Il rapido aumento del ritmo della vita provoca dolore alla schiena. Con uno stile di vita sedentario, troppo stress o lesioni precedenti dei muscoli della colonna vertebrale perdono la loro elasticità e la cresta inizia a deformarsi. È importante interrompere il processo di curvatura spinale nel tempo con l'aiuto di speciali gesti ginnici. Qui Valentin Dikul offre una tecnica meravigliosa, esercizi per la schiena durante la riabilitazione dopo che un grave infortunio ha aiutato il guaritore stesso.

Le specifiche del metodo Dikul

Secondo l'autore della metodologia, la base qui è la persistenza costante, così come il grande desiderio di una persona di vivere e muoversi senza dolore costante nella spina dorsale. È importante caricare costantemente i muscoli della schiena per mantenerli in buona forma. Se non esegui anche gli esercizi più semplici, le articolazioni muscolari si atrofizzeranno, portando all'inevitabile invalidità.

Una persona che inizia a praticare ginnastica deve necessariamente credere nel successo. L'esercizio deve essere necessariamente regolare. Pertanto, il paziente deve imparare ad autocontrollo, a sviluppare una stabilità psicologica.

Questa ginnastica non viene eseguita per usura. Quindi, una persona non solo non aiuta la sua colonna vertebrale, ma danneggia anche lo stato della sua salute. È importante ricordare che il trattamento di qualsiasi malattia richiede una chiara sequenza di azioni. Esegui esercizi dovrebbero essere nello stesso modo in cui è stato determinato il primo giorno di lezione.

Assicurati di imparare a sentire il tuo corpo. Se durante l'esercizio c'è dolore, per esempio, nella parte bassa della schiena, dovrebbe essere immediatamente abbandonato. Inoltre, i movimenti speciali dovrebbero essere eseguiti facilmente, in modo misurato, senza movimenti improvvisi. Controlla la correttezza dei gesti è semplice. Dopo lo sforzo fisico una persona può facilmente prendere un pieno di aria.

Indicazioni per l'uso

Valentin Ivanovich ha sviluppato una serie speciale di movimenti del corpo per ripristinare le funzioni della schiena e della colonna vertebrale. Il metodo di trattamento di Dikul è sviluppato tenendo conto del posto di lavoro di una persona, delle sue caratteristiche individuali, dello stadio della malattia. Il sistema di guaritore popolare funziona in quasi tutte le malattie della colonna vertebrale o posteriore:

• lesioni gravi;
• osteocondrosi;
• ernia intervertebrale;
• scoliosi
• paralisi cerebrale.

Se tutte le raccomandazioni sono seguite, perseveranza, regolarità delle lezioni, dopo un po ', la persona sentirà una diminuzione del dolore. È importante seguire tutte le raccomandazioni prescritte dal medico curante al fine di prevenire il verificarsi di eventuali complicanze.

Controindicazioni

Ci sono pochi fattori che impediscono l'implementazione di una serie speciale di esercizi. Ma lo sono ancora. Se osservi alcuni sintomi in te stesso, è meglio rifiutarsi di eseguire certi gesti. Ad esempio, con osteocondrosi cervicale dovrebbe prestare attenzione a tali segni come:

• aumento della temperatura corporea;
• flusso sanguigno alterato al cervello;
• dolore persistente;
• sindrome da compressione.

Se viene trovato almeno uno dei fattori sopra elencati, il metodo di Dicul deve essere scartato fino a quando i sintomi della malattia non possono essere localizzati con altri mezzi.

Complesso di ginnastica

Il trattamento delle malattie della schiena o della spina dorsale secondo la raccomandazione di Dikul include una vasta gamma di vari esercizi. Per ogni caso, l'autore offre uno schema individuale di lavoro. Tuttavia, prima di iniziare a eseguire movimenti speciali, si consiglia di contattare uno specialista. Ti aiuterà a scegliere il giusto complesso con intensità individuale del carico sul corsetto muscolare, a seconda delle caratteristiche individuali del paziente.

La percentuale di eliminazione del mal di schiena è piuttosto alta. Ma il successo della ripresa non dipende dallo specialista del trattamento. È importante andare all'obiettivo in modo indipendente, senza rendersi rilassati. Solo un lavoro continuo su te stesso può garantire una vita piena senza dolore.

Per il dolore

L'autore del complesso con lo stesso nome di esercizi offre diversi movimenti del corpo, tonificando il corsetto muscolare, allungando la colonna vertebrale, alleviando l'irritazione delle fibre nervose. Questa ginnastica viene mostrata a persone che sono in una posizione seduta per lungo tempo. Ad esempio, tali esercizi saranno efficaci per impiegati, chauffeur.

Per i dolori alla schiena, Valentin Ivanovich consiglia di fare i seguenti esercizi:

1. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le gambe. In questo caso, il mento dovrebbe toccare il pavimento. Le braccia sono parallele ai fianchi, i palmi verso il basso. Per comodità, puoi appoggiarti ai mobili o alla superficie verticale dei piedi. Sollevare gradualmente il busto, le mani ritratte. Blocca in questa posizione per alcuni secondi. A poco a poco, il tempo di fissazione del corpo in questa posizione dovrebbe aumentare.
2. Prendi una posizione supina. Le gambe dovrebbero essere piegate al ginocchio ad angolo retto. Le braccia si trovano lungo il corpo, parallele alla linea dei fianchi, i piedi sono estesi. Premere gradualmente le ginocchia sollevate il più vicino possibile al torace, fissare questa posizione per due o tre secondi. Quindi, prendere delicatamente i movimenti dalla posizione iniziale. Devi fare almeno otto ripetizioni dell'esercizio.
3. Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia in un angolo, estendere il piede. Le mani si allungano lungo il corpo. A poco a poco iniziano a sollevare le ginocchia piegate al petto. Allo stesso tempo, le spalle tendono ad incontrare le ginocchia. Lo scopo di questo esercizio è avvicinare le spalle il più possibile alle ginocchia.

Esegui questo insieme di esercizi necessari giornalmente. Dopo un breve periodo di svolgimento di un corso di ginnastica speciale, la persona si sentirà molto meglio. Tuttavia, le classi qui in nessun caso non possono essere fermate.

Con l'ernia

È noto che la tecnica di Dikul aiuta a curare per sempre un'ernia intervertebrale. Gli esercizi sono selezionati da uno specialista, a seconda delle caratteristiche individuali del paziente. I movimenti più efficaci per il trattamento dell'ernia intervertebrale, proposta da Valentin Ivanovich, sono incernierati su cardini, la posizione della tavola (una persona è in posizione orizzontale per qualche tempo, appoggiata sui gomiti e le dita dei piedi), sollevando gli arti inferiori sulla schiena, lente inclinazioni del corpo.

