La protrusione spinale assomiglia a un'ernia, tuttavia, sebbene il disco sporga, non vi è alcuna lacuna nell'anello fibroso. La malattia si verifica quando i dischi intervertebrali perdono la loro struttura e, di conseguenza, la loro altezza diminuisce, a volte in modo piuttosto forte. Il disco fibroso attira l'umidità dai tessuti circostanti, e quando viene disidratato, la sua struttura si deteriora, l'elasticità e l'altezza diminuiscono, si incrina e la fissazione delle vertebre si rompe. La corretta ginnastica terapeutica durante la protrusione della colonna lombare, combinata con una corretta alimentazione e altre misure terapeutiche, aiuta a ottenere un effetto curativo.

Protrusione: cause e sintomi

L'osteocondrosi è provocata dal deterioramento del tessuto osseo, che è spesso il risultato della malnutrizione, seguito dalla protrusione, che può essere cervicale, toracica o lombare, e quindi si sviluppa un'ernia.

La malattia è accompagnata da dolore. I più frequentemente colpiti sono gli atleti che spesso dimenticano la propria salute alla ricerca dei risultati. Aumenta anche il rischio di protrusione con predisposizione genetica, dopo il trasferimento di varie malattie infettive e con carico non uniforme sulla cresta (lordosi, scoliosi). In alcuni casi, la protrusione è il risultato di una lesione spinale.

La protrusione discale contribuisce al restringimento del canale spinale, alla compressione delle radici nervose e al gonfiore e all'infiammazione dei tessuti adiacenti. Allo stesso tempo, provoca un dolore piuttosto grave nell'area di sporgenza del disco. C'è dolore lungo i nervi spinali. Tutto ciò porta a una scarsa coordinazione dei movimenti e ad una significativa diminuzione della forza muscolare.

La malattia è accompagnata da intorpidimento inguinale e dolore cronico nella regione lombare. Spesso il dolore migra, dà alle gambe, la persona sente i muscoli deboli e i loro movimenti contraffatti, formicolio e bruciore sono possibili nelle braccia e nelle gambe. Se non trattata, la malattia può provocare gravi processi infiammatori a causa di una diminuzione del diametro del midollo spinale. La diagnosi viene effettuata visivamente, mediante radiografia, tomografia, mielografia.

L'operazione viene eseguita solo come ultima risorsa. Edema e dolore possono essere alleviati dal trattamento conservativo. Vengono eseguite varie procedure, come laser e terapia del vuoto, farmaci antinfiammatori, vitamine, rilassanti muscolari. Vengono mostrati fisioterapia, impatto fisico sotto forma di stiramento e fissazione della colonna vertebrale, nonché esercizi speciali durante la protrusione della colonna lombare.

Esercizio durante la protrusione della colonna lombare: i principi di base

Ginnastica con protuberanze della colonna vertebrale lombosacrale - un metodo di terapia non farmacologica della malattia, che si basa su esercizi speciali. Puoi fare sia a casa che in ospedale, ma in ogni caso è importante seguire tutti i consigli di uno specialista e seguire tutte le regole. Gli esercizi sono finalizzati all'allungamento della colonna vertebrale, restituendo la posizione fisiologica corretta ai dischi intervertebrali e migliorando le condizioni generali del paziente.

La ginnastica si basa sui seguenti principi:

• studio mirato di alcune aree;
• normalizzazione e stimolazione della circolazione sanguigna del tessuto;
• miglioramento dei processi metabolici;
• rafforzamento e allenamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per il successo è la regolarità delle classi e la completezza dell'intero complesso.

Le regole base per la terapia fisica saranno le seguenti:

• Non cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale.
• Inizialmente, si consiglia di esercitarsi su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi sdraiati sulla schiena. In futuro, è meglio usare un tappetino ginnico.
• Quando si eseguono gli esercizi non lasciare che il dolore.
• Fai esercizi con una pausa di 2-3 minuti per rilassare e ripristinare la respirazione.
• Durante la lezione non puoi bere acqua e altre bevande.
• Si consiglia in precedenza di fare un bagno caldo, che aiuterà a rilassarsi.
• Dopo aver completato il complesso, riposare in posizione supina per almeno mezz'ora.

Controindicazioni

Si noti che in alcuni casi, la ginnastica durante la protrusione della colonna lombare può provocare l'effetto opposto e causare danni al corpo. Controindicazioni ai seguenti esercizi:

• aumento della temperatura corporea (più di 37);
• stato febbrile;
• disturbi mentali;
• malattie infettive;
• ipertensione

Serie di esercizi

Esercizi durante la protrusione dei dischi della colonna vertebrale lombare sono combinati in complessi, che hanno un numero di loro caratteristiche. Il complesso dovrebbe essere selezionato da uno specialista, tenendo conto della fase della malattia e delle condizioni generali del corpo, ma esiste anche una tecnica standard adatta alla maggioranza. Include i seguenti esercizi:

• Prendi una posizione supina, metti le mani lungo il corpo, piega le gambe alle ginocchia. Sollevare il bacino, appoggiandosi alle scapole, ai piedi e alle spalle. Correggere la posizione per 3-5 secondi, quindi tornare all'originale. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.
• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe con supporto sui gomiti e sulle ginocchia. Sollevare il braccio e la gamba, situati su lati diversi e fissare per 3-5 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 6-7 volte per ciascun lato.
• Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sotto il mento. Alza la testa, le braccia e il petto, senza sollevare le gambe e lo stomaco dalla superficie. Tenere premuto per 5-6 secondi. Il numero di cicli è tre.
• In posizione supina, posiziona le braccia lungo il corpo. Alza le spalle e la testa, allunga le mani verso i piedi. Fai un respiro profondo, torna alla posizione di partenza ed espira. Ripeti quattro volte.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate, braccia situate lungo il corpo. Stringere e rilassare i muscoli addominali. Ripeti l'esercizio 12-15 volte.
• Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e metti le braccia lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo le gambe ferme e tenere premuto per 8-10 secondi. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-12 volte, prendendo una pausa tra le ripetizioni di 6-7 secondi.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia. Allunga il braccio verso il ginocchio, piegalo e solleva la gamba con il braccio. Fai lo stesso per la seconda tappa. Tornare alla posizione di partenza, ripetere 5-6 volte.

