Lo stile di vita moderno provoca problemi spinali in molte persone. Carichi eccessivi o la loro assenza, lesioni alla schiena portano al fatto che i muscoli perdono la loro elasticità, e la colonna vertebrale stessa può iniziare a deformarsi. Delle gravi conseguenze di un fenomeno così frequente come l'ernia intervertebrale - una malattia che provoca un grave disagio. Il metodo di Dikul con l'ernia della colonna vertebrale si è dimostrato benissimo. Il famoso ortopedico Valentin Dikul offre una serie speciale di esercizi mirati al trattamento di questa patologia.

Poco sulla malattia

L'ernia è considerata una malattia piuttosto complessa. La chirurgia è spesso raccomandata. Va tenuto presente che la chirurgia spinale è piuttosto pericolosa. C'è il rischio di danni al midollo spinale e altre conseguenze, quindi, se ci sono opportunità nell'interesse sia del paziente che del medico, fare a meno di loro.

L'ernia vertebrale è una conseguenza dei disordini metabolici nei tessuti del disco, lesioni e carichi eccessivi. Le terminazioni nervose sono bloccate a causa della sporgenza del nucleo polposo. I dischi intervertebrali sono deformati patologicamente. A causa della degenerazione prolungata, il disco perde fluido e diventa fragile. Inoltre, con un'ernia, l'anello fibroso si rompe e si gonfia.

Le misure di trattamento dell'ernia spinale sono sempre determinate dal senso di localizzazione, dallo stadio di sviluppo della malattia e dalla presenza di complicanze.

Dai metodi non chirurgici, alle medicine antinfiammatorie e antidolorifiche, ai blocchi di novocaina, agli esercizi di fisioterapia, al massaggio e allo stiramento spinale, indossando un corsetto, possono essere necessari numerosi metodi di fisioterapia. In molti casi, con la loro complessa combinazione, è possibile eliminare la necessità dell'intervento chirurgico.

Trattamento di ernia spinale

Valentin Dikul ha sviluppato la sua tecnica dopo aver subito un infortunio alla spina dorsale. E lei è stata in grado di aiutare molte persone a ritrovare la mobilità.

La base del metodo sono esercizi Dikul con ernia della colonna vertebrale. Affinché possano dare buoni risultati, è necessario rispettare alcune regole che contribuiranno a rendere corretto il ritmo di implementazione e il carico consentito in questa patologia.

La durata delle lezioni dovrebbe essere aumentata gradualmente. Nelle fasi iniziali, un allenamento troppo lungo può aggravare la situazione. Si noti inoltre che per ottenere un risultato è necessario lavorare a lungo e duramente - gli esercizi non danno risultati rapidi.

Quindi, le regole base per fare gli esercizi sono le seguenti:

• È importante controllare la postura. Puoi usare corsetti e posture speciali, che impediranno lo stretching.
• Combina la ginnastica con la terapia manuale, il massaggio e altre misure prescritte dal medico.
• L'esercizio dovrebbe essere dosato. Quando senti dolore e disagio minimi, riduci il peso dei bilanci sui proiettili.
• Salti e movimenti improvvisi non sono ammessi.

Una corretta performance aiuterà a ridurre significativamente il dolore, rafforzare i muscoli della schiena.

Uno degli errori dei pazienti è che dopo che il dolore severo è passato, aumentano drasticamente il carico, pensando che questo accelererà significativamente il processo di recupero. È impossibile farlo - qualsiasi aumento dell'attività dovrebbe essere graduale e il corsetto muscolare dovrebbe essere pronto per i carichi imposti.

Gli esercizi sono divisi in gruppi:

• Corso di spargimento. Viene eseguito nella prima fase della malattia. Non è consentita nemmeno la minima sovratensione. Il complesso è finalizzato alla preparazione del paziente per il recupero. L'esercizio ripristina la connessione tra il midollo spinale e il tessuto muscolare.
• Corso intermedio La durata della fase è determinata dalla gravità della malattia, dal livello di preparazione del paziente e dalle caratteristiche del corpo.
• Corso difficile Ha lo scopo di ripristinare la parte danneggiata della colonna vertebrale, per consolidare i risultati ottenuti. Solo i muscoli forti possono sopportare il carico e mantenere il corpo nella sua posizione naturale. Questa è la condizione principale per fissare il risultato a lungo.

È possibile passare al corso successivo solo dopo aver completato l'allenamento precedente. Non ci sono termini specifici, tutto è determinato solo da come il paziente stesso lavora e da quanto si concentra sul recupero: questo è un aspetto molto importante.

Va tenuto presente che la ginnastica di Dikulya per la colonna vertebrale con ernia ha controindicazioni. Sono pochi, ma lo sono. In presenza di alcuni sintomi spiacevoli, alcuni movimenti dovranno essere abbandonati.

Le controindicazioni includono quanto segue:

• febbre alta;
• violazione della fornitura di sangue al cervello;
• dolore muscolare a lungo termine;
• spremere la sensazione.

Esacerbazione della patologia spinale è una controindicazione temporanea.

Inoltre, la formazione è vietata in tali condizioni:

• neoplasie maligne;
• malattie cardiache;
• emofilia.

Puoi iniziare a fare ginnastica solo per alleviare un attacco acuto, normalizzare le condizioni del paziente e consultare un medico.

Esercizi Dikulya indietro per ernia: prestazioni tecnologiche

Valentin Dikul ha sviluppato un gran numero di complessi, tuttavia, gli esercizi di ernia sono diversi perché sono progettati per rafforzare specifici gruppi muscolari. Alcuni elementi di yoga, pilates, stretching possono essere mostrati. Gli esercizi sono selezionati individualmente, ma sono sempre finalizzati a rafforzare la schiena.

I seguenti elementi possono essere inclusi nel complesso:

• "Plank". È fatto in enfasi sui gomiti e le dita dei piedi.
• Cerniere appese alle ascelle.
• Torso liscio del busto ai lati.
• Aspetta sulla barra orizzontale.
• Sollevare le gambe da una posizione prona.

Nei centri di riabilitazione ci sono un gran numero di simulatori speciali. Per allenarsi a casa sarà sufficiente e il muro svedese. Se non è possibile usarlo, puoi usare le cinture di gomma per alleviare il carico sulle articolazioni e sui legamenti.

Esercita Dikul con ernia del rachide cervicale

In caso di una malattia nella colonna cervicale, la ginnastica può essere eseguita solo durante il periodo di riabilitazione. Puoi anche farlo per la prevenzione.

Gli esercizi si svolgono in posizione seduta su una sedia:

• Per un'ernia nella regione cervicale, è utile premere simultaneamente sulla fronte e sulla parte posteriore della testa. Metti il ​​palmo della mano sulla fronte e premilo per tre secondi, in modo che il collo si pieghi all'indietro. Viene eseguito tre volte. Quindi lo stesso è fatto con il palmo sulla parte posteriore della testa.
• Getta indietro la testa, dopo aver abbassato dolcemente il mento verso la zona della fossa giugulare.
• Siediti esattamente, torna indietro. Cerca di toccare l'orecchio durante il trattamento. Fai cinque inclinazioni in entrambe le direzioni.
• Fai 10 giri di testa sulle spalle. Hai bisogno di muoverti senza problemi, senza cretini.

Per migliorare le prestazioni del complesso si consiglia di combinare con il nuoto o l'aerobica.

Esercizi per l'ernia toracica

Questa parte della colonna vertebrale consente di fornire stabilizzazione e postura normale. Gli esercizi presentati di seguito aiuteranno a ridurre l'ernia nella regione toracica:

• Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, incrocia le braccia sul petto. Mentre inspiri, gira il busto di lato in modo che la spalla opposta si stacchi dal pavimento. Gambe e bacino non dovrebbero muoversi. Prendi facilmente la posizione di partenza. Innanzitutto, fai 8 ripetizioni in entrambe le direzioni e aumenta gradualmente questo numero.
• La posizione è la stessa. Le mani devono stringere i loro avambracci. Cerca di massimizzare il corpo ai lati, senza muovere le gambe e le natiche.