Ecco alcuni esercizi che vengono utilizzati oggi per l'ernia:

1. Stare sul pavimento dritto. Mani raddrizzate lungo il corpo. Prendi un bastone in mano, scendi lentamente con lei. In questo caso, la schiena rimane dritta, le gambe leggermente piegate.
2. Prendi un elastico, fissa la sua estremità con il piede. Appoggia la mano destra sulla parte posteriore della testa, inclinandosi gradualmente verso destra, superando la resistenza dell'elemento ausiliario. Fai lo stesso a sinistra.
3. Fissare le gambe con bende di gomma, sdraiarsi sulla schiena. Senza sollevare le spalle dal pavimento, provare ad alzare la coscia destra, quindi portarla di lato. Ripeti lo stesso con la coscia sinistra. È necessario eseguire diverse ripetizioni.

Con osteocondrosi

La ginnastica con osteocondrosi cervicale comprende non solo il movimento per rafforzare i muscoli del midollo spinale. Qui gli esercizi per la parte cervicale sono inclusi nel complesso della terapia fisica. Un uomo esegue una inclinazione della testa di lato, avanti e indietro. Anche con osteocondrosi si eseguono svolte di testa. Allo stesso tempo, i muscoli della colonna cervicale vengono tonificati, il flusso sanguigno aumenta e il carico sulla colonna vertebrale viene alleviato.

È importante eseguire i movimenti della testa regolarmente, regolarmente e ritmicamente. Non vale la pena fare esercizi sulla regione cervicale per fare movimenti bruschi. Ricorda che in questo modo, puoi peggiorare significativamente la tua salute.

Per rafforzare i muscoli della schiena

Esercizi secondo il metodo di Dikul vengono eseguiti non solo per eventuali malattie della schiena o della colonna vertebrale. Il complesso è adatto per rafforzare il corsetto muscolare. Con semplici esercizi regolari è possibile prevenire il verificarsi di processi degenerativi nella colonna vertebrale. Inoltre, i movimenti del corpo di Dikul complessi allevieranno il dolore dopo l'infortunio o in presenza di malformazioni congenite.

Complessi profilattici

La prevenzione qui è la tecnica corretta per fare gli esercizi. È importante aderire strettamente alla sequenza scelta, fare esercizi senza respiro corto, non sovraccaricare troppo il corpo. La ginnastica terapeutica viene eseguita in diversi approcci, tra i quali deve esserci una pausa.

Aumentare il ritmo è gradualmente e con molta attenzione. Se avverti dolore a causa dell'esercizio fisico, dovresti rinunciare immediatamente fino alla cessazione delle sindromi dolorose.

Video "La ginnastica di Dikul: rafforzare i muscoli del tronco e della schiena"

Qui viene detto del centro di riabilitazione Dikul, mostra la tecnica di eseguire esercizi speciali. Inoltre, l'inventore della metodologia parla dei benefici dell'esecuzione di esercizi terapeutici.

Ginnastica Dikul: esercizi per la schiena e la colonna vertebrale

Valentin Dikul è una personalità abbastanza conosciuta nei circoli del circo, ma è diventato famoso non tanto per la sua carriera artistica quanto per il metodo di trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi sviluppati da lui hanno già aiutato centinaia e persino migliaia di persone, quindi ti suggeriamo di familiarizzare con la loro essenza e tecnica.

Qual è l'essenza della ginnastica articolare Dikul

Uno dei principali problemi di recupero delle persone che hanno subito un trauma è l'attività limitata, accompagnata dall'atrofia dei muscoli e dei tessuti articolari. Valentin Dikul ha sviluppato una serie di esercizi pensati per risolverlo, e una persona ha bisogno solo del desiderio e dell'attuazione regolare di tutte le raccomandazioni. La tecnica dell'autore è volta a prevenire i processi atrofici in caso di lesioni delle articolazioni vertebrali o individuali, e la complementarità di tutti gli esercizi aiuta a ripristinare completamente l'attività fisica.

Il complesso è costituito da diverse fasi successive, che contribuiscono al progressivo rafforzamento di tutti i tessuti e alla normalizzazione dei processi metabolici nelle aree colpite. Oltre a due serie di esercizi fisici, il programma di recupero prevede l'implementazione di alcune procedure:

• agopuntura;
• terapia manuale;
• rispetto del regime di bere;
• eseguire tecniche di fisioterapia.

Il regolare rispetto dei requisiti degli esercizi (e ce ne sono circa 60 nel complesso) non solo aiuterà a riprendersi dagli infortuni, ma anche a eliminare efficacemente il dolore e il crunch nelle articolazioni dovuti a cambiamenti senili o sedute prolungate regolari.

Tutto ciò che serve è scegliere il giusto allenamento, a seconda del problema specifico (dolore alla schiena, al collo, alla parte bassa della schiena o traumi delle singole parti del sistema muscolo-scheletrico). Alcuni esercizi sono ripetuti in "subcomplessi" separati, quindi la loro efficacia aumenta.

Indicazioni e controindicazioni

Alcune persone considerano il metodo Dikul come una sorta di panacea per i problemi esistenti, ma in realtà è solo un aiuto nel periodo di recupero, e vale sempre la pena considerare possibili controindicazioni al suo utilizzo. Le principali indicazioni per l'uso di esercizi possono servire i seguenti stati:

• deformità articolare;
• malattie degenerative della colonna vertebrale;
• la comparsa di ernia intervertebrale;
• ferite e lividi;
• Paralisi cerebrale;
• scoliosi;
• mobilità ridotta e integrità delle grandi articolazioni della colonna vertebrale;
• fratture degli arti;
• artrosi cronica.

Inoltre, la carica di Dikulya sarà utile come misura preventiva per prevenire lo sviluppo di queste condizioni, esercitare il sistema muscolare dell'addome e aumentare il tono generale del corpo. Inoltre, gli atleti possono usarlo durante la fase di riscaldamento prima dell'allenamento principale.

Per quanto riguarda le controindicazioni, in questo caso, ci sarà il seguente:

• lesioni oncologiche di differenti stadi e intensità;
• malattie infettive acute;
• violazioni del processo di fornitura al cervello di sangue;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• problemi con il sistema nervoso, specialmente nella fase acuta;
• temperatura elevata (sopra 37,5 gradi);
• chiara compressione della colonna vertebrale.

Se in passato al paziente è stata diagnosticata l'urolitiasi o le convulsioni epilettiche, le lezioni possono essere iniziate solo dopo un'adeguata consultazione con uno specialista.

Serie di esercizi

Il rispetto dei requisiti della tecnica di esercizio è una garanzia di un risultato positivo di tutto il lavoro, quindi ogni principiante dovrebbe avere familiarità con gli esercizi di ginnastica di base per le sezioni cervicale, lombare e toracica, nonché gli esercizi che sono progettati per alleviare i sintomi del dolore in osteocondrosi, ernia e altri disturbi nella schiena.

Ginnastica cervicale

I residenti di megalopoli o anche di piccole città sono spesso costretti a limitare la loro attività fisica, che è in gran parte dovuta alle condizioni di lavoro. Tuttavia, tale decisione influisce negativamente sullo stato della colonna vertebrale e, in particolare, sulla sua regione cervicale.

Il dolore emergente è spesso dovuto alle terminazioni nervose schiacciate e richiede una soluzione immediata al problema, che può aiutare la ginnastica collo di Dikul.