Anche per il trattamento della sporgenza dei dischi intervertebrali della sezione lombare, può essere indicato il seguente complesso:

• Allungando la colonna vertebrale sul disco. Avrai bisogno di una tavola piatta speciale, dalla cui estremità si fissano le cinghie con una lunghezza di 50 cm. In posizione orizzontale, la tavola sale 1-1,2 metri sopra il pavimento. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Metti le mani nelle cinghie e fissa le spalle, rilassa i muscoli. Metti un cuscino morbido o un cuscino sotto le ginocchia. La trazione è fatta sotto il suo stesso peso. Esegui la procedura che ti serve una volta al giorno per 10-20 minuti.
• Stretching con movimento in avanti. Sdraiati sullo stomaco con un sostegno sulla piattaforma, la cui altezza raggiunge il ginocchio. Le spalle e il bacino dovrebbero distendersi, i muscoli devono rilassarsi. Il tempo di estensione è di 10-20 minuti.
• Allungando di lato Posizione di partenza - sdraiata su un fianco, con un morbido cuscino o cuscino nella parte bassa della schiena. Ruota leggermente la parte superiore del corpo all'indietro, la parte inferiore, in avanti. Estendere per 5-10 minuti.
• Posizione di partenza - a quattro zampe, appoggiandosi a mani e ginocchia. Le mani dovrebbero essere dritte. Senza piegarli, mettiti a quattro zampe per percorrere una distanza di almeno dieci metri come risultato.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Per quanto possibile, tira le gambe dritte verso il tuo corpo e allo stesso tempo cerca di raggiungere la tua testa al petto.

BACKGROUND. Il nuoto è utile nella protrusione lombare, specialmente nel gattonare e nella schiena. Ma nuotare a rana con una tale patologia non darà risultati.

Set di esercizi correttamente eseguiti durante la protrusione aiutano a migliorare significativamente le condizioni del paziente e ad alleviare sintomi spiacevoli. È importante aderire a tutti i consigli che daranno a un medico. Offriamo di guardare un video sugli esercizi di fisioterapia durante la protrusione spinale.

Indietro esercizi per protrusione nella parte bassa della schiena

La ginnastica terapeutica nella protrusione della colonna lombare è uno dei metodi non farmacologici più efficaci per affrontare la malattia.

L'allenamento sistematico del sistema muscolare della parte bassa della schiena aiuta:

• Rafforzare i muscoli della colonna vertebrale;
• Stimolare e ripristinare la circolazione sanguigna alla norma, innervazione della regione lombare, processi metabolici delle sostanze minerali, vitamine;
• Ridurre il sovrappeso.

Eziologia della malattia

Senza la consapevolezza di questo problema, non è possibile avere un impatto mirato sull'area interessata della colonna vertebrale. Per sconfiggere il nemico, devi conoscerlo.

Tradotto dal latino, la protrusione significa "protrusione". In effetti, questa è la stessa ernia intervertebrale nella fase iniziale della sua formazione.

La causa più comune di protrusione è l'osteocondrosi. Lui, a sua volta, è una conseguenza di:

• Fattori ereditari;
• Patologie endocrine;
• Nutrizione sbilanciata e irregolare;
• Lombare ipodinamico quando si è seduti (ad esempio, i conducenti, i dipendenti);
• Infiammazione delle articolazioni di natura reumatica;
• l'obesità;
• Vecchiaia

Sintomi della malattia

• Dolore nella parte bassa della schiena, che è periodica o permanente (aggravata dalla rotazione del corpo, flessione, carico fisico sulla colonna vertebrale);
• Lombalgia ("lombalgia") è un forte dolore, costringendolo a immobilizzarsi per solidificare in una posizione, a volte per diverse ore (ogni tentativo di cambiare la situazione porta un dolore insopportabile);
• Irradiazione del dolore agli arti inferiori;
• Formicolio o intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi;
• Dolore alla palpazione del dorso curvo in avanti;
• Problemi con la potenza e altre funzioni degli organi pelvici.
• Debolezza muscolare della colonna lombare.

Nella stragrande maggioranza dei casi, tutti questi sintomi indicano l'intrappolamento compressivo dei rami laterali del midollo spinale. La protrusione può progredire in modo latente ed essere rivelata lungo la strada nella diagnosi di altre malattie sul tomografo, radiografia, risonanza magnetica.

La terapia fisica durante la protrusione nella fase iniziale del suo sviluppo dà i risultati più positivi. In alcuni casi, la malattia è completamente guarita. Come funziona la fisioterapia? Per capire questo, è necessario rivolgersi alle origini della malattia.

Il meccanismo di protrusione

Ciò è dovuto allo spostamento dei dischi intervertebrali nella colonna lombare, indebolito da qualsiasi patologia, il più delle volte da osteocondrosi o deformità acquisite, ad esempio la scoliosi. L'ernia è semplicemente il risultato di un cambiamento nella forma del disco intervertebrale. In particolare, il suo nucleo è trasformato. Durante la spremitura e lo spostamento simultaneo delle vertebre, si estende dal centro verso la periferia e sporge all'esterno la sua membrana cartilaginea multistrato.

Poi arriva questo:

• La parte grezheobraznaya del nucleo è al di fuori delle tacche anatomiche delle vertebre, assicurando il nucleo da una lesione;
• Con curve e curve brusche del corpo, le superfici piatte delle vertebre, che circondano le cavità, sono a stretto contatto e comprimono la sporgenza;
• Il dolore risultante è un segnale della lesione.

Processi che si sviluppano in seguito, procedono secondo il solito algoritmo di qualsiasi infiammazione, che i medici descrivono figurativamente in latino come rubore e tumore con coloranti e dolori - rossore e gonfiore con febbre e dolore.

Esercizi durante la protrusione dovrebbero iniziare non prima di tutti i segni di infiammazione indicati saranno alleviati dalla terapia farmacologica convenzionale.

Raccomandazioni preliminari

1. Le sessioni di prova iniziano senza l'uso di anestetici. L'effetto terapeutico dovrebbe essere raggiunto solo in un modo "puro", esclusivamente sulle riserve energetiche interne del corpo.
2. Non fare movimenti bruschi, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente, adattandosi alle classi. Ciò assicurerà i dischi contro lesioni involontarie.
3. Regolare la respirazione secondo il ritmo dei compiti ginnici.
4. Ogni movimento è lento e scorrevole. Qualsiasi dolore indica un eccesso di ritmo. A partire dalla seconda settimana di allenamento, il numero di ripetizioni negli esercizi può essere leggermente aumentato. Entro la fine del corso di trattamento, il ritmo e il numero di ripetizioni dovrebbero essere massimizzati.
5. Il dolore costante durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio è una buona ragione per andare dal medico. Ti esamina e seleziona un altro movimento corporeo equivalente.
6. Con le esacerbazioni del processo infiammatorio nella parte bassa della schiena, è necessario curarlo completamente dal terapeuta e continuare gli esercizi già distesi sul pavimento o sul materasso rigido.
7. È preferibile suddividere l'intero complesso della terapia fisica in diversi gruppi di esercizi e distribuirli durante il giorno.
8. Prima dell'inizio delle lezioni, è utile un rilassante bagno caldo muscolare.
9. Astenersi dall'acqua potabile durante l'esercizio. Appesantisce il tessuto muscolare e previene la sua tensione ottimale.
10. Gli indumenti per la terapia fisica dovrebbero essere ampi, ben ventilati, che coprano la regione lombare.
11. Esercizi da fare nella stanza ventilata con un flusso costante di aria fresca.

