversi anche sul letto.

Tra i sintomi di pizzicamento del nervo sciatico può essere:

  • dolore nella regione glutea, può diventare più forte con una seduta prolungata;
  • bruciore, formicolio nella parte bassa della schiena e del gluteo;
  • tensione muscolare, che può essere accompagnata da debolezza, intorpidimento;
  • il dolore diventa acuto quando si cammina e si intensificano i movimenti.

Se non fornisci cure mediche per tali sintomi, il nervo sciatico si infiammerà e il dolore aumenterà. Tratta un neurologo, dopo una diagnosi completa (radiografia, risonanza magnetica, palpazione delle mani) prescrive uno speciale riscaldamento e uno sfregamento anestetico sotto forma di unguenti, gel. Inoltre, quando il nervo sciatico viene pizzicato, vengono prescritti massaggi, procedure fisioterapeutiche, procedure idriche, esercizi fisici sotto forma di ginnastica terapeutica.

Raccomandazioni per il trattamento del pizzicamento del nervo sciatico:

  1. Non puoi sederti più di due ore senza un riscaldamento.
  2. Quando ti trovi in ​​piedi, prova a mettere i piedi dritti.
  3. Non puoi muoverti, la posizione irregolare della colonna vertebrale aumenta la compressione dei nervi e indebolisce i muscoli della schiena.
  4. Dormi meglio sul lato, piegando le ginocchia.
  5. L'obesità e l'eccesso di peso provocano malattie della cresta, è necessario perdere peso.
  6. Il corpo ha bisogno di vitamine B.
  7. È categoricamente impossibile indossare i tacchi alti, in generale, le scarpe dovrebbero essere comode.

esercizi

Quando il nervo sciatico è schiacciato, le terminazioni sono compresse nella colonna vertebrale lombosacrale. La causa potrebbe essere la deformazione dei dischi o lo spostamento delle vertebre, quindi, la mobilità e l'allenamento dei muscoli della schiena contribuiranno ad evitare questa malattia, rispettivamente, il trattamento dovrebbe essere effettuato anche con l'aiuto di esercizi fisici.

Quando un nervo è schiacciato nella regione pelvica, uno vuole la pace e non vuole muoversi. Ma questa è una posizione ingannevole, è necessaria un'attività fisica speciale, solo durante la gravidanza è possibile astenersi da esercizi di ginnastica (e quel movimento è molto necessario per le donne incinte). Anche tra le controindicazioni - spostamento del disco spinale, che viene trattato da un chiropratico, anche il dolore acuto non consente di impegnarsi. Gli esercizi possono essere eseguiti non solo dopo l'anestesia, ma dopo una naturale attenuazione del dolore. È necessario allenarsi senza movimenti bruschi, evitando forti dolori.

Devi iniziare a farlo con cinque ripetizioni di esercizi, quindi puoi portare fino a cinque, dieci. Puoi allenarti fino a tre volte al giorno, i primi dieci minuti, ma presto puoi portare fino a trenta minuti. Non ha senso fare più a lungo, è meglio aumentare l'intensità e l'ampiezza degli esercizi stessi, se il dolore lo consente.

Sdraiato

  1. Sul retro Piegare la gamba sollevata nell'articolazione del ginocchio, inalare vicino al torace e indugiare per dieci secondi, trattenere il respiro per cinque secondi, ripetere sull'altra gamba, quindi con entrambe le gambe. Il lombo deve essere rilassato, il compito dell'esercizio è di allungarlo.
  2. Sul retro Le spazzole poste sotto i glutei, due gambe sollevate, simulano la torsione dei pedali della bicicletta, ma senza accelerazione e sforzo, fai 15 giri con i piedi.
  3. Sul retro Posiziona i palmi delle mani sulle braccia distese, solleva le gambe verticalmente e, tenendole insieme, inclina dieci volte a destra e a sinistra fino all'angolo di 45 gradi.
  4. Sdraiati di fianco, piega le gambe, allunga le calze e spingi le ginocchia al petto con lo sforzo, piegando la schiena e inclinando la testa, ripetere dieci volte.
  5. Mentire sullo stomaco, le braccia dritte sopra la testa, sollevare la gabbia toracica sopra il pavimento, mentre piegando le braccia e senza muovere le gambe, ripetere da 5 a 10 volte.