Consiste di diverse fasi e comporta le seguenti azioni:

1. Per iniziare, fai un riscaldamento (puoi usare camminare sul posto, con un carico completo su tutto il piede: le spalle raddrizzate, le braccia abbassate).
2. Quindi, stare in piedi, allargare un po 'le gambe e rilassarsi.
3. Inala l'aria attraverso il naso, inclina la testa in avanti e cerca di raggiungere il petto fino al mento.
4. All'espirazione, inclinare la testa indietro, occupando la posizione di partenza.
5. Mantenendo una tale posizione, inclinare la testa verso destra e poi verso sinistra, ripetendo più volte questa azione (quando si inspira, le orecchie devono toccare le spalle e, durante l'espirazione, la testa assume la posizione iniziale).
6. Ora ruota lentamente la testa, cercando di mantenere l'ampiezza massima (eseguire il movimento per 1-2 minuti).
7. Nella stessa posizione, girare la testa a destra e sinistra, cercando di vedere tutto ciò che accade dietro la schiena (il mento deve sempre essere parallelo al pavimento).
8. Alla fine dell'allenamento, dovresti allungare leggermente tutti i muscoli: mentre in posizione eretta (gambe unite) piegati in avanti e provare ad abbracciare le gambe alle ginocchia. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Video: tecnica per eseguire esercizi di ginnastica cervicale È possibile iniziare con un giro, ma in seguito è possibile eseguire questo insieme di azioni più volte al giorno, in qualsiasi momento opportuno. Oltre a questo, ci sono anche complessi speciali che comportano l'uso di apparecchiature aggiuntive, ad esempio, sotto forma di un cappio sulla testa (può essere fatto da un bendaggio elastico o acquistato come prodotto finito).

Dopo il riscaldamento, lo fissano attraverso il mento e inclinano la testa in diverse direzioni, mantenendo il completo rilassamento del collo.

Per la parte bassa della schiena

I seguenti esercizi aiuteranno a sbarazzarsi del mal di schiena o addirittura a curare un'ernia della colonna lombare:

Opzione 1. In posizione supina, piegare le gambe e posizionare le mani lungo il corpo, tendendo al massimo i muscoli addominali e facendo un respiro profondo. Conta fino a quattro ed espira l'aria, poi a spese dell'ottavo, inspira di nuovo. Totale necessità di eseguire 12 di tali ripetizioni.

Video: tecnica di esercizio per la parte bassa della schiena Opzione 2. Nella posizione supina (sul retro), allungare le gambe in avanti e, senza sollevarle dalla superficie, sollevare leggermente il corpo, fissando la posizione del corpo per 10 secondi. Dopo questo tempo, prendi lentamente la posizione di partenza e riposa per 15 secondi. Devi completare 15 ripetizioni. Opzione 3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ed esegui movimenti incrociati con le mani: da sinistra a destra e da destra a sinistra. In questo caso, le mani stringono le ginocchia alla testa in modo da ottenere una certa resistenza. In questa posizione, il corpo viene fissato per 10 secondi, quindi viene eseguito un riposo di 15 secondi. Dovrebbero esserci almeno 5-10 ripetizioni. Opzione 4. Sdraiati sullo stomaco e allargare tutti gli arti ai lati, cercando di allungarli il più possibile. Per 15 secondi, cerca di raggiungere i tuoi oggetti immaginari con le mani e i piedi, poi riposa per alcuni secondi e ripeti l'esercizio. Solo 10 approcci.

Video: Tecnica per esercizi di lombata Opzione 5. Sdraiati sul lato destro e solleva il braccio e la gamba, come se cercasse un obiettivo immaginario. Tenerli in questa posizione per 10 secondi, quindi girare sull'altro lato e ripetere le azioni già eseguite. In totale è necessario fare 15 approcci 5 volte. Per il risultato più positivo le lezioni dovrebbero essere giornaliere, con una durata di almeno 1 ora.

Dall'osteocondrosi

Quando si tratta di osteocondrosi, la tecnica di Dikul aiuta a ripristinare il midollo spinale a livello cellulare, ma ciò può essere ottenuto solo con l'ausilio di allenamenti regolari e prolungati, utilizzando uno sforzo fisico sufficiente. È vero, alcuni degli esercizi del programma di questo autore possono essere chiamati esercizi di forza, il che significa che la possibilità di usarli dovrebbe essere discussa con il medico.

Si consiglia di iniziare l'implementazione del complesso con movimenti ristoratori e di riscaldamento, spostandosi agevolmente sugli elementi della ginnastica e sugli esercizi di forza (vengono utilizzati nelle fasi finali dell'addestramento). Prendi in considerazione alcuni esercizi del metodo Dikul che aiuteranno a sbarazzarti del mal di schiena e risolveranno efficacemente il problema dell'osteocondrosi.

Esercizio 1. Mettiti a quattro zampe e raddrizza le braccia, sollevando leggermente la testa. All'espirazione, provare ad abbassare completamente i glutei sui talloni, quindi inspirare e piegarsi in avanti. Tutti i movimenti dovrebbero essere lenti in modo da non causare dolore. Se appare, riduci l'ampiezza. Il numero di ripetizioni - 10 volte. Esercizio 2. La posizione di partenza è la stessa del primo caso: mettersi a quattro zampe, piegare le ginocchia e sollevare leggermente la testa. Allinea la tua respirazione (non dovrebbe essere intermittente) sposta la gamba destra di lato e inizia a dondolare, non raddrizzandola sul ginocchio. Ripeti lo stesso per la gamba sinistra. 1-2 minuti per ogni arto. Esercizio 3. Dalla posizione "a quattro zampe", abbassare il bacino a destra, quindi a sinistra fino a sentire dolore. Ginocchia e piedi rimangono per tutto il tempo sul pavimento (non alzando lo sguardo dalla superficie). Il numero di ripetizioni - 10-15 volte. Esercizio 4. Nella stessa posizione iniziale, mentre inspiri, piega la schiena il più possibile e mentre espiri, arrotondi verso l'alto, mentre premi il mento verso il petto. Queste azioni devono essere ripetute - 15-20 volte. Esercizio 5. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvicinale il più possibile mentre posizioni le braccia "alle giunture". Il compito principale è abbassare le ginocchia a turno verso i lati sinistro e destro, fino alla comparsa del dolore. La respirazione è arbitraria, le mani non cambiano la loro posizione. Inizia sempre con una sessione di riscaldamento e fermati se provi un dolore insopportabile che non scompare nel giro di pochi minuti.

Per il petto

Se hai problemi con la colonna vertebrale nella sua sezione toracica, i seguenti esercizi saranno utili:

"Gatto": in piedi a quattro zampe, piegati per inspirare e piega la schiena con l'espirazione (la testa segue la traiettoria della colonna vertebrale). "Ponte incompleto": sdraiato sul pavimento, sollevare la parte bassa della schiena e tornare sul "ponte", ma non completarlo (le mani rimangono sul pavimento). I movimenti vengono eseguiti lentamente e l'espirazione viene eseguita nei momenti di maggiore tensione. "Trasforma il corpo disteso." In posizione supina, raddrizzare le gambe e bloccare il bacino. Espirando, gira il corpo a destra, e dopo la sua breve fissazione in questa posizione, torna indietro. Fai lo stesso sul lato sinistro, solo così che il bacino e le gambe rimangono costantemente immobili. "Esercizio con un bastone." In posizione eretta, prendi un bastone da ginnastica e, tenendolo di fronte a te, segui le piste, respirando ogni volta nell'aria. In ogni direzione, è necessario eseguire su 5 piste, senza trattenere l'aria in te stesso. Ogni esercizio viene eseguito 5-10 volte, a seconda delle condizioni del corpo e del grado di osteocondrosi cervicale.

