L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Secondo le tristi statistiche dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffrono di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. Una componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. Allo stesso tempo, l'ampiezza dei movimenti dell'articolazione dell'anca dovrebbe essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

• In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta quotidianamente, cioè trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a garantire un buon apporto di sangue e la mobilità dell'articolazione dell'anca.
• La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il ​​carico sull'articolazione. Durante le lezioni, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa di un aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
• Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
• La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
• Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti grazie agli sforzi dei muscoli femorali e dei glutei.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito dinamicamente: le gambe si raddrizzano lentamente e uniformemente al ginocchio in modo alternato e si sollevano per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte si sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le ginocchia, devi piegarti in avanti e provare a stringere le mani o le dita dei piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapica nel trattamento dell'artrosi di TBS, vengono utilizzati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

Quando l'artrosi dell'articolazione dell'anca è proibita:

• squat,
• "Gira la bici"
• cammina molto
• eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
• tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

• Ipertensione.
• Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
• Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
• Malattie acute degli organi interni.
• Aumento della temperatura corporea.
• Giornate critiche per le donne.
• Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
• Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

conclusione

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare il proprio medico e scoprire se si dispone di eventuali controindicazioni per l'educazione fisica. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizzare con le regole di attuazione e le caratteristiche del complesso di ginnastica raccomandato.

Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa

Nel tempo, la libertà di movimento dell'articolazione dell'anca diminuisce gradualmente. A volte con azioni più o meno attive, c'è qualche dolore doloroso, rigidità e mobilità limitata. La causa più probabile di questa condizione è la fase iniziale dell'osteoartrosi o della coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Per rimediare alla situazione, sarà d'aiuto agli esercizi di trattamento e profilassi per l'articolazione dell'anca da eseguire a casa.

Cos'è l'artrosi (coxartrosi)?

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

L'artrosi deformante, la coxartrosi o l'artrosi dell'articolazione dell'anca è un complesso di manifestazioni cliniche, che conferma l'inizio della distruzione degenerativa-distrofica delle ossa e delle articolazioni articolari, muscolari e legamentose nella struttura scheletrica dell'anca. I sintomi dolorosi della malattia sono accompagnati da una limitata mobilità delle articolazioni, atrofia muscolare, accorciamento degli arti.

Le ragioni per lo sviluppo della patologia clinica possono essere la predisposizione ereditaria, il vecchio trauma vertebrale, la curvatura dell'asse vertebrale, i processi infiammatori di natura infettiva nelle sezioni articolari e muscolari.

La trascurata forma di patologia clinica rende una persona che prende potenti farmaci - antidolorifici, volti a ridurre il dolore, e anti-infiammatori - per eliminare il processo infiammatorio.

Il programma di trattamento medico e fisioterapico coordinato con il medico curante, la nomina di esercizi terapeutici e profilattici per le articolazioni dell'anca rafforzerà il sistema muscolo-scheletrico, restituirà al paziente la capacità di muoversi senza dolore.

Come testare i segni della malattia?

Le manifestazioni cliniche delle anormalità delle articolazioni dell'anca sono accompagnate da sintomi dolorosi nella zona della schiena, delle ginocchia e / o dell'inguine. Testare le superfici articolari del sistema muscolo-scheletrico può essere indipendente a casa.

Steso sullo stomaco, piega l'arto e prendilo di lato. La presenza di dolore indica un problema medico specifico. Il test seguente viene eseguito in posizione supina. La gamba curva al ginocchio dovrebbe essere libera di eseguire un movimento circolare.

L'articolazione dell'anca è una superficie scorrevole circolare che deve ruotare senza alcuna restrizione sulla traiettoria, simile al numero "8". Non appena il segno del dolore limita il grado di libertà dell'articolazione dell'anca, è un segno della presenza di un certo tipo di patologia articolare.

Un'articolazione debole è un indebolimento dei muscoli, una circolazione del sangue principale insufficientemente funzionale, il rischio di stiramento e / o rottura dell'apparato legamentoso.

Video di test TBS:

Semplici esercizi per l'osteoartrite

Il metodo più semplice per trattare la displasia congenita e la lesione iniziale con l'artrosi deformante è l'allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) dell'articolazione dell'anca. Un semplice (base) insieme di esercizi quotidiani stabilizza il tessuto cartilagineo affetto delle superfici articolari.

Esercizi a pancia in giù:

• con calma, solleviamo la gamba dritta con un ritardo di 3-5 secondi, quindi lentamente abbassiamo il dito verso il basso fino al completo rilassamento. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Il compito principale di questa azione terapeutica e profilattica è di pompare i muscoli dei fianchi, senza disturbare le articolazioni dell'anca;
• piegare il ginocchio e fare alternativamente lentamente sollevando gli arti destra e sinistra, continuando a tenere il movimento per 3-5 secondi. Lo scopo di questo esercizio per l'articolazione dell'anca è di stabilizzare la funzione muscolare e ripristinare l'apporto di sangue.

