L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

• rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
• "Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
• sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
• massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

Esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov

L'accademico Norbekov e il suo sistema di recupero dell'intero organismo sono conosciuti in medicina da molto tempo. E finora, i suoi esercizi apparentemente semplici per la colonna vertebrale sono di grande interesse e ci sono molti sostenitori, nonostante il fatto che oggi ci siano molti tipi di auto-addestramento. Norbekov fu uno dei primi a curare la malattia dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, raggiungendone le profondità.

Osteocondrosi, ernia o un'altra malattia della colonna vertebrale - tutti questi non sono solo le cause di alcuni processi distruttivi nei tessuti ossei, ma anche i risultati di un fallimento nel corpo nel suo complesso. Metabolismo, cambiamenti ormonali, stress inatteso o depressione prolungata si verificano - questi fattori hanno inevitabilmente un effetto distruttivo. La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale guarisce, eliminando molti di questi fattori, portando la persona in armonia con se stessa.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Parlando del suo sistema, il Dr. Norbekov ha ripetutamente affermato che il 99% di esso consiste nella psicologia dell'autosuggestione e solo nell'1% degli esercizi stessi.

L'autosuggestione crea un buon umore. È necessario immaginare mentalmente lo stato di piacevole languore, che la ginnastica dona, e compiere ogni esercizio con questa piacevole sensazione.

Eseguendo un movimento, è necessario sviluppare nella tua mente qualche tipo di tratto caratteriale buono, ad esempio:

• capacità di possedere liberamente il proprio corpo e umore
• calma e determinazione
• fede in noi stessi e in tutte le altre caratteristiche che a nostro avviso mancano

Eseguire questa ginnastica con l'automatismo è inaccettabile:

• hai bisogno di sentire ogni movimento, dovrebbe dare gioia
• non aver paura di aggiungere umorismo ai tuoi esercizi e a volte sentiti come una piccola scimmia

Formulando i compiti principali del sistema, Norbekov vede la spina dorsale come una porta, una soglia attraverso la quale entriamo nel sistema per migliorare l'intero organismo.

Pertanto, non dovrebbe sorprendere un certo numero di esercizi introduttivi nel sistema, nel carattere che ricorda il massaggio dei punti di agopuntura: padiglioni auricolari, vicino al naso, sul mento.

Il ripristino della mobilità spinale, afferma Norbekov, è possibile a qualsiasi età, non solo a un bambino. Lo scienziato consiglia di prestare attenzione alla mobilità dei bambini e di confrontarlo con lo stile di vita sedentario di un adulto, specialmente in quei momenti in cui "la pigrizia gli accarezza la testa e consiglia di sedersi e sdraiarsi".

La ginnastica consiste di tre parti correlate

• ginnastica articolare, articolazioni tirocinanti della colonna vertebrale
• addestramento dei vasi sanguigni e del sistema nervoso
• allenare lo spirito e la fede in te stesso come persona (con una lettera maiuscola)

La ginnastica articolare concentra il movimento principale e l'impatto mentale attorno all'articolazione, tutti gli altri movimenti sono considerati come attaccamenti ad essa.

Il movimento principale della ginnastica articolare consiste in diversi movimenti di stretching successivi.

La cosa migliore di ciò che è ginnastica articolare con un "ripieno" psicologico dirà l'autore stesso in questo video, che è la versione completa del sistema Norbekov.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Esempi di esercizi per Norbekov

La ginnastica viene eseguita di buon umore: questa è la sua condizione principale

Tutto inizia con "ricarica" ​​per le orecchie:

Massaggiando le orecchie, agiamo sui punti biologicamente attivi che sono benefici per tutto il corpo e creano uno stato d'animo gioioso. Esempi di massaggio:

• tira le orecchie verso il basso e leggermente verso i lati, poi anche su, indietro
• ruotare alternativamente i padiglioni auricolari avanti e indietro. Ogni movimento viene eseguito da 8 a 10 volte.

Alcuni esercizi per le mani, il gomito e le articolazioni della spalla:

• stringendo le dita nel pugno e rilanciando
• rotazione delle articolazioni dell'avambraccio e della spalla
• sollevando e abbassando le spalle verso il basso e altri esercizi

La parte principale della ginnastica è in carica per diverse parti della colonna vertebrale. Esempi di alcuni esercizi:

Ginnastica per il collo:

• Trasferire mentalmente alla regione cervicale, abbassando il mento fino al petto, alternando ogni movimento di stretching con il rilassamento. Ad ogni tratto aggiungiamo un po 'più di sforzo, raggiungendo gradualmente il limite. Eseguendo l'esercizio, sviluppa una tranquilla sicurezza in se stessi
• Allo stesso modo, eseguiamo gli esercizi alternativamente con la testa inclinata all'indietro, verso la spalla destra e sinistra
• Piega la testa attraverso i lati verso l'alto, alternativamente a sinistra ea destra, sollevando il mento verso l'alto
• Abbassando il mento sul petto, muovi lentamente la testa prima a destra, cercando di toccare la spalla con il mento, poi a sinistra

Esercizi per la regione toracica

• Torcere esercizio della colonna toracica superiore: braccia a livello della spalla. Con la mano destra, stringi la mano sinistra e tirala verso destra, e girando dopo la mano, con ogni movimento raggiungiamo gradualmente la fermata
• Ci blocciamo le mani di fronte a noi, raddrizzando le spalle e riunendo le articolazioni della spalla.
• Allo stesso modo, facciamo il blocco con le mani dietro di noi e, dopo aver piegato il petto in avanti, proviamo a portare le scapole

Esercizi per la colonna vertebrale lombosacrale

• Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, le ginocchia sono piegate a metà, il bacino è leggermente piegato in avanti, facciamo movimenti con il coccige
• Sporgendosi in avanti nel lombo e chinandosi, spostiamo il coccige indietro e lo spostiamo verso l'alto.
• Rotazione del bacino con una parte superiore fissa della regione lombare e toracica
• Trasferimento della gravità corporea alternativamente alla coscia destra e sinistra

In conclusione, un po 'di storia, filosofia e storie di Norbekov stesso.

La ginnastica congiunta di Norbekov - descrizione degli esercizi per le articolazioni

Il corpo umano è costituito da quasi duecento articolazioni e oltre 50 vertebre insieme a dischi intervertebrali. Questo meccanismo complesso e consolidato ci ha servito per decine di anni, adempiendo regolarmente alla sua "missione", aiutandoci a spostarci facilmente e liberamente.

Lo diamo per scontato e lo ricordiamo quando questo meccanismo sensibile inizia a vacillare, ostacolando i nostri movimenti e condannandoci al dolore. I problemi con il sistema muscolo-scheletrico trattano sia la medicina classica che quella alternativa.

Oggi presenteremo alla vostra attenzione uno dei metodi più efficaci di trattamento, chiamato ginnastica congiunta di Norbekov.

Presentazione dell'autore del metodo

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov è uno scienziato russo di origine uzbeka che da molti anni pratica con successo la medicina alternativa.

Ha fondato l'Institute for Human Self-Recovery, nonché il Center for Educational and Restorative Technologies a suo nome.