Per il mal di schiena

Se il dolore alla schiena non ha una causa fisiologica specifica (per esempio un'ernia) ed è associato a limitare l'attività fisica o lo stress eccessivo di una persona, i seguenti esercizi aiuteranno ad alleviare questa:

"Rotola sulle sue ginocchia." Alzati a quattro zampe e le braccia si allargano, allaccia la schiena e solleva la testa in modo che i tuoi occhi guardino avanti. Espirando, abbassa i fianchi sui talloni e inclina la testa verso le braccia già distese. Quando si incurva, la testa dovrebbe essere tirata su e il bacino premuto sul pavimento. In questa posizione, tenere il corpo per alcuni minuti, quindi tornare gradualmente alla posizione iniziale. Tutti i movimenti devono essere ripetuti 10-12 volte. "Lavarsi le dita dei piedi". Posizione di partenza - a quattro zampe, con le ginocchia strettamente compresso. I piedi dovrebbero essere leggermente sollevati sopra la superficie del pavimento, trasferendo l'intero carico alle ginocchia, dopo di che si può passare alle calze dei calzini di lato. In questo caso, i movimenti della colonna vertebrale sono consentiti solo nella regione lombare e le zone toracica e omerale dovrebbero rimanere immobili. Sono richieste un totale di 10-12 ripetizioni per ciascun lato. "Mini-pendolo". Alzarsi a quattro zampe, livellare la schiena e alzare la testa in modo che il mento sia parallelo al pavimento. Dopo aver posto la massima enfasi su braccia e ginocchia, imitando il meccanismo del pendolo, ruotare lentamente il bacino da un lato all'altro, portandolo il più vicino possibile alla superficie del pavimento (anche prima della comparsa del dolore). In questa situazione, la fissazione del corpo nella posizione iniziale non è necessaria e non è possibile fermarsi quando si dondola. In totale, dovresti avere 12-24 movimenti.

Video: la tecnica dell'esercizio "Mini-pendolo" "Ginocchio a pendolo". Sdraiati sulla schiena, raddrizzare le braccia lungo il corpo e pompare le ginocchia piegate da destra a sinistra, cercando di avvicinarsi il più possibile alla superficie del pavimento. Solo la regione lombare è coinvolta nel lavoro e le scapole devono rimanere immobili. La respirazione è sempre profonda e calma, il numero di ripetizioni - 10-12 volte. "Heel sul ginocchio." Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e lascia le braccia tranquillamente distese lungo il corpo. Premi il tallone del piede sinistro sul ginocchio destro e con l'espirazione porta l'ultimo vicino a te. Con l'inalazione successiva, dovrebbe essere abbassato sul pavimento, ripetendo questo movimento altre 9 volte (10 volte per ogni arto). Soddisfacendo appieno tutte le prescrizioni, non solo si libera del mal di schiena, ma si allevia rapidamente anche la tensione muscolare. Ciò contribuirà a ripristinare il tono del corpo, migliorare la circolazione sanguigna e ottimizzare i processi metabolici nei tessuti.

Con l'ernia

Selezionando esercizi per sbarazzarsi rapidamente dell'ernia vertebrale, è importante tenere conto della posizione specifica dell'ernia. Considera alcuni esercizi che saranno utili per intervertebrale, lombare ed ernia del torace.

Quando il problema dell'ernia intervertebrale e lombare Dikul consiglia i seguenti tipi di carichi:

Opzione 1. In posizione supina, allungare le braccia e appoggiarsi al pavimento. Tenendo ferma la parte superiore del corpo, ruotare lentamente la coscia sinistra sul lato destro il più possibile. La gamba sinistra rimane strettamente premuta a destra e al momento della rotazione ripete la traiettoria del suo movimento. In questa posizione del corpo, è necessario attendere alcuni secondi, e quindi prendere la posizione iniziale per eseguire di nuovo l'esercizio, bene, nella direzione opposta. Non trattenere il respiro. Tutto quello che devi fare 1-16 turni (il numero esatto di approcci dipende dallo stato del corpo e dalla sua prontezza per lo sforzo fisico). Se fatto correttamente, sarai presto in grado di rafforzare i muscoli dorsali longitudinali.

Opzione 2. Stendersi sul pavimento, raddrizzare le gambe (i calzini dovrebbero essere allungati nella direzione di "sopra") e allargare le braccia lateralmente, appoggiando le mani sul pavimento. Dopo aver immobilizzato la zona della testa e delle spalle, spostare le gambe raddrizzate prima a sinistra (devono scivolare sul pavimento), quindi a destra, restando solo per un breve periodo nella posizione iniziale. Per ottenere una buona scivolata sulla superficie del pavimento, è meglio scegliere gli abiti giusti per le classi ed essere sicuri di indossare calze. Se l'allenamento sembra troppo facile per te, allora le calze possono essere rimosse in modo che appaia la resistenza. Ci dovrebbero essere un totale di 16 ripetizioni, 8 in ciascuna direzione. Respirazione, come sempre, non ritardare, eseguendo espirazione al picco di carico.

Con l'ernia della colonna vertebrale toracica, Dikul ha sviluppato un altro gruppo di esercizi che tiene conto di tutte le caratteristiche di questa condizione.

Opzione 1. Nella posizione supina (sul retro) è necessario allargare le gambe lateralmente e assicurarsi che i piedi siano alla larghezza delle spalle. Le braccia incrociate sul suo petto e ti assicurano l'equilibrio, semplicemente tenendo le spalle. Durante l'inspirazione, ruotare lentamente il busto verso destra il più lontano possibile, rimuovendo la spalla sinistra dalla superficie. La parte inferiore del corpo dovrebbe essere immobilizzata in questo momento. Nella posizione estrema è necessario essere almeno due secondi, dopo di che il corpo viene riportato nella sua posizione originale e ripetere il movimento nella direzione opposta. Solo 16 ripetizioni, 8 in ciascuna direzione (inspirate all'inizio ed espirate al picco delle opportunità). Opzione 2. Sdraiati sulla schiena e distendi le gambe dritte di lato, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere piegate sul petto, proprio come nell'esercizio precedente, in modo che i palmi delle mani siano avvolti attorno alle spalle. Tenendo fermo scafo e gambe, inclinare il busto verso sinistra il più possibile (solo la regione lombare funziona) e quindi tornare alla posizione di partenza con lo stesso movimento di scorrimento per eseguire nuovamente l'azione indicata solo nell'altra direzione. Il corpo deve essere ritardato nella pendenza per 2-3 secondi, quindi tornare gradualmente alla sua posizione originale. La pausa tra gli approcci (in 1 avvicina 8 ripetizioni) per almeno due minuti.