Eseguire regolarmente questi esercizi aiuterà a ridurre il dolore nella regione toracica ed eliminare la sensazione di spremitura.

Esercizi Dikul per l'ernia della colonna lombare

La ginnastica viene eseguita in posizione supina su una superficie piana e soda. A volte possono essere necessari strumenti speciali, come un bastone e elastici. Gli esercizi sono ripetuti 8 volte per set. Nel tempo, ci sono tre approcci, l'intervallo tra i due minuti.

Il complesso approssimativo può essere il seguente:

• Per prima cosa devi riscaldare i muscoli. Ciò richiede un semplice riscaldamento, che può includere curve, varie inclinazioni e stretching.
• Avvolgi le gambe in posizione prona. Coscia sinistra sollevare senza problemi e girarlo a destra. Ripeti lo stesso per la seconda tappa. In questo caso, le spalle non dovrebbero staccarsi dal pavimento.
• Incrocia le braccia sulle spalle, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Alza le spalle e gira a destra e poi a sinistra.
• Incrocia le braccia sul petto. Sollevare leggermente le gambe e portarle di lato. Tieni premuto per alcuni secondi e ritorna alla posizione iniziale, poi fai lo stesso nella direzione opposta.
• La posizione di partenza è simile. Insieme al rapimento delle gambe di lato è necessario sollevare il corpo.
• In posizione supina, tirare i piedi sui glutei. Abbassare le ginocchia ai lati e provare a toccare il pavimento con loro.

Grazie all'allenamento regolare con un aumento graduale dei carichi, lo scheletro tornerà gradualmente al suo stato normale. Gli esercizi devono essere eseguiti per tutta la vita, perché altrimenti sono possibili regressione e mobilità limitata.

Classi regolari sul metodo di Dikul, insieme al rispetto di tutte le raccomandazioni di uno specialista, aiutano il paziente intervertebrale all'ernia a ritornare a una vita a tutti gli effetti. La migliore prova dell'efficacia del complesso è l'esperienza personale dell'autore stesso. Ma non aspettarti che sia facile. Devi allenarti tutti i giorni, stendendo il massimo. Ciò ridurrà il dolore e normalizzerà la mobilità spinale. La tecnica è unica in quanto aiuta il paziente a dimenticare la malattia e non gli insegna a convivere con essa. Ha aiutato molte persone a riacquistare la salute.

Offriamo di guardare il video con esercizi Dikul con un'ernia.

Ginnastica di Valentina Dikul: benefici ed esercizi

Valentin Dikul è lo sviluppatore di un metodo unico di riabilitazione dei pazienti dopo gravi lesioni. L'originalità dell'insegnamento è nella direzione degli sforzi umani per ripristinare le funzioni del corpo. La ginnastica articolare di Dikul non è solo un insieme di esercizi specifici. È un sistema sanitario, supportato da dettagli di esperienza personale e conoscenza, dimostrati con successo nella pratica.

La popolarità della ginnastica Dikul

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

La ginnastica congiunta di Dikul è popolare tra i pazienti e le persone attente alla salute. Valentin Ivanovich stesso è stato in grado di riprendersi da una frattura da compressione della colonna vertebrale, tornare alla vita a tutti gli effetti. Numerosi seguaci della tecnica unica ottengono risultati sorprendenti nel ripristinare le funzioni della colonna vertebrale.

In modo che l'albero non si rompa, gli viene dato supporto. Per la colonna vertebrale, un tale supporto è un corsetto muscoloso. Senza movimento, i muscoli si atrofizzano e perdono elasticità. La colonna vertebrale perde supporto e questo è un percorso diretto verso l'osteocondrosi e la scoliosi. La mobilità di ossa, dischi e articolazioni grandi viene drasticamente ridotta. C'è dolore alla schiena che spesso dà al braccio o alla gamba.

Rimuovere il blocco muscolare e rafforzare il corsetto muscolare - l'obiettivo del trattamento complesso di tali malattie della colonna vertebrale come ernia del disco, osteocondrosi, sciatica, scoliosi e altri. Tale terapia viene utilizzata nei centri di riabilitazione. La base delle basi è la terapia fisica. A causa dei carichi, gli spasmi vengono rimossi nelle aree danneggiate della colonna vertebrale. Un tale recupero rapido ed efficace è possibile quando si pratica su simulatori speciali. Dopo aver eliminato la causa del dolore, il paziente procede allo stadio successivo: la creazione e il rafforzamento della struttura muscolare.

Chi mostra la ginnastica articolare?

La ginnastica per le articolazioni è raccomandata per le seguenti malattie:

Un complesso ginnico è anche indicato per prevenire le persone over 35 che soffrono di inattività fisica ai fini della prevenzione. Sarà utile a coloro le cui attività sono associate a un prolungamento della posizione. L'effetto dell'allenamento appare gradualmente, i primi risultati si notano dopo qualche tempo con allenamenti regolari.

Compiti di ginnastica congiunta

Un approccio sistematico all'esercizio fornisce alla persona il carico necessario. A causa di questo effetto sul corpo, i pazienti annotano il seguente risultato fisico e morale:

• rafforzare i muscoli della schiena e premere;
• riduzione dei depositi di sale;
• ringiovanimento del corpo;
• rafforzamento e sviluppo congiunti;
• flessibilità spinale;
• controllo della perdita di peso;
• maggiore vitalità;
• rafforzare il sistema nervoso;
• normalizzazione dei processi metabolici;
• aumento dell'attività;
• esplosione di energia

La ginnastica di Dikul è mostrata ai pazienti di tutte le età, non ha quasi controindicazioni, richiede un minimo di tempo. L'intera gamma include:

• procedure manuali;
• una delle due serie di attività fisica;
• fisioterapia;
• regime di bere.

Per ottenere un risultato duraturo hai bisogno di pazienza. Il primo effetto positivo apparirà dopo 3-4 mesi di allenamenti regolari.

Controindicazioni

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Il complesso di esercizi fisici ha alcune controindicazioni. Questi includono:

• malattie oncologiche;
• malattie infettive nella fase acuta;
• disturbi della circolazione cerebrale.
• problemi cardiaci;
• malattie del sistema nervoso stadio grave;
• temperatura corporea superiore a 37,5;
• grave compressione della colonna vertebrale.

Se hai una storia di urolitiasi o di epilessia, dovresti iniziare le lezioni con il permesso del tuo medico

Complesso di ginnastica articolare

Il complesso articolare Dikul è diviso in due tipi. Lo scopo del primo è sostenere le articolazioni e lo sviluppo dei muscoli. Si raccomanda di farlo ogni giorno al mattino e alla sera, è adatto per il periodo di riabilitazione del paziente. Il primo complesso è diviso in due parti: al mattino allenano le gambe e la schiena, la sera - le braccia, lo stomaco e il petto. L'approccio sistemico rinforza il corsetto muscolare. I primi tre mesi possono fare a meno del peso. Gli esercizi vengono eseguiti in modo fluido, con una respirazione uniforme. Il numero di ripetizioni - 10-15 volte senza fermarsi per 6 approcci.

Il compito del secondo tipo di ginnastica è lo sviluppo della flessibilità e dell'elasticità dell'apparato del legamento. È più complicato del primo, può essere eseguito da pazienti con articolazioni ricostruite. Gli esercizi aiutano a rafforzare i singoli gruppi muscolari. Come ci si abitua ai carichi è necessario utilizzare pesi e contrappesi. Il peso aggiuntivo, così come il complesso stesso, viene selezionato individualmente.

Una serie di esercizi per alleviare il dolore acuto

Viene eseguito quando il dolore è ancora grave, c'è una limitazione della mobilità nella parte bassa della schiena, nel collo e quando si cammina. Il ritmo dell'occupazione è lento e regolare. Per questo non sono necessari simulatori e attrezzature speciali.

