Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Kinesiterapia: 20 esercizi di Sergey Bubnovsky

Ecologia della salute: Kinesiterapia aiuta a curare le malattie, oltre a migliorare e mantenere il corpo in uno stato sano.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Professore, Dottore in Scienze Mediche, il creatore di un approccio unico e moderno al trattamento di malattie complesse associate a disfunzione dell'apparato muscolo-scheletrico, il fondatore della moderna kinesiterapia.

Kinesiterapia - (antico-greco Κίνησις - movimento + θεραπεία - trattamento) - nel linguaggio umano è una forma di trattamento del corpo con l'aiuto dell'educazione fisica, o meglio una serie di esercizi. Questa è una combinazione di medicina + pedagogia + anatomia + fisiologia e molte altre scienze e pratiche.

Cosa contribuisce alla kinesiterapia: cura le malattie, oltre al miglioramento e al mantenimento del corpo in uno stato sano, alla prevenzione delle malattie. È anche un ottimo modo per mantenersi in ottima forma psicofisica!

20 esercizi di base Bubnovsky

Una serie di esercizi viene eseguita sul cosiddetto simulatore MTB.

Esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky

Le malattie del sistema muscolo-scheletrico (ODE) rendono la vita di una persona incompleta. Non c'è da stupirsi che dicano: finché ci muoviamo, viviamo. I problemi con la colonna vertebrale privano le persone dell'opportunità di godersi la vita, muoversi liberamente e viaggiare e, nel peggiore dei casi, portare a completa disabilità e dipendenza. Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale basati su una tecnica di guarigione unica basata sulla chinesiterapia - la scienza del movimento, in combinazione con tutti i migliori metodi senza droga inventati dall'umanità in precedenza:

• massaggio
• doppi freddi, sfregamenti, impacchi e altri processi di crioprocessing

Esercitazioni Dr. Bubnovsky

Le cause delle malattie spinali sono molte:

1. Anomalie congenite
2. Malattie sistemiche della colonna vertebrale: osteomielite, artrite reumatoide, tubercolosi, spondilite anchilosante, tumori
3. Malattie distrofiche degenerative: osteocondrosi, ernia spinale, osteoartrosi, spondilolistesi, stenosi spinale

Se nei primi due casi è richiesto un trattamento medico multilaterale, nel terzo caso la cura dipende interamente dalla persona stessa. Dopo tutto, tutte queste malattie sono principalmente causate dall'inattività delle articolazioni spinali a causa di un movimento troppo piccolo nelle nostre vite. E qui la tecnica di Bubnovsky è qualche volta insostituibile.

Attrezzatura per esercizi di Bubnovsky, ginnastica adattativa e articolare

La migliore prova che la tecnica funziona è lo stesso Bubnovsky, con un'articolazione artificiale dell'anca impiantata, padroneggiando ogni nuovo simulatore su se stesso e poi aiutando altre persone.

Le macchine multifunzione Bubnovsky (MTB) ti permettono di:

1. Alleviare il mal di schiena causato da spasmi muscolari
2. Per ripristinare la mobilità delle articolazioni spinali e la sua flessibilità
3. Per fermare lo sviluppo di osteocondrosi, ernia, scoliosi, artrosi e altre malattie della colonna vertebrale
4. Recuperare dopo un'operazione difficile con l'aiuto di esercizi, soprattutto insostituibili dopo la rimozione dell'ernia intervertebrale, che più spesso dà ricadute

Ginnastica adattiva

• applicato nella fase iniziale
• adatto per la riabilitazione dei pazienti
• aiuta ad affrontare il dolore

Ginnastica congiunta (secondo stadio)

• restituisce la mobilità delle articolazioni della colonna vertebrale e delle articolazioni del ginocchio
• allena la capacità della colonna vertebrale di sopportare carichi pesanti

Non cercare immediatamente di coprire l'intero corso. In un giorno, una persona deve padroneggiare gli esercizi nel volume a lui accessibile, aumentando gradualmente il carico.

Dopo la fine del complesso, il paziente può facoltativamente acquistare un simulatore per esercitarsi a casa. Se non ha questa opportunità, gli viene offerta una ginnastica alternativa, composta da esercizi disponibili a casa.