In posizione seduta

  1. Camminando avanti e indietro, seduto sui glutei con le gambe dritte.
  2. Alza le braccia dritte dietro la schiena a livello del torace, fallo lentamente.
  3. Sedersi su una sedia, incrociare le gambe (mettere le gambe sulla gamba, il ginocchio sul ginocchio), mantenere la schiena dritta. I palmi sulla parte posteriore della testa, ruotano di lato dieci volte, poi ripetono, cambiando le gambe.
  4. Stando a quattro zampe, piega la schiena sull'espirazione, giù - sull'inalazione.

In posizione eretta

  1. Piedi leggermente divaricati, mani sui fianchi, muovi il bacino in avanti mentre inspiri, espira indietro.
  2. Gambe larghe alle spalle, lentamente piegate di lato, portando il braccio opposto a prua, ripetere cinque volte.

Dopo il trattamento per gli esercizi di sciatica dovrebbe essere effettuata regolarmente, per esempio, invece di esercizi mattutini. È anche utile correre, andare in bicicletta. Scegli un modo di vivere mobile, spostando il lavoro e non avrai problemi con le terminazioni nervose nella colonna vertebrale e nella regione pelvica.

Esercizi per pizzicare il nervo sciatico a casa: come

03/07/2017 06:10
Autore: chirurgo Artem Shimansky

Negli ultimi anni, le malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate drammaticamente "più giovani". Una condizione comune è il pizzicamento del nervo sciatico.

Questa situazione patologica è una compressione del nervo che circonda le strutture muscoloscheletriche. Il pizzicamento è caratterizzato da una luminosa "clinica" e da un lungo percorso.

Uno strumento eccellente nel trattamento della sciatica (un altro nome per la condizione descritta) è esercizi di fisioterapia.

Ma non tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti. Come puoi esercitare la terapia per avere un effetto?

Brevemente sulla sciatica

Come già accennato, la sciatica è una condizione patologica di natura infiammatoria, a seguito della quale il nervo sciatico viene pizzicato. Le cause di questo fenomeno sono numerose:

• Presenza di ernia intervertebrale nella regione lombosacrale.

• Osteocondrosi nella stessa sezione della colonna vertebrale.

• Neoplasie, lesioni tubercolari (estremamente rare).

Un comune sintomo complesso è caratteristico del pizzicamento del nervo, il che rende la diagnosi semplice ed efficace. Tra le manifestazioni della malattia:

• Dolore acuto e intenso nella regione lombare. È sufficiente chiarire che il nervo sciatico è il più grande del corpo. Questo fatto non è a favore del paziente, perché il dolore nella sciatica è insopportabile. Dare una o entrambe le gambe sulla parte posteriore delle cosce, delle gambe e dei piedi. Il disagio aumenta dopo l'esercizio.

• Sensazione di intorpidimento nei glutei, nella zona lombare.

• Disturbi dell'attività motoria. Il paziente non può camminare normalmente.

In combinazione, questi sintomi suggeriscono che c'è una malattia. La terapia fisica aiuta a far fronte al problema descritto. Se i farmaci e la fisioterapia sono volti ad eliminare i sintomi patologici e le cause della sua insorgenza, allora la terapia fisica consente di ottenere una remissione stabile e dimenticare la malattia per anni.

È importante! La terapia sportiva non sostituisce altri metodi di trattamento, ma ne migliora l'effetto.

Esercizi delicati per pizzicare il nervo sciatico

Hai bisogno di tenere a mente. Esercizi per pizzicare il nervo sciatico, le cui descrizioni sono ampiamente replicate su Internet, non sempre forniscono l'effetto terapeutico necessario. Tutto dipende dalla natura dei sintomi e dalle condizioni di salute del paziente.

Nella fase subacuta o nel periodo di remissione completa, viene mostrato un complesso di esercizi ginnici delicati. Per comodità, sono divisi in tre gruppi.

Complesso №1

Il primo complesso di esercizi terapeutici viene eseguito dalla posizione sdraiata. Si consiglia di stendere una coperta o un tappetino sotto di sé. Il freddo e le correnti d'aria possono peggiorare il paziente.

1) Prendi la posizione di partenza (sdraiata sulla schiena). Raddrizza il più possibile. Sollevare delicatamente la gamba, piegarla al ginocchio. È importante portare l'arto piegato sul petto il più vicino possibile. Tenere in questo stato per 7-10 secondi (non è consigliabile mantenere la posa più a lungo), quindi riportare la gamba nella posizione originale. Ripeti lo stesso con l'altro arto. Esegui 5-7 volte. Durante la remissione - 7-10 volte. Questo esercizio rafforza i muscoli lombari e migliora il flusso sanguigno.

