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Nessuna medicina moderna può svolgere i compiti di terapia fisica per la scoliosi. Le classi regolari aiutano:

• per restituire l'elasticità e la forza ai muscoli che ne hanno bisogno, per formare lo scheletro muscolare della colonna vertebrale;
• rimuovere la tensione patologica dai muscoli;
• interrompere la progressione della malattia (aumento dell'angolo di curvatura della colonna vertebrale);
• attivare il sistema cardiovascolare, migliorare la respirazione;
• ridurre o rimuovere completamente la curvatura laterale della colonna vertebrale.

Ecco perché la terapia fisica per la scoliosi è il metodo principale di trattamento conservativo, che è riconosciuto da ortopedici e vertebrologi (specialisti in problemi spinali) di tutto il mondo. I complessi di esercizi sono usati come unica e indipendente terapia per correggere la curvatura patologica della colonna vertebrale nelle fasi iniziali della malattia. Sono necessariamente utilizzati nel trattamento complesso di 3 e 4 fasi di scoliosi.

Nella maggior parte dei casi, la scoliosi si sviluppa durante un periodo di crescita intensiva del bambino. In questo momento, tutti i segmenti della colonna vertebrale sono piuttosto instabili, quindi l'impatto fisico su di essi dovrebbe essere estremamente professionale ed estremamente attento. Altrimenti, si possono causare gravi danni: esacerbare l'angolo di curvatura, pizzicare gli organi interni, interrompere il cuore o l'apparato respiratorio.

Per dare un senso agli esercizi, gli esercizi devono essere selezionati tenendo conto della colonna vertebrale in cui è presente una patologia. Devono essere eseguiti regolarmente e l'istruttore deve insegnare la tecnica.

Continua a leggere: quattro tipi di carichi nel complesso di ginnastica per la scoliosi, i cinque esercizi più efficaci nel trattamento della patologia da vertebrologi svizzeri.

Cinque regole di terapia fisica

È importante che la ginnastica per la scoliosi soddisfi cinque requisiti speciali che sono necessariamente presi in considerazione quando si redige un complesso medico.

La cosa più importante è eliminare tutti i tipi di esercizi che possono aggravare lo stato della colonna vertebrale:

Le prime lezioni sono svolte a un ritmo lento. È necessario prestare costantemente attenzione alla reazione del corpo ad ogni esercizio.

I carichi e il numero di ripetizioni sono impostati gradualmente: in modo da non forzare eccessivamente i muscoli e la colonna vertebrale.

Gli esercizi dovrebbero essere progettati solo per lo stretching passivo della colonna vertebrale.

Alternanza regolare di esercizi per i muscoli della cintura della spalla con esercizi per la zona lombare e le gambe.

Tutti gli esercizi prescritti dal medico per la scoliosi devono essere eseguiti ogni giorno, senza interruzione. Dopo le lezioni, assicurati di organizzare un riposo di mezz'ora, sdraiato su un lato.

Tre fasi di allenamento per la scoliosi

Ogni esercizio fisico di terapia per la scoliosi viene effettuato rigorosamente in conformità con il piano di allenamento, che consente di ottenere il massimo effetto di ogni esercizio.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Quali esercizi devi eseguire con la scoliosi

La scoliosi è un problema su larga scala legato alla debolezza del sistema muscolare, alle peculiarità dello studio e del lavoro della gioventù moderna. Questa è una malattia e dovrebbe essere trattata. Aiutaci in questo esercizio con la scoliosi.

Cos'è la scoliosi?

La scoliosi non è una curvatura, non è una gobba alle sue spalle, come molti potrebbero pensare. Sotto scoliosi capisci la curvatura laterale della colonna vertebrale. Può essere unilaterale (quando la colonna vertebrale forma un piccolo arco nella proiezione frontale), versatile - 2 o più curve. Visivamente, questo è accompagnato dall'asimmetria della schiena (una spalla sopra l'altra).

È dannoso per la salute? Sì, è cattivo. La colonna vertebrale si logora, si deforma. Ciò comporta l'emergere di un gran numero di malattie.

Una delle principali cause di scoliosi è la debolezza muscolare. Quindi, questo problema può essere curato in un modo - rafforzando i muscoli della schiena. E non c'è bisogno di fare deadlift, pull-up e così via. Tutto questo avrai tempo per padroneggiare più tardi. Per prima cosa è necessario rafforzare abbastanza muscoli in modo che mantengano la spina dorsale in una posizione normale, cioè rimuovano la curvatura.

La gente pensa erroneamente che la causa della scoliosi sia una conseguenza di questo fenomeno. Ad esempio, l'osteocondrosi di diverse parti della colonna vertebrale non può essere la causa della curvatura, ma è la sua conseguenza.

Erroneamente, la scoliosi è confusa con la cifosi (curvatura, gobbo). Gli esercizi per la cifosi della colonna vertebrale toracica sono leggermente diversi dal complesso generale per la scoliosi, ma possono essere eseguiti con una sola scoliosi - non sarà eccessivamente accurato.

Quali muscoli devono essere rafforzati

La posizione diritta della schiena mentre si cammina è fornita dai muscoli estensori della zona lombare, dei muscoli addominali e dei muscoli spinali. La regione toracica è fissata dai muscoli pettorali, dal trapezio, dai muscoli rotondi e romboidali, dal latissimus. In totale, tutti questi muscoli creano un solido supporto per la nostra colonna vertebrale.

Non dimenticare i muscoli profondi che supportano la nostra colonna vertebrale. Non sono visibili, ma lo sono. E dipende molto da loro (ad esempio, muscolo lombare, muscoli addominali profondi).

I muscoli della corteccia sono rafforzati, anche quando si eseguono esercizi di base. Ma è improbabile che un adolescente con la curvatura della colonna vertebrale venga rilasciato in palestra dai genitori. Nella maggior parte dei casi, lo proteggeranno da qualsiasi peso, compreso l'esercizio dalla scoliosi.

A seconda della gravità della scoliosi, è necessario eseguire vari esercizi. Nel caso della cifosi - è necessario prendere misure per raddrizzare la colonna vertebrale. Questo viene fatto con l'aiuto di speciali corsetti che mantengono la schiena dritta. Per lungo tempo non possono essere indossati - i muscoli completamente "disimparano" a ridursi.

Quando la curvatura unilaterale o bilaterale spesso lavora stesa sul tappeto per proteggersi da una deformazione ancora maggiore. Questo è fatto a casa.

L'opzione ideale è lavorare in piscina, è una buona protezione contro la scoliosi, ma non dalla cifosi dovuta al carico sulla parte superiore della schiena.

Esercizi a tavola

Se sei uno scolaro, uno studente, un impiegato: offriamo "esercizi da tavolo per la schiena"

Raddrizza le scapole e tieni la testa dritta. Guarda la lavagna, l'insegnante, il monitor (puoi usare la pausa pranzo per la ginnastica).

1. Tenere le scapole il più lontano possibile, mantenere questa posizione per 1-2 secondi e ora riunire le spalle. Le scapole si allargano ai lati e la schiena è arricciata. Fallo 10 volte.
2. Sollevare la spalla destra il più possibile verso l'alto, tenerla per 2-3 secondi in questa posizione. Abbassala il più lontano possibile. Ripeti lo stesso esercizio per rafforzare la colonna vertebrale con la spalla sinistra. Eseguire 10 ripetizioni su ciascuna spalla.
3. Effettuare movimenti circolari con entrambe le spalle contemporaneamente, prima in una direzione, poi nella direzione opposta. Prova a muoverti lentamente con l'ampiezza massima.
4. Ora piegati all'indietro, stringi la parte bassa della schiena. Tenere la tensione per 5 secondi, cercando di rafforzarla. Quindi rilassa la schiena e affatica gli addominali. Tenere la tensione per 5 secondi. Ripeti per 5 voltaggi - rilassamento per la schiena e premi.
5. Ora strappare la natica destra dalla sedia a causa dello sforzo dei muscoli addominali laterali. Tenere la tensione per 5 secondi, più bassa. Fai lo stesso esercizio per l'altro lato. Su ogni lato fanno 10 rilanci.