L'interesse per il metodo di Norbekov è enorme: questo è indicato dall'enorme diffusione di libri in cui descrive il suo sistema - sono stati acquistati sia in Russia che all'estero.

Ci sono anche critici del sistema del Dr. Norbekov. Tuttavia, resta il fatto che la ginnastica secondo Norbekov ha davvero aiutato decine di migliaia di persone a liberarsi dal dolore.

Sistema Norbekov - che cos'è?

La ginnastica articolare di Norbekov, sebbene sia considerata non tradizionale, ha radici abbastanza scientifiche: si basa sulle tradizioni dei migliori medici dell'antica Cina ed è una combinazione di ginnastica ricreativa e psicologia.

Il principio del metodo di Norbekov, costituito da tre corsi a pieno titolo - iniziale (salute), preparatorio e di base, consiste nel curare il corpo dei disturbi acquisendo il controllo sulla mente e sul corpo.

Ciascuno dei corsi prevede esercizi complessi per singoli gruppi muscolari, contribuendo al recupero di ciascuna delle articolazioni malate.

Con l'aiuto degli esercizi dello scienziato, è possibile prevenire tali malattie come l'artrite, l'artrosi, l'osteocondrosi e molti altri.

La ginnastica di Norbekov migliora le condizioni dei dischi intervertebrali, migliorando le condizioni generali della colonna vertebrale, che, secondo il Dr. Norbekov, è l'ingresso nel sistema di funzionamento del corpo.

I principali obiettivi e gli obiettivi della metodologia

I principali obiettivi e obiettivi del sistema norbek sono:

• Recupero complesso del corpo. La ginnastica articolata di Norbekov rafforza i sistemi respiratorio e cardiovascolare, aumentando la vitalità del paziente;
• Un senso di controllo sul proprio corpo e il raggiungimento di un normale ritmo di vita;
• Ripristino della naturale flessibilità e mobilità della colonna vertebrale;
• Stimolazione dell'elasticità dei legamenti e dei muscoli;
• Rinforzo articolazioni;
• Creare la fede di un paziente nelle sue capacità rafforzando il suo mondo interiore.

Controindicazioni

Prima di iniziare le lezioni e gli esercizi, è consigliabile consultare un medico per le controindicazioni.

Ecco le principali controindicazioni:

• Disturbi mentali;
• Recentemente sono stati sottoposti a intervento chirurgico;
• Alcune malattie cardiovascolari;
• Dolore molto forte alla schiena e alle articolazioni;
• Malattie croniche nel periodo di esacerbazioni;

Inoltre, non sono raccomandate le lezioni per donne in gravidanza e adolescenti (non hanno ancora una colonna vertebrale sufficientemente rinforzata).

Se provi dolore nel processo di assunzione, devono essere fermati.

Regole per l'esecuzione di ginnastica articolare Norbekov

La regola più importante negli esercizi di ginnastica Norbekov considera la presenza di un atteggiamento positivo con un sorriso sul suo volto e pensieri brillanti. Quel positivo promette un successo quasi al cento per cento!

Fai gli esercizi tutti i giorni fino alla fine del corso. Prima dell'inizio della ginnastica, è necessario creare un buon umore e rilassarsi completamente. Altrimenti, l'occupazione in questo giorno, non si può semplicemente iniziare - non ci sarà nulla da lui.

Mentre fa ginnastica, il Dr. Norbekov consiglia di soddisfare i seguenti requisiti:

• Massimo rilassamento degli organi interni, espressioni facciali - tutto ciò che è possibile;
• Massaggi le orecchie - migliora l'afflusso di sangue al corpo.

Con l'aiuto della ginnastica articolare del Norbek, non solo le articolazioni, ma anche tutti i sistemi e gli organi interni di una persona possono essere normalizzati. La durata ottimale della ginnastica energetica all'inizio del corso è di un quarto d'ora, aumentando gradualmente fino a mezz'ora o più.

La ginnastica articolare di Norbekov - una serie di esercizi

Di seguito vi presenteremo alcuni esercizi sulla ginnastica articolare di Norbekov. Di seguito è possibile trovare un tutorial video sul sistema.

Esercizi complessi per Norbekov per il trattamento del rachide cervicale

La ginnastica di Norbekov aiuta a sbarazzarsi di vari problemi con la colonna vertebrale. Malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni - un problema particolarmente importante per molte persone, indipendentemente dall'età.

Il sistema del dott. Norbekov

Il Dr. Norbekov ha praticato le basi della medicina alternativa sviluppando un complesso unico che contribuirà ad eliminare le sensazioni dolorose localizzate nelle articolazioni.

La ginnastica di Norbekov è un mezzo davvero unico di medicina alternativa. Questa è tutta una serie di medicine alternative, focalizzate su:

• migliorare la salute;
• sviluppo dell'intuizione;
• aumentare il tono generale.

Quando si eseguono esercizi ben scelti, l'attenzione è rivolta alla terapia della parola e un approccio psicologico alla risoluzione di un problema. Il sistema comprende diversi corsi focalizzati sul miglioramento generale dello stato di tutti gli organi e sistemi umani. Con l'aiuto della ginnastica, è possibile migliorare le condizioni della colonna vertebrale e delle articolazioni, e il metodo per ripristinare una buona visione ha ricevuto una domanda diffusa.

Per padroneggiare pienamente il sistema del Dr. Norbekov, è necessario completare 3 corsi, vale a dire:

• la salute;
• di preparazione;
• quello principale

In questo modo puoi avere il controllo completo sulle condizioni generali del corpo e liberarti dei problemi di salute esistenti.

Gli obiettivi principali della tecnica

Esercizi per la colonna vertebrale - solo una parte del complesso ginnico, ma molti li usano per sbarazzarsi di altri problemi che si verificano nel corpo.

Il compito principale della ginnastica terapeutica del Dr. Norbekov è quello di migliorare completamente il corpo, non solo i singoli gruppi muscolari. Durante l'esercizio, i sistemi respiratorio e cardiovascolare sono completamente rafforzati.

Con l'aiuto di esercizi speciali puoi avere l'opportunità di controllare completamente il tuo corpo. La ginnastica Norbekov per la colonna vertebrale aiuta a ripristinare la plasticità e la buona mobilità. Queste abilità sono considerate il principale indicatore della giovinezza e delle prestazioni umane, quindi gli esercizi eseguiti aiutano a restituire al corpo tutte le funzioni richieste, il che ha un grande effetto sulla salute.

La ginnastica per la colonna vertebrale aiuta a migliorare le prestazioni dei legamenti e dei muscoli. Ti permette di rafforzare tutti gli elementi del sistema muscolo-scheletrico, che fornisce un eccellente supporto per la protezione completa della colonna vertebrale, proteggendolo da ulteriori danni. Per un effetto migliore, vengono anche utilizzati metodi psicologici.

Regole della palestra

La regola di base della conduzione della ginnastica nel sistema del Dr. Norbekov è un atteggiamento positivo, che garantisce il successo. Prima delle lezioni, devi creare un buon umore per te stesso. La cosa principale - eseguire tutti gli esercizi prescritti con grande piacere e un sorriso. Se questo non funziona, allora è meglio saltare una o più sessioni.