2) Prendi una posizione sul retro. Mani poste sotto i glutei. Successivamente, è necessario alzare lentamente le gambe il più possibile. Esegui il noto esercizio "bici".

3) La posizione è la stessa del terzo esercizio. Mani a parte ai lati, formando la lettera "T" o raddrizzare "alle giunture". Ora hai bisogno di alzare le gambe. Inizia a fare delle leggere inclinazioni con il piede a destra e a sinistra. Non è necessario zelante, l'angolo di inclinazione è di circa 45 gradi. Se si osserva dolore durante l'attività, l'ampiezza deve essere ridotta.

4) Sdraiati sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Con un forte movimento, premi le ginocchia contro il petto. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe anche piegarsi, facendo un movimento in avanti, verso le ginocchia ("all'uscita" una persona dovrebbe piegarsi con un anello). Torna alla posizione di partenza, rilassati il ​​più possibile. I calzini quando si eseguono gli esercizi hanno bisogno di fermarsi.

5) Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia di fronte a te. A spese di "uno" per sollevare il corpo, come se volesse allungare il collo e vedere cosa ci aspetta. Rimani in questa posizione per 5-6 secondi. Quindi riporta il corpo al "sdraiato sullo stomaco". I piedi per tutto questo tempo dovrebbero essere riparati.

Complesso numero 2

Questo complesso viene eseguito in posizione seduta.

1) Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe. Adesso è necessario andare avanti, facendo movimenti con i glutei. Esercizio perfettamente aiuta a migliorare la circolazione del sangue nella zona interessata. Quindi tornare indietro al suo posto.

2) La posizione è identica. Raddrizza le gambe, anche le braccia si raddrizzano davanti a te. A scapito del "tempo" per portare i polsi alle spalle, a spese di "due" per tornare alla sua posizione originale.

3) Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena, rilassarsi. Incrocia le gambe nelle gambe. Posiziona le mani sulla parte posteriore della testa, fai un movimento lento del corpo a destra e a sinistra. L'ampiezza dei giri dovrebbe essere il massimo (al momento). Non vale la pena tentare di girare a 90 gradi subito, può portare a conseguenze indesiderabili. Corri 10 volte, dopo di che le gambe vengono scambiate.

4) Squat, braccia piegate ai gomiti e messe sulle ginocchia. Piegare lentamente la schiena prima a sinistra, muovendosi con il gomito verso il basso, quindi a destra. Esegui 5 volte.

Complesso numero 3

Viene eseguito nella posizione "in piedi".

1) Stai dritto, le gambe all'altezza delle spalle. "Tirare" la parte bassa della schiena, mentre si espira. Ora fai lo stesso, ma nella direzione opposta, fai un respiro. Continua 3-5 volte. A causa della tensione dei muscoli, i muscoli della regione lombosacrale sono rafforzati.

2) Posizione come nell'esercizio "1". Alza la mano sinistra sopra la testa, fai una leggera inclinazione verso destra. Quindi fai la stessa cosa, cambiando le mani. Devia il più possibile.

3) Posizione verticale. Per strofinare la parte bassa della schiena con movimenti circolari morbidi.

Questi sono gli esercizi più semplici per pizzicare il nervo sciatico.

Chi può aiutare la ginnastica descritta

Tali esercizi sono adatti a coloro che hanno incontrato per la prima volta il problema della sciatica e per coloro che soffrono di infiammazione cronica. Il numero complesso 3 può essere eseguito nel periodo di esacerbazione, i complessi 1-2 devono essere eseguiti solo quando la malattia si è ritirata.

Gli esercizi più efficaci per pizzicare il nervo sciatico

Questi esercizi sono rigorosamente controindicati nel periodo di esacerbazione e nel caso in cui il soggetto soffre di ernie intervertebrali. Puoi eseguirli rigorosamente durante la remissione.

Complesso №1

1) Mettiti a quattro zampe, piega i gomiti. Riposa sul pavimento. A spese di "una volta" piegare la vita il più in basso possibile, a spese di "due" per tornare alla sua posizione originale.

2) Premi la schiena contro il muro, rilassati. 10 volte per piegare il bacino indietro, volendo spostare il muro. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli.

3) Alzarsi in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui 10 squat.

4) Posizione verticale. Mani ripiegate nella serratura e poste sullo stomaco, appena sopra l'area pubica. Volendo, per così dire, spingere le mani a spingere in avanti il ​​bacino, superando la resistenza delle mani.