Tutti, esercizi elementari per la schiena con scoliosi sul posto di lavoro sono fatti. Sentirai un piacevole calore nei muscoli della schiena e degli addominali.

Esercizio di mentire

Esercizi classici per raddrizzare la colonna vertebrale sono fatti sul tappeto e sulla sedia.

1. Sdraiato sul tappeto può "inghiottire". Il fulcro è l'addome. Solleva le braccia tese con il corpo in alto. Se riesci anche a sollevare le gambe, è fantastico!
2. C'è un'altra opzione: allungare il braccio destro in avanti e sollevare la spalla con esso. Togli la gamba sinistra dal pavimento e tirala verso l'alto il più lontano possibile. Abbassa tutto sul pavimento, alza il tuo secondo braccio e gamba.

Questo esercizio rafforza l'intera schiena e i muscoli glutei.

Esercizi per correggere la scoliosi

La scoliosi è una curvatura spinale unilaterale.

A seconda dei vari fattori esterni e interni, la patologia può svilupparsi a qualsiasi età. La malattia colpisce le regioni lombari e toraciche della colonna vertebrale e pertanto sono necessari esercizi speciali per ripristinare l'attività fisica di una persona.

Spesso, la malattia è accompagnata da un forte dolore, perché nel complesso dei metodi di trattamento vengono usati i farmaci, ma il metodo più efficace è quello degli esercizi per correggere la scoliosi.

Cause dello sviluppo

La ragione principale che porta allo sviluppo della malattia è la curvatura della colonna vertebrale, risultante da una lunga permanenza in una posizione scomoda, da ferite, da uno sforzo fisico intenso, nonché da una deformità congenita della vertebra.

La scoliosi ha quattro gradi di sviluppo:

1. In questa fase, i cambiamenti nella colonna vertebrale sono minori, non c'è disagio. Alcuni pazienti segnalano una leggera stanchezza dopo una lunga camminata. Spesso puoi liberarti della sensazione di stanchezza dopo aver mentito per diversi minuti in posizione orizzontale.
2. Al secondo grado, i cambiamenti visivi sono già stati osservati. L'attività locomotoria normale è compromessa. In questa fase, il paziente inizia a assumere posizioni innaturali. Gli esercizi di guarigione per la schiena saranno molto efficaci - alleviare la tensione muscolare e rallentare lo sviluppo della patologia.
3. Questo stadio è molto pericoloso e anche terribilmente doloroso. Cambiamenti gravi si verificano nella colonna vertebrale, da cui gli organi interni iniziano a soffrire. Se il paziente soffre di scoliosi di terzo grado, gli esercizi di curvatura della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati dal medico curante individualmente, il che eviterà qualsiasi complicazione.
4. Il quarto grado di scoliosi è il più grave, tuttavia è raro.

Qual è la peculiarità degli esercizi contro la scoliosi?

Va ricordato che qualsiasi esercizio contro la scoliosi deve essere eseguito solo dopo aver consultato uno specialista. Dopo che il medico avrà determinato l'entità della malattia, verrà selezionato un insieme efficace di esercizi che possono essere eseguiti a casa da soli. Per ogni fase della patologia, il complesso degli esercizi è diverso, quindi gli stessi esercizi non possono essere usati se i gradi di scoliosi sono diversi.

Quindi, se la scoliosi è nel primo o nel secondo stadio, allora l'esercizio sarà mirato a rafforzare il corsetto muscolare del paziente, assumendo la corretta posizione del corpo, oltre a ripristinare le funzioni motorie. Spesso, uno specialista ha nominato esercizi di bilanciamento. L'implementazione regolare aiuterà a sbarazzarsi dei sintomi della malattia.

Se la patologia ha raggiunto il terzo grado, gli esercizi per la scoliosi vengono eseguiti esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista competente. Ottimo aiuto per lo yoga e la fisioterapia, che contribuirà a far fronte alla curvatura della colonna vertebrale. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con cura e attenzione, perché c'è un enorme rischio di lesioni. Vale la pena notare che il trattamento della scoliosi nella terza fase non viene eseguito a casa.

Per quanto riguarda la patologia del quarto grado, nella maggior parte dei casi viene trattata chirurgicamente e la ginnastica medica funge da aiuto.

Raccomandazioni per l'esercizio

Come già accennato, qualsiasi metodo di trattamento, incluso l'esercizio fisico, deve essere eseguito con il permesso di uno specialista. Inoltre, tutte le sue prescrizioni devono essere rispettate rigorosamente, solo allora porteranno l'effetto desiderato:

1. La ginnastica medica permetterà di riportare la colonna vertebrale nella sua posizione precedente. Inoltre, eviterà lo sviluppo di altre malattie vertebrali.
2. La terapia fisica aiuta a formare la corretta posizione del corpo. Le funzioni muscoloscheletriche saranno significativamente migliorate. Gli esercizi di fisioterapia avranno un effetto positivo sul corsetto muscolare e miglioreranno la circolazione del sangue.
3. Con la scoliosi, l'esecuzione degli esercizi designati migliora non solo la circolazione sanguigna, ma migliora anche la respirazione corretta.

Gli scienziati dicono che se la scoliosi non è coinvolta nel miglioramento dell'intero corpo, allora sarà quasi impossibile sbarazzarsi della patologia. E questo non è sorprendente, perché tutti gli organi sono in stretta relazione. Quando uno è danneggiato, le principali funzioni dell'altro vengono immediatamente violate. Ecco perché si sviluppano varie patologie.

Lo yoga per la scoliosi, ovviamente, non è un metodo tradizionale di trattamento, ma molti pazienti affermano che ha un effetto molto positivo sullo stato del proprio corpo. Il lavoro di molti organi interni sta migliorando, la respirazione e la circolazione del sangue si stabilizzano, e inoltre i muscoli si rafforzano.

In un complesso con terapia fisica, il nuoto viene spesso eseguito. Dopotutto, il carico sulla schiena è praticamente assente, se l'esercizio viene eseguito in acqua.

Regole di base per l'attuazione della terapia fisica

La terapia fisica deve essere eseguita nel rispetto di semplici regole che contribuiranno al massimo effetto dell'allenamento. Queste regole devono aderire a tutti coloro che eseguono esercizi contro la scoliosi:

1. Prima di iniziare la sessione, è necessario riscaldare i muscoli, per questo all'allenamento.
2. Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, senza movimenti improvvisi. Inoltre, gli elementi acrobatici e eventuali salti sono proibiti.
3. L'esercizio non dovrebbe essere aumentato, motivo per cui i manubri non possono essere utilizzati.
4. Una serie di esercizi deve essere prescritta esclusivamente dal medico curante, che ha determinato l'entità della malattia e monitora regolarmente.

Serie di esercizi

Il complesso della ginnastica terapeutica consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi e nella parte finale. Esercizi che verranno proposti sotto simmetrici e di base.

Per eseguire esercizi fisici a casa, questi esercizi si adattano perfettamente, perché non hanno praticamente alcun effetto sulla colonna vertebrale del paziente, e quindi il rischio di lesioni è basso.

