Lo stile di vita moderno provoca problemi spinali in molte persone. Carichi eccessivi o la loro assenza, lesioni alla schiena portano al fatto che i muscoli perdono la loro elasticità, e la colonna vertebrale stessa può iniziare a deformarsi. Delle gravi conseguenze di un fenomeno così frequente come l'ernia intervertebrale - una malattia che provoca un grave disagio. Il metodo di Dikul con l'ernia della colonna vertebrale si è dimostrato benissimo. Il famoso ortopedico Valentin Dikul offre una serie speciale di esercizi mirati al trattamento di questa patologia.

Poco sulla malattia

L'ernia è considerata una malattia piuttosto complessa. La chirurgia è spesso raccomandata. Va tenuto presente che la chirurgia spinale è piuttosto pericolosa. C'è il rischio di danni al midollo spinale e altre conseguenze, quindi, se ci sono opportunità nell'interesse sia del paziente che del medico, fare a meno di loro.

L'ernia vertebrale è una conseguenza dei disordini metabolici nei tessuti del disco, lesioni e carichi eccessivi. Le terminazioni nervose sono bloccate a causa della sporgenza del nucleo polposo. I dischi intervertebrali sono deformati patologicamente. A causa della degenerazione prolungata, il disco perde fluido e diventa fragile. Inoltre, con un'ernia, l'anello fibroso si rompe e si gonfia.

Le misure di trattamento dell'ernia spinale sono sempre determinate dal senso di localizzazione, dallo stadio di sviluppo della malattia e dalla presenza di complicanze.

Dai metodi non chirurgici, alle medicine antinfiammatorie e antidolorifiche, ai blocchi di novocaina, agli esercizi di fisioterapia, al massaggio e allo stiramento spinale, indossando un corsetto, possono essere necessari numerosi metodi di fisioterapia. In molti casi, con la loro complessa combinazione, è possibile eliminare la necessità dell'intervento chirurgico.

Trattamento di ernia spinale

Valentin Dikul ha sviluppato la sua tecnica dopo aver subito un infortunio alla spina dorsale. E lei è stata in grado di aiutare molte persone a ritrovare la mobilità.

La base del metodo sono esercizi Dikul con ernia della colonna vertebrale. Affinché possano dare buoni risultati, è necessario rispettare alcune regole che contribuiranno a rendere corretto il ritmo di implementazione e il carico consentito in questa patologia.

La durata delle lezioni dovrebbe essere aumentata gradualmente. Nelle fasi iniziali, un allenamento troppo lungo può aggravare la situazione. Si noti inoltre che per ottenere un risultato è necessario lavorare a lungo e duramente - gli esercizi non danno risultati rapidi.

Quindi, le regole base per fare gli esercizi sono le seguenti:

• È importante controllare la postura. Puoi usare corsetti e posture speciali, che impediranno lo stretching.
• Combina la ginnastica con la terapia manuale, il massaggio e altre misure prescritte dal medico.
• L'esercizio dovrebbe essere dosato. Quando senti dolore e disagio minimi, riduci il peso dei bilanci sui proiettili.
• Salti e movimenti improvvisi non sono ammessi.

Una corretta performance aiuterà a ridurre significativamente il dolore, rafforzare i muscoli della schiena.

Uno degli errori dei pazienti è che dopo che il dolore severo è passato, aumentano drasticamente il carico, pensando che questo accelererà significativamente il processo di recupero. È impossibile farlo - qualsiasi aumento dell'attività dovrebbe essere graduale e il corsetto muscolare dovrebbe essere pronto per i carichi imposti.

Gli esercizi sono divisi in gruppi:

• Corso di spargimento. Viene eseguito nella prima fase della malattia. Non è consentita nemmeno la minima sovratensione. Il complesso è finalizzato alla preparazione del paziente per il recupero. L'esercizio ripristina la connessione tra il midollo spinale e il tessuto muscolare.
• Corso intermedio La durata della fase è determinata dalla gravità della malattia, dal livello di preparazione del paziente e dalle caratteristiche del corpo.
• Corso difficile Ha lo scopo di ripristinare la parte danneggiata della colonna vertebrale, per consolidare i risultati ottenuti. Solo i muscoli forti possono sopportare il carico e mantenere il corpo nella sua posizione naturale. Questa è la condizione principale per fissare il risultato a lungo.

È possibile passare al corso successivo solo dopo aver completato l'allenamento precedente. Non ci sono termini specifici, tutto è determinato solo da come il paziente stesso lavora e da quanto si concentra sul recupero: questo è un aspetto molto importante.

Va tenuto presente che la ginnastica di Dikulya per la colonna vertebrale con ernia ha controindicazioni. Sono pochi, ma lo sono. In presenza di alcuni sintomi spiacevoli, alcuni movimenti dovranno essere abbandonati.

Le controindicazioni includono quanto segue:

• febbre alta;
• violazione della fornitura di sangue al cervello;
• dolore muscolare a lungo termine;
• spremere la sensazione.

Esacerbazione della patologia spinale è una controindicazione temporanea.

Inoltre, la formazione è vietata in tali condizioni:

• neoplasie maligne;
• malattie cardiache;
• emofilia.

Puoi iniziare a fare ginnastica solo per alleviare un attacco acuto, normalizzare le condizioni del paziente e consultare un medico.

Esercizi Dikulya indietro per ernia: prestazioni tecnologiche

Valentin Dikul ha sviluppato un gran numero di complessi, tuttavia, gli esercizi di ernia sono diversi perché sono progettati per rafforzare specifici gruppi muscolari. Alcuni elementi di yoga, pilates, stretching possono essere mostrati. Gli esercizi sono selezionati individualmente, ma sono sempre finalizzati a rafforzare la schiena.

I seguenti elementi possono essere inclusi nel complesso:

• "Plank". È fatto in enfasi sui gomiti e le dita dei piedi.
• Cerniere appese alle ascelle.
• Torso liscio del busto ai lati.
• Aspetta sulla barra orizzontale.
• Sollevare le gambe da una posizione prona.

Nei centri di riabilitazione ci sono un gran numero di simulatori speciali. Per allenarsi a casa sarà sufficiente e il muro svedese. Se non è possibile usarlo, puoi usare le cinture di gomma per alleviare il carico sulle articolazioni e sui legamenti.

Esercita Dikul con ernia del rachide cervicale

In caso di una malattia nella colonna cervicale, la ginnastica può essere eseguita solo durante il periodo di riabilitazione. Puoi anche farlo per la prevenzione.

