Problemi con il sistema muscolo-scheletrico (ODA) si trovano in molte persone. Dottore in Scienze Mediche Sergey Mikhailovich Bubnovsky ha sviluppato una tecnica efficace che aiuta a superare molte malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni senza intervento chirurgico e medicinali. Maggiori informazioni sugli esercizi S.M. Bubnovsky a casa qui.

Simulatore Bubnovsky

Al centro della sua metodologia ci sono azioni naturali che sono benefiche per il corpo, creando condizioni favorevoli per la prevenzione, la riabilitazione e il trattamento di un grande gruppo di disturbi. Il paziente regolarmente abbastanza per eseguire una serie di semplici esercizi su simulatori speciali multifunzionali Bubnovsky (MTB).

L'efficacia di questo metodo è confermata dall'uso a lungo termine di tali simulatori per la prevenzione e il trattamento dell'ODE, nonché per la riabilitazione dopo gli infortuni.

Gli sviluppi unici di Bubnovsky sono attivamente utilizzati dagli atleti, compresi quelli professionisti, così come molti seguaci di uno stile di vita sano.

L'industria produce diversi tipi di simulatori Bubnovsky.

Principali modifiche:

Alcuni di loro possono essere installati a casa. Il modello più popolare per uso individuale è MTB-1. È costituito da un supporto unico, realizzato in profilato di acciaio 40x40 mm. Oltre ai dispositivi di fissaggio, il dispositivo include blocchi, un cavo di acciaio resistente, una serie di pesi (oltre 100 kg). Le dimensioni della costruzione sono 70x80x220 cm, peso - 155 kg.

Per l'organizzazione delle classi, acquistano inoltre tutti i tipi di maniglie per bretelle, catene di estensione, set di polsini (morbidi / duri), panchette speciali, tappetini sportivi, ecc.

disegno

I simulatori hanno diverse soluzioni costruttive, ma, di regola, sono archi (pilastri) affidabili, blocchi mobili e agenti di ponderazione che creano un effetto anti-gravità.

Nei singoli simulatori Bubnovsky due tipi di base ("gambe"): diritti e inclinati. Entrambi i tipi sono fissati saldamente al muro. I disegni con le "gambe" oblique sono più stabili, con diritte - più compatte (sono installate in stanze piccole).

Molto popolari sono gli espansori di attrezzature Bubnovsky costruttivamente semplici, che sono la migliore opzione per i compiti.

Cos'è un expander?

Il nome dell'attrezzatura sportiva ricevuto dalla parola latina expando - "stretching". È usato per lavorare con le articolazioni, la colonna vertebrale e per lo sviluppo dei muscoli. Il principale vantaggio è la capacità di elaborare qualitativamente i principali gruppi muscolari del corpo, per sviluppare le articolazioni.

Regole di base quando si eseguono esercizi con un espansore:

• Su questo equipaggiamento sportivo è importante eseguire almeno quindici approcci per ogni esercizio, con il numero di ripetizioni da 20 a 25.
• Le lezioni iniziali sono raccomandate con un approccio. In primo luogo, padroneggiare la tecnica del movimento. Aumentare il carico gradualmente.
• Prima della lezione, è necessario riscaldare i muscoli per riscaldare bene i muscoli e sviluppare le articolazioni. Ciò aumenterà l'efficacia dell'allenamento e aiuterà a evitare lesioni.
• È necessario eseguire ogni movimento con abilità, evitare cretini, non correre.
• Ogni allenamento termina con un piccolo intoppo, che dovrebbe consistere in esercizi di stretching, che aiuteranno ad alleviare rapidamente la tensione dai muscoli e ripristinare il polso.

Storie dei nostri lettori!
"Ho curato il mal di schiena da sola, sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena Oh, come ero solito soffrire, mi facevano male alla schiena e alle ginocchia, non potevo camminare normalmente. Quante volte sono andato ai policlinici, ma lì venivano prescritte solo compresse e unguenti costosi, di cui non serviva assolutamente nulla.

E ora la settima settimana è finita, visto che le articolazioni posteriori non sono un po 'disturbate, in un giorno vado a lavorare alla dacia e cammino a 3 km dal bus, così vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia un mal di schiena è una lettura obbligata! "

Esercitante Expander Bubnovsky

Nell'espansore di Bubnovsky, la parte principale della struttura, i tubi dell'ammortizzatore (imbracature), è stata migliorata. Materiale migliorato da cui sono fatti, e la meccanica di base. Gli ammortizzatori hanno un indicatore di tensione uniforme. Ciò ha un effetto positivo sul processo di allenamento e sulla vita delle attrezzature sportive.