Regole del sistema sanitario

Nonostante le sfumature di ogni esercizio, Valentin Dikul ha sviluppato raccomandazioni generali che dovrebbero aiutare una persona a eseguire correttamente l'intero complesso nel suo insieme.

Questo elenco include i seguenti suggerimenti:

1. Non cambiare mai in modo indipendente la sequenza di esercizi, l'ordine specificato dovrebbe sempre essere mantenuto.
2. Non superare il numero di ripetizioni specificato nelle raccomandazioni e, se un'azione sembra troppo semplice, puoi semplicemente aumentare il carico, ma senza modificare il principio dell'assegnazione.
3. Se non ci sono forze per eseguire diversi approcci, solo uno può essere eseguito, ma con il numero specificato di ripetizioni e una specifica ampiezza di movimenti indicati nella descrizione.
4. Tutte le azioni sono eseguite senza intoppi e lentamente, senza sobbalzi e movimenti improvvisi, che potrebbero aggravare la condizione umana.
5. Prima di eseguire le attività principali, è necessario riscaldarsi (corsa lenta o camminata veloce).
6. Durante l'allenamento, la respirazione dovrebbe rimanere bassa e nel punto più alto di tensione, l'inspirazione avviene per espirazione.
7. In caso di dolori acuti alla colonna vertebrale e alle articolazioni, l'uso della barra trasversale è severamente proibito, altrimenti potrebbero verificarsi lesioni spinali supplementari.

Come dimostra la pratica, gli esercizi descritti sono veramente efficaci e aiutano a far fronte a vari problemi del sistema muscolo-scheletrico. Osservando le istruzioni di V. Dikul, non solo migliori le tue condizioni fisiche, ma puoi sbarazzarti di molti disturbi, la cosa principale è scegliere il giusto programma di allenamento e discutere la possibilità di usarlo con il tuo medico.

Esercizi per rafforzare la schiena

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena

Esercizi per rafforzare la schiena consentono di ripristinare la funzione dei muscoli e delle articolazioni della colonna vertebrale, aiutano a rafforzare i muscoli delle spalle e del collo, della colonna vertebrale toracica e lombare e migliorano la salute generale. La colonna vertebrale è il pilastro del corpo in termini di salute. Se ha problemi, gli organi interni sono interessati. Problemi alle malattie del collo e degli occhi, scarsa tonicità della pelle del volto, scarsa apporto di sangue al cervello, debolezza e intorpidimento delle mani. Problemi nella regione toracica: il cuore può essere disturbato, i polmoni o le estremità superiori, il fegato e il tratto digerente funzionano male. Lombalgia - problemi digestivi, con piccola pelvi, fino alla sterilità, intorpidimento e debolezza delle gambe. Tutti gli esercizi per il retro sono mostrati nella foto. Seguili attentamente.

Esercizio 1 - rafforzare i muscoli lombari

Posizione di partenza: sdraiato sul retro sul pavimento, braccia - di lato, con i palmi rivolti verso il basso.
Senza sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento, ruotare delicatamente la coscia sinistra verso destra fino a quando non si arresta. La gamba sinistra allo stesso tempo si stacca dal pavimento, ma rimane premuta sulla gamba destra. Ci soffermiamo per 2-3 secondi e torniamo dolcemente alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con la coscia destra a sinistra. Questo esercizio è buono per rafforzare i muscoli longitudinali della schiena.

Contiamo ripetizioni: 8 ripetizioni a destra e 8 ripetizioni a sinistra. Questo sarà un approccio. Le prime 2-3 lezioni devono essere eseguite 1 approccio, le prossime 2-3 lezioni già su 2 approcci, quindi sempre su 3 approcci. La pausa tra le serie è di 2 minuti.

Osservando da vicino il respiro! Non ritardare. Nella posizione iniziale - inalare. Al culmine della tensione muscolare - espira.

Esercizio 2 - rafforzare l'intera schiena

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe divaricate, i piedi alla larghezza delle spalle. Le braccia incrociate sul petto, tengono saldo per le spalle.
Inaliamo e giriamo lentamente il corpo verso destra finché non si ferma, strappando la spalla sinistra dal pavimento. Allo stesso tempo, il bacino e le gambe non devono muoversi. Siamo in questa posizione per 2 secondi e ritorniamo all'originale. Quindi facciamo lo stesso, ma nella direzione opposta.

Contiamo ripetizioni: 8 ripetizioni in una direzione, 8 - in un'altra. Le prime 2-3 lezioni devono essere eseguite 1 approccio, le prossime 2-3 lezioni già su 2 approcci, quindi sempre su 3 approcci. La pausa tra le serie è di 2 minuti.

Guarda il tuo respiro! Non ritardare. Nella posizione iniziale - inalare. Al culmine della tensione muscolare - espira.

Esercizio 3 - Rafforzamento dei muscoli laterali della schiena

NOTA! Tieni le gambe a terra durante l'esercizio. Per rendere i tuoi piedi più facili da scivolare, è meglio eseguire l'esercizio in pantaloni e calze. Quando l'esercizio diventa troppo leggero, rimuovi le calze in modo che ci sia resistenza.

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, gambe unite, calze su te stesso, braccia divaricate, palme verso il basso.
Senza sollevare la testa e le spalle dal pavimento, spostiamo entrambe le gambe verso sinistra, come se scivolassimo lungo il pavimento, ma senza sollevarlo. Tensione dei muscoli laterali dell'addome e della parte bassa della schiena. Lasciati in questa posizione per 2-3 secondi e delicatamente e tornando alla posizione originale. Quindi, fai lo stesso, ma nella direzione opposta.

Prendi in considerazione le ripetizioni: 8 ripetizioni in una direzione e 8 ripetizioni nella direzione opposta. Le prime 2-3 lezioni devono essere eseguite 1 approccio, le prossime 2-3 lezioni già su 2 approcci, quindi sempre su 3 approcci. La pausa tra le serie è di 2 minuti.

Guarda il tuo respiro! Non ritardare. Nella posizione iniziale - inalare. Al culmine della tensione muscolare - espira.

Esercizio 4 - rafforzare la regione toracica

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe divaricate, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia incrociate sul petto, i palmi delle mani che coprono gli avambracci. Senza staccare il busto dal pavimento, con un movimento scorrevole fare la massima inclinazione con il corpo a sinistra. Il bacino e le gambe non devono muoversi.
Lasciare il terreno in pendenza per 2-3 secondi e tornare gradualmente alla posizione di partenza. Quindi facciamo lo stesso, ma a destra.

Consideriamo le ripetizioni. Esegui 8 giri in una direzione, 8 - nell'altra. Questo sarà un approccio. Le prime 2-3 lezioni devono essere eseguite 1 approccio, le prossime 2-3 lezioni già su 2 approcci, quindi sempre su 3 approcci. La pausa tra le serie è di 2 minuti.

Guardare il respiro. Non ritardare. Nella posizione iniziale - inalare. Al culmine della tensione muscolare - espira.

NOTA! Se gli esercizi sono difficili per te, puoi mettere le cerate sotto il tuo corpo.