Gli esercizi si svolgono in posizione seduta su una sedia:

• Per un'ernia nella regione cervicale, è utile premere simultaneamente sulla fronte e sulla parte posteriore della testa. Metti il ​​palmo della mano sulla fronte e premilo per tre secondi, in modo che il collo si pieghi all'indietro. Viene eseguito tre volte. Quindi lo stesso è fatto con il palmo sulla parte posteriore della testa.
• Getta indietro la testa, dopo aver abbassato dolcemente il mento verso la zona della fossa giugulare.
• Siediti esattamente, torna indietro. Cerca di toccare l'orecchio durante il trattamento. Fai cinque inclinazioni in entrambe le direzioni.
• Fai 10 giri di testa sulle spalle. Hai bisogno di muoverti senza problemi, senza cretini.

Per migliorare le prestazioni del complesso si consiglia di combinare con il nuoto o l'aerobica.

Esercizi per l'ernia toracica

Questa parte della colonna vertebrale consente di fornire stabilizzazione e postura normale. Gli esercizi presentati di seguito aiuteranno a ridurre l'ernia nella regione toracica:

• Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, incrocia le braccia sul petto. Mentre inspiri, gira il busto di lato in modo che la spalla opposta si stacchi dal pavimento. Gambe e bacino non dovrebbero muoversi. Prendi facilmente la posizione di partenza. Innanzitutto, fai 8 ripetizioni in entrambe le direzioni e aumenta gradualmente questo numero.
• La posizione è la stessa. Le mani devono stringere i loro avambracci. Cerca di massimizzare il corpo ai lati, senza muovere le gambe e le natiche.

Eseguire regolarmente questi esercizi aiuterà a ridurre il dolore nella regione toracica ed eliminare la sensazione di spremitura.

Esercizi Dikul per l'ernia della colonna lombare

La ginnastica viene eseguita in posizione supina su una superficie piana e soda. A volte possono essere necessari strumenti speciali, come un bastone e elastici. Gli esercizi sono ripetuti 8 volte per set. Nel tempo, ci sono tre approcci, l'intervallo tra i due minuti.

Il complesso approssimativo può essere il seguente:

• Per prima cosa devi riscaldare i muscoli. Ciò richiede un semplice riscaldamento, che può includere curve, varie inclinazioni e stretching.
• Avvolgi le gambe in posizione prona. Coscia sinistra sollevare senza problemi e girarlo a destra. Ripeti lo stesso per la seconda tappa. In questo caso, le spalle non dovrebbero staccarsi dal pavimento.
• Incrocia le braccia sulle spalle, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Alza le spalle e gira a destra e poi a sinistra.
• Incrocia le braccia sul petto. Sollevare leggermente le gambe e portarle di lato. Tieni premuto per alcuni secondi e ritorna alla posizione iniziale, poi fai lo stesso nella direzione opposta.
• La posizione di partenza è simile. Insieme al rapimento delle gambe di lato è necessario sollevare il corpo.
• In posizione supina, tirare i piedi sui glutei. Abbassare le ginocchia ai lati e provare a toccare il pavimento con loro.

Grazie all'allenamento regolare con un aumento graduale dei carichi, lo scheletro tornerà gradualmente al suo stato normale. Gli esercizi devono essere eseguiti per tutta la vita, perché altrimenti sono possibili regressione e mobilità limitata.

Classi regolari sul metodo di Dikul, insieme al rispetto di tutte le raccomandazioni di uno specialista, aiutano il paziente intervertebrale all'ernia a ritornare a una vita a tutti gli effetti. La migliore prova dell'efficacia del complesso è l'esperienza personale dell'autore stesso. Ma non aspettarti che sia facile. Devi allenarti tutti i giorni, stendendo il massimo. Ciò ridurrà il dolore e normalizzerà la mobilità spinale. La tecnica è unica in quanto aiuta il paziente a dimenticare la malattia e non gli insegna a convivere con essa. Ha aiutato molte persone a riacquistare la salute.

Offriamo di guardare il video con esercizi Dikul con un'ernia.

6 esercizi di ginnastica di Dikulya dal mal di schiena

Il mal di schiena può essere scatenato da una serie di problemi: dalle malattie degli organi interni all'ernia intervertebrale. Può essere dolorante o acuto, accerchiato o dato ad altre parti del corpo, permanente o temporaneo.

Come mostra la pratica, i pazienti che vogliono iniziare esercizi per un mal di schiena, vogliono ridurre al minimo la fase preparatoria e iniziare immediatamente un allenamento pesante. Molti di loro sono perplessi dalla semplicità e facilità dei primi esercizi. Inizia a ricevere richieste per una transizione verso un livello più complesso. Ricordate! Questo approccio è strettamente controindicato. Il sistema è progettato in modo tale che la fase primaria sia molto importante nel complesso degli esercizi per i muscoli della schiena. È necessario preparare bene il corpo, i muscoli dovrebbero essere regolati per una correzione seria.

Se parliamo delle sensazioni dolorose causate dallo stato della colonna vertebrale, allora è necessario menzionare le cause più comuni: sovraccarico muscolare, danno alle radici nervose, curvatura della colonna vertebrale, ernia intervertebrale.

Affrontare il dolore e liberarsi gradualmente del problema aiuterà il noto metodo Dikulya nelle malattie della colonna vertebrale.

Valentin Dikul è un accademico che ha appreso dalla sua esperienza che una grave lesione alla schiena è quando le persone non saranno più in grado di rimettersi in piedi.

Il suo caso ha dimostrato che tutto è possibile, e ha permesso a Dikul di allenarsi in una ginnastica attiva per la colonna vertebrale per l'ernia.

Il metodo di trattamento ha lo scopo di alleviare il dolore e restituire l'attività funzionale dei neuroni colpiti.

Sono loro che, quando vengono strizzati e schiacciati, spendono tutte le loro energie per sopravvivere e non per comunicare con le cellule muscolari. Ciò causa distrofia muscolare, tensione statica e forte dolore alla schiena.

Scopri di più sulla relazione tra i muscoli spinali e l'ernia intervertebrale, così come leggi tutte le informazioni su questo argomento nel libro di Valentin Dikul "La vita senza mal di schiena".

Come funziona la fisioterapia?

Il compito principale degli esercizi è quello di far entrare i muscoli in condizioni ottimali. I muscoli tesi devono rilassarsi, e deboli - per restituire il tono.

Il metodo di Dikul per l'ernia della colonna lombare è basato su quattro postulati:

• devi fare esercizi tutti i giorni;
• la lezione deve durare almeno 60 minuti;
• è importante mantenere l'igiene della ginnastica;
• ottimismo incrollabile e fiducia nel successo.