5) Eseguire un esercizio simile, solo le mani dietro la schiena e posizionare sulla parte bassa della schiena.

Complesso numero 2

1) Inginocchiarsi. Le mani per riposare sul pavimento. Raddrizza una gamba e lascia l'altra nella posizione di partenza. A scapito di "uno", raddrizza le braccia e piegati in avanti il ​​più lontano possibile, a spese di "due", torna alla postura originale Nella foto puoi vedere come fare l'esercizio in modo errato quando il nervo sciatico è pizzicato: non puoi piegare le gambe sotto di te.

2) Sedersi a quattro zampe. Raddrizza una gamba e siediti sull'altra. Ripeti con la seconda tappa. Questo esercizio aiuta ad aumentare l'elasticità muscolare.

3) Sedersi in ginocchio. Piegare lentamente la parte bassa della schiena e stendersi sul pavimento.

4) Il quarto esercizio viene eseguito in posizione prona. Le ginocchia sono piegate, le mani sono girate dietro una testa. Esegui 10 esercizi, simili all'esercizio sulla stampa. Gomito per toccare il ginocchio opposto.

5) Squat. Mentre inspiri, alzati e raddrizza, mentre espiri, torna alla posizione originale.

6) Esegui l'esercizio "4", raddrizzando completamente le gambe.

7) Adottare una posizione supina. A spese di "uno" alzare il bacino più in alto possibile, a spese di "due" - abbassare la parte bassa della schiena verso il pavimento e rilassarsi.

8) Esegui 5-7 flessioni.

9) Sdraiati sulla schiena. Sollevare la gamba sinistra, piegarla al ginocchio e abbassarla. Fai lo stesso con l'altro arto.


A chi sono adatti questi esercizi?

I due complessi sopra elencati sono ideali per l'esecuzione in remissione. Aiutano a rafforzare i muscoli lombari, migliorare la nutrizione dei tessuti e ridurre il dolore. Gli esercizi 2, 4, 5 del complesso n. 1 e gli esercizi 7, 9 sono adatti a tutti i pazienti: sia in fase di remissione sia in fase acuta.

Principi di esercizio

Il lettore deve avere una domanda: come fare gli esercizi quando il nervo sciatico è pizzicato? Per sconfiggere uno stato così difficile come la sciatica, l'esercizio deve essere basato su determinati principi. Tra cui:

• Eseguire esercizi dovrebbe essere 7-15 volte, a seconda dello stato di salute. Non essere zelante

• Ogni complesso viene eseguito in 2-4 serie durante il giorno. Una volta al giorno non è abbastanza.

• La durata della palestra è determinata dal medico.

• Al primo cambiamento di stato di salute (comparsa di dolore, disagio), dovresti interrompere immediatamente gli esercizi.

È necessario aderire rigorosamente a questi principi, quindi l'effetto non richiederà molto tempo.

Raccomandazioni e precauzioni

Ci sono diversi suggerimenti:

• Puoi fare entrambi a casa e nelle condizioni di gruppi specializzati. Le classi di casa sono più preferibili, tuttavia nel gruppo c'è un'opportunità di fare esercizi sotto controllo del dottore. Questo è un vantaggio decisivo.

• Prima di iniziare le lezioni vale la pena consultare un medico.

• In nessun caso puoi fare gli esercizi seguendo ciecamente le istruzioni. È importante sentire i segnali del corpo e regolare l'attività.

• Tutti gli esercizi descritti sono controindicati nell'osteocondrosi avanzata e nell'ernia intervertebrale. Questa non è una sfida assoluta, solo una domanda dovrebbe essere posticipata fino a una visita specialistica.

• Non dovresti fare gli esercizi per il dolore severo, il che significa che la condizione è acuta e hai bisogno di farmaci.

La Sciatica non risponde bene alla sola terapia farmacologica. La terapia fisica sarà il miglior metodo di trattamento ausiliario.

Sblocco del nervo sciatico: i migliori esercizi per eliminare il dolore. Molto efficace!

Buona giornata, cari visitatori! Le malattie associate al nervo sciatico sono tutt'altro che rare nel mondo moderno.

Molti non sanno cosa fare con il dolore o una sensazione di oppressione in questo settore. Il motivo principale per l'emergere di varie malattie con la colonna vertebrale è uno stile di vita lento.