La ginnastica con protrusione, eseguita nel rispetto di tutte queste raccomandazioni, aiuterà sicuramente non solo a fermare la malattia, ma anche a eliminarla completamente.

Esercitare la terapia per la regione lombare

Tutti gli esercizi per la schiena durante la protrusione nella parte bassa della schiena devono essere inclusi nella routine quotidiana di ogni settimana durante l'intero corso del trattamento prescritto dal medico.

Non essere arrabbiato per le difficoltà che potrebbero sorgere nella prima fase. L'allenamento regolare farà il suo lavoro: arriverà il turno della solita facilità nell'esecuzione della terapia fisica. Le improvvisazioni nella selezione dei movimenti fisici sono irrilevanti: non garantiscono contro pericolose sensazioni dolorose che possono aggravare la malattia e rallentare il trattamento.

Gli esercizi più efficaci per la protrusione lombare:

• "Fours": sedersi sulle ginocchia (mani sulla cintura) e muoversi nella stanza con la schiena inarcata per 3-5 minuti. Più tardi, col passare del tempo, il tempo può essere aumentato.
• "Altalena": sdraiati sullo stomaco, allungare gambe e braccia tese, sollevare le membra con la tensione dei muscoli addominali alla massima altezza possibile. Fissare la posizione per 30-60 secondi e rotolare leggermente sullo stomaco avanti e indietro, quindi rilassarsi. Ripeti l'esercizio. 5 volte nella prima fase di allenamento, fino a 10 - nella successiva. Questo carico si applica a tutti gli esercizi di questo complesso.
• "Addestramento alla stampa": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità "su una corda", al ritmo dell'inalazione, premere la stampa fino al limite. Al massimo, trattenere il respiro e stabilizzare la posizione per alcuni secondi, mentre si espira, tornare gradualmente alla posizione di partenza. E così - da 10 a 20 volte.
• "Forbici curative": sdraiati sulla schiena, allungare le gambe, sollevare, allargare i lati (la stampa deve essere tesa). Allungare e allargare le gambe, incrociandole alternativamente da dietro e davanti (10 - 20 ripetizioni).

• "Sharp": la tensione dei muscoli della colonna lombare. Sdraiato sulla schiena, le gambe distese, le braccia "alle giunture". Si gira a destra e a sinistra con fissazione in ogni posizione per 30 secondi (il bacino e gli arti sono fissi). Fai 10 - 20 volte.
• "Ponte": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità, appoggiarsi sui talloni e sulle spalle, strappare estremamente il bacino dal pavimento e con la tensione lombare tenere in questo modo da 5 a 15 secondi. Al punto di partenza, rilassati e ripeti l'esercizio fino a 20 volte.
• "Barriera": striscia sulle ginocchia per alcuni minuti, piegando di tanto in tanto la schiena, in modo da non toccare la testa sopra ostacoli immaginari. In realtà, questi sono complicati "Fours".

• "Rivali": sdraiati sulla schiena, gambe distese, braccia tese lungo i fianchi, piega la gamba destra, avvicina il ginocchio allo stomaco. Usa la mano sinistra per riposare sul ginocchio destro e cerca di raddrizzarlo senza spostare il ginocchio (la parte bassa della schiena deve resistere a questa tensione per almeno 10 secondi). Quindi l'esercizio è duplicato con la gamba sinistra e il braccio destro. Solo 5 doppie ripetizioni.

Terapia adiuvante

Gli esercizi terapeutici per la protrusione dei dischi intervertebrali possono essere integrati, se necessario, con altre procedure. L'uso di ciascuno di essi deve essere concordato con il medico.

Questa gamma include:

• Lezioni su simulatori speciali;
• massaggio;
• Terapia manuale;
• agopuntura;
• Fisioterapia (quarzo e radiazioni ultraviolette);
• Hirudotherapy (sanguisughe);
• Acquagym;
• Trazione spinale forzata.

La trazione viene eseguita a secco (sul lettino da trattamento) o nella versione bagnata (in piscina). Come risultato di questo tipo di sforzo fisico, il corsetto muscolare si rilassa e consente di agire sulla colonna vertebrale, gli spazi intervertebrali aumentano e i dischi vengono posizionati (se sono stati spostati).

Le occupazioni in piscina durante la protrusione sono particolarmente utili: l'ambiente acquatico riduce al minimo il carico sulla regione lombare. Se possibile, è preferibile trascorrere l'intero corso della terapia fisica.

Tutto questo, preso in combinazione, porta alla normalizzazione della circolazione del sangue nella parte bassa della schiena, al miglioramento del metabolismo e al sollievo dal dolore. E alla fine - al recupero parziale o totale.

Nella maggior parte dei casi, la ginnastica medica con protrusione della colonna lombare porta a un risultato positivo. Solo pochi tra i malati, troppo tardi per iniziare le lezioni, poi si rivolgono ancora al chirurgo. La conclusione può essere solo una - non iniziare la malattia. Ai primi sintomi, contattare il medico e iniziare la terapia fisica!

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Esercizi terapeutici per protrusione della colonna vertebrale

La colonna vertebrale è un asse costituito da vertebre interconnesse dai dischi. È progettato in modo tale da resistere allo sforzo fisico di vari gradi, lo stile di vita di una persona. Quando si sollevano pesi o si prolunga la permanenza in posizione eretta, seduto, a causa del deprezzamento degli elementi strutturali della colonna vertebrale, il sistema nervoso centrale umano è protetto.

Gli esercizi ginnici durante la protrusione sono selezionati dal medico in base alla localizzazione dei cambiamenti patologici, al quadro clinico, all'età del paziente.

Fisiologicamente il più non protetto è la regione lombosacrale. E la sezione L5-S1 è sottoposta alla massima compressione. La protrusione del disco L 4-L5 viene diagnosticata in un gran numero di persone con più di 30 anni.

I benefici dell'esercizio quando si gonfia il disco

L'allenamento fisico terapeutico è il miglior mezzo di terapia per le complicanze dell'osteocondrosi. Il suo complesso rafforza il corsetto muscolare, restituisce flessibilità ai muscoli e ai legamenti della schiena. Con la ginnastica regolare, lo sviluppo della protrusione rallenta, c'è un miglioramento nel benessere del paziente.