Ginnastica medica per ernia della colonna lombare:

1. Accettiamo l'enfasi sulle ginocchia (angolo di 90 gradi), le mani non sono distanziate, dritte, indietro senza deflessione, la testa guarda avanti. Con l'espirazione, devi abbassare i fianchi sui talloni, rilassare la schiena e piegare la testa alle braccia estese. Con un respiro, rotola in avanti tra le tue braccia, piegati in modo che la testa si allunghi verso l'alto. Il bacino viene premuto sul pavimento. Linger e ci sediamo sui talloni con un movimento fluido. Ripeti 10-12 volte.
2. La posizione di partenza è simile, le ginocchia sono unite. Sollevate i gemiti premuti l'uno sull'altro sopra il pavimento e, appoggiandoci alle ginocchia, dondoliamo i calzini ai lati. La colonna vertebrale si muove solo nella regione lombare. Spalle e petto non sono coinvolti. Ripeti 10-12 volte in ogni direzione.
3. Posizione di partenza, come nell'esercizio numero 2. Indietro dritto, mento parallelo al pavimento. Affidandosi alle mani e alle ginocchia, è necessario, come un pendolo, abbassare lentamente il bacino a sua volta verso i lati del pavimento fino a quando non si verifica il dolore. Nella posizione iniziale, non indugiare. Fai 10-12 ripetizioni su ciascun lato.
4. Enfatizza le ginocchia di fronte a te. Mentre inspiri, devi piegare la schiena con forza in vita e sollevare la testa verso il soffitto. All'espirazione, abbassiamo la testa tra le mani e la schiena si piega il più possibile con un arco. Ripeti fino a 10-12 volte.
5. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Le mani si allungano lungo il corpo. Lentamente si inginocchia sul pavimento a destra e a sinistra. Funziona solo lombare. Le lame dal pavimento non si staccano. La respirazione è profonda e arbitraria. Esegui 10-12 ripetizioni in ogni direzione.
6. Distesi sulla schiena, le ginocchia piegate, le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Lanciamo il tallone sinistro sul ginocchio destro. Lentamente sull'espirazione, solleva la gamba destra verso se stessa. Ci abbassiamo sul pavimento per inspirare. Ripeti ogni gamba 10 volte.

Questi esercizi aiuteranno ad alleviare il dolore grave, alleviare la tensione muscolare e tonificare i muscoli pigri, migliorare il flusso sanguigno e la nutrizione nei tessuti.

Il metodo Dikul per l'ernia spinale ha già aiutato decine di migliaia di persone. Ma per ogni caso individualmente, viene selezionato un insieme individuale di esercizi.

Per scoprire più precisamente ciò che è necessario per te, ti consigliamo di leggere il libro "La vita senza mal di schiena" di V. Dikul.

Ginnastica Dikul: esercizi per la schiena e la colonna vertebrale

Valentin Dikul è una personalità abbastanza conosciuta nei circoli del circo, ma è diventato famoso non tanto per la sua carriera artistica quanto per il metodo di trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi sviluppati da lui hanno già aiutato centinaia e persino migliaia di persone, quindi ti suggeriamo di familiarizzare con la loro essenza e tecnica.

Qual è l'essenza della ginnastica articolare Dikul

Uno dei principali problemi di recupero delle persone che hanno subito un trauma è l'attività limitata, accompagnata dall'atrofia dei muscoli e dei tessuti articolari. Valentin Dikul ha sviluppato una serie di esercizi pensati per risolverlo, e una persona ha bisogno solo del desiderio e dell'attuazione regolare di tutte le raccomandazioni. La tecnica dell'autore è volta a prevenire i processi atrofici in caso di lesioni delle articolazioni vertebrali o individuali, e la complementarità di tutti gli esercizi aiuta a ripristinare completamente l'attività fisica.

Il complesso è costituito da diverse fasi successive, che contribuiscono al progressivo rafforzamento di tutti i tessuti e alla normalizzazione dei processi metabolici nelle aree colpite. Oltre a due serie di esercizi fisici, il programma di recupero prevede l'implementazione di alcune procedure:

• agopuntura;
• terapia manuale;
• rispetto del regime di bere;
• eseguire tecniche di fisioterapia.

Il regolare rispetto dei requisiti degli esercizi (e ce ne sono circa 60 nel complesso) non solo aiuterà a riprendersi dagli infortuni, ma anche a eliminare efficacemente il dolore e il crunch nelle articolazioni dovuti a cambiamenti senili o sedute prolungate regolari.

Tutto ciò che serve è scegliere il giusto allenamento, a seconda del problema specifico (dolore alla schiena, al collo, alla parte bassa della schiena o traumi delle singole parti del sistema muscolo-scheletrico). Alcuni esercizi sono ripetuti in "subcomplessi" separati, quindi la loro efficacia aumenta.

Indicazioni e controindicazioni

Alcune persone considerano il metodo Dikul come una sorta di panacea per i problemi esistenti, ma in realtà è solo un aiuto nel periodo di recupero, e vale sempre la pena considerare possibili controindicazioni al suo utilizzo. Le principali indicazioni per l'uso di esercizi possono servire i seguenti stati:

• deformità articolare;
• malattie degenerative della colonna vertebrale;
• la comparsa di ernia intervertebrale;
• ferite e lividi;
• Paralisi cerebrale;
• scoliosi;
• mobilità ridotta e integrità delle grandi articolazioni della colonna vertebrale;
• fratture degli arti;
• artrosi cronica.

Inoltre, la carica di Dikulya sarà utile come misura preventiva per prevenire lo sviluppo di queste condizioni, esercitare il sistema muscolare dell'addome e aumentare il tono generale del corpo. Inoltre, gli atleti possono usarlo durante la fase di riscaldamento prima dell'allenamento principale.

Per quanto riguarda le controindicazioni, in questo caso, ci sarà il seguente:

• lesioni oncologiche di differenti stadi e intensità;
• malattie infettive acute;
• violazioni del processo di fornitura al cervello di sangue;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• problemi con il sistema nervoso, specialmente nella fase acuta;
• temperatura elevata (sopra 37,5 gradi);
• chiara compressione della colonna vertebrale.

Se in passato al paziente è stata diagnosticata l'urolitiasi o le convulsioni epilettiche, le lezioni possono essere iniziate solo dopo un'adeguata consultazione con uno specialista.

Serie di esercizi

Il rispetto dei requisiti della tecnica di esercizio è una garanzia di un risultato positivo di tutto il lavoro, quindi ogni principiante dovrebbe avere familiarità con gli esercizi di ginnastica di base per le sezioni cervicale, lombare e toracica, nonché gli esercizi che sono progettati per alleviare i sintomi del dolore in osteocondrosi, ernia e altri disturbi nella schiena.

Ginnastica cervicale

I residenti di megalopoli o anche di piccole città sono spesso costretti a limitare la loro attività fisica, che è in gran parte dovuta alle condizioni di lavoro. Tuttavia, tale decisione influisce negativamente sullo stato della colonna vertebrale e, in particolare, sulla sua regione cervicale.