1. Posizione di partenza - in piedi sulle ginocchia. Le mani dritte, la testa impaziente. Mentre espiri, abbassa i glutei sui talloni. Piegarsi in avanti, espirare. Ripeti fino a 12 volte. Il ritmo è lento; prova a non correre. Con l'apparenza del dolore l'ampiezza può essere ridotta.
2. La posizione del corpo non cambia. Ginocchiate insieme, sollevate il mento. Ruota con entrambi i piedi da un lato all'altro. La respirazione è arbitraria.
3. La posizione di partenza è la stessa. Sollevamento del mento, ginocchia unite, i piedi giacciono sul pavimento. Abbassare gradualmente la pelvi da un lato fino a quando non si verifica un leggero dolore, senza problemi all'altra.
4. Nella stessa posizione, eseguire le deflessioni della parte inferiore della schiena, con la testa sollevata all'indietro, e spingerla verso l'alto, abbassando il mento verso il petto.
5. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, metti i piedi sul pavimento. Abbassa lentamente le ginocchia a destra, a sinistra. Indietro dal pavimento non può strappare. Ripeti fino a 10-12 volte.
6. Dalla stessa posizione, stringere alternativamente il ginocchio allo stomaco con entrambe le mani. La respirazione è arbitraria. Ripeti fino a 10-12 volte.

Tutti gli esercizi sono raccomandati per eseguire 2-3 approcci.

Esercizi di base del complesso

1. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Girare la coscia della gamba sinistra fino alla battuta. Tenere premuto per 3-5 secondi. Ritorna alla posizione precedente. Ripeti per la seconda coscia. Durante l'esecuzione cerca di mantenere il busto fermo.
2. Senza alzarti dal pavimento, allarga le gambe. Durante l'inspirazione, girare il corpo da un lato fino al limite, rimanere fermo per 3-5 secondi, espirare. Esegui una virata nella direzione opposta, osservando la modalità di respirazione.
3. Rimani nella stessa posizione, raddrizza le gambe. Tirare le calze fino in fondo. Esegui diversi movimenti di scorrimento con le dita a destra, poi a sinistra, tendendo i piedi. Non staccare l'alloggiamento dal pavimento.
4. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, le gambe raddrizzate, divaricate. Incrocia le braccia sul petto, strettamente avvolto attorno alle spalle. Per inclinare a sinistra ea destra dalla posizione di partenza, fissare la custodia per 3-5 secondi nella posizione inferiore.
5. Rotolare sullo stomaco, le braccia tese lungo il corpo con i palmi verso l'alto. Sollevare le spalle e le gambe senza l'aiuto degli arti. Per fissare il corpo nella posizione limite per 3-5 secondi.
6. L'esercizio viene eseguito stando in piedi. Piegare in avanti, piegando il retro parallelamente al pavimento.

Esercizi in Dikul richiedono un numero sufficiente di ripetizioni. Il ritmo di allenamento è moderato, regolare. Il corpo si rilassa, i muscoli si allungano e si stringono. Il rispetto delle regole di impiego ha un effetto positivo sulla ginnastica.

Complesso per rafforzare i muscoli

Esercizi per creare e rafforzare il sistema muscolare dovrebbero essere eseguiti in una palestra specializzata. Il complesso comprende:

1. Spinta del blocco inferiore allo stomaco. Persegue due obiettivi: tirare la regione lombare e creare un corsetto muscoloso.
2. Leg press orizzontale - per costruire la massa muscolare nelle gambe e allineare il bacino. Indicato per combattere l'ernia dovuta allo stiramento della regione lombare, lavorando sulla stampa.
3. La spinta del blocco verticale a se stesso. Elabora la massa muscolare della parte superiore della schiena, allevia il carico assiale e solleva la colonna vertebrale.
4. Seduto con i manubri (peso minimo). Le mani sono abbassate, un respiro da sciogliere nelle parti, per sistemare i manubri a livello delle spalle. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 15-20 volte in 1-2 approcci. La colonna vertebrale superiore e la cintura della spalla sono state studiate.
5. Dalla stessa posizione. Mani con i manubri abbassati. All'espirazione, sollevare i manubri di fronte a voi all'altezza delle spalle e fissare, dispiegare i pennelli orizzontalmente, sull'espirazione in basso. Il numero di ripetizioni - 15-20. Se si verifica dolore, riduci l'ampiezza. La rotazione delle mani viene eseguita nelle articolazioni della spalla e non nel gomito.

Ginnastica articolare complessa per anziani

La ginnastica articolare è progettata per preparare il corpo allo stress, equilibrarlo, rafforzare legamenti, tendini e muscoli. Durante l'esercizio fisico, il corpo produce l'ormone della felicità, migliora l'umore, aumenta l'energia, la vitalità. Questo è particolarmente necessario per le persone anziane. Per loro è stato sviluppato uno speciale complesso di ginnastica articolare.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

1. Sdraiato sulla schiena, livella le gambe. Piegare una gamba, posizionandola dietro il ginocchio dell'altra. Cambia facendo l'esercizio nella direzione opposta. Nella fase iniziale sono sufficienti 5 ripetizioni. Aumentare gradualmente il loro numero, portando fino a 20 ripetizioni per ogni piede.
2. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, mettile alla larghezza delle spalle. A passo lento per alzare le ginocchia in direzioni diverse, cercando di farli cadere sul pavimento. Inizia con 5 ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero a 20.
3. Di fronte al muro, mettici le mani sopra. In alternativa, esegui la rotazione con le gambe dritte. Non rendere il cerchio troppo grande. Quando si esegue è necessario riscaldare le articolazioni e non sforzare i muscoli.
4. Sdraiato sulla schiena, tira in avanti gli arti inferiori. Sollevare alternativamente le gambe in posizione verticale, fissando ciascuna cima per 10 secondi.
5. Mentire sul ventre a faccia in giù, le mani sopra la testa. Quando si solleva il busto, le braccia si allargano. Il numero di ripetizioni - 5-20, a seconda della forma fisica.
6. Esercizio da eseguire, sdraiato a pancia in giù. Le mani si piegano ai gomiti e posizionano il palmo sotto il mento. In alternativa sollevare le gambe.
7. Sdraiati dalla tua parte, esegui 10 spazzate con il piede. Quindi 10 rotazioni delle gambe nell'articolazione dell'anca. Ripeti tutto per la seconda tappa.
8. Sdraiati sulla schiena, raddrizza gli arti inferiori. In alternativa, tirare fino alla gamba del mento piegata al ginocchio. Il numero di ripetizioni - 10-20 per ogni gamba.
9. Per riscaldare i muscoli del collo. Siediti sul pavimento. Metti la testa prima su una spalla, poi sull'altra. Allo stesso modo, fai girare la testa in avanti, all'indietro. Il ritmo è lento, liscio.
10. Sedendosi su una sedia, girare il corpo, allungando le mani. Esegui uno, poi l'altro lato.

Gli stessi esercizi sono usati nel complesso per principianti, ma le prestazioni di ciascuno aumentano di 2 volte. L'autore del metodo stesso è un esempio di recupero e ritorno alla vita normale dopo una grave lesione spinale. La ginnastica articolare Dikul dà risultati con un approccio sistematico.

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79 esercizi Valentin Dikul

Allenamento mentale

Questo è un must. Affinché gli allenamenti abbiano un effetto, ogni allenamento deve iniziare con un allenamento mentale. Prima di tutto, devi creare un certo atteggiamento psicologico. Sai già come farlo con l'aiuto della visualizzazione, delle affermazioni, ecc. Valentin Dikul stesso ti raccomanda vivamente di fare mentalmente prima di tutto nella tua testa tutto ciò che ora eseguirai fisicamente. Ciò è particolarmente importante nel caso in cui sia necessario ripristinare la mobilità di braccia, gambe, colonna vertebrale dopo un infortunio, un intervento chirurgico o durante il decorso rapido della malattia. Questo riscaldamento è una condizione necessaria per il successo, perché consente di stabilire una connessione tra il sistema nervoso centrale (cervello e midollo spinale) e ogni muscolo del corpo prima dell'allenamento. Anche se i muscoli non ti obbediscono, poiché la connessione è andata persa per molto tempo, si riprenderà gradualmente e inizierà a funzionare.

Questa tecnica di "ginnastica mentale" può aiutare i pazienti non solo dopo un infortunio, ma anche dopo un ictus. È possibile ripristinare la regolazione nervosa centrale che controlla l'attività motoria delle aree del corpo colpite creando un'immagine mentale di uno o un altro esercizio.