La scoliosi negli adulti è più difficile da curare, quindi sono necessari esercizi asimmetrici, che hanno un effetto curativo, ma sono selezionati solo da uno specialista.

Riscaldare

Esegui ogni esercizio almeno cinque volte:

1. Devi appoggiarti a una superficie verticale piatta con la schiena e raddrizzare la schiena in modo che la postura prenda la giusta posizione. Dopo di ciò, vengono fatti alcuni passi avanti, mentre la postura corretta deve essere mantenuta. La respirazione è liscia.
2. In piedi, le mani giunte, i piedi alla larghezza delle spalle. Devi fare lo squat, mentre le braccia sono tirate in avanti e la schiena è uniforme. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento.
3. Mani libere, gambe larghe alle spalle. A volte hai bisogno di inspirare e sollevare le braccia, sul conto di due fai un sifonamento, e per tre espiri e abbassi le braccia. La parte posteriore è piatta.
4. In piedi, gamba piegata verso il ginocchio, sollevare il più possibile e tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Fai cinque volte su ogni gamba.

Esercizi di base

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena e alzare le gambe di 40 gradi. È necessario eseguire movimenti simili alle forbici. Vengono eseguiti quattro approcci.
2. Posizione di partenza - a quattro zampe. È necessario sedersi sui talloni dei glutei e senza raddrizzarli per mettere l'enfasi con le mani sul pavimento. È necessario spostare il busto con l'aiuto delle mani sinistra e destra. Il movimento è lento, il ritardo in ogni posizione per 5 secondi.
3. Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Larghezza delle mani e dei piedi. È necessario piegare e flettere la schiena. Il ritmo è lento.
4. Non è necessario un cuscino morbido. Devi metterlo a terra e sdraiarti sullo stomaco. Le mani si bloccano dietro la serratura. È necessario sollevare il corpo fino alla massima altezza possibile, la colonna vertebrale non deve essere sovraccaricata.
5. Posizione di partenza - a quattro zampe. La mano sinistra viene tirata in avanti parallelamente al pavimento, la gamba destra indietro. In questa posizione, è necessario tenere premuto per alcuni secondi, dopo di che è possibile modificare la posizione al contrario.
6. È necessario sdraiarsi sul lato in cui la colonna vertebrale è attorcigliata. Nella vita piccolo padlazhivaetsya pad. La parte superiore della gamba è piegata al ginocchio, la parte inferiore rimane nella stessa posizione. La parte superiore del braccio è sollevata sopra la testa e il fondo è necessario per tenere il collo. Devi rimanere in questa posizione per almeno dieci secondi, dopo di che ti stendi sulla schiena e rilassati. Ripeti cinque volte.

La parte finale

1. Devi sederti e piegare le gambe, inginocchiandoti con le mani. In questa posizione, sdraiati sulla schiena e tornare indietro dal collo alla regione sacrale. Questo massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli della schiena. Ripeti sette volte.
2. In piedi, tieni le mani dietro la schiena nel castello. Mezzo minuto per camminare sui talloni.
3. Allunga le mani e cammina sulle calze per mezzo minuto.
4. Camminare sul posto sollevando la coscia - mezzo minuto.

Dopo le lezioni è necessario riposare almeno 20 minuti. Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Il risultato non tarderà ad arrivare se gli esercizi diretti contro la scoliosi pericolosa saranno eseguiti correttamente e regolarmente.

L'efficacia dell'esercizio della scoliosi nei bambini e negli adolescenti

È stato dimostrato che la formazione dell'organismo e della colonna vertebrale stessa termina a circa vent'anni, quindi la scoliosi negli adolescenti è più efficace nel trattamento dell'esercizio.

Gli esercizi sono rilevanti per la scoliosi del primo e del secondo stadio, ma nelle fasi successive per risolvere tutto è quasi impossibile.

Gli obiettivi principali della terapia fisica nel trattamento della scoliosi nei bambini:

• - scarico della colonna vertebrale;
• - correzione corretta della postura;
• - rafforzamento del sistema muscolare;
• - migliorare la condizione di tutto l'organismo.

Il complesso di terapia fisica comprende anche massaggi, nuoto e terapia manuale.

L'uso di tutti i metodi consente di sbarazzarsi rapidamente della scoliosi nelle prime fasi, oltre a prevenire la progressione della malattia. Gli esercizi possono essere eseguiti dai bambini a casa, tuttavia, solo previa consultazione e sotto la supervisione di un professionista qualificato.

Non auto-medicare per prevenire complicazioni e altre conseguenze irreparabili.

Esercizi per correggere la curvatura spinale

Esercizi per la colonna vertebrale

Per il trattamento e la prevenzione della maggior parte delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, i medici raccomandano di praticare la fisioterapia. I carichi speciali sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena miglioreranno la salute e le condizioni generali del corpo.

Puoi farlo sulla palla da ginnastica. Il modo più semplice per allenare i muscoli della schiena è di tenerlo in posizione eretta mentre si è seduti sulla palla. Dal momento che il corpo non riceve un supporto rigido, questo può essere abbastanza difficile. In questo caso, i muscoli che supportano la colonna vertebrale si svilupperanno e si rafforzeranno. Per rilassare i muscoli si può mentire sulla palla alla fine dell'allenamento per alleviare lo spasmo e l'eccesso di tensione.

Per migliorare la postura e correggere la curvatura, puoi esercitarti con un bastone. Basta girare per la casa con un bastone dietro la schiena, tenuto piegato dai gomiti e con le braccia trattenute.

La correzione della postura è efficace anche con esercizi a rulli. Puoi prendere un rullo da un asciugamano arrotolato. Mettendolo sotto la schiena, puoi allungare alcune parti della colonna vertebrale.

Ginnastica profilattica di base

Per scopi profilattici, è sufficiente eseguire 2 semplici esercizi prima di coricarsi, che ridurranno l'impatto negativo di uno stile di vita sbagliato: mancanza di uno sforzo fisico regolare, seduta prolungata (specialmente in una postura scorretta), scarpe scomode e carichi aumentati sui muscoli della schiena.

L'esercizio più semplice per la colonna vertebrale - appeso alla barra

Puoi eseguirlo su una semplice barra orizzontale, una barra trasversale installata sulla porta, le barre a muro. In ogni caso, l'effetto sarà positivo. Se la casa non ha l'attrezzatura necessaria, puoi uscire e appenderti alla barra orizzontale sul campo sportivo, che si trova in ogni cortile.

Per la massima efficienza, è necessario pendere correttamente. Minimo da appendere un minuto. Tre minuti saranno sufficienti per raddrizzare completamente la colonna vertebrale, allungandola, aumentando lo spazio tra i dischi intervertebrali. Nella fase iniziale dell'allenamento, non puoi nemmeno strappare il peso dal pavimento, se lo tieni duro con le mani. È sufficiente rilassare le gambe e appoggiarle al minimo. Col passare del tempo, il corpo si abituerà, le mani diventeranno più forti e potrai rimanere completamente appeso alla barra trasversale. E poi appenditi abbastanza a lungo.

Lo stretching della colonna vertebrale è più efficace sulla barra trasversale, poiché in questo caso il peso della persona contribuisce al suo allungamento. Ma non tutti hanno una traversa a casa. In questo caso, puoi sdraiarti sul pavimento sulla schiena ed eseguire un'opzione meno efficace per lo stretching, cercando di arrivare il più avanti possibile con le mani e la schiena con le gambe.