Il dolore emergente è spesso dovuto alle terminazioni nervose schiacciate e richiede una soluzione immediata al problema, che può aiutare la ginnastica collo di Dikul.

Consiste di diverse fasi e comporta le seguenti azioni:

1. Per iniziare, fai un riscaldamento (puoi usare camminare sul posto, con un carico completo su tutto il piede: le spalle raddrizzate, le braccia abbassate).
2. Quindi, stare in piedi, allargare un po 'le gambe e rilassarsi.
3. Inala l'aria attraverso il naso, inclina la testa in avanti e cerca di raggiungere il petto fino al mento.
4. All'espirazione, inclinare la testa indietro, occupando la posizione di partenza.
5. Mantenendo una tale posizione, inclinare la testa verso destra e poi verso sinistra, ripetendo più volte questa azione (quando si inspira, le orecchie devono toccare le spalle e, durante l'espirazione, la testa assume la posizione iniziale).
6. Ora ruota lentamente la testa, cercando di mantenere l'ampiezza massima (eseguire il movimento per 1-2 minuti).
7. Nella stessa posizione, girare la testa a destra e sinistra, cercando di vedere tutto ciò che accade dietro la schiena (il mento deve sempre essere parallelo al pavimento).
8. Alla fine dell'allenamento, dovresti allungare leggermente tutti i muscoli: mentre in posizione eretta (gambe unite) piegati in avanti e provare ad abbracciare le gambe alle ginocchia. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Video: tecnica per eseguire esercizi di ginnastica cervicale È possibile iniziare con un giro, ma in seguito è possibile eseguire questo insieme di azioni più volte al giorno, in qualsiasi momento opportuno. Oltre a questo, ci sono anche complessi speciali che comportano l'uso di apparecchiature aggiuntive, ad esempio, sotto forma di un cappio sulla testa (può essere fatto da un bendaggio elastico o acquistato come prodotto finito).

Dopo il riscaldamento, lo fissano attraverso il mento e inclinano la testa in diverse direzioni, mantenendo il completo rilassamento del collo.

Per la parte bassa della schiena

I seguenti esercizi aiuteranno a sbarazzarsi del mal di schiena o addirittura a curare un'ernia della colonna lombare:

Opzione 1. In posizione supina, piegare le gambe e posizionare le mani lungo il corpo, tendendo al massimo i muscoli addominali e facendo un respiro profondo. Conta fino a quattro ed espira l'aria, poi a spese dell'ottavo, inspira di nuovo. Totale necessità di eseguire 12 di tali ripetizioni.

Video: tecnica di esercizio per la parte bassa della schiena Opzione 2. Nella posizione supina (sul retro), allungare le gambe in avanti e, senza sollevarle dalla superficie, sollevare leggermente il corpo, fissando la posizione del corpo per 10 secondi. Dopo questo tempo, prendi lentamente la posizione di partenza e riposa per 15 secondi. Devi completare 15 ripetizioni. Opzione 3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ed esegui movimenti incrociati con le mani: da sinistra a destra e da destra a sinistra. In questo caso, le mani stringono le ginocchia alla testa in modo da ottenere una certa resistenza. In questa posizione, il corpo viene fissato per 10 secondi, quindi viene eseguito un riposo di 15 secondi. Dovrebbero esserci almeno 5-10 ripetizioni. Opzione 4. Sdraiati sullo stomaco e allargare tutti gli arti ai lati, cercando di allungarli il più possibile. Per 15 secondi, cerca di raggiungere i tuoi oggetti immaginari con le mani e i piedi, poi riposa per alcuni secondi e ripeti l'esercizio. Solo 10 approcci.

Video: Tecnica per esercizi di lombata Opzione 5. Sdraiati sul lato destro e solleva il braccio e la gamba, come se cercasse un obiettivo immaginario. Tenerli in questa posizione per 10 secondi, quindi girare sull'altro lato e ripetere le azioni già eseguite. In totale è necessario fare 15 approcci 5 volte. Per il risultato più positivo le lezioni dovrebbero essere giornaliere, con una durata di almeno 1 ora.

Dall'osteocondrosi

Quando si tratta di osteocondrosi, la tecnica di Dikul aiuta a ripristinare il midollo spinale a livello cellulare, ma ciò può essere ottenuto solo con l'ausilio di allenamenti regolari e prolungati, utilizzando uno sforzo fisico sufficiente. È vero, alcuni degli esercizi del programma di questo autore possono essere chiamati esercizi di forza, il che significa che la possibilità di usarli dovrebbe essere discussa con il medico.

Si consiglia di iniziare l'implementazione del complesso con movimenti ristoratori e di riscaldamento, spostandosi agevolmente sugli elementi della ginnastica e sugli esercizi di forza (vengono utilizzati nelle fasi finali dell'addestramento). Prendi in considerazione alcuni esercizi del metodo Dikul che aiuteranno a sbarazzarti del mal di schiena e risolveranno efficacemente il problema dell'osteocondrosi.

Esercizio 1. Mettiti a quattro zampe e raddrizza le braccia, sollevando leggermente la testa. All'espirazione, provare ad abbassare completamente i glutei sui talloni, quindi inspirare e piegarsi in avanti. Tutti i movimenti dovrebbero essere lenti in modo da non causare dolore. Se appare, riduci l'ampiezza. Il numero di ripetizioni - 10 volte. Esercizio 2. La posizione di partenza è la stessa del primo caso: mettersi a quattro zampe, piegare le ginocchia e sollevare leggermente la testa. Allinea la tua respirazione (non dovrebbe essere intermittente) sposta la gamba destra di lato e inizia a dondolare, non raddrizzandola sul ginocchio. Ripeti lo stesso per la gamba sinistra. 1-2 minuti per ogni arto. Esercizio 3. Dalla posizione "a quattro zampe", abbassare il bacino a destra, quindi a sinistra fino a sentire dolore. Ginocchia e piedi rimangono per tutto il tempo sul pavimento (non alzando lo sguardo dalla superficie). Il numero di ripetizioni - 10-15 volte. Esercizio 4. Nella stessa posizione iniziale, mentre inspiri, piega la schiena il più possibile e mentre espiri, arrotondi verso l'alto, mentre premi il mento verso il petto. Queste azioni devono essere ripetute - 15-20 volte. Esercizio 5. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvicinale il più possibile mentre posizioni le braccia "alle giunture". Il compito principale è abbassare le ginocchia a turno verso i lati sinistro e destro, fino alla comparsa del dolore. La respirazione è arbitraria, le mani non cambiano la loro posizione. Inizia sempre con una sessione di riscaldamento e fermati se provi un dolore insopportabile che non scompare nel giro di pochi minuti.