Il tuo metodo dell'umore personale

Questo è il metodo scelto, testato e già perfezionato dell'atteggiamento mentale. Ognuno ha il suo. Deve essere iniziato 15-20 minuti prima dell'allenamento e provare a sostenere durante le sessioni.

Lo schema delle tue azioni è il seguente:

1. Creare un ambiente di allenamento normale. Non ci dovrebbero essere musica, rumori estranei, che possono impedirti di modificare il più possibile l'allenamento.

2. Rilassati usando la tua tecnica scelta.

3. Immettere lo stato d'animo desiderato.

4. Sintonizzarsi per la salute.

5. Eseguire "riscaldamento mentale" Dikul. Preparerà i tuoi muscoli per il lavoro.

7. Sentirsi stanco, arrabbiato, indignato, pigro, disperato, tornare all'umore.

8. Termina gli esercizi e concediti un ulteriore atteggiamento in più, nel quale affermi che la formazione ha portato benefici, ci sono risultati.

Esercizio "Riscaldamento mentale"

Questo esercizio devi fare prima del complesso principale.

Mentre sei fermo, immagina nella tua mente se le tue braccia o le tue gambe si piegano e flettono, osserva cosa succede ai singoli gruppi muscolari. È necessario presentare in dettaglio come si sta attivamente muovendo. Dikul sostiene che è così importante che senza un simile processo di riscaldamento mentale è impossibile raggiungere la guarigione. Alla fine i muscoli cominciano a rispondere al comando stesso. I muscoli risponderanno - le gambe si muoveranno. Questa "immagine" - per la salute del percorso.

Ad esempio, immagina di stringere le dita a pugno, sollevare le gambe, abbassarle. Mentalmente esegui ripetutamente, pensosamente necessario per questo movimento. Quindi fai lo stesso effetto a loro, immaginando esattamente come lavorano i muscoli della schiena e dell'addome in questo momento. Quindi, con un ordine interno, alza le mani e fai di nuovo l'intera procedura. Più chiaro e concreto è il "quadro", più velocemente si formano le connessioni con altre parti del cervello, che assumeranno le funzioni della regolazione nervosa della parte immobilizzata del corpo. Ogni esercizio eseguito mentalmente lascia il segno nel cervello, con la ripetizione, una catena di tali tracce viene gradualmente creata e si forma un nuovo centro di connessioni nervose che controllano il movimento. Nei pazienti accade in modi diversi. A seconda della natura della sconfitta, della forza di volontà, della pazienza, della perseveranza, un tale processo di aggiornamento può richiedere un mese o un anno. Dopotutto, l'emergere di una "strada" nervosa senza precedenti deve essere preceduta dall'apparizione di un "sentiero" tracciato al posto delle tracce dei pionieri.

La prima serie di esercizi (riabilitazione generale)

Questo complesso può essere chiamato riabilitazione generale. Include gli stessi esercizi eseguiti da Valentin Dikul dopo l'infortunio, proprio all'inizio del modo di alzarsi e tornare all'arena del circo.

All'inizio, potrebbe essere difficile per te eseguire l'intero complesso. Per renderlo più facile per te, puoi dividerlo in più parti. Ad esempio, al mattino, fai esercizi per i muscoli delle gambe e della schiena e, nel pomeriggio, esercizi per i muscoli dell'addome, del torace e delle braccia. Non importa in quale sequenza addestrerai i gruppi muscolari. La cosa principale è che tutti i muscoli hanno il carico necessario. Pertanto, è necessario avere un'idea della struttura del corpo umano e del lavoro dei singoli muscoli di gruppi diversi.

Durante i primi due mesi, è preferibile impegnarsi senza aumentare il carico, ripetendo 12-15 volte e portando il numero di approcci a 6. (L'approccio consiste nell'eseguire un certo numero di volte un esercizio senza interruzione.) Non ritardare la respirazione, fare allenamenti mentali prima di ogni sessione.

Per capire meglio come il corpo reagisce all'addestramento, per identificare le cause dei disturbi, per regolare il carico, è molto importante tenere un diario di lezioni. Non dimenticare di annotare ogni giorno il polso prima dell'allenamento, durante la parte più intensa e in quale momento il polso sarà ripristinato a quello iniziale alla fine. Assicurati di registrare il numero e l'ordine dell'esercizio, il numero di approcci e ripetizioni, il carico in ogni esercizio.

Esercizio 1

Il passaggio da una posizione prona a una posizione seduta allena bene i muscoli addominali. Ma per molti pazienti è difficile fare proprio questo. Se il peso è sospeso attraverso i blocchi, i muscoli addominali funzioneranno in una modalità leggera. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena diventeranno più stressati: per distendersi, dovrai superare la resistenza del carico. Se possibile, è necessario girare al carico alternativamente faccia, schiena e oscillare gruppi muscolari diversi.

Esercizio 2

Le tue mani sono abbastanza forti, ma non puoi ancora sederti e rimanere in questa posizione. Esegui l'esercizio con una scala di corda sospesa. Cercando di sederti mentre giacevi sui gradini della corda con le mani. Quindi sdraiati allo stesso modo. Durante il sollevamento, i muscoli delle braccia, della cintura della spalla e della schiena funzioneranno attivamente. Il compito principale è risolto: viene creato un corsetto muscolare.

Esercizio 3

Per mantenere il corpo in posizione seduta, è necessario includere nel lavoro i muscoli della schiena, dell'addome e dei fianchi. Ma se modifichi leggermente questo esercizio, puoi anche lavorare il gran dorsale. Per fare questo, abbassare il carico sotto il petto e tirarlo, piegando i gomiti.

Esercizio 4

Tirando fuori e disegnando sui tuoi calzini, stai costringendo i muscoli del polpaccio a lavorare, i blocchi non sono necessari per questo. Ma se, invece di un cavo, metti un elastico o una fascia elastica sulle dita dei piedi, appaiono nuove possibilità. Puoi portare le tue braccia al petto - i muscoli del dorsale posteriore funzioneranno. Appoggiandosi all'indietro e con lo sforzo che allunga la benda, caricheremo i lunghi muscoli della schiena.

Esercizio 5

Questo esercizio è per coloro che possono già stare, aggrappandosi al supporto. I movimenti regolari sono eseguiti dal bacino avanti e indietro.

Esercizio 6

Le gambe alternano movimenti fluidi avanti e indietro a tutta ampiezza.

Esercizio 7

Il cavo dal carico, passato attraverso due blocchi, è fissato sulle ginocchia con un passante per cintura, quindi le ginocchia eseguono movimenti avanti e indietro.

Esercizio 8

Avendo fissato un cavo in vita, spostiamo i fianchi verso le parti.

Esercizio 9

Teniamo il supporto e facciamo le piste.

Esercizio 10

È necessario migliorare un simulatore un po '- per rendere il carrello mobile o un supporto su rulli. Siamo su una gamba e con l'altra tiriamo il carrello a cui è collegato il carico.

Esercizio 11

Attaccare un carico al ginocchio, alzare e abbassare la gamba.

Esercizio 12

Poluprisedanie. Lo stesso carrello sui rulli viene utilizzato come nell'esercizio 10, quando veniva utilizzato per rafforzare le gambe. Ad esso è necessario collegare altri due perni per appoggiare le spalle. Accovacciati, come se rotolassimo le spalle lungo il muro, e poi, tenendo il manico della fune e aiutandoci con le mani, ci rilassiamo le gambe.

Dopo aver lavorato nell'intero complesso, capirai quali esercizi sono più adatti a te e in futuro dovresti eseguirli.

Dikul stesso ha definito i suoi esercizi solo allenamento. E durante l'allenamento, c'è sempre il pericolo di non catturare lo stato del corpo e perdere il momento in cui è necessario fermarsi. Ma anche in questo caso, non lanciare allenamenti. Basta ridurre il carico, fare un massaggio, mangiare cibi sani - più frutta e verdura fresca. Naturalmente, non è sempre possibile ottenere servizi di massoterapia, quindi è necessario imparare le tecniche di automassaggio.