Eseguire una serie generale di esercizi richiede non più di mezz'ora e il paziente deve essere di buon umore. Prima dell'inizio delle lezioni devi alzarti subito. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 10 volte con alternanza di periodi di tensione e rilassamento.

Gli esercizi dovrebbero essere completati allenando tutte le aree della colonna vertebrale, il che aiuta a rafforzare e migliorare il lavoro degli organi interni. Prima di iniziare una palestra, è consigliabile consultare un medico.

Gli esercizi per il trattamento dei problemi della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti costantemente, ogni giorno. Per il resto, non ci sono restrizioni. Tuttavia, come l'altra ginnastica specializzata terapeutica applicata, gli esercizi per la colonna vertebrale nel sistema del Dr. Norbekov hanno controindicazioni.

Le principali controindicazioni per la conduzione della ginnastica del Dr. Norbekov sono:

• la gravidanza;
• disturbi mentali;
• intervento chirurgico;
• problemi cardiaci;
• mal di schiena acuto;
• aggravamento delle patologie esistenti;
• l'aspetto del dolore durante l'esecuzione di esercizi.

Prima di iniziare l'allenamento, è consigliabile consultare il proprio medico circa la possibilità di applicare il gruppo selezionato di esercizi.

Inoltre, durante il sondaggio, è possibile determinare la presenza di controindicazioni alla ginnastica.

Vari programmi

La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale coinvolge tutta una serie di programmi diversi. Tutti gli esercizi offrono l'opportunità di allenare ogni muscolo e articolazione del corpo. Il programma terapeutico dura circa 1,5 ore, tuttavia, non tutte le persone hanno molto tempo libero, quindi gli esercizi vengono utilizzati principalmente in modo selettivo.

Esercizi per allenare le articolazioni di braccia e gambe:

• allunga le braccia in avanti, stringi e apri i pugni;
• eseguire i clic alternativamente con tutte le dita;
• stringere le mani e rilassare i muscoli;
• allungare le braccia ed eseguire la flessione e l'estensione nei gomiti;
• fare giri con le tue mani;
• rotazione della spalla;
• ridurre le spalle da dietro e massimizzare;
• scrollare le spalle;
• stringi le mani e rilassali;
• per diversi secondi, posizionati su ogni gamba alternativamente;
• eseguire la rotazione con la gamba sollevata piegata all'altezza della caviglia.

Ginnastica Norbekov per la terapia spinale:

• inclinando la testa;
• con il mento più esteso per fare curve lisce della testa in diverse direzioni;
• per il rachide cervicale eseguire movimenti circolari regolari;
• è necessario chinarsi e toccare le mani sul pavimento;
• pugni in vita e fare curve in diverse direzioni;
• eseguire gli angoli lenti del caso, mettendo le mani sulla sua vita;
• eseguire movimenti circolari del bacino;
• alzando le braccia, cercando di raggiungere il più alto possibile, mentre i piedi devono rimanere completamente sul pavimento.

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale non è solo un esercizio, ma una serie ben sviluppata di esercizi che devono essere combinati con un atteggiamento positivo per una pronta guarigione, che permette di dimenticare a lungo le dolorose sensazioni alla schiena e alle altre articolazioni.

I vantaggi di questo metodo

Il sistema di garantire una buona mobilità di tutte le aree della colonna vertebrale secondo Norbekov è stato ampiamente utilizzato in medicina per lungo tempo. Alcuni esercizi suscitano vivo interesse e trovano molti aderenti, nonostante ci sia un gran numero di tecniche simili.

Norbekov è uno dei primi che ha iniziato a curare la malattia anche dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, portando la tecnica alla perfezione. In caso di disturbi ormonali, stress severi o depressione prolungata, si verificano gravi cambiamenti nel corpo.

La ginnastica articolata prevede una serie di esercizi e allo stesso tempo un effetto psicologico. Gli esercizi di base della ginnastica articolare comprendono l'uso di diversi movimenti di stretching successivi.

Un ruolo importante è svolto dal fatto che durante il complesso di trattamento non è necessario acquistare costosi simulatori. Per ottenere l'effetto desiderato richiede solo il desiderio di migliorare.

La tecnica è caratterizzata dal fatto che con l'esercizio costante di un complesso di esercizi con un umore positivo, è possibile migliorare il tono generale del corpo e fornire un'ondata di vitalità. La ginnastica del Dr. Norbekov è ugualmente adatta per persone di diverse età, compresi i bambini. Le malattie della schiena e della colonna vertebrale appaiono anche in tenera età, quindi, l'allenamento su questo sistema unico fin dall'infanzia può evitare problemi in futuro.

Questa tecnica complessa aiuta tutti coloro che sono preoccupati per la prevenzione delle malattie e monitorare la loro salute. Questo è un complesso straordinario che aiuta a eliminare l'impotenza e offre un'eccellente opportunità di muoversi liberamente per lunghe distanze. Puoi anche ringiovanire bene.

L'intero complesso deve essere eseguito in stretta sequenza, inizialmente è necessario caricare bene le braccia e poi spostarsi verso le gambe. Gli esercizi per la colonna vertebrale superiore vengono eseguiti prima rispetto alla parte inferiore. Il ritmo delle prime classi deve essere scelto rigorosamente in base allo stato di salute e alle proprie capacità.

Carica secondo Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) è il fondatore dell'Istituto per l'autoguarigione umana, un rappresentante della medicina alternativa (non tradizionale), autore di numerosi libri sul miglioramento della colonna vertebrale e di tutto il corpo. La base per il trattamento di molte malattie Norbekov considera non solo l'esercizio regolare secondo il metodo da lui sviluppato, ma anche la stabilizzazione dello stato psico-emotivo di una persona, senza la quale è impossibile ripristinare completamente le funzioni di base del corpo umano. La ricarica secondo Norbekov include tutta una serie di esercizi che, secondo l'autore, non solo allevia il dolore cronico alla schiena e alle articolazioni, ma aiutano anche a curare l'ipertensione, a liberarsi della sindrome da stanchezza costante e capire come migliorare e sviluppare a casa.

Qual è il sistema Norbekov?

Il compito principale di studiare secondo il suo metodo, Norbekov, considera la divulgazione del potenziale personale per affrontare le carenze esistenti e il costante miglioramento del suo corpo e della sua mente. Nel centro, organizzato dal "Dottore in Filosofia e Psicologia" (questo è lo stesso Norbekov), sono stati sviluppati diversi metodi che differiscono non solo per l'età, ma anche per il sesso. Tale divisione, come crede l'autore, è necessaria, poiché i corpi femminile e maschile presentano gravi differenze anatomiche e fisiologiche, e ogni esercizio deve essere selezionato individualmente, tenendo conto di queste differenze.

Nelle sue pubblicazioni, Norbekov afferma che è impossibile raggiungere la perfezione fisica e il recupero del corpo senza purificare la mente, e solo una persona moralmente sana può guarire il proprio corpo con un allenamento regolare, quindi gli obiettivi principali delle lezioni di Norbekov sono:

• aumentare l'autostima e stimolare l'auto-miglioramento;
• realizzazione di abilità creative;
• aumentare l'attività sociale e lavorativa;
• creando l'atteggiamento più positivo verso te stesso, il tuo corpo e le tue capacità.