Esempi di ginnastica adattiva

Considera ora esempi di esercizi di ginnastica alternativa Bubnovsky, indispensabili per il trattamento del dolore a casa:

1. Strisciando a quattro zampe: strisciamo per la stanza a lunghi passi per 20-30 minuti, alternando le braccia molto più avanti di noi. L'esercizio fisico è buono da eseguire con l'esacerbazione dell'ernia, quando camminare è molto difficile
2. Sdraiati sulla schiena, mettendo un impacco con il ghiaccio sotto le tue braccia e le mani dietro la testa. Facciamo piegare il tronco nella regione toracica, cercando di raggiungere le ginocchia con i gomiti. Esegui l'esercizio 20 - 30 volte. Allo stesso tempo, il legamento longitudinale posteriore della colonna vertebrale è allungato e il freddo allevia il gonfiore e il dolore - frequenti satelliti dell'ernia lombare
3. Posizione: l'originale, le mani dietro la testa. Piegare alternativamente le gambe alle ginocchia e allungare verso di loro con il gomito opposto. L'esercizio migliora la circolazione lombare
4. Il seguente esercizio viene eseguito per il dolore al ginocchio. Si consiglia di eseguire nelle ginocchiere o semplicemente avvolgere le ginocchia con qualcosa a portata di mano - asciugamani, sciarpe. Inginocchiandosi per la stanza per 20 minuti ogni giorno, superando il dolore
5. Abbassarsi sui talloni: in ginocchio, mettere un cuscino sulla parte posteriore delle gambe e sedersi sui talloni. Dopo un po 'di tempo, i rulli si rifiutano. All'inizio, potrebbe esserci dolore nella superficie anteriore della coscia, del ginocchio e della gamba associata a tensioni muscolari. Ma poi passeranno. Sedersi sui talloni dovrebbe provare a 5 minuti
6. Camminare sui glutei è un esercizio eccellente per rafforzare i muscoli lombari, glutei e anche per ridurre il peso. La camminata giornaliera sui glutei per 20 minuti in due settimane riduce il peso di 8 kg
7. Sollevamento dal pavimento: può essere eseguito dalle ginocchia e nella versione classica, più preferibile - riposando con le dita dei piedi. Le braccia devono essere piegate alla giuntura del gomito da non meno di 90. Le flessioni dovrebbero essere almeno 20-30 volte, a poco a poco il numero di flessioni può essere aumentato. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna del collo dell'utero e allevia il mal di testa
8. Allungare il muscolo del polpaccio del tendine di Achille: seduto sul pavimento, sollevare la gamba e tenere la punta della mano, piegare il piede a te stesso, senza piegare la gamba. L'esercizio è usato per trattare il mal di schiena acuto.

In questo video puoi imparare di più sugli esercizi di ginnastica adattiva di Dr. Bubnovsky:

Controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky

Ginnastica Bubnovsky - una tecnica molto efficace. Contiene molti esercizi, indispensabili per la lotta contro le malattie della colonna vertebrale. Eseguendo questi esercizi ogni giorno, puoi sconfiggere osteocondrosi, ernia, artrosi e altri disturbi.

Tuttavia, in ginnastica molti esercizi di forza e quindi questo metodo potrebbe non essere adatto a tutti.

Controindicazioni al metodo di Bubnovsky:

1. Periodo postoperatorio precoce
2. Lacrime e tendini
3. Malattie oncologiche
4. Pre-infarto e condizioni pre-ictus

Il video esercita il dottore di ginnastica Bubnovsky

Il complesso di esercizi secondo il metodo di Bubnovsky

La ginnastica è un ottimo sforzo fisico, che utilizza il maggior numero di muscoli e articolazioni, contribuisce al loro addolcimento e resistenza. Questo articolo discuterà di ginnastica basata sul metodo dello psicoterapeuta Bubnovsky.

SM Bubnovsky è uno psicoterapeuta che ha sviluppato il proprio metodo di attività fisica estrema per il corpo, che aiuta ad evitare e ridurre il dolore che appare nelle parti dorsali e vertebrali.

Qual è l'essenza della ginnastica Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky afferma che qualsiasi tipo di dolore, inclusi i vertebrati e il mal di schiena, è meglio utilizzato dall'educazione fisica. L'obiettivo principale è caricare non solo la parte vertebrale, ma anche sforzare tutti i muscoli coinvolti nel processo di caricamento delle parti vertebrali.