Ma se vuoi oltre a ripristinare la salute per ottenere risultati sportivi, Dikul consiglia di utilizzare un tale schema. Il primo e mezzo a due mesi - allenamento senza aumentare il peso del carico, il 50% della sua forza, solo per rafforzare i muscoli. Per il prossimo mese e mezzo, aumentare il peso del carico e aumentare il numero di approcci di circa il 75% della forza. E solo dopo puoi andare al massimo peso e caricare. Se vuoi ottenere dei risultati, non puoi fermarti a lungo sullo stesso carico.

La seconda serie di esercizi

Questo insieme di esercizi dovrebbe essere eseguito solo se hai completamente padroneggiato la prima serie di esercizi e rafforzato i tuoi muscoli in modo che sia il momento di passare a esercizi più difficili, o hai riacquistato la tua mobilità, ma non vuoi fermarti qui. Inoltre, questa serie di esercizi sarà utile a coloro che soffrono di una varietà di problemi articolari e delle relative difficoltà nel movimento.

Per lavorare con la seconda serie di esercizi, avrai bisogno di attrezzature aggiuntive. Avvicinati in modo creativo a tutte le raccomandazioni di Valentin Dikul. Puoi prendere questa serie di esercizi come base e creare il tuo gruppo di esercizi. È meglio, ovviamente, se gli specialisti della terapia fisica e i medici ti aiuteranno in questo.

Di nuovo, dall'insieme degli esercizi, seleziona quelli che puoi eseguire. Ma allo stesso tempo, il criterio principale dovrebbe essere il coinvolgimento di quei gruppi muscolari che ne hanno bisogno. Scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare. Quindi dividerli in due parti. I tuoi allenamenti dovrebbero essere i seguenti: il primo giorno si allena un gruppo muscolare, il secondo giorno un altro e il terzo giorno di riposo. È molto importante abituare il corpo ai carichi gradualmente. Pertanto, il peso e il contrappeso devono essere selezionati quotidianamente, concentrandosi sul proprio benessere.

All'inizio, esegui gli esercizi uno alla volta, aumenta gradualmente il numero di approcci a tre. Naturalmente, il peso al primo allenamento, prendine uno in modo da poter fare facilmente gli esercizi con lui. È importante fare un movimento completo, in cui alla fine si verifichino raddrizzamento e contrazione dei muscoli. Quando i muscoli si riprendono, il peso del contrappeso deve essere ridotto. Avendo imparato a svolgere un esercizio senza contrappeso che lo alleggerisce, fallo con il peso dello stesso peso, aumentandone gradualmente il peso.

E non dimenticare che durante l'esercizio fisico devi respirare facilmente e ritmicamente, senza trattenere il respiro. Tra un approccio e l'altro, è necessario riposare in 1-2 minuti.

Descrizione degli esercizi: i numeri 6-8 significano che devi fare l'esercizio 8 volte, poi riposare per 1-2 minuti, poi farlo di nuovo, e così via, solo 6 volte. Il risultato è 6 serie di 8 volte.

Esercizio 1

Simula uno squat mentre giace su un carrello con entrambe le gambe a riposo (6-8). Peso con ciascun approccio per aumentare.

Esercizio 2

Simula l'accovacciata su una gamba, sdraiata su un carrello con enfasi (6-8).

Esercizio 3

Accovacciata e raddrizzata a tutta altezza con la parte posteriore sul carrello, il peso del carico viene gradualmente ridotto (6-8).

Esercizio 4

I movimenti del ciclista sdraiati, alternativamente con ogni gamba. Aumentare gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 5

Raddrizzando e flettendo le gambe, aumentando gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 6

Piegare le gambe con le mani (5-12).

Esercizio 7

Raddrizzare le gambe con le mani (5-12).

Esercizio 8

In alternativa, flettendo e raddrizzando le gambe, aumentare gradualmente il peso (6-12).

Esercizio 9

Raddrizzando e flettendo le gambe, sdraiandosi sullo stomaco, aumenta gradualmente il peso (6-12).

Esercizio 10

Sedendosi su una sedia, piegare e raddrizzare le gambe, ridurre gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 11

Raddrizzando le gambe sollevate con un angolo di 45 ° usando le mani con un contrappeso, ridurre gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 12

Disteso su un fianco, viene inserito un tappeto tra le gambe. Scorrevole raddrizzando e piegando le gambe, che si trova sulla parte superiore del tappeto (5-12).

Esercizio 13

Diluizione delle gambe (5-12).

Esercizio 14

Piedi appiattiti (5-12).

Esercizio 15

Stendersi su un tappeto, allargare e ridurre le gambe (5-12).

Esercizio 16

Raddrizzando le gambe, sdraiati sulla schiena, riduci gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 17

Piegando le gambe mentre si è sdraiati sullo stomaco, ridurre gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 18

Raddrizzando le gambe, sdraiandosi sullo stomaco, ridurre gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 19

Abbassando le gambe, aumentare gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 20

Sollevando le gambe, aumentare gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 21

Alzare il bacino (5-10).

Esercizio 22

Siediti, riducendo gradualmente l'angolo (5-10).

Esercizio 23

Piegare in avanti e raddrizzare, ridurre gradualmente il peso (5-8).

Esercizio 24

Tieni la panca e alza le gambe alternativamente (6-8).

Esercizio 25

Distesi sul tappeto, spostare entrambe le gambe immediatamente a destra e a sinistra (6-8).

Esercizio 26

Sedendosi su una sedia, piegare a destra e sinistra con un carico in mano (6-8).

Esercizio 27

Sedendosi su una sedia, piegare e distendere la schiena (5-10).

Esercizio 28

Mentre si sta in piedi, per separare le gambe a turno, aumentare gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 29

Stando in piedi e tenendo le mani per supporto, spostare le gambe all'indietro, aumentare gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 30

Sollevare alternativamente le gambe verso l'alto, ridurre gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 31

Sollevare le mani, aumentare gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 32

Allunga le braccia verso i lati, riduci gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 33

Per raddrizzare le braccia nelle articolazioni del gomito, aumentare gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 34

Piegare le braccia alle articolazioni del gomito, aumentare gradualmente il peso (5-6).

Esercizio 35

Sdraiato sul tappeto, scivolando con le mani (6-12).

Esercizio 36

Distendersi, raddrizzare le braccia nelle articolazioni del gomito, ridurre gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 37

Quando si è sdraiati, sollevare le braccia diritte, ridurre gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 38

Distesi, sollevare le braccia diritte dietro la testa e abbassarle lungo il corpo (6-8).

Esercizio 39

Sdraiati, le mani si appiattiscono, ridurre gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 40

I movimenti del ciclista stando seduti, il peso aumenta gradualmente (5-20).

Esercizio 41

I movimenti del ciclista sdraiati aumentano gradualmente il peso (5-20).

Esercizio 42

Seduto, solleva gli arti inferiori sulle dita dei piedi. Se possibile, metti un carico sulle ginocchia (5-20).

Esercizio 43

Rotolare una palla o un rullo con i piedi (5 serie di 2 minuti per piede).

Esercizio 44

In piedi, alzati sulle calze (5-20).

Esercizio 45

Flettendo il collo avanti e indietro, aumenta gradualmente il peso (5-6).

Esercizio 46

Piegando il corpo in avanti, il peso aumenta gradualmente (5-6).

Esercizio 47

Tirare le ginocchia al petto mentre si è seduti (5-10).

Esercizio 48

Per stringere le ginocchia al petto quando si è sdraiati, aumentare gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 49

Sedersi da una posizione prona con le gambe piegate sulle ginocchia e ridurre gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 50

In piedi, spostare il bacino indietro, aumentare gradualmente il peso (5-5).

Esercizio 51

In piedi, spostare il bacino in avanti, aumentare gradualmente il peso (5-5).

Esercizio 52

Prezzi con peso, il peso aumenta gradualmente (5-5).

Esercizio 53

In piedi, raddrizzare la gamba, aumentare gradualmente il peso (6-8).

Esercizio 54

Sdraiati sulla schiena, premendo alternativamente le gambe sul pavimento, aumenta gradualmente il peso (5-20).