Posizione trattenuta - supina:

• piegare una gamba al ginocchio e tenere l'altra gamba dritta. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata con un ritardo di alcuni secondi, quindi abbassarla fino al completo rilassamento. Gli stessi movimenti sono eseguiti con l'altra gamba;
• pieghiamo entrambe le gambe nell'articolazione del ginocchio con un angolo di 90 °, le dirigiamo senza problemi allo stomaco, senza toccarlo. Abbassiamo le gambe e rilassiamo;
• le gambe curve con un angolo di 90 ° dovrebbero essere leggermente più larghe rispetto alla sezione dell'anca. Sollevare lentamente il bacino, scavando il più in alto possibile, con un ritardo di 3-5 secondi. Abbassare lentamente la pelvi, cercando di non toccare la superficie del pavimento.

Il seguente approccio ginnico viene eseguito sdraiato su un lato:

• un arto è rilassato e piegato al ginocchio, l'altro è raddrizzato. Sollevare lentamente la gamba dritta fino a 45 gradi e tenendola leggermente in aria, abbassarla delicatamente verso il basso. Esercizio da eseguire non troppo bruscamente per evitare la rottura del tendine articolare;
• gira il corpo sull'altro lato ed esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Posizione di partenza - seduta:

• lentamente sporgendosi in avanti, coprendo le dita dei piedi. In questa posizione, devi rimanere per qualche secondo. Se è impossibile raggiungere le dita a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo o del corpo, non dovresti lavorare troppo, ma semplicemente usare un asciugamano, gettandolo sulle gambe come un cappio.

Durante l'esecuzione di esercizi, non sforzare altri muscoli del corpo. Solo i muscoli degli arti dovrebbero funzionare. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 5 volte.

Ginnastica per malattie dell'articolazione dell'anca, I e II grado

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

La seguente serie di esercizi è raccomandata per pazienti affetti da necrosi asettica della testa del femore, coxartrosi o artrosi articolare dell'articolazione dell'anca di gravità moderata.

Posizione di partenza - supina:

• sollevare lentamente le gambe, piegarle con un angolo di 90 ° rispetto al corpo e allargarle leggermente di lato. Rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi, torniamo alla posizione di partenza. Il movimento eseguito correttamente è tacchi premuto sul pavimento e scivolano su una superficie piana. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte;
• Gli arti piegati con un movimento morbido portiamo fino all'addome, fornendo poca resistenza con le nostre mani. Questo tipo di ginnastica terapeutica viene eseguita 5-10 volte;
• Completa questa parte posizionale dell'esercizio fisico di terapia per rilassare i muscoli spastici. Sdraiato sulla schiena, allarga leggermente le gambe dritte di lato con i piedi fuori. Con la tensione delle cosce, giriamo i nostri piedi verso l'interno, stringendo le nostre ginocchia strettamente insieme. Ritorniamo alla posizione di partenza per 5-10 secondi e rinnoviamo la tensione delle gambe. La posizione viene eseguita 3-5 volte.

Posizione di partenza - sdraiata su un lato:

• un arto piegato ad un angolo di 90 ° lentamente sale e scende dolcemente nella sua posizione originale. La condizione principale è non strappare i piedi l'uno dall'altro;
• ripeti i movimenti dell'esercizio precedente, girando il corpo nell'altra direzione. Il corso di ginnastica consigliato deve essere ripetuto 5-10 volte.

Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:

• avendo posto le braccia dritte lungo il corpo, è necessario sollevare la gamba raddrizzata senza problemi con un angolo di 45º con un ritardo di 15-20 secondi;
• movimenti simili sono fatti sull'altro arto;
• La gamba destra si piega con un angolo di 45º ed esegue un movimento verso l'alto mantenendo il peso da 30 secondi a un minuto. La caratteristica di questo esercizio è la posizione statica delle ossa pelviche pressate sulla superficie del pavimento;
• ripetere l'esercizio precedente con l'arto sinistro, mantenendolo in equilibrio statico per lo stesso tempo.

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento:

• piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente piegate ai lati con equilibrio. Iniziamo leggeri squat, incluso nel lavoro solo la parte femorale senza tensione delle articolazioni del ginocchio. Ritorniamo alla posizione di partenza senza raddrizzare la schiena. Tale movimento del pendolo viene eseguito da 5 a 10 volte.

Posizione di partenza - seduto su una sedia:

• essendosi accomodato sul bordo di una sedia, è necessario alzare le estremità destra e sinistra alternatamente con movimenti regolari, provando a dar loro una posizione orizzontale;
• stando sul bordo della superficie di appoggio e premendo a fondo i talloni, è necessario spingere le ginocchia, cercando di non sforzare il muscolo a forma di pera. Grazie a questo esercizio, il sangue viene pompato nell'articolazione dell'anca. Il complesso di trattamento viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi terapeutici completi per le articolazioni dei segmenti dell'anca possono essere un leggero massaggio preventivo. Senza alzarsi dalla sedia, iniziamo ad accarezzare le gambe dal ginocchio, continuiamo a spostarci lungo il lato anterolaterale della coscia, cercando di non toccarne il retro. Il massaggio viene continuato con un intenso sfregamento della parte femorale lungo la superficie precedentemente riscaldata, le stesse procedure di massaggio vengono trasferite sull'altra gamba. La durata delle procedure di massaggio è da 1 a 3 minuti.