Di norma, tutte le malattie associate alle divisioni vertebrali derivano dal fatto che i tessuti muscolari si intasano e non possono funzionare come al solito per loro. Sono i carichi estremi di tali muscoli che contribuiscono al sollievo muscolare del dolore e al ripristino dei sistemi vertebrali.

La metodologia di esercizi Bubnovsky include le seguenti procedure:

• Esercizi di respirazione
• Esercizi per riscaldare i muscoli
• Procedure aggiuntive (massaggi, terapia manuale, ecc.)

Grazie a questa tecnica, i muscoli e le articolazioni sono portati alla normalità. A causa della mancanza di ossigeno nei tessuti muscolari - nelle parti vertebrali compaiono spiacevoli dolori alla trazione.

Cos'è un simulatore di Bubnovsky e come viene utilizzato?

Sulla base del metodo di ginnastica Bubnovsky, è stato creato un simulatore, attraverso il quale formazione per la prevenzione e il trattamento del mal di schiena, la procedura per la formazione è diventata molto più facile. Questo simulatore è stato creato con un'attenta osservazione delle malattie muscoloscheletriche e tiene pienamente conto delle loro caratteristiche e caratteristiche.

Una grande caratteristica di questa invenzione è la sua facilità d'uso. Al fine di eseguire un corso di attività fisica per il paziente - non ha bisogno di ulteriori conoscenze. Inoltre, se esegui un ciclo di esercizi su una macchina per esercizi Bubnovsky, non hai più bisogno di altri sforzi fisici per curare le articolazioni doloranti ed evitare i dolori muscolari.

Esercizi Bubnovsky - video

Ginnastica sui simulatori Bubnovsky

Prima di tutto, questo simulatore è stato inventato per persone che soffrono di problemi dell'apparato muscolo-scheletrico. La regione dorsale umana è la parte più importante del corpo di ogni persona, da cui dipende la mobilità nel suo complesso.

Se il tempo non prende il trattamento del sistema muscolo-scheletrico - le conseguenze possono essere molto cattive, anche la disabilità.

Secondo il metodo Bubnovsky, molti pazienti affetti da problemi dei sistemi vertebrali hanno l'opportunità di trattare i problemi alla schiena senza interventi chirurgici. Questo corso include un programma di attività fisica, che deve essere svolto almeno una volta al giorno: procedure di stasi, strofinamento e altre procedure di rinvenimento che contribuiscono all'accelerazione del tessuto muscolare. Inoltre, nel corso della metodologia

Bubnovsky, include il massaggio terapeutico del sistema vertebrale, che aiuta a mantenere il tono muscolare in uno stato normale.

Per assicurarsi che questa tecnica funzioni davvero, guarda lo stesso dottore Bubnovsky, che ha anche avuto problemi con il sistema muscolo-scheletrico, motivo per cui ha deciso di creare questo simulatore.

Questa tecnica include 2 tipi principali di esercizi terapeutici:

• La ginnastica adattiva è una tecnica progettata specificamente per coloro che si trovano di fronte ai problemi del sistema vertebrale. Questo corso può anche essere svolto per la riabilitazione di pazienti che soffrono di problemi di APS. La ginnastica adattiva non solo è in grado di modificare la posizione della colonna vertebrale e di modificare la situazione, ma anche di alleviare il dolore che ha infastidito il paziente nelle fasi iniziali e primarie.
• La ginnastica articolare è la seconda fase di esercizio di esercizi per migliorare il lavoro dei sistemi vertebrali. Grazie a questo corso, il paziente sarà in grado di riprendere la mobilità nel lavoro delle articolazioni della colonna vertebrale e organi vicini, così come i muscoli e le articolazioni, diventerà più resistente al carico. Questo metodo farà sì che il paziente non solo si sbarazzi del dolore alla schiena e di altri organi, ma si muova anche come prima.

Successivamente, considerare le più comuni malattie e metodi di trattamento contro di loro.

Problemi comuni - percorso diretto alla disabilità

Esercizi per il trattamento del dolore nella regione cervicale

Come accennato in precedenza, l'obiettivo principale del metodo Bubnovsky è quello di rafforzare e ripristinare il lavoro dei muscoli e delle articolazioni. Nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale si applicano le stesse regole.