Esercizio 55

Sedendo, metti alternativamente i piedi sul pavimento, aumenta gradualmente il peso (5-20).

Crampi e spasmi si ritirano prima dello stretching

Durante l'allenamento (soprattutto all'inizio) e subito dopo possono apparire convulsioni. Possono anche disturbarti durante la notte o in un altro momento, interferendo con il sonno e il riposo. Gli spasmi sono improvvise contrazioni involontarie dei muscoli paralizzati. Nonostante il fatto che la comunicazione con il cervello sia interrotta, il corpo al di sotto dell'area interessata invia segnali al midollo spinale, che risponde in modo riflessivo con le contrazioni muscolari. Poiché la trasmissione di impulsi debilitanti dal cervello a seguito di un trauma è disturbata, l'irritazione viene trasmessa anche più rapidamente che nelle persone sane. L'intensità delle crisi in tutte le persone è diversa. I sequestri delle vertebre lombari si verificano meno di tutti.

Spesso le convulsioni vengono confuse con gli spasmi, intendendo per "spasmi" tutti i movimenti convulsi dei muscoli del corpo. Gli spasmi possono anche darti fastidio, come i crampi. Gli spasmi sono contrazioni involontarie dei muscoli, ma più lunghi e provocano movimenti improvvisi e improvvisi.

Per evitare sensazioni spiacevoli come crampi e spasmi, è utile allungare. Per ottenere il miglior effetto, lo stretching dovrebbe essere fatto più volte al giorno. Ora faremo la conoscenza degli esercizi consigliati da Valentin Dikul.

Esercizi di stretching contro gli spasmi muscolari

1. I. p. (Posizione di partenza) - sdraiato sulla schiena. Piega una gamba nell'articolazione del ginocchio e tirala verso il petto, la seconda gamba è raddrizzata, puoi tenerla con un carico, come una borsa di sabbia.

Quindi cambiamo le gambe. L'esercizio viene eseguito 10 volte con ciascuna gamba.

2. I. p. - seduto con le gambe raddrizzate. Allungare lentamente il busto il più lontano possibile, raddrizzandolo. Ripeti 10 volte.

3. I. p. - supino, gambe dritte. Allevamento gambe dritte al lato - 10 volte.

4. I. p. - supino, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio. Partiamo e riduciamo le gambe 10 volte.

5. I. p. - sdraiato sulla schiena, una gamba raddrizzata e fissa, e l'altra gamba dritta con delicati sobbalzi si alza. Corri 10 volte ogni piede.

6. I. p. - supina. Alternando le gambe alternativamente al lato - 10 volte.

7. I. p. - sdraiato sulla schiena. Una gamba è piegata con un angolo di 90 gradi e poggia su qualsiasi ostacolo, l'altra gamba è dritta. Allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, piegando la gamba fino a quando non si verifica il dolore. Fai ogni piede 10 volte.

8. I. p. - sdraiato su un fianco. Tiriamo indietro la gamba dritta, sostenendoci nella parte bassa della schiena. Viene eseguito con ciascuna gamba 10 volte.

9. I. p. - sdraiato a pancia in giù. Piegare le gambe alternativamente sulle articolazioni del ginocchio 10 volte.

10. I. p. - sdraiato sullo stomaco (meglio farlo con un assistente che si siede sui glutei). La gamba dritta sale il più lontano possibile. Viene eseguito con ciascuna gamba 10 volte.

11. I. p. - disteso sullo stomaco, le gambe piegate alle ginocchia. Elaborazione delle articolazioni della caviglia: tiriamo la punta di ogni piede per 10 volte.

12. I. p. - sdraiato a pancia in giù. Piegare entrambe le gambe contemporaneamente per 10 volte.

Ginnastica Dikul: esercizi per la schiena e la colonna vertebrale

Valentin Dikul è una personalità abbastanza conosciuta nei circoli del circo, ma è diventato famoso non tanto per la sua carriera artistica quanto per il metodo di trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi sviluppati da lui hanno già aiutato centinaia e persino migliaia di persone, quindi ti suggeriamo di familiarizzare con la loro essenza e tecnica.

Qual è l'essenza della ginnastica articolare Dikul

Uno dei principali problemi di recupero delle persone che hanno subito un trauma è l'attività limitata, accompagnata dall'atrofia dei muscoli e dei tessuti articolari. Valentin Dikul ha sviluppato una serie di esercizi pensati per risolverlo, e una persona ha bisogno solo del desiderio e dell'attuazione regolare di tutte le raccomandazioni. La tecnica dell'autore è volta a prevenire i processi atrofici in caso di lesioni delle articolazioni vertebrali o individuali, e la complementarità di tutti gli esercizi aiuta a ripristinare completamente l'attività fisica.

Il complesso è costituito da diverse fasi successive, che contribuiscono al progressivo rafforzamento di tutti i tessuti e alla normalizzazione dei processi metabolici nelle aree colpite. Oltre a due serie di esercizi fisici, il programma di recupero prevede l'implementazione di alcune procedure:

• agopuntura;
• terapia manuale;
• rispetto del regime di bere;
• eseguire tecniche di fisioterapia.

Il regolare rispetto dei requisiti degli esercizi (e ce ne sono circa 60 nel complesso) non solo aiuterà a riprendersi dagli infortuni, ma anche a eliminare efficacemente il dolore e il crunch nelle articolazioni dovuti a cambiamenti senili o sedute prolungate regolari.

Tutto ciò che serve è scegliere il giusto allenamento, a seconda del problema specifico (dolore alla schiena, al collo, alla parte bassa della schiena o traumi delle singole parti del sistema muscolo-scheletrico). Alcuni esercizi sono ripetuti in "subcomplessi" separati, quindi la loro efficacia aumenta.

Indicazioni e controindicazioni

Alcune persone considerano il metodo Dikul come una sorta di panacea per i problemi esistenti, ma in realtà è solo un aiuto nel periodo di recupero, e vale sempre la pena considerare possibili controindicazioni al suo utilizzo. Le principali indicazioni per l'uso di esercizi possono servire i seguenti stati:

• deformità articolare;
• malattie degenerative della colonna vertebrale;
• la comparsa di ernia intervertebrale;
• ferite e lividi;
• Paralisi cerebrale;
• scoliosi;
• mobilità ridotta e integrità delle grandi articolazioni della colonna vertebrale;
• fratture degli arti;
• artrosi cronica.

Inoltre, la carica di Dikulya sarà utile come misura preventiva per prevenire lo sviluppo di queste condizioni, esercitare il sistema muscolare dell'addome e aumentare il tono generale del corpo. Inoltre, gli atleti possono usarlo durante la fase di riscaldamento prima dell'allenamento principale.

Per quanto riguarda le controindicazioni, in questo caso, ci sarà il seguente:

• lesioni oncologiche di differenti stadi e intensità;
• malattie infettive acute;
• violazioni del processo di fornitura al cervello di sangue;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• problemi con il sistema nervoso, specialmente nella fase acuta;
• temperatura elevata (sopra 37,5 gradi);
• chiara compressione della colonna vertebrale.

Se in passato al paziente è stata diagnosticata l'urolitiasi o le convulsioni epilettiche, le lezioni possono essere iniziate solo dopo un'adeguata consultazione con uno specialista.

Serie di esercizi

Il rispetto dei requisiti della tecnica di esercizio è una garanzia di un risultato positivo di tutto il lavoro, quindi ogni principiante dovrebbe avere familiarità con gli esercizi di ginnastica di base per le sezioni cervicale, lombare e toracica, nonché gli esercizi che sono progettati per alleviare i sintomi del dolore in osteocondrosi, ernia e altri disturbi nella schiena.

Ginnastica cervicale

I residenti di megalopoli o anche di piccole città sono spesso costretti a limitare la loro attività fisica, che è in gran parte dovuta alle condizioni di lavoro. Tuttavia, tale decisione influisce negativamente sullo stato della colonna vertebrale e, in particolare, sulla sua regione cervicale.

Il dolore emergente è spesso dovuto alle terminazioni nervose schiacciate e richiede una soluzione immediata al problema, che può aiutare la ginnastica collo di Dikul.