Sebbene i tubi elastici siano spesso chiamati silicone o gomma, sono fatti di lattice medico speciale, resistono facilmente a più tratti (migliaia di cicli) senza degradarne le caratteristiche di qualità.

La costruzione dell'espansore è semplice: cinque tubi in lattice molto resistenti dotati di doppio attacco. I tubi sono collegati da un'ancora comune, che può essere fissata anche sulla porta interna. Nel processo di allenamento, è possibile utilizzare tutti i tubi, ciascuno individualmente o una combinazione di più tubi.

Il kit include accessori utili: un set di braccia, polsini per varie opzioni di allenamento. Su come rafforzare la schiena a casa, leggi qui.

Vantaggi dell'espansore universale Bubnovsky:

1. Un eccellente allenatore per sciatori, corridori, atleti, amatori e professionisti.
2. La capacità di regolare il carico in una vasta gamma.
3. Programmi di allenamento efficaci per qualsiasi livello di allenamento.
4. Un'alternativa degna di attrezzature per esercizi ingombranti quando si organizzano gli allenamenti a casa.
5. Il proiettile ha un basso tasso di lesioni e alte prestazioni.
6. Prezzi ragionevoli con alta funzionalità e qualità decente.

A cosa serve?

L'originale espansore del Dr. Bubnovsky è un eccellente proiettile, che è considerato come un sostituto per l'allenamento con pesi classici (bilancieri, pancake, manubri, power trainer). Il carico aggiuntivo del tipo dinamico statico è utile per tutte le persone che conducono stili di vita attivi, così come per tutti coloro che praticano sport o vogliono controllare il proprio peso.

Questo simulatore viene utilizzato nel processo di riabilitazione dopo dislocazione delle articolazioni del gomito e della spalla, fratture. Gli esperti di espansione di Bubnovsky considerano il più versatile di tutti i dispositivi sportivi simili.

Come fare?

È importante condurre le lezioni regolarmente (almeno tre volte alla settimana) contemporaneamente. Saltare gli allenamenti non sono raccomandati.

Durante l'esecuzione di ciascun esercizio nei gruppi muscolari per i quali questo allenamento sta funzionando, si deve avvertire chiaramente uno sforzo mirato alla resistenza o alla tensione (l'ammortizzatore non dovrebbe abbassarsi durante l'esecuzione). Pertanto, è necessario selezionare la lunghezza corretta dell'espansore.

L'esercizio dovrebbe essere da 20 a 60 minuti.

Chi può fare?

Qualsiasi persona, indipendentemente dall'età, dal sesso e dal livello di forma fisica, può lavorare su questo simulatore.

Ci sono poche controindicazioni, ma esistono ancora. Questa è una maggiore pressione, problemi del sistema cardiovascolare, alcune altre malattie. Pertanto, la consultazione con esperti prima della formazione non sarà superflua.

Esercizi con il simulatore di esercizi Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky raccomanda esercizi efficaci con il suo expander. Sostituiscono parzialmente l'allenamento con il simulatore MTB.

Esercizio di Bubnovsky con fissazione superiore dell'espansore

Il movimento funziona attraverso tutti i gruppi muscolari della schiena.

1. Fissare l'apparecchio su un supporto affidabile (può essere un muro, una porta interroom). Il punto di attacco è appena sopra la corona. Rendilo semplice, perché il dispositivo ha un lucchetto speciale.
2. Esegui l'esercizio in piedi, schiena dritta, volto rivolto al supporto.
3. Prendi l'espansore, usando l'impugnatura superiore.
4. Ritirati dal supporto, a una tale distanza che la parte elastica del proiettile era in leggera tensione.
5. Piega leggermente le ginocchia, inclina il corpo in avanti.
6. Mentre espiri, sposta delicatamente l'espansore sui fianchi, fissa questa posizione per cinque secondi, quindi spostati senza problemi nella posizione iniziale.

Non piegare le mani durante i movimenti!