Esercizio 5 - per rafforzare i muscoli della schiena

Posizione di partenza: in piedi con la schiena dritta, guardando avanti. Lentamente fai una leggera inclinazione con la schiena dritta, le braccia abbassate e le ginocchia piegate. Il bottino dovrebbe "sporgere". Rimanere in pendenza per 2-3 secondi e tornare gradualmente alla posizione di partenza.

Consideriamo le ripetizioni. Facciamo 3 serie di 8 ripetizioni. I principianti iniziano con il 1 ° approccio. Una pausa tra loro è di 2 minuti.

Guarda il tuo respiro! Non ritardare. Nella posizione iniziale - inalare. Al culmine della tensione muscolare - espira.

Esercizio 6 - Rafforzare la schiena e la schiena della coscia

Posizione di partenza: sdraiata sullo stomaco, braccia lungo il corpo, palmi rivolti verso l'alto, mento a contatto con il pavimento. Le gambe sono assicurate. Strappiamo il corpo il più possibile e allo stesso tempo solleviamo le mani con i palmi verso l'alto.
Guardiamo dritto. Ci congeliamo per 2-3 secondi e torniamo alla posizione di partenza.

Consideriamo le ripetizioni. 8 - in una direzione, 8 - in un'altra. I principianti iniziano con il 1 ° approccio. Una pausa tra loro è di 2 minuti.

Guarda il tuo respiro! Non ritardare. Nella posizione iniziale - inalare. Al culmine della tensione muscolare - espira.

NOTA! Se questo esercizio è difficile, puoi iniziare sollevando il torace dal pavimento, tendendo e rilassando i muscoli. Quindi aumentare gradualmente l'ampiezza del movimento.

Esercizio 7 - rafforzare i muscoli addominali obliqui

Dikul: esercizi per la schiena con un'ernia

✓ Articolo verificato da un medico

Sovrappeso, inattività, dieta malsana, cattive abitudini e altri effetti negativi sul corpo umano non passano mai senza lasciare traccia. Tutti gli organi ne soffrono, ma la colonna vertebrale è più danneggiata. Sopporta il carico principale ed è responsabile della normale funzionalità del corpo. In un luogo speciale sono lesioni meccaniche o sportive della colonna vertebrale, queste lesioni possono diventare la causa della completa paralisi.

Ernia della schiena, sintomi, trattamento, esercizio

Lo stesso Valentin Dikul ha avuto il trauma più duro, la maggior parte dei medici ha predetto per lui, se non l'immobilità completa, quindi le funzioni motorie estremamente limitate. Dikul è stato in grado di sviluppare in modo indipendente un metodo efficace per il completo ripristino delle funzioni vitali della colonna vertebrale e non solo recuperato, ma anche restituito all'arena del circo.

Dikul Valentin Ivanovich

In futuro, ha migliorato la sua metodologia, a causa di ciò, i confini delle sue capacità sono stati notevolmente ampliati. Decine di migliaia di pazienti con l'aiuto delle tecniche sviluppate sono stati in grado di tornare a una vita piena dopo le lesioni e le malattie più complicate. Ancora più persone sono state in grado di ridurre gli effetti delle malattie spinali o prevenire il loro sviluppo.

Esercizi Dikul - Corso completo

Cos'è l'ernia vertebrale

Una delle malattie più difficili, spesso i medici raccomandano solo un intervento chirurgico. Ma tutti gli interventi alla colonna vertebrale sono molto pericolosi, nessuno dà una garanzia assoluta di successo e non esclude mai un risultato estremamente negativo dal danno al midollo spinale. La conseguenza di tale danno è la paralisi degli arti inferiori.

Un'ernia vertebrale appare come risultato di disturbi metabolici nei tessuti dei dischi, lesioni meccaniche o eccessivo sforzo fisico. Come complicazione, possono verificarsi paralisi delle gambe e ridotta funzionalità degli organi dell'anca. Naturalmente, durante il movimento, il sollevamento pesi e le curve scomode, si avverte un forte dolore.

Il metodo di trattamento dell'ernia spinale da Dikul

Dopo aver finito di lavorare nel circo, Dikul ha iniziato a studiare medicina, ha il titolo di accademico, si avvicina ai problemi del trattamento con molta competenza e attenzione. Il principio principale della guarigione non è un danno, è osservato senza domande. Il metodo di trattamento combina l'uso del conseguimento della medicina tradizionale con i propri sviluppi scientifici. Non promette il recupero immediato, il miglioramento della qualità della vita può essere raggiunto solo in stretta collaborazione tra il paziente e il medico.

Istruzioni generali per i sistemi di allenamento

Non affrettare - uno dei principi fondamentali del lavoro di Dikul. Dopo aver rimosso i dolori primari nella colonna vertebrale, molti pazienti cercano immediatamente di aumentare il carico, sperando così di accelerare il processo di completa guarigione. Questo è un grosso errore, è assolutamente impossibile farlo. Il medico "accompagna" il paziente da semplice a più complesso, solo dopo aver preparato il sistema muscolare può aumentare gradualmente il carico su vari gruppi muscolari.

Trattamento di ernia con il metodo di Dikul

Tutti gli esercizi sono divisi in tre gruppi.

Solo dopo aver lavorato per intero e con un carico completo di movimenti del corso precedente, la metodologia è autorizzata a procedere alla successiva. Non ci sono scadenze specifiche, tutto dipende dalle condizioni del paziente e dal focus del paziente sul recupero. Il secondo fattore psicologico è molto importante. Un'altra condizione molto importante: la costanza delle classi. Dikul consiglia di praticare almeno tre volte a settimana.

Le classi devono essere permanenti

Autocontrollo

Poche persone possono permettersi la presenza costante durante gli esercizi di un istruttore o di un dottore esperto, è necessario controllare da soli lo stato del corpo. Lo staff medico può essere consultato solo per consultazioni periodiche in caso di sensazioni spiacevoli.

È importante eseguire gli esercizi in consultazione con uno specialista.

Tutte le disposizioni del metodo Dikul devono essere rispettate senza errori, non sono consentiti cambiamenti bruschi nella direzione di aumentare i carichi. Con un temporaneo deterioramento del benessere, non devi andare nel panico, devi ridurre un po 'il carico e continuare le lezioni. È consigliabile avere un diario personale e registrare informazioni sul tuo stato di salute in esso. Come ha l'appetito, il sonno, il polso prima della lezione dopo di loro. Se il paziente è malato con una malattia virale infettiva, allora dovrebbe essere fatta una pausa per il tempo di guarigione.

Registra i tuoi sentimenti dopo ogni sessione.

Regole per l'esecuzione di esercizi terapeutici

Dikul consiglia di seguire rigorosamente la metodologia sviluppata e di non apportare le proprie modifiche.

È vietato scambiare l'ordine degli esercizi, aumentare il numero di approcci e ripetizioni. Se è diventato molto facile, è consentito un aumento del carico.

Non è possibile apportare modifiche al corso

Non puoi sovraccaricare la schiena e fare lunghe pause tra gli allenamenti.

Non fare movimenti bruschi

In caso di dolori acuti, l'allenamento non è permesso o eseguito sdraiato.

Dikul ricorda costantemente che qualsiasi tentativo di accelerare il recupero a causa di un forte aumento dello stress potrebbe essere l'opposto.