Questi esercizi non consentono di allungare la colonna vertebrale cervicale, pertanto, il complesso di esercizi include il secondo tipo di esercizio.

Per alleviare la compressione in questa sezione, è necessario eseguire il secondo esercizio obbligatorio per la prevenzione delle malattie spinali. Tirare il collo può essere seduto o in piedi. Le mani devono essere rilassate e abbassate lungo il corpo. La parte superiore della testa dovrebbe essere tirata più in alto possibile, lasciando il mento nella posizione normale, cioè senza sollevarlo.

Allungando il collo, è necessario fissare la posizione per alcuni secondi e quindi rilassare i muscoli, lo stesso dovrebbe essere ripetuto con l'inclinazione della testa a 2-4 cm nel punto in alto a destra e sinistra alternativamente

Questi semplici esercizi aiuteranno a mantenere una colonna vertebrale sana. È meglio eseguirli la sera prima di coricarsi, perché durante il giorno i muscoli della colonna vertebrale e della schiena portano numerosi carichi, spesso la sera una persona si abbassa di più.

Al fine di prevenire l'errata posizione della colonna vertebrale durante la notte, si consiglia di eseguire esercizi la sera per lo stretching e stretching. Come risultato dell'esecuzione degli esercizi più semplici, la colonna vertebrale non si attorciglia durante il sonno e i muscoli spinali saranno spasionati, il che contribuisce a un riposo di buona qualità.

Per l'effetto migliore nel complesso di esercizi per la colonna vertebrale è necessario includere carichi aggiuntivi:

1. "Camminare" sui glutei.

Seduti sul pavimento, devi allungare le gambe di fronte a te e raddrizzare la schiena, le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti, metterle l'una sull'altra e allungarsi in avanti.

È necessario sforzare e spostare in avanti i glutei, cercando di camminarci sopra. È necessario sforzare le gambe il meno possibile.

È necessario fare 8 passi avanti per ogni natica, e poi la stessa schiena.

Ripeti le stesse 3-5 volte.

2. Piedi dietro la testa.

Questo esercizio è uno dei più popolari asana di yoga, è chiamato un aratro. Non cercare di allungare le gambe sopra la testa per il dolore o il disagio grave. Se esegui l'esercizio con l'ampiezza massima dalla prima volta, non funzionerà, dovresti essere paziente. Col passare del tempo, le gambe saranno più lontane.

È necessario sdraiarsi sulla schiena sul pavimento ed estendere entrambe le braccia lungo il corpo.

Dalla posizione di partenza alzano le gambe e cercano di raggiungere i piedi sopra il pavimento con le dita dei piedi.

3. Flessione.

Steso sullo stomaco sul pavimento, devi mettere le mani all'altezza delle spalle, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento e sollevare il corpo.

Questo esercizio integra perfettamente l'effetto del precedente.

4. Rotoli.

L'esercizio restituisce in modo efficace le vertebre e i dischi intervertebrali nella posizione corretta.

Devi sederti sul pavimento, piegare le ginocchia e intrecciarle con le mani davanti.

Il dorso è arrotondato e il mento viene premuto sulle ginocchia.

Da questa posizione inizia a rotolare avanti e indietro.

Si consiglia di eseguire 10-15 ripetizioni.

5. Esercitare il pesce rosso.

Per allungare la colonna vertebrale, devi sdraiarti sulla schiena, mettere le mani dietro la testa e allungare la mano verso di te con le dita dei piedi.

Le gambe dovrebbero essere estratte una ad una, spingendo i talloni in avanti. Tirare ogni gamba per 5 secondi.

Quindi metti le mani sotto il collo in modo che i gomiti vengano schiacciati sul pavimento. Le calze si stringono a se stesse, e quindi eseguono movimenti oscillatori da un lato all'altro.

Questo dovrebbe assomigliare al movimento del pesce nell'acqua quando nuota.

Così puoi ripristinare la posizione delle vertebre nei loro posti corretti, sbarazzarsi dei dolori con l'ernia.

Da questa posizione, è necessario eseguire il backbend back

Esercizi per il dolore muscolare

Utile per i muscoli della schiena si torcere, possono essere utilizzati per rimuovere lo spasmo dei muscoli, che eliminerà il dolore. Esercizi efficaci per il mal di schiena e i muscoli della schiena:

1. Sdraiati sulla schiena, metti le braccia di lato, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Girare il bacino, pedalando sulla colonna vertebrale inferiore.

2. Nella stessa posizione del corpo, metti la gamba destra sul piede sinistro in modo che si intersechino nella zona della caviglia. Quindi devi fare giri a spirale. Quindi cambiano la gamba ed eseguono lo stesso esercizio. Il numero ottimale di ripetizioni - 8 volte con ogni gamba alternatamente.

3. Piegando le gambe con le articolazioni dell'anca e le ginocchia, è necessario lasciare i piedi premuti sul pavimento. Le mani sono le stesse dei casi precedenti. Le gambe devono girare a spirale.

Gli esercizi di torsione rilassano i muscoli della schiena e migliorano le condizioni generali della colonna vertebrale, ma sono controindicati per molti pazienti con malattie della colonna vertebrale, quindi è necessario consultare un medico prima di eseguirli.

Si sconsiglia vivamente di eseguire torsioni con dischi intervertebrali erniati e protrusioni.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi

L'insieme ottimale di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale viene effettuato tenendo conto di quale parte della colonna vertebrale è interessata dalla malattia.

Tali esercizi sono più adatti per la regione cervicale:

1. In piedi con le gambe esattamente alla larghezza delle spalle, eseguire le inclinazioni della testa sul lato. È necessario spostarsi senza problemi e, nella posizione inclinata, tenere la testa per 10-12 secondi. È anche utile inclinare la testa avanti e indietro. In ogni direzione è necessario fare 15 inclinazioni.

2. Girando la testa di lato nella stessa posizione di partenza. Devi cercare di raggiungere il tuo mento alla spalla.

3. Disteso sulla schiena, con il mento in alto. Nel punto in alto, fissa la posizione per 10 secondi.

Per allenare il toracico tale ginnastica è perfetta:

1. In posizione eretta, eseguire deviazioni e arrotondamenti della schiena e della colonna vertebrale. Per prima cosa devi cercare di mettere le spalle davanti e con il mento allo stesso tempo raggiungere lo stomaco. È necessario spostarsi senza intoppi. In questa posizione, mantenersi in posa per 10 secondi, quindi rammollire e riportare indietro le spalle il più lontano possibile, eseguendo una deflessione.

2. Sollevare le spalle prima alternativamente, e poi insieme 10 volte.

3. Ruota le spalle avanti e indietro 10 volte.

4. Per riposare con i pugni, portato dietro la schiena, nella regione lombare. Cerca di spingere il più forte possibile per piegare il più possibile. In questa posizione, devi rimanere per 10 secondi, e quindi devi muoverti agevolmente, muovendo le mani di fronte a lui.

Il video ti aiuterà a fare gli esercizi correttamente nell'osteocondrosi:

Se l'osteocondrosi colpisce la regione lombare, questo tipo di ginnastica aiuterà:

1. In posizione eretta, le mani vengono messe sulla cintura e le gambe sono distanziate alla larghezza delle spalle. Da questa posizione, è necessario eseguire piegature avanti e indietro, a sinistra e a sinistra, cercando di piegare la schiena il più possibile.

2. Stando a quattro zampe sul pavimento, è necessario assicurarsi che la schiena sia orizzontale. Dalla posizione iniziale, le mani sono ridisposte prima a destra, piegando la parte posteriore, quindi ritornando alla posizione iniziale e riorganizzando le braccia a sinistra.