I dischi intervertebrali ritornano alla loro posizione anatomicamente corretta originale, riducendo il rischio della loro sublussazione. Nelle aree del collo, della zona lombare e della regione toracica, esercizi per ernie e protrusioni spinali ripristinano l'afflusso di sangue ai tessuti e normalizzano la sensibilità. L'appuntamento con la terapia fisica consente di raggiungere i seguenti risultati:

• eliminare lo spasmo muscolare;
• normalizzare la circolazione sanguigna;
• fermare il dolore e l'infiammazione;
• ripristinare l'elasticità della cartilagine.

Può essere eseguito in combinazione con il trattamento farmacologico e separatamente, per allenarsi in uno studio medico oa casa.

Ginnastica nel periodo di remissione, periodi acuti e subaffiliati

Durante un attacco, inizialmente è necessario arrestare il dolore e l'infiammazione con il metodo medico. Ciò ridurrà il gonfiore dei tessuti, alleggerirà la rigidità muscolare e normalizzerà l'afflusso di sangue. La ricarica non è consentita in questo momento! L'allenamento fisico aggraverà solo le manifestazioni della malattia.

Nel periodo subacuto, lo stiramento della colonna vertebrale inizia con movimenti accurati con piccole ampiezze. Il più favorevole per l'allenamento è il periodo di recupero dopo la scomparsa dei sintomi.

Preparazione all'esercizio

A seconda del dipartimento che presenta una protrusione patologica, il medico può raccomandare o vietare azioni specifiche durante il processo di allenamento. Regole di base per fare gli esercizi:

• studiare secondo un complesso compilato da una colonna vertebrale (inizialmente sotto la supervisione di uno specialista);
• aumento graduale del carico;
• l'alternanza di periodi di stretching dei muscoli con il loro riposo;
• È vietato esercitare attraverso il dolore.

Scarpe e abbigliamento dovrebbero essere comodi, progettati per lo sport. Per effetto terapeutico era persistente, è necessario completare il corso completamente, senza perdere le lezioni.

Valore di riscaldamento

Questa fase preliminare è necessaria per lo stiramento graduale di muscoli e legamenti, l'eliminazione della rigidità. Nel suo processo, l'apporto di sangue ai vasi sanguigni viene accelerato, la frequenza cardiaca aumenta e la temperatura corporea aumenta. Quindi il corpo è preparato per il carico successivo.

Se fai un bagno caldo prima dell'esercizio fisico, aumenterà il suo effetto positivo. Alla fine dell'allenamento devi passare mezz'ora da solo, senza uscire.

Esercizi per la cervicale

La protrusione del disco intervertebrale in quest'area si verifica sullo sfondo di instabilità delle vertebre o di una lesione precedente. L'obiettivo della ginnastica è di allungare i muscoli del collo e rafforzare i suoi muscoli. A casa, puoi eseguire movimenti circolari con le spalle, inclinare la testa in direzioni diverse e avanti e indietro (questo esercizio è anche chiamato "sì-no").

Dopo aver riscaldato la regione cervicale, è possibile creare un complesso per resistenza, resistere alla tensione per 3 secondi. La principale regola di carica è l'assenza di movimenti improvvisi, dovrebbero essere forti, ma morbidi. Il complesso finisce sfregando l'area infiammata, il numero di ripetizioni può essere aumentato a dieci.

I migliori esercizi durante la protrusione toracica

Per massimizzare allungare la schiena, è necessario alzare le mani e raggiungere il soffitto. Nella stessa posizione, effettuare movimenti circolari con le mani, piegare in direzioni diverse, avanti e indietro. Utile sarà la cinghia, piegamenti sulle braccia, rotoli del corpo a destra e a sinistra. L'allenamento termina con il rilassamento di tutte le parti del corpo in posizione supina.

Il tipo più sfavorevole della malattia è la protrusione dorsale, in cui vi è il rischio di lesioni del midollo spinale, rapida formazione di PGM (ernia intervertebrale). In tali casi, il paziente può essere raccomandato un intervento chirurgico.

Fisioterapia per la parte bassa della schiena

Viene eseguito un riscaldamento generale, esclusi i giri del corpo. Se la protrusione nella colonna vertebrale sacrale, il trattamento, gli esercizi sono volti a ripristinare l'articolazione dell'anca. In questo caso, il complesso non include tecniche di torsione per il busto, non sono consentiti backbends durante l'allenamento. Complesso approssimativo:

• esercitare "gatto";
• sdraiati sulla schiena, piega le gambe una ad una e tira il petto;
• "Bicicletta", "forbici";
• spingere verso l'alto dalle ginocchia.

Esercizi durante la protrusione di L5 S1, L4 nella colonna pelvica e lombare devono essere eseguiti su un tappetino ortopedico speciale per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale.

Metodi dell'autore per la protrusione in combattimento

Al centro di vari approcci non tradizionali sta la visione che il corpo è in grado di regolare il proprio processo di guarigione stesso. I cambiamenti patologici sono innescati a causa del fallimento in esso. Valentin Dikul crede che le capacità compensative possano essere abilitate superando le loro paure e dubbi.

Il suo complesso prepara gradualmente il paziente ad aumentare l'attività fisica. Sostiene che al mattino è meglio fare esercizi per la parte posteriore e gli arti inferiori, la sera per le mani e gli addominali. In questo caso, il successo del trattamento dipende dalla fede e dal desiderio del paziente di guarire.

A casa, è possibile utilizzare profilaktor (scheda) Evminova. Le lezioni su di esso sono eseguite sotto un'inclinazione e sono progettate per lo stretching della colonna vertebrale e l'impatto simultaneo (rafforzamento) sui muscoli della profondità della schiena. Il lancio del processo di recupero avviene aumentando il volume del liquido intercellulare e migliorando la nutrizione del disco intervertebrale, il nucleo. La barra orizzontale con un'azione simile può essere costruita indipendentemente.

Ginnastica S. Bubnovsky

I metodi di un noto specialista in kinesiterapia si basano anche sul ripristino della colonna vertebrale attraverso l'uso di forze di riserva del corpo. Durante il suo programma di esercizi, viene prestata particolare attenzione all'atto del respiro. Esercizio terapia per ernie e protrusioni della colonna vertebrale secondo Bubnovsky:

1. Divenire a quattro zampe, inarcare (espirare) e piegare la schiena (inalare) - 20 ripetizioni.
2. Nella stessa posizione, esegui alternativamente la fase di stretching - 20 volte.
3. Rimanendo a quattro zampe, prova ad allungare il corpo in avanti, appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi. La parte posteriore è piatta.
4. Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia, le mani chiuse in una serratura dietro la sua testa. Sollevare il corpo in avanti verso il petto, toccando i gomiti delle ginocchia. Con la tecnica corretta, la parete addominale anteriore dell'addome brucerà.