Esercizio di Bubnovsky con fissazione inferiore dell'espansore

1. L'espansore è fissato sopra il livello del pavimento.
2. Posizione di partenza per l'esercizio: in piedi di fronte al supporto.
3. Stringere la maniglia dell'impugnatura superiore del proiettile.
4. Allontanarsi dal punto di fissaggio del dispositivo, a una distanza di tensione leggera dei tubi in lattice.
5. La schiena è più dritta possibile, le spalle devono essere livellate, il torace deve essere completamente raddrizzato.
6. Inspirando, tira il proiettile fino alla vita. Muoviti senza intoppi a passo lento. In questo caso, i gomiti vengono premuti strettamente sul corpo.
7. Quando le mani sono il più vicino possibile alla stampa, fai una breve pausa. Quindi vai alla posizione di partenza.

Eseguendo l'esercizio, mantieni il corpo liscio!

Esercizio Bubnovsky nel "mentire"

1. Attaccare il proiettile ad un supporto adatto in basso.
2. Stendersi sul tappeto a faccia in su, con la corona sul supporto.
3. Afferra il proiettile in modo che la parte elastica sia leggermente tesa.
4. Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito, le gambe - nel ginocchio.
5. Piede premuto a terra, bloccare saldamente. L'esercizio è auspicabile in scarpe comode (scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica) per evitare smagliature e ferite.
6. Muovere lentamente le mani in alto, quindi in avanti. Vai alla posizione di partenza.

Esercizi per le gambe con un expander

Opzione 1:

• Avrai bisogno di una sedia per questo esercizio. Affrontalo La mano destra per appoggiarsi sulla sedia, l'altra per prendere l'espansore.
• Il bordo opposto del piede del gancio del proiettile.
• Sollevare la gamba più in alto possibile. Correggi questa posizione.
• Esegui il movimento il numero programmato di volte.
• Cambia la posizione delle mani, ripeti l'esercizio per la seconda tappa.

Opzione 2:

• Siediti sul tappeto. Le gambe sono dritte.
• Penne di espansione nelle mani.
• Il guscio (tubo) per ottenere i piedi.
• Piegando i gomiti, tirare delicatamente l'espansore sul petto.
• Ritorna alla posizione originale.

Importante: questi esercizi gli uomini eseguono per 5 minuti su ogni gamba, le donne per 3 minuti.

Esercizio "Farfalla"

Per questo esercizio, hai bisogno di un dispositivo (expander) di un design speciale, che è chiamato "Butterfly". L'esercizio fisico stimola i muscoli di schiena, fianchi, spalle e braccia. Eseguito in piedi, seduto e sdraiato.

Posizione seduta:

• Siediti sulla sedia. Raddrizza la schiena. "Farfalla" posizionata tra le articolazioni del ginocchio in modo che la testa del proiettile si trovasse in basso. Comprima intensamente i fianchi proiettili.

Posizione in piedi:

• Prendi l'espansore, alza le braccia dritte. Spremere e sganciare la "farfalla" sopra la testa. La muscolatura del cingolo scapolare funziona attivamente. Quando si eseguono movimenti, non piegare le braccia.

Posizione sdraiata:

• È conveniente stendersi sul tappeto a faccia in su. Piedi sollevati, piegati alle ginocchia. L'espansore si trova tra le articolazioni del ginocchio. Spremere / sganciare la "Farfalla". Nei muscoli della zona addominale dovrebbe essere sentito tensione.

Gli esercizi con "Butterfly" eseguono da 50 a 60 volte. Le donne fanno 2-3 approcci, uomini - 3-5.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Dove posso acquistare un espansore per macchina per esercizi Bubnovsky per casa?

È possibile acquistare un simulatore di espansione per la propria casa e tutti gli accessori necessari per garantire un efficace allenamento a casa in una rete commerciale specializzata di prodotti medicali, nei negozi sportivi.

È conveniente prendere un prodotto del genere nei negozi online.

Fare un simulatore di espansione Bubnovsky per la casa con le proprie mani

Creare un simulatore simile per la casa con le proprie mani è del tutto possibile. Questa scelta ha i suoi pro e contro, che devi conoscere e prendere in considerazione quando prendi decisioni.

vantaggi:

• I vantaggi includono risparmi sui costi, perché i disegni originali di alta qualità sono costosi e l'acquisizione di falsi meno costosi può trasformarsi in problemi spiacevoli.

svantaggi:

• L'assemblaggio del dispositivo con le proprie mani deve essere eseguito in conformità con gli standard più rigidi, in conformità con lo schema originale. Se l'assemblaggio è errato, l'efficacia del simulatore sarà discutibile. Un ruolo importante è svolto dalla qualità dei materiali e dei componenti.