Per il petto

Se hai problemi con la colonna vertebrale nella sua sezione toracica, i seguenti esercizi saranno utili:

"Gatto": in piedi a quattro zampe, piegati per inspirare e piega la schiena con l'espirazione (la testa segue la traiettoria della colonna vertebrale). "Ponte incompleto": sdraiato sul pavimento, sollevare la parte bassa della schiena e tornare sul "ponte", ma non completarlo (le mani rimangono sul pavimento). I movimenti vengono eseguiti lentamente e l'espirazione viene eseguita nei momenti di maggiore tensione. "Trasforma il corpo disteso." In posizione supina, raddrizzare le gambe e bloccare il bacino. Espirando, gira il corpo a destra, e dopo la sua breve fissazione in questa posizione, torna indietro. Fai lo stesso sul lato sinistro, solo così che il bacino e le gambe rimangono costantemente immobili. "Esercizio con un bastone." In posizione eretta, prendi un bastone da ginnastica e, tenendolo di fronte a te, segui le piste, respirando ogni volta nell'aria. In ogni direzione, è necessario eseguire su 5 piste, senza trattenere l'aria in te stesso. Ogni esercizio viene eseguito 5-10 volte, a seconda delle condizioni del corpo e del grado di osteocondrosi cervicale.

Per il mal di schiena

Se il dolore alla schiena non ha una causa fisiologica specifica (per esempio un'ernia) ed è associato a limitare l'attività fisica o lo stress eccessivo di una persona, i seguenti esercizi aiuteranno ad alleviare questa:

"Rotola sulle sue ginocchia." Alzati a quattro zampe e le braccia si allargano, allaccia la schiena e solleva la testa in modo che i tuoi occhi guardino avanti. Espirando, abbassa i fianchi sui talloni e inclina la testa verso le braccia già distese. Quando si incurva, la testa dovrebbe essere tirata su e il bacino premuto sul pavimento. In questa posizione, tenere il corpo per alcuni minuti, quindi tornare gradualmente alla posizione iniziale. Tutti i movimenti devono essere ripetuti 10-12 volte. "Lavarsi le dita dei piedi". Posizione di partenza - a quattro zampe, con le ginocchia strettamente compresso. I piedi dovrebbero essere leggermente sollevati sopra la superficie del pavimento, trasferendo l'intero carico alle ginocchia, dopo di che si può passare alle calze dei calzini di lato. In questo caso, i movimenti della colonna vertebrale sono consentiti solo nella regione lombare e le zone toracica e omerale dovrebbero rimanere immobili. Sono richieste un totale di 10-12 ripetizioni per ciascun lato. "Mini-pendolo". Alzarsi a quattro zampe, livellare la schiena e alzare la testa in modo che il mento sia parallelo al pavimento. Dopo aver posto la massima enfasi su braccia e ginocchia, imitando il meccanismo del pendolo, ruotare lentamente il bacino da un lato all'altro, portandolo il più vicino possibile alla superficie del pavimento (anche prima della comparsa del dolore). In questa situazione, la fissazione del corpo nella posizione iniziale non è necessaria e non è possibile fermarsi quando si dondola. In totale, dovresti avere 12-24 movimenti.

Video: la tecnica dell'esercizio "Mini-pendolo" "Ginocchio a pendolo". Sdraiati sulla schiena, raddrizzare le braccia lungo il corpo e pompare le ginocchia piegate da destra a sinistra, cercando di avvicinarsi il più possibile alla superficie del pavimento. Solo la regione lombare è coinvolta nel lavoro e le scapole devono rimanere immobili. La respirazione è sempre profonda e calma, il numero di ripetizioni - 10-12 volte. "Heel sul ginocchio." Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e lascia le braccia tranquillamente distese lungo il corpo. Premi il tallone del piede sinistro sul ginocchio destro e con l'espirazione porta l'ultimo vicino a te. Con l'inalazione successiva, dovrebbe essere abbassato sul pavimento, ripetendo questo movimento altre 9 volte (10 volte per ogni arto). Soddisfacendo appieno tutte le prescrizioni, non solo si libera del mal di schiena, ma si allevia rapidamente anche la tensione muscolare. Ciò contribuirà a ripristinare il tono del corpo, migliorare la circolazione sanguigna e ottimizzare i processi metabolici nei tessuti.

Con l'ernia

Selezionando esercizi per sbarazzarsi rapidamente dell'ernia vertebrale, è importante tenere conto della posizione specifica dell'ernia. Considera alcuni esercizi che saranno utili per intervertebrale, lombare ed ernia del torace.

Quando il problema dell'ernia intervertebrale e lombare Dikul consiglia i seguenti tipi di carichi:

Opzione 1. In posizione supina, allungare le braccia e appoggiarsi al pavimento. Tenendo ferma la parte superiore del corpo, ruotare lentamente la coscia sinistra sul lato destro il più possibile. La gamba sinistra rimane strettamente premuta a destra e al momento della rotazione ripete la traiettoria del suo movimento. In questa posizione del corpo, è necessario attendere alcuni secondi, e quindi prendere la posizione iniziale per eseguire di nuovo l'esercizio, bene, nella direzione opposta. Non trattenere il respiro. Tutto quello che devi fare 1-16 turni (il numero esatto di approcci dipende dallo stato del corpo e dalla sua prontezza per lo sforzo fisico). Se fatto correttamente, sarai presto in grado di rafforzare i muscoli dorsali longitudinali.

Opzione 2. Stendersi sul pavimento, raddrizzare le gambe (i calzini dovrebbero essere allungati nella direzione di "sopra") e allargare le braccia lateralmente, appoggiando le mani sul pavimento. Dopo aver immobilizzato la zona della testa e delle spalle, spostare le gambe raddrizzate prima a sinistra (devono scivolare sul pavimento), quindi a destra, restando solo per un breve periodo nella posizione iniziale. Per ottenere una buona scivolata sulla superficie del pavimento, è meglio scegliere gli abiti giusti per le classi ed essere sicuri di indossare calze. Se l'allenamento sembra troppo facile per te, allora le calze possono essere rimosse in modo che appaia la resistenza. Ci dovrebbero essere un totale di 16 ripetizioni, 8 in ciascuna direzione. Respirazione, come sempre, non ritardare, eseguendo espirazione al picco di carico.

Con l'ernia della colonna vertebrale toracica, Dikul ha sviluppato un altro gruppo di esercizi che tiene conto di tutte le caratteristiche di questa condizione.