La regola più importante nel trattamento dei reparti cervicali è che è richiesto un lungo ciclo di esercizi, che deve essere effettuato ogni giorno e un lungo periodo di almeno un mese.

Questo metodo include una serie di esercizi che, a seconda della gravità della malattia, dovrebbero essere eseguiti almeno ogni pochi giorni:

1. L'essenza del primo esercizio è inclinare lentamente la testa su una spalla e rimanere in questo stato per alcuni minuti. Un tale esercizio aiuta i muscoli a tornare al loro stato normale precedente e a scaldare tutte le articolazioni.
2. Il secondo esercizio viene eseguito inclinando leggermente la testa indietro e inclinandola in direzioni diverse (sinistra-destra).
3. Il terzo esercizio viene eseguito con l'aiuto di una mano, che viene posizionata sulla spalla sinistra e sollevando il gomito, si dovrebbe inclinare la testa in direzioni diverse.
4. L'esercizio finale aiuterà a rilassare i muscoli. Per fare questo, devi stare dritto, mettere le mani giù, allungare il collo e girarlo in direzioni diverse.

Esercizi per il dolore nelle mani

Se si avverte dolore alle mani, questo è probabilmente il risultato dell'inevitabile carico sulla colonna vertebrale.

Ci sono diversi semplici esercizi che ti aiuteranno a sbarazzarti del dolore nelle mani:

• L'esercizio è molto semplice - allunga le braccia in avanti e muovi il pennello in diverse direzioni.
• Il secondo esercizio, non meno semplice, viene eseguito nella posizione standard - mentre in piedi, l'intero braccio dovrebbe essere coinvolto nel movimento. Le braccia vengono sollevate con un ritardo in quella posizione per diversi minuti.

Esercizi per il mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei dolori più sgradevoli e duraturi che devono essere affrontati immediatamente, come appaiono.

Vale la pena notare che il metodo Bubnovsky in misura maggiore è stato creato per il trattamento delle malattie della sezione spinale e quindi, gli esercizi per il trattamento della schiena sono più e sono considerati i più efficaci:

1. Camminando a quattro zampe. Un tale esercizio aiuta molto ad allungare il maggior numero di muscoli spinali, che, di conseguenza, aiuta ad alleviare il dolore e ridurre lo sviluppo delle malattie vertebrali.
2. Premere sul retro. È destinato a quei pazienti il ​​cui stadio è nelle fasi iniziali. Ciò è dovuto al fatto che è abbastanza difficile eseguire un tale esercizio, ma allo stesso tempo fornisce vantaggi significativi, a causa del grande carico non solo sul sistema vertebrale, ma anche su altri muscoli.
3. Stretching. Non dimenticare che questo metodo è prima di tutto ginnastica e quindi è impossibile fare a meno della ginnastica. Grazie a questo esercizio, i tuoi muscoli diventeranno più resistenti e flessibili, il che restituirà la normale circolazione sanguigna e il solito lavoro della schiena.
4. Polumostik. Tale attività fisica riguarda anche la ginnastica più e oltre allo stretching, allena i muscoli e consente loro di essere più elastici.

Esercizi di dimagrimento

Dr. Bubnovsky ha sviluppato diversi esercizi per mantenere una forma e per combattere l'obesità:

• Flessione dorsale. Per eseguire questo esercizio, è necessario stare nella posizione "gatto" e fare movimenti avanti e indietro (destra-sinistra).
• Le piste. Questo esercizio viene eseguito nella stessa posizione del precedente. È necessario sporgersi in avanti con tutto il corpo e dare il massimo carico alle mani, rimanere in questa posizione per 20-30 secondi.
• Esercizio per una figura snella. Devi stare vicino al muro, sforzare i muscoli dei glutei e dell'addome e alzare le mani. Devi rimanere in questa posizione per 2-30 secondi e ripeterlo 10-20 volte per ottenere il miglior risultato.

Controindicazioni per la ginnastica

Eseguendo esercizi secondo il metodo di Bubnovsky - la cosa principale è non esagerare e dare un carico graduale all'intero organismo.

Altrimenti, la ginnastica non ti aiuterà, ma peggiorerà solo la situazione. Fai tutti gli esercizi come descritto nelle istruzioni ed è meglio fare tutto sotto la supervisione del medico.