Il complesso di esercizi Bubnovsky seleziona per ciascun paziente un individuo, tenendo conto delle sue capacità fisiologiche, del suo stato di salute. Nei suoi centri specializzati, la palestra è attrezzata per il trattamento e la prevenzione delle malattie della schiena, i disturbi astenovegetativi.

I riabilitatori e i massaggiatori lavorano con il paziente, quindi non vi è alcun rischio di danneggiare la propria salute durante l'esecuzione di esercizi di forza. Dopo la normalizzazione dei legami biochimici nei tessuti e nei muscoli, migliora la condizione dei dischi intervertebrali e dell'intero organismo.

Prevenzione della protrusione

Prevenire la malattia è più facile che curare. Prima di tutto, devi prestare attenzione al tuo stile di vita, cercando di minimizzare i fattori fastidiosi e sbarazzarsi delle cattive abitudini. La base di una colonna vertebrale sana è un'alimentazione corretta e completa, in modo che le vertebre siano elastiche e non fragili.

Sii con lo sport su "tu": è meglio preferire la terapia fisica e il cardio. Non è necessario sospettare immediatamente una protrusione in caso di mal di schiena, tuttavia, non sarà superfluo consultare uno specialista.

conclusione

Gli esercizi ginnici durante la protrusione sono semplici e indolori. L'effetto della loro condotta può essere sentito dopo il primo allenamento. Con la loro implementazione regolare, vi è un miglioramento significativo nel benessere del paziente. Se fai loro corsi, aumentano gli intervalli tra le recidive della malattia.

Una serie di esercizi per la protrusione della colonna lombare

Quando viene rivelata la protrusione della colonna lombare, esercizi di ginnastica terapeutica possono ancora ripristinare la salute, non portando a metodi radicali di trattamento, perché la sporgenza dei dischi vertebrali è la fase iniziale della malattia più pericolosa. Questa opportunità non può essere utilizzata in modo improprio, ma ciò dovrebbe essere fatto dopo aver consultato uno specialista e tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo.

Naturalmente, quando viene diagnosticata la protrusione della colonna lombare, gli esercizi di ginnastica ricreativa non possono essere considerati una panacea per la malattia. Altri metodi di trattamento conservativo non dovrebbero essere rifiutati, specialmente se la malattia ha già avuto abbastanza tempo per svilupparsi. Tuttavia, gli insiemi di esercizi sono sviluppati appositamente dagli esperti, e vi sono tutte le ragioni per sperare nel successo della loro applicazione.

Caratteristiche della malattia

La protrusione spinale può essere attribuita a una delle complicanze dell'osteocondrosi e presentata come stadio iniziale dell'ernia intervertebrale, una malattia abbastanza pericolosa della colonna vertebrale.

La protrusione lombare è una sporgenza del corpo dei dischi intervertebrali oltre i confini della colonna vertebrale senza disturbare l'integrità della membrana esterna dell'anulus. In questo caso, nonostante il danneggiamento dei tessuti interni dell'anello, il guscio mantiene l'intera massa del nucleo gelatinoso all'interno dei dischi, ma l'anello stesso potrebbe fuoriuscire, formando una sporgenza di 1-5 mm di dimensione.

La parte sporgente dell'anello, che cade nel canale del midollo spinale, porta all'irritazione e alla compressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni che vi transitano. Questa anomalia porta alla comparsa del dolore.

Inoltre, a causa della deformazione, la stabilità di un segmento della colonna vertebrale stessa può essere disturbata. Un ulteriore sviluppo della malattia può causare la distruzione dell'involucro ad anello, che porterà inevitabilmente all'ernia intervertebrale.

Cause e sintomi della malattia

A causa dei carichi aumentati e dell'alta mobilità, la colonna lombare è più spesso soggetta a protrusione. Le cause principali che portano alla malattia:

• stile di vita ipotensione e stress prolungato di natura statica quando il corpo è seduto;
• postura e andatura anormali;
• muscoli spinali deboli;
• traumi;
• esercizio eccessivo;
• fattore di età;
• altre malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi, scoliosi, ecc.).

I sintomi della protrusione lombare hanno le loro caratteristiche associate all'area di localizzazione:

• dolore costante nella parte bassa della schiena;
• rigidità dei movimenti nella parte bassa della schiena;
• segni di sciatica;
• debolezza dei muscoli femorali e gastrocnemosi;
• dolore o intorpidimento dei piedi e dei piedi;
• a volte ci sono anomalie durante la minzione.

A seconda della proiezione delle protrusioni, la malattia è divisa in protuberanza laterale, laterale posteriore, posteriore e mediale.

Principi della ginnastica terapeutica

La ginnastica terapeutica con protrusione lombare è un metodo di trattamento non farmacologico della malattia e si basa su una serie speciale di esercizi. Tali esercizi possono essere eseguiti sia in ambiente ospedaliero che a casa, ma secondo le raccomandazioni del medico curante, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente. I compiti principali risolti con l'aiuto di complessi ginnastici sono: stretching della colonna vertebrale, ritorno dei dischi intervertebrali al loro posto fisiologico e miglioramento generale delle condizioni del paziente.

Le esercitazioni sviluppate si basano sui seguenti principi:

• carico mirato su determinate aree;
• normalizzazione e stimolazione del flusso sanguigno tissutale;
• stabilizzazione dei processi metabolici;
• allenamento e rafforzamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per l'efficacia della ginnastica: la regolarità delle classi e la completezza delle prestazioni dell'intero complesso raccomandato.

Regole di base del lavoro

La terapia fisica include diverse regole di base di natura generale:

1. Non dovresti cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento.
2. La fase iniziale della ginnastica si raccomanda di essere eseguita su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi da una posizione di partenza mentre si trova sulla schiena. In una fase successiva, è meglio utilizzare un tappetino ginnico.
3. Quando condurre le lezioni non può tollerare il dolore.
4. Tra gli esercizi è una pausa di 2-3 minuti per riposare e ripristinare la respirazione.
5. Non usare acqua o bevande nel processo.
6. Prima che le lezioni facciano un bagno caldo e rilassante.
7. Dopo aver eseguito l'intera serie di esercizi, è necessario riposare in posizione supina per almeno 0,5 ore.
8. Respirare quando si eseguono esercizi dovrebbe essere calmo e regolare, meglio sul sistema yoga.

Controindicazioni agli esercizi

In determinate condizioni, le attività ginniche possono portare all'effetto opposto e danneggiare il corpo, quindi le lezioni non dovrebbero essere tenute in tali circostanze:

• stato febbrile;
• alta temperatura (oltre 37,5 ° C);
• disturbo mentale;
• malattia generale (nausea, vertigini, debolezza, ecc.);
• mal di testa;
• manifestazione di malattie infettive;
• ipertensione

Complesso di ginnastica terapeutica

Gli esercizi terapeutici durante la protrusione della colonna lombare possono essere combinati in un complesso ginnico o ginnico, che ha alcune caratteristiche specifiche.