Esercizi con il simulatore-espansore di esercizi Bubnovsky non sono efficaci solo in termini di formazione di un corpo tonico, aumentando forza e resistenza, ma anche benefici per la salute. Non impiegano molto tempo, possono essere eseguiti in un momento conveniente a casa.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Simulatore per la colonna vertebrale Bubnovsky

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3 ° piano (Business Center "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

appuntamenti

Il centro del dott. Bubnovsky a Magnitogorsk è l'unico rappresentante ufficiale del sistema del dott. Bubnovsky nella città.

Il Centro del Dr. Bubnovsky conduce programmi di benessere individuali per bambini e adulti nelle aree di varie malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. La competenza degli specialisti del nostro centro comprende programmi di salute per ernie e protrusioni di dischi intervertebrali, disturbi della postura e scoliosi, artriti e artrosi di grandi articolazioni, osteocondrosi e altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e dell'apparato legamentoso articolare.

Gli specialisti del centro usano il metodo unico del Dr. S.M. Bubnovskaya. Questo metodo è unico in quanto il risultato è ottenuto senza farmaci e operazioni.

Il metodo del Dr. Bubnovsky è rivolto sia all'implementazione di programmi di salute e prevenzione delle malattie, sia alla riabilitazione dopo infortuni e interventi chirurgici. Il primo incontro inizia con un ricevimento di consulenza, che comprende una conversazione con un medico, l'analisi di immagini a raggi X o MRI, esame miofasciale e diagnostica funzionale sull'MTB, che consente di assegnare un programma di benessere individuale più efficace.

La tecnica Bubnovsky dà garanzie di ottenere l'effetto desiderato! I pazienti sono richiesti solo la pazienza, il lavoro e le raccomandazioni dell'istruttore.

La tua salute è nelle tue mani! I nostri esperti ti aiuteranno a percorrere questo difficile ma importante percorso per la tua salute!

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, il complesso, sviluppato dal dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa, ti aiuterà. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è un oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: c'è un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:

• Osservare la corretta respirazione.
• Applica la tecnica dell'esercizio.
• Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
• Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
• Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.

• Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un personaggio lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
• Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare gli arti, fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
• Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
• Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.

Esercizi complessi per la schiena

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono mirati alla colonna vertebrale cervicale, toracica, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

• Rilassa le spalle a quattro zampe.
• Piegare lentamente la schiena, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
• Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve allungarsi in avanti. Cambiare i lati alternatamente (20 volte).
• A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
• Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassare il bacino sui talloni e sentire l'allungamento dei muscoli lombari.
• Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).

Con l'ernia della colonna lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.

1. Utilizzare il simulatore della scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
2. Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
3. Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
4. Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna)

1. Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
2. Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizzate i gomiti.
3. Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

No. p / p

Mosca

San Pietroburgo

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Vasilyevsky Island, 5 line, d.70

Autostrada Altufevskoe, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blocco 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 piano

Str. Kupchinskaya, 4, blocco 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1 ° Yamskogo Fields, 24 anni

Dove comprare e quanto sono le macchine per esercizi Bubnovsky

I simulatori sviluppati da Bubnovsky danno alle persone l'opportunità di aumentare l'efficacia degli esercizi e ripristinare il tono dei muscoli della schiena, l'attività funzionale delle articolazioni. Se non hai l'opportunità di visitare il centro di Bubnovsky per la terapia quotidiana, puoi acquistare tali apparecchiature a casa. È possibile acquistare questi simulatori online attraverso i siti ufficiali per la vendita di attrezzature sportive: kinezis-dv.ru o kinezis.pro. Il costo sarà il seguente:

Nome del simulatore

caratteristica

Prezzo, strofina.

Bench press in posizione prona.

Trattamento dell'osteocondrosi, scoliosi della regione toracica della schiena.

Panca, seduto a 60 gradi

Efficace con dolore acuto nella colonna lombare, per il trattamento dell'osteocondrosi.

Migliorare l'efficacia degli esercizi terapeutici per la schiena. Inoltre, dovrai acquistare ammortizzatori in gomma per gambe o cinture in pelle.

Cinturini in pelle con fibbie alle gambe

Attrezzatura aggiuntiva per eseguire esercizi secondo Bubnovsky

Negozi online dove c'è un simulatore di servizi di consegna Bubnovsky:

modello

Prezzo, strofina.