Nonostante il fatto che questa tecnica abbia un effetto terapeutico, ci sono alcune controindicazioni per l'attività fisica che dovresti assolutamente considerare:

• Tumori maligni, in cui in nessun caso non si può caricare il corpo.
• Interventi chirurgici, dopo i quali è necessario il riposo e la fissazione delle articolazioni.
• Sospetti di ictus o infarto e altre condizioni in cui l'attività fisica non può essere eseguita
• Malattie che possono portare a sanguinamento e altre conseguenze spiacevoli.

Esercizi per il metodo di Bubnovsky per un breve periodo possono non solo evitare il dolore ma anche riportare una persona a uno stato normale.

La seconda giovinezza delle mie articolazioni!

Ho pianto, è stato doloroso per me, anche camminare è stato difficile. Finora, nel 2017, non sono entrato nel gruppo di pazienti che hanno preso parte alle sperimentazioni cliniche di uno speciale farmaco sviluppato dall'Accademia delle Scienze russa.

Appendice 2 Esercizi medici e sanitari con l'uso della MTB [19] del gruppo B.

Appendice 2 Esercizi medici e sanitari con l'uso della MTB [19] del gruppo B.

Inizia meglio con esercizi di stretching.

Puoi usare una panca universale con un angolo variabile della schiena e del sedile, puoi anche sederti e persino sdraiarti sul pavimento, o in I.P. in piedi di fronte al cavalletto e poggiando la sua mano libera su speciali staffe di supporto.

Prenderò in considerazione le opzioni sul banco universale. So.

Esercizio numero 1 B

Spinta a mano dal blocco superiore. (Vedi foto 1 a, b.)

IP seduto su una panchina universale di fronte al bancone MTB. La mano libera poggia sul ginocchio. La mano di lavoro produce una maniglia di trazione dalla parte superiore del blocco sull'espirazione "Haa". La stessa altra mano.

Il numero di chilogrammi sul simulatore e il numero di ripetizioni sono selezionati tenendo conto della possibilità di eseguire 12-15 volte in una serie. Questa regola si applica a tutti gli esercizi successivi. Le principali indicazioni: mal di testa, dolore al rachide cervicale, braccio, spalla. Con questo esercizio puoi iniziare con la pressione alta per ridurla, la bronchite cronica (acuta).

Esercizio numero 2 B

Estendi (premi) le mani dal blocco in basso.

IP lo stesso, ma con le spalle al rack MTB. Il braccio è piegato all'altezza del gomito, la mano con il manico sulla spalla. Estensione completa del braccio verso l'alto (mentre si espira "Haa"). Ometti in I.P. (più basso è il migliore). Per il numero di chilogrammi e ripetizioni, vedi l'esercizio n. 1. Lo stesso con l'altra mano. Quando si abbassa il braccio, è consentita una leggera inclinazione del corpo verso il braccio e, quando il braccio è esteso verso l'alto, nell'opposto. Possibile dolore alle articolazioni della spalla e del gomito con estensione.

Le principali indicazioni sono i dolori (acuti e cronici) nella spalla (articolazione della spalla [20]), l'articolazione del gomito, l'emicrania cronica e il mal di testa.

Esercizio numero 3 B

Estendi (premi) le mani dal blocco superiore.

IP come nell'esercizio numero 2, la mano tiene il manico del simulatore, le dita guardano in basso. Il braccio è piegato all'articolazione del gomito, sollevato al massimo. L'estensione del braccio nell'articolazione del gomito verso il basso sull'espirazione "Haa", mentre al massimo cala la spalla con lo stesso nome, il corpo non oscilla. Per il numero di chilogrammi e ripetizioni, vedi l'esercizio n. 1.

Indicazioni di base: come nell'esercizio n. 2.

Foto 3 b

Foto 4 a

Esercizio numero 4 B

Estensione del braccio (premere) in avanti dal blocco inferiore.

IP simile a № 2-3. Le dita stringono il manico del simulatore, guardando avanti. Estendi le braccia in avanti mentre espiri Haa. Facciamo lo stesso con l'altra mano. Forse una sensazione di dolore quando l'articolazione della spalla viene tirata indietro e nella zona dello sterno quando il braccio è esteso. È anche un elemento della norma. Una espirazione più acuta e, soprattutto, una lunga espirazione aiuta a ridurre l'intensità del dolore dominante. Dopo aver eseguito gli esercizi che causano dolori locali, applicare un impacco con ghiaccio sul sito di questi dolori per 5-6 secondi. A volte puoi permettertelo e direttamente durante l'esercizio. Il numero di chilogrammi e il numero di ripetizioni sono gli stessi di 1-3..