3. Steso supino, le gambe si piegano sulle ginocchia e le sue mani si trovano dietro la sua testa. È necessario alternare alternativamente il gomito di ogni mano al ginocchio della gamba opposta.

Una regola molto importante della terapia fisica: non è possibile allenarsi se si verifica dolore.

Esercizi nella curvatura spinale

Nel caso in cui al paziente venga diagnosticata una curvatura spinale, gli esercizi selezionati da uno specialista qualificato contribuiranno a rallentare la progressione della malattia e lo sviluppo di complicazioni dagli organi interni. Tuttavia, prima del trattamento, è imperativo eseguire un esame approfondito e completo del paziente - seguendo questa regola ti aiuterà a selezionare un programma efficace di terapia conservativa.

Cause di curvatura spinale

Durante l'esame, è importante determinare il tipo di curvatura spinale in modo tempestivo - le tattiche di trattamento e la prognosi della malattia dipendono in gran parte da questo. Nei casi in cui si riscontra una deformità non fissata che scompare nella posizione orizzontale del corpo del paziente, si deve ricordare che tale condizione può verificarsi con una differenza significativa nella lunghezza degli arti inferiori. In tali casi, la selezione e la produzione di calzature ortopediche (correttive) appropriate diventa una misura terapeutica necessaria e sufficiente.

Anche durante l'esame è necessario identificare il tipo di deformità spinale, il momento della sua insorgenza e il grado di scoliosi (curvatura della colonna vertebrale con la sua rotazione simultanea) - la prognosi della malattia spesso dipende da questo. In questo caso, i pazienti spesso rilevano cambiamenti nella posizione spaziale degli organi interni, che causa disordini anatomici funzionali e quindi grossolani negli organi interni.

Indipendentemente dalla causa della scoliosi, è sempre necessario ricordare che la correzione della curvatura spinale deve essere effettuata costantemente, attivamente e in modo aggressivo - solo in questo caso è possibile prevenire la rapida progressione della malattia durante il periodo di cambiamenti ormonali e la crescita attiva del corpo.

Come rilevare la curvatura spinale in modo indipendente

I medici non si stancano di dire ai loro pazienti come determinare la curvatura della colonna vertebrale in modo indipendente, e in quali casi è necessario consultare immediatamente uno specialista di trauma ortopedico qualificato. Ciò richiede un attento esame del corpo di una persona nuda - altezza diversa delle articolazioni della spalla, larghezza diversa della tacca lombare, eccessiva curvatura della colonna vertebrale, evidente quando il paziente è inclinato in avanti. Se viene trovato anche uno di questi sintomi, consultare immediatamente un ortopedico.

Come curare la curvatura spinale

Nei casi in cui un paziente ha una curvatura della colonna vertebrale, l'esercizio non deve essere l'unico trattamento prescritto dal paziente. In questi casi, è importante non solo prevenire la curvatura spinale in futuro, ma anche assegnare una corretta alimentazione, attività fisica misurata, uso di una posizione corporea fisiologicamente vantaggiosa a letto, aderenza alle raccomandazioni sulla salute professionale (corretta posizione del corpo al tavolo durante la scrittura e la lettura, buona illuminazione del lavoratore). luoghi, correzione tempestiva dell'acuità visiva).

La questione di come trattare la curvatura spinale con l'aiuto di esercizi è giustificata solo con la scoliosi I e II e solo con l'uso di corsetti speciali. L'osservanza di questa regola contribuisce a costruire il sistema muscolare della schiena, diventa una buona prevenzione delle malattie respiratorie, migliora la postura, ma gli esercizi con eccessivo stiramento delle articolazioni e delle articolazioni della colonna vertebrale dovrebbero essere esclusi dal complesso di esercizi.

Quando si risponde alla domanda - come correggere la curvatura spinale, un complesso di ginnastica in acqua diventa un buon aiuto. In questo caso, la forza di gravità diminuirà sensibilmente e il tono muscolare diminuirà: i pazienti descrivono le loro sensazioni come il volo libero. Con lo stesso scopo, il massaggio è prescritto per la curvatura della colonna vertebrale, davanti alla quale è necessario verificare l'esperienza del massaggiatore.

L'obiettivo della terapia fisica è quello di rafforzare i gruppi principali della spina dorsale muscolare - i muscoli che raddrizzano la colonna vertebrale, i muscoli quadrati della parte bassa della schiena, i muscoli obliqui dell'addome e il muscolo ileopsoas.

Eseguendo esercizi di terapia fisica per curvatura spinale e scoliosi, mirare a correggere le violazioni esistenti e rafforzare i muscoli del corpo - è per questo che vengono inviati al tratto spinale.

Le regole di base per l'uso della terapia fisica dovrebbero essere

• l'inizio dell'allenamento con un minimo, ma un carico sempre crescente;
• dosare il numero di ripetizioni a seconda dello stato di salute del paziente;
• rifiuto dell'uso della trazione passiva - dagli esercizi sulla traversa;
• rifiuto degli esercizi, durante il quale la colonna vertebrale può essere riaggiustata e il corpo ruota verticalmente;
• È necessario alternare il carico su diversi gruppi muscolari, non solo i muscoli della schiena, ma anche i muscoli della cintura degli arti superiori e inferiori devono essere allenati.

Durante l'esecuzione di esercizi fisici complessi, il più delle volte un paziente con scoliosi esegue una serie base di esercizi fisici, che include un riscaldamento, la parte principale e i movimenti finali, e in qualsiasi fase dell'allenamento è importante prestare attenzione al mantenimento della postura.

Il riscaldamento può includere movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, flessione delle gambe nelle ginocchia che portano all'addome, busto in avanti. Gli squat sono possibili, che possono essere eseguiti a un ritmo lento con controllo della respirazione obbligatorio. Con un grado significativo di scoliosi, gli esercizi eccessivamente attivi possono provocare capogiri, palpitazioni, deterioramento delle condizioni generali e spesso pazienti a causa di questo rifiuto di esercitare la terapia, il che è altamente indesiderabile.

La selezione degli esercizi di base del complesso di terapia fisica dovrebbe essere affidata a uno specialista esperto di terapia fisica, perché la loro scelta è determinata dal grado di curvatura della colonna vertebrale, dalle caratteristiche anatomiche e fisiologiche del corpo di un particolare paziente. Nella parte finale del complesso, la camminata viene eseguita ad un ritmo diverso, e anche camminando con un alto sollevamento della coscia e le prese della parte inferiore della gamba.

Serie di esercizi approssimativa

1. In posizione seduta, sdraiati dietro la testa e ruota la cintura della spalla alternativamente sul lato destro e sinistro, eseguendo la "torsione" della colonna vertebrale - le gambe devono rimanere immobili.
2. Sdraiati sulla panca in modo che le scapole siano sul bordo: abbassati da questa posizione ed esegui movimenti di rotazione con un angolo di 30 gradi su e giù.
3. Sdraiati sulla panca sull'addome in modo che nell'area della cintura fosse il bordo della panca, appoggia le mani dietro la testa. Piegati verso il basso dalla posizione di partenza e torna su, e con molta esperienza di allenamento, usa un piccolo carico (il carico sulle gambe non è superiore a 2,5-3 kg).

È importante ricordare che gli esercizi per la scoliosi dovrebbero essere eseguiti non saltuariamente, di volta in volta, ma costantemente - solo in questo caso, gli esercizi di fisioterapia saranno efficaci e aiuteranno ad evitare la progressione della curvatura della colonna vertebrale.