Per un'ulteriore stimolazione della circolazione sanguigna e un migliore scivolamento delle mani, è possibile utilizzare una crema speciale per la massoterapia.

Le regole della ginnastica terapeutica

La cosa principale che deve essere seguita quando si eseguono gli esercizi è un movimento fluido e senza fretta. Gli sforzi di percussione forniranno micro-lesioni alle articolazioni o altre lesioni e non porteranno assolutamente alcun beneficio. Movimenti ginnici lenti e moderati consentono di creare una certa ondata di sangue che lava progressivamente la superficie articolare, migliorando l'apporto di sostanze nutritive. I movimenti senza fretta permettono di sciacquare qualitativamente i prodotti di decadimento dal corpo.

Non l'ultimo ruolo è giocato dalla corretta costruzione del respiro. Hai solo bisogno di respirare dal naso. Anche una serie di esercizi correttamente eseguita non migliorerà la situazione nelle prossime 2-3 settimane. Una persona sentirà i primi segni di miglioramento nelle sue condizioni dopo un mese di allenamento quotidiano.

Se gli esercizi proposti provocano dolore severo o acuto in uno qualsiasi degli organi vitali, la terapia fisica di esercizio deve essere interrotta.

Controindicazioni agli esercizi

Con tutti i benefici della terapia fisica, la ginnastica per l'articolazione dell'anca ha controindicazioni.

Si sconsiglia vivamente di eseguire gli esercizi:

• quando si gonfia il peritoneo nella cavità del canale inguinale;
• con ernia intervertebrale;
• con l'inizio delle mestruazioni;
• con crisi ipertensive e / o aumento della pressione intracranica;
• con complicazioni del sistema cardiovascolare e gravi malattie associate ai vasi sanguigni;
• in caso di esacerbazione di condizioni croniche di colelitiasi, colecistite e simili.

In caso di aumento della temperatura corporea in un tipo di basso grado, si consiglia di attendere il recupero e iniziare l'esercizio dopo 3-4 giorni.

Profilassi terapeutica

Alcuni esperti medici ritengono che sia possibile eliminare le malattie osteo-articolari dell'apparato muscolo-scheletrico modificando la qualità e la dieta. È necessario evitare l'uso di prodotti fermentati, prodotti a base di carne affumicati, alimenti con conservanti biochimici. È anche necessario ridurre il consumo di cibi in salamoia e salati e zucchero. Più correttamente le loro preferenze gastronomiche soddisfano i cibi di origine vegetale.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Anche l'atteggiamento psicologico di una persona allo stress è importante, poiché le malattie reumatiche delle articolazioni dell'anca sono direttamente correlate a questo. In termini semplici, l'ormone dello stress in realtà mangia la cartilagine dell'articolazione dell'anca. Se non c'è stato rilascio o scarico di stress nervoso, si verifica uno spasmo di vasi sanguigni nell'area articolare. Molto spesso le persone con una mentalità instabile si rivolgono a reumatologi, ortopedici e traumatologi.

Abbi cura di te e sii sempre in salute!

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Esercizi per l'articolazione dell'anca con l'artrosi

L'artrosi è una malattia delle articolazioni, che si accompagna al loro cambiamento e alla loro deformazione, oltre a una certa limitazione della mobilità, all'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario condurre uno stile di vita attivo e dare all'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di quest'area. Il metodo più semplice per trattare un simile disturbo è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

• Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
• Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Eseguire fino a 10 volte.
• Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
• Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario farlo a passo lento.

• Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
• Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
• Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

1. Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
2. Identifica un luogo speciale per esercitarsi, senza spifferi, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio un quartiere di foreste.
3. Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
4. Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro per molto tempo.
5. Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
6. Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
7. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un completo riposo dalla palestra.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nelle prime fasi dell'artrosi, una persona può avvertire dolore articolare intermittente. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

Sdraiato sulla schiena

1. Raddrizziamo le braccia esattamente alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
2. Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
3. Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
4. Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
5. Tirare in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile verso le ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

Sullo stomaco

1. Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
2. Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
3. Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
4. Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, tirando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

1. Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
2. Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
3. Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Ci impegniamo in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
4. Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Ripeti fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

1. Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
2. Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
3. Prendiamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

• Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
• Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantieni il livello. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
• Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in questa posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per renderlo più pesante.
• Sdraiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, mentre tendi i muscoli addominali e muovi le articolazioni dell'anca.
• Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza sollevare il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

• Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
• Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
• Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Posizionare un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente sui lati, quindi all'interno. Per semplificare questo esercizio puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma dovrebbero essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che sono in grado di controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

• Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti la stessa a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza girare il corpo, non sollevando lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
• Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di preservare la posizione immobile del corpo durante l'esecuzione. Riposo: 5 minuti.
• Esegui l'esercizio nello stesso modo del precedente, ma solo con la gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
• Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo tenendo conto di tutte le raccomandazioni e le regole. Se non lo si soddisfa, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce significativamente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Artrosi dell'articolazione dell'anca: ginnastica curativa in piscina, tecniche originali, massaggio

La ginnastica per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca (la coxartrosi) è un metodo di trattamento economico e semplice. La cultura fisica rafforza la muscolatura liscia, aiuta a ridurre il dolore, migliora la mobilità articolare e contribuisce al ripristino del tessuto cartilagineo. Ci sono varie tecniche e complessi di esercizi dell'autore. Tutti possono scegliere da soli l'opzione più conveniente.

contenuto:

Ginnastica secondo il metodo Evdokimenko

Secondo il dott. Evdokimenko, la ginnastica è uno dei metodi più importanti per il trattamento dell'artrosi, che consente di pompare grandi quantità di sangue attraverso i muscoli della sezione dell'anca. Di conseguenza, le articolazioni sono sature di sostanze nutritive, il lavaggio della cartilagine migliora con il liquido sinoviale e il processo di recupero inizia.

Quando si esegue la ginnastica è necessario seguire le seguenti regole:

• eseguire tutti i movimenti senza intoppi;
• invece di esercizi dinamici esegui statico;
• evitare squat e carichi articolari;
• fare ginnastica in acqua è un'opzione eccellente;
• per il dolore, non esercitare;
• Le lezioni iniziano con esercizi leggeri, incorporando gradualmente nuovi elementi nel complesso.

Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko:

1. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le braccia lungo il busto, solleva la gamba tesa verso l'alto e tenila su a 30. Abbassa lentamente l'arto sul pavimento e rilassati. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.
2. Stare sdraiati sullo stomaco, piegare il ginocchio ad angolo retto, sollevarlo e bloccarlo per 30 secondi. Abbassare il ginocchio e fare l'esercizio per l'altra gamba.
3. Stare sullo stomaco, sollevare entrambi gli arti, distendersi delicatamente sui lati e riunirli. Senza abbassare le gambe, fai 8 degli stessi movimenti.
4. Rotolare sul lato destro e piegare l'arto destro nel ginocchio, lasciare la sinistra dritta. Sollevare delicatamente la gamba ad un'altezza di 30 gradi, girare il piede e stinco, quindi verso l'interno. Esegui 15 rotazioni senza piegare il ginocchio, quindi abbassa la gamba sul pavimento e rilassati.
5. Rotolare sulla schiena e allargare le gambe piegate alla larghezza delle spalle. Sollevare il bacino, appoggiandosi sulle spalle e congelare in questa posizione per 30 secondi. Torna al piano.
6. Siediti, tira le gambe in avanti. Lentamente piegarsi, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le mani.
7. Sedendosi sul pavimento con la schiena appoggiata al muro, allarga le gambe il più possibile. Piegare l'arto sulle ginocchia e, senza avvicinare le gambe, appoggiare i piedi sul pavimento. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.

Sulla nota Ogni movimento viene eseguito più volte, aumentando gradualmente il loro numero. Dopo la ginnastica, fai l'automassaggio dell'anca per consolidare l'azione terapeutica e migliorare il flusso sanguigno.

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky nel trattamento della coxartrosi comporta l'uso di risorse interne del corpo. Secondo lui, sui 1 e 2 gradi della malattia è possibile fare a meno dell'uso di droghe. Esercizi speciali del medico forniscono un effetto riabilitativo duraturo, aiutano a rafforzare il busto muscolare ei legamenti dell'articolazione, contribuiscono al ripristino del tessuto cartilagineo.

Regole di trattamento di base:

1. Esegui esercizi su simulatori appositamente progettati.
2. Ginnastica adattiva a casa.
3. Respirazione corretta
4. Effetti sui muscoli con temperature contrastanti per ridurre il dolore e migliorare il flusso sanguigno.

La serie base di esercizi viene eseguita in posizione supina per lo scarico dell'articolazione. Prima della lezione, è preferibile fare una doccia di contrasto.

1. Piega la gamba fino alle ginocchia e tira le braccia al petto, tieni premuto per qualche secondo. Abbassare lentamente l'arto sul pavimento. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.
2. Sollevare alternativamente le gambe dritte con un angolo di 50 gradi, riportare lentamente gli arti sul pavimento.
3. Piega le gambe, allarga i fianchi e cerca di raggiungere la superficie con le ginocchia (la postura sembra una rana). Non è necessario abbassarsi sul pavimento, ma la distanza tra le gambe dovrebbe essere il più vicino possibile.
4. Le ginocchia si piegano, i piedi poggiano sul pavimento alla larghezza delle spalle. Inclinare lentamente un arto lateralmente, cercando di toccare il pavimento con esso, portare il piede nella sua posizione originale. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.
5. Piegare le gambe e sollevare la testa dal pavimento, cercando di raggiungere le ginocchia, scendere sul pavimento.