Le principali indicazioni sono l'ipertensione (grado II - III), malattia coronarica con aritmia, angina pectoris (assicurarsi di mantenere lo stesso ritmo di flessione - estensione del braccio), periartrite della spalla nella fase della spalla congelata, osteocondrosi toracica con le ernie di Schmorl.

Esercizio numero 5 B

Opzione A. Rotazione (rotazione) dell'articolazione della spalla dal blocco superiore. (Vedi foto 5 a, b.)

IP in ginocchio. Lateralmente al rack MTB. Diritto mano libera al pavimento. La mano che lavora tira giù l'unità con la sua spalla, quasi al tatto con il pavimento (sull'espirazione). Lo stesso si ripete con l'altra mano.

A differenza degli esercizi precedenti - esercizi per la forza - questo esercizio si allunga e la forza è richiesta solo in un caso: tenere il manico con un peso, preferibilmente grande, in modo che i muscoli profondi si estendano meglio - i rotatori di spalla. Il peso viene selezionato in base alla possibilità di eseguire questo esercizio con ciascuna mano per 8-10 ripetizioni.

Indicazioni di base: usato dopo tutti gli esercizi di forza associati al cingolo scapolare per alleviare i muscoli stanchi. Direttamente ha un effetto curativo in caso di periartrite scapolo-omerale. Una versione più semplice dell'esercitazione numero 5 "B", solo la mano libera tiene su qualsiasi supporto mobile.

Esercizio numero 6 B

Blocco di spinta al mento con le mani dal blocco inferiore. (Vedi foto 6 a, b.)

IP seduto su una panchina universale di fronte al bancone MTB. Piedi appoggiati sul fondo del rack

Utilizzare una maniglia corta e corta. Un blocco al mento sull'espirazione "Haa" a due mani. Alza i gomiti il ​​più in alto possibile. Il numero di chilogrammi e ripetizioni come nell'esercizio numero 1. Non è possibile strappare la schiena dalla panchina.

Le principali indicazioni: sindrome da spalla "congelata" cronica (acuta), osteocondrosi cervicale con ernia MTD [21].

Esercizio numero 7 B

Spingere il blocco inferiore dritto verso l'alto. L'esercizio appartiene alla categoria dei difficili, soprattutto per le persone fisicamente deboli. Di regola, vengono utilizzati dopo aver imparato i primi 6 esercizi.

IP come nell'esercizio n. 6. Con un blocco verso l'alto, è permessa una leggera flessione delle braccia nelle articolazioni del gomito, ma fissata, cioè l'elemento "estensione della flessione" non è ammesso.

Le principali indicazioni: mal di testa, emicrania, ipertensione, cardiopatia ischemica, BPCO.

Esercizio numero 8 B

Braccio lungo con braccio inferiore.

Vedo spesso questo esercizio eseguito in palestra, ma questa è una sorta di movimento a mano corta del braccio avanti e indietro, come se si trattasse di un seghetto che sega un pezzo di legno. Ma con le giuste prestazioni, questo esercizio ha un effetto utile e persino terapeutico non solo sul bicipite della mano, ma sulla catena cinematica completa: braccio - spalla - colonna vertebrale toracica, con l'ultimo anello - la colonna vertebrale - che si attorciglia nel suo posto più inattivo - il torace. Quindi migliorare non solo la sua mobilità, ma anche, influenzando un piccolo cerchio di circolazione del sangue, aumenta indirettamente l'arricchimento di sangue con l'ossigeno. Questo esercizio è molto utile (ripeto, con le giuste prestazioni) a tutti coloro che soffrono di CHD, COPD e mal di testa.

IP Ginocchio sulla panca universale. La mano libera poggia dall'altra parte della panca (sollevata). La mano che lavora tira il blocco inferiore per la maniglia. Il massimo allungamento in avanti, la stessa gamba diritta e poggia sul pavimento dietro il busto. Il blocco si svolge su un'espirazione, con il gomito che scorre lungo il tronco e si solleva il più lontano possibile, torcendo il busto nella regione toracica. Le scapole si toccano. Ripeti con l'altra mano.