Opzione 1. Nella posizione supina (sul retro) è necessario allargare le gambe lateralmente e assicurarsi che i piedi siano alla larghezza delle spalle. Le braccia incrociate sul suo petto e ti assicurano l'equilibrio, semplicemente tenendo le spalle. Durante l'inspirazione, ruotare lentamente il busto verso destra il più lontano possibile, rimuovendo la spalla sinistra dalla superficie. La parte inferiore del corpo dovrebbe essere immobilizzata in questo momento. Nella posizione estrema è necessario essere almeno due secondi, dopo di che il corpo viene riportato nella sua posizione originale e ripetere il movimento nella direzione opposta. Solo 16 ripetizioni, 8 in ciascuna direzione (inspirate all'inizio ed espirate al picco delle opportunità). Opzione 2. Sdraiati sulla schiena e distendi le gambe dritte di lato, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere piegate sul petto, proprio come nell'esercizio precedente, in modo che i palmi delle mani siano avvolti attorno alle spalle. Tenendo fermo scafo e gambe, inclinare il busto verso sinistra il più possibile (solo la regione lombare funziona) e quindi tornare alla posizione di partenza con lo stesso movimento di scorrimento per eseguire nuovamente l'azione indicata solo nell'altra direzione. Il corpo deve essere ritardato nella pendenza per 2-3 secondi, quindi tornare gradualmente alla sua posizione originale. La pausa tra gli approcci (in 1 avvicina 8 ripetizioni) per almeno due minuti.

Regole del sistema sanitario

Nonostante le sfumature di ogni esercizio, Valentin Dikul ha sviluppato raccomandazioni generali che dovrebbero aiutare una persona a eseguire correttamente l'intero complesso nel suo insieme.

Questo elenco include i seguenti suggerimenti:

1. Non cambiare mai in modo indipendente la sequenza di esercizi, l'ordine specificato dovrebbe sempre essere mantenuto.
2. Non superare il numero di ripetizioni specificato nelle raccomandazioni e, se un'azione sembra troppo semplice, puoi semplicemente aumentare il carico, ma senza modificare il principio dell'assegnazione.
3. Se non ci sono forze per eseguire diversi approcci, solo uno può essere eseguito, ma con il numero specificato di ripetizioni e una specifica ampiezza di movimenti indicati nella descrizione.
4. Tutte le azioni sono eseguite senza intoppi e lentamente, senza sobbalzi e movimenti improvvisi, che potrebbero aggravare la condizione umana.
5. Prima di eseguire le attività principali, è necessario riscaldarsi (corsa lenta o camminata veloce).
6. Durante l'allenamento, la respirazione dovrebbe rimanere bassa e nel punto più alto di tensione, l'inspirazione avviene per espirazione.
7. In caso di dolori acuti alla colonna vertebrale e alle articolazioni, l'uso della barra trasversale è severamente proibito, altrimenti potrebbero verificarsi lesioni spinali supplementari.

Come dimostra la pratica, gli esercizi descritti sono veramente efficaci e aiutano a far fronte a vari problemi del sistema muscolo-scheletrico. Osservando le istruzioni di V. Dikul, non solo migliori le tue condizioni fisiche, ma puoi sbarazzarti di molti disturbi, la cosa principale è scegliere il giusto programma di allenamento e discutere la possibilità di usarlo con il tuo medico.

Dikul: esercizi per la schiena con un'ernia

Valentin Ivanovich Dikul è un artista del circo, autore di una tecnica medica unica per la correzione delle malattie della schiena, direttore di diversi centri di riabilitazione per disabili e pazienti con patologie spinali. Il metodo Dikul si basa non solo sull'implementazione regolare di esercizi speciali in una determinata sequenza, ma anche su una persistente correzione psicologica mirata a sviluppare la fiducia in se stessi e ad ottenere risultati positivi dalle lezioni. Gli esercizi di Dikul sono raccomandati per molte malattie della schiena, ma una delle indicazioni più frequenti per la terapia con questo metodo è l'ernia spinale.

Brevemente sulla malattia

Ernia colonna vertebrale (lo spazio intervertebrale) è una sporgenza, che è formato da spostamento del nucleo disco gel mezzo assottigliamento e danni alla capsula fibrosa (fibroso). La principale causa di ernia intervertebrale in quasi l'80% dei pazienti è la malattia del disco intervertebrale distrofica, che si sviluppa sullo sfondo di una dieta sbilanciata, cattive abitudini, stile di vita sedentario. I fattori che predispongono alla formazione della colonna vertebrale ernia sono anche diversi gradi di obesità, attività professionali attinenti alla sollevamento di carichi pesanti, lo stress cronico, malattie endocrinologiche, che colpisce il tasso di cambio e dei processi metabolici.

Clinicamente, l'ernia si manifesta con il dolore (compreso il dolore riflesso e radiante), la cui causa può essere sia la sindrome miofasciale che la compressione dei nervi spinali, che in gran parte lasciano il midollo spinale nel canale spinale centrale. Il paziente lamenta anche rigidità muscolare e tensione, mobilità limitata nel segmento interessato della colonna vertebrale, intorpidimento e altre parestesie nell'area del nervo interessato. Con ampie protrusioni nella regione lombosacrale, sono possibili gravi disfunzioni pelviche, manifestate da stitichezza, defecazione dolorosa, disuria. Negli uomini, un'ernia può provocare prostatite e disfunzione erettile, poiché le parti inferiori del midollo spinale sono responsabili del funzionamento della ghiandola prostatica.

Il trattamento non invasivo (senza sangue) di ernia intervertebrale comprende i seguenti passaggi:

• correzione farmacologica (per alleviare il dolore, alleviare lo spasmo muscolare, ripristinare la circolazione sanguigna e linfatica);
• allenamento fisico terapeutico e ginnastica;
• massaggio;
• fisioterapia (elettroforesi, laserterapia, UHF);
• balneoterapia;
• irudoterapia (metodo della medicina alternativa).

La terapia di esercizio è l'elemento più importante del complesso trattamento delle ernie della schiena, che consente di migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale nell'area del segmento interessato, aumentarne la mobilità e prevenire possibili complicanze associate al pizzicamento delle radici nervose e al flusso sanguigno alterato. La tecnica medica di Diculum è un insieme di esercizi volti a ripristinare il potenziale neurofisiologico e riportare il paziente alla vita normale senza l'uso di metodi chirurgici di trattamento associati a rischi relativamente elevati di disabilità e complicanze postoperatorie.

Tecnica Dikul

Il programma medico Dikulya si riferisce alla kinesiterapia, il cui fondatore è considerato il dottore in scienze mediche S. M. Bubnovsky. Questo è un metodo di terapia del movimento, una sorta di esercizi di fisioterapia. Il programma offre l'opportunità di ripristinare completamente le prestazioni e le abilità utilizzando il potenziale neurofisiologico del proprio corpo. L'autore del programma l'ha sviluppato sulla propria esperienza dopo aver ricevuto una grave lesione del midollo spinale all'età di 15 anni a seguito di lesioni locali multiple e una frattura da compressione della colonna vertebrale. I medici non davano previsioni favorevoli, ma, grazie al suo metodo, Valentin Dikul non solo era in grado di sedersi da solo e di camminare, ma anche di ripristinare completamente tutte le funzioni del midollo spinale e di ritornare alla vita normale.