Sulla nota All'inizio, molti pazienti falliscono tutti gli esercizi, anche se la ginnastica è semplice. L'allenamento regolare darà sicuramente il risultato: lo stretching sarà migliore, il dolore andrà via, aumenterà l'ampiezza dei movimenti.

Ginnastica Popova

La tecnica del Dr. Popov è diversa dagli esercizi di Bubnovsky e Evdokimenko. Il movimento viene eseguito come un pendolo. Tali esercizi aiutano a usare i legamenti e i muscoli paraarticolari, che non ricevono un carico durante i movimenti di spazzamento.

I principi di base della ginnastica:

• utilizzare tutti i muscoli e legamenti;
• eseguire movimenti oscillatori;
• credi nella guarigione.

Un posto importante nella coxartrosi è l'ascesa delle gambe. Per eseguire l'esercizio, è necessario sdraiarsi di lato, piegare l'arto inferiore nel ginocchio e sostenere la testa con la mano. La gamba libera deve essere sollevata, tirata fuori dalla punta e indugiare per alcuni secondi, quindi muovere delicatamente l'arto in diverse direzioni.

Fai una piccola oscillazione di ampiezza, appoggiandosi allo schienale di una sedia. In piedi, girare il corpo a sinistra e a destra, senza togliere i piedi dal pavimento. Sedersi su uno sgabello, allungare le gambe e imitare le forbici. Seduti su una sedia, posizionare le mani sulle ginocchia e farle scorrere delicatamente lungo le cosce sinistra e destra, ruotando il corpo. Il movimento dovrebbe assomigliare a un pendolo.

Sulla nota Esercizi riscaldare delicatamente le articolazioni, migliorare la circolazione, allenare i muscoli, alleviare il dolore, promuovere la rigenerazione dei tessuti. La ginnastica terapeutica Popov è facile da eseguire e viene mostrata a qualsiasi fascia d'età.

Ginnastica dopo la sostituzione dell'anca

A 3 gradi della malattia, la cartilagine è completamente consumata, i muscoli lisci attorno all'articolazione sono parzialmente atrofizzati. Per ripristinare la mobilità, viene eseguita l'artroplastica (intervento di sostituzione dell'articolazione). La ginnastica durante il periodo di riabilitazione aiuta a ripristinare il tono muscolare, la quantità di attività fisica e accelera il processo di guarigione.

La terapia fisica durante il periodo postoperatorio può essere eseguita a casa. Una serie di esercizi dovrebbe essere prescritta dal medico curante. La regola principale: caricare i muscoli gradualmente.

1. Mentre sei sdraiato sul letto, fai movimenti circolari con i piedi, quindi tira il calzino verso di te e lontano da te.
2. Piega la gamba al ginocchio, abbassa il piede sul letto. Scivolare lentamente sulla superficie, raddrizzando la gamba operata.
3. Raddrizza le gambe, le calze guardano rigorosamente al soffitto. Prendi l'arto di lato e riporta indietro.
4. Rimanere in piedi delicatamente, appoggiarsi su una superficie stabile. Piega la gamba, cercando di sollevarla con un angolo di 90 gradi.
5. In posizione eretta, tirare indietro la gamba dritta, fissandola per alcuni secondi nel punto più alto.

Sulla nota Fai tutti gli esercizi, caricando entrambi gli arti. Inizia con il numero minimo di movimenti, aumentando gradualmente la ripetizione fino a 15 volte. Osservare le precauzioni e non affaticare eccessivamente la giuntura.

Nordic walking e nuoto con la coxartrosi

I metodi più efficaci sono il nordic walking e il nuoto. Entrambe le professioni non consentono di caricare completamente l'articolazione, risolvono perfettamente i muscoli e i legamenti, migliorano il flusso di linfa e la circolazione del sangue.

La particolarità del camminare è l'uso di bastoncini speciali, mentre l'attività fisica è uguale al jogging. Essendo impegnati nell'attività fisica all'aria aperta, una persona riceve ossigeno supplementare, che contribuisce al miglioramento dei processi metabolici e del benessere.

L'essenza del camminare scandinavo risiede nella distribuzione uniforme del peso con il supporto sui bastoncini. Questo ti permette di lavorare non solo le articolazioni delle gambe, rafforza la cintura della spalla, i muscoli delle braccia e dei polsi. Il movimento ha un effetto positivo sul sistema vascolare, aumentando il tono del muscolo cardiaco.

In acqua, la pressione sulle articolazioni è ridotta. Questo ti permette di eseguire esercizi che sono proibiti a terra, come gli squat. Tutti i movimenti sono più misurati e lisci. Inoltre, l'acqua resiste, carica i muscoli e allevia le articolazioni.

È utile nuotare sulla schiena, usare una rana, fare aerobica in acqua, camminare semplicemente tenendo i lati della piscina, fare una cyclette, tirare e portare la gamba in direzioni diverse.