I metodi di correzione fisica delle malattie spinali sono combinati con la psicoterapia e gli effetti autogenici volti ad eliminare il fattore di stress e aumentare la resistenza all'influenza delle situazioni esterne.

È importante! Per ottenere un risultato terapeutico dagli esercizi, è necessario soddisfare tutte le condizioni del programma, il cui principale è eseguire gli esercizi solo in uno stato d'animo positivo.

Come rendere efficace la formazione: le regole del lavoro

Affinché gli esercizi della colonna vertebrale non siano solo efficaci, ma anche sicuri, è necessario seguire determinate regole. Norbekov raccomanda di fare esercizi per la schiena e tutto il corpo ogni giorno, dando una formazione per almeno 20-30 minuti al giorno, ma una condizione importante per la formazione di dinamiche positive è l'assenza di un fattore di stress durante l'esercizio e una buona attitudine. Iniziare l'allenamento è necessario solo di buon umore.

Se vuoi conoscere più dettagliatamente quali esercizi non si possono fare con la scoliosi, oltre a considerare i carichi proibiti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

In caso di stress emotivo o estrema stanchezza, è necessario sintonizzarsi sulle lezioni con l'ausilio di tecniche rilassanti: aromaterapia, audioterapia, bagno di sale. Puoi rilassarti un po 'in posizione supina, ma non farlo per più di 10-15 minuti, poiché un forte flusso di sangue ai muscoli può portare ad una eccessiva sintesi dell'acido lattico, che clinicamente può manifestarsi con un aumento del dolore alla schiena, sensazione di bruciore doloroso ( che la colonna vertebrale "brucia"), debolezza muscolare.

Altri suggerimenti che aiuteranno a migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale e ripristinare la normale mobilità vertebrale, oltre a fermare i cambiamenti distrofici e degenerativi nei dischi intervertebrali, sono elencati di seguito.

1. Prima della lezione, il medico consiglia di guardare un film divertente o un programma televisivo. Ciò contribuirà a distrarre dai problemi quotidiani e professionali e creare l'atteggiamento giusto.
2. Se non hai tempo per guardare la TV, puoi giocare e prenderti in giro davanti a uno specchio. Allo stesso tempo, si consiglia di eseguire un massaggio passivo dei lobi delle orecchie: puoi strattonarli, allungarli, attorcigliarli e fare qualsiasi azione che possa provocare un sorriso.
3. Dovresti sempre iniziare l'allenamento con un piccolo riscaldamento - questo aiuterà ad evitare l'eccesso di acido lattico nel tessuto muscolare.

È importante! Nonostante Norbekov stesso affermi che la sua ginnastica è adatta a qualsiasi persona e non ha controindicazioni, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni.

Serie di esercizi

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo calmo. I muscoli dovrebbero essere rilassati, non ci dovrebbero essere cretini e movimenti improvvisi. Durante la ricarica, è importante sentire ogni muscolo e articolazione e capire a quali scopi vengono applicati determinati esercizi e quali benefici il corpo riceverà da esso. Esegui ogni esercizio 7-12 volte.

Riscaldare

Questa è una parte importante del programma di allenamento, poiché un buon riscaldamento consente di riscaldare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai legamenti.

Tabella. Esercizi per riscaldarsi.

Ginnastica Norbekova

I pazienti con artrite, cercando di normalizzare la loro condizione e tornare alla vita normale, provare molti programmi costosi che non sempre danno il risultato desiderato. Uno dei metodi più accessibili ed efficaci di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è la ginnastica di Norbekov.

I primi miglioramenti sono evidenti dopo alcune lezioni. Sentirai non solo una diminuzione delle sensazioni di combattimento e della leggerezza nel corpo, ma anche un'ondata di vitalità. Inoltre, è un modo assolutamente gratuito che è disponibile per tutti. Come con qualsiasi metodo di medicina alternativa, è necessario prima consultare il proprio medico e capire che si sta esponendo a tale trattamento a proprio rischio.

Anche durante la ginnastica terapeutica il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è migliorato. Il complesso è progettato per diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Una lezione richiede non più di mezz'ora.

Principi di base

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza prescritta: prima vengono allenate le braccia e le gambe, poi la parte superiore e, infine, la parte inferiore della colonna vertebrale, che consente di lavorare a fondo ogni articolazione.
• Anche se hai solo braccia o gambe, fai attenzione a rafforzare la colonna vertebrale, la salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico dipende dalla sua efficienza.
• Devi allenarti regolarmente, solo così puoi essere convinto dell'efficacia del sistema.
• È necessario sintonizzarsi su un risultato positivo e fare gli esercizi in modo produttivo, non rapidamente.

Non arrenderti se non sei bravo o ti stanchi velocemente. Sintonizzati su un positivo e cerca di ottenere risultati elevati!

Chi è utile per impegnarsi nella ginnastica Norbekova

Il sistema Norbekov è progettato per coloro che hanno già incontrato l'artrite e le persone che vogliono preservare la salute delle loro articolazioni il più a lungo possibile. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono molto tempo in una posizione e non praticano sport.

La versione completa degli esercizi video è disponibile gratuitamente, quindi le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno senza uscire di casa.

La ginnastica è l'ideale per persone di diverse età, compresi i bambini. Alcune patologie del sistema muscolo-scheletrico hanno origine in tenera età, ma con l'aiuto di un sistema unico, possono essere evitate.

vantaggi

Nonostante i nuovi metodi per il trattamento dell'artrite compaiano regolarmente, il sistema Norbekov è uno dei pochi che combatte la malattia dall'interno. Dopo tutto, la causa di gravi patologie spesso diventano stress, interruzioni ormonali, depressione prolungata.

Molte persone che hanno sperimentato un movimento limitato con l'artrite sono influenzate dal risultato. Ora possono muoversi liberamente su lunghe distanze e sentirsi più giovani.

Uno dei principali vantaggi del metodo Norbekov è la mancanza di investimenti finanziari. Non è necessario acquistare costosi strumenti e simulatori, basta non essere pigri e trovare il tempo per le lezioni regolari, migliorando regolarmente le proprie capacità.

Preparazione per la procedura

La ginnastica, che ha sviluppato Norbekov, darà risultati solo con un atteggiamento positivo. Se sei in uno stato stressante o di cattivo umore, è meglio rimandare la lezione per un altro giorno.

Non eseguire gli esercizi automaticamente, lavora con il tuo stato interiore. Per rilassarti prima di lezione, prendi una tazza di delizioso tè caldo o massaggia le orecchie, come consiglia il Dr. Norbekov.

Per iniziare le lezioni avrai bisogno di vestiti comodi e un po 'di spazio libero. Si raccomanda di ventilare la stanza in cui si svolgerà la formazione. Se possibile, fai esercizi all'aria aperta. Qualche ora prima della lezione, evita un pasto pesante.