Esercizio fisico complesso per la scoliosi

Uno dei trattamenti più efficaci per la scoliosi, nelle fasi iniziali della malattia, è la terapia di esercizio (allenamento fisico terapeutico). Per correggere la curvatura della colonna vertebrale con una serie di esercizi fisici può essere nel caso di scoliosi acquisita, quando la malattia era il risultato di una lunga permanenza del corpo nella posizione sbagliata. Quando si diagnostica la scoliosi congenita causata dallo sviluppo anormale di organi e strutture del corpo, si dovrebbe diffidare di questo tipo di trattamento, avendo prima ricevuto una consulenza da un medico. In alcune situazioni, l'educazione fisica può essere completamente controindicata.

Gli specialisti considerano la terapia fisica nella scoliosi come un metodo di trattamento prioritario, che può essere integrato da procedure di massaggio, fisioterapia e anche l'uso di un corsetto ortopedico. L'efficacia dell'educazione fisica dipende in gran parte da:

• tipo di scoliosi
• forme di curvatura (C, S o Z)
• il grado della malattia (ci sono 4)
• l'età del paziente

Con 1 e 2 gradi di malattia, ci si può aspettare miglioramenti significativi e un pieno recupero, con i gradi 3 e 4, l'esercizio non può portare l'effetto desiderato. La componente dell'arco scoliotico di oltre 50 gradi viene solitamente trattata con metodi chirurgici. La scoliosi è caratterizzata da una forma a S, ha due archi (Z - 3 archi) e quindi per la sua correzione, sono necessari esercizi speciali, che differiscono da quelli standard. Nel periodo di sviluppo attivo del bambino, all'età di 10-15 anni, è molto più facile correggere la curvatura, poiché la formazione del corpo non è ancora completamente completata, ma ciò non significa che le persone anziane debbano sottovalutare le possibilità degli esercizi di fisioterapia. Molto dipende dalla persona stessa, dalla sua determinazione, volontà e da un forte spirito di recupero.

Gli obiettivi principali della terapia fisica

Ci sono cinque obiettivi principali perseguiti dalla terapia fisica per la scoliosi:

1. Elimina squilibri muscolari e legamentosi.
2. Rimuovi lo stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
3. Postura corretta
4. Rafforzare il sistema muscolare della schiena.
5. Per avere un effetto generale sulla salute del corpo.

Regole per l'uso della terapia fisica per la scoliosi

Come la maggior parte dei metodi di trattamento, la terapia fisica prevede l'implementazione di alcune regole, la cui osservanza consentirà al paziente di ottenere il massimo effetto dalle lezioni di educazione fisica, nonché di proteggersi dalle conseguenze indesiderate e dalle lesioni. Le seguenti regole devono essere note a chiunque abbia seriamente deciso di iniziare a praticare esercizi terapeutici:

• Prima di allenarti, fai un riscaldamento per riscaldare e allungare i muscoli e i legamenti.
• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento. Non c'è bisogno di fare movimenti improvvisi, eseguire salti e vari elementi di acrobazie.
• L'attività fisica eccessiva dovrebbe essere esclusa, quindi l'uso di bilancieri e manubri non è permesso.
• La terapia fisica deve essere eseguita come prescritto da un medico che ha tutte le informazioni sul tipo di scoliosi e può selezionare gli esercizi più appropriati.

Una serie di esercizi per la scoliosi

Il complesso della terapia fisica per la scoliosi consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi di base e la parte finale. Tutti gli esercizi proposti sono basilari e simmetrici. Per eseguire la terapia fisica a casa, tali esercizi sono più adatti, poiché hanno meno effetto sulla colonna vertebrale deformata, che riduce il rischio di lesioni se non vengono eseguite correttamente. I tipi di esercizio asimmetrico possono avere un effetto terapeutico maggiore, ma dovrebbero essere scelti esclusivamente dal medico curante.

Riscaldare

Ogni esercizio deve essere eseguito 5-10 volte:

1. Appoggiare la schiena contro un muro o una superficie verticale piatta in modo che i talloni, i muscoli del polpaccio e le natiche si appoggino su di esso. Raddrizza la schiena, dando alla postura la posizione anatomicamente corretta. Fai un paio di passi avanti, mantenendo la postura nella posizione corretta. Respirare senza intoppi, senza ritardi.
2. Posizione di partenza - in piedi, braccia lungo il corpo, gambe alla larghezza delle spalle. Iniziamo a fare lo squat, allungando le braccia in avanti, tenendo le spalle dritte. Esegui l'esercizio lentamente, mentre inspiri, inspira, mentre sollevi, espira.
3. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, a braccia aperte. Inspirate a spese di "1" e allo stesso tempo alzate entrambe le mani verso l'alto, a 2 verso l'alto e a spese di "3" - espirate, mettendo le mani in questo momento. Durante l'esercizio, cerca di tenere la schiena dritta.
4. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia libere per abbassarsi lungo il corpo, raddrizzare la schiena. Fai 4 movimenti circolari prima con le spalle indietro, poi 4 con lo stesso movimento in avanti.
5. In posizione eretta, sollevare la gamba piegata verso il ginocchio il più in alto possibile e mantenere tale posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Allo stesso modo, facciamo movimenti con l'altra gamba. Ripeti i passaggi 5 volte con ogni gamba.

Esercizi simmetrici di base

1. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe sopra il pavimento (circa 30-40 gradi) e procedi per eseguire movimenti che simulano il lavoro delle forbici. Esercizio fisico su piani orizzontali e verticali. Esegui 4 approcci (2 per ogni piano). Approccio alla durata 1 - 30 secondi. (Fig. №1)
2. Posizione di partenza - a quattro zampe. Senza raddrizzare, sedersi sui talloni con i glutei e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Usa le mani per iniziare a muovere il busto, prima a sinistra, poi a destra. Muoviti lentamente, restando in ogni posizione per alcuni secondi. Esegui 10 movimenti di questo tipo (5 in ogni direzione). (Fig. №2)
3. Mettiti a quattro zampe (inginocchiati sul pavimento, piegati in avanti e metti le mani sul pavimento). Gambe e braccia dovrebbero essere larghe alle spalle. In questa posizione, inizia ad inarcare la schiena verso l'alto, quindi viceversa, piega verso il basso. Fai l'esercizio a un ritmo lento. Il numero di approcci - 5. (Fig. № 3)
4. Prendi un cuscino duro, sdraiati sul pavimento e sdraiati sulla pancia. Metti le mani dietro la schiena nella serratura. Iniziare a sollevare il corpo fino all'altezza più alta possibile, ma non sovraccaricare la colonna vertebrale. I tuoi muscoli lombari dovrebbero essere coinvolti. Fai 10 di queste ascensioni. (fig. №4)
5. In posizione eretta, metti le gambe alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere in una posizione libera lungo il corpo. Spostare le scapole e tenerle in questa posizione per circa 5 secondi (utilizzare i muscoli della regione toracica della schiena per questo), quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti i passaggi descritti 10 volte. (Fig. №5)
6. Mettiti a quattro zampe. Parallelamente al pavimento, estendi la tua mano sinistra in avanti e la gamba destra indietro. Tieniti in questa posizione per alcuni secondi, quindi cambia la posizione estendendo rispettivamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte. (Fig. № 6)
7. Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia e premerle l'una contro l'altra, le braccia dovrebbero essere separate ai lati, perpendicolarmente al corpo. Ora inizia a girare la testa verso il lato sinistro e piega le ginocchia verso destra, quindi cambia le direzioni (testa - a destra, ginocchia - a sinistra). L'esercizio coinvolge i muscoli del collo e della colonna lombare, è necessario eseguirlo per 7 volte. (Fig. №7)
8. Stenditi dalla tua parte, il lato dove c'è una curvatura. Nella vita è necessario mettere un rullo morbido o un piccolo cuscino. Piegare il ginocchio in alto e lasciare il fondo in una posizione diritta. Alza il tuo braccio, appendendolo sopra la testa, afferra la parte inferiore del collo con la mano in basso. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi sdraiati sulla schiena, rilassati. Ripeti rimani in questa posizione 5 volte. (Fig. №8)