Gli esercizi sono fatti da uno specialista e tengono conto della fase della malattia e delle condizioni generali del paziente, ma possiamo raccomandare una tecnica standard.

Complesso sportivo terapeutico I seguenti esercizi sono spesso prescritti come un complesso di esercizi terapeutici:

1. Posizione di partenza (PI): in posizione supina, le braccia si trovano lungo il corpo, le gambe si piegano sulle ginocchia. Il bacino è sollevato con supporto sulle scapole, spalle e piedi, la posizione è fissata per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 4-5.
2. PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sui gomiti. Il braccio e la gamba sono sollevati, situati da diversi lati per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 6-7.
3. PI: sdraiato a pancia in su, mani sotto il mento. Il petto, la testa e le braccia senza astrazione dal supporto dell'addome e delle gambe per l'aumento di 5-6 secondi. Il numero di cicli - 3.
4. IP: supina, braccia lungo il corpo. Le spalle e la testa sono sollevate, le braccia sono allungate ai piedi. Respiro profondo, ritorno a PI ed espirazione. Il numero di ripetizioni - 4.
5. PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe piegate. Un ciclo di tensione e rilassamento dei muscoli addominali. Il numero di ripetizioni - 12-15.
6. PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe dritte. Il busto viene sollevato con le gambe ancora per 8-10 secondi. Ritorno lento a PI. Il numero di esercizi - 10-12 con una pausa tra loro 6-7 s;
7. Interfaccia utente: supina, gambe piegate alle ginocchia. Il braccio è esteso al ginocchio, la gamba è piegata e sollevata con l'aiuto del braccio. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 5-6.

Complesso di ginnastica

Come esercizio ginnico si raccomanda il seguente complesso:

1. Allungando la colonna vertebrale sulla tavola. Preparati tavola piana ed un'estremità della cinghia fissata scheda 0,5 m in posizione orizzontale distesa sul pavimento 1-1.2 m SP:.. supino (disponibile sull'addome), mano spinge nel cinturino spalle aggancio muscoli rilassarsi, un morbido cuscino (cuscino) è posto sotto le ginocchia. La trazione è prodotta dal suo stesso peso. Tempo di estensione: 10-20 minuti. Si tiene una volta al giorno.
2. Stretching con movimento in avanti. PI: sdraiato a pancia in su con un sostegno sulla piattaforma, all'altezza del ginocchio. Le spalle e il bacino pendono silenziosamente dalla piattaforma, i muscoli sono rilassati. Tempo di estensione: 10-20 minuti.
3. Allungando con la direzione dello sforzo lateralmente. PI: sdraiato su un fianco, un morbido cuscino (cuscino) è posto sotto la vita, la parte superiore del corpo torna leggermente indietro, e la parte inferiore - avanti. Tempo di estensione - 5-10 minuti.
4. PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sulle mani, mentre le braccia sono diritte. Senza piegare le mani, si muove a quattro zampe a una distanza di circa 10 m.
5. PI: supino. Le gambe dritte il più possibile attratte dal corpo, mentre con la testa si tenta di raggiungere il petto.

Quando si raccomanda la protrusione lombare per impegnarsi attivamente nel nuoto. I modi migliori per curare la malattia: gattonare e nuotare sul dorso, mentre nuotare a rana è inappropriato.

Protrusioni e tipi di attività fisica

Le protrusioni, che sono una deformazione dei dischi intervertebrali, impongono alcune restrizioni agli sport. A causa del fatto che la colonna vertebrale non è in grado di fornire completamente un deprezzamento con questa malattia, e carichi intensi in palestra possono aggravare la situazione, i medici raccomandano di abbandonare grandi carichi. A seconda della gravità della malattia e di quali vertebre sono danneggiate, si raccomandano vari complessi di terapia fisica.

L'attività fisica durante la protrusione non è controindicata, ma prima di iniziare a impegnarsi, è necessario consultare il proprio medico. Nella maggior parte dei casi, è permesso nuotare, camminare intensamente, praticare il nordic walking, eseguire certi asana dello yoga. Ci sono anche diverse serie di esercizi all'interno della terapia fisica, che si raccomanda di eseguire regolarmente per rafforzare la colonna vertebrale e prevenire lo sviluppo della malattia. Una carica giornaliera di pazienti con protrusione è un must.

Ginnastica terapeutica con protrusione della colonna lombare

La protrusione è una sporgenza del disco intervertebrale, che viene compresso dalle vertebre adiacenti. Ciò si verifica su uno sfondo di irregolarità nei tessuti, a causa del quale il disco intervertebrale perde fluido e comincia a schiacciare. Le protrusioni possono progredire verso l'ernia intervertebrale, quindi è importante identificare la malattia in tempo e iniziare a lavorarci.

La terapia fisica aiuta a far fronte a due problemi:

• gli esercizi rinforzano i muscoli della schiena, rendendo la spina dorsale meglio sostenuta;
• si svolge l'allenamento dei legamenti e lo stiramento dei muscoli, che contribuisce a migliorare il funzionamento della colonna vertebrale durante il movimento.

Entrambe queste proprietà influenzano le protrusioni: se la colonna vertebrale funziona correttamente, la pressione sui dischi intervertebrali diminuisce e la malattia smette di progredire. Se il corsetto muscolare è abbastanza forte, allora le vertebre sono nella posizione corretta, non cascanti. La fisioterapia consente di assicurare che la malattia smetta di progredire a causa di stress meccanico. Insieme alla terapia di terapia farmacologica porta un miglioramento significativo nelle condizioni del paziente.

Regole di esercizio

Sezione cervicale

Durante la protrusione nella regione cervicale, il complesso viene eseguito per la colonna toracica superiore e per il collo. Questi esercizi sono molto semplici da eseguire e si rivolgono principalmente allo stretching.

1. Le rotazioni sono eseguite dalle spalle (riscalda i muscoli alla base del collo).
2. L'uomo si strofina il collo con le mani.
3. Successivamente, eseguire giri lenti della testa, ha fatto una leggera inclinazione verso sinistra e destra.
4. L'uomo preme il collo e cerca di tirarlo su. È teso per circa 3 secondi, poi si riposa.
5. Successivamente, viene eseguita una serie di esercizi di resistenza: la persona tiene la testa con il palmo della mano, mentre preme il collo e cerca di muovere il braccio. Corre a sinistra, a destra, in avanti e all'indietro. La tensione dura 3 secondi con la stessa interruzione. È necessario eseguire 3-5 volte, quindi spostarsi sull'altro lato.
6. Alla fine del complesso, si effettuano anche svolte morbide e movimenti martellanti.