Cyclette per Coxartrosi

Quando la coxartrosi non è desiderabile andare in bicicletta. Copertura stradale irregolare, frequenti salite e discese influenzeranno negativamente il giunto. Un'alternativa è la cyclette, che può essere utilizzata anche dopo l'endoprotesi.

Condizioni d'uso del simulatore:

• dopo la chirurgia articolare, la riabilitazione inizia con una corsa di 2-3 minuti sul simulatore al contrario;
• dopo alcuni giorni è consentito pedalare in avanti con una resistenza minima;
• la rotazione dovrebbe essere regolare;
• man mano che la massa muscolare viene rafforzata, il tempo di allenamento aumenta a 15-20 minuti;
• quindi aumentare gradualmente il carico.

Sulla nota I pazienti con 1 grado di artrosi possono iniziare con esercizi di 10 minuti, è necessario controllare le sensazioni ed evitare disagio e dolore.

massaggio

Le procedure di massaggio per la coxartrosi aumentano il flusso sanguigno, alleviano gli spasmi muscolari, allevia il dolore, migliorano la mobilità articolare. Il massaggio è controindicato in condizioni febbrili, insufficienza cardiaca, formazioni tumorali.

1. Il paziente giace sullo stomaco e si rilassa il più possibile.
2. Le aree di massaggio sono la schiena, la zona lombare, la coscia, i muscoli glutei, e solo successivamente l'articolazione dell'anca.
3. Iniziare con i colpi, quindi procedere allo sfregamento, impastare, scuotere.
4. L'articolazione dolente viene massaggiata per ultima, usando movimenti morbidi (carezza e sfregamento).
5. La procedura viene eseguita 3 volte al giorno per 10 minuti.

A casa, puoi fare l'automassaggio. Prima viene accarezzata la parte bassa della schiena, poi i glutei, aumentando gradualmente l'intensità dei movimenti, vengono picchiettati e toccati. Il giunto dolente viene lavorato in posizione seduta, riscaldando in precedenza la coscia. È possibile stimolare i punti di agopuntura massaggiandoli per 5-10 minuti.

• il principale - dietro il grande femore;
• ausiliario - nel mezzo della piega inguinale;
• il terzo - sul palmo sotto il ginocchio, nell'angolo della tibia

Sulla nota Il massaggio viene effettuato per 3 settimane al giorno, dopo di che si prendono una pausa. Per effettuare le sessioni terapeutiche più efficaci, è consigliabile combinarle con il qigong cinese o la ginnastica yoga.

La coltura fisica con gonartrosi aiuta a ridurre i tempi di riabilitazione, a migliorare la salute generale, a rafforzare i muscoli, i legamenti e i vasi sanguigni, a velocizzare i processi di recupero. Si consiglia di praticare sport facili, eliminando forti carichi sul giunto. Dovrebbe abbandonare sollevamento pesi, lotta, salto in lungo, corsa a lunga distanza. Dare la preferenza a nuoto, nordic walking, cyclette, esercizi terapeutici. Cammina all'aria aperta e mangia bene.

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Esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

"Ecologia della salute: la coxartrosi è una malattia grave, alcuni farmaci non possono essere salvati." L'ho spalmato con l'unguento e tutto è andato via "- questo non accadrà.

La coxartrosi è una malattia grave, alcuni farmaci non possono essere salvati. "Ho spalmato unguento e tutto è andato via", questo non succederà qui. Affinché questa malattia smetta di progredire, per riprendersi è necessario praticare regolarmente esercizi di artrosi dell'articolazione dell'anca. Ci sono esercizi speciali, che ti aiuteranno a recuperare. La migliore prevenzione di tutti i problemi articolari è un esercizio salutare, un'attività fisica costante.

Consigli prima della lezione

L'implementazione di questi esercizi in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca non è raccomandata nei seguenti casi:

• Coxartrosi nella fase acuta;
• Recentemente è stata posticipata un'operazione grave;
• Alla presenza di un'ernia;
• Ci sono malattie acute degli organi interni;
• Con le mestruazioni;
• Aumento della temperatura (oltre 37,5)

Suggerimenti importanti prima della lezione:

Suggerimento 1. Quando hai trovato tutti gli esercizi che ti si addicono e hai una serie di esercizi terapeutici, devi comunque consultare un medico. Forse aggiungerà qualcosa o vieterà alcuni esercizi. Uno specialista è uno specialista - capisce questa domanda molto meglio di te.

Essere consapevoli del fatto che anche gli esercizi di esercizio che ti vengono mostrati al momento possono essere dannosi se vengono eseguiti in modo errato e il numero di esecuzioni è errato. Discutere con il proprio medico o un istruttore di terapia fisica. Molto spesso, gli esercizi sono distorti a casa. Lo specialista ha mostrato come eseguire l'esercizio, ma il paziente arriva nel tempo e dice che qualcosa non va. Di conseguenza, quando mostra come si è esibito, è chiaro che l'esercizio ha subito alcuni cambiamenti perché il paziente non ha capito correttamente, ricorda, o semplicemente pensato - la sua tecnica sarà migliore e più efficace.