Parte finale

• Sedersi su un tappetino ginnico o un tappeto morbido. Piega le ginocchia e stringi le mani. Sdraiati in quella posizione sulla schiena e inizia a rotolare dal collo alla colonna vertebrale sacrale e viceversa. Un tale tipo di massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli e sui legamenti della schiena. Ripeti i passaggi non più di 8 volte.
• Posizione di partenza - in piedi, le mani tengono nella serratura dietro la schiena. Iniziamo a camminare sui talloni per 30 secondi.
• In posizione eretta, allunga le braccia, mettiti in piedi e cammina per circa 30 secondi.
• Eseguiamo la camminata sul posto, mentre proviamo ad alzare i fianchi il più in alto possibile. Durata: 30 secondi.
• Rilassati e ripristina la respirazione. Solleviamo le mani e allo stesso tempo facciamo un respiro profondo, aspettiamo un paio di secondi, abbassiamo lentamente le mani e produciamo un'espirazione.

Dopo aver completato le lezioni, prenditi 10-15 minuti per riposare. La terapia di esercizio complessa sopra descritta deve essere eseguita ogni giorno. L'efficacia della formazione dipenderà direttamente dalla regolarità della loro condotta e dalla correttezza degli esercizi.

Misure preventive

Un'aggiunta significativa alla terapia fisica sarà misure preventive per aiutare a fermare l'ulteriore progressione della malattia. Prima di tutto, dovresti provare a mantenere uno stile di vita attivo, a praticare sport non traumatici. La scelta ideale sarebbe il nuoto, che viene utilizzato per la prevenzione e il trattamento di molte malattie della colonna vertebrale. Nuotare ti permette di rilassare, rafforzare il busto muscolare della schiena e migliorare la coordinazione dei movimenti. Anche il ciclismo e lo sci saranno utili, ma solo con un'attività moderata. Nella prevenzione, ci sono una serie di raccomandazioni per evitare il carico asimmetrico sui muscoli della schiena, che contribuirà a mantenere la colonna vertebrale nella posizione anatomicamente corretta. Evidenzia il più importante di loro:

1. Sedersi sempre dritti, senza piegare inutilmente il busto e inclinare la testa in avanti il ​​più possibile.
2. L'altezza delle sedie e delle sedie dovrebbe essere scelta per tutta la lunghezza della gamba, quindi quando ti siedi, la gamba non deve pendere, ma appoggiarsi al pavimento.
3. Se trascorri molto tempo in posizione seduta, ti consigliamo di alzarti ogni 20 minuti e scaldare un po 'se possibile.
4. Durante il giorno, di tanto in tanto rallentano i backbends, questo allevia la tensione dai muscoli della schiena.
5. Quando hai bisogno di stare a lungo, prova alternativamente appoggiandosi prima su una e poi sull'altra gamba. Cambia posizione ogni 10 minuti, ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.
6. Non trasportare la forza di gravità con una mano, distribuire uniformemente il carico su entrambe le mani.
7. Per il relax, utilizzare un letto con un materasso di media durezza, scegliere una piccola dimensione del cuscino, in modo che il collo sia in linea con il resto della colonna vertebrale.

Infine, vorrei sottolineare che non è necessario sviluppare autonomamente per te un complesso di terapia fisica, nonché applicare complessi esercizi asimmetrici senza il coordinamento con un medico qualificato. Ricorda che tali azioni possono solo aggravare la situazione, portare a complicazioni e accelerare lo sviluppo della malattia.

Esercizi per la scoliosi spinale a casa

La violazione della postura appare più spesso nei bambini dell'età della scuola primaria e secondaria. Si verifica anche negli adulti. Questo disturbo dell'apparato muscolo-scheletrico può essere presente nei bambini fin dalla nascita, oppure può apparire come risultato di una seduta scorretta, di una camminata. Il metodo più corretto e accessibile per trattare questa malattia è un insieme di esercizi e procedure: terapia fisica (terapia fisica), massaggio, terapia alla paraffina, nuoto e stretching.

Diagnosi di scoliosi

La diagnosi della scoliosi di per sé non è un compito facile. È necessario sottoporsi a una serie di procedure per la diagnosi e il trattamento corretti. Non è sufficiente per un traumatologo specializzato in tipi di scoliosi semplicemente esaminare un paziente anche con l'aiuto di apparecchiature informatiche.

Per diagnosticare la scoliosi, è necessario:

• esame ortopedico;
• la conclusione di un neurologo per escludere le malattie nervose;
• contabilità dei processi metabolici;
• Contabilità delle deformità congenite.

Il metodo principale per diagnosticare questa malattia è una radiografia. Uno dei metodi più accurati al mondo. Ti permette di monitorare i cambiamenti nella colonna vertebrale di una persona. Questo è uno dei modi più economici ma dannosi per studiare la colonna vertebrale.

Il secondo metodo dopo la radiografia è seguito da una fotografia. Aiuta a valutare i cambiamenti nella postura. Il metodo non è il più preciso, ma è innocuo.

La TC ottica (tomografia computerizzata) è adatta solo agli adolescenti. Scoliometro nelle sue caratteristiche simili a CT. La RM (risonanza magnetica) e la TC non forniscono un'immagine completa e di alta qualità della malattia, quindi è meglio sottoporsi a una radiografia.

L'efficacia della terapia fisica per la scoliosi

La terapia fisica (allenamento fisico terapeutico) è la procedura più efficace per il trattamento della scoliosi, a condizione che venga eseguita regolarmente, preferibilmente ogni giorno. Esercizio di terapia e mezzi per correggere la postura - l'amico più affidabile nella lotta contro questa malattia. Con diversi tipi di curvatura, la terapia fisica dovrebbe essere diversa. Quindi, quando a una deformità scoliotica viene assegnato un carico sportivo, facilmente eseguibile a casa. Il suo compito è un graduale aumento dell'attività fisica. Gli esercizi per la scoliosi a casa non saranno difficili e si terranno in un ambiente nativo.

Una grave malattia è vera scoliosi. Queste sono deviazioni della cresta sul lato, asimmetria delle scapole, curvatura della sezione toracica. Scelta attenta di esercizi, la possibilità di continuare il trattamento in una scuola speciale, in ospedale o in una casa di cura.

Qual è l'efficacia della terapia fisica?

• Non c'è bisogno di bere pillole.
• La terapia sportiva (fisioterapia) aiuta a ripristinare la forza e l'elasticità muscolare.
• Il lavoro del cuore e dei polmoni è attivato.
• La curvatura dell'angolo della colonna vertebrale rallenta o si ferma.
• Una persona si sente allegra.
• L'affaticamento muscolare viene rimosso.

Nominato educazione fisica dal chirurgo ortopedico in cura.

Principi di ginnastica con scoliosi

Uno dei tipi chiave di esercizio per la scoliosi spinale a casa è la ginnastica. Implica lo sviluppo (miglioramento dello sviluppo fisico) e speciali (correttivi) esercizi. Considera in dettaglio il secondo tipo. Il loro compito è di formare una postura corretta, per correggere i disordini spinali.