Consiste di diverse fasi e comporta le seguenti azioni:

1. Per iniziare, fai un riscaldamento (puoi usare camminare sul posto, con un carico completo su tutto il piede: le spalle raddrizzate, le braccia abbassate).
2. Quindi, stare in piedi, allargare un po 'le gambe e rilassarsi.
3. Inala l'aria attraverso il naso, inclina la testa in avanti e cerca di raggiungere il petto fino al mento.
4. All'espirazione, inclinare la testa indietro, occupando la posizione di partenza.
5. Mantenendo una tale posizione, inclinare la testa verso destra e poi verso sinistra, ripetendo più volte questa azione (quando si inspira, le orecchie devono toccare le spalle e, durante l'espirazione, la testa assume la posizione iniziale).
6. Ora ruota lentamente la testa, cercando di mantenere l'ampiezza massima (eseguire il movimento per 1-2 minuti).
7. Nella stessa posizione, girare la testa a destra e sinistra, cercando di vedere tutto ciò che accade dietro la schiena (il mento deve sempre essere parallelo al pavimento).
8. Alla fine dell'allenamento, dovresti allungare leggermente tutti i muscoli: mentre in posizione eretta (gambe unite) piegati in avanti e provare ad abbracciare le gambe alle ginocchia. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Video: tecnica per eseguire esercizi di ginnastica cervicale È possibile iniziare con un giro, ma in seguito è possibile eseguire questo insieme di azioni più volte al giorno, in qualsiasi momento opportuno. Oltre a questo, ci sono anche complessi speciali che comportano l'uso di apparecchiature aggiuntive, ad esempio, sotto forma di un cappio sulla testa (può essere fatto da un bendaggio elastico o acquistato come prodotto finito).

Dopo il riscaldamento, lo fissano attraverso il mento e inclinano la testa in diverse direzioni, mantenendo il completo rilassamento del collo.

Per la parte bassa della schiena

I seguenti esercizi aiuteranno a sbarazzarsi del mal di schiena o addirittura a curare un'ernia della colonna lombare:

Opzione 1. In posizione supina, piegare le gambe e posizionare le mani lungo il corpo, tendendo al massimo i muscoli addominali e facendo un respiro profondo. Conta fino a quattro ed espira l'aria, poi a spese dell'ottavo, inspira di nuovo. Totale necessità di eseguire 12 di tali ripetizioni.

Video: tecnica di esercizio per la parte bassa della schiena Opzione 2. Nella posizione supina (sul retro), allungare le gambe in avanti e, senza sollevarle dalla superficie, sollevare leggermente il corpo, fissando la posizione del corpo per 10 secondi. Dopo questo tempo, prendi lentamente la posizione di partenza e riposa per 15 secondi. Devi completare 15 ripetizioni. Opzione 3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ed esegui movimenti incrociati con le mani: da sinistra a destra e da destra a sinistra. In questo caso, le mani stringono le ginocchia alla testa in modo da ottenere una certa resistenza. In questa posizione, il corpo viene fissato per 10 secondi, quindi viene eseguito un riposo di 15 secondi. Dovrebbero esserci almeno 5-10 ripetizioni. Opzione 4. Sdraiati sullo stomaco e allargare tutti gli arti ai lati, cercando di allungarli il più possibile. Per 15 secondi, cerca di raggiungere i tuoi oggetti immaginari con le mani e i piedi, poi riposa per alcuni secondi e ripeti l'esercizio. Solo 10 approcci.

Video: Tecnica per esercizi di lombata Opzione 5. Sdraiati sul lato destro e solleva il braccio e la gamba, come se cercasse un obiettivo immaginario. Tenerli in questa posizione per 10 secondi, quindi girare sull'altro lato e ripetere le azioni già eseguite. In totale è necessario fare 15 approcci 5 volte. Per il risultato più positivo le lezioni dovrebbero essere giornaliere, con una durata di almeno 1 ora.

Dall'osteocondrosi

Quando si tratta di osteocondrosi, la tecnica di Dikul aiuta a ripristinare il midollo spinale a livello cellulare, ma ciò può essere ottenuto solo con l'ausilio di allenamenti regolari e prolungati, utilizzando uno sforzo fisico sufficiente. È vero, alcuni degli esercizi del programma di questo autore possono essere chiamati esercizi di forza, il che significa che la possibilità di usarli dovrebbe essere discussa con il medico.

Si consiglia di iniziare l'implementazione del complesso con movimenti ristoratori e di riscaldamento, spostandosi agevolmente sugli elementi della ginnastica e sugli esercizi di forza (vengono utilizzati nelle fasi finali dell'addestramento). Prendi in considerazione alcuni esercizi del metodo Dikul che aiuteranno a sbarazzarti del mal di schiena e risolveranno efficacemente il problema dell'osteocondrosi.

Esercizio 1. Mettiti a quattro zampe e raddrizza le braccia, sollevando leggermente la testa. All'espirazione, provare ad abbassare completamente i glutei sui talloni, quindi inspirare e piegarsi in avanti. Tutti i movimenti dovrebbero essere lenti in modo da non causare dolore. Se appare, riduci l'ampiezza. Il numero di ripetizioni - 10 volte. Esercizio 2. La posizione di partenza è la stessa del primo caso: mettersi a quattro zampe, piegare le ginocchia e sollevare leggermente la testa. Allinea la tua respirazione (non dovrebbe essere intermittente) sposta la gamba destra di lato e inizia a dondolare, non raddrizzandola sul ginocchio. Ripeti lo stesso per la gamba sinistra. 1-2 minuti per ogni arto. Esercizio 3. Dalla posizione "a quattro zampe", abbassare il bacino a destra, quindi a sinistra fino a sentire dolore. Ginocchia e piedi rimangono per tutto il tempo sul pavimento (non alzando lo sguardo dalla superficie). Il numero di ripetizioni - 10-15 volte. Esercizio 4. Nella stessa posizione iniziale, mentre inspiri, piega la schiena il più possibile e mentre espiri, arrotondi verso l'alto, mentre premi il mento verso il petto. Queste azioni devono essere ripetute - 15-20 volte. Esercizio 5. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvicinale il più possibile mentre posizioni le braccia "alle giunture". Il compito principale è abbassare le ginocchia a turno verso i lati sinistro e destro, fino alla comparsa del dolore. La respirazione è arbitraria, le mani non cambiano la loro posizione. Inizia sempre con una sessione di riscaldamento e fermati se provi un dolore insopportabile che non scompare nel giro di pochi minuti.

Per il petto

Se hai problemi con la colonna vertebrale nella sua sezione toracica, i seguenti esercizi saranno utili:

"Gatto": in piedi a quattro zampe, piegati per inspirare e piega la schiena con l'espirazione (la testa segue la traiettoria della colonna vertebrale). "Ponte incompleto": sdraiato sul pavimento, sollevare la parte bassa della schiena e tornare sul "ponte", ma non completarlo (le mani rimangono sul pavimento). I movimenti vengono eseguiti lentamente e l'espirazione viene eseguita nei momenti di maggiore tensione. "Trasforma il corpo disteso." In posizione supina, raddrizzare le gambe e bloccare il bacino. Espirando, gira il corpo a destra, e dopo la sua breve fissazione in questa posizione, torna indietro. Fai lo stesso sul lato sinistro, solo così che il bacino e le gambe rimangono costantemente immobili. "Esercizio con un bastone." In posizione eretta, prendi un bastone da ginnastica e, tenendolo di fronte a te, segui le piste, respirando ogni volta nell'aria. In ogni direzione, è necessario eseguire su 5 piste, senza trattenere l'aria in te stesso. Ogni esercizio viene eseguito 5-10 volte, a seconda delle condizioni del corpo e del grado di osteocondrosi cervicale.