L'inceppamento può verificarsi durante uno sforzo fisico intenso e durante la gravidanza. Con la sciatica, si verifica spesso un forte dolore.
Scopriamo quali sono gli esercizi efficaci per il nervo sciatico.

Segni di problemi con il nervo sciatico

Quando pizzichi ci sono alcuni sintomi che devi sapere:

  1. Sensazione di dolore acuto quando si protende in avanti.
  2. Nevralgia dei glutei.
  3. Disagio nella parte bassa della schiena.
  4. Dolore quando ci si muove.

Se trovi tali segni dovrebbe consultare un medico. Quando il dolore ha prescritto un trattamento complesso. Un altro modo per sbarazzarsi del dolore è la ginnastica medica.

Se la violazione richiede un trattamento speciale.

Cause di pizzicamento

I seguenti fattori per lo sviluppo della sciatica sono degni di nota:

  • spasmo muscolare acuto;
  • infiammazione nella regione lombare;
  • combinazione di questi due fattori.

Se i tuoi muscoli sono schiacciati e c'è febbre, arrossamento della pelle, intorpidimento e gonfiore, dovresti consultare immediatamente un medico.

Se il dolore è tollerabile, allora puoi provare a fare gli esercizi.

diagnostica

Per l'infiammazione alla coscia o alla gamba, viene fatta una diagnosi speciale. Per scoprire dove viene eseguito il pizzicamento mediante ultrasuoni della colonna vertebrale, risonanza magnetica e radiografia.

Inoltre, vengono condotti studi biochimici e vengono eseguiti esami del sangue e delle urine.

Esercizi di pizzicamento

Gli esercizi di stretching sono particolarmente efficaci per sbloccare il nervo. Aiutano ad alleviare il dolore nella regione lombare e ad eliminare il processo infiammatorio.

Non puoi fare movimenti improvvisi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi. Lo stretching viene eseguito mentre espiri.
Ecco alcuni esercizi necessari per lo stretching:

  1. Devi sdraiarti sul pavimento e piegare la gamba. Quindi tiralo verso di te e tienilo premuto al massimo punto di allungamento per 30 secondi. Dopo ciò, la gamba si allenta. È necessario ripetere il movimento due volte.
  2. Nella stessa posizione, le gambe sono piegate alle ginocchia e allungate al petto. Una gamba dolorosa viene messa su una gamba sana. Quindi le gambe devono stringere le braccia e rimanere in questa posizione per 30 secondi.
  3. Trovandoti dalla tua parte, dovresti prendere un piede dolente per un calzino. La gamba dovrebbe essere tirata su se stessa e il tallone per raggiungere i glutei. In questa posizione, dovresti indugiare un po 'e poi rilassarti.


Per trattare un problema, puoi consultare un chiropratico o un osteopata. Il trattamento domiciliare deve essere completato da terapia medica, fisioterapia e ginnastica speciale.

Complessi speciali

Esercizi speciali sono necessari per alleviare il dolore e il trattamento. Il complesso permette non solo di eliminare il dolore, ma rafforza anche la colonna vertebrale e rilassa i muscoli.

Come eseguire gli esercizi possono essere visualizzati sul video alla fine dell'articolo.

Ginnastica di Bubnovsky

Una serie speciale di esercizi di Bubnovsky è efficace nel pizzicare. Per il miglioramento del sistema muscolo-scheletrico sono adatti i seguenti esercizi.

Hai bisogno di eseguirli 20 volte:

  1. Rilassarsi e rilassarsi. Mettiti a quattro zampe. Piegate la schiena mentre inspirate ed espirate mentre espirate.
  2. Stretching. Sedersi a quattro zampe, sedersi sul piede sinistro e allungare la schiena destra. Quindi devi andare più basso possibile.
  3. La posizione di partenza, come nella versione precedente. Piegare in avanti.
  4. Oscilla la stampa. In posizione sul retro, piegare le ginocchia e sollevare il corpo. Allo stesso tempo è necessario toccare le ginocchia con i gomiti.
  5. Siediti sul tallone. Mentre inalate, alzate e allungate le braccia di lato.
  6. Fai il respiro purificante. Metti le mani sullo stomaco ed espira l'aria attraverso le labbra serrate.
  7. Trasforma il bacino in posizione sulle ginocchia.
  8. Push up dal pavimento.
  9. Siediti e muoviti sui muscoli glutei. Questo ti permette di rimuovere la tensione nel gluteo.
  10. Push up dal pavimento.
  11. A quattro zampe, dondola avanti e indietro.