Ginnastica Norbekova per gambe

La tua attività fisica dipende dalla salute delle tue gambe. Per sbarazzarsi delle spiacevoli manifestazioni di artrite, esegui quotidianamente un complesso di semplici esercizi:

1. Stai dritto. Piegare alternativamente il ginocchio destro e sinistro, quindi raddrizzarlo lentamente.
2. Il principio è lo stesso del primo esercizio, ma l'attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi. Mentre si piega la gamba, sollevare prima il piedino, quindi ruotarlo di lato.
3. Gambe larghezza delle spalle, mani sulle ginocchia. Iniziare a eseguire movimenti circolari dei piedi, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
4. Piedi insieme, mani sulle ginocchia. La schiena si piega leggermente in avanti, indugia un po 'in questa posizione, tendendo i muscoli, quindi si raddrizza.
5. Inizia ad eseguire squat, allargando le ginocchia a lato.
6. Piedi distanti le spalle. Sollevare la gamba, stringerla nel ginocchio e portarla il più lontano possibile. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.
7. L'inizio dell'esercizio è lo stesso del precedente. Solo dopo aver abbassato il piede sul pavimento, devi sollevarlo di nuovo, ma in una posizione piatta.
8. Sollevare nuovamente la gamba piegata verso il ginocchio, ma non abbassarla, ma eseguire movimenti circolari.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 8-10 volte alternativamente per ciascuna gamba.

Ginnastica Norbekova per le mani

Per l'artrite della mano, i seguenti esercizi aiutano

1. Allunga le braccia davanti a te e stringi alternativamente i pugni, concentrando tutta la tua attenzione sulla procedura.
2. Rimanendo nella stessa posizione, fai clic alternati con tutte le dita.
3. Procedi per eseguire movimenti a forma di ventaglio con le dita.
4. Agita bene le mani, quindi rilassati.
5. Allunga le braccia tese, abbassa i pennelli verso il basso e tirali verso di te, quindi solleva le spazzole e tirale verso di te. Ripeti, come tutti gli altri esercizi, 8-10 volte.
6. Posizione di partenza - mani piatte parallele al pavimento, girare i palmi lateralmente l'uno verso l'altro e indietro.
7. Spremi le dita in un pugno e ruotale in cerchio.
8. Con le braccia estese in avanti eseguire la flessione del gomito.
9. Fai delle curve con le tue mani, in base al tipo del famoso esercizio "mulino a vento".
10. Trasforma le spalle - prima in avanti, poi indietro.
11. Sollevare le spalle e cercare di spremere le scapole.
12. Agitare spalle.
13. Dopo i carichi intensi, lascia riposare le mani - scuotile bene e rilassati.
14. Metti le mani alla larghezza delle spalle, prendi il gomito con l'altra mano e tiralo indietro. Il corpo rimane nella sua posizione originale.

Puoi visivamente familiarizzare con la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi guardando il video.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Una colonna vertebrale forte è una garanzia per la salute di tutto il corpo, pertanto, questa serie di esercizi dovrebbe ricevere la dovuta attenzione. La ginnastica correttamente progettata per la colonna vertebrale cervicale ti consentirà di migliorare rapidamente il tuo benessere e di liberarti dei vincoli in movimento.

Ginnastica articolare per la colonna vertebrale:

1. Abbassare delicatamente la testa sul petto e toccare il suo mento. Il collo dovrebbe essere il più teso possibile.
2. Eseguire l'inclinazione della testa a sinistra e a destra.
3. Cerca di ingrandire il mento in avanti e di ruotare la testa in diverse direzioni.
4. Procedere per eseguire movimenti circolari della testa.
5. Poi iniziano gli esercizi più intensi e seri - piega il più in basso possibile per toccare il pavimento con le mani.
6. Mani somknite nel castello, prendi la posizione, come nell'esercizio precedente, cerca di allungare il più possibile.
7. Mani strane nella serratura dietro e chiusure le scapole, con il petto sporgente in avanti.
8. Solleva la spalla sinistra, abbassa la destra. Quindi ripeti il ​​contrario.
9. Stai dritto, le braccia dritte lungo il corpo. Alternando tensione e rilassamento, allungare le braccia con le spalle verso il basso e poi verso l'alto.
10. Le braccia si abbassano, eseguono movimenti circolari con le spalle alzate e poi abbassate.
11. Metti un braccio in uno stato piegato dietro la testa, lascia l'altra mano abbassata. Allunga il gomito il più lontano possibile.
12. Metti le mani sulla tua vita ed esegui le inclinazioni alternate sinistra, destra, avanti, dietro.
13. Girare lentamente il corpo, le mani, come nell'esercizio precedente, rimangono in vita.
14. Procedi per eseguire movimenti circolari con il bacino.
15. Allunga le braccia, i piedi uniti, allungati il ​​più possibile, senza strapparti dal pavimento.
16. Ultimo esercizio calmante - alza le mani e inspira, giù - espira.

La ginnastica articolare integrata per braccia, gambe e colonna vertebrale consente di ottenere risultati sorprendenti. Ma se sei limitato nel tempo, puoi eseguire una serie di esercizi per allenare solo una parte del corpo.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che il set di esercizi sviluppato da un noto medico sia di grande beneficio per il corpo, in alcuni casi è necessario astenersi dal condurre una sessione di benessere.

Controindicazioni per la ginnastica articolare:

• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico nella fase acuta.
• Disturbi mentali
• Periodo di gestazione
• Malattie cardiache: gli esercizi per l'articolazione della spalla sono particolarmente controindicati.

Prima di iniziare il trattamento dell'artrite con la ginnastica articolare, si assicuri di consultare il medico. In alcune situazioni, le controindicazioni possono essere relative e sarete in grado di eseguire certi tipi di esercizi.

Con la ginnastica regolare Norbekov ti libererai del dolore alle articolazioni senza l'uso di unguenti costosi che non curano la malattia, ma solo temporaneamente allevia i suoi sintomi. Per ottenere il miglior risultato, si raccomanda di associare la ginnastica articolare a procedure di massaggio e fisioterapia. E, naturalmente, non dimenticare di una corretta alimentazione, in cui devono essere presenti alimenti ricchi di calcio e proteine ​​sane.

Ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Norbekov

La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Spine flessibilità e benessere

La flessibilità e il benessere della colonna vertebrale possono essere ripristinati a qualsiasi età. È vero, questo è importante per il tuo desiderio e duro lavoro su te stesso. Solo in questi casi, puoi contare su un recupero completo.

Quando parliamo di mal di schiena, intendiamo innanzitutto la spina dorsale: una lunga colonna d'osso flessibile che va dalla testa al bacino, che la sostiene. La colonna vertebrale è costituita da trentatré vertebre, che formano cinque sezioni: cervicale, dorsale, lombare, sacrale e coccige. Dal momento che la schiena supporta l'intero corpo di una persona, qualsiasi dolore in esso indica una sensazione di insicurezza e mancanza di sostegno.

Dischi intervertebrali

Pochi sanno che i dischi intervertebrali sono l'elemento principale che lega insieme la colonna vertebrale e costituiscono 1/3 della sua altezza. La funzione principale dei dischi intervertebrali è meccanica (supporto e ammortizzazione). Forniscono la flessibilità della colonna vertebrale in vari movimenti (piegatura e rotazione). Nella colonna lombare, il diametro dei dischi è in media 4 cm e l'altezza è 7-10 mm.