Indirizzi dei negozi online

Telaio a blocchi multifunzionali

Simulatore riabilitativo con altezza regolabile

Simulatore analogico Bubnovsky

Simulatore Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulatore analogico Bubnovsky

Controindicazioni per la formazione

I metodi di Bubnovsky aiutano anche nei casi più disperati. Questo esercizio unico è efficace nel combattere gravi malattie della colonna vertebrale. Tuttavia, si dovrebbe sempre ricordare che l'intero complesso di questa ginnastica è costruito su un carico di energia, quindi questo metodo di trattamento ha anche diverse controindicazioni. Guardali oltre.

• Hai appena avuto un'operazione.
• Si è verificata una rottura del legamento o del tendine.
• Oncologia.
• La persona è in preinfarto o condizione pre-ictus.

video

Se desideri eseguire gli esercizi di Bubnovsky a casa, usa le tecniche speciali che il medico stesso ha sviluppato per l'autotrattamento. Questa tecnica è disponibile su video tutorial o libri, che descrive in dettaglio l'intera gamma di esercizi e molto altro. Fai questi esercizi tutti i giorni e sii sano.

Recensioni dei medici sul metodo di Bubnovsky

Vladimir, un neurologo vertebrale: "Al suo centro, la tecnica del dott. Bubnovsky è una normale terapia manuale o terapia fisica, promossa dagli esercizi dell'autore su simulatori speciali (anch'essi progettati dall'autore). E le sue affermazioni sul fatto che anche una tale malattia come l'artrite acuta o la coxartrosi possono effettivamente essere curate da questo metodo di kinesis - pura ignoranza e profanazione. Come è possibile affermare che una persona non può avere danni al disco se l'artrosi ha superato i suoi tessuti e il recupero con mezzi medici è impossibile - solo educazione fisica? "

Roman, un neuropatologo: "Per molto tempo ha dubitato e non ha creduto per ragioni mediche nel metodo Bubnovsky, fino a quando sua nipote non ebbe la possibilità di fare la diagnosi" Vedova Hump ". Lei rifiutò categoricamente di essere trattata da me e andò al centro di Bubnovsky. Lì è stata prescritta una vasta gamma di esercizi speciali. Qual è stata la mia sorpresa quando ho visto con i miei occhi come in sei mesi la malattia è regredita! "

Antonina, vertebrologa: "Ci sono molte opinioni diverse su questa tecnica, ma Bubnovsky non è l'unico. Prendiamo, per esempio, Dikul - anche questa è tutta kinesiterapia. E guardando come le persone si arrabbiano con gli studi dei medici, e torniamo a mostrare i risultati dopo gli esercizi di Bubnovsky, vorrei dire: funziona ancora. E chissà, forse il futuro è dietro un tale metodo di cura delle malattie spinali? "

Trattamento spinale secondo il metodo Bubnovsky

Il mal di schiena può manifestarsi in tutti e quasi in ogni età. Possono essere causati da una varietà di motivi, che vanno dall'eccessivo carico alla schiena o alla mancanza di movimento e si concludono con seri problemi di salute da parte del sistema muscolo-scheletrico e del sistema nervoso. La maggior parte delle persone in questo caso ricorre all'uso di vari farmaci, ma non tutti sono trattati - più semplicemente allevia i sintomi. Ci sono anche altri metodi di terapia. Tuttavia, ora il trattamento della colonna vertebrale con il metodo Bubnovsky è molto popolare. Il medico è stato in grado di sviluppare una tecnica unica, ma semplice che consente non solo di liberarsi del dolore, ma anche di curare la schiena.

Chi è Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Dottore in Scienze Mediche, professore e autore di numerosi libri dedicati al miglioramento del corpo umano. È stato in grado di creare una tecnica interessante, semplice, ma efficace che gli consente di affrontare il mal di schiena senza un intervento chirurgico o di prendere medicine. La base di questo metodo è lo studio del lavoro del corpo umano, nonché il trattamento a spese delle riserve interne del proprio organismo.

Sergei Mikhailovich è stato in grado di unire in modo univoco due approcci opposti: educazione fisica e consulenza medica. Ora la sua tecnica è molto popolare e la sua efficacia è confermata da medici e pazienti. Il lavoro del medico non è passato inosservato, lo specialista ha ricevuto riconoscimenti e lettere di ringraziamento per il suo lavoro.