Per il mal di schiena

Se il dolore alla schiena non ha una causa fisiologica specifica (per esempio un'ernia) ed è associato a limitare l'attività fisica o lo stress eccessivo di una persona, i seguenti esercizi aiuteranno ad alleviare questa:

"Rotola sulle sue ginocchia." Alzati a quattro zampe e le braccia si allargano, allaccia la schiena e solleva la testa in modo che i tuoi occhi guardino avanti. Espirando, abbassa i fianchi sui talloni e inclina la testa verso le braccia già distese. Quando si incurva, la testa dovrebbe essere tirata su e il bacino premuto sul pavimento. In questa posizione, tenere il corpo per alcuni minuti, quindi tornare gradualmente alla posizione iniziale. Tutti i movimenti devono essere ripetuti 10-12 volte. "Lavarsi le dita dei piedi". Posizione di partenza - a quattro zampe, con le ginocchia strettamente compresso. I piedi dovrebbero essere leggermente sollevati sopra la superficie del pavimento, trasferendo l'intero carico alle ginocchia, dopo di che si può passare alle calze dei calzini di lato. In questo caso, i movimenti della colonna vertebrale sono consentiti solo nella regione lombare e le zone toracica e omerale dovrebbero rimanere immobili. Sono richieste un totale di 10-12 ripetizioni per ciascun lato. "Mini-pendolo". Alzarsi a quattro zampe, livellare la schiena e alzare la testa in modo che il mento sia parallelo al pavimento. Dopo aver posto la massima enfasi su braccia e ginocchia, imitando il meccanismo del pendolo, ruotare lentamente il bacino da un lato all'altro, portandolo il più vicino possibile alla superficie del pavimento (anche prima della comparsa del dolore). In questa situazione, la fissazione del corpo nella posizione iniziale non è necessaria e non è possibile fermarsi quando si dondola. In totale, dovresti avere 12-24 movimenti.

Video: la tecnica dell'esercizio "Mini-pendolo" "Ginocchio a pendolo". Sdraiati sulla schiena, raddrizzare le braccia lungo il corpo e pompare le ginocchia piegate da destra a sinistra, cercando di avvicinarsi il più possibile alla superficie del pavimento. Solo la regione lombare è coinvolta nel lavoro e le scapole devono rimanere immobili. La respirazione è sempre profonda e calma, il numero di ripetizioni - 10-12 volte. "Heel sul ginocchio." Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e lascia le braccia tranquillamente distese lungo il corpo. Premi il tallone del piede sinistro sul ginocchio destro e con l'espirazione porta l'ultimo vicino a te. Con l'inalazione successiva, dovrebbe essere abbassato sul pavimento, ripetendo questo movimento altre 9 volte (10 volte per ogni arto). Soddisfacendo appieno tutte le prescrizioni, non solo si libera del mal di schiena, ma si allevia rapidamente anche la tensione muscolare. Ciò contribuirà a ripristinare il tono del corpo, migliorare la circolazione sanguigna e ottimizzare i processi metabolici nei tessuti.

Con l'ernia

Selezionando esercizi per sbarazzarsi rapidamente dell'ernia vertebrale, è importante tenere conto della posizione specifica dell'ernia. Considera alcuni esercizi che saranno utili per intervertebrale, lombare ed ernia del torace.

Quando il problema dell'ernia intervertebrale e lombare Dikul consiglia i seguenti tipi di carichi:

Opzione 1. In posizione supina, allungare le braccia e appoggiarsi al pavimento. Tenendo ferma la parte superiore del corpo, ruotare lentamente la coscia sinistra sul lato destro il più possibile. La gamba sinistra rimane strettamente premuta a destra e al momento della rotazione ripete la traiettoria del suo movimento. In questa posizione del corpo, è necessario attendere alcuni secondi, e quindi prendere la posizione iniziale per eseguire di nuovo l'esercizio, bene, nella direzione opposta. Non trattenere il respiro. Tutto quello che devi fare 1-16 turni (il numero esatto di approcci dipende dallo stato del corpo e dalla sua prontezza per lo sforzo fisico). Se fatto correttamente, sarai presto in grado di rafforzare i muscoli dorsali longitudinali.

Opzione 2. Stendersi sul pavimento, raddrizzare le gambe (i calzini dovrebbero essere allungati nella direzione di "sopra") e allargare le braccia lateralmente, appoggiando le mani sul pavimento. Dopo aver immobilizzato la zona della testa e delle spalle, spostare le gambe raddrizzate prima a sinistra (devono scivolare sul pavimento), quindi a destra, restando solo per un breve periodo nella posizione iniziale. Per ottenere una buona scivolata sulla superficie del pavimento, è meglio scegliere gli abiti giusti per le classi ed essere sicuri di indossare calze. Se l'allenamento sembra troppo facile per te, allora le calze possono essere rimosse in modo che appaia la resistenza. Ci dovrebbero essere un totale di 16 ripetizioni, 8 in ciascuna direzione. Respirazione, come sempre, non ritardare, eseguendo espirazione al picco di carico.

Con l'ernia della colonna vertebrale toracica, Dikul ha sviluppato un altro gruppo di esercizi che tiene conto di tutte le caratteristiche di questa condizione.

Opzione 1. Nella posizione supina (sul retro) è necessario allargare le gambe lateralmente e assicurarsi che i piedi siano alla larghezza delle spalle. Le braccia incrociate sul suo petto e ti assicurano l'equilibrio, semplicemente tenendo le spalle. Durante l'inspirazione, ruotare lentamente il busto verso destra il più lontano possibile, rimuovendo la spalla sinistra dalla superficie. La parte inferiore del corpo dovrebbe essere immobilizzata in questo momento. Nella posizione estrema è necessario essere almeno due secondi, dopo di che il corpo viene riportato nella sua posizione originale e ripetere il movimento nella direzione opposta. Solo 16 ripetizioni, 8 in ciascuna direzione (inspirate all'inizio ed espirate al picco delle opportunità). Opzione 2. Sdraiati sulla schiena e distendi le gambe dritte di lato, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere piegate sul petto, proprio come nell'esercizio precedente, in modo che i palmi delle mani siano avvolti attorno alle spalle. Tenendo fermo scafo e gambe, inclinare il busto verso sinistra il più possibile (solo la regione lombare funziona) e quindi tornare alla posizione di partenza con lo stesso movimento di scorrimento per eseguire nuovamente l'azione indicata solo nell'altra direzione. Il corpo deve essere ritardato nella pendenza per 2-3 secondi, quindi tornare gradualmente alla sua posizione originale. La pausa tra gli approcci (in 1 avvicina 8 ripetizioni) per almeno due minuti.

Regole del sistema sanitario

Nonostante le sfumature di ogni esercizio, Valentin Dikul ha sviluppato raccomandazioni generali che dovrebbero aiutare una persona a eseguire correttamente l'intero complesso nel suo insieme.

Questo elenco include i seguenti suggerimenti:

1. Non cambiare mai in modo indipendente la sequenza di esercizi, l'ordine specificato dovrebbe sempre essere mantenuto.
2. Non superare il numero di ripetizioni specificato nelle raccomandazioni e, se un'azione sembra troppo semplice, puoi semplicemente aumentare il carico, ma senza modificare il principio dell'assegnazione.
3. Se non ci sono forze per eseguire diversi approcci, solo uno può essere eseguito, ma con il numero specificato di ripetizioni e una specifica ampiezza di movimenti indicati nella descrizione.
4. Tutte le azioni sono eseguite senza intoppi e lentamente, senza sobbalzi e movimenti improvvisi, che potrebbero aggravare la condizione umana.
5. Prima di eseguire le attività principali, è necessario riscaldarsi (corsa lenta o camminata veloce).
6. Durante l'allenamento, la respirazione dovrebbe rimanere bassa e nel punto più alto di tensione, l'inspirazione avviene per espirazione.
7. In caso di dolori acuti alla colonna vertebrale e alle articolazioni, l'uso della barra trasversale è severamente proibito, altrimenti potrebbero verificarsi lesioni spinali supplementari.

Come dimostra la pratica, gli esercizi descritti sono veramente efficaci e aiutano a far fronte a vari problemi del sistema muscolo-scheletrico. Osservando le istruzioni di V. Dikul, non solo migliori le tue condizioni fisiche, ma puoi sbarazzarti di molti disturbi, la cosa principale è scegliere il giusto programma di allenamento e discutere la possibilità di usarlo con il tuo medico.