Il disco intervertebrale ha una struttura complessa. Nella sua parte centrale vi è un nucleo polposo, che è circondato da un anello cartilaginoso (fibroso). Sopra e sotto il nucleo pulpare si trovano le placche di commutazione (finali).

Praticamente tutti i nostri organi interni sono controllati attraverso i canali nervosi che si estendono dal midollo spinale nel midollo spinale.

Se la spina dorsale è fuori uso, la compressione dei tronchi nervosi ostacola il funzionamento di alcune cellule vitali del nostro corpo e questo a sua volta provoca lo sviluppo di altri processi patologici. Quindi, possiamo dire che la colonna vertebrale non è solo la parte principale dell'armatura del nostro corpo, ma anche il pilastro su cui poggia la nostra salute. Dovrebbe essere trattato su "voi" e condurre regolarmente corsi di formazione pertinenti a supporto del suo stato "sportivo".

Dopo un allenamento regolare, i praticanti di ginnastica crescono notevolmente. Naturalmente, questa non è una crescita nel senso biologico della parola - solo l'elasticità restaurata dei dischi intervertebrali restituisce la forma precedente alla colonna vertebrale.

L'uomo si ferma e sembra più alto di lui.

Uno stile di vita sedentario è pieno di molti problemi. Uno di questi è l'appiattimento e la deformazione dei dischi intervertebrali.

La circolazione sanguigna nei tessuti vertebrali circostanti si deteriora e, di conseguenza, la colonna vertebrale si asciuga. Molte persone perdono alcuni centimetri di altezza con l'età, e la loro vecchiaia generalmente si piega in un arco. Per preservare la flessibilità spinale è quello di preservare la giovinezza e la salute. Questo è ciò per cui ci battiamo. Pertanto, mostriamo diligenza e diligenza, padronanza di questo materiale.

Le persone che hanno avuto lesioni spinali, oltre a subire un intervento chirurgico in questa zona dovrebbero essere particolarmente attente e caute.

Prima di iniziare l'allenamento, dividiamo la colonna vertebrale in sezioni: cervicale, toracica superiore, toracica inferiore e lombare. Formeremo ciascuno di questi dipartimenti (o un gruppo di reparti), dedicandogli tutta l'attenzione e cercando, per quanto possibile, di mantenere il resto fermo.

I movimenti di base sono i seguenti: flessione - estensione, compressione - decompressione (compressione e decompressione), torsione - svolgimento. Ogni movimento viene eseguito 10-15 volte. Dallo stesso tipo di esercizi per una classe, scegli uno o due.

Respiriamo solo attraverso il naso, allenando la mucosa e i vasi sanguigni. Quindi migliorare il flusso sanguigno riflesso al cervello. Colui che respira attraverso il naso pensa meglio. Inoltre, l'ossigeno nei seni ionizza (acquisisce una carica negativa) e solo tale ossigeno viene assorbito dal sangue.

Se la colonna vertebrale è malsana, l'allenamento svilupperà un corsetto muscolare attorno ad esso, proteggendolo da eccessive curvature. Inclinazioni e giri massaggiano i dischi intervertebrali, la cartilagine, nonché i legamenti adiacenti e le borse articolari. Sono meglio forniti di sangue, diventano elastici, invecchiano meno e gradualmente guariscono. Sì, sono guariti, contrariamente al verdetto della medicina ufficiale. L'irreversibile diventa reversibile. I sali nelle articolazioni sono macinati e, se continuano a essere posticipati, non si trovano nei punti di sfregamento, ma di lato, senza interferire con i movimenti (che è confermato in buona fede dai raggi X).

Nel processo di allenamento, le vertebre si allontanano, occupando una posizione naturale, e la cartilagine deformata inizia immediatamente a crescere. La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Allungando la colonna vertebrale, miglioriamo la funzione di quasi tutti gli organi interni. Inoltre, ogni esercizio soddisfa i suoi obiettivi target. La posizione "arco", ad esempio, è attiva contro il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione. Esercizi collo allenano l'apparato vestibolare, alleviare vertigini, alleviare il mal d'auto, che è particolarmente importante per coloro che sono influenzati nei veicoli. Con questi esercizi inizieremo l'allenamento.

Esercizi per la colonna cervicale

1. "Pulizia delle piume". Il mento scivola verso il basso, toccando il petto. La testa segue il mento. Il collo è un po 'teso. L'uccello pulisce le piume.

2. "Tartaruga". La testa si appoggia delicatamente all'indietro e tocca la parte posteriore della testa. In tale posizione stiamo cercando di disegnarlo verticalmente nelle spalle. Quindi segue una leggera inclinazione della testa in avanti. Allo stesso modo (rigorosamente verticalmente) lo tiriamo dentro noi stessi. Il mento premeva sul petto, il suo compito più importante: toccare l'ombelico. All'inizio lavoriamo senza sforzo, quindi con un piccolo sforzo. Facciamo 10-15 movimenti in ogni direzione.

3. Inclina la testa a destra e sinistra con la fissazione delle spalle. La spina dorsale dal coccige alla schiena è costantemente diritta. I movimenti sono regolari, le spalle sono assolutamente immobili. Chiniamo la testa e cerchiamo senza sforzo di toccare la spalla con l'orecchio (10-15 movimenti in ogni direzione). Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo. Nel tempo, lo farai liberamente.

4. "Cagnolino". Immagina che un asse di rotazione invisibile passi attraverso il naso e la parte posteriore della testa. Attaccandoci, iniziamo a girare le nostre teste (come se intorno al naso). Chin va al lato. Il cane ascolta le parole del proprietario. L'esercizio viene eseguito in tre versioni:

• testa dritta;
• testa inclinata in avanti;
• testa buttata all'indietro.

5. "Gufo". La testa è impostata esattamente (sullo stesso piano con la parte posteriore). Lentamente togliamo uno sguardo a destra oa sinistra e giriamo dietro di esso a testa (contro la fermata, come se cercassimo di vedere cosa succede dietro di noi). Ogni volta, prova a vincere un millimetro in modo diverso, ma senza troppi sforzi, senza dimenticare che non sei ancora un gufo. In ogni direzione facciamo 10-15 movimenti.

6. "Zucca". Movimenti circolari della testa, combinando gli esercizi precedenti. Il collo funge da coda di zucca. La testa di zucca rotola sulle spalle. Senza sollecitazioni eccessive, ma con sforzi sufficienti dei muscoli del collo, eseguiamo elementi costantemente controllati. "Puliamo le penne", raggiungiamo la spalla con un orecchio, "tartaruga" - il mento ha toccato il petto, lottando per l'ambito ombelico, poi spostato sull'altra spalla, toccalo con l'orecchio, poi la parte posteriore della testa è andata indietro - ha tirato la testa come un guscio, e si è spostato al successivo spalla.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica superiore

1. "Riccio accigliato". Le spalle sono in avanti, il mento è piegato verso il petto, le mani sono strette davanti a loro (i palmi coprono i gomiti). Il lombo è immobile.
Il mento raggiunge il petto, senza sollevarlo, tiralo verso l'ombelico. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco. Allo stesso tempo, esattamente le spalle vanno, leggermente tese, in avanti - l'una verso l'altra. Immagina che sulla nostra schiena - dal collo alle scapole - gli aghi saltino fuori. A Hedgehog non piace qualcosa, ha rizzato. Tutta l'attenzione - la spina dorsale toracica superiore. Cerchiamo di piegarlo meglio. Torna al movimento senza fermarti. La testa si appoggia all'indietro, la testa va indietro. Tiriamo giù la testa, cercando allo stesso tempo di portare le scapole dietro le nostre spalle, in nessun modo alzando le spalle. In questa posizione, proviamo a piegare la parte superiore della schiena.