Oggi ci sono diversi centri di riabilitazione per Dikul, un centro di riabilitazione per i pazienti con paralisi cerebrale e diverse cliniche chirurgiche. La metodologia si basa non solo sullo sviluppo delle capacità fisiche e sul ripristino delle connessioni neuromuscolari compromesse, ma anche sul lavoro con il potenziale psicologico di una persona (quasi il 42% dei pazienti dopo aver ricevuto lesioni gravi sono diagnosticati con varie forme di disturbi depressivi). Dikul è fiducioso che un risultato positivo può essere raggiunto solo se una persona è completamente fiduciosa nelle sue capacità e crede che gli esercizi lo aiuteranno a riprendersi, a liberarsi dal dolore e a tornare alla vita normale.

È importante! Valentin Dikul è fiducioso nell'efficacia del suo metodo di recupero dei pazienti con ernia intervertebrale, ma afferma immediatamente che senza il giusto atteggiamento psicologico e la ferma fiducia nel risultato positivo della guarigione, non vale la pena aspettare.

Obiettivi, obiettivi e caratteristiche del metodo

Esercizi secondo il metodo di Dikul a casa possono essere eseguiti senza l'utilizzo di dispositivi speciali, ma nei centri aperti sotto la guida di un accademico, per il trattamento di pazienti con ernia intervertebrale, vengono utilizzati simulatori che sono stati sviluppati personalmente da Valentin Ivanovich. I programmi di allenamento sono adattati individualmente per ciascun paziente, quindi prima di iniziare la formazione è necessario discutere i complessi proposti con il medico e assicurarsi che non vi siano controindicazioni.

Gli esercizi suggeriti da Dikul aiutano a risolvere diversi problemi contemporaneamente nel complesso trattamento dell'ernia spinale. L'effetto terapeutico degli allenamenti regolari si manifesta con le seguenti modifiche:

• studio dei muscoli paravertebrali (paravertebrali) situati in profondità e del ripristino della normale tensione muscolare;
• eliminazione di spasmi muscolari ed edema;
• normalizzazione della circolazione sanguigna e del movimento linfatico nei vasi linfatici;
• rafforzare il sistema muscolare spinale;
• eliminazione del dolore associato all'ipertono dei muscoli paravertebrali o alla compressione dei nervi spinali.

È possibile ottenere l'eliminazione del dolore durante la pratica secondo il metodo Dikul in sole 4-8 settimane, con un miglioramento significativo dello stato funzionale della colonna vertebrale e della sua mobilità.

Fasi di classi

Le lezioni secondo il metodo di Dikul si svolgono in più fasi.

Le fasi della terapia riabilitativa secondo il metodo di Dikul

Nella seconda fase del trattamento di guarigione, vengono utilizzati esercizi volti ad aumentare la forza muscolare e rafforzare il sistema muscolare della colonna vertebrale. L'allenamento con i pesi può essere collegato alle classi (usando il proprio peso o peso), e anche i movimenti asimmetrici con un'ampiezza massima possono essere inclusi nel programma di allenamento.

Il numero di corsi di formazione aumenta fino a 4 volte a settimana e la durata di questa fase può variare da sei mesi a 2-3 anni (a seconda delle caratteristiche individuali del paziente)

È importante! Per iniziare la seconda fase di allenamento è possibile solo dopo che la sindrome del dolore è completamente interrotta. Se durante l'esercizio la persona prova dolore, tali esercizi fanno più male che bene, poiché il dolore è stress per il corpo e la naturale reazione allo stress è la tensione muscolare tonica (compresi i muscoli della colonna vertebrale).

Regole di classe

Valentin Dikul è sicuro che tutti i pazienti possono ottenere risultati positivi nel complesso trattamento dell'ernia intervertebrale e di altre malattie della colonna vertebrale utilizzando il suo sistema, indipendentemente dalla gravità delle lesioni, patologie congenite e acquisite. Ma affinché le classi siano efficaci, è necessario seguire scrupolosamente le regole che l'autore ha sviluppato per lo studio stabile degli indicatori neurofisiologici e il miglior adattamento dell'organismo a nuovi carichi.

1. Regola 1. Le classi dovrebbero essere regolari, senza interruzione. Se il paziente ha smesso di allenarsi, è necessario iniziare a impegnarsi nel primo stadio, poiché il tessuto muscolare si adatta molto rapidamente all'intensità dei carichi attuali.
2. Regola 2. Durata e frequenza delle lezioni raccomandate - 3-4 volte a settimana per 40-50 minuti. Nella fase finale, la durata dell'allenamento può raggiungere fino a 1,5 ore, poiché uno dei compiti della metodologia è aumentare la resistenza e adattare il corpo a uno sforzo prolungato.
3. Regola 3. Durante l'allenamento, è necessario seguire la tecnica dell'esercizio. È possibile passare ad ampiezze superiori solo dopo aver imparato la fase precedente dell'allenamento.
4. Regola 4. Solo la fiducia in se stessi e la piena consapevolezza del perché una persona ha bisogno di questi corsi di formazione e quali risultati può ottenere con una rigida disciplina di addestramento aiuteranno il paziente a raggiungere il recupero.

Fai attenzione! Le malattie dorsali sono un ampio gruppo di patologie gravi che possono influire negativamente sul funzionamento dell'intero corpo e degli organi interni, quindi, prima di qualsiasi impatto su questa area, è necessario consultare esperti. Se durante le lezioni c'è dolore o grave disagio, l'allenamento deve essere interrotto e rivolgersi al proprio medico per eliminare possibili complicazioni e riacutizzazioni di patologie esistenti.

Lista di esercizi

Questa sezione elenca gli esercizi più efficaci di Dikulya per il trattamento dell'ernia intervertebrale, che si raccomanda di eseguire nell'ordine in cui vengono presentati. Prima di eseguire il complesso principale, è necessario fare un facile riscaldamento per 5-10 minuti, in cui sono necessariamente inclusi esercizi per allungare la colonna vertebrale e allungare i muscoli della schiena. Dopo ciò, puoi andare alla parte principale della classe. Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi, senza strappi e bruschi giri.

Complesso per il trattamento delle ernie cervicogeniche (cervicali)

Gli esercizi di questo complesso possono essere eseguiti dalla posizione di "in piedi sul pavimento" o seduti su una sedia (la sedia non funzionerà, perché è necessario un supporto solido). È importante assicurarsi che la postura sia sempre dritta e che la posizione sulla sedia sia anatomicamente e fisiologicamente corretta. La respirazione è uniforme, arbitraria.