Principali indicazioni: sopra descritte.

Esercizio numero 9 B

Pull Over. (Vedi foto 9 a, b.)

Forse il più difficile in questa serie di esercizi e, dal mio punto di vista, il più efficace sia per il cingolo scapolare sia per il rachide cervicale e toracico. E inoltre, per i muscoli addominali.

Voglio solo avvertirti: questo esercizio è solo per il fisico, ed è auspicabile farlo nella parte finale della lezione. Faccio questo esercizio da solo se ho mal di testa. L'esercizio si estende letteralmente a tutto il corpo - dall'addome al collo. Quando viene eseguito, lo sviluppo sufficiente dei muscoli pettorali, tricipiti e muscoli delle spalle (deltoidi) è di fondamentale importanza.

Con la loro mancanza di sviluppo per eseguire correttamente questo esercizio non è possibile.

IP sdraiato sulla schiena su una panchina universale. Le gambe possono essere incrociate dietro la panca, impedendo al corpo di scivolare dal banco (nel caso di un peso elevato sul simulatore). È meglio eseguire questo esercizio con un assistente. Prendi una piccola impugnatura diritta ed esegui la spinta dal blocco inferiore con le braccia leggermente piegate alle articolazioni del gomito (per evitare lesioni ai legamenti di queste articolazioni). Il movimento delle mani termina in una posizione perpendicolare al banco, cioè direttamente sopra la testa.

Si noti che le mani dovrebbero cadere appena sotto le orecchie, come se vi aderissero.

L'espirazione "Haa" quando si sollevano le braccia dovrebbe essere abbastanza profonda e lunga. Nella fase finale - braccia sopra la testa - lo stomaco viene assorbito.

Indicazioni principali: osteocondrosi cervico-toracica, cardiopatia ischemica, BPCO, mal di testa.

Infatti, ho elencato tutti gli esercizi dei gruppi "A" e "B", che vengono eseguiti regolarmente, puoi liberarti non solo di mal di testa cronico (emicrania), ma anche di aiutare completamente il cuore e il sistema bronco-polmonare.

Il principio di base: prendi il tuo tempo lentamente, cioè non affrettarti ad aumentare il peso e il numero di movimenti.

Raccomando di suddividere tutti questi esercizi in 3 gruppi e di eseguirli nel giorno assegnato per questo, ma almeno 2 volte a settimana.

Quali gruppi, o piuttosto sottogruppi, mi chiedono? Rispondo

Lunedì / Giovedì: esercizi per la schiena.

Questi includono esercizi 2A, 1B, 6B, 8B.

Martedì / Venerdì: esercizi per il petto.

Questi sono gli esercizi 3B, 9B, 4B.

Mercoledì / sabato: esercizi per le spalle.

Questi sono gli esercizi 1A, 3A, 4A, 2B, 5BA, 5BB, 7B.

Ripeto Tutti questi esercizi sono progettati per lavorare i muscoli della cintura della spalla e sono progettati per sbarazzarsi del mal di testa - questo è il compito del libro.

Ma, eseguendoli regolarmente, puoi "tirare su" e tutti gli altri sistemi menzionati nelle indicazioni per gli esercizi. E soprattutto il bronco-polmonare e cardiovascolare.

Sbrigati lentamente - questo significa soprattutto - sbrigati. Cioè, non accantonarli, ma senza fanatismo.

Ricorda: è sempre facile iniziare, è difficile continuare.

Eppure: i primi giorni dopo aver eseguito anche una piccola quantità di esercizio, inizierà l'adattamento. Tutto farà male. E qualcuno sembra essere peggio. Ma uscirà una malattia o anche diverse malattie. Cerca di capire che la malattia vuole anche vivere nel tuo corpo, nutrirsi di pillole, paure, pigrizia.

Tutto ciò che è buono per la salute in questa fase è difficile e persino spiacevole, ma devi costringerti a continuare a fare gli esercizi ea tenere un diario. E il fatto che sia piacevole e facile per una malattia è semplicemente sdraiarsi e ingoiare pillole.

Scegli tu stesso: o ripristinare la tua salute, o essere trattati prima dell'autodistruzione.

Credo in una persona e nelle sue capacità e ho ripetutamente assistito a miracoli di guarigione o di sollevamento dalle sue ginocchia. Per questo hai solo bisogno di amare la vita!

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).