Suggerimento 2. Quando si deforma l'artrosi, la ginnastica scelta correttamente dovrebbe dare ai muscoli e ai legamenti dell'articolazione dell'anca un carico utile, ma non sull'articolazione, perché è così consumata. Se vuoi, o stai già usando esercizi che danno alle articolazioni un carico molto grande, assicurati di discutere questo problema con il tuo medico.

Suggerimento 3. Un buon complesso di ginnastica per la coxartrosi dovrebbe consistere in un numero maggiore di esercizi statici rispetto a quelli dinamici. Le statiche sono dette tali, dove per esempio, è necessario per qualche secondo fissare la posizione del corpo.

Se questo tipo di movimento è sufficiente, i muscoli e i legamenti delle gambe hanno il carico necessario per ripristinare l'articolazione. L'articolazione dell'anca stessa, al contrario, è minimamente coinvolta in tali esercizi e non si consuma per questo.

Suggerimento 4. La ginnastica terapeutica è il metodo di trattamento più semplice e democratico. Non hai bisogno di investimenti finanziari da parte tua, non c'è bisogno di sottoporsi a complesse procedure mediche, cercare farmaci, ecc. Questo metodo non può essere ignorato: fai tutti gli esercizi necessari, fallo regolarmente, senza mancare, e poi sentirai il risultato.

Esercizi per la coxartrosi

Ci rivolgiamo direttamente agli esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca.

Esercizi a pancia in giù

1. Sdraiati sullo stomaco, le braccia distese lungo il corpo. Piegare una delle gambe del ginocchio con un angolo di 90 °, l'altra gamba è distesa sul pavimento, raddrizzata.
   Quindi sollevare lentamente la gamba piegata fino a 10-15 cm, è necessario mantenere il peso per 40 secondi. Dopodiché, anche lentamente, delicatamente abbassare, raddrizzare il ginocchio, dare i muscoli completamente rilassati. Fai una breve pausa. Ripeti l'esercizio per la seconda tappa.
2. Breve pausa. Ora esegui questo esercizio in una forma dinamica, piuttosto che statica. Piegare anche la prima gamba nel ginocchio, sollevarla sopra il pavimento, stare in piedi in alto per un paio di secondi, abbassarla lentamente, piegarsi sul ginocchio.
   Idealmente, fai 12 ripetizioni e vai alla seconda gamba, facendo lo stesso. Prima di ogni movimento non dimenticare di fare 1-2 secondi. rompere, rilassando completamente i muscoli.
   Questi due esercizi sono molto simili a quelli descritti nell'articolo precedente. Lì tutto è stato fatto da solo, ma con le gambe dritte.

Esercizi sdraiati sulla schiena

1. Pazienti fisicamente malati, questo esercizio in caso di artrosi delle articolazioni dell'anca può essere sopraffatto. Se è troppo difficile per te, hai più di 40 pendenze di pressione, non fare questo esercizio per ora e andare a quello successivo.
   Stai mentendo sullo stomaco, le braccia lungo il corpo.
   Sollevare lentamente le gambe (non piegare le ginocchia) ad un'altezza di 15 centimetri dal pavimento. Distribuire lentamente ai lati, quindi appiattire. Tenendoli sul peso, ripetere il ciclo di informazioni e diluizioni circa 10 volte. Abbassa le gambe sul pavimento e rilassati.
2. Piega le ginocchia e allarga la larghezza delle spalle. Dopo questo, fai quanto segue: affidandoti alle spalle, solleva lentamente il bacino più in alto che puoi. A questo livello, bloccalo per 40 secondi.
   Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza, rilassare i muscoli.
3. Dopo una breve pausa, esegui questo esercizio in uno stile dinamico. Prendi la posizione di partenza e alza la pelvi allo stesso modo. Al piano superiore, è necessario indugiare per 2 secondi, quindi scendere, non alla fine, di 15-20 centimetri.
   Tali movimenti, con il sollevamento del bacino il più in alto possibile con un blocco per 2 secondi nel punto più alto, si eseguono 15 volte. Poi di nuovo, dovresti dare un po 'di riposo ai muscoli.

1. Trovandosi sul pavimento, cambia la posizione di partenza ruotando su un lato. Ad esempio, ti siedi sul lato sinistro, devi piegare la gamba sinistra al ginocchio e lasciare la destra, che si trova in alto, dritto.
   È necessario, senza piegarsi al ginocchio, sollevare la gamba destra. L'angolo tra il piede e il pavimento è di 45 °. Sollevare delicatamente, bloccarlo per mezzo minuto, e anche dolcemente abbassare, rilassando i muscoli. Dopo una breve pausa, rotola sul lato destro. Allo stesso modo, fai l'esercizio di coxartrosi per la tua gamba sinistra.
2. Ip simile al precedente. Da questo ip senza problemi, senza piegare la gamba, sollevarla fino a 40 gradi. Girare con il piede verso l'esterno, quindi verso l'interno, facendolo lentamente. È necessario eseguire 10-15 rotazioni in fuori, abbassare la gamba, rilassare i muscoli.
   Una breve pausa e girando dall'altra parte - ripeti l'esercizio per l'altra gamba. Assicurati che la rotazione sia avvenuta con l'intera gamba dal fianco e non solo il piede.