1. Girare la testa di lato, soffermarsi un po 'in questa posizione (punto di massima tensione dei muscoli del collo). Fai un movimento della testa con un'ampiezza di 180 ° nella direzione opposta. Ripeti 5-7 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 10-12.
2. Testa inclinata all'indietro e in questa posizione da eseguire su 5 inclinazioni in ogni direzione (provare il lobo dell'orecchio per raggiungere la spalla).
3. A testa bassa, il mento dovrebbe raggiungere il petto il più possibile. Durante l'esercizio dovrebbe essere sentito allungando i muscoli del collo. Dopo alcuni secondi, sollevare delicatamente la testa, cercando di massimizzare il mento dopo la corona. Ripeti 7-8 volte.
4. Testa in giù per mettere le mani giunte "nella serratura". Cercando di alzare la testa, superando la resistenza delle mani. Corri con molta attenzione per 15-20 secondi, aumentando il tempo di esecuzione a 30-40 secondi.
5. Testa inclinata di lato, metti il ​​palmo in alto, che si trova sullo stesso lato. Cercando di alzare la testa verso l'alto, superando la resistenza della mano (la mano "non lascia"). Ripeti l'esercizio dal lato opposto.

Il risultato sarà più veloce e più pronunciato se questi esercizi sono combinati con attività di nuoto, Pilates, yoga o acqua (acquagym).

Complesso per la colonna vertebrale toracica

Le ernie nella regione toracica sono piuttosto rare, ma sono anche clinicamente abbastanza dolorose e possono causare grave disagio alla persona. Esercizi di questo complesso aiuteranno a far fronte al dolore e rallenteranno la progressione della patologia (soggetto a regolare esecuzione).

1. Sdraiati sul pavimento, le gambe divaricate. Taz, piedi e glutei premuti strettamente sul pavimento (non dovrebbero muoversi). Metti le mani l'un l'altro (nella forma di una croce) e piegalo sul petto. In tale posizione, è necessario eseguire rotazioni del corpo sul lato, ma in modo tale che la parte inferiore del corpo non partecipi all'esercizio. Dovrebbe iniziare con 7 ripetizioni, aumentando il loro numero fino a 10-12 volte.
2. Questo esercizio è una continuazione del precedente e viene eseguito allo stesso modo, ma in questo caso le braccia dovrebbero essere avvolte attorno alle spalle. Il numero di ripetizioni è uguale.
3. Accendi il lato. Il braccio, che si trova sotto, si estende parallelamente al corpo (il corpo deve essere una linea retta). Sollevare la lancetta dei secondi verso l'alto e avvolgere delicatamente dietro la testa (entrambe le mani dovrebbero essere parallele al pavimento e tra loro). Correggere la posizione per alcuni secondi ed eseguire azioni simili con l'altra mano. Ripeti 5-7 volte con ogni mano.

Fai attenzione! Nell'osteocondrosi e nell'ernia della colonna vertebrale toracica, sono anche utili varie tecniche di nuoto. È noto che i nuotatori professionisti quasi non soffrono di queste malattie a causa del carico costante e corretto sui muscoli pettorali e sui muscoli della zona lombare.

Complesso per la colonna vertebrale lombosacrale

La regione lombare e il sacro sono la localizzazione più comune dell'ernia intervertebrale. Esercizi speciali per la parte bassa della schiena aiuteranno a correggere le complicazioni esistenti e prevengono lo sviluppo di gravi conseguenze, oltre a eliminare completamente il dolore e migliorare la qualità della vita.

1. Sdraiato su una superficie dura, stringere i talloni ai glutei e in tale posizione cercare di massimizzare le ginocchia ai lati ("posa della rana"). Ripeti almeno 7-8 volte. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e senza intoppi. Con l'apparenza di dolore alle ginocchia, l'esercizio dovrebbe immediatamente interrompersi. Esercizio "posa della rana" è anche controindicato per le persone con gonartrosi (artrosi delle articolazioni del ginocchio) di 2-3 gradi.
2. Rimani orizzontale Raddrizza le gambe, riuniscile e sollevale a 20-30 cm dal pavimento. In questa posizione, portateli di lato (alla massima ampiezza possibile) e ritornate alla posizione di partenza. Ripeti l'altro modo. Esegui 7-8 volte in ogni direzione.
3. Siediti sulla sedia. Sollevare entrambe le gambe, piegate alle ginocchia, in alto (perpendicolarmente al pavimento). Rimanere in questa posizione, quindi eseguire diversi giri della parte inferiore del corpo ai lati, senza modificare la posizione delle gambe.
4. Sdraiati sul pavimento e getti un piede sopra l'altro. In questa posizione, sollevare le gambe di 8-10 volte, dopo di che le gambe cambiano e ripetere l'esercizio.

È importante! Tutti gli esercizi possono essere eseguiti rigorosamente durante la remissione. Quando le esacerbazioni delle malattie croniche dell'allenamento posteriore devono essere posticipate fino al sollievo dei sintomi acuti e alla completa eliminazione del dolore. È severamente vietato impegnarsi, prendendo pillole antidolorifiche per sbarazzarsi del dolore.

Possibili controindicazioni

Fare secondo il metodo di Dikul non può tutto. Le controindicazioni per l'allenamento possono essere sia assolute che relative (temporanee), ma solo il medico curante dovrebbe decidere sulla possibilità di un allenamento in una particolare fase di trattamento e riabilitazione.

Nella lista delle controindicazioni per l'esercizio fisico può essere:

• malattie infettive e di altro tipo, accompagnate da febbre subfebrile o febbrile o sindrome da intossicazione grave;
• processi tumorali nella colonna vertebrale (comprese neoplasie maligne, indipendentemente dalla loro posizione);
• sanguinamento di varie eziologie (le donne non sono raccomandate a impegnarsi durante il flusso mestruale);
• traumi e danni alla colonna vertebrale e al midollo spinale in una storia recente;
• anomalie congenite e difetti nello sviluppo della colonna vertebrale.

È importante! Le donne che hanno anche una minima probabilità di gravidanza, prima dell'inizio delle lezioni, è necessario escluderla (passare un esame del sangue per l'hCG o fare un test a casa).

Video - Esercizio Dicule per ernia

L'ernia intervertebrale è una grave patologia dell'apparato muscolo-scheletrico, che in assenza di una terapia tempestiva può portare a gravi complicazioni e persino a disabilità di una persona. Uno dei metodi di trattamento conservativo delle ernie sono gli esercizi di Dikul, che hanno dimostrato la loro efficacia in decine di migliaia di pazienti. Devono essere eseguiti regolarmente e potrebbero essere necessari diversi anni per riprendersi completamente. Lo stesso autore considera l'atteggiamento psicologico corretto come un'importante garanzia di successo, eliminando qualsiasi idea di possibile fallimento, quindi alcuni pazienti potrebbero aver bisogno di una correzione psicologica professionale prima dell'allenamento.