Tutti questi esercizi possono essere usati sia per il trattamento che per la prevenzione. Sono progettati per rafforzare i muscoli e stimolare la circolazione sanguigna.
Con l'infiammazione, puoi fare l'esercizio in posizione eretta. In questo caso, le spalle e i piedi dovrebbero essere sulla stessa linea.

È necessario effettuare inclinazioni a destra ea sinistra. Nell'inalazione, il bacino deve essere spinto in avanti e all'indietro.
L'aerobica in acqua è anche un esercizio efficace. Questa opzione è adatta a coloro che sono controindicati forti carichi sulla colonna vertebrale. Il movimento nell'acqua riduce il carico su tutto il corpo. Per rafforzare la vestibilità lombare e gli esercizi con la palla.

Come una palestra terapeutica adatta allo yoga. Aiuta a rafforzare i muscoli e li rende più mobili.

Inoltre, vale la pena notare i seguenti vantaggi:

  • rilassamento di spasmi muscolari;
  • riduzione dei sintomi del dolore;
  • stimolazione della circolazione sanguigna.

Gli esercizi sono fatti anche con la respirazione. Le lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno. Non assumere immediatamente asana difficili.

Per riscaldarsi vale la pena usare il riscaldamento. La farfalla è un esercizio di rilassamento efficace.


Nel periodo di abbattimento del dolore, è possibile eseguire i seguenti esercizi:

  1. Per rilassare la schiena, piega le gambe e tirale verso di te. Quindi stringere i glutei e indugiare in posizione per 30 secondi. Quindi fallo di nuovo.
  2. Nella stessa posizione, premi le gambe verso te stesso. Ognuno dovrebbe essere alternativamente stretto al petto.
  3. Sul ventre, sollevare e riportare indietro il corpo. In questo caso, le gambe dovrebbero essere premute sul pavimento.
  4. Dalla posizione sul retro, è necessario stringere le gambe e le braccia dovrebbero essere dietro la schiena. Allora dovresti toccarti le ginocchia. Asana ti permette di rimuovere la tensione nei muscoli.
  5. Nella stessa posizione, sollevare lentamente il bacino e abbassarlo.

Quando la tensione si espira e quando ci si rilassa - inalare. Gli asana sono anche utili quando si è in piedi. È importante portarli in un'area ventilata.

Ecco alcuni articoli:

  1. Alza la mano destra e inclina il corpo a sinistra. Quindi l'altro modo.
  2. Camminare sul posto. Le gambe devono alzarsi in alto.
  3. Metti una sedia di fronte a te. Un piede dovrebbe poggiare sul pavimento e l'altro mettere un metro dal primo. All'espirazione, la mano sinistra cade su una sedia e devi guardare la mano destra alzata. Quindi lo stesso è fatto con l'altra mano.

Alla fine della mano devi ricominciare da solo e tenerli in tensione per 10 secondi. Quando si eseguono i movimenti è importante concentrarsi sulla tensione nei muscoli.

Controindicazioni

Lo yoga per la sciatica non è difficile. Ma sarà più facile per coloro che hanno alcune abilità nelle classi. I principianti possono consultarsi con esperti.
Le classi non sono consigliate per i seguenti problemi:

  1. Malattie del sangue
  2. Durante esacerbazioni di malattie infettive.
  3. Dopo un recente ictus e infarto.
  4. Con oncologia.
  5. Con l'epilessia.
  6. Con la tubercolosi.

Altre controindicazioni includono il periodo postoperatorio e il dolore severo. In caso di disagio, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Lo yoga aiuterà con un approccio integrato. Questa tecnica porterà i muscoli in tono e li renderà più elastici.

Procedure di fisioterapia

Le seguenti procedure possono essere utilizzate per ridurre i sintomi dolorosi:

  1. Tecnica laser per migliorare i processi metabolici e il flusso sanguigno.
  2. L'uso di un campo magnetico nell'infiammazione.
  3. L'elettroforesi comporta l'introduzione di farmaci nella zona interessata.

massaggio

Per i sintomi dolorosi, si consiglia un semplice massaggio. I movimenti delicati devono colpire e massaggiare glutei, cosce e zona lombare.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi e agli stinchi. Il massaggio aiuta a ridurre i sintomi dolorosi e riduce il dolore.
Ricorda, per sbarazzarsi dei problemi con il nervo sciatico o per prevenirli, sarà necessario un allenamento regolare.

Con il giusto approccio, puoi guarire completamente il tuo corpo. Addio!