Esercizi di seduta

1. Adotta una nuova posizione di partenza: seduto sul pavimento con le gambe dritte. Piegati in avanti lasciando le ginocchia dritte, i palmi cercano di afferrare i piedi e le dita dei piedi.
   Dopo di ciò, tira il busto in avanti, fino alla fine, e per 1-2 minuti prova a congelare in quella posizione. Se possibile, rilassa i muscoli.
   Cosa fare se la flessibilità e le condizioni dei legamenti non ti permettono di alzare le mani in modo da poter aggiustare in questo modo al momento giusto? Usa i materiali a portata di mano per questo: fai, per esempio, con una corda da una corda o da una cintura, getta sui tuoi piedi in modo che un bordo della fune poggi sui piedi, l'altro sia nelle tue mani. Un tale dispositivo sarà molto più facile tirare il busto in avanti.
   L'obiettivo principale di questo esercizio in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca è di allungare i muscoli e i legamenti per un lungo periodo di tempo (diversi mesi) e di aumentare l'angolo del busto verso le gambe. Eseguilo una volta al giorno. Sotto l'ora della sua esecuzione, assicurati che la tua testa non cada: è come una continuazione del corpo dovrebbe essere.
2. La tua posizione di partenza è ora seduta su una sedia. Sollevare lentamente la gamba sinistra raddrizzando il ginocchio. Quindi continuare a sollevare con l'articolazione dell'anca. Alzati al livello a cui puoi, quindi aggiusta per 30-60 secondi.
   Abbassare in ordine inverso: prima abbassare la gamba nella coscia, quindi nel ginocchio, quindi rilassare completamente i muscoli, facendo una breve pausa. Ripeti questo per il piede giusto.
3. Questo esercizio per l'osteoartrosi delle articolazioni dell'anca è consentito solo per i pazienti con il primo grado di coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Con il 2 ° e 3 ° grado vi è il rischio di danni al giunto.
   Devi sederti sul pavimento con la schiena appoggiata al muro. Raddrizza le gambe e allargale il più possibile. Iniziare a piegare la gamba dolorante al ginocchio fino a mettere il piede sul pavimento, cercando di non avvicinare la gamba dolorante a quella sana. Inizia a premere delicatamente con entrambe le mani sul ginocchio, con movimenti lisci e oscillanti, inclinati verso l'interno non al dolore, ma alla massima tensione.
4. Questo esercizio è anche permesso di eseguire solo nella fase iniziale della coxartrosi.
   Ip come nell'esercizio precedente. Gambe dritte al massimo. Piegare delicatamente la gamba dolorante nel ginocchio, rendendola liscia. Afferrare il piede di questa gamba con le mani e tirarlo lentamente verso di sé. Di nuovo, non dolorosamente, ma raggiungendo il massimo stress. Una volta raggiunta l'approssimazione massima, fissa la posizione e rimani in essa per 1-2 minuti, cerca di rilassarti il ​​più possibile. Dopo questo, anche lentamente abbassare la gamba, rilassare i muscoli.
   Se la flessibilità dei legamenti e dei muscoli non consente di raggiungere il piede con le mani, di nuovo, usa un asciugamano, una cintura o una corda per questo. Viene effettuato una volta al giorno.

Il massaggio può essere considerato l'ultimo esercizio che completa il complesso degli esercizi terapeutici. Fai sedute di automassaggio, massaggia solo il lato e la parte anteriore della coscia, senza toccare la schiena.

Posiziona i palmi delle mani sulla coscia appena sopra il ginocchio, premuti strettamente sulla gamba. Esegui lo sfregamento vigoroso e attivo, muoviti lentamente su e giù. Fai l'auto-massaggio per circa 3 minuti, dovresti ricevere una sensazione di calore costante, ma non lasciare che la sensazione di bruciore o dolore.

Dopodiché, prendi un altro minuto per la parte finale dell'auto-massaggio, facendo un leggero e leggero accarezzamento della coscia dal basso verso l'alto. Per conservare il calore dopo tutte le azioni, sarà utile applicare unguenti, gel, creme per il riscaldamento.

Alcuni altri consigli

Fai attenzione a quali esercizi caricano eccessivamente i muscoli dei fianchi e delle braccia. Non è utile per le articolazioni, ed è meglio rifiutare l'esercizio. Quando si eseguono gli esercizi non dovrebbe esserci dolore. Se questo è il posto dove stare, allora l'esercizio non fa per te. Molto probabilmente questo è temporaneo, ma per ora, rifiuti di farlo.

Anche se le interruzioni tra gli esercizi sono di pochi secondi, è importante rilassare completamente i muscoli. È meglio semplicemente sdraiarsi.