2. "Bilancia". Le mani semi-piegate giacciono sulle spalle. Una spalla sale, l'altra - in basso, la testa si inclina leggermente nella stessa direzione. Deviamo deviare la colonna vertebrale della regione toracica superiore e ogni volta proviamo ad aumentare leggermente la deflessione. Fai lo stesso in una direzione diversa. Tutta l'attenzione - la spina dorsale. Iniziamo a trarre piacere dai movimenti. Respiriamo liberamente. Lasciando dalla posizione iniziale - espira, torna ad esso - inspira.

3. Alza e cade di spalle. La testa è immobile, la schiena è diritta, le mani giunte. Lasciando cadere le spalle, abbassiamo le mani e aggiungiamo un piccolo sforzo. Poi alziamo le spalle - finché non si ferma e di nuovo aggiungiamo uno sforzo in questo momento. Dopo 5-6 lezioni la gamma di movimenti aumenterà, vedrai te stesso nella pratica.

4. "Treno". Trasforma questo mezzo di trasporto conosciuto. Braccia alle giunture, immagina che le nostre spalle siano ruote. Mosso sulla strada - gradualmente, senza fretta e ampliando la portata dei movimenti circolari. Rivoluzione al secondo - e non sbuffare! Respirare dolcemente, con calma. Ricorda la spina dorsale.

5. Inclina verso sinistra e verso destra (mani alle giunture). Lavoriamo in piedi. Mani strettamente contro il corpo. Inizia a fare le piste. Le mani dal corpo non si strappano, alternativamente tirarle verso il basso. Il compito più importante (naturalmente irraggiungibile) è quello di toccare i piedi con la punta delle dita. Il segreto è che quando le braccia sono fissate nella posizione "alle cuciture", la parte superiore della colonna vertebrale, che noi addestriamo, è piegata. Facciamo 10 movimenti in ogni direzione. Inclinazione - espira, aumenta - inspira.

6. "Primavera". La colonna vertebrale è diritta, con il coccige si fa un movimento, come se si scava acqua, e si fissa il bacino in questa posizione.
In questa posizione (con una pelvi rigidamente immobile):
a) comprime la colonna vertebrale come una molla;
b) allungalo.

7. Twist. La colonna vertebrale, ad eccezione della regione toracica superiore, è rigidamente immobile. Spazzole sulle spalle, guardando dritto. In questa posizione stiamo provando a ruotare la parte non fissata della colonna vertebrale a destra e a sinistra, ogni volta che proviamo a spostarci un po 'oltre.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica inferiore

1-2. "Grande riccio cupo." Lavoriamo nello stesso modo della variante "riccio accigliato", ma immaginiamo che gli aghi si aprano su tutta la schiena, dal collo alla vita. Il bacino è rigidamente immobile. Movimento inverso: allunghiamo la corona verso l'alto e indietro per così dire, la testa viene ributtata all'indietro. In questa posizione cerchiamo di piegare la schiena il più possibile.

3. Inclina avanti e indietro. Lavoriamo seduti su una sedia o sul pavimento. Le mani tengono il sedile della sedia, la schiena è verticale. Cominciamo ad inclinarci durante l'espirazione, cercando di urtare il naso nel tuo ombelico, mentre inspiriamo - la tua schiena è raddrizzata. Trascorriamo 5-6 secondi per ogni movimento. Facciamo 10-15 movimenti senza uno sforzo serio. Quando si piega indietro la colonna vertebrale va avanti. Cerchiamo di farsi una nuca con una nuca. 2 volte in 10-15 movimenti.

4. "Locomotiva". Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, ma funziona anche la colonna vertebrale. Eseguiamo diversi esercizi nel seguente ordine: "riccio", quindi "molla compressa", quindi movimento inverso (piegando la spina dorsale in avanti), "molla non serrata". Allo stesso tempo, le articolazioni della spalla vengono ruotate in avanti. Fai lo stesso, girando le articolazioni della spalla nella direzione opposta.

5. "Arco". I pugni riposavano nella parte posteriore - nella zona dei reni. Cerchiamo di avvicinare i gomiti il ​​più vicino possibile, immaginando che i pugni stanno affondando sempre più nel corpo. La colonna vertebrale si inarca come un arco (i pugni sono frecce). In altre parole, la posizione sembra che tu stia per fare un ponte. In questa posizione, proviamo a piegare un po 'di più la colonna vertebrale. Movimento inverso: iniziamo a "piegarci", piegando il dorso toracico inferiore nella direzione opposta. Avendo raggiunto il limite, proviamo a piegare un po 'di più.

6. "Grandi bilance". La mano sinistra è sulla parte posteriore della testa, la mano destra è lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, quindi allo stesso modo - a sinistra, ogni volta compiendo ulteriori sforzi.

7. La rotazione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Leggi attentamente la descrizione! Lavoriamo seduti. La schiena e la testa sono raddrizzate e si trovano sulla stessa linea. Girare le spalle e dirigersi verso destra. Stai attento, le azioni principali inizieranno proprio ora! Girando finché non si ferma, eseguiamo piccoli movimenti oscillatori, ogni volta con uno sforzo facile cercando di recuperare centimetri in più. Ad un giro (20 secondi) eseguiamo 10-15 di tali movimenti (una oscillazione al secondo). Ripeti di nuovo l'esercizio. Quindi due volte fai lo stesso esercizio alla svolta a sinistra. La respirazione non è ritardata, respiriamo liberamente.

8. Colpi di scena. Fissare il bacino, le mani - sulle spalle. Da questa posizione procedere alle torsioni. Portiamo i nostri occhi verso un lato arbitrario (come se cercassimo di vedere cosa c'è dietro di noi), quindi giriamo la testa dietro di esso, poi la cintura della spalla. L'ampiezza delle torsioni allo stesso tempo è piccola, ma ogni movimento aumenta leggermente l'angolo di rotazione. Pertanto, eseguiamo tre tipi di colpi di scena:
a) linee rette (dritto);
b) inclinato in avanti (circa 45 °);
c) con una deviazione indietro (con una leggera angolazione).

Esercizi per la colonna lombare

1. "Sciatore" ("pattinatore"). Mani dietro - nella parte bassa della schiena. La schiena è dritta, guardiamo avanti. Da questa posizione facciamo curve in avanti, allungando sempre più i muscoli della vita.

2. "Il ponte". In primo luogo, la testa torna indietro, quindi il collo, poi la schiena (l'intera colonna vertebrale è dritta). Rifiuta in modo più basso e più basso. Nella posizione iniziale ritorniamo nell'ordine inverso: il movimento inizia la colonna lombare, ecc.