Esercizi complessi per la schiena

Con l'aiuto di questi esercizi, non solo viene rimosso il dolore, ma anche il corsetto muscolare viene significativamente rafforzato, le connessioni delle terminazioni nervose e del tessuto muscolare vengono ripristinate. Tutti gli esercizi di Dikul vengono eseguiti con trazione spinale, che consente di aumentare lo spazio interdisferico ai parametri fisiologici e rimuovere l'irritazione anormale delle fibre del nervo spinale.

Loop per esercizi Dikulya

Per completare il complesso, avrai bisogno di una benda di gomma (disponibile presso farmacie o negozi di articoli sportivi) e di anelli per attaccarti alle braccia e alle gambe.

Passanti in gomma o elastici (elastico) per l'allenamento

A causa delle anse, le forze di trazione sono distribuite uniformemente attorno alle estremità delle estremità e vengono rimosse le sensazioni spiacevoli. Nelle fasi finali del trattamento, sono permessi manubri, un espansore e altri agenti di ponderazione. La benda di gomma dovrebbe essere fissata alle gambe o alle braccia e qualsiasi supporto fisso in modo tale che la sua lunghezza non interferisca con il movimento degli arti. La tensione è regolata individualmente, non allungare eccessivamente la colonna vertebrale, la forza di tensione dovrebbe essere aumentata gradualmente.

Benda elastica in gomma per l'esercizio

Molta attenzione viene prestata alla corretta respirazione, il disturbo del ritmo riduce significativamente l'efficacia degli esercizi terapeutici.

Alcuni esercizi sdraiati sulla schiena o sullo stomaco

Prerequisiti - sono state rimosse le forme acute della malattia.

Devi posare le spalle sul pavimento, attaccare i cappi ai tuoi piedi, legare loro delle bende di gomma. La lunghezza delle bende deve essere di almeno un metro e mezzo. Mani un po 'distese. Ora è necessario ruotare lentamente la coscia sinistra all'angolo massimo a destra, la parte posteriore della testa e le spalle dovrebbero essere immobili. Nella posizione ruotata, è necessario rimanere per 2-3 secondi. e anche lentamente tornare al suo stato originale. Inoltre, lo stesso movimento viene eseguito dalla seconda coscia. Otto giri nella direzione sono considerati un approccio. Il riposo è un prerequisito per le lezioni, rilassarsi almeno due o tre minuti dopo ogni approccio. Tre approcci all'esercizio.

Gira il corpo con bende

Stringere lentamente le ginocchia al petto e abbassare lentamente le gambe sul pavimento

Stiamo cercando di collegare le ginocchia al petto.

Esercizi in piedi

In tutti i casi, la postura deve essere il più liscia possibile, non è consentito piegare la colonna vertebrale durante l'esecuzione dei movimenti di potenza. Ogni approccio ha otto ripetizioni in ogni direzione. Per tutti gli esercizi, dovresti fare tre approcci.

Diventa dritto, raddrizza la schiena, afferra il bastone con entrambe le mani e tienilo in orizzontale. Scendi lentamente, la schiena è piatta, le ginocchia leggermente piegate. La posizione dovrebbe assomigliare alla posizione del sollevatore di pesi mentre si solleva il bilanciere e il bastone svolge il ruolo della tastiera. Le ginocchia si piegano a metà, restano un paio di secondi in questa posizione. Devi guardare avanti, respirare correttamente, espirare alla massima pendenza.

Ginnastica sulla traversa o barre di muro

Per la fase finale della riabilitazione. Se il paziente non può appendersi da solo, è consentito l'uso di anelli per fissare le braccia o il corpo. Puoi farlo sulla traversa o sulle barre a muro, per esercizi scelti a passo lento.

Appendi sulla barra e ruota il bacino in entrambe le direzioni, in ogni turno, fissa per 2-3 secondi.

Girare lentamente il bacino

Stringi lentamente le ginocchia al petto.

Molto uniformemente, entrambe le gambe sono retratte.

Tirare lentamente indietro entrambe le gambe, allo stesso tempo piegarsi all'indietro e tornare indietro

Dikul ritiene che il desiderio del paziente di essere sano sia la condizione principale per il trattamento efficace delle malattie della colonna vertebrale. Deve sempre essere ricordato.

Raccomandazioni Valentine Dikulya, esercizi per la schiena

La patologia dell'apparato muscolo-scheletrico oggi occupa uno dei posti di riferimento in prevalenza. Lesioni spinali particolarmente frequenti. Di anno in anno, le statistiche mostrano un forte aumento delle condizioni post-traumatiche. Non c'è da stupirsi Dopotutto, lo sviluppo della tecnologia porta ad un aumento degli incidenti stradali, al lavoro. Per questi pazienti sono state sviluppate misure speciali di riabilitazione.

Oggi, il metodo più efficace di Valentin Dikul è riconosciuto. Il trattamento della colonna vertebrale secondo il suo metodo in quasi il 100% di tutti i casi consente di ripristinare il segmento interessato della colonna vertebrale, per restituire l'attività fisica del paziente.

Regole di base

L'autore della tecnica, in passato, era lui stesso un disabile, incatenato, secondo i medici, per sempre alla sedia a rotelle. Il desiderio di vivere una vita piena e di alzarsi in piedi ha fatto l'impossibile.

Il metodo sviluppato da lui è un sistema olistico di esercizi che guarisce e rafforza l'intero corpo. Tutti i corsi di formazione creati su esperienza personale e conoscenza sono stati ripetutamente testati dai suoi seguaci nella pratica.

Prima di iniziare le lezioni, dovresti familiarizzare con le regole che sono parte integrante del metodo di Valentin Dikul.

Per il mal di schiena

1. Segui l'ordine delle lezioni raccomandato.
2. Gli approcci dovrebbero essere implementati esattamente come indicato nel programma.
3. Non sovraccaricare il corpo, abituarlo gradualmente agli allenamenti.
4. Le lezioni dovrebbero essere eseguite regolarmente. Se possibile in un giorno.

Ripetizioni e approcci

1. Osservare rigorosamente il numero richiesto di approcci e ripetizioni.
2. Leggi attentamente le istruzioni su come eseguire esercizi Dikulya. Le classi senza riposo o con pause arbitrariamente selezionate sono inaccettabili.

circolazione

1. Assicurati di seguire l'intera ampiezza. Ciò consentirà ai muscoli per i quali la direzione del carico è destinata a funzionare.
2. Il rapido ritmo di questo sistema elimina.
3. La tecnica è basata su movimenti lenti, lisci e consapevoli. Azione rapida e acuta non consentita.

Nella maggior parte dei casi, il metodo di Valentine Dikul consente di ripristinare la colonna vertebrale.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena

Questi esercizi Dikul ripristinano efficacemente le articolazioni della colonna vertebrale, le funzioni muscolari delle regioni cervicale, delle spalle, lombari e toraciche, migliorano la salute generale.