Ora Bubnovsky è responsabile del Centro di Kinesiterapia, che si trova a Mosca e tratta varie malattie associate al sistema muscolo-scheletrico umano. Il centro offre anche corsi di riabilitazione per le persone che hanno ferite gravi o hanno subito operazioni gravi.

La tecnica di Bubnovsky - mette in evidenza

Il complesso di esercizi per il trattamento della schiena, sviluppato da Bubnovsky, è chiamato "kinesiterapia". È estremamente semplice e può essere eseguito a casa da solo. La sua azione è volta a migliorare la colonna vertebrale e le articolazioni. Tutti gli esercizi del complesso possono essere eseguiti da tutti, ma aiuteranno a dimenticare il dolore alle articolazioni e il dolore per sempre.

Suggerimento: Di solito, un paziente con problemi alla schiena sta subendo un trattamento chirurgico o farmacologico. Se la terapia viene eseguita secondo il metodo di Bubnovsky, la persona utilizzerà le risorse del proprio corpo per la guarigione e non sperimenterà gli effetti delle droghe né si preoccuperà della necessità di un'operazione.

Bubnovsky crede che usando i farmaci, è impossibile curare la schiena. Il dolore tornerà sicuramente - anche con sollievo visibile, ci sarà ancora una ricaduta in futuro. E l'uso della serie raccomandata di esercizi permetterà di liberarsi del dolore per sempre ripristinando tutte le funzioni della colonna vertebrale. Ci sono diversi programmi di Bubnovsky. Esistono tecniche per bambini, per adulti di tutte le età, donne incinte, coloro che praticano sport.

Kinesiterapia comprende una diagnosi completa della condizione dei muscoli e delle ossa di una persona, articolazioni, colonna vertebrale - questa diagnosi è chiamata miofasciale. Grazie a lei, è possibile determinare con precisione la causa principale del dolore e già deliberatamente affrontare la sua eliminazione. Oltre a determinati esercizi, la kinesiterapia comprende una corretta alimentazione e abbondanti bevute, trattamenti idrici e una serie di esercizi di respirazione.

Suggerimento: Kinesiterapia consente non solo di superare il mal di schiena, ma anche di migliorare le condizioni generali del corpo. La cosa principale è fare gli esercizi regolarmente e coerentemente.

Tabella. Indicazioni e controindicazioni

Suggerimento: Oltre alla tecnica di esercizio, il Dr. Bubnovsky ha inventato un simulatore speciale che aiuterà a ripristinare il tono muscolare, migliorare la funzione articolare. Per essere coinvolti in un simulatore è possibile solo nei centri specializzati.

dignità

La tecnica di Bubnovsky non è davvero perfetta, ma ha molti vantaggi, tra cui:

• la semplicità degli esercizi;
• distribuzione uniforme del carico sul corpo e sulla colonna vertebrale in particolare;
• la possibilità di uno studio di alta qualità della maggior parte dei gruppi muscolari;
• miglioramento del flusso sanguigno nei tessuti;
• tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo in ciascun caso;
• maggiore mobilità del corpo;
• in alcuni casi - la capacità di utilizzare il proprio senza la partecipazione di medici.

Trattamento spinale secondo Bubnovsky

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è selezionato in centri specializzati per il trattamento del sistema muscolo-scheletrico. I medici sono guidati, prima di tutto, dalle specificità della malattia e dalla sua gravità. Ogni paziente impara la tecnica corretta per fare gli esercizi. A seconda di come avviene il processo di trattamento, nonché dell'efficacia della terapia prescritta, il complesso può essere adeguato.

Attenzione! Esercizi eseguiti in modo scorretto possono peggiorare le condizioni della schiena.

Durante l'esercizio fisico, si verifica la normalizzazione di un numero di processi che si verificano nella regione dei dischi intervertebrali e viene normalizzata anche la condizione dell'intero sistema muscolare e dei legamenti.

Suggerimento: L'uso del metodo Bubnovsky nel trattamento della schiena può liberare completamente una persona dalle ernie intervertebrali, a condizione che le lezioni siano sistematiche e che gli esercizi siano eseguiti correttamente. Questa è una buona alternativa alle operazioni con cui è stata trattata l'ernia della colonna vertebrale.