Il numero di ripetizioni con il tempo aumenta, puoi iniziare da 3 volte, quindi salire a 10. Un tale complesso può essere eseguito ogni giorno.

Dipartimento di Thoracic

Gli esercizi durante la protrusione nella regione toracica non sono particolarmente limitati e generalmente si rafforzano. Una parte importante di un tale complesso è lo stretching.

1. La persona si mette in punta di piedi e cerca di raggiungere il soffitto. In questo caso, puoi alzare le mani.
2. Da una posizione eretta, con i piedi larghi fino alle spalle, il paziente alza lentamente le braccia verso l'alto, descrivendo un ampio cerchio. Sopra la sua testa, si unisce ai palmi delle mani e si blocca per qualche secondo, poi abbassa le mani in questa posizione in modo che i palmi siano all'altezza del torace. Quindi dalla stessa posizione li alza, separa i palmi e li abbassa. Il numero di ripetizioni può essere portato a 10.
3. Trasforma il corpo con le mani strette di fronte a lui.
4. Inclina a destra ea sinistra, mentre alza le braccia alternativamente, allungando la colonna vertebrale.
5. Esegui alcuni esercizi mentendo. Per esempio, quando il corpo rimane fermo, e la parte inferiore del corpo insieme con le gambe rotola sul suo lato.
6. Uno degli ultimi esercizi fa flessioni (puoi farlo sulle ginocchia).
7. Alla fine, uno stretching liscio viene eseguito con uno stretching degli arti. È possibile completare l'allenamento con una pausa sul tappetino per 3-5 minuti.

Colonna vertebrale lombare

La terapia di esercizio per le violazioni nella parte bassa della schiena e nella parte lombare e sacrale elimina quasi completamente la torsione e altri esercizi con la rotazione o la deflessione della parte bassa della schiena.

1. Viene eseguito un riscaldamento generale, esclusi i giri del corpo.
2. La persona si mette a quattro zampe, quindi da questa posizione si siede, allungando la schiena e lasciando i palmi delle mani nello stesso punto. In questa posizione rimane per 5 secondi e ritorna alla posizione iniziale, ma non rimane in essa, ma sposta ulteriormente il corpo, appoggiandosi solo sulle braccia, mentre vi è una grande deflessione nella parte bassa della schiena. Quindi "si siede di nuovo".
3. L'esercizio "gatto" viene eseguito: in piedi a quattro zampe, la persona prima gli arca la schiena, si blocca per 3-5 secondi e poi si piega indietro.
4. Distesi sulla schiena, le ginocchia e le ginocchia si piegano alternativamente e si sollevano verso il corpo. Dalla stessa posizione, puoi fare una "bicicletta", ruotando fantastici pedali nell'aria, e semplicemente alzando le gambe raddrizzate sopra il corpo ad angolo retto rispetto al pavimento.
5. È possibile completare le flessioni complesse con le ginocchia e quindi eseguire esercizi di stretching.

ricarica

È necessario caricare durante la protrusione. Ti permette di preparare la spina dorsale per qualsiasi attività durante il giorno. I pazienti possono mettere in discussione l'efficacia di questi esercizi, ma gli studi confermano che anche in assenza di esercizi regolari nell'ambito della terapia fisica, un esercizio quotidiano di cinque minuti migliora le condizioni del paziente.

L'esercizio mattutino durante la protrusione si basa su esercizi leggeri da complessi di terapia fisica per alcune parti della colonna vertebrale. L'intero processo dura da 5 a 15 minuti e comprende:

• esercizi generali per le articolazioni;
• esercizi per rafforzare la schiena e il collo;
• Stretching.

Se il materasso su cui il paziente dorme è abbastanza difficile, allora puoi iniziare a fare esercizio subito dopo esserti svegliato da una posizione sdraiata. Una serie approssimativa di esercizi può apparire come questa:

1. Un uomo giace sulla sua schiena e allo stesso tempo allunga le braccia e le gambe. Quindi inizia una rotazione regolare di mani e piedi.
2. Inoltre, le gambe sono alternativamente piegate alle ginocchia e portate al corpo. Puoi anche sollevare le gambe ad angolo retto.
3. Alzandosi in piedi, esegue i movimenti della testa. Puoi fare curve morbide di lato (puoi aiutarci gentilmente con le mani), piegare a sinistra ea destra e tirare il collo in avanti. È severamente vietato fare rotazioni della testa e anche inclinare il collo all'indietro quando si protrude la regione cervicale.
4. Quindi i cretini vengono eseguiti con svolte pulite del corpo. Se la protrusione nella colonna lombare, le svolte non possono essere eseguite.
5. Rotazioni del corpo in cui i movimenti lisci vengono eseguiti dal bacino. Quando la sporgenza della vita dovrebbe essere fatta con attenzione. Al resto è permesso fare pendenze e deviazioni.
6. Puoi eseguire diversi squat.
7. Il complesso termina con esercizi di stretching: i tiri sono eseguiti, gli attacchi a molla sono fatti, puoi ancora una volta allungare le braccia, inclinare delicatamente la testa, fare curve.

Lo yoga durante la protrusione dà buoni risultati. La particolarità di questo gruppo di esercizi è che tutte le asana hanno forme di esecuzione semplici e complesse. Avere padroneggiato la base, nel tempo può complicare le pose, rafforzando così la schiena. Un istruttore esperto sa quali asana sono controindicati per quelle o altre vertebre, quindi, durante la protrusione per la prima sessione di allenamento, dovresti fare delle foto con te e ricevere consigli.

Posa per una violazione della regione lombare: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Per il collo: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Per problemi nella regione toracica: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Tutte le pose vengono eseguite per almeno 30 secondi, è possibile attivarle in esercizi mattutini o farlo da soli. Esecuzione regolare di asana yoga consente di aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e alleviare la tensione in eccesso.

iperestensione

Hyperstreet è l'ascesa del corpo di riserva. Una persona si sdraia su un simulatore speciale, in cui il bacino è sopra la testa e le gambe, e quindi esegue il sollevamento del corpo, raddrizzando in una linea. Questo influenza i muscoli dell'intera schiena, e questo ha anche un forte effetto sui criminali.

Vantaggi del metodo di protrusione:

• i muscoli della schiena lavorano intensamente, il corsetto si rafforza più velocemente;
• durante l'esercizio, la colonna vertebrale si irrigidisce e si rilassa - non si sente il sovraccarico;
• può essere eseguito a casa sul fitball;
• durante la protrusione della regione toracica è quasi impossibile ottenere complicanze da iperestensione.

• può portare a gravi conseguenze durante la protrusione delle divisioni cervicale e lombare;
• richiesto per eseguire con uno specialista, in quanto l'esecuzione impropria porta quasi sempre a problemi.