Tipi di esercizi ginnici:

• in piedi davanti allo specchio;
• mantenere una postura corretta, in piedi su un piano verticale;
• lavorando sotto la guida di un istruttore;
• Corso di massaggio

La ginnastica inizia con lo scarico della colonna vertebrale. Innanzitutto, viene selezionato il tipo della posizione iniziale. Questi sono esercizi che sono fatti sdraiati. Dopo un po ', vengono aggiunti esercizi in piedi.

Principi di ginnastica nella curvatura spinale:

• recupero del corpo attraverso la ginnastica;
• migliorare la sua condizione fisica;
• si indurisce;
• ginnastica, forza di volontà e resistenza;
• la colonna vertebrale diventa più mobile e forte;
• lo stato mentale del bambino arriva alla norma appropriata;
• la ginnastica consente di coordinare il movimento e l'equilibrio;
• c'è una rapida alimentazione di tessuti;
• c'è una correzione.

Esercizi per vari gradi di scoliosi

Gli esercizi per la scoliosi a casa sono efficaci per qualsiasi tipo di curvatura. Risultati eccellenti sono raggiunti nella fase iniziale della deformità vertebrale.

Di cosa hai bisogno per conoscere le regole per migliorare le condizioni della schiena?

• Nei primi stadi della deformità spinale, puoi comunque scegliere gli esercizi da solo, ma se il grado di curvatura è 3-4, allora è necessaria la consultazione e la nomina di un ortopedico.
• Tutto inizia con un piccolo carico, che poi aumenta gradualmente.
• Se il paziente avverte disagio, interrompere immediatamente l'attività fisica.
• Le lezioni regolari porteranno a miglioramenti.
• Riscaldamento: una fase iniziale obbligatoria di allenamento fisico terapeutico.

Esercizi nella prima fase della scoliosi

1. In marcia per un paio di minuti in un unico posto.
2. Sollevare calzini, mani in alto.
3. Rotazioni della spalla in avanti e indietro (20 volte).
4. Inclinare in avanti con le mani (10 volte).
5. Il corpo gira alternativamente a destra ea sinistra, le braccia di lato (10 volte).
6. L'uomo è sdraiato sulla schiena. Alza le mani, calza su te stesso e tira fuori lentamente.
7. Tirando i gomiti sulle ginocchia opposte. La quantità è la stessa - 10 ricevimenti.
8. In alternativa stringendo le ginocchia allo stomaco.
9. Biciclette e forbici.
10. La posizione non cambia. La parte superiore del corpo viene sollevata, ritardata per un po ', abbassata.
11. Lo stesso esercizio, ma un po 'complicato - gli arti superiori e inferiori sono allungati.
12. Posizione sullo stomaco - un'imitazione del nuoto.
13. La posizione è la stessa. Solleva la parte superiore del corpo e le gambe. Due parti sono chiuse, formando un "cesto".
14. Finisce per camminare per la stanza.

Esercizi, controindicati in tutte le fasi della curvatura!

• Non puoi restare appeso al bar e tirarlo su.
• Lanci proibiti.
• Non sollevare oggetti pesanti (aste).
• Non eseguire movimenti veloci.
• Le arti marziali non possono essere.
• È anche proibito correre.

Esercizi al 2 ° stadio di deformazione

Lo scopo di tale ginnastica è la correzione delle curvature già esistenti, così come il rafforzamento del telaio muscolare posteriore. La scoliosi di questo grado è più difficile da trattare rispetto al primo stadio. La ginnastica in questa forma della malattia richiede più tempo. È necessario praticare la terapia fisica 3-4 volte a settimana per 40 minuti ogni giorno per 2 anni. Regolarità e diligenza - le componenti principali del trattamento progressivo.

Ecco una serie di esercizi in questa fase:

• camminare a quattro zampe o con le ginocchia piegate a metà in un cerchio;
• sdraiati di fianco devi alzare la gamba;
• in piedi a quattro zampe, piegati come un gatto;
• sdraiato a pancia in su, con le braccia chiuse dietro la testa, cerca di alzarsi e piegarsi il più lontano possibile.

Nella seconda fase, puoi anche eseguire i movimenti menzionati sopra. Non dimenticare, gli esercizi per la scoliosi della colonna vertebrale a casa dovrebbero essere eseguiti rigorosamente come prescritto da un medico. Per ogni paziente, vengono assegnati individualmente.

I medici raccomandano di combinare tali esercizi e indossare corsetti, dormendo nei letti di gesso, visitando periodicamente un massaggiatore.

Trattamento della scoliosi di 3 ° e 4 ° grado

Richiede una ginnastica regolare con un massaggio, un corsetto, forse anche un'operazione. Il chirurgo ortopedico è individuale, ma è necessario prescrivere un complesso di movimenti terapeutici. La terapia fisica deve essere eseguita almeno 3 volte a settimana e preferibilmente più spesso. Per i bambini con un terzo grado di curvatura, corsa, squat, tumbling, sollevamento pesi, i giochi all'aperto sono controindicati. Fondamentalmente, il medico prescrive esercizi di menzogne. Se l'angolo di curvatura supera i 50 gradi, è necessaria un'operazione.

Regole per l'uso della terapia fisica per la scoliosi

• Riscaldare prima per scaldare bene i muscoli.
• Assicurati di avere un piccolo passo.
• Gli esercizi escludono oggetti pesanti (è consentito solo l'uso di sacchi di sale).
• Per iniziare le lezioni di fisioterapia solo dopo la prescrizione del medico.

Una serie di esercizi per la scoliosi di vario grado

Il complesso medico-sanitario ha 3 componenti: riscaldamento, inizio, conclusione. Tutti gli esercizi di cui sopra sono di base e simmetrici. Non danneggiano la salute, non deformano la colonna vertebrale, ma rafforzano solo i muscoli. Il rischio della loro implementazione è minimo.

La parte finale dell'esercizio

In questa parte, è necessario ripristinare la respirazione, misurare l'impulso. È possibile completare il complesso camminando lentamente. Un ottimo esercizio alla fine andrà a rotoli. Per prima cosa devi sederti sul tappeto, piegare le gambe, rendere le braccia circonforte. Sdraiato sulla schiena, rotola da un lato all'altro. È necessario soddisfare 8 approcci. Questo è un tipo di massaggio per legamenti spinali e muscoli. Dopo lo stretching e il riscaldamento, un esercizio del genere sarebbe appropriato: stando su un tappeto, chiudi le mani dietro la schiena in una serratura. Camminare sui talloni o su un simulatore speciale sarà molto utile. Poi il camminare sui talloni è cambiato camminando sulle dita dei piedi. Ciascuno di questi esercizi dura fino a 30 secondi.

Dopo le lezioni, la cultura fisica terapeutica, è desiderabile rilassarsi. Questo può essere fatto all'aperto. Alcuni minuti per strada non possono essere sostituiti. L'aria fresca aiuterà a ripristinare la forza, a rinnovare la respirazione.

L'efficacia delle lezioni dipende dall'intensità degli esercizi. È consigliabile eseguirli ogni giorno per coloro il cui grado di curvatura ha raggiunto un punto critico. Ricorda, la tua salute è nelle tue mani!

La colonna vertebrale è la nostra principale struttura di vita. Molti organi, cuore e nervi soffrono di malattie della colonna vertebrale.

Gli esercizi per la scoliosi spinale a casa sono semplici e facili da ricordare. Non essere pigro e fallo più spesso! Ti benedica!