Regole di base

Affinché la tecnica abbia l'effetto desiderato, è importante seguire una serie di regole:

• È necessario fare gli esercizi tutti i giorni, a condizione che tu ti senta bene;
• dovrebbe essere impegnato a stomaco vuoto, cioè dal momento del pasto è necessario attendere circa 2 ore prima di iniziare l'allenamento;
• vale la pena ricordare il riscaldamento - per questo, è necessario allungare le articolazioni e i muscoli principali prima degli esercizi;
• è importante bere molta acqua (bere pulito);
• la respirazione deve essere profonda e calma;
• Ogni esercizio viene ripetuto almeno 10 volte. Nel tempo, il numero di ripetizioni può essere aumentato;
• il complesso viene eseguito durante il giorno per fasi (3-6 approcci);
• dopo aver completato il complesso, è necessario fare una doccia, fare una pausa per circa 30 minuti, e solo allora fare attività quotidiane.

Descrizione dell'esercizio

I complessi di Bubnovsky includono vari esercizi. Per avere un'idea della tecnologia, vale la pena esplorarne alcuni:

• per rilassare i muscoli della schiena, puoi inginocchiarti, appoggiarti sulle braccia e abbassarti, completamente rilassati;
• nel trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale, essendo nella posizione sopra, è necessario rilasciare tutta l'aria dai polmoni e quindi inarcare la schiena verso il soffitto. In questa posizione, devi rimanere per 10 secondi;
• se rimani in questa posizione e muovi indietro una gamba e ti siedi sull'altra, puoi allungare bene i muscoli della coscia. Si dovrebbe avvertire un leggero dolore - questo significa che lo stretching è eseguito correttamente. L'esercizio fisico è efficace per la condrosi e allevia bene i crampi;

Una serie di esercizi per la schiena e dolori articolari

Considera la tecnica di fare gli esercizi che Bubnovsky raccomanda di fare a coloro che hanno un mal di schiena. Ciò richiederà una stanza di ricambio, un paio di tappetini per l'allenamento e un buon umore.

Passaggio 1. Si raccomanda di gattonare per la stanza a quattro zampe per circa 20-30 minuti al giorno.

Passaggio 2. Quindi è necessario sdraiarsi sulla schiena, posizionando un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano sotto la parte inferiore della schiena. I palmi delle mani sono applicati alla testa. Quindi è necessario piegarsi nella regione toracica in modo che i gomiti siano diretti verso le ginocchia. Questo esercizio ti aiuterà ad allungare la schiena e il ghiaccio rimuoverà l'infiammazione e il gonfiore.

Passaggio 3. Dopo questo, viene eseguita una serie di movimenti asincroni delle braccia e delle gambe. Sdraiato sulla schiena, devi piegare una gamba al ginocchio, tirandola verso la testa, e il gomito della mano opposta raggiunge il ginocchio. L'esercizio stimola la circolazione sanguigna nella regione lombare. Può essere eseguito anche con la sensazione di dolore.

Passaggio 4. Poi viene eseguito il giro, contribuirà a migliorare le condizioni delle articolazioni delle gambe. Devi muoverti sul pavimento, disteso sul tappeto. Se non ci sono tappetini, si consiglia di indossare morbide ginocchiere.

Passaggio 5. Per il prossimo esercizio, è possibile utilizzare un rullo da tappeto. Dovresti appoggiarti alle ginocchia e delicatamente, con una schiena dritta, abbassare i glutei sui talloni. Se non riesci a sederti, il rullo viene appoggiato sulle gambe e devi sederti sopra.

Passaggio 6. Dopo ciò, è necessario essere come i glutei. Quindi devi muoverti ogni giorno per 20 minuti.

Passo 7. Quindi è necessario eseguire una serie di flessioni che miglioreranno la circolazione del sangue nei muscoli e alleviare il dolore alla schiena. Puoi eseguirli nel modo classico o in ginocchio. I gomiti devono essere piegati di almeno 90 gradi.

Passaggio 8. Per liberarsi da forti dolori alla schiena, è necessario sedersi sul pavimento, prendere un piede per il piede e raddrizzarlo (piede).

Se vuoi conoscere più dettagliatamente il corso completo degli esercizi per la schiena a Bubnovsky, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Video: tieni la schiena dritta. Programma con Dr. Bubnovsky

La tecnica di Bubnovsky non è per nulla popolare - funziona davvero e ti permette di curare la schiena. La cosa principale qui - il desiderio del paziente di far fronte al dolore. Senza buon umore e regolare esercizio fisico, la tecnica sarà inutile.