Poiché i rischi sono piuttosto alti, questo esercizio può essere fatto solo sotto la supervisione di uno specialista, un medico o un istruttore esperto. Quando il dolore si verifica nel sito della protrusione, è necessario scattare una foto della colonna vertebrale per determinare se il paziente sta vivendo una regressione.

Posso fare sport?

È possibile praticare sport durante la protrusione, ma su alcuni esercizi vengono imposte alcune restrizioni. Inoltre, in alcuni casi, sono importanti attrezzature speciali o una forma speciale che può alleviare il carico sulla colonna vertebrale.

Jogging ha un buon effetto tonico su tutto il corpo. Nella fase acuta del decorso della malattia, è meglio rifiutarsi di correre, ma si può fare una camminata veloce. In caso di protrusioni multiple, è vietato correre intensamente o ad intervalli. Si raccomanda alle persone con tali problemi di fare jogging con leggerezza. Il ritmo è scelto in modo tale che una persona possa parlare mentre guida, senza uccidere il fiato.

Se il paziente non ha eseguito prima, dovresti iniziare a camminare. Camminare velocemente per 30-45 minuti al giorno con il tempo può trasformarsi in una corsa, se una persona in 2-3 settimane inizia ad aumentare il ritmo. Questo approccio abituerà gradualmente la schiena al carico senza danneggiare la colonna vertebrale. Puoi correre tutto l'anno, senza dimenticare di vestirti per il tempo. I medici proibiscono ai pazienti di eseguire una mezza maratona o una maratona durante le protrusioni. Permesso di funzionare non più di un'ora 1 volta in 2-3 giorni, per dare il tempo di colonna vertebrale per recuperare. All'inizio dell'allenamento, si fa necessariamente un riscaldamento, dopo - un attacco che include esercizi di stretching.

body-building

Bodybuilding comprende attività fisica pesante con sollevamento pesi. Mentre i medici powerlifting per questa malattia impongono un divieto totale, il bodybuilding può essere fatto, se escludiamo un certo numero di esercizi. L'unico problema è che gli esercizi rimanenti possono rallentare ottenendo il risultato, ma se non arresta il paziente, può continuare il bodybuilding.

Le restrizioni si applicano ai seguenti esercizi:

• sollevamento pesi da posizione eretta (bilanciere, peso);
• l'uso di manubri in posizione eretta (anche se le braccia sono allevate ai lati);
• uso di barre con sollevamento gambe ed esercizi "angolo".

Se l'atleta sarà impegnato in palestra sdraiato o seduto, quindi il carico sulla colonna vertebrale non è così significativo come in una posizione eretta. Il divieto non si applica anche ai pull-up sul bar. In ogni caso, con frequenti dolori alla schiena, si consiglia di andare da un medico. Con una forma progressiva della malattia, è probabile che non dovrai andare temporaneamente in palestra.

aerobica

Gli esercizi aerobici di gruppo non sembrano pericolosi, ma alcuni elementi possono essere dannosi. Di per sé, un complesso aerobico rappresenta un intenso esercizio cardiovascolare che coinvolge vari gruppi muscolari. Più spesso, le donne fanno aerobica. Il complesso di tali esercizi include spesso varie rotazioni del corpo, che sono controindicate durante le protrusioni.

Quando si sceglie un programma, si dovrebbe prestare attenzione ai complessi di trattamento aerobico. Sono progettati per soddisfare tutte le controindicazioni e non causano danni. Non è consigliabile utilizzare video da Internet, è necessario consultare sempre un medico e un trainer prima di iniziare le lezioni.

formazione

Le protrusioni non richiedono l'abbandono della formazione, specialmente se in precedenza erano su base permanente. L'esercizio rafforza la schiena, irrigidisce i muscoli - questo contribuisce al miglioramento della colonna vertebrale. Sono vietati solo alcuni tipi di attività. Ad esempio:

• oggetti pesanti non possono essere sollevati da una posizione eretta (in primo luogo è vietato il sollevamento di potenza);
• non puoi saltare (saltare dalla barra o eseguire la corda che salta);
• i carichi intensivi sono controindicati (allenamento per la maratona, lezioni troppo estenuanti);
• con problemi nella regione lombare sotto il divieto di torcere.

Posso fare il bar?

L'esercizio della tavola è unico in quanto colpisce tutti i gruppi muscolari. Durante la protrusione, la barra classica può essere eseguita solo quando il paziente è già abbastanza forte dopo l'allenamento. Viene eseguita solo l'opzione sui gomiti, non è possibile utilizzare dispositivi diversi. È anche controindicato cinturino laterale, quando una persona fa affidamento solo su una mano. Se una persona è debole a causa della scarsa preparazione, la barra può essere avviata da una posizione in ginocchio, mentre la schiena è tesa molto meno del solito e le braccia si appoggiano sul pavimento con i palmi delle mani. Quindi puoi andare al supporto del gomito e, con il tempo, mettere i piedi in piedi.

Questo esercizio ti consente di rafforzare bene la schiena. Dai metodi domestici, questo è il modo più efficace per sviluppare un sistema muscolare. È necessario soddisfare la barra ogni giorno, è possibile iniziare da 5 secondi, aumentando gradualmente il tempo.

Posso appendere al bar?

Se una persona con una protrusione pende su una barra orizzontale, questo ha lo stesso effetto sulla schiena come esercizi nella piscina. L'uso del proprio peso aiuta ad allungare la colonna vertebrale, a rilassarla, a rimuovere la pressione delle vertebre sui dischi intervertebrali.

È necessario appendere le braccia tese, può essere fatto ogni giorno. Questo esercizio non aiuterà la protrusione della colonna cervicale, in quanto sarà inutile, ma migliorerà la situazione in caso di violazione della colonna vertebrale o toracica.

Lavoro fisico

Il lavoro fisico durante la protrusione è permesso, è controindicato solo per coloro il cui lavoro comporta il sollevamento pesi. Con il sollevamento regolare del peso di oltre 7 kg, il problema sarà aggravato. Ad esempio, il negoziante nel negozio di alimentari può rimanere in questa posizione, e il lavoratore del mobile dovrà trovare un nuovo lavoro.

Quando il lavoro sedentario o il rimanere sulle gambe della sporgenza non è un motivo per cambiare il tipo di attività.

Video utile

Ulteriori informazioni da questo video.

conclusione

Quindi, la terapia fisica e gli sport durante la protrusione possono rafforzare i muscoli della schiena, migliorare il flusso di sangue ai tessuti, ridurre la pressione delle vertebre sulla protrusione, rafforzare il corpo nel suo complesso. A seconda della localizzazione del problema, è possibile scegliere un piano di esercizi che interessa solo la parte del dorso desiderata, ma si consiglia di eseguire esercizi complessi. È anche importante ricordare che i piccoli carichi regolari sono meglio di quelli rari e intensivi.