3. Deformazione permanente. Gambe - spalla larga, pugni - nell'area dei reni, cerchiamo di tenere i gomiti il ​​più lontano possibile. Non appena i pugni si appoggiano sulla parte bassa della schiena, iniziamo a deviare gradualmente all'indietro. Prima arriva la testa, poi passo dopo passo - la schiena. Il tuo corpo è una catena di scale, dove la linea "gomito-pugno" è l'asse dell'equilibrio. La testa e la schiena sono un lato dell'arco, il busto inferiore e le gambe sono l'altro. Affondando dappertutto e senza trattenere il respiro, tiriamo la parte posteriore della testa ai talloni. Percependo che un'ulteriore deflessione è impossibile, procediamo con il processo principale: eseguiamo movimenti oscillatori (10-15 volte) al fine di recuperare i centimetri in eccesso. L'esercizio viene eseguito due volte, senza piegare le ginocchia.

4. Seduta anteriore inclinata. Il nostro compito è quello di toccare le ginocchia con il naso. Le mani si trovano lungo i fianchi, iniziano a inclinarsi. Avendo raggiunto il limite, come al solito, aggiungiamo uno sforzo per catturare un centimetro o due. Facciamo 3 pendii - al ginocchio destro, al pavimento tra le ginocchia, al ginocchio sinistro, facendo 10-15 movimenti. Non essere imbarazzato se l'obiettivo a prima vista ti sembra irraggiungibile. Quando tocchiamo le ginocchia liberamente, proviamo a "beccare" il tappeto.

5. Inclina indietro con le braccia alzate. Lavoriamo in piedi. Gambe larghe alle spalle, braccia sopra la testa, dita in blocco. Respiriamo liberamente. Alleniamo l'intera colonna vertebrale. Senza piegare le ginocchia, iniziamo a deviare all'indietro. Raggiungere il limite, aggiungere uno sforzo. Attenzione ci concentriamo sulla colonna vertebrale. Facciamo 10-15 movimenti. Esercizio eseguito due volte.

6. Pendenze laterali. Una mano sale, continua la spina dorsale, l'altra - giù, cercando di afferrare il tallone. Ci appoggiamo in una direzione arbitraria sempre più in basso. Aggiungiamo uno sforzo, allungando la colonna vertebrale nella zona lombare. Allo stesso modo, facendo la pendenza opposta.

7. "Tacchi di ispezione". Girando la spalla sinistra e leggermente arcuata indietro, iniziamo movimenti oscillatori, cercando di ispezionare il tallone destro dall'esterno. Le gambe sono immobili. Allo stesso modo, "eseguiamo un'ispezione" del tallone sinistro. Tutta l'attenzione è sulla spina dorsale! Facciamo due turni in ogni direzione (15 movimenti). Respiriamo liberamente.

8. Pendii con curve delle spalle. Lavoriamo seduti, le gambe divorziate. I palmi si trovano sul petto. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere il ginocchio destro con la spalla destra (10 volte), poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Quindi - un'inclinazione diretta, quando entrambe le spalle vanno a terra. Le spalle cercano di girare il più possibile. Col tempo, prova a toccare le ginocchia. Non sforzarti. Allo stesso modo, eseguire l'esercizio per l'opzione quando le spalle tendono alle dita dei piedi.

9. colpi di scena. Eseguito come descritto sopra, ma l'intera colonna vertebrale è coinvolta. Lavoriamo sia in senso orario che contro di esso.
Il verticale è semplice. Guardiamo altrove. Seguendo la testa, il collo, le spalle, l'intera colonna vertebrale. Il bacino, le gambe e i piedi sono immobili. Spazzole sugli avambracci. Ginocchia leggermente elastiche. Aggiungiamo qualche sforzo.
Con un'inclinazione in avanti. La schiena è diritta, la testa non è sollevata, in modo da non deformare l'asse della colonna vertebrale. Le gambe sono più larghe delle spalle, le spalle leggermente strette, i gomiti leggermente arretrati.
Con una inclinazione indietro. Hanno preso la posizione del "ponte" e "filata". Prima da una parte, poi dall'altra.
Il lato è semplice. Si appoggiavano a destra e "giravano" a destra. Allo stesso modo, fai la svolta a sinistra. L'aspetto va dal fondo - schiena.
Inversione laterale. Appoggiata a destra e "filata" a sinistra. Guarda scivola verso il soffitto e più indietro.

Dopo aver lavorato con ciascuna sezione spinale, ci rilassiamo, facendo esercizi di respirazione. Braccia diritte (uno-due) su un alito alzato, abbassato (tre-quattro) con il respiro trattenuto. Sollevarono di nuovo le mani (uno-due) - espirate, abbassate (tre-quattro) - espirate. Fai tutto 3-5 volte.

Un utile promemoria: dovresti allenarti con piacere, ammirando te stesso.

Prima di ginnastica per la colonna vertebrale secondo M. Norbekov, è necessario fare una serie di esercizi di riscaldamento. E dopo la ginnastica - esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe e la ginnastica meditativa del respiro.

Secondo il metodo di Mirzakarim Norbekov, una serie giornaliera di esercizi dovrebbe durare 15-20 minuti e includere:

1. Complesso automanuale (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa) ed esercizi per gli occhi.
2. Esercizi per la colonna vertebrale.
3. Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.
4. Ginnastica respiratoria meditativa.

Cause psicologiche del mal di schiena

Il dolore al sacro - la parte più bassa della schiena - dice che una persona apprezza la sua indipendenza sopra ogni altra cosa e ha paura di perdere la sua libertà di movimento nel momento in cui gli altri avranno bisogno del suo aiuto.

Il dolore localizzato tra la quinta vertebra della colonna lombare e l'undicesima vertebra del midollo spinale, cioè tra il sacro e la vita, è associato alla paura della povertà, dell'angoscia materiale.

Il fondo della schiena è collegato alla sfera "avere" - beni materiali, denaro, partner, casa, figli, lavoro, diplomi, ecc. Il dolore in quest'area suggerisce che una persona vuole avere qualcosa per sentirsi più sicuro, ma esita ad ammetterlo a se stesso o agli altri. Di conseguenza, è costretto a fare tutto da solo, a mettere tutto sulle sue spalle. Tale persona è molto attiva nella sfera fisica, poiché ha paura della povertà e crede che la sensazione di benessere dipenda principalmente dalla ricchezza materiale.

Il dolore nella parte superiore della schiena, tra la decima vertebra spinale e le vertebre cervicali, cioè tra la vita e il collo, indica insicurezza, instabilità emotiva. Per una persona del genere, è importante che l'attenzione degli altri sia supportata e aiutata. Inoltre, il dolore alla schiena può verificarsi quando una persona sente che qualcuno sta facendo qualcosa alle sue spalle.

Il collo è una parte molto importante del corpo, a livello fisico connette la testa con il corpo e a livello metafisico è lo spirituale con il materiale. Un dolore al collo indica che stai sbagliando, ignorando la situazione. La tua apparente mancanza di partecipazione ti priva della flessibilità e della capacità di trovare una soluzione. Se hai paura di quello che succede alle tue spalle, questa paura è probabilmente un frutto della tua immaginazione, non una realtà. pubblicato da econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "La strada per la gioventù e la salute"