Rafforzamento dei muscoli lombari

Esercizio implica una posizione - sdraiato sulla schiena. Le mani dovrebbero essere aperte sul lato, palmo verso il basso. La parte superiore non deve uscire dalla superficie. A questo punto, la coscia sinistra gira molto delicatamente verso destra finché non si ferma. La gamba sinistra esce dalla superficie, ma a destra rimane ben stretta. Nella posizione adottata, è necessario indugiare per 2-3 secondi. Quindi, tornare uniformemente al suo stato originale. L'esercizio è ripetuto sul lato sinistro con la coscia opposta.

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Nel lato destro e sinistro, si consiglia di eseguire 8 ripetizioni per 1 approccio. Questo sistema implica che durante le prime 2-3 sessioni viene eseguito solo 1 approccio. Per i prossimi 2-3 è consigliabile effettuare 2 approcci. E inoltre, secondo il piano di Valentin Dikul, vengono eseguiti 3 approcci.

È importante non dimenticare le pause. Tra approcci, il resto dura 2 minuti.

Rafforzare la schiena

Sdraiato sul pavimento Le gambe sono distanziate in modo che i piedi si trovino a una distanza delle spalle. Le braccia sono incrociate sul petto. Meglio per l'equilibrio, aggrappati alle tue spalle. Quando inspiri, il corpo gira lentamente verso il lato destro. Dal pavimento esce la spalla sinistra. Gambe, bacino rimangono in una posizione fissa. Fermati così secondi per 2 e ritorna alla posizione originale. Questo trattamento della schiena comporta l'esercizio nella direzione opposta.

8 volte in ciascuna delle parti. Per le prime 2-3 lezioni, un approccio è sufficiente. Ulteriori 2-3 classi sono effettuate su 2 approcci. E poi passare a 3 approcci. Riposa tra di loro - 2 minuti. Un tale sistema di ripetizioni e approcci garantisce un risultato eccellente.

Rafforzare i muscoli laterali della schiena

Indietro di nuovo posizione. Piedi insieme, tira giù i calzini. Si raccomanda di posizionare le mani nelle parti, avendo abbassato i palmi delle mani. Senza sollevare il collo, le spalle e la testa dal pavimento, spostati lungo la superficie con entrambi i piedi, facendo un movimento scorrevole. Allo stesso tempo non possono essere sollevati.

In questo esercizio, il trattamento spinale si basa sul rafforzamento dei muscoli laterali della regione lombare e dell'addome.

Nella posizione occupata, mettere in pausa per 2-3 secondi e tornare con cautela a quello originale. Per rafforzare la schiena dovrebbe essere fatto nella direzione opposta.

In questa lezione, viene eseguito un sistema di ripetizioni e approcci, come nell'esercizio precedente.

Rafforziamo la regione toracica

Durante l'esercizio, le gambe non devono uscire dal pavimento. Posizione sul retro. Le gambe assumono una posizione attraverso la larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere incrociate sul petto, afferrando le braccia dell'avambraccio. Senza sollevare la testa, il collo, la schiena dalla superficie, devi planare a sinistra con un movimento scorrevole. A questo punto, le gambe e il bacino dovrebbero essere incollati al pavimento. Dopo un ritardo di 2-3 secondi, tornare gradualmente allo stato iniziale. Lo stesso è fatto nella direzione opposta.

Per questo esercizio, si raccomanda un sistema di approcci e ripetizioni, come nella prima seconda lezione.

Rafforzare la schiena

Stai dritto, raddrizzando la schiena e i muscoli del collo. Guarda dritto. Inclinare leggermente leggermente. In questo caso, la posizione della schiena dovrebbe rimanere dritta. Mani un po 'più in basso e le ginocchia piegate. Durante l'esercizio, il prete è un po '"gonfiato". In questa posizione, rimanere per 2-3 secondi, quindi tornare lentamente all'originale.

Per questo esercizio, il sistema consiste di 3 approcci contenenti 8 ripetizioni. Per i principianti, è consigliato un approccio. Una pausa per il riposo dura 2 minuti.

Rafforzare la parte posteriore della coscia e la schiena

Prendi una posizione sullo stomaco. Metti i palmi delle mani in alto. Per la corretta posizione del collo, il mento deve toccare il pavimento. Le gambe sono fisse. Strappa il busto al massimo, mentre alza le mani in alto. La posizione del collo sarà corretta se guardi di fronte a te. Fermati per 2-3 secondi e ritorna alla posizione di partenza.

Il trattamento spinale comporta 8 ripetizioni. I principianti implementano un approccio. Riposo: 2 minuti.

Rafforzare i muscoli addominali obliqui

Sdraiati sulla tua sinistra. La mano sinistra è tirata fuori di fronte a te. La palma si trova sulla superficie del pavimento. La mano destra dovrebbe essere sollevata, toccando il pavimento con un palmo.

Le braccia e le gambe dritte eccezionalmente diritte devono essere sollevate e tirate l'una verso l'altra contemporaneamente. L'esercizio coinvolge il lavoro del collo. La testa si alza, lo sguardo è diretto dritto. 2-3 secondi sono sufficienti e occupano lentamente la posizione iniziale.

Affinché il trattamento spinale sia efficace, esercita questo esercizio sul lato destro.

Un approccio: 8 ripetizioni in una direzione e poi nell'altra. La pausa è di 2 minuti.

Allungando i muscoli lombari

Sdraiarsi sul pavimento Massimo rilassamento dei muscoli del collo. La posizione della colonna vertebrale è estremamente semplice. Piega le gambe, tirando il più vicino possibile ai glutei del piede. Quindi tornare allo stato originale senza problemi.

Il trattamento spinale si basa su 3 serie di 12 ripetizioni. Per i principianti - 1 approccio. La pausa dura 2 minuti.

Rinforziamo i muscoli addominali

Appoggiati sulla superficie del pavimento. Metti le mani dietro la testa, piega le ginocchia. I piedi dovrebbero poggiare sulla superficie del pavimento. In questo esercizio, i muscoli del collo sono effettivamente coinvolti. Senza sollevare i piedi dal pavimento, sollevare le spalle e la testa. Senti come funzionano i muscoli del collo tirando la testa con le spalle in avanti. Tenere premuto per 2-3 secondi. Si raccomanda di filtrare i muscoli del collo. Quindi prendi tranquillamente la posizione iniziale.

Implementa 3 set, ciascuno contenente 12 ripetizioni. I principianti eseguono 1 approccio. Il riposo dovrebbe essere di 2 minuti.

L'unicità della tecnica

Il suddetto insieme di esercizi volti a rafforzare la colonna vertebrale. Questo non è l'unico sviluppo di un autore di talento. Un dottore straordinario ha creato interi sistemi di esercizi per varie parti della colonna vertebrale, volti a rafforzare il sistema muscolare.

I complessi di Valentin Dikul sono progettati per persone che hanno subito lesioni, pazienti con gravi patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Ha sviluppato complessi preventivi efficaci per impiegati, conducenti. Non ha risparmiato la loro attenzione e i bambini.

La tecnica di Valentin Dikul si basa sulla lotta contro i disturbi e ha lo scopo di sconfiggerli. Questa è la sua unicità. Come molti tecnici vedono come il loro obiettivo l'adattamento e l'abituazione del paziente al ruolo di una persona disabile.

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